Datasets:

thangvip

/

wikihow-data

like 0

https://www.wikihow.vn/Thoa-b%E1%BB%99t-Henna-l%C3%AAn-t%C3%B3c

Cách để Thoa bột Henna lên tóc

Henna là loại bột nhuộm từ thực vật không hại tóc mà bạn có thể dùng để nhuộm tóc màu nâu hơi đỏ. Quy trình thoa bột Henna lên tóc có thể hơi bừa bộn và bạn cần cẩn trọng để đảm bảo không nhuộm cả trán hoặc vùng da xung quanh. Sau khi thoa bột Henn, bạn phải quấn nilông quanh tóc và để bột ngấm vào tóc vài tiếng trước khi gội lại. Bước quan trọng khi nhuộm tóc bằng bột Henna đó là bước chuẩn bị vì bột phải được trộn và để vài tiếng trước khi thoa. Vì vậy, bạn cần phải trộn bột trước. Phương pháp 1 - Chuẩn bị thoa bột Bước 1 - Trộn bột Henna Henna ở dạng bột và bạn phải trộn với nước trước khi thoa lên tóc. Hòa 1/2 cốc (50 g) bột Henna với 1/4 cốc (60 ml) nước ấm và trộn đều. Khi cần, bạn có thể cho thêm từng thìa (15 ml) nước cho đến khi hỗn hợp Henna đạt kết cấu giống khoai tây nghiền. Sau khi đã trộn bột với nước thì dùng nilông bọc bát đựng lại và để hỗn hợp ở nhiệt độ phòng khoảng 12 tiếng. Khi đã sẵn sàng thoa bột, bạn cần pha thêm một ít nước để tạo hỗn hợp đặc nhưng vẫn có thể thoa lên tóc. Bước 2 - Gội đầu rồi lau khô tóc. Mái tóc cần phải sạch trước khi thoa bột Henna. Trong khi tắm (vòi sen hoặc tắm bồn), bạn có thể gội đầu bằng dầu gội thông thường để loại bỏ bụi bẩn, dầu và sản phẩm tạo kiểu tóc. Xả sạch dầu gội. Sau khi tắm xong, dùng khăn tắm lau khô tóc, dùng máy sấy khô hoặc để tóc khô tự nhiên. Không thoa dầu xả dưỡng tóc vì dầu trong dầu xả có thể ngăn bột Henna thấm vào chân tóc một cách hoàn hảo. Bước 3 - Bảo vệ đường viền tóc bằng dầu. Nếu tóc dài, bạn nên buộc tóc ra sau để tóc không dính vào mặt, không chạm vai và cổ. Nếu tóc ngắn, bạn nên đeo băng đô để tóc không dính vào mặt. Dùng ngón tay thoa một ít dầu dừa, bơ dưỡng thể hoặc sáp mỡ lên đường viền tóc, bao gồm trán, cổ và tai. Dầu sẽ tạo rào cản giữa bột Henna với da, ngăn bột nhuộm cả phần da quanh đường viền tóc. Bước 4 - Chải và rẽ tóc. Thả tóc xuống và dùng lược răng thưa để chải. Bước này giúp gỡ rối tóc và không khiến tóc xù. Rẽ tóc chính giữa và để tóc buông xõa đều ra hai bên đầu. Không cần chia tóc thành nhiều phần vì bạn sẽ nhuộm tóc theo từng lớp. Bước 5 - Bảo vệ da. Bột Henna có thể dính ra khắp nơi nên tốt nhất bạn nên mặc quần áo cũ và choàng khăn tắm cũ hoặc giẻ để bảo vệ da. Choàng khăn tắm qua vai. Kéo cho khăn tắm phủ qua vai và cổ, sau đó dùng ghim hoặc kẹp tóc để cố định khăn. Vì bột Henna có thể nhuộm màu da nên bạn cần đeo găng tay cao su hoặc găng tay Latex để bảo vệ bàn tay và móng tay. Bạn có thể choàng tấm nilông, áo Poncho hoặc áo choàng khi cắt tóc. Đặt giẻ ẩm bên cạnh để lau bột nhuộm nhỏ lên da ngay lập tức. Phương pháp 2 - Thoa hỗn hợp bột Henna Bước 1 - Thoải mái thoa hỗn hợp lên một phần tóc nhỏ. Bắt đầu từ lớp tóc ngoài cùng. Nắm một phần tóc dày khoảng 5 cm từ chính giữa, phía sau đầu. Gỡ phần tóc này khỏi phần tóc còn lại. Dùng bàn chải nhuộm tóc lớn hoặc ngón tay để thoa 1-2 thìa cà phê (2-4 g) bột Henna lên chân tóc. Phết hỗn hợp bột xuống ngọn tóc và thêm bột nếu cần. Bột Henna không dễ phết như thuốc nhuộm thông thường nên bạn cần đảm bảo tóc được thoa bột đều từ chân đến ngọn. Bước 2 - Xoắn tóc lên đỉnh đầu. Sau khi đã thoa bột lên toàn bộ phần tóc đầu tiên, bạn có thể xoắn tóc vài vòng rồi quấn thành búi trên đỉnh đầu. Hỗn hợp bột Henna khá dính nên búi tóc sẽ nằm yên một chỗ. Bạn có thể dùng kẹp cố định tóc nếu muốn. Đối với tóc ngắn, bạn nên xoắn và kẹp búi tóc trên đỉnh đầu để tránh cản trở quá trình thoa bột lên phần tóc tiếp theo. Bước 3 - Thoa hỗn hợp lên phần tóc tiếp theo. Tiếp tục với phần tóc ngoài cùng. Nắm một phần tóc mới dày 5 cm bên cạnh phần tóc đầu tiên. Dùng ngón tay hoặc bàn chải nhuộm tóc để thoa hỗn hợp bột Henna lên chân tóc. Phết hỗn hợp xuống đến ngọn tóc (dùng thêm bột nếu cần) đến khi toàn bộ phần tóc được phủ bột Henna. Bước 4 - Xoắn và quấn phần tóc mới lên phần tóc đầu tiên. Xoắn phần tóc nhuộm vài vòng rồi quấn quanh búi tóc đầu tiên. Vì bột Henna dính nên búi tóc sẽ nằm yên nhưng bạn có thể dùng kẹp để cố định. Đối với tóc ngắn, bạn nên xoắn tóc lại và dùng kẹp cố định lên phần tóc búi đầu tiên. Bước 5 - Tiếp tục thoa hỗn hợp lên phần tóc còn lại. Thoa bột lên từng phần tóc nhỏ như trước. Tiếp tục phết về phía trước đầu và lên phần ở hai bên. Thoa Henna lên từng phần tóc mỏng khoảng 5 cm để đảm bảo bột phủ đều. Sau khi thoa bột nhuộm lên hết lớp tóc ngoài cùng, bạn có thể lặp lại quy trình tương tự với lớp tóc bên dưới cho đến khi tóc được phủ bột hoàn toàn. Tiếp tục xoắn và quấn từng phần tóc quanh búi tóc ban đầu. Bước 6 - Dậm bột quanh đường viền tóc. Sau khi từng phần tóc đã được thoa bột và quấn thành búi, bạn có thể bắt đầu dậm quanh đường viền tóc và dùng thêm hỗn hợp đối với những vị trí mà lớp bột có vẻ mỏng hoặc cần phủ thêm. Đặc biệt chú ý đến đường viền tóc và chân tóc. Phương pháp 3 - Giúp bột cứng lại và gội sạch Bước 1 - Quấn nilông quanh tóc. Sau khi tóc được phủ bột hoàn toàn, bạn cần dùng một miếng nilông dài để quấn tóc lại. Quấn nilông xung quanh đường viền tóc và che phủ toàn bộ mái tóc cùng đỉnh đầu. Không che phủ tai. Quấn tóc trong nilông sẽ giữ cho bột Henna được ấm, ẩm và cứng lại. Nếu phải ra ngoài trong khi ủ tóc, bạn có thể quấn khăn choàng bên ngoài để che lớp nilông. Bước 2 - Giữ cho bột Henna ấm và cứng lại. Thường mất khoảng 2-4 tiếng để bột Henna cứng lại. Để bột trên tóc càng lâu thì màu tóc càng đậm và càng sáng. Bạn có thể giữ cho bột Henna được ấm để kích thích màu nhuộm. Ở trong nhà nếu bên ngoài trời lạnh hoặc đội nón khi phải ra ngoài. Có thể để bột Henna trên tóc khoảng 6 tiếng nếu muốn tóc đạt màu sáng hết mức. Bước 3 - Xả sạch bằng dầu xả. Sau khi bột Henna cứng lại, bạn có thể đeo găng tay vào để gỡ lớp nilông ra. Đứng dưới vòi hoa sen để xả sạch hỗn hợp bột Henna trên tóc. Thoa dầu xả lên tóc để giúp làm mềm hỗn hợp. Tiếp tục thoa dầu xả, đồng thời dội nước đến khi nước xả trong và tóc không còn dính bột. Bước 4 - Chờ vài ngày cho màu tóc hiện rõ. Màu tóc nhuộm bằng bột Henna thường mất 48 tiếng để hiện rõ. Ban đầu, tóc khô sẽ có màu cam sáng. Sau vài ngày, màu nhuộm sẽ đậm dần và ít có sắc cam hơn. Bước 5 - Dậm chân tóc mới mọc ra. Bột Henna là thuốc nhuộm lâu dài nên bạn không cần lo màu nhuộm bị phai hoặc rửa trôi theo thời gian. Bạn có thể thoa lại bột Henna để có màu tóc nhuộm đậm và sáng hơn, hoặc chỉ cần dậm thêm vào phần chân tóc mới mọc ra. Khi dậm chân tóc, bạn có thể để bột Henna trên tóc trong khoảng thời gian tương đương như lúc thoa lớp bột ban đầu để tóc có màu tương tự.

https://www.wikihow.vn/Ph%C3%B2ng-tr%C3%A1nh-b%E1%BB%8B-hack-%C4%91i%E1%BB%87n-tho%E1%BA%A1i-di-%C4%91%E1%BB%99ng

Cách để Phòng tránh bị hack điện thoại di động

Bạn phát hiện những cuộc trò chuyện thân mật, hình ảnh và tin nhắn bị phát tán trên mạng, đây không chỉ là xâm nhập sự riêng tư của người khác mà còn ảnh hưởng tới cuộc sống cá nhân. Mặc dù có nhiều chính khách và người nổi tiếng đã trở thành nạn nhân của việc hack điện thoại di động, nhưng giờ bạn vẫn có cách để bảo vệ thiết bị của mình. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin giúp bạn bảo vệ bản thân và người thân yêu tránh khỏi những tai tiếng liên quan đến điện thoại hay trở thành nạn nhân bị xâm phạm quyền riêng tư bởi tin tặc. Phương pháp 1 - Bảo vệ Bản thân Bước 1 - Có tư duy bảo vệ chủ động. Như vậy không có nghĩa là hoang tưởng, mà là biết chấp nhận thực tế rằng có người muốn hack thông tin cá nhân của bạn vì mục đích xấu. Ví dụ, người yêu cũ hay người không thích những gì bạn nói/làm, bạn bè không chơi với nhau nữa, v.v. Bạn không thể dự đoán những mối quan hệ có thể xấu đi nhanh tới mức nào nên tốt nhất hãy luôn cẩn thận bảo mật thông tin cá nhân đúng cách. Sử dụng mật khẩu. Có thể bạn cảm thấy an toàn vì không bao giờ buôn chuyện. Nhưng chưa chắc, nhỡ có người muốn hack tài khoản của bạn thì mật khẩu chính là thứ ngăn họ lại. Người ta không chỉ hack điện thoại di động vì muốn biết thông tin cá nhân, có thể là họ muốn xem nhiều thứ chi tiết và bí mật hơn trong điện thoại, thường là thông tin của người nhà, bạn bè hay người quen. Đây là những thông tin bạn cần bảo mật cẩn thận bên cạnh thông tin tài khoản ngân hàng, chuyển khoản trên tin nhắn. Đừng để ai biết mật khẩu. Khi bạn tin tưởng ai đó và nhờ họ giúp, chẳng hạn như vợ/chồng, hãy đổi mật khẩu sau khi hoàn thành việc. Đừng để người nào ngoài xã hội biết mật khẩu. Hãy đặt mật khẩu khi ở nơi công cộng. Đừng lập trình mật khẩu vào điện thoại di động. Đừng lưu dữ liệu riêng tư vào điện thoại trong thời gian dài. Nếu tin tặc xâm nhập vào tài khoản email thì các dữ liệu đều bị mất (thường là vĩnh viễn), dù bạn có thiết lập mật khẩu mới và đăng nhập lại tài khoản thì cũng không thể truy cập những thông tin trước đó. Bước 2 - Sao lưu thư tín quan trọng, lưu trữ các tập tin hoặc ảnh ở điện thoại di động vào thiết bị khác. Thường xuyên sao lưu máy tính cá nhân, máy tính bảng. Bước 3 - Hãy suy nghĩ, đừng giả sử. Có sự đổ vỡ nào đó khiến bạn có thể bị đánh cắp thông tin không? Hãy hình dung ra viễn cảnh tồi tệ nhất là điện thoại di động bị hack, rồi từ đó tìm cách xử lý. Luyện tập thói quen không dùng điện thoại với những thông tin bí mật, xóa những thông tin quan trọng vừa nhận được sau khi đọc hoặc sao lưu sang thiết bị khác. Điện thoại không chứa thông tin quan trọng thì có bị mất hay đánh cắp cũng không có gì đáng ngại. Suy nghĩ cẩn thận, đừng sử dụng điện thoại thông minh mà không động não. Phương pháp 2 - Đặt mật khẩu chắc chắn hơn Bước 1 - Đặt mật khẩu bảo vệ hộp thư thoại. Cách đảm bảo rằng những kẻ săn lùng vô ý thức không thể xóa tin nhắn thoại cá nhân trên hệ thống chính là đặt mật khẩu bảo vệ. Làm theo hướng dẫn trên màn hình để đặt mật khẩu nhận thư thoại trực tiếp hoặc tiếp nhận từ xa. Nhiều hệ thống cho phép truy cập thư thoại của điện thoại di động từ thiết bị khác, như vậy càng dễ bị tấn công nếu bạn không đặt mật khẩu. Nhiều điện thoại mặc định mật khẩu thư thoại (thường rất dễ đoán). Nếu bạn sử dụng tính năng này, hãy đổi mật khẩu mới ngay lập tức. Quá khó phải không? Bạn đánh mất tài liệu trong điện thoại? Hãy gọi điện đến nhà phân phối hoặc cung cấp dịch vụ để được giúp đỡ. Bước 2 - Chọn mật khẩu khó đoán. Đặt mật khẩu đơn giản thì dễ nhớ nhưng nếu mật khẩu có liên quan đến ngày sinh nhật, số điện thoại hay chuỗi chữ số liên tiếp mà người khác có thể đoán được thì mức độ rủi ro rất cao. Tránh đặt mật khẩu số liên quan tới ngày sinh, ngày kỷ niệm hay chuỗi chữ số liên tiếp. Lượt đầu tiên, tin tặc có thể thử mật khẩu ngày sinh của bạn, người thân hay vật nuôi. Đồng thời, nhiều người đặt mật khẩu hiển nhiên như “1,2,3,4,5”, nghĩ rằng tin tặc sẽ bỏ qua lựa chọn này vì quá dễ. Cũng giống như người sử dụng điện thoại chẳng bao giờ nghĩ rằng có người hack điện thoại của họ. Không đặt mật khẩu chữ liên quan tới tên đệm, tên vật nuôi. Tên và từ dễ nhận biết sẽ bị bẻ khóa nhanh chóng nếu người đó thân với bạn. Thông tin bạn cung cấp trên mạng (Facebook, LinkedIn, Twitter, bài đăng trên diễn đàn, v.v.) không nên đưa vào mật khẩu. Đặt chuỗi ký tự phức tạp bao gồm chữ hoa, số và biểu tượng. Chuỗi ký tự càng phức tạp thì mức độ bảo mật càng cao. Sử dụng chữ hoa ở giữa chuỗi ký tự và chèn thêm biểu tượng để tăng độ phức tạp. Bạn có thể tham khảo các bài hướng dẫn chọn mật khẩu bảo mật trên mạng. Bước 3 - Không sử dụng một mật khẩu cho toàn bộ tài khoản điện thoại. Mặc dù sử dụng nhiều mật khẩu sẽ gây nhầm lẫn nhưng cách hiệu quả nhất để bảo vệ điện thoại di động (thông tin của bạn nói chung) là đặt mật khẩu khác nhau cho từng tài khoản truy cập trên điện thoại. Bước 4 - Thường xuyên cập nhật mật khẩu. Đừng quên đổi mật khẩu thường xuyên để giữ an toàn. Cập nhật hàng ngày là không cần thiết nhưng thi thoảng cũng nên đổi mật khẩu mới. Lên lịch cập nhật mật khẩu mới. Dù là cập nhật theo tuần, theo tháng hay quý thì bạn cũng nên tuân thủ chặt chẽ. Bạn có thể ghi lại mật khẩu ra sổ tay mỗi lần cập nhật. Khi cập nhật mật khẩu, hãy ghi lại hoặc lưu trữ ở vị trí an toàn cách xa điện thoại, túi xách, ví hoặc bất cứ thứ gì liên quan tới điện thoại. Không nên để danh sách mật khẩu trong sổ tay lâu ngày vì nếu làm mất hay bị đánh cắp, người nhặt được hoặc tên trộm sẽ có toàn bộ thông tin của bạn. Hãy viết mật khẩu ra từng tờ kẹp vào một tập giấy, ghi bên ngoài là “trường học” hoặc “sửa nhà”, phòng trường hợp nhà có trộm. Phương pháp 3 - Các phương pháp bảo mật khác Bước 1 - Nếu bật Bluetooth thì phải tắt chế độ 'Discoverable' (Phát hiện). Đây là cách hạn chế thiết bị khác dò tìm Bluetooth trong khu vực gần. Đây là thiết lập mặc định trên các hầu hết các dòng điện thoại mới. Bước 2 - Cài đặt phần mềm bảo mật điện thoại nếu thiết bị cho phép. Tùy thuộc vào dòng điện thoại bạn đang sử dụng mà bạn có thể tải miễn phí hoặc không. Ví dụ, nhiều dòng điện thoại sẽ khóa mục truy cập sau 1 thời gian dài sử dụng. Hãy kiểm tra xem điện thoại có bạn có chức năng đó hay không. Nếu điện thoại bị mất cắp, mã khóa này sẽ ngăn không cho kẻ trộm xâm nhập vào dữ liệu cá nhân. Trái với những gì mọi người vẫn nghĩ, thật ra không có "virút" trên điện thoại. Tuy nhiên vẫn tồn tại một số ứng dụng độc hại cố tình đánh cắp thông tin trên điện thoại của bạn. Phần mềm bảo mật sẽ kiểm tra điện thoại và thông báo nếu tìm được ứng dụng độc hại. Chỉ khi bạn sở hữu thiết bị Android hoặc iPhone đã bẻ khóa thì mới thật sự cần dùng tới phần mềm này. Tuy nhiên bạn nên thận trọng khi tải về máy. Chỉ nên tải từ người bán hoặc trang web uy tín và lưu ý các cửa sổ cảnh báo vấn đề không mong muốn. Tìm ứng dụng cho phép kiểm soát điện thoại từ xa trong trường hợp bị mất cắp. Một số ứng dụng cho bạn toàn quyền kiểm soát điện thoại trong trường hợp máy bị đánh cắp, giúp bạn lần ra vị trí hoặc xóa toàn bộ dữ liệu cá nhân được lưu trên máy. Hãy nhớ bảo vệ thiết lập ứng dụng bảo mật bằng mật khẩu riêng nếu như có tính năng này.

https://www.wikihow.vn/Ng%E1%BB%ABng-chu-k%E1%BB%B3-kinh-nguy%E1%BB%87t

Cách để Ngừng chu kỳ kinh nguyệt

Nếu bạn có kinh nguyệt như hầu hết các phụ nữ khác, có lẽ thỉnh thoảng bạn muốn ngưng hoặc làm chậm lại chu kỳ kinh nguyệt. Có thể là vì bạn sắp đi nghỉ mát hoặc “đèn đỏ” xuất hiện đúng vào lúc bất tiện. Bạn có thể thử dùng một số liệu pháp tại nhà để ngừng chu kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, dùng thuốc tránh thai là cách hiệu quả hơn để kiểm soát chu kỳ kinh nguyệt. Nếu kinh nguyệt ra nhiều hoặc kéo dài, bạn cần trao đổi với bác sĩ, họ sẽ có cách giúp bạn điều trị.. Phương pháp 1 - Ngừng kinh nguyệt sớm Bước 1 - Uống ibuprofen liều cao để ngừng hoặc hoãn chu kỳ kinh nguyệt. Một số phụ nữ có thể làm chậm ngày đèn đỏ bằng cách uống 800 mg ibuprofen cách mỗi 6 giờ. Tuy nhiên, bạn nên nhớ là liều lượng này cao hơn liều khuyến nghị trên trên lọ thuốc ibuprofen không kê toa, vì vậy bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử dùng phương pháp này. Một lựa chọn khác là uống 500 mg naproxen 3 lần một ngày. Bước 2 - Thử quan hệ tình dục trong ngày đèn đỏ. Quan hệ tình dục với bạn tình hoặc thủ dâm trong ngày đèn đỏ có thể rút ngắn chu kỳ kinh nguyệt. Khi bạn “lên đỉnh”, cơn cực khoái có thể khiến niêm mạc tử cung bong ra nhanh hơn do cơ âm đạo co thắt. Mặc dù không có hiệu quả cho tất cả mọi người, nhưng cách này có thể hữu ích, hơn nữa nó còn có lợi ở những mặt khác, chẳng hạn như giảm đau bụng kinh. Nếu muốn ngừng kinh nguyệt một thời gian ngắn trong cuộc yêu, bạn hãy thử dùng đĩa nguyệt san. Dụng cụ này được đặt gần tử cung, và bạn có thể thoải mái giao hợp mà không lo bị vấy bẩn. Bước 3 - Đến gặp chuyên gia châm cứu để điều trị kinh nguyệt kéo dài. Phương pháp châm cứu có thể giúp ích nếu bạn có kinh nguyệt kéo dài liên tục hoặc chảy nhiều máu, còn gọi là rong kinh. Một số phụ nữ nhận thấy các triệu chứng rong kinh thuyên giảm hoặc thời gian hành kinh được rút ngắn nhờ châm cứu. Nhờ bác sĩ giới thiệu một chuyên gia châm cứu trong vùng. Nếu bác sĩ của bạn không biết chuyên gia nào, bạn hãy thử tìm trên mạng một chuyên gia châm cứu nhận được nhiều nhận xét tốt. Khi tiến hành châm cứu, chuyên gia châm cứu sẽ châm những chiếc kim nhỏ vào các huyệt khác nhau trên cơ thể bạn. Phần đông mọi người không cảm thấy đau vì kim châm cứu rất nhỏ. Bước 4 - Giảm lượng kinh nguyệt ra nhiều hoặc kéo dài bằng chasteberry (trinh nữ châu Âu). Loại thực phẩm chức năng này còn được biết đến với tên gọi chaste tree (cây trinh nữ). Hãy thử uống 15 giọt chiết xuất lỏng một lần mỗi ngày. Bạn có thể cho vào trà hoặc thức uống khác cho dễ uống hơn. Một số phụ nữ có kỳ kinh nguyệt kéo dài nhận thấy sản phẩm này giúp họ rút ngắn thời gian hành kinh. Bước 5 - Hỏi bác sĩ về thuốc tránh thai để bỏ qua chu kỳ kinh nguyệt. Thuốc tránh thai có thể giúp điều hòa kinh nguyệt, nhưng bạn cũng có thể dùng thuốc này để bỏ qua một chu kỳ hoặc ngưng hẳn các chu kỳ kinh nguyệt. Phần lớn các vỉ thuốc tránh thai gồm 21 viên có hoạt chất và 7 viên giả dược. Để bỏ qua một chu kỳ kinh nguyệt, bạn sẽ không uống 7 viên giả dược mà thay vào đó là uống ngay vỉ mới. Thông thường, các viên giả dược có màu khác, chẳng hạn như màu trắng, trong khi các viên còn lại màu vàng. Luôn luôn trao đổi với bác sĩ để xác định liệu cách này có an toàn cho bạn không. Bạn cũng có thể ngưng hoàn toàn các chu kỳ kinh nguyệt bằng cách uống thuốc tránh thai liên tiếp, tức là bạn mua loại thuốc tránh thai không có các viên giả dược hoặc bỏ qua các viên giả dược hàng tháng. Vòng tránh thai (IUD) cũng có thể giúp giảm kinh nguyệt trong thời gian dài. Vòng tránh thai có chứa hoóc môn thường sẽ dần dần giúp kinh nguyệt ít đi và có thể ngưng kinh nguyệt hoàn toàn trong vòng một năm. Dụng cụ này cung cấp hoóc môn liều thấp trong thời gian dài, và bạn có thể đặt vòng tránh thai đến 5 năm. Bác sĩ sản phụ khoa có thể đạt vòng tránh thai giúp bạn. Đó là một dụng cụ nhỏ được đặt trong tử cung. Bạn sẽ không cảm thấy gì sau khi đặt vòng tránh thai. Phương pháp 2 - Đến gặp bác sĩ để điều trị kinh nguyệt ra nhiều và kéo dài Bước 1 - Chú ý đến tình trạng kinh nguyệt ra nhiều. Một só phụ nữ có kinh nguyệt ra nhiều, nhưng tình trạng được coi là quá mức khi máu thấm hết một miếng băng vệ sinh hoặc tampon trong vòng 1 giờ và xảy ra trong nhiều giờ liên tục. Một triệu chứng khác của tình trạng này là bạn phải đồng thời dùng hơn một loại sản phẩm vệ sinh, chẳng hạn như vừa dùng tampon, vừa dùng băng vệ sinh cùng lúc. Các triệu chứng khác của cường kinh là bạn phải dậy vào lúc nửa đêm để thay băng vệ sinh hoặc tampon và không thể tham gia các hoạt động bình thường vì kinh nguyệt ra quá nhiều. Bạn cũng có thể nhìn thấy các cục máu đông lớn cỡ bằng đồng xu trong băng vệ sinh. Bước 2 - Lưu ý đến chu kỳ kinh nguyệt kéo dài hơn một tuần. Một chu kỳ kinh nguyệt thường chỉ kéo dài từ 3 đến 7 ngày. Nếu chu kỳ của bạn kéo dài hơn một tuần thi được coi là vượt mức bình thường. Bạn cần đến bác sĩ nếu thời gian hành kinh của bạn quá dài hoặc các chu kỳ nối tiếp nhau không ngừng. Nếu kinh nguyệt ra nhiều trong nhiều ngày lên tiếp, bạn có thể bắt đầu nhận thấy các dấu hiệu thiếu máu, bao gồm các triệu chứng như cực kỳ mệt mỏi và thở gấp. Bước 3 - Đến gặp bác sĩ sản phụ khoa nếu bạn có các triệu chứng kinh nguyệt nhiều hoặc kéo dài. Bác sĩ sẽ hỏi về các triệu chứng của bạn. Họ cũng có thể muốn trao đổi về tiền sử bệnh của bạn, vì vậy bạn nên chuẩn bị sẵn sàng. Bạn cũng nên theo dõi số lượng băng vệ sinh hoặc tampon sử dụng trong một chu kỳ kinh nguyệt để bác sĩ biết lượng máu mất đi là bao nhiêu. Bước 4 - Chuẩn bị cho việc thăm khám. Nếu bạn có các triệu chứng kinh nguyệt ra nhiều, bác sĩ sẽ tiến hành thăm khám vùng chậu của bạn. Khi khám bệnh, bạn sẽ được yêu cầu cởi quần áo và nằm lên bàn khám. Bạn sẽ giang hai chân để bác sĩ có thể kiểm tra âm đạo. Bác sĩ sẽ đưa một dụng cụ gọi là mỏ vịt vào âm đạo. Bạn sẽ thấy hơi khó chịu nhưng không quá đau. Bác sĩ cũng sẽ tiến hành phết tế bào cổ tử cung, tức là lấy mẫu của các tế bào trong tử cung của bạn. Họ cũng có thể lấy một mẫu mô nhỏ để xét nghiệm sinh thiết. Nếu có thể, bác sĩ có thể chờ đến khi bạn hết kinh nguyệt mới tiến hành thăm khám. Bước 5 - Chuẩn bị cho xét nghiệm máu, siêu âm và các xét nghiệm chẩn đoán khác. Các xét nghiệm chẩn đoán sẽ giúp bác sĩ xác định bệnh và phương án điều trị thích hợp. Để xét nghiệm máu, kỹ thuật viên sẽ rút máu từ cánh tay của bạn và gửi đi xét nghiệm. Trong xét nghiệm siêu âm, bác sĩ sẽ quét đầu dò trên bụng và tử cung của bạn để quan sát bên trong. Bước 6 - Trao đổi với bác sĩ về cách điều trị. Phương pháp điều trị sẽ dựa vào kết quả chẩn đoán. Nếu không có gì nghiêm trọng, có thể bác sĩ chỉ đề nghị bạn dùng liệu pháp hoóc môn, chẳng hạn như thuốc tránh thai. Ngoài ra,bác sĩ cũng có thể đề nghị bạn uống thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen để trị đau bụng kinh hoặc thực phẩm bổ sung viên sắt nếu bạn bị thiếu máu. Đối với các vấn đề khác liên quan đến niêm mạc tử cung, có thể bạn cần phải phẫu thuật. Ví dụ, bạn có thể cần loại bỏ niêm mạc tử cung, hoặc thậm chí cắt bỏ tử cung.

https://www.wikihow.vn/Vi%E1%BA%BFt-b%E1%BA%A3n-t%E1%BB%B1-gi%E1%BB%9Bi-thi%E1%BB%87u-ng%E1%BA%AFn

Cách để Viết bản tự giới thiệu ngắn

Sẽ có lúc bạn cần viết một bài giới thiệu bản thân ngắn vì mục đích công việc hay lý do cá nhân. Có thể bài viết này được dùng trong đơn xin việc, một hoạt động chuyên nghiệp hoặc trang web cá nhân của bạn. Đoạn tự giới thiệu của bạn cần ngắn gọn, thu hút và đúng trọng tâm. Tuy rằng rất khó để nói về bản thân mình, đặc biệt là trong một văn bản ngắn, nhưng bạn có thể viết một bài tự giới thiệu bằng cách quyết định viết những gì, viết nháp và cuối cùng là hoàn chỉnh bài viết. Phương pháp 1 - Quyết định những điều cần viết Bước 1 - Xác định đối tượng độc giả. Hãy nghĩ về lý do bạn cần bản lý lịch ngắn này. Có phải là để đưa vào trang web cá nhân, tiểu sử công việc hay đơn xin học bổng? Việc biết được ai sẽ đọc bản mô tả có thể giúp bạn chọn được lối diễn đạt toàn diện. Chẳng hạn như: Đối tượng nhà trường: cách diễn đạt trang trọng và lôi cuốn. Trang web cá nhân: cách trình bày thân mật, thú vị và mang cá tính riêng. Tiểu sử công việc: cân bằng giữa lối diễn đạt trang trọng và văn phong cá nhân. Bước 2 - Xem qua những hướng dẫn được cung cấp (nếu có). Hãy đọc qua bất kỳ hướng dẫn hay tài liệu có liên quan khác để viết tiểu sử của bản thân. Bạn nên hỏi người liên hệ mọi thắc mắc mà bạn có về những yêu cầu hay kỳ vọng của họ. Việc tuân thủ tất cả nguyên tắc có thể tạo nên một ấn tượng tốt đẹp đối với người đọc. Một số nơi có thể đòi hỏi một văn bản trang trọng, trong khi những nơi khác chỉ yêu cầu đoạn văn 100 từ không cần theo quy tắc nào. Xem xét nếu có những loại thông tin đặc thù cần đưa vào bài giới thiệu. Bước 3 - Lập ra danh sách các thành tựu của bạn. Một đoạn thông tin cá nhân ngắn thường có một phần nói về những giải thưởng và thành tựu của bạn. Hãy viết ra một danh sách gồm tất cả những chi tiết như các văn bằng/chứng chỉ, những giải thưởng mà bạn đã đạt được hay thành tích cá nhân mà bạn có (tham gia cuộc thi chạy việt dã HCMC RUN chẳng hạn). Sau đó, bạn cần rà soát lại danh sách và chọn ra những thành tựu ấn tượng liên quan đến đối tượng và mục tiêu của bài giới thiệu. Tránh đưa vào những chủ đề dễ gây tranh cãi như niềm tin cá nhân vào chính trị hay tôn giáo. Ví dụ, câu “Tình yêu của tôi dành cho Chúa chi phối hết thảy mọi quyết định đối với những dự án của tôi,” có thể không thích hợp nếu bạn làm cho một công ty lớn vốn không có quan điểm cụ thể nào về tôn giáo. Không nên dẫn vào những thành tích từ thời cấp ba hay trước đó nữa. Đa số mọi người muốn biết những gì bạn đã làm được như một người trưởng thành ở độ tuổi 18 trở lên. Bước 4 - Lưu ý đến những mối quan tâm của bạn. Hãy viết một danh sách khác bao gồm những sở thích cá nhân và sở trường của bạn. Sau đó kiểm tra lại lần nữa để mỗi chi tiết đều nhắm đến đối tượng người đọc. Bên cạnh việc viết ra kinh nghiệm và thành tựu, những mối quan tâm sẽ cho người đọc một bức tranh toàn diện hơn về con người bạn. Ví dụ như: Bác sĩ Quốc không những có sự quan tâm lâu dài về sản khoa, mà ông còn rất say mê nghiên cứu về lịch sử sinh con. Huy Hoàng rất thích làm việc với nhóm của anh ấy để phát triển những loại bánh xe đạp hiệu quả hơn cho công ty. Hoàng có tình yêu với xe đạp địa hình, và vì thế anh ấy cùng các đồng nghiệp thường thử nghiệm những sản phẩm mới vào cuối tuần. Bước 5 - Bỏ qua những lời khẳng định thông thường. Bạn cần hạn chế viết ra cả một danh sách những nét tính cách cá nhân trong thông tin của mình. Hầu như mọi người đều đưa ra những lời khẳng định tương tự nhau trong bản mô tả của họ. Thay vì vậy, hãy để những kinh nghiệm và mối quan tâm của bạn lôi cuốn người đọc. Nhà tuyển dụng sẽ kiểm tra những đặc điểm tính cách vào buổi phỏng vấn nếu họ muốn. Một số từ cần tránh bao gồm: Đáng tin cậy Trung thành Độc đáo Đam mê Nhã nhặn Tử tế Phương pháp 2 - Viết nháp và chỉnh sửa Bước 1 - Loại trừ nội dung không phù hợp. Nên nhớ rằng bạn muốn bài viết có sự súc tích, điều đó có nghĩa là ngôn từ của bạn phải đơn giản và trực tiếp. Hãy chọn những từ thu hút người đọc và nhấn mạnh những thành tích của bạn. Chẳng hạn như: Bạn nên chọn câu "Bảo Nam là một nhà sử học hiện đại ở Pháp. Anh ấy rất hứng thú với cách mà sự đô thị hóa thay đổi nền văn hóa ẩm thực của người dân Paris,” thay vì câu, “Bảo Nam đã dành thời gian tìm hiểu về lịch sử nước Pháp và cách ăn uống của người Pháp. Nam thực sự thích ẩm thực nước Pháp, điều này đã hình thành nên nghiên cứu của anh ấy.” "Thu Cúc đã tập yoga trong suốt 20 năm qua. Là một huấn luyện viên của trường phái yoga Jivamukti, nhưng Cúc cũng rất hứng thú với loại hình yoga Ashtanga và các lớp phục hồi chức năng,” câu này nghe hay hơn câu “Thu Cúc đã đi theo con đường của một thầy dạy yoga hơn hai thập kỷ qua. Cô ấy đã quyết định làm một người hướng dẫn cũng như giáo viên bộ môn yoga Jivamukti, nhưng cũng muốn lấn sân sang những phương pháp bí truyền khác.” Bước 2 - Tùy chỉnh lại dạng và thì của câu (đối với bản giới thiệu bằng tiếng Anh). Bạn hãy soạn ra hai phiên bản thì hiện tại của bài mô tả ngắn: một ở ngôi thứ nhất và một ở ngôi thứ ba. Bản mô tả ở ngôi thứ nhất dùng trong đơn xin việc, tiểu sử công việc hay trang web cá nhân. Ngôi thứ ba được dùng trong trường hợp người khác giới thiệu bạn. Bước 3 - Bạn cần chắc rằng các câu văn có vẻ hợp lý. Khi viết, hãy kiểm tra để mỗi câu đều có liên kết với câu trước đó. Việc làm cho bản mô tả trôi chảy một cách hợp lý sẽ có thể lôi cuốn người đọc. Không những thế, bản giới thiệu trông cũng sẽ trau chuốt hơn so với việc ngẫu nhiên ghép vài câu lại với nhau. Bước 4 - Chỉnh sửa bản giới thiệu bản thân của bạn. Hãy để bản mô tả qua một bên và trở lại đọc to nó lên sau vài giờ hay vài ngày, đánh dấu bất kỳ chỗ nào cần sửa lại cho chính xác, dễ hiểu hoặc trôi chảy hơn. Thực hiện những thay đổi cần thiết và đọc to nhiều lần cho đến khi hoàn hảo. Khi đọc to, bạn sẽ dễ nhận ra những lỗi sai về chính tả, ngữ pháp và sự mạch lạc của bài viết hơn. Kiểm tra lỗi chính tả và những quy tắc văn phạm mà bạn không chắc chắn. Bước 5 - Nhờ người khác xem lại đoạn văn của bạn. Hãy đưa bản giới thiệu này cho một đồng nghiệp, giám sát hay một người bạn đáng tin cậy. Hỏi họ xem bài viết của bạn có dung hòa giữa khả năng tự thể hiện mình và sự khiêm tốn hay chưa. Họ cũng có thể chỉ ra những lỗi mà bạn cần sửa.

https://www.wikihow.vn/V%E1%BA%BD-m%C3%A8o

Cách để Vẽ mèo

Vẽ mèo không hề khó. Mặc dù có nhiều cách vẽ, nhưng bài viết này sẽ hướng dẫn bạn làm thế nào để vẽ một chú mèo theo phong cách hoạt hình và tả thực. Từ đó, bạn sẽ có thể tiếp tục trau dồi khả năng vẽ mèo của mình bằng cách quan sát mọi chú mèo xung quanh. Phương pháp 1 - Vẽ mèo đang đứng nhìn từ bên hông Bước 1 - Phác thảo những nét chính. Vẽ phác một hình tròn để làm đầu, một hình chữ nhật với nét cong ở gần đầu tượng trưng cho phần thân và một hình thuôn dài cho vùng đùi. Bước 2 - Phác họa những đặc điểm cơ bản của gương mặt. Vẽ thêm các nét hướng dẫn cho vùng miệng, tai và mặt. Cố gắng vẽ phần mõm hơi ngắn và vuông. Bước 3 - Thêm nhiều đặc điểm nữa cho phần đầu. Đôi mắt sẽ nằm ở vị trí giao nhau của các nét hướng dẫn trên mặt. Đừng quên vẽ mũi cho chú mèo. Bước 4 - Phác thảo những hình thuôn dài và đường tròn tượng trưng cho phần đùi, chân và bàn chân. Vẽ thêm đuôi cho chú mèo. Bước 5 - Vẽ những đặc điểm chính của chú mèo. Dùng những nét thẳng để thể hiện lông mèo. Bước 6 - Xóa các đường phác thảo và thêm nhiều chi tiết hơn. Bước 7 - Tô màu chú mèo. Bạn có thể dùng bút chì màu, bút sáp màu, bút lông hoặc màu nước. Phương pháp 2 - Vẽ mèo hoạt hình Bước 1 - Vẽ một nét phác họa cho phần đầu và thân. Bước 2 - Vẽ hai hình tròn nhỏ làm mắt, phác thảo mũi và miệng. Bước 3 - Vẽ phác chân chú mèo. Vẽ một hình tròn cho chân sau. Bước 4 - Phác họa phần đuôi cong và dài. Bước 5 - Tô đậm đôi mắt và thêm bộ ria. Bạn cũng có thể bổ sung thêm vòng cổ. Bước 6 - Phác thảo phần thân và thêm vài chi tiết của bộ lông. Bước 7 - Tô màu và hoàn thành. Phương pháp 3 - Mèo đang nằm nghỉ Bước 1 - Vẽ phác một đường tròn và một hình thuôn dài. Đây sẽ là những đường hướng dẫn cho phần đầu và thân. Bước 2 - Bổ sung các nét hướng dẫn cho gương mặt. Thêm vùng mũi, những đường hướng dẫn cho mặt và hai tai. Bước 3 - Phác thảo các đường tròn và hình thuôn dài tượng trưng cho phần đùi, chân và bàn chân. Mỗi chân của chú mèo được tạo thành từ ba hình thuôn dài. Bước 4 - Thêm nét hướng dẫn cho gương mặt. Bước 5 - Vẽ những đặc điểm chính của chú mèo. Sử dụng các nét không đều để đặc tả bộ lông. Bước 6 - Xóa đi các đường nháp và thêm nhiều chi tiết hơn. Bạn có thể thêm những chi tiết như ria và lông mèo. Bước 7 - Tô màu và hoàn thành. Phương pháp 4 - Vẽ mèo tả thực Bước 1 - Vẽ phác họa phần thân. Phác thảo hình tròn tượng trưng cho đầu và thêm hai đường chéo ở giữa. Sử dụng đường tròn lớn hơn để làm phần thân và một nét cong gắn liền với mặt sau của đường tròn lớn. Bước 2 - Phác họa gương mặt chú mèo. Vẽ gò má phúng phính cùng với đôi tai nhọn và nhô lên mỗi bên đầu. Bước 3 - Thêm hai hình thuôn dài nhỏ ở phía dưới của phần đầu và một nét cong nối hai đường tròn này. Bước 4 - Vẽ các chi tiết cho gương mặt. Tạo nên đôi mắt của chú mèo bằng hình quả hạnh, vẽ chiếc mũi, các bộ phận tạo nên khuôn mặt và phác những nét nhỏ để tạo hình bộ lông cho con vật. Bước 5 - Thêm các nét dài làm ria mép và lông mày. Bước 6 - Phác thảo chân, đuôi và móng. Bạn nhớ dùng nét nhỏ để làm lông trông rõ hơn. Bước 7 - Vẽ phác phần còn lại của cơ thể bằng những đường nét nhỏ. Bước 8 - Xóa đi những nét không cần thiết và tô màu bản phác thảo.

https://www.wikihow.vn/X%E1%BB%8F-khuy%C3%AAn-v%C3%A1ch-ng%C4%83n-m%C5%A9i

Cách để Xỏ khuyên vách ngăn mũi

Xỏ khuyên vách ngăn mũi là một trong những cách xỏ khuyên phổ biến. Nếu muốn xỏ khuyên mũi thì tốt nhất bạn nên đến tiệm xỏ khuyên chuyên nghiệp. Đây là cách an toàn nhất để đảm bảo vách ngăn mũi được xỏ khuyên đúng cách và tránh nhiễm trùng. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tự làm thì điều quan trọng là phải tiệt trùng môi trường xỏ khuyên để hạn chế tối đa các biến chứng hay rủi ro nhiễm trùng. Phương pháp 1 - Chuẩn bị mũi và các vật dụng cần thiết Bước 1 - Chọn đồ trang sức cho lần xỏ đầu tiên. Món trang sức đầu tiên sẽ khác với các món trang sức mà bạn sẽ đeo sau khi vết thương đã lành. Khuyên có hình vành móng ngựa hoặc hình cung là phù hợp nhất để đeo vào vách ngăn mũi, để bạn có thể lật nó vào trong mũi nếu cần giấu đi trong thời gian chờ vết thương lành. Tìm mua khuyên bằng vàng 14K hoặc bạch kim để tránh kích ứng da. Nếu không có các loại này thì bạn dùng khuyên bằng thép phẫu thuật. Sau khi vết thương đã lành, bạn có thể dùng đồ trang sức được làm từ các chất liệu khác. Đảm bảo món đồ trang sức được tiệt trùng và đóng gói riêng từng cái. Đừng lấy đồ trang sức ra khỏi bao bì hoặc dùng tay trần chạm vào nó. Luôn đeo găng tay y tế khi thao tác với đồ trang sức. Đảm bảo đồ trang sức được tiệt trùng là điều đặc biệt quan trọng nhằm ngăn chặn nhiễm trùng sau khi xỏ khuyên. Bước 2 - Vệ sinh khu vực chuẩn bị xỏ khuyên. Căn phòng nơi bạn xỏ khuyên phải được vệ sinh sạch sẽ và có gương để bạn có thể thấy các thao tác của mình - nhà vệ sinh là phù hợp nhất. Vệ sinh toàn bộ bồn rửa và kệ để đồ, và trải khăn giấy lên kệ trước khi bày dụng cụ ra để duy trì môi trường vô trùng. Nếu bạn dùng nhà vệ sinh thì đừng đi vệ sinh cho đến khi đã xỏ khuyên xong. Nếu bạn đi vệ sinh, vi khuẩn sẽ phát tán ra và bạn phải vệ sinh lại mọi thứ. Nếu bạn đã mở túi thiết bị vô trùng thì phải vứt bỏ vì bạn sẽ không có phương tiện để tiệt trùng lại. Trong nhà vệ sinh, hãy đóng nắp bồn cầu và xách giỏ rác ra ngoài. Nếu có khay cát vệ sinh cho mèo trong nhà tắm thì bạn phải di chuyển nó đi nơi khác trước khi bắt đầu. Bước 3 - Đeo găng tay dùng một lần khi chạm vào mũi hay vật tư xỏ khuyên. Đeo găng tay trước khi bắt đầu để đảm bảo vi khuẩn không xâm nhập vào môi trường xỏ khuyên. Tốt hơn là bạn nên đeo hai đôi găng tay ngay từ đầu để nếu vô tình làm bẩn lớp trên thì có thể tháo bỏ. Rửa bàn tay và cánh tay cho tới khuỷu tay trước khi đeo găng. Đừng mặc quần áo rộng đến mức có thể quét vào cánh tay hay bàn tay. Bước 4 - Sắp xếp các vật dụng cần dùng lên kệ. Bạn có thể đặt mua vật dụng xỏ khuyên vô trùng dùng một lần trên các cửa hàng bán lẻ trực tuyến hoặc các trang web bán dụng cụ xỏ khuyên. Đảm bảo các vật dụng đã được xử lý trong nồi hấp tiệt trùng và đóng gói riêng rẽ. Đừng lấy bất kỳ thứ gì ra khỏi bao bì cho đến khi cần dùng đến. Sắp xếp các vật dụng trên mặt kệ theo trật tự cần dùng để tránh chạm vào bất kỳ thứ gì quá một lần. Bạn nên để sẵn một cái túi hay đĩa nhỏ để vứt bỏ vật dụng đã dùng xong. Bước 5 - Dùng dao phẫu thuật tỉa các cọng lông mũi dài. Bạn nên tiến hành chậm để tránh cắt vào thịt. Hít vào sâu và bắt đầu tỉa khi thở ra để tránh hít phải lông, có thể khiến bạn hắt hơi. Nếu bạn hắt hơi vào lưỡi dao, nó sẽ bị nhiễm khuẩn và bạn phải dùng lưỡi dao mới. Bạn không cần phải tỉa lông mũi quá kỹ, nhưng phải đảm bảo không có cọng lông mũi nào có thể cản trở hay làm nhiễm khuẩn vết thương. Bước 6 - Dùng chất khử trùng vệ sinh từng lỗ mũi. Nhúng cây tăm bông vào cồn tẩy rửa và lau bên trong lỗ mũi. Sau đó, lấy cây tăm bông khác để vệ sinh lỗ mũi còn lại. Vệ sinh mũi khi đang thở ra để tránh hít phải hơi cồn bốc lên. Sau khi vệ sinh xong từng lỗ mũi, lấy một cây tăm bông mới vệ sinh mặt ngoài mũi và bất kỳ chỗ nào mà ngón tay có thể chạm vào khi bạn xỏ khuyên vách ngăn mũi. Bước 7 - Xác định vị trí trụ mũi (columella). Đeo găng tay vào, nhẹ nhàng nhéo vào vách ngăn mũi cho đến khi tìm thấy trụ mũi. Tại mặt dưới mũi, bạn sẽ sờ thấy phần thịt. Đưa tay lên phía trên, bạn sẽ sờ thấy phần sụn cứng. Giữa hai phần này chính là trụ mũi. Đây là vị trí bạn sẽ xỏ khuyên. Để tìm được vị trí này bạn phải đưa hai ngón tay vào lỗ mũi và sờ xung quanh. Trụ mũi dễ tìm thấy hơn nếu bạn kéo phần thịt xuống một chút. Tuy nhiên, không phải người nào cũng có trụ mũi. Nếu bạn có vách ngăn bị lệch hoặc mũi bất cân xứng thì có lẽ không có vị trí phù hợp để xỏ khuyên. Nếu bạn không tìm thấy trụ mũi, có khả năng bạn sẽ xỏ nhầm qua phần sụn hoặc mô mỡ ở mặt dưới mũi. Bất kỳ trường hợp nào cũng đều gây đau nhiều. Cố gắng sờ tìm một điểm mà bạn cảm thấy rất mỏng ở giữa hai ngón tay. Bạn sẽ không cảm thấy đau, hoặc chỉ cảm thấy áp lực nhẹ khi nhấn hai ngón tay vào nhau. Bước 8 - Dùng bút phẫu thuật đánh dấu điểm sẽ xỏ khuyên. Sau khi tìm được trụ mũi, dùng bút phẫu thuật đánh dấu một điểm lên đó. Bạn chỉ cần chấm một điểm ở bên mặt mà sẽ đâm kim vào đó, nhưng có thể bạn muốn chấm cả hai bên để đảm bảo lỗ đâm cân xứng. Vẽ một đường ngang qua đáy vách ngăn mũi, thẳng hàng với vị trí đâm kim. Đường thẳng này giúp bạn đâm kim thẳng qua trụ mũi. Phương pháp 2 - Hoàn thành việc xỏ khuyên Bước 1 - Dùng kẹp kẹp vào hai bên vị trí cần xỏ khuyên. Mở kẹp và đặt nó vào vị trí sao cho điểm đánh dấu nằm chính giữa kẹp. Đảm bảo bạn có thể nhìn thấy rõ điểm đó. Cố gắng giữ tay cầm thẳng hàng với đường thẳng vẽ trên mũi để có thể đâm kim dựa theo đó. Nhìn gần vào gương để căn chỉnh vị trí kẹp. Nên nhớ việc này đòi hỏi bạn phải tìm hiểu kỹ cấu trúc trong lỗ mũi. Bước 2 - Siết chặt kẹp để giữ nó cố định. Sau khi đặt kẹp vào đúng vị trí, bạn có thể siết chặt và khóa lại để không phải dùng tay giữ. Tuy nhiên, bạn không nên bỏ tay ra cho đến khi chắc chắn là nó không di chuyển. Nếu nó trượt ra, vị trí xỏ khuyên sẽ trở nên nhây nhuốc. Nếu kẹp siết quá chặt, bạn có thể dùng tay giữ kẹp trong lúc xỏ khuyên. Nhớ không được thả tay ra trong lúc thực hiện. Bước 3 - Đặt kim vuông góc với vách ngăn và đâm qua. Lấy kim ra khỏi bọc và đặt mũi kim vào vị trí mà bạn đã đánh dấu trên “trụ mũi” để xỏ khuyên. Nhìn vào gương để nhắm kim đâm thẳng qua điểm đánh dấu thay vì đâm theo góc xiên. Hít vài hơi thở sâu, và khi thở ra bạn hãy đâm kim xuyên thẳng qua. Kéo kẹp xuống để tránh đâm vào lỗ mũi ở phía đối diện. Nếu bạn nhắm chính xác thì sẽ không cảm thấy đau nhiều. Cảm giác chỉ giống như bị véo một cái. Tuy nhiên, bạn có thể chảy nước mắt. Cố gắng không để nước mắt nhỏ vào ngón tay. Bước 4 - Móc đồ trang sức đã tiệt trùng vào đầu kim để kéo nó qua. Cây kim lúc này sẽ tạo thành một thanh ngang ở cuối lỗ mũi. Lồng món đồ trang sức vào đầu kim và xỏ nó qua lỗ vừa đâm. Sau khi kéo kim ra, bạn sẽ cố định đồ trang sức. Nếu hai đầu món đồ trang sức có gắn bi thì bạn vặn viên bi vào. Bây giờ bạn đã xỏ khuyên thành công! Phương pháp 3 - Giữ vệ sinh vị trí xỏ khuyên Bước 1 - Rửa vết thương bằng nước muối hai lần mỗi ngày. Hòa tan ¼ thìa cà phê muối với 240 ml nước. Nhúng tăm bông vào dung dịch và thoa lên vết thương ở cả hai lỗ mũi. Nếu còn dư nước muối thì bạn đậy lại để dùng cho lần sau. Nhớ thoa đều lên toàn khu vực để nước muối đi vào lỗ xỏ khuyên. Thoa nước muối khi đang thở ra để tránh hít phải nước muối. Đừng pha dung dịch muối đậm đặc hơn. Nước muối đậm đặc sẽ không có hiệu quả hơn và còn làm khô da. Bước 2 - Sử dụng nước vệ sinh y tế để loại bỏ vi khuẩn. Nước vệ sinh y tế được bán trực tuyến từ các nhà bán lẻ lớn, và trên các trang web bán đồ xỏ khuyên. Xịt vào vị trí xỏ khuyên 2-3 lần mỗi ngày để ngăn vi khuẩn xâm nhập vào vết thương. Sử dụng nước vệ sinh y tế bên cạnh việc xử lý bằng nước muối. Bước 3 - Rửa sạch tay trước khi chạm vào vết thương. Khi có lỗ xỏ khuyên mới, bạn thường có khuynh hướng muốn chạm vào đó. Tuy nhiên, vì tay của bạn bẩn nên vi khuẩn sẽ xâm nhập vào vết thương và gây ra nhiễm trùng. Với một số lỗ xỏ khuyên thì bạn phải xoay đồ trang sức hằng ngày. Tuy nhiên, bạn không nên làm vậy với khuyên mũi. Hãy để yên và đừng đụng vào nó khi chưa rửa tay. Bước 4 - Không được đi bơi hay tắm bồn trong tối thiểu 2 tuần. Trong thời gian chờ vết thương lành, việc tiếp xúc với nước của hồ bơi hay bồn tắm nước nóng có thể làm chậm quá trình lành. Clorin trong nước sẽ làm khô da và dẫn đến chảy máu. Nước cũng có thể đưa vi khuẩn vào vết thương. Sau 2 tuần, bạn có thể tắm bồn hoặc ngâm mình trong bồn nước nóng công cộng. Tuy nhiên, bạn vẫn nên tránh nhúng đầu xuống nước. Nếu muốn nhúng đầu xuống nước thì bạn nên dán băng keo chống thấm lên vết thương. Băng keo chống nước được bán trực tuyến hoặc tại tiệm thuốc. Bước 5 - Chờ tối thiểu 2 tháng trước khi thay đồ trang sức. Khi vết thương bắt đầu lành, có thể bạn muốn thay món đồ trang sức khác. Tuy nhiên, thường thì vết thương cần ít nhất 6 tuần để lành hoàn toàn. Cho dù vết thương không còn đau hay kích ứng nhưng tốt nhất bạn nên chờ tối thiểu 2 tháng trước khi thay đồ trang sức. Sử dụng thời gian này để đi tìm các món đồ trang sức phù hợp cho từng tâm trạng khác nhau. Khi vết thương đã lành thì bạn có thể thay đồ trang sức tùy ý. Bước 6 - Nhờ chuyên gia y tế hỗ trợ nếu có dấu hiệu nhiễm trùng. Nếu bạn duy trì môi trường vô trùng trong khi xỏ khuyên và giữ vệ sinh vết thương sau đó thì vết thương sẽ lành mà không gặp vấn đề gì. Tuy nhiên, nếu bạn thấy có dịch vàng hay xanh, nhất là khi có mùi hôi, thì bạn nên đi gặp bác sĩ. Tình trạng sưng và viêm trong vài ngày sau khi xỏ khuyên là điều bình thường. Nhưng nếu triệu chứng không cải thiện hoặc trở nên trầm trọng hơn thì có thể vết thương đã nhiễm trùng. Nếu bạn bị sốt thì phải tìm biện pháp chăm sóc y tế ngay lập tức. Có thể bạn phải uống thuốc kháng sinh để trị nhiễm trùng. nếu bạn nghi ngờ vết thương nhiễm trùng. Lỗ xỏ khuyên có thể bị khép miệng và không có đường để dẫn lưu dịch mủ.

https://www.wikihow.vn/Ch%E1%BB%AFa-%C4%90au-Ng%C3%B3n-ch%C3%A2n

Cách để Chữa Đau Ngón chân

Ngón chân rất dễ bị tổn thương bởi nhiều nguyên nhân có thể gây đau nhức, như chấn thương, nhiễm trùng, viêm khớp, gút, vấn đề về lưu thông máu, u dây thần kinh, u biến dạng ngón chân cái. Các nguyên nhân phổ biến nhất gây đau ngón chân gồm chấn thương nhẹ, mang giày không vừa, và móng chân mọc ngược do cắt tỉa không đúng cách. Cho dù là nguyên nhân nào thì cũng có rất nhiều phương thuốc và cách chữa trị tại nhà có thể giúp bạn giảm cơn đau ở ngón chân. Phương pháp 1 - Tự chữa Đau Ngón chân Bước 1 - Để chân nghỉ ngơi. Cách tốt nhất trị đau chân là nghỉ ngơi và thư giãn. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn nghĩ rằng ngón chân đau do bị thương hoặc hoạt động quá mức. Thử và tránh vận động chân trong vài ngày và xem có bất kỳ sự cải thiện nào không. Không tập các bài tập nặng và tránh đi bộ cho đến khi hết đau. Bước 2 - Chườm đá lên ngón chân. Chườm đá lên ngón chân đau có thể đẩy nhanh thời gian hồi phục. Bạn có thể tự làm túi đá tại nhà hoặc túi đá ở hiệu thuốc. Nếu bạn mua túi đá ở cửa hàng, đảm bảo bạn không chườm trực tiếp lên da. Túi đá nên được bọc trong khăn hoặc giẻ trước khi chườm lên chỗ bị thương. Bạn cũng có thể cho đá viên vào túi nhựa hoặc túi như túi đựng rau đông lạnh. Bước 3 - Uống thuốc giảm đau mua không cần đơn. Thuốc giảm đau không theo đơn như acetaminophen (Tylenol) hoặc ibuprofen có thể làm giảm đau chân. Uống thuốc giảm đau theo hướng dẫn trên bao bì. Đảm bảo rằng bạn hỏi ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào hoặc có vấn đề về thuốc. Bạn cần đảm bảo thuốc mua không theo đơn sẽ không ảnh hưởng xấu đến các phương thuốc điều trị hiện tại. Bước 4 - Thử ngâm muối Epsom. Mặc dù có ít bằng chứng khoa học cho thấy lợi ích của việc ngâm muối hạt to, nhưng nhiều người thấy chúng có thể làm dịu cơn đau chân. Bạn có thể mua muối hột ở các hiệu thuốc. Cho nước âm ấm vào bồn tắm hoặc chậu, sau đó cho một nắm muối vào nước. Ngâm chân trong 20 – 30 phút và xem có đỡ đau không. Bước 5 - Nâng cao ngón chân. Sự nâng lên có thể giúp giảm sưng đau ở chân và ngón chân. Thử nâng chân từ từ lên cao hơn tim khi có thể. Xem xem việc này có giúp bạn đỡ đau không. Phương pháp 2 - Điều trị Y tế Bước 1 - Quyết định đi khám bác sĩ. Đau ngón chân thường tự khỏi trong vài ngày và không cần can thiệp y tế. Tuy nhiên, bạn nên đi khám bác sĩ nếu có những triệu chứng sau: Đau hoặc sưng dữ dội Vết thương hở Có dấu hiệu của nhiễm trùng, như nổi đỏ, nóng, mẫn cảm, hoặc sốt hơn 38°C, hoặc có mủ từ vết thương hoặc nơi bị đau. Không thể đi lại Không thể đứng Bước 2 - Làm quen với những nguyên nhân có thể xảy ra. Đau ngón chân có thể là do nhiều loại bệnh gây ra. Xem thử liệu bạn có các triệu chứng khác có thể chỉ ra một số nguyên nhân phổ biến của việc đau ngón chân. Bị thương do làm rơi đồ vật lên ngón chân, đá phải vật nào đó, hoặc bị vấp ngón chân có thể gây đau ngón chân dữ dội. Khám bác sĩ nếu bạn bị thương ở ngón chân và bị đau, sưng dữ dội, hoặc các triệu chứng nghiêm trọng khác. Gút, một loại viêm khớp, có thể là nguyên nhân đau ngón chân. Ngoài bị đau ngón chân, bạn còn bị nổi đỏ, nóng và mẫn cảm gần ngón chân. Vết phồng rộp, vết chai chân là những bệnh về chân phổ biến đôi khi có thể gây đau ngón chân. Bạn sẽ thường xuyên thấy mảng phồng rộp đầy mủ, mụn nhọt, và vùng da vàng chai cứng. Các vết phồng rộp thường tự lành trong khi các vết chai có thể cần được chữa trị bằng thuốc. Móng chân mọc ngược là nguyên nhân phổ biến của đau chân. Chúng xảy ra khi góc móng chân mọc ngược vào trong da. Móng chân đâm vào da, làm nổi đỏ, sưng phồng, hoặc mẫn cảm. Bạn có thể thấy móng chuyển sang màu nâu. Bước 3 - Loại bỏ các nguyên nhân nghiêm trọng của đau ngón chân. Mặc dù nhiều nguyên nhân đau ngón chân có thể chữa trị dễ dàng, nhưng một số tình trạng có thể nghiêm trọng và khó chữa. Chuẩn đoán liệu bạn có nguy cơ nằm trong những tình trạng nghiêm trọng liên quan đến đau ngón chân và khám bác sĩ để loại bỏ những tình trạng này. Tiểu đường có thể gây mẫn cảm ở bàn chân và ngón chân. Các triệu chứng khác của bệnh tiểu đường bao gồm khát nước nhiều, đi tiểu thường xuyên, hay đói, và các vết cắt và vết thâm tím lâu lành. Nếu bạn lo lắng liệu mình có bị tiểu đường không, bác sĩ có thể chuẩn đoán giúp bạn bằng cách kiểm tra thường xuyên và xét nghiệm máu. Viêm khớp là tình trạng mãn tính gây ra sự viêm ở khớp. Nếu bạn bị viêm khớp, thì ngoài việc bị đau bàn chân bạn có thể sẽ bị đau khắp cơ thể. Viêm khớp thường xảy ra ở người đã có tuổi. Nếu bạn lo lắng về chứng viêm khớp của mình, hãy nói với bác sĩ. Bước 4 - Hỏi bác sĩ về các phương pháp chữa trị. Nếu cơn đau bàn chân không giảm với các phương thuốc tại nhà, nhờ bác sĩ đưa ra phương pháp chữa trị dựa trên tình trạng của bạn. Bác sĩ sẽ thực hiện xét nghiệm để xác định nguyên nhân đau bàn chân và từ đó đưa ra cách chữa trị. Nếu bạn bị gãy ngón chân, bác sĩ có thể dùng băng keo y tế cố định để xương có thể liền lại. Thông thường, ngón chân bị thương được quấn băng xung quanh cho phép nó hoạt động như một thanh nẹp. Bác sĩ có thể bó bột hoặc cho mang giày đế cứng để chân mau lành. Trong một số trường hợp hiếm, cần phải phẫu thuật để chữa đau ngón chân. Đa số các loại thuốc mua không theo đơn khá phù hợp để chữa đau ngón chân. Tuy nhiên, nếu cơn đau của bạn không cải thiện với những loại thuốc này, bác sĩ có thể kê đơn thuốc dựa trên nguyên nhân nghi ngờ gây ra tình trạng của bạn, tiền sử bệnh, và căn bệnh hiện tại. Bước 5 - Nhận giấy giới thiệu đến bác sĩ chuyên trị bệnh về chân nếu cần. Bác sĩ chuyên trị bệnh về chân là bác sĩ chuyên khoa chân có thể cho ý kiến về ngón chân của bạn, đặc biệt nếu cơn đau kéo dài và trở nên mãn tính. Bác sĩ sẽ kiểm tra bàn chân và ngón chân bị thương và tìm xem có khối u lành tính nào không. Nếu cần, bác sĩ của bạn có thể giới thiệu bác sĩ chuyên khoa chân cho bạn. Phương pháp 3 - Ngăn ngừa Đau Ngón chân Bước 1 - Đổi giày. Giày cao gót quá nhỏ hoặc quá chật có thể gây đau cho bàn chân và ngón chân của bạn. Đảm bảo bạn chọn giày thoải mái vừa với chân mình. Nếu công việc của bạn yêu cầu phải đi lại nhiều, hãy chọn giày đế bằng thay vì giày cao gót hoặc giày chật. Bước 2 - Xem xét dùng miếng lót giày. Nếu bạn thường bị đau chân, hãy mua miếng lót giày. Bạn có thể hỏi bác sĩ đưa cho miếng lót giày chuyên dụng hoặc mua bên ngoài tại hiệu thuốc địa phương. Miếng lót giày thường mỏng, chất liệu giống keo, được dán bên trong giày giúp tránh những khó chịu có thể gây đau khi đi trên đường. Bước 3 - Cẩn thận khi cắt móng chân. Vì móng chân mọc ngược có thể gây đau cho ngón chân, đảm bảo bạn cắt móng chân đúng cách. Luôn cắt đầu móng chân thẳng và tránh cắt vào góc ngón chân. Điều này có thể khiến móng chân mọc ngược vào trong.

https://www.wikihow.vn/L%C3%A0m-Tan-ch%E1%BA%A3y-B%C6%A1

Cách để Làm Tan chảy Bơ

Hãy làm tan chảy bơ trên bếp nếu bạn muốn có một phần bơ chảy đều và đẹp mắt hoặc khi công thức nấu ăn cần bơ chảy có màu nâu. Còn nếu bạn muốn tiết kiệm thời gian, có thể dùng lò vi sóng nhưng hãy thực hiện theo hướng dẫn trong bài này để không làm tan chảy bơ quá nhanh và không đều. Bên cạnh đó, cũng có rất nhiều cách để làm mềm bơ được lấy ra từ tủ lạnh hoặc tủ đông. Phương pháp 1 - Làm Tan chảy hoặc Chuyển Bơ thành màu Nâu trên Bếp Bước 1 - Cắt bơ thành miếng. Bạn có thể cắt bơ thành miếng hoặc khúc để không mất nhiều thời gian làm chảy toàn bộ khối bơ. Vì bề mặt của bơ càng tiếp xúc nhiều với nhiệt độ thì bơ tan chảy càng nhanh. Bạn không cần cắt theo đúng kích cỡ. Hãy cắt cả khối bơ thành 4 hoặc 5 miếng nhỏ. Bước 2 - Cho bơ vào chảo làm từ chất liệu nặng hoặc nồi hấp hai tầng nếu có thể. Chảo bằng chất liệu nặng tỏa nhiệt đều hơn chảo mỏng. Điều này sẽ giảm nguy cơ làm cháy bơ vì toàn bộ bơ sẽ được tan chảy ở cùng nhiệt độ. Ngoài ra, nồi hấp hai tầng sẽ cho thành phẩm tốt hơn. Còn các loại chảo nhẹ thì tệ hơn cả lò vi sóng vì làm bơ chảy không đều. Bạn có thể tự làm nồi hấp hai tầng bằng cách đặt hai chảo lên nhau. Bước 3 - Làm tan chảy bơ bằng lửa nhỏ. Bơ chảy ở nhiệt độ từ 28ºC đến 36ºC, tức là ở khoảng nhiệt độ phòng trong ngày nóng. Bật lửa nhỏ để tránh cho bơ không phải chịu nhiệt độ vượt quá ngưỡng tan chảy vì bơ sẽ bị cháy hoặc bốc khói. Bước 4 - Đừng rời mắt cho đến khi ¾ lượng bơ đã tan chảy. Nên duy trì nhiệt độ thấp để bơ tan chảy mà không chuyển thành màu nâu. Dùng thìa hoặc cây vét bột để tán bơ ở dưới đáy chảo cho tan đều. Bước 5 - Lấy bơ ra khỏi bếp và khuấy đều. Tắt bếp hoặc lấy bơ ra khỏi bếp và khuấy đều lượng bơ sắp tan hết. Lượng bơ đã chảy và nhiệt độ trong chảo vẫn còn đủ nóng để làm tan chảy phần bơ còn lại. Cách này sẽ ít rủi ro hơn là để bơ trên bếp lửa đến khi toàn bộ bơ đều tan chảy. Cho bơ nóng thêm 30 giây nếu như bơ chưa tan chảy hết sau khi khuấy. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Melt-Butter-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Melt-Butter-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/99\/Melt-Butter-Step-5Bullet1.jpg\/v4-728px-Melt-Butter-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Bước 6 - Nếu công thức nấu ăn cần đun nóng bơ chảy đến khi có màu nâu, bạn cứ đun đến khi thấy xuất hiện những đốm nâu. Tuy nhiên, bạn không cần thiết phải để cho bơ chuyển thành màu nâu trừ khi công thức nấu ăn có yêu cầu. Nếu cần phải có bơ chảy màu nâu thì bạn vẫn giữ lửa ở nhiệt độ thấp và tiếp tục khuấy bơ một cách nhẹ nhàng. Bạn sẽ thấy bơ nổi bọt, sau đó chuyển thành những đốm màu nâu. Khi bạn thấy những đốm đó, tắt bếp và khuấy cho đến khi có màu nâu hổ phách, cuối cùng là đổ ra bát ở nhiệt độ phòng. Phương pháp 2 - Làm Tan chảy Bơ bằng Lò vi sóng Bước 1 - Cắt bơ thành miếng nhỏ. Lò vi sóng sẽ làm nóng bơ từ ngoài vào trong, do đó hãy cắt bơ thành những miếng nhỏ để tăng bề mặt tiếp xúc nhiệt. Điều này sẽ làm cho bơ tan chảy đều nhưng bạn cũng đừng mong đợi việc bơ sẽ tan đều khi được làm nóng bằng lò vi sóng. Bước 2 - Dùng khăn giấy đậy bát đựng bơ. Cho bơ vào bát có thể sử dụng được trong lò vi sóng, sau đó dùng khăn giấy đậy lại. Bơ khi được làm nóng quá nhanh trong lò vi sóng có thể sẽ bắn tung tóe. Khăn giấy giúp ngăn không cho bơ bắn ra lò vi sóng. Bước 3 - Làm nóng bơ trong 10 giây bằng chế độ lửa thấp hoặc rã đông. Lò vi sóng thường làm tan chảy bơ nhanh hơn khi nấu trên bếp, nhưng cũng dễ cháy, không đều hoặc những vấn đề khác. Bắt đầu một cách cẩn thận bằng việc điều chỉnh chế độ "lửa thấp" hoặc "rã đông" nếu có, sau đó làm nóng bơ trong 10 giây. Bước 4 - Khuấy và kiểm tra tiến độ. Bơ lúc nãy vẫn chưa tan chảy hoàn toàn nhưng vì bơ chảy ở nhiệt độ thấp nên việc làm nóng bơ vài lần mỗi 10 giây sẽ rất hiệu quả. Khuấy để nhiệt độ tản đều và xem có còn những mẫu bơ nào chưa tan không. nên nhớ lấy những vật dụng bằng kim loại ra khỏi bát trước khi cho vào lò vi sóng. Bước 5 - Lặp lại thao tác đến khi bơ tan chảy hết. Đổi khăn giấy trên miệng bát và cho vào lò vi sóng thêm 10 giây hoặc 5 giây nếu bơ sắp tan chảy hết. Kiểm tra thường xuyên đến khi thấy chỉ còn vài mẫu bơ nhỏ chưa tan. Cẩn thận lấy bát ra khỏi lò vi sóng để tránh bị bỏng. Bước 6 - Khuấy để làm tan chảy những mẫu bơ còn lại. Những mẫu bơ còn lại có thể tan bằng nhiệt độ từ bơ đã chảy. Khuấy đến khi toàn bộ bơ chuyển thành chất lỏng màu vàng. Khi bơ bị nóng quá lâu trong lò vi sóng, trên bề mặt sẽ xuất hiện những giọt dầu hoặc vệt trắng. Mặc dù vậy, bạn vẫn có thể dùng để chiên xào hoặc để thêm mùi vị cho những món mặn nhưng sẽ ảnh hưởng đến kết cấu của những món nướng. Phương pháp 3 - Làm Mềm Bơ Bước 1 - Nhận biết khi nào thì bơ mềm. Bơ được cho là mềm khi ở nhiệt độ phòng, trừ khi công thức nấu ăn có miêu tả cụ thể về kết cấu của nó. Bên cạnh đó, bạn có thể xúc bơ một cách dễ dàng bằng thìa nhưng bơ vẫn còn nguyên khối khi không bị tác động. Bước 2 - Cắt bơ thành miếng nhỏ trước khi làm mềm. Có rất nhiều cách để làm mềm bơ dược giới thiệu sau đây. Cho dù là cách nào, bơ cũng sẽ mềm nhanh hơn khi cắt thành miếng nhỏ. Bước 3 - Để bơ ở gần bếp lửa. Nếu bơ không bị đông lạnh và trong phòng thì ấm, những miếng bơ nhỏ sẽ chỉ cần vài phút để mềm. Việc này sẽ vô cùng đơn giản nếu bạn ở gần bếp lửa hoặc khi bếp vẫn còn ấm. Đừng cho bơ lên bếp lửa trừ khi bơ đã đông lạnh. Chú ý quan sát khi để bơ ở những nơi nóng để đảm bảo cho bơ không bị chảy vì việc đó xảy ra rất nhanh chóng. Bước 4 - Nghiền hoặc tán để bơ mềm nhanh hơn. Để bơ mềm nhanh hơn, hãy dùng máy xay hoặc áp dụng hướng dẫn sau để nghiền bơ bằng tay. Cho bơ vào túi nhựa có khóa kéo và đẩy hết không khí ra ngoài. Dùng cây cán bột, tay của bạn hoặc bất kỳ vật nặng nào để lăn hoăc nghiền bơ liên tục. Sau ít phút, bơ sẽ mềm nhưng không tan chảy. Thay vì dùng túi nhựa có khóa kéo, bạn có thể cho bơ vào giữa hai tờ giấy nến. Bước 5 - Cho bơ được bọc kỹ vào nước ấm. Lấy khoảng nửa tô nước ấm, tuyệt đối không dùng nước sôi. Sau đó, cho bơ vào túi nhựa có khóa kéo hoặc một bát nhỏ sau đó ngâm trong tô nước ấm. Chú ý quan sát và thỉnh thoảng chạm vào bơ để kiểm tra kết cấu, vì cách này chỉ mất vài phút để làm mềm bơ được lấy ra từ tủ lạnh. Bước 6 - Làm mềm bơ nhanh chóng bằng cách bào sợi. Nếu bạn không thể chờ bơ đông lạnh trở nên mềm, hãy dùng khay bào sợi có lỗ to để bào bơ. Bơ khi được bào thành sợi sẽ mềm trong vài phút ở nhiệt độ phòng.

https://www.wikihow.vn/C%C3%A0i-Windows-t%E1%BB%AB-Ubuntu

Cách để Cài Windows từ Ubuntu

Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách cài Windows 10 vào máy tính cá nhân (PC) đang chạy Ubuntu Linux. Trước khi bắt đầu, hãy đảm bảo rằng bạn đã mua bản quyền Windows và có mã sản phẩm. Nếu không có tập tin cài đặt Windows thì cũng đừng lo vì bạn có thể tạo ổ USB để khởi động từ hình ảnh ISO đã tải về. Sau khi cài Windows, bạn có thể cài đặt công cụ EasyBCD cho phép bạn chuyển đổi qua lại giữa các hệ điều hành khi khởi động. Phương pháp 1 - Tạo phân vùng NTFS chính cho Windows Bước 1 - Cài đặt Gparted nếu chưa có. Gparted là một công cụ phân vùng miễn phí có giao diện đồ họa người dùng khá dễ sử dụng. Bạn có thể tải nó về từ (giao diện đồ họa dành cho hệ thống quản lý gói) hoặc chạy sudo apt-get install gparted từ dòng lệnh. Nếu đã tạo phân vùng cho Windows nhưng đó không phải là phân vùng chính (Primary Partition), bạn sẽ cần tạo phân vùng mới. Bước 2 - Mở Gparted. Bạn sẽ nhìn thấy danh sách tất cả các ổ và phân vùng. Bước 3 - Nhấp chuột phải vào phân vùng hoặc ổ mà bạn muốn chỉnh sửa và lựa chọn Resize/Move. Bước này cho phép bạn tạo phân vùng mới từ cái có sẵn. Bước 4 - Nhập kích thước của phân vùng mới (với đơn vị là MB) vào chỗ trống "Free space following". Bạn nên cấp phát ít nhất 20 GB (20000 MB) cho Windows 10. Nếu có ý định cài đặt nhiều ứng dụng và sử dụng Windows thường xuyên, có lẽ là bạn cần tăng con số đó lên. Bước 5 - Lựa chọn Primary Partition từ trình đơn "Create as". Trình đơn này nằm ở bên phải cửa sổ. Bước 6 - Lựa chọn ntfs từ trình đơn "File System". Trình đơn này nằm ở bên phải cửa sổ. Bước 7 - Gõ Windows 10 vào trường "Label". Bước này chỉ nhằm mục đích giúp bạn dễ nhận diện phân vùng. Bước 8 - Nhấp vào Add. Nút này nằm ở góc dưới bên phải cửa sổ. Bước 9 - Nhấp vào nút dấu tích màu xanh lục. Nút này nằm trong thanh công cụ ở trên cùng Gparted. Đây là bước tạo phân vùng và có thể sẽ cần chờ một lúc. Khi phân vùng được tạo xong, hãy nhấp vào (Đóng) ở góc dưới bên phải cửa sổ. Phương pháp 2 - Tạo ổ cài đặt Windows 10 trong Ubuntu Bước 1 - Cài đặt UNetbootin từ Software Center. Đây là một ứng dụng miễn phí cho phép bạn tạo ổ USB có thể khởi động trong Ubuntu. Để biết thêm về UNetbootin, hãy truy cập trang https://unetbootin.github.io. Bạn sẽ cần ổ USB trống có ít nhất 8 GB dung lượng lưu trữ để tạo ra tệp phương tiện cài đặt. Mọi dữ liệu trong ổ USB sẽ bị xóa trong quá trình này. Hãy tự tìm hiểu cách cài đặt phần mềm trong Ubuntu. Bước 2 - Truy cập https://www.microsoft.com/en-us/software-download/windows10 bằng trình duyệt web. Nếu chưa có Windows DVD hoặc ổ USB để khởi động, bạn có thể tạo ra một cái từ ISO đã tải về. Bạn phải sở hữu bản quyền để cài đặt Windows 10. Thế nghĩa là bạn nên mua Windows 10 từ trước và có mã sản phẩm hợp lệ. Bước 3 - Lựa chọn phiên bản Windows 10 mới nhất và nhấp Confirm. Nhiều tùy chọn bổ sung sẽ xổ ra ở phía dưới cùng trang. Bước 4 - Lựa chọn ngôn ngữ và nhấp Confirm. Bạn sẽ lựa chọn ngôn ngữ trong trình đơn thả xuống ở phía dưới "Select the product language". Bước 5 - Nhấp vào 32-bit Download hoặc 64-bit Download. Đây là bước tải ISO về chỗ lưu mặc định. Bước 6 - Mở UNetbootin và cắm ổ USB vào. Sau khi mở UNetbootin, bạn sẽ nhìn thấy màn hình chào mừng để có thể lựa chọn các thông số cho ổ sẽ khởi động. Bước 7 - Lựa chọn nút tròn "DiskImage". Nút này nằm ở góc dưới bên trái cửa sổ. Bước 8 - Lựa chọn ISO từ trình đơn "DiskImage". Nó nằm ở bên phải nút tròn. Bước 9 - Nhấp vào nút … ba chấm. Đây là bước mở trình duyệt xem tập tin. Bước 10 - Lựa chọn tập tin mà bạn vừa mới tải về từ Microsoft. Tập tin này có đuôi là .iso. Bước 11 - Lựa chọn USB Drive từ trình đơn "Type". Nó nằm ở góc dưới bên trái cửa sổ. Bước 12 - Lựa chọn ổ USB từ trình đơn "Drive". Bạn cần chọn tên của ổ USB của bạn. Nếu bạn không thể lựa chọn ổ USB, có khả năng là ổ đó cần được định dạng thành hệ thống tập tin FAT32. Bạn có thể thực hiện điều này trong trình quản lý tập tin bằng cách nhấp chuột phải vào ổ USB và lựa chọn . Bước 13 - Nhấp OK. Đây là bước tạo ổ USB Windows 10 có thể được khởi động từ hình ảnh ISO đã tải về. Sau khi ổ đĩa được tạo xong, bạn sẽ nhìn thấy dòng "Installation Complete" (hoàn tất cài đặt). Bước 14 - Nhấp vào Exit để đóng UNetbootin. Phương pháp 3 - Chạy bộ cài đặt Windows Bước 1 - Khởi động lại máy tính trong BIOS/UEFI. Các bước cần thực hiện để vào trong BIOS/UEFI tùy thuộc vào nhà sản xuất và mẫu máy tính cá nhân (PC) của bạn. Thường thì bạn sẽ cần nhấn một phím nào đó (thường là F2, F10, F1 hoặc Del) ngay sau khi máy tính bắt đầu khởi động. Cắm ổ USB vào cổng USB còn trống nếu chưa cắm. Bước 2 - Đẩy ổ USB lên đầu trong trình tự khởi động. Thường thì bạn sẽ thực hiện điều này trong trình đơn "Boot" hoặc "Boot Order". Các bước thực hiện sẽ khác nhau tùy theo máy tính cá nhân, nhưng thường thì bạn sẽ cần lựa chọn và đánh dấu nó thành (thiết bị khởi động đầu tiên). Hãy xem trang web của nhà sản xuất máy tính để được hướng dẫn chi tiết hơn về BIOS/UEFI. Bước 3 - Lưu lại sự thay đổi và thoát BIOS/UEFI. Hầu hết BIOS/UEFI đều có phím "Save" và "Exit" rất rõ ràng ở đâu đó trên màn hình. Sau khi bạn thoát BIOS/UEFI, máy tính sẽ khởi động từ ổ USB của bạn và được hiển thị trong cửa sổ "Windows Setup". Bước 4 - Nhấp vào Custom: Install Windows only (advanced). Đây là tùy chọn thứ hai trong cửa sổ. Một danh sách phân vùng sẽ hiện ra. Bước 5 - Lựa chọn phân vùng Windows10 và nhấp Next. Đây là phân vùng mà bạn vừa mới tạo. Windows giờ sẽ được cài đặt vào phân vùng đã lựa chọn. Bước 6 - Làm theo hướng dẫn trên màn hình để cài đặt Windows. Sau khi hoàn tất quá trình cài đặt, máy tính để bàn sẽ khởi động vào Windows. Bước 7 - Kết nối với Internet trong Windows. Giờ thì sau khi Windows đã được cài, bạn sẽ cần cài đặt một công cụ cho phép bạn khởi động kép với Ubuntu đang có. Hãy tự tìm hiểu cách kết nối với Wi-Fi trong Windows 10 hoặc cách kết nối với Internet. Phương pháp 4 - Thiết lập khởi động kép (Dual Boot) Bước 1 - Mở trình duyệt Microsoft Edge. Trình duyệt web này nằm trong trình đơn Start (Bắt đầu) ở góc dưới bên trái màn hình. Bước cuối cùng của quy trình là thiết lập máy tính để khởi động từ Windows 10 hoặc Ubuntu. Bước 2 - Truy cập trang https://neosmart.net/EasyBCD. EasyBCD là một công cụ miễn phí cho phép bạn thiết lập khởi động kép (dual-boot) từ trong Windows. Bước 3 - Cuộn xuống và nhấp vào Register ở dưới "Non-commercial". Đây là bước chuyển đến trang đăng ký. Bước 4 - Nhập tên, địa chỉ email của bạn và nhấp Download. Thường thì quá trình tải về sẽ bắt đầu ngay lập tức, nhưng có thể bạn sẽ cần nhấp vào hoặc để xác nhận. Bước 5 - Nhấp vào tập tin mà bạn vừa mới tải về. Tập tin này bắt đầu bằng chữ EasyBCD. Nó thường nằm ở gần phía dưới cùng trình duyệt. Nếu bạn không nhìn thấy tập tin, hãy nhấn Ctrl+J để mở danh sách tải về (Downloads) và nhấp vào nó ở đó. Bước 6 - Nhấp vào Yes để cho phép ứng dụng chạy. Bước 7 - Làm theo hướng dẫn trên màn hình để cài đặt EasyBCD. Sau khi được cài đặt, ứng dụng sẽ được thêm vào trình đơn Start. Bước 8 - Mở EasyBCD. Nó nằm trong Start - trình đơn hiện ra khi bạn nhấp vào nút Windows (hình cửa sổ) ở góc dưới bên trái màn hình. Bước 9 - Nhấp vào thẻ Linux/BSD. Thẻ này nằm ở gần phía trên cùng ứng dụng. Bước 10 - Lựa chọn Grub 2 trong trình đơn "Type". Nó nằm ở gần phía trên cùng thẻ. Bước 11 - Gõ Ubuntu vào trường "Name". Trường này nằm ở ngay dưới trình đơn "Type". Chữ Ubuntu này sẽ hiện ra trong trình đơn khởi động. Bước 12 - Lựa chọn Automatically locate and load trong trình đơn "Drive". Bước 13 - Nhấp vào nút Add Entry. Nút này nằm ở ngay dưới trình đơn "Drive". Đây là bước thêm tùy chọn Ubuntu vào trình đơn khởi động Windows tiêu chuẩn. Bước 14 - Rút ổ USB và khởi động lại máy tính cá nhân. Bạn có thể khởi động lại máy tính bằng cách nhấp vào trình đơn Start rồi nhấp nút Nguồn (trông giống như núm cửa) và nhấp vào . Khi được bật, máy tính cá nhân sẽ khởi động vào màn hình cho phép bạn lựa chọn Windows 10 hoặc Ubuntu. Hãy lựa chọn một trong hai để khởi động vào hệ điều hành đó.

https://www.wikihow.vn/H%E1%BA%B9n-h%C3%B2-v%E1%BB%9Bi-ng%C6%B0%E1%BB%9Di-l%C6%B0%E1%BB%A1ng-t%C3%ADnh

