Datasets:

baohuynhbk14

/

multi_vi_sumarization

like 0

wikilingua: Một phần nguyên nhân khiến bạn không thể đơn giản lau sạch mụn đầu đen là vì mụn không phải do bụi bẩn tích tụ. Thay vào đó, mụn là do sự tích tụ của tế bào da chết/bã nhờn, sau đó phản ứng với khí oxy và biến chất trong lỗ chân lông thành màu đen. Tương tự, bạn không thể thu nhỏ, se khít hoặc làm hở lỗ chân lông vì lỗ chân lông không thuộc nhóm cơ. Đó đơn giản là những lỗ nhỏ trong nang lông và tuyến bã nhờn trên cơ thể. Mặc dù một số nguyên liệu như chanh hoặc bạc hà có thể khiến lỗ chân lông trông nhỏ hơn nhưng thực tế thì lỗ chân lông không thu nhỏ lại. Các yếu tố khác như di truyền, tuổi tác và tiếp xúc với ánh nắng sẽ ảnh hưởng đến kích thước lỗ chân lông và không có phương pháp diệu kỳ nào có thể giúp lỗ chân lông thu nhỏ lại. Rửa mặt không quá 2 lần mỗi ngày bằng sữa rửa mặt dịu nhẹ không chứa dầu. Ngoài ra, bạn cần rửa mặt sạch nếu trang điểm hàng ngày vì lớp trang điểm sót lại có thể khiến dầu nhờn tích tụ trên da. Tẩy tế bào chết cho da mặt bằng nguyên liệu tự nhiên hoặc sản phẩm chuyên nghiệp, đồng thời dùng nước cân bằng da tự nhiên hoặc sản phẩm bán sẵn mỗi ngày. Giặt vỏ gối giúp loại bỏ tế bào da chết và dầu trên da mặt dính trong sợi vải. Tóc có thể mang vi trùng và vi khuẩn dính lên mặt và/hoặc mũi. Tránh chạm tay vào mặt hoặc mũi. Tay có thể mang bụi bẩn, vi trùng và vi khuẩn dính lên mặt và gây tích tụ dầu nhờn, dẫn đến mụn đầu đen. Hành động này chỉ khiến da mũi bị viêm, nhiễm trùng và thậm chí để lại sẹo. Khi tẩy tế bào chết cho da, bạn không nên chà lên mụn đầu đen quá mạnh vì như vậy có thể dẫn đến kích ứng và viêm da.

Cảnh giác với những thông tin sai lệch về mụn đầu đen. Loại bỏ dầu thừa trên mặt. Giặt sạch vỏ gối ít nhất 1 lần mỗi tuần. Tránh để tóc bết dính lên mặt và không chạm tay lên mặt. Tuyệt đối không nặn hoặc xoa mụn đầu đen.

wikilingua: Có thể bạn sẽ phải đối mặt với tình trạng sốc văn hóa và sẽ gặp khó khăn trong quá trình chuyển tiếp khi đến sống một nơi hoàn toàn khác biệt với nơi ở quen thuộc, nhưng bạn sẽ vượt qua được sau vài tháng sống ở đó. Con người ở mỗi vùng đất có cách hành xử khác nhau, vì thế chúng ta mới gọi là “nước ngoài” – và nó thường biến chúng ta thành kẻ xa lạ. Dẫu vậy, đó cũng là cơ hội tuyệt vời để chúng ta tìm hiểu và làm quen với một nền văn hóa khác. Một khi đã đặt mình vào tư duy của những con người ở một đất nước khác, bạn sẽ không bao giờ quay trở lại lối suy nghĩ cũ; vì bạn sẽ khó mà nhìn thế giới với nhãn quan “chúng ta và họ” khi đã có trải nghiệm. Nếu bạn không biết về tập quán của dân địa phương, hãy nghiên cứu trước để hiểu càng nhiều càng tốt. Biết sơ lược vẫn còn hơn là không biết gì – ít ra thì điều này cũng trao cho bạn cơ hội để tìm hiểu và hòa nhập vào các sự kiện văn hóa cũng như các phong tục tập quán khi đến một vùng đất mới. Nó cũng giúp bạn tránh những tình huống có thể được coi là xúc phạm dân địa phương. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/161405-12b01.jpg\/v4-460px-161405-12b01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/161405-12b01.jpg\/v4-760px-161405-12b01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Tách cà phê ưa thích và địa điểm quen thuộc mà bạn thường ghé đến ở quê nhà có thể biến thành nỗi nhớ cồn cào khi bạn không còn tìm thấy chúng trong cuộc sống hiện tại. Điều quan trọng là bạn thừa nhận cảm giác mất mát của mình, nhưng vẫn mở lòng tìm kiếm những trải nghiệm mới mẻ. Thậm chí những điều chưa được khám phá có thể báo hiệu về những thứ mà bạn sẽ yêu quý hơn cả những thứ mà bạn đã từng yêu quý ở chốn cũ. Cảm giác buồn bã hoặc phiền muộn vì những mất mát này là hoàn toàn bình thường; nỗi buồn rồi sẽ qua khi bạn đã quen với vùng đất mới. Nếu bạn chuyển từ một đất nước có đủ thứ để thoải mái lựa chọn sang nơi chẳng có mấy thứ để chọn lựa, có thể bạn sẽ thấy cuộc sống trở nên rất khó khăn. Sẽ không còn những dãy hàng lớn bày các loại ngũ cốc ăn sáng (giờ thì chỉ còn một kệ hàng nhỏ) hoặc các loại xe hơi đủ kiểu (nay bạn chỉ còn được chọn màu xanh dương hoặc xám mà thôi). Ban đầu thì điều này sẽ khiến bạn rất khổ sở. Bạn có hai lựa chọn – một là chấp nhận và hiểu rằng việc có ít lựa chọn hơn sẽ giúp bạn có thêm thời gian suy nghĩ và tiết kiệm nguồn tài nguyên thiên nhiên, và hai là quay về một chuyến để mua mọi thứ (hoặc nhờ bạn bè hay người nhà gửi sang). Mặc dù nhiều người thấy rằng cảm giác thiếu thốn này không thực sự phai nhạt theo thời gian (bạn sẽ thấy mình thường xuyên nhớ về những ngày tháng cũ, khi bạn có thể mua được thứ gì đó với loại khác) nhưng rồi bạn sẽ quen dần với việc không có nhiều sự lựa chọn! Vài tháng đầu sau khi đặt chân đến nơi ở mới, bạn sẽ có cảm giác như mình đang có một kỳ nghỉ tuyệt vời; bạn dành nhiều thời gian để khám phá và cảm thấy rất phấn khích. Nhưng rồi cuối cùng bạn sẽ nhận ra rằng mình đang sống ở đó và nó chẳng còn thú vị bằng một nửa những gì bạn tưởng tượng. Điều này có thể đến sớm hơn với một số người do các thủ tục hành chính, duy trì cuộc sống gia đình và những rắc rối nhỏ nhặt gây cản trở cho việc ổn định cuộc sống. Bạn nên sớm tìm những người cung cấp dịch vụ có uy tín. Thế nào cũng có lúc hỏng hóc thứ gì đó, và bạn sẽ cần người đáng tin cậy xuất hiện đúng như lời hứa và tính giá hợp lý. Nếu không hỏi trước để chuẩn bị sẵn, bạn có thể trở thành mồi ngon cho những kẻ lợi dụng tính giá cắt cổ. Điều này có thể trở thành một trải nghiệm ác mộng, và bạn hoàn toàn có thể dự tính trước thay vì cam chịu bị “chặt chém”. Bình tĩnh khi đối phó với các thủ tục hành chính. Hầu hết các quốc gia đều có các loại giấy tờ biểu mẫu, hầu hết đều phải xếp hàng và đều có các lý do vô cùng kỳ quặc trong việc điền đơn từ và chờ đợi. Việc của bạn không phải là thắc mắc mà là tìm hiểu qua dân địa phương và qua các trang trên mạng để biết cách xử lý các vấn đề tốt nhất có thể. Việc gì cũng có cách giải quyết, và bạn cần học cách xử lý đúng. Nếu không học hỏi thì bạn sẽ chẳng bao giờ biết được. Một dạng sốc văn hóa khác xảy ra khi bạn được biết rằng mình không được làm điều gì đó mà tại quê nhà bạn vẫn được phép làm. Giờ thì vị trí của bạn không cho phép bạn thắc mắc – hãy cố gắng chấp nhận. Cho dù xã hội nơi bạn chuyển đến có khắt khe hay thoải mái hơn nơi bạn đã từng ở trước đây, bạn cũng phải nhập gia tùy tục. Nếu muốn gây ồn ào hay khăng khăng giữ ý kiến của mình thì có lẽ bạn không thích hợp sống ở nước ngoài; bạn nên ở nhà để làm những gì bạn muốn! Chuyển ra nước ngoài sống là trải nghiệm được xếp vào mức căng thẳng cao. Bạn sẽ có những ngày vui, có những ngày buồn như chưa bao giờ buồn hơn thế, và những ngày khác thì cũng bình thường như khi bạn ở quê nhà, vì rồi nơi đây cũng sẽ trở thành nhà của bạn. Chú ý đến những đợt cảm xúc lên xuống thất thường. Nếu bạn khổ sở vì lo âu, sợ hãi, trầm cảm, v.v…, hãy tìm sự trợ giúp của chuyên gia sức khỏe tâm thần. Đừng âm thầm chịu đựng – nó sẽ càng trầm trọng hơn bởi cảm giác xa lạ về mọi thứ và mọi người xung quanh, rốt cuộc sẽ dẫn đến cảm giác cô độc và khiếp sợ. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/161405-16b01.jpg\/v4-460px-161405-16b01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/161405-16b01.jpg\/v4-760px-161405-16b01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Xây dựng một mạng lưới bạn bè thân thiết, trò chuyện cởi mở với gia đình và bạn bè về các cảm giác của mình và chú tâm lắng nghe những lo ngại của con cái (nếu có). {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/161405-16b02.jpg\/v4-460px-161405-16b02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/161405-16b02.jpg\/v4-760px-161405-16b02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Bạn có thể trị liệu tâm lý trực tuyến nếu muốn làm việc với chuyên gia trị liệu ở đất nước mà bạn đã rời đi. Ưu điểm của internet là ở chỗ bạn vẫn giữ được cảm giác gần gũi khi cần thiết. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/24\/161405-16b03.jpg\/v4-460px-161405-16b03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/24\/161405-16b03.jpg\/v4-760px-161405-16b03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Sử dụng các trang mạng xã hội như Facebook, Twitter, Google+ và email để giữ liên lạc với bạn bè và gia đình ở quê nhà. Bạn có thể trò chuyện với mọi người qua Skype: gần như là bạn đang thực sự ở đó vậy! Đây có thể là một cách hiệu quả và dễ chịu để bạn kiểm soát cảm xúc và nhận sự hỗ trợ từ những người thân quen. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/161405-16b04.jpg\/v4-460px-161405-16b04.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/161405-16b04.jpg\/v4-760px-161405-16b04.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Thỉnh thoảng bạn nên mời bạn bè thân thiết đến nhà chơi. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/161405-16b05.jpg\/v4-460px-161405-16b05.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/161405-16b05.jpg\/v4-760px-161405-16b05.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Một vấn đề khác liên quan đến sốc văn hóa xảy ra khi bạn đến những nơi không an toàn như nơi cũ. Bạn hãy hỏi dân địa phương về những nơi cần tránh và những vấn đề quanh vùng. Mặc trang phục phù hợp với nơi bạn đang sống và cố gắng hòa nhập. Đôi khi tình huống mất an toàn xảy ra vì tên tội phạm đoán bạn là khách du lịch hoặc vì bạn mặc trang phục không phù hợp. Gọi điện đến sở cảnh sát để hỏi về vấn đề an ninh. Bạn cũng có thể hỏi về mức độ tội phạm trong khu vực bạn đang tìm mua hoặc thuê nhà.

Chuẩn bị tinh thần cho những thay đổi lớn. Hiểu rằng những sở thích nho nhỏ có thể trở thành vấn đề lớn hơn bạn tưởng. Hiểu rằng cảm giác hồ hởi ban đầu sẽ qua đi trong vài tháng. Sẵn sàng chấp nhận các giới hạn cho các thói quen bình thường và cách hành xử của bạn. Tìm sự hỗ trợ. Giữ an toàn.

wikilingua: Cơn hoảng loạn bắt đầu từ hệ thống thần kinh trung ương, nơi kiểm soát từ hơi thở, nhịp tim cho tới mồ hôi và hô hấp của cơ thể. Khi não bộ cảm nhận được mối nguy hiểm, nó sẽ gửi tín hiệu tới cơ thể thông qua vỏ não để huy động phản ứng. Điều này tự động giải phóng các chất hóa học như adrenaline. Tim đập nhanh hơn. Hơi thở gấp gáp hơn. Bạn bắt đầu đổ mồ hôi. Mặc dù vậy, phản ứng “kháng cự hay chạy trốn” không phải lúc nào cũng chính xác. Tìm hiểu thêm về rối loạn lo âu và hoảng sợ, phản ứng kháng cứ hay chạy trốn trong sách, bài viết hoặc trên mạng. Bạn sẽ khám phá ra rằng những điều bạn cảm thấy trong cơn hoảng loạn là điều vô cùng thực chứ không phải là những thứ trong tưởng tượng. Một số chuyên gia trị liệu ủng hộ việc “chấp nhận” cơn hoảng loạn. Cơ chế kháng cự hay chạy trốn thể hiện sự mạnh mẽ nhưng không phải lúc nào cũng phù hợp, và bạn gần như chắc chắn không gặp nguy hiểm trong cơn hoảng loạn. Cố gắng giữ bình tĩnh và tĩnh tâm khi bạn cảm nhận được cơn hoảng loạn sắp xuất hiện. Đừng nhượng bộ nỗi sợ hãi. Trên thực tế, “ám ảnh” hay những suy nghĩ tiêu cực dạng như “Tôi sắp chết” hay “Tôi sắp phát điên” không chỉ làm bạn choáng ngợp mà còn khiến cơn hoảng loạn trở nên trầm trọng hơn. Bạn phải buộc bản thân thừa nhận rằng không hề có mối đe dọa nào cả. Khắc sâu nó vào trong tâm trí và lập đi lập lại trong vài phút. Có thể bạn sẽ cố tránh các tình huống khiến bạn lo âu. Đây là phản ứng tự nhiên, nhưng nó không thật sự hiệu quả. Sự lẩn tránh có thể làm nỗi sợ hãi của bạn thêm trầm trọng. Tìm hiểu cách kiểm soát hơi thở. Chậm rãi hít vào hơi thở đều đặn qua đường mũi và thở ra bằng miệng, hít vào và đếm đến 5, giữ trong 5 giây, sau đó thở ra và đếm đến 5. Hơi thở sâu giúp giảm các triệu chứng hoảng loạn, đặc biệt là thở quá nhanh gây choáng váng và lâng lâng. Một chiến lược hiệu quả khác chính là thư giãn cơ bắp tiến bộ. Để thực hiện phương pháp này, bạn cần kéo căng và thả lỏng nhiều nhóm cơ từ đầu tới chân. Siết chặt từng nhóm cơ trong khi hít vào, giữ im trong vài giây, sau đó thả lỏng. Kỹ thuật thư giãn này có thể giảm căng thẳng và áp lực. Tập Yoga hoặc thiền hàng ngày cũng là cách giảm căng thẳng và áp lực hiệu quả. Thận trọng né tránh các vấn đề làm gia tăng mức độ căng thẳng, lo âu và áp lực. Tránh sử dụng caffein và các chất kích thích khác, ví dụ như cà phê, trà có caffein, nước có ga, thuốc lá. Các chất này có thể kích động cơn hoảng loạn ở người nhạy cảm. Hãy cố gắng sống vui vẻ mỗi ngày và ngủ đủ giấc vào ban đêm. Thay đổi lối sống cũng là một yếu tố quan trọng. Theo nghiên cứu gần đây, chế độ tập luyện ít nhất 3 lần mỗi tuần có thể hạn chế cơn hoảng loạn và các triệu chứng liên quan. Mặc dù cơ chế chính xác chưa được nêu rõ nhưng các hoạt động thể chất làm thay đổi nhịp tim và có tác động tích cực đến não và tâm trạng. Hãy thử một số hình thức tập thể dục aerobic như chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc chơi thể thảo. Hãy ra ngoài đi dạo. Làm việc gì đó khiến cơ thể hoạt động.

Tìm hiểu nguyên nhân gây ra hoảng loạn. Không được phản ứng. Luyện tập kỹ thuật thư giãn. Giảm thiểu căng thẳng ở mức tối đa. Năng hoạt động thể chất.

wikilingua: Sau khi gội đầu, bạn xả sạch tóc và bóp nhẹ để giảm bớt nước trên tóc. Tiếp theo, hãy thoa dầu xả dọc theo độ dài mái tóc nhưng nhớ tập trung vào đuôi tóc. Ủ dầu xả trên tóc ít nhất 3 phút trước khi xả sạch. Nếu thói quen dùng dầu xả của bạn không hiệu quả, hãy thử "dưỡng tóc chuyên sâu" một hoặc hai lần mỗi tháng. Tuy nhiên, bạn không cần dùng các sản phẩm dưỡng tóc chuyên sâu đắt tiền. Sản phẩm dưỡng ẩm chuyên sâu tốt nhất là dầu dừa vì có cấu trúc hóa học phù hợp dễ dàng thấm sâu vào tóc. Sau đây là cách để dưỡng tóc chuyên sâu: Thấm nước để làm ẩm tóc. Cho một thìa nhỏ dầu dừa vào lòng bàn tay. Nếu dầu dừa còn cứng, bạn chỉ cần xoa nhẹ hai lòng bàn tay vào nhau đến khi dầu chảy ra. Thoa dầu dừa lên tóc. Để dầu dừa trên tóc khoảng 5-10 phút đối với tóc hư tổn nặng. Xả tóc với nước lạnh. Lược là dụng cụ giúp bạn gỡ tóc rối, chứ không phải làm rụng tóc. Người có tóc dày nên chọn lược răng thưa, lược gỗ hoặc lược chuyên dụng. Với mái tóc mỏng, bạn nên dùng lược răng khít, lược gỗ hoặc lược lông hay loại lược lông mềm từ sợi tự nhiên.

Sử dụng dầu xả. Thường xuyên dưỡng tóc chuyên sâu. Chọn lược răng hoặc lược lông thích hợp.

wikilingua: Bạn cũng có thể nhấn tổ hợp phím ⌘ Command+D. Trình đơn pop-out cho phép bạn chọn nơi lưu dấu trang. Bạn có thể thêm nó vào bất kỳ thư mục nào hoặc vào thanh Favorites của bạn. Theo mặc định, dấu trang sẽ có cùng tên với tên trang web. Bạn có thể thay đổi tên này trước khi lưu dấu trang. Bấm vào nút Add (Thêm) khi bạn chọn xong tên và nơi lưu dấu trang. Nếu bạn có rất nhiều dấu trang, bạn có thể quản lý và sắp xếp chúng bằng cách sử dụng công cụ quản lý dấu trang. Bấm "Bookmarks" (Dấu trang) → "Show Bookmarks" (Hiện Dấu trang) hoặc nhấn tổ hợp phím ⌘ Command+⌥ Option+⇧ Shift để mở công cụ quản lý dấu trang. Thêm thư mục mới bằng cách nhấn "Bookmarks" (Dấu trang)→ "Add Bookmark Folder" (Thêm Thư mục Dấu trang), hoặc nhấn ⇧ Shift+⌥ Option+N. Di chuyển dấu trang bằng cách bấm và kéo chúng. Bạn có thể chọn nhiều dấu trang bằng cách giữ phím ⌘ Command và bấm từng cái một. Xóa dấu trang bằng cách nhấp chuột phải vào chúng và chọn "Delete" (Xóa). Thanh bên cho phép bạn nhìn nhanh tất cả dấu trang và thư mục trong khi vẫn xem trang web. Bấm "View" (Xem) → "Show Bookmarks Sidebar" (Hiện Thanh bên Dấu trang) hoặc nhấn Ctrl+⌘ Cmd+1.

Vào trang web bạn muốn đánh dấu. Bấm "Bookmarks" (Dấu trang) → "Add Bookmark" (Thêm Dấu trang). Chọn nơi lưu dấu trang. Đặt tên cho dấu trang và lưu nó. Quản lý dấu trang. Mở thanh bên Dấu trang.

wikilingua: Đừng gây gỗ mỗi khi chàng vứt tất trên sàn nhà. Bạn nên tập trung vào những điều bạn thích ở anh ấy, hơn là những điều anh ấy làm bạn khó chịu. Nếu chàng nhận thấy bạn không mang những việc nhỏ nhặt ra tranh luận, chàng sẽ luôn lắng nghe bạn giải bày về những vấn đề gặp phải. Bạn nên tạo ra một cuộc trò chuyện hơn là một cuộc tranh luận. Hãy nhớ rằng đây là chàng trai mà bạn quan tâm và cả hai bạn đang cố gắng gây dựng cuộc sống cùng nhau. Nếu bạn cần làm rõ một vấn đề căng thẳng đang nảy sinh, hãy cố gắng tạo ra một cuộc thảo luận chín chắn để cả hai đều có thể bày tỏ cảm giác của mình. Nếu vấn đề đủ quan trọng để nêu ra, hãy cố gắng đề cập vào thời điểm thích hợp. Bạn nên lựa chọn thời điểm mà cả hai không bị phân tâm bởi những điều phiền nhiễu khác để hai bạn có thể tập trung thảo luận. Bắt đầu cuộc trò chuyện với lời tích cực dành cho đối phương, sau đó dẫn chứng những điều khiến bạn phiền lòng. Hãy thử nói: "Em rất thích khi thấy anh hào hứng với chiếc điện thoại mới của mình, nhưng em cảm thấy hơi thất vọng vì anh mua một món đồ đắt tiền mà không hề bảo gì với em." Nếu cuộc tranh cãi trở nên gay gắt, hãy giữ tông giọng điềm tĩnh và nói những lời tích cực để xoa dịu mọi thứ. Bạn có thể nói rằng "Em luôn tôn trọng tính độc lập của anh; em chỉ muốn mình góp mặt trong các quyết định lớn" hoặc "Anh thường rất chu đáo nên vệc này làm em khá ngạc nhiên." Dù điều đó có thể quan trọng đối với bạn, nhưng vấn đề là anh ấy sẽ lắng nghe bao nhiêu phần việc bạn đề cập đến. Nếu bạn cảm thấy bản thân đang bị cảm xúc chế ngự, hãy nghỉ ngơi 20 phút, sau đó quay lại và giải quyết cuộc trò chuyện của hai bạn. Bạn nên đi dạo hoặc lái xe vài vòng, sau đó quay lại và tiếp tục thảo luận vấn đề. Các cảm xúc tiêu cực có thể lớn dần lên nếu bị dồn nén lâu ngày và khi tranh luận sau đó, bạn sẽ đẩy tất cả ra ngoài. Thay vì chỉ xử lý một vấn đề, bạn lại gom nhiều vấn đề khác nhau vào để tranh cãi và không có cách nào để xử lý điều này. Hãy thảo luận về các vấn đề khi chúng mới hình thành. Nếu trong mối quan hệ của hai bạn có nhiều vấn đề vẫn chưa được giải quyết, bạn cần xem lại liệu mình đã chọn đúng người hay chưa. Lâu lâu các bạn mới đấu khẩu một lần, nhưng bạn nên cố gắng kết thúc việc này càng nhanh càng tốt. Thường thì đối phương sẽ bị tổn thương khi cảm xúc dâng trào. Vì vậy bạn nên tránh làm tổn thương (và điều này có thể làm hỏng mối quan hệ của bạn mãi mãi) bằng cách kết thúc nhanh chóng cuộc tranh luận. Hãy nhớ rằng không phải bạn luôn được quyền đưa ra kết luận cuối cùng. Để có một mối quan hệ vững bền, đôi khi bạn phải sẵn sàng "chịu thua" trong cuộc tranh luận. Khi bạn đã nói ra những tâm tư của mình, hãy để cuộc trò chuyện tiếp tục diễn ra. Nếu bạn giữ được bình tĩnh, chàng sẽ suy nghĩ nhiều hơn về những điều bạn nói. Sau mỗi cuộc tranh cãi, hai bạn có thể cảm thấy như hoàn toàn mất liên lạc với đối phương. Hãy kết nối lại với nhau càng sớm càng tốt, ngay cả khi cả hai vẫn còn cảm thấy căng thẳng. Bạn nên sử dụng khiếu hài hước hoặc thể hiện sự quan tâm để phá vỡ tâm trạng tồi tệ. Hãy cố gắng tìm điều gì đó mà hai bạn có thể làm cùng nhau để trở lại mối quan hệ như ban đầu, chẳng hạn như cùng xem một bộ phim.

Lựa chọn cách đối đầu. Cố gắng giải quyết vấn đề một cách bình tĩnh. Hãy nghỉ ngơi nếu mọi thứ vượt tầm kiểm soát của bạn. Đừng tích trữ các vấn đề cá nhân. Đừng kéo dài cuộc tranh luận. Khôi phục lại mối quan hệ càng sớm càng tốt.

wikilingua: Tình bạn và bạn bè rất đa dạng. Cảm nhận của bạn về bạn bè phần nhiều dựa vào bản năng và trực giác. Nếu bạn cảm thấy ai đó thực sự quan tâm đến bạn và tin chắc rằng người đó là bạn thực sự thì có lẽ đúng là vậy. Nếu đã đến nước bạn phải tự hỏi liệu họ có phải là bạn tốt không thì có lẽ câu trả lời là không. Tự hỏi những câu hỏi trắc nghiệm ngay cả khi bạn không chắc về câu trả lời, và hãy tuân theo linh cảm của bạn: Người bạn đó có ra sân bay đón bạn lúc nửa đêm nếu bạn cần không? Họ có chịu khó ngồi tiếp chuyện ông bà của bạn suốt bữa ăn tối chán ngắt hôm chủ nhật chỉ để làm bạn tốt và đi chơi với bạn sau đó không? Họ có ăn mừng thành công của bạn khi họ không được như bạn không? Là bạn bè thì phải ở bên cạnh nhau, cùng chia ngọt sẻ bùi trong khoảnh khắc hạnh phúc và giúp đỡ nhau trong cơn hoạn nạn. Bất cứ ai không ủng hộ bạn về tinh thần đều không phải là bạn bè. Một người được gọi là bạn nếu họ: Khen ngợi bạn một cách chân thành Nói tốt về bạn với những người khác. Có vẻ thực sự vui mừng cho thành công của bạn. Cảm thông với bạn khi bạn gặp khó khăn. Tình bạn không xây dựng trên những thứ phù phiếm bên ngoài. Người nào muốn kết bạn với bạn vì chiếc xe của bạn, vì hồ bơi ở nhà bạn hoặc vì bạn là anh chàng hay cô nàng sành điệu ở trường, người đó không phải là bạn thực sự. Bạn bè cần phải luôn ở bên cạnh bạn vì chính con người bạn. Một người bạn thực sự sẽ: Không ép bạn làm những điều bạn không muốn làm. Không phán xét bạn vì bạn đã thẳng thắn. Không làm bạn xấu hổ và không xấu hổ vì bạn. Hành xử nhất quán trước mặt và sau lưng bạn. Không đòi hỏi bạn quá nhiều. Tình bạn không phải lúc nào cũng tràn ngập tiếng cười. Những người bạn tốt luôn mong muốn điều tốt nhất cho bạn, đặc biệt là khi bạn lầm lỗi. Vấn đề này có lẽ hơi phức tạp, vì tuy rằng bạn cần một người bạn chấp nhận bạn, nhưng họ cũng phải biết khi nào bạn vấp ngã và sẵn sàng nâng bạn dậy. Người bạn đích thực sẽ: Không đồng tình với bạn một cách hòa nhã. Không chỉ trích bạn về khía cạnh cá nhân Luôn mong muốn điều tốt nhất cho bạn. Thấu hiểu những điều bạn muốn và những thứ bạn cần. Nếu người đó luôn lơ đãng khi ở bên cạnh bạn, hoặc dường như họ muốn ở chỗ khác, giao du với những người khác, vậy thì đó chẳng phải là dấu hiệu tốt. Điều này có thể xảy ra với những bạn bè cũ, những người mà bạn quen biết đã lâu nhưng đôi khi có chuyện gì đó đột ngột thay đổi, và mối quan hệ đã không còn như xưa. Một người bạn thực sự phải là người: Vẫn liên lạc với bạn ngay cả khi cả hai đã thay đổi. Luôn coi trọng tình bạn. Muốn nghe bạn kể về những chi tiết trong cuộc sống của bạn. Nhớ những cuộc trò chuyện mà hai bạn từng nói với nhau. Tình bạn không phải lúc nào cũng toàn một màu hồng nhưng cũng không nên căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy e sợ khi nghĩ đến chuyện đi chơi với người đó, hoặc dường như họ miễn cưỡng khi đi với bạn thì có lẽ tình bạn này không còn tốt đẹp nữa. Người đó là bạn của bạn nếu họ: Dễ hòa đồng với bạn. Khiến bạn cảm thấy dễ chịu. Không khiến bạn căng thẳng thêm. Không cường điệu mọi chuyện. Trừ khi bạn là kẻ thực sự khó ưa, một người bạn đích thực sẽ tha lỗi cho bạn khi bạn mắc lỗi lầm và đã chân thành xin lỗi. Bạn bè thì phải sẵn lòng bỏ qua những va vấp, những khuyết điểm và các lỗi nhỏ của nhau nếu thực sự thấu hiểu và luôn nghĩ cho nhau. Người đó là bạn của bạn nếu họ: Chấp nhận lời xin lỗi của bạn. Tha thứ cho những lần bạn không làm những điều họ mong đợi. Không đòi hỏi bạn phải trở thành người khác với con người thật của bạn. Không đào xới lại những chuyện cũ. . Nếu muốn có những người bạn tốt, bạn cũng phải là một người bạn tốt. Thật thiếu sót nếu bạn chỉ mong đợi tất cả bạn bè luôn vây quanh bạn, ủng hộ bạn và lắng nghe bạn nói. Nếu bạn chưa để tâm đến việc đáp lại sự tử tế và lòng vị tha cần có trong tình bạn, hãy đọc lại danh sách này và làm cho bạn bè tất cả những điều mà bạn mong đợi ở họ. Khi đó bạn có thể tự tin rằng bạn bè của mình đều là những người bạn thực sự, chân tình và lâu bền.

Lắng nghe trực giác của bạn. Chơi với những người bạn luôn ủng hộ bạn. Ở bên cạnh những người chấp nhận con người của bạn. Giữ tình bạn với những người ở bên bạn khi bạn mắc lỗi. Giữ quan hệ với những người bạn biết lắng nghe. Chơi với những người cho bạn cảm giác thoải mái khi ở cạnh. Giữ tình bạn với những người có lòng khoan dung. Hãy là người bạn tốt

wikilingua: Trong một số trường hợp bạn không thể đặt hàng rào vật lý để nhốt mèo ở ngoài. Khi đó bạn nên làm cho chúng cảm thấy không thoải mái khi bước vào phòng. Mỗi lần mèo bước vào bạn có thể tạo tiếng ồn lớn hoặc xua chúng đi. Bạn cần chú ý là khi áp dụng biện pháp này, con mèo sẽ liên kết tiếng ồn với bạn và sẽ tránh né bạn. Bạn có thể áp dụng biện pháp mạnh trong một số trường hợp. Ví dụ như là đổ ít nước lên sàn nhà tắm nếu bạn không muốn mèo bước vào. Chúng không thích bị ướt chân khi dẫm lên vũng nước trên sàn. Một phương pháp khác đó là không tạo điều kiện cho mèo trú ẩn trong phòng. Đôi lúc mèo thích chui xuống gầm giường hoặc góc phòng để cảm thấy an toàn. Với hành vi này, bạn có thể lấp kín khu vực dưới gầm giường hoặc chặn hết các khu vực ẩn nấp khác. Điều này sẽ làm cho mèo cảm thấy khó chịu khi ở trong phòng. Mỗi lần chúng tiến lại gần phòng, bạn nên chuẩn bị sẵn chai nước để xịt nước lên chúng. Biện pháp này cho mèo thấy rằng hành vi của chúng là không thể chấp nhận được. Tuy nhiên, bạn chỉ nên áp dụng phương pháp này nếu có thể chấp nhận làm tổn hại đến mối quan hệ với mèo cưng. Chúng sẽ liên kết tia nước với bạn thay vì căn phòng. Vì thế, con mèo sẽ chạy trốn và không muốn gần gũi bạn. Bạn chỉ cần đặt thiết bị ở cửa ra vào và để cho dụng cụ này xua đuổi mèo ra xa phạm vi cấm. Rải ít giấm trước cửa ra vào hoặc trong khu vực phòng. Điều này thường phát huy tác dụng vì hầu hết mèo không thích mùi giấm. Tuy nhiên, lời khuyên này cũng không có cơ sở, vì một số người thấy hữu ích nhưng số khác lại không. Hoặc bạn có thể đổ giấm đầy nửa chai xịt. Sau đó thêm nước chanh vào đầy chai. Xịt lên chỗ bước vào căn phòng và trên giường hoặc những khu vực khác mà mèo hay tiếp cận. Như vậy mèo sẽ không cào xước đồ đạc hoặc lẻn vào trong phòng. Nếu áp dụng biện pháp này, bạn cần bổ sung dung dịch thường xuyên khi chai gần cạn. Bạn có thể tạo điều kiện cho mèo chơi đùa ở phòng khác bằng cách làm cho khu vực đó trở nên hấp dẫn đối với chúng. Chuẩn bị một vài chỗ ngủ ấm cúng cho mèo (mặc dù chúng có thể tự chọn chỗ riêng cho mình) bao gồm cây tháp cao. Cung cấp thức ăn, nước uống, khay vệ sinh và đồ chơi. Quá trình này bao gồm việc chăm sóc mèo và làm cho căn phòng mà bạn muốn chúng tiếp cận trở thành một nơi tuyệt vời. Mục đích là để mèo liên kết căn phòng với trải nghiệm tốt đẹp và muốn quay trở lại nhiều lần. Bạn có thể rải đồ ăn vặt hấp dẫn xung quanh căn phòng để thu hút mèo.

Khiến cho căn phòng trở nên gây khó chịu. Xịt nước lên mèo. Ngoài ra, bạn có thể dùng máy xua đuổi mèo tự động có chức năng xịt khí mỗi lần mèo tiếp cận khu vực phòng. Làm cho căn phòng có mùi mà mèo không thích. Đánh lạc hướng sự chú ý của mèo. Huấn luyện tích cực.

wikilingua: Học sinh bất cứ lứa tuổi nào cũng đều phải được đối xử một cách tôn trọng, và học sinh của bạn cũng sẽ đáp lại bạn bằng sự tôn trọng như vậy. Bạn hãy bày tỏ sự quan tâm đến học sinh bằng cách tìm hiểu học trò của mình. Đảm bảo biết tên mọi học sinh, tìm hiểu thêm các thông tin khác về các em qua những câu hỏi. Tuy nhiên, cần nhớ rằng bạn không nên trở thành bạn thân của học sinh. Duy trì một khoảng cách với học sinh ở mức độ nào đó là điều cần thiết để giữ uy quyền của bạn trong lớp học. Nếu không, học trò của bạn có thể mong chờ được đối xử đặc biệt hoặc được hưởng đặc ân, nhất là khi liên quan đến vấn đề kỷ luật. Khi học trò của bạn thích thú với bài học, chúng sẽ có trách nhiệm hơn về hành vi của mình trong lớp. Bạn cần soạn các bài giảng thú vị và đem lại hứng khởi cho học sinh, đồng thời kết hợp các hoạt động vui nhộn để giúp học sinh tập trung. Ví dụ, bạn có thể mở cuộc thăm dò ý kiến đơn giản trong lớp học để biết học sinh cảm nhận như thế nào về một vấn đề cụ thể. Dù học sinh trung học phổ thông đã ở lứa tuổi vị thành niên, các em vẫn cần học các kỹ năng cảm xúc – xã hội. Bạn hãy giúp đỡ học sinh giải quyết các vấn đề với bạn bè và các học sinh khác trong lớp. Ví dụ, nếu một học sinh cư xử không hay hoặc khiến một học sinh khác tức giận, bạn hãy giúp em này nghĩ ra cách chuộc lỗi, thường sẽ là một giải pháp hiệu quả. Đối xử công bằng với mọi học sinh. Mặc dù có thể bạn quý mến một số học sinh nào đó, nhưng đừng tỏ ra trước lớp. Bạn cần áp dụng kỷ luật đồng đều cho cả lớp. Xem mỗi ngày là một cơ hội mới để đạt được thành công trong lớp học. Đừng đặt giả thuyết xấu nhất về học sinh. Bạn nên di chuyển quanh lớp khi giảng bài và khi học sinh làm việc nhóm hoặc làm bài tập một mình. Hướng dẫn cho học sinh khi có vấn đề., Nếu cần nói chuyện với một học sinh về kỷ luật, bạn đừng nói theo kiểu bêu xấu. Hãy gọi học sinh đó ra ngoài để nói chuyện. Không lợi dụng sự việc để làm bẽ mặt học sinh trước mặt bạn bè.

Có thái độ tôn trọng học sinh. Tìm hiểu học sinh. Tạo sự hứng thú và khuyến khích học sinh tham gia. Giúp đỡ học sinh trau dồi các kỹ năng cảm xúc – xã hội. Công bằng và nhất quán. Có thái độ tích cực. Đi vòng quanh lớp học. Không sỉ nhục học sinh.

wikilingua: Sử dụng "anh nói" hoặc "cô trả lời" thay vì dùng những từ phức tạp như "anh phản đối" hoặc "cô kêu lên". Bạn không muốn làm người đọc mất tập trung vào đoạn thoại giữa các nhân vật bằng từ ngữ kỳ lạ đâu. "Nói" là một trong những từ tàng hình và không làm người đọc phân tâm. Đôi khi bạn có thể không dùng "nói", "trả lời" hoặc "đáp lại" khi thích hợp. Ví dụ, bạn có thể dùng "ngắt lời" hoặc "hét lên" hoặc "thì thầm" nhưng chỉ ở những đoạn thích hợp và đặc biệt trong câu chuyện. Hội thoại cung cấp thông tin về câu chuyện hoặc nhân vật cho độc giả. Hội thoại là cách tuyệt vời để chứng minh sự phát triển của nhân vật hoặc đưa ra thông tin mà độc giả chưa nắm được. Đừng viết thoại về thời tiết hay hỏi thăm tình hình của nhân vật khác, mặc dù chuyện này xảy ra rất nhiều ở đời thực. Ngày nay, chỉ một cuộc trò chuyện nhỏ cũng có thể tạo áp lực. Ví dụ, một nhân vật cần thu thập thông tin từ nhân vật khác, nhưng nhân vật thứ hai lại toàn nói chuyện "trên trời" thì cả độc giả và nhân vật kia đều mất kiên nhẫn. Các lời thoại cần có mục đích. Khi viết thoại, hãy tự hỏi bản thân "tại sao lại viết đoạn này vào câu chuyện?" "Tôi định cho độc giả thấy điều gì về câu chuyện hay nhân vật?" Nếu không có câu trả lời, hãy bỏ đoạn thoại đó đi. Đây là điều mà mọi người thường mắc phải. Bạn nghĩ rằng không có cách nào thích hợp để truyền tải thông tin hơn để các nhân vật thảo luận với nhau? Hãy dừng ở đây! Thông tin cơ bản cần được thêm vào rải rác khắp câu chuyện. Ví dụ về những điều không nên làm: Mai quay sang hỏi Bình "Bình này, cậu có nhớ lúc cha mình qua đời một cách bí ẩn và gia đình mình bị người dì độc ác đuổi ra khỏi nhà không?" "Mình nhớ chứ, Mai. Lúc đó cậu 12 tuổi, cậu đã phải nghỉ học để phụ giúp gia đình." Cách viết hay hơn của đoạn hội thoại trên: Mai mím chặt môi, quay sang nhìn Bình "Hôm nay mình đã nghe tin về người dì đó". Bình sửng sốt. "Nhưng đó là người đã đuổi gia đình cậu ra khỏi nhà. Bà ta muốn gì?" "Ai biết chứ, bà ta gợi ý một vài điều về cái chết của cha mình" "Điều gì?" Bình nhướn mày. "Có thể bà ta nghĩ cái chết của cha cậu không đơn giản". Hội thoại, đặc biệt là trong câu chuyện thường có nhiều lớp nghĩa. Chúng thường chứa đựng nhiều hơn một lớp nghĩa, do đó bạn cần bắt được ẩn ý trong mỗi tình huống. Có rất nhiều cách để nói. Do đó, nếu nhân vật muốn nói "Tôi cần bạn", hãy thử để họ diễn tả thay vì nói trực tiếp. Ví dụ: Bình khởi động xe. Mai đặt tay lên cánh tay anh, cô cắn môi. "Bình này, mình ... cậu thực sự phải đi bây giờ sao?" cô rút tay lại. "Chúng ta vẫn chưa biết nên làm gì". Đừng bắt nhân vật nói ra toàn bộ suy nghĩ hay cảm xúc của họ. Như vậy là đã tiết lộ quá nhiều chi tiết, làm mất đi sự hồi hộp và sắc thái của câu chuyện. Nếu muốn đoạn thoại thú vị và lôi kéo người đọc vào câu chuyện, thi thoảng bạn hãy xen thêm những đoạn thoại cơ bản, ví dụ những lời bàn luận về thời tiết của mọi người ở điểm chờ xe buýt, và bắt đầu khai thác những cuộc hội thoại quan trọng như giữa Mai và người dì. Để nhân vật đưa ra lập luận hoặc nói những điều bất ngờ, miễn là phù hợp với tính cách của họ. Hội thoại cần có điểm nhấn. Nếu mọi người chỉ đồng ý hay hỏi và trả lời những câu cơ bản thì đoạn hội thoại sẽ trở nên nhàm chán. Xen kẽ hội thoại và hành động. Khi trò chuyện, mọi người vẫn làm việc, cười, rửa bát đĩa, bước đi, v, v. Thêm một vài chi tiết để đoạn hội thoại trở nên sống động. Ví dụ: "Cháu không nghĩ một người khỏe mạnh như cha cháu lại ốm và qua đời đấy chứ" người dì nói. Mai bình tĩnh trả lời "Ai cũng có lúc lâm bệnh". "Đôi khi họ nhận được sự giúp đỡ nho nhỏ từ những người bạn". Người dì ra vẻ tự mãn, Mai chỉ muốn bóp cổ bà ta thông qua chiếc điện thoại. "Nếu ai đó muốn làm hại cha cháu, dì có biết là ai không?" "Ồ, dì cũng biết một chút, nhưng quyết định là ở cháu thôi".

Viết thật đơn giản. Triển khai câu chuyện bằng hội thoại. Đừng đưa quá nhiều thông tin linh tinh vào hội thoại. Thêm ẩn ý. Pha trộn.

wikilingua: Việc tập luyện có lợi cho sức khỏe của bạn cả về thể chất lẫn tinh thần. Nó làm rắn chắc cơ thể, kiểm soát cân nặng, tăng quá trình trao đổi chất và cải thiện quá trình tiêu hóa. Bài tập aerobic làm tăng nhịp tim và giúp cho các chất trong đường ruột chuyển động. Các hoạt động tuyệt vời và hứng thú bao gồm chạy bộ, đi bộ nhanh, bơi lội và nhiều môn thể thao khác. Để có kết quả tốt nhất, bạn cố gắng tập 75 phút mỗi tuần, rải đều ra nhiều ngày. Các thức uống này thải ra carbon dioxide và có thể gây tích tụ hơi trong đường ruột. Số lượng bao nhiêu là quá nhiều thì còn tùy vào mỗi người, nhưng bạn nên tránh chè chén say sưa. Uống quá nhiều rượu có thể khiến bạn tăng nguy cơ ung thư đường tiêu hóa, viêm tụy, bệnh gan và các vấn đề khác liên quan đến hệ tiêu hóa. Hút thuốc có thể khiến người ta nuốt không khí và tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh khác. Cho dù đã hút thuốc nhiều năm nhưng việc bỏ thuốc lá cũng vẫn giúp bạn cải thiện sức khỏe, khiến bạn dễ chịu hơn. Hút thuốc khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh ung thư liên quan đến đường tiêu hóa ở: Thực quản Miệng Bàng quang Tụy Thận Gan Dạ dày Ruột Người ta có thể nuốt không khí nhiều lần mà không nhận ra. Những trường thợp thường gặp bao gồm: Ăn quá nhanh. Cách tốt nhất để ngăn ngừa điều này là ăn chậm lại và nhai kỹ. Việc đó cũng làm cho bữa ăn của bạn lý thú hơn. Nhai kẹo cao su. Khi nhai kẹo cao su, cơ thể bị kích thích tiết ra nước bọt khiến bạn phải nuốt xuống thường xuyên. Tất nhiên là một lượng không khí sẽ đi theo. Mút kẹo cứng. Việc này cũng kích thích tiết nước bọt và khiến bạn phải nuốt nhiều hơn. Uống nước bằng ống hút. Việc uống nước bằng ống hút tăng khả năng nuốt nhiều không khí vào theo. Chứng táo bón có thể chặn đường thoát của không khí trong cơ thể, dẫn đến chứng đầy hơi. Chất thải càng giữ lại lâu trong cơ thể thì sẽ càng lên men nhiều và sinh ra hơi. Các bữa ăn nhỏ giúp cơ thể không bị quá tải và mọi hoạt động diễn ra đều đặn.