Cách để Hẹn hò với người lưỡng tính

Hẹn hò với người lưỡng tính thật sự là một điều khá đáng sợ. Họ có luôn gạ gẫm tất cả mọi người? Họ sẽ rời bỏ bạn khi nhận ra điều mà họ thật sự muốn? Thật sự thì đây là những điều không đúng khi mới tiếp xúc với kiểu người này. Hẹn hò với người lưỡng tính cũng giống như khi hẹn hò với người Công giáo, tài xế đua xe, hoặc người có da ngăm đen. Do đó điều này không có gì quá to tát. Đọc bài viết dưới đây để xua tan mọi lo lắng và thư giãn khi đang trong mối quan hệ. Phương pháp 1 - Tìm hiểu đối phương Bước 1 - Hiểu rằng nhiều người lưỡng tính không chỉ nghiêng về một mối quan hệ với người thuộc giới tính này so với giới tính kia. Nhiều trong số họ, thậm chí đã kết hôn, có thể chuyển đổi tùy thuộc vào cảm xúc của mình. Khi có mối quan hệ nghiêm túc với người lưỡng tính, bạn nên chuẩn bị tinh thần chấp nhận việc họ bị thu hút bởi một người thuộc giới tính khác, cũng giống như cách mà người dị tính hoặc đồng tính bị thu hút bởi người thuộc một giới tính. Ghi nhớ rằng nếu người này mới hẹn hò bạn, lý do là vì họ bị thu hút bởi người đặc biệt như bạn. Mặc dù người lưỡng tính thích cả hai giới, nhưng điều này không có nghĩa là họ bị thu hút bởi tất cả mọi người. Họ có giới hạn và chuẩn mực cũng như bất kỳ người nào khác. Do đó bạn không nên hỏi đối phương "thích quan hệ với nam hay nữ." Nếu đang có mối quan hệ với họ, bạn luôn phải khẳng định rằng họ thích "bạn." Bước 2 - Tôn trọng tính cách ái nam ái nữ là một phần con người của đối phương. Hầu hết người lưỡng tính tự nhận bản thân họ luôn ái nam ái nữ, cho dù họ đang hẹn hò với ai trong hiện tại. Không nên cho rằng họ là dị tính khi có mối quan hệ với người khác giới, hoặc là đồng tính nếu quen với người cùng giới. Vì thế không nên hỏi đối phương rằng liệu họ có bị thu hút với bất kỳ người nào mà họ tiếp xúc. Thay vào đó, bạn nên chấp nhận con người của họ nếu muốn duy trì mối quan hệ. Một số người phân biệt giữa thiên hướng và hành vi. Thiên hướng của họ là lưỡng tính, nhưng hành vi (ít nhất là hiện tại) mang đặc điểm dị tính hoặc đồng tính. Đây là điều bình thường và thuộc sự phân bố thiên hướng tình dục đa dạng. Bước 3 - Nhận biết rằng người lưỡng tính không phải "trong quá trình chuyển đổi." Cách đây không lâu, đồng tính không được xã hội chấp nhận. Do đó, nhiều người đồng tính cố gắng đơn giản hóa việc bộc lộ giới tính thật bằng cách thừa nhận mình là người lưỡng tính, vì thế họ đang đối mặt với tình huống như thế trong thời gian gần đây. Điều này mang lại sự phiền toái cho những người lưỡng tính thật sự, vì người đồng tính thay đổi khái niệm lưỡng tính là một quá trình chuyển đổi từ lưỡng tính cho đến đồng tính hoàn toàn. Tuy nhiên thực tế không phải như vậy. Thật vậy, có một số người đang trong quá trình chuyển đổi, từ từ nhận thức (hoặc để bản thân tự nhận thức) rằng mình là đồng tính. Tuy nhiên những người khác nhận thức được chính mình và biết rằng họ là người lưỡng tính không cần phải nghi ngờ gì. Lo lắng về việc đối phương "trở thành" đồng tính hoặc "dị tính" là điều phổ biến. Mặc dù điều này có thể xảy ra nhưng không nên nghĩ rằng luôn luôn như thế. Hiện tại họ đang quan tâm đến bạn, và đó là điều đáng quý. Bước 4 - Biết rằng người lưỡng tính không phải là người phóng túng. Họ cũng giống như người bình thường. Người đồng tính (và người lưỡng tính thuộc nhóm này) thường bị cho là có nhiều bạn tình. Đa số trường hợp là đúng; không ít người đồng tính và lưỡng tính có quan hệ với nhiều người. Tuy nhiên, người dị tính cũng không phải là ngoại lệ. Nó không đề cập đến thiên hướng tình dục mà là tính cách con người. Tính cách ái nam ái nữ không phải là vấn đề liên quan đến việc có nhiều đối tác hay trung thành với một người cũng như bất kỳ cá nhân nào. Nhiều người đồng tính và lưỡng tính trong quá khứ không thể bộc lộ cảm xúc của mình, nếu không mọi người sẽ từ chối họ. Bây giờ xã hội đã cởi mở hơn, vì thế một số người cố gắng thay thế "khoảng thời gian mất mát" sau khi bộc lộ giới tính thật của mình. Sau cùng thế giới mới đã mở ra trước mắt họ. Bạn không muốn tận dụng cơ hội này hay sao? Tuy rằng sự lăng nhăng không liên quan đến thiên hướng tình dục, nhưng chúng có thể là do bị kìm hãm trong một thời gian dài. Nếu đối phương là người không chung thủy, đó là do tính cách của họ chứ không phải là do xu hướng tình dục. Một người có đạo đức tốt sẽ không lừa dối bạn cho dù họ là người lưỡng tính, đồng tính hay dị tính. Bước 5 - Hiểu rằng người lưỡng tính không có tính cách do dự, không đáng tin, hoặc không rõ ràng. Đa số cho rằng họ chỉ muốn vui chơi, không nhạy cảm, hoặc chưa trưởng thành và ích kỷ, vì thế ta không thể tin được. Những điều này hoàn toàn không đúng. Người lưỡng tính cũng như dị tính, không cố tình mà chỉ là bị thu hút bởi hai giới. Thiên hướng tình dục quyết định con người là một quan niệm lỗi thời. Không ít người đồng tính dùng thiên hướng tình dục để hình thành con người và phát triển tính cách, nhưng quan niệm của xã hội về bản chất của xu hướng tình dục không phải là điều đúng đắn. Việc thích nam hay nữ hoặc cả hai là một phần con người bạn, nhưng nó cũng chỉ như việc có mái tóc nâu hoặc hai cánh tay. Đây không phải là vấn đề quá lớn lao mà đơn giản chỉ là sở thích. Một số người thích ngọt ngào, số khác thích mặn, nóng, hoặc cay, thích nam, nữ, hoặc cả hai. Không nên phóng đại hiện tượng này. Tập trung vào những điều mình thích ở đối phương và niềm vui khi ở bên nhau. Bước 6 - Biết rằng người lưỡng tính cũng có thể trung thành với đối tác. Người được xem là ái nam ái nữ thường bị hấp dẫn bởi hai giới, nhưng điều này không có nghĩa là họ cần phải ở bên một người nam và một người nữ cùng lúc. Cũng giống như người dị tính hoặc đồng tính, hầu hết người lưỡng tính đều muốn chung thủy với đối tác. Họ có thể kết hôn với người thuộc bất kỳ giới tính nào. Phụ nữ kết hôn với đàn ông chưa hẳn là người dị tính, và do đó việc kết hôn với nữ giới không có nghĩa cô ấy là đồng tính. Bạn đời là người mà họ yêu và có thể không liên quan đến giới tính. Phương pháp 2 - Củng cố mối quan hệ Bước 1 - Tạo dựng mối quan hệ nghiêm túc với người yêu cũng giống như đối với những người khác, bất kể giới tính hoặc thiên hướng tình dục của họ. Hiểu rằng nếu họ thích người khác hoặc cùng giới với bạn, họ không phải đang lừa dối bạn. Điều này cũng đúng với người dị tính hoặc đồng tính bị thu hút bởi người thuộc một giới tính. Ghi nhớ rằng người ấy thích bạn vì bạn là người đặc biệt, và khi hiểu được rằng họ muốn duy trì mối quan hệ, bạn sẽ có thể xây dựng mối quan hệ trở nên vững bền hơn. Trong mối quan hệ nghiêm túc, người bạn đời không chỉ là người yêu, mà còn là người bạn tốt và đáng tin cậy. Nếu không chấp nhận được, bạn không nên tham gia vào mối quan hệ này. Ghi nhớ rằng điều này không khác gì so với việc người dị tính luôn thích người khác giới, nhưng họ lựa chọn đến với bạn thay vì những người khác mà họ thích. Bước 2 - Không để sự ghen tuông làm ảnh hưởng đến mối quan hệ. Tất nhiên thế giới này rất rộng mở và mang tới nhiều cơ hội gần gũi nhau. Tuy vậy điều này chỉ là một phần. Họ vẫn có chuẩn mực riêng của mình.Người lưỡng tính có nhiều sự lựa chọn hơn khi thích cả nam và nữ, cũng như bạn là một trong số họ. Và tất nhiên không để thiên hướng tình dục ảnh hưởng đến nhận thức của bản thân. Bạn không nên cố gắng tỏ ra nam tính hay nữ tính hơn. Lúc đầu bạn thể hiện con người thật của mình, và vẫn là chính mình. Họ thích cả hai giới không có nghĩa họ muốn cả hai cùng một lúc. Bước 3 - Không để nỗi sợ hãi làm hỏng tiềm năng mối quan hệ. Nếu là người dị tính và đang hẹn hò với người lưỡng tính, bạn không nên băn khoăn về việc họ đang trong quá trình chuyển đổi thành đồng tính. Và nếu là đồng tính và đang có mối quan hệ với người lưỡng tính, bạn cũng không nên lo ngại rằng họ đang "trải qua giai đoạn đặc biệt." Họ muốn hẹn hò với bạn, và sẽ không trở thành đồng tính hoặc dị tính một cách bất ngờ. Không có lý do gì phải sợ hãi. Đôi khi bạn sẽ gặp rắc rối nếu cố tìm kiếm chúng. Nếu bạn không tin tưởng đối phương, họ có thể nhận ra điều này. Khi đó mối quan hệ tốt đẹp có thể bị phá vỡ nếu bạn làm như vậy. Bạn nên thư giãn và bất kỳ nỗi sợ hãi đều chỉ là tưởng tượng. Bước 4 - Duy trì mối quan hệ lành mạnh với người đặc biệt cũng giống như với bất kỳ người nào mà bạn thích hoặc thậm chí là yêu. Thành thật, cởi mở và chia sẻ suy nghĩ với họ. Khi có xung đột, bạn nên tha thứ và nói sự thật. Học cách đánh giá cao đối phương thay vì đả kích mạnh mẽ. Giúp đỡ họ khi cần, và trò chuyện cởi mở về tất cả mọi điều như khi giao tiếp với người có cùng giới tính. Nếu đối phương không cố gắng làm bạn bớt ghen tuông, lý do không phải vì họ là người lưỡng tính mà vì họ không chú ý đến cảm xúc của bạn. Nếu liên tục cảm thấy băn khoăn và lo lắng, bạn nên trao đổi với đối phương. Nếu bạn không chắc chắn và bất an, có thể mối quan hệ cần phải kết thúc. Bước 5 - Đặt câu hỏi. Bạn có thể giảm bớt nỗi lo lắng của mình vì đây là điều bình thường. Bạn cần một lời giải thích về thiên hướng tình dục của họ và nhiều khả năng họ sẽ vui vẻ làm điều này. Tuy nhiên đây cũng là vấn đề của bạn. Đặt câu hỏi rõ ràng và tự tin. Họ luôn ở bên cạnh bạn . "Anh có muốn quan hệ với một người đàn ông/phụ nữ?" khác với câu hỏi "Anh có bị hấp dẫn tình dục với đàn ông/phụ nữ?" Một số người lưỡng tính sẵn sàng thừa nhận rằng họ thích cả hai giới, nhưng việc có mối quan hệ với một trong số họ không phải là điều sẽ xảy ra trong tương lai hay là sự tưởng tượng cuốn hút. Khi nói chuyện với đối tác, bạn nên làm rõ mọi chuyện và nói rõ ràng. Biết về chúng giúp bạn thư giãn và tin vào cảm xúc cũng như mối quan hệ của mình. Bước 6 - Cởi mở. Một số người cho rằng tính cách lưỡng tính là điều xấu, và chắc chắn có thách thức riêng biệt. Tuy nhiên, lưỡng tính chỉ là một biểu hiện của sự đa dạng tính dục con người. Bạn không phân biệt đối xử với người khác chủng tộc hoặc tôn giáo, vậy thì điều này có gì khác biệt? Một số người cho rằng họ có quyền đặt câu hỏi về việc bạn hẹn hò với người lưỡng tính. Họ có thể công khai bày tỏ sự không tin tưởng về tính hợp pháp của mối quan hệ hoặc thể hiện mức độ kinh ngạc hay bi quan không phù hợp. Những người này có định nghĩa truyền thống về mối quan hệ và không đáng để bạn quan tâm. Nếu cảm thấy hạnh phúc, bạn đang thật sự như vậy. Đó là điều mà bạn nên quan tâm. Bước 7 - Tìm hiểu bản thân. Nếu vẫn lo lắng về việc hẹn hò với người lưỡng tính, có thể đó là do bản thân bạn chứ không phải là đối phương. Bạn gặp trục trặc trong việc tin tưởng? Có thể bạn sợ họ sẽ rời xa mình không phải vì họ là người lưỡng tính mà lý do xuất phát ở chính bạn. Điều này khiến tâm trí của bạn không rõ ràng. Bạn không nên lo lắng mà thay vào đó là nhận thức rằng đối phương sẽ ở bên bạn. Nghĩ về vấn đề theo cách sau: Họ chọn bạn thay vì những người còn lại trên trái đất này. Cảm giác đó tuyệt vời như thế nào? Bạn phải có cái gì đó hấp dẫn!

https://www.wikihow.vn/T%C3%ACm-Apple-ID-c%E1%BB%A7a-b%E1%BA%A1n

Cách để Tìm Apple ID của bạn

Đây là bài viết hướng dẫn bạn cách xác định hoặc phục hồi Apple ID của mình. Phương pháp 1 - Sử dụng iPhone hoặc iPad Bước 1 - Mở Settings (Cài đặt). Đó là ứng dụng có biểu tượng bánh răng màu xám (⚙️) thường ở màn hình chính. Bước 2 - Chọn Sign in to (Your Device) (Đăng nhập (Thiết bị của bạn) ở phía trên trình đơn Cài đặt. Nếu đã đăng nhập vào thiết bị và thấy tên của mình ở phía trên màn hình, bạn sẽ chạm vào tên để chuyển sang một trang khác có hiển thị địa chỉ email ở bên dưới tên bạn. Địa chỉ email đó là Apple ID của bạn. Nếu đang sử dụng phiên bản iOS cũ, bạn sẽ chọn iCloud và xem thông tin phía trên màn hình để biết bạn đã đăng nhập vào thiết bị chưa. Nếu đã đăng nhập, bạn sẽ thấy địa chỉ email hiển thị bên dưới tên của mình. Địa chỉ email đó là Apple ID của bạn. Bước 3 - Chọn Don't have an Apple ID or forgot it? (Không có Apple ID hoặc đã quên? ) ở bên dưới trường mật khẩu. Nếu sử dụng phiên bản iOS cũ hơn, bạn sẽ chọn Forgot Apple ID or Password? (Quên Apple ID hoặc Mật khẩu?). Bước 4 - Chọn Forgot Apple ID (Quên mật khẩu ID) ở giữa trình đơn vừa hiển thị. Bước 5 - Chọn Forgot Apple ID? (Quên Apple ID? ) ở bên dưới trường "Apple ID". Bước 6 - Nhập thông tin của bạn. Nhập tên, họ và địa chỉ email của bạn vào các trường phù hợp. Bước 7 - Chọn Next (Tiếp tục) ở phía trên góc phải màn hình. Bước 8 - Nhập số điện thoại của bạn. Nhập số điện thoại liên quan đến Apple ID của bạn, hai số cuối cùng sẽ được hiển thị trên màn hình. Bước 9 - Chọn Next (Tiếp tục) ở phía trên góc phải màn hình. Bước 10 - Chọn Reset with Phone Number (Đặt lại bằng số điện thoại) ở phía dưới màn hình. Mã xác nhận sẽ được gửi qua tin nhắn điện thoại. Nếu mã xác nhận không được nhập tự động, bạn sẽ tự nhập và chọn (Tiếp tục). Nếu không có liên kết với số điện thoại, bạn sẽ chọn (Không có liên kết với số điện thoại xác thực?) ở phía dưới màn hình và thực hiện theo yêu cầu để phục hồi Apple ID của bạn. Bước 11 - Nhập mật mã. Nhập mật mã mà bạn dùng để mở khóa màn hình. Bước 12 - Nhập mật khẩu mới. Nhập mật khẩu vào trường phù hợp và nhập lại mật khẩu ở trường bên dưới. Mật khẩu của bạn phải có ít nhất 8 ký tự (bao gồm số, ký tự chữ thường và ít nhất một ký tự chữ in hoa) không có khoảng cách. Ngoài ra, mật khẩu cũng không thể có 3 ký tự giống nhau liên tục (ví dụ: ggg), không được dùng Apple ID và mật khẩu đã dùng trong năm trước làm mật khẩu mới. Bước 13 - Chọn Next (Tiếp tục) ở phía trên góc phải màn hình. Bước 14 - Chọn Agree (Đồng ý). Nếu chưa được đăng nhập tự động vào iCloud, bạn sẽ phải nhập mật khẩu mới. Apple ID của bạn sẽ hiển thị tại trường "Apple ID". Bước 15 - Chọn Sign In (Đăng nhập) ở phía trên góc phải màn hình. Màn hình sẽ hiển thị thông báo "Signing into iCloud" (Đang đăng nhập vào iCloud) khi hệ thống truy cập vào dữ liệu của bạn trong quá trình đăng nhập. Bước 16 - Nhập mật mã iPhone của bạn. Đây là mật mã bạn đã thiết lập để mở khóa màn hình. Bước 17 - Hợp nhất dữ liệu. Nếu có thông tin lịch cá nhân, lời nhắc nhở, danh bạ, ghi chú hoặc dữ liệu khác trên iPhone và cần được hợp nhất với tài khoản iCloud, bạn chọn (Hợp nhất) hoặc (Không hợp nhất) khi không cần thiết. Apple ID là địa chỉ email hiển thị bên dưới tên của bạn ở phía trên màn hình. Phương pháp 2 - Dùng máy tính Bước 1 - Mở trình đơn của Apple. Bạn sẽ nhấp vào biểu tượng Apple màu đen ở phía trên góc trái màn hình. Bước 2 - Nhấp vào System Preferences (Tùy chọn hệ thống) ở gần phía trên trình đơn vừa hiển thị. Bước 3 - Chọn iCloud. Đó là biểu tượng hình đám mây màu xanh biển ở bên trái cửa sổ. Nếu bạn đã đăng nhập vào máy tính Mac bằng tài khoản Apple ID, địa chỉ email ở phía dưới tên của bạn được hiển thị bên trái cửa sổ chính là Apple ID của bạn. Nếu chưa đăng nhập, bạn sẽ được yêu cầu nhập Apple ID và mật khẩu. Bước 4 - Chọn Forgot Apple ID or password? (Quên Apple ID hoặc mật khẩu? ) ở phía dưới trường mật khẩu trong hộp thoại đang hiển thị. Bước 5 - Chọn Forgot Apple ID (Quên Apple ID) ở gần phía dưới hộp thoại. Bước 6 - Nhấp vào trang iforgot.apple.com. Lựa chọn này hiển thị trong phần thông tin của hộp thoại hoặc nhập iforgot.apple.com vào trình duyệt web. Bước 7 - Nhập thông tin của bạn. Bạn sẽ phải nhập tên, họ và địa chỉ email liên kết với Apple ID. Bạn có thể nhập bất kỳ địa chỉ email nào đã được liên kết trước đó, nhưng thao tác này không cần thiết. Nhấp (Tiếp tục) khi bạn đã nhập xong thông tin. Có thể địa chỉ email vừa nhập chính là Apple ID của bạn. Bước 8 - Xác thực ngày sinh. Bạn sẽ cần nhập ngày sinh trước khi tiếp tục việc tìm lại Apple ID của mình. Bước 9 - Chọn cách bạn muốn lấy lại Apple ID của mình. Có hai lựa chọn để nhận lại Apple ID của mình: bạn có thể nhận thông tin đăng nhập qua email hoặc trả lời vài câu hỏi bí mật để thông tin hiển thị ngay trên trình duyệt. Nếu bạn chọn gửi thông tin qua email, thông tin sẽ được gửi đến địa chỉ email vừa nhập và những email khác có liên kết với tài khoản mà bạn muốn khôi phục. Nếu chọn trả lời các câu hỏi bí mật, bạn sẽ phải trả lời hai câu hỏi mà mình đã thiết lập khi tạo tài khoản. Bước 10 - Đặt lại mật khẩu. Nếu bạn chọn trả lời câu hỏi bí mật, Apple ID của bạn sẽ hiển thị trên trang tiếp theo. Bên cạnh đó, bạn cũng được yêu cầu tạo một mật khẩu mới cho Apple ID của mình. Nếu yêu cầu nhận lại thông tin Apple ID qua email, bạn sẽ nhận được email với đường dẫn để đặt lại mật khẩu. Địa chỉ email nhận được thông tin chính là Apple ID của bạn.

https://www.wikihow.vn/Truy-c%E1%BA%ADp-Gmail

Cách để Truy cập Gmail

Đây là bài viết hướng dẫn bạn cách mở hộp thư Gmail trên nền tảng máy tính hoặc thiết bị di động. Nếu muốn xem nhiều tài khoản cùng lúc, bạn có thể thêm tài khoản vào trình duyệt hoặc thiết bị di động sau khi đăng nhập vào một tài khoản. Lưu ý rằng bạn phải có tài khoản Gmail để truy cập Gmail. Phương pháp 1 - Trên máy tính Bước 1 - Mở trình duyệt web của bạn. Nếu muốn mở Gmail trên máy tính, bạn có thể thực hiện việc này trên bất kỳ trình duyệt web nào (chẳng hạn như Firefox, Safari, Chrome, v.v.). Nếu muốn dùng một số tiện ích Google đặc biệt của Gmail, chẳng hạn như dịch vụ thư ngoại tuyến, bạn cần mở Gmail bằng Google Chrome. Bước 2 - Mở Gmail. Bạn truy cập https://www.gmail.com/ bằng trình duyệt để mở trang đăng nhập Gmail. Bước 3 - Nhập địa chỉ email của bạn. Gõ địa chỉ Gmail vào khung "Email or phone" (Email hoặc số điện thoại) ở giữa trang. Bước 4 - Nhấp nút NEXT (Tiếp tục) màu xanh dương bên dưới khung "Email or phone" để chuyển sang trang nhập mật khẩu. Bước 5 - Nhập mật khẩu của bạn. Gõ mật khẩu được dùng để đăng nhập vào tài khoản Gmail của bạn. Bước 6 - Nhấp NEXT bên dưới khung "Password" (Mật khẩu). Sau khi nhập đúng mật khẩu, hộp thư Gmail của bạn sẽ hiển thị ngay. Phương pháp 2 - Trên iPhone Bước 1 - Mở App Store của iPhone. Chạm vào ứng dụng App Store với biểu tượng chữ "A" màu trắng trên nền xanh biển. Bước 2 - Chạm vào thẻ Search (Tìm kiếm) ở bên dưới màn hình để mở trang "Search" (Tìm kiếm). Bước 3 - Tìm Gmail. Chạm vào thanh tìm kiếm ở phía trên màn hình, sau đó gõ gmail và chọn trên bàn phím. Bước 4 - Chạm vào GET (Nhận) ở bên phải tiêu đề "Gmail - Email by Google". Bước 5 - Nhập Touch ID khi được yêu cầu. Thao tác này cho phép iPhone bắt đầu quá trình tải Gmail. Nếu iPhone của bạn không có Touch ID hoặc bạn không dùng Touch ID để xác nhận khi tải ứng dụng trên App Store, bạn sẽ chọn (Cài đặt) bên dưới màn hình và nhập mật khẩu Apple ID khi được yêu cầu. Bước 6 - Mở Gmail. Chọn (Mở) trong App Store, hoặc chạm vào biểu tượng Gmail màu đỏ và trắng trên màn hình chính của iPhone. Bước 7 - Chạm vào SIGN IN (Đăng nhập) ở bên dưới màn hình. Bước 8 - Đăng nhập vào Gmail. Nếu không có tài khoản Google nào được đăng nhập trên iPhone, bạn sẽ chọn khi được hỏi và thực hiện các bước sau: Nhập địa chỉ email của bạn. Chọn (Tiếp tục). Nhập mật khẩu Gmail. Chọn . Nếu thấy tài khoản Google của bạn hiển thị trên Gmail, bạn có thể bỏ qua bước đăng nhập bằng cách chạm vào thanh trượt màu trắng bên phải tên tài khoản. Bước 9 - Chờ hộp thư hiển thị. Sau khi đăng nhập vào Gmail, hộp thư của bạn sẽ được mở sau vài giây. Phương pháp 3 - Trên Android Bước 1 - Đảm bảo thiết bị đã có ứng dụng Gmail. Mở App Drawer (Ngăn ứng dụng) của Android bằng cách chạm vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0f\/Android7apps.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0f\/Android7apps.png\/30px-Android7apps.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":30,"bigHeight":30,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Ứng dụng) trên màn hình chính (hoặc vuốt màn hình từ dưới lên trên một số thiết bị Android), sau đó tìm ứng dụng Gmail màu đỏ và trắng. Hầu như các thiết bị Android đều được cài sẵn Gmail, nên bạn sẽ tìm được Gmail trong App Drawer. Nếu thiết bị Android chưa được cài Gmail, bạn mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png\/26px-Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":26,"bigHeight":30,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Play Store, sau đó tìm Gmail và chọn (Cài đặt) trên trang đó để cài ứng dụng. Bước 2 - Mở Gmail. Chạm vào ứng dụng với biểu tượng chữ "M" màu đỏ trên nền trắng. Bước 3 - Chọn TAKE ME TO GMAIL (Đưa tôi đến Gmail) ở bên dưới màn hình. Nếu chưa đăng nhập vào tài khoản Google mà bạn muốn dùng trên Android, bạn sẽ chọn (Thêm một địa chỉ email khác), chọn rồi nhập địa chỉ email và mật khẩu khi được yêu cầu. Bước 4 - Nhập mật khẩu khi được yêu cầu. Khi được yêu cầu nhập mật khẩu Gmail để đăng nhập, bạn gõ thông tin vào trường phù hợp và chọn (Tiếp tục). Vì bạn dùng tài khoản Google của mình để đăng nhập vào thiết bị Android, nên thông thường bạn không cần nhập mật khẩu. Bước 5 - Chờ hộp thư hiển thị. Sau khi chọn tài khoản và đăng nhập, hộp thư Gmail của bạn sẽ hiển thị sau vài giây. Phương pháp 4 - Đăng nhập nhiều tài khoản trên máy tính Bước 1 - Mở Gmail. Truy cập https://www.gmail.com/ bằng trình duyệt của máy tính để mở hộp thư Gmail nếu bạn đã đăng nhập. Nếu chưa đăng nhập, bạn nhập địa chỉ email và mật khẩu khi được yêu cầu. Bước 2 - Nhấp vào biểu tượng ảnh đại diện hình tròn ở phía trên góc phải trang để mở danh sách lựa chọn. Nếu tài khoản của bạn không có ảnh đại diện, bạn sẽ nhấp vào vòng tròn màu với chữ cái đầu tiên của tên tài khoản. Bước 3 - Nhấp vào Add account (Thêm tài khoản) ở bên dưới góc trái danh sách lựa chọn. Thao tác này mở ra một trang mới với các tài khoản Google đã lưu. Bước 4 - Nhấp vào Use another account (Sử dụng một tài khoản khác) ở bên dưới danh sách tài khoản. Nếu muốn dùng một tài khoản trong danh sách nhưng chưa được đăng nhập, bạn nhấp vào tên tài khoản và nhập mật khẩu khi được yêu cầu. Bước 5 - Nhập địa chỉ email. Khi được yêu cầu, bạn gõ địa chỉ email của tài khoản Gmail mà mình muốn thêm vào. Bước 6 - Nhấp nút NEXT (Tiếp tục) màu xanh dương bên dưới khung "Email or phone" (Email hoặc số điện thoại). Bước 7 - Nhập mật khẩu của bạn. Gõ mật khẩu mà bạn dùng để đăng nhập tài khoản Gmail. Bước 8 - Nhấp vào NEXT bên dưới khung "Password" (Mật khẩu). Thao tác này thêm tài khoản vào danh sách tài khoản đăng nhập hiện tại và mở hộp thư của tài khoản. Bước 9 - Chuyển đổi giữa các tài khoản. Nếu muốn chuyển sang một tài khoản khác đã đăng nhập, bạn nhấp vào biểu tượng vòng tròn ảnh đại diện hiện tại ở phía trên góc phải trang, sau đó nhấp vào tài khoản mà bạn muốn xem trong danh sách lựa chọn. Phương pháp 5 - Đăng nhập nhiều tài khoản trên điện thoại Bước 1 - Mở Gmail. Bạn chạm vào ứng dụng với biểu tượng chữ "M" màu đỏ trên nền trắng. Thao tác này sẽ mở hộp thư Gmail nếu bạn đã đăng nhập. Nếu chưa đăng nhập, bạn nhập địa chỉ email và mật khẩu khi được yêu cầu. Bước 2 - Chạm vào ☰ ở phía trên góc trái màn hình để mở danh sách lựa chọn. Bước 3 - Chạm vào địa chỉ email hiện tại ở phía trên danh sách đang hiển thị để mở thêm một danh sách lựa chọn khác. Bước 4 - Chọn Manage accounts (Quản lý tài khoản) trong danh sách lựa chọn để mở một trình đơn mới. Bước 5 - Chọn Add account (Thêm tài khoản) trong trình đơn. Bước 6 - Chọn Google ở phía trên danh sách lựa chọn. Bạn sẽ được yêu cầu cho phép Google đăng nhập. Trong trường hợp này, bạn chọn (Tiếp tục) hoặc (Cho phép). Bước 7 - Nhập địa chỉ email. Chạm vào khung "Email or phone" (Email hoặc số điện thoại), sau đó gõ địa chỉ email của tài khoản mà bạn muốn sử dụng. Bước 8 - Chọn NEXT (Tiếp tục) bên dưới khung vừa nhập. Bước 9 - Nhập mật khẩu của bạn. Gõ mật khẩu mà bạn dùng để đăng nhập vào tài khoản Gmail. Bước 10 - Chọn NEXT ở cuối trang. Thao tác này sẽ thêm tài khoản vào danh sách tài khoản đang đăng nhập và mở hộp thư của tài khoản đó. Bước 11 - Chuyển đổi giữa các tài khoản. Nếu muốn chuyển sang một tài khoản khác đã đăng nhập, bạn chọn , sau đó chọn ảnh đại diện của tài khoản ở phía trên trình đơn. Nếu tài khoản không có ảnh đại diện, bạn chạm vào vòng tròn màu với chữ cái đầu tiên của tên tài khoản.

https://www.wikihow.vn/Da-m%E1%BA%B7t-kh%C3%B4ng-%C4%91%E1%BB%95-nhi%E1%BB%81u-d%E1%BA%A7u

Cách để Da mặt không đổ nhiều dầu

Da mặt thường sản sinh dầu tự nhiên như một cách tự bảo vệ, nhưng nếu da đổ quá nhiều dầu và bạn muốn ngăn chặn điều đó thì sao? Da dầu thường gây mụn và làm bạn tự ti về bản thân, nhưng may mắn thay, vẫn có rất nhiều cách đơn giản để chăm sóc da, giúp da mặt không còn đổ nhiều dầu. Phương pháp 1 - Rửa mặt Bước 1 - Dùng sản phẩm rửa mặt dịu nhẹ. Làm sạch da bằng sản phẩm rửa mặt dịu nhẹ để tránh bị kích ứng. Dùng sản phẩm rửa mặt có tính tẩy rửa mạnh có thể khiến cho da đổ nhiều dầu hơn để bù cho lượng dầu tự nhiên đã được rửa trôi. Nếu sản phẩm rửa mặt dịu nhẹ không đem lại hiệu quả, bạn nên thử dùng loại có chứa benzoyl peroxide, axit salicylic, axit glycolic hoặc axit beta-hydroxy. Bước 2 - Đừng chà mạnh lên da mặt. Dùng khăn hoặc mút xốp nhám chà trên mặt khiến cho da đổ dầu nhiều hơn để bù cho tất cả lượng dầu tự nhiên đã được rửa sạch. Nếu dùng khăn để rửa mặt, bạn nên dùng lực nhẹ nhàng. Bước 3 - Rửa mặt vào buổi sáng và buổi tối. Rửa mặt hai lần mỗi ngày rất cần thiết để kiểm soát lượng dầu. Bạn nên rửa mặt sau khi thức dậy và trước khi đi ngủ. Bước 4 - Rửa mặt với nước ấm, thay vì nước nóng. Nước nóng có thể gây kích ứng da và rửa trôi lượng dầu tự nhiên, khiến cho da đổ nhiều dầu hơn để bù lại. Bước 5 - Dùng nước cân bằng da trên vùng da đổ dầu. Nếu dùng nước cân bằng da trên cả khuôn mặt, bạn sẽ tạo ra những vùng da khô có thể bong tróc và đỏ. Do đó, bạn chỉ nên dùng nước cân bằng da trên vùng da đổ dầu và chừa lại vùng da thường hoặc khô. Bước 6 - Dùng miếng bông se lỗ chân lông (astringent pad) khi ra ngoài. Miếng bông se lỗ chân lông hữu ích trong việc làm sạch dầu thừa khi bạn không thể rửa mặt. Để sẵn vài miếng bông trong túi hoặc trong văn phòng nếu da của bạn thường đổ dầu vào cuối ngày. Bước 7 - Dùng mặt nạ đất sét trong những dịp đặc biệt. Mặt nạ đất sét làm khô da và loại bỏ đa số lượng dầu trên da, nên tốt nhất là bạn hạn chế dùng loại mặt nạ này. Chỉ chọn phương pháp dùng mặt nạ đất sét cho những dịp đặc biệt khi bạn cần giữ cho da không bị đổ dầu trong thời gian dài. Phương pháp 2 - Dưỡng ẩm cho da mặt. Bước 1 - Tránh dùng sản phẩm dưỡng ẩm có chứa dầu như mỡ khoáng hoặc bơ cây hạt mỡ. Hai thành phần này sẽ tăng thêm lượng dầu thừa trên da và làm cho da dầu trở nên tồi tệ hơn. Bạn nên đọc thành phần nguyên liệu trên bao bì sản phẩm dưỡng ẩm trước khi mua. Bước 2 - Chọn sản phẩm dưỡng ẩm có chứa dimethicone. Tìm sản phẩm dưỡng ẩm có ghi “không dầu” trên nhãn và có chứa dimethicone thay cho mỡ khoáng. Sản phẩm dưỡng ẩm có chứa dimethicone sẽ giúp tạo ra hiệu ứng lì; còn sản phẩm dưỡng ẩm chứa mỡ khoáng sẽ làm cho da bóng nhờn hơn. Bước 3 - Chọn sản phẩm dưỡng ẩm không gây bí da hoặc không gây mụn. Bất kể bạn chọn loại sản phẩm dưỡng ẩm nào, đảm bảo trên nhãn phải ghi không gây bí da hoặc không gây mụn. Sản phẩm dưỡng ẩm được ghi trên nhãn là không gây bí da hoặc không gây mụn có chứa thành phần ít gây mụn hơn. Bước 4 - Dùng ít sản phẩm dưỡng ẩm. Ban đầu, bạn chỉ nên thoa một lớp sản phẩm dưỡng ẩm mỏng và sau đó xác định xem bạn có cần thoa nhiều hơn không. Dùng đầu ngón tay lấy một lượng sản phẩm dưỡng ẩm bằng hạt đậu và chỉ thêm nhiều hơn nếu da mặt vẫn có cảm giác khô sau khi thoa. Bước 5 - Thử nhiều loại sản phẩm dưỡng ẩm đến khi bạn tìm được loại phù hợp. Một sản phẩm dưỡng ẩm đặc biệt nào đó phù hợp với da dầu không có nghĩa là sẽ có hiệu quả tương tự với bạn. Nếu được bạn bè giới thiệu hoặc bạn xem được nhận xét về một sản phẩm dưỡng ẩm, bạn nên lấy mẫu dùng thử trước khi mua. Quầy bán mỹ phẩm trong các trung tâm thương mại thường tặng mẫu dùng thử cho sản phẩm của họ nếu bạn hỏi một cách lịch sự. Phương pháp 3 - Trang điểm Bước 1 - Dùng kem lót dạng lì. Sau khi đã rửa mặt và dưỡng ẩm cho da nhưng trước khi dùng kem nền, bạn nên thoa kem lót dạng lì lên da. Kem lót dạng lì giúp thấm hút dầu thừa trong suốt cả ngày. Bước 2 - Chọn mỹ phẩm trang điểm không dầu và không gây bí da. Chọn kem nền, phấn, má hồng và phấn tạo khối có khi trên nhãn là không dầu và không gây bí da. Những mỹ phẩm này sẽ không làm cho da đổ dầu và không bịt kín lỗ chân lông. Bước 3 - Dùng phấn phủ dạng bột khoáng. Chọn cọ trang điểm to để đánh một lớp phấn phủ dạng bột khoáng lên mặt. Phấn phủ dạng bột khoáng sẽ ngăn lớp trang điểm bị loang. Luôn mang theo phấn để dặm lại lớp trang điểm trong suốt cả ngày. Bước 4 - Trang điểm thật nhẹ nhàng. Chỉ lấy mỗi loại sản phẩm một lượng nhỏ để lớp trang điểm trên mặt không quá dày. Lớp trang điểm mỏng thì sẽ tạo điều kiện cho da thở và giảm tình trạng đổ dầu trong cả ngày. Phương pháp 4 - Kết hợp thói quen giúp giảm tình trạng da đổ nhiều dầu Bước 1 - Tránh thực phẩm làm da đổ nhiều dầu. Thực phẩm nhiều mỡ, đường và muối sẽ làm da đổ dầu nhiều hơn. Sản phẩm từ sữa và nhiều bột mì cũng như vậy. Tránh các thực phẩm này hoặc hạn chế đến mức thấp nhất sẽ giúp bạn ngăn việc da mặt đổ nhiều dầu. Bước 2 - Chọn thực phẩm kiểm soát dầu. Thực phẩm giàu chất xơ như các loại đậu, hoa quả, rau củ và hạt nguyên cám sẽ ngăn việc da đổ nhiều dầu. Rau xanh và quả thuộc họ cam quýt đặc biệt hữu hiệu trong việc ngăn da đổ dầu. Bên cạnh đó, bạn nên chế biến rau củ mà không thêm dầu bằng cách hấp hoặc luộc. Bước 3 - Uống nhiều nước. Nước giúp cấp ẩm cho da và thải độc tố trong cơ thể. Uống đủ nước mỗi ngày là cần thiết để kiểm soát da dầu. Bước 4 - Kiểm soát căng thẳng. Căng thẳng khiến cơ thể sản sinh cortisol, dẫn đến việc da đổ nhiều hơn. Để kiểm soát căng thẳng và việc da đổ dầu do căng thẳng, bạn nên kết hợp một số phương pháp thư giãn trong thói quen hằng ngày như thiền, yoga hoặc hít thở sâu. Phương pháp 5 - Tìm đến phương pháp điều trị của bác sỹ da liễu Bước 1 - Trao đổi với bác sĩ da liễu. Nếu bạn tiếp tục gặp tình trạng da đổ nhiều dầu, bác sĩ da liễu có thể kê thuốc hoặc sản phẩm chăm sóc da để kiểm soát lượng dầu sản sinh trên da mặt. Bước 2 - Nhờ tư vấn về phương pháp dùng thuốc bôi có thành phần retinoid. Bác sĩ da liễu có thể kê cho bạn loại kem bôi retinoid để ngăn việc đổ dầu trên da. Kem bôi retinoid có thể giảm dầu và ngăn ngừa mụn. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ hiệu quả với 20-30% bệnh nhân. Bước 3 - Nhờ tư vấn về liệu pháp hooc-mon. Phụ nữ thường gặp phải tình trạng đổ nhiều dầu trên da do việc thay đổi hooc-mon. Trong một số trường hợp, dùng thuốc tránh thai có thể ngưng việc da sản sinh nhiều dầu và giúp trị mụn. Bước 4 - Nhờ tư vấn phương pháp lột da hóa học. Việc lột da với AHA/axit glycolic là phương pháp dịu nhẹ giúp làm sạch dầu thừa trên da. Kết quả của những phương pháp này là tạm thời, nhưng bác sĩ có thể kết hợp việc lột da với phương pháp khác để đạt kết quả tối đa. Bước 5 - Nhờ tư vấn về phương pháp điều trị với Accutane/Roaccutane. Accutane là một loại thuốc do bác sĩ kê toa được chiết xuất từ vitamin A, rất hiệu quả trong việc kiểm soát dầu trên da và làm sạch mụn. Bệnh nhân thường uống Accutane mỗi ngày trong khoảng 15-20 tuần. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai hoặc sắp mang thai không thể dùng Accutane vì nó có thể gây dị tật thai nhi.

https://www.wikihow.vn/Tr%E1%BB%9F-th%C3%A0nh-ng%C6%B0%E1%BB%9Di-Hi%E1%BB%83u-bi%E1%BA%BFt

Cách để Trở thành người Hiểu biết

Không có mánh khóe bí mật hay phương pháp kỳ diệu nào giúp bạn trở thành người hiểu biết. Cũng không có riêng một cách duy nhất nào để có hiểu biết. Kiến thức có nhiều khía cạnh bao gồm các kỹ năng mà bạn học từ sách vở để hiểu được phương pháp xây dựng hoặc khởi tạo, để biết cách quản lý tài chính của bản thân, và để cộng hưởng với mẹ thiên nhiên. Phương pháp 1 - Bắt đầu Thu thập Kiến thức Bước 1 - Giữ cho tâm hồn luôn rộng mở. Việc học thường thử thách những giả định hoặc phản ứng bẩm sinh nhằm loại bỏ những ý tưởng trái chiều với ý tưởng của chúng ta. Đừng tự động bỏ qua kiến thức gì đó chỉ vì nó không hài hòa với tầm nhìn hiện tại về thế giới của bạn. Hiểu được sự thiên vị của bản thân. Thiên vị, hay hành động chỉ dựa vào một cách suy nghĩ nhất định, xuất phát từ quá trình bạn được nuôi nấng – cả ở nhà và trong xã hội – hình thành nên lòng tin cốt lõi của bạn. Bạn cần nhận thức được rằng ai cũng có điểm nhìn của riêng họ, đó là kết quả của quá trình trưởng thành cùng với những kinh nghiệm trong quá khứ, và mỗi điểm nhìn lại áp dụng trong hoàn cảnh cuộc sống của riêng người đó. Bạn cũng cần hiểu thêm rằng nhận thức về thực tại của mỗi người sẽ được tô điểm bằng sự thiên vị và nó không thực sự đúng với hiện thực. Có một cách để giảm bớt những tác động của sự thiên vị chính là học chấp nhận những điểm nhìn khác biệt và nhìn nhận chủ quan những sự thiên vị thay đổi bằng chính ý thức của mình. Khi bạn mở rộng kiến thức cho bản thân, dù là bằng hình thức cơ bản nhất, bạn sẽ phải xem xét lại những ý kiến của mình và cách bạn làm mọi việc. Học cách sai lầm. Như bạn đã tìm hiểu, bạn sẽ đối mặt với những con người và những tình huống trong đó bạn là người làm sai. Và bạn nên coi đó là kinh nghiệm để học tập. Bước 2 - Quyết định xem mình đang tìm kiếm loại kiến thức nào? Bạn có đang cần có kiến thức cực kỳ cụ thể về mã chữ viết không? Bạn có mong muốn trở thành nhà sử học chuyên về Trung Đông thời kỳ Trung cổ không? Hay bạn có đang cố gắng mở rộng kiến thức nền để có thể vừa có thể sửa thiết bị gia đình lại vừa kiến thức đến tận thời kỳ Hy Lạp cổ đại hay không? Bất cứ kiến thức nào hay hoàn bộ kiến thức đều có thể dành cho bạn học hỏi. Kiến thức không đơn giản chỉ là vấn đề đi học đại học. Với những kiến thức đã được khái quát hóa bạn sẽ muốn tập trung vào bề rộng hơn chiều sâu. Bạn nên đọc và thử nghiệm thật nhiều. Nói chuyện với càng nhiều người về càng nhiều chủ đề càng tốt. Với những kiến thức cụ thể, bạn sẽ cần tập trung vào chiều sâu của thông tin hoặc kỹ năng mình mong muốn đạt được. Có nghĩ là bạn cần đọc về chủ đề, nói chuyện với các chuyên gia trong lĩnh vực đó và nhiều cách thực hành thực tế khác nữa. Bước 3 - Bước ra khỏi vùng an toàn của mình. Học hỏi những lĩnh vực không phải của mình yêu thích nhất. Bạn có thể sẽ tìm thấy những sở thích và mối quan tâm mới mà bản thân chưa từng nghĩ đến. Điều này cũng có nghĩa là bạn cần vượt ra khỏi phạm vi cộng đồng của mình. Nên xem trên bảng thông báo của địa phương (thường treo ở thư viện hoặc cửa hàng bách hóa) hoặc trên trang web của địa phương. Bạn có thể tiếp cận rất nhiều cơ hội học tập: lớp học khiêu vũ, hỗ trợ kinh tế, kịch cộng đồng. Đó là cách rất tốt để bạn bắt đầu học tập. Bước 4 - Đừng sợ thất bại. Trên tất cả, đây chính là lời khuyên quan trọng nhất trong quá trình học tập để trở nên hiểu biết. Bạn không thể biết mọi thứ và bạn có thể thu nhận thông tin và sự việc sai. Hãy ghi nhận sai lầm đó và học hỏi từ chúng để có thêm kiến thức và ghi nhớ tốt hơn những thông tin chính xác. Kiểm tra lại những việc mình làm sai và đưa ra giải pháp từ đó bạn có thể có cách hành xử khác trong hoàn cảnh sau này. Từ đó bạn còn được chuẩn bị và thể hiện được rằng mình đang tích lũy kiến thức một cách nghiêm túc. Đôi khi bạn sẽ làm sai, đặc biệt khi mới bắt đầu. Sự việc như vậy sẽ khiến bạn e dè để có thể giữ cho tâm hồn mình được rộng mở. Bạn nên chấp chận thất bại, học từ sai lầm đó và tiếp tục làm việc chăm chỉ. Phương pháp 2 - Thu nhận Kiến thức Thực tế Bước 1 - Học các kỹ năng sửa chữa đồ vật. Bao gồm sửa chữa những đồ vật trong gia đình, tìm hiểu phương thức hoạt động của xe hơi, hoặc sửa cánh cửa sổ. Ngoài ra, kỹ năng này còn bao gồm tự làm những vật dụng như chăn đắp, điêu khắc gỗ và thổi thủy tinh. Những kỹ năng như thế sẽ giúp bạn định hướng cuộc sống và đôi khi tìm được công việc cho mình. Sửa chữa đồ vật là việc ai cũng nên biết làm. Bạn có thể xem trên trang web của cộng đồng, bảng thông tin cộng đồng ở thư viện hoặc cửa hàng bách hóa. Thường sẽ có ai đó trong cộng đồng đăng thông tin về các lớp học miễn phí hoặc học phí thấp trong nhiều lĩnh vực như: sửa lốp xịt hơi của xe đạp hoặc xe hơi, hoặc vô tuyến. Nếu bạn chỉ hứng thú học các kỹ năng cơ bản, bạn có thể xem ở thư viện, tìm các cuốn sách tự học, hoặc tìm các video hướng dẫn trên YouTube. Nếu bạn biết ai đó có kỹ năng mình đang muốn học, thì cũng có thể nhờ họ giúp đỡ. Nếu bạn thích sửa chữa đồ vật nhất định nào đó, bạn có thể tìm trường thương mại trong vùng và học về kỹ năng đó một cách bài bản. Tìm hiểu xem có ai đang thực hành kỹ năng thực tế bạn đang học không, họ có thể thuê bạn làm nhân viên học việc. Học việc là cách rất tốt để đào sâu thêm lĩnh vực bạn đã chọn và có thể đưa bạn đến với một công việc thực sự. Cần thận trọng: bạn có thể sẽ phải thử vài lần trước khi tìm ra ai đó sẵn sàng cho bạn học việc, nhưng thậm chí nếu người bạn chọn không chấp nhận thì họ vẫn có thể gợi ý cho bạn người khác. Bước 2 - Học cách làm gì đó thực tế. Có thể là rất nhiều thứ như: khắc gỗ, thổi thủy tinh, may vá, đan lát. Có thể làm ra sản phẩm gì đó sau quá trình học tập là phần thưởng cực kỳ đáng trân trọng và bạn có thể thấy được mình đã tiến xa như thế nào. Những sản phẩm tự làm cũng chính là những món quà tuyệt vời nhất. Nếu bạn còn đang đi học, thì một số thành phố cũng có các chương trình sau giờ học để học sinh học cách làm các vật dụng thực tế. Hãy tìm hiểu xem tại quận nơi bạn sống có chương trình nào không, hay họ có thể cung cấp chương trình nào như thế không. Các trường đại học cao đẳng thường có ít nhất một khoa nghệ thuật. Họ thường có các lớp học miễn phí dành cho cả học sinh, và đôi khi là cả người dân trong cộng đồng. Để chắc chắn, bạn có thể gọi điện cho trường đại học cao đẳng tại nơi mình sống. Tìm người bán sản phẩm bạn đang muốn làm. Đi đến cửa hàng bán sợi hoặc cửa hàng bán đồ dùng. Tìm chỗ bán thủy tinh thổi định hình. Hỏi xem họ có mở lớp dạy không, hoặc có biết ai mở lớp dạy không. Thường thì những người bán những món đồ này hay bán nguyên liệu để làm ra sản phẩm đều là nghệ nhân cả! Bước 3 - Thu nhặt kỹ năng về công nghệ. Công nghệ ở khắp mọi nơi xung quanh chúng ta. Bạn cần phải biết cách điều hướng và sử dụng chúng. Sử dụng công nghệ cũng giúp ích cho bạn trong quá trình thu nhặt kiến thức, nên đó đây là kỹ năng quan trọng cần học hỏi. Trang web kiểu như TechWeb giúp liên kết những người đang học về công nghệ, cung cấp thông tin cho họ và những người khác có cùng mối quan tâm. Học cách sử dụng máy tính. Có nhiều loại máy tính khác nhau, và hoạt động cũng hoàn toàn khác nhau. Tốt nhất bạn nên thảo luận với người bán về cách thức hoạt động của chiếc máy tính của mình khi bạn đi mua. Thường thì các công ty sẽ có số điện thoại trợ giúp hoặc trang web cung cấp cho bạn những mẹo nhỏ về cách hoạt động của hệ thống. Một số mẹo nhỏ cho người dùng Mac: màn hình là nơi lưu tập tin, trình tìm kiếm sẽ giúp bạn tìm kiếm các tập tin, dock hiển thị biểu tượng của các ứng dụng nhất định có trên màn hình. Đó là những thông tin cơ bản bạn cần biết để máy tính hoạt động. Mac cũng có những chương trình hướng dẫn cung cấp cho bạn thêm thông tin bên cạnh các thông tin cơ bản. Một số mẹo nhỏ cho người dùng hệ điều hành Windows: Windows có nút "Ease of Access" (Truy cập nhanh) trên thanh điều khiến. Khi nhấn "Get recommendations to make your computer easier to use" (Gợi ý để sử dụng máy tính dễ dàng), máy tính sẽ giúp bạn tìm những gợi ý để tận dụng thời gian sử dụng máy tính dễ dàng hơn. Hầu hết các trang web máy tính đều có diễn đàn, bạn có thể đăng câu hỏi và tìm câu trả lời ở đó. Những người điều hành những diễn đàn này hầu hết là những người có kiến thức về sản phẩm của họ và sẽ không ngại trả lời câu hỏi. Nếu bạn sử dụng máy tính ở thư viện, bạn có thể nhờ thủ thư trợ giúp. Bước 4 - Học cách điều hướng và hiểu biết về mạng internet. Mặc dù tương tự như hiểu biết về công nghệ, việc tìm hiểu về internent lại là một nhiệm vụ khá vất vả từ quá trình cho đến chính bản chất của internet cũng rất khó. Tuy nhiên, nếu tự mình có thể tìm kiếm thông tin liên quan, hiểu và viết ra được mã cơ bản, thì bạn có thể sử dụng chính những gì mình tìm hiểu được. Điều hướng công cụ tìm kiếm có thể cực kỳ khó khăn. Có nghĩa là bạn vừa phải tự tìm kiếm thông tin lại phải vừa làm cho nội dung internet của mình được mọi người khác tìm thấy. Khi bạn làm cho trang web của mình được người khác tìm kiếm, bạn cần hiểu và sử dụng được mã HTML (hoặc loại mã khác) nhằm tối ưu hóa trang web, làm thế nào để làm quá trình điều hướng trang web của bạn có thể được các công cụ tìm kiếm điều hướng đến, và đảm bảo gõ đúng từ khóa. Biết cách hiệu quả nhất để tìm kiếm thông tin khi sử dụng cỗ máy tìm kiếm như Google khá khó. Một số mẹo nhỏ khi dùng Google là: gõ tên trang web như: têntrangweb.com để tìm trang web, đặt cụm từ tìm kiếm trong dấu ngoặc kép " " để tìm được cụm từ chính xác. Sử dụng dấu ngã trước từ cần tìm như ~từ cần tìm, để tìm được các cụm từ liên quan. Google Scholar có thể giúp bạn tìm kiếm các bài viết học thuật, GoPubMed cũng là công cụ tìm kiếm trả về các kết quả khoa học và y khoa. Học về các mã. Có rất nhiều loại mã, nên cách dễ nhất là tập trung vào một loại cụ thể và học thật thuần thục: HTML, JavaScript, PHP, Python, Ruby, Perl, v.v. Cũng có rất nhiều video trực tuyến hướng dẫn các loại mã khác nhau. Thực hành với các loại mã và luyện tập viết mã. Một số nơi bạn có thể học là ở trang Code Academy (Học viện Mã hóa) hoặc trang w3schools. Bước 5 - Học hỏi những kiến thức để có thể sử dụng khi lớn lên. Những kiến thức này sẽ phục vụ cho bạn về lâu dài và cho phép bạn định hướng được những thách thức khi trưởng thành. Đây là kiến thức bạn nên học từ sớm. Học những thuật ngữ quản lý tiền bạc. Tìm hiểu ngân sách là gì và cách thiết lập một ngân sách. Tìm hiểu xem tài sản là gì (những gì bạn sở hữu) và các khoản nợ (tiền bạn vay) tác động như thế nào đến tài sản. Tìm hiểu sự khác nhau giữa giá trị ròng và thu nhập ròng (những gì bạn kiếm được sau khi trừ thuế). Học về những thuật ngữ và cách sử dụng sẽ giúp bạn có thể đưa ra những quyết định tài chính thông minh trong tương lai. Tìm hiểu về những khía cạnh thú vị khi trả thuế. Bạn càng ít hiểu biết về thế giới này, bạn càng dễ làm rối tung nó lên, và từ đó dẫn đến những vấn đề to lớn. Thuế là phạm vi rộng lớn và có rất nhiều loại: thuế thu nhập, thuế tài sản, thuế bán hàng, bảng giá. Chúng đều nằm ở những khu vực khác nhau trong một hệ thống. Đảm bảo bạn hiểu rõ bạn có trách nhiệm đóng những loại thuế nào cho nhà nước. Thậm chí tốt hơn nữa là bạn nên tìm hiểu tại sao lại có loại thuế này và chúng có trách nhiệm gì trong hệ thống của chính phủ (ví dụ ở Mỹ, thuế sẽ dùng để chi trả cho những khoản chi phí như hệ thống trường học công, đường xá, cầu cống, các chương trình phúc lợi; Anh thì có Dịch vụ Y tế Quốc gia, tùy thuộc vào từng nước). Bạn có thể hỏi nhân viên tư vấn thuế (mặc dù bạn sẽ tốn tiền). Ví dụ ở Mỹ, Sở Thuế vụ có một số công cụ cho phép người dân tìm hiểu những kiến thức cơ bản về thuế. Bước 6 - Thu thập các liệu pháp tại nhà và kiến thức dân gian. Những người bà thường hiểu rất rõ về công việc của họ và có thể giúp bạn có thêm kiến thức để hiểu về những quan niệm vượt qua giới hạn thông thường, như cách dự báo thời tiết mà không cần dùng đến thiết bị hoặc cách chữa cảm lạnh mà không cần dùng thuốc! Đương nhiên những phương pháp đó không phải lúc nào cũng hiệu quả 100% (nhưng ngay cả đến nhân viên dự báo thời tiết không phải lúc nào cũng dự đoán đúng). Học cách xác định thời tiết không cần dùng thiết bị. Bạn cần chú ý đến các đám mây: mây có dải mỏng màu trắng thường là thời tiết đẹp, nếu có mây đen tụ lại thì thường sắp có thời tiết xấu. Bầu trời có màu đỏ nghĩa là không khí ẩm, xem trời ráng đỏ ở phía nào vào lúc chiều tối, đông hay tây để xác định thời tiết như thế nào. Trăng có tán quanh có thể báo trời sắp mưa. Học cách điều trị cơn cảm lạnh khó chịu với các liệu pháp tại nhà. Làm nước muối súc miệng (cho 1/4 đến 1/2 thìa cà phê muối trong 240 ml nước ấm).Xông hơi nước, uống nhiều nước và giữ ấm cơ thể. Phương pháp 3 - Thu nhặt Kiến thức từ Sách vở Bước 1 - Tham gia các khóa học cao đẳng hoặc đại học. Mặc dù có thể khá đắt đỏ, nhưng học ở những lớp như thế này giúp bạn suy nghĩ sáng tạo và vượt xa những kinh nghiệm của mình. Bạn sẽ được giới thiệu các nguồn tài nguyên và sẽ có cả những người sẽ thử thách bạn, giúp đỡ bạn thêm hào hứng học hành. Có rất nhiều cách học như thế mà không cần đến may mắn. Có số ít các trường đại học uy tín như Oxford và Harvard, có các khóa học trực tuyến miễn phí cho sinh viên trong trường và cả những người không phải sinh viên, với những bài học được ghi lại từ trước và đều gắn với chương trình học. Rất nhiều khóa học đại học đều đăng chương trình học của họ trên mạng. Khi mua hoặc xem sách học trên lớp về các môn mình hứng thú, ngay cả những người không phải sinh viên cũng có thể cập nhật xu hướng hiểu biết và tiếp tục việc học của mình. Bảo tàng và các trường đại học thường mời diễn giả trên toàn thế giới để nói chuyện về nhiều chủ đề. Rất nhiều trong số đó miễn phí và mở cửa cho tất cả mọi người. Bạn có thể xem thông tin trên trang web của bảo tàng hoặc đại học tại nơi bạn sống. Các buổi diễn thuyết rất dễ tìm vì họ cũng muốn thu hút mọi người tham gia. Bước 2 - Đọc thật rộng. Sách, báo, tạp chí và trang web. Bạn sẽ thu được rất nhiều thông tin và cách nhìn, từ đó giúp bạn mở rộng đầu óc và học thêm được nhiều về các chủ đề khác nhau. Đảm bảo bạn đọc thêm về nhiều quan điểm khác so với quan điểm của mình. Từ đó bạn sẽ thoát ra được vùng an toàn, và thậm chí còn thách thức cả những giả định của chính bản thân bạn từ trước giờ về thế giới hoặc về chủ đề bạn chọn. Đọc giúp bạn tăng cường trí nhớ, và hỗ trợ bệnh mất trí nhớ. Để não phải hoạt động, bạn cần tiếp tục đọc và tìm kiếm kiến thức. Thậm chí nếu bạn đọc về viễn tưởng, thì hóa ra cũng là một cách tuyệt vời để thu thập kiến thức. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng khi đọc những sự việc có tính khơi gợi nhất định sẽ kích thích thần kinh phản hồi tương tự như khi não được trải nghiệm chính sự việc đó, làm bật lên được mùi vị, thị giác, âm thanh,v.v. Đó cũng chính là cách rất tốt để trải nghiệm những hình thái sống khác nhau. Một lần nữa bạn cần chắc chắn đọc kiến thức bên ngoài vùng an toàn của mình. Đọc sách về cuộc sống bên ngoài lạ lẫm với bản thân chính là cách hiệu quả để xây dựng sự thấu hiểu và kiến thức về cách sống của những người khác. Chỉ có một số ít sách cổ điển cho phép tải về miễn phí. Những trang như Inlibris và ReadPrint đều cho phép bạn tải sách tiếng Anh miễn phí để tiếp tục sự nghiệp học hành của mình. Bước 3 - Ghé qua thư viện. Đây có thể là ý kiến đã lỗi thời, nhưng thư viện là nguồn kiến thức khổng lồ. Đây cũng là nguồn tài nguyên miễn phí, cho phép bạn tiếp cận sách, tạp chí và báo bạn có thể không đủ tiền mua. Thủ thư có thể hỗ trợ bạn tìm kiếm bằng cách chỉ cho bạn đúng cuốn sách cần dùng giúp bạn học tập. Nếu bạn cần hiểu cách tìm kiếm một số môn học nhất định, thì thủ thư đặc biệt là thủ thư ở đại học có thể giúp bạn. Thông thường, thủ thư có thể chỉ cho bạn những nguồn có thể bạn có hứng thú. Tương tự, bạn có thể kiểm tra cuốn sách mình cần tìm trên WorldCat. Nếu thư viện của bạn không có cuốn sách đó, thường họ có thể mượn ở thư viện khác. Thư viện công không tốn tiền (ngoại trừ phí trả muộn!) và có rất nhiều loại tài liệu. Nếu họ không có nguồn sách nhất định bạn cần tìm, hãy yêu cầu! Thư viện sẽ thường tiếp thu ý kiến của khách hàng. Thư viện ở trường đại học thường hữu ích cho cả học sinh và người dân. Các thủ thư ở trường đại học đều được đào tạo để hỗ trợ tìm kiếm, giúp mọi người tiếp cận các kỹ năng và kiến thức. Nếu bạn là học sinh, bạn có thể nhờ họ hỗ trợ tìm hiểu về chủ đề của bạn và chỉ cho bạn nguồn tìm kiếm. Với những người dân thường, hầu hết thủ thư của trường đại học chỉ kiểm tra chứng minh nhân dân của người đi thư viện buổi tối. Thậm chí nếu bạn không thể tìm thấy cuốn sách nào đó, bạn vẫn có thể tận dụng tài liệu cụ thể. Thư viện trường đại học thường sẽ có sách về những tài liệu đặc dụng, hoặc chuyên sâu về môn học của họ. Bước 4 - Ghi nhớ thông tin mới của bạn. Lưu giữ thông tin bạn đã học trong đầu là bước vô cùng quan trọng sau khi học về thông tin đó. Ghi nhớ giúp bạn học ngôn ngữ, ghi nhớ các danh sách, các ngày cũng như trích dẫn quan trọng. Lặp lại là điểm mấu chốt. Ghi nhớ và nhớ lại bất cứ kiến thức nào có nghĩa là lặp lại nhiều lần cho đến khi bạn có thể gợi lại trong giấc ngủ của mình (xin được thứ lỗi nếu nói quá, nhưng mọi người thường thấy khi họ lặp lại nhiều lần điều gì đó đủ lâu họ sẽ bắt đầu mơ đến nó). Tập trung vào từ khóa. Đôi khi còn được gọi là "Phương pháp Hành trình". Có nghĩa là sử dụng những từ ngữ nhất định (hoặc con số) làm điểm mốc trên hành trình qua các trích dẫn, danh sách hoặc bài phát biểu. Trong trí não của bạn, bạn sẽ đặt những từ khóa này dọc theo con đường thực sự, như con đường từ công sở về nhà. Viết ra cũng khá hiệu quả. Bây giờ, khi bạn đi theo con đường trong đầu mình đã chọn, bạn nên gắn các từ khóa với nó. Ví dụ: Cửa nhà--Tôi đã đến; Xe hơi--Tôi nhìn thấy; Đỗ xe--Tôi chiếm giữ. Một cách hiệu quả khác nữa để ghi nhớ, đặc biệt là khi học ngôn ngữ chính là viết đi viết lại cho đến khi bạn nhắm lại vẫn có thể thuật lại được. Phương pháp 4 - Tiếp tục việc Học Bước 1 - Nói chuyện với chuyên gia. Bước này rất quan trọng, vì nó cho phép bạn tương tác với người trong lĩnh vực hoặc các lĩnh vực bạn lựa chọn. Bạn có thể đặt câu hỏi và duy trì cuộc trò chuyện. Nói chuyện với thợ cơ khí ở xưởng sửa chữa bạn đang sửa xe, nhờ người đang sửa máy tính cho bạn thông tin tổng quan về công việc họ đang làm để khắc phục vấn đề đó. Chuẩn bị trước các câu hỏi trong bài giảng ở trên lớp, trong trường đại học, trung tâm cộng đồng hoặc bảo tàng. Nếu chưa có được câu trả lời, bạn có thể gặp diễn giả sau đó và đặt câu hỏi. Các diễn giả hầu hết đều vui vẻ nói thêm về tài liệu đã chọn của họ. Bạn nên lịch sự và tôn trọng. Các thư viện thường sẽ có số điện thoại hoặc email liên lạc. Hãy liên lạc với họ và đặt câu hỏi. Có thể tốn chút thời gian họ mới trả lời bạn và có thể họ không biết câu trả lời, nhưng họ sẽ thường kết nối bạn đến với người có thể cho bạn câu trả lời. Các giáo sư thường có địa chỉ email trường đại học ở đâu đó trên trang web của trường. Bạn có thể thử gửi email cho họ và đề cập vắn tắt về mối quan tâm của bạn với môn học và nhờ họ giúp đỡ. Nhớ rằng giáo sư rất bận, nên đừng liên lạc vào thời điểm giữa kỳ hoặc cuối kỳ. Có một số nguồn tài nguyên nhất định trên internet cho phép bạn nói chuyện với chuyên gia và đặt câu hỏi về rất nhiều chủ đề. Bước 2 - Thường xuyên theo đuổi kiến thức. Thu thập kiến thức, học hỏi chính là sự cống hiến cả đời. Nên chú ý đến thế giới xung quanh bạn để tìm kiếm cơ hội học hỏi mới. Luôn giữ cho tâm hồn rộng mở và học hỏi từ sai lầm của mình rồi bạn sẽ hoàn toàn trở thành người có hiểu biết. Thông tin thay đổi liên tục, dù là khoa học, văn chương hay thậm chí là nghề mộc. Hãy liên tục học hỏi về chủ đề mình đã chọn.

https://www.wikihow.vn/V%E1%BB%87-sinh-loa-%C4%91i%E1%BB%87n-tho%E1%BA%A1i

Cách để Vệ sinh loa điện thoại

Sau một thời gian sử dụng, loa điện thoại thông minh sẽ bị bám bụi, xơ vải, và các loại bụi bẩn mà bạn không thể nhìn thấy bằng mắt thường. Nếu lâu ngày không được vệ sinh, nó sẽ phát ra âm thanh rè. Tuy nhiên trước khi đến cửa hàng sửa chữa, bạn có thể thử một vài phương pháp để làm sạch loa điện thoại từ trong ra ngoài. Phương pháp 1 - Loại bỏ bụi bẩn ở loa bằng các vật dụng trong nhà Bước 1 - Xác định vị trí loa trên điện thoại. Loa iPhone thường nằm ở phía dưới bên trái và bên phải của cổng sạc. Loa Samsung cũng nằm ở phía dưới, nhưng thường bị giới hạn ở bên trái hoặc bên phải của cổng sạc. Loa trong hầu như luôn được thiết kế ở phía trên cùng của mặt trước điện thoại nơi bạn thường đặt tai để nghe. Lưu ý các vị trí khác của loa, chẳng hạn như cạnh nút âm lượng hoặc ở dưới cùng của mặt trước điện thoại. Bước 2 - Chà tăm bông bên ngoài loa. Xoáy nhẹ vào các lỗ của dải loa. Tiếp tục thao tác cho đến khi hết bụi bẩn. Nếu các lỗ của dải loa đủ lớn, hãy ấn tăm bông vào từng lỗ. Tuy nhiên đừng ấn quá mạnh mà chỉ để đầu bông vào trong lỗ hở. Sau khi đưa đầu tăm bông vào trong, dùng lực dịch chuyển đầu tăm sang trái và phải. Thay tăm bông khi chúng bị bẩn. Bước 3 - Vo đất sét dính thành một viên tròn nhỏ và ấn vào các lỗ loa. Tách một miếng đất sét dính dài 2.5 cm và nắn thành viên tròn. Tiếp tục vo cho đến khi đất sét trở nên mềm và dễ nặn. Sau đó, nhấn xuống các lỗ loa. Ấn vừa phải để đất sét có thể vào trong loa. Giữ yên trong 2 đến 3 giây và gỡ ra—bạn sẽ thấy bụi bẩn dính trên đất sét. Tiếp tục thao tác cho đến khi loại sạch bụi bẩn trên loa. Xoay tròn miếng đất sét để bạn luôn có thể sử dụng các bề mặt sạch của nó. Mua đất sét dính từ các cửa hàng văn phòng phẩm hoặc nhà phân phối trực tuyến. Bước 4 - Vệ sinh lưới tản nhiệt loa cỡ nhỏ bằng bàn chải đánh răng loại trung bình. Nghiêng bàn chải về phía trên hoặc phía dưới cùng của điện thoại. Giữ bàn chải song song với đỉnh điện thoại và chải theo chiều lên và xuống. Sau đó, xoay bàn chải theo phương thẳng đứng (song song với mặt bên của điện thoại) và làm sạch bằng cách chải sang trái và phải. Dựng bàn chải lên và dùng phần lông cứng để chà bụi bẩn cứng đầu. Luôn sử dụng bàn chải loại trung bình, vì bàn chải loại mềm sẽ không đủ cứng cáp để loại bỏ bụi bẩn, còn bàn chải loại cứng lại quá dày nên khó lọt vào trong các lỗ loa nhỏ. Phương pháp 2 - Thổi bụi bẩn bằng khí nén Bước 1 - Mua một bình khí nén. Bình khí nén được bán bởi các nhà phân phối trực tuyến, cửa hàng điện tử và cửa hàng văn phòng phẩm. Kiểm tra bình khí bằng cách hướng bình xuống và ấn vào vòi phun. Cảm nhận lượng khí thoát ra từ mỗi lần xịt. Mua bình khí nén kèm một chiếc ống hút để tăng độ chính xác. Bước 2 - Nối ống hút với vòi phun để tăng độ chính xác. Vặn ống hút mỏng vào vòi phun khí nén. Sau đó, hướng vòi xuống và ấn vòi để phun thử. Khí nén phải thổi ra từ đầu ống hút. Vặn chặt ống hút nếu bạn nhận thấy khí nén rò rỉ ở hai bên của vòi phun. Bỏ qua ống hút nếu bạn thấy thoải mái khi phun khí nén mà không cần dùng nó. Bước 3 - Thổi 3 đến 4 luồng hơi khí nén vào khe loa. Giữ đầu vòi hoặc đầu ống hút cách lỗ loa ít nhất 1,3 cm. Điều này sẽ loại bỏ bụi bẩn còn sót lại do bị tăm bông ép vào trong loa. Không thổi quá gần loa; nếu không, các linh kiện điện tử bên trong điện thoại có thể bị hỏng. Nếu bạn sử dụng ống hút, hãy cầm ống hút bằng tay không thuận của mình để giữ cố định khi thổi khí. Phương pháp 3 - Vệ sinh loa từ bên trong Bước 1 - Tháo nắp lưng ra khỏi điện thoại bằng cốc hút và que nạy linh kiện. Làm nóng khung vỏ điện thoại trong khoảng 15 giây bằng máy sấy tóc ở chế độ nhiệt thấp. Sau đó, gắn cốc hút vào mặt lưng. Đặt màn hình úp xuống, kéo nhẹ tay cầm của cốc hút về phía bạn. Đồng thời, chèn đầu phẳng của que nạy linh kiện vào giữa khe hở của khung vỏ điện thoại và bẩy nó về phía bạn. Tiếp tục bẩy miếng nắp lưng lên khi vẫn đang kéo cốc hút cho đến khi nắp lưng bật ra. Bạn có thể mua que nạy linh kiện tại các cửa hàng cơ khí gia dụng, đây là công cụ có đầu vít phẳng và rộng được sử dụng như một cái nêm. Nếu thấy khó nạy, bạn hãy tăng nhiệt làm nóng khung vỏ điện thoại để nung chảy lớp keo giữ cố định nắp lưng với khung vỏ điện thoại. Với các dòng điện thoại cũ và rẻ hơn, bạn có thể dùng tay nạy nắp lưng ra. Đối với điện thoại mới và đắt tiền hơn có mặt lưng bằng kính, bạn không thể thao tác như vậy được. Bước 2 - Tháo lớp vỏ kim loại và phần loa ra. Cả loa trong và loa điện thoại thường được cố định bằng lớp vỏ kim loại. Tháo ốc vít giữ cố định lớp vỏ bằng tua vít Phillips cỡ #3 và gỡ chúng ra. Bây giờ, hãy nhẹ nhàng kéo loa ra. Kéo nhẹ loa ra bằng cách sử dụng que nạy linh kiện nếu thấy khó tháo. Bước 3 - Lau loa bằng khăn vải làm từ sợi microfiber có tẩm cồn. Thấm một lượng nhỏ cồn lên khăn vải làm từ sợi microfiber. Chà nhẹ nhàng lên các dải loa cho đến khi thật sạch. Đối với các lỗ rãnh trên loa, bạn thổi nhẹ từ bên ngoài vào, sau đó thấm cồn vào tăm bông và chà nhẹ các lỗ rãnh. Bạn cũng có thể sử dụng một miếng vải mềm hoặc khăn giấy không xơ. Tuy nhiên, chúng không mấy hiệu quả trong việc hút dính bụi bẩn. Đảm bảo để dải loa và lỗ rãnh trên loa khô ráo trước khi đặt loa trở lại vào máy. Bước 4 - Tháo lớp nắp lưng phụ nếu bạn vẫn không thể lấy loa ra. Ở một số dòng điện thoại, điển hình là các thương hiệu Samsung, bạn cần phải tháo miếng nắp lưng phụ để chạm được vào các lỗ rãnh trên loa. Những dòng điện thoại này sẽ có thêm 10 đến 13 ốc vít để tháo ra, mặc dù con số chính xác sẽ khác nhau tùy theo dòng máy và nhà sản xuất. Sử dụng tua vít Phillips cỡ #3 (10 cm) để xoay ốc vít ngược chiều kim đồng hồ cho đến khi chúng được nới lỏng ra. Sau đó, tháo lớp nắp lưng phụ ra. Lấy miếng màng nhựa trên ốc vít ra nếu điện thoại của bạn có. Sau khi tháo nắp lưng phụ ra, bạn có thể chạm và làm sạch các lỗ rãnh và loa. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, bạn sẽ chỉ có thể làm sạch các lỗ rãnh trên loa. Lắp nắp lưng phụ vào sau khi hoàn tất quá trình vệ sinh loa và vặn chặt ốc vít lại. Sau đó, bạn có thể gắn vỏ kim loại vào loa và đóng nắp lưng lại.

https://www.wikihow.vn/S%E1%BB%ADa-l%E1%BB%97i-Google-Chrome-khi-xem-YouTube-fullscreen

Cách để Sửa lỗi Google Chrome khi xem YouTube fullscreen

Bài viết này hướng dẫn bạn cách sửa lỗi toàn màn hình (fullscreen) phát sinh khi xem YouTube bằng Google Chrome. Lỗi này có thể khiến một phần trình duyệt hoặc desktop của bạn bị hiển thị khi đang ở trong chế độ toàn màn hình, hoặc tệ hơn là tính năng này bị tắt đi. Thường thì việc khởi động lại trình duyệt hoặc máy tính có thể giải quyết vấn đề, nhưng nếu vẫn không được thì bạn cần tùy chỉnh một số thiết lập để ngăn lỗi toàn màn hình phát sinh. Phương pháp 1 - Dùng các mẹo cơ bản Bước 1 - Refresh (tải lại) trang. Đôi khi, trang YouTube không được tải đúng cách nên gây ra lỗi đồ họa trong lúc xem. Nếu đây là lý do khiến bạn gặp lỗi toàn màn hình, nhấn phím F5 hoặc nhấp vào nút "Refresh" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Android8refresh.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3a\/Android8refresh.png\/30px-Android8refresh.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":30,"bigHeight":30,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} để tải lại trang YouTube và sửa lỗi. Bước 2 - Thử sử dụng chế độ toàn màn hình khi Chrome không phóng to hết mức. Nếu cửa sổ Chrome của bạn chiếm hết màn hình thì có thể khiến một phần desktop bị hiển thị khi xem YouTube trong chế độ toàn màn hình. Bạn có thể sửa lỗi này bằng cách nhấp vào nút hình vuông ở góc trên bên phải cửa sổ (Windows) hoặc nút xanh lá cây ở góc trên bên trái cửa sổ (Mac) rồi cố gắng sử dụng YouTube trong chế độ toàn màn hình. Bước 3 - Sử dụng chế độ toàn màn hình của Google Chrome. Nếu một phần desktop của bạn bị hiển thị khi YouTube đang ở chế độ toàn màn hình, nhấn F11 (trên Windows) hoặc ⌘ Command+⇧ Shift+F (trên Mac) để thiết lập Google Chrome trong chế độ toàn màn hình. Bước này giúp phóng to cửa sổ YouTube sao cho vừa vặn với màn hình. Bước 4 - Đóng và mở lại Chrome trước khi thử lại. Đôi khi, lỗi toàn màn hình phát sinh là do Google Chrome không được tải đúng cách. Để sửa lỗi này, hãy đóng Chrome, sau đó mở lại và quay trở về video đang xem. Bước 5 - Khởi động lại máy tính. Nếu mấy cách trên đây không thành công, hãy tắt máy tính của bạn rồi bật lại để sửa lỗi xem YouTube toàn màn hình trong Google Chrome. Cách này sẽ giúp sửa lỗi toàn màn hình trong hầu hết các trường hợp. Nếu bạn đã khởi động lại máy tính và thấy rằng lỗi toàn màn hình vẫn còn, hãy thử lần lượt từng cách dưới đây. Phương pháp 2 - Gỡ cài đặt Theme Bước 1 - Mở Google Chrome. Nhấp hoặc nhấp đúp vào biểu tượng ứng dụng Chrome có hình quả cầu màu đỏ, vàng, xanh lá cây và xanh da trời. Bước 2 - Nhấp ⋮. Nút này nằm ở góc trên bên phải của cửa sổ Chrome. Một trình đơn thả xuống sẽ được hiển thị. Bước 3 - Nhấp Settings (Cài đặt). Phần này nằm trong trình đơn thả xuống. Bước này giúp mở trang Settings. Bước 4 - Cuộn xuống đến phần "Appearance" (Hình thức). Phần này ở gần phía trên cùng trang Settings, nhưng bạn có thể sẽ cần cuộn xuống một chút để nhìn thấy nó. Bước 5 - Nhấp Reset to default (Khôi phục cài đặt mặc định). Phần này thường nằm ở bên phải thẻ "Themes". Sau khi nhấp, toàn bộ theme (phông nền) đã cài đặt trong Google Chrome sẽ được gỡ bỏ. Bước 6 - Thử xem YouTube trong chế độ toàn màn hình. Vào video YouTube của bạn và nhấp vào biểu tượng toàn màn hình ở phía dưới bên phải của cửa sổ phát. Nếu theme đã cài đặt là nguyên nhân khiến tính năng toàn màn hình của video không hoạt động, giờ thì bạn đã có thể dùng tính năng này. Phương pháp 3 - Tắt tiện ích mở rộng Bước 1 - Mở Google Chrome. Nhấp hoặc nhấp đúp vào biểu tượng ứng dụng Chrome trông giống quả cầu màu đỏ, vàng, xanh lá cây và xanh da trời. Bước 2 - Hiểu rằng khi nào nên tắt tiện ích mở rộng (extension). Nếu bạn nhận thấy rằng lỗi toàn màn hình phát sinh ngay sau khi cài đặt một tiện ích mở rộng nào đó, có nhiều khả năng tiện ích mở rộng đó chính là nguyên nhân. Tắt (chứ không Xóa) tiện ích mở rộng có thể giúp sửa lỗi. Bản cập nhật Chrome cũng có thể khiến một số tiện ích mở rộng cũ trở nên không ổn định, kết quả là có khả năng phát sinh lỗi lạ. Bước 3 - Nhấp ⋮. Bạn sẽ nhìn thấy nút này ở góc trên bên phải cửa sổ. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Bước 4 - Lựa chọn More tools (Công cụ khác). Phần này nằm trong trình đơn thả xuống. Sau khi lựa chọn, một trình đơn sẽ xuất hiện. Bước 5 - Nhấp Extensions (Tiện ích mở rộng). Tùy chọn này nằm trong trình đơn vừa xuất hiện. Bước này giúp mở trang Extensions (Tiện ích). Bước 6 - Nhấp vào công tắc màu xanh phía dưới tiện ích mở rộng. Công tắc sẽ chuyển sang màu trắng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d5\/Android7switchoff.png\/35px-Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":35,"bigHeight":30,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, báo hiệu rằng tiện ích mở rộng đã được tắt đi. Lặp lại bước này với các tiện ích mở rộng cần thiết khác trước khi tiếp tục. Bước 7 - Thử dùng YouTube trong chế độ toàn màn hình. Sau khi tắt hết tiện ích mở rộng có thể gây lỗi (hoặc tắt tất cả tiện ích mở rộng của trình duyệt), trở lại video của bạn và nhấp vào biểu tượng toàn màn hình ở góc dưới bên phải trình phát. Nếu một tiện ích mở rộng nào đó là nguyên nhân gây ra vấn đề, trình phát giờ sẽ hiển thị toàn màn hình mà không bị lỗi nữa. Phương pháp 4 - Tắt tính năng Hardware Acceleration (Tăng tốc phần cứng) Bước 1 - Mở Google Chrome. Nhấp hoặc nhấp đúp vào biểu tượng ứng dụng Chrome có hình quả cầu màu đỏ, vàng, xanh lá cây và xanh da trời. Bước 2 - Nhấp ⋮. Nút này nằm ở góc trên bên phải cửa sổ. Một trình đơn thả xuống sẽ được hiển thị. Bước 3 - Nhấp Settings (Cài đặt). Tùy chọn này nằm trong trình đơn thả xuống. Trang Cài đặt sẽ được hiển thị. Bước 4 - Cuộn xuống và nhấp vào Advanced (Nâng cao). Nút này nằm ở phía dưới cùng trang. Nhiều tùy chọn hơn sẽ hiện ra. Bước 5 - Cuộn xuống đến phần "System" (Hệ thống). Bạn sẽ nhìn thấy phần này gần phía dưới cùng trang. Bước 6 - Nhấp vào công tắc màu xanh "Use hardware acceleration when available" (Sử dụng chế độ tăng tốc phần cứng khi khả dụng) . Thao tác này khiến công tắc chuyển sang màu xám {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d5\/Android7switchoff.png\/35px-Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":35,"bigHeight":30,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, báo hiệu rằng tính năng tăng tốc phần cứng giờ đã được tắt đi. Bước 7 - Thử xem YouTube trong chế độ toàn màn hình. Vào lại video của bạn và nhấp vào biểu tượng "toàn màn hình" ở góc dưới bên phải của cửa sổ phát. Video giờ sẽ được phát trong chế độ toàn màn hình. Phương pháp 5 - Cập nhật hoặc mở lại Chrome Bước 1 - Mở Google Chrome. Nhấp hoặc nhấp đúp vào biểu tượng ứng dụng Chrome trông giống như quả cầu màu đỏ, vàng, xanh lá cây và xanh da trời. Bước 2 - Nhấp ⋮. Nút này nằm ở góc trên bên phải cửa sổ. Một trình đơn thả xuống sẽ xuất hiện. Bước 3 - Trỏ vào Help (Trợ giúp). Tùy chọn này nằm gần phía dưới cùng của trình đơn thả xuống. Bạn sẽ nhìn thấy một trình đơn khác. Bước 4 - Nhấp About Google Chrome (Giới thiệu về Google Chrome). Phần này nằm trong trình đơn vừa hiện ra. Bước 5 - Cho phép bản cập nhật được cài đặt khi có thông báo. Nếu Chrome hỏi bạn về việc cập nhật, nhấp vào và chờ đợi bản cập nhật được cài đặt. Nếu Google Chrome đã được cập nhật, bỏ qua bước này và thực hiện bước tiếp theo. Bước 6 - Nhấp vào nút Relaunch khi có thể. Sau khi bản cập nhật được cài đặt xong, bạn sẽ nhìn thấy nút này. Sau khi nhấp, Chrome sẽ được đóng và mở lại. Bước 7 - Thử xem YouTube bằng chế độ toàn màn hình. Vào lại video của bạn và nhấp vào biểu tượng "toàn màn hình" ở phía dưới bên phải của cửa sổ phát. Giờ thì video sẽ được phát trong chế độ toàn màn hình. Nếu video của bạn vẫn chưa được phát trong chế độ toàn màn hình, hãy thử một trong các cách dưới đây. Bước 8 - Khôi phục Chrome về cài đặt mặc định. Cách này có thể sửa lỗi toàn màn hình, nhưng cũng gỡ bỏ luôn thiết lập hiện tại: Nhấp ở góc trên bên phải. Nhấp (Cài đặt). Cuộn xuống và nhấp (Nâng cao). Cuộn xuống và nhấp (Khôi phục cài đặt về mặc định ban đầu). Nhấp (Đặt lại cài đặt) khi có thông báo. Bước 9 - Gỡ cài đặt Google Chrome Bước này giúp bạn ép Chrome cập nhật nếu biết rằng có phiên bản mới nhưng Chrome không chịu cập nhật. Bạn có thể cài đặt lại Chrome bằng cách truy cập trang https://www.google.com/chrome/, nhấp (Tải xuống Chrome), nhấp (Chấp nhận và Cài đặt), nhấp đúp vào tập tin cài đặt đã tải về, sau đó làm theo hướng dẫn trên màn hình.

https://www.wikihow.vn/Th%C6%B0%E1%BB%9Fng-th%E1%BB%A9c-Tr%C3%A0-xanh

Cách để Thưởng thức Trà xanh

Trà xanh không chỉ là loại thức uống màu xanh và nóng hổi mà còn hơn thế nữa. Mỗi tách trà xanh chứa chất chống lão hóa, có thể ngăn chặn các vấn đề về tim mạch, tăng cường chức năng của não, và làm giảm nguy cơ nhiễm một số loại ung thư nhất định. Nhưng điều quan trọng ở đây là nên dùng trà xanh một cách hợp lý để có thể gặt hái được tất cả những lợi ích từ loại thức uống màu xanh tốt cho sức khỏe này. Phương pháp 1 - Uống Trà xanh Bước 1 - Giữ tách trà bằng tay phải trong khi dùng tay trái của bạn nâng nó từ bên dưới. Tách trà hay còn gọi là “yunomi” trong tiếng Nhật, cần phải được nâng bằng cả hai tay. Ở Nhật Bản, việc dùng cả hai tay được cho là một nghi thức lịch sự. Bước 2 - Uống trà một cách điềm tĩnh, không nên tạo ra tiếng húp sùm sụp hay bất cứ tiếng ồn nào. Tránh việc thổi trà để làm nó nguội bớt. Thay vào đó, hãy đặt tách trà lên bàn để cho trà tự nguội đi. Bước 3 - Thưởng thức trà theo sở thích và vị giác của bạn. Cuối cùng vị trà phải thật ngon và hấp dẫn, tùy theo việc bạn muốn trà có chút vị đắng hơn, vị dịu hơn, vị ngọt hơn hay vị nhạt hơn. Việc uống một tách trà hợp với khẩu vị của bạn rất quan trọng. Phương pháp 2 - Thưởng thức Trà xanh trong Bữa ăn Bước 1 - Kết hợp trà xanh với món ăn vặt có vị nhạt sẽ không đủ với vị trà. Bữa ăn nhẹ nên gồm có bánh quy bơ, bánh bông lan, hay bánh gạo loại nhỏ. Bước 2 - Hãy chọn món ăn vặt có vị ngọt nếu tách trà bạn pha có vị quá mặn. Trà xanh thích hợp với các món ăn ngọt, vì trà thường đắng hơn thức ăn, và sẽ trung hòa vị ngọt của thức ăn. Bước 3 - Thử dùng trà với mochi. Mochi là một tên gọi một loại bánh gạo nếp ở Nhật thường có dạng tròn và có nhiều màu sắc khác nhau. Mochi có hai vị đặc trưng là vị ngọt và vị mặn. Loại bánh ngọt thường được gọi là Daifuku, một loại bánh gạo nếp hình cầu chứa nhiều thành phần ngọt như đậu đỏ hay bột đậu trắng. Phương pháp 3 - Pha và Phục vụ Trà xanh Bước 1 - Pha trà xanh đúng cách. Đun nước cho tới khi nước vừa đạt tới trạng thái sắp sôi, sau đó tắt bếp và đợi khoảng 30 đến 60 giây trước khi dùng, để nước có thể tự nguội một chút. Yếu tố cần thiết để pha được một tách trà xanh ngon chính là nhiệt độ và chất lượng của nước mà bạn dùng để pha trà. Bước 2 - Rửa sạch ấm trà, nhất là loại ấm bằng gốm, bằng nước nóng. Bước này được gọi là làm nóng ấm trà, và đảm bảo rằng trà sẽ không bị nguội vì ấm trà có thể giữ nhiệt được khi pha. Bước 3 - Cho lá trà vào ấm trà đã được làm nóng. Nếu có thể, hãy dùng những lá trà mềm để có trà chất lượng tốt hơn, thay vì dùng các túi trà. Cách pha chuẩn là cho một thìa gồm 3 gram trà vào một ly nước khoảng 30 ml. Trong trường hợp bạn đang pha trà cho chính mình, thì chỉ cần dùng một thìa trà là đủ. Chỉ nên điều chỉnh lượng trà này dựa trên số người mà bạn đang phục vụ. Bước 4 - Đổ nước đã đun sôi lên lá trà và đổ ngập trà trong ấm. Thời gian ngâm trà tùy thuộc vào loại trà xanh mà bạn đang dùng. Nói chung, bạn nên ngâm trà trong khoảng 1 đến 3 phút. Khi trà đã được ngâm đủ, hãy vớt lá trà ra. Trà xanh khi ngâm quá lâu sẽ có vị đắng hơn và không còn được hài hòa. Vì vậy ngâm lá trà quá lâu không phải là ý kiến hay. Nếu trà có vị nhạt, hãy thêm vào một ít lá trà hoặc ngâm lá trà lâu hơn chút nữa. Bước 5 - Sử dụng bộ tách trà bằng gốm. Trà xanh Nhật Bản truyền thống được rót ra các tách trà nhỏ bằng gốm có lòng màu trắng. Vì vậy, bạn có thể dễ dàng nhìn thấy màu trà bên trong. Việc dùng tách bằng gốm là cần thiết vì ấm và tách trà sẽ ảnh hưởng tới vị trà. Cách dùng trà truyền thống ở Nhật Bản là đặt ấm trà, bình làm mát, các tách trà, đế lót ly trà, và khăn lên trên một khay. Kích thức của những tách trà này cũng rất quan trọng, vì tách trà càng nhỏ thì chất lượng trà được phục vụ càng cao. Bước 6 - Rót trà vào tách khoảng ba lần. Trà rót lần đầu thì có vị nhạt hơn trà rót lần cuối. Cho nên, để bảo đảm vị trà ở các tách trà là như nhau, hãy rót vào mỗi tách khoảng một phần ba lượng trà vào lần rót đầu tiên. Sau đó, vòng lại rót tiếp và làm đầy hai phần ba mỗi tách, và cuối cùng làm đầy mỗi tách như nhau. Bước này gọi là “cách rót xoay vòng". Đừng bao giờ rót cho người khác một tách trà tràn đầy, vì điều này được xem là bất lịch sự. Tốt nhất là tách trà nên được làm đầy khoảng 70%. Bước 7 - Tránh việc thêm đường, sữa hay bất cứ chất phụ gia nào khác vào trà của bạn. Trà xanh có vị rất mạnh và nếu được đun sôi đúng cách, tự nó có vị rất ngon. Nếu bạn luôn uống trà có vị ngọt và đậm, thì vị của trà xanh “nguyên chất” có thể hơi khó uống lúc ban đầu, nhưng hãy thử một vài tách trà đã pha trước khi bạn đưa ra nhận xét về nó. Bước 8 - Tái sử dụng lá trà của bạn. Bạn có thể lần lượt đun các lá trà ba lần. Để thực hiện điều này, đơn giản bạn chỉ cần đổ nước nóng lên lá trà trong ấm và ngâm chúng trong khoảng thời gian như nhau.