Duy trì sức khỏe bằng việc rèn luyện thân thể. Không uống nhiều bia hoặc nước ngọt có ga. Không hút thuốc lá. Tránh nuốt không khí. Chống táo bón bằng cách ăn nhiều bữa nhỏ.

wikilingua: Chắc chắn việc kiểm soát là tốt trong nhiều tình huống. Nếu con bạn cư cử không đúng, bạn cần thiết quân luật. Nếu bạn trai bạn luôn đi làm muộn, bạn có thể nhắc anh ấy đặt báo thức. Nhưng nếu việc kiểm soát rõ ràng không thể cải thiện được tình hình, đó có thể là lúc nên dừng lại. Bạn cần nhận thức được khi nào bạn nên can thiệp và học cách ngừng việc kiểm soát lại. Ví dụ, nếu bạn tiếp tục soi xét cặn kẽ từng nhân viên của mình nhưng hệ quả là sự chống đối và giảm năng suất lao động, thì đó là lúc bạn nên dừng lại. Nếu bạn thân của bạn cảm thấy tuyệt vọng vì mất việc, và bạn gọi cho cô ấy mỗi ngày để xem cô ấy đã xin việc mới chưa, rồi việc đó lại chỉ càng khiến cô ấy thêm buồn bực, thì bạn cũng nên dừng lại. Bạn sẽ có cái nhìn khác về hành vi kiểm soát của mình. Chỉ cần có ai đó chia sẻ về cảm xúc và có quyết tâm thay đổi sẽ thì bạn có thể cải thiện được hành động của mình. Nếu bạn tự mình giải quyết, bạn sẽ khó có được động lực để thực sự thay đổi tư duy. Tình yêu và sự hỗ trợ của bạn bè sẽ giúp bạn nhận ra bạn có thể thay đổi, trở nên tốt hơn và dần cảm thấy mọi thứ dần ổn định. Bạn có thể gặp gỡ bạn bè hằng tuần để nói chuyện với họ về những tiến bộ của mình. Nếu bạn nói với ai đó về những dự định của mình, bạn có thể cảm thấy có trách nhiệm với họ và sẽ có nhiều động lực để thay đổi hơn. Một việc mà người thích kiểm soát thường làm là liên tục “khuyên bảo” cho mọi người về mọi thứ, từ cách họ nên cư xử như thế nào trong các mối quan hệ của họ cho đến họ nên đặt món gì cho bữa tối. “Lời khuyên” của bạn thực sự là vỏ bọc của sự áp đặt hoặc yêu cầu và bạn phải tránh hành xử như thế nếu bạn muốn trở nên bớt kiểm soát. Khi người khác thực sự cần lời khuyên hay bạn nghĩ bạn có thể thực sự giúp đỡ, lúc đó bạn mới nên đưa lời khuyên, nhưng nhìn chung, bạn nên tránh khuyên nhủ mọi người, đặc biệt nếu không được yêu cầu. Nếu bạn luôn nói với mọi người rằng lời bạn “gợi ý” là những điều tốt nhất, bạn sẽ bị gán biệt danh là "biết tuốt". Những người thích kiểm soát luôn muốn lên kế hoạch, kế hoạch và chỉ kế hoạch. Họ biết chính xác mấy giờ họ thức dậy, cho mấy thìa đường vào tách cà phê sáng, mấy giờ họ lên xe đi làm, họ sẽ mặc gì mỗi ngày trong tuần. Nếu bạn muốn ngừng kiểm soát, bạn phải học cách từ bỏ những việc đó. Việc sắp xếp mọi thứ là điều quan trọng và để giúp bạn cảm thấy mình đang đi đúng hướng, nhưng cho phép mọi chuyện có thể thay đổi và chấp nhận bạn sẽ không thể biết trước điều gì sẽ xảy ra từng giây mỗi ngày trong cuộc đời bạn cũng rất quan trọng. Hãy thử áp dụng thực tế. Tận hưởng cuối tuần mà không cần lên kế hoạch trước sau đó chỉ làm những việc bạn muốn làm. Nếu bạn nhận được lời mời vào phút chót làm việc gì đó vui vẻ, bạn nên đồng ý. Mặc dù nhiều người thích có một kế hoạch định sẵn, hãy chắc chắn bạn có ít nhất mười tiếng tự do trong tuần không cần phải có kế hoạch gì cả. Sau đó dần dần tăng lên mười lăm hoặc thậm chí hai mươi tiếng. Bạn sẽ được thư giãn và nhận ra mọi thứ vẫn ổn dù không phải lúc nào bạn cũng biết chính xác việc gì sẽ diễn ra. Những người thích kiểm soát thường tránh bị mất kiểm soát trong khoảnh khắc, tránh những chuyến đi bất chợt hoặc không bao giờ làm một điều gì đó họ muốn làm và nó hoàn toàn điên rồ. Họ đã có kế hoạch và họ xác định phải tuân theo kế hoạch đó bằng mọi giá. Vì thế, đã đến lúc từ bỏ những thói quen này, hãy tận hưởng cảm giác là chính mình, hẹn hò với mọi người mà không cần biết tiếp theo sẽ ra sao. Lần tới khi bạn đang ở cùng trong một nhóm, đừng lên tiếng khi cần phải quyết định nên làm gì. Hãy để họ quyết định. Bạn sẽ thấy rằng chuyện đó không hề tệ như bạn nghĩ! Nếu bạn muốn trở nên ít kiểm soát hơn, bạn cần dành chỗ linh hoạt cho kế hoạch của mình. Có thể sẽ có vấn đề xảy đến vào phút chót với bạn trai của bạn, và bạn sẽ phải chuyển ngày hẹn sang ngày sau đó. Liệu đó có phải là ngày tận thế không? Có thể cuộc họp ở cơ quan bị chuyển kế hoạch sang buổi chiều, có thể chị gái bạn cần giúp trông cháu và không ai có thể giúp được. Hãy đón nhận mọi việc mà cuộc sống ném cho bạn, và hãy linh hoạt để không bị cảm thấy thảm họa khi một tuần không đi theo đúng những gì bạn kỳ vọng. Để thực sự linh hoạt, bạn phải nhận ra rằng, hơn hết, vài giờ ngoài dự tính trong tuần hoặc những thay đổi vào phút chót sẽ không có tác động quá lớn đến cuộc sống của bạn. Khi bạn đã nhận ra điều đó, bạn sẽ cảm thấy tự do hơn và mở lòng với những điều có thể xảy đến.

Nếu những gì bạn đang làm không có tác dụng trong một tình huống cụ thể, hãy dừng lại. Hãy chia sẻ với bạn bè về những khó khăn. Hãy ngừng khuyên nhủ người khác. Hãy ngừng lên kế hoạch cho từng giây trong ngày. Hãy học cách xuôi theo tự nhiên. Hãy linh hoạt.

wikilingua: Nếu không tự tin vào bản thân, có thể bạn sẽ cảm thấy mình thua kém bạn đời hoặc lo sợ rằng họ sẽ tìm một người khác hơn hẳn bạn. Bạn nên hiểu rằng đó chỉ là sự bất an của chính bạn, và chưa chắc anh ấy/cô ấy đã nghĩ như vậy. Hãy cải thiện sự tự tin bằng cách nhận biết những ưu điểm của bạn, làm những việc khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân và thay thế những lời độc thoại tiêu cực bằng những lời tích cực. Vi dụ, nếu bạn thường tự bảo rằng mình thật vụng về, hãy thay thế ý nghĩ đó bằng những điều mà bạn thấy vui khi nghĩ về mình, chẳng hạn như “Tuy rằng mình diễn đạt chưa được hay lắm, nhưng mình vẫn cố gắng và đã giao tiếp tốt hơn.” Nếu sự thiếu tự tin gây khó khăn cho bạn trong mối quan hệ, có lẽ bạn nên tìm sự giúp đỡ của một chuyên gia trị liệu được cấp phép. Họ có thể giúp bạn xây dựng lòng tự tin, và điều này sẽ giúp bạn củng cố mối quan hệ. Trau dồi bản thân như một cá nhân độc lập thay vì như một nửa của người kia. Những mối quan tâm hoặc sở thích cũng là phương tiện để giải tỏa căng thẳng. Bạn hãy tìm một hoạt động đem lại cho bạn cảm giác thoải mái và hứng thú. Cố gắng mỗi tuần dành ra ít nhất một ngày để tận hưởng thú vui của mình. Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy thử làm công việc tình nguyện. Bạn sẽ được gặp gỡ với những người mới và tự hào rằng mình đang đem lại sự khác biệt trong cộng đồng. Bạn có thể thử chọn một môn thể thao mới, tập yoga, vẽ tranh, khiêu vũ, đi bộ đường dài hoặc sáng tác nhạc. Tâm sự với người thân hoặc một người bạn đáng tin cậy về những vấn đề như ghen tuông hoặc mất lòng tin mà bạn đang trải qua và tiếp nhận những góc nhìn khác. Nếu bạn cần được giúp đỡ hoặc xin lời khuyên, hãy tìm đến một người mà bạn tin cậy. Cho dù họ không giúp được bạn thì ít ra bạn cũng có người để chia sẻ. Hãy dành thời gian cho bạn bè và gia đình thay vì chỉ tập trung hết cho bạn đời. Sắp xếp những lần gặp gỡ ăn uống, đi chơi và các hoạt động khác với những người mà bạn yêu thương. Nếu bạn đang khổ sở vì lo âu hoặc ghen tuông, hãy học cách đối phó với những cảm xúc đó thay vì nhiếc móc hoặc nói những lời làm tổn thương đối phương. Khi cảm thấy căng thẳng, bạn hãy hít thở vài hơi thật sâu trước khi kết tội người kia hoặc nghi ngờ họ. Điều này có thể xoa dịu bạn về thể chất lẫn tinh thần. Nếu gặp khó khăn trong việc xử lý cảm xúc, bạn hãy thử viết nhật ký, nghe nhạc hoặc đi dạo một vòng.

Xây dựng lòng tự tin. Khám phá những mối quan tâm và sở thích của bạn. Tìm sự hỗ trợ của gia đình và bè bạn. Kiểm soát cảm xúc một cách lành mạnh.

wikilingua: Dù có một số thứ phức tạp hơn, ví dụ như trình xử lý văn bản Microsoft Word hoặc một chương trình tương tự giúp tạo ra văn bản rich-text (giàu tính chất), nhưng mã giả nên được định dạng ở mức tối thiểu để lúc nào cũng đơn giản. Việc dành một hoặc hai dòng để trình bày mục đích của dòng code giúp định hình phần còn lại của văn bản, đồng thời giúp bạn đỡ phải giải thích tính năng của chương trình với từng người mà bạn muốn giới thiệu mã giả. Từng câu lệnh trong mã giả của bạn chỉ nên thực hiện một hành động cho máy tính. Thông thường, nếu danh sách tác vụ được lập chuẩn xác thì mỗi tác vụ sẽ tương ứng với một dòng mã giả. Bạn nên cân nhắc viết ra danh sách tác vụ của mình rồi chuyển danh sách đó thành mã giả, rồi từ từ phát triển mã giả đó thành dòng code thật mà máy tính có thể hiểu được. Việc chèn khoảng trắng giữa "các khối" văn bản giúp từng phần khác nhau của mã giả nằm tách biệt, và việc thụt lề từng khối báo hiệu rằng phần mã giả đó là thông tin chi tiết của đoạn mã giả bị thụt dòng ít hơn. Ví dụ: Phần mã giả nói về việc nhập số nên nằm trong cùng một "khối", còn phần tiếp theo (chẳng hạn như phần nói về kết quả) nên nằm trong một khối khác. Tùy thuộc vào yêu cầu mã giả hoặc môi trường mà bạn đang xuất bản mã giả của mình, có thể bạn sẽ cần viết hoa các câu lệnh được giữ lại trong code thật. Ví dụ: Nếu sử dụng từ khóa "if" và "then" trong mã giả, bạn có thể sẽ muốn viết hoa thành "IF" và "THEN", chẳng hạn như viết là "IF input number THEN output result" (IF nhập số THEN kết quả đầu ra). Nhớ rằng bạn đang viết để giải thích rằng dự án sẽ làm gì chứ không đơn thuần là tóm tắt code. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn đang viết mã giả để demo cho khách hàng không biết gì về code, hoặc trình bày dự án cho lập trình viên mới vào nghề. Dù ngôn ngữ sử dụng để chỉnh sửa mã giả của bạn nên đơn giản, bạn vẫn cần giữ đúng trình tự của mã giả để phục vụ cho mục đích thực thi. Mọi chuyện đang diễn ra trong câu lệnh cần được mô tả một cách hoàn chỉnh. Phải nói rằng câu lệnh mã giả khá giống với câu khẳng định trong tiếng Anh thông thường. Mã giả thường không sử dụng các biến (variable) mà sẽ mô tả xem chương trình sẽ làm gì với những đối tượng gần với thế giới thực như số tài khoản, tên, hoặc số lần giao dịch. Dù không có tiêu chuẩn cụ thể nào cho mã giả, nếu bạn sử dụng cấu trúc của các ngôn ngữ lập trình đã có (tuần tự) thì sẽ dễ dàng hơn cho những lập trình viên khác khi cố gắng hiểu các bước của bạn. Hãy sử dụng các thuật ngữ như "if" (nếu), "then" (thì), "while" (trong khi), "else" (nếu không thì), và "loop" (vòng lặp) giống trong ngôn ngữ lập trình ưa thích của bạn. Xem xét cấu trúc sau đây: if CONDITION then INSTRUCTION — Nghĩa là câu lệnh sẽ chỉ được thực thi nếu một điều kiện nào đó là đúng (true). "Instruction" trong trường hợp này là một bước mà chương trình sẽ thực hiện, còn "condition" nghĩa là dữ liệu phải thỏa mãn điều kiện nào đấy thì chương trình mới thực hiện hành động. while CONDITION do INSTRUCTION — Nghĩa là câu lệnh sẽ được thực hiện lặp đi lặp lại cho đến khi điều kiện không còn đúng nữa. do INSTRUCTION while CONDITION — Rất giống với "while CONDITION do INSTRUCTION". Trong trường hợp này, điều kiện sẽ được kiểm tra trước khi thực hiện câu lệnh, còn trong trường hợp kia, câu lệnh sẽ được thực thi trước. Như vậy, lúc đó câu lệnh sẽ được thực hiện ít nhất một lần. function NAME (ARGUMENTS): INSTRUCTION — Nghĩa là mỗi khi một cái name nào đó được sử dụng trong code thì sẽ thay thế cho một câu lệnh cụ thể. "Arguments" là danh sách các biến (variable) mà bạn có thể sử dụng để làm rõ câu lệnh. Nếu thấy rằng có nhiều phần mã giả lớn định nghĩa những phần mã giả khác trong cùng khối, bạn có thể sẽ muốn sử dụng dấu ngoặc hoặc một số ký hiệu nhận dạng khác cho dễ nhìn. Dấu ngoặc—bao gồm cả dấu ngoặc vuông tiêu chuẩn (chẳng hạn như [code]) và dấu ngoặc nhọn (ví dụ như {code})—đều có thể giúp bao hàm đoạn mã giả dài. Khi code, bạn có thể thêm bình luận (comment) bằng cách gõ "//" ở bên trái dòng bình luận (ví dụ như //Đây là bước tạm thời.). Bạn có thể sử dụng phương pháp này khi viết mã giả để viết những dòng bình luận không thể cho vào đoạn code. Bạn nên trả lời được các câu hỏi dưới đây sau khi hoàn thành văn bản mã giả của mình: Liệu ai đó chưa biết đến câu lệnh này có thể hiểu được mã giả của bạn? Mã giả có được viết chuẩn chỉnh để dễ dàng chuyển hóa thành ngôn ngữ lập trình? Mã giả đã mô tả câu lệnh hoàn chỉnh, không bỏ sót thứ gì hay chưa? Liệu người khác có hiểu rõ từng tên đối tượng được sử dụng trong mã giả? Nếu nhận thấy rằng một phần trong mã giả cần được sửa đổi hoặc chưa nêu rõ một bước nào đó mà người khác có thể quên, bạn cần trở lại và bổ sung thông tin cần thiết.

Sử dụng trình chỉnh sửa văn bản thuần túy. Bắt đầu bằng cách ghi lại mục đích của dòng lệnh. Chỉ viết một câu lệnh mỗi dòng. Sử dụng khoảng trắng và thụt lề một cách hiệu quả. Viết hoa các từ khóa chính nếu cần. Viết bằng thuật ngữ đơn giản. Giữ đúng trình tự của mã giả. Không để người khác phải đoán ý của bạn. Dùng cấu trúc lập trình tiêu chuẩn. Sắp xếp các phần mã giả của bạn. Kiểm tra lại mã giả của bạn xem đã dễ đọc và rõ ràng chưa.

wikilingua: Mọi thứ bạn cần là một mảnh giấy, một chiếc bút mực hoặc bút chì – có vẻ đơn giản quá nhỉ? Tuy nhiên, các vật liệu chất lượng kém có thể ảnh hưởng không nhỏ đến độ rõ ràng của chữ viết. Mặt giấy cần phải nhẵn – không sần sùi khiến đầu bút bị vướng mắc và tạo ra các nét gãy trong dòng chữ, và cũng không trơn quá khiến bút trượt đi không kiểm soát được. Sử dụng giấy có dòng kẻ với kích cỡ mà bạn thấy thoải mái – dòng kẻ rộng nếu bạn viết chữ to, dòng kẻ trung bình nếu bạn viết chữ nhỏ. Trong phạm vi nhiều ngành nghề, người lớn thường được yêu cầu viết trên giấy có dòng kẻ tiêu chuẩn, nhưng bạn có thể thoải mái chọn giấy có dòng kẻ rộng nếu bạn còn nhỏ và đang đi học. Thử nghiệm với nhiều loại bút để tìm loại tốt nhất đối với bạn. Có nhiều loại bút, mỗi loại đều có ưu điểm và nhược điểm khác nhau. Bút máy sử dụng mực lỏng và có ngòi bút linh hoạt dành cho chữ viết kiểu cách. Tuy có thể tạo ra những dòng chữ đẹp, một chiếc bút máy tốt cũng khá đắt tiền, và bạn cũng phải thực hành nhiều để hoàn thiện kỹ thuật viết bút máy. Bút bi sử dụng mực đặc mà nhiều người thấy không đẹp so với mực lỏng, nhưng bút bị lại rất rẻ. Tuy nhiên, đối với bút bi thì bạn nên nhớ rằng “tiền nào của ấy”, thế nên việc bỏ thêm ít tiền để mua bút tốt cũng xứng đáng. Bút bi nước phân phối mực bằng đầu “bi” như bút bi, nhưng nhiều người thích bút bi nước hơn, vì chúng sử dụng mực lỏng chất lượng cao thay vì mực đặc. Bút bi nước cũng có thể dùng lâu như bút bi thường. Bút mực gel sử dụng loại mực đặc hơn mực lỏng và tạo ra cảm giác trơn mượt khiến nhiều người thích thú. Bút mực gel có nhiều màu, nhưng có thể nhanh hết mực. Bút lông sử dụng đầu bút bằng nỉ đề phân phối mực, và nhiều người thích cảm giác đặc biệt khi đưa nét bút trên trang giấy – cảm giác mượt mà nhưng có chút ma sát. Loại mực này nhanh khô, do đó bút lông là lựa chọn tốt cho người viết tay trái, vì bàn tay của họ thường làm nhòe chữ khi viết từ trái qua phải. Bước đầu tiên để tạo tư thế đúng khi viết là tìm một mặt bàn tốt. Nếu bàn quá thấp, người viết có xu hướng khom người và cong cột sống, lâu dần sẽ gây đau và tổn thương kinh niên. Nếu bàn quá cao, người viết sẽ phải rướn vai lên cao ở tư thế không thoải mái khiến vai và cổ bị đau. Bạn nên chọn bàn viết sao cho có thể gập khuỷu tay một góc khoảng 90 độ khi viết. Khi đã tìm được bàn viết không khiến bạn phải khom người hoặc rướn vai lên cao, bạn cần giữ tư thế sao cho lưng, cổ và vai không bị đau. Ngồi trên ghế sao cho hai bàn chân đặt sát xuống mặt đất. Ngồi thẳng lưng, giữ cho vai và cổ càng thẳng càng tốt. Thỉnh thoảng bạn có thể nghỉ nếu thấy khó giữ tư thế, tuy nhiên các cơ bắp lâu dần sẽ phát triển và giúp bạn duy trì tư thế tốt trong thời gian dài. Thay vì cắm đầu xuống để nhìn vào trang giấy khi viết, bạn nên giữ đầu càng thẳng càng tốt trong khi mắt nhìn xuống. Điều này có thể khiến đầu hơi cúi, nhưng không cúi gằm xuống trang giấy. Ngồi ngang cạnh bàn, sau đó xoay tờ giấy sao cho tạo thành một góc 30-45 độ so với thân mình. Nếu bạn viết tay trái, mép trên tờ giấy cần hướng về bên tay phải của bạn; nếu bạn viết tay phải, mép trên của giấy sẽ hướng về tay trái. Khi tập viết, bạn có thể điều chỉnh đôi chút để tìm góc độ thoải mái nhất giúp bạn viết được rõ ràng. Sự phát triển của máy tính và điện thoại di động đã gây tác động tiêu cực không nhỏ đến chữ viết – một nghiên cứu đã tiết lộ rằng có đến 33% người gặp khó khăn khi đọc chữ của chính mình. Một đặc điểm của xu thế này là người ta ít viết tay hơn trước; vì thế, nếu không tập co giãn bàn tay để chuẩn bị cho sự vận động tăng đột ngột, bạn có thể sẽ nhanh chóng bị chuột rút. Nhẹ nhàng nắm bàn tay dùng để viết lại và giữ trong 30 giây, sau đó duỗi các ngón tay và giãn ra thêm 30 giây nữa. Lặp lại 4-5 lần. Gập các ngón tay xuống sao cho đầu ngón tay chạm vào gốc ngón tay, nơi tiếp giáp của ngón tay và lòng bàn tay. Giữ yên 30 giây, sau đó thả ra. Lặp lại 4-5 lần. Úp bàn tay trên mặt bàn. Lần lượt nhấc từng ngón tay lên và kéo giãn, sau đó hạ xuống. Lặp lại 8-10 lần.

Tập trung các phương tiện tốt nhất. Chọn bàn viết tốt. Tạo tư thế đúng khi viết. Đặt giấy ở góc 30-45 độ. Tập co giãn bàn tay trước khi viết.

wikilingua: Bất kể dùng liệu pháp nào, bạn cũng cần luôn rửa và lau khô tay trước và sau khi chạm vào mụn cóc. Bạn nên hạn chế để vùng da lành tiếp xúc với thuốc không kê toa. Các liệu pháp này thường có tác dụng trong vòng vài ngày. Nếu mụn cóc không nhỏ đi hoặc không thay đổi trong vòng 6-7 ngày, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ. Có thể bạn cần một liệu pháp khác mạnh hơn. Axit salicylic hoạt động bằng cách phá vỡ và tiêu diệt các tế bào nhiễm HPV mà không tấn công các tế bào bình thường. Bạn có thể mua các sản phẩm axit salicylic như Compound W hoặc Dr. Scholl's Clear Away dưới dạng miếng dán hoặc dung dịch tại hiệu thuốc. Rửa kỹ vùng da có mụn cóc và lau khô. Dán miếng dán hoặc bôi dung dịch lên mụn cóc theo hướng dẫn. Thực hiện hàng ngày cho đến khi mụn cóc biến mất. Quá trình này mất khoảng 2-3 tháng. Tránh để thuốc dính vào các vùng da khác. Để axit có hiệu quả hơn, bạn nên ngâm và giũa lớp da trên mụn cóc để cho thuốc ngấm sâu hơn vào da. Bạn có thể xin toa của bác sĩ để mua axit salicylic nồng độ đậm đặc hơn. Các loại thuốc áp lạnh không kê toa sử dụng ête ethyl và propane để đóng băng mụn cóc. Về bản chất, thuốc sẽ đóng băng mụn cóc và tiêu diệt các tế bào da nhiễm virus và làm bong mụn cóc. Các thuốc sử dụng trong liệu pháp áp lạnh như Compound W's Freeze Off hoặc Dr. Scholl's Freeze Away có bán ở các hiệu thuốc. Sử dụng theo hướng dẫn của nhà sàn xuất. Liệu pháp này có thể mất 2 tháng mới có hiệu quả. Theo cánh báo của FDA, thuốc này có tính dễ cháy. Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng phương pháp áp lạnh có thể hiệu quả trong điều trị mụn cóc trong vòng 2 tháng. Đây là một liệu pháp tại nhà mà nhiều người khẳng định là có tác dụng trị mụn cóc rất hiệu quả, mặc dù cơ chế hoạt động của nó vẫn chưa rõ. Một số người cho rằng trong keo dính có chứa một chất giúp phá vỡ các tế bào da, sau đó lớp da sẽ bong ra khi bóc băng dính. Với liệu pháp này, bạn cần mua băng dính bạc và dán một mẩu nhỏ lên mụn cóc. Để nguyên băng dính trên mụn cóc trong 6-7 ngày, sau đó bóc băng dính và ngâm mụn cóc trong nước. “Giũa sạch” mụn cóc bằng thanh giũa móng tay dùng một lần. Để hở mụn cóc qua đêm hoặc trong 24 tiếng, sau đó dán lại băng băng dính trong 6-7 ngày. Thực hiện liệu pháp này liên tục trong 2 tháng. Bạn có thể bôi nước ép hành hoặc tỏi lên mụn cóc trước khi dán băng dính. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp băng dính thực sự có hiệu quả hơn liệu pháp áp lạnh.

Làm sạch da. Sử dụng axit salicylic. Sử dụng liệu pháp áp lạnh. Thử áp dụng liệu pháp băng dính.

wikilingua: Dáng người buông thõng có vẻ như giúp bạn trông thấp hơn, nhưng điều này là không tốt. Có thể ý của bạn là làm cho mình thấp hơn, vì tư thế buông thõng khiến lưng và vai khòm xuống. Điều này khiến bạn thấp đi vài cm nhưng cũng làm cho bạn trông có vẻ không khỏe hoặc thiếu tự tin. Dáng điệu buông thõng người trông thiếu chuyên nghiệp, thậm chí có thể gây đau và tổn thương cột sống vĩnh viễn. Thay vì thế, bạn hãy tập giữ tư thế tốt để trông có vẻ tự tin, và điều này sẽ tốt hơn cho bạn. Sự tự tin là điều then chốt khi nói về thời trang của cả nam và nữ. Ưỡn vai về phía sau và thả lỏng. Soi gương và đảm bảo rằng khi nhìn nghiêng, bạn có thể vẽ một đường thẳng từ tai đến mắt cá chân. Bạn nên tranh thủ ngồi mỗi khi có thể, đặc biệt là trong môi trường xã hội ít có người cao như bạn. Sẽ chẳng ai còn nhớ rằng bạn có thân hình cao, vì khi ngồi thì mọi người đều có chiều cao gần như tương đương nhau. Nếu bạn có phần lưng dài, hãy cố gắng tìm chiếc ghế thấp hơn những chiếc khác, hoặc tìm ghế quầy bar, ghế văn phòng có thể điều chỉnh được độ cao. Lưu ý đến vị trí của bạn so với người đang nói chuyện với bạn. Nếu bạn đang đứng trên bục cao hơn người kia, hãy bước xuống. Cho dù bạn vẫn cao hơn người kia, nhưng nếu bạn đứng ở cùng mặt bằng với họ thì vẫn tốt hơn là đứng ở vị trí cao hơn. Ví dụ, khi dừng bước để nói chuyện với ai đó trên cầu thang, bạn hãy bước xuống vài bậc. Để khiến mọi người ít chú ý đến chiều cao của bạn, bạn nên đứng cạnh những người cũng cao như mình. Ví dụ, trong lớp tập gym hoặc trên sân chơi, bạn hãy tìm những người cao và kết bạn với họ. Việc tìm được những người có chiều cao tương đương cũng giúp bạn bớt mặc cảm và trở nên tự tin hơn, nhờ đó bạn cũng ít phải khòm người xuống. Nếu không tìm được người có chiều cao tương đương, bạn hãy tìm người cao nhất ở nơi đó.

Tập giữ tư thế đúng. Ngồi nhiều hơn. Đứng ở độ cao ngang bằng với mọi người. Đứng gần những người cao.

wikilingua: Nhấp vào nút Windows "Start" (Bắt đầu) và chọn "All Programs" (Tất cả Chương trình). Cuộn xuống danh sách để tìm thư mục khởi động. Kích chuột phải vào thư mục "Startup" (Khởi động) trong trình đơn và chọn "Open All Users" (Mở Tất cả Người dùng) để mở thư mục cho tất cả người dùng trên máy tính. Chọn "Explore" (Khám phá) để mở thư mục chỉ dành cho người dùng đang đăng nhập. Nhấp chuột phải vào tập tin hoặc biểu tượng của chương trình và chọn "create shortcut" (tạo biểu tượng tắt) Biểu tượng tắt sẽ được tạo ra trong cùng thư mục với chương trình ban đầu. Mục khởi động có thể là chương trình hoặc tập tin khác. Ví dụ, bạn có thể thiết lập mở tài liệu xử lý văn bản khi khởi động. Chương trình sẽ mở trong lần khởi động máy tính sau. Để cắt và dán: Nhấp chuột phải vào mục biểu tượng tắt trong thư mục gốc và chọn "cut" (cắt) từ trình đơn. Sau đó, trong thư mục khởi động, kích chuột phải vào khoảng trắng trong cửa sổ và chọn "paste" (dán). Hoặc, bôi đen biểu tượng tắt và giữ phím ctrl + x. Sau đó, với thư mục khởi động hoạt động, nhấn ctrl + v.

Mở thư mục Khởi động trong menu Start của Windows. Tạo biểu tượng tắt cho chương trình hay tập tin mà bạn muốn chạy lúc khởi động. Kéo, hoặc cắt và dán các biểu tượng tắt vào Thư mục Khởi động.

wikilingua: Mỗi ngày, hãy dành thời gian để nói chuyện với nàng. Cho dù bạn nói chuyện với bạn gái qua điện thoại hoặc trực tiếp, cố gắng tìm thời điểm thích hợp trong ngày để toàn tâm dành cho đối phương. Tránh xem điện thoại, lướt web, hoặc xem tivi khi đang trò chuyện với cô ấy. Nhớ rằng, đồ công nghệ không phải là những thứ duy nhất gây ra sự xao nhãng. Ví dụ, nếu một trong hai bạn cần thời gian để nghỉ ngơi sau thời gian học hành hoặc làm việc, hãy cho đối phương khoảng không tự do trước khi bắt đầu cuộc đối thoại dài. Tránh các câu hỏi yêu cầu câu trả lời có hoặc không. Hỏi xem một ngày của nàng trải qua như thế nào và cố gắng thể hiện sự quan tâm chân thành khi tìm hiểu một vài điều nhỏ nhặt xung quanh cuộc sống của nàng. Hỏi cô ấy một vài điều như, “Hôm nay, em đã làm gì ở nơi làm việc (hoặc trường học)? Bài thuyết trình của em sao rồi? Có điều gì lạ lùng xảy ra với em hôm nay không?” Tìm hiểu những chi tiết nhỏ nhặt thậm chí không đáng để tâm về ai đó sẽ là nền tảng để tiến tới mối quan hệ thân thiết hơn. Hãy để sự tò mò dẫn dắt câu chuyện, thay vì hỏi về những gì bạn đã biết. Hơn nữa, hỏi chi tiết không có nghĩa là thọc mạch. Không nên hỏi nàng liên tục hoặc hỏi bằng sự nghi ngờ. Hãy làm rõ ý định của bạn nếu nàng thấy phiền hoặc khi nàng hỏi, “Tại sao anh muốn biết điều đó?” Hãy nói, “Anh không có ý tra khảo hay khiến em khó chịu đâu. Anh chỉ muốn tìm hiểu thêm về em thôi.” Nhìn vào mắt nàng và gật đầu để cô ấy thấy rằng bạn đang chăm chú lắng nghe. Khi cô ấy nói về điều gì đó hoặc đặt câu hỏi với bạn, đừng trả lời lại bằng những từ như “Ừ,” hoặc “Thế à, sao cũng được”. Lắng nghe những gì nàng nói, đặt câu hỏi và nói cho nàng biết rằng bạn ủng hộ quyết định của nàng, hoặc chia sẻ một vài điều về bản thân truyền tải sự liên quan của bạn với quan điểm của nàng. Thể hiện sự quan tâm và ủng hộ của bạn, hoặc “luôn hướng” về bạn gái, rất quan trọng trong việc duy trì mối quan hệ tốt đẹp. Cân bằng cuộc đối thoại bằng cách nói về bản thân. Cố gắng không cố tình thay đổi chủ đề khi nói về bản thân. Thay vào đó, hãy cho nàng thấy rằng bạn có cùng cảm nhận với trải nghiệm của cô ấy. Đề cập đến trải nghiệm nào đó mà hai bạn đã từng chia sẻ cùng nhau là cách hay để củng cố cuộc đối thoại. Ví dụ, nếu cô ấy nói về trải nghiệm không mấy vui vẻ, chẳng hạn như bị một chiếc xe văng nước tung tóe khi đi bộ trên vỉa hè, bạn có thể nói, “Ôi trời, anh rất tiếc em yêu. Em có nhớ lần đầu tiên chúng ta bị dính mưa khi đi bộ trong công viên ở khu phố nhà em không? Chúng ta đều ướt như chuột lột, nhưng anh luôn cảm thấy vui mỗi khi nghĩ đến cảnh hai đứa nắm tay nhau chạy dưới cơn mưa tìm chỗ trú!” Nếu nàng nói về những chủ đề thiên về cảm xúc, hãy đảm bảo rằng bạn luôn ủng hộ nàng, cũng như bất cứ những khó khăn nào mà nàng đang đề cập. Ví dụ, nếu nàng kể bạn nghe về mâu thuẫn giữa nàng với bạn thân nhất, hãy lắng nghe và cho nàng thấy rằng bạn luôn bên cạnh cô ấy. Thử nói, “Sốc thật! Anh cũng buồn khi thấy em phải trải qua điều đó. Anh có thể làm gì để giúp em bây giờ?”

Chọn thời gian trò chuyện phù hợp mà không bị phân tâm hoặc gián đoạn. Đặt câu hỏi mở về các chi tiết nhỏ nhặt xoay quanh 1 ngày của nàng. Cố gắng không giả dối hoặc thọc mạch. Đáp lại bằng sự quan tâm hoặc ủng hộ rõ ràng. Chia sẻ chi tiết về trải nghiệm của bạn. Luôn khuyến khích động viên bạn gái.

wikilingua: Truy cập https://drive.google.com/ bằng trình duyệt web trên máy tính. Trang Google Drive sẽ mở ra nếu bạn đã đăng nhập Google Account. Nếu bạn chưa đăng nhập Google Account, hãy nhập địa chỉ email và mật khẩu khi được yêu cầu trước khi tiếp tục. Một trình đơn sẽ thả xuống. Cửa sổ File Explorer (Windows) hoặc Finder (Mac) sẽ mở ra. Đi đến thư mục tải xuống của tập tin vCard tên "contacts" mà bạn đã xuất, sau đó nhấp vào tập tin vCard để chọn. Tập tin vCard sẽ được tải lên Google Drive. Xin nhắc lại, trên máy tính Mac thì bạn sẽ nhấp vào Choose ở đây.

Mở Google Drive. Nhấp vào nút ＋ New (Mới) ở phía trên bên trái trang. Nhấp vào tùy chọn File upload (Tải lên tệp) nằm trong trình đơn thả xuống. Chọn tập tin vCard. Nhấp vào tùy chọn Open ở góc dưới bên phải cửa sổ.

wikilingua: Đau đớn, hoảng loạn là phản ứng đầu tiên khi bị thương và độ tuổi nào cũng vậy. Trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp nào thì điều quan trọng là giữ cho nạn nhân được bình tĩnh (kể cả nếu là bạn). Một đứa trẻ bị thương có thể trở nên rất sợ hãi vì vậy bạn phải vừa kiểm tra vết thương vừa trấn an bé. Nếu trẻ hoảng sợ, bình tĩnh và thu hút sự chú ý của bé vào bạn hoặc một món đồ chơi yêu thích của chúng. Dầu khoáng có thành phần dầu hỏa giúp bôi trơn và giảm bớt áp lực trên vùng da nhạy cảm. Dầu khoáng và mỡ khoáng đều được biết với công dụng chữa lành các vết thương rất hiệu quả. Nhỏ dầu lên dương vật và khóa quần. Điều này giúp bôi trơn và bạn có thể tự gỡ da ra khỏi dây khóa kéo mà không cần phải cắt phéc-mơ-tuya. Để dầu thấm chừng 10-15 phút. Hãy thử kéo đầu dây kéo và da về hai hướng ngược nhau, nếu vẫn không được thì gỡ phéc-mơ-tuya là biện pháp tiếp theo cần thực hiện. Một tay giữ vùng da, tay còn lại nắm đầu dây khóa kéo. Chậm rãi và thận trọng kéo da và phéc-mơ-tuya về hai hướng ngược nhau. Lưu ý: Nếu chảy máu hoặc nước thì lập tức dừng lại và nhờ sự hỗ trợ y tế. Để giải phóng da hãy thử tháo dây kéo từ bên dưới. Thao tác này giúp giảm áp lực giữa các răng dây khóa kéo và giải phóng chỗ da kẹt với khóa quần. Cách 1: Cắt thanh nối ở phía trước đầu con trượt (chỗ nối mặt trước và sau của khóa kéo). Điều này sẽ giúp dây kéo bung ra, giải phóng vùng da bị kẹt mà không gây nhiều đau đớn. Cách 2: Dùng đầu dẹp của tu vít chèn vào khe hở bên trong giữa khóa kéo và các răng. Nhẹ nhàng đẩy tới lui tu vít về phía thanh nối đầu con trượt để mở rộng khe hở giữa khóa kéo và răng cưa nhằm phá vỡ cấu trúc của dây kéo. Cách 3: Nếu vẫn không hiệu quả, dùng kềm cắt phần răng gần với đầu dây kéo nhất để giải thoát cho “cậu nhỏ”. Một khi phéc-mơ-tuya đã được gỡ khỏi, da sẽ trở nên nhạy cảm và đau nhức. Tuy nhiên điều quan trọng là giữ cho da sạch sẽ, không chảy máu và xử lý đúng cách. Rửa khu vực bị đau với nước và xà phòng diệt khuẩn. Nếu bị chảy máu hãy dung một miếng gạc sạch đè trực tiếp lên vết thương đến khi máu ngừng chảy. Giữ áp lực nơi vết thương trong 15 phút nếu bạn chảy máu nhiều. Trường hợp máu vẫn không cầm được thì hãy nhờ sự giúp đỡ y tế. Nhờ có Vaseline mà miếng gạc sẽ dính vào da. Vết thương hở có thể dẫn đến nhiễm trùng nếu không được chăm sóc cẩn thận. Những dấu hiệu đáng ngại bao gồm: Viền đỏ quanh vết thương lan rộng Xuất hiện dịch vàng hoặc xanh Vệt đỏ lan nhanh từ vết thương Sưng to và đau đớn Sốt Nếu xuất hiện bất kỳ dấu hiệu trên, cần đến ngay trung tâm y tế để được hỗ trợ

Giữ bình tĩnh. Bôi khu vực bị thương với dầu khoáng. Giải phóng da khỏi khóa quần. Tháo dây kéo. Chăm sóc vùng da bị thương. Để bảo vệ vết thương khỏi vi khuẩn, bôi Vaseline và đặt gạc tiệt trùng lên vùng da bị tổn thương. Quan sát dấu hiệu nhiễm trùng.

wikilingua: Biểu tượng của ứng dụng này là một chiếc ống nghe điện thoại ở gần phía dưới màn hình trang chủ. Số điện thoại này sẽ được bỏ khỏi danh sách chặn.

Mở ứng dụng điện thoại. Chạm vào biểu tượng ⁝ ở phía trên màn hình. Chọn Settings (Cài đặt). Chọn Block numbers (Số bị chặn). Chạm vào dấu - (trừ) cạnh số điện thoại mà bạn muốn bỏ chặn.

wikilingua: Tập thể dục rất hữu ích cho việc kiểm soát cơn thèm ăn và giảm cân. Tham gia tập bài tập có cường độ trung bình và cao, sau đó cơ thể của bạn sẽ tự kiểm soát cảm giác thèm ăn, bởi vì cơ thể sử dụng chất béo được lưu trữ như nguồn năng lượng trong khi tập thể dục cường độ thấp, như đi bộ, bơi lội, chạy bộ, sẽ làm tăng cảm giác đói. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng phản ứng thần kinh đối với thực phẩm sẽ giảm đáng kể khi tập luyện thể dục ở cường độ trung bình đến cường độ cao. Tập thể dục cũng làm giảm động lực khuyến khích trong não chịu trách nhiệm cho các dự đoán của thực phẩm. Hiệu ứng này làm giảm cơn đói và giúp bạn khỏe mạnh và làm giảm căng thẳng. Có nhiều nghiên cứu đã nghiên cứu về ảnh hưởng và tác động của việc ngủ đủ giấc và thiếu ngủ lên cơ thể con người. Nói chung, thiếu ngủ có tác động tiêu cực lên cơ thể và làm tăng hóc môn đói bụng khiến chúng ta thèm ăn vặt trong cả ngày. Nghiên cứu cho thấy rằng cơ thể thiếu ngủ có xu hướng thèm nhiều carbonhydrat hơn trong cả ngày. Các nhà khoa học tin rằng đây là do phản xạ thèm carbohydrat tự nhiên để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Ngủ có liên quan mật thiết đến ăn uống. Thiếu ngủ trong thời gian dài làm tăng lượng tiêu thụ thực phẩm rất nhiều. Leptin, hormon tiết ra từ tế bào mỡ giúp ức chế cảm giác thèm ăn, và hóc môn này phụ thuộc rất nhiều vào độ dài của giấc ngủ. Do đó, thiếu ngủ có tác động rất lớn đến việc đói bụng. Yoga có thể làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Động tác tập luyện yoga làm cho bạn hiểu rõ hơn về cơ thể của mình, do đó bạn có thể nhạy cảm hơn về việc cảm nhận khi nào bạn thấy hài lòng và ít có khả năng ăn vặt. Tập yoga ít nhất 1h/tuần để giúp làm giảm cảm giác thèm ăn. Bởi vì yoga giúp giảm căng thẳng, kiểm soát hóc môn có tên là cortisol – hóc môn này thường làm tăng cảm giác thèm ăn. Phương pháp ăn lưu tâm, tức là chậm rãi thưởng thức từng miếng ăn, đây cũng là một phần của phương pháp tập luyện yoga. Quá trình này giúp bạn ngừng ăn khi bạn cảm thấy no. Việc ăn uống khi đang chán là một thói quen, nhưng với nhiều người phân biệt cảm giác đói thật và đói theo cảm xúc khá khó khăn. Nếu cảm giác đói thực sự thì sẽ đến khá chậm, và có thể dễ dàng hài lòng với hầu hết loại thực phẩm. Bạn sẽ tự nhiên ngừng ăn khi đã no và bạn sẽ không cảm thấy tội lỗi. Ngược lại, đó về mặt tâm lý là cảm giác thèm ăn loại thực phẩm đặc biệt khi chán nản, và cảm giác này đến rất nhanh, và khiến ăn quá nhiều nhưng sau khi ăn xong bạn có thể sẽ cảm thấy tội lỗi. Viết lại thực phẩm bạn ăn trong suốt cả ngày vào nhật ký ăn uống. Theo dõi các cảm xúc của bạn trước và sau khi ăn. Nếu bạn cảm thấy tội lỗi sau khi ăn thực phẩm không lành mạnh giữa các bữa ăn hoặc vào bữa khuya khá muộn, thì bạn có thể thực hiện một hoạt động khác nhau trong giai đoạn này như đi bộ, đọc sách, hoặc chơi với thú cưng. Nếu bạn cảm thấy cảm giác thèm ăn thôi thúc quá mạnh thì bạn có thể ăn một số đồ ăn nhẹ lành mạnh như trái cây, rau quả, hay các loại hạt.

Luyện tập thể dục đều đặn. Ngủ đủ giấc. Tập Yoga. Kiểm soát cơn đói theo cảm xúc.

wikilingua: Tùy vào mối quan hệ giữa hai người, sẽ có những ranh giới khác nhau dựa trên địa vị xã hội, quan hệ gia đình, giới tính và chuẩn mực văn hóa, vân vân. Bạn có thân với người đó không, hay chỉ vừa mới quen? Khi xác định được bản chất của mối quan hệ, bạn sẽ tìm được nền tảng cho mối giao tiếp tốt đẹp. Giữa những người bạn thân và gia đình thường sẽ có nhiều không gian hơn để trở nên thiếu tế nhị và ít khi gặp tình huống khó xử. Tuy nhiên, nếu chúng ta đang nhắn tin với người yêu tiềm năng, đồng nghiệp, đối tác hay ai đó có mối quan hệ trang trọng thì những quy tắc khác nhau sẽ được áp dụng. Hãy ghi nhớ điều này khi diễn đạt tin nhắn. Khởi đầu mạnh mẽ và thông điệp có ý nghĩa sẽ giúp bạn tránh được vấn đề ngay từ đầu. Nhiều người do bận rộn nên chọn cách không trả lời những tin nhắn mơ hồ, không rõ mục đích hoặc yêu cầu. Hãy tự trả lời những câu hỏi sau: Bạn muốn nói điều gì? Tin nhắn của bạn có mục đích không? Bạn nghĩ họ sẽ phản ứng như thế nào khi nhận được tin nhắn? Bạn đã cố gắng hết sức để hiểu được đối tượng nhắn tin, mục đích của thông điệp và cách mà bạn nên/cần trình bày. Giờ đây bạn sẽ biết được ít nhất đối phương có trả lời hay không dựa vào tin nhắn thực tế hơn là hoàn cảnh của họ hay bản chất của mối quan hệ.

Xem xét đối tượng mà bạn đang nhắn tin. Xác định điều bạn muốn nói. Viết ra thông điệp rõ ràng, có dụng ý.

wikilingua: LibreOffice, OpenOffice hay Microsoft Office đều sử dụng được. " Vậy là xong. Rất đơn giản.

Mở một file Word bằng trình xử lý văn bản nào đó. Đổi phông chữ sang "Symbol. Gõ chữ "p".

wikilingua: Khi hấp đến phút thứ 25, bạn sẽ mở nắp nồi và dùng tăm kiểm tra bánh. Khi rút tăm ra, nếu bạn thấy tăm sạch thì bánh đã chín. Nếu tăm có bám bột ướt, bạn sẽ tiếp tục hấp bánh và kiểm tra sau mỗi 5 phút. Một số bánh cần được hấp lâu hơn 30 phút. Để kiểm tra bánh bằng tăm, bạn chỉ cần cắm cây tăm vào giữa bánh rồi rút ra. Cố gắng không hé mở nắp nồi khi chưa đến lúc kẻo hơi nước sẽ thoát ra và làm chậm quá trình hấp bánh. Để lấy bánh ra khỏi khuôn, bạn chỉ úp ngược khuôn lên mặt phẳng để bánh rơi ra. Bóc lớp giấy nến rồi lật bánh lại. Bây giờ thì bánh đã hoàn tất. Bạn có thể làm phẳng mặt bánh để bánh trông đẹp mắt hơn. Nếu muốn phết kem lên bánh, bạn phải đặt bánh lên vỉ hong để bánh nguội hoàn toàn (mất khoảng 10 - 15 phút); nếu không, lớp kem sẽ tan chảy.

Hấp bánh với lửa vừa khoảng 25 - 30 phút. Chờ 5 phút cho bánh nguội trước khi lấy bánh ra khỏi khuôn.

wikilingua: Phim, truyện và các trò chơi cờ bàn có thể giúp trẻ quên đi cơn đau bụng. Bạn hãy cố gắng bày trò vui cho trẻ khi chờ cơn đau qua đi. Nước ấm có thể giúp bé của bạn thư giãn và dễ chịu hơn. Mà tắm bồn cũng rất vui! Bạn có thể cho vào nước tắm một ít bọt bong bóng và đồ chơi để trẻ quên đi cơn đau bụng một lúc. Nếu không phải là trường hợp khẩn cấp, có thể cơn đau bụng của trẻ chỉ đơn giản là do mất nước nhẹ. Bạn hãy dỗ cho trẻ uống thêm nước. Để nước có hương vị hấp dẫn hơn, bạn cũng có thể cho một ít hoa quả (như dưa hấu hoặc cam) vào nước. Thức ăn nhạt có thể hấp thụ axit thừa trong dạ dày trẻ. Một lát bánh mì nguyên hạt là lựa chọn rất tốt; bánh quy hoặc cơm trắng cũng hiệu quả. Nước hầm gà (đặc biệt là nước nấu từ xương gà) là thức ăn nhẹ, bổ dưỡng và dễ tiêu hóa. Chất lỏng ấm cũng có tác dụng xoa dịu. Đặc biệt khi trẻ không muốn ăn, bạn có thể cung cấp nước và chất dinh dưỡng cho trẻ bằng nước hầm gà. Nếu trẻ không ăn gà, bạn có thể thay thế bằng nước hầm rau củ. Đôi khi những cái ôm và hôn là phương thuốc hiệu nghiệm nhất! Nếu bé của bạn cảm thấy được yêu thương và hỗ trợ trong những lúc không khỏe, trẻ sẽ ít có cảm giác tiêu cực hơn. Bạn hãy âu yếm vỗ về con để trẻ dễ chịu và bình tĩnh. Trẻ cần phải nghỉ ngơi để hồi phục và khỏi bệnh. Bạn có thể cho trẻ ép gối vào bụng, ôm ấp trẻ trên ghế xô pha hoặc nằm bên cạnh và xoa bụng cho bé. Cho trẻ nằm nghiêng nếu có vẻ như trẻ bị đầy hơi.

Đánh lạc hướng để trẻ không chú ý đến cơn đau. Cho trẻ ngâm bồn tắm nước ấm. Cho trẻ uống nước. Cho trẻ ăn thức ăn nhạt. Cho trẻ uống nước hầm gà. Dỗ dành trẻ. Khuyến khích trẻ nghỉ ngơi.

wikilingua: Bước đầu tiên trong việc đối phó với PTSD là xác định liệu bạn có thực sự mắc chứng bệnh tâm thần này không. PTSD là một chứng rối loạn lo âu, và các triệu chứng thường trùng với các căn bệnh tương tự. Gặp bác sĩ tâm thần để thực hiện các chẩn đoán phân biệt và được điều trị đúng mức. Để được chẩn đoán mắc PTSD, bạn phải có tiền sử trải qua một biến cố sang chấn trùng khớp với các tiêu chuẩn cụ thể. Ví dụ, trong một khoảng thời gian cụ thể bạn phải có biểu hiện từng triệu chứng thuộc bốn nhóm: 1) mơ thấy ác mộng, các cảnh hồi tưởng và ký ức quay trở lại; 2) tránh né những suy nghĩ, nơi chốn, con người và sự vật gợi lại biến cố đã xảy ra; 3) thay đổi tiêu cực trong nhận thức và tâm trạng – cảm thấy cách biệt với mọi người, có niềm tin tiêu cực dai dẳng về cuộc sống, thiếu khả năng nhớ lại các chi tiết về biến cố, v.v…; và 4) thay đổi trong phản ứng kích thích, tăng nhạy cảm, rối loạn giấc ngủ, v.v... Bất cứ ai từng trải qua biến cố sang chấn cũng đều có thể dẫn đến PTSD. Trẻ em bị ngược đãi, người bị tấn công tình dục, cựu chiến binh, tai nạn xe cộ và các nạn nhân sống sót sau thảm họa thiên nhiên đều có nguy cơ phát triển rối loạn này. Rối loạn stress cấp tính là một rối loạn lo âu có liên quan và thường trở thành PTSD. Rối loạn stress cấp tính xuất hiện trong vòng một tháng sau biến cố sang chấn và có thể kéo dài từ 3 ngày đến 4 tuần. Các triệu chứng stress cấp tính kéo dài quá một tháng là dấu hiệu cho thấy rối loạn này đang tiến triển thành PTSD. Tất nhiên, việc nói chuyện với cha mẹ hoặc bạn bè thân có thể giúp bạn đối phó với các cảm xúc sau biến cố sang chấn, nhưng chuyên gia trị liệu được đào tạo đặc biệt để giúp đỡ những người như bạn. Bạn nên nói chi tiết về tình trạng của mình với chuyên gia trị liệu! Thậm chí cả việc tránh né các chi tiết có vẻ nhỏ nhặt cũng có thể khiến vấn đề khó giải quyết hơn. Bạn hoàn toàn có thể khóc nếu muốn. Chuyên gia trị liệu có thể sử dụng các liệu pháp nhận thức, theo đó tập trung vào việc giúp bạn xác định và thay đổi suy nghĩ cũng như niềm tin về sự kiện khủng khiếp đã xảy ra. Nạn nhân thường tự đổ lỗi cho mình về điều đã xảy ra. Kể về biến cố với chuyên gia có thể giúp bạn chấp nhận rằng bạn rất khó kiểm soát được những gì đã diễn ra. Một số cách điều trị có thể bao gồm việc tiếp xúc dần dần hoặc ngay lập tức với những địa điểm và tình huống liên quan đến sang chấn đó. Một trong những tiêu chuẩn chẩn đoán là sự né tránh khiến nạn nhân ngần ngại không nói chuyện hoặc suy nghĩ về biến cố. Tuy nhiên, việc xử lý và nói chuyện về điều đã xảy ra với chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn hồi phục sau biến cố. Chuyên gia trị liệu có thể thay đổi phác đồ điều trị để phù hợp với lợi ích tốt nhất cho bạn. Mỗi người có cách hồi phục khác nhau, và điều quan trọng là chọn cách điều trị thích hợp với tình huống của bạn. Nếu những triệu chứng của PTSD ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của bạn như mất ngủ hoặc quá lo âu khiến bạn sợ đi làm hoặc đi học, chuyên gia trị liệu có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ tâm thần để điều trị bằng thuốc. Thuốc ức chế tái hấp thu có chọn lọc serotonin (SSRIs) là loại thuốc thông dụng nhất được chỉ định để điều trị PTSD, tuy nhiên các loại thuốc chống trầm cảm, thuốc ổn định tâm trạng và các loại thuốc khác cũng có thể hữu ích. Lưu ý rằng mỗi loại thuốc đều có nhóm tác dụng phụ riêng mà bạn nên trao đổi với bác sĩ. Sertraline (Zoloft) giúp cải thiện sự thiếu hụt serotonin ở hạt hạnh nhân nhờ tăng sản sinh serotonin trong não. Paroxetine (Paxil) tăng lượng serotonin trong não. Sertraline và paroxetine là các hai thuốc duy nhất hiện nay được FDA công nhận trong điều trị PTSD. Một số loại thuốc khác cũng có thể được sử dụng, nhưng không được FDA công nhận. Fluoxetine (Prozac) và Venlafaxine (Effexor) đôi khi cũng được dùng để điều trị PTSD. Fluoxetine là thuốc SSRI, nhưng venlafaxine là thuốc SNRI (Thuốc ức chế tái hấp thu có chọn lọc serotonin và norepinephrine), nghĩa là gia tăng cả serotonin và norepinephrine. Mirtazapine tác động lên serotonin và norepinephrine, có thể hữu ích trong việc điều trị PTSD. Prazosin giúp giảm tần suất cơn ác mộng trong rối loạn stress sau sang chấn và đôi khi được sử dụng như một liệu pháp “bổ sung”, nghĩa là được chỉ định sử dụng bên cạnh các cách điều trị khác như thuốc SSRI và phương pháp trị liệu. Ý nghĩ tự tử có thể là một tác dụng phụ của thuốc SSRI và SNRI. Tham khảo bác sĩ để hiểu về các rủi ro và cách xử lý. Nếu bạn đang phải vật lộn với sợ hãi và lo âu đi kèm với PTSD thì việc tham gia vào nhóm hỗ trợ có thể giúp ích cho bạn. Mặc dù không trực tiếp chữa trị chứng rối loạn, nhưng các nhóm này thực sự giúp người có các triệu chứng cảm thấy bớt cô đơn, và nhận được sự động viên từ những người cũng đang trải qua thử thách này. Bạn có thể khó mà thích nghi khi mới được chẩn đoán chứng bệnh như PTSD. Việc tham gia vào nhóm có thể giúp bạn kết nối lại với xã hội. Nếu bạn đời hoặc người thân của bạn gặp khó khăn trong việc thích nghi với chứng bệnh của bạn, họ có thể được nhận được sự hỗ trợ và những lời khuyên hữu ích bằng cách tham gia vào nhóm phục hồi cho gia đình của những người PTSD. Tổ chức Trầm cảm và Lo âu Hoa Kỳ có công cụ tìm kiếm giúp bạn xác định vị trí của nhóm hỗ trợ gần nơi bạn ở. Nếu là cựu chiến binh, bạn hãy liên hệ với hội cựu chiến binh ở địa phương.

Tìm sự chẩn đoán chính xác. Trao đổi với chuyên gia trị liệu có kinh nghiệm làm việc với nạn nhân sang chấn. Gặp bác sĩ tâm thần để được điều trị bằng thuốc men. Tham gia vào các nhóm hỗ trợ.

wikilingua: Để trở thành một thành viên của Hội, bạn phải tiến hành quá trình tiếp nhận ba cấp độ mang tính biểu tượng. Thực tập sinh nhập hội (Entered Apprentice) là cấp độ đầu tiên, sẽ giới thiệu cho các ứng viên về những nguyên tắc cơ bản của Hội Tam Điểm. Sự thật của đạo đức thường gây ấn tượng mạnh với các ứng viên mới bằng việc sử dụng hình ảnh của các vật dụng xây dựng một cách biểu tượng. Người mới phải thành thạo một giáo lý trước khi tiến đến các bước tiếp theo. Cấp độ thứ hai tiếp tục truyền đạt cho ứng viên các quy tắc khi trở thành thành viên mới, nhất là mối liên kết gần gũi giữa Hội với nghệ thuật và khoa học. Ứng viên sẽ được kiểm tra dựa trên những kiến thức họ đã học được khi còn là một người học việc. Ứng viên phải ghi nhớ giáo lý thứ hai để hoàn thành cấp độ này. Hội viên cao cấp là cấp độ cao nhất và khó nhất mà một thành viên của Hội Tam Điểm có thể đạt được. Các ứng viên phải chứng minh sự hiểu biết của mình với những giá trị của Hội Tam Điểm. Khi bạn hoàn thành cấp độ này, Hội sẽ tổ chức một buổi lễ để chúc mừng bạn. Tại Mỹ, khoảng thời gian trung bình để một người đi từ quá trình nộp đơn gia nhập tới hoàn thành việc trở thành một Hội viên Cao cấp kéo dài từ khoảng bốn đến tám tháng.

Bắt đầu với tư cách người học việc. Tiếp nhận cấp độ Trung cấp (Fellow Craft). Trở thành hội viên Cao cấp (Master Mason).

wikilingua: Bước đầu tiên để sắp xếp quần áo là phân loại chúng. Để làm việc này, bạn hãy đem hết mọi thứ trong tủ tường, tủ quần áo hoặc tủ nhiều ngăn ra và chất trên sàn hoặc giường. Nếu để quần áo ở nhiều nơi, bạn nên xử lý từng nơi một. Ví dụ: Nếu để quần áo trong tủ tường và tủ nhiều ngăn, bạn hãy sắp xếp trong tủ tường trước. Sau khi sắp xếp xong, lặp lại toàn bộ quá trình này cho tủ nhiều ngăn. Suy nghĩ mua một chiếc hộp hoặc giỏ để bỏ những món đồ mà bạn thấy không nên để trong tủ tường, tủ quần áo hay tủ nhiều ngăn. Chất quần áo thành hai đống khác nhau: một đống “giữ lại” và đống kia “loại bỏ”. Cố gắng đừng mất quá vài giây khi quyết định bỏ một món đồ vào bên nào. Nếu cần quá vài giây để quyết định có mặc lại món đồ nào đó hay không, bạn nên chất thành đống thứ ba. Đó sẽ là đống “chưa quyết định” gồm những món đồ mà bạn cần suy nghĩ thêm. Bạn cũng có thể dùng giỏ hoặc hộp để bỏ quần áo vào thay vì chất lên sàn hay giường. Khi đã quyết định món nào sẽ giữ lại và món nào nên loại bỏ, bây giờ bạn cần phân chia các đống quần áo. Tách quần áo sạch ra khỏi quần áo cần giặt trong đống “giữ lại” để có thể treo lên hoặc gấp lại và cất đi. Khi đã tách riêng quần áo bẩn và sạch ở đống “giữ lại’, bạn hãy đem quần áo bẩn bỏ vào giỏ đựng đồ giặt. Như vậy sẽ giúp mọi thứ khỏi chồng chất và chiếm chỗ. Để tiết kiệm thời gian, bạn hãy đem quần áo bẩn bỏ ngay vào máy giặt. Như vậy bạn có thể giặt quần áo trong lúc tiếp tục phân loại và sắp xếp. Bạn có thể bỏ vào đống “loại bỏ” những chiếc quần áo mà bạn không còn thích, mặc không còn vừa hoặc quá bạc màu, ố bẩn hay sờn rách. Một số sẽ phải vứt đi, số khác có thể đem quyên góp. Quay sang đống “loại bỏ” và tách quần áo còn tốt ra khỏi những chiếc sờn cũ hoặc ố bẩn. Quần áo đem quyên góp phải còn tốt, không rách hoặc bạc màu. Quần áo bị hư hỏng nặng không thể giữ lại và quyên góp cần phải vứt đi. Bạn có thể vứt đi ngay lúc này hoặc bỏ vào túi rác để vứt đi sau khi đã phân loại và sắp xếp xong tủ quần áo. Cân nhắc cắt quần áo rách ra và để dành những mảnh giẻ cho các công dụng khác nhau. Cắt một chiếc áo thun ra có thể làm thành giẻ lau tuyệt vời, trong khi những mảnh giẻ từ chiếc áo sơ mi ca-rô có thể làm những miếng đắp tốt. Suy nghĩ đến việc biến quần áo thành những món có công dụng khác. Ví dụ như, một chiếc quần jeans bị sờn rách ở đầu gối có thể trở thành một chiếc quần short hoặc chiếc váy thời trang. Bạn có thể bỏ những chiếc quần áo còn tốt nhưng không còn thích hợp vào hộp hoặc túi và đem đến trung tâm quyên tặng gần nhất. Bạn có thể làm ngay bây giờ hoặc đợi đến khi sắp xếp xong tủ quần áo. Bạn cũng có thể đem quần áo cho em hoặc bạn của mình. Cân nhắc bán quần áo trên mạng hay bán trong sân nhà. Sau khi hoàn tất việc phân loại quần áo, bạn có thể thấy rằng đống “giữ lại” có vẻ vẫn còn nhiều. Bây giờ là lúc soát lại lần nữa. Nếu có đống “chưa quyết định”, bạn có thể kiểm lại luôn cùng lúc. Một số quần áo có thể mặc còn vừa nhưng không còn hợp với phong cách của bạn nữa. Số khác có thể không còn đẹp khi bạn mặc lên người. Soát lại các đống quần áo và tự hỏi lần nữa rằng bạn có nên mặc lại những bộ này nữa không. Tự hỏi các câu sau: Màu đó có hợp với bạn không? Bạn có thấy thoải mái khi mặc màu đó không? Một số màu có thể hợp với bạn hơn những màu khác. Chọn quần áo có thể tôn lên màu da và màu tóc của bạn. Quan trọng hơn, hãy giữ lại những màu mà bạn cảm thấy thoải mái khi mặc. Kiểu dáng này có hợp với mình không? Chiếc áo vét bạn mua có thể trông rất đẹp khi mặc cho ma-nơ-canh ở cửa hiệu, nhưng nó không tôn dáng chút nào khi bạn mặc lên người. Chỉ nên giữ lại những chiếc quần áo có thể tôn dáng cho bạn. Bạn có thường xuyên mặc những bộ quần áo đó không? Từ khi bạn bắt đầu một công việc mới ở văn phòng, tủ quần áo của bạn có thêm nhiều những chiếc quần đen và áo sơ mi kín cổng cao tường. Những chiếc áo kiểu và váy màu sắc tươi sáng mà bạn thường mặc trước kia giờ trở nên chiếm chỗ vì không dùng đến. Cân nhắc đem cho người nào mà bạn nghĩ họ sẽ quý và mặc thường xuyên những trang phục đó.

Lấy toàn bộ quần áo ra ngoài. Phân loại quần áo thành hai đống. Phân loại quần áo sạch và bẩn trong đống “giữ lại”. Bỏ quần áo bẩn vào giỏ đựng đồ giặt. Tiếp tục phân chia đống “loại bỏ”. Vứt đi những chiếc quần áo bạc màu, ố bẩn hoặc rách. Đem quyên góp phần còn lại của đống “loại bỏ”. Soát lại đống “giữ lại”.

wikilingua: Điểm kiểm soát bên trong cho thấy cách bạn nhìn bản thân mình trong mối liên hệ với các sự kiện của cuộc sống và thái độ của bạn đối với những điều xảy đến với mình. Điểm kiểm soát bên trong mạnh mẽ có nghĩa là bạn nhận trách nhiệm cho mọi việc trong cuộc sống của mình, bạn can đảm trong khả năng giải quyết vấn đề hoặc các khó khăn có thể xuất hiện trên con đường của bạn. Để bắt đầu thay đổi cuộc sống vì điều tốt đẹp hơn, hãy nâng cao điểm kiểm soát bên trong của mình. Ngược lại, nếu có điểm kiểm soát bên ngoài, bạn sẽ cảm thấy như mọi thứ tự nhiên xảy ra với bạn, bạn là nạn nhân của hoàn cảnh, bạn không cảm thấy mình có năng lực để đối phó với những sự kiện khó khăn. Một ví dụ đơn giản, hãy hình dung rằng bạn vừa trải qua một tai nạn xe hơi, không ai bị thương, bạn và người lái xe kia đều có lỗi. Nếu là người thiên về điểm kiểm soát bên trong, bạn sẽ chấp nhận tình huống, tin tưởng rằng bạn có thể giải quyết hậu quả, và mặc dù đây là tình huống khó khăn, bạn vẫn nghĩ rằng mình có khả năng xử trí. Nếu điểm kiểm soát của bạn nằm bên ngoài, bạn sẽ suy nghĩ kiểu như: “Tại sao điều này luôn xảy ra với mình? Chẳng có việc gì được như ý mình hết. Mình luôn làm mọi việc hỏng bét. Cả thế giới này chống lại mình, cho dù mình có làm gì đi nữa”. Có một bài trắc nghiệm đúng – sai đơn giản sẵn trên mạng, bạn có thể thử làm và chấm điểm trong khoảng mười phút để biết điểm kiểm soát của mình nằm ở đâu. Làm bài trắc nghiệm để biết điểm của bạn, từ đó bạn có thể bắt đầu hiểu cách xử trí của bạn trong cuộc sống. Khi hiểu về niềm tin và khả năng xử lý nghịch cảnh của mình, bạn sẽ có thể nhìn ra đâu là nơi mà bạn phải bắt đầu thay đổi thái độ đối với cuộc sống theo cách tích cực hơn và hiệu quả hơn. Cảm giác không thể kiểm soát bản thân hoặc cuộc sống của mình có thể dẫn đến cảm giác tù đọng, phiền muộn, bất lực và tuyệt vọng. Làm sao bạn có thể thay đổi cuộc sống cho tốt hơn nếu bạn cảm thấy bị sa lầy như vậy? Bạn đang sống cuộc sống của mình hay đang để cuộc sống nuốt mất bạn? Phần đông mọi người thường có xu hướng suy nghĩ tiêu cực về bản thân khi cuộc sống không diễn ra như họ tưởng tượng. Phản ứng này là bình thường, nhưng không có nghĩa là bạn không thể thay đổi. Khi đã biết điểm kiểm soát của mình ở đâu và tại sao bạn cần thay đổi, bạn có thể bắt đầu hướng tới một cách tiếp cận cuộc sống nội tâm hơn, mạnh mẽ hơn. Viết lại những sự kiện gần đây khiến bạn giận dữ và thất vọng - chẳng hạn như các bài kiểm tra ở trường, biểu hiện trong công việc, lòng tự trọng trong mối quan hệ - và cả những thành công cũng như khả năng xử trí của bạn trước nghịch cảnh. Viết ra tất cả những sự việc khiến bạn lo lắng, hồi hộp, giận dữ hoặc day dứt mà bạn có thể nghĩ đến. Tiếp theo, bạn viết ra phản ứng tự nhiên của mình trước những tình huống đó. Ghi lại thật nhiều ví dụ trong thực tế hoặc trong tưởng tượng mà bạn có thể nghĩ ra được, cả những phản ứng và suy nghĩ và trung thực của bạn khi cuộc sống không diễn ra như mong muốn. Ví dụ, người ta thường căng thẳng vì những biểu hiện ở trường hoặc ở nơi làm việc. Bạn hãy thử viết: “Nếu mình không đạt trong kỳ kiểm tra này, mình là kẻ thất bại và ngu dốt. Bài kiểm tra đó có lẽ không công bằng và mình không có đủ thời gian học bài. Mình không thể làm được”. Những câu đó giảm nhẹ gánh nặng trách nhiệm của bạn khi có kết quả thực tế của bài kiểm tra. Điều đó sẽ giúp bạn tiếp cận và bắt đầu thay đổi cảm giác của bạn. Hãy bắt đầu quan điểm mạnh mẽ hơn về cuộc sống với những dòng nhật ký. Sức mạnh của ngôn từ sẽ giúp bạn thấy rõ lựa chọn của mình trong cách nhìn về cuộc sống. Việc nhận thức về lựa chọn đó và vận dụng năng lực mà bạn có để nhìn cuộc sống theo cách của mình sẽ giúp bạn bắt đầu thay đổi cuộc sống tốt đẹp hơn. Bằng những cảm giác ghi trong nhật ký, bắt đầu điều chỉnh phản ứng của bạn với sự lựa chọn có triển vọng, với khả năng và sự trân trọng. Hãy làm chủ quyết định của bạn, làm chủ thời gian và hệ quả của bạn, đồng thời hãy thực tế về vai trò của bạn giữa các sự kiện xảy ra trong cuộc sống. Ví dụ, bạn có thể viết về bài kiểm tra như: “Đáng lẽ phải học nhiều hơn nhưng mình đã không làm thế vì mải đi xem phim, nhưng không sao. Mình đã làm không tốt như mong muốn, nhưng lần sau sẽ tốt hơn. Mình biết như vậy vì mình biết cách học bài và quản lý thời gian tốt. Mình chỉ là con người, và thỉnh thoảng cũng mắc lỗi. Sẽ còn có nhiều bài kiểm tra khác nữa, và đây chẳng phải là ngày tận thế. Mình sẽ nói chuyện với giáo sư để xem mình có thể làm gì để cải thiện điểm số”. Hãy bắt đầu áp dụng sự lựa chọn có triển vọng và khả năng đó vào thế giới thực. Quá trình thay đổi cho cuộc sống tốt đẹp hơn bắt đầu bằng thái độ về bản thân bạn và cuộc sống của bạn. Lắng nghe tiếng lòng của mình khi bạn cảm thấy thất vọng và bực bội. Ghi lại trong nhật ký những điều tiêu cực bất chợt hiện ra trong tâm trí bạn vào ngày hôm đó. Cài đặt báo thức trong điện thoại sao cho cách một tiếng lại phát lên lời nhắn “Hãy nói những lời tích cực với mình hôm nay”. Làm những mảnh giấy nhỏ ghi “Chỉ nói điều tích cực với bản thân” và đặt ở những nơi như cạnh giường, trên tường văn phòng hoặc trong sổ tay. Chịu trách nhiệm về cách bạn đối xử và đối thoại với chính mình. Khi bạn thấy mình xứng đáng để thay đổi vì một cuộc sống tốt hơn thì cảm giác đó sẽ đem đến sự thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn. Chẳng hạn như bạn làm rơi vỡ một chiếc đĩa. Thay vì nghĩ rằng, “Mình là kẻ hậu đậu!”, bạn hãy bắt đầu thay đổi kiểu suy nghĩ độc hại đó và viết vào nhật ký những ý nghĩ được chỉnh lại tích cực hơn. Bạn không phải là người hậu đậu, bạn chỉ là người thỉnh thoảng đánh rơi đĩa. Chỉ bằng câu đơn giản đó, bạn đang chuyển đổi trách nhiệm từ một người hậu đậu luôn đánh rơi đĩa thành một con người không phải lúc nào cũng hoàn hảo và đôi khi mắc lỗi. Bạn không phải là người không có khả năng như bạn nghĩ. Thay đổi cuộc sống đòi hỏi sự dũng cảm, và bạn thực sự dũng cảm, cho dù bạn không nghĩ như vậy. Viết vào trong nhật ký tất cả những lần bạn cảm thấy can đảm, tất cả những lần bạn đối mặt với tình huống mà bạn tưởng như không thể nào giải quyết được, hoặc các tình huống khiến bạn sợ hãi nhưng bạn thực sự đã vượt qua được. Hãy tôn vinh lòng can đảm của bạn dù đó chỉ là việc sống trong thế giới này. Chẳng hạn, bạn hãy viết ra việc bạn đã đến trường để làm bài kiểm tra cho dù làm không đạt. Đôi khi chỉ riêng việc có mặt cũng cần phải có dũng khí. Dũng cảm không phải là phẩm chất dễ có, và cho dù bạn dũng cảm cũng không có nghĩa là bạn không sợ bất cứ điều gì. Nó chỉ mang ý nghĩa rằng bạn có năng lực để đương đầu với nỗi sợ và ứng phó với cuộc sống. Thử sáng tạo. Tạo các hình ảnh cắt dán thể hiện bạn gan dạ như thế nào, viết một bài thơ về lòng can đảm hoặc làm một áp phích về mọi điều dũng cảm của bạn. Thay đổi để cuộc sống tốt đẹp hơn không có nghĩa rằng bỗng dưng bạn có cuộc sống tốt hơn khi mọi thứ đều đâu vào đó, còn bạn thì ung dung hưởng thụ và mãn nguyện với cuộc sống. Thay đổi cuộc sống đòi hỏi sự can đảm. Việc biến chuyển từ cảm giác bị sa lầy, cảm giác không thể làm gì để vượt qua nghịch cảnh thành thái độ và niềm tin mạnh mẽ, lạc quan và đầy sức bật là nhân tố thiết yếu để làm nên thay đổi tốt hơn trong cuộc sống của bạn. Bạn không thể thay đổi cuộc sống, bạn cũng không thể đoán trước cuộc sống, và những kế hoạch được sắp đặt một cách kỹ càng nhất cũng có thể dễ dàng phá sản. Tuy nhiên, bạn có thể thay đổi bản thân và cách nhìn nhận về các vấn đề trong cuộc sống.

Tuân theo điểm kiểm soát bên trong của bạn. Xác định điểm kiểm soát của bạn nằm ở đâu. Biết tại sao bạn cần thay đổi. Khởi động sự thay đổi bằng cách ghi nhật ký. Điều chỉnh lại suy nghĩ của bạn. Biến những điều tiêu cực trong cuộc sống của bạn thành tích cực. Nhận biết sự can đảm của bạn. Hiểu rằng việc này cần thời gian và nỗ lực.

wikilingua: Các loại vải sợi tổng hợp, chẳng hạn như polyester, lycra, và spandex có thể khiến bạn trông nhàm chán và thiếu tự nhiên. Thay vào đó, hãy chọn những loại vải chất lượng cao như, như lụa, len, hoặc cotton. Vải cao cấp có thể tốn kém hơn, nhưng những loại vải này thường sẽ mặc được lâu hơn và là một sự đầu tư đáng đồng tiền. Đọc nhãn hướng dẫn trên quần áo trước khi mua để biết được bạn nên làm gì để bảo quản trang phục tốt nhất. Nếu không thể đầu tư giặt khô thường xuyên, hãy chắc chắn rằng bạn sẽ bỏ qua các bộ trang phục với nhãn ghi "chỉ giặt khô". Giặt tay và phơi khô các loại vải chất liệu mỏng, như vải len, bởi vì loại vải này dễ bị xuống cấp khi giặt bằng máy giặt và co rút lại khi sấy khô bằng máy. Màu sắc rực rỡ và tươi sáng có thể nổi bật, nhưng chúng không truyền đạt được hình ảnh thanh lịch. Hãy chọn màu sắc trung tính và tao nhã, như màu đen, màu trắng, màu be, hoặc màu xanh ngọc. Những màu sắc này sẽ giúp bạn dễ phối đồ mà không gây cảm giác lòe loẹt. Trang phục vừa vặn mà không quá chật sẽ ôm khít dáng cơ thể và khiến bạn trông thật quyến rũ. Áo len, áo khoác blazer, áo sơ mi nên vừa vặn với đường cong của eo bạn, trong khi khoảng cách từ gấu quần tới mặt đất nên cách nhau khoảng 1,3 cm. Hãy mang trang phục của bạn tới thợ may để thực hiện những sửa đổi cần thiết. Hầu hết việc sửa đổi quần áo đều tốn khoảng từ 250.000 VND - 350.000 VND Nếp nhăn sẽ khiến bạn trông lôi thôi và mất đi vẻ thanh lịch. Luôn dành thời gian để chắc chắn rằng trang phục của mình luôn thẳng thớm trước khi đi ra ngoài. Cẩn thận sử dụng bàn ủi hơi nước hoặc bàn là để làm thẳng các nếp nhăn trên quần áo. Chỉ đeo những trang sức thanh nhã và tinh tế như đôi bông tai nhỏ bằng bạc hoặc vàng, dây chuyền ngọc trai, khuyên tai ngọc trai hoặc kim cương, và vòng cổ với mặt dây chuyền tinh tế, vòng tay tennis, hoặc đồng hồ thanh lịch. Tránh đeo quá nhiều nhẫn, và chỉ đeo ở ngón giữa hoặc ngón đeo nhẫn. Trang trí tủ đồ thanh lịch của bạn bằng một loại phụ kiện nổi bật, chẳng hạn như chiếc khăn lụa sắc sỡ hoặc đôi giày quyến rũ. Đôi giày thời trang chất lượng cao với màu sắc trung tính sẽ là một sự đầu tư tuyệt vời bởi vì chúng có thể kết hợp với nhiều trang phục khác nhau. Bạn có thể biến tấu cho bộ sưu tập giày của mình bằng một hoặc hai đôi giày "ngộ nghĩnh", chẳng hạn như đôi giày đỏ chói.

Chọn vải cao cấp. Chọn màu sắc trung tính. Diện những trang phục được may. Ủi hơi nước hoặc là quần áo. Đeo ít phụ kiện.

wikilingua: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn đúng loại chất béo, như chất béo không bão hòa đơn, có thể giúp giảm mỡ bụng hoặc mỡ nội tạng cao hơn 20% so với chế độ ăn ít chất béo. Chất béo không bão hòa đơn là loại axit béo có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tăng cường kiểm soát bệnh tiểu đường, và cải thiện chức năng của mạch máu. Mặc dù chất béo không bão hòa đơn rất tốt cho sức khỏe, nhưng loại chất béo này vẫn chứa nhiều calo. Tránh kết hợp loại chất béo này với chế độ ăn uống không lành mạnh hoặc thêm vào các loại chất béo không lành mạnh. Chất béo không bão hòa đơn nên dùng thay thể hẳn cho những chất béo không lành mạnh như chất béo công nghiệp hoặc chất béo bão hòa. Chất béo không bão hòa đơn có nhiều trong các loại thực phẩm như: dầu ô liu, hạt ô liu, dầu chiết xuất từ các loại hạt, dầu quả bơ và dầu hạt cải. Bạn nên sử dụng dầu ô liu, dầu hạt nho, và dầu từ quả bơ để thay thế cho mỡ, bơ (thực phẩm được chế biến từ sữa). Nguồn protein không mỡ sẽ giúp bạn no lâu hơn trong suốt cả ngày và giúp đốt cháy mỡ thừa. Đảm bảo ăn thức ăn chứa protein không mỡ trong mỗi bữa ăn. Ăn khoảng 90-120 gr thức ăn chứa protein không mỡ để đủ cung cấp cho cơ thể mà vẫn duy trì trong giới hạn calo của bạn. Thay thế tất cả thực phẩm chứa protein béo như pho mát nhiều chất béo, thịt đỏ và xúc xích bằng loại thực phẩm chứa protein không mỡ như: thịt gà, gà tây, cá, đậu/đậu lăng, trứng, sữa ít chất béo và các loại hạt. Đảm bảo ít nhất ½ lượng thức ăn trong mỗi bữa ăn là trái cây tươi và rau quả do những loại thực phẩm này ít calo nhưng chứa nhiều chất dinh dưỡng và có thể giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng. Cách tốt nhất để giảm mỡ bụng là giảm lượng calo. Nếu hơn ½ thức ăn của mỗi bữa ăn là trái cây hoặc rau thì lượng calo của cả bữa sẽ giảm xuống nhờ vào đặc điểm ít calo của loại thực phẩm này. Cứ 1 chén rau, 2 chén rau sống hoặc 1/2 chén trái cây. Ăn khoảng 1-2 phần ăn trong mỗi bữa ăn. Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng và loại bỏ chất béo nội tạng nguy hiểm; thì khi ăn bánh mì, cơm hay mì ống, bạn đều phải nhớ chọn loại thực phẩm 100% là ngũ cốc nguyên hạt. 100% ngũ cốc nguyên hạt chứa hàm lượng chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất cao hơn nhiều so với ngũ cốc tinh chế. Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn. Ngũ cốc tinh luyện là loại ngũ cốc được chế biến quá mức làm mất hết chất dinh dưỡng quan trọng có trong các hạt ngũ cốc. Nên hạn chế một số loại thực phẩm như bánh mì trắng, gạo trắng, mì ống không gia vị hoặc bánh quy giòn. Hàng ngày nên ăn khoảng 1 đến 2 bữa ngũ cốc nguyên hạt. Ăn khoảng 28 gam hoặc 1/2 chén của các loại thực phẩm sau: hạt diêm mạch quinoa, gạo lứt, mì ống làm từ lúa mì nguyên hạt, bánh mỳ hoặc hạt kê. Uống đủ nước và các chất lỏng khác hàng ngày giúp giữ cho cơ thể bạn cảm thấy thỏa mãn hơn và đủ nước. Thông thường nên uống ít nhất 8 ly nước/ngày. Tuy nhiên, bạn nên uống 13 ly nước/ngày. Nước rất cần thiết để dưỡng ẩm cho cơ thể. Nước đóng một vai trò quan trọng trong việc điều tiết nhiệt độ cơ thể của bạn và huyết áp. Ngoài ra, đủ nước sẽ giúp khống chế cảm giác thèm ăn. Thêm vào đó, uống một ly nước ngay trước khi một bữa ăn có thể giúp tạo cảm giác no, giảm lượng thức ăn ăn vào và hỗ trợ giảm cân.

Ăn đúng loại chất béo. Dùng protein không mỡ. Ăn thêm trái cây tươi và rau quả trong mỗi bữa ăn. Chọn thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Uống đủ nước.

wikilingua: Nếu có lúc nào đó bạn cần khóc thì việc hồi tưởng lại một khoảnh khắc buồn có thể đặt bạn vào tâm trạng muốn khóc. Ví dụ, bạn có thể nhớ lại sự ra đi của một người thân yêu hoặc một cuộc chia tay đầy đau khổ để tìm lại cảm giác. Những yếu tố gây xúc động khác có thể bao gồm những sự việc như: bạn đánh mất một thứ thật quý giá, gặp rắc rối với bố mẹ, hoặc mất đi một điều gì đó mà bạn đã phải phấn đấu cật lực mới đạt được. Nhiều người mang trong lòng nỗi sợ rằng họ không mạnh mẽ như họ tưởng. Việc hình dung rằng bạn thật nhỏ bé và yếu ớt có thể đem đến cảm giác dễ bị dễ tổn thương khiến bạn thực sự rơi nước mắt. Một khi đã chạm được vào cảm xúc đó, bạn hãy để cho cảm giác yếu đuối tuôn tràn thành những giọt nước mắt sợ hãi. Ví dụ, một bài tập thông thường trong các lớp học kịch là tưởng tượng mình là một đứa trẻ bị bỏ rơi. Đôi khi, sự hồi tưởng về những trải nghiệm buồn trong quá khứ có thể dẫn đến những cảm xúc thật mà bạn rất khó vượt qua. Trong trường hợp này, bạn hãy cố gắng tưởng tượng một điều gì đó thật xúc động có thể xảy ra thay vì nghĩ về những sự việc cá nhân. Ví dụ, bạn có thể thử nghĩ về những chú chó con bị bỏ rơi bên lề đường. Bạn muốn cứu tất cả, nhưng lại chỉ có thể ôm được một con. Khi ôm chú cún mà bạn phải cứu trong tay, bạn nhìn lại những chú cún con còn lại mà bạn không thể ôm xuể. Thử tưởng tượng nước mắt hạnh phúc đang dâng đầy đôi mắt bạn, như lần bạn được ai đó tặng một món quà đầy ý nghĩa, như khoảnh khắc người cựu chiến binh trở về đoàn tụ với gia đình, hay như khi một người nào đó chiến thắng được nghịch cảnh. Miễn là bạn không mỉm cười, sẽ không ai biết bạn khóc vì hạnh phúc hay buồn khổ.

Nghĩ về lần bạn cảm thấy thực sự xúc động. Tưởng tượng rằng mình yếu ớt và không có nơi nào để bấu víu. Hình dung cảnh buồn thảm bằng trí tưởng tượng của bạn. Rơi nước mắt vui sướng nếu bạn không muốn có cảm giác buồn.

wikilingua: Khi không được cắt tỉa gọn gàng, bụi bẩn và mầm bệnh có thể tích trữ dưới móng. Móng tay dài cũng gây khó khăn cho việc giữ vệ sinh nói chung. Bạn nên cắt tỉa móng bằng bấm hoặc kéo cắt móng khi chúng quá dài, mất dáng hay không gọn gàng. Cố giữ móng khô và sạch hết mức có thể. Nếu không, bạn có thể nhiễm khuẩn và móng thường xuyên bị ẩm ướt là môi trường lý tưởng cho sự phát triển của vi khuẩn. Để móng khỏe mạnh hơn, thường xuyên giữ ẩm móng bằng cách bôi sữa dưỡng vào phần biểu bì và lớp sừng. Đừng cắt hay tỉa phần biểu bì. Chúng có tác dụng bảo vệ sừng móng. Để có vẻ ngoài chỉnh chu, bạn nên chải tóc hàng ngày, gỡ rối và giúp tóc trông mượt mà, khỏe mạnh. Nó cũng có tác dụng phân bổ dầu tự nhiên, giúp tăng cường sức khỏe cho tóc. Đồng thời, làm sạch và kích thích da đầu. Đừng chải đầu quá nhiều. Nó có thể làm gãy tóc và thực sự gây tổn hại hơn là có lợi cho mái tóc của bạn. Nếu có một mái tóc tự nhiên, hãy dùng ngón tay hay lược răng thưa gỡ rối trước khi chải để tránh gãy tóc. Quá nhiều lông ở một số vùng có thể dẫn đến mùi cơ thể hay khiến bạn có vẻ lôi thôi. Cạo hay kiểm soát lông, tóc có thể là một kỹ thuật vệ sinh hiệu quả bởi nó cho phép nhiều khí hơn tiếp xúc với da, giúp làm giảm lượng mùi ở khu vực đó. Cạo sạch hay cắt tỉa gọn gàng cũng giúp làm nổi bật một số vùng nhất định. Tuy nhiên, đó là lựa chọn cá nhân và bạn nên làm điều khiến bạn thoải mái. Những vùng thường được xử lý bao gồm nách, ngực, chân, bộ phận sinh dục và mặt. Cạo lông nách và cạo hay kiểm soát lông ở bộ phận sinh dục có thể góp phần giảm mùi cơ thể. Những vùng này thường ra rất nhiều mồ hôi và không được chăm sóc đúng mực, mùi khó chịu có thể hình thành ở lông. Kiểm soát hay cạo lông ngực, chân và lông mặt là các tùy chọn không bắt buộc. Nếu không cảm thấy thoải mái, bạn có thể bỏ qua lựa chọn này. Cạo nhẹ nhàng theo hướng lông mọc. Dùng gel hay bọt cạo để tránh kích ứng da. Ở một số bộ phận trên cơ thể, lông mọc không đủ dày để cạo. Trong trường hợp này, có thể bạn cần nhổ bỏ để duy trì vệ sinh cá nhân. Đó thường là ở má, cổ và lông mày. Lông tóc cũng có thể mọc nhầm chỗ ở bất kỳ nơi nào trên cơ thể. Cả nam và nữ đều gặp vấn đề này. Vị trí có thể không giống nhưng nhìn chung, nhu cầu xử lý là như nhau. Để nhổ bỏ lông không mong muốn, dùng nhíp kẹp chặt và nhổ ra. Tiếp tục cho đến khi toàn bộ đều được xử lí.

Cắt móng. Chải đầu. Cạo lông tại một số vùng nhất định. Nhổ bỏ lông không mong muốn.

wikilingua: Rượu vốt ca, hoặc các loại rượu từ ngũ cốc có nồng độ cao khác, là tốt nhất, do có cả nước và cồn rượu giúp hoà tan dầu. Mặc dù giấm táo hoặc glycerin cũng có thể dùng thay thế, hỗn hợp cồn thuốc cuối cùng sẽ ít mạnh hơn và có thời gian sử dụng ngắn hơn. Cồn thuốc tự làm, cũng giống như tinh dầu vani mà bạn mua ở cửa hàng, thường được dùng với lượng nhỏ nên phần cồn thường không có hiệu quả đáng kể. Đối với lá bạc hà khô, dùng vốt ca có chứa 45-60% cồn rượu (90-120 proof). Đối với lá bạc hà tươi, do chúng đã có sẵn nước, dùng vốt ca hay Everclear với 90-95% cồn rượu (180-190 proof). Cắt một bó lá bạc hà tươi thành hai hay ba miếng, hoặc nghiền lá bằng đáy cốc sạch, như vậy sẽ có nhiều tinh dầu hòa vào dung dịch hơn. Còn lá bạc hà khô thì có thể bóp vụn bằng tay, hoặc để gần như nguyên vẹn. Rửa lá bạc hà tươi trước khi cắt. Không nhất thiết phải bỏ cuống, nhưng nên loại bỏ những lá có màu tối hoặc không đều màu, do chúng có thể đã bị hỏng. Nhồi vào lọ lá bạc hà, để chừa khoảng 1,5 cm nếu bạn muốn có cồn thuốc mạnh hơn. Bạn có thể dùng ít lá bạc hà hơn nếu thích, nhưng thành phẩm của bạn sẽ có ít hương thơm và mùi vị hơn. Khi đã cho vào bạc hà, đổ rượu hoặc dung dịch vào lọ sao cho phần lá ngập hoàn toàn. Đóng chặt nắp lọ. Lúc đầu phần lá có thể sẽ nổi lên. Bạn có thể đẩy chúng xuống với một cái thìa, nhưng chúng nên tự chìm sau một vài ngày. Thời gian ngâm phụ thuộc vào độ mạnh của cồn thuốc mà bạn mong muốn, nhưng thường sẽ mất khoảng từ bốn đến tám tuần. Nhiều người thích để lọ ở nơi tối, do ánh nắng mặt trời có thể làm giảm tuổi thọ của cồn rượu. Một hay hai lần một tuần, lắc lọ trong một vài phút để đẩy nhanh quá trình hòa tan. Bạn có thể nếm thử một giọt của hỗn hợp để quyết định xem nó đã đủ mạnh với bạn chưa. Đổ dung dịch qua một cái lọc cà phê để loại bỏ lá và cặn. Bảo quản cồn thuốc trong một bình chứa bằng thủy tinh màu nâu để bảo vệ nó khỏi ánh nắng mặt trời và làm tăng thời gian sử dụng. Có thể để trong sáu tháng hoặc nhiều hơn, mặc dù nó có thể dần mất đi hiệu lực theo thời gian. Nếu cồn thuốc có mùi vốt ca, hoặc không mạnh như bạn muốn, để lọ thêm một tuần nữa với đồ lọc cà phê hay một miếng vải trên nắp lọ. Một phần cồn sẽ bị bay hơi.

Chọn một loại dung dịch dùng để chiết. Cắt hay nghiền lá bạc hà. Đựng bạc hà và dung dịch trong một lọ kín. Để ngâm trong một vài tuần, thỉnh thoảng lắc lên. Lọc dung dịch vào một bình chứa bằng thủy tinh màu nâu.

wikilingua: Cố trở thành bạn của ai đó cũng là một cách để cho họ thấy rằng bạn thích họ. Chỉ cần không rơi vào “friend zone”, việc cố trở thành bạn của ai đó cho thấy bạn thật sự chú ý đến họ. Hãy hỏi thăm về cuộc sống, chia sẻ sở thích và dành thời gian bên chàng. Dù là tham gia vào một hoạt động chung của nhóm hay đi chơi cùng một nhóm bạn đều ổn cả. Bạn chỉ cần đảm bảo là chàng không xem bạn như một cô em gái hay bình thường như bao người khác, và đừng đóng vai người lắng nghe tâm sự về những rắc rối trong chuyện tình cảm của chàng. Việc làm bạn với người ấy cho thấy bạn muốn đến gần chàng hơn. Đó là một cách tuyệt vời để thể hiện rằng bạn thích chàng, đặc biệt là khi bạn không có nhiều bạn khác giới. Nó còn giúp bạn hiểu rõ chàng hơn trước khi bước vào một mối quan hệ. Thường thì cơn "cảm nắng" đến bất chợt và khiến chúng ta trở nên thật hấp tấp, bốc đồng. Tình bạn là phương thuốc thử tuyệt vời để bạn có thể tự xác định lại liệu mình đã sẵn sàng chưa trước khi bắt đầu một mối quan hệ. Đừng nóng vội. Nếu chưa biết rõ chàng, bạn nên bắt đầu bằng một cuộc trò chuyện đơn giản và dần dần tìm cách hẹn đi chơi chung. Nếu muốn bày tỏ tình cảm với người thương, bạn nên cho chàng thấy rằng ở cạnh chàng, bạn có thể thoải mái là chính mình. Nếu giật mình nhận thấy bạn đang tỏ huênh hoang, kể lể bản thân tuyệt đến thế nào, phóng đại khi kể chuyện để gây cười hay đơn giản là làm điều gì đó không giống với bạn, hãy dừng lại: làm vậy sẽ không giúp bạn dành được tình cảm của người ấy. Khi bạn là chính mình, cởi mở, trò chuyện về sở thích hay bạn bè của bạn, thường thì chàng sẽ cảm thấy tình cảm mà bạn dành cho chàng là thật hơn. Đừng quên rằng rút cuộc thì bạn mong muốn rằng chàng sẽ thích bạn vì chính con người của bạn. Bạn đâu muốn chàng thích bạn trở thành một ai khác, bởi như vậy sẽ thật khó để có thể bắt đầu một mối quan hệ thật sự mà vẫn là chính mình. Đó có thể là cách đơn giản để thể hiện rằng bạn thích chàng mà không trở nên quá mức. Bạn có thể tặng chàng vật gì đó mà chàng đã từng đề cập đến hoặc thứ mà bạn cho rằng chàng sẽ thích, chẳng hạn như một quyển sách hay đĩa CD. Hoặc, bạn cũng có thể làm ra vẻ ngốc nghếch và tặng chàng vật gì đó thực tế hơn, chẳng hạn như cả lố bút chì vì bạn nhận thấy rằng chàng lúc nào cũng quên mang bút chì đến lớp. Bạn có thể viết những tấm thiệp nhỏ cùng quà tặng, trao quà tận tay hoặc để nó trong hộc bàn của chàng. Dĩ nhiên cách làm này hiệu quả nhất khi mà hai người đã là bạn. Nếu chưa từng gặp thì việc tặng quà có thể là hơi quá với người ấy. Bạn có thể biểu lộ tình cảm bằng cách cho chàng thấy bạn vô cùng quan tâm đến chàng. Để làm vậy, bạn chỉ cần hỏi về cuộc sống của người ấy và thực sự lắng nghe câu trả lời thay vì lên kế hoạch cho bước tiếp theo. Để duy trì cuộc trò chuyện, hãy hỏi chàng về những dự định cho ngày cuối tuần, đội bóng yêu thích, các hoạt động ở trường, bạn bè và ban nhạc hay ngôi sao điện ảnh yêu thích của chàng: điều này cho thấy bạn quan tâm đến chàng, và có thể còn "cảm nắng" đôi chút nữa. Bạn còn có thể hỏi về vật nuôi, bộ phim hay hoạt động giải trí yêu thích của chàng. Nhớ đừng đặt quá nhiều câu hỏi riêng tư ngay từ ban đầu: nó có thể sẽ khiến chàng cảm thấy không thoải mái. Đừng quên chia sẻ về bản thân bạn, bằng không, nó sẽ trở thành một cuộc chất vấn. Hãy trêu ghẹo đôi chút - người thương của bạn sẽ bắt đầu nhận thấy rằng bạn thích chàng. Không cần phải làm quá để có thể bày tỏ rõ nỗi lòng. Bạn chỉ việc trêu đùa một cách vui vẻ về mái tóc mới, đội bóng yêu thích (đặc biệt là khi đội ấy cứ thua hoài), nỗi ám ảnh với ban nhạc yêu thích của chàng hay bất kỳ điều gì mà bạn biết rằng chàng sẽ không quá để bụng. Nó cho thấy bạn thích chàng đủ nhiều để lôi kéo chàng vào một cuộc trò chuyện vui vẻ, thoải mái. Cần đảm bảo là chàng hiểu rằng bạn chỉ đang trêu đùa và chàng chấp nhận câu đùa của bạn. Chẳng hạn như có thể chàng quá nhạy cảm với những vấn đề liên quan đến đội bóng ruột để có thể trêu đùa về việc đội ấy cứ thua hoài. Để người ấy thấy rằng bạn không hề trêu chọc bất kỳ ai khác. Nếu nghĩ rằng với ai bạn cũng trêu chọc thì chàng sẽ không cảm thấy mình đặc biệt với bạn. Người thương của bạn sẽ ngờ ngợ rằng bạn thích mình khi bạn bắt đầu giúp đỡ chàng. Bạn không cần nỗ lực quá mức để giúp chàng mà chỉ một vài cử chỉ nhỏ cũng đã có thể cho chàng thấy được rằng bạn quan tâm đặc biệt đến chàng. Đó có thể là hỗ trợ chàng làm bài tập về nhà mỗi khi chàng bị ốm, cho chàng mượn vở hay giải đáp thắc mắc của chàng. Đó là cách tuyệt vời để thể hiện sự quan tâm của bạn, miễn là sự quan tâm đó không bị lợi dụng. Lý tưởng thì chàng cũng sẽ tìm cách để giúp đỡ bạn. Đừng để chàng nghĩ rằng bạn luôn ở đó và sẵn sàng phục vụ. Tìm cách giúp đỡ người ấy: có thể chàng quá ngại ngùng để mở lời, nhưng bạn có thể đề nghị giúp đỡ và chờ xem chàng sẽ phản ứng thế nào. . Khi được thả thính, chắc hẳn người thương sẽ nhận ra là bạn thích chàng. Để làm vậy, bạn chỉ việc trêu ghẹo chàng đôi chút, đùa giỡn và thể hiện hứng thú đặc biệt với chàng, đặc biệt hơn với bất kỳ ai trong phòng. Bạn cũng có thể ra vẻ không quan tâm nhưng lại để chàng “vô tình” phát hiện ra bạn thích chàng bằng cách cười với chàng, cười với những câu đùa của chàng và tìm cách khiến chàng nhận ra bạn muốn dành thời gian bên chàng. Không dễ để thả thính hiệu quả nhưng nhìn chung thì bạn đừng nên quá đề cao chính mình khi trò chuyện về những chuyện vui vẻ nhẹ nhàng cùng người ấy; hãy để chàng thấy rằng bạn muốn nghe ý kiến của chàng và cũng đừng quên trêu chọc chàng đôi chút. Bạn có thể liếm môi hoặc vuốt tóc trong lúc trò chuyện cùng người thương để trông có vẻ nhí nhảnh hơn.