https://www.wikihow.vn/Gi%C3%BAp-m%C3%B3ng-ch%C3%A2n-m%E1%BB%8Dc-l%E1%BA%A1i-nhanh-ch%C3%B3ng

Cách để Giúp móng chân mọc lại nhanh chóng

Nếu vừa bị mất móng chân, có lẽ bạn đang mong cho móng mọc lại càng nhanh càng tốt. Mặc dù không có nhiều cách để đẩy nhanh quá trình này, nhưng có một vài cách đơn giản để giúp móng mọc lại. Trong thời gian móng hồi phục, bạn cần bảo vệ giường móng đã lộ ra bằng cách giữ sạch và dưỡng ẩm vết thương. Bạn cũng có thể ngâm móng trong nước muối để làm ẩm móng và ngăn ngừa nhiễm trùng. Có một số bằng chứng cho thấy thực phẩm bổ sung biotin và một số vitamin khác có thể kích thích (hoặc giúp ổn định) sự phát triển của tóc và móng, vì vậy bạn hãy hỏi bác sĩ về việc sử dụng thực phẩm chức năng để hỗ trợ quá trình hồi phục móng. Phương pháp 1 - Bảo vệ và làm sạch móng bị mất hoặc hư tổn Bước 1 - Cắt ngắn mọi cạnh sắc nếu móng bị nứt vỡ. Nếu một phần móng bị mất, bạn hãy cẩn thận cắt đi phần móng bị rời ra và cắt mọi cạnh móng nham nhở. Điều này sẽ ngăn ngừa phần móng còn lại mắc vào những thứ khác gây đau và tổn thương thêm. Sau khi cắt móng, bạn hãy rửa chân với nước mát trong 20 phút. Cẩn thận thấm khô bằng khăn sạch và thoa một chút kem Vaseline, sau đó băng móng bị thương lại. Bước 2 - Tuân theo hướng dẫn của bác sĩ về cách chăm sóc móng tại nhà. Nếu bạn được phẫu thuật tháo móng, bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn chăm sóc móng sau phẫu thuật. Bạn nên xin bản hướng dẫn viết ra để đem về nhà, và đừng ngần ngại hỏi bác sĩ nếu có điều gì không hiểu. Ví dụ, bác sĩ có thể hướng dẫn bạn cách thay băng và theo dõi giường móng để phát hiện các dấu hiệu nhiễm trùng. Bạn cũng có thể được bác sĩ kê toa thuốc hoặc khuyên nghị uống thuốc giảm đau để kiểm soát đau do phẫu thuật tháo móng. Bước 3 - Kê cao chân có móng bị thương trong 3 ngày đầu sau khi mất móng. Sau khi mất móng chân, có thể giường móng bị thương sẽ sưng và viêm. Để giảm các triệu chứng và giúp móng mau lành, mỗi khi có thể, bạn nên kê chân cao trong vài ngày đầu sau khi bị thương. Cố gắng để bàn chân cao hơn mức tim. Ví dụ, bạn có thể nằm trên ghế sô-pha và gác chân lên tay vịn của ghế, hoặc nằm trên giường và kê chân lên vài chiếc gối. Để cho ngón chân nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt. Tránh đi lại hoặc tạo áp lực lên ngón chân nếu có thể. Bước 4 - Tránh làm ướt ngón chân trong vòng 1- 2 ngày đầu sau khi mất móng. Trong 24-48 tiếng đầu tiên sau khi bị mất móng chân, bạn cần giữ cho chân khô ráo hết mức có thể. Nếu phải đi tắm, bạn hãy bọc bàn chân trong túi ni lông để tránh làm ướt móng. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có các mũi chỉ khâu ở giường móng bị thương. Nếu móng chân đang băng, bạn cần thay băng khi bị ướt. Bước 5 - Rửa ngón chân bị thương bằng nước sạch sau 2 ngày đầu. Khi ngón chân đã được nghỉ trong 24-48 tiếng và đang lành lại, bạn có thể bắt đầu rửa vết thương bằng nước ấm. Nhẹ nhàng rửa ngón chân mỗi ngày 2 lần. Bước này sẽ giúp rửa sạch vi khuẩn, bụi đất và các xơ vải từ quần áo hoặc băng gạc. Bạn cũng có thể rửa vết thương bằng xà phòng nhẹ dịu, nhưng hãy cẩn thận đừng dùng loại có hương thơm mạnh hoặc phẩm màu vốn có thể làm khô và kích ứng vết thương. Bước 6 - Thoa kem Vaseline để bảo vệ và dưỡng ẩm giường móng. Kem Vaseline có thể giúp vết thương mau lành nhờ tác dụng dưỡng ẩm và ngằn ngừa đóng vẩy. Trước khi băng ngón chân bị thương, bạn hãy thoa một lớp kem Vaseline mỏng lên giường móng. Bác sĩ cũng có thể khuyên bạn dùng thuốc mỡ kháng sinh thoa lên giường móng. Bước 7 - Băng ngón chân để bảo vệ móng trong khi chờ móng mọc. Nếu lớp da bên dưới móng lộ ra, bạn hãy băng lại bằng băng không dính. Như vậy, bạn có thể phòng tránh nhiễm trùng và bảo vệ vùng da nhạy cảm bên dưới móng không bị chà xát vào tất và giày gây đau đớn. Thay băng hàng ngày hoặc khi băng bị ướt và bẩn. Mỗi lần thay băng, bạn cần rửa ngón chân và thoa kem Vaseline. Tiếp tục băng ngón chân cho đến khi móng mới mọc dài ra đủ để che phủ gần hết giường móng. Trong khi vết thương còn mới, bạn nên tránh dùng băng dính hoặc băng làm từ vật liệu có xơ dễ bị dính vào vết thương (chẳng hạn như băng gạc). Một lựa chọn tốt là sử dụng bằng lụa và giữ cố định bằng tất ngón chân. Bước 8 - Chọn giày vừa vặn để tránh tổn thương thêm. Nếu đi giày quá chật (nhất là giày cao gót), bạn sẽ rất dễ khiến ngón chân bầm tím và khiến giường móng tổn thương nặng hơn. Các ngón chân của bạn sẽ chỉ có không gian nhỏ hẹp để cử động trong thời gian dài, và điều này có thể làm chậm quá trình mọc lại của móng. Bạn cũng cần tránh dừng lại đột ngột. Ví dụ, khi đang chạy, bạn nên chạy chậm dần đến mức đi bộ để không bị lao về phía trước và ngón chân không va vào mũi giày. Đi tất cotton thay vì tất da hoặc quần tất bó sát. Bác sĩ có thể khuyên bạn đi giày chỉnh hình trong một thời gian để bảo vệ ngón chân và tạo điều kiện cho vết thương mau lành. Bước 9 - Hãy kiên nhẫn trong khi chờ móng mọc lại. Mặc dù bạn có thể rút ngắn quá trình hồi phục móng bằng cách ngâm chân và uống vitamin, nhưng bạn vẫn cần chờ cho móng tự mọc lại. Thông thường, phải mất 12-18 tháng thì móng chân bị mất mới mọc trở lại, thế nên bạn đừng lo lắng nếu thấy móng chậm mọc. Khi móng mọc ra, bạn đừng làm xáo trộn hoặc cắt sửa móng. Có lẽ bạn rất muốn cắt bỏ những mảnh móng có vẻ thừa thãi, nhưng điều này hoàn toàn không nên, trừ trường hợp xước măng rô hoặc móng mọc quặp. Phương pháp 2 - Ngâm chân và sử dụng thực phẩm chức năng để kích thích mọc móng Bước 1 - Ngâm móng trong nước muối ấm mỗi ngày 2-3 lần để ngăn ngừa nhiễm trùng. Nước muối có thể giúp làm sạch ngón chân, tiêu diệt vi khuẩn và giúp móng mau lành. Pha dung dịch gồm 1 thìa cà phê (khoảng 5g) muối với 1 lít nước ấm và đổ vào chậu. Ngâm ngón chân trong dung dịch khoảng 20 phút, mỗi ngày 2-3 lần. Liệu pháp này phát huy hiệu quả nhất trong vài ngày đầu sau khi móng bị mất. Có lẽ bạn phải chờ 24-48 tiếng sau khi bị thương mới ngâm để cho an toàn, vì vậy bạn nên hỏi bác sĩ để được hướng dẫn. Bạn cũng có thể pha nước muối bằng 2 thìa cà phê (10 g) muối Epsom với 2 lít nước ấm. Bước 2 - Thoa thuốc mỡ vitamin E để kích thích móng mọc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin E bôi tại chỗ có thể cải thiện sức khỏe của móng và giúp móng mọc nhanh hơn. Khi móng mới bắt đầu mọc, bạn có thể thoa một lớp mỏng thuốc mỡ hoặc dầu vitamin E vào móng mỗi ngày. Nếu dùng dầu vitamin E thay vì kem hoặc thuốc mỡ, bạn hãy cân nhắc trộn một chút kem Vaseline hoặc kem dưỡng ẩm nhẹ để ngăn ngừa kích ứng và cung cấp nước cho móng. Đi giày hở ngón (hoặc không đi giày) trong 1 tiếng sau khi thoa thuốc hoặc đến khi dầu đã ngấm vào da. Hiệu quả sẽ mạnh hơn nếu bạn chờ cho da có thời gian hấp thụ độ ẩm. Bước 3 - Uống thực phẩm bổ sung biotin. Móng và tóc có thể mọc nhanh hơn khi bạn uống biotin dưới dạng thực phẩm chức năng. Thực tế là tình trạng móng yếu và chậm mọc thường liên quan đến sự thiếu hụt biotin. Bạn hãy hỏi bác sĩ về việc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung biotin để giúp móng mọc chắc khỏe. Luôn trao đổi với bác sĩ trước khi uống một loại thực phẩm chức năng mới. Bạn cũng nên cho bác sĩ biết về các loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng khác mà bạn đang dùng. Bước 4 - Ăn chế độ ăn giàu canxi và protein để giúp móng phát triển tốt hơn. Mặc dù không thể tạo ra khác biệt lớn về tốc độ mọc của móng, nhưng một chế độ ăn bổ dưỡng có thể duy trì độ chắc khỏe của móng. Để giúp cho móng bị mất hồi phục tốt, bạn hãy cố gắng ăn nhiều các thực phẩm sau: Thực phẩm giàu canxi, chẳng hạn như sữa, phô mai, sữa chua, cá hộp có xương (chẳng hạn như cá mòi), đậu, đậu lăng, hạnh nhân và rau lá xanh. Các nguồn protein lành mạnh, ví dụ như ức gà, cá, quả hạch và sữa. Bước 5 - Đi mát-xa để tăng cường tuần hoàn máu ở bàn chân. Đôi khi, kém lưu thông máu ở bàn chân cũng có thể cản trở sự phát triển khỏe mạnh của móng và làm yếu móng. Bạn nên cân nhắc đi mát-xa bàn chân hoặc tự mát-xa tại nhà bằng tay và bàn lăn chân. Mát-xa chân có thể rất hữu ích nếu bạn có bệnh lý như tiểu đường gây cản trở lưu thông máu ở bàn chân. Bước 6 - Xử lý các vấn đề về sức khỏe vốn có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của móng. Nếu có các vấn đề tiềm ẩn có thể khiến móng chân khó mọc bình thường, bạn nên đến gặp bác sĩ để được điều trị đúng cách. Có nhiều vấn đề có thể làm móng chân yếu hoặc tổn thương, trong đó bao gồm: Tiểu đường Bệnh vảy nến Nấm móng chân Ngón chân liên tục bị thương (ví dụ như chạy hoặc chơi thể thao)

https://www.wikihow.vn/Chu%E1%BA%A9n-b%E1%BB%8B-t%C3%BAi-%C4%91i-bi%E1%BB%83n

Cách để Chuẩn bị túi đi biển

Bạn đang háo hức sửa soạn cho chuyến đi biển sắp tới phải không nào? Bất kể là đi cả ngày hay chỉ vài tiếng đồng hồ, bạn cũng nên chuẩn bị mọi thứ cần thiết để có thể thoải mái tận hưởng một ngày nghỉ thật vui trên bãi biển. Dù đi cùng gia đình, bạn bè, trẻ em hay đi một mình, có một việc quan trọng bạn cần làm là chuẩn bị túi đi biển với mọi thứ cần dùng và dự phòng cho mọi tình huống bất ngờ. Có nhiều việc mà bạn cần lưu ý khi sửa soạn túi đi biển, không chỉ là đem theo những thứ thiết yếu mà còn là sắp xếp vật dụng trong túi sao cho hợp lý và chọn loại túi phù hợp nhất. Nào, chúng ta hãy cùng xem làm thế nào để soạn túi đi biển cho thật hoàn hảo nhé! Phương pháp 1 - Chọn túi đi biển Bước 1 - Chọn đúng loại túi. Bạn có thể dùng một chiếc túi xách cỡ vừa, một chiếc ba lô hoặc một chiếc túi tote cỡ lớn (túi có thiết kế hở miệng với hai quai xách), tùy vào việc bạn định đi chơi bao lâu và cần đem theo bao nhiêu đồ. Bạn nên dùng một chiếc túi tote chống nước cỡ lớn nếu đi cùng gia đình hoặc có trẻ con; có lẽ bạn sẽ cần dùng nhiều thứ hơn so với khi đi một mình hoặc đi cùng với một người bạn. Đừng dùng chiếc túi yêu quý của bạn. Bạn sẽ rất khó mà tránh khỏi nước biển và cát khi ra bãi biển. Nhớ đem chiếc túi mà bạn không sợ bị dính cát. Bước 2 - Sắp xếp ngăn nắp. Chọn chiếc túi có nhiều ngăn và túi nhỏ. Bạn sẽ đem theo nhiều thứ to nhỏ khác nhau, thế nên một chiếc túi nhiều ngăn có thể giúp bạn đỡ mất thời gian và dễ lấy vật dụng hơn. Các ngăn túi rất cần thiết để tách riêng những thứ bị dính cát (như dép kẹp hoặc khăn tắm) và những thứ còn sạch. Nếu khéo may vá, bạn có thể may thêm các ngăn nhỏ vào chiếc túi không có ngăn. Bạn cũng có thể dùng bộ chia ngăn trong túi để tạo thêm nhiều ngăn nhỏ bên trong. Bước 3 - Tiết kiệm tối đa không gian. Bạn sẽ có nhiều thứ cần đựng trong túi, do đó quan trọng là bạn phải biết cách sắp xếp vật dụng để có đủ chỗ cho mọi thứ. Hãy gấp hoặc cuộn khăn tắm và bỏ xuống đáy túi. Bạn có thể tiết kiệm chỗ hơn nữa bằng cách mua khăn tắm du lịch nhẹ. Bạn cũng có thể cho khăn tắm vào tấm trải, quấn chặt lại và chèn vào túi theo chiều thẳng đứng để có thể lấy ra trước. Phương pháp 2 - Chuẩn bị các món đồ thích hợp Bước 1 - Đem theo các sản phẩm chăm sóc da cần thiết. Đừng quên đem nhiều thuốc chống côn trùng và kem chống nắng, son dưỡng môi, lotion, dầu xả khô hoặc sản phẩm dưỡng tóc và kính râm. Chọn kem chống nắng phổ rộng có chỉ số SPF 15 trở lên. Sử dụng theo hướng dẫn ghi trên bao bì sản phẩm khi ở dưới nắng trong thời gian dài. Quy tắc chung là thoa kem chống nắng trước khi ra ngoài trời 30 phút và thoa lại lượng kem tương tự sau mỗi 2 tiếng. Một chiếc kính râm to và rộng sẽ bảo vệ mắt tốt hơn. Để chiếc kính đắt tiền của bạn ở nhà, như vậy bạn sẽ không phải lo nó bị vỡ, dính cát hoặc chẳng may bị sóng cuốn đi mất. Đựng các sản phẩm vệ sinh và chăm sóc da trong túi ni lông để đề phòng trường hợp các chai lọ bị nứt hoặc vỡ. Bước 2 - Đem theo trang phục cần thiết. Với một ngày trên bãi biển, bạn nên có một chiếc mũ rộng vành, một bộ quần áo sạch để thay, một bộ đồ bơi (trừ khi bạn định mặc đồ bơi từ nhà ra bãi biển), băng đô, kẹp tóc, lược và một đôi dép kẹp. Cuộn bộ quần áo đem theo và bỏ xuống gần đáy túi cùng với khăn tắm. Tùy điều kiện thời tiết, có thể bạn cũng cần đem theo một chiếc áo ấm thoải mái hoặc áo khoác nhẹ. Bạn cũng có thể đem thêm một bộ đồ bơi dự phòng để thay đổi nếu muốn mặc đồ bơi cả ngày mà không ướt. Bước 3 - Chuẩn bị đủ nước. Theo khuyến nghị của bác sĩ, trung bình mỗi ngày một người lớn cần uống 8 cốc nước đầy. Nhớ rằng cơ thể bạn sẽ còn cần nhiều nước hơn khi bạn nằm dưới nắng mặt trời. Một lời khuyên hữu ích là chuẩn bị 4 lít nước và 2 chai nước cho mỗi người. Dùng chai nước sử dụng nhiều lần để tiết kiệm chi phí và giảm rác thải. Bạn có thể rót nước đầy nửa chai và đông lạnh qua đêm, như vậy bạn sẽ có nước lạnh để uống mỗi khi rót nước vào chai đá. Cân nhắc dùng chai nước có bộ lọc nếu bạn định lấy thêm nước ở đài nước công cộng. Dùng chai có hai lớp để giữ lạnh nước. Bước 4 - Mang theo đồ ăn vặt. Ngay cả khi bãi biển mà bạn định đến có nhiều nhà hàng thì việc đem thêm đồ ăn vặt vẫn là ý hay, nhất là khi đi cùng trẻ con. Nhớ đừng để thức ăn trực tiếp dưới ánh nắng mặt trời khi ra biển. Bạn có thể đem theo: Một miếng bánh mì sandwich cho mỗi người. Thử ăn bánh sandwich với bơ lạc, mứt hoặc chuối nếu bạn không muốn phải lo bảo quản lạnh. Các loại hạt, nho khô và bánh quy mặn, chẳng hạn như bánh Goldfish Hoa quả Thanh năng lượng hoặc thanh ngũ cốc Có thể bạn cần đem theo thùng đá nếu các món ăn vặt cần phải giữ mát. Bước 5 - Đem theo ghế ngồi bãi biển và dù che nắng (tùy ý). Các vật kềnh càng này rất khó đóng gói trong túi đi biển. Nếu cần những vật dụng này cho một ngày vui chơi trên bãi biển, bạn sẽ phải để riêng khi đem đi hoặc thuê. Tìm trên internet hoặc gọi điện đến nơi cho thuê nhà nghỉ, khu nghỉ dưỡng hoặc trung tâm dịch vụ bãi biển địa phương để hỏi xem họ có phục vụ hoặc cho thuê dù và ghế trên bãi biển không. Ngoài ra, có thể bạn cũng nên thử tìm các cửa hàng gần bờ biển nơi bạn sắp đến xem họ có cho thuê các tiện nghi đó không. Ở Mỹ, hầu hết các thành phố du lịch biển đều có các cửa hàng bán vật dụng bãi biển có dịch vụ cho thuê đồ. Bước 6 - Đem theo còi (tùy ý). Đặc biệt là khi đi cùng trẻ em, có thể bạn sẽ cần một chiếc còi khi bọn trẻ bắt đầu đi tản mát trên bãi biển. Quy ước với cả nhà về “còi nhà mình”, và bạn có thể đảm bảo rằng bọn trẻ sẽ ngay lập tức quay về bên bạn. Bước 7 - Chuẩn bị bộ sơ cứu cơ bản. Cho dù bạn có đi cùng trẻ em hay không, việc chuẩn bị một bộ sơ cứu cơ bản vẫn là ý hay. Bộ sơ cứu cần có: Băng cá nhân Thuốc mỡ kháng sinh Neospori. Thuốc chống dị ứng Benadryl Calendula lotion (nước cân bằng hoa cúc) để chăm sóc da bị cháy nắng Thuốc giảm đau cho trẻ em và người lớn Phương pháp 3 - Đem thêm các vật dụng tiêu khiển Bước 1 - Đem theo đồ chơi cát. Lời khuyên ở đây là đựng đồ chơi cát trong túi lưới mềm. Như vậy, bạn sẽ dễ giũ sạch cát sau khi chơi xong. Bước 2 - Cầm theo một cuốn sách. Chuẩn bị sẵn một thứ gì đó để đọc là một ý tưởng không tồi. Nếu bạn muốn thoát khỏi thế giới bên ngoài thì còn nơi nào tốt hơn một cuốn sách hay? Bước 3 - Chuẩn bị một bộ loa xách tay. Có bộ loa thì đảm bảo sẽ rất vui, nhất là khi bạn nằm tắm nắng với đám bạn. Hộp chống nước thì hầu như có đủ loại dành cho tất cả các thiết bị điện tử, từ điện thoại iPhone, máy đọc sách Kindle cho đến máy ảnh. Chỉ một chút nước hoặc cát lọt vào cũng có thể làm hỏng các thiết bị. Bước 4 - Cầm theo bộ bài. Khi ra bãi biển, bạn có thể ngồi trên bãi cát chơi vài ván bài với bạn bè. Bước 5 - Bỏ thêm vào túi một chiếc ống nhòm. Nếu thích ngắm đường chân trời vô tận ngoài khơi, bạn sẽ rất thích thú nếu có một chiếc ống nhòm sẵn trong tay.

https://www.wikihow.vn/Ch%E1%BA%B7n-Tin-nh%E1%BA%AFn-tr%C3%AAn-Android

Cách để Chặn Tin nhắn trên Android

Rất nhiều ứng dụng nhắn tin được cài đặt sẵn trên thiết bị Android có tính năng chặn tin nhắn, nhưng việc này có thể bị giới hạn bởi nhà mạng. Nếu ứng dụng nhắn tin mặc định không chặn tin nhắn, bạn có thể cài đặt ứng dụng có tính năng này hoặc liên hệ với nhà mạng. Phương pháp 1 - Sử dụng Google Messenger Bước 1 - Mở Messenger trên thiết bị Android. Đó là biểu tượng hình tròn màu xanh biển với khung trò chuyện màu trắng ở phía trên góc phải. Đừng nhầm lẫn với Facebook Messenger vốn có biểu tượng tương tự. Google Messenger có tại Google Play Store trên thiết bị Android và được cài đặt sẵn trên điện thoại Nexus lẫn Pixel. Nếu dùng nhà mạng hoặc dịch vụ tin nhắn của nhà cung cấp khác, phương pháp này sẽ không phù hợp với bạn. Việc sử dụng ứng dụng này là một trong những cách đơn giản nhất để chặn tin nhắn, nên bạn có thể cân nhắc chuyển sang ứng dụng này nếu muốn chặn nhiều tin nhắn. Bước 2 - Chạm vào cuộc trò chuyện với số mà bạn muốn chặn. Bạn có thể chặn người gửi trong bất kỳ cuộc trò chuyện nào. Bước 3 - Chạm vào ⋮ ở phía trên góc phải để mở danh sách lựa chọn. Bước 4 - Chạm vào People & options (Người dùng và tùy chọn) để mở màn hình mới với thông tin về cuộc trò chuyện. Bước 5 - Chạm vào Block & Report Spam (Chặn và báo cáo tin rác). Bạn sẽ được yêu cầu xác nhận việc muốn chặn số đó. Bước 6 - Chạm vào OK và tin nhắn từ số này sẽ được chặn từ bây giờ. Bạn sẽ không được thông báo khi nhận tin nhắn từ số đã chặn và tin nhắn sẽ được lưu trữ ngay. Phương pháp 2 - Sử dụng Samsung Messages Bước 1 - Mở Samsung Messages. Đây là ứng dụng nhắn tin độc quyền trên thiết bị Samsung. Bước 2 - Chạm vào ⋮ ở phía trên góc phải màn hình. Bước 3 - Chạm vào Settings (Thiết lập) ở cuối danh sách lựa chọn. Bước 4 - Chạm vào Block messages (Chặn tin nhắn) ở gần cuối trình đơn. Bước 5 - Chạm vào Block list (Danh sách chặn). Đó là lựa chọn đầu tiên. Nếu bạn không thấy những lựa chọn này, có thể nhà mạng đã vô hiệu hóa chúng. Hãy liên hệ với nhà mạng hoặc thử phương pháp khác trong phần bên dưới. Bước 6 - Nhập số mà bạn muốn chặn. Chạm vào (Hộp thư đến) để chọn và chặn người đã gửi những tin nhắn vẫn còn được lưu trong hộp thư đến. Nếu muốn chặn tin nhắn từ người có tên trong danh bạ, bạn chạm vào (Danh bạ) và chọn bất kỳ ai cần chặn. Bước 7 - Chạm vào dấu +. Bây giờ bạn sẽ không nhận được thông báo khi có tin nhắn từ các số đã chặn và tin nhắn của họ cũng không hiển thị trong hộp thư đến. Chạm vào dấu bên cạnh số trong (Danh sách chặn) để bỏ chặn. Chạm vào (Tin nhắn đã chặn) bên dưới trình đơn "Block messages" (Chặn tin nhắn) để xem tin nhắn từ người gửi đã bị chặn. Phương pháp 3 - Sử dụng HTC Messages Bước 1 - Mở HTC Messages. Phương pháp này áp dụng cho ứng dụng tin nhắn được cài đặt sẵn trên điện thoại HTC. Nếu bạn dùng một ứng dụng khác để nhắn tin, phương pháp này sẽ không hiệu quả. Bước 2 - Chạm và giữ tin nhắn mà bạn muốn chặn. Sau khi dùng ngón tay giữ cuộc trò chuyện một lúc, màn hình sẽ hiển thị một trình đơn. Bước 3 - Chạm vào Block Contact (Chặn số liên lạc). Việc này sẽ thêm số liên lạc vào danh sách chặn và bạn sẽ không còn nhận được tin nhắn từ số đó. Phương pháp 4 - Dùng ứng dụng chặn tin nhắn Bước 1 - Chạm vào ứng dụng Goolge Play Store. Bạn sẽ thấy ứng dụng này trong kho ứng dụng hoặc trên màn hình chủ. Đây là thao tác mở cửa hàng ứng dụng trên thiết bị của bạn. Bước 2 - Tìm "sms block" (chặn tin nhắn). Thao tác này sẽ tìm các ứng dụng chặn tin nhắn. Bạn có thể thấy rất nhiều ứng dụng chặn tin nhắn trên Android. Một số ứng dụng phổ biến bao gồm: Clean Inbox SMS Blocker Block call and block SMS Text Blocker Truemessenger Bước 3 - Cài đặt ứng dụng mà bạn muốn sử dụng. Mỗi ứng dụng đều có những tính năng riêng, nhưng tất cả ứng dụng đều cho phép bạn chặn tin nhắn. Bước 4 - Đặt ứng dụng mới này làm ứng dụng tin nhắn mặc định (khi được yêu cầu). Rất nhiều ứng dụng cần được chọn làm ứng dụng tin nhắn mặc định để có thể chặn tin nhắn mới. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ nhận và gửi tin nhắn thông qua ứng dụng này thay vì ứng dụng nhắn tin cũ. Riêng Text Blocker không cần thao tác này. Bước 5 - Mở danh sách chặn. Đó có thể là màn hình mặc định khi bạn mở ứng dụng, hoặc bạn phải tự mở danh sách đó. Trong Truemessenger, bạn mở Spam Inbox (Hộp thư rác). Bước 6 - Thêm số mới vào danh sách chặn. Chạm vào nút Add (Thêm) (nút này sẽ khác tùy theo từng ứng dụng) và sau đó nhập số hoặc chọn số liên lạc mà bạn muốn chặn. Bước 7 - Chặn số lạ. Nhiều ứng dụng chặn tin nhắn cũng cho phép bạn chặn số lạ. Đây là một cách hữu ích để chặn tin rác, nhưng cẩn thận vì việc này cũng sẽ chặn luôn tin nhắn quan trọng từ người không có trong danh bạ của bạn. Phương pháp 5 - Liên hệ nhà mạng Bước 1 - Truy cập trang web của nhà mạng. Hầu hết các nhà mạng đều có công cụ web cho phép bạn chặn tin nhắn và email. Các lựa chọn này cũng khác nhau tùy vào từng nhà mạng. AT&T - Bạn phải mua dịch vụ "Smart Limits" dành cho tài khoản của bạn. Sau khi bật dịch vụ, bạn có thể chặn tin nhắn và cuộc gọi từ nhiều số. Sprint - Bạn cần đăng nhập vào trang "My Sprint" và nhập số điện thoại vào phần "Limits and Permissions" (Giới hạn và Quyền hạn). T-Mobile - Bạn cần bật "Family Allowances" (Dịch vụ cho gia đình) dành cho tài khoản của bạn. Sau khi bật tính năng này, bạn có thể chặn tin nhắn từ 10 số liên lạc khác. Verizon - Bạn cần thêm "Block Calls & Messages" (Chặn cuộc gọi và tin nhắn) vào tài khoản của mình. Sau khi bật dịch vụ này, bạn có thể cùng lúc chặn nhiều số liên lạc trong 90 ngày. Bước 2 - Gọi dịch vụ chăm sóc khách hàng của nhà mạng. Nếu bị quấy rối, bạn có thể nhờ nhà mạng chặn số mà không tốn phí. Hãy liên lạc với dịch vụ chăm sóc khách hàng của nhà mạng và giải thích rằng bạn muốn chặn việc liên lạc của số nào đó với số điện thoại của mình. Tuy nhiên, bạn phải là chủ sở hữu hoặc có sự ủy quyền của chủ sở hữu để thực hiện việc này.

https://www.wikihow.vn/Xem-trang-c%C3%A1-nh%C3%A2n-Facebook-kh%C3%B4ng-c%E1%BA%A7n-%C4%91%C4%83ng-k%C3%BD

Cách để Xem trang cá nhân Facebook không cần đăng ký

Bài viết này hướng dẫn bạn cách truy cập một lượng nhỏ trang cá nhân Facebook mà không cần phải đăng ký. Mặc dù có thể xác định được người dùng có tài khoản Facebook hoạt động hay không, nhưng bạn không thể xem thông tin đầy đủ của họ (ví dụ như thông tin cơ bản, hình ảnh, hoặc lịch sử bài đăng) mà không đăng ký tài khoản Facebook. Phương pháp 1 - Sử dụng trang tìm người dùng Bước 1 - Vào trang chính của Facebook trên máy tính tại https://www.facebook.com/. Bạn không thể truy cập thanh tìm kiếm Người dùng trên thiết bị di động. Bước 2 - Kéo xuống và nhấp vào đường dẫn People. Tùy chọn này nằm trong nhóm đường dẫn màu xanh gần phía dưới trang đăng ký. Bước 3 - Nhấp vào thanh tìm kiếm. Thanh có màu trắng nằm bên phải cách xa trang với dòng chữ "Tìm người dùng" nằm trong thanh. Bước 4 - Gõ họ tên người dùng. Bạn cần phải gõ đúng chính tả. Nếu đã từng áp dụng phương pháp này, bạn cũng có thể thử nhiều tên khác nhau (ví dụ như "Jack" đối với những người tên "John", "Vicki" đối với "Victoria", v.v…). Ban đầu bạn phải xác nhận mình không phải là spam bot bằng cách gõ mật mã hiển thị trên màn hình. Bước 5 - Nhấp vào Search (Tìm kiếm). Nút nằm bên phải thanh tìm kiếm. Thao tác này sẽ tìm trang cá nhân Facebook khớp với tên mà bạn đã nhập. Bước 6 - Xem kết quả tìm kiếm. Nếu không tìm thấy trang cá nhân của người mà bạn đang tìm, bạn nên tìm trên Google để bảo đảm chắc chắn. Nếu thấy trang cá nhân, bạn không thể nhấp vào đó. Tuy nhiên, ít ra bạn cũng biết được người này có dùng Facebook hay không. Phương pháp 2 - Tìm kiếm trong trình duyệt Bước 1 - Nhấp vào thanh URL của trình duyệt. Thanh có màu trắng và dòng chữ ở đầu trang trình duyệt. Đôi khi người dùng Facebook không xuất hiện trên mục tìm kiếm nội bộ lại xuất hiện trên tìm kiếm Google. Bước 2 - Gõ site:facebook.com "First Last" vào thanh URL. Thay "First" bằng tên và "Last" bằng họ của người dùng. Ví dụ, bạn có thể gõ site:facebook.com "Old MacDonald". Bước 3 - Nhấn⏎ Return (Mac) hoặc ↵ Enter (PC). Thao tác này sẽ tìm người dùng chỉ định trong phạm vi trang Facebook. Bước 4 - Nhấp vào kết quả tìm kiếm. Bước này sẽ mở trang cá nhân của người dùng với thông tin hạn chế; trong nhiều trường hợp, bạn có thể xem hình ảnh và tên cá nhân của họ. Ngoài ra bạn có thể dùng chức năng tìm kiếm hình ảnh để xác nhận trang cá nhân mà bạn đang tìm khớp với kết quả. Bước 5 - Xem mục tìm kiếm định sẵn. Nếu người dùng mục tiêu có trang cá nhân xuất hiện trên công cụ tìm kiếm, bạn sẽ thấy hình ảnh cá nhân, tên, và những thông tin mà họ cài đặt công khai.

https://www.wikihow.vn/Ti%E1%BA%BFt-l%E1%BB%99-gi%E1%BB%9Bi-t%C3%ADnh-v%E1%BB%9Bi-b%E1%BB%91-m%E1%BA%B9

Cách để Tiết lộ giới tính với bố mẹ

Tiết lộ giới tính với bố mẹ dường như là điều đáng sợ và nan giải đối với nhiều người đồng tính nam, đồng tính nữ, vô tính và lưỡng tính hoặc chuyển giới. Bố mẹ đã dành nhiều thời gian bên bạn hơn bất kỳ ai khác, và việc công khai giới tính có thể làm đảo lộn nhận thức của họ về bạn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải thành thật với bản thân và trung thực với bố mẹ. Lập một kế hoạch để tiết lộ giới tính với họ sẽ giúp bạn giải quyết sự việc dễ dàng hơn. Phương pháp 1 - Lập kế hoạch để tiết lộ giới tính với bố mẹ Bước 1 - Xem xét mức độ tiếp nhận của bố mẹ khi đón nhận tin tức. Nếu bạn nghĩ bố mẹ có thể đã nghi ngờ xu hướng giới tính của bạn và họ sẽ ủng hộ, thì hãy tiếp tục lên kế hoạch. Nếu bạn nghĩ bố mẹ sẽ cực kỳ sốc thì nên xem xét phản ứng của họ. Nếu bạn nghĩ bố mẹ có thể phản ứng tiêu cực, hãy đợi thêm một thời gian để nói với họ. Xem xét các câu hỏi như liệu bố mẹ có đưa ra những phát ngôn kì thị người đồng tính, liệu bạn có đau lòng nếu họ phản ứng tiêu cực, hoặc bạn có phụ thuộc tài chính vào họ hay không. Nếu câu trả lời cho bất kỳ ý nghĩ nào trong số này là "có", thì tốt hơn hết là nên đợi đến khi bạn có thể sống tự lập và tự túc về tài chính hoặc cho đến khi bạn cảm thấy sẵn sàng với một đội ngũ hỗ trợ lớn mạnh. Lắng nghe bản năng về việc có nên nói với bố mẹ hay không. Có sự khác biệt giữa cảm giác lo lắng khi nói với những bậc bố mẹ có thái độ ủng hộ và cảm giác e ngại khi nói với bố mẹ có khả năng phản ứng dữ dội. Nên nhớ bố mẹ sẽ nghĩ rằng họ biết mọi thứ về bạn vì họ đã nuôi dạy bạn khôn lớn. Nếu họ không nghi ngờ, hãy để tâm đến điều này khi xem xét cách nói chuyện với họ. Hãy nói thẳng nếu bạn muốn biết rõ hơn về cách phản ứng của họ. Bước 2 - Quyết định cách nói chuyện với bố mẹ. Có nhiều cách khác nhau mà bạn có thể thực hiện việc này, chẳng hạn như trò chuyện trực tiếp hoặc qua thư từ. Xem xét sự tương tác giữa các thành viên trong gia đình khi dự tính về cách nói chuyện với họ, và cách mà bạn cảm thấy thoải mái nhất khi giao tiếp. Việc giải thích mọi chuyện bằng thư từ sẽ dễ dàng hơn cho bạn và có thể cho họ thêm nhiều thời gian để lĩnh hội tin tức. Ngược lại, có thể gia đình bạn thích trò chuyện trực tiếp, hoặc có thể bạn bày tỏ ý kiến bằng lời nói tốt hơn. Kiên trì với quyết định của mình. Điều này sẽ ngăn chặn sự trì hoãn hoặc cách nói chuyện không đầu không đuôi khi thổ lộ với bố mẹ. Bước 3 - Phối hợp với các nguồn lực hỗ trợ để vượt qua cuộc nói chuyện với bố mẹ. Khi đã quyết định cách thức chuyện trò với bố mẹ, bước tiếp theo là tạo dựng một đội ngũ hỗ trợ bao gồm những người sẽ luôn bên bạn khi bạn cần. Nếu bạn có người thân, bạn bè, giáo viên hoặc cố vấn viên đã biết chuyện bạn là đồng tính nam, đồng tính nữ, song tính hoặc chuyển giới, hãy thành lập đội ngũ hỗ trợ cùng với họ. Đảm bảo họ không thấy phiền hà khi bạn đến gặp họ để xin lời khuyên và trong trường hợp bố mẹ phản ứng tiêu cực khi nghe bạn trình bày giới tính của mình. Nhờ bố mẹ của những người đồng tính nam, đồng tính nữ, song tính hoặc chuyển giới đóng vai trò như người hỗ trợ cho bố mẹ bạn. Bạn có thể gửi bố mẹ đến một nhóm bố mẹ có cùng cảnh ngộ nhằm giúp họ chấp nhận tình trạng giới tính của bạn. Hãy nhờ các bậc cha mẹ khác sẵn lòng gặp gỡ bố mẹ trước khi bạn tiết lộ giới tính của mình. Đảm bảo bạn đã chuẩn bị tinh thần với cuộc trò chuyện này và sẵn sàng trả lời các câu hỏi của bố mẹ. Ngoài ra, bạn nên cân nhắc việc chấp nhận đi điều trị nếu được gợi ý, vì điều này chứng thực rằng bạn là người đồng tính nam, đồng tính nữ, song tính hoặc chuyển giới. Bước 4 - Tìm những cuốn sách, cẩm nang hoặc trang web về cộng đồng LGBT cho bố mẹ. Việc cung cấp thêm thông tin để giúp họ hiểu rõ hơn về quan điểm của bạn sẽ giúp họ vượt qua giai đoạn mất mát này. www.facebook.com/LGBTVietNamOfficial/ Trang mạng xã hội chính thức của cộng đồng LGBT Việt Nam. www.transrespect.org Đây là trang web tổng hợp tình hình pháp lý, chăm sóc sức khỏe và xã hội của người chuyển giới tại 190 quốc gia (bao gồm Việt Nam) YouthResource.org Cộng đồng PFLAG (Cha mẹ, người thân và bạn bè của người đồng tính) Tiểu thuyết "Call Me By Your Name" (Gọi em bằng tên anh) Tiểu thuyết "Cô Gái Đan Mạch" Chuyện Tình Núi Brokeback Cuốn sách Người cô độc Cuốn sách "Khi bạn nhìn ra ô cửa: Phyllis Lyon và Del Martin đã góp phần xây dựng xã hội thế nào?" Các cuốn sách được giới thiệu bởi mạng lưới Gay-Straight Alliance Network Các cuốn sách được giới thiệu bởi Đại học UWSP Trang web Trans-Youth Family Allies Bước 5 - Nghiên cứu các câu hỏi mà bạn dự đoán là bố mẹ có thể hỏi. Trang bị đầy đủ thông tin khi trò chuyện với bố mẹ để đảm bảo với họ rằng bạn thực sự nghiêm túc về vấn đề này và đây không đơn thuần là một "giai đoạn" hay căn bệnh có thể được "chữa khỏi." Hãy chuẩn bị sẵn câu trả lời cho những câu hỏi hoặc nhận xét bất kỳ sau đây: "Con chắc chứ?" "Tại sao con lại trở thành đồng tính nam?" "Bố/Mẹ nghe nói là những người đồng tính nam đều bị nhiễm HIV/AIDS." "Có phải là đồng tính nam/đồng tính nữ/song tính/chuyển giới đều trái với tự nhiên?" "Sao đến bây giờ con mới cho bố/mẹ biết điều đó?" "Con có thể xin được việc chứ?" "Làm sao con có thể lập gia đình?" "Theo tôn giáo của bố/mẹ thì đồng tính luyến ái là điều sai trái." "Nếu số liệu thống kê về các cuộc hành hung người đồng tính nam/đồng tính nữ/song tính/chuyển giới?" "Liệu con sẽ có một cuộc sống hạnh phúc?" "Vậy là con sẽ khác biệt ngay từ bây giờ à?" "Con sẽ công khai giới tính của mình à?Điều này sẽ khiến bố/mẹ cảm thấy thật khó chịu." "Bố/mẹ có thể giúp gì cho con?" Bước 6 - Có kế hoạch dự phòng nếu cuộc trò chuyện trở nên tồi tệ và bạn đang sống cùng bố mẹ. Ví dụ, nếu bố mẹ không chu cấp tài chính hoặc đuổi bạn ra khỏi nhà, bạn cần có một nơi nào đó để đi và ai đó để giúp đỡ bạn trong khoảng thời gian này. Tìm đến sự giúp đỡ từ những người bạn, người thân, giáo viên hoặc nhân viên tư vấn mà bạn đã từng tiết lộ giới tính. Hỏi xem liệu họ có thể cho bạn ở nhờ, hoặc có thể giúp bạn tìm một nơi an toàn để trú ngụ trong trường hợp bị bố mẹ đuổi ra khỏi nhà. Đây cũng là nơi lý tưởng để đến nếu bạn đã có nhà riêng nhưng cần một người để tâm sự và hỗ trợ sau khi bị bố mẹ phản đối gay gắt về xu hướng giới tính của mình. Dành thời gian tiết kiệm một khoản tiền để có thể tự hỗ trợ bản thân. Điều này có nghĩa là bạn nên có một công việc bán thời gian, nếu bạn đang trong độ tuổi lao động hợp pháp hoặc tiết kiệm một khoản thu nhập khác. Nếu không có phương tiện di chuyển riêng, hãy tìm cho mình một phương tiện để đi lại xung quanh cũng như đến nơi cần đến. Nghĩa là bạn có thể đi nhờ xe từ người hoặc gia đình bạn đang ở cùng, từ một người bạn hoặc người hỗ trợ nào đấy hoặc sử dụng hệ thống giao thông công cộng trong thành phố. Tìm cách cảm ơn đến người hoặc gia đình mà bạn sẽ ở nhờ trong khoảng thời gian này. Bạn có thể trả cho họ "tiền thuê nhà" nếu bạn có khả năng, hoặc giúp họ dọn dẹp nhà cửa và làm những việc vặt khác để mọi việc trở nên dễ dàng hơn. Bước 7 - Có kế hoạch dự phòng nếu cuộc trò chuyện trở nên tồi tệ và bạn đang sống tự lập. Bạn vẫn sẽ cần hỗ trợ trong trường hợp mọi thứ diễn ra không suôn sẻ. Tìm đến sự giúp đỡ từ bạn bè, người thân hoặc tư vấn viên đã được bạn tiết lộ giới tính và những người luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn. Sắp xếp để gặp một trong số họ tại nhà riêng của họ hoặc tại địa điểm ưa thích của bạn trong trường hợp cuộc trò chuyện với bố mẹ trở nên tồi tệ. Nếu bạn sống độc lập với bố mẹ nhưng vẫn nhận được hỗ trợ tài chính từ họ và bạn nghĩ có khả năng là họ sẽ không chu cấp tài chính cho mình nữa, hãy kiếm một công việc bán thời gian hoặc toàn thời gian để bạn có thể tự lo liệu bản thân. Nghĩ về cách cho bố mẹ có khoảng thời gian và không gian riêng. Hãy thử thỉnh thoảng liên lạc với họ qua điện thoại, email hoặc gặp trực tiếp hoặc đợi họ liên lạc với bạn. Hãy lựa chọn những cách phù hợp nhất với gia đình. Bước 8 - Chọn thời gian và địa điểm thích hợp để tiết lộ giới tính. Thường thì sẽ không bao giờ có "thời điểm thích hợp" để thực hiện những việc như thế, tuy nhiên bạn cần suy nghĩ khi nào nên nói với họ. Tránh tiết lộ giới tính trong lúc cãi vã, họp mặt đại gia đình, lễ kỷ niệm hoặc khủng hoảng gia đình. Điều này có thể khiến bố mẹ nghĩ rằng bạn tiết lộ giới tính chỉ vì tức giận hoặc muốn thể hiện thành một con người khác. Tìm hoặc tạo một thời điểm chỉ có bạn và bố mẹ. Bạn sẽ không bị làm phiền hoặc gián đoạn trong lúc nói. Đảm bảo việc tiết lộ giới tính được thực hiện ở nhà hơn là ở nơi công cộng. Bố mẹ bạn có thể phản ứng thái quá, điều này sẽ gây ra rắc rối ở nơi công cộng. Họ cũng có thể nghĩ bạn đang nói đùa, hoặc đang cố làm họ xấu hổ. Phương pháp 2 - Chọn những điều nên nói với bố mẹ Bước 1 - Suy nghĩ về cách bạn muốn bắt đầu cuộc trò chuyện. Đây có thể sẽ là phần nan giải nhất, bởi vì mở màn luôn là bước khó khăn nhất. “Con có đôi điều cần nói với bố mẹ, vì con cảm thấy như mình đã giữ bí mật trong một thời gian dài. Con đã sẵn sàng để nói chuyện với bố mẹ về điều này ngay bây giờ.” “Từ lâu con đã có vài điều khó nói trong tâm trí.” “Con cần nói chuyện với bố mẹ về một điều quan trọng đối với con. Việc con thành thật với bố mẹ là rất quan trọng.” Bước 2 - Tiết lộ giới tính với bố mẹ bằng cách giải thích khuynh hướng về giới tính của bạn. Không có cách nào đúng hay sai để nói về vấn đề này, vì vậy hãy lựa chọn cách mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. "Con là đồng tính nam/đồng tính nữ/song tính/chuyển giới. Con đã nhận ra điều này về bản thân mình từ lâu rồi." "Con nghĩ mình có thể là đồng tính nam/đồng tính nữ/song tính/chuyển giới. Con cảm thấy bị thu hút bởi những người cùng giới và con không biết phải nghĩ gì nữa."HOẶC "Con cảm thấy có sự nhầm lẫn trong cơ thể của mình. Con nghĩ mình sẽ thoải mái hơn khi là con trai/con gái, làm những việc mà con trai/con gái thường làm.” “Ngay từ khi con ___ tuổi, con đã biết mình là đồng tính nam/đồng tính nữ/song tính/chuyển giới.” Bước 3 - Giải thích quan điểm của bạn trong thời điểm hiện tại để giúp bố mẹ thấu hiểu. Bạn càng giải thích được nhiều để bố mẹ hiểu bạn thì càng tốt. “Đối với con điều này khá tự nhiên, giống như cảm giác tự nhiên của bố mẹ với người khác giới. Con không giống như vậy; vì con là chính con.” “Con vẫn là con của trước đây. Bây giờ con muốn thể hiện ra bên ngoài mình là đồng tính nam/đồng tính nữ/song tính/chuyển giới, vì con đã ẩn giấu thân phận mình quá lâu rồi.” “Con bị thu hút bởi cả nữ giới và nam giới. Con tiết lộ giới tính với bố mẹ vì con cảm thấy áy náy khi che giấu sự thật này, và con muốn thành thật về thân phận của mình.” “Con muốn thực hiện những hành động mà con trai/con gái thường làm. Con bị thu hút bởi những hành động đó rất nhiều và cảm thấy khá tự nhiên, nhưng bây giờ dường như chúng lại không được tự nhiên vì con là con trai/con gái.” Bước 4 - Giải thích với bố mẹ lý do tại sao trước đây bạn lại không tiết lộ giới tính với họ. Điều này sẽ hỗ trợ nhiều trong việc giúp bố mẹ hiểu được bạn. “Con sợ rằng bố mẹ sẽ chối bỏ con.” “Xã hội của chúng ta rất kỳ thị người đồng tính, và con sợ cách người khác nghĩ về mình.” “Con sợ việc này sẽ phá hỏng mối quan hệ của chúng ta và con rất coi trọng mối quan hệ của chúng ta.” “Tôn giáo của chúng ta có dạy rằng đồng tính nam/đồng tính nữ/song tính/chuyển giới là một tội lỗi và con không biết làm thế nào để đối diện với điều đó.” “Con cảm thấy mình phải giữ bí mật vì xã hội áp đặt rằng điều này là sai trái.” Bước 5 - Chia sẻ với bố mẹ những việc họ có thể làm để hỗ trợ bạn. Vẫn sẽ có những người khác được bạn tiết lộ giới tính, và sự hỗ trợ của họ sẽ giúp bạn làm điều đó. “Con rất thích nếu bố mẹ dành thời gian để tìm hiểu thêm ý nghĩa của việc trở thành đồng tính nam/đồng tính nữ/song tính/chuyển giới.” “Con rất vui nếu bố mẹ cho phép con tâm sự với bố mẹ nhiều hơn về bạn bè của con và tầm quan trọng của họ đối với con. Khi bố mẹ cảm thấy sẵn sàng, sẽ thật tuyệt nếu bố mẹ gặp họ.” “Con có cuốn sách này dành cho bố mẹ đọc để có thể hiểu thêm. Nó sẽ trả lời mọi câu hỏi của bố mẹ, vì vậy con hy vọng bố mẹ sẽ đọc.” “Con đã tìm ra danh sách các trang web mà bố mẹ có thể truy cập để có thêm nhiều thông tin. Sẽ thực sự ý nghĩa với con nếu bố mẹ dành thời gian để làm điều đó.” “Có một đội ngũ hỗ trợ cho các cá nhân LGBT và gia đình của họ. Con có được thông tin về thời gian họp mặt, vì vậy chúng ta có thể đến khi bố mẹ cảm thấy sẵn sàng.” “Con muốn bố mẹ nói cho con biết việc con có thể làm để hỗ trợ bố mẹ, vì con cũng muốn làm điều đó cho bố mẹ.” “Con muốn bố mẹ đứng về phía con và cộng đồng LGBT khi nghe chúng con bị tấn công. Cộng đồng của chúng con sẽ trở nên mạnh mẽ hơn khi chúng con có nhiều đồng minh.” Phương pháp 3 - Tiết lộ giới tính với bố mẹ Bước 1 - Tiết lộ giới tính với bố mẹ theo kế hoạch đã chuẩn bị. Thực hiện kế hoạch theo lộ trình để có thể trò chuyện hoặc gửi thư đến họ. Sẵn lòng trả lời những câu hỏi của họ Cung cấp những cuốn sách, cẩm nang và các tài liệu khác mà bạn có được để họ có thể tìm hiểu thêm. Nhớ chuyển sang kế hoạch dự phòng nếu mọi việc không suôn sẻ. Bước 2 - Hãy rõ ràng trong việc quyết định tiết lộ giới tính với bố mẹ và trong nhận thức của bản thân rằng bạn là người đồng tính nam, đồng tính nữ, song tính hoặc chuyển giới. Lập trường vững vàng trong việc tự nhận thức của bản thân bạn sẽ giúp bố mẹ bớt bối rối. Cho bố mẹ thấy sự chắc chắn về bản năng giới tính của bạn và có suy xét hợp lý bằng cách giữ vững lập trường. Chia sẻ lý do tại sao bạn tiết lộ cho bố mẹ, điều mà bạn muốn thành thật với họ và củng cố thêm mối quan hệ giữa bạn với họ. Bước 3 - Bạn nên hiểu rằng bố mẹ sẽ trải qua những giai đoạn cảm xúc tương tự như thể họ vừa phải chịu đựng sự mất mát. Đây sẽ là con đường dẫn đến sự chấp thuận của họ, tuy nhiên hãy nhớ rằng một số bố mẹ có thể bỏ qua vài giai đoạn và một số bố mẹ có thể không bao giờ chấp nhận thực sự. Sẽ là khoảng thời gian đặc biệt thách thức đối với họ khi trải qua một vài giai đoạn đầu tiên. Sốc Phủ nhận Mặc cảm tội lỗi Bày tỏ cảm xúc Đưa ra quyết định riêng Thật lòng chấp nhận Bước 4 - Giữ bình tĩnh khi nói chuyện với họ. Bố mẹ sẽ thấy được sự trưởng thành cũng như sự nghiêm túc của bạn trong cuộc trò chuyện này. Nhớ tránh những cơn tức giận và biến cuộc trò chuyện thành trận cãi vã. Dành thời gian để giải thích cho họ. Lúc này, vai trò của bạn có thể bị đảo ngược với bố mẹ khi họ cần phải nghiên cứu để thấu hiểu về bản dạng giới của bạn. Bạn có thể thấy mình cần phải giảng dạy và hướng dẫn cho họ chấp nhận việc này. Trả lời các câu hỏi của họ bằng tất cả khả năng của mình và khi bạn không thể trả lời một câu hỏi nào đó, hãy chỉ cho họ một nguồn tài liệu để họ có thể tìm ra câu trả lời. Tránh bực dọc, khó chịu hoặc tức giận nếu họ có vẻ chậm hiểu về những điều đang diễn ra. Họ cần thời gian để thích nghi. Bước 5 - Trấn an bố mẹ rằng bạn yêu họ và bạn đang làm điều này để cải thiện mối quan hệ của bạn với họ. Việc trấn an sẽ giúp duy trì mối quan hệ bền chặt với bố mẹ. Sẽ thật hữu ích khi trấn an bố mẹ rằng bạn yêu và chấp nhận bản thân. Họ sẽ muốn thấy bạn đang thực sự hạnh phúc. Nhắc nhở bố mẹ rằng bạn đang rất khỏe mạnh. Có lẽ họ sẽ nhanh chóng chấp nhận khi được trấn an bằng suy nghĩ này. Hãy là điểm tựa cho bố mẹ trong thời gian này. Hành động thể hiện tình yêu thương tột bậc dành cho bố mẹ và mong muốn giúp họ vượt qua giai đoạn thấu hiểu này là hỗ trợ họ. Hãy làm bất cứ điều gì có thể để giúp họ học hỏi và thấu hiểu lý do tại sao bạn tiết lộ giới tính cũng như hiểu thêm về cộng đồng LGBT. Phương pháp 4 - Tiếp tục hỗ trợ sau khi tiết lộ giới tính Bước 1 - Hãy nhớ rằng chuyện này sẽ làm mất thời gian của họ. Sẽ không đơn giản để trở lại cuộc sống "bình thường" ngay sau cuộc trò chuyện. Nhắc nhở bản thân về các giai đoạn mà bố mẹ sẽ trải qua trong quá trình chấp nhận lời tiết lộ giới tính của bạn. Hãy xem xét những cảm xúc mà bố mẹ có thể trải qua khi đối diện với lời tiết lộ giới tính của bạn: mặc cảm, tự trách mình, sợ hãi, hoang mang, ngờ vực, chối bỏ. Bố mẹ rất có thể sẽ tự trách mình và nghĩ rằng họ đã nuôi dạy bạn sai cách. Đối với họ, đây sẽ là một thời kỳ đầy thử thách. Hoặc bố hoặc mẹ có thể chấp nhận nhanh hơn so với người còn lại. Mặc dù bạn nghĩ bố mẹ mình là một cá thể độc lập, hãy nhớ rằng họ là những cá nhân xử lý mọi việc theo nhiều cách khác nhau và có tính cách riêng biệt. Bước 2 - Chấp nhận cảm xúc của bố mẹ. Khi bố mẹ đối diện với lời tiết lộ giới tính của bạn, việc bạn chấp nhận mọi cảm xúc của họ mới là điều quan trọng. Thật mạnh mẽ ngay cả khi bố mẹ thể hiện sự tức giận, đau đớn hay buồn bã. Theo thời gian, họ sẽ làm chủ cảm xúc và bắt đầu suy nghĩ hợp lý hơn về việc tiết lộ giới tính của bạn. Tránh tạo cảm xúc tiêu cực cho bố mẹ. Nghĩa là bạn nên tránh tức giận khi tiết lộ giới tính với họ, bạn nên tránh tạo cảm xúc tiêu cực cho bố mẹ khi họ đang cố chấp nhận chuyện này. Việc bạn tức giận hoặc hằn học với họ sẽ làm chậm quá trình chấp nhận. Bước 3 - Khuyến khích bố mẹ "tiết lộ" với người khác. Một phần của quá trình chấp nhận của bố mẹ có thể bao gồm việc chia sẻ thông tin này với người thân hoặc bạn bè thân thiết của gia đình. Dẫn dắt bố mẹ đến với những bậc cha mẹ đã trải qua việc chấp nhận tình trạng giới tính của con mình để được hỗ trợ. Khuyến khích họ tìm kiếm các hệ thống hỗ trợ như PFLAG (Cha mẹ, người thân và bạn bè của người đồng tính). Có một người họ hàng hỗ trợ, trở thành cầu nối cho bạn và bố mẹ. Bố mẹ sẽ có thêm một vài người thân thiết và đáng tin cậy để tâm sự về việc công khai giới tính của bạn. Bước 4 - Học cách chấp nhận dù bố mẹ chấp thuận sự thật trong bao lâu chăng nữa. Không phải tất cả các bậc cha mẹ đều có thể thực sự công nhận việc con trai hoặc con gái mình là đồng tính nam, đồng tính nữ, song tính hoặc chuyển giới, và bạn sẽ cần học cách tôn trọng điều đó cũng như học cách tương tác với bố hoặc mẹ trong trường hợp này. Nếu bố mẹ đã sẵn sàng tìm hiểu thêm, hãy dành thời gian để giới thiệu họ với những người bạn đồng tính nam, đồng tính nữ, song tính hoặc chuyển giới. Cách này có thể giúp họ đối mặt với những định kiến cá nhân. Nếu bố mẹ không muốn nói đến vấn đề này, thì bạn nên thận trọng khi nói với họ về xu hướng giới tính của mình. Họ có thể cần thêm thời gian để chấp nhận, vì vậy đừng liên tục tạo áp lực. Nếu một trong hai hoặc cả bố và mẹ đều không muốn chấp nhận sự việc này, hãy liên hệ với đội ngũ hỗ trợ để được giúp đỡ về cách thức giải quyết vấn đề. Bố hoặc mẹ có thể đồng ý và tiếp tục hỗ trợ cũng như có những nhìn nhận tích cực.

https://www.wikihow.vn/Kh%E1%BB%9Fi-nghi%E1%BB%87p-ch%C4%83n-nu%C3%B4i-g%C3%A0

Cách để Khởi nghiệp chăn nuôi gà

Công việc quản lý một trang trại chăn nuôi gà không chỉ đòi hỏi kiến thức về nông nghiệp. Nếu muốn mở trang trại chăn nuôi gà, bạn cần phải tư duy như một nhà kinh doanh khi phát triển thương hiệu. Chọn phân khúc, nuôi gà và xây dựng doanh nghiệp đều là các phần trong ngành chăn nuôi gà. Khi trang trại phát triển, bạn có thể tìm thị trường, thu xếp tài chính và xây dựng mạng lưới quan hệ để phát triển doanh nghiệp. Phương pháp 1 - Chọn phân khúc, giống gà và địa điểm Bước 1 - Mở trang trại nuôi gà đẻ trứng nếu bạn muốn hoạt động trong lĩnh vực sản xuất trứng. Ngành chăn nuôi gà thường chia thành hai lĩnh vực: nuôi gà đẻ trứng và nuôi gà thịt. Bạn có thể chọn nuôi gà đẻ trứng nếu thích nuôi gà mái và bán trứng từ trang trại. Mặc dù ít phổ biến hơn, một số trang trại gà hoạt động trong cả hai lĩnh vực nuôi gà đẻ trứng và nuôi gà thịt. Bạn có thể chọn mô hình chăn nuôi này nếu muốn, nhưng thường thì bạn sẽ phải đầu tư gấp đôi trang thiết bị và công lao động. Bước 2 - Mở trang trại nuôi gà thịt nếu bạn quan tâm đến lĩnh vực chế biến thịt gà. Nuôi gà thịt là ngành kinh doanh trang trại sinh lợi tốt nếu bạn không ngại việc giết mổ và xử lý thịt gà. Nếu bạn muốn nuôi và và giết mổ gà, hãy mở trang trại nuôi gà thịt. Các chủ trang trại gà thịt cũng tận dụng mọi bộ phận của con gà khi bán sản phẩm, kể cả xương gà, để tăng lợi nhuận. Bước 3 - Chọn một mảng chuyên biệt cho doanh nghiệp của bạn, nếu muốn. Một số trang trại nuôi gà chú trọng vào một mảng chuyên biệt khiến họ khác với các đối thủ cạnh tranh. Sau khi quyết định lập trang trại nuôi gà đẻ trứng hay nuôi gà thịt, bạn cũng có thể chọn một mảng trong lĩnh vực đó như: Xử lý trứng hoặc thịt: Xử lý các sản phẩm gia cầm đáp ứng tiêu chuẩn ngon, chất lượng, và an toàn Quảng bá các sản phẩm gia cầm: Quảng bá các sản phẩm gia cầm qua các kênh quảng cáo để tăng lợi nhuận Sản xuất gà giống: Nuôi và bán gà giống cho người nuôi gà hoặc các chủ trang trại khác. Bước 4 - Chọn một giống gà phù hợp với mục tiêu chăn nuôi của bạn. Không phải mọi giống gà đều như nhau. Một số giống gà thích hợp để nuôi lấy thịt, một số giống khác thích hợp để nuôi lấy trứng. Khi đã chọn được phân khúc, bạn hãy chọn giống gà hiệu quả nhất cho phân khúc đó. Nếu muốn mở trang trại nuôi gà đẻ trứng chẳng hạn, bạn có thể chọn giống gà đẻ trứng như Rhode Island Red, Hamburg, hoặc Sussex. Bạn có thể tìm danh sách các giống gà được ưa chuộng và các đặc điểm của chúng tại https://chickenbreedslist.com/. Bước 5 - Tìm một địa điểm gần vành đai thành phố. Mặc dù khó có thể mở trang trại trong sân nhà mình, nhưng bạn nên tìm vị trí ở gần thành phố để thuận tiện cho việc vận chuyển. Mua đất lập trang trại bên ngoài phạm vi thành phố nhưng phải đủ gần để bạn có thể lái xe đến và đi hàng ngày. Vị trí càng ở xa thành phố hoặc thị trấn thì đất sẽ càng rẻ. Nếu không tìm được đất ở gần vành đai thành phố, bạn có thể tìm đất ở vùng ngoại ô để có không gian rộng rãi cho trang trại. Phương pháp 2 - Lập trang trại Bước 1 - Học lấy bằng kỹ sư nông nghiệp hoặc cử nhân quản trị kinh doanh. Mặc dù không bắt buộc, các chủ trang trại có tham vọng thường hoàn thành chương trình đại học trước. Để chuẩn bị tốt hơn cho sự nghiệp kinh doanh trang trại chăn nuôi gà, bạn nên chọn học lấy bằng kỹ sư nông nghiệp, quản trị kinh doanh hoặc các chuyên ngành như quản trị trang trại hoặc khoa học về gia cầm nếu trường đại học có các ngành này. Nếu học ngành nông nghiệp hoặc khoa học về gia cầm, bạn nên học thêm ngành phụ là kinh doanh (và ngược lại) để học các lớp marketing, kỹ năng lãnh đạo và các môn có liên quan khác. Bạn có thể học lấy bằng trên mạng nếu không có thời gian theo học các bằng đại học 4 năm kiểu truyền thống. Bước 2 - Lập một kế hoạch kinh doanh Viết một bản phác thảo kế hoạch vận hành trang trại và các mục tiêu dài hạn trong 3-5 năm tới. Đề cập đến các yếu tố như lịch sử, cấu trúc, mục tiêu, tầm nhìn, sản phẩm, đối tượng mục tiêu và chiến lược marketing trong bản kế hoạch. Sau khi viết xong, bạn nên nhờ một chủ trang trại có kinh nghiệm hoặc chuyên viên tư vấn kinh doanh cùng xem lại và chỉnh sửa bản kế hoạch dựa theo lời khuyên của họ. Nếu lập trang trại kinh doanh gà thịt chẳng hạn, bạn có thể lên kế hoạch nuôi và giết mổ gà, các mục tiêu lợi nhuận trong năm đầu tiên và kế hoạch bán các sản phẩm gia cầm của bạn ở các cửa hàng. Kế hoạch kinh doanh có thể giúp bạn thu hút các nhà đầu tư hoặc đối tác kinh doanh trong tương lai. Bước 3 - Vay vốn ngân hàng để mở trang trại nếu cần thiết. Nếu bạn không có đủ tiền để mua nguyên vật liệu, hãy thu xếp một cuộc hẹn ở ngân hàng địa phương. Trao đổi với nhân viên tư vấn cho vay về lịch sử tài chính, các mục tiêu kinh doanh và nhu cầu tiền của bạn để vay tiền. Đem theo bản kế hoạch kinh doanh, hồ sơ lịch sử tín dụng, phiếu lương và mọi hồ sơ mà ngân hàng yêu cầu. Bắt đầu với số tiền vay tối thiểu để mua thiết bị và gà giống cho trang trại. Bạn có thể vay các khoản tiền lớn hơn khi việc kinh doanh của bạn phát triển. Bước 4 - Mua sắm mọi trang thiết bị cần thiết cho trang trại gà. Loại thiết bị bạn cần sẽ tuỳ thuộc vào việc bạn nuôi gà đẻ trứng hay gà thịt. Hãy đến các cửa hàng thiết bị nông nghiệp để mua các thiết bị cần thiết, trong đó có thể bao gồm: Máy sưởi cho gà Chuồng Lồng Thùng gỗ thưa Khay đựng trứng Máng ăn Lò ấp trứng Thiết bị chiếu sáng Ổ đẻ Sào cho gà đậu Bình nước cho gà uống Hệ thống xử lý chất thải Bước 5 - Cân nhắc xem có cần thuê nhân công cho trang trại không. Số lượng nhân công bạn cần sẽ tuỳ thuộc vào quy mô trang trại. Nếu nuôi số lượng gà không quá 200-500 con thì bạn có thể tự xoay xở một mình, nhưng nếu muốn phát triển trang trại lớn hơn, có thể bạn cần người phụ giúp. Bắt đầu với quy mô nhỏ để không phải trả lương nhân công cho đến khi trang trại thành công. Phương pháp 3 - Nuôi và chăm sóc gà Bước 1 - Lắp đặt chuồng gà. Gà cần có chỗ ở tránh mưa nắng và động vật săn mồi. Bạn có thể mua hoặc xây chuồng gà với kích thước dựa vào số lượng gà bạn nuôi. Chuồng gà cần có diện tích khoảng 0,3 mét vuông cho mỗi con. Làm vệ sinh chuồng gà thường xuyên để ngăn ngừa dịch bệnh lây lan. Bước 2 - Mua gà giống. Sau khi lắp đặt thiết bị, bạn sẽ mua gà từ những trại gà giống. Nếu chưa nuôi gà bao giờ, ban đầu bạn chỉ nên nuôi tối đa 500 con, sau đó có thể nuôi thêm khi muốn phát triển kinh doanh. Bước 3 - Cho gà ăn hàng ngày. Mua thức ăn cho gà ở các cửa hàng thức ăn gia súc và cho gà ăn mỗi ngày một lần. Mỗi con gà cần ăn trung bình khoảng 100 g thức ăn một ngày để được khoẻ mạnh và phòng chống suy dinh dưỡng. Bạn cũng có thể cho gà ăn ngô, nho cắt đôi hoặc bắp cải như món ăn thêm, nhưng tránh cho ăn quá nhiều lần trong tuần vì các thức ăn này không bổ dưỡng bằng thức ăn chuyên dành cho gà. Bước 4 - Gọi bác sĩ thú y nếu phát hiện gà bệnh hoặc nhiễm ký sinh trùng. Bệnh dịch thường lây lan rất nhanh trong đàn gà, do đó bạn cần kiểm tra thường xuyên để phát hiện gà bệnh hoặc ký sinh trùng. Nếu thấy gà có biểu hiện bất thường, bạn hãy gọi bác sĩ thú y đến chẩn đoán và trị bệnh cho gà. Phương pháp 4 - Phát triển trang trại gà Bước 1 - Ghi chép số liệu doanh thu và sản xuất của trang trại để sau này đối chiếu. Để đảm bảo kinh doanh có lãi, bạn cần ghi chép doanh số bán hàng, phát triển kinh doanh và tổn thất tài chính trong bảng tính. Xác định xem việc kinh doanh của bạn lãi hay lỗ để đặt mục tiêu cắt giảm chi phí và tăng lợi nhuận. Ví dụ, nếu nhận thấy chi phí mua thức ăn gà quá nhiều, bạn có thể đi khảo giá ở nhiều cửa hàng khác nhau để tìm nơi có giá rẻ nhất. Bạn cũng có thể thuê một kế toán hoặc chuyên viên tư vấn tài chính sắp xếp các dữ liệu cho rõ ràng và ngăn nắp. Bước 2 - Quảng bá cho trang trại. Quảng bá cho doanh nghiệp, đặc biệt là trong những năm đầu, là điều cực kỳ quan trọng để đảm bảo có thêm khách hàng và tăng thu nhập. Để doanh nghiệp của bạn được nhiều người biết đến hơn, bạn có thể tạo các quảng cáo, in danh thiếp tạo trang web, và các bản tin (in trên giấy hoặc trực tuyến) để quảng bá doanh nghiệp. Nếu bạn chưa quen với marketing và muốn cải thiện chiến lược, hãy thuê chuyên viên tư vấn marketing để chọn các chiến lược quảng bá cho doanh nghiệp của bạn. Tạo một logo cho doanh nghiệp để mọi người nhận diện thương hiệu của bạn. Bước 3 - Kết nối với các doanh nghiệp trang trại khác. Việc gặp gỡ các chủ trang trại khác có thể giúp bạn quảng cáo và thu hút các nhà đầu tư. Hãy đến các hội thảo nông nghiệp và kết nối với các doanh nghiệp trang trại khác (nhất là trang trại gia cầm) trong vùng để tạo các mối liên hệ tích cực và bền vững. Nếu bạn cần thuê thêm nhân viên, hãy cố gắng thuê người có nhiều năm kinh nghiệm trong ngành chăn nuôi gia cầm để ổn định hơn. Bước 4 - Vay thêm tiền để phát triển doanh nghiệp. Khi trang trại đã đi vào hoạt động ổn định, bạn có thể tính toán chi phí và vay thêm các khoản lớn hơn nếu cần thiết. Bên cạnh vay ngân hàng, bạn cũng có thể thử tìm đến các tổ chức cho vay kinh doanh hoặc các nhà đầu tư chuyên cấp vốn kinh doanh nông nghiệp. Nếu bạn mở trang trại gà giống chẳng hạn, có thể bạn cần vay tiền để mua máy ấp trứng tốt hơn.

https://www.wikihow.vn/Tr%E1%BB%8B-Ngh%E1%BA%B9t-m%C5%A9i

Cách để Trị Nghẹt mũi

Hiện tượng nghẹt mũi xảy ra khi bạn bị cảm lạnh hay dị ứng khiến hốc mũi sưng lên và làm tích tụ dịch nhầy, do đó bạn sẽ khó thở hơn. Tình trạng này không chỉ làm bạn khó chịu mà còn khiến cơ thể mệt mỏi thấy rõ. Nhưng may mắn là chúng ta có nhiều cách trị nghẹt mũi khi không may bị cảm lạnh hay dị ứng. Bài viết dưới đây chỉ cho bạn biết cách trị nghẹt mũi bằng phương pháp tự nhiên hoặc bằng cách dùng thuốc. Phương pháp 1 - Cách Chữa trị Nhanh Bước 1 - Xì mũi. Cách nhanh nhất để làm mũi thông thoáng là đẩy dịch nhầy ra ngoài. Với phương pháp này bạn nên mang theo mình một gói khăn giấy hay nhiều khăn tay khi ra ngoài làm việc. Bước 2 - Ăn thức ăn cay. Bạn có bao giờ lỡ ăn quá nhiều mù tạt và bị hơi cay xộc lên mũi? Đó là bởi vì thức ăn cay có thể làm loãng lớp dịch nhầy và thông thoáng mũi, dù cảm giác đó chỉ là nhất thời. Khi bị nghẹt mũi nặng thì bạn nên thử các thực phẩm sau: Các loại tiêu cay Ớt hay mù tạt Gừng cay Hạt Methi Hành hay tỏi Bước 3 - Bôi thuốc mỡ có chứa bạc hà vào mũi. Loại thuốc thoa có chứa bạc hà có thể bốc hơi sẽ tạm thời trị nghẹt mũi và giúp bạn thở dễ hơn trong một hoặc hai giờ. Hãy thoa một ít chất sáp vào mép trên bên trong mũi, hương bạc hà bốc ra sẽ mang lại hiệu quả trong giây lát. Bước 4 - Giữ đầu thẳng đứng. Bạn có thể dùng vài chiếc gối để chống cơ thể nằm cao hơn vào ban đêm, đừng nằm thẳng trên mặt giường, như vậy nghẹt mũi sẽ đỡ hơn. Dù cách này không thể làm thông mũi nhưng giúp bạn cảm thấy dễ chịu và thở dễ hơn. Bước 5 - Mát xa các xoang. Đây là cách trị nghẹt mũi dân gian mà không cần dùng thuốc hay các chất kích thích, chỉ cần bạn dùng các ngón tay để tự mát xa, rất đơn giản nhưng hiệu quả. Đây là ba bước mát xa mà bạn có thể làm tại nhà, tại chỗ làm việc hay đang ở nơi công cộng. Đặt hai ngón tay trỏ lên hai phía của hốc mắt, ngay bên trên mũi và bên dưới hàng lông mi. Bắt đầu mát xa các xoang xung quanh mũi bằng cách di chuyển các ngón tay theo vòng tròn hướng ra ngoài. Hãy thực hiện động tác này từ 20 tới 30 giây. Đặt hai ngón tay trỏ ngay bên dưới mắt và tiếp tục xoay theo vòng tròn hướng ra để mát xa các xoang xung quanh mắt. Hãy thực hiện động tác này từ 20 tới 30 giây. Cuối cùng bạn đặt hai ngón tay cái lên hai bên xương gò má, xoay hai ngón tay theo vòng tròn hướng ra để mát xa cho xương gò má. Liên tục xoay hai ngón tay trong thời gian 20 tới 30 giây. Hãy lập lại cách mát xa trên cho đến khi các xoang đã thông thoáng đáng kể. Bước 6 - Đặt miếng vải ấm lên mặt. Nhúng một chiếc khăn sạch vào nước ấm và vắt cho đến khi khăn chỉ còn ẩm mà không còn sũng nước. Ngồi xuống và đặt chiếc khăn lên mặt trong vài phút. Miếng khăn ấm có thể giúp bạn thấy dễ chịu hơn và làm thông khoang mũi. Bước 7 - Tắm nước nóng. Hơi nước nóng sẽ đi qua phổi và vào khoang mũi, làm lỏng dịch nhờn và hết nghẹt mũi. Phương pháp 2 - Phương pháp Tự nhiên Bước 1 - Sử dụng hơi nước để làm lỏng dịch nhầy. Nếu bạn có nhiều thời gian thì ngoài việc tắm nước nóng hãy áp dụng cách điều trị bằng phương pháp xông để trị nghẹt mũi. Trong nhiều thế kỷ, xông mũi vốn là cách trị bệnh chủ yếu của nhiều người trên thế giới khi mắc bệnh có kèm nghẹt mũi. Hứng 3 cốc nước vào nồi và nấu cho tới khi sôi, sau đó đem nồi nước đang sôi xuống khỏi bếp. Cho vào nồi nước nóng một ít trà hoa cúc (tùy ý). Khi hơi nước bớt nóng để bạn có thể di chuyển tay qua lại trên mặt nồi mà không bị phỏng thì hãy rót nước vào chiếc tô. Thận trọng với hơi nước nóng khi đưa mặt lên trên tô nước, dùng một chiếc khăn phủ lấy đầu và hít sâu. Ban đầu nếu bạn không thể hít vào qua mũi thì hãy thở bằng miệng. Bước 2 - Cấp nước cho cơ thể! Uống nước lọc hay nước ép càng nhiều càng tốt. Nếu muốn mau hết nghẹt mũi thì bạn nên uống 6-8 cốc nước, vì nước làm tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm tình trạng sưng tấy bên trong khoang mũi. Bước 3 - Sử dụng máy tạo hơi ẩm. Máy tạo hơi ẩm (nói chung là hơi nước) được khuyến khích làm phương pháp điều trị cho bệnh nghẹt mũi, vì không khí khô làm kích ứng các vách của xoang, khiến triệu chứng nghẹt mũi càng thêm nặng. Vì vậy các bác sĩ khuyến khích phương pháp làm ẩm không khí. Nếu bạn không có hay không muốn mua một chiếc máy tạo ẩm thực thụ thì có thể tự mình chế tạo một chiếc thô sơ, bằng cách dùng những vật dụng có sẵn trong nhà. Nấu sôi một lượng nước vừa đủ trong chiếc chảo lớn, tắt bếp và đem chảo đặt vào một nơi nào đó an toàn trong phòng. Hơi nước bốc lên từ chảo sẽ làm ẩm không khí trong phòng. Lập lại một lần nữa nếu thấy cần. Nếu sử dụng máy tạo hơi ẩm thì chỉ nên dùng ở mức độ vừa phải là hiệu quả nhất. Nếu để máy hoạt động nhiều, môi trường trong phòng trở nên quá ẩm ướt và biến căn phòng thành một cánh rừng nhiệt đới. Do đó tất cả những gì bạn cần là một ít hơi ẩm trong không khí. Bước 4 - Tự pha chế dung dịch muối rửa mũi. Nước muối đóng vai trò như một dung dịch rửa mà không cần dùng thuốc. Bạn hãy cho một muỗng muối vào cốc nước và khuấy đến khi tan. Sau đó hãy cho nước muối vào một ống nhỏ giọt và bắt đầu nhỏ vài giọt vào một bên mũi trong khi nghiêng đầu về phía sau. Tiếp theo bạn xỉ hết dung dịch đã nhỏ vào mũi ra ngoài và lập lại tương tự cho mũi bên kia. Bước 5 - Thông rửa khoang mũi bằng bình rửa chuyên dụng. Đối với một số người thông rửa mũi là cách chữa trị tức thời dành cho các triệu chứng của bệnh viêm xoang mà không cần dùng đến thuốc.Bình rửa mũi hoạt động trên nguyên tắc làm loãng dịch nhầy và đẩy nó ra khỏi khoang mũi. Tất cả các loại bình rửa mũi đều được bán kèm theo hướng dẫn sử dụng. Nói chung, ban đầu bạn sẽ phải điều chế một dung dịch rửa bằng cách pha nửa lít nước hơi ấm (được vô trùng) cùng với 1 thìa cà phê muối. Sau đó đổ dung dịch nước muối vào bình rửa. Nghiêng đầu một góc 45 độ và đưa đầu xịt của bình vào lỗ mũi trên. Bạn bắt đầu bơm nước muối vào mũi trên, dung dịch sẽ theo đó chảy qua khoang mũi và đi ra ở lỗ mũi dưới. Nếu nước muối nhỏ xuống cổ họng thì bạn nhổ nó ra. Xì sạch mũi và lập lại cách rửa này cho mũi còn lại. Bạn nên rửa mũi bao lâu một lần? Những người bị viêm xoang nặng hay bị dị ứng cảm thấy rất tốt nếu rửa mũi hằng ngày. Do đó nếu tình trạng được cải thiện thì khuyến cáo nên rửa mũi ba lần một tuần. Bước 6 - Tập thể dục. Dù đây là phương pháp cuối cùng bạn muốn chọn nhưng sự thật là vận động sẽ giúp cơ thể phục hồi. Cách dễ nhất để chữa nghẹt mũi là hít đất hai mươi lần và nhớ thở bằng mũi. Não bộ biết khi nào cần phải tiếp thêm không khí nên nó sẽ ra tín hiệu để làm giảm sưng bên trong mũi và làm loãng dịch nhầy. Bước 7 - Tắm trong nước pha tinh dầu. Một số loại tinh dầu có thể làm tan dịch nhầy để giúp các xoang thông thoáng hơn. Vì vậy khi tắm bạn nên pha vào bồn nước ấm khoảng mười giọt tinh dầu khuynh diệp, tinh dầu hương thảo hay tinh dầu trà xanh. Sau đó nằm thư giãn trong bồn cho đến khi các khoang mũi thông thoáng và thở dễ hơn. Bước 8 - Ngủ. Nghe có vẻ hơi nghiêm trọng hóa vấn đề nhưng thực sự bạn nên nghỉ làm hay nghỉ học để ngủ vùi suốt ngày. Khi ngủ cơ thể có thời gian để tự lành bệnh, tăng sức đề kháng chống lại cảm cúm. Nếu bạn khó ngủ vì nghẹt mũi thì nên nhỏ thuốc, dùng miếng dán mũi hay thở bằng miệng (Dùng son dưỡng môi nếu muốn thở bằng miệng để tránh làm khô môi). Bước 9 - Thư giãn. Khi căng thẳng hệ thống miễn dịch của bạn sẽ yếu đi, mà khi bạn càng căng thẳng thì các xoang mũi càng khó làm sạch hơn. Phương pháp 3 - Giải pháp Dùng thuốc Bước 1 - Sử dụng thuốc trị nghẹt mũi không cần kê toa. Bạn có thể mua thuốc trị nghẹt mũi tại các tiệm thuốc gần nhà, và hiện nay có một số dạng thuốc như sau: Các loại thuốc phun có thành phần chính là naphazoline (Rhinex), oxymetazoline (Coldi-B), hay phenylephrine (Polydexa, Sinex, Rhinall). Thuốc dạng viên có thành phần là phenylephrine (Panadol, Sudafed PE, Sudogest PE) và pseudoephedrine ( Sudafed, Sudogest). Đừng dùng thuốc phun quá ba ngày vì nghẹt mũi có thể còn tồi tệ hơn. Ngoài ra, bạn cũng không nên uống thuốc quá bảy ngày mà không hỏi ý kiến bác sĩ. Nói chung bạn nên tuân theo các hướng dẫn sử dụng thuốc không kê toa. Bước 2 - Dùng chất antihistamine. Thuốc có chứa antihistamine và các thuốc chống dị ứng khác có thể làm giảm tình trạng nghẹt mũi. Bạn nên chọn loại thuốc antihistamine đồng thời có chứa thuốc trị nghẹt mũi để trị sổ mũi và hắt hơi có kèm dịch nhầy hay đau do tăng áp lực xoang. Hãy thử dùng các chất antihistamine có nguồn gốc thiên nhiên sau: Cây tầm ma. Một số bác sĩ khuyên dùng cây tầm ma đã được chế biến bằng cách đông khô, nó có khả năng giảm lượng histamine do cơ thể sinh ra. Cây hoa chân ngựa cũng là nguồn cung cấp chất antihistamine hiệu quả. Người dân châu Âu đã từ rất lâu sử dụng loại cây này để trị các căn bệnh về da. Lá của chúng có thể được nghiền ra để tạo thuốc đắp, hoặc lấy chiết xuất chế tạo thành viên uống. Một nguồn cung cấp chất antihistamine khác là từ cây húng quế. Hãy cho vài nhánh cây húng quế vào nồi nước sôi và hít hơi nước đang bốc lên, chất antihistamine trong cây húng quế sẽ góp phần hạn chế lượng histamine mà cơ thể sinh ra, từ đó giảm nghẹt mũi. Phương pháp 4 - Những điều Cần làm khi Gặp Bác sĩ Bước 1 - Sẵn sàng trả lời nhiều câu hỏi căn bản. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng nghẹt mũi, và bạn sẽ không thể trị được nó nếu không trả lời thành thật. Bác sĩ thường hỏi các câu như sau: Đã bị nghẹt mũi bao lâu. Nếu thời gian nghẹt mũi nhiều hơn bảy ngày thì nên đi khám bệnh ngay lập tức. Màu của dịch nhầy. Các triệu chứng khác bao gồm đau nhức, sốt, ho v.v... Có bị dị ứng gì không. Bạn có hút thuốc không. Bước 2 - Đầu tiên bác sĩ có thể cho bạn uống kháng sinh và các loại thuốc kê toa khác. Tình trạng nghẹt mũi thường là triệu chứng của bệnh cảm hay các bệnh nhiễm trùng khác. Do đó bác sĩ luôn luôn kê thuốc để chống lại tình trạng nhiễm trùng. Hãy nhớ cho bác sĩ biết bạn đang uống bất kì loại thuốc nào khác. Bước 3 - Sẵn sàng cho việc nội soi, nghĩa là bác sĩ sẽ đặt một máy quay vào trong mũi để chẩn đoán bệnh. Phương pháp này nghe có vẻ hơi đáng sợ nhưng thuốc gây tê cục bộ sẽ làm bạn không cảm thấy đau và quá trình diễn ra dễ dàng. Họ sẽ luồn một chiếc máy quay rất nhỏ vào trong khoang mũi để tìm chỗ sưng, lệch lạc của vách ngăn hay chỗ nhiềm trùng. Nếu tình trạng nghẹt mũi tiếp tục kéo dài sau khi uống thuốc thì bạn nên chuẩn bị tinh thần cho việc nội soi. Một cách khác để thay thế nội soi là chụp x-quang, nhưng cách này tốn nhiều chi phí và không thực tế lắm, tuy nhiên trong một số ca rất nặng thì có thể phải áp dụng. Bước 4 - Tham khảo về phương pháp nhiệt điện cực để trị các ca nghẹt mũi mãn tính. Đây là một thủ thuật chỉ kéo dài 15 phút rất dễ làm, mục đích nhằm hâm nóng cho các xoang mũi mở ra và thông nghẹt. Bác sĩ sẽ gây tê cục bộ và trong vòng một tiếng toàn bộ khu vực gây tê không còn cảm thấy gì. Họ đặt hai chiếc kim nóng vào trong hai lỗ mũi nhưng hầu hết các bệnh nhân đều không cảm thấy đau. Bạn cần phải chờ từ 1-2 tuần để hết nghẹt mũi. Nếu lần đầu không phát huy hiệu quả thì phải làm lại nhiều tuần sau đó. Phương pháp điều trị này thường do bác sĩ tai mũi họng thực hiện ngay tại phòng khám của họ, không cần tới bệnh viện. Bước 5 - Bạn nên hiểu bác sĩ chỉ đề nghị phẫu thuật trong trường hợp bệnh rất nặng. Nếu bạn bị nhiễm trùng nặng hay bị nghẹt nặng thì có thể phải phẫu thuật nội soi xoang mũi. Họ sẽ đưa một chiếc máy quay nhỏ vào trong lỗ mũi để thu hình ảnh hướng dẫn cho bác sĩ phẫu thuật, các khu vực nhiễm trùng sẽ được loại bỏ hay khai thông những hốc nghẹt trong mũi. Bệnh nhân phẫu thuật nội soi mũi không bao giờ phải nằm lại viện, bạn sẽ được cho về nhà ngay hôm đó. Chỉ hơi có cảm giác đau và bạn sẽ trở lại hoàn toàn bình thường chỉ trong một tuần hoặc ít hơn. Đôi khi cần có biện pháp điều trị bổ sung, nhưng tỉ lệ phẫu thuật thành công khá cao. Bước 6 - Tham khảo về phẫu thuật xoắn mũi bằng tia laser (LTS), đây là phương pháp ít xâm phạm và có hiệu quả nhanh hơn. Các xoắn mũi là những cấu trúc bên trong gây ra tình trạng nghẹt mũi. Công nghệ tia laser CO2 hay KTP làm các xoắn mũi co lại sau 20 phút. Sau phẫu thuật không cần băng vết thương và bạn có thể quay lại làm việc ngay trong ngày. Tình trạng nghẹt mũi vẫn còn chút ít trong một tuần sau đó trước khi khỏi hẳn. Bạn sẽ được gây tê cục bộ nhẹ, nhưng không cần dùng đến kim tiêm. Yếu điểm của phương pháp LTS là chi phí cao, do đó không phải phòng khám nào cũng trang bị công nghệ này.