Làm bạn. Đừng phô trương. Tặng những món quà nhỏ. Đặt câu hỏi thể hiện sự quan tâm của bạn. Chọc ghẹo người ấy. Giúp đỡ chàng. Thả thính

wikilingua: Bạn sẽ không ổn khi cố gắng quên đi người quan trọng này trong đời, vì thế, đây là thời điểm thích hợp để dựa vào – hay thậm chí là kết nối lại với gia đình và bạn bè. Từ việc tâm sự về cảm xúc của mình, cho đến việc làm bản thân phân tâm bằng các hoạt động thú vị, những nguồn động viên này có thể giúp bạn buông bỏ chuyện buồn một cách nhanh chóng. Bạn bè và gia đình sẽ giúp bạn không chìm đắm trong nỗi buồn. Họ có thể mang đến cho bạn nguồn giải trí tuyệt vời bằng cách cùng bạn làm những điều thú vị không liên quan đến “người trong mộng” kia. Trong thời gian này, bạn nên tập trung vào bản thân mình nhiều hơn. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra rằng bạn không còn dành nhiều tình cảm cho người ấy. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu tập luyện hay trải nghiệm một hoạt động tốt cho sức khỏe như yoga, điều này cũng sẽ giúp bạn tập trung tâm trí vào việc khác thay vì cứ nghĩ về người ấy. Hoặc bạn có thể đăng ký một lớp học nào đó có ích cho công việc của bạn. Bất kể bạn làm gì, luôn đảm bảo rằng điều đó làm bạn cảm thấy hài lòng về bản thân. Đây là thời điểm thích hợp để thử sức trong các hoạt động mới, điều này sẽ giúp bạn đánh lạc hướng cảm xúc của mình. Với các hoạt động bận rộn và việc “xa mặt” với người mà bạn thích, bạn sẽ càng dễ “cách lòng” với họ hơn. Ví dụ, có thể bạn đã luôn muốn chơi môn leo núi đá. Bắt đầu điều đó ngay. Hoạt động mới này sẽ đòi hỏi nhiều sự luyện tập, bạn sẽ có ít thời gian để nghĩ về chuyện tình buồn. Ra ngoài và gặp gỡ những người hoàn toàn xa lạ là cách hay để xao nhãng cảm xúc của bạn dành cho người ấy. Bạn có thể phát hiện ra mình đã có quãng thời gian vui vẻ bên bạn mới và những người quen, điều mà trước đây bạn chưa từng có với “người trong mộng”. Có nhiều cách khác nhau để gặp gỡ người mới, chẳng hạn như tham gia một nhóm chạy bộ hay đi đến một địa điểm mới vào “giờ vàng”. Các hoạt động nhóm là cách tuyệt vời để gặp gỡ người mới và đánh lạc hướng bản thân khỏi “mối tình câm” của bạn. Có thể bạn chưa sẵn sàng để cam kết một cách trọn vẹn với ai đó, nhưng việc ngẫu nhiên tán tỉnh hay hẹn hò với người khác cũng có thể giúp bạn mau quên đi người mình từng yêu đơn phương. Điều này sẽ đẩy mạnh sự tự tin và giúp bạn xao nhãng khỏi cảm xúc dành cho người bạn thích. Một chút tán tỉnh vô hại sẽ giúp bạn rèn luyện sự tự tin của bản thân và nhớ rằng còn những người khác mà bạn có thể tiếp xúc. Miễn là bạn giữ mọi thứ nhẹ nhàng và vui vẻ.

Dựa vào “hậu phương” của bạn. Tập trung vào những mối quan tâm khác. Thử những lĩnh vực mới. Gặp gỡ người mới. Cân nhắc về việc tán tỉnh hay hẹn hò ai đó.

wikilingua: Đôi khi trạng thái đề phòng và nhận thức khiến cho cảm giác đau trở nên trầm trọng hơn. Bạn nên chuyển hướng tập trung sang hướng khác trong lúc tiêm nhằm hạn chế cảm giác đau. Tưởng tượng bạn đang ở nơi nào đó. Mường tượng khung cảnh trong đó bạn đang tắm nắng khi đang đi nghỉ hoặc uống cà phê với bạn bè. Chuẩn bị sẵn vài khung cảnh trong tâm trí trước khi tiêm và thả trôi dòng suy nghĩ. Tập trung vào phần khác trên cơ thể. Tưởng tượng mũi tiêm sẽ được thực hiện trên bộ phận khác. Khi đó bạn sẽ cảm nhận cơn đau ở vùng khác và giảm sự tập trung vào vị trí tiêm thực tế. Đọc thơ hoặc hát lời bài hát. Nếu có điều gì cần vận dụng trí nhớ, đây là thời điểm lý tưởng để gợi nhớ lại. Năng lượng và sự tập trung sẽ được dùng trong việc nhớ lại nội dung và từ ngữ thay vì thời điểm hiện tại. Nếu bác sĩ hay y tá thích trò chuyện, bạn có thể trao đổi với họ trước hoặc trong khi tiêm để gây xao nhãng đầu óc. Chủ đề cuộc nói chuyện không quan trọng; chỉ cần lắng nghe họ nói cũng giúp bạn chuyển hướng tập trung. Việc tập trung có thể khiến cơn đau trở nên trầm trọng hơn. Nghiên cứu khoa học gần đây đã đưa ra bằng chứng thực nghiệm rằng việc không nhìn vào mũi kim trong lúc tiêm có tác dụng giảm đau. Không nhìn vào mũi kim trong lúc tiêm mà nên nhắm mắt hoặc nhìn sang hướng khác. Nín thở vài giây trước và trong khi tiêm. Cách này làm tăng huyết áp, dẫn đến giảm độ nhạy hệ thần kinh. Tuy rằng cảm giác đau chỉ giảm đi một ít, nhưng nếu kết hợp với phương pháp khác thì việc nín thở sẽ có hiệu quả. Định kiến và nỗi sợ hãi về kim tiêm, quá trình tiêm thuốc và cảm giác đau có thể khiến bạn tập trung quá mức vào mũi tiêm. Trên thực tế, sợ kim tiêm là điều hết sức bình thường. Bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn nếu biết rằng người khác cũng giống mình và nỗi sợ này là bình thường. Hành động siết cơ bắp có thể khiến cho cảm giácđau trở nên trầm trọng hơn, đặc biệt khi tiêm cơ bắp, do đó bạn nên thả lỏng cơ. Phản xạ co thắt khi sợ hãi là bình thường, vì thế bạn nên áp dụng một số biện pháp để hỗ trợ. Các bài tập hít thở, chẳng hạn như hít thở sâu, giữ hơi khoảng 10 giây, sau đó thở ra, có tác dụng tốt nếu bạn thực hiện ngay trước khi tiêm. Suy nghĩ, "Mình sắp được tiêm, " thay vì, "Mũi tiêm sẽ không đau." Câu đầu tiên giúp bạn chấp nhận điều không thể tránh khỏi để cơ thể thư giãn thay vì căng thẳng và sợ hãi. Bạn nên nói trước với y tá rằng bạn sợ tiêm. Chuyên gia y tế sẽ sẵn sàng giúp bệnh nhân khi cần. Y tá có thể sử dụng kem gây tê cục bộ thoa lên cánh tay để làm tê vùng da cũng như giúp cho việc tiêm thuốc ít gây đau hơn. Tham khảo trước khi tiến hành tiêm vì loại kem này phải mất lên đến một tiếng mới phát huy tác dụng. Y tá cũng có khả năng làm xao nhãng tâm trí bệnh nhân và giúp họ thư giãn. Nếu bạn đề cập về nỗi sợ của mình trước đó, y tá sẽ giúp bạn giữ bình tĩnh bằng kỹ thuật thư giãn.

Tập trung chú ý sang khu vực khác. Không nhìn vào kim tiêm. Nín thở. Bình thường hóa nỗi sợ. Không siết cơ bắp. Trao đổi với y tá về nỗi sợ của bạn.

wikilingua: Nếu người đó không có vẻ gì là sẵn sàng ôm bạn, thì bạn nên lùi lại. Dù bạn đang được người khác chủ động ôm, nhưng hãy giúp họ cảm thấy được an toàn. Hãy thể hiện như thể trong giờ phút đó chỉ có hai người đang tồn tại. Cách tốt nhất để xác định liệu bạn có ôm quá nhẹ hoặc quá chặt hay không là để cho người ôm bạn thể hiện họ muốn bạn ôm chặt cỡ nào. Nếu họ ôm bạn nhẹ nhàng, hãy ôm họ thật nhẹ nhàng, nếu họ ôm choàng lấy bạn thật chặt thì hãy ôm lại họ như thế. Ôm là cách giao tiếp hữu hiệu thể hiện bạn quan tâm đến người khác như thế nào, nó có thể giúp hai người cảm thấy vui vẻ và cải thiện tâm trạng của người kia. Kết thúc cái ôm quá nhanh có thể khiến cả hai người ngượng ngùng. Nếu bạn cảm thấy thoải mái, hãy giữ nguyên và ôm họ cho đến khi họ đẩy người ra trước hoặc thả lỏng vòng tay.

Chỉ ôm khi người bạn muốn ôm cũng mở rộng cánh tay ra. Hãy thân thiện khi bạn ôm ai đó. Tránh ôm ai đó quá chặt. Hãy kéo dài chiếc ôm một chút trước khi đẩy người ra. Cân nhắc xem khi nào nên ôm lâu và tình cảm, đặc biệt nếu người đó đang có chuyện buồn hoặc thất vọng.

wikilingua: Có lẽ bạn biết rằng chế độ ăn của người tập thể hình rất giàu protein. Nuôi cơ bắp cần khá nhiều protein nhưng lượng protein tăng thêm cũng chỉ là calo nên ít hiệu quả hơn cacbon-hydrat. Đối với hầu hết mọi người thì bổ sung 0,8 g protein/1 kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày là nhiều. Tuy nhiên, người tập thể cần bổ sung khoảng 1,2-1,7 g protein/1 kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Trong trường hợp cân nặng bằng pound, để tính trọng lượng bằng kg, bạn chia cân nặng tính bằng pound cho 2,2. Ví dụ, 200 pound chia 2,2 là khoảng 91 kg. Để nhu cầu protein mỗi ngày bằng gam trong khoảng nào, chỉ cần nhân trọng lượng bằng kg cho 1,2 rồi nhân cho 1,7. Ví dụ, 91 x 1,2 = 109 và 91 x 1,7 = 155. Nghĩa là bạn cần từ 109-155 g protein mỗi ngày. Bạn có thể làm tròn kết quả đến số tròn gần nhất cho tiện. Một số lựa chọn tốt cho bữa ăn giàu protein: thịt London broil/bít tết thịt mông trên của bò, cá hồi, ức gà và thịt lợn thăn. Ăn chay trường hoặc theo chế độ ăn chay không có nghĩa là bạn không thể ăn như người tập thể hình. Trên thực tế, người tập thể hình ăn chay trường đang dần trở nên phổ biến hơn. Một số lựa chọn thay thế cho người ăn chay trường bao gồm đậu nành (và các loại đậu khác), mì căn, hạt diêm mạch, hạt kiều mạch và protein nấm. Đối với bữa sáng, bạn nên thử ăn lòng đỏ trứng với yến mạch, hoặc ngũ cốc giàu protein với món lắc protein. Tránh các loại ngũ cốc nhiều đường. Món lắc protein là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung năng lượng giữa các bữa chính. Thức uống này đặc biệt hữu ích nếu bạn muốn chống lại ăn thèm thức ăn rác. Whey protein dễ tiêu hóa và hấp thụ. Bỏ bữa cũng ảnh hưởng xấu giống như bỏ tập. Cơ thể cần dưỡng chất trong bữa ăn để tạo cơ bắp. Nếu khó sắp xếp thời gian cho bữa ăn, bạn nên mang theo túi đựng thức ăn sẵn cho 1-2 bữa ăn và mang theo bên người. Mặc dù protein quan trọng nhưng việc duy trì bữa ăn cân bằng cũng quan trọng không kém. Cụ thể, rau củ và cacbon-hydrat phức hợp cần chiếm phần lớn trong chế độ ăn. Một số người tập thể hình khuyến nghị nên ăn măng tây, bông cải xanh hoặc cải bó xôi (rau chân vịt) nhưng vẫn còn nhiều lựa chọn khác cho bạn. Cơ thể phần lớn là nước. Để cơ thể thực hiện chức năng được suôn sẻ, bạn cần bổ sung đủ nước. Đây là thói quen quan trọng đối với mọi người nhưng đặc biệt cần hơn nữa cho người tập luyện cường độ mạnh. Một ít chất béo cũng tốt nhưng bạn nên tránh tiêu thụ quá nhiều. Tránh thực phẩm chứa nhiều chất béo như bơ và đồ chiên. Cụ thể, bạn nên tránh ăn bơ động vật, dầu và sốt béo khi cơ thể. Dùng sản phẩm xịt chống dính nhẹ thay thế cho bơ hoặc dầu mỗi khi có thể. Người tập thể hình thường cố "ăn sạch". Nghĩa là bạn nên tránh các thức ăn không tốt cho sức khỏe như thức ăn nhanh và thức ăn đã qua xử lý. Những thức ăn này biến thành mỡ chứ không thành cơ bắp. Nên nhớ thứ bạn ăn sẽ định hình cơ thể. Tránh đường tinh luyện và các loại cacbon-hydrat đơn giản khác trong mọi tình huống. Các thực phẩm này là calo rỗng chiếm mất không gian dành cho các thức ăn tốt cho sức khỏe giúp tạo cơ bắp. Tốt nhất bạn nên dọn sạch đồ ngọt trong nhà để không bị cám dỗ và ăn chúng. Ăn thực phẩm nhiều cacbon-hydrat trước khi đi ngủ là tệ nhất. Vì bạn sẽ không tập luyện trong nhiều giờ nên cơ thể sẽ tích trữ lượng cacbon-hydrat này ở dạng mỡ. Có một ngoại lệ cho quy tắc này: ăn một ít cacbon-hydrat sau khi tập luyện cường độ mạnh cũng không sao. Nếu thèm ăn chút bánh mì Bagel ngay sau buổi thể hình, bạn có thể ăn để xoa dịu cơ đói, miễn là đừng không nạp thêm protein. Khi ăn ở ngoài, bạn sẽ mất kiểm soát một phần đối với những thứ trong bữa ăn. Nói chung, thức ăn ngoài nhà hàng cũng thường chứa nhiều chất béo và muối hơn so với thức ăn chuẩn bị tại nhà. Cố gắng không ăn ở ngoài quá thường xuyên. Khi ăn ở ngoài, bạn nên cố gắng ăn nhiều protein sạch và món phụ là các loại rau củ đơn giản. Đọc lướt thực đơn để tìm ra món ăn phù hợp nhất với chế độ ăn cho người tập thể hình. Nhiều người nghe từ "tăng cường ăn uống" và cho rằng có quyền ăn bao nhiêu tùy thích nhưng điều này không đúng. Người tập thể hình cần kiểm soát lượng thức ăn giống như mọi người. Suy luận ở đây rất đơn giản. Nếu bạn bổ sung nhiều calo hơn lượng calo được đốt cháy thông qua tập luyện thì cơ thể sẽ tích trữ calo thừa ở dạng mỡ. Đối với người tập thể hình, ngưỡng calo có thể cao hơn so với người ít vận động nhưng vẫn ở ngưỡng này cũng chỉ có giới hạn. Tốt nhất bạn nên đọc nhãn thực phẩm, tính lượng calo và đảm bảo bổ sung gần đúng lượng protein hết mức có thể. Bạn cần bổ sung nhiều protein nhưng không nên quá nhiều.

Ăn đúng lượng protein. Dùng thức uống cung cấp năng lượng giữa các bữa chính. Tuyệt đối không bỏ bữa. Tạo sự cân bằng. Bổ sung đủ nước. Tiêu thụ chất béo có điều độ. Tránh thức ăn đã qua xử lý. Không ăn đồ ngọt. Ăn ngoài điều độ và cẩn thận. Không ăn quá nhiều.

wikilingua: Các phụ kiện chống nóng trông vừa thời trang vừa giúp bạn đẩy lùi cái nóng. Bạn nên tìm loại kính râm có đặc tính chống tia UV và ánh sáng chói. Chọn gọng kính màu sắc tươi sáng như màu hồng đào, xanh da trời hoặc màu hồng phấn để có thêm sắc màu của mùa hè. Mũ có vành là phụ kiện rất tuyệt để giữ mát trong thời tiết nóng, vì nó giúp bạn bảo vệ mặt dưới ánh nắng và giữ mát trong thời tiết nóng. Bạn nên tìm mũ có chất liệu cotton hoặc mũ cói. Những chiếc mũ rộng vành, mũ che nắng hoặc mũ lưỡi trai là các kiểu mũ rất phù hợp để chống nắng nóng. Nhiều người phải chịu đựng bàn chân sưng to và đẫm mồ hôi trong thời tiết nóng. Bạn có thể giải quyết tình trạng này bằng cách đi đôi giày thoải mái và không gò bó. Chọn đôi giày có đế giày dễ chịu làm từ chất liệu thoáng khí như vải bố hoặc cotton. Tránh đi giày có chất liệu bí hơi như da, cao su hoặc các chất liệu nhân tạo khác. Đảm bảo giày phải vừa vặn để không bị kích ứng. Bàn chân thường sưng to trong cái nóng, vì vậy có thể bạn cần chọn kiểu giày hở mũi như giày xăng đan để không khí có thể lưu thông qua bàn chân. Nếu đi giày bít mũi, bạn nên đi tất để bàn chân không bị cọ vào giày. Có lẽ một trong những phụ kiện quan trọng nhất mà bạn cần dùng trong thời tiết nắng nóng là kem chống nắng. Trước khi ra ngoài, bạn hãy thoa kem chống nắng lên tất cả các vùng da để trần dưới ánh nắng mặt trời. Kem chống nắng sẽ bảo vệ bạn khỏi các tia UV có hại và ngăn ngừa ung thư da hoặc các vấn đề khác liên quan đến da. Trong ngày rất nóng và ẩm, bạn có thể chọn loại kem chống nắng không thấm nước và có tác dụng kéo dài để lưu lại trên da lâu hơn. Bạn cũng có thể thỉnh thoảng thoa lại kem chống nắng để làn da luôn được bảo vệ khi bước ra ngoài trời.

Đeo kính râm để bảo vệ mắt trước ánh nắng gây gắt của mặt trời. Đội mũ có vành. Chọn giày thoải mái và thoáng khí. Đừng quên thoa kem chống nắng để bảo vệ da.

wikilingua: Lúng túng trước bạn bè và những người hoàn toàn xa lạ là đã đủ khó khăn rồi, nhưng lúng túng trước người mà bạn thực sự thích có thể dẫn đến cảm giác vô vọng. Tuy nhiên, vẫn có một số điều bạn có thể làm để duyên dáng trước người mà bạn say mê, bắt đầu bằng việc tỏ ra bình thản, và không hành động như một chú chó con sẵn sàng ôm chân bất cứ ai đi qua. Sau đây là vài gợi ý làm sao để ra vẻ bình thản mà không sốt sắng quá: Mỉm cười và nói xin chào, nhưng đừng chủ động ôm, trừ khi bạn ở trong “tình huống ôm”với người đó. Nếu không chắc chắn, bạn cứ chờ cho người kia có cứ chỉ ôm trước. Khi thấy người đó xuống giảng đường, hãy tiến lại gần nàng (hay chàng) nếu bạn đang ở gần đó, đừng chạy từ đầu này sang đầu kia của tòa nhà chỉ để nói xin chào, nếu không, trông bạn sẽ giống như đi lén theo sau người ta vậy. Đừng quá hăng hái gật đầu tán thành khi người đó nói ra bất cứ điều gì, bụng nghĩ rằng như thế là bạn biểu lộ sự quan tâm. Đưa ra những câu trả lời có ý nghĩa sẽ hiệu quả hơn gật đầu. Đừng cười với bất cứ chuyện nhỏ nhặt nào người ấy nói ra – nhất là khi người ta không cố ý hài hước. Để bớt vụng về trong giao tiếp, bạn cần biết phân biệt sự khác nhau giữa những lời khen nịnh với những lời khen dễ nghe. Đừng nói với một cô gái rằng, “Em có một mái tóc thật mềm mại bồng bềnh, anh chỉ muốn luồn tay vào trong tóc em”, trừ khi bạn muốn nàng dần dần quay lưng đi. Thay vào đó, bạn hãy nói: “Anh thích kiểu tóc của em. Nó làm em trông giống như (điền tên một minh tinh xinh đẹp vào đây)”. Lời khen ngợi phải khiến cho người kia thấy rằng bạn đang chú ý đến họ chứ không phải là bạn đang quá cố gắng để khen. "Em có nụ cười thật xinh” hay “Tiếng cười của em nghe thật vui” thường là những lời khen có hiệu quả. Khen một cô gái về trang phục hay trang sức của nàng có thể khiến nàng cảm thấy mình thật đặc biệt. Khen một tố chất nào đó của một người cũng đem lại hiệu quả; Bạn sẽ khiến chàng rất thích nếu nói rằng chàng có duyên hài hước. Đừng quá vung vãi lời khen. Nếu cứ chốc chốc lại khen người đó, bạn sẽ khiến họ thấy phiền và thậm chí chán ngán. Một trong những cử chỉ lúng túng khi giao tiếp là “khoảng cách quá gần khi trò chuyện”, có nghĩa là bạn đứng quá gần chàng trai hay cô gái mà bạn mong muốn được hôn. Bạn có thể làm việc này nếu muốn tỏ lòng trìu mến, nhưng đứng quá gần và quá nghiêng về phía người đó đến mức người ta cứ phải lùi lại sẽ không làm bạn được yêu mến hơn đâu. Giữ một khoảng cách thích hợp và thỉnh thoảng ra điệu bộ bằng tay để làm cho cuộc trò chuyện thêm sinh động. Giao tiếp bằng mắt, nhưng thỉnh thoảng bạn nên nhìn ra chỗ khác để cho khỏi có vẻ căng thẳng. Đừng giơ tay chạm vào tóc của một cô gái, trừ khi bạn được mời làm điều đó. Nàng sẽ không nghĩ việc này là hay đâu. Bạn hãy nhớ rằng người bạn thích sẽ phản hồi những cảm xúc của bạn và cũng có thể có chút lúng túng. Bạn nên cố gắng làm cho người ấy thoải mái bằng thái độ thân thiện, cười khi người đó nói điều gì mà bạn biết họ có ý muốn khôi hài, và phản ứng như ý nàng muốn. Nếu nàng nói điều gì vui, bạn hãy cười; nếu nàng có vẻ nghiêm túc, thì bạn cất ngay nụ cười hết cỡ đi. Hãy làm sao để người đó cảm thấy rằng bạn có cùng một cung bậc cảm xúc với nàng và bạn sẽ không giở mánh khóe gì ở đây. Nếu người bạn thích là khách của bạn, hãy làm cho nàng cảm thấy thoải mái hơn bằng cách mời nàng ngồi, mời nàng đồ uống hay bánh ăn vặt. Tự lấy mình ra để đùa, bạn sẽ làm cho người đó thấy thoải mái hơn. Nếu người đó vô tình làm đổ hay làm rơi thứ gì đó, bạn hãy nói, “Anh làm đổ như vậy suốt”. Nhiều khi sự lúng túng trong giao tiếp là do cách bố trí thời gian, do đó bạn cần biết lúc nào nên đến và cả lúc nào nên đi. Nếu trò chuyện với người bạn thích, bạn nên rời khỏi “trước khi” cả hai sắp hết đề tài để nói, khi cuộc trò chuyện vẫn còn thú vị. Như thế sẽ khiến người đó muốn lần sau lại tiếp tục được nói chuyện với bạn. Còn nếu người đó tỏ ý rõ ràng không muốn nói chuyện nữa bằng cách nhìn đồng hồ hay nhìn quanh tìm bạn bè của cô ấy, vậy thì bạn hãy lịch sự chào tạm biệt. Nếu không được chào đón, bạn chỉ cần nói, “Nói chuyện với em rất vui” chứ đừng nói, “Anh biết là anh không được chào đón mà”, điều này chỉ làm cho sự việc thêm tồi tệ. Còn nếu cuộc trò chuyện diễn ra tốt đẹp, bạn hãy nói, “Anh mong sớm được gặp lại em “ và ngẩng cao đầu ra về.

Đừng quá hăm hở. Hãy đưa ra những lời khen ngợi cụ thể. Kiểm soát ngôn ngữ cơ thể của bạn. Hãy tạo sự thoải mái cho người đó. Biết khi nào cần phải đi.

wikilingua: Găng tay sẽ giúp bảo vệ bàn tay không chuyển sang màu cam. Lòng bàn tay của bạn thường sẽ không trở nên rám nắng một cách tự nhiên, vì vậy, nếu bạn nhuộm vùng da này, bạn sẽ thông báo cho mọi người biết rằng làn da nâu mà bạn sở hữu là kết quả của một lọ thuốc nhuộm da hơn là kết quả của ánh nắng mặt trời. Nếu bạn không có sẵn găng tay cao su, bạn có thể rửa tay bằng nước xà phòng một cách kỹ lưỡng để loại bỏ màu nhuộm. Bạn cũng có thể sẽ cần phải bảo vệ sàn phòng tắm bằng cách bọc một chiếc khăn trải giường cũ hoặc một tấm bạt nhựa và đứng trên đó để nhuộm da. Thuốc nhuộm da thường sẽ hình thành các vết bẩn cứng đầu. Bắt đầu từ mắt cá chân và tiến dần về phía thân người sẽ đem lại cho bạn một làn da nâu tự nhiên. Cho một lượng nhỏ sản phẩm làm nâu da vào lòng bàn tay. Thoa đều sản phẩm lên da theo chuyển động tròn. Xem hướng dẫn của sản phẩm mà bạn sử dụng để xác định xem liệu bạn cần phải chà xát sản phẩm lên da trong bao lâu. Bôi sản phẩm lên từng bộ phận của cơ thể để bạn không bỏ sót bất kỳ một khu vực nào. Nếu bạn sử dụng sản phẩm nhuộm da dạng xịt, hãy xem hướng dẫn sử dụng về khoảng cách mà bạn nên cầm lọ xịt xa khỏi cơ thể và về thời gian mà bạn cần phải xịt sản phẩm lên da. Xịt sản phẩm từ vị trí quá gần hoặc quá lâu có thể khiến làn da trở nên không đều màu. Tại vùng da quanh bàn chân, hãy bôi thuốc nhuộm da từ chân và tiến dần về phía mắt cá chân và mu bàn chân, sử dụng càng ít thuốc nhuộm càng tốt. Không nên bôi thuốc vào ngón chân, gót chân, hoặc cạnh bên của bàn chân vì vùng da tại các vị trí này thường sẽ không bị rám nắng một cách tự nhiên. Nếu bạn muốn bôi thuốc nhuộm da vào lưng, hãy sử dụng dây đai hoặc dây băng để thoa đều sản phẩm trên da. Nhưng tốt hơn hết là bạn nên nhờ một người bạn giúp đỡ. Nếu bạn không sử dụng găng tay, hãy đặt đồng hồ báo giờ và nhớ rửa tay sau mỗi năm phút, chà xát bên dưới và quanh móng tay. Mặc dù hầu hết làn da của mọi người sẽ không bị rám nắng bên dưới cánh tay, sẽ khó để bạn có thể tránh xa khu vực này khi nhuộm da, vì vậy, tốt hơn hết là bạn nên sử dụng sản phẩm làm nâu da vào cả vị trí này và sau năm phút, hãy nhẹ nhàng dùng một chiếc khăn mặt ẩm để lau sạch thuốc nhuộm trên vùng da tại khu vực này. Trộn kem làm nâu da với sữa dưỡng thông thường và thoa vào vùng da tại mắt cá chân, cổ tay, đầu gối và khuỷu tay sẽ giúp đem lại cho bạn một làn da nâu tự nhiên tại những khu vực này. Bạn có thể sử dụng bất kỳ một loại sữa dưỡng nào. Thoa sữa dưỡng da thông thường trên mu bàn chân và hòa đều sữa dưỡng vào lớp thuốc nhuộm mà bạn đã bôi trên mắt cá chân. Bôi một lượng nhỏ sữa dưỡng da thông thường quanh đầu gối, đặc biệt là tại vị trí bên dưới đầu gối một chút. Thực hiện tương tự cho khuỷu tay, đặc biệt tại vị trí nếp nhăn khi tay bạn duỗi thẳng tay. Sử dụng nhiều sữa dưỡng cho bàn tay, và bôi đều tại cổ tay. Bạn chỉ cần sử dụng một ít thuốc nhuộm da trên mặt và cổ bởi vì vùng da này thường sẽ nhanh chóng trở nên sẫm màu. Bắt đầu bằng việc bôi sản phẩm tại những nơi mà làn da thường sẽ rám nắng một cách tự nhiên chẳng hạn như: trán, gò má, cằm và sống mũi. Sử dụng chuyển động tròn đều đặn, thoa đều thuốc nhuộm da hướng ra bên ngoài để thuốc nhuộm có thể bao phủ toàn bộ khuôn mặt. Bạn có thể sẽ muốn bôi một ít mỡ khoáng vào lông mày trước khi bạn bắt đầu nhuộm da mặt, bằng cách này, thuốc nhuộm sẽ không tích tụ và không khiến cho khu vực này trở nên quá sẫm màu. Hãy cẩn thận tránh sử dụng quá nhiều thuốc nhuộm vào vùng môi trên, vì khu vực này hấp thụ thuốc nhuộm nhiều hơn những vị trí khác trên khuôn mặt. Đừng quên bôi thuốc nhuộm vào phía sau tai và vào gáy, đặc biệt nếu bạn để tóc ngắn. Tránh tiếp xúc với bất kỳ một vật dụng hoặc một người nào trong 15 phút đầu tiên, và không được mặc quần áo trong vòng 1 giờ. Nếu điều này khá bất tiện cho bạn, bạn có thể mặc trang phục rộng, và hãy nhớ chọn loại trang phục mà bạn không ngại nếu chúng bị vấy bẩn. Tránh tiếp xúc với nước hoặc thực hiện bất kỳ một hoạt động nào khiến bạn toát mồ hôi trong vòng 3 giờ sau khi bôi thuốc nhuộm lên da. Bạn chỉ nên tắm sau khi nhuộm da 8 giờ. Không nên tẩy da chết hoặc bôi thuốc có chứa retinol lên da trong một vài ngày. Hãy chờ ít nhất 8 giờ đồng hồ trước khi quyết định nhuộm thêm màu cho da. Thường phải tốn một ít thời gian để thuốc nhuộm bắt đầu phát huy tác dụng, và nếu bạn hành động quá sớm, làn da có thể sẽ trở nên quá sẫm màu! Nếu bạn cảm thấy rằng kem nhuộm bết dính trên da, bạn có thể sử dụng một chiếc bông thoa phấn to để phủ phấn lên da sau khi bôi thuốc nhuộm khoảng 30-60 phút. Tuy nhiên, bạn không nên chà xát, nếu không, màu nhuộm sẽ bị ảnh hưởng.

Đeo một đôi găng tay cao su. Bôi thuốc nhuộm da vào chân, thân người và cánh tay. Bôi đều thuốc nhuộm da tại mắt cá chân, cổ tay và các khớp. Bôi thuốc nhuộm da trên mặt và cổ. Chờ đợi.

wikilingua: Đừng để bản thân trở nên rối bời bởi những yếu tố khách quan. Chỉ tiếp cận khi bạn có thể trò chuyện với cô ấy ở nơi riêng tư và khi cả hai bạn đều không bận rộn. Chọn một nơi yên tĩnh hoặc lên lịch hẹn gặp mặt để đảm bảo cả hai đều sẵn sàng về mặt cảm xúc lẫn tinh thần. Việc tỏ tình phải là một sự kiện thoải mái; do đó, bạn cần tạo ra một tình huống giúp cô ấy dễ dàng đón nhận suy nghĩ và cảm xúc của mình. Chắc hẳn bạn không muốn tỏ tình khi bị làm phiền bởi những người bạn khác hoặc cô ấy phải làm việc thêm giờ để hoàn thành công việc theo đúng tiến độ của một khách hàng quan trọng. Trò chuyện với cô ấy bất kỳ khi nào có cơ hội và luôn nở nụ cười. Chú ý điệu bộ của bạn và duy trì việc giao tiếp bằng mắt. Cố gắng thân thiện và nói vài câu bông đùa khi bạn có thể, nhưng không thô lỗ. Đừng làm cô ấy choáng ngợp, chỉ cần vẫy tay chào và mỉm cười là đủ. Bắt đầu trò chuyện với cô ấy bằng vài câu hỏi thăm thông thường. Bạn sẽ trông đáng sợ hoặc kỳ quặc nếu đứng gần cô ấy mà không nói gì cả. Nếu không biết phải nói gì vì quá hồi hộp, bạn chỉ cần chào và bước đi hoặc trò chuyện với người khác. Bạn bè là những người ủng hộ và bảo vệ cô ấy nên bạn cần tạo ấn tượng tốt với họ và tỏ ý muốn tìm hiểu về họ. Việc quý mến bạn bè của người ấy sẽ cho họ và người ấy biết rằng bạn thật sự muốn thấu hiểu họ. Các nghiên cứu cho biết đàn ông có thiên hướng tỏ tình trước vì không muốn mất đi mối quan hệ đó, còn phụ nữ muốn biết chắc chắn mối quan hệ đó hoàn toàn xứng đáng với nỗ lực của mình nên họ thường chờ đợi. Vì vậy, trước khi tỏ tình, bạn cần chứng minh mình xứng đáng với cô ấy và không để cô ấy phải hoài nghi khi quyết định yêu bạn. Có rất nhiều bí quyết hướng dẫn bạn thực hiện những cử chỉ lãng mạn, nhưng tình cảm là một vấn đề cá nhân. Chỉ có bạn mới biết phải thể hiện tình cảm như thế nào để làm cô ấy vui. Cho dù đó là tặng hoa sau khi cô ấy trải qua một ngày mệt mỏi, tạo bất ngờ bằng việc hát bài mà cô ấy thích, hay chỉ là nắm tay cô ấy mỗi khi đi dạo, việc thể hiện tình cảm dành cho cô ấy không chỉ qua một hành động nhất thời mà là thông điệp thể hiện qua những gì bạn làm. Cách tốt nhất để cô ấy biết tình cảm của bạn là thẳng thắn bày tỏ. Sau đó thì không có lý do gì để bạn phải cố gắng tác động hoặc chờ đợi cô ấy. Hãy cho cô ấy thời gian để nhìn nhận suy nghĩ và cảm xúc của mình. Có thể cô ấy sẽ nói chỉ muốn làm bạn; vì vậy, bạn cần chuẩn bị để xem lại cảm xúc của mình và vị trí của cô ấy trong cuộc sống của bạn. Một số người cảm thấy khó khăn khi nghe hoặc sử dụng hai từ đó. Cho dù hiểu rõ cảm xúc của bạn đến mức nào, hãy chắc chắn rằng cô ấy hoàn toàn hiểu dụng ý của bạn. Ví dụ, nếu biết cô ấy có vẻ kỳ quặc và không thoải mái mỗi khi xem phần kết thúc của bộ phim hài lãng mạn có phân cảnh tỏ tình của nhân vật chính, bạn không nên thực hiện hành động tương tự. Thay vào đó, hãy chọn cách nói một cách chân thành nhưng giản dị để cô ấy biết sự quan tâm và ý định muốn tiến xa hơn của bạn. Tôn giáo, sự khác biệt về văn hóa hoặc sự nghiêm khắc của người thân là những yếu tố ảnh hưởng đến việc cô ấy đáp lại tình cảm của bạn. Nhớ luôn tôn trọng cô ấy vì nếu thật sự yêu, bạn sẽ tìm hiểu những yếu tố đó và tìm cách vượt qua bất kỳ khó khăn nào. Nếu cô ấy không chắc chắn nhưng vẫn đồng ý, bạn hãy nhìn nhận và thực hiện theo nguyên tắc cô ấy đã đặt ra để giúp nàng không bị khó xử. Nếu cô ấy muốn bạn đến gặp cha mẹ của mình trước vì đó là một phần phong tục của họ, bạn nên xem đó là vinh dự và làm theo yêu cầu. Nếu cô ấy không muốn có những cử chỉ quá thân mật trong mối quan hệ, bạn đừng gây áp lực.

Chọn đúng thời điểm và địa điểm. Lưu ý ngôn ngữ cơ thể và cách bạn thể hiện khi ở cạnh cô ấy. Tìm hiểu người ấy và bạn bè của họ. Bạn nên biết rằng đàn ông thường là người tỏ tình trước. Dùng hành động thay vì lời nói để thể hiện tình cảm. Tôn trọng và thoải mái khi giao tiếp. Lưu ý rằng hai chữ tình yêu đem đến cảm xúc khác nhau cho mỗi người. Chuẩn bị đối mặt với những khó khăn.

wikilingua: Khi đến tiệm mua hoa, bạn sẽ dễ bị cuốn hút bởi những đóa hoa nở bung khoe sắc rực rỡ. Những bông hoa này sẽ rất tuyệt nếu bạn muốn có một lọ hoa tulip thật ”lung linh” trong buổi tiệc tối. Tuy nhiên, nếu muốn giữ hoa tươi lâu, bạn hãy chọn những bông chỉ vừa hé nở với những búp xanh chưa có màu sắc. Chúng sẽ nở trong vòng vài ngày và bạn có thể tận hưởng vẻ đẹp của chúng thêm một thời gian nữa. Nếu bạn cắt hoa tulip ngoài vườn và muốn trưng bày thật lâu, hãy cắt hoa trước khi chúng nở bung. Cắt càng sát xuống gốc càng tốt. Khi đem hoa từ tiệm về, bạn hãy dùng khăn giấy hoặc vải nhúng nước sạch để bọc hoa. Như vậy hoa sẽ không bị khô trên đường về nhà. Thực hiện việc này ngay cả khi đường đi không quá xa. Chỉ cần một lúc thiếu nước cũng khiến hoa tulip tàn nhanh hơn. Dùng kéo cắt cây nhỏ để cắt cuống hoa theo đường chéo. Bước này sẽ giúp hoa hút nước tốt hơn. Loại bỏ hết những chiếc lá có thể bị ngâm trong nước khi cắm vào lọ. Lá có thể bị thối rữa và sẽ khiến hoa tàn sớm.

Chọn hoa mới nở. Bọc cuống hoa trong vải ướt hoặc khăn giấy ướt. Cắt bớt khoảng 0,5 cm phần gốc cuống hoa. Bỏ bớt lá ở gốc cuống hoa.

wikilingua: Một số trường hợp cơ thể "nặng mùi" nghiêm trọng là do đường ruột gây ra. Khi đường ruột không có khả năng tiêu hóa hoàn toàn một vài loại thực phẩm nhất định thì có thể dẫn đến gia tăng mùi cơ thể. Bạn có thể tự tăng cường sức khỏe đường ruột tại nhà, nhưng nếu vấn đề không được cải thiện thì bạn nên đi khám bác sĩ. Các cách để tăng cường sức khỏe đường ruột bao gồm: Bổ sung probiotic (lợi khuẩn) giúp tăng cường chất lượng hệ vi sinh đường ruột. Bổ sung các enzyme tiêu hóa trong các bữa ăn hoặc thêm một chút giấm táo để hỗ trợ tiêu hóa. Chất diệp lục bổ sung có vai trò như chất khử mùi tự nhiên, giúp bạn thơm tho suốt cả ngày. Hãy thêm diệp lục vào chế độ vitamin hàng ngày của bạn. Căng thẳng kích thích hoạt động của tuyến apocrine (tuyến mồ hôi lớn) - là tuyến mồ hôi gây mùi cơ thể. Khi bạn lo lắng, tức giận hay căng thẳng, khả năng bạn tiết ra mùi cơ thể sẽ cao hơn. Thiền có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Thiền trong khoảng 15 phút mỗi ngày và bạn sẽ thấy có thể kiểm soát được sự căng thẳng của bản thân (và vì vậy sẽ thơm tho hơn). Yoga cũng là một phương pháp tốt khác để giảm căng thẳng. . Thanh lọc cơ thể, đặc biệt là nếu vấn đề mùi cơ thể của bạn đến từ đường ruột hoặc các thực phẩm bạn đã ăn, có thể giúp làm giảm mùi hôi cơ thể và giúp bạn trở nên thơm tho sạch sẽ. Có rất nhiều sản phẩm thanh lọc giải độc khác nhau, vì vậy hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bạn thử dùng 1 loại nào đó, nhất là những loại có tác dụng mạnh. Điều này rất quan trọng nếu bạn đang trong quá trình điều trị bệnh hoặc dễ bị kích ứng. Uống nhiều nước trong ngày giúp bạn loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Cũng giúp bạn tăng cường sức khỏe đường ruột, gián tiếp giúp bạn giảm mùi cơ thể. Trung bình phụ nữ trưởng thành cần uống 2,2 lít nước, còn với đàn ông trưởng thành là 3 lít mỗi ngày. Trong khi điều này có vẻ mâu thuẫn vì tập thể dục làm cho bạn toát mồ hôi, nhưng thực ra rèn luyện thể chất giúp bạn loại bỏ mùi cơ thể về dài hạn. Tập thể dục giúp bạn toát mồ hôi và qua đó loại bỏ độc tố - nguyên nhân tiềm ẩn gây ra mùi cơ thể. Tuy nhiên, cần đảm bảo bạn tắm rửa sạch sẽ sau khi tập thể dục và lau khô cơ thể, như đã đề cập ở trên. Nếu bạn đã thử các bước trên và không cách nào loại bỏ được mùi cơ thể, có thể bạn mắc một chứng bệnh gây nên mùi cơ thể nào đó. Hãy thảo luận vấn đề mùi cơ thể của bạn với bác sĩ hoặc chuyên gia da liễu để được thăm khám và chẩn đoán. Bạn có thể được chẩn đoán bị mắc chứng Bromhidrosis - một chứng khiến mùi cơ thể tiết ra quá mức.</ref> Bác sĩ sẽ kê một toa thuốc gồm các thuốc chống mồ hôi. Những loại thuốc này có thể gây kích ứng da, vì thế hãy chắc chắn rằng bạn chỉ sử dụng chúng khi mắc bệnh (như Bromhidrosis hoặc Hyperhidrosis). Botox cũng có thể ngăn các tuyến mồ hôi giúp giảm lượng mồ hôi toát ra. Tuy nhiên vẫn phải nhắc lại, bạn không thể làm điều này nếu không có bệnh, vì phương pháp này rất tốn kém và đau đớn. Tác dụng của botox có thể kéo dài một vài tháng nhưng đây không phải là một giải pháp dài hạn.

Tăng cường sức khỏe đường ruột. Bổ sung mầm lúa mạch hoặc chất diệp lục. Loại bỏ căng thẳng. Thanh lọc cơ thể Uống nhiều nước. Thường xuyên tập thể dục. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn nếu mùi cơ thể là một vấn đề nan giải.

wikilingua: Có lẽ bạn luôn muốn thử hoặc theo đuổi một sở thích nào đó nhưng chưa bao giờ có đủ thời gian vì lịch trình bận rộn và buồn chán. Nuôi dưỡng hoài bão thật sự bằng cách theo đuổi trải nghiệm mới và học kỹ năng mới. Tham gia lớp học sẽ cho phép bạn tận hưởng sở thích hơn, như lớp học đàn guitar, vẽ tranh, hoặc viết sáng tạo. Tập trung vào một sở thích sẽ động viên bạn ra ngoài vùng thoải mái. Có động lực để theo đuổi sở thích bằng cách nhờ đến hỗ trợ của bạn bè hoặc người yêu. Tham gia lớp học cùng nhau hoặc nhờ người đó nhắc nhở bạn về lớp học mỗi tuần. Sự ủng hộ từ ai đó có thể giúp xác nhận sự theo đuổi đam mê của bạn với kỹ năng mới và đảm bảo bạn tham dự lớp học mỗi tuần. Có thể có một môn thể thao hoặc hoạt động giải trí mà bạn đã luôn muốn thử như chạy bộ, võ karate, yoga, hoặc bóng chuyền. Hoặc một môn thể thao mà bạn luôn chơi tốt hoặc thích chơi nhưng lại không thể tập trung rèn luyện trước đây. Hãy tham gia một câu lạc bộ hoặc nhóm giải trí trong khu vực bạn sống và đảm bảo bạn có mặt để thực hành mỗi tuần. Dành riêng thời gian trên lịch trình để buổi luyện tập trở thành điều ưu tiên trong cuộc sống của bạn. Tham gia một môn thể thao hoặc một nhóm nào đó sẽ giúp bạn quen biết nhiều người mới và trở thành một thành viên của nhóm. Nó khác với vòng tròn bạn bè thông thường. Điều này sẽ cho phép bạn phát triển đam mê hơn đối với những người khác bằng cách có người mới ở xung quanh và các chủ đề đối thoại mới. Làm cho các hoạt động quen thuộc bớt nhàm chán và buồn tẻ bằng cách bổ sung tính hài hước. Điều này sẽ giúp thói quen trở nên thú vị và hấp dẫn hơn. Nếu bạn dự định ngồi cùng một vị trí trong nhà, làm việc trên laptop hoặc đọc ghi chú, hãy kết hợp các thói quen bằng cách ngồi ở một nơi khác hoặc đến thư viện địa phương hoặc tiệm cà phê gần nhà. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng thay đổi cảnh quan mỗi một vài giờ trong suốt giai đoạn học tập căng thẳng có thể thực sự cải thiện khả năng tiếp thu thông tin của bạn. Tương tự, nếu bạn dự định đi bộ cùng một đoạn đường mỗi ngày, hãy chọn con đường khác. Nếu bạn đến cùng một lớp yoga mỗi tuần, hãy thay đổi thói quen bằng cách tham gia một lớp khác có độ khó cao hơn hoặc dạy bạn kỹ năng mới. “Bucket list”thường bao gồm các hoạt động mà bạn muốn thực hiện. Danh sách đó có thể bao gồm những điều mơ ước như “leo tất cả ngọn núi trên thế giới” hoặc điều thực tế như “học cách đan len” hay “tốt nghiệp đại học”. Danh sách đa dạng với số điều mơ ước bằng với số điều thực tế có thể truyền cho bạn cảm hứng và động lực dẫn đến cuộc sống thú vị hơn. Một khi bạn danh sách điều nên làm trong đời, bạn nên động viên bản thân cố gắng đạt được mục tiêu nào đó trong một khoảng thời gian cố định. Bằng cách này, bạn có thể cảm nhận được ý thức thành công mỗi tuần bạn gạch chéo một điều trong danh sách. Bạn có thể bắt đầu với điều thực tế hơn trước tiên và tập trung vào chúng để cảm thấy thành công nhanh nhất có thể. Đừng ngại thực hiện những mơ ước to lớn, vì chúng có thể giúp bạn hăng hái theo đuổi đam mê. Mặc dù điều mơ ước dường như không thể đạt được, chúng có thể giúp bạn sống nhiệt tình hơn và có động lực phấn đấu hơn. Động viên bản thân cố gắng thử điều gì đó có vẻ như không thể làm được ít nhất sẽ giúp bạn ra khỏi vùng thoải mái và thực hiện điều hài hước và thú vị thường xuyên hơn.