https://www.wikihow.vn/Ng%C4%83n-ch%E1%BA%B7n-qu%E1%BA%A5y-r%E1%BB%91i-t%C3%ACnh-d%E1%BB%A5c

Cách để Ngăn chặn quấy rối tình dục

Quấy rối tình dục bao gồm những hành vi đụng chạm thân thể gây khó chịu. Ngoài ra còn có thể là hành động để lộ một số bộ phận trên cơ thể, yêu cầu quan hệ tình dục, cho xem hình nhạy cảm, và đưa ra lời bình luận cũng như đùa cợt không phù hợp. Người quản lý trong công ty cần phải tạo dựng môi trường làm việc không xảy ra tình trạng quấy rối dành cho nhân viên thông qua hướng dẫn rõ ràng, đào tạo bài bản, và thi hành luật lệ nghiêm khắc. Ngoài công sở, Ban giám hiệu trường cũng cần chỉ dẫn tương tự cho học sinh và đội ngũ nhân viên. Phương pháp 1 - Tạo dựng môi trường làm việc lành mạnh Bước 1 - Đưa ra chính sách chống quấy rối. Là một nhà tuyển dụng, bạn cần chịu trách nhiệm xử lý tình trạng phân biệt giới tính xuất hiện tại công sở. Bộ luật lao động quy định phân biệt giới tính bao gồm quấy rối tình dục, cũng như thành kiến giới tính và đồng giới. Cách tốt nhất để bảo vệ nhân viên không bị quấy rối tình dục và bản thân khỏi trách nhiệm đó là phải ngăn chặn tình trạng này. Tập hợp đội ngũ nhân viên, lãnh đạo công đoàn, và đưa ra chính sách nghiêm khắc cấm triệt để quấy rối tình dục. Nội dung quy định đội ngũ quản lý có nghĩa vụ ngăn chặn quấy rối tình dục trong toàn thể công ty. Phổ biến khái niệm quấy rối tình dục rộng rãi. Cấm phân biệt giới tính phi pháp; tán tỉnh gây khó chịu; yêu cầu quan hệ tình dục; và bất kỳ hành vi mang tính gợi dục bằng lời, hình ảnh, hay thân thể tại nơi làm việc. Cấm các yêu cầu bắt buộc phải quan hệ để làm điều kiện tuyển dụng, hoặc sử dụng làm cơ sở đưa ra quyết định nghề nghiệp. Cấm tất cả hành vi có mục đích hoặc can thiệp đến hiệu suất làm việc của cá nhân, hay tạo môi trường làm việc thù địch, đe dọa hay công kích. Đưa ra một số ví dụ về quấy rối tình dục, nhưng khẳng định rằng danh sách này không phải là đầy đủ hoàn toàn. Xem lại bộ luật lao động để chắc chắn rằng bạn nắm rõ tất cả hành vi có thể áp dụng. Bước 2 - Thiết lập dự thảo đối phó với tình trạng quấy rối. Tích hợp các biện pháp khác nhau để báo cáo quấy rối tình dục rõ ràng theo chính sách chống lại sự quấy rối. Nội dung quy định cần khuyến khích nạn nhân tố cáo hành vi quấy rối tình dục. Ủy quyền và chỉ định đội ngũ nhân viên tiếp nhận khiếu nại quấy rối. Nhân viên nên được quyền khiếu nại quấy rối tình dục cho nhiều cá nhân phòng khi họ buộc phải tố cáo lên chính thủ phạm hoặc bạn thân là người gây rối. Bước 3 - Đào tạo nhân viên cách thức ngăn chặn và tố cáo trường hợp quấy rối tình dục. In nhiều bản sao chính sách và phát cho từng người. Chính sách ngăn chặn quấy rối tình dục nên được ghi trong sổ tay nhân viên, gửi đến cho từng nhân viên bằng thư điện tử, và xem xét trong buổi huấn luyện chống đối xử phân biệt hằng năm. Tổ chức đào tạo thường xuyên. Huấn luyện giám sát viên ở tất cả các cấp quản lý nhằm phát hiện, ngăn chặn, và kỷ luật quấy rối tình dục và phân biệt giới tính. Đào tạo nhân viên thực hiện các bước khiếu nại quấy rối tình dục theo đúng trình tự. Thực hiện theo hướng dẫn của chính quyền có thể thay đổi tùy thuộc vào từng tỉnh thành. Bước 4 - Tích hợp một số ví dụ mà nhân viên có thể không nhận ra. Họ cần nắm rõ mọi hình thức quấy rối hoặc hành vi tình dục, cũng như thành kiến giới tính hay đồng tính, bị xem là phân biệt giới tính và có thể khiến nhân viên bị sa thải. Ví dụ, bạn cần nói rõ với nhân viên rằng một người đàn ông chịu trách nhiệm cho hành động của mình nếu quấy rối người cùng giới, không chỉ riêng phụ nữ, rằng phụ nữ cũng phải chịu trách nhiệm nếu họ quấy rối người khác giới hoặc cùng giới, cũng như một số lời khen cũng mang tính chất quấy rối nếu hoàn cảnh không phù hợp. Giải thích theo luật lao động rằng áp lực môi trường làm việc đòi hỏi nhân viên phải tuân thủ tiêu chuẩn giới tính bị xem là quấy rối tình dục Vì thế, không được nói với một người phụ nữ rằng hành vi của cô ấy không đủ nữ tính, hay một người đàn ông rằng anh ta không đủ nam tính, hoặc với một người chuyển giới rằng ngoại hình hay cách xưng hô là không thể chấp nhận được. Giải thích rằng với tư cách là chủ doanh nghiệp, đôi lúc bạn sẽ phải chịu trách nhiệm trong trường hợp đối tác bán hàng hay khách hàng quấy rối tình dục nhân viên của mình. Khuyến khích nhân viên trao đổi với nhân sự hoặc với bạn khi có nghi ngờ. Bước 5 - Giám sát môi trường làm việc. Phát hiện nguy cơ quấy rối ở tất cả các cấp độ trong công ty. Loại trừ bất kỳ lời trêu đùa, dấu hiệu, hoặc tranh ảnh mang tính phân biệt mà bạn bắt gặp. Cảnh cáo nhân viên tham gia thực hiện hành vi không phù hợp. Nếu cho rằng đồng nghiệp của mình đang bị quấy rối, bạn cần khích lệ người đó trao đổi và hành động kịp thời để ngăn chặn tình trạng này. Nếu chứng kiến hành vi quấy rối tình dục hoặc phát hiện bản thân đang ở trong môi trường công kích, bạn cần giải quyết tình trạng quấy rối hoặc hợp tác với nạn nhân để xử lý. Bước 6 - Thi hành chính sách không bao gồm trường hợp ngoại lệ. Khi có khiếu nại, hoặc chứng kiến hành vi quấy rối, bạn cần tiến hành điều tra ngay lập tức và đối phó với tình huống. Kỷ luật nhân viên đã quấy rối nhân viên khác. Bảo vệ và hỗ trợ những người bị quấy rối. Bạn cần áp dụng chính sách không khoang nhượng đối với những người vi phạm liên tục, hoặc trong những trường hợp quấy rối hoặc công kích gay gắt. Giải thích rõ rằng quy định này áp dụng cho tất cả các cấp quản lý và mọi người đều phải tuân thủ. Phương pháp 2 - Đối phó với quấy rối tình dục tại công sở Bước 1 - Nhận diện trường hợp quấy rối tình dục tại nơi làm việc. Bộ luật hình sự không chỉ định nghĩa quấy rối là mục tiêu theo đuổi của thủ phạm mà còn thông qua những hậu quả do hành vi gây ra đối với nạn nhân. Bạn là nạn nhân của quấy rối khi phải chấp nhận để được thăng chức, giao nhiệm vụ, hoặc đơn giản chỉ để giữ chân vị trí của mình trong công ty. Hành vi này thường do cấp trên gây nên, nhưng đôi khi cũng có thể xuất phát từ nhân viên khác có quyền lực hoặc được người khác có quyền thế chống đỡ sau lưng. Quấy rối trong môi trường làm việc công kích thường không rõ ràng hay hoàn toàn ảnh hưởng đến vị trí của bạn, nhưng vẫn can thiệp đến hiệu suất làm việc của bản thân và tạo ra môi trường làm việc mang tính thù địch, đe dọa, hoặc công kích. Theo luật, một sự cố chỉ cần xảy ra một lần cũng đủ để kết luận đó là quấy rối mang tính trao đổi. Tuy nhiên, quấy rối công kích cần phải xảy ra liên tục trừ khi hành vi đặc biệt nghiêm trọng (chẳng hạn như hiếp dâm hoặc đụng chạm không phù hợp). Hai hình thức quấy rối đều có thể xảy ra với một hoặc nhiều người, và do một cá nhân hay nhóm thực hiện. Điều này có thể do đồng nghiệp hay giám sát viên, đàn ông hay phụ nữ thực hiện, và có thể thông qua lời nói, hành động, hoặc cả hai. Cả hai hình thức quấy rối đều vi phạm pháp luật. Bước 2 - Báo cáo sự cố quấy rối tình dục ở nơi làm việc. Ghi chú và giữ thông tin quấy rối tình dục xảy ra. Ghi lại thời gian và địa điểm xảy ra sự cố, đoạn hội thoại hoặc hành động của từng người, và ai là nhân chứng trong thời điểm đó. Lưu lại thư điện tử hoặc tin nhắn không phù hợp. Xem xét chính sách ngăn chặn quấy rối tình dục tại công sở và tuân theo quy định, trừ khi nơi làm việc của bạn không đưa ra chính sách này. Bước 3 - Đối đầu với những kẻ quấy rối nếu bạn không cảm thấy nguy hiểm. Nói chuyện mặt đối mặt với người hoặc nhóm người quấy rối nếu không đe dọa đến sự an toàn của bạn. Giải thích rằng sự chú ý hoặc hành vi của họ đang ảnh hưởng đến bạn. Kể tên và mô tả cụ thể. Sau đó yêu cầu họ ngừng lại. Bạn có thể nói "Tôi không cảm thấy thoải mái khi anh/chị mời tôi đi chơi. Tôi đã từ chối một cách lịch sự vì anh/chị là đồng nghiệp của tôi, nhưng anh/chị lại tiếp tục chèo kéo làm tôi rất khó chịu. Tôi đề nghị anh/chị hãy ngừng hành động này." Hoặc nói rằng "Tôi cần anh/chị ngừng ngay hành vi trêu đùa trang phục và xu hướng tình dục của tôi. Tôi thật sự không thích điều này. Tôi không muốn bất kỳ ai soi mói đời tư và mang tôi ra làm chủ đề cho người khác chọc ghẹo. Anh/chị có hiểu hay không?" Nếu cảm thấy việc đối đầu trực tiếp với kẻ quấy rối gây nguy hiểm cho bản thân, bạn cần trao đổi trực tiếp với giám sát viên hoặc bộ phận nhân sự. Bước 4 - Báo cáo hành vi tại nơi làm việc. Sau khi đối đầu với kẻ quấy rối, bạn nên thông báo cho giám sát viên về hành vi này và rằng bạn đã giải quyết triệt để. Nếu không, bạn cần phản ánh trực tiếp với giám sát viên hoặc bộ phận nhân sự của công ty. Trao đổi về việc bạn không cảm thấy an toàn khi phải đối mặt với kẻ quấy rối, và đưa ra lý do tại sao. Báo cáo ngay với giám sát viên sau khi đối đầu với kẻ quấy rối, phòng khi người này trả thù bạn. Bước 5 - Nộp đơn khiếu nại lên Ủy ban Điều tra Lao động. Bạn có thể nộp đơn khiếu nại phân biệt đối xử trong thời gian sớm nhất mà không cần luật sư trợ giúp. Sau khi bạn nộp đơn, Ủy ban Điều tra sẽ thông báo cho công ty và bắt đầu tiến hành điều tra. Ủy ban Điều tra sẽ cố gắng giải quyết khiếu nại với nhân viên hòa giải, hủy bỏ vụ kiện, hoặc tiến hành tố tụng. Nếu Ủy ban Điều tra không thể cáo buộc hoặc đưa ra phán quyết, họ sẽ gửi thư trao quyền kiện tụng cho người khiếu nại. Bạn có thể yêu cầu thư này nếu muốn kiện ra tòa trước khi Ủy ban Điều tra đưa ra kết luận cuối cùng. Về mặt pháp lý bạn được bảo vệ khỏi sự trả thù khi nộp đơn cáo buộc phân biệt đối xử, làm chứng, hoặc tham gia điều tra, khởi kiện, hoặc tranh chấp theo bộ luật hình sự. Luật về tội quấy rối trên toàn nước là như nhau. Tuy nhiên, bạn nên nghiên cứu thêm nếu sinh sống ở quốc gia khác. Phương pháp 3 - Ngăn chặn quấy rối tình dục ở mọi nơi Bước 1 - Tạo môi trường học tập lành mạnh. Huấn luyện giáo viên xử lý bình luận không phù hợp của học sinh. Sử dụng tài liệu do luật pháp cung cấp để đào tạo nhân viên và phổ biến thông tin cho toàn bộ nhân viên của trường. Hợp tác với giáo viên bộ môn và giám thị nhằm đưa ra hướng dẫn cho học sinh nhận biết và báo cáo tình trạng quấy rối tại trường học. Kết hợp nội dung hướng dẫn trong sổ tay học sinh, và mời diễn giả đến thuyết trình tại từng lớp học. Đề nghị phụ huynh tham gia. Tổ chức các buổi họp sau giờ học để truyền đạt cho phụ huynh về vấn đề quấy rối tình dục và hậu quả của chúng. Khen thưởng tính quả quyết của học sinh. Khuyến khích học sinh nêu lên vấn đề quấy rối tình dục mà mình đã gặp phải hoặc chứng kiến tận mắt. Khiếu nại một cách nghiêm túc. Nghiêm túc khiếu nại giáo viên có hành vi quấy rối tình dục đối với học sinh. Bước 2 - Ngăn chặn quấy rối tình dục ở trường học. Ngoài việc áp dụng biện pháp ngăn chặn quấy rối dành cho công sở và trường trung học phổ thông, học sinh cần được giáo dục về quyền hạn của mình. Học sinh cần nộp đơn khiếu nại lên Phòng Giám hiệu nếu giáo viên giám thị không nghiêm túc xử lý, hoặc trong trường hợp học sinh buộc phải ký thỏa thuận bảo mật để báo cáo tình trạng quấy rối. Bước 3 - Yêu cầu bạn bè và đối tác tôn trọng mình. Quấy rối tình dục được định nghĩa là bất kỳ hành vi quấy rối tình dục hay phân biệt giới tính không mong muốn. Tình trạng này không chỉ xảy ra ở công sở, mà còn do bạn bè, đối tác, và người cũ gây ra. Nếu bạn bè đưa ra thành kiến giới tính hoặc bình luận mang tính gợi dục liên quan đến bạn hoặc người khác, bạn cần yêu cầu họ chấm dứt ngay hành động này. Bày tỏ cảm nhận của mình cho những người bạn khác. Lắng nghe suy nghĩ của họ. Ngừng tiếp xúc với những người tiếp tục hành vi không tôn trọng bạn.

https://www.wikihow.vn/T%E1%BB%B1-tin-Giao-ti%E1%BA%BFp-X%C3%A3-h%E1%BB%99i

Cách để Tự tin Giao tiếp Xã hội

Bạn có phải là tuýp người ngồi một góc và cầu mong không ai tới và bắt chuyện với mình trong các bữa tiệc? Nếu đúng là như vậy thì bạn cần hiểu rằng không chỉ có mình bạn gặp rắc rối khi giao tiếp. Nếu muốn tự tin giao tiếp xã hội, bạn cần tạo được một diện mạo tự tin và luyện tập để cải thiện kỹ năng xã hội. Nếu may mắn thì bạn sẽ là người tỏa sáng ở bữa tiệc sắp tới. Phương pháp 1 - Tạo Diện mạo Tự tin Bước 1 - Chấp nhận cá tính của bản thân. Nhiều người có cuộc sống nội tâm, tức là bạn thấy thoải mái hơn khi ở một mình hay tự mình suy nghĩ. Nếu bạn là người như vậy, đừng bắt ép bản thân trở thành người cởi mở, hòa đồng ngay lập tức. Hành động này có thể dẫn tới căng thẳng, lo âu và mắc bệnh tim. Thay vào đó, hãy dành thời gian tham gia hoạt động xã hội bạn thích và cố gắng trò chuyện với mọi người. Chấp nhận bản chất hướng nội của bản thân thì bạn có thể tập trung vào chất lượng của các mối quan hệ xã hội thay vì cố gắng gia tăng số lượng quan hệ bạn có. Bước 2 - Hiểu được tầm quan trọng của sự tự tin. Bạn tự tin giao tiếp xã hội là khi bạn làm người khác thấy hứng thú và cảm giác được lắng nghe. Những kỹ năng này, cùng với khả năng làm người khác cảm thấy như được lắng nghe chính là năng lực xã hội. Nghiên cứu chỉ ra rằng cải thiện năng lực xã hội sẽ làm tăng nhận thức tích cực và sự chấp nhận trong tình huống xã hội. Rèn luyện năng lực xã hội có thể tạo cơ hội cho bản thân vì bạn có nhiều khả năng tiếp cận người khác hơn. Cách nhìn nhận con người của chính bạn là một trong những yếu tố phổ biến nhất ảnh hưởng tới sự tự tin. Bạn nghĩ rằng mình để lại ấn tượng không tốt với người khác trong các tình huống xã hội, nhưng có lẽ bạn chỉ đang cố tìm kiếm bằng chứng để xác thực niềm tin của chính bạn. Bước 3 - Tránh suy nghĩ tiêu cực. Nếu nhận thấy bản thân không tự tin giao tiếp xã hội, bạn có thể dễ dàng tìm ra bằng chứng để xác nhận điều đó vì mọi người có xu hướng trải nghiệm những điều tương tự như dự đoán của họ. Thay vào đó, bạn nên điều chỉnh lại tình huống để thách thức cách bạn nhìn nhận bản thân. Nắm được suy nghĩ tiêu cực của bản thân và tự hỏi xem bạn có nghe hay nhìn thấy bằng chứng nào chứng minh suy nghĩ đó hay không. Ví dụ, tưởng tượng bạn đang ở ngoài và suy nghĩ như sau: "Tôi biết mọi người ở đây đều nghĩ tôi là một kẻ nhàm chán vì tôi nói chuyện chán ngắt.” Hãy ngừng suy nghĩ tiêu cực và tự hỏi bản thân điều gì chứng minh suy nghĩ đó là đúng. Bước 4 - Kiểm tra niềm tin. Một khi bạn bắt đầu tìm kiếm bằng chứng bổ trợ cho cảm giác của mình, hãy xác thực bằng chứng đó xem nó có phải là kết quả của mọi thứ vượt khỏi tầm kiểm soát hay không. Đừng cho rằng phản ứng của người khác là do bạn gây ra vì điều này khiến bạn thấy chán nản. Bạn cần hiểu rằng phản ứng của người khác là do tự họ muốn thế. Bạn có thể chuyển hướng các giả định của mình sang cảm thông với người khác bằng cách quan tâm điều gì đã xảy ra với họ. Ví dụ, bạn thấy một người tỏ thái độ, bạn nghĩ họ không thích điều bạn nói, hay bạn thấy ai đó kết thúc cuộc trò chuyện sớm và ra về. Tự hỏi bản thân xem có lý do nào khác không. Người tỏ thái độ có thể cảm thấy không khỏe hay không thoải mái với chỗ ngồi của mình, hay họ vừa thấy ai đó họ không ưa đi vào. Người ra về sớm có thể bị trễ buổi họp mà quên không đề cập đến nó. Hoặc họ đang căng thẳng và cần ở một mình. Bước 5 - Bày tỏ sự cảm thông với người khác. Nếu bạn bày tỏ sự cảm thông với người khác, bạn sẽ tạo được không khí lạc quan khi giao tiếp với họ. Mối quan hệ xã hội của bạn càng tích cực bao nhiêu thì bạn càng có thể tạo dựng tự tin nhiều bấy nhiêu. Có thể nắm bắt tình thế xã hội và thể hiện sự cảm thông là phần quan trọng khi gắn kết với mọi người. Ví dụ, nếu bạn của bạn về sớm, sau đó bạn có thể nhắn tin hoặc gọi điện để hỏi xem cô ấy có ổn không. Cô ấy sẽ đánh giá cao sự cảm thông và thấu hiểu của bạn. Bước 6 - Duy trì kỳ vọng lành mạnh. Đôi khi mọi người không thể kết nối với nhau mặc dù đã nỗ lực giao tiếp xã hội và thúc đẩy bản thân. Điều này hoàn toàn tự nhiên và ai cũng phải trải qua. Để tạo dựng sự tự tin giao tiếp xã hội, bạn cần ghi nhớ rằng mình không chịu trách nhiệm cho cảm giác và hành động của người khác. Nếu bạn đang cố bắt chuyện với một ai đó nhưng họ không đáp lại, thì lỗi là người đó chứ không phải bạn. Hãy quên chuyện đó đi và tiếp tục. Sẽ có người muốn nói chuyện với bạn, không thì ít nhất bạn cũng có đủ kỹ năng xã hội để tương tác và trò chuyện lịch sự. Phương pháp 2 - Cải thiện Kỹ năng Xã hội Bước 1 - Thể hiện sự quan tâm đến người khác. Cố gắng làm mọi người cảm thấy thoải mái, có giá trị và được lắng nghe. Khả năng thực hiện những điều trên chính là năng lực xã hội và có thể giúp bạn trở nên tự tin hơn. Bạn cần nhận thức được tín hiệu ngôn ngữ hay phi ngôn ngữ bạn gửi đến người khác. Điều này giúp bạn nhận ra cách cải thiện kỹ năng xã hội. Ví dụ, bạn nhận thức được rằng tránh chạm mắt hay khoanh tay trong tình huống xã hội là hành động khiến người khác khó chịu. Bước 2 - Tăng cường giao tiếp phi ngôn ngữ thông qua ngôn ngữ cơ thể. Thông qua ngôn ngữ cơ thể để thể hiện sự tự tin hay dáng đứng quyền lực. Nghiên cứu chỉ ra rằng dáng đứng quyền lực có thể làm gia tăng sự tự tin và khiến bạn xuất hiện thoải mái hơn. Dáng đứng quyền lực có thể là đứng dạng chân, tay đặt trên hông hoặc sau đầu. Đây là dáng đứng cởi mở và rộng. Một vài ví dụ về ngôn ngữ cơ thể tự tin bao gồm: Ngồi thẳng lưng, mở rộng ngực và vai. Đặt tay lên bàn hoặc khoác một tay ra sau ghế. Tư thế cơ thể mạnh mẽ với dáng đứng rộng, mở rộng vai và cánh tay. Bắt tay thật chặt để kết nối với người khác và giúp họ nhớ bạn là ai. Mỉm cười để thể hiện bạn hứng thú và tận hưởng bản thân. Giao tiếp bằng mắt để người khác biết rằng bạn đang lắng nghe họ. Hầu hết mọi người đều cảm thấy thoải mái khi giao tiếp bằng mắt trong 60% thời gian nói chuyện, khoảng thời gian còn lại để mắt nghỉ và tránh nhìn chằm chằm vào người khác. Giữ nguyên tư thế, tránh bồn chồn hay lắc lư để bạn nhìn không lo lắng. Bước 3 - Nói chuyện rõ ràng. Để xuất hiện tự tin, bạn cần nói chuyện rõ ràng và ở mức độ vừa phải để người khác nghe được. Điều chỉnh cao độ giọng nói bằng cách nói chuyện ở tông thấp. Nghiên cứu chỉ ra rằng nâng tông giọng lên tầm trung trước khi quay lại tông thấp có thể phản tác dụng lại sự tự tin, quyết đoán, và có vẻ không giống như bạn đang xin sự cho phép. Học điều chỉnh giao tiếp ngôn ngữ theo cách này giúp bạn xuất hiện thoải mái và tự tin hơn trong các tình huống xã hội. Mọi người dễ dàng hiểu được lời nói của bạn hơn. Thì thầm sẽ rất khó nghe và khiến mọi người nghĩ rằng bạn không muốn tham gia cuộc trò chuyện hay bạn không hứng thú. Bước 4 - Nói chuyện ở tốc độ hợp lý. Đảm bảo nói ở tốc độ chậm vừa phải để mọi người có thể hiểu được. Đôi khi bạn cảm thấy lo lắng và bắt đầu nói nanh. Điều này khiến mọi người khó nghe và hiểu thông điệp bạn truyền tải. Để đảm bảo tốc độ nói ở mức bình thường, cố gắng giữ nhịp thở đều đặn trong suốt cuộc trò chuyện. Nếu bạn nhận thấy mình đang nói nhanh dần hay ngay từ đầu đã nói quá nhanh, hãy ngừng lại và hít thở trước khi tiếp tục. Bước 5 - Là một người lắng nghe hiệu quả. Tập trung vào điều người khác nói và tưởng tượng bản thân mình ở trong tình huống của người kia. Điều này khiến bạn nhiệt tình hơn và giúp bạn đáp lại phù hợp và sâu sắc hơn để tiếp tục cuộc nói chuyện. Nhường người khác nói sẽ nhắc nhở bạn rằng bạn không phải mang gánh nặng trong cuộc trò chuyện. Đây cũng là dấu hiệu rằng bạn tôn trọng và quan tâm tới ý kiến của người khác, giúp bạn nhận được phản hồi xã hội tích cực hơn và thêm tự tin. Nếu bạn lo lắng, tốt hơn bạn nên tập trung vào bản thân, bạn lo lắng thế nào, bạn đáp lại ra sao. Tuy nhiên, điều này có thể khiến mọi người cảm thấy rằng bạn không thật sự quan tâm đến điều họ nói. Tránh các yêu cầu gián đoán vì chúng có thể khiến bạn lo lắng. Thay vào đó, ngừng lại dành khoảng thời gian nghỉ sau khi người kia nói xong. Phương pháp 3 - Rèn luyện Sự tự tin Bước 1 - Đặt bản thân vào tình huống xã hội. Rèn luyện sự tự tin trong tình huống xã hội là một cơ hội quan trọng. Theo thời gian, kỹ năng xã hội sẽ được cải thiện và phát triển giúp bạn tự tin hơn. Thường xuyên tiếp xúc xã hội giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, giảm thiểu lo lắng theo thời gian. Cố gắng đưa mình vào nhiều tình huống xã hội khác nhau và thử thách bản thân bắt chuyện với người khác. Bạn có thể nói xin chào, giới thiệu bản thân hay bàn luận về một người bạn chung, địa điểm làm việc hay cài đặt. Ví dụ, bạn có thể nói, "Xin chào, đây là địa điểm tuyệt vời để tổ chức tiệc. Bạn đã thử món ăn nào chưa?" Bước 2 - Nhập vai. Nhờ bạn bè hoặc thành viên gia đình giúp bạn rèn luyện kỹ năng xã hội. Bạn của bạn sẽ đóng giả ai đó trong sự kiện và bạn luyện tập giới thiệu bản thân, đứng thẳng và nói chuyện tự tin, sau đó kết thúc câu chuyện. Đây là cách hay để luyện tập từng bước "tiến tới" giới thiệu và kết thúc câu chuyện. Ví dụ, đoạn giới thiệu có thể như sau “Xin chào, tôi là Hùng, bạn của Mai” và có nhiều chủ đề để bạn bắt đầu câu chuyện. Một vài ý tưởng câu chuyện: bạn chung, hoàn cảnh mọi người gặp và quen nhau, hay hỏi đối phương vài thứ về bản thân họ như sở thích, nghề nghiệp. Kết thúc câu chuyện đơn giản như sau “Rất vui được gặp bạn và tôi mong chúng ta sẽ có cơ hội gặp lại.” Bước 3 - Giao tiếp xã hội nhờ sự giúp đỡ của bạn bè. Nhờ một người bạn đi cùng đến sự kiện xã hội để bạn có thể gặp gỡ bạn bè của họ. Gặp bạn của bạn bè là cách hay để rèn luyện kỹ năng xã hội mà không phải tiếp cận hay giới thiệu bản thân với người lạ. Bạn của bạn có thể giới thiệu về bạn và bạn tham gia cuộc trò chuyện khi cảm thấy sẵn sàng. Ví dụ, bạn của bạn nói: "Chào Mai, đây là Hoa. Bọn mình học cùng trường." Sau đó, bạn có thể để họ tiếp tục nói chuyện hoặc tham gia vào câu chuyện. Bước 4 - Giao tiếp xã hội theo cách mới. Một khi bạn đã bắt đầu cảm thấy tự tin hơn, hãy làm điều gì đó mới và đến những nơi bạn không quen ai cả. Thử đến một địa điểm hay sự kiện mà không tập trung quá nhiều người. Tìm một nhóm nhỏ hay sự kiện làm bạn hứng thú. Như vậy, bạn sẽ có cơ hội tốt hơn để tương tác với nhóm ít người. Điều này còn giúp bạn tránh cảm giác choáng ngợp. Ví dụ, nếu thích leo núi đá, bạn có thể tham gia một câu lạc bộ leo núi đá và bắt chuyện với người có cùng sở thích. Như vậy, bạn đã xây dựng được kỹ năng bắt chuyện. Bạn có thể nói chuyện về thiết bị, kỹ năng, các chuyến đi bạn từng tham gia, v, v.

https://www.wikihow.vn/Tr%E1%BB%93ng-hoa-Lan

Cách để Trồng hoa Lan

Lan là một trong những loài hoa lộng lẫy nhất trong vương quốc thực vật với nét đẹp lạ lùng, thanh tao và các đặc điểm rất đa dạng. Với hơn 30.000 loài và hơn 200.000 giống lai – lan là một trong hai họ thực vật phong phú nhất trên trái đất. Lan sống được cả trong nhà lẫn ngoài trời và là loài cây độc đáo không thể phủ nhận. Nhưng không may cho những người tập tành làm vườn, loài cây này khá khó tính. Những người muốn trồng hoa lan phải chuẩn bị tinh thần cho thành công và cả thất bại trong quá trình nhân giống loài cây yêu kiều này. Phương pháp 1 - Trồng lan vào chậu Bước 1 - Chọn một loài lan. Một số loài lan dễ trồng hơn những loài khác. Cát lan, lan hồ điệp và lan hài nằm trong số các loài lan dễ trồng nhất mà những người chưa có kinh nghiệm làm vườn và người bắt đầu trồng lan nên trồng. Tuy nhiên, với hơn 40.000 loài lan – gấp hai lần số loài chim và gấp bốn lần số loài động vật có vú, hầu như mỗi một kiểu người đều có thể chọn một loài lan riêng để trồng. Các loài lan phổ biến nhất trên thị trường là lan hồ điệp, lan hoàng thảo và lan vũ nữ. Lan hồ điệp được những người bắt đầu trồng lan cực kỳ ưa chuộng; chi lan hoàng thảo có khoảng 1.200 loài và là loài thực vật biểu sinh cổ điển; lan vũ nữ có điểm đặc trưng là những cánh dài và một mô sần ở môi hoa. Mỗi loài lan có các nhu cầu khác nhau về độ ẩm lý tưởng, nhiệt độ sinh trưởng, lịch tưới nước và ánh sáng. Bạn có thể nói chuyện với nhân viên ở vườn ươm hoặc đến hội trồng lan ở địa phương để biết những điều kiện nào là lý tưởng đối với giống lan bạn trồng. Bước 2 - Chọn loại đất phù hợp với cây lan. Một số người lần đầu trồng lan mắc sai lầm khi cho rằng lan cần được trồng trong đất như các loài hoa khác, và họ đã chọn đất trồng cây trong chậu. Tuy nhiên, cách làm này có thể giết chết lan. Hầu hết rễ của cây lan cần nhiều không khí hơn so với lượng không khí mà đất có thể cung cấp, nhưng chúng vẫn cần một nơi để bám vào, vì vậy bạn phải dùng hỗn hợp tơi xốp hơn. Nhiều người dùng các mảnh vỏ cây, rêu sphagnum, vỏ dừa, than củi, đá trân châu, thậm chí hạt xốp để làm giá thể trồng lan, thường thì chúng được kết hợp với nhau. Bạn hãy thử nghiệm với các hỗn hợp xốp và thoáng khí sẵn có, hoặc tham khảo công thức đặc biệt của chuyên gia. Bước 3 - Thử dùng hỗn hợp đất trồng cây trong chậu hoặc kết hợp nhiều loại giá thể. Để cho đơn giản, bạn có thể trộn 2 loại giá thể cơ bản phù hợp với hầu hết các loài lan. Nhớ tưới nước vào hỗn hợp và chắt nước trước khi sử dụng để đạt kết quả tốt nhất. Tạo , phù hợp với lan hài, hầu hết các giống lan vũ nữ, lan miltonia và những giống lan có rễ nhỏ ưa độ ẩm cao: 4 phần vỏ cây linh sam hoặc vỏ dừa xay mịn 1 phần than củi xay mịn 1 phần đá trân châu Trộn , phù hợp với cát lan, lan hồ điệp và các cây lan đã trưởng thành khác. Nếu bạn không chắc phải trộn hỗn hợp nào, hãy thử dùng hỗn hợp hạt trung bình trước khi dùng loại hạt mịn: 4 phần vỏ cây linh sam hoặc vỏ dừa xay cỡ trung bình 1 phần than củi cỡ trung bình 1 phần đá trân châu Bước 4 - Chọn chậu nhỏ gọn nếu cây lan của bạn không to lắm. Nhiều loài lan ưa mọc rễ quấn vào nhau. Bạn nên chọn chậu cây nhỏ hơn một chút và đảm bảo chậu phải có nhiều lỗ thoát nước. Tránh chọn loại chậu trang trí, vì lớp men gốm có thể làm hại cây. Đừng quên rằng kẻ thù của lan thường là việc tưới quá nhiều nước. Một số loài lan như lan kiếm sẽ cần chậu dài hơn để đáp ứng hệ thống rễ rất dài của cây. Các loại chậu sau đây có thể dùng để thay thế chậu đất sét truyền thống (vốn rất phù hợp và được hầu hết những người trồng lan ưa chuộng): Chậu lưới làm bằng lưới thép và tạo môi trường thông thoáng. Bạn có thể treo các chậu này ở vị trí thuận lợi để đón nhều ánh nắng mặt trời hơn. Chậu nhựa trong suốt cho phép ánh sáng mặt trời xuyên qua và đến được rễ cây. Loại chậu này giúp người trồng lan kiểm tra rễ cây mà không làm xáo trộn cây. Chậu gỗ được làm bằng loại gỗ chống mục. Bạn hãy lót tấm rêu vào chậu trước khi đổ giá thể trồng lan vào chậu. Bước 5 - Trồng cây. Lấy cây lan ra khỏi chậu của nó, nhớ cắt bỏ các phần rễ chết hoặc thối rữa. Nếu cần, bạn có thể chia bộ rễ thành nhiều phần trước khi đặt cây vào chậu. Phần rễ già nhất cần được đặt hướng xuống đáy chậu, những phần rễ mới mọc đặt gần thành chậu. Nhẹ nhàng cho giá thể lên trên sao cho phủ vừa kín bộ rễ. Bước 6 - Biết khi nào cần thay chậu cho lan. Thông thường, bạn sẽ cần thay chậu cho cây lan 2 năm một lần hoặc khi bạn nhận thấy các lá phía dưới héo và chết. Bạn cũng có thể phải thay chậu cho lan nếu cây mọc vượt ra khỏi chậu hoặc khi rễ cây đang chết dần. Phương pháp 2 - Chăm sóc cây lan Bước 1 - Tạo nhiệt độ thuận lợi cho lan. Hầu hết các loài lan đều có xuất xứ từ vùng khí hậu nhiệt đới, nghĩa là nơi có không khí tốt, ánh sáng nhiều và kéo dài 12 tiếng mỗi ngày (365 ngày một năm). Nhiệt độ phù hợp cho lan thường nằm trong khoảng 18 -24 độ C (tùy vào loài lan). Nhiệt độ trong môi trường trồng lan vào ban đêm hạ xuống khoảng 6 độ C sẽ giúp kích thích cây ra chồi mới, đặc biệt là trong mùa thu và mùa đông. Bước 2 - Đảm bảo cây lan phải nhận được đủ ánh sáng mặt trời nhưng không quá nhiều. Nhiều loài lan ưa ánh nắng gián tiếp: ánh nắng trực tiếp có thể làm cháy cây, còn nếu thiếu nắng thì cây sẽ không ra hoa. Bạn nên đặt cây lan gần cửa số hướng nam hoặc hướng đông. Cửa sổ hướng tây thường quá nhiều nắng, còn hướng bắc có thể không cung cấp đủ ánh nắng. Quan sát lá cây khi bạn muốn biết liệu cây nhận quá nhiều hay không đủ nắng. Lá cây lan phải có màu xanh lá cây nhạt phớt vàng. Nếu lá có màu xanh thẫm thì nghĩa là cây không có đủ ánh sáng. Lá cây chuyển màu vàng, nâu hoặc hơi đỏ là dấu hiệu cho thấy cây đang bị phơi nắng quá nhiều. Các loài lan có nhu cầu ánh sáng thấp (lan hài, lan hồ điệp và lan vũ nữ) sẽ phát triển tốt nhất khi nhận ánh sáng từ hướng bắc hoặc hướng đông. Các loài lan có nhu cầu ánh sáng từ trung bình đến cao (cát lan, lan hoàng thảo và lan Vanda) ưa ánh sáng ở hướng tây hoặc hướng nam. Cây lan ưa thích vị trí sau rèm cửa hoặc mành cửa sổ. Như vậy cây sẽ nhận được nhiều ánh sáng, nhưng là ánh sáng gián tiếp. Bước 3 - Tưới cây mỗi tuần một lần. Cây lan được tưới quá nhiều nước sẽ dễ chết hơn là tưới không đủ nước. Bạn nên tưới cho lan khoảng mỗi tuần một lần và để cho đất khô hẳn mới tưới tiếp. Trong suốt những tháng mùa hè, những ngày có ban ngày dài hơn và nóng hơn, cây sẽ cần được tưới thường xuyên hơn. Bạn hãy tưới cho lan khoảng 15 giây, sau đó đặt chậu cây lên trên khay sỏi để cho ráo nước. Bước 4 - Chăm sóc lan cẩn thận. Cây lan đòi hỏi bạn để tâm chăm sóc nhiều hơn các cây và hoa thông thường. Lá cây càng dày thì bạn càng phải tưới nhiều nước. Nếu cây lan có củ bẹ giả to, bạn nên tưới ít nước hơn. Loài lan nói chung không có sức sống mãnh liệt nhưng lại có thể chịu đựng được khô hạn khá tốt. Xin nhắc lại, lan có khả năng chống chọi với tình trạng thiếu nước tốt hơn là bị úng nước. Bước 5 - Sử dụng phân bón dành riêng cho lan, và không bón phân quá nhiều. Thông thường, bạn nên bón phân cho lan mỗi tuần một lần với hỗn hợp phân bón 20-10-20 pha loãng (nồng độ ¼). Sau khi bón phân, bạn hãy tưới nước cho cây và tưới như vậy mỗi tháng một lần để giội trôi phân bón còn đọng lại. Nếu bạn bón phân quá nhiều, cây có nguy cơ bị cháy rễ và khó nở hoa; còn nếu không được bón phân đủ, quá trình đơm hoa của cây có thể bị đình trệ.. Bạn nên đặt cây nơi có ánh nắng gián tiếp cho đến khi chồi hoa xuất hiện. Khi chồi hoa mọc cao khoảng 13 cm, bạn có thể nâng đỡ chồi hoa bằng cách buộc vào cọc. Bước 6 - Duy trì độ ẩm cao. Vì bản chất tự nhiên của lan là ưa độ ẩm, bạn hãy duy trì độ ẩm trong phòng dặt chậu lan (hoặc bất cứ nơi nào trồng lan) luôn ở mức 50%-75%. Bạn có thể đạt được mức này bằng cách mở máy tạo ẩm gần cây lan hoặc đặt một khay sỏi đựng nước bên cạnh cây lan. Bước 7 - Hiểu rằng mỗi loài lan một khác. Mỗi giống lan có nhu cầu chăm sóc và quy tắc khác nhau. Không loài lan nào giống loài lan nào; tất cả đều đòi hỏi môi trường khác nhau về nhiệt độ, ánh sáng và lịch tưới nước. Vì vậy, khi chọn một giống lan để trồng, bạn phải ứng biến linh hoạt khi chăm sóc lan.

https://www.wikihow.vn/X%C3%A1c-%C4%91%E1%BB%8Bnh-%C4%91%E1%BB%8Ba-ch%E1%BB%89-IP-tr%C3%AAn-m%C3%A1y-t%C3%ADnh-Mac

Cách để Xác định địa chỉ IP trên máy tính Mac

Khi máy tính hệ điều hành Mac kết nối với hệ thống mạng, nó được gán một địa chỉ gọi là địa chỉ IP (địa chỉ Giao thức Internet). Địa chỉ IP có bốn dãy ký tự được chia ra bằng những khoảng trống, mỗi dãy có nhiều nhất ba ký tự. Khi máy tính Mac được kết nối với mạng (điển hình là Internet), nó sẽ mang một địa chỉ IP private (nội bộ), đánh dấu vị trí của nó trong mạng cục bộ và một địa chỉ IP public (bên ngoài), chính là địa chỉ IP của kết nối Internet mà bạn đang sử dụng. Bạn có thể thực hiện hướng dẫn dưới đây để tìm ra cả hai địa chỉ đó. Phương pháp 1 - Xác định địa chỉ IP nội bộ (trên hệ điều hành OS X 10.5 và mới hơn) Bước 1 - Nhấp vào biểu tượng Apple ở góc trên, bên trái màn hình. Bước 2 - Cuộn xuống, chọn System Preferences (Cài đặt Hệ thống). Bước 3 - Nhấp vào mục Network (Mạng) nằm ở dòng thứ ba. Bước 4 - Chọn phương thức kết nối của bạn. Thông thường, máy tính sẽ được kết nối với mạng thông qua AirPort (mạng không dây) hoặc Ethernet (mạng có dây). Trạng thái Connected (Đã kết nối) sẽ hiển thị bên cạnh kết nối mạng mà bạn đang sử dụng. Bạn sẽ thấy địa chỉ IP được liệt kê với cỡ chữ nhỏ hơn, nằm ngay bên dưới trạng thái Status. Phương thức kết nối hoạt động thường được thiết lập mặc định. Phương pháp 2 - Xác định địa chỉ IP nội bộ (trên OS X 10.4) Bước 1 - Nhấp vào biểu tượng Apple ở góc trên bên trái màn hình. Bước 2 - Cuộn xuống, chọn System Preferences . Bước 3 - Nhấp vào mục Network nằm ở dòng thứ ba. Bước 4 - Chọn mạng kết nối của bạn. Chúng ta có thể chọn mạng mà mình muốn xem địa chỉ IP từ trong trình đơn Show (Hiển thị) thả xuống . Nếu bạn sử dụng kết nối có dây, hãy chọn Built-In Ethernet. Nếu bạn dùng kết nối không dây, chọn AirPort. Bước 5 - Nhấp vào tab TCP/IP (bộ giao thức liên mạng). Địa chỉ IP của bạn sẽ hiển thị trong cửa sổ thiết lập. Phương pháp 3 - Tìm địa chỉ IP nội bộ bằng Terminal Bước 1 - Truy cập công cụ Terminal. Bạn có tìm thấy nó trong mục Utilities (Tiện ích) của thư mục Application (Ứng dụng). Bước 2 - Sử dụng lệnh “ifconfig”. Lệnh “ifconfig” thông thường sẽ cho ra rất nhiều dữ liệu không cần thiết và gây một chút bối rối cho người dùng. Dòng lệnh sau đây sẽ cho biết địa chỉ IP nội bộ của bạn, đồng thời loại bỏ hầu hết những thông tin không cần thiết:ifconfig | grep "inet " | grep -v 127.0.0.1 Lệnh này sẽ loại bỏ mục 127.0.0.1, dữ liệu luôn xuất hiện cho dù bạn dùng bất cứ loại máy tính nào. Đây là một kiểu phản hồi lặp lại mà bạn có thể bỏ qua nếu chỉ quan tâm đến địa chỉ IP. Bước 3 - Sao chép địa chỉ IP. Địa chỉ IP của bạn sẽ được hiển thị bên cạnh mục “inet”. Phương pháp 4 - Tìm địa chỉ IP bên ngoài của bạn Bước 1 - Truy cập trang cấu hình router (bộ định tuyến) của bạn. Hầu như toàn bộ router có thể được truy cập thông qua giao diện trang web, người dùng có thể xem và điều chỉnh thiết lập. Mở giao diện web bằng cách gõ địa chỉ IP của router vào một trình duyệt web. Xem qua tài liệu tham khảo của bộ định tuyến để tìm địa chỉ router cụ thể. Những địa chỉ router thường gặp nhất là: 192.168.1.1 192.168.0.1 192.168.2.1 Bước 2 - Mở Router Status (Trạng thái Bộ định tuyến). Vị trí của địa chỉ IP bên ngoài đối với mỗi thiết bị định tuyến mỗi khác. Hầu hết chúng hiển thị trong Router Status hay WAN (Wide Area Network) Status (Trạng thái mạng WAN). Bên dưới Internet Port (Cổng Internet) trong Router Status, địa chỉ IP của bạn sẽ được hiển thị đầy đủ. Nó bao gồm 4 dãy ký tự, mỗi dãy có nhiều nhất 3 ký tự. Đây là địa chỉ IP của thiết bị định tuyến mà bạn sử dụng. Bất kỳ kết nối nào được thực hiện từ bộ định tuyến này đều mang địa chỉ IP đó. Địa chỉ IP này là do nhà mạng gán cho bạn. Hầu hết địa chỉ IP công khai đều ở trạng thái “động”, nghĩa là nó luôn thay đổi theo thời gian. Địa chỉ này có thể được ẩn đi bằng cách sử dụng máy chủ proxy. Bước 3 - Tìm trên Google với từ khóa “ip address” hay “địa chỉ ip”. Kết quả hiển thị đầu tiên chính là địa chỉ IP bên ngoài/công cộng của bạn.

https://www.wikihow.vn/Gi%E1%BA%A3i-t%E1%BB%8Fa-Stress

Cách để Giải tỏa Stress

Stress là điều mà mỗi người trong chúng ta đều có lúc phải đối mặt. Dù phát sinh từ công việc, từ cuộc sống gia đình, quan hệ bạn bè, quan hệ tình cảm hay từ vấn đề tài chính, stress vẫn luôn tồn tại. Có thể một chút áp lực là tốt cho bạn bởi nó khiến bạn trưởng thành về thể chất và tinh thần, nhưng áp lực quá cao và xảy ra triền miên là có hại. Tình trạng stress kéo dài có thể dẫn đến nhức đầu hay các vấn đề khác về sức khỏe, hạn chế hiệu quả công việc, học hành và các mối quan hệ của bạn. Bạn đừng để stress xâm chiếm cuộc sống của mình. Hãy thử áp dụng vài phương pháp kiểm soát stress để ngăn ngừa và xử lý trước khi nó hủy hoại sức khỏe của bạn. Phương pháp 1 - Thay đổi những Suy nghĩ Gây Stress Bước 1 - Hiểu rằng stress bắt đầu từ những nhận thức của chúng ta. Cơ thể bạn có phản ứng nhanh nhạy với những tình huống nguy hiểm, kích thích phản xạ “chiến đấu hay bỏ chạy”, và nhờ đó bạn có thể kịp nhảy ra khỏi đầu chiếc xe hơi đang lao tới và thoát chết. Phản ứng này khiến tim bạn đập mạnh, mạch nhanh và các cơ bắp căng ra. Tuy nhiên, bạn cũng có thể cảm nhận một cách vô thức rằng phản ứng này là cần thiết cả trong những tình huống không nguy hiểm đến tính mạng, ví dụ như kẹt xe, thời hạn chót sắp đến hoặc các vấn đề gia đình. Bạn nên học cách đương đầu với phản ứng gây stress của cơ thể để “phanh lại” kịp thời và cho phép mình thư giãn. Bước 2 - Xác định những kiểu suy nghĩ nào dẫn đến stress. Bạn có thể đang trải qua những suy nghĩ tiêu cực và vô ích dẫn đến lo âu, và điều này kích thích cơ thể tiết ra hormon gây stress. Đây là một phản ứng đúng đắn nếu bạn ở trong tình huống nguy hiểm, ví dụ như có gấu xuất hiện trên đường đi của bạn, nhưng nó lại không thích hợp trong tình huống kẹt xe khiến bạn muộn giờ đến chỗ làm. Bạn hãy xác định những suy nghĩ gây áp lực thường thấy bằng cách để ý xem chúng có rơi vào những trường hợp sau đây không: : Bạn có một danh sách nghiêm ngặt về những điều mà bạn “nên”, “phải”, hoặc “không nên” làm. Bạn cảm thấy rất căng thẳng hoặc lo âu nếu không làm theo đúng quy định đó. : Bạn chờ đợi kịch bản xấu nhất hoặc thường hay “quan trọng hóa vấn đề”. Ngay cả những việc nhỏ nhặt cũng trở thành “khủng khiếp” hoặc “thảm họa”. : Bạn cảm nhận sự việc chỉ là trắng hoặc đen, tốt hoặc xấu. Thay vì nhận thức về tính phức tạp (còn gọi là “những vùng màu xám”) của con người, bạn cho rằng chỉ có đúng hoặc sai và không có sự trung hòa. : Bạn cảm thấy trong lòng mình có những hỏi đáp về những điều khiến bạn lo sợ, ví dụ như “Lỡ như con mình bị tổn thương thì sao?”, “Lỡ như mình thất bại?”, “Lỡ như mình đến muộn?” và những điều tương tự như vậy. Bước 3 - Thay đổi những suy nghĩ của bạn. Đôi khi một tình huống có căng thẳng hay không chỉ là do nhận thức của bạn. Tính bi quan là một ví dụ điển hình của áp lực có thể tránh được mà chúng ta ép bản thân phải trải qua. Thay vì chú ý vào những điều tiêu cực và những vấn đề gây âu lo, bạn hãy tập trung vào những điều tích cực. Những ý nghĩ tiêu cực sẽ dẫn ta đến tâm trạng xấu, và những ý nghĩ tích cực khiến ta phấn chấn hơn. Khi cảm thấy chán nản, bạn hãy tập trung vào những suy nghĩ của mình. Bạn đang nói gì với bản thân? Hãy cố gắng biến những ý nghĩ tiêu cực thành tích cực. Ví dụ như, bạn có thể nghĩ, “Mình chẳng bao giờ hoàn thành được mọi việc.” Hãy thay đổi ý nghĩ đó bằng cách xoay nó lại: “Nếu mình làm việc với tốc độ đều đặn và nghỉ ngơi điều độ, mình có thể hoàn thành công việc này trong ….tiếng đồng hồ.” Khi thay đổi quan niệm của mình, bạn có thể thay đổi mức độ stress. Cố hết sức nhìn nhận sự việc trong ánh sáng lạc quan và tránh sự hoài nghi bằng mọi giá. Bước 4 - Thách thức những ý nghĩ tiêu cực. Một cách khác để chống lại những suy nghĩ tiêu cực là tự hỏi bản thân rằng có sự thực nào trong đó không. Tranh luận và bác bỏ những suy nghĩ của mình có thể giúp bạn đánh giá một cách khách quan thay vì ngay lập tức chấp nhận đó là sự thực. Bước 5 - Thử viết ra hai chiều thông tin về vấn đề đang tác động đến bạn. Dành một cột ghi những lý lẽ ủng hộ những suy nghĩ gây áp lực và một cột khác ghi những lý lẽ phản biện. Nếu không có thời gian hay giấy bút, bạn cố gắng làm việc này trong đầu. Viết những lý lẽ vào cột thích hợp. Nếu bạn đang nghiêm trọng hóa vấn đề vì muộn giờ làm (và bạn nghĩ “Mình sẽ bị đuổi việc”), cột “ủng hộ” của bạn có thể ghi: “Tuần trước mình đã đi muộn hai lần và lần này họ sẽ không tha cho mình nữa”; thì cột “phản biện” có thể ghi: “Sếp mình đã nói rằng ông ấy biết mình phải đưa con đi mẫu giáo trước khi đến chỗ làm”, “Quy định của công ty về thời gian và ngày nghỉ cho phép mình đến muộn một số lần, mà mình thì chưa chạm đến mức ấy”, và những lý lẽ tương tự như thế. Bước 6 - Viết nhật ký. Mặc dù việc ghi nhật ký có vẻ như kỳ lạ và buồn tẻ, nhưng khi đều đặn ghi lại những suy nghĩ của mình, bạn có thể thoát khỏi stress. Khi cảm thấy sa lầy bởi những áp lực về tình cảm hay tình thần, bạn hãy ghi điều đó vào nhật ký của mình. Việc đặt bút viết lên giấy sẽ cho bạn cảm giác nhẹ nhõm. Viết một cách thành thật và can đảm. Nhật ký là chỉ dành cho bạn. Ngoài bạn ra, không có ai khác được đọc và biết điều gì gây stress cho bạn. Đó là nơi an toàn và không phán xét để giải tỏa mọi lo lắng, tình cảm, suy nghĩ và cảm giác của bạn. Khi đã được viết ra rồi, những suy nghĩ đó sẽ không còn chiếm tâm trí của bạn nữa. Việc viết nhật ký có thể giúp bạn có cái nhìn rõ ràng hơn và thấy được nguyên nhân gây ra stress cho bạn. Viết ra những vấn đề của mình để sắp xếp những ý nghĩ. Khi không được sắp xếp hợp lý, những suy nghĩ của bạn sẽ thiếu rành mạch khiến bạn rối trí và bị stress. Nếu đứng trước một vấn đề và đang lưỡng lự giữa hai giải pháp, bạn hãy làm hai cột, một ủng hộ, và một phản biện. Bạn có thể chia đôi tờ giấy để so sánh hai cách xử lý tình huống. Phương pháp 2 - Tránh những Căng thẳng Không Cần thiết Bước 1 - Chấp nhận rằng stress là không thể tránh khỏi. Bạn có thể dần dần từng bước giảm stress và học cách đối phó với nó, nhưng bạn sẽ không thể hoàn toàn thoát khỏi stress. Stress là một phản ứng lành mạnh trước tác nhân kích thích gây choáng ngợp hoặc trước những mối đe dọa mà bạn cảm nhận được, và nó có thể được xử lý theo cách thức cũng lành mạnh như thế. Những yếu tố gây stress có thể là không tránh được, bao gồm những việc như học hành hay thi cử, một ngày bận rộn với công việc, em bé mới sinh, kết hôn hoặc di chuyển. Mặc dù nhiều sự kiện là những “điều tốt”, nhưng vẫn có thể là một nguồn gây stress trong cuộc sống của bạn. Việc thực hiện các phương pháp lành mạnh để kiểm soát stress có thể giúp bạn “tắt” hệ thống báo động stress, khiến bạn không còn trong tình trạng stress liên tục khi tiếp tục sống cuộc sống của mình. Bước 2 - Tránh stress bất cứ khi nào có thể. Điều này là rõ ràng quá rồi phải không bạn? Đôi khi việc tránh xa nguồn gây áp lực khó khăn hơn bạn tưởng. Nếu biết được người nào hoặc hoạt động nào là nguồn gốc gây stress, bạn hãy cắt đứt với người đó hoặc loại bỏ hoạt động đó ra cuộc sống của mình, hoặc hạn chế tiếp xúc đến mức tối thiểu. Có ít nhất bảy thủ phạm gây ra áp lực không cần thiết; bạn hãy đề phòng để không trở thành nạn nhân của những vấn đề sau: Căng thẳng vì số tiền mà bạn đã tiêu (ví dụ như mua sắm quá nhiều, cho người thân và bạn bè vay tiền, v.v…) Xào xáo ở nhà hoặc tại văn phòng Cảm thấy bi quan Đi muộn Dành quá nhiều thời gian để so sánh cuộc sống của mình với những người khác trên phương tiện truyền thông xã hội Chờ đến phút cuối cùng mới hoàn thành một nhiệm vụ Nghiền ngẫm về những sự kiện đã qua Bước 3 - Tổ chức tốt hơn. Thông thường, stress xuất phát từ cảm giác bị chìm ngập. Bạn hãy nhờ người lập kế hoạch để theo dõi “danh sách cần làm” của bạn. Dọn sạch bàn làm việc và vào trang Pinterest tìm các cách hữu hiệu để quản lý giấy tờ và công việc nội trợ. Biết tổ chức và làm theo thứ tự ưu tiên có thể giúp bạn chia trách nhiệm thành những phần nhỏ dễ quản lý và tập trung vào những việc thực sự quan trọng với bạn. Bước 4 - Học cách nói “không”. Bạn không thể làm tất cả mọi việc người khác yêu cầu, vậy tại sao còn giả vờ như mình làm được? Thực ra, bạn càng hứa mà không làm thì người ta càng không tin tưởng bạn. Thay vào đó, bạn hãy cứng rắn và tập từ chối một cách lịch sự, nhưng kiên quyết. Kiểm tra thời gian biểu của bạn để biết rõ khi nào thì bạn không có thì giờ và điều kiện để gánh thêm nhiệm vụ. Những người có tính quả quyết duy trì tiếp xúc bằng ánh mắt, giọng nói rõ ràng và điềm đạm khi tự bảo vệ mình. Nếu biết rằng mình đã bị quá tải thì bạn hãy nói ra. Nói “không” là việc chấp nhận được nếu bạn từ chối với thái độ tôn trọng. Một số người luôn lo sợ bỏ lỡ những cơ hội mới và hấp dẫn. Nhưng rốt cuộc họ lại không thực hiện được như mong muốn vì năng lượng đã bị phân tán vào quá nhiều công việc hoặc các hoạt động khác nhau. Bạn hãy cân nhắc mặt lợi và hại của những nhiệm vụ mới và quyết định xem có xứng đáng để cố gắng không, cùng lúc xem xét khối lượng công việc hiện tại của bạn. Bước 5 - Tập giao phó. Cũng như việc gắng sức tự làm tất cả, việc không bao giờ giao phó cho ai chứng tỏ rằng bạn đang cố gắng kiểm soát và không tin người khác có thể làm tốt nhiệm vụ như bạn. Bạn hãy tập từ bỏ thái độ này bằng cách tin tưởng vào năng lực của những người khác. Trên lý thuyết, việc từ bỏ trách nhiệm có vẻ như đang gây ra stress, nhưng nó sẽ giải phóng bạn và nhờ đó bạn có thêm thời gian riêng cho mình. Hãy tìm những người đáng tin cậy trong cuộc đời và giao cho họ những việc mà bạn không xoay xở được vì quá stress và lo âu. Phương pháp 3 - Thay đổi Môi trường Bước 1 - Dọn dẹp một chút. Ngay cả những người có tinh thần vững vàng nhất cũng sẽ chán nản trong một môi trường bừa bộn. Nếu nhà cửa, văn phòng, ô tô hay không gian làm việc của bạn bẩn hoặc lộn xộn thì chắc chắc nó sẽ tác động không tốt đến tâm trạng của bạn. Hãy dành vài phút để dọn dẹp lại những khu vực bừa bộn nhất, và tâm trí bạn sẽ thở phào nhẹ nhõm. Sau đây là vài lời khuyên giúp bạn dọn dẹp: Loại bỏ những đồ vật ít dùng đến và không có giá trị thay vì tích trữ chúng. Huy động mọi người (vợ hay chồng, người nhà hay bạn cùng phòng) và cùng nhau dọn dẹp. Công việc sẽ nhanh hơn và vui hơn nếu có nhiều người cùng làm. Phân loại giấy tờ và thư từ để vứt đi hoặc sắp xếp lại nếu cần. Chọn chỗ cất giữ các vật thường dùng để có thể dễ dàng lấy ra khi cần. Dọn dẹp chỗ làm việc sau mỗi buổi làm để tránh tình trạng bừa bộn không kiểm soát được. Bước 2 - Dành vài phút để chuẩn bị. Bạn sẽ thấy khó mà sẵn sàng cho một ngày mới nếu không dành thời gian để sửa soạn cho bản thân. Mỗi sáng bạn hãy dành ra vài phút để đón nhận những sự kiện trong ngày. Tắm vòi sen lâu hơn một chút, mặc bộ trang phục yêu thích của bạn và bước vào một ngày mới với tâm thế sẵn sàng cho bất cứ điều gì. Bước 3 - Nghe nhạc. Âm nhạc đã được chứng minh là có tác động mạnh mẽ đến tâm trạng và cảm xúc. Hãy xoa dịu mình bằng cách nghe loại nhạc êm ái mà bạn yêu thích. Bạn có thể thích thể loại nhạc “nặng” hay nhạc rap hơn, nhưng hãy thử nghe loại nhạc nhẹ nhàng và chậm rãi hơn để có hiệu quả tốt nhất. Mở nhạc nền khi bạn làm việc, học tập hoặc trong các sinh hoạt hàng ngày là một cách tuyệt vời để giảm mức độ stress của bạn một cách vô thức. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng âm nhạc có thể thay đổi chức năng của não theo những cách tương tự như thuốc. Vì thế việc thường xuyên nghe nhạc có thể giúp bạn “chữa” stress và lo âu. Bước 4 - Thử dùng liệu pháp tinh dầu. Mùi hương thực sự có thể thay đổi mức độ stress của bạn. Các nghiên cứu khoa học đã nêu ra sự liên hệ giữa hương cam và hoa oải hương với việc giảm mức độ stress và hồi hộp. Dùng chai xịt phòng mùi hoa oải hương trong nhà, văn phòng, ô tô, hay xịt một chút tinh dầu lên da và tóc vào buổi sáng trước khi bước ra khỏi nhà. Bạn cũng có thể chấm nhẹ tinh dầu lên hai thái dương để chữa chứng nhức đầu do stress. Bước 5 - Thay đổi môi trường. Nếu những thay đổi nho nhỏ không đủ để làm bạn vui lên, bạn hãy thử chuyển đến một nơi hoàn toàn mới. Nếu không thấy thoải mái khi làm việc hoặc học tập ở nhà hay ở văn phòng, bạn hãy dời sang một quán cà phê ấm cúng hay ra công viên. Khi ở trong một môi trường mới, bạn sẽ có thể hướng những suy nghĩ của mình thoát ra khỏi những tác nhân gây stress, có cơ hội hít thở và lấy lại bình tĩnh. Bước 6 - Trò chuyện với những người mới. Có thể những người mà bạn thường nói chuyện chính là tác nhân gây stress. Bạn không cần hoàn toàn loại bỏ họ ra khỏi cuộc sống, nhưng hãy thử gặp gỡ với một số người khác. Họ có thể đưa ra một cách nhìn mới về sự vật mà bạn thậm chí chưa từng nghĩ đến hoặc rủ bạn tham gia vào các hoạt động mới mẻ để giảm stress. Phương pháp 4 - Thử nghiệm những Hoạt động Thư giãn Bước 1 - Tắm trong bồn tắm. Một số người thích tắm trong trong bồn tắm, số khác lại thích tắm vòi sen. Bất kể bạn thích tắm kiểu nào, thật khó mà từ chối một bồn tắm nước ấm dễ chịu đầy bong bóng với một cốc đồ uống ấm nóng và một cuốn sách hay. Nếu bị stress, bạn hãy thử ngâm mình một lúc trong bồn tắm. Hơi ấm sẽ giúp thư giãn các cơ bắp và xua đi áp lực. Bước 2 - Giữ sở thích riêng của bạn. Khi bị stress và hồi hộp, bạn dễ gạt các thú vui sang một bên và tập trung vào “những thứ ưu tiên”. Tuy nhiên, khi tước đi thời gian rỗi rãi của mình, bạn có thể đang khiến mình càng bị stress. Hãy quay trở lại với thú tiêu khiển bị quên lãng của bạn bằng cách chơi môn thể thao yêu thích, cầm lên cuốn tạp chí nghệ thuật hay bước ra ngoài đi một chuyến dã ngoại. Khi dành thời gian làm điều mình thích, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo lại và khỏe khoắn hơn để đương đầu với stress. Bước 3 - Thử nghiệm một hoạt động mới. Nếu không muốn tiếp tục sở thích trước đây hoặc chưa từng có sở thích nào, bạn hãy thử một hoạt động mới mà bạn quan tâm. Không bao giờ là quá muộn để học một nghề mới. Thử theo học lớp dự thính ở một trường cao đẳng cộng đồng hoặc các lớp học khác nơi bạn ở. Nhưng tốt hơn là bạn tự học một thứ mới mẻ như một ngôn ngữ mới hoặc môn thủ công nào đó và thực hành để nâng cao trình độ. Việc làm quen với hoạt động mới buộc đầu óc của bạn lạc ra khỏi những điều gây stress, giúp bạn dễ dàng thư giãn hơn. Bước 4 - Ra ngoài trời. Ánh nắng mặt trời là liệu pháp tự nhiên chữa trầm cảm, một chứng bệnh liên quan chặt chẽ đến stress và lo âu. Cho dù không có nắng để bạn tận hưởng, mẹ thiên nhiên vẫn cho bạn niềm an ủi tuyệt vời qua những hoạt động ngoài trời. Đi dạo trong công viên, đi chơi núi, đi câu cá – tham gia bất cứ hoạt động nào bạn thích. Bạn sẽ khó bị stress khi chiêm ngưỡng vẻ đẹp của thiên nhiên đồng thời buộc cơ thể hoạt động. Bước 5 - Hãy cười lên. Như người ta vẫn nói, một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ. Cười khi bạn bị stress và lo âu có vẻ là một việc khó khăn, nhưng tiếng cười sẽ đem đến sự khác biệt lớn trong cuộc sống của bạn. Bật ti vi xem bộ phim hài yêu thích, tìm những video hài hước trên YouTube hay ở bên cạnh một người bạn vui tính. Mỉm cười và cười thành tiếng khiến não tiết ra hormon giảm stress và bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy vui hơn. Bước 6 - Uống một tách trà. Có bằng chứng cho thấy những người uống trà về lâu dài ít bị stress hơn những người không uống trà, và hoạt động này trở thành một liệu pháp tuyệt vời trong việc giải tỏa stress. Trà đen là tốt nhất, nhưng bất cứ loại trà nào cũng có hiệu quả. Một tách trà ấm nóng trong tay có thể giúp bạn thư giãn, và hương vị của trà sẽ là một điều thú vị thu hút sự chú ý của bạn. Bước 7 - Mát-xa. Liệu pháp xoa bóp không những tốt cho cơ thể mà nó còn thực sự khiến não tiết ra hormon giúp bạn cảm thấy sảng khoái. Lần sau nếu cảm thấy stress, bạn hãy lên lịch hẹn với thợ mát-xa yêu thích của bạn. Khi căng thẳng ở các cơ bắp tan đi cũng là lúc tâm trí bạn được xoa dịu. Bạn vẫn chưa thấy khá hơn sao? Hãy nhờ một người thân yêu mát-xa cho bạn. Sự gắn kết với người yêu hoặc bạn đời trong lúc mát-xa sẽ giúp bạn tiết nhiều hormon hơn và xua tan stress. Bước 8 - Tập yoga thường xuyên. Hãy tập bất cứ kiểu yoga nào để giải tỏa stress. Bạn có thể thử tập yoga Hatha, là kiểu yoga kết hợp phương pháp giãn cơ, hít thở và ngồi thiền. Nó sẽ xoa dịu đầu óc căng thẳng, làm mới lại những suy nghĩ, khiến cơ bắp săn chắc và đem đến những kiến thức mới mẻ mà bạn chưa từng biết đến. Bạn có thể kéo dài hiệu quả của việc yoga nếu tập luyện thường xuyên hơn. Buổi sáng sớm là thời gian tốt nhất, nhưng bạn có thể thực hành yoga bất cứ khi nào cảm thấy stress. Nếu cần phải đúng giờ, bạn có thể kết hợp yoga với lịch tập thể dục thường ngày của bạn như một cách khởi động và thả lỏng trước và sau khi tập. Bước 9 - Tập thiền có hướng dẫn. Thiền đã được chứng mình là giảm stress đáng kể. Nhiều kiểu thiền có thể giúp bạn xua tan stress và giúp đầu óc bạn điềm tĩnh để tập trung tốt hơn và suy nghĩ mạch lạc hơn. Bạn có thể thực hành những kiểu thiền như Zen, Tibetan, Transcendental Meditation (TM), cho dù bạn thuộc tôn giáo nào. Nếu là người mới bắt đầu tập thiền, tốt nhất là bạn nên tham gia khóa học có chuyên viên hướng dẫn. Có nhiều sách và băng đĩa hay hướng dẫn tập thiền mà bạn có thể chọn. Phương pháp 5 - Chọn một Lối sống Chống Stress Bước 1 - Ăn uống lành mạnh. Không có gi đáng ngạc nhiên khi biết rằng giảm stress là một trong những lợi ích mà tháp dinh dưỡng đem lại. Bạn đừng để các thực phẩm không lành mạnh và đồ ngọt lôi kéo khiến hormon gây stress tăng lên. Thay vào đó, bạn hãy đưa hoa quả, rau và các loại ngũ cốc lành mạnh vào thực đơn hàng ngày, và cơ thể bạn sẽ bù đắp bằng cách tiết nhiều hormon chống stress hơn. Bước 2 - Tập thể dục hàng ngày. “Nghiện chạy bộ ” không chỉ là một hiện tượng đặc biệt ở các vận động viên chạy đua. Vận động thể chất giúp endorphins tiết ra khiến bạn cảm thấy hạnh phúc. Điều đó có nghĩa là, khi bị stress, bạn có thể làm mình vui lên và quẳng đi gánh lo bằng cách làm trái tim bạn đập mạnh hơn. Đạp xe, đi bơi, tập tạ hay chơi môn thể thao yêu thích có thể giúp bạn khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần. Bước 3 - Chú tâm vào giấc ngủ. Khi người ta bị stress và chìm ngập trong hàng tỷ việc phải làm, cái đầu tiên mà họ hy sinh chính là giấc ngủ. Tuy nhiên đây là một trong những sai lầm lớn nhất của bạn. Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể bạn lấy lại sức lực và vẻ sảng khoái vào sáng hôm sau. Nếu ngủ không đủ giấc, cơ thể bạn không thể thải hết các hormon thừa và độc tố tích tụ lại, điều này sẽ gây ra stress, và cứ thế trở thành vòng luẩn quẩn không bao giờ dứt. Bạn hãy cố gắng ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm. Bước 4 - Ôm ấp thường xuyên hơn. Nếu đang có quan hệ tình cảm tốt, bạn nên đến bên người ấy với những đụng chạm cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy rằng những cử chỉ như vuốt ve, hôn và sinh hoạt tình dục đều tiết ra oxytocin- một loại hormon giúp bạn phấn chấn đồng thời giảm stress. Đúng vậy – một số các hoạt động yêu thích thực sự cải thiện được sức khỏe tinh thần. Bạn nên thực hiện việc này mỗi ngày để nâng cao mức hormon, nhờ đó giảm được nguy cơ bị stress ngay từ đầu. Bước 5 - Tham gia các hoạt động tinh thần. Một lý do thường gặp nhất khiến nhiều người tham gia sinh hoạt tôn giáo là tìm kiếm nơi giải tỏa stress và nỗi lo âu. Nếu đã là thành viên của một nhóm tôn giáo nào đó, bạn hãy cố gắng đến đó nhiều hơn mỗi khi gặp áp lực để được thanh thản. Có lẽ bạn sẽ thấy nhẹ nhõm với sự trợ giúp của cộng đồng tôn giáo của mình, đồng thời bạn sẽ trưởng thành mạnh mẽ hơn về tinh thần. Nếu đang phải chịu áp lực triền miên, bạn hãy cân nhắc tham gia vào một nhóm tôn giáo để có niềm an ủi và sự hướng dẫn nội tâm mà nó đem lại cho bạn. Bước 6 - Duy trì những mối quan hệ tốt đẹp. Bạn sẽ rất dễ bị stress nếu bao quanh bạn là những người thiếu lành mạnh và lệ thuộc lẫn nhau. Thay vì giữ quan hệ với những người hay làm phiền hoặc gây lo lắng cho mình, bạn hãy bắt đầu nuôi dưỡng những mối quan hệ đem đến cho bạn sự hỗ trợ và cảm giác dễ chịu hơn. Việc tìm kiếm và giữ gìn những tình bạn vui vẻ và tốt đẹp sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn về lâu dài, ngay cả nếu như điều đó khó thực hiện được trong thời gian ngắn.

https://www.wikihow.vn/T%C3%ADnh-t%E1%BB%B7-l%E1%BB%87-ti%E1%BA%BFt-ki%E1%BB%87m-chi-ph%C3%AD

Cách để Tính tỷ lệ tiết kiệm chi phí

Để xác định giá hiện tại đang tăng hay giảm, bạn cần tính tỷ lệ tiết kiệm chi phí. Phép tính cơ bản này không đòi hỏi kỹ năng giải tích hay đại số nâng cao. Bạn có thể tự tìm hoặc thiết lập trong chương trình bảng tính như Microsoft Excel. Để tính tỷ lệ tiết kiệm chi phí, bạn cần biết giá hiện tại, giá chiết khấu và giá gốc. Phương pháp 1 - Tính tỷ lệ tiết kiệm chi phí bằng tay Bước 1 - Xác định giá gốc của sản phẩm/dịch vụ. Đối với hầu hết các giao dịch, đây là giá niêm yếu trước khi áp dụng giảm giá hoặc chiết khấu. Chẳng hạn, nếu giá niêm yết ban đầu của chiếc áo len dài tay là 500.000 đồng thì đây chính là giá gốc. Đối với dịch vụ tính theo giờ, hãy lấy tỷ lệ thanh toán tiêu chuẩn nhân với số giờ được thanh toán thông thường. Bước 2 - Xác định giá mới của sản phẩm/dịch vụ. Đây là giá sau khi đã áp dụng bất kỳ chương trình khuyến mãi, giảm giá, chiết khấu hoặc ưu đãi mà bạn nhận được. Chẳng hạn, nếu bạn thanh toán 400.000 đồng cho chiếc áo len sau khi được giảm giá thì giá mới là 400.000 đồng. Bước 3 - Tính chênh lệch giá. Để tiến hành, bạn lấy giá gốc trừ giá mới. Trong ví dụ trên, chênh lệch giữa giá gốc và giá mới là 500.000 - 400.000 = 100.000 đồng. Bước 4 - Lấy chênh lệch giá chia cho giá gốc. Trong ví dụ của bài viết, ta có 100.000 / 500.000 = 0,2. Bước 5 - Lấy số thập phân nhân với 100 (hoặc dời dấu phẩy từ trái sang phải hai đơn vị) để chuyển sang tỷ lệ phần trăm. Tại đây ta có 0,2 x 100 = 20%. Như vậy nghĩa là bạn đã tiết kiệm được 20% trong giao dịch mua chiếc áo len. Phương pháp 2 - Tính tỷ lệ tiết kiệm chi phí trong Microsoft Excel Bước 1 - Nhập giá gốc của sản phẩm/dịch vụ vào ô A1 rồi nhấn Enter. Ví dụ: một chiếc máy tính có giá gốc là 5.000.000 đồng thì bạn cần nhập “5000000” vào ô A1. Bước 2 - Nhập giá cuối cùng sau khi đã áp dụng tất cả khuyến mãi vào ô B1 rồi nhấn Enter. Chẳn hạn, nếu bạn đã thanh toán 3.500.000 để mua chiếc máy tính, hãy nhập “3500000” vào ô B1. Bước 3 - Nhập công thức “=A1-B1” vào ô C1 và nhấn Enter. Excel sẽ tự động tính chênh lệch giữa hai giá và hiển thị giá trị số trong ô C1. Trong ví dụ này, nếu bạn nhập đúng công thức thì giá trị số sẽ hiện ra trong ô C1 là 1500000. Bước 4 - Nhập công thức “=C1/A1” vào ô D1 rồi nhấn Enter. Excel sẽ lấy chênh lệch giá chia cho giá gốc. Ở ví dụ trên, nếu bạn nhập đúng công thức thì giá trị số sẽ hiển thị trong ô D1 là 0.3. Lưu ý: hầu hết máy tính Windows và Excel có thiết lập mặc định rằng phân cách số thập phân sẽ sử dụng dấu chấm thay vì dấu phẩy. Bước 5 - Nhấp vào ô D1 rồi nhấn “CRTL+SHIFT+%”. Đây là tổ hợp phím tắt Excel giúp chuyển đổi số thập phân sang tỷ lệ phần trăm. Trong ví dụ này, giá trị ở ô D1 sẽ là 30%. Vậy là bạn đã tiết kiệm được 30% trong giao dịch mua chiếc máy tính. Bước 6 - Nhập các giá trị mới vào ô A1 và B1 để tính tỷ lệ tiết kiệm chi phí trong giao dịch khác. Bởi vì bạn đã nhập công thức vào các ô trước đó nên Excel sẽ tự động cập nhật tỷ lệ tiết kiệm chi phí khi bạn thay đổi giá gốc, giá cuối cùng hoặc cả hai. Ví dụ: bạn vừa mua chiếc đèn với giá 200.000 đồng trong khi sản phẩm này có giá gốc là 400.000 đồng. Nếu bạn nhập “400000” vào ô A1 và “200000” vào ô B1, đồng thời giữ nguyên các ô khác thì tỷ lệ tiết kiệm tương ứng sẽ hiện ra ở ô D1 là 50%.

https://www.wikihow.vn/T%C4%83ng-K%C3%ADch-c%E1%BB%A1-V%C3%B2ng-ba

Cách để Tăng Kích cỡ Vòng ba

Nhờ vào các ngôi sao quốc tế với vòng ba cuốn hút như Beyonce, J. Lo, Kim Kardashian, Iggy Azalea và Nicki Minaj, việc sở hữu một vòng ba đồ sộ đã không còn khiến cho chị em phụ nữ cảm thấy ngại ngùng, bất tiện nữa. Điều này chứng minh quan niệm mà một số nhóm dân tộc và rất nhiều đàn ông đều ưa chuộng: một vòng ba căng tròn quyến rũ và đầy nữ tính. Thay vì cố gắng giảm số đo vòng ba, người đàn ông của bạn sẽ thích bạn duy trì được sức cuốn hút ấy mà có lẽ bạn không nhận ra. Phương pháp 1 - Tập Thể dục Bước 1 - Tập Squat (gánh đùi). Đây là một bài tập cần được chú trọng. Tùy vào sở thích của mỗi cá nhân, bài tập squat có thể được thực hiện với một thanh tạ hay quả tạ. Để tập squat với một thanh tạ: Bắt đầu bằng cách đặt thanh tạ của bạn trên một giá nằm dưới vai của bạn khoảng 7,5 đến 13cm. Nhấc tạ ra khỏi giá đỡ và bước ra khỏi vị trí (chú ý không sử dụng cổ). Chân mở rộng bằng vai, hai bàn chân chếch nhau hình chữ V. Hãy chắc chắn rằng đầu gối và các ngón chân của bạn tạo thành một đường thẳng đứng, như vây đầu gối sẽ không bị kéo giãn quá mức. Ép chặt mông và hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi song song với sàn nhà. Dùng mông tự đẩy cơ thể trở về vị trí ban đầu. Làm 8 nhịp liên tiếp nếu bạn sử dụng tạ nặng hoặc làm 2 lần 8 nhịp nếu thanh tạ có trọng lượng nhẹ hơn. Để tập squat với quả tạ tay: Giữ 2 quả tạ trong tay, hai bàn chân đứng thẳng rộng bằng vai. Gập đầu gối sao cho đầu gối và các ngón chân của bạn thẳng hàng theo chiều dọc. Ngón chân và đầu gối hơi hướng ra ngoài một chút. Ép chặt và giảm trọng tâm mông của bạn. Lúc này, đầu gối của bạn sẽ gập lại, nhưng không nên để đầu gối nằm ở vị trí lùi về sau so với các ngón chân. Cố gắng giữ lưng càng thẳng càng tốt. Hạ thấp trọng tâm xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà. Tập trung vào việc sử dụng mông nhiều hơn so với đùi khi bạn đang nâng cơ thể trở lại về vị trí thẳng đứng. Thực hiện 2 lần 8 nhịp. Bước 2 - Tập các bài tập cardio. Tăng cường hoạt động của tim và phổi là cách nhanh nhất để đốt cháy chất béo. Bạn hẳn không chỉ muốn có thân hình gọn gàng mà còn săn chắc và phát triển đầy đặn. Hãy thử tập thể dục trên máy ở phòng tập hoặc trên đường: Đi bộ một phía (di chuyển ngang giống con cua). Kéo chân ra xa khỏi cơ thể sẽ giúp mông hoạt động theo nhiều hướng khác nhau. Bước nhanh, đảm bảo gót chân chạm đất trước mũi chân. Nếu đi bộ, hãy tăng độ nghiêng của đường chạy. Đẩy hông của bạn về phía sau để mông nhô ra một chút. Khi di chuyển xuống, đẩy gót chân xuống trước. Hơi cúi về phía trước và bước dài chân như thể bạn đang cố gắng leo lên 2 bậc thang cùng lúc. Đồng thời bỏ tay khỏi thanh nắm để ép cơ mông giúp bạn giữ thăng bằng. Máy đạp xe thẳng đứng tập trung vào việc đạp mạnh vào bàn đạp. Bước 3 - Tập deadlifts. Tăng trọng lượng thanh tạ, chú ý đừng tập quá nặng cho đến khi bạn có được cách tập luyện chính xác. Đứng hai chân rộng bằng vai để phần khớp ngón chân nằm ngay dưới thanh xà. Xoay ngón chân và đầu gối hướng ra bên ngoài một chút để giữ cơ thể đứng vững. Ngồi xổm xuống và nắm chặt lấy thanh xà. Phần tay cầm nên rộng hơn một chút so với vai. Hạ hông xuống dần cho đến khi đùi song song với sàn nhà. Cần giữ thẳng lưng và nhìn thẳng về phía trước để cơ thể luôn tạo thành một đường thẳng. Nhấc tạ lên khỏi mặt đất. Hãy đứng lên, di chuyển hông và vai của bạn lên trên với tốc độ tương tự và luôn giữ thẳng lưng. Hạ thanh tạ từ từ trở lại vị trí ban đầu. Đẩy mông ra phía sau khi bạn hạ thấp trọng tâm cơ thể, giống như bạn đang ngồi xuống một chiếc ghế. Thực hiện 8 nhịp. Nếu bạn thấy khỏe hơn, hãy tăng trọng lượng của thanh tạ. Bước 4 - Chùng chân trước và chùng chân ngược. Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Giữ tạ bằng hai bàn tay, thả lỏng cánh tay. Để làm động tác chùng chân trước, bước chân phải về phía trước. Gập đầu gối phải cho đến khi đùi và bắp chân tạo thành một góc 90 độ. Đừng để đầu gối bên phải kéo căng ra sau ngón chân của bạn. Đẩy chân trước của bạn lên để trở lại tư thế đứng. Khi đứng lên, ép chặt mông, cơ bắp đùi và bắp chân để từ từ đưa mình trở lại vị trí bắt đầu một cách có kiểm soát. Bạn có thể lặp lại động tác chùng chân về phía bên phải hoặc bước về phía trước bằng chân trái của bạn và chùng chân, sau đó tiếp tục đổi bên. 2 lần 8 nhịp thì bạn thực hiện 8 nhịp ở phía bên phải và 8 nhịp ở phía bên trái. Thực hiện động tác chùng chân ngược, lùi chân trái về phía sau 1 bước. Hạ thấp hông cho đến khi bắp chân trái song song với sàn nhà và đầu gối bên phải tạo thành một góc 90 độ. Đẩy chân phải để nâng cơ thể lên. Giữ lưng thẳng và hông, đồng thời sử dụng cơ mông, gân kheo chân và bắp chân để đẩy cơ thể lên. Đưa chân trái trở lại vị trí ban đầu. Lùi chân phải về phía sau một bước rộng và lặp lại đối với bên phải. Thực hiện 2 lần 8 nhịp, mỗi lần một bên chân. Bước 5 - Thực hiện nâng chân lên để vận động cơ mông. Bắt đầu bằng cách hạ thấp tay và đầu gối. Bề mặt mềm mại như tấm thảm tập yoga là lựa chọn tốt nhất để thực hiện bài tập này. Giữ chân của bạn ở một góc 90 độ, nhấc phần ngoài của đầu gối bên phải hướng lên phía trần nhà cho đến khi phần má trong của đùi phải song song với sàn nhà. Giữ yên vị trí đó trong 5 giây sau đó hạ thấp đầu gối và từ từ trở lại vị trí ban đầu. Làm tương tự với chân trái. Làm 8 nhịp mỗi bên. Để tăng độ khó của bài tập, bạn có thể kéo dài thời gian tập hoặc tăng số nhịp của mỗi lần tập. Bước 6 - Đá chân ra sau. Đứng ở tư thế chân mở rộng bằng vai và cánh tay hơi mở rộng hơn so với chiều ngang của vai. Cảm giác như đang bay đúng không? Kéo chân phải ra phía sau càng cao càng tốt và cố gắng giữ thăng bằng. Tập đúng động tác sẽ tạo sức ép lên phía mông bên phải của bạn. Giữ chân ở trên cao 5 giây trước khi hạ chân trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại các động tác trên với chân trái. Bạn có thể tăng độ khó của bài tập bằng cách làm động tác lâu hơn hoặc làm nhiều lần hơn. Bước 7 - Làm động tác cột nước cứu hỏa. Bắt đầu bằng tư thế chống tay và chân xuống sàn nhà, tốt nhất là nên trải thảm hoặc chọn bề mặt sàn êm ái. Hãy giữ cho đầu gối gập 90 độ, mở một bên chân sao cho đầu gối song song với sàn nhà. Bạn cần giữ nguyên hai giây, sau đó hạ chân xuống. Làm hai lượt tập với 15-20 lần nâng cho mỗi bên chân. Bạn có thể tăng độ khó bằng cách giữ chân lâu hơn và tăng số lần nâng. Bước 8 - Tập động tác hạ người kiểu trượt ván. Bài tập này sẽ tác động tới cơ mông và một số cơ ở chân. Hãy bắt đầu bằng cách đứng hai chân rộng bằng vai. Đối với chân trái, bước chéo sao cho nó ở sau chân phải, sau đó hạ dần cơ thể xuống sao cho đầu gối gần chạn sàn nhà. Sau đó, quay trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này với chân phải, bước chéo sao cho nó nằm sau chân trái. Thực hiện ba lần tập với 15-20 lượt mỗi bên chân. Ban đầu, có thể bạn sẽ không thể hoàn thành 3 lần tập. Hãy thực hiện nhiều nhất có thể, dần dần hãy nâng số lần tập của mình. Nếu muốn tăng cường độ tập, bạn có thể cầm tạ ở mỗi tay khi tập bài này. Bước 9 - Nghỉ ngơi ít nhất 1 ngày giữa các buổi tập luyện. Nếu bạn muốn có vòng ba lớn hơn thì bạn cần dành thời gian cho cơ bắp phục hồi, nếu tập liên tục sẽ khiến cho các cơ co lại, mà điều này thì trái với mong muốn của bạn. Cơ bắp cần thời gian để phục hồi các cơ bị rách ra ra khi tập quá sức. Có thể bạn cho rằng nếu liên tục luyện tập sẽ giúp bạn đạt được kết quả mau chóng hơn, tuy nhiên, thực tế thì cơ bắp của bạn sẽ co lại thay vì nở ra như bạn trông đợi. Phương pháp 2 - Dinh dưỡng Bước 1 - Đừng tin vào câu thần chú: "Ăn thức ăn chứa nhiều protein hơn!”.Tất cả các chàng trai cơ bắp đẫm mồ hôi tại phòng tập thể hình có thể đã sử dụng các thực phẩm cung cấp protein như thanh protein, nước uống protein, bột protein, tuy nhiên, các nghiên cứu đã đưa ra kết quả ngược lại. Trong thực tế, quá nhiều protein có thể gây hại cho cơ thể. Cách duy nhất để có cơ bắp là phải tập luyện. Cơ thể cần protein để hoạt động tốt. Tuy nhiên, quá nhiều protein cũng không giúp bạn cải thiện sức mạnh. Theo Bộ Y tế và Dịch vụ nhân sinh Hoa Kỳ , phụ nữ cần tổng cộng 170 gram protein mỗi ngày. Đối với các nam thanh thiếu niên và những người hoạt động nhiều thì lượng protein mỗi ngày được khuyến nghị là 198 gram. Bước 2 - Thay đổi lượng tinh bột bạn tiêu thụ. Bạn nên loại bỏ hoàn toàn đường trắng tinh luyện khỏi danh sách đồ ăn. Thay vào đó, hãy dùng gạo nâu, đậu lăng và đậu. Những "tinh bột bền" có thể cắt giảm chất béo ở vùng bụng và eo, do đó sẽ làm cho mông của bạn trông lớn hơn. Với những người muốn có cơ bắp đẹp thì hãy nói không với những thực phẩm công nghiệp cũng như thực phẩm đã qua chế biến. Thay vào đó, bạn nên gắn bó với ngũ cốc, yến mạch, đậu và các loại hạt vì chúng có thể cung cấp cho bạn các dạng tinh bột rất tốt cho cơ thể. Bước 3 - Tùy thuộc vào thể trạng và hình dạng cơ thể, bạn có thể tăng lượng calo nạp vào mỗi ngày. Nếu cơ thể bạn có xu hướng tích trữ chất béo xung quanh hông và mông của bạn thì việc tăng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày sẽ giúp bạn để có được vòng ba lớn hơn. Nếu bạn có xu hướng lưu trữ chất béo ở những nơi khác, như xung quanh bụng và eo thì việc tăng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày chỉ khiến chất béo tích trữ ở đó tăng lên chứ không khiến vòng ba của bạn trông lớn hơn. Nếu cánh tay, dạ dày và chân là những điểm dễ tích mỡ thì việc cắt calo và giảm cân sẽ giúp mông bạn trông lớn hơn. Một chế độ ăn kiêng bằng việc kiểm soát calo là cần thiết bởi chẳng dễ gì để có thể hoàn toàn chỉ tập trung tăng hay giảm kích cỡ một vùng nào đó trên cơ thể. Phương pháp 3 - Mẹo Chọn Trang phục Bước 1 - Chọn quần. Quần jeans ống loe, hay mặc quần lửng bó sát kết hợp với giày cao gót là hai trong số những lựa chọn có thể giúp bạn tạo cảm giác vòng ba của mình lớn hơn. Một chiếc quần phù hợp sẽ mang lại những hiệu ứng hình ảnh tuyệt diệu. Khi có ý định mua bất cứ chiếc quần nào, hãy mặc thử, soi gương ở mọi góc độ và đi loanh quanh trước khi quyết định. Chọn đồ vừa văn. Bất cứ món đồ kiểu dáng rộng nào cũng sẽ “nuốt” mất các đường cong của bạn. Quần jeans bó sẽ tôn lên đường cong của bạn, đây là điều chắc chắn, ngoài ra bất kỳ bộ đồ nào với đường cắt vừa khít ở phần mông cũng có thể làm nên điều kỳ diệu. Xem xét vị trí túi và màu sắc. Túi sau cao, nhỏ với thiết kế bắt mắt là lựa chọn tuyệt vời vì chúng tạo cảm giác vòng ba lớn hơn. Bạn nên tránh xa những chiếc quần jeans có túi sau quá lớn hoặc không có túi sau. Cả quần jeans cạp cao và cạp trễ đều có lợi cho bạn. Quần jeans với cạp lên đến phần eo sẽ làm cho mông của bạn có vẻ lớn hơn nhiều, trong khi đó, quần cạp trễ (bắt đầu ở nơi rộng nhất trên hông), sẽ thu hút ánh nhìn vào vòng ba của bạn. Bước 2 - Mặc quần độn. Hãy thử loại quần độn có miếng đệm mông có thể tháo rời. Một số loại quần được quảng cáo là có thể độn mông của bạn mà không làm miếng lót bị xê dịch. Dùng quần gen hoặc quần lót tạo dáng. Những loại quần này sẽ nịt chặt vùng mỡ thừa xung quanh vùng bụng và eo của bạn, đồng thời đẩy mỡ xuống dưới, vì thế sẽ mang đến cho bạn một thân hình đồng hồ cát quyến rũ. Bước 3 - Phô ra phần hông và mông của bạn. Hãy nịt chặt eo hoặc mặc quần áo làm tôn lên các đường nét trên thân hình đồng hồ cát của bạn. Bất cứ trang phục nào tạo được sự cuốn hút từ những điểm nhỏ nhất trên cơ thể là một biến pháp an toàn. Bạn cũng nên tránh mặc áo hoặc váy bó ở ngay dưới ngực hay bó xung quanh hông. Đeo vào phần eo của bạn một chiếc đai có màu tối hơn chiếc áo hoặc váy mà bạn đang mặc có thể giúp kéo dài đường cong và thu hút ánh nhìn vào phần eo của bạn. Bước 4 - Mặc váy kiểu băng quấn co giãn cùng giày cao gót. Giày cao gót sẽ giúp đẩy xương chậu về phía trước một cách tự nhiên làm cho đôi chân của bạn trông dài hơn và mông của bạn trông lớn hơn. Hơn nữa, giày cao gót cũng làm bạn phải gồng bắp chân và làm cho đôi chân của bạn trông săn chắc hơn. Nếu bạn không thoải mái khi đi giày cao gót, bạn nên bắt đầu với một đôi guốc đế thấp. Dù cho vòng ba của bạn có đẹp thế nào chăng nữa, nếu bạn có nguy cơ trật mắt cá thì sẽ chẳng có ai ngó ngàng tới nó đâu. Phương pháp 4 - Trị liệu Bước 1 - Đi mát-xa. Mát-xa mạch bạch huyết cường độ cao kết hợp với một bọc tảo để làm tan mỡ thừa và giữ nước sẽ có thể làm cho vòng ba của bạn trông tuyệt vời hơn. Hoặc bạn có thể yêu cầu dùng Lipomassage, đây là một công cụ mát-xa con lăn được thiết kế để làm cho mông của bạn trông bóng hơn. Lưu ý: Cách này sẽ không tác động trực tiếp đến kích thước mông của bạn. Nó có thể làm sáng da và tạo các ảo giác tạm thời, nhưng những ảo giác đó sẽ không thể kéo dài qua đêm. Hãy chỉ sử dụng khi cần thiết! Bước 2 - Sử dụng kem nâng mông. Các loại kem mà FDA chấp thuận được quảng cáo có thể làm tăng đáng kể kích thước vòng ba của bạn. Tuy nhiên bạn cần nhớ rằng đây chỉ là tuyên bố của nhà sản xuất. Cần nhắc lại là cách duy nhất có thể thực sự ảnh hưởng đến kích thước vòng ba của bạn là tập thể dục thể thao và giảm/tăng cân. Một số người cho rằng các loại kem có hiệu quả, nhưng điều này chưa được khoa học chứng minh. Bước 3 - Xem xét việc phẫu thuật. Nếu mông của bạn quá phẳng hoặc nhiều xương, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về các phương pháp phẫu thuật. Một số ví dụ bao gồm: Hệ thống hút mỡ: Bác sĩ sẽ thực hiện hút mỡ từ hông, bụng và đùi của bạn, sau đó tiêm mỡ vào mông của bạn trong khi bạn đang được gây tê cục bộ. Cấy ghép silicone vào mông: Bác sĩ sẽ đặt mô cấy silicone dưới cơ mông của bạn. Nên biết rằng silicone có thể gây đau đớn, và phẫu thuật này có nguy cơ gây nhiễm trùng. Đây là các giải pháp lâu dài, đắt đỏ và có phần cực đoan. Hãy suy nghĩ thật kỹ trước khi bạn muốn đưa các vật thể ngoại lai hay các tác động từ bên ngoài tới cơ thể.

https://www.wikihow.vn/%C4%82n-u%E1%BB%91ng-%C4%91%E1%BB%83-Gi%E1%BA%A3m-C%C3%A2n

Cách để Ăn uống để Giảm Cân

Bạn có biết rằng bạn có thể giảm cân chỉ nhờ ăn uống đúng cách? Nghe quá tuyệt vời phải không nào? Việc thay đổi thực phẩm và cách ăn sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe, hỗ trợ giảm cân và giúp bạn cảm thấy tốt hơn mỗi ngày. Và hãy tập thể dục để có kết quả tốt nhất! Phương pháp 1 - Chọn đúng Thực phẩm Bước 1 - Ăn nhiều thực phẩm tươi hơn. Chọn thực phẩm tươi, giàu dinh dưỡng, lành mạnh và ít chất béo. Bổ sung thật nhiều rau và hoa quả vào chế độ ăn. Có một cách để giúp bạn thực hiện được việc này nhằm giảm lượng calo mà vẫn thấy ngon miệng, đó là thêm rau trong món ăn. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc bổ sung rau nghiền vào món ăn (ví dụ cho thêm rau súp lơ vào món mỳ macaroni với phô mai) có thể giúp cơ thể nạp ít hơn vài trăm calo. Rau sẽ khiến đĩa thức ăn của bạn đầy hơn nhưng lại không khiến lượng calo tăng lên nhiều. Chế biến món ăn nhiều màu sắc. Đảm bảo bữa ăn của bạn có nhiều màu sắc khác nhau; và cách tốt nhất để làm như vậy là sử dụng thật nhiều sản phẩm tươi ngon, từ cà tím, củ dền đỏ, rau cải xoăn đến ớt chuông vàng. Bằng cách này, bạn sẽ ăn được nhiều thức ăn tươi hơn; ngoài ra, món ăn của bạn cũng trở nên hấp dẫn và ngon miệng hơn! Bước 2 - Ăn thức ăn giàu chất xơ. Thức ăn giàu chất xơ sẽ giúp bạn thấy no lâu hơn, giúp bạn không thấy thèm những món ăn vặt không lành mạnh có thể khiến bạn tăng cân. Ví dụ, đỗ là loại thực phẩm giúp nhanh no, giàu chất xơ và là nguồn protein dồi dào. Đây là loại thực phẩm tiêu hóa chậm, giúp bạn thấy no lâu hơn (và khiến bạn không muốn ăn thêm nữa!) Bước 3 - Bỏ qua nước ép trái cây và hãy ăn hoa quả. Thay vì uống nước ép trái cây hoặc sinh tố với lượng calo thường khá cao, bạn nên ăn hoa quả tươi như táo chẳng hạn. Ăn hoa quả tươi sẽ giúp bạn thấy no hơn là nước ép hoa quả vì chúng chứa nhiều chất xơ hơn. Ngoài ra, việc bạn nhai hoa quả cũng là một hoạt động giao tiếp với não bộ, cho biết bạn đang thực sự ăn một thứ gì đó. Bước 4 - Ăn đồ ăn chứa nhiều nước như rau và hoa quả. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều đồ ăn chứa nhiều nước có chỉ số khối cơ thể thấp hơn. Nước trong các loại đồ ăn này sẽ giúp bạn thấy no lâu hơn và ăn ít hơn. Dưa hấu và dâu tây có tới 92% trọng lượng là nước. Các loại quả khác cũng có hàm lượng nước cao là bưởi, dưa lưới và đào. Tuy nhiên, bạn nên biết rằng rất nhiều loại quả có chứa nhiều đường, vì vậy, bạn nên hạn chế ăn những loại quả này. Trong các loại rau, dưa chuột và xà lách là hai loại có hàm lượng nước cao nhất, chiếm tới 96% tổng trọng lượng. Bí ngòi, củ cải và cần tây có 95% trọng lượng là nước. Bước 5 - Bổ sung thức ăn có thể đốt cháy mỡ. Bằng việc lựa chọn thực phẩm một cách cẩn trọng, bạn có thể giảm cân mà không bị đói. Có nhiều loại thực phẩm đã được chứng minh là có thể giúp bạn giảm cân như ớt, trà xanh, quả mọng, ngũ cốc nguyên hạt. Những loại thực phẩm này có thể giúp bạn giảm cân theo nhiều cách khác nhau như tránh cho lượng insulin tăng vọt và tăng cường tỉ lệ trao đổi chất của cơ thể. Bước 6 - Bổ sung chất béo lành mạnh vào chế độ ăn. Chất béo đơn bão hòa đã được chứng minh là có thể giúp bạn đốt cháy mỡ trong cơ thể, đặc biệt là ở phần bụng. Do đó, hãy bổ sung các thực phẩm như quả bơ, ô liu kalamata, dầu ô liu, hạnh phân, quả óc chó và hạt lanh vào chế độ ăn để có thể giảm cân tốt hơn. Bước 7 - Ăn siêu thực phẩm. Siêu thực phẩm là một thuật ngữ được sử dụng để mô tả những loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao và được tin là có lợi cho sức khỏe. Một số tuyên bố về siêu thực phẩm đã được khoa học kiểm chứng, tuy nhiên vẫn có nhiều loại thực phẩm được quảng bá rộng rãi trong khi phần lớn lợi ích của chúng vẫn chưa được chứng minh. Ví dụ, hạt Quinoa là một loại siêu thực phẩm thực sự vì có chứa protein hoàn chỉnh (nghĩa là có đủ 8 loại axit amino cần thiết cho các tế bào của cơ thể). Ngoài ra, hạt quinoa có hàm lượng protein nhiều hơn hầu hết các loại hạt ngũ cốc, có hàm lượng canxi, phốt pho, magie, kali và sắt hơn các lại hạt khác như lúa mỳ và lúa mạch. Đảm bảo rằng bạn đã nghiên cứu kỹ trước khi quyết định bổ sung bất kỳ loại thực phẩm được gắn mác "siêu thực phẩm" nào vào chế độ ăn của mình. Bước 8 - Tránh thực phẩm không lành mạnh với toàn calo. Thực phẩm "toàn calo” là những loại thực phẩm có chứa nhiều calo (từ đường và/hoặc chất béo rắn – chất béo tồn tại ở thể rắn khi để ở nhiệt độ phòng) nhưng không có hoặc có quá ít giá trị dinh dưỡng. Đồ ăn và đồ uống có chứa toàn calo phổ biến bao gồm bánh nướng, bánh quy, bánh ngọt, bánh rán vòng, nước ngọt, nước tăng lực, nước hoa quả, phô mai, pizza, kem, thịt hun khói, xúc xích ăn liền và các loại xúc xích khác. Với một số loại đồ ăn kể trên, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn sản phẩm thay thế. Ví dụ, bạn có thể mua xúc xích ít béo hoặc phô mai ít béo từ cửa hàng thực phẩm. Bạn cũng có thể uống đồ uống không đường. Các loại đồ ăn khác như kẹo hoặc nước ngọt thông thường hầu hết đều chỉ toàn là calo. Bước 9 - Ăn nhiều súp. Súp chứa ít calo. Hơn nữa, nếu bạn bắt đầu bữa ăn bằng một bát súp, bạn sẽ ăn ít hơn các món còn lại. Bạn nên chế biến một bát súp với khoảng 100-150 calo. Bạn có thể chọn súp dạng hạt lựu hoặc dạng nghiền, chỉ cần tránh các món súp kem. Bước 10 - Thỉnh thoảng chiều chuộng cơn thèm ăn của mình. Ăn một chiếc bánh rán vòng hoặc một miếng pizza cũng không sao. Thỉnh thoảng nuông chiều cơn thèm sẽ giúp bạn tránh khỏi những lúc thả lỏng bản thân thái quá. Nếu bạn thực sự thèm một thứ gì đó, hãy ăn một chút. Bạn nên nhớ rằng, bạn càng ngăn cấm bản thân ăn một thứ gì đó, sức hút của món đồ ăn đó càng lớn hơn. Thử ăn một bát rau sống hoặc uống một cốc nước đầy trước khi quyết định chiều chuộng bản thân. Bằng cách này, bạn sẽ đỡ đói và dạ dày sẽ không còn trống quá nhiều để bạn không chiều chuộng mình quá mức. Phương pháp 2 - Ăn Đúng cách Bước 1 - Ăn chậm. Não bộ cần khoảng 20 phút để truyền đi tín hiện rằng bạn đã đủ no. Vì vậy, bạn cần ăn đủ chậm để não bộ có thể truyền đi tín hiệu này một cách chính xác. Nếu bạn không thấy no ngay sau khi ăn xong, hãy đợi thêm một chút. Các chất hóa học mà não bộ tạo ra khi bạn ăn hoặc uống sẽ cần thời gian để tích luỹ và thông báo về cảm giác no. Khi các chất hóa học này được tạo ra, cơn đói của bạn sẽ tiêu tan; và đó là lý do tại sao bạn nên dừng lại một chút sau khi ăn và trước khi định ăn tiếp. Bước 2 - Dùng thìa, dĩa hoặc đũa và ngồi tại bàn khi ăn. Ăn bốc có nghĩa là bạn sẽ nạp vào cơ thể nhiều thức ăn hơn với mỗi “muỗng” thức ăn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn bằng thìa to sẽ ăn ít hơn so với người ăn bằng thìa nhỏ. Bước 3 - Dừng ăn khi đã cảm thấy no. Khi bạn đã cảm thấy no, hãy dừng lại, đặt thìa, dĩa lên đĩa để ra tín hiệu rằng bạn đã ăn xong. Đây là cách để bạn ra tín hiệu với chính bản thân và những người xung quanh. Hãy nhớ, bạn không cần phải ăn hết thức ăn của mình một khi đã no. Bạn nên ăn cho đến khi cảm thấy no khoảng 80% để không cảm thấy khó chịu hoặc mệt mỏi sau đó. Bước 4 - Uống nhiều nước. Chúng ta thường nhầm lẫn cảm giác khát với cảm giác đói, và do đó, ăn khi chưa thực sự cần thiết. Cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp bạn thấy đỡ đói, đồng thời giúp sáng da và bóng tóc. Nếu bạn không chắc mình có thực sự đói hay không, hãy thử uống một cốc nước to và đợi vài phút. Nếu không thấy đói nữa, đó là vì cơ thể của bạn thực ra đang cần nước chứ không phải đồ ăn. Bước 5 - Ghi lại chế độ ăn uống hàng ngày. Đây là một việc rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ, giúp bạn biết mình có đang theo đúng kế hoạch ăn uống hay không. Chúng ta thường nghĩ một chút đồ ăn vặt giữa các bữa ăn sẽ chẳng có vấn đề gì và sau đó đổ lỗi cho chế độ ăn của chúng ta không hiệu quả. Hầu hết mọi người thường không tính đến khoảng 25% lượng thức ăn tiêu thụ hằng ngày. Bạn cũng có thể biết được những thông tin hữu ích về thói quen hằng ngày của mình và tính được lượng calo nạp vào cơ thể. Khi biết được thói quen ăn uống của mình đã được cải thiện, bạn có thể biết được chính xác nguyên nhân làm chậm quá trình giảm cân của mình. Ghi lại nhật ký ăn uống cũng giúp bạn trở nên có trách nhiệm hơn. Bước 6 - Học cách quản lý bản thân khi đi ăn bên ngoài. Đi ăn hàng hoặc ăn ở nhà người khác có thể là một thử thách khó khăn cho bạn. Bạn muốn ăn, nhưng cũng không muốn ăn những thực phẩm không tốt cho quá trình giảm cân của mình. Hãy chọn các món hấp, nướng, luộc thay vì món chiên xào. Tránh các món với tên gọi có các từ như "tẩm bột", "giòn" hoặc "chiên giòn" – vì những từ này đều có nghĩa là "chiên". Đừng ngại đề nghị điều chỉnh món ăn. Ví dụ, bạn có thể yêu cầu thay khoai tây hoặc bánh mỳ bằng một đĩa salat. Hoặc, yêu cầu để nước sốt ra một chén nhỏ cạnh món gà hoặc các món khai vị khác thay vì tưới trực tiếp lên trên. Việc này sẽ giúp bạn vẫn có thể thưởng thức những món ngon mà không nạp quá nhiều calo. Nếu nhà hàng đó nổi tiếng với việc luôn phục vụ những phần ăn lớn, bạn có thể đề nghị chia sẻ đồ ăn với người bạn cùng đi. Để tránh ăn quá nhiều khi đi ăn ở bên ngoài, bạn nên ăn một chút đồ ăn nhẹ và lành mạnh trước khi đi. Bạn có thể ăn một ít cà rốt với sốt hummus (một loại sốt có xuất xứ từ Ai Cập, thường làm từ đậu gà với dầu ô liu, tỏi, nước chanh, muối và một vài nguyên liệu khác). Việc ăn nhẹ trước khi đi sẽ làm dịu cơn đói của bạn và giúp đầu óc bạn đủ tỉnh táo để lựa chọn những món ăn lành mạnh khi tới nhà hàng. Gói đồ ăn mang về. Trước khi ăn, hãy đề nghị nhà hàng cho bạn một chiếc túi giấy đựng thực phẩm và cho vào đó những thứ bạn không định ăn. Khi gọi món sa lát, bạn nên nhớ đề nghị nhà hàng để riêng nước sốt. Hầu hết các loại nước sốt trộn sa lát đều béo và chứa nhiều calo. Món ăn tưởng như lành mạnh của bạn sẽ chứa lượng calo không kém gì một chiếc bánh mỳ kẹp nếu được trộn với quá nhiều nước sốt. Bạn cũng nên cảnh giác với những đồ ăn kèm sa lát như thịt xông khói hoặc phô mai. Bước 7 - Chuẩn bị tinh thần để thỉnh thoảng chiều chuộng bản thân. Một tối nào đó, bạn có thể ăn thật nhiều. Bạn có thể đã trải qua một ngày tồi tệ và nuông chiều bản thân với quá nhiều đồ ăn vặt. Không sao cả. Chỉ cần bạn không quá thất vọng khi nhận ra mình đã đi quá xa khỏi mục tiêu. Bạn đã mất cả cuộc đời để có cân nặng như hiện tại. Và, bạn cũng cần thời gian để đạt được trọng lượng và kích thước cơ thể như mong muốn. Để duy trì sự lạc quan, bạn nên thưởng cho chính mình khi đạt được một mục tiêu nho nhỏ. Ví dụ, mua cho mình một vật lưu niệm hoặc một món quà nhỏ mỗi khi giảm được 2 kg. Sự trông mong khi được nhận quà sẽ trở thành một loại động lực cho bạn trong quá trình giảm cân.

https://www.wikihow.vn/S%E1%BB%91ng-cu%E1%BB%99c-%C4%91%E1%BB%9Di-tr%E1%BB%8Dn-v%E1%BA%B9n

Cách để Sống cuộc đời trọn vẹn

Sẽ tuyệt vời thế nào nếu mỗi sáng ta đều nhảy ra khỏi giường với tâm hồn tràn đầy quyết tâm và hứng khởi? Vậy còn mỗi đêm đi ngủ với nụ cười mãn nguyện thì sao? Điều này có vẻ như chỉ khả thi với những người khác, nhưng bản thân bạn cũng có thể sống trọn vẹn như vậy. Đầu tiên, bạn cần tìm hiểu vì sao bản thân không vui với cuộc sống của mình. Sau đó, hãy cải thiện thói quen mỗi ngày để có thể đạt được mục tiêu và phát triển bản thân. Đừng quên: bạn khó có được cuộc sống trọn vẹn nếu không có sức khỏe tốt về thể chất cũng như tâm lý, cảm xúc và xã hội, vậy nên hãy rèn luyện thói quen sống tích cực hơn để đem lại sức khỏe và hạnh phúc cho bản thân. Phương pháp 1 - Xác định những điểm chưa hài lòng trong cuộc sống Bước 1 - Xác định vấn đề. Để có một cuộc sống trọn vẹn hơn, bạn cần biết được những phần nào trong cuộc sống của mình vẫn còn rắc rối hay chưa hài lòng. Hãy xem xét lại mọi khía cạnh đời mình để xác định điều gì khiến bạn phiền muộn nhất. Nhắm mắt lại và đặt câu hỏi "Điều gì trong cuộc sống khiến tôi chưa thỏa mãn?". Bất kỳ điều gì bạn nghĩ tới đầu tiên đều có thể là thứ đáng xem xét trước. Ví dụ, bạn có thể nghĩ ngay đến công việc hay mối quan hệ hay tình bạn. Nếu những thứ đó nảy ra đầu tiên, thì chắc hẳn chúng có gì khiến bạn trăn trở nhiều nhất. Bước 2 - Lập kế hoạch hành động với chiến lược SMART. Hãy tập trung vào vấn đề tức thời nhất mà bạn muốn thay đổi và lập ra mục tiêu hành động để phát triển. Hãy sử dụng chiến lược SMART - tức là lập mục tiêu phải cụ thể (Specific), đo lường được (Measurable), đạt được (Attainable), thực tế (Realistic), và trong thời gian nhất định (Time-bound). Ví dụ, nếu công việc là điều khiến bạn phiền muộn, bạn có thể quyết định nghỉ việc, quay lại học một ngành khác, hoặc sáng tạo cách nào đó để công việc đỡ nhàm chán. Nếu quyết định thay đổi sự nghiệp, bạn sẽ cần lập ra nhiều mục tiêu, như đảm bảo tình hình tài chính và được nhận vào một chương trình học mong muốn. Hãy chia nhỏ mục tiêu ra để có thể thực hiện chúng từng bước một. Đồng thời, hãy cho bản thân một hạn chót hợp lý để hoàn thành mục tiêu. Bước 3 - Theo dõi tiến trình thường xuyên. Khi bắt tay vào thực hiện mục tiêu, bạn nhớ theo dõi quá trình. Việc kiểm tra tiến trình xem bản thân đã đi được bao xa sẽ giúp bạn có thêm động lực. Nhờ đó bạn còn xác định được mức độ hài lòng với mục tiêu đề ra và liệu đã đến lúc thực hiện kế hoạch khác chưa. Bạn có thể theo dõi tiến trình bằng cách viết ra các bước tiến tới mục tiêu lên bảng hoặc giấy rồi kiểm tra từng bước khi thực hiện. Phương pháp 2 - Xây dựng thói quen tốt Bước 1 - Thách thức bản thân mỗi ngày. Một trong những cách hay để xây dựng thói quen tốt có thể khiến cuộc sống trọn vẹn hơn đó là tự thách thức bản thân. Hãy xác định một điều bạn muốn hành động mà có thể đẩy bạn khỏi vùng an toàn. Trước khi bắt đầu một ngày, hãy hỏi bản thân “Mình có thể làm gì hôm nay để thách thức bản thân?”. Câu trả lời sẽ rất khác nhau. Ví dụ, có những ngày bạn muốn ra khỏi nhà để giao thiệp với mọi người. Những ngày khác, bạn lại muốn chia sẻ ý tưởng với sếp dù ngày thường bạn khá dè dặt. Mỗi cuối ngày, hãy xem xét lại những thử thách mà bạn đã thực hiện. Hãy thử viết ra suy nghĩ của bạn trong nhật ký và nhớ ghi chép lại những gì đạt được trong một ngày. Bước 2 - Thay thế thói quen xấu bằng thói quen tốt. Rà soát lại những lĩnh vực đời sống nào có dấu hiệu chậm phát triển và trì trệ nhất để loại bỏ những thói quen không lành mạnh. Sau đó, thay thế chúng bằng những thói quen tốt hơn, lành mạnh hơn. Ví dụ, nếu bạn muốn giảm cân, nhưng lại dành nhiều thời gian nằm dài trên ghế, thì hãy giảm thời gian xem TV hoặc vừa xem phim vừa tập thể dục. Hãy thử thay thế một thói quen xấu bằng một thói quen tốt trong một thời gian để tránh bản thân bị quá tải. Bước 3 - Động viên bản thân mỗi ngày. Một cuộc sống trọn vẹn là cuộc sống đầy trách nhiệm và hứng khởi, nên hãy tìm nguồn cảm hứng mỗi ngày cho bản thân. Bạn có thể xem lại mục tiêu đã lập, làm bảng hoạch định tương lai, nghe podcast hay sách nói, hoặc đọc các câu trích dẫn hay mỗi ngày. Cho dù hiện tại bạn không vui với bản thân mình đi nữa, thì hãy tự tạo động lực mỗi ngày để bản thân được nạp năng lượng cho hành trình thay đổi và đạt được mục tiêu. Bước 4 - Giữ trách nhiệm. Hãy cho người thân và bạn bè của bạn biết để họ giúp bạn gắn bó với mục tiêu và xây dựng thói quen tốt. Đăng bài trên Facebook để nhiều người biết, chia sẻ kế hoạch với gia đình hay bạn bè, làm việc với bạn thân, hoặc tạo một hệ thống phần thưởng để không dám bỏ cuộc giữa chừng. Ví dụ, nếu bạn định quay lại trường học thêm, thì hãy đăng một bài nói rằng "Cuối cùng thì tớ cũng đã có thể quay lại trường. Tớ cảm kích sự hỗ trợ và ủng hộ của mọi người trên hành trình này!" Phương pháp 3 - Sống đúng với giá trị bản thân Bước 1 - Hãy xác định điều gì quan trọng đối với bạn. Có những nguyên tắc chủ đạo và niềm tin giúp điều hướng cuộc sống của bạn, như sự thành thật và luôn hướng về gia đình. Nếu bạn chưa xác định được giá trị bản thân, thì hãy hỏi bản thân vài câu: "Đặc điểm nào ở bản thân mà tôi đánh giá cao nhất? Đặc điểm nào ở người khác tôi thấy cảm kích nhất?” "Thành tích nào khiến tôi hạnh phúc nhất? Những thành tích này có điểm chung gì?” "Điều gì tôi muốn thay đổi ở cộng đồng, khu vực, quốc gia tôi?” "Nếu nhà bị cháy, tôi sẽ cứu gì trước trong điều kiện mọi sinh vật sống đã an toàn ra khỏi nhà?” Bạn cũng có thể viết ra những giá trị cốt lõi trong nhật ký, hoặc lập sơ đồ. Bước 2 - Hãy xác định những thứ không thể thỏa hiệp và gắn bó với chúng. Chìa khóa cho một cuộc sống trọn vẹn đó là sống theo giá trị bản thân, điều này cũng có nghĩa là không thỏa hiệp với những con người, cách thức, hay tình cảnh gây tổn hại tới giá trị của bạn. Hãy dành thời gian để vạch ra ranh giới, những điều bạn sẽ không thỏa hiệp. Ví dụ, nếu bạn trân trọng sự thành thật, thì một điều không thể thỏa hiệp là tránh những mối quan hệ mà những con người trong đó thường xuyên nói dối và lừa gạt nhau. Lập ra danh sách những điều không thể thỏa hiệp và luôn giữ chúng bên mình để đảm bảo không có gì vượt quá giới hạn. Bước 3 - Tìm những công việc khiến bạn tạo ra ảnh hưởng. Bạn có thể tận hưởng cuộc sống trọn vẹn bằng những công việc phù hợp với giá trị bản thân. Hãy đảm bảo bạn có thể cống hiến sức lực một cách ý nghĩa - cho dù đó là công việc toàn thời gian, việc làm thêm, một sở thích, hay việc tình nguyện. Đối với một số người, công việc ý nghĩa có thể là bắt đầu việc kinh doanh hay một sự nghiệp có thể phục vụ nhân dân. Đối với người khác, công việc ý nghĩa lại là thứ giúp họ chia sẻ niềm đam mê với mọi người bên cạnh công việc toàn thời gian, chẳng hạn như làm nghệ thuật hoặc thể hiện tài năng. Không phải ai cũng có được công việc toàn thời gian lý tưởng - điều đó ổn thôi! Nhưng hãy đảm bảo thể hiện tài năng bản thân theo cách khác trong các hoạt động thường ngày hay dịp cuối tuần. Bước 4 - Hãy tập hợp một nhóm những người có tư tưởng giống nhau để giúp bạn giữ thái độ tích cực. Bạn nên xem xét lại các mối quan hệ xã hội và đặt câu hỏi liệu chúng có lợi ích và tích cực không. Nếu không, hãy loại bỏ chúng đi nếu cần. Đừng cảm thấy tội lỗi về việc đó. Bạn phải biết loại trừ những mối quan hệ nặng nề và độc hại để có thể tiến bước, cũng như tạo không gian cho những mối liên kết lành mạnh hơn. Nếu vòng tròn xã hội của bạn cần một cuộc đại tu, thì cũng đừng sợ. Hãy tạo ra những thay đổi nhỏ để kết nối với những người bạn mới trước, như mời một đồng nghiệp thú vị đi ăn trưa hay tham gia một câu lạc bộ trên Meetup. Bước 5 - Tham gia hoạt động tình nguyện để giúp đỡ những ai đang cần. Một cuộc sống viên mãn, trọn vẹn bao gồm những hành động hướng thiện, nên hãy tìm cách để trao tấm lòng thiện nguyện cho những người xung quanh. Điều này có thể chỉ đơn giản là giúp đỡ người hàng xóm hay bạn bè khi khó khăn hoặc làm tình nguyện vài giờ mỗi tuần. Bạn sẽ cảm thấy thỏa mãn hơn nếu cho đi theo những cách có thể phát huy giá trị bản thân, nên hãy dành thời gian và tiền bạc cho những dự án và tổ chức mà bạn tin tưởng. Phương pháp 4 - Có sức khỏe tốt và hạnh phúc Bước 1 - Dành thời gian cho bản thân. Bạn sẽ không cảm thấy hạnh phúc nếu năng lượng chỉ đi một chiều ra ngoài. Mỗi khi trao đi yêu thương và ủng hộ đối với người khác, bạn cũng nên dành tình yêu ấy cho chính mình. Hãy dành thời gian nuôi dưỡng bản thân với sự đam mê, tự chăm sóc, hay các hoạt động hướng tới mục tiêu. Dành ra 1 tiếng đồng hồ mỗi ngày để làm điều gì đó cho bản thân. Hãy dùng khoảng thời gian này theo cách tích cực, như viết nhật ký, đi dạo ngoài trời, hay đọc sách về cải thiện bản thân. Bước 2 - Dành 30 phút mỗi ngày để vận động cơ thể. Cuộc sống trọn vẹn phải bao gồm một thân thể khỏe mạnh và một trí óc minh mẫn, thế nên hãy dành thời gian để tập thể dục thường xuyên. Bạn nên lên lịch từng ngày. Bằng cách đó, tập luyện sẽ trở thành một nhiệm vụ trong danh sách việc cần làm. Nhắm đến mục tiêu 30 phút tập thể dục mỗi ngày. Hãy làm những hoạt động ưa thích như bơi lội, nhảy múa, hay đạp xe. Bước 3 - Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng để nạp năng lượng. Thực phẩm độc hại sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần, tiêu hao năng lượng và sự minh mẫn tinh thần. Hãy cung cấp năng lượng cho cơ thể với thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau, đạm nạc, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt. Tránh thực phẩm thiếu dinh dưỡng chứa nhiều đường, được chế biến sẵn và nhiều calo. Hạn chế caffeine và đồ có cồn, những thứ làm suy giảm năng lực tinh thần và thể chất. Bước 4 - Kiểm soát căng thẳng theo cách lành mạnh. Biết cách nhận ra những dấu hiệu căng thẳng đang gia tăng như khó ngủ, khó tập trung, hay những cơ đau nhức không lý giải được và thực hiện những biện pháp nhằm giảm bớt căng thẳng. Bạn có thể giảm căng thẳng bằng cách không quá ôm đồm nhiều trách nhiệm hay lấp kín lịch trình, tránh xa những người tiêu cực hay đang hút cạn năng lượng của bạn, và luyện tập những liệu pháp thư giãn. Xây dựng thói quen chăm sóc bản thân để kiểm soát căng thẳng. Bước 5 - Kết nối với khía cạnh tâm linh. Tâm linh là một khía cạnh quan trọng cho cuộc sống trọn vẹn vì nó là nguồn dinh dưỡng cho thời điểm khó khăn, giữ vững ý chí cho bạn. Hãy kết nối với phần tâm linh sâu sắc trong con người mình để cảm thấy gắn kết với vũ trụ và có thể xử lý các tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống. Thường xuyên thực hiện nghi lễ tâm linh, như thiền, cầu nguyện, tụng kinh, yoga, hay đi dạo giữa thiên nhiên.

https://www.wikihow.vn/%C4%90i%E1%BB%81u-tr%E1%BB%8B-B%E1%BB%87nh-C%C3%BAm

Cách để Điều trị Bệnh Cúm

Cúm là một bệnh truyền nhiễm do virus, tác động đến hệ hô hấp, nhưng thường tự khỏi trong khoảng một tuần và không cần sự can thiệp đặc biệt. Những triệu chứng của bệnh cúm bao gồm: sốt từ 37,8°C trở lên, lạnh, ho, đau họng, ngạt mũi hoặc chảy nước mũi, đau đầu, nhức mình, mệt mỏi, buồn nôn, nôn, và / hoặc tiêu chảy. Mặc dù không có cách nào để chữa khỏi bệnh cúm, nhưng bạn có thể xử trí những triệu chứng bằng các cách điều trị ở nhà, uống thuốc không cần toa, và thực hiện các bước tránh bệnh cúm trong tương lai. Phương pháp 1 - Điều trị Tại Nhà Bước 1 - Xông hơi. Ngạt mũi và tắc nghẽn các xoang là những triệu chứng thông thường của bệnh cúm. Xông hơi có thể khiến bạn dễ chịu nếu bị ngạt mũi. Sức nóng của hơi làm loãng chất nhầy, đồng thời tạo độ ẩm giúp làm nhẹ hốc mũi bị khô. Thử tắm nước nóng dưới vòi sen hoặc trong bồn tắm để giúp thông mũi nhanh hơn. Vặn nước nóng đến độ mà bạn còn chịu được, để hơi nước đầy bồn tắm và đóng cửa lại. Nếu sức nóng khiến bạn mệt hoặc chóng mặt thì bạn cần ngưng ngay lại và đừng tiếp tục. Khi bước ra khỏi vòi sen, bạn lau tóc và người cho thật khô. Tóc ướt có thể khiến bạn bị mất thân nhiệt; điều này không tốt khi bị ốm. Bạn cũng có thể xông hơi bằng cách đổ nước nóng đầy bồn tắm và hơ mặt bên trên. Phủ khăn quanh đầu để hơi nước tỏa vào mặt. Bạn cũng có thể thêm vài giọt tinh dầu giúp thông xoang như khuynh diệp hoặc bạc hà cay để có hiệu quả tối đa. Bước 2 - Thử dùng bình rửa mũi. Bình rửa mũi giúp thông đường mũi bằng cách làm loãng và súc rửa các xoang với dung dịch muối. Bình rửa mũi là một bình gốm hình thuôn hoặc ấm trà bằng đất sét có bán trên mạng, trong các cửa hàng thực phẩm chức năng và một số hiệu thuốc. Tuy nhiên, bạn có thể dùng bất cứ vật đựng nào có vòi nhỏ. Mua dung dịch muối ở cửa hàng thực phẩm chức năng hoặc hiệu thuốc. Nhưng bạn cũng có thể tự pha dung dịch muối bằng cách hòa nửa thìa cà phê muối sạch vào một cốc nước (240ml) vô trùng. Đổ dung dịch muối đầy bình rửa mũi, nghiêng đầu vào một bên bồn rửa, cho vòi của bình vào một bên mũi. Từ từ rót sao cho dung dịch đi vào lỗ mũi bên này và đi ra bằng lỗ mũi bên kia. Khi nước hết nhỏ giọt, bạn nhẹ nhàng lau khô mũi, sau đó lặp lại với bên còn lại. Bước 3 - Súc miệng nước muối. Cổ họng khô, dính và đau là triệu chứng thường gặp của bệnh cúm. Cách tự nhiên và dễ dàng để xử lý là súc miệng nước muối. Nước giúp làm ẩm cổ họng và chất khử trùng của muối chống nhiễm trùng. Pha dung dịch súc miệng bằng cách hòa tan một thìa cà phê muối trong một cốc nước ấm hoặc nóng. Nếu không thích vị muối, bạn có thể cho vào một nhúm muối nở để giảm vị mặn. Súc miệng nước muối đến 4 lần mỗi ngày. Bước 4 - Cứ để cơn sốt nhẹ diễn ra tự nhiên. Sốt là một cách để cơ thể chống nhiễm trùng, vì vậy tốt nhất là không tìm cách hạ sốt trừ khi thân nhiệt tăng quá cao. Cơn sốt sẽ làm nóng cơ thể và máu, giúp cơ thể chống chọi với tình trạng nhiễm trùng dễ dàng hơn. Người lớn sốt nhẹ ở nhiệt độ 38,3°C có thể để cơn sốt diễn ra tự nhiên. Bạn không nên cố gắng giảm thân nhiệt bằng các phương pháp hạ sốt. Tìm cách chăm sóc y tế nếu sốt cao trên 38,3°C. Tìm cách điều trị cho trẻ sơ sinh khi bị sốt dưới bất cứ dạng nào. Bước 5 - Xì mũi càng nhiều càng tốt. Xì mũi thường xuyên là cách tốt nhất để loại bỏ chất nhầy ở các xoang và hốc mũi khi bị cúm. Không hít chất nhầy trở lại trong mũi vì việc đó có thể sẽ dẫn đến gây áp lực lên xoang và đau tai. Khi xì mũi, bạn dùng khăn giấy che mũi bằng cả hai tay. Khăn giấy phải phủ kín mũi để có thể hứng hết chất nhầy khi bạn xì mũi. Sau đó nhẹ nhàng đè lên một bên cánh mũi và xì ra bên kia. Vứt bỏ ngay khăn giấy đã dùng và rửa tay để hạn chế virus lây lan. Phương pháp 2 - Chăm sóc Bản thân Bước 1 - Nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt. Khi bị ốm, cơ thể của bạn hoạt động tích cực để giúp bạn cảm thấy khá hơn. Việc này rút hết năng lượng trong cơ thể, do đó bạn sẽ thấy mệt hơn bình thường. Điều này cũng có nghĩa là bạn cần nghỉ ngơi nhiều hơn, vì cơ thể bạn đang rất vất vả. Nếu cứ cố làm việc hơn mức cần thiết, bạn có thể khiến cho bệnh cúm kéo dài hơn và làm nặng thêm các triệu chứng. Tám tiếng ngủ mỗi đêm là lý tưởng, nhưng có lẽ bạn cần ngủ nhiều hơn tám tiếng khi bị ốm. Bạn hãy ngủ sâu và thỉnh thoảng chợp mắt suốt cả ngày. Nghỉ học hoặc nghỉ làm để có thời gian nghỉ ngơi đầy đủ. Bước 2 - Giữ ấm cơ thể. Giữ thân nhiệt cao có thể giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục. Chú ý bật máy sưởi trong nhà để có đủ độ ấm. Bạn cũng có thể giữ ấm bằng cách mặc áo khoác, đắp chăn hoặc dùng máy sưởi di động. Máy sưởi khô có thể gây khó chịu cho mũi và họng, khiến mũi họng khô hơn và các triệu chứng nặng hơn. Thử dùng máy tạo ẩm khi bạn thường ở trong phòng. Việc này sẽ tạo lại độ ẩm cho không khí, giúp làm dịu ho và ngạt mũi. Bước 3 - Nghỉ ở nhà. Khi bị ốm, bạn cần được nghỉ ngơi. Đây là cách duy nhất để bạn lấy lại sức lực và phục hồi sức khỏe. Nếu đi học hoặc đi làm khi bị ốm, bạn có thể làm lây lan vi khuẩn cho những người xung quanh. Ngoài ra, khi bị cúm, hệ miễn dịch của bạn sẽ yếu hơn. Điều này có nghĩa là bạn sẽ có nguy cơ nhiễm các bệnh khác từ những người xung quanh và có thể bị ốm lâu hơn. Đề nghị bác sĩ ghi giấy cho bạn nghỉ ốm vài ngày. Bước 4 - Uống nhiều chất lỏng. Xì mũi liên tục, đổ mồ hôi do sốt và nhiệt độ môi trường tăng khiến bạn bị mất nước. Điều này sẽ làm các triệu chứng xấu hơn và gây thêm các triệu chứng khác, ví dụ như đau đầu, cổ họng khô, ngứa. Khi bị ốm, bạn hãy cố gắng uống nhiều chất lỏng hơn bình thường. Bạn có thể uống trà nóng không có caffeine, ăn súp hoặc các loại hoa quả nhiều nước như dưa hấu, cà chua, dưa chuột và dứa, hoặc uống nước và nước quả nhiều hơn. Tránh các loại soda có đường, vì soda có tác dụng lợi tiểu khiến bạn đi tiểu nhiều hơn và gây mất nước. Hãy uống bia gừng nếu bạn bị rối loạn dạ dày, nhưng nhớ uống thêm nước. Để đánh giá tình trạng mất nước, bạn hãy kiểm tra nước tiểu. Nước tiểu màu vàng nhạt hoặc gần như trong suốt có nghĩa là bạn không bị mất nước. Nếu nước tiểu màu vàng đậm, có thể bạn đã bị mất nước và cần uống nhiều hơn. Bước 5 - Tìm sự giúp đỡ y tế nếu cần thiết. Không có cách nào để chữa khỏi sau khi đã bị cúm, vì vậy bạn phải chịu đựng và vượt qua. Khi đã bị cúm, những triệu chứng sẽ kéo dài từ 7 đến 10 ngày. Nếu những triệu chứng bệnh kéo dài quá hai tuần, bạn nhất định phải liên hệ với bác sĩ. Bạn cũng nên đến bác sĩ nếu thấy những dấu hiệu sau: Khó thở Chóng mặt đột ngột hoặc mất ý thức Nôn dữ dội hoặc dai dẳng Lên cơn co giật Những triệu chứng cúm đã cải thiện nhưng sau đó sốt lại và ho nhiều hơn Phương pháp 3 - Dùng Thuốc Không Kê Toa và Thuốc Kê Toa Bước 1 - Uống thuốc thông mũi. Thuốc thông mũi giúp làm co mạch máu bị căng trong màng mũi, cho phép hốc mũi hết bị ngạt. Hai loại dược chất thông mũi không kê toa có dạng viên nén để uống là phenylephrine, như Sudafed PE, và pseudoephedrine, Sudafed. Các tác dụng phụ của thuốc uống thông mũi này là mất ngủ, chóng mặt, tăng nhịp tim và tăng huyết áp. Không uống thuốc thông mũi nếu bạn có vấn đề về tim hoặc huyết áp cao. Sử dụng thuốc dưới sự theo dõi của bác sĩ nếu bạn có bệnh tiểu đường, bệnh về tuyến giáp, tăng nhãn áp hoặc có vấn đề về tiền liệt tuyến. Bước 2 - Dùng thuốc xịt thông mũi. Bạn cũng có thể mua thuốc không kê toa dưới dạng xịt mũi. Thuốc xịt mũi có thể giúp thông mũi nhanh chóng và hiệu quả chỉ trong một hoặc hai lần xịt. Chai xịt mũi có thể chứa oxymetazoline, phenylephrine, xylometazoline, hoặc naphazoline có tác dụng thông mũi. Chú ý dùng thuốc xịt thông mũi theo liều hướng dẫn. Dùng thuốc này quá ba đến năm ngày có thể gây ngạt mũi hơn sau khi ngừng sử dụng. Bước 3 - Thử uống thuốc giảm đau và hạ sốt. Nếu bị sốt và đau nhức, bạn có thể uống thuốc không kê toa để bớt đau. Hoạt chất chủ yếu giảm đau và hạ sốt là acetaminophen như Tylenol, hoặc NSAID – là những loại thuốc kháng viêm không chứa steroid như aspirin, ibuprofen, hoặc naproxen. Tránh uống NSAID nếu bạn bị bệnh trào ngược a-xít hoặc viêm loét đường tiêu hóa. Những loại thuốc này có thể làm rối loạn dạ dày. Nếu đang uống một loại thuốc NSAID để chữa trị các bệnh khác như bệnh đông máu hoặc viêm khớp, bạn hãy hỏi bác sĩ trước khi uống thuốc. Nhiều loại thuốc trị nhiều triệu chứng có chứa acetaminophen. Bạn nên đảm bảo uống đúng liều vì uống quá liều có thể gây ngộ độc gan. Bước 4 - Uống thuốc trị ho. Nếu bị ho dữ dội, bạn hãy thử uống thuốc ho. Trong thuốc ho có dextromethorphan và codeine, mặc dù codiene dường như là hoạt chất cần kê toa. Dextromethorphan có dạng viên nén hoặc xi-rô và có thể có dạng kết hợp với thuốc làm long đờm. Tác dụng phụ của các loại thuốc này có thể bao gồm buồn ngủ và táo bón. Liều dùng của thuốc ho khác nhau tùy thuộc vào loại thuốc và độ mạnh của thuốc, do đó bạn cần luôn tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc của nhà sản xuất. Bước 5 - Thử dùng thuốc long đờm. Tắc nghẽn ngực là một triệu chứng thường gặp của bệnh cúm. Để giúp chữa trị triệu chứng này, bạn hãy uống thuốc long đờm. Đây là loại thuốc làm long và giảm chất nhầy trong ngực. Chất nhầy giảm sẽ giúp bạn dễ thở hơn và khiến các cơn ho có hệu quả hơn. Nhiều loại thuốc không kê toa trị cảm cúm có chứa chất long đờm, có dạng lỏng, dạng gel hoặc viên nén. Nếu không biết chắc nên uống loại thuốc nào, bạn nên hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ. Bạn cũng nên hỏi về các tác dụng phụ của thuốc long đờm, trong đó có thể bao gồm buồn ngủ, nôn và buồn nôn. Bước 6 - Cân nhắc dùng thuốc không kê toa trị nhiều triệu chứng. Có vô số các loại thuốc không kê toa kết hợp có chứa nhiều hoạt chất khác nhau. Các loại thuốc này rất có ích nếu cùng một lúc bạn bị nhiều triệu chứng, trong đó hầu hết đều chứa thuốc giảm đau và hạ sốt như acetaminophen, thuốc làm thông mũi, trị ho, và đôi khi là thuốc kháng histamine giúp dễ ngủ. Nếu uống loại thuốc kết hợp, bạn chú ý không dùng các loại thuốc khác có thể khiến hoạt chất trong thuốc trị nhiều triệu chứng tăng gấp đôi. Điều này có thể dẫn đến quá liều. Các loại thuốc kết hợp có thể kể đến là Tylenol Cold Multi-Symptom, Robitussin Severe Multi-Symptom Cough Cold & Flu Nighttime, DayQuil Cold & Flu, v.v... Bước 7 - Hỏi bác sĩ về thuốc kê toa chống virus. Nếu đến bác sĩ trong vòng 48 giờ khi xuất hiện các triệu chứng, bạn có thể được bác sĩ kê thuốc chống virus. Bác sĩ cũng có thể kê thuốc chống virus cho các thành viên sống cùng nhà bạn, đặc biệt là cho những đối tượng có nguy cơ cao như người mắc bệnh kinh niên hoặc trên 65 tuổi. Thuốc cảm cúm chống virus có tác dụng giảm độ nặng của bệnh và thời gian bệnh trong vòng vài ngày, kiểm soát sự bùng phát bệnh trong những người gần gũi hoặc các thành viên khác trong gia đình, và cũng có thể giảm những biến chứng của bệnh cúm. Các loại thuốc này gồm: Oseltamivir (Tamiflu) Zanamivir Amantadine Rimantadine Bước 8 - Biết về tác dụng phụ của thuốc chống virus. Để có hiệu quả, thuốc chống virus cần uống trong vòng 48 giờ khi bắt đầu bệnh, và phải uống trong 5 ngày. Tuy nhiên, một số loại virus cúm có thể kháng lại vài loại thuốc chống virus. Uống thuốc chống virus cũng có thể góp phần giúp các chủng virus khác trở nên kháng thuốc. Mặc dù không phổ biến, một số tác dụng phụ của thuốc chống virius có thể bao gồm: Buồn nôn, nôn, hoặc tiêu chảy Chóng mặt Ngạt mũi hoặc chảy nước mũi Đau đầu Ho Phương pháp 4 - Vắc-xin Phòng Bệnh Cúm Bước 1 - Tiêm phòng cúm. Cách tốt nhất để điều trị bất cứ bệnh nào là phòng ngừa. Mọi người trên sáu tháng tuổi đều nên tiêm phòng cúm. Việc này đặc biệt quan trọng cho những người có nguy cơ bị biến chứng sau cúm. Những đối tượng này bao gồm người trên 65 tuổi, phụ nữ mang thai hoặc người mắc bệnh mạn tính như hen suyễn hay tiểu đường. Mùa cúm bắt đầu từ tháng mười kéo dài đến tháng năm và đỉnh điểm là từ tháng mười hai đến tháng hai. trong thời gian này các loại vắc xin tiêm phòng đều có sẵn ở hầu hết các hiệu thuốc. Đa số các hãng bảo hiểm đều chi trả cho văc-xin tiêm phòng cúm. Tiêm vắc-xin vào thời điểm vài tuần trước khi khi mùa cúm bắt đầu. Phải mất khoảng hai tuần thì vắc-xin mới có tác dụng khiến cơ thể sản sinh ra kháng thể chống cúm, giúp bạn đẩy lùi bệnh. Nhưng tiêm vắc –xin sớm sẽ giúp bạn không bị nhiễm bệnh trong suốt thời gian hai tuần dễ bị nhiễm. Mỗi lần tiêm phòng chỉ có tác dụng trong một mùa cúm, nên bạn phải tiêm phòng hàng năm. Một liều vắc-xin có thể phòng được một số chủng cúm. Bước 2 - Thử dùng vắc-xin xịt mũi. Khác với tiêm phòng cúm, bạn có thể dùng vắc-xin dưới dạng xịt mũi, mặc dù dạng này chưa phổ biến. Cách này có thể dễ dàng hơn đối với một số người, nhưng một số người khác nên tránh. Bạn không nên dùng vắc-xin dạng xịt mũi khi: Nhỏ hơn 2 tuổi hoặc lớn hơn 49 tuổi Bị bệnh tim Bị bệnh phổi hoặc hen suyễn Bị bệnh thận hoặc tiểu đường Từng gặp vấn đề với hệ miễn dịch Đang mang thai Bước 3 - Biết về những biến chứng. Một số biến chứng có thể phát sinh khi dùng hai loại vắc-xin trên. Trước khi dùng một trong hai loại vắc-xin trên, bạn cần hỏi bác sĩ nếu: Bạn bị dị ứng, hoặc từng bị dị ứng với vắc-xin phòng cúm hoặc dị ứng với trứng. Có một loại vắc-xin khác cho các đối tượng bị dị ứng trứng. Nếu bạn đang bị bệnh vừa hoặc nặng kèm theo sốt. Bạn nên đợi cho đến khi bình phục trước khi dùng vắc-xin. Bạn mắc một chứng bệnh hiếm về rối loạn thần kinh, hội chứng Guillain-Barré, trong đó hệ miễn dịch tấn công hệ thần kinh ngoại biên. Bạn mắc bệnh đa xơ cứng. Bước 4 - Nhận biết những tác dụng phụ tiềm ẩn của vắc-xin. Mặc dù có ích, tiêm vắc-xin cũng có một số tác dụng phụ, bao gồm: Vết tiêm bị đau và sưng phồng Đau đầu Sốt Buồn nôn Có những triệu chứng nhẹ giống bệnh cúm Phương pháp 5 - Ngăn ngừa Bệnh Cúm Bước 1 - Tránh tiếp xúc với người bệnh. Để ngừa bệnh cúm, bạn phải tránh tiếp xúc với người bị bệnh cúm. Những tiếp xúc gần bao gồm việc ghé miệng lại gần, do đó không hôn hoặc ôm người bị cúm. Bạn cũng nên tránh người đã bị nhiễm bệnh nếu thấy họ ho hoặc hắt xì. Bất cứ chất dịch cơ thể nào cũng đều có thể làm lây truyền virus cúm. Ngoài ra cũng tránh chạm vào những bề mặt mà người bị nhiễm bệnh đã chạm vào vì những bề mặt đó có thể đã nhiễm khuẩn. Bước 2 - Rửa tay thường xuyên. Rửa tay đúng là cách tốt nhất để ngăn ngừa các bệnh truyền nhiễm. Khi ở nơi đông người hoặc ở gần người bệnh, bạn nên rửa tay thường xuyên. Đem nước rửa tay theo mình để phòng khi bạn không tìm được bồn rửa. Theo Trung tâm kiểm soát dịch bệnh (CDC), kỹ thuật rửa tay đúng như sau: Làm ướt tay dưới vòi nước sạch, nhiệt độ có thể lạnh hoặc ấm. Sau đó tắt nước và xoa xà phòng. Làm xà phòng nổi bọt trong tay bằng cách xoa tay vào nhau. Đừng quên mu bàn tay, giữa các ngón tay và dưới móng tay. Xoa hai tay vào nhau trong vòng ít nhất 20 giây, tương đương khoảng thời gian hát hai lần bản gốc của bài “Happy Birthday". Sau đó, mở vòi nước và xả sạch xà phòng với nước ấm. Dùng khăn sạch để lau khô. Bạn có thể sấy khô tay bằng máy sấy tay. Bước 3 - Áp dụng chế độ ăn lành mạnh. Một lối sống lành mạnh có thể giúp bạn duy trì hệ miễn dịch khỏe để chống lại bệnh truyền nhiễm. Bạn nên ăn theo chế độ dinh dưỡng lành mạnh với nhiều hoa quả và rau, giảm lượng chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa, và đường. Vitamin C là một loại sinh tố giúp tăng cường hệ miễn dịch. Tuy có một số bằng chứng trái ngược về tính hiệu quả trong việc làm giảm triệu chứng bệnh, nhưng một chế độ ăn giàu vitamin C và các loại vitamin khác cũng không có hại gì. Bạn hãy ăn nhiều các loại quả có múi như cam, bưởi và các loại hoa quả khác như dưa ruột vàng, xoài, đu đủ, dưa hấu, bông cải xanh ớt xanh, ớt đỏ và các loại rau ăn lá. Bước 4 - Giải tỏa stress. Tập yoga, thái cực quyền hoặc thiền có thể giúp bạn thư giãn hàng ngày. Nếu cảm thấy căng thẳng, quan trọng là bạn phải dành thời gian cho bản thân, thậm chí chỉ cần 10 phút mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch. Stress cũng làm rối loạn nội tiết tố và có thể làm giảm khả năng chống lại bệnh truyền nhiễm. Bước 5 - Tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần. Có nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh cúm và giúp tiêm phòng cúm có hiệu quả hơn. Mỗi ngày bạn nên dành ít nhất 30 phút để tập luyện với các bài tập vừa phải, hoặc bài tập làm tăng nhịp tim. Việc này sẽ giúp cơ thể hoạt động một cách hoàn hảo và chống lại các bệnh nhiễm trùng khác nhau. Các nhà nghiên cứu chưa biết chính xác bằng cách nào và tại sao, nhưng một số thuyết cho rằng tập thể dục có thể giúp chống nhiễm các loại vi khuẩn hoặc virus. Người ta cho rằng việc tập thể dục giúp rửa sạch vi khuẩn ra khỏi phổi qua nước tiểu và mồ hôi. Tập thể dục cũng giúp đưa kháng thể và các tế bào bạch cầu đi khắp cơ thể với tốc độ cao hơn, phát hiện bệnh sớm hơn, và làm tăng thân nhiệt để ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn. Bước 6 - Ngủ đủ giấc. Mất ngủ kinh niên có thể gây nhiều hậu quả, trong đó có suy giảm hệ miễn dịch. Để khỏe mạnh, điều quan trọng là bạn phải ngủ đủ giấc mỗi đêm. Người lớn nên ngủ khoảng 7,5 đến 9 tiếng.

https://www.wikihow.vn/%E1%BA%A8n-thanh-t%C3%A1c-v%E1%BB%A5-tr%C3%AAn-Windows

Cách để Ẩn thanh tác vụ trên Windows

Thao tác ẩn thanh tác vụ (taskbar) Windows khi bạn không sử dụng sẽ giúp bạn có nhiều không gian trên màn hình hơn và hiển thị toàn bộ màn hình nền. Bạn có thể ẩn thanh tác vụ từ trong trình đơn Settings (Cài đặt) trên Windows 10, hoặc trong cửa sổ Properties (Thuộc tính) của thanh taskbar với các phiên bản cũ. Nếu thanh tác vụ không ẩn đi hoặc biến mất, bạn có thể thử một số cách sau đây. Phương pháp 1 - Trên Windows 10 Bước 1 - Nhấp phải vào thanh tác vụ và chọn "Taskbar settings" (Thiết lập thanh tác vụ). Bạn cần nhắc rằng mình nhấp phải vào khoảng trống chứ không phải biểu tượng nào. Với màn hình cảm ứng, bạn nhấn giữ trên thanh tác vụ một lúc rồi thả ra để mở trình đơn chuột phải. Bạn cũng có thể mở trình đơn Start, chọn "Settings", nhấn hoặc nhấp vào "Personalization" (Cá nhân hóa) và chọn "Taskbar" trong trình đơn bên trái. Nếu bạn nhấp chuột phải và thấy tùy chọn "Properties" thay vì "Settings" nghĩa là bạn đang chạy phiên bản Windows 10 cũ. Bạn có thể tiến hành theo hướng dẫn trong phần tiếp theo để ẩn thanh tác vụ. Bước 2 - Bật công tắc "Automatically hide the taskbar in desktop mode" (Tự động ẩn thanh tác vụ ở chế độ máy tính để bàn). Thanh tác vụ sẽ ẩn ngay. Điều này sẽ tác động đến thanh tác vụ mỗi khi máy tính về chế độ desktop. Nếu máy tính của bạn không phải máy tính bảng thì đây là thiết lập duy nhất mà bạn cần quan tâm. Bước 3 - Bật công tắc "Automatically hide the taskbar in tablet mode" (Tự động ẩn thanh tác vụ ở chế độ máy tính bảng). Thanh tác vụ sẽ ẩn khi thiết bị về chế độ máy tính bảng. Bạn có thể chuyển sang chế độ máy tính bảng bằng cách nhấn vào nút Notifications (Thông báo) ở góc dưới bên phải màn hình desktop rồi nhấn vào nút "tablet mode". Bước 4 - Mở thanh tác vụ bằng cách di con trỏ chuột xuống dưới cùng màn hình. Khi bạn đặt con trỏ chuột ở cuối màn hình, thanh tác vụ sẽ hiện ra. Thanh tác vụ sẽ ẩn tiếp sau khi bạn di con trỏ chuột ra khỏi đó. Nếu bạn đang sử dụng máy tính bảng, bạn có thể cho hiển thị thanh tác vụ bằng cách vuốt lên từ cuối màn hình. Bước 5 - Thay đổi vị trí thanh tác vụ. Bạn có thể sử dụng trình đơn "Taskbar location on screen" để thay đổi vị trí thanh tác vụ trên màn hình. Biết đâu bạn sẽ thấy tiện hơn khi thanh tác vụ nằm ở bên hông hoặc phía trên màn hình. Thay đổi sẽ được áp dụng ngay lập tức. Phương pháp 2 - Trên Windows 7, 8 và Vista Bước 1 - Nhấp phải vào thanh tác vụ và chọn "Properties". Nếu bạn sử dụng Windows 8, hãy chọn "Desktop" từ trong trình đơn Start hoặc nhấn ⊞ Win+D trước để mở chế độ xem của máy tính để bàn. Bước 2 - Tích vào ô "Auto-hide the taskbar" (Tự động ẩn thanh tác vụ). Tùy chọn này nằm trong thẻ "Taskbar". Bước 3 - Nhấp vào "Apply" (Áp dụng). Thanh tác vụ sẽ biến mất. Bạn có thể nhấp "OK" để đóng trình đơn, hoặc điều chỉnh các thiết lập khác. Bước 4 - Sử dụng con trỏ chuột để mở lại thanh tác vụ. Thanh tác vụ sẽ bật lên khi bạn di con trỏ chuột xuống cuối màn hình và sẽ ẩn nếu bạn di chuột ra khỏi đó. Phương pháp 3 - Xử lý sự cố Bước 1 - Kiểm tra những chương trình đang duy trì thanh tác vụ mở. Nếu chương trình nào đó đang nhấp nháy trong thanh tác vụ thì taskbar sẽ không thể đóng. Bạn hãy nhấp vào chương trình đang nhấp nháy để chuyển sang chương trình đó, lúc này thông báo sẽ dừng lại. Bước 2 - Kiểm tra các biểu tượng trong khay hệ thống. Khay hệ thống nằm ở góc dưới bên phải màn hình, cạnh đồng hồ. Cũng như những chương trình nằm trên thanh tác vụ thì các biểu tượng trong khay hệ thống có khả năng giữ cho thanh tác vụ mở để có thể thông báo cho bạn. Hãy nhấp vào biểu tượng đang thông báo để xem chương trình đó cần gì. Biểu tượng chương trình có thể bị ẩn. Bạn hãy nhấp vào dấu mũi tên bên trái dãy biểu tượng để xem có biểu tượng bị ẩn không. Bước 3 - Tắt thông báo với chương trình cụ thể. Nếu bạn thường xuyên bỏ qua các thông báo, hoặc có thông báo nào đó không tắt và do vậy thanh tác vụ bị kẹt thì bạn có thể vô hiệu hóa toàn bộ thông báo. Trên Windows 10 – Nhấp vào trình đơn Start và chọn "Settings". Chọn "System" (Hệ thống) > "Notifications & actions" (Tác vụ và thông báo). Bạn có thể tắt thông báo cho ứng dụng cụ thể hoặc tắt hết tùy chọn đầu danh sách. Trên Windows 7, 8 và Vista - Nhấp vào dấu mũi tên mở rộng cạnh các biểu tượng trong khay hệ thống rồi chọn "Customize" (Tùy chỉnh). Tìm ứng dụng mà bạn muốn tắt thông báo và chọn "Hide icon and notifications" (Ẩn biểu tượng và thông báo). Bước 4 - Thử áp dụng lại thiết lập. Đôi khi việc tắt rồi mở lại tính năng tự động ẩn sẽ khắc phục được lỗi không đóng được thanh tác vụ. Hãy mở cửa sổ Settings (Windows 10) hoặc Properties lần nữa và tắt tính năng tự động ẩn. Trên Windows 8 và những phiên bản trước, bạn nhấp vào "Apply" . Sau đó, bật lại tính năng này và áp dụng thiết lập. Bước 5 - Thiết lập lại Windows Explorer. Đây là giao diện người dùng dành cho Windows, việc đặt lại chương trình này có thể khắc phục vấn đề về thanh tác vụ. Nhấn giữ Ctrl+⇧ Shift và nhấp phải vào thanh tác vụ. Chọn "Exit Explorer" từ trong trình đơn. Thanh tác vụ cùng với tất cả biểu tượng và thư mục sẽ biến mất. Nhấn Ctrl+⇧ Shift+Esc để mở Task Manager. Nhấp vào "File" (Tập tin) → "Run new task" (Chạy tác vụ mới). Gõ "explorer" vào rồi nhấn ↵ Enter. Chương trình quản lý tập tin sẽ được nạp lại. Phương pháp 4 - Xử lý sự cố trên Windows 10 Bước 1 - Nhấn . ⊞ Win+R Nếu bạn đang sử dụng Windows 10 và không ẩn được thanh tác vụ, bạn có thể thử dùng tính năng PowerShell để khắc phục. Bước 2 - Nhấp phải vào biểu tượng PowerShell trong thanh tác vụ và chọn "Run as administrator" (Chạy dưới quyền quản trị viên). Sau đó, xác nhận rằng bạn muốn tiếp tục. Cửa sổ PowerShell mới của "Administrator" sẽ hiện ra. Bước 3 - Sao chép và dán lệnh sau. Bạn cần chắc rằng mình dán lệnh vào đúng cửa sổ "Administrator": Get-AppXPackage -AllUsers | Foreach {Add-AppxPackage -DisableDevelopmentMode -Register "$($_.InstallLocation)\AppXManifest.xml"} Bước 4 - Thực thi lệnh. Bạn sẽ thấy vài lỗi hiện ra khi lệnh thực thi, tuy nhiên bạn cứ yên tâm bỏ qua chúng. Bước 5 - Nhấp hoặc nhấn vào trình đơn Start sau khi lệnh hoàn tất. Bạn sẽ thấy thanh tác vụ được ẩn đi.

https://www.wikihow.vn/Tr%E1%BB%93ng-c%C3%A2y-th%C6%B0%E1%BB%A3c-d%C6%B0%E1%BB%A3c-trong-ch%E1%BA%ADu

Cách để Trồng cây thược dược trong chậu

Thược dược là loài hoa đẹp rực rỡ với nhiều màu sắc phong phú. Nhiều người làm vườn nghi ngại về việc trồng thược dược trong chậu do chúng khá cao và nặng, nhưng thực ra cây thược dược có thể sinh trưởng tốt trong chậu trồng cây lớn và có cọc nâng đỡ đối với các giống cây to. Với điều kiện trồng cây thích hợp và một chút công chăm sóc, bạn sẽ được ngắm những đóa hoa đẹp lộng lẫy trong suốt mùa hè. Phương pháp 1 - Tạo môi trường thích hợp cho cây Bước 1 - Chọn giống hoa thược dược phù hợp với không gian của bạn. Bạn có thể mua củ hoa trên mạng hoặc tại các vườn ươm. Những giống thược dược lùn và sinh trưởng chậm sẽ phù hợp nhất với điều kiện trồng trong chậu. Một số giống thược dược có thể mọc cao đến 1,5 mét, do đó bạn sẽ cần chuẩn bị chậu lớn hơn nhiều nếu chọn giống cây cao. Các giống thược dược nhỏ và trung bình bao gồm Bednall Beauty với chiều cao đạt đến 60 cm, và giống Bishop of Llandaff mọc cao đến 90 cm. Các giống lớn hơn gồm Hadrian’s Sunlight và Twyning’s After Eight, có thể cao đến 1,2 mét hoặc hơn. Một củ thược dược cần có không gian rộng 30-60 cm, vì vậy có lẽ bạn cần trồng mỗi cây một chậu. Bước 2 - Chọn chậu có kích thước tối thiểu 30x30cm. Bạn cần chọn chậu nặng, có chiều sâu tối thiểu 30 cm và đường kính tối thiểu 30 cm. Chậu có kích thước này có thể chứa được 20 – 25 lít đất. Với các giống cây to nhất, bạn hãy chọn chậu 60x60cm, thường chứa được khoảng 95 lít đất. Bước 3 - Chọn chậu nặng nếu bạn muốn trồng giống cây cao. Các giống thược dược mọc cao đến 0,9 – 1,5 mét thường bị nặng đầu, do đó chậu nhẹ có thể không đủ vững để chịu được sức nặng của cây. Ngoài ra, các giống cây cao đòi hỏi phải có cọc chống đỡ và càng thêm nặng. Bạn nên dùng chậu gốm hoặc chậu đất nung vững chắc vì chậu nhựa thường rất nhẹ. Nhớ rằng chậu đất nung và chậu gốm không tráng men có đặc tính hút nước, vì vậy chúng có thể bị đông lạnh và nứt nếu được đặt ngoài trời trong mùa đông. Bước 4 - Đục lỗ thoát nước nếu cần thiết. Bước này có thể không cần thiết nếu chậu trồng cây đã có sẵn nhiều lỗ thoát nước. Tuy nhiên, nếu chậu chỉ có một lỗ ở giữa dưới đáy, bạn hãy đục thêm vài lỗ nữa để tăng khả năng thoát nước. Thược dược sinh trưởng mạnh nhất trong môi trường thoát nước tốt. Mặc dù thược dược là cây cần nhiều nước, nhưng những sợi rễ mỏng manh của chúng dễ bị thối rữa nếu đất bị sũng nước. Rải một lớp sỏi dày khoảng 5 cm dưới đáy chậu để cải thiện độ thoát nước. Bước 5 - Rửa chậu bằng nước ấm và xà phòng nhẹ dịu. Chậu trồng cây bẩn có thể lây bệnh cho cây, và trứng côn trùng có thể vẫn còn nằm chực chờ dưới đáy chậu. Bạn hãy loại bỏ những nguy cơ này bằng cách rửa chậu trước khi trồng cây. Xà phòng nhẹ dịu và nước là đủ làm sạch chậu. Nhớ xả nước kỹ để rửa sạch xà phòng. Bước này đặc biệt quan trọng nếu bạn dùng chậu đã trồng các cây khác trước đó. Bước 6 - Chọn hỗn hợp đất trồng cây giàu dinh dưỡng và thoát nước tốt. Đất trồng cây tiêu chuẩn thường quá xốp và có thể cản trở cây ra nụ. Để có hỗn hợp đất thích hợp, bạn hãy trộn 2 phần đất trồng với 1 phần rêu bùn hoặc phân chuồng đã hoại kỹ. Lưu ý rằng đất vườn không phù hợp cho cây trồng trong chậu. Bạn cần mua đất trồng cây có gắn nhãn dành cho cây trồng trong chậu. Phương pháp 2 - Trồng cây Bước 1 - Trồng các củ hoa vào giữa mùa xuân. Bạn nên trồng thược dược vào mùa xuân hoặc từ tháng tư đến đầu tháng sáu ở bắc bán cầu. Thược dược rất nhạy cảm với sương giá, vì vậy bạn chỉ nên đặt chậu cây ngoài trời nếu không còn nguy cơ nhiệt độ hạ xuống mức đóng băng. Nếu sống trong vùng thường có sương giá vào mùa xuân mà lại muốn trồng cây ngay, bạn có thể trồng trong nhà trước, sau đó mới chuyển cây ra ngoài. Bước 2 - Rải một lớp sỏi mỏng dưới đáy chậu. Một lớp sỏi rải dưới đáy chậu cũng có ích, nhưng bạn không nên rải lớp sỏi dày hơn 1,3 cm. Bước 3 - Đổ đất đến cách miệng chậu khoảng 13-18 cm. Đừng nén đất quá chặt. Bạn chỉ cần đổ đất vào chậu và để yên như vậy để giữ độ xốp. Nhớ rằng thược dược ưa đất tơi xốp và thoát nước tốt. Cuối cùng, bạn sẽ chôn củ hoa ở độ sâu khoảng 10 – 15cm, sau đó lấp đất lên đến cách miệng chậu khoảng 2,5cm. Để trồng củ hoa đúng độ sâu như trên, ban đầu bạn nên đổ đất đến cách miệng chậu khoảng 13-18 cm. Bước 4 - Tưới nhẹ lên đất, nhưng đừng tưới quá đẫm nước. Bạn cần tưới sao cho đất ẩm nhưng không ướt đến mức đất bị nén chặt. Thử dùng bình tưới để làm ẩm đất thay vì dùng vòi nước xịt vào đất. Bước 5 - Trộn phân bón vào lớp đất bên trên. Thược dược cần nhiều chất dinh dưỡng, và việc trộn phân bón vào lớp đất mà rễ sắp mọc ra sẽ giúp cây có một khởi đầu tốt. Bạn có thể dùng loại phân bón đa dụng tan chậm hoặc phân bón hữu cơ, chẳng hạn như bột xương hoặc phân bón làm từ rong biển. Bất cứ loại phân bón nào được khuyên dùng cho cây hoa đều thích hợp với cây thược dược. Bạn có thể tìm mua các loại phân bón bán trong cửa hàng với các con số N-P-K, biểu thị cho nitơ, photpho và kali. Phân bón thích hợp cho cây thược dược bao gồm các loại 5-10-15, 5-10-10, và 10-20-20. Dùng phân bón có hàm lượng nitơ cao hơn vào đầu mùa, sau đó dùng loại phân bón khác với hàm lượng nitơ thấp hơn. Đọc và sử dụng đúng theo hướng dẫn trên bao bì sản phẩm. Bước 6 - Chôn cọc trong chậu để nâng đỡ cho các giống thược dược cao lớn. Nếu chọn giống cây mọc cao trên 90 cm, bạn cần nâng đỡ cây bằng cọc gỗ hoặc cọc kim loại chắc chắn. Cắm cọc vào đất trước khi trồng củ. Củ hoa và hệ thống rễ của nó có nguy cơ bị hư hại nếu bạn cắm cọc sau khi chôn củ. Cắm cọc vào đất cạnh vị trí bạn định đặt củ hoa. Bạn nên chọn cọc có chiều cao trên mặt đất ít nhất 90 cm sau khi đã cắm chạm đến đáy chậu. Với chậu 30 cm, bạn cần dùng cọc cao 1,2 mét. Buộc lỏng thân cây vào cọc khi cây mọc lên. Bước 7 - Chôn củ thược dược nằm ngang. Đặt củ thược dược nằm ngang và mắt củ nằm ở giữa chậu. Mắt củ là vị trí thân cây sẽ mọc lên, vì vậy bạn nên đặt hơi chếch lên một chút sao cho mắt củ hướng lên trên. Mắt củ trông như nụ và nằm đối diện với đám rễ trên củ. Bước 8 - Lấp một lớp đất ẩm dày khoảng 2,5 cm lên trên củ. Thời điểm này chưa nên lấp nhiều đất. Bạn chỉ nên rải một lớp đất ẩm dày khoảng 2,5 cm lên trên củ để chồi cây mọc lên. Bước 9 - Tưới nhẹ cho chồi cây mới nảy mầm, nhưng đừng tưới quá sũng nước. Bạn có thể chọc ngón tay vào đất để kiểm tra. Đừng tưới thêm nước nếu bạn sờ thấy đất ẩm. Nếu đất khô, hãy rảy thêm nước vừa đủ để làm ẩm mặt đất. Bạn đừng để cho đất khô hoàn toàn, nhưng đất ướt sũng sẽ làm thối rữa củ hoa. Có thể bạn không cần tưới nước cho đến khi chồi cây đâm lên mặt đất và những chiếc lá đầu tiên xuất hiện, trừ khi bạn sống trong vùng khí hậu nóng. Bước 10 - Phủ thêm đất từng ít một khi thân cây mọc lên. Cẩn thận khi thực hiện bước này để tránh làm tổn thương cây, vì giai đoạn này thân cây vẫn còn rất yếu ớt. Bạn hãy phủ đất lên thân cây mới mọc sao cho chạm đến cặp lá đầu tiên; nhớ đừng lấp đất lên lá cây. Khi thân cây mọc cao hơn, bạn hãy tiếp tục phủ thêm từng ít đất vào khoảng trống còn lại trong chậu cho đến cách miệng chậu khoảng 2,5 cm. Thược dược mọc rất nhanh, và bạn sẽ thấy cây ra đủ lá trong vòng 2 tuần. Những bông hoa thường xuất hiện sau khi trồng 8 tuần. Phương pháp 3 - Chăm sóc cây Bước 1 - Đặt chậu cây ở nơi có ánh nắng mặt trời toàn phần. Thược dược sinh trưởng tốt nhất dưới ánh nắng trực tiếp 6-8 giờ mỗi ngày. Để có kết quả tối ưu, bạn hãy chọn vị trí có ánh nắng mặt trời toàn phần từ buổi sáng đến giữa trưa. Cố gắng chọn khu vực có cả bóng râm một phần để tránh ánh nắng gay gắt vào buổi chiều, nhất là khi bạn sống trong vùng khí hậu nóng. Nếu trồng cây trong nhà, bạn cần bổ sung cho ánh nắng mặt trời bằng đèn trồng cây huỳnh quang. Bạn cũng cần cung cấp thêm ánh sáng nếu bắt đầu trồng cây trong nhà vào đầu mùa xuân. Lắp đèn bên trên cách miệng chậu cây khoảng 15 cm khi mới trồng củ và nâng cao dần khi cây mọc lên. Bước 2 - Tưới sâu khi thân cây đã mọc cao hơn miệng chậu. Bạn cần tưới kỹ cho cây mỗi tuần 2-3 lần. Cây thược dược trồng trong vùng khí hậu khô nóng có thể cần được tưới mỗi ngày. Mặc dù nên tưới kỹ và duy trì độ ẩm trong nước, nhưng bạn nên chú ý đừng để đất ướt sũng hoặc ngập úng. Bước 3 - Buộc thân cây vào cọc khi cây mọc cao khoảng 30 cm. Dùng dây thừng hoặc dây ni lông để buộc thân cây vào cọc. Khi thân cây mọc cao hơn, bạn hãy buộc theo từng đoạn cách nhau khoảng 30 cm. Bước 4 - Bón phân cho cây 2 tuần một lần trong suốt mùa hoa nở. Bạn nên chọn loại phân bón lỏng có hàm lượng photpho và kali cao hơn. Phân bón N-P-K thích hợp bao gồm loại 8-24-16 và 0-20-20. Lượng photpho cao có tác dụng thúc cây ra hoa, còn kali kích thích rễ phát triển. Sử dụng phân bón theo hướng dẫn trên bao bì sản phẩm. Bước 5 - Cắt tỉa và ngắt hoa chết thường xuyên để kích thích cây phát triển. Hoa thược dược duy trì được 4-6 ngày rồi tàn đi và chết. Bạn nên cắt bỏ những bông hoa đã tàn để kích thích cây đơm hoa mới. Loại bỏ các lá cây phía dưới vào giữa mùa hè hoặc khoảng giữa tháng bảy ở bắc bán cầu. Khi cây mọc cao khoảng 40 cm, bạn hãy ngắt các ngọn cây trước khi các nụ hoa hình thành để kích thích cây mọc sum suê hơn. Việc loại bỏ các lá phía dưới sẽ giúp không khí lưu thông tốt hơn, từ đó giảm nguy cơ nhiễm mốc. Bước 6 - Xịt thuốc diệt nấm hoặc thuốc trừ sâu nếu cần thiết. Thược dược dễ bị nhiễm một số loại sâu bệnh, bao gồm mốc, sâu tai, sên trần, nhện đỏ, rệp và bọ dưa. Để ngăn ngừa dịch hại xâm nhiễm, bạn hãy dùng kết hợp thuốc diệt côn trùng và thuốc trừ nhện hại cách 7-10 ngày một lần khi cây mọc cao khoảng 15 cm. Tìm loại thuốc diệt côn trùng và thuốc trừ nhện hại chuyên dành cho cây hoa ở trung tâm làm vườn và sử dụng theo hướng dẫn. Dùng các loại thuốc trừ sâu hữu cơ, chẳng hạn như xà phòng làm vườn hoặc dầu neem nếu bạn thích các liệu pháp tự nhiên. Bước 7 - Bảo quản củ hoa ở nơi mát và khô ráo trong mùa đông. Đợt băng giá đầu tiên sẽ làm chết lá và thân cây. Khi điều này xảy ra, bạn hãy cắt thân cây sao cho chỉ còn cao 15 cm. Chờ 2 tuần cho củ cứng lại trong chậu. Sau đó, bạn hãy cẩn thận đào lên, rửa sạch, để khô trong một ngày và gói trong giấy báo, mùn cưa hoặc đá trân châu. Bảo quản củ hoa ở nơi khô và tối với nhiệt độ 4-10 độ C trong mùa đông và trồng lại vào mùa xuân.

https://www.wikihow.vn/Kh%E1%BA%AFc-ph%E1%BB%A5c-s%C6%A1n-m%C3%B3ng-tay-b%E1%BB%8B-kh%C3%B4

Cách để Khắc phục sơn móng tay bị khô

Nếu có lọ sơn móng tay để lâu bị khô, bạn vẫn có thể khắc phục được với một vài bước và phương pháp khác nhau. A-xê-tôn thường là hiệu quả nhất, vì nó là hoạt chất chính của hầu hết các loại sơn móng tay. Nếu không tìm được a-xê-tôn, bạn cũng có thể thử dùng dung dịch pha loãng sơn móng tay hoặc dung dịch tẩy sơn móng tay. Đôi khi bạn chỉ cần lăn lọ sơn giữa hai bàn tay là cũng có thể làm lỏng sơn. Phương pháp 1 - Sử dụng a-xê-tôn Bước 1 - Mua a-xê-tôn ở các cửa hàng mỹ phẩm. Hầu hết các cửa hàng mỹ phẩm đều có bán a-xê-tôn. Khi mua a-xê-tôn về, bạn hãy rót vài giọt vào một vật đựng. A-xê-tôn có tính axit, do đó bạn cần dùng vật đựng không bị ăn mòn. Tránh dùng cốc nhựa mà nên dùng cốc thủy tinh. Ly thủy tinh uống rượu mạnh cũng phù hợp, chỉ cần bạn nhớ rửa thật kỹ trước khi dùng ly để uống rượu. Bước 2 - Pha a-xê-tôn với dầu cam. Pha a-xê-tôn với một lượng dầu cam tương đương. Khuấy kỹ để hỗn hợp hoà tan hoàn toàn. Bước 3 - Rửa cọ sơn móng tay trong dung dịch a-xê-tôn. Lấy cọ sơn móng tay ra khỏi lọ sơn, nhúng vào dung dịch a-xê-tôn và khuấy. Sơn móng tay bị vón cục trên cọ sẽ lỏng ra. Cứ tiếp tục khuấy cho đến khi sạch cọ. Nếu vẫn còn sơn vón cục trong cọ, bạn có thể dùng khăn giấy để lau cho sạch. Bước 4 - Đặt cọ trở vào lọ. Khi cọ sơn móng tay đã thấm đẫm a-xê-tôn, bạn có thể đặt cọ trở vào lọ sơn, vặn chặt lọ và lắc nhẹ. A-xê-tôn ngấm trong cọ sẽ làm lỏng lượng sơn còn lại, và bạn có thể dùng như sơn mới. Phương pháp 2 - Áp dụng các phương pháp khác Bước 1 - Dùng dung dịch pha loãng sơn móng tay. Dung dịch pha loãng sơn móng tay có bán ở nhiều tiệm mỹ phẩm và cửa hàng lớn. Cho dung dịch vào lọ sơn từng giọt một mỗi lần để đảm bảo sơn không quá loãng. Nhỏ một giọt dung dịch vào lọ sơn, vặn chặt lại và lăn giữa hai tay. Kiểm tra lại xem sơn đã lỏng như mong muốn chưa. Nếu chưa ưng ý, bạn hãy nhỏ thêm một giọt dung dịch nữa và lặp lại thao tác trên. Tiếp tục như vậy cho đến khi lọ sơn lỏng và ướt như mới. Bước 2 - Lăn lọ sơn giữa hai tay. Nếu lọ sơn chỉ hơi đặc, bạn có thể làm cho nó lỏng trở lại chỉ bằng cách lăn giữa hai lòng bàn tay. Dốc ngược lọ sơn một lần để cho màu sơn loang đều, sau đó đặt lọ sơn giữa hai lòng bàn tay. Lăn lọ sơn tới lui giữa hai tay. Động tác này có thể là đủ để làm lỏng sơn. Nếu phương pháp này không có tác dụng, có thể bạn phải thử cách khác để làm lỏng sơn. Bước 3 - Thử dùng dung dịch tẩy sơn móng tay. Dung dịch tẩy sơn móng tay có chứa a-xê-tôn. Nếu không tìm được a-xê-tôn, bạn có thể thay thế bằng vài giọt dung dịch tẩy sơn móng tay. Nếu bạn có một lọ dung dịch đã gần hết thì đây là phương pháp hay. Dùng ống nhỏ giọt để cho một giọt dung dịch vào lọ sơn và lắc. Cứ thế cho từng giọt vào cho đến khi lọ sơn móng tay lỏng ra. Phương pháp 3 - Ngăn ngừa sơn móng tay khô Bước 1 - Vứt bỏ lọ sơn sau 2 năm. Nếu lọ sơn đã để lâu hơn 2 năm, có lẽ bạn không khắc phục được nữa. Các lọ sơn như vậy đã hết hạn sử dụng quá lâu và có lẽ không dùng được nữa. Để khỏi mất thời gian, bạn nên vứt bỏ các lọ sơn cũ. Bước 2 - Bảo quản sơn móng tay đúng cách. Sơn móng tay có thể dùng được lâu hơn nếu được bảo quản đúng cách. Bạn nên cất lọ sơn ở nơi khô và mát trong nhà, tránh ánh nắng mặt trời trực tiếp. Bước 3 - Không cất sơn móng tay trong tủ lạnh. Nhiều người để sơn móng tay trong tủ lạnh, nhưng đây không phải là ý hay. Sơn móng tay để trong tủ lạnh có thể bị biến đổi hoá học và bị khô nhanh hơn.