Thử sở thích hoặc hoạt động mới. Tham gia câu lạc bộ hoặc nhóm giải trí. Bao gồm sự hài hước vào hoạt động hàng ngày. Tạo “bucket list” (danh sách điều nên làm trong đời) và cố gắng đạt được mỗi điều.

wikilingua: Nước là bạn tốt nhất của người ăn kiêng, còn các thức uống ngọt, có đường và caffeine là kẻ thù. Loại thức uống “năng lượng”, hoặc “thể thao” ngọt và đơn giản có thể chứa đến 400 calorie. Đó là một phần ba tổng lượng calorie cho cả ngày. Hãy tránh xa tất cả các thức uống khác ngoại trừ nước. Nước trà xanh không đường thỉnh thoảng có thể chấp nhận được. Nếu bị ốm và chán với thứ nước trắng ngày nào cũng uống, thỉnh thoảng bạn uống trà thì cũng không sao. Trà xanh có nhiều chất chống ô xy hóa và không chứa calorie, do đó bạn có thể uống được. Nếu vào bữa ăn mà thấy đói ngấu nghiến, bạn hãy uống một cốc nước thật lớn ngay trước khi ăn. Việc này là để đánh lừa dạ dày rằng bạn no hơn thực tế, khiến bạn đỡ đói hơn. Carbohydrates đơn còn gọi là carbohydrates tinh chế, thường không bổ dưỡng và được cơ thể hấp thụ rất nhanh. Tránh xa các loại carbohydrates đơn và tinh chế khi ăn kiêng như sau: Bánh quy, kẹo, bánh ngọt và các loại bánh nướng ngọt khác Mật ong, mật đường và xi-rô Bánh mì trắng, cơm trắng và mì thông thường Nhiều loại ngũ cốc đóng gói Không giống như carbohydrate đơn, carbohydrate phức hợp chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng khác được cơ thể tiêu hóa và phóng thích vào máu chậm hơn nhiều. Một số ví dụ của carbohydrate phức hợp bao gồm: Bánh mì nguyên hạt, mì nguyên hạt, gạo lứt Đậu và các lại cây họ đậu như đậu lăng, cà rốt và khoai lang Rau và hoa quả như măng tây và quả mơ Chọn loại thịt bò 98% nạc và chỉ có 2% mỡ. Chọn ức gà bỏ da. Các sản phẩm từ đậu nành như đậu nành Nhật hoặc đậu phụ cũng có hàm lượng protein cao cũng như nhiều loại cá, trong đó có cá hồi. Ngoài việc được chiên trong chất béo chuyển hóa, các thức ăn nhanh như bánh kẹp, khoai tây chiên, sữa lắc (hoặc bánh burritos, mì ống phô mai và bánh mì sandwich) đều có chứa một lượng khổng lồ muối và đường. Chúng là những carbohydrate rỗng, không có chất dinh dưỡng thực sự. Nếu có ý định nghiêm túc giảm ngần ấy cân và lấy lại cân nặng của bạn theo con đường đúng đắn, bạn sẽ phải tránh xa thức ăn nhanh. Bạn đã bao giờ nghe câu này chưa? Có một phần sự thực nằm trong ấy đấy. Ăn sớm là để khởi đầu sự trao đổi chất và cung cấp đủ năng lượng giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn cho đến trưa, rồi sau đó giảm dần, và bữa tối là bữa ăn nhẹ nhất trong ngày. Sau đây là một vài ví dụ về thực đơn bạn tự nấu ăn cho mình trong ngày, và một bữa ăn vặt giữa các bữa chính: Bữa sáng: Lòng trắng trứng rán, cải bó xôi và ức gà, thêm một quả chuối và vài quả việt quất tươi Bữa trưa: hạt quinoa ăn với cá hồi nướng và một đĩa salad nhỏ Ăn nhẹ: một nắm hạt dẻ cười Bữa tối: món xào với rau cải thìa, cà rốt, nấm và hạt tiêu Một số món ăn giúp bạn giảm cân hoặc có ít calorie là: bơ đậu phộng bánh gạo các loại quả mọng rau xanh trà xanh nước sữa chua Hy Lạp quả hạch không muối sữa hạnh nhân Ghi nhật ký đều đặn sẽ giúp bạn biết khi nào bạn đã vượt qua giới hạn. Nó cũng nói cho bạn biết loại thức ăn nào và khi nào có hiệu quả, mùi vị có ngon hay không. Nó cũng lưu lại những phấn đấu mà bạn sẽ thấy rất thú vị nhìn lại sau khi đã trải qua chặng đường vất vả! Tính toán chính xác về lượng calorie và khối lượng thức ăn. Thoạt đầu bạn sẽ thấy khó khăn khi tính toán mọi thứ, nhưng sau một thời gian thì việc đó sẽ dễ dàng như bản năng thứ hai của bạn. Hãy cẩn thận khi ước tính số calorie có trong món ăn và bữa ăn cụ thể. Hãy chính xác! Tự dối mình là không đáng vì người duy nhất chịu thiệt chỉ là bạn! Thỉnh thoảng có lỡ một lần ăn món không nên ăn thì cũng chẳng sao. Ai cũng có lúc thế cả. Nhưng lỡ có trượt chân bạn cũng đừng ngã. Đừng phán xét quá mức và đi lạc hướng, đừng bao giờ. Điều đó chỉ khiến mục tiêu của bạn càng khó khăn thêm và càng làm bạn nản chí.

Chỉ uống nước. Loại bỏ carbohydrates đơn ra khỏi chế độ ăn. Thay thế carbohydrate đơn bằng carbohydrate phức hợp. Ăn protein gầy. Cương quyết tránh thức ăn nhanh. Buổi sáng ăn như hoàng đế, buổi trưa ăn như hoàng tử, buổi tối ăn như ăn xin. Ghi nhật ký về lượng calorie của toàn bộ thức ăn nạp vào cơ thể. Khi lỡ vi phạm (và ai cũng thế cả), bạn đừng phóng đại mọi chuyện.

wikilingua: Đa số các trường hợp táo bón xảy ra là do ăn uống không đúng cách, uống không đủ nước hoặc không tập thể dục đúng mức. Về chế độ ăn, việc bạn cần làm để đối phó với chứng táo bón là bổ sung chất xơ để giúp tiêu hóa thức ăn và tăng nhu động ruột. Bạn nên cố gắng ăn tối thiểu 18-30g chất xơ mỗi ngày. Các thức ăn có hàm lượng xơ cao bao gồm hoa quả và rau củ tươi và ngũ cốc. Some good ways. Theo Viện Y học Hoa Kỳ, tổng số chất xơ hàng ngày được khuyến nghị sử dụng cho người lớn là 38 g đối với nam giới và 25 g đối với nữ giới. Phụ nữ mang thai và đang cho con bú nên tiêu thụ 28 g chất xơ mỗi ngày. Lượng chất xơ nạp vào cơ thể cao hơn mức này cũng sẽ không gây ra các tác động có hại đối với người khỏe mạnh. Ăn ngũ cốc ăn sáng có hàm lượng chất xơ cao. Chọn bánh mì làm từ lúa mì nguyên hạt. Bổ sung các loại đậu như đậu lăng, đậu gà vào món hầm và rau trộn. Tráng miệng bằng hoa quả tươi hoặc khô. Chọn món sinh tố hoa quả trong bữa sáng, món rau trộn trong bữa trưa và các loại rau củ như bông cải xanh, rau bina hoặc khoai lang vào bữa tối. Bạn cũng có thể uống nước ấm pha nước cốt chanh và thêm cà rốt vào buổi sáng. Nếu bạn thường xuyên bị táo bón, hãy thử thêm mận vào chế độ ăn như món ăn vặt thường xuyên. Mận giúp tăng chất xơ trong chế độ ăn và có tác dụng thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Một thử nghiệm y khoa đã cho thấy 70% số người dùng mận đã cải thiện được tình trạng táo bón. Nếu cảm thấy khó nạp đủ lượng chất xơ qua chế độ ăn hàng ngày, bạn hoàn toàn có thể sử dụng thực phẩm bổ sung chất xơ. Sản phẩm này có bán ở các hiệu thuốc và siêu thị. Thực phẩm bổ sung chất xơ có thể là giải pháp hữu ích trong ngắn hạn, nhưng về lâu dài, bạn nên cố gắng kết hợp chất xơ từ thức ăn tươi. Bạn cần đảm bảo uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Tình trạng mất nước có thể góp phần gây táo bón, vì nếu thiếu chất lỏng trong ruột, quá trình tiêu hóa sẽ chậm lại, phân sẽ đóng cục và gây đau. Các chất lỏng ấm như trà hay cà phê cũng có thể giúp cải thiện hoạt động đều đặn của cơ thể. Bạn nên uống vào buổi sáng để làm ấm đường ruột. Không uống quá nhiều caffeine để tránh mất nước khiến tình trạng xấu hơn.

Ăn nhiều chất xơ hơn. Bổ sung nhiều hoa quả và rau củ vào chế độ ăn. Uống thực phẩm bổ sung chất xơ. Uống nhiều chất lỏng.

wikilingua: Nói cách khác, những loài cẩm tú cầu này sẽ nở hoa trên các nụ hoa năm ngoái. Những cây cẩm tú cầu có đặc điểm này thường nở hoa vào đầu mùa hè và hoa sẽ tàn vào giữa mùa hè. Vào thời điểm này, bụi cây bắt đầu ra nụ và sẽ nở vào năm sau. Những loại cây cẩm tú cầu nở hoa trên cành cũ bao gồm: Tú cầu lá to, Mopleaf hoặc Lacecap (Hydrangea macrophylla và H. serrata) Tú cầu lá sồi (H. quercifolia) Xem hình ảnh tại http://www.hydrangeashydrangeas.com/identify.html để nhận biết loại hoa cẩm tú cầu của bạn trước khi có kế hoạch cắt tỉa cây. Loại cẩm tú cầu này bắt đầu ra nụ ngay sau khi hoa đã nở vào cuối mùa hè và đầu mùa thu, vì vậy điều quan trọng là cần cắt tỉa cây ngay khi hoa bắt đầu tàn vào giữa mùa hè. Như vậy bạn có thể tỉa bụi cây trước khi cây bắt đầu ra những nụ hoa sẽ nở vào năm sau. Bạn càng chờ lâu thì càng nhiều khả năng cây sẽ giảm tăng trưởng vào mùa tới. Nếu bạn bỏ lỡ dịp này, hãy chờ đến năm sau mới nên cắt tỉa. Cẩm tú cầu không đòi hỏi được cắt tỉa hàng năm, vì vậy bạn có thể chờ mà không gặp vấn đề gì. Nếu không thích hình dáng của cây thì bạn cứ việc cắt tỉa – tuy nhiên bạn cần biết rằng việc làm này nếu không được thực hiện vào đúng thời điểm giữa mùa hè, bạn có thể gặp rủi ro làm xấu đi hình dáng của cây vào mùa xuân năm sau. Ngay sau khi hoa tàn, bạn hãy dùng tay ngắt đi những bông hoa đã chết. Ngắt ngay bên dưới đài hoa, tại đầu cuống hoa. Điều này giúp hoa cẩm tú cầu đẹp mắt hơn trong suốt mùa hoa nở. Lúc này bạn cũng có thể loại bỏ những cành cây chết và đang tàn; cắt sát gốc. Khi đã sống nhiều năm, những cây cẩm tú cầu sẽ cho ra ít hoa hơn. Bạn có thể kích thích cây đâm cành mới bằng cách loại bỏ những cành già nhất – tối đa khoảng 1/3 số cành trên cây. Với những cành to, có thể bạn phải dùng kéo cắt cây. Cắt những cành già nhất sát gốc. Nếu cây mọc quá lớn, bạn có thể tỉa cây vào tháng sáu hoặc tháng bảy (ngay sau mùa hoa nở) để kìm hãm lại một chút. Cắt bớt khoảng 1/3 chiều dài cành, bên trên đốt gần nhất. Cây cẩm tú cầu thường mọc lại rất nhanh, vì vậy có lẽ bạn sẽ không duy trì kích thước nhỏ của cây được lâu. Kiểu cắt tỉa này không cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của cây. Bạn chỉ nên thực hiện khi cây chiếm quá nhiều không gian. Khi trồng cây cẩm tú cầu mới, tốt nhất là bạn nên chọn vị trí sao cho cây có thể mọc tự do. Loài cẩm tú cầu "Endless Summer" (mùa hè bất tận) là một ngoại lệ. Loài hoa này không cần bảo dưỡng nhiều như các loài khác và có thể cắt tỉa vào bất cứ mùa nào – không có thời gian nào là không thích hợp. Cẩm tú cầu Endless Summer có thể không cần chăm sóc cho đến khi cây trưởng thành. Khi đó bạn có thể ngắt các hoa héo vào mùa xuân hoặc mùa thu để kích thích cây ra hoa mới.

Xác định xem có phải hoa cẩm tú cầu của bạn nở trên cành cũ không. Cắt tỉa cây ngay sau mùa hoa nở rộ. Ngắt những bông hoa cũ. Loại bỏ những cành cây già nhất. Cắt tỉa cây để giảm kích thước của cây.

wikilingua: Thông thường, món kebab có thịt và/hoặc rau củ, nhưng thỉnh thoảng vẫn có thể dùng hải sản, hoa quả và các loại nguyên liệu khác. Hãy chọn các nguyên liệu phù hợp với bạn - không có chuyện "đúng - sai" ở bước này. Các lựa chọn phổ biến khi làm món kebab là thịt gà, thịt bò, thịt heo, xúc xích, thịt bê, tôm và cá; còn rau củ sẽ là củ hành, nấm, ớt chuông xanh hoặc đỏ, bí ngòi và cà chua; hoa quả thì bạn có thể chọn dứa, đào hoặc táo. Mặc dù các nguyên liệu kể trên đều có thể kết hợp một cách hiệu quả, nhưng bạn cũng nên thử làm món kebab với công thức cố định. Nhiều công thức kebab truyền thống dùng thịt bê làm nguyên liệu chính. Sau đây là một vài công thức kebab truyền thống và những loại nguyên liệu quan trọng: Món Kofta kebab - những miếng thịt bê ướp với nhiều loại gia vị Món Chelow kebab - thịt bê rút xương ăn cùng cơm nấu với nhụy hoa nghệ tây Món Sheekh kebab - thịt bê xay ướp với ngò và bạc hà, nướng bằng tandoor (một loại lò nướng truyền thống của Ấn Độ) Nếu xiên thịt để nướng, có thể bạn muốn chuẩn bị nước ướp, mặc dù bước này không thật sự cần thiết. Việc ướp thịt trước khi nướng sẽ làm cho thịt có hương vị của các nguyên liệu đã dùng để ướp, tạo ra sự kết hợp mùi vị mới mà bạn không cảm nhận được nếu không ướp thịt. Thông thường, để ướp thịt, bạn sẽ cho thịt vào đồ đựng kín (chẳng hạn như túi nhựa có khóa kéo) với hai nguyên liệu cơ bản là dầu và một nguyên liệu có tính axit (ví dụ: dầu thực vật kết hợp với nước cốt chanh). Ngoài ra, bạn có thể thêm gia vị và thảo mộc vào phần nguyên liệu lỏng này để tạo ra hương vị kết hợp độc đáo. Ví dụ, sau đây là các nguyên liệu làm nước ướp teriyaki đa dụng, thích hợp để ướp thịt bò, thịt gà và các loại thịt khác: Dầu thực vật Nước tương Nước chanh Tỏi Tiêu Sốt Worcestershire Khi nướng thịt kebab, bạn thường có hai lựa chọn đối với que xiên - dùng xiên kim loại hoặc xiên gỗ. Xiên kim loại cứng hơn và chắc chắn hơn, nhưng đắt tiền hơn, còn xiên gỗ có giá thành thấp hơn và tiện lợi hơn. Nếu chọn dùng xiên gỗ hoặc xiên tre, bạn sẽ ngâm xiên vào nước ít nhất 30 phút trước khi nướng. Việc này giúp giữ độ ẩm của nguyên liệu trong quá trình nướng và tránh tình trạng xiên que bắt lửa hoặc cháy. Xếp nguyên liệu lên thớt và dùng dao cắt thành những khối vuông dày khoảng 2,5cm. Tất nhiên, kích cỡ này không khả thi đối với một số nguyên liệu - chẳng hạn như ớt chuông cần được cắt thành những miếng vuông nhỏ thay vì khối vuông. Điều quan trọng cần nhớ là bạn phải cắt nguyên liệu thành những miếng nhỏ với kích cỡ gần bằng nhau để chúng chín đều. Nếu dùng thịt nhưng chưa ướp gia vị, bạn có thể thử phương pháp tẩm gia vị khô tại bước này - kết hợp các gia vị dạng bột để tạo hương vị cho lớp ngoài của thịt. Để tẩm gia vị khô, bạn chỉ cần trộn đều các gia vị và chà lên bề mặt của thịt. Sau đây là một vài nguyên liệu của hỗn hợp gia vị bột ớt chuông thích hợp để ướp thịt bò: Bột ớt chuông Muối Bột củ hành Bột tỏi Tiêu đen Cỏ xạ hương Kinh giới Khi nguyên liệu đã được chuẩn bị theo ý thích của bạn, bước tiếp theo là xiên chúng vào que! Dùng xiên nhọn để xiên từng miếng thịt hoặc rau củ và trượt xuống dưới, tạo ra một "chồng" nguyên liệu liền kề nhau. Khi xiên kebab, người ta thường xiên luân phiên một miếng thịt rồi đến một miếng hoa quả hoặc rau củ để tạo ra sự tương phản mùi vị tuyệt hảo. Tất nhiên, cách này vẫn áp dụng được cho món kebab chay. Khi đã xiên xong các nguyên liệu, bạn sẽ chuyển sang bước nướng! Chừa một khoảng trống nhỏ giữa các mẩu nguyên liệu để chúng chín đều các mặt.

Chọn một công thức làm kebab hoặc chọn nguyên liệu của riêng bạn. Nếu công thức có thịt, bạn nên cân nhắc ướp thịt. Ngâm que xiên vào một bát nước. Cắt các nguyên liệu thành mẩu nhỏ. Xiên các nguyên liệu vào que.

wikilingua: Trái phiếu là một công cụ nợ. Các tổ chức phát hành trái phiếu nhằm huy động vốn với mục đích cụ thể. Chính phủ phát hành trái phiếu để huy động vốn cho các dự án công ích như đường xá hoặc cầu cống. Các công ty phát hành trái phiếu nhằm huy động tiền để mở rộng kinh doanh của họ. Tất cả các đặc tính của một trái phiếu sẽ được liệt kê trong bản giao kèo trái phiếu. Trái phiếu thường được phát hành theo bội số 1.000 USD. Ví dụ, giả sử IBM phát hành một trái phiếu mệnh giá 1.000.000 USD trong 10 năm với mức lãi suất là 6%. Trái phiếu trả lãi nửa năm một lần. 1.000.000 USD là số tiền ghi trên trái phiếu hoặc số tiền gốc của trái phiếu. Đó là số tiền người phát hành trái phiếu phải trả khi đến hạn. IBM (công ty phát hành) phải hoàn trả 1.000.000 USD cho nhà đầu tư khi hết 10 năm. Trái phiếu đáo hạn trong 10 năm. Trái phiếu có mức lãi suất phải trải là (1.000.000 USD nhân với 6%), tức là 60.000 USD mỗi năm. Do trái phiếu trả lãi nửa năm một lần nên người phát hành trái phiếu phải thực hiện hai lần trả lãi, mỗi lần là 30.000 USD. Như ví dụ ở trên, hãy nhớ rằng hàng chục nhà đầu tư có thể mua một phần của trái phiếu mệnh giá 1.000.000 USD được phát hành. Mỗi nhà đầu tư sẽ được trả lãi suất hai lần một năm. Nhà đầu tư cũng sẽ nhận lại được khoản đầu tư ban đầu (số tiền gốc hoặc số tiền ghi trên trái phiếu) khi trái phiếu đáo hạn. Nhiều người về hưu thường mua trái phiếu vì khoản thu nhập có thể ước tính được từ các khoản tiền lãi. Tất cả trái phiếu được đánh giá dựa trên khả năng thanh toán lãi suất và trả nợ gốc một cách kịp thời. Trái phiếu có xếp hạng cao hơn được xem là khoản đầu tư an toàn hơn nhờ tài sản thế chấp đảm bảo cho trái phiếu và/hoặc năng lực tài chính của tổ chức phát hành. Tất cả mọi thứ đều công bằng, nếu trái phiếu được đánh giá thấp hơn thì thường sẽ được trả lãi suất cao hơn do những trái phiếu này được mặc định là có độ rủi ro cao hơn. Giả sử IBM và Tập đoàn Acme đều phát hành trái phiếu trong vòng 10 năm. IBM có xếp hạng tín dụng cao và đưa ra mức lãi suất là 6%. Nếu Acme có đánh giá thấp hơn, công ty này sẽ phải đưa ra mức lãi suất cao hơn 6% để thu hút các nhà đầu tư. Để tính toán giá trị của trái phiếu tại bất kỳ thời điểm nào, bạn nên cộng giá trị hiện tại của số tiền lãi được trả với giá trị hiện tại của khoản tiền gốc mà bạn nhận được khi đến hạn. Giá trị hiện tại sẽ điều chỉnh giá trị của khoản thanh toán trong tương lai theo giá trị đồng đô la ở thời điểm hiện tại. Ví dụ, bạn sẽ nhận được 100 USD trong 5 năm. Để xác định khoản thanh toán 100 USD này có giá trị bao nhiêu trong thời điểm hiện tại, bạn sẽ tính giá trị hiện tại của 100 USD. Số tiền được chiết khấu theo tỷ suất lợi tức trong kỳ. Tỷ suất lợi tức này thường được gọi là tỷ suất chiết khấu. Một nhà đầu tư có thể chọn tỷ lệ chiết khấu theo một số phương pháp khác nhau. Tỷ suất chiết khấu có thể là ước tính của bạn về tỷ lệ lạm phát trong suốt thời gian còn lại của trái phiếu. Tỷ suất chiết khấu cũng có thể là tỷ lệ lợi tức kỳ vọng tối thiểu. Mức kỳ vọng tối thiểu dựa trên mức xếp hạng tín nhiệm của trái phiếu và mức lãi suất của trái phiếu có chất lượng tương tự. Giả sử bạn xác định mức tỷ lệ chiết khấu là 4% cho khoản thanh toán 100 USD trong 5 năm. Tỷ lệ chiết khấu được sử dụng để chiết khấu (giảm) giá trị thanh toán trong tương lai của bạn thành giá trị USD của hiện tại. Trong trường hợp này, bạn đang tính toán giá trị hiện tại của một tổng số tiền. Bạn có thể tìm bảng giá trị hiện tại trên Internet, hoặc chỉ cần dùng công cụ tính giá trị hiện tại trực tuyến. Nếu sử dụng bảng, bạn sẽ xác định được hệ số giá trị hiện tại với mức chiết khấu 4% trong 5 năm. Hệ số đó là 0,822. Giá trị hiện tại của 100 USD là (100 USD X 0.822 = 82,20 USD). Giá trị hiện tại của trái phiếu là (giá trị hiện tại của tất cả các khoản lãi) + (giá trị hiện tại của khoản tiền gốc được trả lại khi đến hạn).

Tim hiểu cách hoạt động của trái phiếu, và tại sao trái phiếu được phát hành. Xem xét cách nhà đầu tư có thể kiếm tiền từ việc sở hữu trái phiếu. Xem qua giá trị hiện tại.

wikilingua: Nếu bạn đang tập thể dục buổi chiều hoặc buổi tối, hãy xem xét chuyển sang tập vào buối sáng. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập thể dục buổi sáng giúp cơ thể đốt cháy calo dễ dàng hơn từ lượng mỡ tích lũy thay vì đốt cháy lượng calo cơ thể nạp vào thông qua thức ăn trong ngày. Tập thể dục đều đặn 20-30 phút sau khi thức dậy. Ngoài ra, tập thể dục buổi sáng còn có thể giúp bạn tránh được việc bỏ tập với lý do quá bận hoặc quá mệt sau một ngày làm việc và không thể tập vào những thời điểm khác. Ban đầu, việc thay đổi thói quen có thể sẽ khó khăn một chút. Nhưng sau một vài ngày dậy sớm (và đi ngủ sớm hơn), bạn sẽ thấy tốt hơn với thói quen mới mỗi sáng. Hiện nay, việc bài tập HIIT trở nên khá phổ biến là hoàn toàn có lí do. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bài tập này giúp đốt cháy mỡ tốt hơn, giúp tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể cao hơn so với những bài tập thông thường. Một bài tập HIIT điển hình sẽ bao gồm sự luân phiên giữa những đợt gắng sức trong các động tác cường độ cao (như chạy nước rút) với những động tác cường độ trung bình (như chạy bộ). Bạn nên tập bài tập HIIT 1-2 lần mỗi tuần. Tập cardio 45 phút, trong đó có 10 phút khởi động và 10 phút thư giãn cuối bài tập. Trong 25 phút ở giữa, bạn nên tập 30 giây đến 1 phút chạy nước rút xen kẽ với 2-4 phút tập với cường độ trung bình. Bài tập HIIT giúp đẩy mạnh quá trình sản xuất hóc môn tăng trưởng của cơ thể lên tới 450% trong vòng 24 tiếng. Điều này giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ hơn cơ, vì vậy, đây là bài tập lý tưởng để giảm cân. Cường độ cao ở đây có nghĩa là nhịp tim đạt 90% so với mức tối đa. Khi tập ở cường độ cao, bạn sẽ không thể nói chuyện và cảm thấy như “đứt hơi”. Cường độ trung bình nghĩa là nhịp tim đạt 65-80% mức tối đa. Trong trường hợp này, bạn vẫn có thể trò chuyện nhưng sẽ phải thở gấp. Bạn nên tập luân phiên các động tác này. Các ngày còn lại trong tuần khi không tập HIIT, bạn nên thực hiện bài tập tăng cơ. Bài tập tăng cơ sẽ giúp bạn phát triển những múi cơ rắn chắc. Càng có nhiều cơ nạc, tỉ lệ trao đổi chất của cơ thể càng cao. Khởi đầu một tuần mới với những động tác phổ biến như tập tạ tay trước, tập tạ tay sau, chống đẩy, ép ngực. Đây là những động tác khá nhanh và bạn có thể dễ dàng xen kẽ vào chế độ luyện tập hằng ngày của mình. Thử dùng một chiếc máy tập mới, tạ kettle bell hoặc dây tập TRX. Để có kết quả tốt hơn, bạn nên tập cùng một người bạn hoặc huấn luyện viên để chỉ cho bạn cách sử dụng các thiết bị mới. Trọng lượng lí tưởng của thiết bị là trọng lượng cho phép bạn hoàn thành 2-3 vòng tập 8 lần trước khi mỏi cơ và không thể tập tiếp một vòng nữa. Bên cạnh bài tập HIIT và bài tập tăng cơ, bạn nên tập thêm một vài bài tập cardio. Bài tập này sẽ hỗ trợ bạn trong việc giảm cân. Giống như bài tập HIIT, cardio cũng giúp đốt cháy một lượng lớn calo. Bạn nên tập 150 phút cardio mỗi tuần (thời lượng tập HIIT cũng tương tương tự như vậy). Các bài tập khác như đi bộ/chạy, dùng máy tập toàn thân, khiêu vũ, bơi hoặc tham gia một lớp học aerobics. Một trong những điểm khác biệt chính giữa cardio và HIIT là, các bài tập cardio được thực hiện với cường độ trung bình và ổn định, không có sự luân phiên giữa cường độ cao và trung bình như bài tập HIIT.

Tập thể dục buổi sáng. Tập bài tập ngắt quãng cường độ cao (HIIT). Bắt đầu các bài tập tăng cơ. Tích hợp thêm các bài tập cardio khác.

wikilingua: Bất kể bạn sống hoặc làm việc ở đâu, bạn sẽ gặp phải người có vẻ như là họ được sinh ra chỉ để gây tổn thương cho người khác. Điều quan trọng đó chính là bạn cần phải học cách để đối phó với những người này. Bởi vì sẽ khó để bạn tránh khỏi họ, xác định một vài loại người khó tính khác nhau có thể giúp bạn quyết định phương pháp tốt nhất để tương tác với họ. Chúng bao gồm: Người có thái độ “thù địch” có xu hướng phản ứng một cách bạo lực. Họ thích chỉ trích, thích tranh cãi, và gặp khó khăn trong việc chấp nhận rằng họ sai. Họ thường là những người có quyền lực hoặc là kẻ hay bắt nạt trên mạng. Người “nhạy cảm trước sự từ chối” thường tìm kiếm sự lăng mạ. Nói cách khác, họ rất dễ cảm thấy bị xúc phạm. Họ thường sử dụng phương tiện bằng văn bản (email, tin nhắn) để bộc lộ thái độ không hài lòng của họ. Loại người “dễ kích động” cũng là một dạng khác. Họ có thể tỏ thái độ lo lắng và bi quan và thường chỉ trích người khác. Người “cho mình là trên hết” thường đặt lợi ích riêng của họ lên hàng đầu. Họ không thích thỏa hiệp và đồng thời cũng vô cùng nhạy cảm trước sự lăng mạ cá nhân. Hành vi của người đó có thể nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, nhưng bạn nắm quyền quyết định cách phản ứng của bạn và liệu bạn có nên quan tâm đến họ hay không. Một cách để thực hiện điều này chính là thông qua việc tăng cường mức độ chịu đựng sự thất vọng của bạn, bao gồm thách thức niềm tin không phù hợp có thể khiến bạn trở nên căng thẳng, giận dữ, hoặc mất bình tĩnh. Khi tương tác với người khó tính, bạn có thể sẽ nghĩ rằng "Mình không thể chịu nổi người này nữa!". Trước khi bạn phản ứng dựa trên suy nghĩ không phù hợp này, bạn nên hít thở sâu và đưa ra câu hỏi về tính hợp lệ của nó. Sự thật là bạn có thể chịu đựng người đó. Bạn sẽ không chết hoặc phát điên chỉ bởi vì mẹ chồng của bạn đang vội vã để chuẩn bị cho ngày Lễ tất niên, hoặc bởi vì sếp của bạn đang la mắng. Bạn là một con người mạnh mẽ và bạn biết rằng bạn có thể chịu đựng điều này. Sự lựa chọn của bạn nằm trong cách thức mà bạn nhìn nhận sự việc: liệu bạn có trở nên căng thẳng cho đến khi huyết áp bạn tăng cao, hay liệu bạn nên hít thở sâu và đưa cho mẹ chồng của bạn củ cà rốt để bà ấy có thể bận rộn với một điều gì đó? Khi bạn nhận thấy bản thân sử dụng từ ngữ chẳng hạn như "cần phải", "không thể", "nên", "phải làm", "luôn luôn" hoặc "không bao giờ", hãy dành một vài phút để tái đánh giá suy nghĩ đó. Nếu mọi người liên tục tấn công bạn, có thể là vì bạn đang gây sự chú ý cho nhầm người. Ví dụ, nếu bạn tiêu cực một cách quá đáng, người bi quan sẽ vây quanh bạn. Bạn nên tìm bạn bè có thái độ tích cực. Vai trò của bạn là gì khi bạn gặp phải trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ? Bạn hành động như thế nào để phản ứng với hành vi đó. Ví dụ, người bạn tên Lan không ngừng bắt nạt bạn. Bạn có phản ứng lại hay không? Bạn có đứng lên bảo vệ chính mình không? Nhận thức điểm mạnh và điểm yếu của bản thân sẽ khá hữu ích. Bằng cách này, khi bạn đối mặt với người khó tính trong tương lai, bạn sẽ được trang bị đầy đủ hơn để có thể đối phó với họ. Một trong những người bạn của bạn có thể trông khá khó tính nhưng có lẽ là cô ấy đang phải trải qua khoảng thời gian khó khăn. Thay vì phán xét hành vi của người khác ngay lập tức, bạn nên bày tỏ thái độ cảm thông bằng cách lùi lại và nhìn lại cảm giác của bản thân trong vị trí của người đó. Nếu bạn khá nhạy cảm trước sự khác biệt trong tính cách, bạn sẽ có thể đối phó với nhiều sự mâu thuẫn khác nhau. Luyện tập thái độ chấp nhận bằng cách hít thở sâu và nhìn vào người đó với con mắt càng thông cảm càng tốt. Hãy nói với bản thân rằng: "Tôi nhận thấy rằng bạn đang đau khổ. Tôi chấp nhận rằng bạn đang lo lắng và hoảng sợ, ngay cả tôi cũng không hiểu lý do vì sao. Tôi chấp nhận rằng bạn cũng đang khiến tôi lo lắng". Khi bạn chấp nhận "bản chất" của mọi việc, nhận thức và thừa nhận rằng người đó khá khó khăn, bạn sẽ có thể giải tỏa sự căng thẳng được hình thành bởi sự kháng cự hoặc cảm giác muốn chiến đấu. Hình dung về lý do biểu lộ sự thông cảm trước hành vi của họ. Bạn có thể sẽ không hiểu lý do vì sao một khách hàng nào đó lại nổi giận với bạn mà không có lý do rõ ràng. Thay vì tức giận với chính mình, bạn nên nghĩ rằng người đó có thể đang phải chịu đựng cơn đau mãn tính, nghiêm trọng, khiến người đó rất dễ nổi nóng. Không cần biết liệu lý do này có đúng hay thậm chí là có thực tế hay không – nó sẽ giúp bạn giữ bình tĩnh và không chịu ảnh hưởng của sự tiêu cực.

Nhận thức được rằng người khó tính có mặt khắp mọi nơi. Tăng cường mức độ chịu đựng sự thất vọng của bản thân. Kiểm tra hành vi của bạn. Cẩn thận trong việc nhìn nhận người khác.

wikilingua: Giao tiếp có lẽ là một phẩm chất lãnh đạo quan trọng nhất, và có tác động đến tất cả những phẩm chất cần thiết khác. Một trong những chìa khóa để giao tiếp tốt là hãy tập trao đổi rõ ràng và thực tế về vấn đề cũng như giải pháp. Có nhiều phong cách lãnh đạo khác nhau, tuy nhiên những ai mà hạn chế hết sức các cuộc tranh luận và thảo luận thì thường khó mà yêu cầu các thành viên trong nhóm đóng góp hướng tới thành công về lâu dài. Khuyến khích đặt những câu hỏi mở, thay vì những câu hỏi dè dặt. Làm nổi bật những ý được đồng tình trước và sau đó bàn bạc về những bất đồng ý kiến. Đừng kiêu ngạo và hãy khuyến khích môi trường làm việc cởi mởi để mọi người được tự do ngôn luận. Ngôn ngữ cơ thể tích cực có thể giúp bạn truyền tải thông điệp năng động, cởi mở, và sẵn sàng hợp tác. Nó cũng giúp bạn gây ấn tượng mạnh mẽ khi nói chuyện và gia tăng sức ảnh hưởng cũng như hiệu quả của lời nói. Hãy duy trì ngôn ngữ cơ thể nhất quán với lời nói của bạn. Ví dụ, đừng yêu cầu ai đó làm bất cứ việc gì khi bạn đang nhìn xuống sàn nhà. Thay vào đó, hãy giao tiếp bằng mắt, cởi mở, và tương tác với họ. Để có ngôn ngữ cơ thể tích cực và quyết đoán khi nói chuyện, hãy duy trì giao tiếp bằng mắt, đứng thẳng người, và thư giãn cơ mặt. Ngôn ngữ cơ thể có thể truyền tải cảm xúc thật sự của bạn, vì thế hãy duy trì ngôn ngữ cơ thể phản ánh đúng phẩm chất và cách tiếp cận của một người lãnh đạo giỏi. Để làm một người giao tiếp tốt, bạn cần trở thành người nghe chủ động. Nếu bạn tập trung lắng nghe ai đó, họ sẽ nhận ra và xem bạn là người mà họ có thể trò chuyện. Đây là một phẩm chất lãnh đạo quan trọng. Bởi vì ngôn ngữ cơ thể rất quan trọng, hãy duy trì giao tiếp bằng mắt với người mà bạn đang trò chuyện. Sau đây là một số gợi ý để trở thành người nghe chủ động: Đừng đánh giá người khác. Hoàn toàn tập trung vào người mà bạn đang trò chuyện. Cố gắng để hiểu người khác, trước khi bạn muốn họ hiểu bạn. Đừng ngắt lời người khác nếu không cần thiết.

Tập giao tiếp hiệu quả. Duy trì ngôn ngữ cơ thể tích cực. Trở thành người nghe chủ động.

wikilingua: Bạn hãy cởi áo ra và đứng trước gương. Đặt ngón cái và ngón trỏ để giữ núm vú của mình ngay rìa quầng (vùng màu tối quanh núm vú) và ấn nhẹ vào khoảng 2,5 cm dưới đầu ti. Bạn hãy làm chắc tay nhưng vẫn nhẹ nhàng. Tùy vào phản ứng của núm vú mà bạn có thể đánh giá độ thụt của chúng. Cấp độ 1: Núm vú nhô ra dễ dàng khi bạn nhấn nhẹ vùng quầng vú. Khi thả tay ra, núm vú vẫn duy trì khả năng nhô ra chứ không thụt lại ngay lập tứ. Ở cấp độ này bạn vẫn có thể cho con bú dù núi đôi nhìn không được thẩm mĩ. Ngực bạn không có hoặc có ít xơ nang (mô liên kết dư thừa) ở cấp độ 1. Cấp độ 2: Núm vú vẫn nhô ra khi bạn nhấn nhưng không được dễ dàng lắm, và rất dễ bị tụt trở lại như cũ ngay sau đó. Núm vú thụt ở giai đoạn 2 sẽ gây khó khăn khi cho con bú. Bạn có thể có một lượng xơ nang nhỏ và ống dẫn sữa cũng bị thụt vào. Cấp độ 3: Núm vú tụt hẳn vào trong và không phản ứng lại với các tác động cũng như không thể kéo ra được. Đây là cấp độ nặng nhất vì ngực sẽ có rất nhiều xơ nang và ống dẫn sữa bị thụt vào nhiều. Bạn có thể bị tấy đỏ hay nhiễm trùng ở cấp độ này và không thể cho con bú. Kiểm tra cả hai bên ngực, vì đôi khi chỉ có một bên núm vú bị tụt. Nếu đầu vú của bạn bị tụt từ khi còn nhỏ hoặc ở dậy thì, thì đây không phải là dấu hiệu của bệnh. Nếu bạn mới bị gần đây, đặc biệt là khi đã bước qua tuổi 50, thì đây có thể là dấu hiệu mắc bệnh hay bị nhiễm trùng. Trong một số trường hợp, các chứng bệnh nghiêm trọng như ung thư hay viêm nhiễm cũng có thể làm núm vú bị tụt. Nếu bạn trên 50 và quầng vú trở nên biến dạng và núm vú không nhô ra như bình thường hay thụt vào trong, bạn nên đi khám ung thư vú ngay lập tức. Phụ nữ trên 50 tuổi có nguy cơ mắc bệnh Paget nhũ hoa. Đầu ti hay quầng vú tiết dịch hồng hay có vẩy, dày lên hay tróc da cũng có thể là dấu hiệu của ung thư vú. Bạn hãy đi khám bác sĩ nếu núm vú tiết dịch trắng đục, hơi xanh hay đen. Tình trạng căng tức, nổi đỏ hay dầy lên quanh núm vú có thể là dấu hiệu của chứng bệnh giãn ống tuyến vú. Phụ nữ mãn kinh sẽ có nguy cơ mắc bệnh giãn ống tuyến vú rất cao. Nếu bạn có các khối u bị chảy mủ khi nhấn vào hoặc bị trầy xước, và lên cơn sốt, bạn có thể mắc chứng nhiễm trùng có tên áp xê vú. Hầu hết các bệnh nhiễm trùng núm vú thường xảy ra trong thời kì đang cho con bú, nhưng áp xê vú lại xuất hiện ở phụ nữ đang không cho con bú. Nếu núm vú bị thụt sau khi xỏ khuyên, hãy nhờ bác sỹ kiểm tra xem bạn liệu có mắc chứng áp xê vú không. Phương pháp điều trị sẽ phụ thuộc vào độ tụt của núm, nguyên nhân gây tụt và liệu bạn có dự định cho con bú hay không. Nếu có bất kì dấu hiệu nào của bệnh ung thư vú, viêm nhiễm hoặc giãn ống tuyến vú, hãy đi khám ngay ngay lập tức. Nếu tình trạng thụt đầu ti của bạn đang ở cấp độ 1, việc áp dụng các cách thủ công sẽ làm các khối xơ nang biến mất và núm vú nhô ra dễ hơn. Nếu bạn đang trong giai đoạn 2 hay 3, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về liệu trình điều trị thích hợp với mình. Trong một số trường hợp, các phương pháp không xâm lấn sẽ phù hợp cho một số trường hợp nhưng đôi khi phẫu thuật lại là giải pháp tốt nhất. Nếu bạn đang mang thai hay chăm con, hãy tham khảo ý kiến các y bác sĩ hoặc các chuyên gia tư vấn sữa mẹ.

Xác định mức độ tụt của núm vú. Xác định nguyên nhân. Lựa chọn phương pháp điều trị.

wikilingua: Nếu bạn đang lặn dưới nước và muốn ngoi lên, hãy dùng hai tay để đẩy cơ thể lên. Đưa hai tay lên cao, sau đó kéo nhanh hai tay xuống hai bên. Động tác này có thể đẩy bạn lên hơn 1 mét mỗi lần. Lặp lại động tác này cho đến khi bạn nổi lên trên mặt nước.

Dùng tay đẩy cơ thể nổi lên.

wikilingua: Một mánh khóe thường gặp là chê bai và chế giễu để bạn cảm thấy mình tầm thường. Cho dù bạn làm bất cứ việc gì, người đó cũng đều tìm được cái sai của bạn. Mọi việc bạn làm đều thiếu sót. Thay vì đưa ra những gợi ý có ích hoặc lời phê bình mang tính xây dựng, thái độ của người đó đối với bạn chỉ là bới lông tìm vết. Hành vi này có thể biểu hiện bằng sự châm biếm hoặc đùa cợt. Người thao túng có thể chế giễu về trang phục bạn đang mặc, chiếc xe bạn đang đi, nơi làm việc, gia đình, ngoại hình của bạn hoặc bất cứ thứ gì khác. Mặc dù những lời bình luận đó có thể được ngụy trang bằng sự khôi hài, nhưng nó nhắm thẳng vào bạn. Bạn là tấm bia cho những trò đùa. Và họ sử dụng chiến thuật này để khiến bạn cảm thấy mình thấp kém. Người thao túng dùng sự im lặng để giành quyền kiểm soát. Họ có thể phớt lờ các cuộc gọi, tin nhắn và email trong một thời gian bất thường. Hành động này nhằm làm cho bạn cảm thấy lo lắng hoặc để trừng phạt vì bạn đã “làm sai điều gì đó”. “Cách xử sự câm lặng” khác với việc im lặng một thời gian cho nguôi bớt và sau đó liên lạc lại; cách hành xử này được sử dụng để khiến người kia cảm thấy mình mất ưu thế. Cách xử sự câm lặng của họ có thể phát sinh từ hành động của bạn, nhưng cũng có thể không có căn nguyên nào cả. Nếu kẻ thao túng muốn làm cho người kia cảm thấy thấp thỏm thì việc tự nhiên cắt đứt liên lạc sẽ là một chiến thuật hiệu nghiệm. Nếu bạn hỏi người đó lý do im lặng, có thể họ chối rằng chẳng có vấn đề gì cả, hoặc nói rằng bạn bị hoang tưởng hay vô lý. Mánh khóe này nhằm để bạn cảm thấy có trách nhiệm về hành vi của kẻ thao túng. Nó cũng khiến bạn phụ thuộc vào các cảm xúc của người đó như vui sướng, thất bại, thành công, giận dữ hoặc những cảm xúc tương tự. Rốt cuộc bạn sẽ cảm thấy phải có bổn phận làm mọi thứ cho anh ta, dù điều này là vô lý. Sự quy kết thường được phủ đầu bằng những câu như, “Nếu em hiểu anh hơn, em sẽ…” hoặc “Nếu em thực sự yêu anh thì em…”, hoặc “Anh đã làm điều này cho em, tại sao em không làm điều đó vì anh?” (mặc dù bạn không yêu cầu anh ta làm). Nếu nhận thấy mình đồng ý với những việc mà vào lúc khác bạn sẽ không đồng ý hoặc không thấy thoải mái thì có lẽ bạn đang là nạn nhân của hành vi thao túng. Kẻ thao túng có thể lật ngược tình huống để làm như bạn đã sai. Họ có thể đổ lỗi cho bạn về một việc bạn không làm hoặc khiến bạn cảm thấy có trách nhiệm về tình huống nào đó. Ví dụ, bạn hẹn gặp người đó vào lúc một giờ trưa, nhưng họ đến muộn những hai tiếng. Khi bị chất vấn, người đó sẽ phản ứng kiểu như, “Em nói đúng. Anh chẳng làm được điều gì tốt cả. Anh không biết tại sao em vẫn còn nói chuyện với anh. Anh không xứng đáng có được em trong cuộc đời anh”. Vậy là người đó lấy được sự thông cảm của bạn, đồng thời làm thay đổi bản chất của cuộc đối thoại. Kẻ thao túng cũng sẽ diễn giải sai mọi điều bạn nói theo nghĩa xấu nhất để khiến bạn phải xin lỗi về điều mình vừa nói. Để ép bạn làm một điều gì đó, kẻ thao túng có thể bảo rằng bạn không tốt như những người khác. Họ có thể còn bảo rằng bạn sẽ biến thành kẻ khờ nếu không làm việc đó. Hành vi này là để bạn cảm thấy day dứt và ép bạn phải làm điều họ muốn. Những câu nói kiểu như "Bất cứ ai cũng sẽ _____”, hoặc, "Nếu anh mà nhờ Hằng thì cô ấy sẽ làm ngay," hoặc, "Ai cũng cho là không sao, chỉ trừ em ra," là để buộc bạn phải thực hiện điều gì đó bằng cách so sánh.

Lưu ý nếu họ khiến bạn cảm thấy như mình không xứng đáng hoặc bị phán xét. Để ý nếu bạn bị người đối xử bằng cách câm lặng. Nhận ra sự quy kết khiến bạn cảm thấy tội lỗi. Để ý xem bạn có luôn phải nói lời xin lỗi không. Nhận biết nếu người đó luôn so sánh bạn với những người khác.

wikilingua: Kẹo cao su thường giúp bạn hít thêm nhiều không khí. Việc này làm cho cơ thể sưng phù hoặc khiến bạn trông tồi tệ hơn. Nước uống có ga cũng làm bạn cảm thấy như cơ thể bị sưng. Thay vì nhai kẹo cao su, hãy dùng bạc hà hoặc chải răng hoặc dùng nước súc miệng để có hơi thở thơm mát. Để thay thế nước uống có ga, bạn có thể dùng nước lọc, nước có mùi vị, cà phê hoặc trà không caffeine. Dành đủ thời gian để nghỉ ngơi cũng rất cần thiết để có kết quả giảm cân nhanh chóng. Hãy ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày. Giấc ngủ không chỉ giúp giảm căng thẳng và bổ sung năng lượng cho cơ thể mà còn giúp đẩy lùi cảm giác thèm carbohydrate. Hãy cố gắng đi ngủ sớm. Tắt hết tất cả đèn, thiết bị điện và bất kỳ thứ gì gây tiếng ồn. Làm như vậy sẽ đảm bảo bạn có được một giấc ngủ sâu. Giấc ngủ cũng giúp bạn thư giản và đẩy lùi căng thẳng. Do đó, nếu bạn lo lắng hoặc căng thẳng về sự kiện sắp tới, việc ngủ đủ giấc có thể giúp bạn kiểm soát tâm trạng tốt hơn. Khi cố gắng giảm cân trong ít ngày, bạn sẽ cảm thấy hơi căng thẳng hoặc lo lắng. Tuy nhiên, căng thẳng tăng lên có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức sống hoặc khiến bạn thèm ăn. Cortisol là một loại hoocmon sản sinh khi bạn căng thẳng. Khi bạn có lượng cortisol cao, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc giảm cân. Sau mỗi một ngày trong kế hoạch giảm cân, hãy tự nhìn lại bản thân và dành thời gian nghỉ ngơi. Chẳng hạn như nghe nhạc thư giãn, đọc sách, thiền hoặc tản bộ.

Bỏ kẹo cao su và nước uống có ga. Ngủ đủ giấc. Giảm căng thẳng.

wikilingua: Bọ chét hiện diện trên thảm là vì chúng rơi ra từ thú nuôi. Để ngăn bọ chét xuất hiện trở lại trên thảm, bạn cần kiểm tra xem trên thú nuôi có bọ chét không. Hiện tượng thú nuôi liên tục gãi có thể là do bọ chét. Mua lược chải bọ chét ở cửa hàng đồ dùng cho thú nuôi để chải lông cho chúng. Lược chải bọ chét có các sợi lông nhỏ và khít, có thể “tóm lấy” những con bọ chét nhỏ xíu trên lông thú nuôi. Lược chải bọ chét còn giúp loại bỏ các sợi lông rơi ra, giúp cho lông thú khỏi rụng khắp nhà. Chuẩn bị một bát nhỏ đựng nước và vài giọt xà phòng rửa bát. Bạn có thể nhúng lược vào nước xà phòng để dìm chết và giũ bọ chét ra khỏi lược trong khi chải lông cho thú nuôi. Nước sẽ dìm chết bọ chét, còn xà phòng sẽ tiêu diệt ấu trùng của chúng. Cân nhắc dùng xà phòng chuyên trị bọ chét. Tuy nhiên, bạn cần nhớ rằng cách này có thể không hiệu quả đối với mèo. Hầu hết mèo đều ghét nước và trở nên hung dữ nếu bị ép ngâm nước. Nếu muốn tắm bồn cho mèo, bạn cần đảm bảo mang găng tay dày và quần dài để bảo vệ da. Đưa thú nuôi đến bác sĩ thú y khám và hỏi xem loại thuốc diệt bọ chét nào là tốt nhất. Bác sĩ sẽ kê đơn hoặc khuyến nghị loại thuốc (cho chó hoặc mèo) và liều dùng. Nếu muốn tự mua thuốc, bạn cần đọc kỹ nhãn thuốc. Nhãn thuốc sẽ cho bạn biết thuốc dùng cho chó hay cho mèo, dùng cho thú nuôi ở độ tuổi nào và cân nặng bao nhiêu. Nếu không cẩn thận, có nguy cơ là bạn cho thú nuôi dùng quá liều và dẫn đến kết cục bi thảm. Thuốc diệt bọ chét có thể dùng qua đường uống hoặc thoa ngoài, tùy từng loại. Nếu là loại thoa ngoài, thuốc thường được thoa lên phần dưới cổ thú nuôi, ngay giữa hai xương vai. Đọc kỹ hướng dẫn trên nhãn để biết cách dùng thuốc cho thú nuôi. Kiểm tra xem thú nuôi có dấu hiệu khó chịu hay phản ứng dị ứng không. Đôi khi chó hoặc mèo có thể bị dị ứng với thuốc diệt bọ chét. Tuyệt đối không cho mèo dùng thuốc diệt bọ chét của chó và ngược lại. Luôn dùng đúng liều được khuyến nghị và không được dùng nhiều hơn. Việc diệt bọ chét trên người thú nuôi có thể giúp loại bỏ bọ chét trên thảm. Vòng cổ trị bọ chét có chứa các hóa chất giúp tiêu diệt bọ chét. Sản phẩm này đặc biệt hữu ích nếu thú nuôi thích ra ngoài trời. Đeo vòng cổ cho thú nuôi và kéo sát cho đến khi bạn vẫn có thể luồn ngón tay bên dưới vòng cổ. Dùng kéo cắt bỏ đoạn vòng cổ thừa. Cho một lượng nhỏ tỏi hoặc men ủ bia vào thức ăn của chó là cách thường dùng để diệt bọ chét (và ngăn chúng xuất hiện trên thảm) nhưng nghiên cứu cho thấy cách này hầu như không hiệu quả. Tuyệt đối không cho mèo ăn tỏi. Tỏi chỉ được dùng cho chó và cực kỳ độc đối với mèo. Bạn có thể tự pha dung dịch xịt diệt bọ chét trên thảm bằng cách đổ một ít nước vào bình xịt rồi nhỏ vào vài giọt tinh dầu. Lắc bình cho nguyên liệu tan đều rồi đem xịt dung dịch lên thảm. Loại dung dịch này an toàn khi sử dụng ở nơi có trẻ nhỏ và chó nhưng không an toàn cho mèo. Dưới đây là danh sách các loại tinh dầu diệt bọ chét an toàn khi dùng ở nơi có chó: tinh dầu cam Bergamot, gỗ tuyết tùng, khuynh diệp, hoa oải hương, chanh, bạc hà, xô thơm, phong lữ, sả, cam thảo và tinh dầu cam ngọt. Không xịt tinh dầu ở nơi có mèo. Mèo đặc biệt nhạy cảm với tinh dầu. Có một số loại cây có mùi hương giúp xua đuổi bọ chét. Các loại cây này không diệt bọ chét nhưng sẽ ngăn bọ chét vào nhà. Bạn có thể mua loài cây phòng chống bọ chét để đặt trong nhà. Dưới đây là danh sách các loại cây có thể phòng chống bọ chét: Cỏ bạc hà mèo có tác dụng ngăn ngừa bọ chét và là món ăn ngon cho mèo. Cúc La Mã không những đẹp và thơm mà còn có thể dùng hoa để ủ trà. Hoa oải hương có thể chống bọ chét, đồng thời tạo mùi hương dễ chịu trong căn nhà. Hoa oải hương có màu tím xám đẹp mắt. Sả có thể vừa chống bọ chét, vừa dùng để chế biến món ăn. Bạc hà không chỉ là loài cây tuyệt vời để chống bọ chét mà còn có thể dùng khi chế biến món ăn. Bạn có thể dùng bạc hà để nêm thức ăn hoặc tăng hương vị cho thức uống. Hương thảo là loại thảo mộc thông dụng. Bạn vừa có thể dùng hương thảo để ngăn bọ chét, vừa có thể dùng để nêm vào thức ăn. Xô thơm là một loại thảo mộc khác có thể dùng chế biến món ăn và chống bọ chét.

Kiểm tra bọ chét trên mình thú nuôi. Thường xuyên chải lông cho thú nuôi. Tắm bồn cho thú nuôi. Cân nhắc dùng thuốc diệt bọ chét để điều trị cho thú nuôi. Cân nhắc việc mua vòng cổ trị bọ chét. Tránh dùng tỏi hoặc men ủ bia. Kiểm soát bọ chét bằng tinh dầu. Sử dụng cây cối để phòng ngừa bọ chét.

wikilingua: NVRAM là các ký tự viết tắt của "Non-Volatile Random-Access Memory" (Bộ nhớ truy xuất ngẫu nhiên không khả biến) - lưu trữ các thiết lập như âm lượng loa, hiển thị mặc định và các thiết lập khác mà máy Mac thường dùng. Việc thiết lập lại NVRAM có thể khắc phục lỗi không phát âm thanh, màn hình nhấp nháy hoặc tự tắt máy, mất nhiều thời gian khởi động máy và các vấn đề tương tự của MacBook Pro. Trên một số máy Mac, "NVRAM" được thay bằng "PRAM" ("Parameter Random-Access Memory" - Bộ nhớ truy xuất ngẫu nhiên dạng tham số), hoạt động tương tự như NVRAM. Bạn sẽ thấy màn hình hiển thị một danh sách lựa chọn. Để thiết lập lại NVRAM, bạn sẽ phải ấn các phím ⌘ Command, ⌥ Option, P và R cùng lúc trong khoảng 15 giây. Ấn nút "Power" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Nguồn) trên Mac để khởi động máy. Hãy thực hiện việc này ngay sau khi ấn nút "Power" của máy Mac; bạn sẽ cần ấn 4 phím cùng lúc trước khi biểu tượng Apple xuất hiện. Nếu biểu tượng Apple xuất hiện trước khi bạn ấn tổ hợp phím, bạn sẽ phải tắt máy và thử lại. Máy Mac sẽ tự khởi động lại trong quá trình này. Khi bạn thấy màn hình lựa chọn người dùng, hãy dừng việc ấn tổ hợp phím và đăng nhập vào MacBook Pro như thường lệ. Bạn sẽ cần thiết lập lại một số tùy chọn (chẳng hạn như đầu ra âm thanh yêu thích) sau khi thiết lập lại NVRAM. Nếu vẫn gặp vấn đề với thiết lập hệ thống, bạn sẽ cần khôi phục lại thiết lập ban đầu của MacBook Pro. Tuy nhiên, cách này sẽ xóa toàn bộ dữ liệu đã lưu trên thiết bị.

Tìm hiểu những lỗi có thể khắc phục được khi thiết lập lại NVRAM. Mở trình đơn Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} bằng cách nhấp vào biểu tượng Apple ở phía trên góc trái màn hình. Nhấp vào Shut Down… (Tắt máy) ở cuối trình đơn Apple. Nhấp vào Shut Down khi được hỏi để tắt MacBook Pro. Tìm phím thiết lập lại NVRAM. Mở máy Mac. Ấn và giữ tổ hợp phím thiết lập lại NVRAM. Tiếp tục giữ tổ hợp phím đến khi máy Mac hoàn tất việc khởi động. Kiểm tra xem vấn đề đã được khắc phục hay chưa.

wikilingua: Một trong những bước đầu tiên trong việc xây dựng hồ sơ tránh lừa đảo là hạn chế chia sẻ thông tin. Nếu có thể, bạn nên tránh công khai quốc gia/vùng miền, số điện thoại, địa chỉ email, công việc và thông tin cá nhân khác trên hồ sơ. Hầu hết các dịch vụ hẹn hò trực tuyến đều yêu cầu bạn cung cấp tuổi, mô tả ngắn gọn bản thân và ảnh. Ngoài những thông tin này, bạn nên để trống phần còn lại. Những kẻ lừa đảo cần biết thông tin của bạn trước khi "thả mồi"; vì vậy, bạn nên ngăn chặn động cơ của họ ngay từ đầu bằng việc hạn chế những thông tin có thể bị lợi dụng. Những kẻ lừa đảo thường áp dụng một chiêu quen thuộc là lưu ảnh, video và/hoặc tin nhắn nhạy cảm mà bạn gửi cho họ, tải chúng lên các trang web cộng đồng và dùng nội dung đã đăng tải để tống tiền bạn. Vì vậy, bạn cần tránh gửi những tin nhắn tiết lộ thông tin cá nhân, ít nhất là trong giai đoạn mới quen. Điều đó không có nghĩa là bạn không thể tương tác với người đó theo ý muốn; tuy nhiên, hãy nhớ rằng người lạ trên mạng có thể dùng những gì bạn gửi để tấn công bạn. Tránh việc gửi ảnh hoặc video có mặt bạn bè hay người thân, hoặc tiết lộ nơi ở của bạn. Nếu bạn sử dụng trang hẹn hò có tích hợp sẵn tiện ích trò chuyện (hầu hết các trang này đều có), tốt hơn hết bạn chỉ nên trò chuyện với đối tượng ngay tại trang đó. Nếu người đó đề nghị chuyển sang email hoặc nhắn tin, hãy từ chối. Đây là cách cho phép trang hẹn hò xem xét nội dung tin nhắn khi bạn trình báo đối tượng lừa đảo. Việc trò chuyện ngay trên trang hẹn hò cũng cho phép bạn chặn đối tượng (nếu cần thiết) mà không cần lo lắng đến việc phải chặn thêm email hoặc số điện thoại của họ. Nếu bạn phải chuyển cuộc trò chuyện sang điện thoại thông minh, đừng tiết lộ số điện thoại của bạn. Điều đó không có nghĩa là bạn phải cho họ số điện thoại giả; bạn có thể dùng rất nhiều dịch vụ nhắn tin miễn phí qua điện thoại như WhatsApp, Skype, Google Voice và Facebook Messenger để nhắn tin thoải mái với ai đó mà không phải lo việc tiết lộ số điện thoại thật. Nếu người đang trò chuyện cùng bạn từ chối dùng các hình thức trò chuyện khác và chỉ muốn số điện thoại của bạn, có lẽ họ quan tâm đến số điện thoại nhiều hơn cuộc trò chuyện. Nếu bạn nghi ngờ người đang trò chuyện với mình là một kẻ lừa đảo, hãy thực hiện một số việc sau để đảm bảo bạn có bằng chứng chống lại họ: Tránh xóa cuộc trò chuyện và các hình thức liên lạc khác. Chụp ảnh màn hình của cuộc trò chuyện. Không có gì sai khi bạn cắt đứt liên lạc, đặc biệt khi bạn nghĩ rằng họ là một kẻ lừa đảo. Nếu có cảm giác tồi tệ khi tương tác trực tuyến với người đó, bạn không cần dành thêm thời gian cho họ. Nhiều trang hẹn hò cho phép chặn đối tượng mà bạn đang trò chuyện cùng. Nếu họ chưa có địa chỉ email hoặc số điện thoại của bạn, việc này sẽ ngăn họ tiếp tục liên lạc với bạn. Nếu người đó nổi giận một cách vô lý hoặc đe dọa bạn, hãy chụp màn hình và báo cáo hồ sơ của họ cho đội ngũ quản lý dịch vụ hẹn hò. Trong trường hợp bị lừa đảo, bạn nên trình báo tại trang tiếp nhận thông tin của Trung tâm Khiếu nại Tội phạm Internet thuộc FBI theo địa chỉ https://www.ic3.gov/default.aspx, chọn File a Complaint (Gửi khiếu nại) và điền thông tin. Tất nhiên, bạn cũng nên trình báo kẻ lừa đảo ngay tại trang mà bạn gặp sự cố.

Bảo mật hồ sơ của bạn hết mức có thể. Không cho những kẻ lừa đảo cơ hội để đe dọa bạn. Duy trì cuộc trò chuyện trên trang hẹn hò. Tránh tiết lộ số điện thoại thật của bạn. Lưu giữ cuộc trò chuyện giữa bạn và người đó. Dừng việc trò chuyện với người đó nếu cần. Gửi thông tin vụ lừa đảo đến Trung tâm Khiếu nại Tội phạm Internet (Internet Crime Complaint Center).

wikilingua: Trên thị trường có bán nhiều loại thuốc sát trùng để rửa vết thương cho vật nuôi, thông dụng nhất là povidone-iodine và chlorhexidine. Bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ thú y nếu muốn mua một trong các sản phẩm này để dự phòng khi mèo của bạn bị trầy xước. Đừng quên rằng không phải tất cả các loại thuốc sát trùng đều an toàn cho mèo. Các sản phẩm có chứa phenol sẽ gây độc cho những con thú họ mèo. Bạn cần đọc kỹ nhãn thuốc xem sản phẩm có chứa phenol không để tránh sử dụng. Một dấu hiệu khác cho biết sản phẩm có chứa phenol là dung dịch sẽ bị đục khi cho nước vào. Nếu có nghi ngờ, bạn nên tránh dùng sản phẩm đó và tìm loại khác. Với dung dịch povidone-Iodine: pha loãng 1 ml povidone-iodine với 100 ml nước. Dùng dung dịch vừa pha để rửa sạch các tạp chất trên vết thương. Với dung dịch chlorhexidine: pha 2,5 ml chlorhexidine với 100 ml nước để có nồng độ thích hợp cho việc rửa vết thương. Chlorhexidine là thành phần hoạt chất có trong nhiều loại thuốc sát khuẩn dùng trong phẫu thuật, chẳng hạn như Hibiscrub. Đây là một dung dịch xà phòng màu hồng phải pha loãng với nước. Chlorhexidine có tính kháng khuẩn cao và có tác dụng duy trì, tức là nó vẫn có tác dụng diệt vi khuẩn ngay cả sau khi đã khô. Nước oxy già cũng là một dung dịch rửa vết thương thông dụng khác. Tuy nhiên, dung dịch này có thể rất tác hại cho các mô nếu không được pha loãng. Hiện tượng sủi bọt khi oxy già tiếp xúc với vết thương cho thấy vi khuẩn đang bị tiêu diệt, nhưng không may là nó cũng làm tổn thương các mô vốn phải khỏe mạnh để giúp vết thương hồi phục. Cách pha đúng là dùng 1 phần oxy già 3% pha với 3 phần nước (ví dụ như 25 ml oxy già với 75 ml nước) để có một dung dịch khử trùng thích hợp cho việc rửa vết thương. Việc sử dụng dung dịch khử trùng tùy thuộc vào ý thích của bạn và những thứ bạn có sẵn. Bạn phải luôn luôn tuân theo hướng dẫn cách pha loãng trên sản phẩm, vì dung dịch quá đậm đặc có thể làm tổn thương mô. Lưu ý rằng nhiều sản phẩm khử trùng gia dụng và một số chai xịt khử trùng có chứa benzalkonium chloride không được điều chế để sử dụng trên các mô sống. Nếu không chắc sản phẩm sát trùng nào đó có thích hợp cho mèo không, bạn nên thay thế bằng dung dịch muối hoặc nước muối, một lựa chọn luôn an toàn.

Mua dung dịch sát trùng an toàn cho vật nuôi. Pha loãng oxy già. Chọn sản phẩm an toàn nhất sẵn có.

wikilingua: Đây là một quá trình vô cùng đau khổ. Tuy nhiên, vượt qua nỗi đau này là điều cần thiết để vết thương lành lại và bước tiếp sau mất mát lớn. Cố gắng chống lại cảm giác muốn buông xuôi, chết lặng hay giả vờ như người thân yêu vẫn còn sống. Đừng phủ nhận điều gì đó tồi tệ xảy ra với bạn và rằng bạn đang đau khổ. Đau buồn là việc tốt: Nó không phải tín hiệu của sự yếu đuối. Mỗi người đều sẽ đau buồn theo những cách khác nhau nhưng thường sẽ một vài bước chung. Mặc dù không phải tất cả các nhà tâm lý học đều đồng tình với giả thuyết về các giai đoạn đau buồn nhưng những nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng nó thật sự khắc họa được trải nghiệm của hầu hết những người đang đau khổ. Nếu bạn tìm hiểu về những giai đoạn đau buồn này, bạn sẽ được chuẩn bị sẵn sàng cho những cảm xúc mạnh khi chúng xuất hiện. Biết trước về những giai đoạn này sẽ không khiến nỗi đau của bạn biến mất, nhưng nó có thể giúp bạn chuẩn bị kỹ càng hơn để đối diện với nỗi đau. Lưu ý rằng có thể bạn sẽ không trải qua những giai đoạn này theo thứ tự thông thường. Bạn có thể trải qua một giai đoạn nào đó nhiều lần hoặc trong một thời gian dài, trải qua nhiều bước cùng một lúc hoặc trải qua các giai đoạn theo trình tự hoàn toàn khác. Cũng có đôi khi những người mất đi người họ yêu thương có thể vượt qua rất nhanh mà không phải trải qua bất cứ giai đoạn nào. Hãy nhớ rằng mỗi người có một cách đau buồn khác nhau. Nhưng xác định các giai đoạn đau buồn sẽ vẫn có thể giúp bạn hiểu được trải nghiệm của bản thân. Ngay sau khi người thân yêu qua đời, có thể bạn sẽ cảm thấy như chết lặng. Có lẽ bạn sẽ không thể tin được rằng người bạn yêu đã thật sự không còn trên đời này nữa. Những cảm xúc này thường phổ biến hơn đối với những người đang đau khổ bởi một ai đó qua đời đột ngột. Bởi vì lý do này, có lẽ bạn sẽ không thể khóc hay bộc lộ nhiều cảm xúc. Đây không phải tín hiệu thể hiện rằng bạn không quan tâm: thực ra, đây là tín hiệu chứng tỏ bạn vô cùng quan tâm tới nó. Phủ nhận có thể giúp bạn vượt qua những ngày đầu tiên của quá trình đau khổ bằng việc cho phép bạn lên kế hoạch cho đám tang, liên lạc với người thân hoặc giải quyết vấn đề tài chính. Thông thường thì lễ truy điệu và lễ tang có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về cái chết của ai đó. Nếu bạn đã chuẩn bị sẵn tinh thần đón nhận cái chết của người bạn yêu trong một thời gian dài, có lẽ bạn sẽ không còn phủ nhận hay hoài nghi về điều đó. Ví dụ như người bạn yêu thương đã mắc phải một căn bệnh nan y, có thể bạn sẽ trải qua giai đoạn phủ nhận từ trước khi người đó qua đời. Sau khi hiện thực đau khổ bắt đầu, bạn sẽ cảm thấy giận dữ. Có thể bạn sẽ hướng cơn giận của mình tới bất cứ ai: bản thân bạn, gia đình, bạn bè, những người chưa từng trải qua mất mát, bác sỹ, người quản lý nhà tang lễ hoặc thậm chí là tới người đã khuất. Đừng cảm thấy tội lỗi vì điều đó. Đây là việc hoàn toàn bình thường và lành mạnh. Nếu bạn vừa mới mất đi người bạn yêu, có thể bạn sẽ mơ tưởng về mọi thứ bạn có thể làm để ngăn chặn điều đó xảy ra. Có thể bạn sẽ cảm thấy hối hận và cố gắng đưa ra thỏa thuận để người bạn yêu sống lại. Nếu bạn có suy nghĩ rằng: “Giá mình làm một điều gì đó khác”, hoặc “Tôi thề rằng tôi sẽ trở thành một người tốt hơn nếu người tôi yêu sống lại”, vậy có lẽ bạn đang trải qua giai đoạn đau buồn này. Hãy nhớ rằng cái chết của người bạn yêu không phải là hình phạt dành cho bạn: bạn không làm bất cứ điều gì để xứng đáng nhận lấy nỗi đau này. Cái chết có thể xảy ra với bất cứ ai, vào bất cứ lúc nào và không theo một lẽ thông thường nào cả. Giai đoạn này có thể sẽ là giai đoạn kéo dài nhất trong quá trình đau buồn. Nó có thể đi kèm với một số triệu chứng như chán ăn, mất ngủ và khóc lóc không ngừng. Có lẽ bạn sẽ cảm thấy cần cô lập bản thân mỗi khi khóc lóc hay vật lộn với nỗi buồn. Buồn bã và tuyệt vọng là hết sức bình thường, nhưng nếu bạn thấy mình có những hành vi tự làm tổn thương bản thân hoặc đánh mất khả năng hoạt động, bạn sẽ cần phải nói chuyện với bác sỹ hoặc chuyên gia tâm lý. Đây thường là giai đoạn cuối cùng trong quá trình đau khổ và nó đồng nghĩa với việc bạn đã học được cách sống mà không có người bạn yêu bên cạnh. Mặc dù bạn sẽ luôn cảm thấy trống vắng nhưng bạn sẽ vẫn có thể thiết lập một cuộc sống “bình thường mới” không còn sự hiện diện của người bạn yêu. Đôi lúc, mọi người sẽ cảm thấy tội lỗi về việc họ có thể thiết lập lại cuộc sống bình thường sau khi người họ yêu thương qua đời và cho rằng ở một khía cạnh nào đó thì bước tiếp đồng nghĩa với phản bội. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng người bạn yêu cũng không muốn bạn mãi sống trong tuyệt vọng. Điều quan trọng là bạn phải sống cuộc sống của riêng mình và nó chính là cách bạn thể hiện sự kính trọng đối với những kỷ niệm và quà tặng mà người bạn yêu đã trao cho bạn trước khi họ qua đời. Nhiều quá trình đau buồn sẽ kéo dài hơn một năm. Tuy nhiên, nỗi đau vẫn có thể xuất hiện vào một khoảnh khắc nào đó rất nhiều năm sau khi người bạn yêu qua đời: vào các ngày lễ, ngày kỷ niệm hoặc thậm chí là vào những ngày đặc biệt buồn. Luôn nhớ rằng bạn không thể vượt qua quá trình đau buồn theo một lịch trình định sẵn. Mỗi người sẽ trải qua quá trình đau buồn một cách khác nhau và có lẽ bạn sẽ vẫn mang theo nỗi buồn đó trong suốt cả cuộc đời. Mặc dù việc cảm thấy đau khổ và buồn bã sau nhiều năm kể từ ngày người bạn yêu qua đời là hoàn toàn bình thường, nhưng những cảm xúc này không nên ngăn cản bạn sống cuộc sống của mình. Nếu bạn không thể làm gì bởi quá đau buồn – sau nhiều năm trời – có thể bạn nên cân nhắc tới việc tìm tới người tư vấn hoặc nhà trị liệu. Nỗi buồn này sẽ luôn là một phần cuộc sống của bạn nhưng nó không nên ảnh hưởng quá nhiều tới cuộc sống của bạn. Rất nhiều giai đoạn đau buồn khiến bạn chỉ muốn biệt lập hoặc ở một mình. Mặc dù đây là quá trình đơn độc nhưng bạn sẽ vẫn có thể tìm thấy niềm an ủi khi ở bên những người cũng nhớ thương người bạn yêu giống như bạn. Hãy chia sẻ với họ những cảm xúc đau buồn cũng như những kỷ niệm êm đẹp của người đã khuất. Họ có thể thấu hiểu được nỗi đau của bạn theo cách không ai khác có thể làm được. Cùng nhau chia sẻ nỗi buồn sẽ giúp tất cả mọi người cùng có thể bắt đầu bước tiếp. Những người có nỗi buồn giống bạn sẽ có thể giúp bạn chia sẻ nỗi đau. Nhưng những người không đau buồn vì điều đó sẽ có thể giúp bạn quay trở lại với cuộc sống thường nhật. Đừng ngại ngần tìm đến họ nếu bạn cần giúp đỡ chăm sóc con cái, nhà cửa hoặc khiến bạn quên đi muộn phiền. Hãy thoải mái nói về những thứ bạn cần một cách cụ thể. Nếu tủ lạnh của bạn không còn thức ăn, hãy nhờ bạn bè mang qua một chút. Nếu bạn không thể đưa con cái của bạn tới trường, hãy nhờ hàng xóm. Bạn sẽ vô cùng ngạc nhiên khi thấy có biết bao người luôn sẵn sàng giúp đỡ bạn. Đừng xấu hổ vì nỗi buồn của chính mình. Có thể bạn sẽ thấy mình bỗng dưng bật khóc, kể đi kể lại những câu chuyện giống nhau hay nổi cơn tam bành trước mặt người khác. Đừng cảm thấy xấu hổ vì điều đó: chúng hoàn toàn bình thường và những người yêu thương bạn sẽ hiểu. Mặc dù hầu hết mọi người đều có thể tự mình vượt qua quá trình đau buồn với sự giúp đỡ của bạn bè và gia đình, nhưng vẫn có khoảng 15-20% trong số đó tìm tới sự giúp đỡ khác. Nếu bạn cảm thấy cô độc, nếu bạn sống xa gia đình và bạn bè, hoặc bạn cảm thấy quá khó khăn để làm bất cứ điều gì, có thể bạn sẽ cần tới sự giúp đỡ của những người có chuyên môn. Nhờ bác sỹ của bạn giới thiệu một cố vấn, nhóm hỗ trợ hoặc nhà trị liệu có thể giúp bạn vượt qua quá trình đau buồn. Nếu bạn theo đạo hoặc tin vào tâm linh, hãy cân nhắc tới việc liên lạc với một tổ chức tôn giáo để xin chỉ dẫn. Rất nhiều người lãnh đạo tinh thần có kinh nghiệm tư vấn cho những người có người thân qua đời và bạn có thể nhận được sự an ủi từ họ.

Tự nói với bản thân rằng đau buồn là điều bình thường. Hãy hiểu rằng có thể bạn sẽ trải qua năm giai đoạn đau buồn. Chuẩn bị sẵn cho việc phủ nhận và hoài nghi. Hiểu rằng có thể bạn sẽ cảm thấy tức giận. Hiểu rằng có thể bạn sẽ cảm thấy tội lỗi. Chuẩn bị sẵn tinh thần rằng bạn sẽ cảm thấy buồn bã và tuyệt vọng. Học cách chấp nhận cái chết của người bạn yêu. Đừng ép buộc một khung thời gian cho bản thân. Tìm đến những người có cùng nỗi buồn giống bạn để được giúp đỡ. Nhờ tới sự giúp đỡ của những người không đau buồn vì điều đó. Tìm đến sự giúp đỡ của những người có chuyên môn.

wikilingua: Các vết bỏng phồng rộp có thể rất đau và sưng to. Các loại thuốc như aspirin, ibuprofen, naproxen sodium hoặc acetaminophen có tác dụng giảm các triệu chứng khó chịu do đau và sưng. Bạn cần giữ băng sạch và khô. Thay băng mỗi ngày ít nhất một lần. Thay băng mới nếu thấy vết thương chảy dịch hoặc ướt. Điều này có thể bảo vệ vết bỏng phồng rộp và chống nhiễm trùng. Dùng dung dịch muối hoặc nước sạch và mát để thấm ướt phần băng bị dính. Sự va đập và đụng chạm cũng như ma sát và áp lực lên ngón tay có thể khiến vết phồng rộp bị vỡ. Tình trạng này có thể làm gián đoạn quá trình hồi phục và dẫn đến nhiễm trùng. Bạn hãy sử dụng tay hoặc ngón tay không bị bỏng và tránh đeo bất cứ thứ gì gần vết thương. Các vết bỏng phồng rộp có thể bị nhiễm trùng, bao gồm cả nhiễm trùng uốn ván. Nếu trong 10 năm qua không tiêm phòng uốn ván, bạn nên đi tiêm phòng để ngăn ngừa nhiễm trùng uốn ván do bỏng. Vết bỏng có thể mất một thời gian mới lành. Trong một số trường hợp, bạn có thể bị nhiễm trùng vì các vết bỏng rất dễ bị viêm nhiễm. Tình trạng này có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như mất khả năng cử động ngón tay. Bạn cần đi cấp cứu ngay nếu trên vết thương xuất hiện các dấu hiệu nhiễm trùng như sau: Chảy mủ Tình trạng đau, đỏ và/hoặc sưng gia tăng Sốt

Uống thuốc giảm đau. Thay băng hàng ngày. Tránh ma sát và áp lực. Cân nhắc tiêm phòng uốn ván. Chú ý các dấu hiệu nhiễm trùng.

wikilingua: Có nhiều nguyên nhân khác nhau làm lợi sưng, dù trong nhiều trường hợp đó có thể là dấu hiệu của một căn bệnh về lợi. Bạn cần phải tìm ra nguyên nhân chính xác để có thể theo đuổi quá trình điều trị phù hợp, dù là tự chăm sóc tại nhà hay phải đi gặp nha sĩ. Dưới đây là các nguyên nhân thường gặp: Đánh răng hay xỉa răng không đúng cách. Nhiều khi lợi sưng là do vệ sinh răng miệng không sạch, để mảng bám tích tụ nhiều tại các kẽ răng và ở mép lợi. Để khắc phục tình trạng này bạn cần đánh răng thật sạch và xỉa răng đều đặn để loại bỏ thức ăn thừa. Ngoài ra, nhiều người xỉa răng quá mạnh cũng có thể làm sưng lợi. Viêm lợi và viêm nha chu. Nếu bạn không giữ vệ sinh răng miệng tốt thì các bệnh về lợi như viêm lợi và viêm nha chu có thể phát triển dễ dàng. Viêm lợi không nghiêm trọng lắm và có thể xử lý tương đối dễ nếu phát hiện sớm. Ngược lại, viêm nha chu nguy hiểm hơn và có thể buộc phải nhổ bỏ răng. Nếu nghi ngờ mình bị mắc một trong hai tình trạng này thì bạn nên đi khám nha khoa. Loét trong miệng. Các vết loét hình thành trên lợi có thể gây đau và sưng. Chỉ cần nhìn bên ngoài bạn có thể biết mình có bị loét miệng hay không, hay còn gọi là viêm loét miệng; chúng có màu trắng ở chính giữa với viền đỏ xung quanh. Cùng một thời điểm trong miệng có thể xuất hiện nhiều vết loét, nhưng chúng điều trị được và không lây lan. Hóa học trị liệu. Một trong những tác dụng phụ không mong muốn của biện pháp hóa học trị liệu là khiến lợi sưng và chảy máu, rất đau. Ngoài ra nó còn làm phát sinh các vết lở loét trên lợi. Mặc dù bạn có thể xử lý các triệu chứng này nhưng tình trạng sẽ không dừng lại chừng nào bạn còn áp dụng điều trị bằng hóa chất. Thuốc lá. Hút thuốc hay dùng các sản phẩm từ thuốc lá thường là nguyên nhân góp phần gây sưng lợi. Thực tế thì người sử dụng các sản phẩm thuốc lá có khả năng mắc bệnh về lợi cao hơn hẳn so với người không dùng. Do đó bước đầu tiên để trị sưng lợi là dừng hút thuốc. Hóc môn. Lợi sưng cũng có thể do lượng hóc môn sản sinh ra nhiều, dẫn đến tăng lưu lượng máu chảy về lợi. Chúng bao gồm các loại hóc môn được sinh ra trong giai đoạn tuổi dậy thì, khi có kinh, mang thai hay lúc mãn kinh. Một số thuốc tránh thai cũng làm tăng các hóc môn này. Như đã nói ở trên, lợi sưng có thể do tích tụ mảng bám trên răng, do đó kịch bản hay nhất là loại bỏ mảng bám để tránh mắc bệnh về lợi, và bạn có thể dễ dàng làm điều này bằng cách đánh và xỉa răng. Bạn nên đánh răng ít nhất hai lần mỗi ngày vào buổi sáng và tối, và sau các bữa ăn nếu có thể. Sử dụng bàn chải lông mềm. Bàn chải lông mềm có thể làm sạch hiệu quả mà không gây kích ứng cho lợi. Bạn nên tránh dùng các loại bàn chải lông cứng hay tương đối cứng vì chúng có thể làm lợi sưng thêm, làm mòn/xước lớp men răng. Đánh răng mạnh hơn không có nghĩa là tốt hơn. Lợi có cấu tạo từ các mô tế bào mỏng manh, vì vậy chà mạnh sẽ gây hại nhiều hơn là tốt. Tránh chà bàn chải qua lại quá mạnh, động tác chà này cũng không làm lông bàn chải đi vào các kẽ răng. Chọn kem đánh răng bảo vệ lợi, được thiết kế để ngăn ngừa viêm lợi. Hầu hết các nhãn hiệu kem đánh răng lớn đều sản xuất loại kem chống viêm lợi. Nhưng bạn không nên xỉa nhiều hơn một lần vì có thể gây kích ứng thêm cho lợi. Nhiều người quên không xỉa răng nhưng ngay cả những người có xỉa cũng có thể làm lợi sưng hơn vì làm quá mạnh. Bạn nên tránh "giật mạnh" sợi chỉ nha khoa trong kẽ răng để không làm tổn thương mô lợi, thay vào đó bạn nên trượt cẩn thận sợi chỉ đi theo đường cong của răng. Súc miệng bằng nước muối là cách thường được chỉ dẫn mỗi khi nói tới giảm sưng lợi, nhưng đó vẫn là một trong những cách hiệu quả nhất. Muối đóng vai trò như chất kháng khuẩn, ức chế vi khuẩn trong miệng và làm dịu chỗ lợi bị sưng. Súc miệng: Bạn có thể tự làm dung dịch nước muối bằng cách hòa tan một thìa canh muối thường dùng trong cốc nước ấm. Súc mạnh dung dịch này trong miệng để lợi có thể tiếp xúc với nước muối, nhưng bạn đừng nuốt. Một cách làm khác cho kết quả tương tự là súc miệng bằng hỗn hợp pha chế của nước cốt chanh tươi trong nước trong 30 giây. Cách làm này không hiệu quả như nước muối nhưng có hương vị dễ chịu hơn khi súc miệng. Bạn cũng có thể dùng nước muối để trị đau cổ họng, vệ sinh dụng cụ xỏ khuyên mới mua và vô trùng cho vết thương. Bạn có thể dùng các miếng băng ép ấm và lạnh để chữa trị tức thời cho lợi bị sưng và đau. Băng ép ấm hữu hiệu để trị cơn đau, trong khi đó băng ép lạnh sẽ làm giảm sưng đáng kể. Bạn hãy ấn miếng băng vào mặt thay vì ép trực tiếp lên lợi, vì như vậy dễ làm hơn và tránh cho lợi bị kích thích thêm do thay đổi nhiệt độ đột xuất. Cách làm băng ép nóng: Nhúng chiếc khăn sạch vào nước ấm (không nóng), vắt cho hết nước thừa rồi ép khăn lên mặt cho tới khi cơn đau dịu dần. Cách làm băng ép lạnh: Bọc vài cục đá trong chiếc khăn sạch, hoặc bạn có thể dùng một túi rau quả đông lạnh (như đậu đông lạnh), hay một gói gì đó đã để đông trong tủ lạnh. Ép miếng băng lên mặt cho tới khi chỗ sưng xẹp xuống và khu vực đó hơi bị tê lạnh. Trong khi lợi bị sưng và đau, bạn phải tránh dùng các chất có thể làm vết sưng tồi tệ hơn, như thuốc lá hay rượu. Ngoài ra, nước súc miệng có tính sát trùng mạnh, loại sản phẩm bạn dùng để vô trùng miệng, sẽ làm lợi sưng nặng hơn. Do đó trong thời gian này bạn nên tránh xa những thứ đó. Uống nhiều nước giúp rửa trôi thức ăn dư thừa và vi khuẩn trong miệng, hạn chế mảng bám đóng trên răng. Hơn nữa nước uống còn làm tăng lượng nước bọt sản sinh, mà bản chất nước bọt có thể diệt vi khuẩn. Mát xa nhẹ có thể giúp giảm đau và sưng lợi do tăng tuần hoàn máu ở lợi. Bạn nên mát xa nhẹ theo hình vòng tròn trên chỗ lợi sưng trong khoảng một phút. Hãy nhớ rửa tay trước khi làm và phải chắc chắn móng tay đã cắt ngắn và sạch sẽ, như vậy sẽ ngăn vi khuẩn lây lan vào miệng. Bôi dầu đinh hương vào chỗ lợi sưng là cách chữa trị tự nhiên đã cho thấy tính hiệu quả trong việc giảm đau và sưng. Bạn chỉ cần bôi một ít tinh dầu đinh hương vào chỗ lợi sưng ba lần một ngày bằng tăm bông. Hoặc bạn có thể nhỏ vài giọt tinh dầu vào cốc nước để súc miệng. Bạn có thể mua tinh dầu đinh hương tại các tiệm thuốc hay cửa hàng thực phẩm sạch.

Xác định nguyên nhân. Nhẹ nhàng chà bề mặt nhai, phía trước và phía sau của răng (gần với lưỡi), chủ yếu chà từ dưới lên với răng dưới, từ trên xuống với răng trên, chuyển động bàn chải theo hình tròn hay xoáy, nhưng bạn đừng đánh theo phương ngang. Dùng chỉ nha khoa xỉa răng một lần mỗi ngày để loại bỏ mảng bám mà bàn chải không thể với tới. Súc miệng bằng nước sạch hay dung dịch nước muối. Dùng băng ép ấm hay lạnh. Tránh dùng các chất gây kích thích lợi. Uống nhiều nước. Nhẹ nhàng mát xa lợi. Bôi tinh dầu đinh hương.

wikilingua: Hạt bạc hà không dễ nảy mầm, vì vậy chỉ những người làm vườn giàu kinh nghiệm mới nên trồng bạc hà từ hạt. Trồng cây trực tiếp vào đất trồng cây trong chậu hoặc phân trộn sau khi bạn đem cây về nhà. Cửa hàng bán cây sẽ có nhiều giống bạc hà; tuy nhiên bạn có thể tìm mua cây con và cây trưởng thành tại chợ phiên nông dân ở địa phương và siêu thị. Nếu có người quen trồng bạc hà, bạn có thể hỏi xin vài nhánh cây, hoặc tìm ở các vườn cây quanh vùng. Dùng kéo sắc cắt một nhánh bạc hà bên trên mấu khoảng 1,3 cm. Đảm bảo nhánh cây phải dài ít nhất 10-15 cm, sau đó ngắt bỏ phần lớn lá cây. Không chắc là nhánh cây nào cũng trồng được thành cây, nhưng đây cũng là một cách để tận dụng rau bạc hà còn thừa nếu bạn có hứng thú thử nghiệm. Cắm những nhánh bạc hà tươi vào cốc để cho cây ra rễ. Đặt cốc ở nơi ấm áp, có ánh sáng mặt trời và chờ những sợi rễ trắng mọc ra. Rót thêm nước để giữ nước luôn đầy khi cần thiết. Rễ cây có thể mọc dài chạm đến tận đáy chậu.

Đến cửa hàng bán cây để mua cây con. Cắt nhánh cây từ cây bạc hà trưởng thành. Sử dụng nhánh bạc hà mua ở quầy hàng rau tươi ở siêu thị. Rót nước vào chiếc cốc sạch. Chờ đến khi các sợi rễ trắng mọc dài vài cm trước khi đem trồng.

wikilingua: Ống hút này được coi là "tinh khiết" bởi vì tất cả những thứ bạn cần chỉ là một quả táo và một dụng cụ như chiếc que nhỏ có đầu nhọn, đủ để chọc thủng lỗ trên quả táo. Ở đây chúng ta sẽ sử dụng một chiếc bút. Chọn một quả táo tươi và cứng. Nếu bạn chọn quả táo mềm, nó sẽ có thể bị nát vụn khi bạn cố gắng khoét lỗ trên quả táo. Tốt nhất bạn nên sử dụng bút bi. Bạn sẽ có thể tháo rời đầu bút và lấy ruột mực ra khỏi bút mà không làm mực dính vào quả táo. Vứt bỏ ruột mực và lắp lại đầu bút. Không dùng bút chì. Bạn sẽ có thể làm gẫy bút chì khi bạn khoét lỗ bên trong quả táo.

Chuẩn bị một quả táo và một chiếc bút.

wikilingua: Sẽ tốt hơn nếu bạn nói lời tạm biệt khi hai người vẫn còn có điều để nói với nhau, và cả hai sẽ mong chờ lần trò chuyện tiếp theo. Gợi ý về những chủ đề mà hai bạn có thể nói chuyện qua điện thoại lần sau. Cho bạn gái biết rằng nàng thật đặc biệt và bạn thích câu chuyện của cô ấy. Cô ấy sẽ thích gọi cho bạn hơn nếu biết rằng bạn mong được nghe giọng của nàng. Anh mong được sớm nói chuyện với em! Gọi cho anh bất cứ lúc nào nhé. Cả đêm nay anh sẽ nhớ mãi giọng nói ngọt ngào của em. Đừng quên gọi anh nhé. Sáng mai anh sẽ nhắn tin cho em! Nói điều gì đó thật ngọt ngào ngay trước khi cúp máy mà bạn biết là sẽ làm cô ấy vui. Nói những câu chuyện đùa của riêng hai bạn, trêu đùa bằng biệt hiệu mà cô ấy thích, hoặc tán dương cô ấy khiến má nàng ửng hồng. Tạm biệt cô bé xinh đẹp. Ngủ ngon nhé mặt trời của anh! Chụt chụt! Ngủ ngon!

Kết thúc cuộc trò chuyện trước khi câu chuyện không còn hào hứng. Nói rằng bạn rất vui khi nói chuyện với cô ấy. Khiến cô ấy vui cười khi chào tạm biệt.

wikilingua: Dù đang ngồi hay đứng, bạn luôn có cách thay đổi tư thế để che giấu những gì đang diễn ra ở dưới. Đứng lên: Cố không quay mặt về một bên sườn của ai đó. Chỗ phồng ra ở phần đũng quần sẽ ít gây chú ý hơn khi bạn đứng đối diện với người kia thay vì hướng về bên sườn họ. Ngồi xuống: Cố bắt chéo chân một cách tự nhiên. Khi ngồi bắt chéo chân, vải ở phần đũng quần sẽ phồng lên và giúp che giấu cậu nhỏ nghịch ngợm của bạn. Cho tay vào túi là cử chỉ vô cùng tự nhiên, và vì vậy, đây là phương pháp rất phổ biến. Cho cả hai tay vào túi quần để không làm dấy lên chút nghi ngờ nào từ người khác và nhẹ nhàng đưa cậu nhỏ về sát cơ thể, cố đừng cử động quá nhiều để thuần hóa và khiến nó trở nên dễ bảo hơn. Rất có thể quần của bạn không có túi (dù đàn ông luôn nên mặc quần có túi) hay việc thay đổi tư thế là bất khả thi. Trong tình huống này, bạn hãy tìm vật gì đó đặt lên phần đũng quần, che đi sự phấn khích của bạn. Hãy thử che chắn bằng: Một quyển sách hoặc tạp chí. Vờ như bạn đang chìm đắm trong một bài báo thú vị (nhớ đừng chọn tạp chí dành cho phụ nữ Cosmo, bằng không bạn có thể sẽ làm hỏng chuyện) và đặt sách hay tạp chí lên đùi. Bàn. Nếu đang ngồi, dịch ghế sát vào bàn hết mức có thể một cách tự nhiên. Quần áo. Nếu có áo khoác hay áo len, hãy giả vờ tìm gì đó trong túi áo khoác và để nó trên đùi một cách tình cờ. Nói chung, kỹ thuật này là đút tay vào hai túi quần và giấu sự cương cứng dưới thắt lưng. Cảnh báo: Chỉ những người kinh nghiệm nhất mới có thể thực hiện thao tác này trong lúc đối mặt với một nhóm người. Tốt hơn là bạn hãy lấy cớ để được ở một mình hoặc quay lưng về phía nhóm và nhanh chóng thực hiện trong lúc không ai nhìn thấy được. Với những cậu nhỏ dài hơn, cần đảm bảo rằng quần áo phía trên tối màu và có thể giữ được chắc chắn toàn bộ phần đầu cậu nhỏ. Xin nhắc lại, phương pháp này chỉ dành cho những người kinh nghiệm nhất: nếu bạn làm không tốt, sự chú ý thực ra sẽ hướng về phía bạn và đem lại những kết quả tồi tệ. Khi thời điểm đến, hãy nói gì đó như: "Chà, nhìn gã vừa chạy xe đạp một bánh, vừa tung hứng mấy con cún dễ thương ở đằng xa kìa!" và trốn đi trong lúc mọi người quay đầu nhìn về phía đó.