https://www.wikihow.vn/Thay-%C4%91%E1%BB%95i-kho%E1%BA%A3ng-c%C3%A1ch-tr%C3%AAn-Bumble

Cách để Thay đổi khoảng cách trên Bumble

Có phải Bumble không còn hiển thị các đối tượng trong thành phố của bạn? Trong trường hợp này, bạn có thể dễ dàng mở rộng khoảng cách tìm kiếm để gặp đối tượng tiềm năng ở xa hơn. Nếu đang thấy những người ở quá xa, bạn cũng có thể thu hẹp khoảng cách. Hãy xem hướng dẫn dưới đây để biết cách điều chỉnh bộ lọc khoảng cách trên Bumble! Phương pháp 1 - Ứng dụng di động Bước 1 - Chạm vào biểu tượng tổ ong màu vàng. Bạn sẽ thấy lựa chọn này ở giữa phần dưới của ứng dụng Bumble. Bước 2 - Chạm vào biểu tượng bộ lọc. Đây là biểu tượng trông như hai thanh trượt hiển thị ở phía trên góc phải màn hình. Bạn liền thấy trang bộ lọc tìm kiếm để điều chỉnh khoảng cách. Bước 3 - Kéo thanh trượt "Distance" (Khoảng cách) đến vị trí mà bạn muốn. Nếu bạn muốn xem đối tượng tiềm năng ở nơi xa hơn, hãy kéo thanh trượt sang phải. Để thu hẹp khoảng cách, hãy kéo thanh trượt sang trái. Nếu bạn không thấy thanh trượt "Distance", tính năng này không khả dụng tại khu vực của bạn. Nếu bạn muốn thấy các đối tượng xa hơn khoảng cách mà bạn đã chọn, hãy bật tính năng "Dealbreaker?" bên dưới thanh trượt sang vị trí On (Bật) màu vàng. Bước 4 - Chạm vào nút Apply (Áp dụng). Đây là lựa chọn ở bên dưới màn hình. Tùy chọn khoảng cách mới sẽ có hiệu lực ngay lập tức. Phương pháp 2 - Trang web Bumble Bước 1 - Nhấp vào ảnh đại diện. Bạn sẽ thấy ảnh hiển thị ở phía trên góc trái trang chủ Bumble. Bước 2 - Nhấp vào Settings (Cài đặt). Đây là lựa chọn trong khung bên trái ở gần giữa trình đơn. Bước 3 - Kéo thanh trượt "Distance" (Khoảng cách) đến vị trí mà bạn muốn. Nếu bạn muốn thấy đối tượng tiềm năng ở khoảng cách xa hơn, hãy kéo nút trượt sang phải. Để xem các đối tượng ở gần, bạn sẽ kéo nút trượt sang trái. Bạn sẽ phải nhấp vào (Bộ lọc) trong khung bên phải để thấy thanh trượt "Distance". Nếu bạn không thấy thanh trượt "Distance", tính năng này không khả dụng tại khu vực của bạn. Bước 4 - Nhấp vào X để đóng Settings. Tùy chọn mới sẽ có hiệu lực ngay lập tức.

https://www.wikihow.vn/Chuy%E1%BB%83n-%C4%91%E1%BB%95i-t%E1%BA%ADp-tin-sang-%C4%91%E1%BB%8Bnh-d%E1%BA%A1ng-PDF

Cách để Chuyển đổi tập tin sang định dạng PDF

wikiHow hôm nay sẽ hướng dẫn bạn chuyển tập tin văn bản, hình ảnh, Microsoft Office hoặc XPS sang định dạng PDF (Portable Document Format). Bạn có thể sử dụng những tính năng được tích hợp sẵn trên máy tính Windows và Mac để thực hiện. Phương pháp 1 - Sử dụng Print to PDF trên Windows Bước 1 - Mở tập tin mà bạn muốn chuyển đổi. Đi đến thư mục chứa tập tin mà bạn muốn chuyển thành định dạng PDF, sau đó nhấp đúp vào tập tin để mở. Nếu bạn muốn thêm nhiều ảnh vào một tập tin PDF thì tiến hành như sau: chọn từng ảnh mà bạn muốn sử dụng bằng cách nhấn giữ phím Ctrl đồng thời nhấp chuột vào từng tập tin, sau đó nhấp phải vào một trong những ảnh đã chọn và chọn (In) từ trong trình đơn thả xuống hiện ra. Vậy là bạn có thể bỏ qua bước tiếp theo. Nếu bạn muốn tạo tập tin PDF cho tài liệu HTML, hãy mở tài liệu HTML trong Notepad bằng cách nhấp phải vào tập tin HTML rồi chọn (Chỉnh sửa) trong trình đơn thả xuống. Bước 2 - Mở trình đơn "Print". Cách nhanh nhất là nhấn tổ hợp phím Ctrl và P cùng lúc, nhưng có thể bạn cần nhấp vào và chọn từ trong trình đơn hiện ra. Đừng lo nếu bạn không có máy in kết nối với máy tính vì chúng ta không thực sự tiến hành in tài liệu. Bước 3 - Nhấp vào tên máy in ở gần đầu trình đơn, bên dưới tiêu đề "Printer" hay "Printers". Một trình đơn sẽ thả xuống. Nếu bạn đang dùng tài liệu văn bản hoặc định dạng XPS, hãy bỏ qua bước này. Bước 4 - Nhấp vào tùy chọn Microsoft Print to PDF nằm trong trình đơn thả xuống. Tính năng "Print to PDF" của máy tính chính là cách mà bạn sẽ dùng để "in" tài liệu. Nếu bạn sử dụng tài liệu văn bản hoặc định dạng XPS thì chỉ cần nhấp vào tùy chọn trong phần "Select Printer" (Chọn máy in) gần đầu cửa sổ. Bước 5 - Nhấp vào Print. Tùy chọn này thường nằm cuối trình đơn, nhưng với chương trình Microsoft Office (chẳng hạn như Microsoft Word) thì bạn cần nhấp vào mục ở đầu trình đơn. Cửa sổ File Explorer sẽ hiện ra. Bước 6 - Nhập tên cho tài liệu. Nhập tên mà bạn muốn đặt cho phiên bản tài liệu PDF vào trường "File name". Vì bạn đang tạo phiên bản tài liệu PDF nên có thể đặt tên trùng với tập tin ban đầu và lưu vào cùng một nơi nếu muốn. Bước 7 - Chọn nơi lưu. Ở bên trái cửa sổ, hãy nhấp vào thư mục mà bạn muốn lưu trữ tập tin PDF. Chẳng hạn, nếu bạn muốn lưu tập tin PDF trên màn hình desktop, hãy tìm và nhấp vào thư mục trong thanh bên trái. Bước 8 - Nhấp vào Save (Lưu) ở cuối cửa sổ. Thao tác này sẽ lưu lại thay đổi và tạo phiên bản tập tin PDF tại vị trí mà bạn đã chọn. Phương pháp 2 - Sử dụng Preview trên Mac Bước 1 - Bạn cần biết tập tin nào bạn có thể chuyển thành PDF bằng Preview. Tuy danh sách bên dưới chưa đầy đủ nhưng những định dạng phổ biến có thể được chuyển sang PDF bao gồm: Tập tin TIFF Hình ảnh (.jpg, .png, .bmp, vân vân) Bước 2 - Chọn tập tin. Đi đến thư mục chứa tập tin mà bạn muốn chuyển đổi, sau đó nhấp vào tập tin để chọn. Nếu bạn muốn chọn nhiều ảnh, hãy nhấp vào từng ảnh mà bạn muốn sử dụng trong khi nhấn giữ phím ⌘ Command. Bước 3 - Nhấp vào File (Tập tin) ở góc trên bên trái màn hình. Một trình đơn sẽ thả xuống. Bước 4 - Chọn tùy chọn Open With (Mở bằng) nằm trong trình đơn File. Một trình đơn sẽ bật ra. Bước 5 - Nhấp vào Preview nằm trong trình đơn bật lên. Tập tin sẽ mở ra trong Preview. Bước 6 - Nhấp vào File lần nữa. Một trình đơn sẽ lại thả xuống. Bước 7 - Nhấp vào Export as PDF… (Xuất thành PDF). Tùy chọn này nằm trong trình đơn thả xuống. Một cửa sổ sẽ bật lên. Bước 8 - Nhập tên. Nhập tên mà bạn muốn đặt cho tập tin PDF vào khung văn bản "Name". Bước 9 - Chọn nơi lưu. Nhấp vào ô "Where" rồi chọn thư mục mà bạn muốn lưu tập tin PDF từ trong trình đơn thả xuống. Bước 10 - Nhấp vào Save ở cuối cửa sổ. Tài liệu sẽ chuyển đổi sang tập tin PDF và được lưu vào thư mục mà bạn đã chọn. Phương pháp 3 - Sử dụng trình đơn File trên Mac Bước 1 - Bạn cần biết những tập tin nào có thể được chuyển đổi sang PDF bằng trình đơn File. Trình đơn có thể được sử dụng để chuyển đổi những loại tài liệu sau thành định dạng PDF: Tập tin văn bản (.txt) Tài liệu Microsoft Office (.docx, .xlsx, .pptx, vân vân) Tài liệu Apple (ví dụ: Numbers, Pages, vân vân) Bước 2 - Mở tài liệu. Nhấp đúp vào tài liệu mà bạn muốn chuyển đổi để mở ra trong chương trình mặc định. Bước 3 - Nhấp vào File ở góc trên bên trái màn hình. Một trình đơn sẽ thả xuống. Bước 4 - Nhấp vào tùy chọn Print (In) nằm trong trình đơn thả xuống File. Cửa sổ Print sẽ mở ra. Đừng lo nếu bạn không có sẵn máy in kết nối với máy tính vì chúng ta không thực sự tiến hành in tài liệu. Bước 5 - Nhấp vào trình đơn "PDF" ở phía dưới bên trái cửa sổ. Một trình đơn sẽ thả xuống. Bước 6 - Nhấp vào Save as PDF (Lưu dưới dạng PDF). Tùy chọn này nằm trong trình đơn thả xuống. Bước 7 - Nhập tên. Nhập tên mà bạn muốn đặt cho tập tin PDF vào khung văn bản "Name". Bước 8 - Chọn nơi lưu. Nhấp vào ô "Where" rồi chọn thư mục mà bạn muốn lưu tập tin PDF từ trong trình đơn thả xuống hiện ra. Bước 9 - Nhấp vào nút Save màu xanh ở cuối cửa sổ. Tài liệu sẽ chuyển đổi sang định dạng PDF và lưu vào thư mục mà bạn đã chọn.

https://www.wikihow.vn/M%E1%BB%9F-t%E1%BA%ADp-tin-zip

Cách để Mở tập tin zip

wikiHow hôm nay sẽ hướng dẫn bạn cách mở và trích xuất thư mục ZIP trên máy tính, điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng. Thư mục ZIP được dùng để nén tập tin thành phiên bản nhẹ hơn nhằm hỗ trợ quá trình lưu trữ và truyền. Để xem và sử dụng tập tin trong thư mục ZIP theo định dạng thích hợp, bạn cần trích xuất (hoặc "giải nén") thư mục ZIP vào thư mục thông thường. Phương pháp 1 - Trên Windows Bước 1 - Bạn cần chắc chắn rằng Windows sử dụng File Explorer để mở thư mục ZIP. Nếu bạn đã cài đặt chương trình như 7zip hoặc WinRAR trên máy tính, thư mục ZIP có thể mở ra trong chương trình đó thay vì File Explorer. Điều này là không cần thiết vì tự Windows có thể mở và giải nén thư mục ZIP. Bạn có thể đặt lại chương trình được sử dụng cho thư mục ZIP bằng cách: Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/07\/Windowsstart.png\/30px-Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":30,"bigHeight":30,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhập choose a default app. Nhấp vào (Chọn ứng dụng mặc định cho từng loại tập tin). Cuộn xuống đến tiêu đề ".zip" nằm gần cuối trang. Nhấp vào chương trình nằm bên phải tiêu đề ".zip", sau đó chọn . Bước 2 - Đi đến thư mục ZIP. Đi đến nơi chứa thư mục ZIP mà bạn muốn mở. Bước 3 - Nhấp đúp vào thư mục ZIP. Thư mục ZIP sẽ mở ra cùng với nội dung bên trong. Nếu bạn chỉ muốn xem nội dung được nén trong thư mục ZIP thì đến đây là hoàn tất. Nội dung của thư mục ZIP khi được nén có thể hiển thị khác so với lúc bạn trích xuất. Bước 4 - Nhấp vào thẻ Extract (Trích xuất) nằm đầu cửa sổ. Thanh công cụ sẽ hiện ra đầu cửa sổ. Bước 5 - Nhấp vào Extract all (Trích xuất tất cả). Tùy chọn này nằm trong thanh công cụ đầu cửa sổ. Khi bạn nhấp vào đó, một cửa sổ sẽ bật lên. Bước 6 - Chọn vị trí trích xuất nếu cần thiết. Theo mặc định, thư mục ZIP sẽ giải nén nội dung vào thư mục nằm cùng vị trí (chẳng hạn, nếu thư mục ZIP nằm trên màn hình Desktop, thư mục được trích xuất cũng sẽ hiện ra tại đây). Nếu muốn trích xuất thư mục vào vị trí khác, bạn cần tiến hành như sau: Nhấp vào (Duyệt tìm) nằm bên phải khung văn bản giữa cửa sổ. Chọn thư mục. Nhấp vào (Chọn thư mục) ở góc dưới bên phải. Bước 7 - Tích vào ô "Show extracted files when complete" (Hiển thị tập tin được trích xuất khi hoàn tất). Tùy chọn này nằm giữa cửa sổ. Như vậy nhằm đảm bảo rằng nội dung được trích xuất của thư mục ZIP sẽ hiện ra ngay khi quá trình hoàn tất. Bước 8 - Nhấp vào Extract nằm cuối cửa sổ. Các tập tin trong thư mục ZIP sẽ được giải nén vào thư mục thông thường; sau khi quá trình này hoàn tất, thư mục trích xuất sẽ mở và hiển thị nội dung. Phương pháp 2 - Trên Mac Bước 1 - Đi đến thư mục ZIP. Đi đến nơi chứa thư mục ZIP mà bạn muốn mở. Bước 2 - Di chuyển thư mục ZIP nếu cần thiết. Nội dung trong thư mục ZIP sẽ tự động trích xuất vào thư mục nằm cùng vị trí. Để sao chép thư mục ZIP đến vị trí khác, bạn cần: Nhấp vào thư mục ZIP để chọn. Nhấp vào (Chỉnh sửa) ở đầu màn hình. Nhấp vào (Sao chép) nằm trong trình đơn thả xuống. Đi đến vị trí mà bạn muốn đặt thư mục trích xuất. Nhấp vào và chọn (Dán) từ trong trình đơn thả xuống. Bước 3 - Nhấp đúp vào thư mục ZIP. Thư mục ZIP sẽ bắt đầu trích xuất nội dung vào thư mục thông thường tại vị trí hiện tại. Bước 4 - Chờ thư mục trích xuất hiện ra. Sau khi thư mục ZIP giải nén xong, thư mục được trích xuất thông thường sẽ mở ra và hiển thị các tập tin. Phương pháp 3 - Trên iPhone Bước 1 - Tải ứng dụng Unzip. Ứng dụng này cho phép bạn trích xuất và xem các tập tin được nén trong thư mục ZIP. Bạn có thể tải miễn phí từ App Store. Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png\/30px-Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":30,"bigHeight":30,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} trên iPhone. Nhấn vào (Tìm kiếm). Nhấn vào thanh tìm kiếm nằm đầu màn hình. Nhập unzip rồi nhấn . Nhấn vào (Nhận) nằm bên phải tiêu đề "Unzip - zip file opener". Nhập mật khẩu Touch ID, Face ID hoặc Apple ID khi được yêu cầu. Bước 2 - Tìm thư mục ZIP. Mở ứng dụng hoặc vị trí mà thư mục ZIP được lưu trữ. Bước này sẽ khác nhau, nhưng những vị trí chứa thư mục ZIP thường thấy trên iPhone bao gồm: Email — Mở ứng dụng email (ví dụ: Gmail hoặc Mail), chọn email chứa thư mục ZIP và cuộn xuống (nếu cần thiết) để xem tên của thư mục này. Files — Nhấn vào biểu tượng ứng dụng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/62\/Iphonefilesapp01.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/62\/Iphonefilesapp01.png\/30px-Iphonefilesapp01.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":30,"bigHeight":30,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} , chọn , nhấn tiếp vào vị trí mà thư mục ZIP được lưu trữ (có thể bạn cần điều hướng thông qua những thư mục khác nhau). Bước 3 - Nhấn vào thư mục ZIP. Bản xem trước của thư mục ZIP sẽ mở ra. Bước 4 - Nhấn vào biểu tượng "Share" . Nút này thường nằm ở góc trên bên phải màn hình. Một trình đơn sẽ hiện lên từ cuối màn hình. Bước 5 - Cuộn sang phải và nhấn vào Copy to Unzip (Sao chép vào Unzip). Tùy chọn này nằm trong hàng ứng dụng đầu của menu. Ứng dụng Unzip sẽ mở ra với thư mục ZIP. Bước 6 - Nhấn vào tên thư mục ZIP nằm giữa Unzip. Nội dung trong thư mục ZIP sẽ tự động giải nén vào thư mục thông thường cùng tên. Đáng tiếc là Unzip không cho phép người dùng xem tập tin bên trong thư mục ZIP nếu như không giải nén chúng. Bước 7 - Nhấn vào thư mục được giải nén. Thư mục được giải nén có màu vàng và cùng tên với tập tin ZIP ban đầu. Sau khi bạn nhấn vào, thư mục mới này sẽ mở ra cùng với các tập tin mà trước đây được nén trong thư mục ZIP. Phương pháp 4 - Trên Android Bước 1 - Tải thư mục ZIP nếu cần thiết. Nếu thư mục ZIP chưa được lưu sẵn trên thiết bị Android, bạn có thể tải xuống bằng cách đi đến vị trí của tập tin và nhấn vào liên kết download. Tập tin ZIP sẽ được tải về thư mục "Download" (Tải xuống) trên thiết bị Android. Nếu thư mục ZIP nằm trên Google Drive, bạn có thể nhấn giữ lâu trên thư mục ZIP và chọn từ trong trình đơn hiện ra. Nếu thư mục ZIP nằm trên Gmail, hãy nhấn vào biểu tượng "Download" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/78\/Android7download.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/78\/Android7download.png\/30px-Android7download.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":30,"bigHeight":30,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} nằm cạnh tên thư mục trong email. Bước 2 - Tải ứng dụng WinZip. Bạn có thể tải miễn phí ứng dụng WinZip để tìm và giải nén thư mục ZIP: Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png\/26px-Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":26,"bigHeight":30,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} . Nhấn vào thanh tìm kiếm. Nhập winzip. Nhấn vào từ trong trình đơn kết quả. Nhấn vào (Cài đặt). Bước 3 - Mở WinZip. Nhấn vào (Mở) trên trang WinZip, hoặc biểu tượng ứng dụng WinZip nằm trong App Drawer của thiết bị Android. Bước 4 - Nhấn vào ALLOW (Cho phép) khi được nhắc. WinZip sẽ có thể truy cập hệ thống tập tin trên thiết bị Android. Bước 5 - Cuộn sang phải và nhấn vào START (Bắt đầu). Bạn cần cuộn qua 4 màn hình để tìm nút . Bước 6 - Chọn bộ nhớ mặc định. Tùy vào vị trí của thư mục ZIP trên thiết bị Android, có thể bạn cần nhấn vào (Bộ nhớ trong) hoặc (thẻ SD). Bước 7 - Mở thư mục chứa tập tin ZIP. Đi đến thư mục mà bạn đã lưu tập tin ZIP. Có thể bạn cần cuộn xuống để tìm đúng thư mục. Bước 8 - Chọn thư mục ZIP. Tìm thư mục ZIP trong vị trí hiện tại, sau đó tích vào ô nằm bên phải tên tập tin nén để chọn. Bước 9 - Nhấn vào nút "Unzip" với biểu tượng khung và dây kéo phía trên cùng, nằm ngay bên trái ô đánh dấu trống. Một trình đơn sẽ bật ra. Bước 10 - Chọn vị trí mà bạn muốn lưu thư mục được giải nén. Nhấn vào (Bộ nhớ), nhấn vào vị trí lưu trữ mà bạn muốn (ví dụ: ) và chọn thư mục để trích xuất tập tin ZIP vào. Bước 11 - Nhấn vào UNZIP HERE (Giải nén vào đây). Tùy chọn này nằm cuối màn hình. Các tập tin trong thư mục ZIP sẽ được trích xuất vào thư mục đã chọn, vậy là từ giờ bạn có thể mở chúng.

https://www.wikihow.vn/%C4%90i%E1%BB%81u-tr%E1%BB%8B-s%C6%B0ng-m%E1%BA%AFt-c%C3%A1-ch%C3%A2n

Cách để Điều trị sưng mắt cá chân

Sưng mắt cá chân thường do tổn thương mắt cá chân gây nên, mang lại cảm giác đau đớn và khó khăn nếu bạn làm công việc liên quan đến thể chất. Bạn cần đi khám bác sĩ kịp thời khi bị thương. Bác sĩ có thể đánh giá tình trạng tổn thương và đưa ra biện pháp điều trị phù hợp với bạn. Tuy nhiên, bác sĩ thường khuyến nghị một vài phương pháp điều trị thông thường cho những người bị chấn thương mắt cá chân liên tục. Bạn có thể tìm hiểu những phương pháp dưới đây để chữa trị sưng mắt cá chân. Phương pháp 1 - Tăng cường hồi phục nhanh Bước 1 - Đi khám bác sĩ hoặc đến phòng cấp cứu. Nếu bị chấn thương và cảm thấy đau đơn, bạn cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Nếu cần chữa trị ngay hoặc không thể đi khám bác sĩ quen, bạn có thể đến phòng cấp cứu. Trong lúc khám, bác sĩ sẽ đặt ra một số câu hỏi và kiểm tra dấu hiệu nhằm xác định mức độ và loại chấn thương của bệnh nhân. Bạn cần cung cấp chi tiết về cơn đau và các triệu chứng khác để giúp bác sĩ chẩn đoán và điều trị chấn thương. Mức độ chấn thương mắt cá chân phổ biến dạng nhẹ bao gồm: Mức độ I là tình trạng rách một phần dây chằng không dẫn đến mất chức năng hoặc suy yếu. Bệnh nhân vẫn có thể đi lại và mang vác nặng bằng chân bị thương. Bạn có thể cảm thấy đau và bầm nhẹ. Mức độ II là tình trạng rách một hoặc nhiều dây chằng gây suy yếu chức năng, khiến cho bạn khó mang vác bằng chân bị thương và có thể cần phải dùng nạng. Bạn có thể bị đau, bầm tím và sưng vừa phải. Bác sĩ cũng có thể phát hiện một vài trở ngại trong việc di chuyển của bạn. Mức độ III là tình trạng rách hoàn toàn và mất tính toàn vẹn cấu trúc của dây chằng. Bệnh nhân không thể mang vác hoặc đi lại mà không có sự hỗ trợ. Bạn sẽ bị bầm và sưng nặng. Bước 2 - Lưu ý tình trạng bong gân trên đỉnh khớp mắt cá chân. Tình trạng bong gân mắt cá chân bao gồm dây chằng ATFL có chức năng ổn định mắt cá chân và thường bị tổn thương do mắt cá chân bị vặn xoắn. Những chấn thương thường là bong gân dưới khớp mắt cá chân, nhưng bạn cũng có thể bị bong gân trên khớp mắt cá chân nếu là vận động viên. Tình trạng này ảnh hưởng đến dây chằng khác, khớp bằng dây chằng, nằm ở phía trên khớp mắt cá chấn. Nếu bị chấn thương kiểu này bạn ít bị bầm tím và sưng tấy, nhưng sẽ cảm thấy đau nhiều và lâu hồi phục. Bước 3 - Tuân theo hướng dẫn của bác sĩ. Sau khi khám mắt cá chân, bạn cần thực hiện kế hoạch điều trị mắt cá chân của bác sĩ. Bác sĩ thường yêu cầu nghỉ ngơi, chườm đá, băng gạc, và nâng mắt cá chân. Liên lạc với bác sĩ nếu triệu chứng trở nên nghiêm trọng hoặc không cải thiện sau một thời gian. Tham khảo vật lý trị liệu nếu bạn bị chấn thương nặng. Vật lý trị liệu giúp tăng tốc thời gian hồi phục và tập luyện làm giảm nguy cơ bị chấn thương mắt cá chân một lần nữa. Bước 4 - Cho mắt cá chân nghỉ ngơi từ hai đến ba ngày sau khi bị chấn thương. Bạn cần cho mắt cá chân nghỉ ngơi thật nhiều từ hai đến ba ngày để thúc đẩy thời gian hồi phục. Điều này có nghĩa là bạn nên tạm ngưng chơi thể thao hay hoạt động thể chất khác gây áp lực lên mắt cá chân. Bạn cần nghỉ việc một thời gian nếu công việc đòi hỏi phải đứng nhiều. Bước 5 - Chườm đá lên mắt cá chân. Chườm đá lên mắt cá chân mỗi lần khoảng 15-20 phút để giảm sưng và cảm giác đau đớn. Chườm đá có tác dụng giảm lượng máu đến vùng bị thương làm giảm sưng tấy và hạn chế cơn đau. Dùng khăn bọc đá rồi chườm lên da. Sau khi chườm đá, chờ khoảng một tiếng rồi chườm lại lần nữa. Nếu chườm quá nhiều có thể gây tổn thương da. Bước 6 - Băng gạc mắt cá chân. Cách này giúp hạn chế chuyển động của mắt cá chân. Băng gạc có tác dụng giảm sưng và tăng cường tốc độ hồi phục. Dùng gạc hoặc thiết bị băng vết thương quấn quanh vùng bị thương. Tháo băng vào ban đêm. Để băng gạc qua đêm có thể cản trở lưu thông máu hoàn toàn xuống bàn chân và gây chết mô. Băng cơ học là một hình thức băng vết thương được chứng minh lâm sàng có tác dụng giảm sưng. Tham khảo bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu về kỹ thuật này. Bước 7 - Nâng mắt cá chân. Biện pháp này làm giảm lượng máu đến vùng bị thương, giúp hạn chế sưng tấy. Bạn có thể nâng mắt cá chân trong khi ngồi hoặc nằm. Dùng gối hoặc chân để nâng mắt cá chân cao hơn so với tim. Bước 8 - Hỗ trợ mắt cá chân trong lúc điều trị. Giảm áp lực lên mắt cá chân bằng cách hạn chế đứng trên đó giúp bạn hồi phục nhanh hơn. Bạn có thể dùng nạng hoặc gậy để hỗ trợ cơ thể trong lúc đi lại. Lưu ý rằng bạn phải hỗ trợ mắt cá chân khi lên xuống cầu thang. Khi lên cầu thang, dùng chân bình thường bước lên trước. Chân này có tác dụng nâng toàn bộ trọng lượng cơ thể và giảm lực hút trong trường hợp này. Khi bước xuống cầu thang, dùng chân bị thương bước xuống trước. Cách này tạo điều kiện cho lực hút hỗ trợ chân bị thương trong khi bước xuống. Bước 9 - Dự kiến thời gian phục hồi khoảng 10 ngày. Tuân theo chỉ dẫn bác sĩ và cho mắt cá chân nghỉ ngơi giúp bạn hồi phục, nhưng thường phải mất khoảng 10 ngày thì mắt cá chân mới khỏe mạnh hoàn toàn. Không nên vội vã trong lúc điều trị hoặc tình trạng có thể trở nên trầm trọng hơn. Nếu cần bạn nên xin nghỉ việc và nhờ bạn bè và người thân giúp đỡ trong thời gian hồi phục. Phương pháp 2 - Dùng thuốc giảm sưng tấy Bước 1 - Dùng NSAID theo sự hướng dẫn của bác sĩ. Tham khảo ý kiến bác sĩ về NSAID để khắc phục cơn đau trong thời gian điều trị. Thuốc kháng viêm không chứa steroid (NSAID) có tác dục giảm sưng tấy và giải tỏa cơn đau do chấn thương mắt cá chân. Một số NSAID phổ biến trên thị trường bao gồm ibuprofen (Advil hoặc Motrin) hoặc naproxen (Naprosyn). Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng NSAID nếu đang bị bệnh tim, có tiền sử loét dạ dày, huyết áp cao, tổn thương thận, hoặc tiểu đường . Bước 2 - Trao đổi với bác sĩ về celecoxib. Celecoxib (Celebrex®) có tác dụng giảm viêm do chấn thương mắt cá chân. Thuốc này hoạt động bằng cách kiểm soát quá trình sản xuất tiền liệt tuyến tố gây viêm. Thuốc này cần được bác sĩ kê toa. Bạn nên uống celecoxib sau khi ăn vì uống trong lúc đói có thể gây đau bụng. Bước 3 - Trao đổi với bác sĩ về piroxicam. Thuốc này ngăn chặn hình thành tiền liệt tuyến tố và dùng ở hình thức đặt dưới lưỡi để tan và xâm nhập trực tiếp vào máu nhằm giảm sưng nhanh chóng. Bước 4 - Tham khảo ý kiến bác sĩ về phương pháp phẫu thuật cuối cùng. Phương pháp này hiếm khi được sử dụng để trị sưng mắt cá chân, chỉ trừ trường hợp chấn thương mắt cá chân nặng không phản ứng với liệu pháp phục hồi và y tế trong nhiều tháng. Nếu tình trạng sưng mắt cá chân chuyển biến xấu và không cải thiện trong thời gian hồi phục kéo dài, bạn nên trao đổi với bác sĩ về phương pháp này liệu có phù hợp với mình hay không. Phương pháp 3 - Hạn chế hoạt động gây sưng tấy Bước 1 - Dùng băng gạc lạnh. Không nên tiếp xúc với nhiệt nóng trong lúc điều trị chấn thương mắt cá chân. Nhiệt nóng làm tăng lưu lượng máu đến vùng bị thường và gây viêm nặng hơn. Băng gạc ấm, xông hơi, và tắm nước nóng có tác động xấu trong ba ngày đầu tiên bị chấn thương. Tránh tiếp xúc nhiệt nóng trong thời gian này và luôn sử dụng băng gạc lạnh để giảm đau và sưng tấy. Bước 2 - Không uống rượu bia. Không sử dụng đồ uống có cồn trong thời gian điều trị. Rượu bia làm giãn nở mạch máu trong cơ thể khiến cho tình trạng sưng mắt cá chân trở nên trầm trọng hơn. Ngoài ra, rượu bia cũng làm chậm quá trình hồi phục, vì thế bạn nên hạn chế hoàn toàn trong khi đang điều trị. Bước 3 - Hoạt động nhẹ nhàng. Hạn chế các hoạt động chạy nhảy và những hoạt động thể chất khác để mắt cá chân được phục hồi. Chạy nhảy và các hoạt động nặng chỉ làm cho tình trạng trở nên trầm trọng hơn. Bạn nên nghỉ ngơi ít nhất một tuần trước khi tiếp tục rèn luyện. Bước 4 - Tạm ngưng mát-xa mắt cá chân. Không mát-xa mắt cá chân tối thiểu một tuần. Tuy rằng mát-xa giảm đau mắt cá chân nghe có vẻ tốt, nhưng điều này lại chỉ làm gia tăng áp lực bên ngoài lên chấn thương khiến cho tình trạng sưng tấy trở nên nghiêm trọng hơn. Bạn có thể bắt đầu mát-xa mắt cá chân nhẹ nhàng một tuần sau khi cho mắt cá chân nghỉ ngơi và hồi phục.

https://www.wikihow.vn/Gi%E1%BA%A3m-ch%E1%BA%ADm-Nh%E1%BB%8Bp-tim-l%C3%BAc-Ngh%E1%BB%89

Cách để Giảm chậm Nhịp tim lúc Nghỉ

Nhịp tim hay mạch là số lần tim đập trong một phút, và đó cũng là chỉ số cho thấy tim phải làm việc với cường độ thế nào khi tuần hoàn máu trong cơ thể. Nhịp tim lúc nghỉ là nhịp tim chậm nhất khi cơ thể gần như ở trạng thái nghỉ tuyệt đối. Biết được nhịp tim lúc nghỉ có thể giúp bạn đánh giá được tình trạng sức khỏe tổng quát và đặt ra nhịp tim mong muốn. Nếu bạn có nhịp tim lúc nghỉ chậm thì nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ cũng giảm xuống đáng kể. Phương pháp 1 - Đánh giá Nhịp tim Bước 1 - Tìm ra nhịp tim lúc nghỉ hiện tại. Trước khi hành động để giảm chậm nhịp tim thì bạn phải biết điểm khởi đầu của mình nằm ở đâu. Để làm việc này bạn chỉ cần bắt mạch và đếm số lần mạch đập, đơn giản bằng cách sờ vào động mạch cảnh ở cổ hay cổ tay. Bạn nhớ nghỉ ngơi và thả lỏng trước khi bắt đầu. Thời điểm tốt nhất để đếm mạch là trước khi ra khỏi giường vào buổi sáng. Bước 2 - Bắt mạch. Để bắt mạch tại động mạch cảnh bạn nhẹ nhàng đặt đầu ngón tay trỏ và ngón giữa lên một bên cổ, về phía có khí quản. Nhẹ nhàng ép ngón tay cho đến khi bạn sờ thấy mạch. Muốn có số đọc chính xác nhất thì bạn đếm số lần đập trong 60 giây. Hoặc bạn có thể đếm trong 10 giây và nhân kết quả cho sáu, hay đếm trong 15 giây rồi nhân cho bốn. Để đếm mạch ở cổ tay bạn đặt ngửa một lòng bàn tay lên. Đặt ngón trỏ, ngón giữa và ngón đeo nhẫn của tay còn lại vào bên dưới phần gốc của ngón cái cho đến khi cảm thấy mạch. Bước 3 - Đánh giá nhịp tim lúc nghỉ. Sau khi biết được nhịp tim của mình bạn cần tìm ra vị trí của nó trên thang chia nhịp tim để phân loại tình trạng sức khỏe. Nhịp tim lúc nghỉ bình thường nên nằm giữa 60 tới 100 nhịp trên phút (bpm). Tuy nhiên nhịp tim nhanh hơn 90 bpm có thể xem là cao. Nếu nhịp tim chậm hơn 60 bpm và bạn có các triệu chứng như chóng mặt, thở hổn hển và thị giác đường hầm, khi đó bạn nên đi khám bệnh để được bác sĩ đánh giá tình trạng sức khỏe. Nhịp tim lúc nghỉ của các vận động viên có sức bền tốt là từ 40 tới 60 bpm. Tuy nhiên họ không gặp các triệu chứng xấu như chóng mặt. Kiểm tra nhịp tim trong vài ngày rồi lấy giá trị trung bình. Bước 4 - Biết khi nào nên đi khám bệnh. Người có nhịp tim lúc nghỉ nhanh không gặp nguy hiểm trước mắt, nhưng về lâu dài sẽ gặp các vấn đề về sức khỏe. Trong trường hợp này bạn nên tìm cách giảm chậm nhịp tim từ từ bằng cách tập thể dục. Nhưng nếu bạn có mạch rất chậm hoặc thường xuyên có những lúc tim đập nhanh khó hiểu, đặc biệt khi những triệu chứng này đi kèm theo chóng mặt thì bạn nên đi khám bệnh. Thông thường nếu nhịp tim cao đi kèm với các triệu chứng khác thì bạn cũng nên đi gặp bác sĩ. Trước khi tới bệnh viện bạn phải cân nhắc những nguyên nhân khác khiến nhịp tim cao, chẳng hạn như uống cà phê. Đồng thời bạn phải cho bác sĩ biết nếu mình đang uống một loại thuốc khác có thể ảnh hưởng tới nhịp tim, như thuốc ức chế beta. Phương pháp 2 - Tập Thể dục để có Nhịp tim lúc Nghỉ chậm hơn Bước 1 - Bắt đầu bằng việc luyện tập đều đặn. Cách tốt nhất để giảm nhịp tim an toàn là kết hợp vào thói quen hằng ngày bài tập thể dục làm tăng nhịp tim. Trung tâm Kiểm soát Bệnh của Hoa Kỳ (CDC) khuyến nghị tham gia vào hoạt động làm tăng nhịp tim ở cường độ vừa phải 150 phút mỗi tuần đối với người lớn khỏe mạnh, và hoạt động tăng cường cơ bắp ít nhất 2 ngày mỗi tuần. Khi tập tăng cường cơ bắp bạn nên tập trung vào tất cả các cơ chính như cẳng chân, hông, lưng, bụng, ngực, vai và cánh tay. Muốn có tim khỏe mạnh thì bạn nên tập thể dục 40 phút mỗi lần từ cường độ vừa phải cho tới cao, ba hay bốn lần một tuần. Trong đó cần có các bài tập kéo giãn và tăng cường dẻo dai như yoga. Bạn cố gắng kết hợp vào thời gian tập này các bài tập tăng cường cơ bắp hai lần mỗi tuần. Bước 2 - Xác định nhịp tim cao nhất. Để đạt được nhịp tim lúc nghỉ mong muốn bạn phải điều chỉnh cách tập luyện sao cho đạt được nhịp tim theo ý muốn trong lúc tập. Bằng cách này bạn có thể theo dõi cường độ tập luyện cũng như biết tim mình đang hoạt động ở mức độ nào, rồi từ từ tăng lên khi cơ thể rắn rỏi hơn. Vì thế bạn cần phải xác định nhịp tim tối đa của mình. Về vấn đề này, tất cả các phương pháp an toàn đều mang tính tương đối nhưng ít nhất bạn có được cái nhìn tổng quát. Một cách cơ bản là lấy 220 trừ đi số tuổi của bạn. Do đó nếu bạn 30 tuổi thì nhịp tim tối đa xấp xỉ là 190 nhịp trên phút. Người ta thấy phương pháp này chính xác hơn đối với người dưới 40 tuổi. Gần đây có một phương pháp hơi phức tạp hơn là nhân tuổi của bạn cho 0,7, sau đó lấy 208 trừ đi kết qua thu được. Như vậy một người 40 tuổi có nhịp tim tối đa là 180 (208 - 0,7 x 40). Bước 3 - Xác định biên độ nhịp tim mong muốn. Sau khi biết được giá trị xấp xỉ của nhịp tim tối đa, bạn xác định được biên độ nhịp tim mong muốn cho quá trình tập luyện. Nhờ vào việc vận động trong phạm vi nhịp tim này bạn có thể theo dõi chính xác hơn mức độ làm việc của tim và sắp xếp chế độ tập luyện chính xác hơn. Có một nguyên tắc chung là nhịp tim trong khi vận động ở cường độ trung bình sẽ bằng khoảng 50-69% nhịp tim tối đa. Khi mới bắt đầu tập bạn nên giữ nhịp tim nằm ở phạm vi thấp trong biên độ nhịp tim mong muốn của mình. Hoạt động mạnh và gắng sức khiến nhịp tim đạt được 70 tới 85% giá trị tối đa. Bạn nên từ từ nâng cường độ tới mức này, nếu là người mới tập thể dục trở lại thì bạn cần khoảng sáu tháng để đạt tới điểm này một cách an toàn. Bước 4 - Giám sát nhịp tim trong lúc tập. Bạn chỉ cần đếm mạch ở cổ tay hay ở cổ là biết được nhịp tim trong khi tập. Đếm trong 15 giây rồi nhân số đó cho bốn. Khi tập bạn nên giữ nhịp tim trong khoảng 50% tới 85% giá trị tối đa, do đó nếu đang thấp hơn mức này thì bạn phải nâng cường độ lên. Ngoài ra bạn cũng cần tập chậm và tăng từ từ nếu là người mới tập. Như vậy bạn vẫn thu được lợi ích mà giảm thiểu khả năng chấn thương và bớt ngán tập. Trong khi đang đếm mạch bạn phải dừng tập. Phương pháp 3 - Thay đổi Lối sống Bước 1 - Kết hợp tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh. Tình trạng quá cân khiến tim phải làm việc nhọc hơn để bơm máu đi khắp cơ thể. Do đó nếu bạn quá cân thì nên kết hợp tập thể dục với chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân và bớt gây áp lực cho tim, từ đó giúp giảm nhịp tim lúc nghỉ. Bước 2 - Tránh thuốc lá. Cũng như các tổn hại khác mà thuốc lá có thể mang lại, người hút thuốc thường có nhịp tim cao hơn người không hút thuốc. Cắt giảm hoặc tốt nhất là cai hẳn thuốc lá sẽ giúp giảm chậm nhịp tim và cải thiện sức khỏe tim nói chung. Chất nicotin làm co thắt mạch máu, gây tổn thương cơ tim và hệ mạch máu, do đó cai thuốc lá sẽ cải thiện đáng kể huyết áp, tuần hoàn máu và sức khỏe tổng quát, đồng thời giảm nguy cơ ung thư hoặc các vấn đề về đường hô hấp. Bước 3 - Giảm tiêu thụ caffein. Ai cũng biết các sản phẩm chứa caffein như cà phê và trà có thể làm tăng nhịp tim. Nếu cho rằng mình có nhịp tim lúc nghỉ hơi cao thì bạn nên giảm tiêu thụ caffein. Uống nhiều hơn hai cốc cà phê mỗi ngày có thể góp phần gây ra các tác dụng phụ, mà một trong số đó là tăng nhịp tim. Thức uống đã khử caffein giúp bạn giảm lượng caffein hấp thu. Bước 4 - Tránh uống rượu bia. Rượu bia có liên quan với nhịp tim cao và ảnh hưởng tới nhịp tim trung bình của bạn. Bạn nên bớt uống rượu bia để giảm nhịp tim lúc nghỉ. Bước 5 - Giảm căng thẳng. Giảm tiếp xúc với các yếu tố gây căng thẳng không hẳn là việc dễ dàng, nhưng nó giúp nhịp tim lúc nghỉ của bạn giảm theo thời gian. Quá căng thẳng có thể tác động tiêu cực lên sức khỏe, do đó bạn nên tham gia vào một số hoạt động để xả stress như thiền hay thái cực quyền. Cố gắng dành ít thời gian mỗi ngày để thư giãn và hít thở sâu. Về vấn đề này không ai giống ai nên bạn phải tìm ra hoạt động nào giúp mình xả stress tốt nhất. Đó có thể là nghe nhạc nhẹ hay nằm thư giãn trong bồn nước.

https://www.wikihow.vn/Gi%E1%BA%A3m-m%E1%BB%A1-c%C3%A1nh-tay-nhanh-ch%C3%B3ng

Cách để Giảm mỡ cánh tay nhanh chóng

Loại bỏ mỡ trên cánh tay nhanh chóng không phải là một việc dễ dàng, tuy nhiên bạn có thể làm được đấy! Cho dù bạn khó có thể triệt tiêu chỉ riêng mỡ cánh tay, nhưng bạn có thể giảm mỡ trong cơ thể để giúp cánh tay thon gọn hơn. Hãy đặt mục tiêu tập luyện phát triển cơ bắp một tuần 3 lần với tổng thời lượng 90 phút để có cánh tay khỏe đẹp. Bên cạnh đó, bạn có thể đốt mỡ bằng cách tập thêm ít nhất 75-150 phút bài tập aerobic từ cường độ vừa phải đến cường độ cao trong một tuần. Hãy xác định bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khiến mỡ tích tụ ở cánh tay, và cố gắng ngủ nhiều giờ hơn cũng như ăn theo chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Phương pháp 1 - Tập tạ để có cánh tay săn chắc Bước 1 - Tập cuốn tạ phát triển bắp tay. Đứng thẳng người và mỗi tay cầm một quả tạ đơn để lòng bàn tay hướng tới trước. Sau đó, thở ra khi chầm chạm nâng tạ tiến lại gần vai. Gập bắp tay khi bạn nâng tạ. Khi bắp tay hoàn toàn được gập lại, hãy hít vào và từ từ duỗi tay hạ tạ xuống vị trí ban đầu. Tập 2-3 lần, mỗi lần 10-15 nhịp cho mỗi cánh tay. Bước 2 - Bài tập đẩy tạ qua đầu. Bài tập này sẽ đốt calo và giúp cơ vai khỏe mạnh, săn chắc. Mỗi tay cầm một quả tạ đơn và nâng tạ lên trên vai sao cho hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Chân đứng mở rộng bằng vai và gối hơi cong, sau đó đẩy tạ bằng hai cánh tay lên qua đầu. Giữ yên tạ trên đầu khoảng 1 giây, sau đó hạ tạ xuống trên vai và đếm đến 3. Tập 2-3 lần, mỗi lần 10-15 nhịp. Bắt đầu với mức tạ 1, 2, hoặc 5 kg, tùy vào sức mạnh và mức độ mà bạn thấy vừa sức. Bước 3 - Đứng nâng tạ hình chữ V. Bài tập này có thể giúp bạn đốt mỡ và tác động vào phần cơ vai. Mỗi tay cầm một quả tạ đơn và chân đứng mở rộng bằng vai. Bắt đầu với hai tay cầm tạ xuôi theo hai bên người và từ từ nâng hai tay thẳng lên trước ngực sao cho hai tay tạo thành chữ "V". Giữ hai tay thẳng và nâng chúng tới khi song song với sàn. Giữ yên tư thế này khoảng 1 giây, sau đó hạ tay xuống thấp hơn. Tập 2-3 lần, mỗi lần 12-15 nhịp. Bước 4 - Bài tập nằm nâng tạ. Bài tập này sẽ tác động đến cơ tam đầu (cơ tay sau) và các cơ bụng, giúp bạn đốt mỡ. Bạn cầm tạ đơn trên mỗi tay và nằm trên thảm tập, cánh tay mở rộng ngay phía trên người bạn. Đầu gối hơi cong và bàn chân duỗi thẳng, từ từ cong người lên để nâng đầu, vai, và lưng khỏi thảm tập. Giữ cánh tay thẳng và di chuyển tay nhẹ nhàng theo hình cung hướng về đầu gối. Giữ yên tư thế này khoảng 1 giây, sau đó hạ người xuống vị trí cũ. Tập 2-3 lần, mỗi lần 10-15 nhịp. Bước 5 - Tập đấm bốc với tạ nhỏ. Cầm tạ đơn trên mỗi tay, tạ tầm 0,5-1 kg, và chân đứng mở rộng bằng hông. Đưa hai tay lên trước mặt với lòng bàn tay hướng vào nhau. Đấm tay phải về phía trước, sau đó nhanh chóng rụt tay về và đấm tay trái về phía trước. Xen kẽ bài tập này khoảng 60 giây và thực hiện liên tục càng nhanh càng tốt. Phương pháp 2 - Thực hiện các bài tập khác Bước 1 - Bài tập chống đẩy hình tam giác. Bài tập này sẽ tăng cường cơ vai và cơ ngực trong khi vẫn đốt calo. Trên thảm tập, bạn thực hiện tư thế chống đẩy truyền thống với tay mở rộng bằng vai để hỗ trợ cho phần cơ thể trên. Di chuyển hai bàn tay hướng vào trong để tạo hình tam giác dưới ngực, với các ngón trỏ gặp nhau ở phần đỉnh tam giác và hai ngón tay cái tạo thành cạnh đáy tam giác. Hạ toàn bộ cơ thể xuống thấp hơn, sau đó nâng người lên lại vị trí cũ. Bài tập chống đẩy hình tam giác kết hợp các cơ bắp khác nhau tốt hơn so với hít đất truyền thống. Rèn luyện các cơ cốt lõi để giữ cơ thể thẳng đứng khi bạn vận động lên xuống. Bạn có thể thực hiện bài tập này với đôi chân mở rộng hoàn toàn, hoặc đầu gối quỳ trên nệm. Tiếp tục tập 2-3 lần, mỗi lần 10-15 nhịp. Bước 2 - Nhảy dây. Nhảy dây là bài tập tốt cho tim mạch cũng như cho cánh tay săn chắc. Khi nhảy dây, bạn hãy tính phút thay vì nhịp. Hãy mua loại dây nhảy chất lượng tốt ở phòng tập thể hình hoặc trực tuyến để nhảy dây dễ dàng hơn. Bạn nên chọn mẫu dây có tay cầm thuận tiện. Bước 3 - Bài tập với máy chèo thuyền. Sử dụng máy chèo thuyền sẽ đốt calo và giúp cánh tay thon gọn. Để sử dụng loại máy này, hãy cố định bàn chân và vươn người để cầm tay lái. Giữ lưng thẳng và đầu gối cong. Chống đẩy chân và kéo tay cầm về phía ngực. Sau đó, mở rộng cánh tay và cong đầu gối một lần nữa khi tay cầm trở lại vị trí ban đầu. Bước 4 - Tập các bài tập thể dục mềm dẻo. Bài tập thể dục mềm dẻo không liên quan đến tạ hay bất kỳ dụng cụ nào. Thay vào đó, bạn chỉ sử dụng cân nặng cơ thể để rèn luyện các cơ bắp và đốt calo. Các bài tập thể dục mềm dẻo phổ biến là nhảy dang tay chân, Burpees (bài tập giảm mỡ toàn thân kết hợp) và hít đất. Bước 5 - Tập thể dục aerobic 75-150 phút một tuần. Sự trao đổi chất chậm và thiếu vận động tim mạch có thể dẫn đến tăng cân, và tình hình sẽ càng tệ hơn khi bạn già đi. Hãy chiến đấu chống lại sự béo phì bằng cách tập các bài tập aerobic cường độ cao ít nhất 75 phút mỗi tuần để vận động cơ thể và đốt calo. Các hoạt động như đạp xe, đi bộ, bơi lội, trượt ván, chạy bộ, và trượt patin đều là những gợi ý hay. Phương pháp 3 - Cải thiện sức khỏe của bạn Bước 1 - Khám sức khỏe. Một số vấn đề sức khỏe có thể khiến mỡ tích tụ ở cánh tay và những bộ phận cơ thể khác, chẳng hạn như bệnh tuyến giáp hoặc tiểu đường. Bác sĩ có thể giúp bạn kiểm tra lượng hóc môn bằng xét nghiệm máu cơ bản để xác định xem có sự thiếu cân bằng nào không. Lượng hóc môn testosterone thấp có thể khiến cánh tay và đùi mập mạp, và phần bụng dưới to. Bác sĩ có thể kê đơn cho liệu pháp thay thế hóc môn hoặc đề xuất thay đổi cách sinh hoạt để giúp tăng lượng hóc môn testosterone của bạn. Bước 2 - Ngủ 7-9 giờ mỗi đêm. Giấc ngủ là yếu tố quan trọng để giảm mỡ và tăng cơ vì khi ngủ bạn sẽ giảm tiêu thụ năng lượng một cách hiệu quả nhất. Hãy đặt mục tiêu ngủ tầm 7-9 giờ mỗi đêm bằng cách thiết lập thói quen đi ngủ đúng giờ, bao gồm 60-90 phút để thư giãn trước khi ngủ. Trong giai đoạn này, bạn không nên sử dụng điện thoại, thay vào đó hãy thư giãn bằng cách đọc sách hoặc thiền. Ngủ 7-9 giờ mỗi đêm cũng sẽ giúp tái tạo năng lượng đủ để cải thiện sức khỏe của bạn trong ngày hôm sau. Bước 3 - Ăn theo chế độ nhiều đạm, ít béo. Thiếu protein có thể làm giảm lượng hóc môn testosterone, gây tích mỡ ở cánh tay. Chế độ ăn nhiều chất béo cũng góp phần khiến cánh tay trở nên mập mạp vì cả cơ thể tăng cân. Hãy đặt mục tiêu ăn theo chế độ dinh dưỡng giàu protein nạc và kết hợp nhiều rau. Bổ sung thực phẩm như gà, cá, sữa chua, các loại hạt, và đậu vào chế độ dinh dưỡng của bạn. Ngừng ăn thực phẩm ăn liền, thức ăn vặt có đường, gia vị và nước sốt khó tiêu.

https://www.wikihow.vn/T%C3%ACm-m%C3%A3-s%E1%BA%A3n-ph%E1%BA%A9m-c%E1%BB%A7a-Windows-7

Cách để Tìm mã sản phẩm của Windows 7

wikiHow hôm nay sẽ hướng dẫn bạn cách tìm khóa sản phẩm (product key) để cài đặt bản sao gốc của Windows 7 trên máy tính. Khóa sản phẩm là mã gồm 25 ký tự được yêu cầu khi kích hoạt Windows. Có thể bạn sẽ cần mã này trong quá trình cài đặt lại Windows mới hoàn toàn, hay kích hoạt bản sao sau khi quá trình cài đặt hoàn tất. Nếu máy tính đã được cài đặt sẵn bản sao Windows 7 chính thức, có thể mã sẽ nằm trên nhãn Chứng chỉ xác thực COA (viết tắt của Certificate of Authenticity). Nếu như Windows 7 đã dược cài đặt và kích hoạt, bạn có thể sử dụng Command Prompt hoặc ứng dụng của bên thứ ba để tìm khóa sản phẩm. Phương pháp 1 - Xác định vị trí nhãn COA Bước 1 - Kiểm tra nhãn COA trên máy tính. Nếu PC đã được cài đặt sẵn Windows 7, có thể bạn sẽ tìm thấy mã sản phẩm trong nhãn COA nằm đâu đó trên máy tính. Khóa sản phẩm thường được in trên nhãn COA. Nhãn COA có thể nằm ở phía trên, bên dưới hoặc bất kỳ cạnh nào của máy tính. Nhãn COA giúp bạn xác định rằng máy tính đang chạy phiên bản Windows chính hãng, đồng thời cung cấp khóa sản phẩm. Nếu bạn không thể tìm thấy nhãn này trên máy tính, hãy thử tháo pin PC ra (đối với máy sử dụng pin rời). Có thể nhãn COA nằm ở đây. Bước 2 - Kiểm tra nhãn hoặc thẻ bên trong hộp mà bản sao Windows được đóng gói. Nếu bạn mua bản sao Windows bên ngoài dưới hình thức CD cài đặt hoặc gói, hãy tìm khóa sản phẩm trên nhãn hoặc thẻ bên trong hộp. Bước 3 - Kiểm tra email xác nhận trong hộp thư đối với trường hợp mua trên mạng. Nếu mua bản sao Windows trên mạng, bạn có thể kiểm tra email xác nhận trong hộp thư mà bạn đăng ký. Khóa sản phẩm sẽ nằm trong nội dung email này. Bước 4 - Liên hệ với nhà sản xuất PC để hỏi về khóa sản phẩm. Nếu khóa sản phẩm đã bị thất lạc hoặc mất, hãy liên hệ với nhà sản xuất máy và hỏi về khóa sản phẩm Windows 7 của máy tính. Phương pháp 2 - Sử dụng Command Prompt Bước 1 - Mở trình đơn Start của máy tính. Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái để mở trình đơn Start. Bạn chỉ áp dụng được phương pháp này nếu PC đã được cài sẵn bản sao Windows từ nhà máy. Bước 2 - Tìm và chọn Run trong trình đơn Start. Chương trình này cho phép bạn chạy và mở trực tiếp ứng dụng trên máy tính. Hoặc bạn có thể nhấn ⊞ Win+R để mở cửa sổ Run. Bước 3 - Nhập cmd vào cửa sổ Run. Nhấp vào khung văn bản cạnh mục "Open" (Mở) và nhập tên viết tắt của Command Prompt vào. Bước 4 - Nhấp vào OK trong cửa sổ Run. Command Prompt sẽ mở ra trong cửa sổ mới. Hoặc bạn có thể nhấn ↵ Enter trên bàn phím. Bước 5 - Nhập hoặc dán lệnh bên dưới vào cửa sổ Command Prompt: wmic path softwarelicensingservice get OA3xOriginalProductKey. Lệnh này sẽ hiển thị khóa sản phẩm nếu máy tính đi kèm với bản sao Windows 7 đến từ nhà máy. Bước 6 - Nhấn ↵ Enter để thực thi lệnh. Khóa sản phẩm sẽ hiện ra trong cửa sổ Command Prompt. Phương pháp 3 - Sử dụng ứng dụng Belarc Advisor Bước 1 - Mở https://www.belarc.com bằng trình duyệt Internet. Nhập hoặc dán URL này vào thanh địa chỉ của trình duyệt rồi nhấn ↵ Enter hoặc ⏎ Return. Belarc Advisor là ứng dụng miễn phí của bên thứ ba có khả năng hiển thị trên trình duyệt Internet toàn bộ thông tin liên quan đến phần mềm và phần cứng được cài đặt sẵn của máy tính. Bạn có thể khởi chạy Belarc Advisor mà không cần tải bản sao vĩnh viễn của ứng dụng về máy tính. Bước 2 - Nhấp vào tab FREE DOWNLOAD (Tải xuống miễn phí) phía trên cùng. Tùy chọn này nằm trong thanh điều hướng màu xanh dương ở đầu trang. Bước 3 - Nhấp vào nút DOWNLOAD A FREE COPY OF BELARC ADVISOR (Tải xuống bản sao Belarc Advisor miễn phí). Nút màu đỏ này ở gần góc trên bên trái trang. Cửa sổ File Download sẽ mở ra trên trình duyệt. Bước 4 - Nhấp vào nút Run (Khởi chạy) trong cửa sổ File Download. Ứng dụng Belarc Advisor sẽ khởi chạy, tạo hệ thống hồ sơ của PC và mở ra tab trình duyệt mới với đầy đủ thông tin. Ở đầu trang thông tin là logo "Belarc Advisor" cùng với bảng tóm tắt hồ sơ máy tính "Computer Profile Summary". Hoặc bạn có thể tải tập tin và khởi chạy Belarc Advisor khi ngoại tuyến. Bước 5 - Cuộn xuống và tìm mục "Software Licenses" (Chứng chỉ phần mềm). Mục này nằm ở khoảng giữa phần "Computer Profile Summary." Danh sách toàn bộ chứng chỉ và phần mềm được cài đặt trên máy tính sẽ hiển thị tại đây. Bước 6 - Tìm dòng "Microsoft - Windows 7" trong danh sách. Hệ điều hành sẽ được liệt kê bên dưới tiêu đề "Software Licenses". Bước 7 - Tìm mã sản phẩm cạnh từ (Key: ID sản phẩm sẽ nằm trong dấu ngoặc đơn, cạnh dòng "Microsoft - Windows 7" ở phía bên kia trang.

https://www.wikihow.vn/Pha-tr%C3%A0-b%E1%BA%A1c-h%C3%A0

Cách để Pha trà bạc hà

Tự pha trà bạc hà từ nguyên liệu cơ bản là một việc đơn giản và rất hữu ích khi trong nhà có người bị đau bụng. Bạn chỉ cần hai nguyên liệu cơ bản là bạc hà và nước nóng, hoặc biến tấu bằng cách thêm nguyên liệu như ý muốn. Trà bạc hà có thể uống nóng giúp xoa dịu và làm ấm người vào mùa đông, hoặc uống lạnh giúp tăng sinh lực và làm mát vào mùa hè. Thời gian chuẩn bị (trà nóng): 5 phút Thời gian pha: 5-10 phút Tổng thời gian: 10-15 phút Phương pháp 1 - Pha trà bạc hà nóng Bước 1 - Đun sôi nước. Có thể đun nước trong ấm hoặc nồi đặt trên bếp củi, bếp lửa, trong lò vi sóng hoặc bất cứ thứ gì bạn thường dùng để đun nước. Để tiết kiệm nước, năng lượng, thời gian và tiền bạc, bạn chỉ nên đun nước đủ sôi để pha trà. Bước 2 - Rửa và xé lá bạc hà. Rửa sạch để loại bỏ đất, bụi và bọ có thể dính trên lá bạc hà. Sau đó, xé nhỏ lá bạc hà để lá tiết hương thơm và tạo mùi thơm nồng cho trà. Có nhiều loại lá bạc hà mà bạn có thể dùng, bao gồm bạc hà sôcôla, húng lủi và bạc hà thông thường. Bước 3 - Chuẩn bị lá bạc hà. Có thể cho lá bạc hà vào dụng cụ lọc trà hình quả bóng, ấm trà (chuyên dùng ủ trà sợi rời), vào tách pha cà phê phin, bình pha cà phê kiểu lọc ép (French Press) hoặc cho trực tiếp vào tách trà. Bước 4 - Đổ nước sôi lên lá bạc hà. Một số loại trà cần được pha bằng nước ở nhiệt độ khác nhau để tránh làm teo lá trà, nhưng lá bạc hà có khả năng chịu nhiệt cao nên bạn có thể đổ nước sôi trực tiếp lên lá. Bước 5 - Ủ trà. Nên ủ trà bạc hà khoảng 5-10 phút hoặc lâu hơn nếu thích trà có hương đậm. Sau khi ủ đủ thời gian cần thiết (thử bằng cách ngửi hương thơm hoặc nếm), bạn có thể lọc lá bạc hà ra. Hoặc bạn có thể để nguyên lá bạc hà, như vậy trà sẽ càng có vị nồng nàn. Nếu không dùng dụng cụ lọc trà hình quả bóng hoặc ấm chuyên ủ trà, bạn cần dùng dụng cụ lọc để loại bỏ trà sợi rời. Nếu dùng bình pha cà phê kiểu lọc ép, bạn có thể ấn pít-tông xuống sau khi ủ trà đủ thời gian mong muốn. Bước 6 - Cho thêm nguyên liệu. Sau khi ủ trà, bạn có thể cho thêm mật ong hoặc chất làm ngọt (nếu muốn) hoặc vắt thêm một ít nước cốt chanh trước khi uống. Phương pháp 2 - Pha trà bạc hà đá Bước 1 - Pha trà bạc hà. Dùng lượng nguyên liệu đủ pha một bình trà lớn để pha trà bạc hà nóng. Cho lá bạc hà vào bát chịu nhiệt lớn rồi đổ nước sôi trực tiếp lên trên. Ủ trà. Nếu muốn chuẩn bị phần cho 1 người, bạn có thể dùng lượng bạc hà và nước theo cùng tỉ lệ và cùng cách ủ như khi pha một tách trà bạc hà nóng. Bước 2 - Khuấy chất làm ngọt và nước cốt chanh vào. Khi trà đã sẵn sàng, vắt nước cốt chanh vào và nhớ đảm bảo không để hạt chanh rơi vào trong trà. Thêm chất làm ngọt mà bạn thích để tăng vị ngọt (nếu thích uống trà ngọt). Khuấy mạnh để đánh tan đường. Có thể dùng mật Agave thay cho chất tạo ngọt dạng lỏng và mật ong. Bước 3 - Chờ trà nguội bằng với nhiệt độ phòng. Sau khi trà nguội, lọc trà vào bình đựng và bỏ bã trà đi. Cho vào tủ lạnh đến khi trà lạnh. Bước 4 - Uống trà với đá và dưa chuột. Khi muốn uống trà lạnh, bạn có thể cho đá viên vào cốc. Tiếp theo, cắt dưa chuột thành lát mỏng và cho vài lát vào từng cốc trà. Rót trà lên và thưởng thức. Phương pháp 3 - Pha trà bạc hà Moroccan Bước 1 - Rửa lá trà. Cho lá trà xanh vào bình trà rồi đổ 1 cốc nước sôi vào. Khuấy nước để rửa sạch lá trà và làm ấm bình. Đổ nước ra, để nguyên lá trà trong bình. Bước 2 - Ủ trà. Đổ thêm 4 cốc nước sôi vào bình trà và ủ trà khoảng 20 phút. Bước 3 - Thêm đường và bạc hà. Ủ thêm 4 phút hoặc đến khi nước trà có vị bạc hà và đem thưởng thức. Phương pháp 4 - Bảo quản lá bạc hà tươi Bước 1 - Đông lạnh lá bạc hà tươi trong khay làm đá viên. Bạn có thể bảo quản lá bạc hà (mua ở cửa hàng hoặc hái trong vườn) còn thừa để dùng dần. Để đông lạnh lá bạc hà, đầu tiên, đặt 2 lá bạc hà đã rửa sạch vào từng ô trong khay đá viên. Đổ nước vào từng ô. Đông lạnh và đem ra dùng khi muốn. Khi viên bạc hà đông lại, bạn có thể lấy ra khỏi khuôn và đặt trong túi nilông đựng trong tủ đông. Như vậy, bạn sẽ có sẵn khay để làm đá viên. Khi muốn dùng lá bạc hà, lấy viên bạc hà ra khỏi tủ đông (bao nhiêu viên tùy thích) và đặt vào bát để rã đông. Khi đá tan, đổ nước đi và vẩy cho lá bạc hà khô. Bước 2 - Sấy khô lá bạc hà. Lá bạc hà sấy khô có thể dùng để pha trà hoặc thậm chí là cho một ít vào cà phê. Chuẩn bị vài cây bạc hà tươi và dùng dây thun buộc thành bó (không buộc quá chặt). Treo ngược bó bạc hà ở nơi ấm, khô cho đến khi lá bạc hà khô, giòn. Bạc hà chứa nhiều hơi ẩm hơn các loại thảo mộc khác nên sẽ mất khoảng vài ngày đến vài tuần mới khô hoàn toàn, tùy vào điều kiện khí hậu. Phòng càng ấm, càng khô thì thời gian sấy khô lá bạc hà càng ngắn. Khi lá bạc hà khô, bạn có thể cho vào túi hoặc kẹp giữa các miếng giấy nến và bóp vụn. Bảo quản trong hũ đựng gia vị.

https://www.wikihow.vn/Qu%C3%AAn-%C4%91i-ng%C6%B0%E1%BB%9Di-m%C3%A0-b%E1%BA%A1n-%C4%91%C3%A3-y%C3%AAu-s%C3%A2u-%C4%91%E1%BA%ADm

Cách để Quên đi người mà bạn đã yêu sâu đậm

Cho dù bạn vừa chia tay với người yêu hay mới ly hôn, tách khỏi một ai đó mà bạn yêu thương không bao giờ là việc dễ dàng. Đôi lúc, nó có thể khiến bạn cảm thấy rằng mình sẽ không bao giờ hạnh phúc như xưa được nữa - rằng người đó là cơ hội duy nhất trên đời để bạn có thể được yêu thương và giờ thì họ đã rời đi. Đừng đầu hàng trước những suy nghĩ này. Sự thật đó là với một chút lạc quan, kiên nhẫn và quyết tâm, bạn sẽ luôn có thể vượt qua được thời kỳ tối tăm sau khi tình yêu tan vỡ. Phương pháp 1 - Vượt qua cuộc chia tay Bước 1 - Vứt bỏ những thứ gợi nhớ bạn về anh ấy/cô ấy. Rồi cuối cùng cũng sẽ đến lúc bạn có thể nghĩ về người yêu cũ mà không cảm thấy quá xúc động. Tuy nhiên thời điểm đó không phải là bây giờ. Hiện tại, việc nhớ về khoảng thời gian ở bên người kia có thể dẫn đến những cảm xúc nhớ nhung, buồn bã và tiếc nuối mãnh liệt. Do vậy, việc loại bỏ những thứ trong cuộc sống gợi nhớ bạn về mối quan hệ cũ là điều nên làm. Nếu đó là những món đồ mà bạn không thể vứt bỏ, hãy thử cất chúng vào trong hộp và giữ ở một nơi nào đó mà bạn ít đụng đến trong thời gian tới. Dưới đây là một số món đồ mà có thể bạn sẽ muốn tìm: Vật dụng của người yêu cũ mà anh ấy/cô ấy đã để lại Những món quà mà người đó tặng bạn Bài hát hoặc mixtape mà người đó làm cho bạn Những bức ảnh, tranh vẽ hoặc hình minh họa gợi nhớ bạn về người yêu cũ Bước 2 - Tránh liên lạc với người đó. Trừ phi bạn chắc chắn 100% rằng bạn có thể "chỉ làm bạn bè" với người yêu cũ (và anh ấy/cô ấy cũng chắc chắn 100% như vậy), hãy tránh gặp mặt người đó hết mức có thể trong ít nhất một hoặc hai tháng. Khi bạn bắt buộc phải gặp họ, hãy giữ cho cuộc nói chuyện ngắn gọn và lịch sự nhất có thể. Việc này sẽ rất khó khăn nhưng nó vô cùng quan trọng. Việc tương tác có thể dẫn đến những tình huống khó xử khi cả hai cùng nghĩ về mối quan hệ cũ. Thậm chí bạn còn có thể quay lại với người yêu cũ và bắt đầu tán tỉnh lẫn nhau. Dù là trường hợp nào thì nó cũng không bao giờ là cách hiệu quả để vượt qua cuộc chia tay cả. Hiện tại, điều này cũng nên được áp dụng với cả những kết nối công nghệ của cả hai. Nghiêm túc cân nhắc tới việc "hủy kết bạn" hoặc chặn người đó trên các trang mạng xã hội (ít nhất là trong khoảng thời gian này). Có lẽ bạn cũng sẽ muốn xóa số điện thoại của người đó trong danh bạ để hạn chế khao khát nhắn tin cho họ. Bước 3 - Nâng cao tinh thần bằng các hoạt động thể chất. Vận động là một cách tuyệt vời để bắt đầu cảm thấy hài lòng với bản thân sau một trải nghiệm khó khăn. Nó không chỉ ít tốn kém mà còn thú vị nữa; người ta cũng đã chứng minh rằng vận động sẽ giúp cải thiện tâm trạng và chống lại chứng trầm cảm. Hơn tất cả, nếu kiên trì với điều này, bạn sẽ bắt đầu nhận ra những thay đổi về ngoại hình cũng như tình cảm của bản thân, đồng thời sẽ tự tin hơn, và điều đó sẽ khiến cho việc vượt qua nỗi buồn trở nên dễ dàng hơn. Hãy đọc một số bài viết về cách luyện tập thể dục để có thêm những lời khuyên hữu ích về việc bắt đầu một lộ trình tập luyện mới Bước 4 - Dựa vào mạng lưới hỗ trợ. Việc ở một mình sau khi chia tay hoàn toàn không phải là một ý kiến hay. Bạn sẽ dễ dàng rơi vào những suy nghĩ tiêu cực và chỉ trích bản thân quá mức. Ở bên cạnh những người thân thiết sẽ giúp bạn nhìn nhận mọi việc một cách rõ ràng hơn. Bạn bè và gia đình sẽ cho bạn những lời khuyên hữu ích (mà bạn nên lắng nghe) và họ luôn ở đó để an ủi và giúp bạn yên lòng khi bạn cảm thấy khó khăn. Hãy nhớ rằng mọi việc sẽ không trở nên tốt đẹp hơn chỉ bởi vì người ta không nhắc tới nó. Nếu bạn không ở gần những người thân thiết, hãy tận dụng mọi thứ khác có thể. Gọi điện thoại và nói chuyện qua Skype sẽ rất hữu ích. Thậm chí bạn còn có thể kết thêm nhiều bạn mới, nhưng đừng vội vàng bắt đầu một mối quan hệ mới. Bước 5 - Luôn quý trọng bản thân. Hãy nhớ rằng bạn là người quan trọng nhất trong cuộc sống của mình. Ghi nhớ điều này sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc tập trung vào bản thân thay vì người mà bạn đã đánh mất. Hãy tự tin vào những khía cạnh tích cực và chấp nhận mọi khuyết điểm của chính mình; tất cả mọi người đều có những thiếu sót nhất định. Hãy tập trung vào việc trở thành một người tuyệt vời nhất có thể. Hạnh phúc không tới từ những người khác mà tới từ chính bản thân bạn. Thậm chí bạn còn có thể thử nghĩ về người yêu cũ với sự thương hại. Đánh mất bạn là điều mà người đó sẽ hối tiếc một khi anh/cô ấy nhận ra bạn thực sự quý giá đến nhường nào. Phương pháp 2 - Bước tiếp với cuộc sống của mình Bước 1 - Chấp nhận rằng bạn đã từng yêu người đó nhưng giờ đây tất cả chỉ còn là quá khứ. Tình yêu vẫn có thể là hoàn toàn chân thật cho dù nó không kéo dài mãi mãi. Bạn có thể yêu một người nào đó sâu đậm trong một thời gian nhưng rồi tình yêu đó kết thúc. Một mối tình chấm dứt không có nghĩa là nó đã làm lãng phí thời gian của bạn. Tình yêu đó đã tác động sâu trong thâm tâm bạn và tạo nên con người bạn. Như người ta vẫn thường nói, thà rằng đã từng yêu rồi đánh mất còn hơn chẳng bao giờ yêu lấy một lần. Một phần lớn trong việc chấp nhận này đó là tha thứ. Tha thứ cho bản thân vì đã không thể tiếp tục bên nhau. Tha thứ cho người kia vì đã muốn rời đi (nếu bạn định sẽ duy trì tình bạn với họ về sau, điều này là vô cùng thiết yếu). Tha thứ cho người kia hoặc chính bản thân bạn vì những vấn đề đã dẫn đến cuộc chia tay. Cả hai bạn đều chỉ là những con người bình thường. Bước 2 - Trở nên chủ động và có tổ chức. Một khi bạn đã dành chút thời gian để hồi phục sau khi thất tình, hãy mau chóng bắt tay vào công việc. Xem sự độc lập mới của bản thân như một cơ hội để tập trung cải thiện cuộc sống. Hiện tại chính là lúc để bạn đạt được những thành công vốn có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng với chính mình và có được vị trí tốt hơn so với trước kia. Dưới đây là một số ví dụ tham khảo: Cống hiến hết mình cho công việc. Chấp nhận những nhiệm vụ mới đầy tham vọng. Đảm nhận nhiều trách nhiệm hơn. Đề nghị tăng lương hoặc thăng chức. Bắt đầu một sở thích mới. Học cách chơi một nhạc cụ. Học một ngôn ngữ mới. Bắt đầu viết truyện hoặc nhật ký. Khám phá thế giới. Đi du lịch. Gặp gỡ những người mới. Khám phá những vùng hoang vu (với các biện pháp phòng bị an toàn hợp lý) Bước 3 - Mở lòng với những mối quan hệ mới. Sau một cuộc chia tay đầy khó khăn, tốt hơn hết là bạn nên tạm hoãn chuyện yêu đương trong khoảng một hoặc hai tháng để tránh những vấn đề cảm xúc mà thường sẽ xuất hiện cùng với những mối tình "thay thế". Tuy nhiên, khi đã nghỉ ngơi một thời gian, bạn có thể xem xét, nói chuyện và dành tình cảm cho một ai đó. Có thể ban đầu việc này sẽ khiến bạn cảm thấy có chút đau buồn hoặc không thoải mái. Đây là điều hoàn toàn bình thường. Về cơ bản, bạn đang trải qua quá trình tách rời khỏi người mà bạn từng thường xuyên nói chuyện và gặp mặt trước đây. Điều này sẽ dần phai nhạt theo thời gian. Khi một người mới bước tới, hãy mở lòng với họ. Đừng lo lắng về việc thất tình đến nỗi bạn không thể tận hưởng cuộc sống hiện tại. Cho dù chỉ là một cơn say nắng nhẹ, bạn hoàn toàn có thể có cảm giác với một ai đó khác. Bước 4 - Sống trong hiện tại. Cho dù bạn hay người kia đã phạm sai lầm tệ hại đến thế nào trong quá khứ, bạn cũng không thể thay đổi được điều đó. Những gì đã xảy ra cũng đã xảy ra. Việc chấp nhận điều này có thể sẽ rất khó khăn; một số người cảm thấy vô cùng sợ hãi trước việc buông bỏ. Tuy nhiên, chừng nào bạn còn chưa bắt đầu suy nghĩ nhiều hơn về hiện tại thay vì khoảng thời gian ở bên người mà bạn đã từng yêu thương, bạn sẽ chưa thể thật sự bước tiếp với cuộc sống của mình. Điều này sẽ đòi hỏi thời gian, vì vậy hãy thật kiên nhẫn. Có lẽ bạn sẽ không thể ngăn cản bản thân suy nghĩ về mối tình đã qua trong một thời gian. Tuy nhiên, miễn là bạn tập trung vào chính mình và không để bản thân đầu hàng trước những phiền muộn và tư tưởng bi quan, cuối cùng bạn cũng sẽ có thể bắt đầu quên đi người đó. Bước 5 - Hướng về tương lai. Có lúc, bạn tưởng chừng như mình sẽ không bao giờ có thể hạnh phúc như xưa được nữa. Khi thời gian qua đi, suy nghĩ này sẽ ngày càng trở nên bất hợp lý. Thực ra, bạn luôn có thể trông đợi vào một tương lai tươi sáng hơn. Sẽ luôn có thêm những người mới để gặp gỡ, những trải nghiệm mới để tìm hiểu, và những ngày mới tươi sáng để bạn mong đợi. Hạnh phúc của bạn không được quyết định bởi những gì đã xảy ra trong quá khứ mà bởi những gì bạn chuẩn bị cho tương lai. Bước 6 - Hãy để cho những ký ức của bạn về người đó dần phai nhạt. Thời gian sẽ chữa lành mọi vết thương. Ngay sau khi chia tay, có thể bạn sẽ cảm tưởng như bản thân không thể trải qua một phút mà không nghĩ tới việc bạn nhớ người đó đến thế nào. Tuy nhiên, dần dần, qua nhiều tuần và nhiều tháng sau đó, những suy nghĩ này sẽ ít xuất hiện hơn. Cuối cùng, bạn sẽ có thể trải qua một ngày mà không nghĩ tới những điều phiền muộn về người yêu cũ. Về cơ bản, bạn sẽ "quên mất" nỗi buồn. Khi điều này xảy đến, hãy xem nó như một thành tựu quan trọng. Bạn đã làm được! Cuộc sống đang chờ đợi bạn phía trước. Điều này không đồng nghĩa với việc bạn cần chấm dứt toàn bộ suy nghĩ về người đó. Bạn có thể lưu giữ những ký ức về họ trong trái tim mình.Tuy nhiên, chúng không nên trở thành thứ gây cản trở cho cuộc sống của bạn. Chúng nên là những cảm xúc dịu dàng và luyến tiếc, giống như những suy nghĩ về một người mà bạn yêu mến đã qua đời từ lâu.

https://www.wikihow.vn/Tr%E1%BB%9F-n%C3%AAn-T%C3%ADch-c%E1%BB%B1c

Cách để Trở nên Tích cực

Mỗi khi suy nghĩ về từ “tích cực”, chúng ta thường liên tưởng đến cảm xúc “vui vẻ”. Tuy nhiên, vui vẻ không phải là bản chất duy nhất của tích cực. Có nhiều cách để bạn có thể trở nên tích cực hơn trong cuộc sống, ngay cả khi bạn đang buồn, tức giận, hoặc đang phải đối mặt với nhiều thử thách khó khăn. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng chúng ta có khả năng lựa chọn cảm xúc và cách suy nghĩ tích cực. Trong thực tế, trên phương diện tế bào, cảm xúc sẽ tạo nên những biến đổi trong cơ thể của chúng ta. Nhiều trải nghiệm trong cuộc sống của chúng ta là kết quả của cách nhìn nhận và cách phản ứng mà chúng ta lựa chọn. May mắn thay, thay vì kiềm chế hoặc cố gắng “loại bỏ” cảm xúc tiêu cực, chúng ta có thể lựa chọn phương pháp giải thích và phản ứng với chúng theo cách khác. Cùng với sự luyện tập, thái độ kiên nhẫn, và lòng kiên trì, bạn có thể trở thành một người tích cực hơn. Phương pháp 1 - Bắt đầu từ bản thân Bước 1 - Chấp nhận bản thân. Bạn sẽ khó có thể thay đổi lối suy nghĩ của mình nếu bạn không thể (hoặc không muốn) xác định nguồn gốc của vấn đề. Việc chấp nhận rằng đôi khi bạn cũng có những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực và rằng bạn không hài lòng với cách phản ứng của mình với chúng có thể giúp bạn bắt đầu quá trình thay đổi bản thân. Đừng đánh giá bản thân qua các suy nghĩ và cảm xúc của mình. Hãy nhớ rằng: những suy nghĩ xuất hiện một cách tình cờ hoặc cảm xúc mà bạn đang phải đối mặt không hẳn là “tốt” hay “xấu”, chúng chỉ đơn thuần là suy nghĩ và cảm xúc. Điều mà bạn có thể kiểm soát chính là cách bạn nhìn nhận và phản ứng với chúng. Chấp nhận những điều mà bạn không thể thay đổi ở bản thân. Ví dụ, nếu bạn là một người hướng nội và thường cần những khoảng thời gian yên tĩnh để “nạp năng lượng”, việc cố gắng để biến mình trở thành người hướng ngoại sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy kiệt sức và không vui. Hãy học cách chấp nhận bản chất thật sự của chính mình. Có như vậy thì bạn mới có thể tự do phát triển bản thân trở thành người tích cực! Bước 2 - Thiết lập mục tiêu cho bản thân. Mục tiêu đem lại cho chúng ta cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng bằng cách thiết lập mục tiêu, bạn có thể nhanh chóng trở nên tự tin và tràn trề hy vọng, ngay cả khi bạn không thể hoàn thành chúng ngay lập tức. Đề ra những mục tiêu có ý nghĩa và phù hợp với giá trị của bản thân sẽ giúp bạn có thể đạt được chúng và tiến bước trong cuộc sống. Hãy bắt đầu từ những mục tiêu nhỏ. Bạn không nên tiến hành thực hiện những việc to tát ngay lập tức. Chậm mà chắc. Bạn nên đề ra mục tiêu cụ thể. Mục tiêu “trở nên tích cực hơn” là mục tiêu tuyệt vời, nhưng nó quá lớn đến nỗi bạn sẽ không biết phải bắt đầu từ đâu. Thay vì vậy, hãy thiết lập mục tiêu nhỏ hơn, chẳng hạn như “Thiền hai lần một tuần” hoặc “Mỉm cưới với người lạ mặt một lần mỗi ngày”. Trình bày mục tiêu theo hướng tích cực. Nghiên cứu đã chứng minh rằng bạn sẽ có thể đạt được mục tiêu của mình nếu bạn trình bày nó theo hướng tích cực. Nói cách khác, hãy đề ra mục tiêu mà bạn muốn thực hiện, chứ không phải là muốn tránh. Ví dụ: “Không ăn thức ăn vặt” là một mục tiêu vô ích. Nó có thể sẽ khiến bạn cảm thấy xấu hổ hoặc có lỗi với chính mình. “Ăn 3 phần hoa quả và rau củ mỗi ngày” sẽ là một mục tiêu cụ thể và tích cực. Chỉ nên thiết lập mục tiêu xoay quanh bản thân mình. Hãy nhớ rằng bạn không thể kiểm soát người khác. Nếu bạn đề ra mục tiêu đòi hỏi phản ứng từ phía người khác, bạn có thể sẽ cảm thấy buồn bã hơn nếu mọi việc không diễn ra như bạn mong đợi. Thay vì vậy, hãy đề ra mục tiêu mà bạn có thể kiểm soát – thành tích của riêng bạn. Bước 3 - Luyện tập phương pháp thiền “quán từ bi”. Còn được biết dưới tên gọi metta bhavana hoặc “thiền tâm từ”, đây là loại thiền bắt nguồn từ truyền thống Phật giáo. Nó hướng dẫn bạn cách để trải rộng cảm xúc yêu thương mà bạn dành cho người thân yêu của mình đến mọi người trên thế giới. Phương pháp thiền này cũng được cho rằng có thể giúp bạn cải thiện sự kiên cường của bản thân – khả năng phục hồi sau những trải nghiệm tiêu cực – và cải thiện mối quan hệ của bạn với người khác chỉ trong vòng một vài tuần. Chỉ cần dành năm phút mỗi ngày để luyện tập, bạn có thể cảm nhận hiệu quả tích cực mà nó đem lại. Có khá nhiều nơi cung cấp khoá học thiền tâm từ. Bạn cũng có thể tìm những bài hướng dẫn thiền dưới định dạng MP3 trực tuyến. Trung tâm Tâm lý Tu hành trong Xã hội và Trung tâm Nghiên cứu Nhận thức UCLA đều có cung cấp những bài hướng dẫn thiền quán từ bi miễn phí mà bạn có thể tải về. Thiền quán từ bi cũng rất tốt cho sức khỏe tâm thần của bạn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền tâm từ có khả năng làm giảm triệu chứng của bệnh trầm cảm, và học cách yêu thương người khác cũng có thể giúp bạn yêu thương bản thân mình. Bước 4 - Viết nhật ký. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng sự tích cực thật sự có thể được nhìn nhận theo như một công thức toán học: ba cảm xúc tích cực để thay thế cho mỗi cảm xúc tiêu cực sẽ giúp bạn duy trì được sự cân bằng lành mạnh. Viết nhật ký sẽ giúp bạn có thể nhìn lại tất cả những cảm xúc mà bạn đã trải qua trong ngày và xác định xem liệu bạn có cần phải điều chỉnh tỷ lệ này hay không. Nó cũng có thể giúp bạn tập trung vào các trải nghiệm tích cực để bạn có thể dễ dàng ghi nhớ chúng sau này. Viết nhật ký không có nghĩa là bạn viết về danh sách những điều mà bạn không thích. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nếu bạn chỉ tập trung viết về cảm xúc và trải nghiệm tiêu cực, bạn sẽ tăng cường mức độ ảnh hưởng của chúng đến bạn, khiến bạn cảm thấy tiêu cực hơn. Thay vì vậy, hãy viết về cảm xúc của mình mà không cần phải bày tỏ nhận xét rằng chúng tốt hay xấu. Ví dụ, hãy viết về cảm xúc tiêu cực như sau: “Hôm nay tôi cảm thấy rất buồn vì đồng nghiệp trêu chọc cân nặng của tôi”. Sau đó, hãy suy nghĩ về phản ứng của bạn. Bạn phản ứng như thế nào tại thời điểm đó? Bây giờ thì bạn sẽ lựa chọn phản ứng như thế nào khi bạn không ở trong tình cảnh đó? Ví dụ: “Lúc đó, tôi cảm thấy thật tệ về bản thân mình, tôi cảm thấy rằng mình thật vô dụng. Bây giờ khi nghĩ lại, tôi nhận ra rằng đồng nghiệp của tôi thường nói những câu thiếu tế nhị với tất cả mọi người. Người khác không được phép đánh giá bản thân tôi hoặc giá trị của tôi. Chỉ có tôi mới được phép làm vậy”. Hãy nghĩ về cách mà bạn có thể sử dụng những trải nghiệm này như là cơ hội để học tập. Làm thế nào để bạn có thể sử dụng điều này để phát triển cá nhân? Bạn sẽ làm gì tiếp theo? Ví dụ: “Lần sau khi một ai đó nói một điều gì đó gây tổn thương cho tôi, tôi sẽ nhớ rằng phán quyết của họ không thể hình thành giá trị của tôi. Tôi cũng sẽ nói với người đồng nghiệp của tôi rằng lời nhận xét của anh ta rất thiếu tế nhị và gây tổn thương đến cảm xúc của tôi để tôi sẽ luôn nhớ rằng cảm xúc của tôi mới chính là điều quan trọng nhất”. Đừng quên viết về những điều tích cực! Dành một vài phút để viết về sự tử tế của một người lạ mặt, về cảnh hoàng hôn tuyệt đẹp, hoặc một cuộc tán gẫu thú vị với một người bạn sẽ giúp bạn “lưu trữ” các khoảnh khắc này để bạn có thể ghi nhớ về chúng. Vì nếu bạn không tập trung vào chúng, chúng sẽ nhanh chóng chìm vào quên lãng mà bạn không hề hay biết. Bước 5 - Luyện tập lòng biết ơn. Lòng biết ơn không chỉ đơn thuần là một cảm xúc, nó là một hành động. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lòng biết ơn rất tốt đối với bạn. Nó giúp thay đổi quan điểm của bạn gần như ngay lập tức, và bạn càng luyện tập thì bạn sẽ càng nhận được nhiều lợi ích hơn. Lòng biết ơn giúp bạn cảm thấy tích cực hơn, củng cố mối quan hệ của bạn với người khác, khuyến khích sự cảm thông, và tăng cường sự hạnh phúc. Một số người sở hữu “bản chất biết ơn”, trạng thái tự nhiên của lòng biết ơn, cao hơn những người khác. Tuy nhiên, bạn có thể nuôi dưỡng “thái độ biết ơn” của bạn cho dù “bản chất biết ơn” thông thường của bạn đang ở bất kỳ mức độ nào! Đối với các mối quan hệ và các tình huống khác nhau, bạn nên tránh tiếp cận chúng như thể bạn “xứng đáng” được nhận một điều gì đó từ chúng. Điều này không có nghĩa là bạn cần phải tin rằng bạn không xứng đáng với bất kỳ điều gì, và cũng không có nghĩa là bạn phải chịu đựng thái độ ngược đãi hoặc thiếu tôn trọng. Nó chỉ đơn giản có nghĩa là bạn cần phải tiếp cận mọi việc mà không tỏ thái độ như thể bạn “được quyền” nhận một kết quả, một hành động, hoặc một lợi ích cụ thể nào đó. Chia sẻ lòng biết ơn với mọi người. Hành động chia sẻ lòng biết ơn với mọi người sẽ giúp bạn “thiết lập” cảm xúc biết ơn trong ký ức. Nó cũng sẽ giúp bạn truyền cảm hứng tích cực cho người mà bạn chia sẻ. Hãy quan sát xem liệu bạn có một người bạn nào đó có thể trở thành “đối tác biết ơn” của bạn hay không và hãy cùng nhau chia sẻ ba điều mà bạn cảm kích mỗi ngày. Nỗ lực nhận biết tất cả những điều tích cực nhỏ nhặt trong ngày. Hãy viết chúng vào nhật ký, chụp ảnh để đăng lên Instagram, viết về chúng trên Twitter – bất kỳ hành động nào có thể giúp bạn nhận thức và ghi nhớ những điều nhỏ nhặt mà bạn cảm kích. Ví dụ, nếu chiếc bánh việt quất do bạn tự làm khá ngon, hoặc tình hình giao thông khi bạn đi đến công ty không quá tệ, hoặc một người bạn của bạn khen tặng bộ quần áo mà bạn mặc, hãy ghi chú lại những điều này! Chúng sẽ nhanh chóng gia tăng số lượng. Tận hưởng những điều tốt đẹp. Con người thường có xu hướng tập trung vào những điều tiêu cực và cho phép chúng len lỏi vào tâm hồn. Khi bạn ghi chú về những điều tích cực trong cuộc sống, hãy dành thời gian để nhìn nhận chúng một cách sâu sắc. Hãy cố gắng “lưu giữ chúng” trong ký ức của bạn. Ví dụ, nếu bạn trông thấy một vườn hoa thật đẹp trên con đường hằng ngày mà bạn thường đi qua, hãy dừng lại một chút và nói với bản thân rằng “Khoảnh khắc này thật đẹp, và mình muốn ghi nhớ cảm giác biết ơn mà mình dành cho nó”. Hãy “chụp ảnh” khoảnh khắc đó trong tâm trí của bạn. Nó sẽ giúp bạn có thể nhớ về chúng trong tương lai, và trong thời điểm mà bạn đang gặp khó khăn với trải nghiệm tiêu cực. Bước 6 - Tự khẳng định mình. Tự khẳng định mình nghe có vẻ khá sến, nhưng nghiên cứu đã cho thấy rằng trên mức độ cơ bản, điều này sẽ đem lại lợi ích cho bạn; chúng có thể giúp bạn hình thành cụm tế bào thần kinh dành riêng cho “suy nghĩ tích cực”. Bạn cần phải nhớ rằng: bộ não của bạn thường thích sử dụng đường tắt để có thể nhanh chóng đi đến con đường thường được dùng nhiều nhất. Nếu bạn hình thành thói quen thường xuyên nói những điều yêu thương với chính mình, bộ não của bạn sẽ nhìn nhận chúng như “tiêu chuẩn” để thực hiện. Độc thoại và tự khẳng định mình một cách tích cực có thể làm giảm căng thẳng và sự trầm cảm, tăng cường hệ miễn dịch, và gia tăng kỹ năng đối phó của bạn trước mọi tình huống. Lựa chọn các yếu tố khẳng định có ý nghĩa đối với bạn. Bạn có thể lựa chọn sử dụng sự khẳng định thể hiện lòng yêu thương đối với cơ thể mình, suy nghĩ về bản thân, hoặc nhắc nhở bản thân về tín ngưỡng tâm linh của bạn. Hãy thực hiện bất kỳ điều gì có thể giúp bạn cảm thấy tích cực và bình yên hơn về bản thân mình! Ví dụ, bạn có thể nói những câu như “Mình có một cơ thể khỏe mạnh và một tinh thần tươi đẹp” hoặc “Hôm nay mình sẽ cố gắng hết sức để tử tế với mọi người” hoặc “Hôm nay thần linh sẽ luôn ở bên mình”. Nếu bạn gặp khó khăn trong một lĩnh vực nào đó, hãy tập trung tìm kiếm sự khẳng định tích cực về lĩnh vực đó. Ví dụ, nếu bạn gặp vấn đề với hình thể của mình, hãy nói rằng “Mình xinh đẹp và mạnh mẽ” hoặc “Mình có thể học cách yêu bản thân như yêu người khác” hoặc “Mình xứng đáng được yêu thương và tôn trọng”. Bước 7 - Nuôi dưỡng sự lạc quan. Các nhà nghiên cứu trong những năm 1970 đã phát hiện ra rằng trong số những người trúng xổ số – một sự kiện mà hầu hết mọi người trong chúng ta đều nghĩ rằng nó vô cùng tích cực – thường sẽ không cảm thấy hạnh phúc hơn sau một năm so với những người không trúng xổ số. Thích nghi với sự hưởng thụ (hedonic adaptation) chính là lý do của vấn đề này: con người thường có xu hướng quay về với “tiêu chuẩn” hạnh phúc ban đầu sau khi đã trải qua các sự kiện nào đó (dù tốt hay xấu). Tuy nhiên, ngay cả khi tiêu chuẩn thông thường của bạn khá thấp, bạn có thể tích cực nuôi dưỡng sự lạc quan. Lạc quan giúp cải thiện lòng tự trọng của bạn, cảm giác hạnh phúc tổng thể, và mối quan hệ với người khác. Lạc quan là một cách để bạn có thể diễn giải thế giới. Nhờ sự linh hoạt của bộ não con người, bạn có thể tìm hiểu những cách khác nhau để diễn giải thế giới này! Người bi quan sẽ nhìn nhận thế giới với thái độ không thể thay đổi và chủ quan: “Mọi việc thật không công bằng”, “Mình sẽ không thể nào thay đổi được nó”, “Cuộc sống của mình thật tệ và đó là do lỗi của mình”. Người lạc quan nhìn nhận thế giới với thái độ linh hoạt và hữu hạn. Ví dụ, với thái độ bi quan, bạn sẽ nhìn vào kế hoạch biểu diễn cello quan trọng trong tuần sau và bảo rằng “Mình chơi cello rất tệ. Dù sao thì mình cũng sẽ phá hỏng buổi biểu diễn. Có lẽ mình nên quay về với trò chơi Nintendo của mình”. Tuyên bố này giả định rằng kỹ năng chơi cello của bạn là bẩm sinh và dài hạn, chứ không phải là một điều gì đó mà bạn có thể thay đổi bằng cách luyện tập chăm chỉ. Nó cũng kèm theo lời đổ lỗi tổng thể cho bản thân của bạn – “Mình chơi cello rất tệ” – điều này khiến kỹ năng chơi cello của bạn trở thành một thất bại cá nhân, chứ không phải là một kỹ năng đòi hỏi sự luyện tập. Cách nhìn bi quan này cũng cho thấy rằng bạn không luyện tập cello vì bạn nghĩ nó vô nghĩa, hoặc bạn cảm thấy có lỗi vì bạn “không giỏi” một kỹ năng nào đó. Cả hai cách nghĩ này đều vô ích. Với thái độ lạc quan, bạn sẽ tiếp cận tình huống này bằng câu nói sau: “Tuần sau là đến buổi trình diễn cello quan trọng, và mình không hài lòng với kỹ năng của mình. Mình sẽ luyện tập thêm một giờ mỗi ngày cho đến ngày biểu diễn, và mình sẽ cố gắng hết sức. Đây là tất cả những điều mà mình có thể làm, nhưng ít ra thì mình cũng đã cố gắng chăm chỉ hết sức để có thể thành công”. Cách nhìn lạc quan không nói rằng sự thử thách và trải nghiệm tiêu cực không hề tồn tại, mà nó lựa chọn con đường khác để diễn giải tình huống. Lạc quan chân chính và lạc quan một cách “mù quáng” là hoàn toàn khác nhau. Lạc quan một cách mù quáng sẽ khiến bạn hy vọng rằng trong lần đầu tiên bạn chơi cello, bạn sẽ được nhận ngay vào Học viện Âm nhạc Quốc gia Việt Nam. Điều này không thực tế, và sự mong đợi này có thể khiến bạn lâm vào tình trạng thất vọng. Sự lạc quan chân chính sẽ nhận thức được tình hình thực tế của bạn và tạo điều kiện để bạn chuẩn bị đối mặt với chúng. Góc nhìn lạc quan chân chính sẽ hy vọng rằng bạn sẽ luyện tập chăm chỉ trong một vài năm nữa, và cho dù sau đó bạn có thể không được nhận vào ngôi trường mình mơ ước, nhưng ít ra bạn cũng đã làm tất cả mọi điều mà bạn có thể làm để đạt được mục đích. Bước 8 - Tìm hiểu về cách để điều chỉnh những trải nghiệm tiêu cực. Một trong những sai lầm mà mọi người thường phạm phải chính là cố gắng tìm cách né tránh hoặc phớt lờ những trải nghiệm tiêu cực. Trên một mức độ nào đó thì điều này hoàn toàn hợp lý, bởi chúng khiến bạn cảm thấy đau đớn. Tuy nhiên, việc cố gắng kiềm nén hoặc phớt lờ chúng sẽ chỉ gây tổn hại đến khả năng đối phó với chúng. Thay vì vậy, hãy cân nhắc cách mà bạn có thể thực hiện để điều chỉnh các trải nghiệm này. Bạn có thể học hỏi từ chúng hay không? Bạn có thể thay đổi quan điểm của mình theo hướng khác hay không? Ví dụ, hãy xem xét tình huống của nhà phát minh Myshkin Ingawale. Trong Sự kiện Hội thảo TED Talk (hội thảo toàn cầu về công nghệ, giải trí, thiết kế) vào năm 2012, Ingawale đã kể câu chuyện về quá trình mà ông phát minh ra thiết bị để cứu sống sinh mạng của phụ nữ mang thai tại vùng sâu vùng xa của Ấn Độ. 32 lần đầu tiên ông thử tiến hành chế tạo thiết bị đều kết thúc thất bại. Hết lần nọ đến lần kia, ông phải đối mặt với nguy cơ suy nghĩ về trải nghiệm của mình như một thất bại và từ bỏ nó. Tuy nhiên, ông đã lựa chọn sử dụng kinh nghiệm này để học hỏi, và ngày nay, phát minh của ông đã giúp làm giảm tỷ lệ tử vong của phụ nữ mang thai tại vùng nông thôn Ấn Độ xuống 50%. Một ví dụ khác, hãy xem xét câu chuyện của bác sĩ Viktor Frankl, người đã bị Nazi bắt giam vào trại tập trung trong thời kỳ Holocaust (thời kỳ diễn ra cuộc tàn sát chủng tộc trong Chiến tranh Thế giới II). Mặc dù phải đối mặt với thời kỳ tồi tệ nhất trong lịch sử nhân loại, bác sĩ Frankl đã chọn cách nhìn nhận tình hình theo hướng riêng của mình, ông viết rằng “Họ có thể lấy đi tất cả trừ một thứ: sự tự do cuối cùng của con người – để lựa chọn thái độ đối diện với hoàn cảnh, để lựa chọn con đường riêng của mình”. Thay vì cho phép bản thân phản ứng tiêu cực ngay lập tức khi đối diện với thách thức và trải nghiệm tiêu cực, hãy chậm lại và đánh giá tình hình. Điều gì thật sự đã đi sai đường? Điều gì thật sự đang bị đe dọa? Bạn có thể học hỏi được điều gì để có thể thay đổi tình hình trong tương lai? Kinh nghiệm này có khiến bạn trở nên tử tế hơn, rộng lượng hơn, khôn ngoan hơn, mạnh mẽ hơn? Dành thời gian để suy ngẫm về nó thay vì chỉ nhìn nhận nó theo nghĩa tiêu cực sẽ giúp bạn có thể tái diễn giải vấn đề. Bước 9 - Sử dụng cơ thể. Cơ thể và tâm trí của bạn có mối liên kết chặt chẽ với nhau. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xây dựng cảm xúc tích cực, có thể là vì cơ thể của bạn đang chống lại bạn. Nhà tâm lý học xã hội Amy Cuddy đã chỉ ra rằng dáng điệu có thể ảnh hưởng đến lượng hormone gây căng thẳng trong cơ thể của bạn. Hãy cố gắng đứng thẳng. Đưa vai về phía sau và ưỡn ngực về phía trước. Mắt nhìn thẳng về phía trước. Chiếm lĩnh không gian. Tư thế này được gọi là “tư thế quyền lực”, và nó có thể giúp bạn cảm thấy tự tin và lạc quan hơn. Mỉm cười. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng khi bạn mỉm cười – cho dù là bạn có “cảm thấy” vui vẻ hay không – bộ não sẽ có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng. Điều này đặc biệt chính xác nếu bạn cười chân thành (duchenne smile), nụ cười này sẽ kích hoạt các cơ xung quanh đôi mắt và miệng của bạn. Những người mỉm cười khi đang phải thực hiện các thủ thuật y tế đau đớn thường sẽ cảm thấy ít đau hơn so với những người không cười. Lựa chọn trang phục giúp thể hiện bản thân. Trang phục bạn mặc sẽ ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mặc áo choàng sử dụng trong phòng thí nghiệm khi thực hiện một nhiệm vụ khoa học đơn giản thường sẽ làm việc tốt hơn so với những người không mặc – ngay cả khi sự khác nhau giữa họ chỉ là ở tấm áo choàng! Hãy mặc những bộ trang phục giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân, cho dù xã hội có nói như thế nào về nó. Và đừng chỉ dựa vào kích cỡ để lựa chọn: kích cỡ quần áo hoàn toàn không giống nhau, và size S tại cửa hàng này sẽ có thể là size M tại cửa hàng khác. Hãy nhớ rằng, không có bất kỳ một con số ngẫu nhiên nào có thể xác định được giá trị của bạn! Bước 10 - Tập thể thao. Khi bạn tập thể thao, cơ thể của bạn sẽ phóng thích endorphin, một chất hóa học tự nhiên trong cơ thể giúp đem lại cảm giác “sảng khoái”. Luyện tập thể dục thể thao có thể giúp bạn chiến đấu với cảm xúc lo lắng và sự trầm cảm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng luyện tập thể dục thường xuyên với cường độ vừa phải sẽ giúp tăng cường sự điềm tĩnh và sự khỏe mạnh. Lên kế hoạch tập luyện thể dục thể thao với cường độ vừa phải trong vòng ít nhất là 30 phút mỗi ngày. Bạn không cần phải trở thành vận động viên thể hình để có thể cảm nhận được hiệu quả của việc tập thể dục. Ngay cả các bài tập thể dục vừa phải như chạy bộ, bơi lội, hoặc làm vườn có thể giúp bạn cảm thấy tích cực hơn. Các bài tập thiền như yoga và thái cực quyền cũng có thể giúp bạn cảm thấy tích cực hơn và tăng cường sức khỏe tổng quát của bạn. Bước 11 - Tạo dựng cuộc sống từ bên trong tâm hồn. Nếu bạn muốn có nhiều thành công hơn, hãy tập trung vào những phương pháp giúp bạn thành công. Nếu bạn muốn có nhiều tình yêu hơn, hãy tập trung vào tất cả những người luôn quan tâm đến bạn và vào tình yêu dồi dào mà bạn dành cho người khác. Nếu bạn muốn có sức khỏe tốt hơn, hãy tập trung vào những phương pháp giúp bạn khỏe mạnh, v.v. Bước 12 - Không nên để ý đến những chuyện nhỏ nhặt. Trong cuộc sống, mọi người thường phải đương đầu với những việc tưởng chừng như khá quan trọng vào thời điểm đó nhưng lại không phải là một vấn đề thật sự một khi chúng ta lùi lại và nhìn nhận sự việc từ góc nhìn đúng đắn hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những vật chất khiến bạn buồn có thể sẽ không thật sự khiến bạn hạnh phúc. Trong thực tế, tập trung vào vật chất thường là cách để bù đắp cho những nguyện vọng chưa được hoàn thành. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng chúng ta cần năm điều cơ bản để có thể thành công trong cuộc sống: Cảm xúc tích cực Sự gắn kết (thật sự tham gia hoặc bị cuốn vào một điều nào đó) Mối quan hệ với người khác Ý nghĩa Thành tựu Hãy nhớ rằng bạn có thể tự mình xác định ý nghĩa của những điều này đối với bản thân! Không nên chạy theo những điều mà người khác cho rằng đó mới là “ý nghĩa” hoặc “thành tựu” thật sự. Nếu bạn không nhận thức được ý nghĩa trong hành động và cách cư xử của mình, bạn sẽ không cảm thấy vui vẻ. Vật chất, danh vọng, và tiền bạc thật sự sẽ không khiến bạn hạnh phúc. Phương pháp 2 - Bao bọc bản thân trong các ảnh hưởng tích cực Bước 1 - Sử dụng Luật Hấp dẫn. Hành động và suy nghĩ của chúng ta xoay quanh giữa sự tích cực hoặc tiêu cực như một thỏi nam châm. Khi chúng ta cố gắng tránh phải đối phó với một vấn đề nào đó, nó vẫn tiếp tục hiện diện – hoặc trở nên tồi tệ hơn. Sự tiêu cực thường làm chủ chúng ta. Nhưng càng suy nghĩ tích cực bao nhiêu thì chúng ta sẽ càng chủ động hành động bấy nhiêu để có thể đạt được mục tiêu và hình thành cách thức để khắc phục và chấp nhận sự tích cực – và phương pháp này sẽ đem lại cho chúng ta nhiều lợi ích. Trong thực tế, suy nghĩ tích cực thậm chí có thể tăng cường hệ miễn dịch của bạn! Bước 2 - Làm những điều mà bạn yêu thích. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng đôi khi sẽ khó để bạn có thể thực hiện. Cuộc sống của bạn có thể khá bận rộn, nhưng hãy nhớ thêm vào một vài nhiệm vụ phù hợp mỗi ngày để giúp bạn có thể hạnh phúc hơn. Những nhiệm vụ này có thể bao gồm: Nghe nhạc. Nghe loại nhạc mà bạn thích. Đọc sách. Đọc sách rất tốt cho bạn. Nó thậm chí có thể dạy cho bạn biết về sự cảm thông. Và, nếu bạn đọc sách về người thật việc thật (non-fiction), nó sẽ giúp bạn tìm hiểu thêm nhiều thông tin và về các quan điểm khác nhau trên thế giới. Hoạt động sáng tạo, ví dụ như vẽ tranh, viết, origami (nghệ thuật xếp giấy), v.v Thể thao, sở thích, v.v Ở bên cạnh bạn bè và gia đình. Cảm giác kinh ngạc. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng cảm xúc kính phục hoặc kinh ngạc mà bạn trải nghiệm khi bước đi giữa thiên nhiên, thưởng thức một bức tranh thật đẹp, hoặc lắng nghe một bản giao hưởng yêu thích sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn, về mặt thể chất lẫn tinh thần. Hãy tìm cách để kết hợp một chút ngạc nhiên vào cuộc sống của bạn mỗi khi có thể. Bước 3 - Ở giữa những người bạn. Hãy trân trọng những người luôn ở bên bạn và “chia ngọt sẻ bùi” cùng bạn. Đón nhận sự hỗ trợ từ phía họ để bạn có thể trở nên tích cực hơn, và bạn cũng có thể sẽ phải giúp họ. Bạn bè sẽ cùng nhau chia sẻ vui buồn và giúp đỡ nhau vượt qua khó khăn trong cuộc sống. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ở giữa những người bạn có cùng giá trị và quan điểm thường sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn và tích cực hơn trong cuộc sống so với những người không có bạn bè. Tương tác với người mà bạn yêu thương sẽ giúp bộ não giải phóng chất dẫn truyền thần kinh khiến bạn cảm thấy hạnh phúc (dopamine) và thư giãn (serotonin). Trên phương diện hoá học, việc dành thời gian cho bạn bè và người thân yêu sẽ khiến bạn cảm thấy tích cực hơn! Bạn cũng có thể khuyến khích bạn bè và người thân của mình trở thành đối tác của lòng biết ơn. Nếu bạn hình thành một mạng lưới cùng chia sẻ những điều mà bạn cảm kích, mọi người sẽ có thể giúp đỡ nhau phát triển sự tích cực! Bước 4 - Thể hiện lòng trắc ẩn đối với người khác. Lòng trắc ẩn được thể hiện thông qua một hành động tử tế nào đó mà bạn thực hiện cho người khác, đặc biệt nếu đó là người phải chịu nhiều thiệt thòi hơn bạn. Nó thật sự có thể tăng cường sự tích cực cho bạn. Ví dụ, nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng khi một người nào đó làm công việc từ thiện, họ thật sự cảm thấy hạnh phúc tương tự như khi bản thân họ nhận được tiền! Hãy suy nghĩ về những cách mà bạn có thể thực hiện để giúp đỡ người khác, cho dù nó có dựa trên phương diện cá nhân hoặc trên phương diện cộng đồng, và luyện tập lòng trắc ẩn. Phương pháp này không chỉ tốt cho người khác mà nó cũng rất tốt cho sức khỏe của bạn! Niềm vui này sẽ dẫn đến niềm vui khác. Nếu bạn thực hiện một điều tốt đẹp nào đó cho người khác, đặc biệt nếu hành động này diễn ra hoàn toàn bất ngờ, có khả năng là người đó sẽ đền ơn bạn. Có thể họ sẽ không trực tiếp đền ơn chúng ta, nhưng họ sẽ thực hiện điều này với một người khác. Cuối cùng, bằng cách trực tiếp hay gián tiếp, chúng sẽ quay về với chúng ta. Mọi người thường gọi quá trình này là nghiệp. Cho dù tên gọi của nó có là gì, nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng nguyên tắc “đền ơn nối tiếp” hoàn toàn có thật. Hãy tham gia dạy kèm, làm công việc tình nguyện, hoặc tìm hiểu xem bạn có thể giúp đỡ như thế nào cho nhà thờ của bạn. Cho người khác vay khoản vay nhỏ khi họ cần. Tại các nước đang phát triển, cho một người nào đó vay khoản vay nhỏ có giá trị một vài đồng có thể giúp họ phát triển doanh nghiệp của mình hoặc trở nên độc lập về kinh tế. Và hầu hết những khoản vay nhỏ thường sẽ có tỷ lệ hoàn trả cao. Thử dành tặng những món quà nhỏ cho những người xung quanh, thậm chí với cả người lạ. Mua cho một người ngẫu nhiên đang xếp hàng cùng bạn một tách cà phê. Gửi cho một người bạn một thứ gì đó mà bạn đã cùng thực hiện với anh ta. Hành động tặng quà kích thích sự sản xuất dopamine trong não – thật ra, bạn có thể sẽ nhận được “sự dâng trào niềm hạnh phúc” từ hành động của mình nhiều hơn so với người được nhận quà! Bước 5 - Tìm câu trích dẫn hoặc châm ngôn lạc quan và giữ nó trong ví hoặc túi quần hoặc túi áo của bạn. Khi bạn cảm thấy không chắc chắn hoặc cảm thấy như cần được động viên, hãy đọc chúng. Sau đây là những câu trích dẫn hay mà bạn có thể sử dụng: Thật tuyệt vời nếu chúng ta ngừng chờ đợi và bắt tay ngay vào để cải tạo thế giới trở nên tốt đẹp hơn. ― Anne Frank Người lạc quan cho rằng họ sống trong những thế giới tốt đẹp nhất; và người bi quan lo sợ rằng điều này là sự thật. ― James Branch Cabell Phát hiện vĩ đại nhất của mọi thời đại chính là con người có thể thay đổi tương lai của mình chỉ đơn thuần bằng cách thay đổi thái độ của họ. ― Oprah Winfrey Nếu bạn nghe một giọng nói bảo với bạn rằng “cậu không thể vẽ tranh” thì bằng mọi cách hãy vẽ tranh và giọng nói ấy sẽ im lặng. ― Vincent Van Gogh Bước 6 - Đến gặp nhà trị liệu. Một nhận thức sai lầm phổ biến là mọi người chỉ “phải” đến gặp nhà tư vấn hoặc nhà trị liệu khi họ có “vấn đề”. Nhưng hãy nhớ rằng: ngay cả khi răng không bị sâu, bạn vẫn đến gặp nha sĩ vì bạn muốn làm sạch răng. Ngay cả khi không bị bệnh, bạn vẫn đến gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe định kỳ. Tìm đến các nhà trị liệu cũng có thể là biện pháp “phòng ngừa” hữu ích. Và nếu bạn muốn tìm hiểu cách để suy nghĩ và cư xử tích cực hơn, nhà trị liệu hoặc nhà tư vấn có thể giúp bạn xác định những thói quen không lành mạnh trong cách suy nghĩ của bạn đồng thời phát triển những chiến lược mới hơn và tích cực hơn cho bạn. Bạn có thể nhờ bác sĩ của bạn giới thiệu một vài nhà trị liệu, hoặc bạn có thể kiểm tra danh bạ trực tuyến. Nếu bạn có bảo hiểm y tế, nhà cung cấp bảo hiểm có thể giới thiệu cho bạn người tư vấn trong cùng mạng lưới với bạn. Bạn cũng có thể lựa chọn các phương pháp có chi phí thấp hơn. Hãy tìm kiếm các phòng khám sức khỏe tâm thần trực tuyến, trung tâm chăm sóc sức khỏe cộng đồng, thậm chí trung tâm tư vấn dịch vụ công cộng do các trường đại học và cao đẳng thành lập. Phương pháp 3 - Tránh các ảnh hưởng tiêu cực Bước 1 - Tránh các ảnh hưởng tiêu cực. Con người rất dễ “lây lan cảm xúc”, có nghĩa là cảm xúc của chúng ta sẽ bị chi phối bởi cảm xúc của những người xung quanh. Hãy tránh xa hành vi xấu và sự tiêu cực để chúng không thể gây ảnh hưởng đến bạn. Hãy khôn ngoan trong việc lựa chọn bạn bè. Những người bạn xung quanh chúng ta có thể tác động rất lớn đến quan điểm của chúng ta – cả tốt lẫn xấu. Nếu bạn bè của bạn là những người tiêu cực, hãy cân nhắc việc chia sẻ quá trình trở nên tích cực của bản thân với họ. Khuyến khích họ tìm cách để họ cũng có thể trở nên tích cực như bạn. Nếu họ vẫn muốn duy trì sự tiêu cực của mình, bạn có thể sẽ cần phải tránh xa khỏi họ vì lợi ích của bản thân. Chỉ nên thực hiện những điều khiến bạn cảm thấy thoải mái. Nếu không thoải mái khi phải thực hiện một việc nào đó, bạn sẽ cảm thấy tồi tệ, có lỗi, hoặc lo lắng về việc thực hiện nó. Và điều đó sẽ không giúp bạn trở nên tích cực. Việc học cách nói "không" khi bạn không muốn làm một việc nào đó có thể giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn và thoải mái hơn về chính mình. Điều này hoàn toàn đúng đối với bạn bè hoặc người thân yêu của bạn hoặc trong môi trường làm việc. Bước 2 - Thách thức những suy nghĩ tiêu cực. Thật dễ dàng để chúng ta bị cuốn vào thói quen suy nghĩ tiêu cực một cách “tự động”, đặc biệt là về bản thân mình. Chúng ta có thể trở thành nhà phê bình khó tính nhất của chính mình. Mỗi khi bạn gặp phải một suy nghĩ tiêu cực nào đó, hãy dành thời gian để thách thức nó. Hãy cố gắng biến nó thành suy nghĩ tích cực, hoặc tìm kiếm lỗ hổng hợp lý bên trong nó. Nếu bạn thường xuyên thực hiện biện pháp này, nó có thể trở thành thói quen, và tạo nên sự khác biệt rõ rệt trong việc cải thiện kỹ năng suy nghĩ tích cực của bạn. Hãy nói "Tôi có thể!" nhiều hơn là "Tôi không thể!". Bạn cần phải nhớ rằng, mọi việc đều có thể trở nên tích cực; hãy cố gắng nỗ lực không ngừng để thực hiện điều này. Ví dụ, nếu bạn tức giận và nổi cáu với một người bạn, bản năng của bạn sẽ khiến bạn nghĩ rằng “Mình là một kẻ tồi tệ”. Đây là sự xuyên tạc trong nhận thức: nó đưa ra một lời tuyên bố chung về một sự việc cụ thể. Nó chỉ đem lại cảm giác tội lỗi cho bạn và không hình thành bất kỳ điều gì mà bạn có thể sử dụng để học hỏi. Thay vì vậy, hãy nhìn nhận trách nhiệm cho hành động của mình và cân nhắc xem bạn cần phải làm gì để sửa chữa nó. Ví dụ: “Mình nổi cáu với người bạn của mình, chắc chắn cô ấy sẽ bị tổn thương. Mình đã sai. Mình sẽ xin lỗi cô ấy, và lần sau, mình sẽ yêu cầu được nghỉ ngơi trong giây lát khi bàn luận về một vấn đề căng thẳng nào đó”. Cách suy nghĩ này không nhìn nhận bản thân bạn là một kẻ “tồi tệ”, nhưng là một người đã phạm lỗi và biết rút ra bài học và phát triển bản thân từ lỗi lầm của mình. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn thường xuyên có những suy nghĩ tiêu cực về bản thân (hoặc về người khác), hãy hình thành thói quen tìm kiếm ba điều tích cực về bản thân mình khi nói về một điều tiêu cực. Ví dụ, nếu bạn nghĩ rằng mình “ngốc nghếch”, hãy bù đắp bằng ba suy nghĩ tích cực: “Mình nghĩ rằng mình là một kẻ ngốc nghếch. Nhưng tuần trước mình đã hoàn thành dự án lớn đó và nhận được những lời khen ngợi. Mình đã giải quyết nhiều vấn đề khó khăn trong quá khứ. Mình có khả năng và mình chỉ đang phải trải qua một khoảng thời gian khó khăn”. Ngay cả khi không nhận được điều mà chúng ta muốn, chúng ta cũng đã có được những kinh nghiệm quý giá. Kinh nghiệm thường đáng giá hơn vật chất. Vật chất dần dần sẽ hao mòn; kinh nghiệm mới là những gì còn đọng lại và phát triển trong suốt cuộc đời của chúng ta. Mỗi tình huống đều có những khía cạnh tích cực và tiêu cực riêng của nó. Chúng ta được phép lựa chọn khía cạnh mà chúng ta muốn tập trung chú ý. Mỗi khi bắt gặp những suy nghĩ tiêu cực, chúng ta có thể cố gắng suy nghĩ theo hướng ngược lại. Không có lý do gì khiến bạn phải lo lắng về những điều tiêu cực nếu bạn không thể thay đổi nó. Cuộc sống "không công bằng". Đó là bởi vì cuộc sống "là như vậy". Nếu lãng phí thời gian và cảm giác hạnh phúc vào những điều mà chúng ta không thể thay đổi, chúng ta sẽ dễ nản lòng. Bước 3 - Đối phó với những chấn thương trong quá khứ. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn thường xuyên cảm thấy không vui, buồn bã, hoặc tiêu cực, có thể bạn đang gặp phải những vấn đề tìm ẩn cần phải được xử lý. Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia để giúp bạn giải quyết chấn thương tâm lý, chẳng hạn như bị ngược đãi, gặp nhiều căng thẳng, thiên tai, đau buồn, và mất mát. Tìm chuyên gia tâm lý được cấp phép, đặc biệt là những người chuyên điều trị chấn thương tâm lý. Điều trị chấn thương tâm lý với chuyên viên tư vấn hoặc nhà trị liệu có thể khá khó khăn, thậm chí đau đớn, nhưng bạn sẽ dần trở nên mạnh mẽ và tích cực hơn. Bước 4 - Đừng sợ thất bại. Tương tự như câu nói của Franklin D. Roosevelt, điều duy nhất mà chúng ta nên sợ hãi chính là bản thân mình. Chúng ta sẽ vấp ngã và phạm phải sai lầm. Nhưng cách mà chúng ta đứng lên mới chính là điều quan trọng. Nếu chúng ta mong chờ thành công và không sợ gặp phải thất bại, chúng ta sẽ có cơ hội trở nên tích cực trong mọi hoàn cảnh.

https://www.wikihow.vn/Ch%C4%83m-s%C3%B3c-c%C3%A2y-x%C6%B0%C6%A1ng-r%E1%BB%93ng-Gi%C3%A1ng-Sinh

Cách để Chăm sóc cây xương rồng Giáng Sinh

Là một loài cây đẹp mắt trang trí trong dịp lễ, xương rồng Giáng Sinh (tên khoa học là Schlumbergera hoặc Zygocactus thường nở hoa trong dịp lễ Giáng Sinh hoặc Phục Sinh nếu được chăm sóc đúng cách. Một tháng trước lễ Giáng Sinh, bạn có thể quan sát thấy những búp lá bắt đầu nhú lên. Chóp lá mỗi ngày một đậm màu hơn cho đến khi nụ hoa hình thành. Vào dịp Giáng Sinh, tựa như có phép màu, những nụ hoa bỗng chốc biến thành những đóa hoa tuyệt đẹp, góp phần tô điểm cho mùa lễ hội với sắc màu và vẻ ấm áp của nó. Phương pháp 1 - Chọn vị trí, đất trồng và chuẩn bị Bước 1 - Cây xương rồng Giáng Sinh cần nhiều ánh sáng nhưng là ánh sáng gián tiếp. Bạn nên đặt cây ở nơi có nhiều ánh sáng (ví dụ như ở gần cửa sổ), tránh ánh sáng trực tiếp. Sức nóng và ánh sáng mạnh có thể khiến cây còi cọc và cháy lá. Bạn cũng nên tránh đặt cây ở nơi có gió nóng, lỗ thoát nhiệt, lò sưởi hoặc các nguồn nhiệt khác. Chuyển cây trong nhà ra ngoài trời vào mùa hè, nơi có bóng mát. Tốt nhất là nên để cây trong nhà ở nhiệt độ bình thường khoảng 18 đến 20°C. Tuy nhiên, bạn cũng cần sử dụng nhiệt độ lạnh hơn vào ban đêm để kích thích cây nở hoa. Chúng ta sẽ bàn đến việc kích thích cây nở hoa vào phần cuối bài viết. Nếu đặt cây ở cửa số hướng bắc hoặc hướng đông, bạn sẽ không cần phải lo lắng về ánh sáng. Nhưng nếu là cửa sổ hướng nam hoặc hướng tây, bạn nên phân tán ánh sáng bằng mành cửa chất liệu trong mờ hoặc thiết bị phân tán ánh sáng khác. Bước 2 - Cung cấp độ ẩm cho cây nếu bạn đang sống trong môi trường khô. Đặt một khay nước cạnh cây xương rồng để nước bay hơi và lan tỏa độ ẩm. Bạn cũng có thể đặt chậu cây vào đĩa không thấm nước đựng đầy sỏi và rót nước đến nửa đĩa. Độ ẩm tối ưu sẽ vào khoảng 50-60%. Nếu môi trường xung quanh đạt độ ẩm này thì bạn không phải lo. Bước 3 - Sử dụng chậu và đất trồng cây có độ thoát nước tốt. Về phần chậu trồng cây, một số loại chậu giá rẻ ở vườn ươm có thể dùng tốt, chậu trồng hoa lan (kiểu giỏ nhựa) cũng có thể sử dụng được. Tìm một chiếc chậu khác có thể giữ nước và đặt vừa chiếc giỏ trồng cây bên trong. Đặt vài hòn đá cỡ vừa xuống đáy chậu sao cho giỏ trồng cây cách bên trên đáy chậu khoảng 2,5 cm. Sử dụng hỗn hợp gồm 3 phần đất trồng cây với 1 phần cát để trồng cây xương rồng Giáng Sinh. Bạn có thể thay thế bằng hỗn hợp 1 phần đất trồng cây, 2 phần rêu than bùn hoặc phân trộn và 1 phần cát có cạnh sắc hoặc đá trân châu. Bất kể dùng loại nào, bạn cũng cần rót vào chậu bên ngoài khoảng 5 cm nước ở nhiệt độ phòng, sau đó đặt giỏ trồng cây vào chậu. Sau khoảng 12 tiếng, bạn hãy chắt hết nước ra. Lặp lại quá trình này mỗi khi cây cần nước; tùy vào điều kiện môi trường. Theo dõi nhu cầu của cây bằng máy đo độ ẩm và điều chỉnh theo đó. Bước 4 - Bón phân để giúp cây tăng trưởng. Các cây đang hoạt động mạnh cần được bón loại phân dành cho hoa trồng trong nhà. Tốt nhất là nên bón phân khi cây được 2-3 tuần tuổi. Tuân theo hướng dẫn về liều lượng và số lần bón phân trên bao bì. Bón phân là yếu tố quan trọng để duy trì điều kiện tốt cho cây; các đốt cây mỏng manh có thể gãy rụng nếu cây yếu đi. Nói chung, cây xương rồng Giáng Sinh cần được bón phân 2-4 lần mỗi năm bằng loại phân bón 20-20-20, tuy nhiên bạn cần ngừng bón phân vào thời điểm một tháng trước khi các nụ hoa xuất hiện (nghĩa là thường ngừng bón phân vào cuối tháng mười). Phương pháp 2 - Tưới cây Bước 1 - Cẩn thận khi tưới cho cây xương rồng Giáng Sinh. Việc chăm sóc loài cây này có thể khá phức tạp vì bạn cần phải chú ý không tưới quá nhiều hoặc quá ít: Xương rồng Giáng Sinh là loài xương rồng nhiệt đới, không phải xương rồng sa mạc. Không giống như hầu hết các loài xương rồng sa mạc, loài xương rồng này không chịu được đất khô hoàn toàn. Nếu đất quá khô, nụ hoa sẽ rụng và cây sẽ héo úa. Bạn cần dùng ngón tay kiểm tra đất; nếu cảm thấy quá khô thì nghĩa là đã đến lúc phải tưới cây. Việc tưới quá nhiều nước sẽ gây ra các đốm thối rữa màu trắng xuất hiện trên lá và có thể làm rụng lá. Đất trồng cây phải có độ ẩm đều để có cây có thể sinh trưởng tốt nhất. Phương châm ở đây là thà tưới ít còn hơn tưới quá nhiều. Khi tưới cây, bạn cần tưới đẫm nước. Trước khi định tưới cây lần nữa, bạn cần kiểm tra trước xem 2,5 cm lớp đất bề mặt đã khô hẳn chưa. Phun sương lên lá và tưới nước vào đất. Bước 2 - Thay đổi lịch tưới theo mùa. Tưới cây xương rồng Giáng Sinh tùy thuộc vào môi trường và thời điểm trong năm. Sau đây là phương pháp thích hợp để tưới cây xương rồng: Khí hậu khô, trồng ngoài trời: Cách 2-3 ngày tưới một lần khi trời nắng ấm Khí hậu ẩm, mát, trồng trong nhà: Tưới hàng tuần Trong các tháng mùa thu và mùa đông: nên ít tưới hơn để kích thích cây nở hoa. Bước 3 - Ngừng tưới vào khoảng tháng mười. Nhiệm vụ tưới cây của bạn kết thúc khi bắt đầu sang tháng mười. Bạn có thể cẩn thận tưới nhẹ trở lại vào tháng mười một. Nếu nơi bạn ở có khí hậu khô, bạn có thể đặt chậu cây vào khay nước đựng sỏi ướt. Cách này cũng được sử dụng khi cây nở hoa vào mùa Giáng Sinh. Thời gian khác nên ngừng tưới là sau khi cây nở hoa. Đến thời điểm này, bạn nên ngừng tưới trong khoảng 6 tuần để cho cây nghỉ. Các chồi mới vẫn sẽ xuất hiện; và đó là khi bạn nên tưới trở lại. Bước 4 - Cảnh giác với hiện tượng rụng nụ hoa. Một trong những điều đáng thất vọng nhất xảy ra với cây xương rồng là nụ hoa bị rụng khỏi cây sau khi hình thành. Hiện tượng này có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Thông thường đó là do tưới quá nhiều, nhưng cũng có thể là do thiếu độ ẩm hoặc thiếu ánh sáng. Nếu hiện tượng này bắt đầu xuất hiện, bạn hãy tưới ít đi và thêm phân bón vào chậu. Dời cây ra nơi xa lỗ thoát nhiệt và đặt ở nơi nhiều nắng hơn một chút. Phương pháp 3 - Kích thích cây nở hoa đúng lúc Bước 1 - Kích thích hoa nở vào mùa lễ bằng cách hạ thấp nhiệt độ. Bí quyết để cây xương rồng Giáng Sinh nở hoa đúng dịp lễ là tiếp xúc ánh sáng đúng mức, nhiệt độ thích hợp và hạn chế tưới. Nếu có thể điều khiển được những yếu tố này, bạn có thể canh đúng thời gian cây nở hoa theo ý muốn. Xương rồng Giáng Sinh sẽ ra nụ khi ngày dài bằng đêm và khi nhiệt độ xuống dưới 10-15,5 độ C trong vài tuần. Cây có thể không nở hoa nếu nhiệt độ xuống thấp hơn. Từ tháng chín và tháng mười, bạn nên đặt cây xương rồng Giáng Sinh trong phòng mát khoảng 10-12°C, có thể dao động vài độ. Không để cây trong nhiệt độ đóng băng. Cây sẽ nở hoa vào dịp lễ nếu được áp dụng biện pháp hạ nhiệt độ từ đầu tháng mười một. Bước 2 - Đặt cây trong phòng tối vào ban đêm. Trong những tháng mùa thu, cây xương rồng Giáng Sinh cần được đặt ở nơi nhận được nhiều ánh sáng gián tiếp vào ban ngày nhưng hoàn toàn tối vào ban đêm; cây cần có những khoảng thời gian dài, khoảng 12 tiếng liên tục ở trong bóng tối. Bắt đầu áp dụng biện pháp đặt trong bóng tối vào khoảng giữa tháng mười để kích thích hoa nở rộ vào dịp lễ. Ban đêm đặt cây ở nơi tối trong khoảng 12 tiếng hoặc hơn cho đến khi nụ hoa hình thành. Tủ tường hoặc phòng tắm không dùng đến là những nơi lý tưởng để đặt chậu cây. Bạn cần thật thận trọng khi tưới cây trong thời gian này. Giảm tưới chút ít. Không tưới đẫm nước vào đất sau thời kỳ đất khô; chỉ làm ẩm vài cm lớp đất bề mặt, vì nụ hoa, hoa, thậm chí là lá cây có thể rụng nếu rễ cây bị ướt đột ngột. Bước 3 - Khi thấy nụ hoa xuất hiện, bạn hãy tăng độ ánh sáng và độ ẩm. "Thời kỳ bóng tối" đã qua khi cây bắt đầu đơm nụ. Tại thời điểm này, bạn nên tăng độ ẩm, ánh sáng, nước (tất nhiên là chỉ chút ít), và nhiệt độ. Nói cách khác, bạn có thể tiếp tục chăm sóc cây như đã làm vài tháng trước. Nếu cây ra nụ quá sớm, bạn nên hạ thấp nhiệt độ để hãm sự phát triển của nụ. Khi đã đến lúc thích hợp, bạn có thể tăng nhiệt độ lên, và các nụ hoa sẽ lại tiếp tục phát triển. Phương pháp 4 - Chăm sóc cây sau khi nở hoa Bước 1 - Tỉa cây xương rồng Giáng Sinh vào thời điểm một tháng sau khi cây nở hoa. Điều này sẽ kích thích cây phân nhánh, đặc biệt là sau thời kỳ được “nghỉ ngơi”. Cây sẽ không đẹp mắt lắm sau khi hoa đã tàn. Một số người chờ đến khoảng tháng ba, khi cây bắt đầu đâm chồi mới bắt đầu cắt tỉa. Như đã đề cập ở trên, bạn hãy ngừng tưới trong 30 ngày sau khi cây nở hoa. Khi nhìn thấy chồi mới hình thành, bạn có thể bắt đầu tưới trở lại. Bước 2 - Nhân giống cây xương rồng Giáng Sinh bằng cách cắt những đoạn ngắn, theo hình chữ Y. Mỗi đoạn cần có hai hoặc ba đốt. Để khô từng đoạn trong vài tiếng trước khi đem cắm vào chậu rộng 7,5 cm đựng cùng loại đất trồng cây mẹ. Cắm sâu khoảng một nửa đốt đầu tiên và tưới vừa phải để ngăn ngừa thối rữa. Chăm sóc các đoạn cây như cây trưởng thành. Trong khoảng 4-6 tuần, đoạn cây sẽ bén rễ và bắt đầu đâm chồi mới. Chúng sẽ mọc nhanh và phân nhánh trong khoảng 2-3 tuần. Bạn có thể bón phân sau khi các đoạn cây mọc thêm một đốt mới. Bước 3 - Cách 2-3 năm trồng cây lại một lần. Cây xương rồng Giáng Sinh có thể sinh trưởng tốt trong vài năm trừ khi bộ rễ bị bệnh hoặc bị hư hại. Bên cạnh đó, bạn cũng cần thay chậu mới cho cây khi rễ cây mọc chen chúc hoặc chất dinh dưỡng trong đất cạn kiệt. Người ta thường làm việc này vào mùa xuân. Khi trồng lại cây hoặc thay chậu mới cho cây, bạn nên dùng đất tươi, mới. Vài chục nghìn đồng bỏ ra là xứng đáng vì cây sẽ sống trong đất này một thời gian dài. Cây cũng là một sinh vật như con người vậy, chúng xứng đáng được hưởng điều kiện tốt nhất. Thời gian tốt nhất để thay chậu cho cây là từ tháng hai đến tháng tư, khoảng 3 năm một lần. Chỉ có điều bạn đừng chọn chậu to; hoa xương rồng Giáng Sinh nở đẹp nhất khi trồng trong chậu vừa khít với bộ rễ.

https://www.wikihow.vn/B%E1%BA%AFt-%C4%91%E1%BA%A7u-l%E1%BA%A1i

Cách để Bắt đầu lại

Bắt đầu lại từ đầu là một trong những việc khó khăn nhất mà chúng ta phải làm. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta vào một thời điểm nào đó trong cuộc sống, bị buộc phải làm điều đó. Bất kể là bạn cảm thấy đau đớn sau sự ra đi của người thân, chia tay người yêu, hay mất việc, thì việc thích nghi với hoàn cảnh mới là một phần vô cùng quan trọng để trở lại với cuộc sống. Sau đây là một vài lời khuyên giúp bạn thực hiện điều đó. Phương pháp 1 - Sau khi Ly hôn hoặc Chia tay Bước 1 - Tự làm bản thân phân tâm. Có thể là bạn vừa trải qua một cuộc ly hôn tốn nhiều thời gian làm cho bạn căng thẳng và hao tổn sinh lực. Hoặc bạn vừa chia tay người yêu. Bất kể là gì, việc gặm nhấm nỗi đau là vô cùng tồi tệ. Bạn có một tâm hồn đẹp, nhưng để nó bị quá khứ cuốn đi thì bạn không thể tận hưởng cuộc sống hiện tại. Mục đích ở đây không phải là xóa bỏ quá khứ – làm như vậy là chối bỏ trách nhiệm – nhưng hãy để quá khứ sang một bên đến khi bạn đủ sức để đối mặt với những gì đã xảy ra. Dựa vào bạn bè và gia đình. Đặc biệt là bạn bè, họ sẽ giúp bạn quên đi nhiều thứ. Lên một buổi hẹn ăn kem, xem phim với một vài cô bạn gái, khi bạn xem một bộ phim nhẹ nhàng (nhưng tuyệt vời) với những người thật sự hiểu bạn. Hoặc đi cắm trại với vài người bạn thân, khi bạn có thể nhóm lửa nướng những con cá vừa câu được (nhưng nếu bạn quên đem theo diêm thì xin chúc mừng bạn!). Bất kể là làm việc gì, hãy làm cùng với những người bạn. Họ sẽ giúp bạn nhận ra rằng cuộc sống này còn nhiều thứ để quan tâm hơn là một người nào đó. Loại bỏ những thứ làm bạn nhớ đến người yêu cũ ra khỏi tầm mắt. Bạn không cần phải đốt hết những tấm ảnh của chồng/vợ cũ hoặc người yêu cũ, nhưng có thể là bạn nên cất kĩ chúng ở một nơi nào đó. Một lần nữa, mục đích của việc này không phải là phủ nhận sự tồn tại của người ấy, mà là để bạn không nhìn thấy và không nghĩ tới những chuyện cũ đến khi tâm trí của bạn thật sự ổn để đối mặt với sự thật một cách chín chắn và trách nhiệm. Đi du lịch một thời gian. Nếu bạn cảm thấy tất cả những kỉ niệm liên quan tới người cũ đều ở cùng một nơi, hãy xem xét đến chuyện đi nghỉ mát một thời gian. Đi đến nơi mà bạn vẫn luôn ao ước nhưng chưa có cơ hội viếng thăm: có thể là Ấn Độ, Châu Âu, hoặc một nơi nào đó ở gần nhưng làm bạn cảm thấy xa lạ. Việc này là dành cho bạn, nên đừng lo lắng phải thết đãi bản thân. Đến một vùng đất mới sẽ làm bạn quên đi những kỉ niệm liên quan đến người cũ trong một thời gian ngắn, và bạn cũng có dịp chiều chuộng sự tò mò của bản thân như một đứa trẻ trong cửa hàng bánh kẹo. Hãy lên kế hoạch trở về nhà sau một tháng. Bước 2 - Nhận thức được vấn đề. Hy vọng rằng, sau tất cả, bạn vẫn muốn bước ra ngoài và tìm kiếm người mà bạn thật sự muốn gắn bó cùng. Để làm được việc đó, hãy thừa nhận rằng bạn cần phải thay đổi một vài thứ như thói quen, tính cách và cách xử sự. Không ai trong chúng ta là hoàn hảo, nhưng những người biết thay đổi khi cần luôn thành công trong việc duy trì các mối quan hệ. Trao đổi với chuyên gia tình yêu hoặc nhà tâm lý. Các chuyên gia tình yêu hiểu được những gì làm nên một mối quan hệ và những gì giết chết nó. Trao đổi với chuyên gia sẽ giúp bạn hiểu được những khía cạnh trong mối quan hệ trước mà bạn cần thay đổi. Viết thư hoặc email cho người cũ để hỏi nhận xét. Bất kể bạn làm gì, đừng chất vấn hoặc đổ lỗi cho người ấy vì mối quan hệ đổ vỡ. Mục đích ở đây không phải là để phân thắng bại, mà để nhận ra lỗi sai. Nói cho họ biết là bạn đang cố gắng thay đổi bản thân và muốn nhận được nhận xét chân thành từ người biết rõ bạn. Hỏi người ấy một cách lịch sự để họ liệt kê những thứ thật sự đã làm ảnh hưởng đến mối quan hệ, và những gì bạn nên làm khác đi. Ghi nhớ những gì người ấy nói; người ấy không hề muốn làm tổn thương bạn, mặc dù sự thật sẽ làm mất lòng. Một bức thư nhẹ nhàng, đầy đủ ý nghĩa có thể giúp bạn hàn gắn mối quan hệ với người ấy. Kể cả khi hai người chỉ có thể là bạn bè, nó cũng là một bước đi đúng hướng. Tha thứ cho bản thân và người cũ. Chia tay với người mà bạn yêu thương làm bạn cảm thấy vô cùng hoang mang. Đừng đổ lỗi cho người ấy vì những sai lầm đã xảy ra: đây là một trò chơi dành cho cả hai người. Thay vì day dứt với lỗi lầm hoặc sự oán hận, hãy quên nó đi. Việc đổ lỗi chỉ làm bạn trở nên gay gắt; nếu bạn cố gắng sửa chữa những vấn đề xảy ra trong mối quan hệ trước, thì không có lý do gì để cảm thấy tội lỗi. Cố gắng quên đi những điều tiêu cực, để khi bạn yêu một người mới, bạn sẽ cho người ấy tất cả sự tin tưởng mà họ xứng đáng và sự tự tin vốn có của bạn. Bước 3 - Từ từ bắt đầu một mối quan hệ mới. Hẹn hò sau khi chia tay cũng giống như tìm một việc làm mới trong thị trường lao động: nếu bạn nghỉ quá lâu trước khi tìm được công việc mới, người khác sẽ tự hỏi liệu có gì đó không ổn với bạn (mặc dù việc nghi ngờ này rất nực cười). Việc đau buồn khi phải chia tay với người mình yêu là đúng, nhưng khi bạn tự tách mình ra khỏi những người khác càng lâu thì sẽ càng khó để bắt đầu lại. Nhờ bạn bè mai mối. Bạn bè là những người giỏi nhất trong việc nhận xét tính cách của bạn. Họ biết những gì làm bạn yêu và những gì làm bạn ghét. Nhờ họ mai mối bạn với ai đó sẽ rất hiệu quả. Vì cả hai bạn đều quen cùng một người hoặc nhóm bạn, có nghĩa là hai bạn sẽ dễ dàng hòa hợp với nhau hơn. Chỉ cần bạn không đổ lỗi cho bạn bè nếu hai người không thành đôi; vì bạn bè có ý tốt nhưng họ không thể biết là bạn có thích hay không. Tuy nhiên, cứ hẹn hò, hãy nghĩ một cách lạc quan là bạn xứng đáng với tình yêu trong cuộc sống và háo hức được gặp người mới. Thử hẹn hò qua mạng. Mạng internet đã làm thay đổi cách chúng ta tương tác và liên hệ với người khác trong thế kỉ 21. Hẹn họ qua mạng có ít áp lực nhưng hiệu quả cao; bạn có thể chọn trò chuyện với người mà bạn muốn nhưng không làm cho người mà bạn muốn tránh cảm thấy bối rối. Nếu bạn muốn thử hẹn hò qua mạng, hãy chắc chắn rằng bạn điền thông tin cá nhân một cách trung thực. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ đưa lên tấm hình chân thật nhất của bạn (nhưng không kém phần lộng lẫy!) và nói rõ những gì bạn thích và không thích. Nếu như bạn không muốn gặp gỡ ai đó và phát hiện là họ hoàn toàn khác so với trong ảnh, vậy thì tại sao lại làm thế với người khác? Hãy cứ thử, chỉ cần bạn trung thực. Có thể là bạn không muốn cam kết gắn bó với bất kỳ thứ gì ngay lúc này, sau khi vừa trải qua một mối quan hệ nghiêm túc. Vậy thì hãy chọn một mối quan hệ không quá gò bó, chỉ cần bạn cho đối phương biết chuyện gì đang diễn ra. Có lẽ bạn chưa muốn kể ngay cho người ấy biết về mối quan hệ cũ, nhưng hãy kể với họ – trước khi trở nên thân mật – rằng bạn chưa muốn phải cam kết cho một mối quan hệ. Việc này sẽ tốt cho cả hai phía: nó sẽ giúp bạn tìm ra người phù hợp và tránh làm tan nát trái tim đối phương như những gì bạn vừa trải qua. Phương pháp 2 - Sau khi Mất đi Người thân Bước 1 - Đừng ngại tỏ lòng thương tiếc. Mất đi người thân vô cùng đau đớn, nhưng những chuyện đột ngột này là một phần của cuộc sống. Thay vì giả vờ nghĩ rằng cái chết sẽ không bao giờ xảy ra, hãy chấp nhận sự thật là người thân đã ra đi và hãy nhắc nhở bản thân rằng cuộc sống là vô cùng quý giá. Thương tiếc là tỏ lòng tôn kính với người thân yêu cũng giống như tỏ lòng cảm kích với cuộc sống. Nếu bạn theo tín ngưỡng tôn giáo, hãy tìm sự an ủi trong giáo lý. Lời lẽ trong giáo lý sẽ truyền cảm hứng cho những tín đồ tôn giáo trên khắp thế giới. Đọc những gì mà tôn giáo của bạn nói về cái chết – bạn sẽ học được những thứ mà bạn chưa từng biết. Nếu bạn ở trong một nhóm đức tin, hãy cùng cầu nguyện và thờ phụng với mọi người. Đừng ngại dựa vào họ khi cần, đó là những gì mà họ sẽ làm. Hãy khóc khi cần. Đừng nghĩ rằng bạn cư xử đúng mực trước mặt người khác. Bạn nên cư xử đúng với cảm giác của bạn: nếu bạn thấy buồn, hãy khóc. Khóc thường làm cho hầu hết mọi người cảm thấy tốt hơn khi họ chưa khóc. Hãy tìm một bờ vai để dựa vào khi bạn khóc, vì cứ khóc một mình sẽ làm bạn cảm thấy bạn cô đơn trong thế giới này, nhưng thật ra là bạn không hề như vậy. Có rất nhiều người ở xung quanh bạn mặc dù không biết bạn đang làm gì nhưng vẫn yêu con người bạn. Nghi thức tang lễ, như đám tang, là rất quan trọng. Cho dù bạn chọn cách tưởng nhớ người thân đã mất như thế nào, hãy nhớ rằng nghi thức tiễn đưa là điều quan trọng. Nó giúp chúng ta chấp nhận sự ra đi của ai đó, mặc dù trước ngày tang lễ diễn ra trong suy nghĩ của chúng ta vẫn luôn phủ nhận sự thật này. Tang lễ giúp ta tưởng nhớ người đã khuất và giúp chúng ta hàn gắn nỗi đau. Bước 2 - Học cách chấp nhận. Mất đi người thân yêu sẽ làm cho bạn cảm thấy thật không công bằng, nhưng đừng cố giữ trong lòng sự oán giận hoặc căm tức. Bạn sẽ khỏe mạnh hơn và hạnh phúc hơn khi bạn biết chấp nhận. Sự chấp nhận trong trường hợp này là thừa nhận bạn có nặng lực hữu hạn và cuộc sống của bạn không thể gắn bó hoàn toàn với người đã ra đi, cho dù bạn có yêu họ rất nhiều khi họ còn sống. Viết nhật ký như là một cách để chấp nhận sự mất mát. Dành 15 phút mỗi ngày – nếu hơn 15 phút mỗi ngày sẽ làm cho việc thương tiếc thêm tồi tệ — viết về cảm giác của bạn, bạn yêu người đó như thế nào nào và tại sao, cuộc sống của bạn sẽ ra sao sau một năm. Viết ra suy nghĩ của bạn là cách tốt nhất để giải tỏa tâm trạng. Nó cũng là một cách để lưu lại cảm xúc của bạn. Việc này sẽ giúp bạn hiểu sâu hơn về cảm xúc của mình khi nhìn lại những gì đã viết. Thiền hoặc cầu nguyện. Thiền và cầu nguyện tạo ra niềm tin cơ bản cho sự chấp nhận: có nhiều điều trên thế giới này chúng ta vẫn chưa hiểu (có thể là không bao giờ hiểu), vì thế giới có rất nhiều thứ to lớn và vĩ đại hơn chúng ta. Khi bạn thiền, hãy cố gắng đạt đến trạng thái tâm tịnh, xua tan mọi mọi ý nghĩ từ sự tưởng tượng, và để khoảnh khắc đó cuốn đi buồn phiền. Chỉ khi bạn hoàn toàn bất lực, bạn mới đạt được sức mạnh. Khi cầu nguyện, hãy tìm đến đấng tối cao để có thêm sự hiểu biết, thừa nhận sự yếu kém của bản thân nhưng cố gắng học hỏi. Sự thỉnh cầu này là sự tin tưởng khi bạn tìm đến sự giúp đỡ của đấng tối cao. Bước 3 - Gặp gỡ mọi người. Nỗi đau về mặt tinh thần sau khi mất đi người thân yêu không thể xoa dịu ngay lập tức. Tuy nhiên, nó sẽ tan biến theo thời gian. Với sự giúp đỡ từ gia đình và bạn bè, viết thương của bạn sẽ thành sẹo – không còn đau khi chạm vào, nhưng trở thành ký ức về chuyện đã qua và là thông điệp chứng tỏ rằng bạn đã vượt qua nỗi đau ấy. Nhờ sự hỗ trợ từ gia đình. Bất kể bạn gắn bó như thế nào với gia đình, hãy nhớ rằng mọi người yêu bạn sâu sắc chỉ vì bạn là chính bạn. Hãy tìm đến sự an ủi của họ. Ở bên họ lâu hơn khi có thể. Hãy để cho họ biết rằng bạn mong muốn được giúp đỡ họ bất kỳ khi nào họ cần bởi vì họ cũng có lúc đau buồn. Cho đi để được nhận lại. Tình thân là thứ mà ngay cả cái chết cũng không thể lấy đi. Ở bên cạnh bạn bè. Nếu bạn bè chưa thể đến với bạn, hãy là người chủ động mua thức ăn đến gặp họ, ở bên cạnh và chia sẻ yêu thương. Giống như gia đình, những người bạn tốt sẽ yêu thương bạn và cố gắng thấu hiểu những gì bạn đang trải qua. Hãy giành thời gian bên cạnh bạn bè để quên đi nỗi buồn; vì bạn đã đắm chìm trong buồn phiền một thời gian. Ra ngoài xem phim, ngắm nhìn thiên nhiên hung vĩ, hoặc chỉ đơn giản nói về thời trang, chính trị, hoặc thể thao là những gì bác sĩ khuyên bạn nên làm. Bạn bè sẽ nhắc nhở bạn tận dụng tốt thời gian của mình. Nếu người đã khuất là người yêu của bạn, hãy nghĩ đến việc hẹn hò một lần nữa. Tự hỏi bản thân: Người yêu của bạn muốn bạn bước tiếp, sống trọn vẹn và hạnh phúc hay cứ day dứt về sự mất mát của họ, tự phạt bản thân bằng sự vô cảm và cô đơn? Sẽ cần một khoảng thời gian để sẵn sàng yêu thêm một lần nữa, đặc biệt là khi hai người đã ở bên nhau một thời gian dài. Tuy nhiên, tiếp tục hẹn hò hay không là một việc cá nhân mà chỉ có bạn mới quyết định được. Nhưng hãy yên tâm là tình yêu có muôn hình vạn trạng, và có lẽ cách tuyệt nhất để tưởng nhớ đến người yêu cũ là dạy cho một người khác biết ý nghĩa của tình yêu đích thực. Phương pháp 3 - Sau khi Mất Việc hoặc Thôi Việc Bước 1 - Xác định mục tiêu của bạn. Bạn muốn làm gì trong cuộc đời? Câu trả lời cho câu hỏi này sẽ giúp bạn xác định được bạn muốn gì trong công việc tiếp theo. Bạn có thích làm việc ngoài trời, với thiên nhiên không? Giúp đỡ người khác thì sao? Bạn muốn giàu có và không ngại hy sinh thời gian dành cho gia đinh và trải qua những đêm không ngủ. Xác định mục tiêu và con đường sự nghiệp tiếp theo sẽ giúp bạn đạt được chúng. Bạn muốn tiếp tục làm việc trong lĩnh vực cũ hay chuyển sang lĩnh vực mới? Các chuyên gia nói rằng trung bình một người sẽ thay đổi công việc bảy lần trong cuộc đời. Hãy tự hỏi bản thân bạn có hài lòng với công việc cũ không. Nếu bạn không hài lòng, thử xác định xem đó là vì thực trạng của công việc (ví dụ như là một người sếp tồi tệ, vì người giỏi sẽ làm cho công việc của bạn tuyệt vời) hay thực trạng của cả nền công nghiệp. Khi xem xét đến một lĩnh vực mới, hãy tự hỏi: Nếu tiền bạc không phải là vấn đề, thì tôi sẽ làm việc gì chỉ đơn giản là vì tôi yêu nó? Bất kể câu trả lời của bạn như thế nào, bạn sẽ có cơ hội tìm được công việc mà bạn muốn. Nếu không có công việc phù hợp với câu trả lời của bạn, hãy tính đến việc tạo ra dịch vụ hoặc sự nghiệp kinh doanh riêng của chính bạn. Lợi ích của việc làm chủ bản thân là rất nhiều, nhưng điều quan trọng nhất là bạn được tự đặt ra mức lương cho bản thân. Có thể là bạn không có câu trả lời cho câu hỏi trên. Bạn biết bạn không muốn làm gì, nhưng không biết bạn muốn làm gì. Đừng lo: có rất nhiều người ở cùng tình trạng như bạn. Làm một bài kiểm tra tính cách — được ước tính là có khoảng 2.500 bài— hoặc đọc những quyển sách truyền cảm hứng. Nhiều loại sách với thông tin bổ ích, hấp dẫn, đa chiều được viết dành riêng cho những người muốn đổi công việc và tìm việc. Ba quyển sách mà bạn có thể tham khảo ngay là What Color Is Your Parachute? (Chiếc dù và hướng đi thông minh) của tác giả Richard Nelson Bolles, Do What You Are (tạm dịch "Hãy làm việc mà bạn muốn") của Barbara Barron-Tieger, và The Adventures of Johnny Bunko (Cuộc phiêu lưu của Johnny Bunko) của Daniel H. Pink. Bước 2 - Dựa vào mạng lưới quan hệ trong cuộc sống. Bởi vì thật sự là như vậy. Nhiều người chỉ ứng tuyển vào những công việc mà họ tìm thấy trên mạng mà không dùng đến sức mạnh của các mối quan hệ. Mạng lưới quan hệ của bạn là những người xung quanh bạn có thể là các chuyên gia, người có thể giúp bạn tìm việc. (Hãy nhớ rằng, việc xây dựng mạng lưới quan hệ cũng có nghĩa là bạn sẽ giúp đỡ những người khác). Nhiều người không hề biết rằng một số công việc không được đăng trên các trang mạng tìm việc, hoặc nhiều công ty tạo ra công việc cho người mà họ muốn. Tham gia các buổi hướng nghiệp. Buổi hướng nghiệp chủ yếu là để bạn lấy thông tin nên nó ít trang trọng hơn so với một buổi phỏng vấn thật sự và bạn cũng không cần mong đợi người được phỏng vấn sẽ tuyển dụng bạn. Ngoài ra, tham gia buổi hướng nghiệp giúp bạn có cái nhìn sâu hơn về việc làm và mở rộng mạng lưới quan hệ. Mời một chuyên gia trong lĩnh vực mà bạn yêu thích đi ăn trưa hoặc uống cà phê, nói với họ rằng bạn chỉ muốn gặp họ trong 20 phút và đưa ra những câu hỏi sâu sắc về sự nghiệp và công việc của họ. Cuối buổi nói chuyện, hãy nhờ họ giới thiệu thêm ba người mà bạn nên gặp. Nếu may mắn, họ sẽ ấn tượng với bạn và có thể giúp bạn tìm một công việc. Chuẩn bị bài giới thiệu bản thân. Bài giới thiệu bản thân này sẽ được trình bày ngắn gọn với các chuyên gia trong 30 giây bao gồm bạn là ai và mục tiêu của bạn là gì. Việc đưa thông tin ngắn gọn là rất cần thiết trong những sự kiện nơi mà bạn gặp gỡ rất nhiều người và bạn cần phải giới thiệu bản thân. Nên nhớ giới thiệu bản thân một cách ngắn gọn nhưng đầy hấp dẫn. Khi ai đó yêu cầu bạn giới thiệu bản thân, họ không muốn mất 5 phút để nghe bạn kể về thời đại học hoặc quá trình công tác một cách khô khan. Họ muốn nghe gì đó ngắn gọn, súc tích và ấn tượng. Nếu bạn cho họ những gì bạn muốn thì bạn đang đi đúng hướng! Tham dự những sự kiện chuyên ngành và mở rộng mối quan hệ. Có thể là khi còn đi học bạn đã có dịp làm quen với hội cựu sinh viên quy mô và năng động, họ thường tổ chức các bữa tối gặp mặt hàng tuần hoặc mỗi hai tháng. Hoặc bạn có cơ hội tham gia sự kiện chuyên ngành mà bạn thường đến khi còn làm công việc cũ. Bất kể là gì, hãy nhớ ra ngoài và gặp gỡ mọi người. Gặp các chuyên gia là cách tuyệt vời nhất để tìm được một công việc. Nếu bạn thông minh, thu hút, vui tính và đáng yêu, mọi người sẽ chú ý và muốn giúp đỡ bạn. Hãy nhớ làm việc tương tự cho những người khác. Nét đẹp của mạng lưới quan hệ là mọi người đồng ý giúp đỡ lẫn nhau. Bước 3 - Theo đuổi ước mơ. Có lẽ bạn đã biết điều này. Bạn không thể tìm được việc nếu bạn không chủ động tìm kiếm. Vậy nên hãy đứng dậy, ngừng ngay trò chơi điện tử, ăn vận lịch sự và bước ra ngoài. Cách duy nhất để bạn tìm được việc là liên hệ với những người khác thay vì đợi họ tìm đến bạn. Tự tìm thông tin. Liệt kê danh sách những nơi hoặc những người mà bạn muốn được cộng tác. Sau đó, tìm hiểu thật kỹ về họ. Tìm hiểu lịch sử, sứ mệnh và những điều thực tiễn của họ. Ngoài ra, hãy ăn trưa với một trong những nhân viên của họ nếu như có thể. Có nhiều thứ bạn không thể kiểm soát được khi tìm việc, nhưng bạn có thể kiểm soát nỗ lực tìm kiếm thông tin. Dành nhiều thời gian tìm hiểu kỹ công ty mà bạn muốn ứng tuyển hơn những ứng cử viên khác, nếu bạn được phỏng vấn, những nỗ lực của bạn sẽ được đền đáp. Chủ động tiếp thị bản thân. Bạn có thể gọi điện thoại hoặc gặp trực tiếp. Lên danh sách các tổ chức, công ty, hoặc người mà bạn muốn làm việc cùng, và gọi cho họ hoặc gặp trực tiếp tại văn phòng. Xin được nói chuyện với đại diện phòng Nhân sự và hỏi xem họ có vị trí nào đang tuyển dụng không. Nếu họ có, hãy chứng minh rằng bạn phù hợp với vị trí đó, thể hiện sự hiểu biết của bạn về những thực tiễn và mục tiêu của họ. Gửi hồ sơ của bạn hoặc email cho công ty sau buổi trò chuyện. Nếu bạn tạo được ấn tượng tốt cho đại diện phòng Nhân sự, bạn sẽ có cơ hội trúng tuyển cao hơn khi đến buổi phỏng vấn.

https://www.wikihow.vn/%C3%81p-d%E1%BB%A5ng-ch%E1%BA%BF-%C4%91%E1%BB%99-%C4%83n-c%C3%A2n-b%E1%BA%B1ng-dinh-d%C6%B0%E1%BB%A1ng-t%E1%BB%91t-cho-s%E1%BB%A9c-kh%E1%BB%8Fe

Cách để Áp dụng chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng tốt cho sức khỏe

Chế độ ăn cân bằng và đầy đủ dinh dưỡng là một yếu tố cần thiết cho lối sống lành mạnh. Ăn uống đúng cách giúp cung cấp tất cả dưỡng chất thiết yếu để cơ thể thực hiện chức năng ở mức tối ưu. Ngoài ra, chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng có thể tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh, hỗ trợ cân nặng khỏe mạnh và ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính như béo phì hoặc tiểu đường. Áp dụng chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng sẽ dễ dàng hơn nếu bạn lên kế hoạch và chuẩn bị trước, từ đó mang đến cho bạn những yếu tố cơ bản để duy trì cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc. Phương pháp 1 - Hiểu rõ về chế độ ăn cân bằng Bước 1 - Ăn đủ thực phẩm từ 5 nhóm thực phẩm. Đây là yếu tố cần thiết nhất của chế độ ăn cân bằng. Mỗi nhóm thực phẩm sẽ cung cấp cho cơ thể từng loại vitamin, khoáng chất và nhiều dưỡng chất thiết yếu khác. Nên bổ sung thực phẩm từ 5 nhóm sau: protein, sữa động vật, ngũ cốc, hoa quả và rau củ. Ngoài ra, nên bổ sung thêm nguồn chất béo khỏe mạnh trong suốt cả ngày. Mặc dù chất béo không được xem là một nhóm thực phẩm nhưng nghiên cứu đã cho thấy việc tiêu thụ chất béo tốt cho sức khỏe (ví dụ như omega-3) với lượng vừa phải có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Không tiêu thụ đủ 5 nhóm thực phẩm sẽ làm tăng nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng. Không phải tất cả dưỡng chất đều có trong một nhóm thực phẩm riêng biệt, do đó, bạn cần bổ sung thực phẩm từ cả 5 nhóm. Bước 2 - Ăn nhiều thực phẩm trong từng nhóm thực phẩm. Ngoài việc cần bổ sung đủ cả 5 nhóm thực phẩm, bạn cũng cần ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau trong từng nhóm. Mỗi loại thực phẩm sẽ cung cấp những loại vitamin, khoáng chất và dưỡng chất khác nhau. Chế độ ăn không đa dạng sẽ làm giới hạn lượng dinh dưỡng dung nạp. Điều này đặc biệt đúng đối với rau củ và hoa quả. Hai nhóm thực phẩm này giàu vitamin, khoáng chất và nhiều chất chống oxi hóa tốt cho sức khỏe. Mỗi loại rau củ quả có màu sắc khác nhau sẽ chứa một loại chất chống oxi hóa khác nhau hỗ trợ sức khỏe theo nhiều cách khác nhau. Nên tiêu thụ rau củ quả tự trồng tại địa phương vì chúng được trồng theo mùa và cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất hơn. Bước 3 - Bổ sung đúng lượng calo. Bên cạnh chế độ ăn đa dạng và bổ sung đủ những dưỡng chất được khuyến nghị, bạn cũng nên cân bằng lượng calo bổ sung mỗi ngày. Bổ sung đúng lượng calo tùy theo độ tuổi, mức độ hoạt động và giới tính sẽ giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh. Quá nhiều hoặc quá ít calo có thể dẫn đến tăng cân hoặc sụt cân không chủ đích. Nói chung, phụ nữ cần khoảng 1500 calo mỗi ngày; nam giới cần khoảng 2000 calo mỗi ngày. Lượng calo cần bổ sung sẽ khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động và sức khỏe tổng thể. Khi muốn tăng cân hoặc giảm cân, bạn cũng nên bổ sung lượng calo thích hợp. Nồng độ calo quá cao và quá thấp đều có thể gây ra những vấn đề về sức khỏe. Bước 4 - Tránh áp dụng chế độ ăn khắc nghiệt. Không áp dụng những chế độ ăn kiêng hướng dẫn bạn tránh tiêu thụ hoặc tiêu thụ quá nhiều một số loại thực phẩm. Chế độ ăn kiêng như vậy sẽ khiến bạn nạp quá nhiều hoặc thiếu hụt một loại dưỡng chất, dẫn đến chế độ ăn mất cân bằng. Chế độ ăn ít cacbon-hydrat chú trọng vào việc tránh hoặc hạn chế tiêu thụ thực phẩm giàu cacbon-hydrat như: hoa quả, rau củ nhiều tinh bột, đậu, ngũ cốc và chế phẩm từ sữa. Sự hạn chế về những nhóm thực phẩm này làm tăng nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng. Chế độ ăn ít chất béo tập trung tránh tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo như: thịt nhiều chất béo, trứng, cá nhiều chất béo, sữa nguyên kem, bơ hoặc dầu. Mặc dù hạn chế tiêu thụ chất béo mang đến nhiều lợi ích nhưng chất béo cũng rất cần thiết cho quá trình hấp thụ một số loại vitamin tan trong chất béo như vitamin A hoặc D. Chế độ ăn giàu protein chú trọng vào việc tiêu thụ thực phẩm nhiều protein như: thịt gia cầm, trứng, thịt lợn, thịt bò, hải sản hoặc đậu. Nên bổ sung protein với lượng vừa phải. Nồng độ protein quá cao có thể dẫn đến suy thận. Bước 5 - Ăn vặt có chừng mực. Chế độ ăn cân bằng có thể bao gồm một số món ăn giàu calo hoặc món ăn vặt. Những thực phẩm này không nên ăn hàng ngày, nhưng không cần phải tránh tiêu thụ hoàn toàn. Có thể thỉnh thoảng ăn vặt. Món ăn vặt có thể là một món tráng miệng hoặc một cốc rượu vang. Không ăn vặt quá nhiều hoặc quá thường xuyên. Điều này sẽ dẫn đến chế độ ăn mất cân bằng, làm tăng cân hoặc góp phần gây ra các bệnh mãn tính như huyết áp cao hoặc tiểu đường. Món ăn vặt bao gồm cả thức uống chứa cồn. Mỗi ngày, phụ nữ không nên uống quá một cốc thức uống chứa cồn; nam giới không nên uống quá hai cốc. Bước 6 - Lên thực đơn bữa ăn. Để xây dựng chế độ ăn cân bằng, việc lên thực đơn có thể giúp ích. Cách này giúp bạn hình dung xem mình đã đáp ứng được những yếu tố cơ bản của chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng chưa - ví dụ như ăn một phần thực phẩm từ từng nhóm thực phẩm và đa dạng hóa nguồn thực phẩm trong tuần. Khi lên thực đơn bữa ăn, bạn cần chuẩn bị đủ bữa sáng, trưa và chiều tối. Ngoài ra, nên lên thực đơn cả món ăn nhẹ. Sau khi lên thực đơn cho vài ngày hoặc một tuần, hãy kiểm tra lại để đảm bảo bổ sung đủ và nhiều thực phẩm trong từng nhóm thực phẩm. Từ đó, bạn có thể điều chỉnh lại nếu thấy có sự thiếu hụt. Có thể tìm cách tải ứng dụng theo dõi bữa ăn trên điện thoại thông minh để lên thực đơn dễ dàng hơn. Phương pháp 2 - Duy trì chế độ ăn cân bằng Bước 1 - Bổ sung protein nạc. Protein là dưỡng chất cần thiết mà cơ thể cần với lượng tương đối lớn. Bổ sung thực phẩm giàu protein trong mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ có thể giúp đáp ứng nhu cầu protein mỗi ngày. Protein có trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm: thịt gia cầm, thịt bò, thịt lợn, đậu, trứng, sữa động vật, đậu phụ hoặc đậu nành. Một phần protein là khoảng 90-120 g. Có thể hình dung với kích thước của một bộ bài hoặc một cuốn vở. Hầu hết phụ nữ cần khoảng 46 g protein; nam giới cần khoảng 56 g protein mỗi ngày. Chọn nguồn protein nạc hoặc ít béo nếu đang cần kiểm soát cân nặng. Nguồn thực phẩm này chứa ít calo và có thể hỗ trợ giảm cân. Protein nạc gồm có: ức gà không xương, không da; thịt gà tây phi lê; thịt bò xay 90% nạc hoặc hơn; các loại hạt không được nêm thêm muối. Bước 2 - Ăn nhiều rau củ quả. Rau củ quả chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. Ngoài ra, rau củ quả còn là nguồn chất chống oxi hóa dồi dào mà bạn không thể bổ sung từ những thực phẩm khác. Một phần hoa quả là một miếng nhỏ hoặc 1/2 cốc hoa quả cắt nhỏ. Nói chung, nên tiêu thụ 2-3 phần hoa quả mỗi ngày. Một phần rau củ là 1-2 cốc rau. Nên bổ sung 4-5 phần rau củ mỗi ngày. Để bổ sung nhiều chất chống oxi hóa, bạn nên chọn nhiều loại rau củ với màu sắc khác nhau. Cách này giúp đa dạng hóa nguồn dưỡng chất vì hoa quả có màu sắc khác nhau sẽ chứa loại vitamin khác nhau. Bước 3 - Chọn ngũ cốc nguyên hạt 100%. Nhóm ngũ cốc bao gồm cả ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc tinh chế. Nếu có thể, nguồn ngũ cốc nên chứa 50% hoặc 100% ngũ cốc nguyên hạt. Ngũ cốc nguyên hạt ít được chế biến và chứa tất cả các phần của ngũ cốc - mầm, nội nhũ và cám. Tất cả ba phần này cung cấp cho cơ thể chất xơ, protein và nhiều dưỡng chất có lợi. Một số thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt như ngô, hạt diêm mạch, yến mạch, gạo lứt và mì ống, bánh mì nguyên hạt 100%. Ngũ cốc tinh chế trải qua quá trình chế biến nhiều hơn và không chứa phần cám hay mầm của hạt (làm giảm giá trị dinh dưỡng). Thực phẩm từ ngũ cốc tinh chế gồm: bánh mì hoặc mì ống trắng, gạo trắng và nhiều thực phẩm khác được làm chủ yếu từ bột mì trắng. Một phần ngũ cốc nguyên hạt là 30 g hoặc 1/2 cốc. Nên tiêu thụ 2-3 phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày. Nên đảm bảo nguồn ngũ cốc hàng ngày có chứa một nửa là ngũ cốc nguyên hạt 100%. Bước 4 - Bổ sung nguồn chất béo tốt cho sức khỏe. Chất béo không được xem là một nhóm thực phẩm nhưng lại là dưỡng chất cần thiết cho chế độ ăn cân bằng. Lưu ý không nên ăn quá nhiều chất béo hoặc bổ sung quá nhiều chất béo có hại. Tập trung bổ sung chất béo tốt cho tim như omega-3 hoặc chất béo bão hòa đơn. Nghiên cứu cho thấy những loại chất béo này tăng cường sức khỏe tim mạch. Nguồn chất béo tốt gồm có: dầu ôliu hoặc ôliu, cá nhiều chất béo, quả bơ, các loại hạt hoặc dầu hạt. Một phần ăn là 1 thìa cà phê chất béo hoặc dầu. Nên bổ sung 1-2 phần ăn (không quá 2 phần ăn) mỗi ngày. Tránh hoặc hạn chế tiêu thụ chất béo không tốt cho sức khỏe như chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa. Các chất béo này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và thường có trong những thực phẩm như: thức ăn nhanh hoặc đồ chiên, thực phẩm chế biến sẵn hoặc protein động vật nhiều chất béo. Bước 5 - Uống thực phẩm chức năng. Đôi khi, bạn không thể tiêu thụ đủ cả 5 nhóm thực phẩm hoặc nguồn thực phẩm đa dạng. Nguyên nhân có thể là do dị ứng thực phẩm, nhạy cảm với thực phẩm hoặc bệnh mãn tính. Trong trường hợp đó, bạn cần bổ sung đủ lượng dưỡng chất thiết yếu thông qua nguồn khác như thực phẩm chức năng bổ sung vitamin và khoáng chất. Bạn nên bổ sung dinh dưỡng từ chế độ ăn càng nhiều càng tốt và chỉ nên sử dụng thực phẩm chức năng nếu cần thiết. Uống thực phẩm chức năng có thể giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng mỗi ngày. Có thể cân nhắc bổ sung vitamin tổng hợp, canxi (đặc biệt là người dị ứng với sữa hoặc khó dung nạp lactose), dầu cá (nếu dị ứng hải sản hoặc không ăn được cá) hoặc vitamin D (khó bổ sung từ thực phẩm, có thể hấp thụ từ ánh nắng). Người ăn chay trường và theo chế độ ăn chay có thể cần uống thực phẩm chức năng bổ sung vitamin B12 hoặc sắt nếu chế độ ăn thiếu hụt những thực phẩm bổ sung hai dưỡng chất này. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi muốn uống thực phẩm chức năng bổ sung vitamin, khoáng chất hoặc thảo mộc. Mặc dù tương đối vô hại nhưng một số loại thực phẩm chức năng có thể phản ứng nghiêm trọng với thuốc kê đơn và bệnh mãn tính. Bác sĩ sẽ hướng dẫn sử dụng loại thực phẩm chức năng an toàn và phù hợp. Tuyệt đối không dựa hoàn toàn vào thực phẩm chức năng để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Tốt nhất nên tìm cách bổ sung tất cả hoặc phần lớn dưỡng chất từ thực phẩm. Bước 6 - Đi gặp chuyên gia dinh dưỡng. Việc duy trì chế độ ăn cân bằng có thể hơi khó khăn. Chuyên gia dinh dưỡng có bằng cấp sẽ giúp cung cấp cho bạn thêm thông tin, hướng dẫn và hỗ trợ bạn thay đổi chế độ ăn. Chuyên gia dinh dưỡng có bằng cấp là những người chuyên về lĩnh vực dinh dưỡng, chế độ ăn lành mạnh và giảm cân đã được cấp phép hành nghề. Có thể chủ động tìm chuyên gia dinh dưỡng hoặc nhờ bác sĩ giới thiệu.

https://www.wikihow.vn/Ti%E1%BA%BFt-ki%E1%BB%87m-pin-cho-iPhone

Cách để Tiết kiệm pin cho iPhone

wikiHow hôm nay sẽ hướng dẫn bạn cách giảm lượng điện năng mà iPhone tiêu thụ, đồng thời tăng thời gian sử dụng giữa những lần sạc pin. Phương pháp 1 - Sử dụng chế độ nguồn điện thấp Bước 1 - Mở Settings (Cài đặt). Ứng dụng có biểu tượng bánh răng màu xám (⚙️) và thường nằm trên màn hình chính. Bước 2 - Cuộn xuống và nhấn vào Battery (Pin). Bên cạnh tùy chọn này là hình vuông xanh lá với biểu tượng viên pin màu trắng. Bước 3 - Vuốt công tắc "Low Power Mode" (Chế độ nguồn điện thấp) sang vị trí "On" (Bật). Nút này sẽ chuyển sang màu xanh lá. Như vậy, hiệu suất sử dụng pin của iPhone sẽ được cải thiện lên đến 40%. Bạn cũng có thể thực hiện lệnh thoại "Turn on Low Power Mode" với . Khi pin iPhone được sạc hơn mức 80%, sẽ tự động tắt. Bạn có thể bật lại chế độ này sau khi sạc pin xong. Khi ở chế độ , một số tính năng của iPhone sẽ bị ảnh hưởng như sau: Email không được cập nhật thường xuyên. Lệnh thoại (tính năng cho phép bạn kích hoạt Siri mà không cần nhấn giữ nút Home) sẽ không hoạt động. Ứng dụng sẽ không được làm mới cho đến khi bạn khởi chạy. Auto-Lock (Khóa màn hình tự động) sẽ mặc định thành 30 giây. Một số hiệu ứng trực quan sẽ bị vô hiệu hóa. Phương pháp 2 - Kiểm tra hiệu suất sử dụng pin Bước 1 - Mở Settings. Ứng dụng có biểu tượng bánh răng màu xám (⚙️) và thường nằm trên màn hình chính. Bước 2 - Cuộn xuống và nhấn vào Battery. Bên cạnh tùy chọn này là hình vuông xanh lá với biểu tượng viên pin màu trắng. Bước 3 - Nhấn vào Last 7 Days (7 ngày vừa qua). Đây là một trong các tab nằm đầu phần "BATTERY USAGE". Trên màn hình này, danh sách sẽ được liệt kê theo thứ tự giảm dần về thời lượng pin mà ứng dụng đã sử dụng trong 7 ngày vừa qua. Bước 4 - Xác định ứng dụng tiêu tốn nhiều điện năng nhất. Bạn có thể thay đổi cài đặt đối với ứng dụng có tỉ lệ phần trăm sử dụng điện năng cao cũng như được chú thích là "Background Activity" (Hoạt động nền) nhằm giảm lượng pin mà ứng dụng đó tiêu thụ. Bước 5 - Nhấn vào Settings ở góc trên bên trái. Bước 6 - Nhấn vào General (Chung) nằm cạnh biểu tượng bánh răng (⚙️). Bước 7 - Nhấn vào mục Background App Refresh (Làm mới ứng dụng nền) nằm gần cuối màn hình. Bước 8 - Vuốt công tắc "Background App Refresh" sang vị trí "Off" (Tắt). Nút này sẽ chuyển sang màu trắng. Khi tính năng này bị vô hiệu, các ứng dụng sẽ chỉ được làm mới khi bạn mở nhằm tiết kiệm pin. Tính năng Background App Refresh sẽ tắt khi ở chế độ Low Power. Phương pháp 3 - Sử dụng trung tâm điều khiển Bước 1 - Mở Control Center (Trung tâm điều khiển). Tiến hành bằng cách vuốt lên từ cuối màn hình iPhone. Bước 2 - Nhấn vào Night Shift:. Đây là nút lớn nằm gần cuối Control Center. Độ sáng màn hình iPhone sẽ giảm xuống nhằm tiết kiệm pin. Bạn có thể bật tính năng này mỗi khi thích hợp. Bạn cũng có thể sử dụng thanh trượt độ sáng để giảm độ sáng màn hình nhằm tiêu thụ ít điện năng hơn. Bước 3 - Nhấn vào nút "Airplane Mode" (Chế độ máy bay). Tùy chọn này có biểu tượng máy bay và nằm ở góc trên bên trái. Khi nút tùy chọn chuyển sang màu cam, Wi-Fi, Bluetooth và dịch vụ dữ liệu di động sẽ bị vô hiệu. Bạn có thể sử dụng chế độ này khi không cần kết nối Internet. Phương pháp này đặc biệt hữu ích nếu bạn đang ở nơi có tín hiệu kém, khi mà iPhone phải liên tục tìm kiếm dịch vụ. iPhone sẽ sạc nhanh hơn ở chế độ máy bay. Phương pháp 4 - Giảm thời gian bật màn hình Bước 1 - Mở Settings. IỨng dụng có biểu tượng bánh răng màu xám (⚙️) và thường nằm trên màn hình chính. Bước 2 - Cuộn xuống và nhấn vào Display & Brightness (Màn hình & độ sáng). Tùy chọn này ở gần đầu trình đơn, cạnh biểu tượng màu xanh với hai chữ "A". Bước 3 - Nhấn vào mục Auto-Lock nằm gần giữa màn hình. Bước 4 - Chọn khoảng thời gian. Nhấn vào khoảng thời gian mà bạn muốn màn hình bật cũng như không dùng đến trước khi tắt và chuyển sang chế độ khóa. Hãy chọn khoảng thời gian ngắn hơn nhằm tiết kiệm pin. Màn hình chính và màn hình khóa thường là hai hạng mục sử dụng nhiều pin nhất. Bước 5 - Nhấn vào Display & Brightness ở góc trên bên trái màn hình. Bước 6 - Nhấn vào Settings ở góc trên bên trái màn hình. Bước 7 - Nhấn vào Notifications (Thông báo). Tùy chọn này nằm cạnh biểu tượng màu đỏ. Bước 8 - Tắt thông báo màn hình khóa. Tiến hành bằng cách nhấn vào những ứng dụng mà bạn không muốn nhận thông báo khi điện thoại khóa, sau đó trượt công tắc "Show on Lock Screen" (Hiển thị trên màn hình khóa) sang vị trí "Off" (màu trắng). Thông báo sẽ bật màn hình lên. Vì thế nếu tắt tính năng này, bạn sẽ chỉ thấy thông báo khi mở khóa và sử dụng iPhone.