Đổi vị trí. Cho tay vào túi quần. Che phần đũng quần bằng vật gì đó. Giấu cậu nhỏ. Phân tán sự chú ý của mọi người.

wikilingua: Ứng dụng có màu xám với hình bánh răng bên trong, thường nằm trên màn hình Home. Tùy chọn này nằm gần cuối màn hình. Ngay bên dưới đề mục "STORAGE" ở đầu trang, bạn sẽ thấy hai phần: Used – Tổng dung lượng ổ đĩa cứng mà các tài liệu, ứng dụng và dữ liệu của bạn đang chiếm. Available – Tổng dung lượng còn trống của ổ đĩa. Cộng giá trị Used và Available lại với nhau, bạn sẽ biết được tổng sức chứa của chiếc điện thoại iPhone.

Mở ứng dụng Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} hay Cài đặt của iPhone lên. Nhấn vào mục General {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/36\/Iphonesettingsgeneralicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/36\/Iphonesettingsgeneralicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Cài đặt chung) nằm gần đầu trang Settings. Nhấn vào Storage & iCloud Usage (Dung lượng và Sử dụng iCloud). Xem dung lượng lưu trữ đã sử dụng và hiện có của iPhone.

wikilingua: Ứng dụng có màu xanh lá với biểu tượng điện thoại trắng nằm bên trong bong bóng văn bản. Đây là biểu tượng hai bong bóng đối thoại nằm cuối màn hình. Nếu bạn đang tán gẫu, trước tiên hãy nhấn vào nút Back hình mũi tên ở góc trên bên trái màn hình. Chọn cuộc hội thoại với liên hệ cụ thể. Cuộc hội thoại nhóm sẽ không hiển thị thông tin "last seen" (lần gần nhất mà các liên hệ trực tuyến). Sau khi cuộc trò chuyện được nạp, thông tin "last seen (ngày) at (giờ)" (lần gần nhất mà họ trực tuyến) sẽ hiện ra bên dưới tên liên hệ ở đầu màn hình. Đây là ngày và giờ mà liên hệ đó đã truy cập WhatsApp trên thiết bị. Nếu từ "Online" (Trực tuyến) hiển thị bên dưới tên liên hệ nghĩa là họ đang mở WhatsApp trên thiết bị.

Mở WhatsApp. Nhấn vào Chats (Tán gẫu). Nhấn vào cuộc hội thoại. Xem thời gian.

wikilingua: Pha một gói trà đen túi lọc mà bạn thích theo hướng dẫn trên hộp trà. Sau khi lấy túi trà ra, bạn có thể cho thêm bột kem pha cà phê và đường vào trà theo khẩu vị. Để có hương vị ẩm thực Trung Hoa truyền thống, bạn cần đun sôi trà trong 30 phút để có vị đậm hơn. Thêm sữa đặc có đường thay vì sữa nhạt sau khi lọc trà vào ly. Loại trà hoa quả nhuyễn mịn này được pha chế bằng cách xay các lát táo, đường, sữa, trà đen đã pha và đá cho đến khi tạo thành một hỗn hợp mịn. Trà sữa trân châu là một kiểu trà sữa đặc biệt có những viên bột sắn dai dai, còn gọi là trân châu. Trà thường được pha với kem. Thử món trà sữa hạnh nhân để tạo hương vị lạ. Trà sữa hạnh nhân là một loại trà sữa trân châu, vì vậy cũng có cả các viên bột sắn. Loại trà này cũng dùng sữa hạnh nhân tự làm tại nhà, nhưng sữa hạnh nhân mua tại cửa hàng cũng tốt. Masala chai là một loại thức uống xuất xứ từ Ấn Độ và Pakistan, có thể được pha chế bằng trà đen, sữa, mật ong, vani, đinh hương, quế và hạt bạch đậu khấu. Bạn có thể thưởng thức trà nóng hoặc lạnh. Cân nhắc pha một ly trà gừng. Trà gừng là một biến thể của trà chai. Cùng với hương vị trà chai truyền thống, loại trà này được pha với gừng tươi. Mặc dù thường không được xem là trà sữa điển hình, trà kiểu Anh thường được thưởng thức với sữa hoặc kem. Thay đổi một chút bằng một ly trà kem vani. Trà kem vani rất giống với trà kiểu Anh, nhưng thay vì cho đường, bạn cần cho thêm vani.

Làm phiên bản trà sữa đơn giản. Pha trà sữa kiểu Trung Hoa. Thưởng thức một ly trà sữa táo. Pha trà sữa trân châu. Thử loại trà chai cay đậm đà. Pha một ly trà tiêu chuẩn kiểu Anh.

wikilingua: Ứng dụng có màu xanh lá với chữ "X" màu trắng. Bạn cần nhấp vào Blank workbook (Bảng tính trống) trên PC, hoặc chọn New (Mới) rồi nhấp tiếp vào Blank Workbook đối với Mac để tiếp tục. Nhấp đúp vào một bảng tính có sẵn để mở tài liệu trong Excel. Mọi công thức Excel đều bắt đầu với dấu bằng. Dấu hoa thị ở giữa cho thấy bạn muốn nhân số phía trước và số phía sau lại với nhau. Chẳng hạn, nếu bạn đã nhập số 6, và muốn nhân nó với 6, công thức sẽ như sau =6*6. Bạn có thể lặp lại quá trình này với bao nhiêu số tùy thích, miễn là có dấu "*" giữa từng số mà bạn muốn nhân. Công thức sẽ chạy và kết quả hiện ra trong ô đã chọn, tuy nhiên, khi bạn nhấp vào ô thì công thức vẫn hiển thị trong thanh địa chỉ của Excel.

Mở Excel. Nhấp vào một ô để chọn và nhập số liệu vào đó. Gõ dấu = vào ô. Nhập số đầu tiên ngay sau dấu "=", không có khoảng cách. Gõ dấu * sau số đầu tiên. Nhập số thứ hai. Nhấn ↵ Enter.

wikilingua: Một người cực kỳ nhạy cảm (HSP) là người dễ xúc động và phấn khích. Một số đặc điểm nổi bật của người cực kỳ nhạy cảm là: Giác quan nhạy bén: Bạn đánh giá cao những chi tiết 5 giác quan chú ý đến: chất liệu vải tinh tế, màu sắc đẹp, âm thanh phong phú, v.v. Sâu sắc: Bạn hiểu được ẩn ý và không vội vàng đưa ra quyết định. Nhận thức cảm xúc: Bạn hòa hợp với sức khỏe cảm xúc của bản thân và có tiềm năng chăm sóc bản thân tốt hơn nhờ sự nhận thức này. Sáng tạo: Bạn rất sáng tạo nhưng sống nội tâm. Đồng cảm với người khác: Bạn vô cùng nhạy cảm với cảm xúc của người khác. Người đồng cảm là người đặc biệt nhạy cảm với cảm xúc của người khác nói chung, nhạy cảm hơn rất nhiều so với người bình thường. Người đồng cảm là HSP, nhưng không phải HSP nào cũng là người đồng cảm. Sau đây là một số dấu hiệu nhận biết người đồng cảm: Bạn cảm nhận được sự sợ hãi, lo âu và căng thẳng từ người khác. Bạn hấp thụ những cảm giác đó vào cơ thể mình và tìm cách giải quyết như chính vấn đề của bản thân. Không nhất thiết phải là những người bạn không quen hay không thích. Bạn bị ảnh hưởng bởi bạn bè, gia đình và đồng nghiệp. Bạn nhanh chóng cảm thấy kiệt quệ, mệt mỏi và không vui khi ở trong đám đông. Tiếng ồn, mùi, nói chuyện quá mức làm kích hoạt dây thần kinh và sự lo lắng của bạn. Bạn cần ở một mình để nạp đầy năng lượng. Bạn khó có thể trí thức hóa cảm giác của bản thân. Cảm xúc của bạn dễ dàng bị tổn thương. Bạn cho đi, rộng lượng, có thiên hướng tâm linh và là người biết lắng nghe. Bạn có xu hướng lập kế hoạch tẩu thoát, để bỏ chạy một cách nhanh nhất, chẳng hạn như lái xe riêng tới sự kiện, v.v. Sự gần gũi trong mối quan hệ khiến bạn cảm thấy ngạt thở và mất sự riêng tư. Không phải ai cũng bị ảnh hưởng từ người khác ở cùng mức độ cho dù cách thức tương tự nhau. Nhưng ai cũng có lúc bị ảnh hưởng bởi cảm xúc của những người xung quanh. Cố gắng tìm hiểu dạng tình huống nào mà bạn thường xuyên phải đối mặt. Theo dõi cảm xúc của bản thân khi ở cạnh người khác. Đồng thời, thường xuyên ghi chú lại cảm xúc xảy đến thường xuyên nhất. Cảm xúc của bạn bị ảnh hưởng khi ai đó cố gây ấn tượng với bạn? Hay chúng bị ảnh hưởng khi ai đó hăm dọa bạn? Bạn có cảm thấy quá tải khi ở trong đám đông? Những người gây khó khăn cho người đồng cảm là nhà phê bình, nạn nhân, người chỉ biết đến bản thân và người kiểm soát. Những người này thường được gọi là "ma cà rồng cảm xúc". Đánh giá những người xung quanh bạn. Mọi người có hay phê bình bạn không? Họ cố kiểm soát bạn không? Họ không ngừng nói về bản thân họ? Họ đã bao giờ hỏi bạn cảm thấy thế nào chưa? Khi bạn biết cách phát hiện những hành vi này, bạn có thể bảo vệ bản thân khỏi chúng. Nghĩa là tách biệt bản thân khỏi sự hiện hữu của họ và tự nói với chính mình, "Tôi tôn trọng bản chất của người này mặc dù tôi không thích việc anh ta đang làm".

Điều này phản ánh bạn có phải là người nhạy cảm hay không. Xác định nếu bạn là người “đồng cảm”. Xác định thời điểm bạn dễ bị hấp thu cảm xúc của người khác nhất. Tìm ra người làm tâm trạng bạn xấu đi.

wikilingua: Nhập lệnh sudo nano /etc/vsftpd.chroot_list và nhấn ↵ Enter. Bạn có thể bỏ qua và đi đến bước cuối cùng trong phần này nếu như không cần chỉ định đối tượng được truy cập vào máy chủ FTP. Nhập mật khẩu mà bạn sử dụng để đăng nhập Ubuntu rồi nhấn ↵ Enter. Tập tin văn bản "chroot" sẽ mở ra. Bỏ qua bước này nếu hệ thống không yêu cầu bạn nhập mật khẩu. Nhập tên người dùng của bạn vào rồi nhấn ↵ Enter, sau đó lặp lại với những tên người dùng sở hữu thư mục Home mà bạn muốn truy cập ngay trên máy chủ của mình. Nhấn Ctrl+X, nhập y rồi nhấn ↵ Enter. Danh sách của bạn sẽ được lưu. Nhập lệnh sudo systemctl restart vsftpd rồi nhấn ↵ Enter. VSFTPD sẽ khởi động lại nhằm đảm bảo rằng thay đổi của bạn đã được lưu. Bây giờ bạn đã có thể truy cập vào máy chủ FTP.

Mở tập tin văn bản "chroot". Nhập mật khẩu. Thêm tên người dùng vào danh sách. Lưu lại danh sách. Khởi động lại VSFTPD.

wikilingua: Hầu hết nấm mốc trên trần nhà là do nước chảy qua lỗ rò rỉ trên mái nhà. Nếu nước rò từ mái nhà thì bạn phải sửa mái nhà trước khi dọn dẹp nấm mốc. Nếu không, nấm mốc sẽ quay trở lại. Thường thì tường nhà tắm và nhà bếp sẽ bị nấm mốc do thông gió không đủ. Bạn có thể đặt thêm quạt hoặc máy hút ẩm trong phòng để giúp không khí ẩm thoát ra. Một số loại máy hút ẩm có thể tự lắp, một số khác cần được chuyên gia lắp đặt. Bạn nên hỏi ý kiến chủ cửa hàng đồ gia dụng xem loại máy hút ẩm nào phù hợp với căn phòng nhà mình. Nấm mốc thường phát triển ở nơi tối tăm nên việc mở cửa sổ cho ánh nắng vào phòng sẽ giúp ngăn sự phát triển của chúng trên trần nhà. Nếu không thể tăng cường ánh sáng tự nhiên, bạn có thể thử bật thêm đèn để tăng thêm nhiệt và giảm sự phát triển của nấm mốc. Ngôi nhà cách nhiệt kém có thể kích thích nấm mốc phát triển, bao gồm trên trần nhà. Ảnh hưởng của không khí lạnh bên ngoài tường và không khí ấm bên trong có thể gây ngưng tụ. Khi thời tiết ấm, có nhiều không khí ẩm tiếp xúc với tường hơn, gây ngưng tụ và góp phần gây ra nấm mốc. Cách nhiệt tốt sẽ tạo rào chắn giữa không khí lạnh bên ngoài và không khí ấm bên trong, giúp giảm các điều kiện cho nấm mốc phát triển. Cần cải thiện khả năng cách nhiệt trong tường và quanh hệ thống sưởi, thông gió và máy điều hòa không khí. Một mảng nấm mốc ở mặt dưới trần nhà có thể là dấu hiệu cho thấy có khuẩn lạc nấm mốc lớn hơn ở trên. Nếu loại bỏ mảng nấm mốc bên dưới nhưng vẫn còn khuẩn lạc ở mặt trên của trần nhà thì nấm mốc sẽ quay trở lại. Nấm mốc thích điều kiện ấm và ẩm. Máy hút ẩm giúp loại bỏ độ ẩm trong không khí, từ đó giảm khả năng phát triển và sinh sôi của nấm mốc. Sau khi tắm, bạn nên mở cửa và bật quạt bên trong ít nhất 15 phút cho nước bốc hơi ra ngoài. Cách này giúp loại bỏ độ ẩm mà nấm mốc ưa thích. Khăn tắm ẩm có thể tăng thêm độ ẩm cho ăn phòng. Đảm bảo treo khăn tắm cho thật khô, tốt hơn hết là treo ở phòng khác. Cách này giúp giảm thiểu độ ẩm, nhờ đó giảm điều kiện cho nấm mốc phát triển. Tránh phơi quần áo ướt trên giá phơi hoặc ghế đặt trong nhà nếu có vấn đề về nấm mốc. Hơi ẩm từ quần áo trong quá trình bốc hơi có thể kích thích nấm mốc phát triển thêm.

Kiểm tra xem có rò rỉ trên mái nhà không. Đảm bảo thông gió và lưu thông không khí phù hợp. Tăng cường ánh sáng tự nhiên. Cải thiện khả năng cách nhiệt. Kiểm tra xem có khuẩn lạc nấm mốc lớn ở mặt kia của trần nhà không và loại bỏ nếu có. Dùng máy hút ẩm. Mở cửa và bật quạt trong nhà tắm khoảng 15 phút sau khi tắm. Treo khăn tắm trong phòng khác.

wikilingua: Chọn văn bản trong hộp bên dưới bằng cách nhấn giữ và kéo chuột từ góc trên bên trái của hộp xuống góc dưới bên phải. Toàn bộ văn bản sẽ chuyển sang màu xanh. Nhấn "Command+C" trên Mac hoặc "Ctrl+C" trên PC để chép đoạn code vào bảng tạm.

Chép đoạn code sau.

wikilingua: Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình. Bảng tùy chọn Internet Options – nơi điều khiển thiết lập Internet Explorer - sẽ được tìm và hiện ra. Chươn trình Internet Options sẽ hiện ra. Khi ấy, các tập tin tạm thời bị lỗi hay lịch sử cũng sẽ bị xóa hết. Trình duyệt Internet Explorer đã được thiết lập lại thành công.

Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhập internet options vào Start. Nhấp vào Internet Options ở đầu cửa sổ Start. Nhấp vào thẻ Advanced (Nâng cao) ở góc trên, bên phải cửa sổ Internet Options. Nhấp vào Reset (Thiết lập lại) ở gần cuối bên phải cửa sổ. Tích vào ô "Delete personal settings" (Xóa thiết lập cá nhân) ở gần giữa trang. Nhấp vào Close (Đóng) khi hiện ra.

wikilingua: Phát triển một phẩm chất lành mạnh là điều cần thiết cho việc thay đổi cuộc sống tốt đẹp hơn. Bạn là ai? Bạn muốn trở thành người như thế nào trong thế giới này? Bạn nhìn nhận bản thân mình ra sao? Bạn nghĩ người khác nhìn bạn như thế nào? Việc khám phá và thay đổi cách nhìn về bản thân và cảm giác về cách mà mọi người nhìn mình là một yếu tố cực kỳ quan trọng. Nó có thể đem lại sự thay đổi thực sự to lớn trong hành vi và cho bạn động lực để tiếp tục phấn đấu thay đổi vì một cuộc sống tốt đẹp hơn. Để tìm hiểu thêm về bản thân mình, bạn hãy làm các bài kiểm tra của Briggs, Meyers, & Jung gồm các câu hỏi trắc nghiệm ngắn có thể giúp bạn nhận ra những phẩm chất chủ yếu trong cá tính của bạn. Dùng kết quả đó để khám phá những gì có vẻ chính xác về bạn. Nhờ đó bạn sẽ hiểu về một số chức năng cơ bản trong cá tính của mình mà qua đó bạn có thể thay đổi cuộc sống. Việc tự nhận thức và thấu hiểu là điểm khởi đầu cho những thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn. Bài trắc nghiệm này có sẵn miễn phí trên mạng. Viết vào nhật ký những phẩm chất mà bạn thán phục mình. Có phải bạn là người tốt bụng? Bạn có tài làm cho mọi người cười? Khi biết rằng trí tuệ hiện diện dưới nhiều dạng mà không chỉ là học vấn hay các giấy chứng nhận, bạn có cảm thấy mình thông minh không? Bạn có hiếu kỳ không? Hãy bắt đầu với những khía cạnh tích cực của con người bạn và dùng nhật ký để liệt kê một cách trung thực những điều bạn thực sự yêu thích về bản thân mình. Đừng tự giới hạn mình! Hãy viết một cách thật thoải mái về bất cứ điểm gì bạn yêu thích ở mình, dù lớn hay bé. Bạn có thích mái tóc của mình không? Hay những ngón tay của bạn? Bạn thích giọng nói của bạn hay cách nói chuyện của bạn? Bạn có thích phong cách của mình không? Bạn là một con người tổng hòa từ nhiều thành phần mà bạn cảm nhận về mình. Hãy làm chính bạn bất ngờ khi nhận ra mình phức tạp làm sao, đồng thời đi sâu vào khám phá nhiều khía cạnh của bản thân mà bạn thực sự cảm phục. Tạo ra những đổi thay tích cực trong cuộc sống tức là tìm thấy con người thực của mình vàn trân trọng con người ấy. Khi đã có một danh sách dài những điều bạn yêu thích, hãy lập bản danh sách về những phẩm chất trong cá tính của mình mà bạn muốn phát triển. Hãy nhớ rằng, việc thay đổi và phát triển đòi hỏi sự phấn đấu mà bạn không thể có được ngay. Không phải chỉ bằng cách viết vào nhật ký rằng bạn ghét mất bình tĩnh mà sáng mai thức dậy bạn sẽ có được sự điềm đạm. Bạn viết ra là để nhận thức về mình. Bạn không thể thay đổi hoặc phát triển điều mà bạn không nhận thức được. Đừng quá khắt khe với mình khi ghi nhật ký. Tránh dùng những câu cực đoan hay thái quá như “Mình thật ngu ngốc” hay “Mình chẳng bao giờ làm điều gì đúng cả”. Tập trung vào ý thức rằng đã là con người thì không thể hoàn hảo và có thể phạm sai lầm. Bạn nên cố gắng suy nghĩ về những điểm như bớt nhút nhát, biết kiềm chế hơn, biết tổ chức hơn, hoặc trở thành người biết lắng nghe hơn. Ai cũng có khuyết điểm, và một phần của việc phấn đấu đem đến sự thay đổi tốt hơn trong cuộc sống là coi bản thân và cá tính của mình như một công việc trong tiến trình phát triển. Sau khi đã biết mình muốn thay đổi những điểm nào, bạn hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ và có tính khả thi để giúp bạn thay đổi từng phần nhỏ trong cá tính của bạn. Mỗi giai đoạn tập trung vào một đặc điểm. Ví dụ như, bạn tự hứa với bản thân rằng ngày hôm nay bạn sẽ áp dụng kỹ năng lắng nghe tích cực cho ít nhất một cuộc đối thoại. Viết ra các phương pháp mà bạn có thể dùng để lắng nghe tích cực trong những tương tác hàng ngày và thực hiện các phương pháp đó. Đến cuối ngày, bạn viết nhật ký về trải nghiệm của mình, về việc bạn đã làm tốt đến mức nào. Đâu là lúc bạn thành công? Đâu là lúc bạn không nghe tốt đúng với khả năng của bạn? Ghi lại cảm giác về việc bắt đầu thay đổi các mặt trong tính cách của bạn. Khởi đầu một cách chậm rãi, bởi chắc hẳn bạn không muốn tự nhấn chìm mình bằng cách dốc sức thay đổi tất cả cùng một lúc hoặc đòi hỏi sự hoàn hảo. Hãy lạc quan rằng điều đó sẽ đến. Càng cảm thấy chủ động trong việc tạo ra cái tôi vững vàng và thỏa mãn, bạn sẽ càng có động lực để tiếp tục thay đổi cuộc sống tốt đẹp hơn. Dành thời gian mỗi ngày để biết ơn vì bạn được là chính mình. Một phần trong việc thay đổi cuộc sống là tìm hiểu bản thân, chấp nhận cả ưu điểm và nhược điểm và cảm thấy thoải mái khi là chính mình. Chấp nhận bản thân có thể giúp bạn cảm thấy tự tin vào chính bạn, vào cuộc sống của bạn và những thay đổi mà bạn muốn thực hiện. Nếu thấy khó khăn trong việc thay đổi cách suy nghĩ về mình, bạn hãy tìm một người có thể nâng đỡ tinh thần cho bạn. Đó có thể là thành viên trong gia đình, một người bạn hoặc một đồng nghiệp mà bạn tin cậy. Tự học các phương pháp để thay đổi suy nghĩ tiêu cực về bản thân. Nếu cảm thấy việc tư vấn có thể giúp ích, hãy tìm một chuyên gia tư vấn mà bạn thấy thoải mái khi nói chuyện. Nếu bạn cảm thấy bị choáng ngợp khi hiểu hơn về bản thân, về những lựa chọn và cảm xúc của mình, có lẽ bạn cần tìm một bác sĩ trị liệu. Thay đổi cuộc sống ở tầm cao là một cuộc hành trình đầy thử thách, và việc biết rằng khi nào bạn cần sự hướng dẫn và giúp đỡ cũng là một biểu hiện của sự mạnh mẽ.

Đánh giá phẩm chất cá nhân của bạn. Làm những bài kiểm tra về cá tính của Briggs, Meyers, & Jung. Tập trung vào điểm mà bạn cảm phục mình. Xác định điều mà bạn muốn phát triển. Đặt ra các mục tiêu nhỏ và có thể đạt được. Hãy biết ơn vì bạn được là chính mình. Tìm kiếm sự hỗ trợ tinh thần.

wikilingua: Mèo mẹ sẽ chọn một nơi cảm thấy an toàn để sinh con. Bằng mọi cách, bạn có thể tìm hộp các tông lớn, lật sang mặt kia và lót ổ bằng chất liệu giữ nhiệt và khô ráo-nhưng bạn cũng đừng nên thất vọng nếu mèo mẹ có cách làm khác. Bản năng nói với nó phải tìm chỗ kín yên tĩnh, chẳng hạn như dưới giường, phía sau ghế sofa, hoặc bên trong tủ bếp. Để tìm hiểu thêm về cách thức hỗ trợ mèo mẹ sinh con, bạn có thể xem bài viết này. 48 giờ đầu tiên là một thời điểm quan trọng cho mèo mẹ liên kết với mèo con, vì vậy bạn không nên làm phiền nó. Nếu mèo mẹ sinh dưới gầm giường, thì bạn nên để chúng yên. Việc di chuyển mèo con mới sinh sẽ gây căng thẳng cho mèo mẹ và điều tồi tệ nhất có thể xảy ra đó là mèo mẹ sẽ bỏ rơi con mình. Một khi mèo mẹ gắn kết chặt chẽ, vào khoảng bốn hoặc năm ngày, nếu cảm thấy di chuyển mèo con là cần thiết, thì bạn có thể thực hiện điều này. Mèo mẹ sẽ không rời mèo con quá lâu trong hai tuần đầu tiên sau khi ra đời. Vì vậy bạn nên đặt thức ăn và nước trong phạm vi khoảng cách hợp lý, và nếu có thể, cung cấp khay vệ sinh trong cùng một phòng để mèo mẹ có thể ở trong phạm vi tầm nhìn và âm thanh của mèo con. Nếu thức ăn nằm ở phòng khác, một số mèo mẹ sẽ chọn biện pháp không ăn uống thay vì rời khỏi đám con của mình để đi tìm kiếm thức ăn. Nó cần bổ sung thêm năng lượng để tiết sữa cho mèo con. Bản năng giúp cho mèo luôn giữ gìn vệ sinh trong ổ của mình. Mèo sơ sinh không tự vệ sinh được, vì vậy mèo mẹ phải liếm bộ phận sinh dục của mèo con trước và sau khi cho bú để kích thích bài tiết chất thải. Điều này giúp cho ổ mèo luôn sạch sẽ. Bạn nên hạn chế làm xáo trộn ổ của chúng. Nếu ổ mèo bị bẩn, bạn nên chờ cho đến khi mèo mẹ nhảy ra ngoài đi vệ sinh để dọn dẹp và thay mới vật dụng lót ổ. Nếu mèo mẹ đang ở đó, thì mèo con thường sẽ bú sữa ngay sau khi mèo mẹ sinh đứa con cuối cùng. Mèo sơ sinh thường dành hết thời gian để ngủ, thức dậy bú sữa mỗi hai đến ba tiếng. Nếu chúng không bú sữa, hoặc bị anh chị em đẩy ra xa mèo mẹ, thì bạn cần cho chúng bú sữa bình như mô tả trong Phần 2. Triệt sản cho mèo (cắt bỏ tử cung) sau khi mèo con cai sữa được nhiều bác sĩ thú y và tổ chức nhân đạo khuyến nghị. Điều này giúp ngăn chặn sinh con ngoài ý muốn, hơn nữa cũng mang lại lợi ích đối với sức khỏe của mèo đã triệt sản. Bước này có thể xảy ra sớm nhất là hai tuần nếu cần thiết. Tham khảo ý kiến bác sĩ thú y cho thuốc thích hợp và liều dùng.

Chuẩn bị nơi yên tĩnh cho việc sinh nở. Không làm phiền mèo mẹ trong lúc sinh và hai ngày đầu tiên. Để thức ăn, nước, và đất vệ sinh ở trong phòng. Cho mèo mẹ ăn thêm thức ăn. Để cho mèo mẹ thực hiện toàn bộ công việc vệ sinh. Kiểm tra mèo con đã bú sữa hay chưa. Cân nhắc triệt sản cho mèo mẹ. Xem xét tẩy giun cho mèo con.

wikilingua: Tại Hoa Kỳ, táo bón mạn tính ảnh hưởng 15% đến 20% dân số nước này. Ngay cả những người ăn uống lành mạnh, rèn luyện thể chất, và uống nhiều nước vẫn có thể bị táo bón mạn tính. Vấn đề lối sống - Táo bón có liên quan đến nhiều yếu tố thuộc về lối sống và chế độ ăn uống, bao gồm tình trạng uống không đủ nước, thiếu hụt chất xơ, hấp thụ quá nhiều sản phẩm từ sữa, và không rèn luyện cơ thể, cùng với nhiều nguyên nhân khác. Căn bệnh hiện tại hoặc mới phát sinh - Một số vấn đề sức khỏe có thể ảnh hưởng đến đường ruột và táo bón mạn tính, bao gồm ung thư ruột già, giảm hoạt động tuyến giáp, hội chứng kích ứng ruột, bệnh Parkinson, và tiểu đường. Thuốc - Thuốc có tác dụng phụ gây táo bón bao gồm thuốc giảm đau, thuốc giảm độ a-xít trong dạ dày chẳng hạn như canxi và nhôm, thuốc chẹn kênh canxi, thuốc bổ sung chất sắt, và thuốc lợi tiểu cùng với một số loại thuốc khác. Lão hóa - Khi con người già đi, họ hay ngồi một chỗ (và ít hoạt động thể chất), ăn ít chất xơ và uống ít nước, tất cả đều góp phần gây nên táo bón mạn tính. Ngoài ra, nhiều thuốc có bán sẵn tại quầy thuốc và được kê toa để trị bệnh phổ biến ở người già, chẳng hạn như đau khớp, đau lưng, và tăng huyết áp có thể gây nên tình trạng táo bón mạn tính. Vấn đề tâm lý - Đối với một số người, táo bón mạn tính có liên quan đến một số vấn đề tâm lý, bao gồm trầm cảm, lạm dụng tình dục hoặc thể chất, hoặc trải qua sự mất mát của người thân hay bạn bè, cùng với một số trục trặc liên quan đến cảm xúc khác. Chức năng dây thần kinh và cơ bắp trong đường ruột - Trong một số trường hợp, việc thiếu hụt chức năng dây thần kinh và cơ bắp có thể gây nên táo bón. Cụ thể, trong trường hợp rối loạn chức năng sàn chậu (bài tiết loạn đồng vận), cơ bắp khung chậu dưới xung quanh trực tràng không hoạt động bình thường và gây nên táo bón. Một số bác sĩ cho rằng không thể xác định táo bón mạn tính chỉ bằng tần suất bài tiết chất thải của cơ thể, mà nên căn cứ vào nhiều triệu chứng khác hay còn gọi là "tổng hợp triệu chứng." Các triệu chứng bao gồm: Phân cứng. Căng cơ quá mức khi đi vệ sinh. Không có cảm giác nhẹ nhõm sau khi đi vệ sinh hoặc cảm giác đại tiện không hết sạch. Cảm giác cơ thể không có khả năng bài tiết chất thải. Giảm tần suất đi tiêu (ít hơn 3 lần mỗi tuần kéo dài vài tháng) Nếu các biện pháp thay đổi thói quen ăn uống và lối sống kể trên không giúp chữa trị táo bón, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chính của mình. Bạn cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu mắc táo bón mạn tính hoặc mới phát hiện triệu chứng, vì đây có thể là triệu chứng của một căn bệnh khác nguy hiểm hơn. Cung cấp thông tin liên quan đến táo bón cho bác sĩ, bao gồm tần suất đi vệ sinh mỗi tuần, thời gian xuất hiện triệu chứng khó đi tiêu, và danh sách các loại thuốc mà bạn đang sử dụng. Ngoài ra, bạn nên trao đổi với bác sĩ về các phương pháp điều trị mà bạn đã trải qua, bao gồm thuốc nhuận tràng và thay đổi lối sống hoặc chế độ ăn uống. Bác sĩ sẽ tiến hành kiểm tra trực tràng nhằm phát hiện tổn thương, trĩ, và bất kỳ dấu hiệu bất thường nào khác, rồi sau đó là xét nghiệm để sàng lọc bệnh và tình trạng khác. Nếu sau khi tiến hành kiểm tra xét nghiệm và nghiên cứu tiền sử bệnh tật nhưng vẫn chưa tìm ra nguyên nhân gây táo bón, bác sĩ có thể xem xét hình ảnh ruột già và trực tràng để phát hiện các vấn đề nghiêm trọng, chẳng hạn như tắc nghẽn. Trong một số trường hợp nặng, bác sĩ có thể yêu cầu tiến hành xét nghiệm thêm hoặc giới thiệu bạn đến gặp bác sĩ chuyên điều trị các rối loạn về dạ dày-ruột để đánh giá thêm.

Nhận thức rằng táo bón mạn tính là triệu chứng phổ biến và do nhiều nguyên nhân gây nên. Lưu ý triệu chứng của bản thân. Đi khám bác sĩ.

wikilingua: Gãy xương cổ tay là tình trạng cần được chăm sóc y tế để có thể lành lại đúng mức. Nếu không thấy đau nhiều lắm, bạn có thể chờ cho đến khi gặp bác sĩ. Nếu có bất cứ triệu chứng nào sau đây, bạn nên đi cấp cứu ngay: Đau và sưng nhiều Tê ở cổ tay, bàn tay hoặc ngón tay Cổ tay bị biến dạng, cong hoặc vẹo Gãy xương hở (chỗ gãy có một mẩu xương đâm ra ngoài da) Các ngón tay nhợt nhạt Hầu hết các trường hợp gãy xương cổ tay được xử lý ban đầu bằng cách bó nẹp, là một thanh bằng nhựa cứng, sợi thủy tinh hoặc kim loại được băng cố định vào cổ tay. Nẹp thường được sử dụng trong một tuần cho đến khi bớt sưng. Khi tình trạng sưng ban đầu đã giảm, thông thường bạn sẽ được bó bột thạch cao hoặc sợi thủy tinh sau vài ngày hoặc một tuần. Có thể bạn cần được bó bột lần thứ hai sau 2-3 tuần nếu tình trạng sưng tiếp tục giảm và phần bột bó ban đầu trở nên lỏng lẻo. Hầu hết các trường hợp gãy xương cổ tay sẽ lành trong vòng 6-8 tuần nếu được điều trị đúng cách. Nghĩa là bạn sẽ phải bó bột gần như trong suốt thời gian đó. Bác sĩ thường sẽ tiến hành chụp x-quang trong giai đoạn này để đảm bảo cổ tay của bạn đang lành lại đúng mức. Sau khi tháo bột, bạn có thể được giới thiệu đến chuyên gia vật lý trị liệu. Phương pháp vật lý trị liệu có thể giúp bạn lấy lại sức mạnh và khả năng vận động của cổ tay sau chấn thương. Nếu bạn không cần tập vật lý trị liệu với chuyên gia, có thể bác sĩ sẽ đưa ra các bài tập để bạn tập ở nhà. Bạn nhớ tuân theo hướng dẫn của bác sĩ để cổ tay có thể phục hồi chức năng hoàn toàn.

Đến gặp bác sĩ. Hiểu về quy trình điều trị. Chờ 6-8 tuần sau khi bó bột. Đến gặp chuyên gia vật lý trị liệu.

wikilingua: Mọi người vẫn thường nói rằng nụ cười là liều thuốc tốt nhất, có thể giúp bạn nâng cao sức khỏe cũng như cải thiện tâm trạng. Nụ cười giúp làm tăng khả năng lưu thông máu, kích thích đáp ứng miễn dịch, giúp bạn cảm thấy thoải mái và ngủ ngon hơn. Ngoài ra, nó còn có thể giúp làm giảm lượng đường trong máu. Nếu cảm thấy căng thẳng, bạn có thể xem các chương trình giải trí yêu thích hoặc các video trên YouTube. Nụ cười sẽ giúp bạn giảm mức độ căng thẳng. Đi chơi cùng bạn bè và hồi tưởng lại những khoảnh khắc vui vẻ. Cười đùa cùng người khác có thể giúp bạn cảm thấy được tiếp thêm sức mạnh và có thái độ sống tích cực hơn. Sức khỏe có ảnh hưởng rất lớn tới tâm trạng cũng như thái độ của bạn đối với mọi việc. Sẽ rất khó để yêu cuộc sống nếu bạn bị cảm hay thậm chí là ốm nặng. Làm tất cả những gì có thể để duy trì sức khỏe và điều đó sẽ giúp cải thiện thái độ của bạn đối với cuộc sống. Tập thể dục sẽ giúp tiết ra các chất trong cơ thể giúp nâng cao tâm trạng, chống trầm cảm và giúp bạn ngủ ngon hơn. Thậm chí chỉ cần một lượng vận động nhỏ mỗi ngày cũng sẽ rất có lợi. Vì vậy bạn nên tập đi bộ, chạy thể dục, tập yoga hay thậm chí nghe nhạc và tập nhảy! Uống nhiều nước. Nước vô cùng cần thiết cho sức khỏe. Thiếu nước có thể khiến bạn mệt mỏi và khó chịu. Hãy cố gắng uống ít nhất 0,2 lít nước mỗi ngày (tránh uống các loại đồ uống nhiều đường hoặc có nồng độ caffeine cao bởi chúng có thể khiến bạn bị mất nước). Chế độ ăn uống cân bằng. Tránh ăn đồ ngọt và thức ăn chế biến sẵn càng nhiều càng tốt (thỉnh thoảng có thể buông thả một chút thì không sao!). Ăn thật nhiều rau quả và chất đạm hoặc các thực phẩm giàu tinh bột có lợi như gạo lức, diêm mạch, ngũ cốc thô, yến mạch. Ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc có thể giúp nâng cao hệ thống miễn dịch, chống lại trầm cảm và bệnh tật. Thời gian ngủ lý tưởng là từ 8 đến 9 tiếng vào buổi tối, nếu không thể, hãy cố gắng chợp mắt một lúc vào ban ngày. Để yêu cuộc sống, bạn cần sẵn sàng để thử những điều mới, thử thách bản thân làm những việc có thể khiến bạn cảm thấy lo sợ. Một phần của việc yêu đời và sống hạnh phúc đó là không bị ràng buộc bởi nỗi sợ hãi, thứ sẽ trói buộc bạn trong khổ đau. Hãy bắt đầu với những việc nhỏ, đặc biệt là nếu bạn quá lo lắng khi làm một điều gì đó mới lạ. Tập đan len hoặc nấu ăn tại nhà. Bạn có thể tìm được rất nhiều những chỉ dẫn trên YouTube và học được những kỹ năng hữu ích. Bạn càng thử những điều mới và bước ra khỏi vùng an toàn của bản thân, bạn sẽ càng cảm thấy điều đó dễ dàng hơn. Bạn cần luyện tập dần để đối phó với nỗi sợ hãi của mình khi thử nghiệm những điều mới lạ. Đừng trách móc bản thân nếu bạn không thể làm được điều gì đó (ví dụ như múa ba lê, hay đi du lịch đâu đó thật xa một mình). Luôn có những điều mà bạn không thể và không bao giờ làm được. Đó là chuyện hết sức bình thường. Thay vào đó bạn có thể thử những thứ khác. Hát hò, đặc biệt là đồng ca, sẽ tiết ra các chất (như Endorphins và Oxytocin) có thể giúp chúng ta cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc và giảm căng thẳng. Hát đồng ca giúp bạn cảm thấy được kết nối với mọi người xung quanh, trở thành một phần của cộng đồng. Điều này có thể góp phần giúp bạn cảm thấy an toàn, giảm bớt căng thẳng và cô đơn. Hãy tìm trong thành phố hay thị trấn xem liệu có nhóm hát đồng ca nào mà bạn có thể tham gia. Nếu không, hãy suy nghĩ tới việc thành lập một nhóm mới. Thậm chí bạn có thể thực hiện điều đó cùng với bạn bè và hát bất cứ bài nào mà bạn muốn! Hát một mình cũng rất có ích bởi nó giúp điều chỉnh hô hấp và là một phương pháp tuyệt vời để thư giãn. Có thể bạn sẽ nghĩ rằng, "nhưng tôi không biết hát". Bạn không cần phải hát hay như ca sĩ mới được phép hát. Nếu bạn không muốn hát trước mặt người khác chỉ vì bạn nghĩ bạn hát không hay, bạn có thể đóng cửa phòng ngủ và hát cho chính mình nghe. Điều này có nghĩa là bạn sẽ dành thời gian, công sức và tiền bạc của mình để giúp đỡ người khác. Khi làm từ thiện, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn là người có quan điểm cũng như mục đích sống. Ngoài ra, giúp đỡ người khác cũng giúp bạn giảm căng thẳng và lo lắng, cho bạn cơ hội được kết nối với mọi người. Tìm một nhà tình thương hay bếp ăn từ thiện tại địa phương để tham gia. Hãy tham gia từ thiện ít nhất một lần mỗi tháng (hay thậm chí là một lần mỗi tuần). Có rất nhiều loại nhà tình thương khác nhau (nhà tình thương cho phụ nữ bị ngược đãi, nhà tình thương cho hộ gia đình nghèo, và thậm chí là cả nhà tình thương cho động vật). Một việc làm đơn giản như giúp đỡ người thân trong gia đình hay bạn bè cũng được xem là một hành động nhân đức. Bạn có thể đưa ai đó đi khám bệnh hay giúp ai đó chuyển nhà. Bạn cũng có thể nấu cơm cho cả gia đình (nếu đó là việc bạn không thường làm), hay rửa xe cho cha mẹ bạn.

Cười nhiều hơn. Giữ gìn sức khỏe. Bước ra ngoài vùng an toàn. Hát. Giúp đỡ người khác.

wikilingua: Bạn nên bắt đầu bằng một cuộc trao đổi chi tiết với người quản lý để xác định cách thức bàn giao họ mong muốn. Tùy thuộc vị trí của bạn và phong cách làm việc của người quản lý, bạn có thể được yêu cầu hỗ trợ toàn diện quá trình bàn giao. Người kế nhiệm có thể sẽ quan sát bạn làm việc trong vài ngày hoặc lâu hơn. Trong phần lớn trường hợp, ít nhất bạn sẽ phải chuẩn bị một văn bản bàn giao chính thức. Trao đổi với người quản lý và xác định mức độ đóng góp của bạn cũng như trọng tâm của quá trình bàn giao. Khi đã hiểu rõ kỳ vọng của người quản lý, bạn có thể viết nháp văn bản bàn giao. Việc này sẽ giúp bạn sắp xếp công việc của bản thân, phân loại những nhiệm vụ và thông tin mà bạn cần bàn giao trong giai đoạn này. Văn bản bàn giao nên bao gồm: Chi tiết các hoạt động, nhiệm vụ và ưu tiên hàng ngày. Mô tả những điểm chính yếu liên quan tới vị trí công việc. Mô tả rõ ràng những kỳ vọng đối với người kế nhiệm. Một danh sách những tài liệu quan trọng cần bàn giao. Những tài liệu này có thể bao gồm một bản hợp đồng cụ thể hoặc chương trình công tác. Nếu bạn biết mình sẽ sớm nghỉ việc, việc nỗ lực hơn đôi chút để xử lý những công việc tồn đọng sẽ có ích cho bạn. Bạn không chỉ thỏa mãn khi hoàn thành công việc mà còn giúp được người kế nhiệm có một khởi đầu mới mẻ. Cách này cũng giúp bạn rời đi một cách tốt đẹp và giữ được tiếng tốt. Mặc dù điều này không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được, nhưng nếu bạn đang sắp hoàn thiện việc nào đó, hãy cố thêm một chút để xử lý chúng dứt điểm. Khi đối mặt với những công việc sắp hoàn thiện, người mới có thể gặp khó khăn để xử lý chúng, bởi họ chưa quen với tất cả các yếu tố phức tạp trong công việc. Trước khi người kế nhiệm bắt đầu, hãy dành thời gian trò chuyện với đồng nghiệp về quá trình bàn giao và hỏi họ liệu có điều gì bạn nên lưu ý trong giai đoạn này. Nếu có vấn đề mới phát sinh mà bạn không biết tới, đây là cơ hội để trao đổi và tìm hiểu về chúng. Các vấn đề mới phát sinh nhiều khả năng sẽ không ảnh hưởng tới những ngày cuối cùng của bạn, nhưng bạn có thể trao đổi với người kế nhiệm nếu bạn biết về chúng. Đây cũng là cơ hội để mọi người biết được về việc bạn từ chức cũng như thời điểm bạn rời đi. Hãy cho đồng nghiệp biết về quá trình bàn giao để họ lưu tâm đến giai đoạn này. Hiệu suất làm việc của bạn thường sẽ chậm lại trong quá trình bàn giao, vì vậy sẽ tốt hơn nếu bạn báo trước với đồng nghiệp. Bước cuối cùng của giai đoạn chuẩn bị bàn giao là hoàn thiện một văn bản bàn giao chính thức. Bạn có thể dựa trên bản nháp trước đó, nhưng hãy cố gắng làm rõ và cung cấp đầy đủ những thông tin quan trọng. Bạn sẽ phải giải trình văn bản này với người quản lý và bất kỳ nhân viên nào bị tác động bởi nội dung văn bản. Hãy hoàn thành việc này và gửi văn bản tới người kế nhiệm ít nhất vài ngày trước khi họ bắt đầu. Nội dung văn bản bàn giao sẽ khác nhau tùy thuộc vị trí công việc, nhưng chúng có thể bao gồm những ý sau: Danh sách và thời gian biểu của các hoạt động. Mô tả ngắn gọn những vấn đề còn tồn đọng. Lịch trình những sự kiện và hạn chót sắp tới. Mật khẩu và thông tin đăng nhập. Danh sách đầu mối liên lạc hữu ích. Hướng dẫn tìm kiếm tài liệu và thư mục trên máy tính.

Thảo luận về quá trình bàn giao với người quản lý. Lên dàn ý văn bản bàn giao. Xử lý những công việc còn lại. Trao đổi với đồng nghiệp. Soạn thảo văn bản bàn giao chính thức.

wikilingua: Không dùng Cephalexin nếu dị ứng với thuốc. Trong hầu hết các trường hợp, đối tượng dị ứng với Cephalexin cũng sẽ dị ứng với các thuốc kháng sinh Cephalosporin khác. Một số thuốc thuộc nhóm Cephalosporin gồm có Cefaclor, Cefadroxil, Cefdinir, Cefditoren, Cefixime, Cefprozil, Ceftazidime, và Cefuroxime. Thuốc nhóm Cephalosporin bắt đầu bằng chữ “Cef”. Nhận biết được điều này giúp bạn tránh dùng thuốc nếu bị dị ứng. Ngoài ra, nên thông báo cho bác sĩ nếu bị dị ứng với Penicillin hoặc Amoxicillin. Người dị ứng với Penicillin hoặc Amoxicilli có nguy cơ dị ứng với Cephalexin cao hơn. Không nên dùng Cephalexin nếu mắc một số bệnh lý tiềm ẩn nhất định. Bạn không nên uống Cephalexin nếu bị bệnh thận, bệnh gan, viêm đại tràng, tiểu đường và suy dinh dưỡng. Hầu hết các bệnh này đều làm thay đổi khả năng chuyển hóa Cephalexin của cơ thể. Ví dụ, Cephalexin chứa đường nên người bị tiểu đường không nên dùng. Hiện chưa có nhiều nghiên cứu về ảnh hưởng của Cephalexin đối với thai nhi. Do đó, tốt nhất bạn nên trao đổi với bác sĩ về các loại thuốc thay thế nếu đang mang thai. Phụ nữ mang thai chỉ nên uống Cephalexin khi không còn lựa chọn nào khác. Nên cho bác sĩ biết nếu đang uống các thuốc khác ngoài Cephalexin. Thuốc chữa bệnh có thể gây tương tác thuốc với Cephalexin, tức ảnh hưởng đến hiệu quả của Cephalexin. Ví dụ, một số vắc-xin chứa vi khuẩn như vắc-xin thương hàn và vắc-xin BCG có thể bị ảnh hưởng bởi Cephalexin. Ngoài ra, một số nghiên cứu cũng cho thấy Cephalexin có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc uống ngừa thai. Vì vậy, bạn có thể vẫn đậu thai nếu uống Cephalexin khi đang uống thuốc tránh thai. Các thuốc khác có thể tương tác với Cephalexin gồm có Coumadin, Metformin và Probenecid. Một số loại thảo dược có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của Cephalexin nên bạn cần thông báo cho bác sĩ về bất kỳ loại thảo dược hoặc thực phẩm chức năng nào bạn đang uống. Nếu cảm thấy bản thân không nên uống Cephalexin, bạn nên cho bác sĩ biết. Bác sĩ có thể sẽ giảm liều thuốc hoặc đổi thuốc mới cho bạn. Các xét nghiệm đặc biệt như xét nghiệm da có thể được tiến hành để xác định xem việc cho bạn uống Cephalexin có an toàn không.

Trao đổi với bác sĩ về tình trạng dị ứng (nếu có). Trao đổi với bác sĩ về tình trạng bệnh lý tiềm ẩn (nếu có). Trao đổi với bác sĩ nếu bạn đang mang thai. Trao đổi với bác sĩ về các thuốc khác bạn đang uống. Trao đổi với bác sĩ nếu đang uống thảo dược. Trao đổi với bác sĩ nếu cho rằng Cephalexin không phù hợp trong trường hợp của bạn.

wikilingua: Một trong những cách hiệu quả nhất để tăng tốc độ đọc đó là xem qua tài liệu trước khi đọc. Bằng cách này bạn có thể có được cảm nhận ban đầu về nội dung tài liệu và bạn cũng có thể xác định được việc có nhất thiết phải đọc toàn bộ nội dung được viết ra hay không. Bạn có thể xem trước tài liệu bằng cách đọc toàn bộ đoạn đầu tiên và đoạn cuối cùng của bài viết cũng như câu đầu tiên của mỗi đoạn văn. Khi đọc những câu này, hãy chú ý đến tiêu đề, các gạch đầu dòng và các từ khóa. Dù rằng những thông tin này không thực sự đầy đủ, nhưng chúng sẽ giúp bạn xác định những phần quan trọng nhất để đọc và những phần bạn có thể bỏ qua. Đây là một bí quyết rất hay khi bạn cần đọc và nắm bắt được những bài viết dài, phức tạp với nội dung xa lạ. Một bí quyết khác là đọc lướt qua toàn bộ tài liệu và chọn ra những từ khóa. Bằng cách này, bạn có thể hiểu được điểm cơ bản của bài viết mà không phải lãng phí thời gian vào tiểu tiết. Ví dụ, trong câu “con sư tử đáng sợ đang lén lút săn mà con mồi của nó – con linh dương – không hề hay biết”, ta không nhất thiết phải đọc cả câu để nắm bắt được nội dung chính. Bằng các đọc đọc lướt, bạn sẽ thấy các cụm từ “con hổ - săn – con linh dương” có thể giúp bạn hiểu trọn vẹn nghĩa của câu. Cách này sẽ giúp bạn tiết kiệm được một nửa thời gian cần thiết để đọc toàn bộ câu văn mà vẫn không bỏ sót quá nhiều thông tin. Phương pháp này phù hợp nhất với các bài ngắn và đơn giản như các bài viết trên báo hoặc tạp chí. Nếu bạn đang đọc một bài, một cuốn sách hoặc một bài báo cho một mục đích duy nhất là lấy thêm thông tin thì việc đọc câu đầu và câu cuối của mỗi đoạn văn rất hiệu quả, nhất là khi bạn đã biết một số thông tin trong đó. Nhiều tác phẩm tả thực thường lặp đi lặp lại và bao gồm những diễn giải dài dòng cho một khái niệm đơn giản. Nếu bạn đã nắm được khái niệm đó thì không nhất thiết phải đọc từng dòng trong đoạn văn. Cách này cũng có thể áp dụng với các tác phẩm báo chí – nếu mục đích duy nhất của bạn là có được một cái nhìn tổng thể về nội dung, bạn sẽ nhận ra được lượng thông tin đáng kể chỉ với việc đọc câu đầu và câu cuối của tác phẩm. Nếu bạn đang cố gắng cải thiện tốc độ đọc, bạn nên làm quen với việc bỏ qua những phần thông tin mà bạn đã biết, vì khi đó việc đọc những phần thông tin này chỉ có tác dụng thêm thắt phần nào vào những gì sẵn có. Bạn có thể xác định được các phần đáng đọc trong toàn văn bản bằng cách đọc lướt để tìm từ khóa hoặc đọc câu đầu của mỗi đoạn văn. Hai cách này có thể mang đến cho bạn cái nhìn tổng thể về nội dung trong văn bản và giúp bạn xác định xem có nên đầu tư thời gian vào đó không. Ngay cả đối với những bài bạn không có hứng thú, bạn cũng có thể áp dụng phương pháp này. Trong trường hợp bạn đang đọc hồi ký hoặc tư liệu lịch sử chẳng hạn, bạn có thể bỏ qua các phần không cuốn hút đối với bạn. Điều này có thể đi ngược lại bản năng tự nhiên của một người đọc, nhưng sẽ tiết kiệm được thời gian của bạn đồng thời bạn vẫn giữ được sự hứng thú với bài viết đó. Đối với phương pháp này, bạn không nên cảm thấy tồi tệ khi bỏ dở cuốn sách mà bạn không thấy thích hay không học được gì từ đó. Rất nhiều cuốn sách được viết ra một cách cẩu thả và không hề giải thích được gì nhiều về những khái niệm phức tạp. Hãy thử đọc 10% mỗi cuốn sách bạn chọn và nếu bạn không thấy cuốn sách đó có gì hay ho, hãy bỏ qua và đọc cuốn khác. Bằng cách đó bạn sẽ tiết kiệm được thời gian và về lâu dài bạn sẽ được lợi nhiều hơn. Một trong những vấn đề mà người đọc gặp phải khi bắt đầu đọc nhanh đó là sự khó khăn trong việc tiếp nhận và ghi nhớ những thông tin mà họ đã đọc. Ngoài giải pháp tối ưu nhất là đọc một cách hiệu quả và tập trung thì cũng có một số phương pháp cụ thể mà bạn có thể thử. Liên hệ các khái niệm trong cuốn sách với những điều bạn đã biết. Liên hệ các ý tưởng phức tạp với kinh nghiệm, kí ức hay cảm giác của cá nhân bạn sẽ khiến cho việc tiếp cận thông tin trở nên dễ dàng hơn. Ví dụ với từ tiếng Pháp “heureux” (có nghĩa là hạnh phúc) nếu bạn liên hệ nó với một kỉ niệm đẹp bạn đã trải qua thì bạn sẽ dễ dàng nhớ được từ đó. Đánh dấu những thông tin quan trọng và viết tổng kết. Hãy sử dụng bút nhớ khi bạn đọc (hoặc gấp mép các trang) để đánh dấu các khái niệm hoặc ý tưởng quan trọng. Khi bạn đã đọc xong, hãy xem lại các phần đã đánh dấu và tổng kết cuốn sách bằng 200 đến 300 từ dựa trên cách phần quan trọng đó. Cách này sẽ giúp bạn có được các tư liệu tham khảo mà bạn có thể dùng sau này, ngoài ra cũng giúp bạn nhớ được các ý tưởng đó.

Xem trước tài liệu. Tìm ra những từ quan trọng nhất. Đọc câu đầu tiên và câu kết thúc của mỗi đoạn văn. Bỏ qua những phần bạn đã biết. Ghi nhớ những thông tin quan trọng nhất.

wikilingua: Nếu bạn yêu chàng, bạn hẳn đã chia sẻ cảm xúc và vài thông tin cá nhân trước đó với anh ta. Việc chia sẻ này được thực hiện bằng hình thức nào là tốt nhất? Qua nói chuyện điện thoại hay nhắn tin? Có phải là vào một đêm hẹn hò lãng mạn không? Hai bạn có thích những cuộc đối thoại tự nhiên, thường tình không? Không có phương pháp đúng hay sai cho việc tỏ tình với chàng. Bạn sẽ không làm anh ấy phát hoảng nếu tỏ tình bằng phương cách anh ấy dễ tiếp nhận nhất. Nếu bạn lo lắng khi phải nói chuyện trực tiếp, hãy cân nhắc việc dùng thư hay thiệp để bộc lộ cảm xúc. Cách này cũng cho đối phương thời gian lĩnh hội những gì bạn nói và nghĩ kỹ về cảm xúc của anh ta dành cho bạn. Nếu bạn lo lắng việc đối thoại hoặc sợ bản thân sẽ im thin thít, thì đây là cách tốt để bày tỏ với anh ta. Một cánh thiệp sẽ hữu ích nếu bạn không biết phải nói gì. Bạn có thể chọn loại thiệp hài hước, tươi sáng mà vẫn truyền tải được mục đích. Bạn cũng có thể mượn thơ hay bài hát nói lên những điều bạn mong muốn và viết lại bằng chữ viết tay trong thiệp. Tỏ tình trực tiếp là cách lãng mạn nhất nhưng cũng căng thẳng nhất. Nói bằng lời những cảm xúc chân thật của bản thân buộc bạn trở nên mong manh hơn. Chàng có thể bị thu hút khi bạn cho anh thấy con người thật và cảm xúc của bạn. Nếu bạn chọn cách này. Hãy luyện tập nói “Em yêu anh” thật to trước gương. Bạn cũng có thể quay video. Cách này đảm bảo bạn nói được mọi điều cho chàng mà không bị lo lắng. Nếu lỡ nói hỏng, bạn có thể quay video khác. Yêu không chỉ là cảm xúc. Lời nói và hành động của bạn phải song hành. Trước khi nói lời yêu, hành động phải chứng minh được điều đó rồi. Làm những việc tốt như nấu món chàng thích hoặc làm chàng bất ngờ với cặp vé xem bộ phim anh ta muốn xem. Luôn có mặt tại thời điểm tồi tệ. Đỡ đần nhau lúc vui thì dễ, tình yêu được thể hiện rõ ràng khi chàng gục ngã. Dù là một ngày làm việc tồi tệ hay đối mặt với tình hình sức khỏe gia đình khủng hoảng, hãy là điểm tựa và thể hiện bạn luôn đứng về phía anh 24/7. Ủng hộ đam mê và mơ ước của chàng. Từ việc lấy bằng tiến sĩ hay đam mê leo núi, hãy cổ vũ chàng. Tìm hiểu về sở thích, mục tiêu của anh ấy để thấu hiểu và trở nên hữu ích.

Xác định anh ấy thích nhận lấy tình yêu thế nào. Viết thư hoặc thiệp cho anh ấy. Trực tiếp nói cho chàng biết. Thể hiện tình yêu bằng hành động.

wikilingua: Để làm bánh roti, bạn cần một chiếc chảo bằng hoặc chảo gang có đường kính ít nhất khoảng 20-24cm hoặc tawa bằng sắt (dụng cụ chế biến thức ăn ở Nam Á, Tây Á và Trung Á). Đặt chảo bằng trên lửa to vừa. Bạn có thể kiểm tra nhiệt độ của chảo bằng cách cho một hoặc hai nhúm bột mì lên bề mặt chảo. Khi bột chuyển sang màu nâu thì bề mặt chảo đã đủ nóng. Hầu hết các công thức làm bánh roti đều khuyên bạn nên làm nóng chảo trong khi cán bột. Nếu bạn mới tập làm bánh roti thì việc cán bột sẽ mất khá nhiều thời gian và khiến cho chảo trở nên quá nóng hoặc bắt đầu bốc khói. Do đó, bạn có thể chờ để làm nóng chảo sau khi cán bột xong. Bạn sẽ cần mặt phẳng rộng để cán bột. Bề mặt đá cẩm thạch hoặc dụng cụ cán bánh chapatti là thích hợp nhất, nhưng dùng thớt gỗ to hoặc quầy bếp cũng rất hiệu quả. Rắc một ít bột mì lên bề mặt dùng để cán bột và chuẩn bị thêm một ít (khoảng ¼ cốc) bột để xoa vào tay trong khi xử lý bột. Ngoài ra, bạn cũng cần rắc bột lên dụng cụ cán. Lấy viên bột mà bạn đã nhào trước đó và nhào thêm 1 hoặc 2 phút đến khi thấy bột đều. Chia bột thành từng viên nhỏ có kích thước như nhau (đường kính khoảng 5 cm). Lấy một viên bột và dùng hai lòng bàn tay ép xẹp. Rắc một ít bột mì lên cả hai mặt của miếng bột và cán bột trên mặt phẳng với cây cán bột đã có sẵn bột áo. Di chuyển cây cán bột liên tục để miếng bột có hình tròn. Liên tưởng đến chiếc đồng hồ trong khi cán bột: cán từ vị trí 6 giờ đến 12 giờ, sau đó từ vị trí 7 giờ đến 1 giờ. Nên nhớ lật miếng bột thường xuyên để bề mặt bên dưới không dính vào mặt phẳng cán bột và đừng quên rắc một ít bột mì lên miếng bột lẫn mặt phẳng trong khi cán. Cố gắng tạo ra miếng bột có đường kính khoảng 15-20cm nhưng cẩn thận để không cán bột quá mỏng. Nếu miếng bột quá mỏng thì trên bề mặt sẽ có những lỗ nhỏ hoặc bột sẽ rất dính. Đặt miếng bột đã cán xong lên chảo bằng hoặc tawa nóng khoảng 15 đến 30 giây. Bạn sẽ lật mặt dưới của bánh roti lên khi thấy bong bóng xuất hiện ở mặt trên. Quan sát kết cấu của mặt trên: bề mặt này sẽ khô khi mặt dưới đã chín. Bạn có thể dùng kẹp gắp hoặc cái sạn để nhấc miếng bột lên kiểm tra mặt dưới và lật miếng bột khi thấy bề mặt có những đốm nâu. Nướng mặt còn lại của bánh roti thêm khoảng 30 giây. Bánh roti sẽ phồng lên (một dấu hiệu tốt!) nhưng bạn sẽ lấy một chiếc khăn khô sạch để ấn nhẹ vào bánh, tập trung vào chỗ bánh phồng lên (việc này giúp không khí thoát đều ra ngoài làm cho bánh phồng đều hơn) và những chỗ không chạm vào bề mặt chảo. Đừng ngại xoay bánh roti để nó không dính hoặc bị khét ở một chỗ nào đó. Bạn cũng có thể lật miếng bánh lại để tiếp tục nướng cho bề mặt nâu hơn. Tùy thuộc vào độ nóng của chảo mà thời gian giữa những lần lật bánh sẽ khác nhau. Hãy chú ý đến độ nâu của bánh thay vì khoảng thời gian nướng bánh. Đặt chiếc bánh roti đã hoàn tất trên khăn khô sạch và phết thêm một ít ghee hoặc dầu, sau đó gấp khăn lại. Việc này sẽ giúp giữ cho bánh roti nóng và mềm trong khi bạn tiếp tục nướng phần bột bánh còn lại. Để có bữa ăn đúng kiểu Ấn, bạn có thể thử làm thêm món raita, cà ri và Tarka Dal. Dọn các món ăn cùng với bánh roti nóng hổi!

Làm nóng bề mặt dụng cụ chế biến. Chuẩn bị bề mặt cán bột. Nhào và chia bột. Cán bột. Chế biến bánh roti. Hoàn tất công đoạn chế biến bánh roti. Lấy bánh roti ra khỏi chảo và lặp lại thao tác tương tự cho viên bột tiếp theo. Thưởng thức thành quả của bạn!

wikilingua: Việc này có thể khá khó, đặc biệt là khi bạn bận rộn với việc học còn bố bạn thì bận đi làm. Hãy cố gắng dành thời gian với bố và chia sẻ những quan điểm, suy nghĩ của bạn để hai bố con gắn kết với nhau hơn. Bạn hãy cố gắng ăn với bố ít nhất một bữa cơm mỗi ngày, đó sẽ là khoảng thời gian tuyệt vời để hai bố con nói chuyện và bàn luận về những sự kiện diễn ra trong ngày, những điều khiến bạn lo lắng hay các vấn đề quan trọng khác. Nếu bố cũng cùng chia sẻ về cuộc sống, sau này khi có cơ hội, bạn hãy hỏi lại và trao đổi thêm với bố để thể hiện là mình chú ý lắng nghe. Tìm biểu về cuộc sống của bố. Bạn hãy dành thời gian để hỏi về tuổi trẻ, ước mơ, nghề nghiệp và những kỷ niệm đáng nhớ của bố. Càng trưởng thành thì bạn sẽ càng thấy đó đều là những câu chuyện rất đáng trân trọng. Hơn nữa, những câu chuyện này cũng sẽ khiến bạn hiểu về suy nghĩ và tư tưởng của bố nhiều hơn. Hãy lắng nghe và thật sự muốn tìm hiểu thêm về những gì bố nói. Lắng nghe thể hiện sự quan tâm và sẽ giúp bạn gắn kết với bố hơn. Sẽ khó để bạn không nói lại bố, nhất là khi bất đồng quan điểm hay bố không cho phép bạn làm điều mà bản thân rất khao khát. Hãy học cách kiềm chế bản thân và nói chuyện với bố khi bạn bình tĩnh. Nếu cảm thấy giận dữ, bạn hãy hít thở thật sâu và chậm, hoăc nếu có thể, hãy ngồi xuống và uống một cốc nước lạnh để có thể bình tĩnh hơn. Luôn cố gắng hiểu quan điểm của bố. Có thể bố có lý do đặc biệt khi ngăn cấm hoặc suy nghĩ khác bạn. Có thể bạn sẽ nhận ra rằng ngăn cấm chính là cách bố đang cố gắng bảo vệ bạn. Nếu bố không được vui, bạn hãy cố gắng tìm hiểu xem sao bố lại như vậy. Bố có mệt không? Hôm nay bố đi làm có vất vả không? Hay bố có đang lo lắng về điều gì không? Chưa hẳn lúc nào bố buồn cũng là vì bạn. Bạn hãy tìm đến bố khi cần lời khuyên về những vấn đề như học tập, bạn bè, tài chính hay tìm việc làm. Điều này sẽ thể hiện là bạn trân trọng ý kiến của bố. Dù có thể không có kinh nghiệm về một vấn đề nào đó, nhưng chắc chắn bố sẽ vẫn có thể cho bạn lời khuyên hữu ích về cách tiếp cận cũng như làm thế nào để tìm ra cách tiếp cận vấn đề đó một cách tốt nhất. Hãy cho bố biết là bạn yêu mến ông ấy. Bạn có thể dành cho bố những lời quan tâm bằng giọng nói đầy ấm áp hoặc thể hiện tình cảm qua những cái ôm và hôn. Nhiều ông bố không thích tình cảm quá và thậm chí cả bạn cũng không quen dành cho bố những cử chỉ yêu thương, tuy nhiên mỗi người trong số chúng ta đều cần những cử chỉ yêu thương như vậy. Nhiều khi con trai thường đặc biệt rất ngại thể hiện tình cảm với bố mẹ. Hãy cố gắng thể hiện tình cảm ở mức độ mà bạn cảm thấy thoải mái. Bạn không nhất thiết phải ôm bố ở nơi công cộng nếu không thích chẳng hạn. Bạn có thể dành thời gian liệt kê ra những tư tưởng của bố bằng cách nghĩ đến những cụm từ mà bố hay nhắc đi nhắc lại, chẳng hạn như ‘Con phải luôn trung thực’, hoặc ‘Con hãy cố gắng hết sức nhé’. Ẩn trong lời nói đó chính là những tư tưởng mà bố đang truyền đạt cho bạn (trong hai ví dụ trên là hãy sống trung thực và làm việc chăm chỉ). Cũng có thể bố không thường xuyên mà chỉ thỉnh thoảng mới ngồi nói chuyện với bạn về những điều này. Hãy nghĩ về cách sống của bố, về cách bố luôn luôn đúng giờ, luôn ăn mặc gọn gàng và cố gắng noi theo cách sống đó. Bạn không nhất thiết phải đồng tình với tất cả những gì bố nói hay làm. Hãy nghĩ đến những tư tưởng có ảnh hưởng tích cực đến cuộc sống của bạn và cố gắng noi theo. Nếu không đồng tình với tư tưởng nào đó, bạn hãy trao đổi với bố, biết đâu hai bố con lại có thể thay đổi tư tưởng đó theo hướng tích cực hơn.

Dành thời gian với bố. Tránh tranh cãi. Xin bố lời khuyên. Thể hiện tình cảm. Noi theo tư tưởng của bố.

wikilingua: Cố gắng dặm lại thuốc tẩy khi chân tóc dài tối đa 2,5 cm. Cách này giữ cho tóc trông đều màu hơn. Nếu để chân tóc mọc dài hơn, bạn sẽ khó dặm lại thuốc tẩy mà không chạm vào phần tóc còn lại. Tóc dài ra khoảng 1,3 cm mỗi tháng, do đó bạn cần dặm lại chân tóc hai tháng một lần. Quy trình này tương tự như khi tẩy trắng màu tóc lần đầu. Trộn bột làm sáng màu tóc với kem trợ nhuộm theo tỉ lệ 1:1. Sau đó, thêm kem hiệu chỉnh màu vàng đỏ vào hỗn hợp theo hướng dẫn trên bao bì. Dùng cọ chải tóc để thoa hỗn hợp thuốc tẩy lên chân tóc. Bạn có thể kéo xuống một chút chạm phần tóc đã tẩy trắng nhưng cố gắng không đè lên tóc đã tẩy trắng quá nhiều. Cẩn thận không thoa quá nhiều hỗn hợp tẩy trắng lên tóc. Nếu tóc khá dày hoặc dài, bạn nên dùng kẹp chia tóc thành từng phần. Cách này cũng hữu ích đối với tóc ngắn để đảm bảo thoa hỗn hợp lên toàn bộ chân tóc. Dùng đầu nhọn của cọ chải tóc để chải khắp mái tóc, phết hỗn hợp lên chân tóc. Sau đó, lật ngược tóc lên bằng đầu kia của cọ, rồi lại phết hỗn hợp lên mặt dưới của tóc trước khi chuyển sang phần tóc tiếp theo. Sau khoảng 15 phút, bạn cần kiểm tra để đảm bảo tóc không quá sáng màu. Sau đó kiểm tra 10 phút một lần cho đến khi đạt màu tóc như ý muốn. Xả sạch hoàn toàn hỗn hợp trên tóc bằng nước mát rồi dùng dầu gội và dầu xả như bình thường. Dùng khăn sạch nhẹ nhàng vắt bớt nước trên tóc. Tương tự như quá trình thoa toner ban đầu, bạn cần chuẩn bị toner rồi dùng cọ thoa lên chân tóc. Nếu phần tóc còn lại cũng cần dùng toner, bạn nên thoa toner lên chân tóc vàng trước, sau đó mới thoa xuống phần tóc còn lại. Nên nhớ kiểm tra 10 phút một lần để đảm bảo tóc không có màu quá xanh, bạc hoặc tím. Xả sạch tóc bằng nước mát rồi dùng dầu gội và dầu xả như bình thường. Sau đó, nhẹ nhàng vắt bớt nước trên tóc và tốt hơn hết nên để tóc khô tự nhiên.

Cố gắng không để chân tóc mọc quá dài. Chuẩn bị hỗn hợp thuốc tẩy. Thoa hỗn hợp lên chân tóc khô, chưa gội. Kiểm tra tóc thường xuyên. Gội sạch hỗn hợp tẩy trắng trên tóc. Thoa toner cho tóc. Gội sạch toner trên tóc.

wikilingua: Nếu chú vẹt của bạn còn đang phải mớm ăn, quá trình này sẽ chỉ mất vài tiếng. Tuy nhiên, chim non chưa quen tiếp xúc thường mất hai đến ba ngày để làm quen với môi trường mới. Trong thời gian thích nghi, bạn không nên cầm vẹt lên tay mà chỉ làm vệ sinh, cho ăn và dịu dàng nói chuyện với nó. Thức ăn viên cho chim nên chiếm 40% chế độ ăn của vẹt. Các loại hạt có thể dùng làm phần thưởng, nhưng không nên cho ăn quá nhiều, vì trong hạt có chứa nhiều chất béo. Bạn cũng nên cho vẹt Mã Lai ăn các loại rau lành mạnh (rau nên chiếm tỷ lệ lớn nhất trong chế độ ăn của chim) và thỉnh thoảng cho ăn hoa quả. Đậu nấu nhừ và mì sợi là những món ngon có thể dùng làm phần thưởng cho vẹt Mã Lai. Khi chọn hoa quả và rau cho chim, bạn nên chọn loại trồng hữu cơ và rửa kỹ trước khi cho ăn. Không cho vẹt Mã Lai ăn quả bơ, sô cô la, thức uống chứa cồn, hành, nấm, lá cà chua, caffeine hoặc hạt đậu sống, vì các thức ăn này gây độc cho chim. Các thực phẩm này chứa nhiều đường hoặc dầu mỡ như kẹo cũng không tốt cho sức khỏe của vẹt Mã Lai. Dọn dẹp thức ăn tươi mà chim không ăn hết sau bốn tiếng để tránh thu hút các vi khuẩn có hại (và làm bẩn). Thay bát nước của chim hàng ngày hoặc khi thấy thức ăn hay phân chim rơi vào nước. Bạn không nên cho chim uống thứ nước mà chính bạn không muốn uống. Khi rửa bát nước cho chim, bạn nhớ dùng nước nóng và một chút xà phòng, sau đó rửa lại thật kỹ để loại bỏ dư lượng xà phòng. Điều này sẽ đảm bảo nấm hoặc rong tảo độc hại không bắt đầu sinh sôi. Nếu chú vẹt của bạn đã được thuần hóa (hoặc bạn đã thuần hóa và huấn luyện nó – xem phần 2), bạn sẽ cần dành ra ít nhất 4 tiếng mỗi ngày hoặc hơn để duy trì tính thân thiện của nó. Trừ khi bạn mua “tã lót” cho chim, có lẽ bạn nên chơi với vẹt trên ghế có phủ khăn hoặc trong phòng dễ lau dọn. Bạn có thể bị đau hoặc bực mình khi bị chú vẹt của mình cắn, nhưng hãy hiểu rằng đó là cách chúng phản ứng với tình huống căng thẳng chứ không phải vì chúng có ý sinh sự. Chim sẽ cắn để biểu lộ rằng nó đang sợ hãi hoặc lo ngại, và bạn đừng nên coi hành động này của vẹt là nhắm vào bạn. Nghĩ lại xem bạn đang làm gì khi bị vẹt cắn và cố gắng nhìn sự việc dưới góc độ của nó. Ví dụ, vẹt Mã Lai có thể cắn khi bạn cố gắng tóm lấy nó hoặc nếu bạn cẩu thả hay thô bạo khi cầm nó trên tay. Ngoài ra, nhiều chú vẹt Mã Lai có tính sở hữu muốn bảo vệ lãnh thổ sẽ hành động hung hăng nếu bạn thò tay vào lồng chim. Nếu vẹt cắn bạn khi ở bên ngoài lồng, bạn hãy cho vẹt vào lồng và chờ cho nó bình tĩnh lại trước khi lại cho vẹt ra ngoài. Nếu vẹt có thái độ hung hăng trong lồng, bạn hãy tập cho chim bước lên một chiếc que hoặc cành đậu thay vì cho tay vào lồng. Như vậy bạn có thể cho chim bước lên cành đậu khi muốn cho nó ra khỏi lồng. Vẹt trống nói và huýt sáo giỏi hơn, nhưng vẹt mái cũng có thể học huýt sáo và thỉnh thoảng học được vài từ. Bạn nên dạy vẹt Mã Lai nói trước khi dạy huýt sáo, vì nếu ngược lại thì sẽ khó hơn. Để dạy vẹt Mã Lai nói, bạn cần thường xuyên nói chuyện với chim và nói những từ bạn muốn nó học – ví dụ, bạn hãy nói “Mama!” mỗi lần đến gần chú vẹt. Nếu nghe thấy vẹt nói được một từ hoặc cụm từ nào, bạn hãy thưởng ngay cho vẹt và tỏ thái độ quan tâm nhiều đến nó. Việc cho vẹt Mã Lai huýt sáo cũng tương tự như vậy – bạn hãy thường xuyên huýt sáo trước mặt vẹt và thưởng cho chim khi nó bắt đầu huýt sáo. Vẹt Mã Lai thường giấu bệnh cho đến khi bệnh trở nên rất nghiêm trọng, vì vậy bạn nên tinh ý theo dõi các dấu hiệu bệnh của chúng. Vẹt Mã Lai bị bệnh nặng sẽ xù lông và đậu dưới đáy lồng. Hiện tượng chảy máu cũng là dấu hiệu rõ ràng cho thấy vẹt bị thương. Các dấu hiệu cho thấy vẹt bị bệnh gồm có: Cáu kỉnh hoặc hay cắn; ngủ nhiều hơn bình thường; sụt cân hoặc ăn ít; không chịu ăn hoặc uống nước; ho, hắt xì hoặc thở không đều, đi khập khiễng, nổi cục hoặc sưng; mắt bị viêm hoặc có ghèn quanh mắt và lỗ mũi; mắt đục, huyệt bẩn, rũ đầu, xõa cánh hoặc cụp đuôi. Bạn nên đưa vẹt Mã Lai đến bác sĩ thú y chuyên về chim để được kiểm tra sức khỏe hàng năm. Ngoài ra bạn nên liên hệ với bác sĩ thú y ngay nếu chú vẹt của bạn có bất cứ dấu hiệu nào liệt kê trên đây. Nhớ rằng tuy chi phí cho bác sĩ thú y khá tốn kém, nhưng giống chim thường trở bệnh rất nặng chỉ trong thời gian ngắn, và sẽ là không khôn ngoan nếu bạn cứ “chờ xem thế nào” vì vẹt Mã Lai là loài vật khá mỏng manh. Một số vẹt Mã Lai sợ bóng tối có những "giấc ngủ kinh hoàng", khi đó chim rất hoảng hốt. Để ngăn chặn điều này, bạn nên để đèn ngủ trong phòng nuôi vẹt và đừng trùm kín lồng chim vào ban đêm. Khi đã biết vẹt thích ngủ trên cành đậu nào, bạn đừng treo đồ chơi xung quanh đó. Chú vẹt của bạn có thể lên cơn hoảng hốt và nếu bị vướng vào đồ chơi thì nó sẽ bị thương nặng.

Cho vẹt một thời gian để thích nghi khi vừa về nhà. Cho vẹt Mã Lai ăn thực đơn lành mạnh. Đảm bảo vẹt luôn có nước sạch để uống. Cầm vẹt Mã Lai trên tay. Hiểu nguyên nhân khiến vẹt có thể cắn. Dạy vẹt Mã Lai nói và huýt sáo. Nhận biết các dấu hiệu bệnh của vẹt Mã Lai. Đưa chim đến bác sĩ thú y khám định kỳ. Lưu ý rằng vẹt Mã Lai có thể bị hoảng sợ ban đêm.

wikilingua: Cardigan là dịch vụ miễn phí, mã nguồn mở đáng tin cậy, giúp bạn xóa tweet trên tài khoản Twitter. Cardigan cũng giống các ứng dụng xóa tweet trên Twitter khác, nó chỉ xóa được 3200 tweet mới nhất. Tuy nhiên, bạn có thể cho Cardigan quyền truy cập vào các tweet còn lại. Nếu chưa đăng nhập Twitter, bạn sẽ được yêu cầu thao tác ở bước này. Sau kjhi nhấp chuột vào nút hoặc đăng nhập, Cardigan sẽ tiến hành truy cập tweet. Thời gian thực hiện phụ thuộc hoàn toàn vào số lượng tweet của bạn. Nút này nằm ngay đầu trang. Hãy nhớ rằng đây là thao tác xóa vĩnh viễn toàn bộ tweet. Mặc dù Cardigan sẽ chuyển hướng trình duyệt về trang chủ của dịch vụ, quá trình xóa tweet vẫn được chạy ngầm. Quá trình thực hiện có thể kéo dài từ vài phút tới vài giờ, tùy thuộc vào số lượng tweet phải xóa. Khi xóa xong tweet, bạn nên thu hồi quyền truy cập của Cardigan vào tài khoản Twitter. Bạn sẽ thấy Cardigan được liệt kê trong danh sách các ứng dụng được kích hoạt truy cập. Cardigan không còn kết nối với tài khoản Twitter của bạn nữa.

Truy cập vào trang https://www.gocardigan.com. Nhấp chuột vào Browse Tweets (Truy cập Tweets). Nhấp chuột vào Authorize app. Nhấp chuột vào nút Delete All (Xóa Toàn bộ). Nhấp chuột vào nút Delete để xác nhận. Truy cập https://twitter.com/settings/applications. Nhấp chuột vào Revoke Access bên cạnh Cardigan.

wikilingua: Rót vào chảo khoảng 0,5 cm nước, thêm vào 1 thìa canh dầu ô liu. Đun nóng chảo trong khoảng 2 phút.. Nếu có nhiệt kế, bạn hãy trông chừng sao cho nhiệt độ bên trong xúc xích đạt đến 65,5 đến 68 độ C. Nếu thích, bạn cũng có thể nướng xúc xích như mô tả ở phương pháp dưới đây.

Đun nóng chảo không dính trên lửa vừa. Đun cho đến khi miếng xúc xích chuyển thành màu nâu vàng óng.

wikilingua: Danh sách các email hiện có sẽ hiển thị trên màn hình. Thông thường, tên người gửi và tiêu đề của email sẽ được hiển thị để có thể biết được người gửi và email về vấn đề gì. Email có thể được mở ở một góc hoặc cả màn hình. Nếu email được hiển thị trên cả màn hình, bạn có thể kích vào nút "back" (trở về) hoặc dấu mũi tên quay về bên trái để trở lại màn hình trước đó là màn hình hiển thị danh sách các email (còn gọi là "inbox"), như vậy bạn có thể mở các email khác. Bên dưới nút "Inbox" thường sẽ hiển thị các thư mục khác. Bạn có thể kích vào thư mục "Sent Mail" (Thư đã gửi), để mở các email đã được gửi đi. Thư mục "Draft" (Thư nháp) sẽ chứa email đã bắt đầu soạn thảo, nhưng chưa gửi. Tùy theo nhà cung cấp, trong email có thể hiển thị các thư mục khác nhau.

Truy cập vào trang chủ của nhà cung cấp email. Đăng nhập vào tài khoản email của bạn. Kích vào "Inbox" (Hộp thư đến). Kích vào một trong số các email.

wikilingua: Máu và vi khuẩn từ vết cắt sẽ tạo thành vết bẩn trên trên miếng băng gạc cũ và nó cần được thay ít nhất một lần trong ngày để tránh viêm nhiễm. Ngoài ra, bạn cũng nên thay băng gạc bất kỳ khi nào nó bị ẩm hoặc bẩn. Mặc dù việc vệ sinh kỹ và băng bó vết thương giúp ngăn ngừa nhiễm trùng nhưng việc này vẫn có thể xảy ra. Hãy lưu ý các dấu hiệu và trao đổi với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây: Cơn đau tăng dần ở xung quanh vết thương. Vùng xung quanh vết cắt bị đỏ, sưng hoặc nóng. Vết thương chảy mủ. Có mùi khó chịu. Bạn bị sốt trên 37°C hoặc kéo dài hơn 4 giờ. Vết cắt thường cần 3-7 ngày để lành hoặc 2 tuần nếu đó là vết thương nghiêm trọng. Nếu vết thương của bạn mất nhiều thời gian để lành thì có thể nó đã bị nhiễm trùng hoặc có vấn đề khác. Hãy gặp bác sĩ nếu vết thương chưa có dấu hiệu lành lặn sau 1 tuần.

Đổi băng gạc thường xuyên. Lưu ý dấu hiệu viêm nhiễm. Đến gặp bác sĩ nếu vết thương không lành.

wikilingua: Nếu động vật có lông lốm đốm, đây có thể là nguồn lây nhiễm bệnh. Bạn có thể bị nấm khi âu yếm, tiếp xúc, hoặc chải chuốt cho chúng, vì thế bạn cần rửa sạch tay sau khi gần gũi động vật. Một số loài động vật mang bệnh phổ biến bao gồm: Chó Mèo Ngựa Bò Dê Heo Nấm có thể lây lan qua tiếp xúc da. Những người có nguy cơ cao mắc bệnh nấm da đầu bao gồm: Những người bị nấm ngoài da ở bộ phận khác của cơ thể, chẳng hạn như chân hoặc vùng kín. Nếu gãi chỗ ngứa và sau đó gãi lên đầu, bạn có thể truyền nấm lên da đầu. Thợ làm tóc, cắt tóc và tạo mẫu tóc vì họ thường tiếp xúc với nhiều loại tóc Giáo viên mầm non và nhân viên chăm sóc tiếp xúc với nhiều trẻ em Bệnh nhân có người thân hoặc bạn tình bị nhiễm nấm Bạn cần khử trùng hoặc dọn sạch đồ đạc có nguy cơ gây nhiễm nấm. Các vật dụng sau đây có thể mang nguồn lây lan nấm: Bàn chải tóc, lược, hoặc phụ kiện cho tóc. Nhúng toàn bộ vào dung dịch bao gồm 1 phần nước tẩy và 3 phần nước khoảng một giờ. Khăn, ga trải giường, thảm tập gym hoặc đấu vật, và quần áo. Thêm dung dịch khử trùng hoặc thuốc tẩy vào xà phòng giặt để vệ sinh sạch sẽ những vật dụng này.

Đưa thú cưng và gia súc đi khám bác sĩ thú y. Không chạm vào vùng da bị nhiễm nấm. Khử trùng đồ vật bị nhiễm nấm.

wikilingua: Tóc và móng được hình thành từ chất đạm. Đa số tuổi đời của tóc nằm trong “giai đoạn phát triển”, mất khoảng 2 đến 3 năm để hoàn tất. Thời gian còn lại là “giai đoạn nghỉ”, mất khoảng 2 đến 3 tháng. Sau “giai đoạn nghỉ” thì tóc sẽ rụng. Tóc thiếu đạm sẽ bước vào giai đoạn nghỉ nhanh hơn tóc được cung cấp đủ đạm. Thịt gà, trứng và sữa chua Hy Lạp là nguồn cung cấp đạm tuyệt vời. Nhu cầu đạm sẽ khác nhau tùy thuộc vào cân nặng và lối sống. Hầu hết mọi người cần khoảng 45g-55g đạm mỗi ngày. Khoáng chất như sắt và kẽm rất quan trọng trong việc sản sinh đạm nuôi dưỡng tóc. Thiếu sắt sẽ gây rụng tóc. Bạn có thể bổ sung sắt và kẽm tự nhiên từ thực phẩm như rau chân vịt, đậu và hải sản. Lượng sắt và kẽm mà bạn cần mỗi ngày tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và lối sống. Bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi thay đổi lượng chất khoáng cung cấp cho cơ thể mỗi ngày. Vitamin D được cho là rất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Vitamin C cũng rất quan trọng cho việc hấp thụ sắt. Vitamin C và D được tổng hợp từ ánh nắng mặt trời và thức ăn như sữa và nước cam. Trao đổi với bác sĩ trước khi thay đổi việc cung cấp vitamin cho cơ thể hằng ngày. Biotin và các vitamin nhóm B khác có thể giúp tóc chắc khỏe, vì thế, hãy bổ sung thêm các chất này vào bữa ăn của bạn. Bạn có thể đảm bảo việc hấp thu đủ vitamin bằng cách sử dụng multivitamin. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn các thực phẩm giàu vitamin trên. Trứng, phô mai, nấm, hạnh nhân và hoa súp lơ đều là những nguồn cung cấp biotin tuyệt vời. Các loại vitamin nhóm B có trong cá, thịt, trứng, sữa, rau lá xanh và các loại đậu. Ngoài ra, hãy tìm các thực phẩm giàu vitamin B như ngũ cốc và bánh mỳ. Omega-3 là axit béo cần thiết cho việc mọc tóc. Ngoài ra, nó cũng làm tóc bóng mượt và chắc khỏe. Tuy nhiên, cơ thể không tự sản sinh loại chất béo này. Axit béo Omega-3 có trong cá. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (The American Heart Association) khuyên người lớn nên ăn 2 khẩu phần cá mỗi tuần để có đủ lượng axit béo Omega-3.

Bổ sung chất đạm trong chế độ ăn. Bổ sung sắt và kẽm. Ăn thực phẩm giàu vitamin. Tăng hấp thu biotin và các vitamin nhóm B. Tập trung vào các chất béo có lợi.

wikilingua: Nó có những tính chất nào? Nó hoạt động như thế nào? Nó khiến bạn cảm thấy thế nào? Nó có mùi vị không? Ghi lại tất cả những mô tả về ý tưởng đó nảy ra trong đầu bạn. Đừng sa đà trong các chi tiết hiển nhiên mà ai cũng thấy; ẩn dụ là những ý nghĩ vượt ra ngoài khuôn khổ. Ví dụ, nếu bạn muốn viết một câu ẩn dụ về "thời gian," hãy thử viết ra càng nhiều thuộc tính càng tốt: chậm, nhanh, tối tăm, rộng dài, nặng nề, linh hoạt, tiến triển, thay đổi, nhân tạo, tiến hóa, tạm dừng, đồng hồ bấm giờ, chạy đua, lướt qua. Đừng chỉnh sửa quá kỹ lưỡng trong bước này; mục đích của bạn là nghĩ ra càng nhiều thông tin càng tốt. Bạn luôn có thể loại bỏ những ý tưởng không phù hợp sau. Ghi lại nhanh những thứ có chung những tính chất đó, và lần này cũng vậy, đừng tìm những thứ quá rõ ràng; sự liên tưởng càng mơ hồ thì câu ẩn dụ càng thú vị. Nếu bạn viết ẩn dụ cho một khái niệm, hãy luyện cho trí não linh hoạt hơn bằng cách so sánh nó với một vật. Ví dụ, nếu chủ đề của bạn là công lý, hãy tự hỏi liệu nó có thể là con vật gì. Tránh dùng ẩn dụ sáo ngữ. Như Salvador Dalí từng nói, “Người đầu tiên ví đôi má thiếu nữ với cánh hồng quả thực là nhà thơ; nhưng người đầu tiên lặp lại điều này lại là kẻ ngốc.” Mục đích của ẩn dụ là chuyển tải ý tưởng của bạn với sức ảnh hưởng và sáng tạo một cách súc tích: Một ly kem sô cô la vị caramen và muối biển đậm đà so với cả một bát sữa chua vani nhạt nhẽo. Đây là hoạt động trí não, thế nên hãy để trí tưởng tượng bay bổng! Với ví dụ “thời gian”, sự liên tưởng không giới hạn có thể là những ý tưởng như: dây cao su, mênh mang, 2001, vực thẳm, kẻ thù, đồng hồ tích tắc, sức nặng, chờ đợi, mất mát, thích ứng, giãn nở, trở lại. Bạn có muốn tạo ra hoặc duy trì một giọng điệu đặc biệt nào đó không? Hình ảnh ẩn dụ của bạn có cần phải phù hợp với ngữ cảnh lớn hơn không? Hãy dựa vào điều này để gạch các liên tưởng không phù hợp ra khỏi danh sách. Trong ví dụ về "thời gian", giả sử như bạn muốn tạo cảm giác "siêu nhiên/thiêng liêng", hãy loại bỏ các ý tưởng không phù hợp với tinh thần đó như: kẻ thù, 2001, sức nặng và đồng hồ tích tắc, vì những từ này khá “trần tục”. Cố gắng ghi nhớ sắc thái của chủ đề bạn đã chọn. Ví dụ, nếu bạn muốn so sánh khái niệm công lý với một loài động vật, một “con báo đang rình mồi” sẽ chuyển tải ý nghĩa rất khác về “công lý” so với “con voi uể oải”. Tuy nhiên, cả hai hình ảnh ẩn dụ trên vẫn thích hợp hơn hình ảnh “mèo con mới sinh”. Viết vài câu, một đoạn hoặc một trang giấy so sánh chủ đề ban đầu với các liên tưởng bạn vừa nghĩ ra. Lúc này bạn chưa cần bận tâm đến việc viết câu ẩn dụ; hãy tập trung vào các ý tưởng để xem chúng đưa bạn đến đâu. Với ví dụ "thời gian", bước này có thể tạo nên một câu như sau: "Thời gian là sợi dây cao su đàn hồi, nó bắn tôi vào nơi chưa từng biết rồi đưa tôi trở lại trung tâm." Câu này lấy một ý tưởng từ Bước 2 và bắt đầu gắn cho nó các hành động và tính chất cụ thể - điểm khởi đầu của ẩn dụ. Phép ẩn dụ khiến người ta chú ý đến cơ chế hoạt động của ngôn ngữ, do đó điều quan trọng là âm thanh khi đọc lên nghe phải phù hợp với nội dung. Một câu ẩn dụ mô tả sự mềm mại không nên có nhiều phụ âm mạnh; câu diễn tả chiều sâu nên chứa các nguyên âm trầm hơn (ohh và umm); và câu tả về sự dư thừa có thể sử dụng các điệp âm (các âm thanh lặp lại); vân vân. Trong câu ví dụ tạo ra ở Bước 4, ý tưởng cơ bản là có, nhưng từ ngữ đằng sau nó không đủ mạnh mẽ. Ví dụ, trong câu này có rất ít điệp âm, một biện pháp có thể rất hữu ích nếu bạn muốn truyền đạt cảm giác lặp lại. Ý tưởng "sợi dây cao su" cũng gợi lên hình ảnh một người hoặc vật nào đó đang bắn sợi dây cao su, và điều này làm giảm sự tập trung vào Thời gian vốn là chủ thể của hành động. Viết một câu ẩn dụ so sánh chủ đề gốc với một trong các sự vật hoặc khái niệm mà bạn đã nghĩ ra. Nó có hợp lý không? Có độc đáo không? Có phù hợp với cảm giác không? Liệu có câu nào khác nghe hay hơn không? Đừng chấp nhận ngay ý tưởng đầu tiên nghe có vẻ xuôi tai; hãy sẵn sàng loại bỏ một ý tưởng nếu trong đầu bạn nảy ra một ý tưởng khác hay hơn. Ví dụ, nếu thêm các điệp âm và hành động vào Thời gian, bạn sẽ có một câu như sau: "Thời gian là một toa tàu siêu tốc; nó không ngừng lại chờ đợi bất cứ ai." Giờ thì tiêu điểm được đặt hoàn toàn vào thời gian, và phụ âm t lặp lại giúp tăng cảm giác lặp đi lặp lại mà câu ẩn dụ đang nhắm đến. Hình ảnh ẩn dụ thường được sử dụng như danh từ -- “gương mặt nàng là một bức tranh,” “mỗi một lời nói ra là một mũi tên” – nhưng chúng cũng có thể được dùng như các từ loại khác, và thường dẫn đến các hiệu ứng bất ngờ và mạnh mẽ. Việc sử dụng từ ngữ ẩn dụ như động từ có thể đem lại sức mạnh cho hành động (đôi khi mang nghĩa đen!): “Cái tin ấy bóp nghẹt cổ họng của cô trong bàn tay sắt của nó” biểu đạt một cảm giác dữ dội hơn câu “Cô cảm thấy không thở được.” Hinh ảnh ẩn dụ được sử dụng như tính từ và trạng từ có thể mô tả sự vật, con người và các khái niệm một cách sinh động chỉ trong vài từ: “Cây bút ăn thịt của thầy giáo ngấu nghiến các bài văn của học trò, thỉnh thoảng phun ra lời phê nhuốm máu” diễn tả ý tưởng về một cây bút của thầy giáo (bản thân nó cũng là từ hoán dụ chỉ thầy giáo) đang xé toạc các bài văn và ăn thịt chúng, chỉ để lại vũng máu và bộ lòng khi ăn xong. Các từ ngữ ẩn dụ được sử dụng như đại từ sở hữu có thể diễn tả tính chất của hành động và suy nghĩ ở đằng sau nó: “Emily săm soi bộ đồ của em gái với cặp mắt của bác sĩ phẫu thuật” ngụ ý rằng Emily tự tin mình là một chuyên gia về thời trang, rằng cô có cái nhìn tỉ mỉ đến từng chi tiết, và cô coi bộ quần áo của em gái là một con bệnh sắp phải phẫu thuật cắt bỏ nếu cần thiết (có lẽ không phải là điều mà em gái cô thích). Việc sử dụng ẩn dụ như đồng vị ngữ (danh từ hoặc cụm danh từ đặt liền đằng sau để giải thích từ phía trước hoặc là từ đồng nghĩa với nó) hoặc từ bổ nghĩa có thể giúp câu văn thêm bóng bẩy và sáng tạo: “Homer Simpson, quả lê màu vàng mặc quần, len lén bước lên phía trước.”

Vận dụng trí tưởng tượng để suy nghĩ về điều mà bạn muốn mô tả. Liên tưởng tự do. Quyết định trạng thái tâm lý mà bạn muốn đem lại. Khai triển ý tưởng. Đọc lên thành tiếng. Chuyển ý tưởng so sánh của bạn thành ẩn dụ. Mở rộng ý tưởng.