https://www.wikihow.vn/Quan-h%E1%BB%87-t%C3%ACnh-d%E1%BB%A5c-h%C3%B2a-h%E1%BB%A3p-v%C3%A0o-bu%E1%BB%95i-s%C3%A1ng

Cách để Quan hệ tình dục hòa hợp vào buổi sáng

Tình dục là cách tuyệt vời để thư giãn sau những mệt mỏi, nhưng không nhất thiết bạn phải để dành cuộc vui vào buổi tối. Nếu bạn và người ấy thức dậy và cảm thấy hứng khởi, tại sao không tận dụng điều đó và bắt đầu ngày nghỉ bằng một cách sảng khoái? Tuy nhiên, đừng quên rằng bạn cần chọn thời gian thích hợp, đặc biệt là nếu một trong hai có lịch trình bận rộn vào ban ngày. Phương pháp 1 - Chọn thời gian thích hợp Bước 1 - Thoải mái và tự phát nếu bạn có thời gian. Tình dục tự phát có thể trở nên rất kích thích, nhưng không phải lúc nào cũng thiết thực, đặc biệt là khi bạn có việc cần làm và nơi cần đến. Tuy nhiên, nếu đó là một sáng cuối tuần lười biếng, đừng ngại có một cuộc “mây mưa” ngoài dự tính. Hãy bắt đầu bằng cách âu yếm người ấy và để mọi chuyện diễn ra tự nhiên. Chẳng hạn, bạn có thể đánh thức nửa kia bằng những nụ hôn nhẹ nhàng, sau đó dẫn dắt bằng một vài động chạm gợi cảm. Nếu đối phương bị cuốn vào, cả hai có thể tiếp tục thực hiện kiểu quan hệ tình dục ưa thích. Bước 2 - Hẹn nhau sẽ làm tình vào buổi sáng nếu bạn có lịch trình bận rộn. Nếu bạn lúc nào cũng bận rộn chuẩn bị vào buổi sáng, việc lên kế hoạch một chút có thể hữu ích. Hãy nói chuyện với người ấy về thời điểm thích hợp cho cả hai, thậm chí nếu như phải dậy sớm hơn một chút hoặc thay đổi một vài việc nhỏ trong lịch trình buổi sáng. Chẳng hạn, bạn có thể nói với vợ/chồng rằng: “Anh thấy sao nếu chúng ta cho lũ trẻ ngủ ở nhà mẹ vào thứ Sáu? Như vậy, anh và em sẽ có một chút thời gian riêng tư dành cho nhau vào sáng thứ Bảy rồi cùng đi đón con.” Lên kế hoạch trước cũng là cách hay để tránh cảm giác thất vọng nếu bạn đang có hứng vào lúc đó còn người ấy thì không (hoặc ngược lại). Nếu cả hai thỏa thuận trước về thời gian và có tư tưởng mong muốn điều đó, sẽ không ai phải thất vọng. Bước 3 - Đi ngủ sớm nếu bạn muốn có nhiều năng lượng hơn vào buổi sáng. Sẽ khó mà hưng phấn khi bạn đang gật gù vì thiếu ngủ. Nếu bạn thích làm tình vào buổi sáng, hãy đi ngủ sớm hơn thường ngày một chút để có thể thức dậy sảng khoái và sẵn sàng cho “chuyện ấy”. Chẳng hạn, nếu bạn thường đi ngủ vào lúc 11 giờ tối và thức dậy đầy mệt mỏi vào sáng hôm sau, thử lùi giờ đi ngủ lại vào khoảng 9 giờ 30 phút hoặc 10 giờ. Như vậy, bạn sẽ tràn đầy năng lượng hơn khi thức dậy. Bước 4 - Dậy sớm trước giờ đi làm hoặc đi học để có dư dả thời gian. Việc phải lo lắng làm sao ra khỏi nhà đúng giờ có thể khiến tâm trạng bạn bị ảnh hưởng. Để tránh cảnh giác vội vã hoặc phân tâm, hãy đặt báo thức để bạn có thể dậy sớm hơn và quan hệ tình dục một cách thoải mái. Chẳng hạn, nếu bạn thường thức dậy lúc 7 giờ sáng, cố gắng đặt báo thức vào lúc 6 giờ. Tuy dậy sớm hơn nhiều nhưng bạn sẽ không đến nỗi quá mệt mỏi vì có cuộc vui đang chờ phía trước. Phương pháp 2 - Làm cho mọi thứ thật thoải mái Bước 1 - Đánh răng nếu bạn lo ngại về hơi thở khi mới ngủ dậy. Không nhất thiết bạn phải ăn mặc chỉnh tề hay trang điểm đủ các bước trước hòa mình vào cuộc “yêu” buổi sáng, nhưng việc có một hơi thở thơm mát sẽ mang lại cảm giác thích thú cho đối phương. Vì thế, hãy cố gắng ra khỏi giường và đánh răng nhanh trước khi bắt đầu quan hệ tình dục. Nếu bạn thích tiến hành ngay khi ngủ dậy, hãy để một ít kẹo bạc hà hoặc chai xịt thơm miệng trong tủ đầu giường để xử lý nhanh vấn đề về mùi. Bước 2 - Đi vệ sinh trước và sau khi quan hệ. Hầu hết mọi người đều có xu hướng buồn tiểu vào buổi sáng khi mới thức dậy. Sẽ khó mà tập trung để tận hưởng cảm giác sung sướng khi bạn đang buồn tiểu, vì thế hãy dành một phút để đi vệ sinh trước khi ân ái. Bên cạnh đó, nhằm ngăn ngừa bệnh viêm đường tiết niệu, bạn nên đi tiểu sau khi quan hệ xong. Nếu bạn dễ bị nhiễm trùng đường tiết niệu, việc đi tiểu cả trước và sau khi quan hệ tình dục sẽ giúp giảm nhiều nguy cơ mắc bệnh hơn. Bước 3 - Dạo đầu từ tốn để cả hai có thời gian tỉnh táo. Có thể mất đôi chút thời gian để tỉnh táo vào buổi sáng, đặc biệt là nếu bạn dậy quá sớm. Thay vì cố gắng lao vào nhau một cách hoang dại hoặc mãnh liệt, bạn nên từ tốn và nhẹ nhàng. Cả hai có thể hôn nhau, ôm ấp, trò chuyện thân mật rồi dần dần mãnh liệt hơn. Nếu không bị áp lực về thời gian, hãy dành thời gian để ôm kiểu úp thìa và rúc vào nhau sau khi quan hệ xong. Thậm chí bạn có thể ngủ lại một chút trước khi đi tắm và bắt đầu ngày mới. Bước 4 - Để người sung sức hơn chiếm ưu thế. Nếu như không phải là con người của buổi sáng, có thể bạn sẽ cảm thấy việc quan hệ tình dục vào lúc này là quá sức. Tuy nhiên, không hẳn là như vậy! Nếu một trong hai bạn cảm thấy sung mãn hơn khi vừa thức dậy, người đó có thể làm chủ cuộc chơi trong khi nửa kia thả lỏng và tận hưởng. Chẳng hạn, nếu như cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, bạn có thể nằm phía trên hoặc âu yếm dần xuống dưới trong khi người ấy nằm và tận hưởng. Phương pháp 3 - Làm cho cuộc “yêu” thêm phần kích thích Bước 1 - Đánh thức nửa kia bằng những động tác massage buổi sáng đầy kích thích. Bạn có thể đánh thức bạn đời dậy cùng hòa mình vào cuộc “mây mưa” bằng vài màn dạo đầu chậm rãi và gợi cảm. Nhẹ nhàng dùng tay xoa đùi của người ấy để kích thích máu lưu thông xuống vùng bẹn, hoặc lướt tay của bạn qua vai, cổ, ngực cũng như bất kỳ khu vực nhạy cảm nào mà họ thích được vuốt ve. Bạn cũng có thể cởi đồ ngủ ra và cọ cơ thể trần truồng vào nửa kia trong tư thế úp thìa. Bước 2 - Trải nghiệm với nhiều tư thế để không nhàm chán. Đừng giới hạn bản thân ở mãi một tư thế hay kiểu mà cả hai thường quan hệ. Hãy tăng thêm phần hào hứng cho cuộc “yêu” buổi sáng bằng cách thử điều gì đó khác. Chẳng hạn, hai bạn có thể: Thử tư thế 69 nếu cả hai đều thích quan hệ tình dục bằng miệng. Đây là cách hay để xử lý vấn đề hơi thở vào buổi sáng nếu bạn không muốn dậy và đánh răng ngay. Quan hệ ở tư thế úp thìa. Úp thìa là tư thế ấm áp và dễ dàng để quan hệ tình dục vào buổi sáng, đặc biệt là nếu cả hai đều ngái ngủ. Để người sung sức hơn nằm phía trên và dạng chân sang hai bên người bên dưới. Quan hệ theo kiểu doggy (hay còn gọi là jiggy) nếu bạn thích tư thế mãnh liệt hơn. Nếu bạn quá mệt để quan hệ tình dục thâm nhập hoặc bằng miệng, cả hai có thể tự thủ dâm hoặc thủ dâm cho nhau. Bước 3 - Sử dụng đồ chơi tình dục để tăng cảm hứng. Quá trình dạo đầu, lâm trận và lên đỉnh đôi khi mất rất nhiều thời gian nếu bạn ngái ngủ vào buổi sáng. Đồ chơi tình dục có thể mang lại khoái cảm mạnh mẽ mà bạn cần cho cuộc yêu đầy hứng khởi lúc đầu ngày. Hãy sử dụng trứng rung hoặc đồ chơi nào đó cho chính bạn hoặc người ấy nhằm kích thích và nâng cao cảm giác. Nếu như lo lắng về bệnh lây nhiễm qua đường tình dục, bạn nên hạn chế dùng chung đồ chơi với người khác. Nếu hai bạn đổi đồ chơi cho nhau, hãy bao bọc bằng bao cao su mới sau mỗi lượt sử dụng. Bước 4 - Cùng tắm dưới vòi sen để tận hưởng hơi nước nóng. Buổi sáng là thời điểm hoàn hảo cho hoạt động quan hệ tình dục dưới vòi sen, đặc biệt là nếu bạn đang vội. Hãy cùng nửa kia vào nhà tắm, quan hệ tình dục rồi tắm rửa sạch sẽ sau khi xong việc. Tắm cho nhau trong màn dạo đầu. Tạo bọt bằng tay hoặc dùng bông tắm và nhẹ nhàng rửa một số vùng nhạy cảm nhất cho người ấy. Nếu bạn cần thêm chất bôi trơn, hãy chọn loại có gốc silicon. Chất bôi trơn gốc silicon sẽ khó bị rửa trôi hơn so với một số sản phẩm cùng công dụng khác. Bước 5 - Thêm phần kích thích cho bữa sáng bằng cách kết hợp với khoảnh khắc gợi cảm. Nếu có thời gian, hãy làm bữa sáng khỏa thân cùng nửa kia của bạn. Thử sáng tạo và biến món ăn thành một phần của màn dạo đầu, thậm chí là khi lâm trận. Chẳng hạn, bạn có thể ngồi lên đùi người ấy và đút dâu một cách đầy gợi cảm, hoặc cho kem đánh bông lên những chỗ nhạy cảm của đối phương rồi liếm. Bước 6 - “Đánh nhanh, rút gọn” nếu bạn đang vội. Màn “mây mưa” đầy bất chợt, chóng vánh nhưng mãnh liệt vào lúc sáng sớm là khoảnh khắc lãng mạn khó quên. Nếu một trong hai hoặc cả hai đều bận nhưng lại rất muốn làm “chuyện ấy”, hãy quan hệ một cách nhanh chóng và say mê. Ngay cả khi không đạt cực khoái, bạn vẫn cảm thấy vui vẻ và xem như đó là khởi đầu sảng khoái cho những gì sẽ diễn ra trong ngày. Không nhất thiết hai bạn phải quan hệ tình dục thâm nhập. Cả hai có thể quan hệ tình dục bằng miệng, kích thích bằng tay hoặc thậm chí là giao hợp nhanh chóng nhưng mãnh liệt.

https://www.wikihow.vn/Ch%C6%A1i-tr%C3%B2-n%C3%A9m-%C4%91%E1%BB%93-v%E1%BA%ADt-v%E1%BB%9Bi-m%C3%A8o

Cách để Chơi trò ném đồ vật với mèo

Mỗi con mèo có tính cách, hành vi và đặc điểm riêng biệt. Một số con có kỹ năng chơi trò ném đồ vật mà không cần phải dạy bảo cách lấy đồ chơi hay quả bóng quá nhiều. Những con khác lại cần nhiều thời gian để học các bước chơi trò chơi và thực hành phù hợp. Ném đồ vật là trò chơi kích thích thể chất lẫn tinh thần cho mèo và là cơ hội để vui đùa cùng với chủ nhân của mình. Phương pháp 1 - Chuẩn bị chơi ném đồ vật Bước 1 - Lựa chọn địa điểm nhỏ khép kín. Bạn cần duy trì sự tập trung của mèo vào trò chơi bằng cách hạn chế yếu tố gây xao nhãng hay bất kỳ trở ngại nào. Bắt đầu trò chơi ở phòng trống với diện tích nhỏ để mèo làm quen với cách chơi, sau đó di chuyển sang khu vực rộng hơn. Bước 2 - Sử dụng món đồ chơi hay đồ vật ưa thích của mèo. Bạn có thể dùng món đồ chơi mà mèo ưa thích với kích thước nhỏ và dễ dàng thao tác. Một số con mèo thích ném giấy vò hoặc đồ chơi phát ra âm thanh. Mỗi lần chơi ném đồ vật chỉ sử dụng một loại đồ chơi hay đồ vật. Điều này giúp mèo làm quen với trò chơi sử dụng một món đồ chơi và báo hiệu cho chúng biết rằng khi bạn mang đồ chơi ra thì đây là lúc bắt đầu chơi đùa. Bước 3 - Chơi ném đồ vật ngay trước bữa ăn. Bạn nên bắt đầu trò chơi khi mèo trong trạng thái tỉnh táo. Chơi đùa trước khi ăn trưa hoặc tối giúp mèo sẵn sàng hoạt động và ăn ngon hơn. Phương pháp 2 - Huấn luyện mèo ném đồ vật Bước 1 - Duy trì sự tập trung của mèo lên đồ vật. Dùng phần thưởng để khuyến khích mèo tập trung vào đồ chơi hay món đồ sử dụng để chơi ném đồ vật. Ngoài ra bạn có thể dùng công tắc huấn luyện để hướng dẫn mèo chơi ném đồ vật. Công tắc có bán tại cửa hàng vật nuôi với giá khoảng 200 nghìn đồng. Đưa món đồ ra trước mặt mèo và giữ ở khoảng cách 15 cm. Để mèo đánh hơi hoặc chạm mũi vào món đồ. Sau đó nhấn công tắc và thưởng đồ ăn cho chúng. Lặp lại bước này cho đến khi mèo quan sát món đồ sau khi ăn phần thưởng và chạm vào đồ vật mà không cần có sự hướng dẫn. Bước 2 - Tạo điều kiện cho mèo làm quen với việc giữ đồ vật trong miệng. Sau khi mèo đã thành thạo hành động chạm vào đồ chơi mỗi khi bạn đưa ra trước mặt chúng, bạn cần hướng dẫn để chúng phải giữ món đồ trong miệng. Để mèo chạm vào món đồ nhưng không bật công tắc hay thưởng đồ ăn khi chúng thực hiện điều này. Mèo sẽ quan sát bạn và nhận ra rằng mình phải làm gì đó để có được tiếng cách và phần thưởng. Khi đó chúng sẽ mở miệng và ngoặm món đồ chơi. Sau khi mèo dùng miệng giữ đồ chơi, bạn nhấn công tắc và thưởng cho chúng. Tiếp tục bước này, bấm công tắc và thưởng đồ ăn mỗi khi mèo dùng miệng ngoặm đồ chơi từ tay bạn. Một số người dừng buổi huấn luyện tại đây để cho mèo giải lao và làm những việc khác. Sau đó bạn có thể tiếp tục nội dung huấn luyện vào ngày hôm sau. Bước 3 - Hướng dẫn mèo lấy đồ vật ở dưới đất. Khi mèo đã thành thạo việc lấy đồ chơi từ tay của người chủ, bạn tiếp tục huấn luyện chúng cách lấy đồ vật ở dưới đất sau khi bạn ném đi. Đặt món đồ xuống đất trước mặt bạn. Mèo phải tiếp cận đồ chơi và cố gắng dùng miệng ngoặm. Sau khi thú cưng hoàn thành, bạn có thể bật công tắc và thưởng đồ ăn cho chúng. Khi mèo ăn phần thưởng, bạn di chuyển đồ chơi sang vị trí khác trên sàn. Để mèo tiếp cần món đồ một lần nữa và khi chúng ngoặm đồ chơi, nhấn công tắc và thưởng thêm cho chúng. Tiếp tục các bước này, di chuyển đồ chơi quanh phòng để mèo phải chạm hoặc ngoặm mỗi khi lại gần món đồ. Nếu thú cưng bắt đầu chán hoặc không thích di chuyển đồ vật sang vị trí khác, bạn có thể tạm ngừng buổi huấn luyện. Tiếp tục giờ vui chơi và thử huấn luyện một lần nữa vào ngày hôm sau. Thực hiện lại bước đầu tiên khi mèo thành thạo việc giữ đồ chơi bằng miệng và sau đó chuyển sang bước ngoặm đồ chơi dưới sàn. Bước 4 - Yêu cầu mèo nhặt đồ chơi và mang đến cho bạn. Bắt đầu bằng việc đặt món đồ dưới sàn trước mặt thú cưng. Để mèo ngoặm đồ chơi và nhặt lên từ năm đến mười giây. Sau đó nhấn công tắc và thưởng cho chúng. Đặt món đồ phía sau lưng mèo. Khi đó mèo phải quay lại, nhặt món đồ chơi, rồi quay ngược lại cùng với món đồ trong miệng. Nhấn công tắc và thưởng đồ ăn. Lặp lại quá trình này, di chuyển đồ chơi đến vị trí cách xa bạn và thú cưng. Bước 5 - Thưởng đồ ăn sau khi nhặt đồ chơi thành công. Khi mèo hiểu được nhiệm vụ phải nhặt đồ chơi và mang lại cho chủ nhân, bạn có thể thực hành trò chơi ném đồ vật đơn giản bằng cách ném đồ chơi ra vị trí trong phạm vi tầm nhìn của mèo và chờ chúng mang đồ chơi lại cho bạn. Nhấn công tắc và thưởng đồ ăn khi chúng hoàn thành nhiệm vụ. Chỉ thực hiện trò chơi từ ba đến năm phút một lần để mèo tập trung vào trò chơi. Nếu mèo nhặt đồ chơi nhưng không thả xuống trước mặt bạn, bạn có thể đưa phần thưởng ra cho chúng thấy. Mèo sẽ nhả đồ chơi để lấy phần thưởng. Ngoài ra, bạn cần hướng dẫn mèo cách "nhả" đồ vật bằng cách đưa ra phần thưởng có giá trị cao hơn, và nhấn công tắc khi chúng thả đồ chơi xuống để lấy phần thưởng trong lúc bạn nói khẩu hiệu "nhả". Bước 6 - Cất đồ chơi ở chỗ riêng. Thay vì cất món đồ dùng để chơi ném đồ vật chung với đồ chơi khác, bạn nên để riêng trong ngăn kéo hoặc tủ bếp để mèo thấy rằng đây là món đồ có giá trị. Khi đó mèo sẽ hiểu rằng đồ vật này chỉ dùng để chơi trò chơi và khi món đồ xuất hiện là lúc bắt đầu trò chơi.

https://www.wikihow.vn/C%C3%A0i-%C4%91%E1%BA%B7t-mod-Minecraft-PE

Cách để Cài đặt mod Minecraft PE

Bài viết wikiHow này hướng dẫn bạn cách thêm mod (bản chỉnh sửa) thế giới Minecraft PE của bạn trên máy tính bảng hoặc điện thoại thông minh Android/iPhone. Nhớ rằng vì bị hạn chế cả về phần mềm và phần cứng, bản mod có sẵn cho Minecraft PE thường không gây ấn tượng như phiên bản PC. Phương pháp 1 - Trên iPhone Bước 1 - Tải ứng dụng MCPE Addons. Ứng dụng này cho phép bạn tải về và sử dụng bản mod Minecraft trực tiếp trên iPhone của mình. Mở ứng dụng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png\/30px-Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":30,"bigHeight":30,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} , sau đó thực hiện các bước dưới đây: Chạm (Tìm kiếm) Chạm thanh tìm kiếm nằm ở phía trên cùng màn hình. Gõ mcpe addons vào thanh tìm kiếm. Chạm Chạm (tải) ở phía bên phải ứng dụng "MCPE Addons - Add-Ons for Minecraft". Nhập mật khẩu hoặc Touch ID của bạn khi được hỏi. Bước 2 - Mở MCPE Addons. Chạm (mở) trong App Store, hoặc chạm biểu tượng ứng dụng MCPE Addons trên màn hình Home của iPhone. Bước 3 - Tìm kiếm bản mod. Cuộn xuống trong trang chủ để lướt xem các mục, hoặc chạm {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ea\/Macspotlight.png\/30px-Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":30,"bigHeight":30,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ở phía dưới cùng màn hình để mở thanh tìm kiếm, trong đó bạn có thể tìm bản mod theo tên hoặc nội dung mô tả. Bước 4 - Lựa chọn bản mod yêu thích. Sau khi tìm thấy bản mod mà bạn muốn tải về, chạm để mở trang của bản mod đó. Bước 5 - Chạm vào nút DOWNLOAD (Tải về). Nút có màu da cam này nằm ở phía dưới ảnh thu nhỏ của bản mod. Bạn sẽ nhìn thấy trang quảng cáo. Nếu có nhiều nút hơn thì bản mod đó yêu cầu nhiều lần tải về, nghĩa là bạn cần lặp lại các bước cài đặt cho nút thứ hai (và những nút khác nữa) sau khi hoàn tất lượt tải về đầu tiên. Bước 6 - Thoát khỏi quảng cáo khi có thể. Sau khi khoảng thời gian đếm ngược ở góc trên bên trái hoặc góc trên bên phải màn hình biến mất, bạn hãy chạm ở góc trên bên phải hoặc góc trên bên trái màn hình. Bạn sẽ được chuyển hướng về trang mod. Bước 7 - Chạm nút INSTALL (Cài đặt). Đây là nút màu tím nằm ở cùng vị trí với nút màu da cam. Một trình đơn pop-up sẽ xuất hiện ở phía dưới cùng màn hình. Nếu tập tin bao gồm nhiều nút , bạn cần quay trở lại ứng dụng này sau lần cài đặt tập tin đầu tiên và lặp lại các bước này. Bước 8 - Chạm Copy to Minecraft (Sao chép vào Minecraft). Biểu tượng game Minecraft nằm trong trình đơn pop-up. Bước này giúp mở cả game Minecraft và bản mod bên trong Minecraft. Bạn có thể sẽ cần cuộn sang phải (vuốt sang trái) ở hàng tùy chọn trên cùng trong trình đơn pop-up để nhìn thấy biểu tượng game Minecraft. Nếu không nhìn ra game Minecraft trong trình đơn, bạn cần cuộn tiếp sang phải, chạm (xem thêm), sau đó chạm vào công tắc màu trắng ở phía bên phải Minecraft. Bước 9 - Chờ đợi bản mod được cài đặt. Khi nhìn thấy "Import Completed" hoặc "Import Successful" (cài đặt thành công) ở phía trên cùng màn hình, bạn có thể tiếp tục. Nếu có nhiều nút , bạn cần nhấp đúp vào nút Home, lựa chọn tùy chọn MCPE Addons, chạm vào nút tiếp theo, sau đó thực hiện lại các bước cài đặt. Bước 10 - Tạo ra thế giới mới. Sau khi cài đặt, bạn có thể mở bản mod trong một thế giới mới bằng cách làm theo các bước dưới đây: Chạm (Chơi game) Chạm (Tạo mới) Chạm (Tạo ra thế giới mới) Cuộn xuống đến phần hoặc ở phía bên trái màn hình. Lựa chọn hoặc Lựa chọn bản mod, sau đó chạm vào dấu ở bên dưới. Chạm Phương pháp 2 - Trên Android Bước 1 - Tải ứng dụng Inner Core. Đây là ứng dụng miễn phí cho phép bạn tải về và cài đặt bản mod từ cơ sở dữ liệu mod khổng lồ được tích hợp trong ứng dụng. Để tải về, bạn cần mở ứng dụng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png\/26px-Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":26,"bigHeight":30,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} , sau đó thực hiện các bước dưới đây: Chạm vào thanh tìm kiếm. Gõ inner core vào Chạm trong kết quả hiện ra. Chạm (Cài đặt) Chạm (Chấp nhận) Bước 2 - Mở Inner Core. Sau khi ứng dụng được tải về thành công, chạm trong Google Play Store, hoặc chạm biểu tượng ứng dụng Inner Core. Một phiên bản Minecraft sẽ được mở ra. Bước 3 - Chạm Mod Browser. Nút này nằm ở phía dưới bên phải của trình đơn Minecraft. Bạn sẽ nhìn thấy danh sách các bản mod có sẵn. Bước 4 - Lướt xem bản mod có sẵn. Cuộn xuống để nhìn thấy trang chứa hàng đống bản mod, hoặc chạm (nút mũi tên) ở góc trên bên phải của phần lướt xem mod để nhìn thấy trang kế tiếp. Bước 5 - Lựa chọn bản mod. Sau khi tìm ra bản mod trông có vẻ thú vị, bạn hãy chạm để mở trang của bản mod đó. Thật đáng tiếc là nhiều bản mod chỉ có phần mô tả được viết bằng tiếng Nga, thế nên bạn có thể sẽ phải thử chơi bản mod trước khi quyết định xem có nên giữ lại bản mod đó hay không. Bước 6 - Chạm Install. Đây là liên kết nằm ở chính giữa cửa sổ của bản mod. Bước 7 - Chạm Yes khi được hỏi. Sau khi chạm, bản mod sẽ bắt đầu được cài đặt. Bước 8 - Chờ cài đặt bản mod. Tùy thuộc vào bản mod và kết nối Internet của bạn, quá trình này có thể sẽ diễn ra trong khoảng thời gian từ vài giây đến vài phút. Bước 9 - Đóng và mở lại Inner Core. Sau khi hoàn tất cài đặt bản mod, bạn sẽ được hỏi rằng có muốn mở lại Inner Core hay không để load bản mod hoàn chỉnh. Bước 10 - Tạo thế giới mới. Sau khi Minecraft được load xong, chạm , chạm , chạm , rồi lại chạm . Bản mod của bạn sẽ tự động được áp vào thế giới hiện tại. Bạn có thể gỡ bỏ bản mod khỏi mục trình đơn trong màn hình Minecraft PE chính bằng cách chạm vào biểu tượng bánh răng ở phía bên phải bản mod và chạm tùy chọn (Xóa).

https://www.wikihow.vn/L%C3%A0m-vi%E1%BB%87c-c%C3%B9ng-ng%C6%B0%E1%BB%9Di-y%C3%AAu-c%C5%A9

Cách để Làm việc cùng người yêu cũ

Làm việc chung với người yêu cũ có thể sẽ là tình huống khó khăn và lộn xộn. Chia tay không phải là điều dễ dàng ngay cả khi bạn sẽ không thường xuyên gặp mặt người ấy tại công sở. Tuy nhiên, bạn có thể đối phó với tình huống này và xây dựng mối quan hệ bình thường với người yêu cũ. Cùng với sự thẳng thắn và sự tập trung rõ ràng, bạn thậm chí có thể biến căng thẳng tiềm ẩn thành động lực để chăm sóc bản thân cũng như phục vụ mục tiêu có liên quan đến công việc một cách tốt hơn. Phương pháp 1 - Vượt qua (và duy trì) cuộc chia tay Bước 1 - Thiết lập rõ ưu tiên của mình. Bạn nên xác định rõ ý định về việc dành ưu tiên cũng như duy trì động lực trong công việc, ngay cả khi người yêu luôn ở gần bên bạn. Cân nhắc lựa chọn của mình, bạn nên biết rằng bạn có quyền đưa ra quyết định và bạn không nhất thiết phải làm chung công ty với người yêu cũ. Công việc này có dễ thay thế hay chỉ la tạm thời? Một vài yếu tố có thể cho thấy rằng làm việc chung với người yêu cũ có hại hơn có lợi, khiến bạn phải chịu đựng cảm giác đau đớn và hỗn độn không đáng để bạn hy sinh cho công việc. Bước 2 - Nhìn nhận cảm giác còn đọng lại của bản thân một cách cởi mở và chân thật. Khi chúng ta cố gắng hết sức để không suy nghĩ về một điều nào đó, chúng ta sẽ khó có thể ngừng nghĩ về nó. Tình trạng này được gọi là "hiệu ứng con gấu trắng" và diễn ra tương tự đối với mọi loại cám dỗ. Vì vậy, bạn không nên cố gắng loại bỏ hình ảnh của người tình cũ khỏi tâm trí khi chúng xuất hiện một cách bất ngờ. Vì như vậy, bạn đang loại bỏ cảm giác "trái cấm" có thể gây xao nhãng cho công việc của bạn và khiến bạn đắm chìm trong mối quan hệ cũ. Ngoài ra, cho phép bản thân suy nghĩ về người ấy sẽ giúp bạn tiếp cận một vài tư tưởng giúp làm rõ mối quan hệ của cả hai (và từ đó, bạn sẽ dễ dàng kết thúc nó). Bạn càng ít chống lại sự thật rằng người yêu cũ vẫn tồn tại trong cuộc sống của bạn nhiều bao nhiêu thì càng tốt bấy nhiêu. Làm chung công ty với nhau có nghĩa là bạn cần phải chấp nhận sự hiện diện của người đó cũng như cảm giác không thể tránh khỏi khi bạn phải gặp gỡ họ thường xuyên. Bạn nên cho phép cảm xúc này phai nhạt dần một cách tự nhiên thay vì ép buộc bản thân ngừng nghĩ về chúng. Cố gắng loại bỏ những suy nghĩ này sẽ hình thành sự hung hăng tiêu cực, ủ rũ, và cảm giác của bạn sẽ quay về nặng nề hơn bao giờ hết vào thời điểm mà bạn không ngờ đến. Chỉ bởi vì bạn cho phép bản thân nhìn nhận cảm giác có liên quan đến người yêu cũ KHÔNG có nghĩa là bạn cần phải chia sẻ chúng tại công ty. Bạn có thể viết nhật ký, và nếu bạn muốn thảo luận về vấn đề của mình, bạn nên trò chuyện với bạn bè hoặc người thân không làm chung công ty với bạn. Bước 3 - Tập trung vào mục tiêu của bản thân. Viết nhật ký, phác thảo mục tiêu có liên quan đến sự nghiệp của chính mình. Bắt đầu từ điều nhỏ nhặt, suy nghĩ về cách để làm việc hiệu quả hơn mỗi ngày, từ từ tăng dần quy mô thành mục tiêu cho một tháng, và cho công ty, v.v. Bạn nên nhớ bao gồm cách thức mà mục tiêu sự nghiệp có thể đóng góp cho vào những điều bạn mong muốn cho bản thân (như niềm vui, sức khỏe thể chất, không còn căng thẳng). Bằng cách thiết lập mối liên kết này, bạn sẽ nhận thấy sự liên hệ giữa mục tiêu sự nghiệp và niềm hạnh phúc cá nhân to lớn. Từ đó, bạn sẽ có thể nhìn nhận mục tiêu sự nghiệp của mình một cách khác biệt, tạo động lực để bản thân dành nhiều thời gian hơn cho công việc sẽ giúp nuôi dưỡng mục đích. Bước 4 - Tìm kiếm sự trợ giúp. Ngay cả khi thỉnh thoảng, bạn và người yêu cũ vẫn trò chuyện với nhau, bạn nên nhớ bảo đảm rằng bạn sẽ gọi điện cho người ấy trong khoảnh khắc tuyệt vọng. Vì người ấy luôn ở gần bên bạn, bạn sẽ muốn gọi điện cho họ để trút bầu tâm sự về một ngày tồi tệ hoặc nói cho họ biết tin tức thú vị về thành tựu hoặc cơ hội mới. Nhưng, bạn chỉ nên chia sẻ những khoảng khắc này với người mà bạn sở hữu mối quan hệ sâu đậm hơn. Tiếp tục cho phép người yêu cũ chiếm một vị trí trong cuộc sống của bạn sẽ khiến bạn gắn bó với người đó hơn mức cần thiết trong việc xây dựng mối quan hệ công việc thành công. Điều này sẽ khiến bạn có cảm giác như thể bạn phụ thuộc vào sự hiện diện của người đó, trong công ty hoặc nơi khác. Bí quyết là bạn cần phải có khả năng đối mặt với người tình cũ nhưng vẫn nhớ rằng họ không phục vụ mục đích gì cho bạn như lúc cả hai còn trong mối quan hệ tình cảm. Vì vậy, bạn nên giao phó vai trò này (người để tôi trút bầu tâm sự, người bạn có thể giúp tôi với vấn đề kỹ thuật mà người yêu cũ của tôi từng giải quyết) sẽ giúp bạn duy trì sự mạnh mẽ và sự ủng hộ trong thời điểm căng thẳng hoặc phấn khích. Bước 5 - Tập trung vào hiện tại. Đặc biệt trong những ngày khó khăn, bạn sẽ rất dễ ngắm nhìn người tình cũ và lý tưởng hóa về sự tuyệt vời của khoảng thời gian cả hai bên nhau. Bất kể bạn đã quên đi người yêu cũ nhiều bao nhiêu, bản năng của chúng ta sẽ tìm kiếm khả năng tốt nhất để nhận được sự an ủi và niềm hy vọng nhất thời. Học hỏi về kỹ thuật chánh niệm sẽ giúp bạn chú tâm vào khoảnh khắc hiện tại và chuyển hướng sự mơ mộng về quá khứ tốt đẹp của bạn và người ấy. Liên tục nhắc nhở bản thân rằng mọi chuyện giữa cả hai đã thay đổi bằng cách tập trung vào điều đang diễn ra trong sự tương tác hiện tại. Có phải người ấy đang thuyết trình trong cuộc họp? Thừa nhận rằng sự chú ý của bạn đang chuyển đổi từ công việc sang cặp mắt xinh đẹp của người yêu cũ và kỷ niệm xưa. Sau đó, hãy quay về với nhiệm vụ trước mắt mà không phán xét chính mình vì đã suy nghĩ vu vơ. Bạn có thể sẽ muốn phối hợp chặt chẽ với đồng nghiệp tận tụy, người sẽ giúp bạn quay về với việc “tập trung cao độ” vào nhiệm vụ trong công việc. Phương pháp 2 - Giao tiếp một cách hiệu quả với người yêu cũ Bước 1 - Trình bày rõ ràng về ranh giới trong công việc. Bạn nên tận dụng cơ hội đầu tiên mà bạn có để nêu lên tình hình tại nơi làm việc và vai trò của mối quan hệ cũ trong đó. Bạn nên trò chuyện tại nơi không có mặt của đồng nghiệp tò mò, và tốt hơn hết là địa điểm bên ngoài văn phòng làm việc. Hãy cho người ấy biết rằng bạn không muốn đem chuyện không hay trong quá khứ vào công việc. Bạn nên nhớ tạo ấn tượng tốt đẹp, và nhắc đến tầm quan trọng của mối quan hệ chân thành đối với công việc và niềm vui của bạn. Nếu bạn nỗ lực hết sức để trở nên lễ độ và lịch sự, bắt đầu từ cuộc trò chuyện này, người yêu cũ của bạn sẽ xử sự theo cung cách của bạn. Bạn nên cố gắng đi đến thỏa thuận trong việc: Cùng nhau giao tiếp với đồng nghiệp. Tham gia (hoặc cố gắng tránh xa) phối hợp chặt chẽ với nhau để thực hiện một dự án nào đó. Không đem cảm xúc không vui đến nơi làm việc. Cởi mở giải quyết vấn đề ngoài giờ làm việc, nếu có. Tuy nhiên, tình huống tại công sở sẽ đòi hỏi bạn phải duy trì sự linh hoạt khi bất ngờ gặp gỡ người yêu cũ tại hành lang. Một vài yếu tố hoàn toàn nằm trong sự kiểm soát của bạn, như ranh giới giữa cả hai trong quá trình tương tác với nhau tại công ty, nhưng bạn lại không thể điều khiển một vài nhân tố khác. Bạn sẽ không có khả năng kiểm soát mức độ thường xuyên mà bạn gặp gỡ người đó. Bước 2 - Trình bày khoảng cách bạn mong muốn. Nếu bạn nhận thấy bạn muốn tách bản thân khỏi sự gần gũi mà bạn đang duy trì trong chốc lát, đừng ngần ngại. Hãy cung cấp cho chính mình sự tôn trọng tương tự như với bất kỳ người nào khác trong tình huống khó khăn. Mặc dù bạn có thể thảo luận về việc giữ khoảng cách với người yêu cũ, bạn là người chịu trách nhiệm chỉ đạo và hành động theo như bạn muốn. Điều này bao gồm việc trình bày rõ ràng về ý định của mình cho mọi người có liên quan. Bằng cách trao đổi mong muốn của bản thân trong việc giữ khoảng cách, người khác sẽ không thể suy đoán và ngồi lê đôi mách về chuyện đang diễn ra. Ví dụ như đồng nghiệp mời bạn đi uống nước sau giờ làm việc và bạn biết rằng người yêu cũ của bạn cũng được mời tham dự. Thay vì chớp lấy thời cơ này để cho mọi người biết rằng bạn không muốn ở gần người ấy thêm một phút giây nào, bạn nên ân cần nói với họ rằng bạn muốn ra ngoài vì bạn cần một chút không gian riêng. Tự nhắc nhở bản thân tình trạng không muốn xã giao sẽ không kéo dài mãi mãi. Bước 3 - Chú ý đến ngôn ngữ cơ thể của chính mình. Bạn không biết phải cư xử như thế nào với người tình cũ và đồng nghiệp? Tư thế đứng, thái độ, và cử chỉ của bạn trước mặt người khác sẽ là dấu hiệu rõ ràng nhất bộc lộ sự khó chịu hoặc lúng túng. Vì vậy, thông qua việc chú tâm vào ngôn ngữ cơ thể của mình, bạn có thể phản ánh cái nhìn của người khác đối với bạn và điều chỉnh sao cho phù hợp. Ví dụ như bạn đang thảo luận vấn đề liên quan đến công việc với người ấy. Bạn có thể sẽ phát hiện ra rằng bạn không nhìn vào mắt họ hoặc bạn bắt đầu cựa quậy tay. Cả hai hành động này đều gửi đi tín hiệu cho thấy bạn không thoải mái với tình huống. Tại thời điểm này, bạn có thể "giả vờ" và điều chỉnh ngôn ngữ cơ thể của mình để đem lại sự thoải mái cho bản thân và cho người ấy. Nếu bạn nhận thức được rằng ngôn ngữ cơ thể của bạn thường xuyên gửi đi tín hiệu lo lắng hoặc khó chịu, bạn nên dành nhiều thời gian hơn để xem xét lại cảm xúc của mình. Chỉnh sửa ngôn ngữ cơ thể trong quá trình tương tác là cách tuyệt vời để vượt qua nó, nhưng cuối cùng, nó có thể dẫn bạn đến với vấn đề sâu sắc hơn có thể được giải quyết ngoài giờ làm việc. Bước 4 - Nói về sự khác biệt. Ngay cả khi bạn và người yêu cũ đã nói rõ về mong muốn xây dựng môi trường làm việc thân thiện, vấn đề vẫn có thể phát sinh khiến bạn gợi lại nỗi thất vọng cũ. Trong trường hợp này, bạn có thể gặp riêng người ấy và cho họ biết về điều mà bạn không thích. Bạn nên nhớ chỉ nêu lên cảm giác của mình thay vì chỉ trích hoặc phán xét người ấy. Tùy thuộc vào phạm vi và sự khẩn cấp của vấn đề, cả hai nên trò chuyện với nhau sau giờ làm việc hoặc sắp xếp giữ khoảng cánh nhiều hơn. Trước khi giao tiếp với nhau, bạn nên suy nghĩ cặn kẽ xem liệu đây có phải là vấn đề mà bạn không thể tự mình giải quyết. Quy tắc cơ bản là chỉ bàn luận về vấn đề khi bạn muốn trình bày rõ ràng và hợp lý. Nếu bạn muốn đề nghị người tình cũ tôn trọng không gian riêng của bạn và không tự tiện bước vào văn phòng bạn khi không báo trước, thì có nghĩa là nhu cầu giữ khoảng cách của bạn không được đáp ứng và bạn có quyền trình bày về nó. Nếu bạn không thể đưa ra lời đề nghị hợp lý (không phải là yêu cầu người ấy "ngừng là một kẻ đểu giả"), có cơ hội là bạn chỉ đang muốn trút bỏ cảm giác khó chịu của mình. Nếu bạn quyết định bàn luận về một vấn đề nào đó với người ấy, bạn nên nhớ hành xử một cách chuyên nghiệp, có chủ ý, và thực tế về vai trò của bản thân trong vấn đề này. Bước 5 - Chấm dứt tình trạng “chơi xấu”. Có phải người tình cũ của bạn đang cố gắng hết sức để phá hoại bạn tại công sở, như truyền bá thông tin đáng xấu hổ hoặc che giấu về thời hạn công việc nào đó? Bạn nên làm điều đúng đắn và cung cấp cơ hội để đưa ra kết luận và làm rõ hơn về bản chất mối quan hệ cũng như cuộc chia tay của bạn. Có lẽ bạn sẽ không thích điều này, nhưng xác định gốc rễ của vấn đề sẽ cho người yêu cũ của bạn biết rằng có khá nhiều phương pháp để họ trút bỏ oán giận của mình hơn là đối xử tồi tệ với bạn. Vì người cần đến điều này chính là người ấy chứ không phải là bạn, bạn nên sẵn lòng thừa nhận những yếu tố mà bạn không thường thực hiện. Mục tiêu ở đây là kết thúc sự phá hoại tại công sở, không phải là bày tỏ cảm giác sâu đậm của bạn. Bàn luận về vấn đề tiền bạc tại công ty sẽ là hành động khá khó xử. Vì vậy, nếu người ấy bắt đầu trò chuyện với bạn (hoặc chuẩn bị thảo luận) về việc tăng lương hoặc về khoản tiền thưởng, bạn không nên tham gia bằng cách giữ im lặng hoặc thể hiện thái độ rằng bạn không hào hứng với chủ đề này. Bạn nên tránh cung cấp cho người ấy sự thỏa chí trong nỗ lực "vượt mặt" bạn. Bước 6 - Biết rõ khi nào là quá đủ. Một tùy chọn khác để đối phó với người yêu cũ đang bất bình cực độ đó là gặp riêng cấp trên của bạn tại nơi mà bạn có thể cung cấp bằng chứng về sự quấy rối tại nơi làm việc. Bạn nên nhớ rằng mặc dù tùy chọn này sẽ cho phép bạn tiếp tục công việc của mình, nó có thể tạm thời gây tổn hại cho danh tiếng của bạn. Phương pháp 3 - Duy trì tính chuyên nghiệp Bước 1 - Tách rời đời sống công việc và đời sống cá nhân. Làm chung cơ quan với người yêu cũ có nghĩa là bạn cũng phải suy nghĩ kỹ càng về các mối quan hệ khác của bạn trong công ty. Nếu bạn muốn tán tỉnh đồng nghiệp khác, bạn nên cân nhắc về sự hỗn loạn mà hành động này sẽ đem đến cho tình huống hiện tại bằng cách thêm vào sự ghen tuông và khinh rẻ cho nó. Để đánh giá xem liệu hành động trước mắt của bạn có kích hoạt sự tiêu cực quá mức giữa bạn và người yêu cũ hay không, bạn nên suy nghĩ về cảm giác của bản thân khi đặt mình vào vị trí của đối phương. Không phải là bạn sẽ không muốn trông thấy người tình cũ rời khỏi công ty cùng đồng nghiệp mà họ say mê hay sao? Bạn nên tránh thực hiện điều tương tự trước sự nhạy cảm của tình huống và khao khát mọi chuyên diễn ra suôn sẻ. Còn về việc đi cùng thang máy với người yêu cũ thì sao? Không phải mọi cuộc trò chuyện thân thiện nào cũng bắt đầu với cuộc sống tươi đẹp của bạn ngoài giờ làm việc. Bạn nên bàn bạc về khó khăn liên quan đến công việc hoặc trêu đùa về đồng nghiệp mà cả hai có thể chia sẻ với nhau. Bước 2 - Không nên đem cảm xúc vào mối quan hệ công việc. Nếu bạn và người tình cũ cùng thực hiện một dự án nào đó, bạn không nên khơi gợi về cảm giác tội lỗi hoặc đổ lỗi cho mọi chuyện đã xảy ra trong mối quan hệ của cả hai. Bạn nên nhớ lưu tâm đến quyết định cũng như cách hành động của chính mình, và tự hỏi bản thân xem liệu cảm giác còn đọng lại có giúp tạo thêm động lực cho bạn, hay là do chính bản chất của công việc. Bạn nên tưởng tượng như thể nguyện vọng nghề nghiệp là khao khát duy nhất của bạn, và bảo đảm rằng mọi quyết định mà bạn đưa ra đều giúp bạn đi đúng hướng. Ví dụ, người tình cũ của bạn đang pha cà phê cho mọi người và đem cà phê đến cho bạn theo hương vị chính xác như bạn thích. Bạn chỉ cần mỉm cười lịch sự, cảm ơn họ, và cho họ biết rằng bạn không đang tìm kiếm sự đối đãi đặc biệt. Mặc dù đây là một cử chỉ tử tế, bạn nên tránh tái hiện lại cách thức cũ khi cả hai còn bên nhau. Bước 3 - Trông cậy vào đồng nghiệp. Bạn nên tránh dựa dẫm quá nhiều vào người yêu cũ, bạn nên nhớ rằng bàn còn nhiều người khác có thể hỗ trợ bạn trong công việc. Điều này không có nghĩa là tìm kiếm người để trút bầu tâm sự mỗi khi bạn cảm thấy khó chịu vì trông thấy người ấy. Bạn nên thường xuyên gặp gỡ người mà bạn có thể liên hệ đến một điều gì đó, và bạn càng tách bản thân khỏi người ấy bao nhiêu thì càng tốt bấy nhiêu. Hãy tìm người sở hữu khiếu hài hước tương tự như bạn, hoặc tuyệt vời hơn bạn, và người có cùng khát vọng tương tự bạn trong công việc. Dù sao thì đây chính là điều mà bạn cần thực hiện trong quá trình theo đuổi sự nghiệp. Bước 4 - Bạn không nên lôi kéo đồng nghiệp vào sự đau khổ còn lại. Sự khốn khổ sẽ thu hút người khác, và cho họ biết rằng bạn đang gặp rắc rối với người yêu cũ sẽ biến vấn đề trở thành " chuyện phiếm" để đồng nghiệp bàn luận. Họ thậm chí có thể sẽ chia phe phái, tái hiện lại bi kịch cũ không giúp được gì cho tình hình hiện tại. Một vài đồng nghiệp có thể cảm thấy bị gạt sang một bên hoặc xấu hổ bởi tình huống của bạn và bắt đầu xa lánh bạn. Tốt nhất là bạn không nên tiết lộ chuyện riêng tư của bạn và chỉ chia sẻ nó với hệ thống hỗ trợ bên ngoài công ty của bạn. Bằng cách này, bạn có thể ngăn ngừa mọi người biến cuộc sống của bạn trở thành vở kịch ủy mị trong văn phòng. Điều này không có nghĩa là bạn cần phải giữ kín bí mật về quá khứ của mình, chỉ là bạn nên tránh biến nó thành chủ đề "mở". Nếu bạn cảm thấy bạn cần phải trình bày về việc bạn đã từng có người yêu, bạn nên nhớ rằng mối quan hệ đó đã kết thúc và bạn không muốn bàn bạc thêm chi tiết. Hãy cho mọi người biết bạn muốn được yên thân và rằng đây không phải là chủ đề cho cuộc trò chuyện. Bước 5 - Theo sát chủ đề liên quan đến công việc. Phần tốt đẹp nhất trong vấn đề làm việc chung công ty với người yêu cũ đó là bạn sẽ có động lực cao độ trong việc cống hiến mọi nỗ lực của mình cho công việc. Nếu bạn nhận thấy bản thân đang dần chìm trong kỷ niệm mà hai bạn đã từng có hoặc trong mọi yếu tố mà bạn nhớ nhung ở họ, bạn nên nhắc nhở bản thân dành thời gian ngoài giờ làm việc để giải quyết bất kỳ yếu tố nào đang liện tục xuất hiện trong tâm trí bạn. Bạn không cần phải kìm nén suy nghĩ về người ấy, nhưng bạn cần phải chắc chắn rằng bạn sẽ dành khoảng thời gian khác cho việc nhìn nhận cảm giác của mình và trân trọng mọi chuyện đã qua. Tốt nhất bạn nên tránh xa chủ đề nhạy cảm. Bởi vì sẽ khó để biết được nhân tố nào sẽ châm ngòi cho nhiều loại cảm xúc khác nhau quanh cuộc chia tay, bạn nên tách bản thân khỏi chủ đề nhạy cảm. Ít nhất là vào lúc đầu, bạn nên tránh bàn luận về chuyện tình cảm, chia tay, hoặc trải nghiệm mà cả hai đã từng có. Bước 6 - Tăng cường đời sống xã hội bên ngoài công việc. Mọi căng thẳng mới mẻ phát sinh từ việc làm chung công ty với người yêu cũ có thể khiến bạn muốn tăng cường tham gia hoạt động và xây dựng mối quan hệ tại bên ngoài. Đừng ngần ngại khi phải tái liên lạc với người bạn mà bạn không thường gặp mặt hoặc biến nó trở thành thời điểm gặp gỡ nhau tại một quán rượu nào đó. Nếu bạn hài lòng với đời sống xã hội của mình một cách tổng thể, bạn sẽ ít có cảm giác muốn đem nó vào công việc hoặc xem công việc như cơ hội để dành thời gian ý nghĩa với người khác.

https://www.wikihow.vn/C%E1%BA%A3i-thi%E1%BB%87n-chi%E1%BB%81u-cao-nh%E1%BB%9D-t%E1%BA%ADp-gi%C3%A3n-c%C6%A1

Cách để Cải thiện chiều cao nhờ tập giãn cơ

Bạn muốn tăng chiều cao? Có một số bài tập kéo giãn cơ đặc thù có thể giúp bạn biến ước mơ này thành hiện thực. Chăm chỉ tập luyện những bài tập này không những có thể giúp bạn cải thiện chiều cao trước khi các đĩa sụn bị xương hóa ở tầm 19 đến 27 tuổi mà còn cải thiện tư thế và giúp lưng khỏe hơn. Ngay cả khi bạn đã trưởng thành, bài tập này cũng có thể giúp bạn tránh được tình trạng mất xương gây giảm chiều cao. Phương pháp 1 - Tập các bài tập rướn người đơn giản Bước 1 - Chạm ngón chân. Mỗi sáng thức dậy hãy thực hiện động tác vươn người chạm tới đầu ngón chân để kéo giãn lưng cũng như gân kheo. Tuy nhiên, động tác này không thích hợp với những người lớn tuổi vì nó có thể khiến phần đầu xương đốt sống bị nén lại, nhất là vùng thắt lưng, dẫn đến giảm chiều cao. Động tác chạm ngón chân sẽ giúp bạn thả lỏng cơ thể để khởi đầu một ngày mới. Động tác này còn giúp bạn khởi động phần cơ lưng. Hơn nữa, động tác này cũng giúp bạn cải thiện tư thế và cải thiện sức mạnh của lưng. Và khi bạn đứng thẳng lưng thì trông bạn cũng cao hơn nữa. Bắt đầu bằng việc giơ hai tay thẳng cao quá đầu, rồi gập người từ từ để ngón tay chạm ngón chân. Cố gắng giữ chân thẳng, hoặc nếu không gập đầu gối một chút cũng không ảnh hưởng nhiều. Kết thúc động tác bằng việc thả lỏng và kéo thẳng lưng, đồng thời đưa hai tay về quá đầu. Bước 2 - Tập tư thế cây cầu. Tư thế cây cầu sẽ giúp cải thiện sự dẻo dai, linh hoạt của lưng. Không những giúp kéo giãn cơ gấp ở hông mà còn tác động vào phần lưng dưới cũng như phần cơ sau đùi. Thực hiện động tác cây cầu một cách hoàn chỉnh khó hơn một chút so với động tác chạm ngón chân. Bắt đầu động tác bằng cách nằm ngửa. Sau đó nâng đầu gối và lấy tay nắm vào mắt cá chân. Bạn cũng có thể duỗi tay thẳng hai bên nếu không thể lấy tay nắm mắt cá chân. Kết thúc động tác bằng cách nâng phần thân trên lên để kéo giãn lưng. Bước 3 - Thực hiện tư thế rắn hổ mang. Động tác yoga này sẽ giúp cải thiện sự dẻo dai cho lưng. Ngoài ra nó còn giúp giảm áp lực cho lưng. Thực hiện động tác này sau khi đứng hoặc ngồi gù vai có thể giúp bạn điều chỉnh lại tư thế lưng. Bắt đầu bằng việc nằm sấp và đặt hai tay ở hai bên. Sau đó chống tay và nâng ngực lên. Ngẩng và đẩy cổ về phía sau một chút. Bạn càng cố gắng kéo căng cơ lưng thì động tác này càng có hiệu quả. Bước 4 - Động tác kéo căng hông. Dưới đây là phần hướng dẫn giúp bạn thả lỏng và giảm áp lực cho phần lưng dưới và cơ bụng. Bắt đầu bằng động tác đứng thẳng, hai tay chống vào hông. Chú ý không khuỵu chân hay gập đầu gối. Tiếp đó nhấc một chân lên trước. Từ từ gập đầu gối của chân bước lên trước và dồn trọng tâm vào chân đó, từ từ hạ thân mình xuống cho đến khi đầu gối chân sau chạm đất. Rướn người về phía sau một chút và ngửa mặt lên trời. Lùi chân về vị trí đứng ban đầu và đổi bên. Bạn nên tập động tác này trước khi đi ngủ. Phương pháp 2 - Tập các bài tập co giãn cơ thể Bước 1 - Thực hiện tư thế ngọn núi. Tư thế này đơn giản nhưng có thể giúp định hình lại cột sống của bạn. Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng. Kết thúc động tác bằng cách đẩy vai ra sau và chùng người xuống trong khi rướn cổ lên cao. Tập động tác yoga này cũng giúp làm thẳng lưng và vì thế bạn có thể đẩy vai về phía sau một cách dễ dàng. Bước 2 - Các bài tập Pilate. Các bài tập pilate có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Hãy tham gia vào các lớp pilate ở phòng tập hoặc các trung tâm hoạt động cộng đồng. Các bài tập pilate có thể giúp cải thiện tư thế của bạn, nhờ vậy trông bạn sẽ cao hơn. Cần chú ý rằng tốc độ của các bài pilate thường cao hơn so với các bài tập yoga. Bước 3 - Đi bơi. Bơi có thể giúp kéo giãn cơ thể khiến bạn trông cao hơn. Bơi giúp kéo giãn chân, tay và lưng. Bơi lội cũng là lựa chọn tốt nếu bạn chỉ muốn tập các bài tập nhẹ nhàng. Bơi cũng có thể giúp giảm áp lực cho khớp. Phương pháp 3 - Duy trì lối sống lành mạnh Bước 1 - Ăn uống điều độ. Bạn cần duy trì kết hợp tập luyện kéo giãn cơ cùng với một chế độ ăn uống phù hợp, lành mạnh. Ăn đầy đủ protein để gia tăng sự tăng trưởng của cơ thể. Hãy tích cực ăn các loại hạt, đậu, cá và thịt. Bổ sung đầy đủ Vitamin D để cơ và xương phát triển. Vitamin D có nhiều trong cá, trứng, cỏ linh lăng, nấm và các thực phẩm được làm giàu Vitamin D như sữa và ngũ cốc. Tuy nhiên, Vitamin D mà cơ thể hấp thụ chủ yếu là từ việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Chỉ cần ở ngoài trời có nắng trong 15 phút là bạn đã có đủ lượng Vitamin D cần thiết cho ngày đó. Giúp xương dài ra bằng cách nạp nhiều canxi. Canxi có nhiều trong các thực phẩm chế biến từ sữa và các loại rau củ xanh. Bước 2 - Uống nhiều nước. Cần duy trì uống 6 tới 8 cốc nước mỗi ngày. Uống nước sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và giúp bạn phát triển một cách phù hợp. Cần chú ý rằng cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh và hoạt động tốt nếu được bổ sung nước đầy đủ. Bước 3 - Ngủ đủ giấc. Nếu bạn dưới 18 tuổi, hãy ngủ khoảng 7 tới 9 tiếng mỗi ngày. Cơ thể phát triển nhanh nhất là trong khi bạn đang ngủ. Ngủ sâu và không bị thức giấc giữa chừng là tốt nhất. Bước 4 - Cố gắng duy trì một tư thế tốt. Đứng thẳng lưng sẽ giúp cột sống không bị cong vẹo. Đứng thẳng cũng giúp bạn trông cao hơn. Bước 5 - Hạn chế sử dụng những chất ngăn cản sự tăng trưởng của cơ thể. Không sử dụng: Rượu Steroid Thuốc lá

https://www.wikihow.vn/Ch%C3%A8n-si%C3%AAu-li%C3%AAn-k%E1%BA%BFt-trong-Microsoft-Word

Cách để Chèn siêu liên kết trong Microsoft Word

Đây là bài viết hướng dẫn cách chèn siêu liên kết vào văn bản Microsoft Word. Bạn có thể chèn siêu liên kết vào chữ hoặc hình ảnh trong văn bản, và khi người đọc nhấp vào đó, họ sẽ được đưa đến một phần khác trong văn bản, trang web, tập tin khác và thậm chí khung soạn thảo thư điện tử mới đã được nhập sẵn địa chỉ email. Đường dẫn mà bạn tạo vẫn hiển thị kể cả khi văn bản Word được chuyển đổi thành định dạng PDF. Phương pháp 1 - Tạo liên kết đến văn bản khác hoặc trang web Bước 1 - Chọn chữ hoặc hình ảnh mà bạn muốn chuyển thành đường dẫn. Bạn có thể chuyển chữ hoặc hình ảnh bất kỳ trong văn bản thành đường dẫn. Hãy tô chọn chữ hoặc nhấp vào ảnh mà bạn muốn chuyển đổi thành đường dẫn. Để chèn hình ảnh vào văn bản, bạn sẽ nhấp vào thẻ (Chèn) và chọn "Pictures" (Ảnh). Bạn có thể tìm và thêm tập tin ảnh được lưu trên máy tính, hoặc chèn clipart (ảnh đồ họa được tạo sẵn) để tạo siêu liên kết. Bước 2 - Ấn ⌘ Command+K (trên Mac) hoặc Ctrl+K (trên Windows). Màn hình liền xuất hiện cửa sổ Insert Hyperlink (Chèn siêu liên kết). Bạn cũng có thể mở trình đơn này bằng cách nhấp vào thẻ và nhấp vào nút (Liên kết) trong thanh công cụ. Bước 3 - Chọn Existing File or Web Page (Tập tin có sẵn hoặc trang web) trong khung bên trái. Bạn sẽ thấy thêm nhiều lựa chọn khác hiển thị tại khung bên phải. Bước 4 - Chọn tập tin hoặc nhập địa chỉ web. Để liên kết với trang web hoặc tập tin có thể truy cập trên web, bạn sẽ nhập hoặc dán địa chỉ đầy đủ (bao gồm phần đầu "https://") vào trường "Address" (Địa chỉ) ở gần bên dưới cửa sổ. Để tạo liên kết đến tập tin trên máy tính hoặc mạng cục bộ, bạn sẽ chọn tập tin tại khung giữa. Nếu tập tin được lưu trong thư mục hiện tại, hãy nhấp vào (Thư mục hiện tại) để mở thư mục. Nếu tập tin đã được mở trong thời gian gần đây, bạn chỉ cần nhấp vào (Tập tin gần đây) để tìm tập tin. Bạn cũng có thể dùng trình đơn ở phía trên để tìm đến thư mục phù hợp và chọn tập tin. Để tạo văn bản mới thay vì mở tập tin nào đó, bạn nhấp vào (Tạo văn bản mới) trong trình đơn bên trái, rồi chọn thư mục lưu văn bản. Bước 5 - Thiết lập ScreenTip (tùy chọn). Bạn có thể thay đổi nội dung hiển thị khi người dùng đặt con trỏ lên đường dẫn bằng cách nhấp vào nút ở phía trên góc phải và nhập nội dung khác. Nếu bạn không thay đổi nội dung, phần hiển thị sẽ là địa chỉ trang web hoặc đường dẫn đến tập tin. Bước 6 - Nhấp OK để lưu đường dẫn. Bây giờ bạn có thể kiểm tra đường dẫn bằng cách ấn phím (trên Mac) hoặc (trên Windows) trên bàn phím trong khi nhấp vào đường dẫn. Phương pháp 2 - Tạo liên kết đến khung soạn thảo thư điện tử mới Bước 1 - Chọn chữ hoặc nhấp vào ảnh mà bạn muốn chuyển thành đường dẫn đến email. Bạn có thể dùng chữ hoặc ảnh bất kỳ trong văn bản. Khi hoàn tất phương pháp này, việc nhấp vào chữ hoặc hình ảnh đã chọn sẽ mở ra cửa sổ soạn thảo thư điện tử mới để gửi đến địa chỉ email do bạn chọn. Bước 2 - Ấn ⌘ Command+K (trên Mac) hoặc Ctrl+K (trên Windows). Màn hình liền hiển thị cửa sổ Insert Hyperlink (Chèn siêu liên kết). Bạn cũng có thể mở trình đơn này bằng cách nhấp vào thẻ (Chèn) và nhấp vào nút (Liên kết) trong thanh công cụ. Bước 3 - Nhấp vào E-Mail Address (Địa chỉ email) trong khung bên trái. Thao tác này cho phép bạn thiết lập khung soạn thảo email mới. Bước 4 - Nhập địa chỉ email và tiêu đề. Đây là địa chỉ sẽ nhận email do người đọc gửi đến. Những gì bạn nhập vào trường "Subject" (Tiêu đề) sẽ trở thành thông tin được điền sẵn cho người đọc, nhưng họ có thể thay đổi thông tin đó nếu muốn. Nếu sử dụng Outlook, bạn sẽ thấy các địa chỉ email được sử dụng gần đây tại trường bên dưới cửa sổ. Hãy chọn một trong các địa chỉ này nếu bạn muốn. Một số ứng dụng email, đặc biệt là ứng dụng email dạng web sẽ không nhận diện dòng tiêu đề. Bước 5 - Thiết lập ScreenTip (Tùy chọn). Bạn có thể thay đổi nội dung hiển thị khi người dùng đặt con trỏ lên đường dẫn bằng cách nhấp vào nút ở phía trên góc phải và nhập nội dung khác. Nếu bạn không thay đổi nội dung, phần hiển thị sẽ là địa chỉ email. Bước 6 - Nhấp vào OK để lưu đường dẫn. Bây giờ bạn có thể kiểm tra đường dẫn bằng cách ấn phím (trên Mac) hoặc (trên Windows) trên bàn phím trong khi nhấp vào đường dẫn. Ứng dụng email mặc định của bạn sẽ mở cửa sổ soạn thảo email mới có sẵn địa chỉ mà bạn đã nhập trước đó. Phương pháp 3 - Tạo liên kết đến vị trí nào đó trong cùng văn bản Bước 1 - Đặt con trỏ tại vị trí mà bạn muốn tạo liên kết. Bạn có thể dùng công cụ Bookmark (Dấu trang) để tạo đường dẫn đến các điểm cụ thể trong văn bản. Đây là thao tác thích hợp cho bảng mục lục, chú giải và trích dẫn. Bạn chỉ cần tô sáng một phần chữ, chọn hình ảnh hoặc chỉ đặt con trỏ tại vị trí mà bạn muốn. Bước 2 - Nhấp vào thẻ Insert (Chèn). Đây là lựa chọn trong thanh trình đơn ở phía trên Word. Bước 3 - Nhấp vào nút Bookmark (Dấu trang). Lựa chọn này có trong phần "Links" (Đường dẫn) của thanh công cụ ở phía trên Word. Bước 4 - Nhập tên cho dấu trang. Bạn nhớ nhập tên cụ thể để dễ dàng nhận diện. Đây là việc rất quan trọng khi bạn sử dụng nhiều dấu trang hoặc văn bản được chỉnh sửa bởi nhiều người. Tên của dấu trang phải bắt đầu bằng các chữ cái và có thể chứa số. Khoảng trắng không được chấp nhận, nhưng dấu gạch dưới thì có (chẳng hạn như "Chapter_1"). Bước 5 - Nhấp vào Add (Thêm) để chèn dấu trang. Các dấu trang sẽ hiển thị trong dấu ngoặc. Bạn không thấy dấu trang trên trang đó nếu sử dụng phiên bản Word mới, nhưng trong các phiên bản cũ, dấu trang được đặt trong dấu ngoặc. Nếu bạn muốn thấy dấu trang hiển thị trong ngoặc để không quên vị trí đã đặt nó, hãy nhấp vào trình đơn (Tệp), chọn (Tùy chọn) và nhấp vào (Nâng cao) trong khung bên trái. Việc tiếp theo là kéo thanh cuộn trong khung bên phải xuống và đánh dấu vào ô bên cạnh "Show bookmarks" (Hiển thị dấu trang) bên dưới tiêu đề "Show document content" (Hiển thị nội dung văn bản). Bước 6 - Chọn chữ hoặc ảnh mà bạn muốn dùng để tạo đường dẫn. Tô sáng chữ hoặc nhấp vào ảnh mà bạn muốn chuyển thành đường dẫn đến dấu trang. Bước 7 - Ấn ⌘ Command+K (trên Mac) hoặc Ctrl+K (trên Windows). Cửa sổ Insert Hyperlink (Chèn siêu liên kết) liền hiển thị trên màn hình. Bạn cũng có thể mở trình đơn này bằng cách nhấp vào thẻ (Chèn) và nhấp vào nút (Liên kết) trong thanh công cụ. Bước 8 - Nhấp vào Place in This Document (Đặt trong văn bản này) tại khung bên trái. Thao tác này cho bạn thấy danh sách lựa chọn các kiểu tiêu đề và dấu trang. Bước 9 - Chọn dấu trang mà bạn muốn liên kết. Mở rộng danh sách lựa chọn "Bookmarks" nếu nó chưa hiển thị và chọn dấu trang mà bạn đã tạo. Bạn cũng có thể chọn kiểu tiêu đề đã được định dạng trong văn bản. Bước 10 - Thiết lập ScreenTip (Tùy chọn). Để thay đổi phần nội dung hiển thị khi người dùng đặt con trỏ lên đường dẫn, hãy nhấp vào nút ở phía trên góc phải. Nếu bạn không thay đổi nội dung, phần hiển thị sẽ là địa chỉ website hoặc đường dẫn đến tập tin. Bước 11 - Nhấp vào OK để lưu đường dẫn. Bây giờ bạn có thể kiểm tra đường dẫn bằng cách ấn phím (trên Mac) hoặc (trên Windows) trên bàn phím trong khi nhấp vào đường dẫn. Thao tác này sẽ đưa bạn đến dòng đã đặt dấu trang.

https://www.wikihow.vn/X%C3%B3a-v%E1%BA%BFt-x%C6%B0%E1%BB%9Bc-tr%C3%AAn-b%E1%BB%81-m%E1%BA%B7t-th%C3%A9p-kh%C3%B4ng-g%E1%BB%89

Cách để Xóa vết xước trên bề mặt thép không gỉ

Thép không gỉ là vật liệu tuyệt vời cho đồ dùng nhà bếp, bồn rửa, thiết bị vệ sinh và các vật dụng khác trong nhà hoặc nơi làm việc. Vật liệu này có độ bền, hình thức hiện đại và đẹp mắt, có khả năng chống bám bẩn và các hư hại khác. Tuy nhiên, thép không gỉ không chống được mọi tác động và vẫn có thể bị trầy xước. Ngoại trừ các vết sứt, lõm và vết cứa sâu đòi hỏi phải được thay thế hoặc sửa chữa chuyên nghiệp, bạn có thể tự mình xử lý được các vết trầy xước. Phương pháp 1 - Đánh bóng các vết xước nhẹ Bước 1 - Xác định chiều của vân thép. Điều quan trọng nhất khi xử lý thép không gỉ là chà thuận chiều vân thép. Hãy quan sát thật kỹ và xác định xem bề mặt thép có vẻ như chạy theo chiều nào. Đó chính là vân thép. Bề mặt thép có thể trầy xước nặng hơn nếu bạn chà ngược chiều vân thép. Điều này giải thích vì sao việc xác định chiều của vân thép trước khi bắt đầu xử lý là quan trọng. Vân thép thường chạy từ bên này sang bên kia (theo chiều ngang) hoặc từ trên xuống dưới (theo chiều dọc). Bước 2 - Chọn hợp chất hoặc sản phẩm tẩy rửa không mài mòn. Có một số hợp chất và sản phẩm tẩy rửa được dùng để làm đầy và mài nhẵn các vết xước rất nhẹ trên bề mặt thép không gỉ. Bạn có thể thử dùng các sản phẩm sau: Bột làm sạch đa năng Bar Keeper's Friend Hợp chất đánh bóng Perfect-It Sản phẩm làm sạch đồng và thép không gỉ Revere Kem đánh răng trắng Bước 3 - Trộn hợp chất bột với nước. Một số hợp chất và sản phẩm tẩy rửa có dạng bột và cần phải trộn với nước trước khi phết lên bề mặt thép. Trộn 1 thìa canh (15 g) bột với vài giọt nước. Trộn đều và thêm vài giọt nước cho đến khi thành hỗn hợp bột nhão mịn. Bạn cần trộn sao cho hỗn hợp có độ đặc như kem đánh răng. Bước 4 - Chà hợp chất lên vết xước. Rót vài giọt sản phẩm tẩy rửa lên mảnh vải vi sợi sạch. Nếu dùng hỗn hợp bột nhão, bạn sẽ múc ¼ thìa lên mảnh vải. Chà nhẹ nhàng lên vết xước theo chiều vân của kim loại. Hợp chất này không có tính mài mòn, do đó bạn có thể chà tới lui trên vết xước. Tiếp tục chà đến khi vết xước biến mất, cho thêm hợp chất nếu cần. Bước 5 - Lau sạch hợp chất còn thừa. Nhúng mảnh vải vi sợi sạch vào nước và vắt sao cho chỉ còn hơi ẩm. Dùng khăn lau cho sạch hợp chất còn lại và làm bóng bề mặt thép. Bước 6 - Lau khô và kiểm tra bề mặt thép. Dùng khăn vi sợi lau bề mặt thép cho thật khô. Kiểm tra lại để xem phương pháp này có hiệu quả không. Lặp lại quá trình đánh bóng nếu tình trạng vết xước có cải thiện nhưng vẫn còn trông thấy mờ mờ. Nếu vết xước vẫn còn mờ mờ, có thể bạn cần phải thực hiện thêm vài bước mạnh hơn, chẳng hạn như chà nhám toàn bộ bề mặt thép. Phương pháp 2 - Chà nhám các vết trầy xước sâu hơn Bước 1 - Chọn một sản phẩm chà nhám. Các vết xước sâu hơn trên bề mặt thép không gỉ đòi hỏi bạn phải bỏ nhiều công sức hơn các vết xước nhẹ và mờ. Có 3 sản phẩm chà nhám cơ bản mà bạn có thể chọn, bao gồm: Miếng cọ rửa loại thô (màu nâu) và loại mịn (màu xám) Giấy nhám 400- và 600-grit Bộ sản phẩm xoá vết xước Bước 2 - Làm ướt sản phẩm chà nhám. Bộ sản phẩm xoá vết xước có kèm dầu bôi trơn hoặc hợp chất đánh bóng. Bạn sẽ nhỏ vài giọt lên miếng cọ rửa thô nhất. Nếu dùng giấy nhám, bạn có thể dùng bình xịt nước xịt vài nhát bên bề mặt giấy nhám. Nước hoặc các hợp chất có tác dụng bôi trơn và giúp cho sản phẩm chà nhám lướt trên bề mặt kim loại. Bước 3 - Chà bề mặt thép bằng miếng cọ rửa thô hơn. Chà bề mặt thép không gỉ bằng sản phẩm chà nhám theo một chiều, đúng chiều của vân thép. Ấn miếng cọ rửa hoặc giấy nhám với lực nhẹ và đều với các nhát chà dài và đồng đều. Điều quan trọng là chà theo một chiều, vì động tác chà tới lui có thể tạo nên các vết xước nhỏ trên bề mặt thép. Để tạo lực ấn đều, bạn có thể quấn miếng cọ rửa hoặc giấy nhám quanh một mẩu gỗ trước khi chà. Để tìm vân thép, bạn hãy nhìn xem bề mặt thép chạy theo chiều ngang hay dọc. Đó chính là vân thép. Bước 4 - Chà nhám toàn bộ bề mặt thép. Chà toàn bộ bề mặt thép không gỉ theo cách trên. Bạn sẽ không chỉ chà trên vùng bị xước, vì như vậy phần được chà nhám trông sẽ khác với phần còn lại. Quá trình chà nhám thực chất là tạo lại bề mặt, do đó bạn phải chà lại toàn bộ. Tiếp tục chà cho đến khi vết xước được mài nhẵn và gần như biến mất. Tuỳ vào diện tích bề mặt thép, thời gian chà nhám có thể mất 15 phút hoặc hơn. Bước 5 - Lặp lại quá trình chà nhám bằng miếng cọ rửa hoặc giấy nhám mịn hơn. Khi đã hoàn tất bước chà nhám bằng giấy nhám thô, bạn hãy đổi sang giấy nhám mịn hơn. Rót hợp chất đánh bóng, xịt nước lên giấy nhám 600-grit hoặc lên miếng cọ rửa mịn. Chà toàn bộ bề mặt thép bằng các nhát dài, đều và với lực ấn nhẹ. Tiếp tục chà cho đến khi vết xước biến mất. Phương pháp 3 - Làm sạch và đánh bóng thép Bước 1 - Lau bề mặt thép để làm sạch bụi. Dùng mảnh vải vi sợi sạch lau bề mặt mà bạn vừa chà nhám. Bước này sẽ giúp làm sạch bụi của thép và giấy nhám cũng như hợp chất đánh bóng hoặc nước. Ngay cả khi làm sạch, bạn cũng cần chà và đánh bóng theo chiều vân thép. Bạn hãy quan sát kỹ bề mặt thép để xác định chiều của vân thép và lau theo chiều đó. Bước 2 - Lau toàn bộ bề mặt thép bằng giấm. Rót một ít giấm vào bình xịt và xịt nhiều nhát lên bề mặt kim loại. Dùng khăn vi sợi sạch lau bề mặt thép. Giấm sẽ làm sạch bề mặt thép và loại bỏ mọi dấu vết của các hợp chất và chất tẩy rửa khác. Không dùng thuốc tẩy, dung dịch làm sạch lò nướng, chất tẩy ăn mòn hoặc miếng cọ rửa mài mòn khi lau thép không gỉ. Bước 3 - Đánh bóng thép. Khi bề mặt thép đã sạch và khô, bạn sẽ nhỏ vài giọt dầu vào mảnh vải vi sợi sạch. Dùng dầu khoáng, dầu thực vật, thậm chí dầu ô liu. Chà vải vào bề mặt thép theo chiều vân thép để đánh bóng kim loại. Nhỏ thêm dầu nếu cần thiết. Tiếp tục chà cho đến khi toàn bộ bề mặt thép bóng lên.

https://www.wikihow.vn/X%C3%A2y-d%E1%BB%B1ng-t%C6%B0-duy-t%C3%ADch-c%E1%BB%B1c

Cách để Xây dựng tư duy tích cực

Tư duy về cơ bản là phản ứng cảm xúc của bạn đối với các hoạt động hằng ngày. Đây là điều quan trọng đối với sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Bạn có thể không thay đổi được công việc, gia đình, nơi sống hoặc các trở ngại lớn khác có thể gây suy nghĩ tiêu cực. Nhưng bạn có thể đối mặt với những thất vọng trong cuộc sống một cách tích cực bằng cách thách thức suy nghĩ tiêu cực và cải thiện cách nhìn cuộc sống. Phương pháp 1 - Thách thức suy nghĩ tiêu cực Bước 1 - Xác định suy nghĩ tiêu cực. Các chuyên gia về liệu pháp nhận thức hành vi tin rằng chúng ta có khả năng thay đổi hành vi bằng cách thay đổi suy nghĩ bản thân. Suy nghĩ là chất xúc tác dẫn đến hành vi. Bước đầu tiên trong việc kiểm soát suy nghĩ chính là nhận thức. Bước 2 - Ghi chép suy nghĩ. Nếu gặp khó khăn trong việc xác định suy nghĩ tiêu cực, hãy cân nhắc thực hiện ghi chép nhật ký. Trong quyển sổ này, bạn sẽ biết ra thế giới quan của bạn về mọi thứ: bản thân, công việc hoặc học hành, ba mẹ, chính trị, môi trường…v.v. Điều này giúp bạn chú ý đến giọng nói phán xét trong đầu và chú ý những điều nó nói. Hãy dành vài phút mỗi ngày để nhớ lại những lần bạn suy nghĩ gì đó tiêu cực. Bước 3 - Loại bỏ chỉ trích trong đầu bằng cách tập trung vào điều tích cực. Khi nghe thấy tiếng nói tiêu cực ấy trong đầu, hãy dừng lại một chút và nhẹ nhàng chuyển suy nghĩ tiêu cực thành tích cực. Ví dụ, nếu tâm trí bạn liên tục nói ghét bỏ hiệu trưởng, bạn có thể tự nhủ: “Đó là công việc khó khăn và thầy ấy chỉ đang cố gắng hết sức có thể”. Bước 4 - Viết nhật ký biết ơn. Hãy ghi chép lại những điều khiến bạn thấy biết ơn cuộc sống. Bạn có thể viết kiểu nhật ký, thư từ hoặc bất kỳ loại hình viết lách nào. Viết ra những điều biết ơn cuộc sống như vậy vài lần mỗi tuần. Các nghiên cứu cho thấy nhật ký biết ơn phát huy tác dụng khi chúng ta viết sâu sắc, chi tiết về điều mình biết ơn thay vì chỉ liệt kê ra. Hãy dành vài phút hồi tưởng và tận hưởng khoảnh khắc viết ra những điều đó. Nhật ký biết ơn sẽ giúp bạn nhớ lại những điều tích cực trong cuộc sống. Bước 5 - Thực hành hình dung tích cực. Hãy hình dung bản thân trong một khung cảnh tươi sáng, càng cụ thể càng tốt. Đẩy lùi kiểu suy nghĩ tiêu cực “Tôi không làm được” đi. Thay vào đó tư tưởng được việc như: “Tôi có thể hoàn thành dự án. Tôi sẽ kêu gọi giúp đỡ và sẽ hoàn thành nó”. Khi bạn nỗ lực để tự tin trong các hoạt động và quan điểm cuộc sống, bạn sẽ tăng khả năng thực sự đạt được mục tiêu trong đời thực. Phương pháp 2 - Cải thiện quan điểm Bước 1 - Nhìn nhận mặt tích cực của thử thách. Hãy tiếp tục tiến bước thay vì cứ chăm chăm vào cuộc sống cực khổ thế nào. Hãy nghĩ về hành trình cuộc đời mình với những thử thách. Nếu mọi thứ đều suôn sẻ, thẳng tắp, cuộc đời chúng ta hẳn sẽ rất nhàm chán. Bạn nên nghĩ về những cách vượt qua thử thách để trở thành con người tốt hơn nhờ những gian khó ấy. Ví dụ, nếu tức giận vì bị mất việc, hãy nghĩ rằng ít ra bạn sẽ được dành nhiều thời gian cho con cái. Bước 2 - Thay đổi cách phản ứng trước những thất vọng trong đời. Chúng ta thường cảm thấy bản thân bị vây hãm bởi những trớ trêu trong đời sống. Có lẽ bạn cứ giảm cân rồi lại tăng cân, hoặc trời mưa ngay bữa tiệc thịt nướng, không tìm được chỗ đậu xe hoặc lúc nào cũng gặp đèn đỏ. Nhưng nếu biết thay đổi phản ứng trước những tình huống đó, thì bạn sẽ không bị chúng tác động mạnh mẽ. Hãy so sánh tình cảnh hiện tại một chuyện tương tự trong quá khứ. Chuyện buồn này có ảnh hưởng về lâu về dài không hay bạn chỉ đang phí phạm năng lượng vào chuyện không đâu? Ví dụ, bạn đi làm tại nhà hàng và không thích làm sandwich. Nếu vậy thì hãy thêm chút màu sắc cho món ăn, sắp xếp rau và thịt sao cho nghệ thuật. Bạn cũng có thể nói gì đó tử tế với khách hàng. Hãy hỏi quản lý xem có cách nào giúp bạn kiểm soát bầu không khí không, như âm nhạc chẳng hạn. Nếu ghét kẹt xe, hãy lên kế hoạch trước và bật nhạc bạn thích nghe trong xe. Hành động để thay đổi tình cảnh không vui. Nếu ghét đi làm, thì hãy nghĩ xem liệu bản thân có muốn thay đổi hướng sự nghiệp không. Hãy thay đổi để sửa chữa tình hình. Bước 3 - Dành thời gian để nghỉ ngơi. Thông thường, chúng ta bị bủa vây bởi sự tiêu cực do căng thẳng, quá tải, thất vọng hoặc giận dữ. Khi cho phép bản thân thời gian để nghỉ ngơi và hồi phục, ta sẽ có khoảng trống để xem xét vấn đề với thái độ tích cực. Hãy dành thời gian mỗi ngày để bản thân được thư giãn, cho dù đó là đọc sách, xem chương trình yêu thích hay trò chuyện với bè bạn. Thử thiền hoặc yoga, hoặc dành vài phút để hít thở sâu. Bước 4 - Làm những hoạt động mà bạn giỏi nhất. Thất vọng và tiêu cực có thể xảy đến cho chúng ta cảm thấy mình không đủ năng lực hoặc nỗ lực không thành công. Cách phản ứng hiệu quả nhất đó là làm những việc bạn giỏi. Khi cảm thấy bản thân có năng lực, tư duy của bạn sẽ phát triển theo hướng tích cực. Hãy thường xuyên thực hành những hoạt động thế này. Ví dụ, nếu thích đan len, bạn nên nghỉ ngơi một chút và thực hiện một dự án đan len. Bạn sẽ nhận được năng lượng tích cực từ những hoạt động này vì bạn thấy được tiến trình. Năng lượng tích cực này sẽ ảnh hưởng đến cảm giác của bạn về những dự án khác. Bước 5 - Tránh các phương tiện truyền thông gây suy nghĩ tiêu cực. Nghiên cứu cho thấy truyền thông củng cố thêm suy nghĩ tiêu cực bằng những so sánh không lành mạnh. Nếu nhận thấy truyền thông đang khiến bạn cảm thấy tiêu cực, thì có một cách xử lý đó là tránh nó đi. Nếu thấy bản thân thường xuyên so sánh bản thân với người mẫu hay vận động viên nào đó, hãy tránh xem tạp chí, chương trình hoặc trò chơi có họ góp mặt. Thậm chí tiếp xúc một thời gian ngắn với phương tiện truyền thông sử dụng hình mẫu lý tưởng cũng ảnh hưởng tiêu cực đến lòng tự tôn và hình ảnh cá nhân. Bước 6 - Dùng khiếu hài hước. Vui vẻ và cười đùa có tác dụng cải thiện tâm trạng và gia tăng phản ứng tích cực với sự vật và con người. Hãy đi xem hài, chương trình hài hoặc đọc truyện cười. Điều này giúp bạn xây dựng khiếu hài hước gắn liền với tính cách vui tươi và tích cực. Phương pháp 3 - Tương tác với mọi người Bước 1 - Giao thiệp với những người tích cực. Khi một người bạn có tính tiêu cực, thì họ có xu hướng lan tỏa sự tiêu cực đó đến bạn. Ví dụ, nếu người này cứ nói những điều tiêu cực về trường lớp, bạn cũng sẽ lây nhiễm suy nghĩ đó theo. Bởi lẽ bạn chỉ tập trung vào khía cạnh tiêu cực. Nếu chuyển điểm nhìn sang hướng tích cực hơn, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy những điều tốt ở trường của mình. Hãy xây dựng hệ thống mối quan hệ gồm những người sống tích cực. Bạn đừng dành nhiều thời gian cho những người chỉ biết kéo bạn xuống. Bước 2 - Tích cực đối với mọi người. Đôi khi cảm giác tiêu cực có tính lan tỏa và ảnh hưởng đến tất cả những người tương tác với ta. Tiêu cực có thể khiến mọi người không muốn dành thời gian với bạn, lại khiến bạn tiêu cực thêm. Cách để phá vỡ vòng lặp này và xây dựng tư duy tích cực đó là thực hành tương trợ xã hội. Bạn có thể đưa ra nhận xét tích cực dành cho mọi người, giúp bản thân xây dựng tư duy tích cực. Ví dụ, bạn có thể giúp ai đó cảm thấy tốt về bản thân bằng cách công nhận và chỉ ra điểm tích cực nơi họ. Ví dụ như khen khả năng ca hát của họ chẳng hạn. Tử tế với người khác có liên hệ tới tác động tích cực lên gia đình, sức khỏe và sự nghiệp, từ đó xây dựng tư duy tích cực cho bạn. Bước 3 - Thể hiện niềm yêu thích và tự hào ở mọi người. Khi giao tiếp với người khác, bạn có thể giúp họ cảm thấy tích cực. Điều này đồng thời cũng cải thiện tư duy cho bạn. Hãy giúp người khác củng cố suy nghi tích cực bằng cách thể hiện niềm yêu thích và tự hào bạn cảm thấy nơi họ. Khi gặp gỡ bạn bè, hãy dành thời gian nói về chuyện của họ. Hãy hướng chủ đề trò chuyện khỏi bản thân và tập trung lắng nghe bạn mình. Bước 4 - Ghi lại những việc tốt bạn đã làm để giúp người khác. Hãy viết xuống những việc bạn đã làm để giúp ai đó hoặc đóng góp cho hạnh phúc của họ. Nghe hơi phi lý và vị kỷ. Nhưng nghiên cứu đã cho thấy hành vi này giúp bạn cảm thấy bản thân có khả năng tạo ra khác biệt bằng suy nghĩ tích cực. Bước 5 - Tham gia hội nhóm xã hội. Hội nhóm có thể giúp giảm thiểu suy nghĩ tiêu cực. Đối với nhiều người, là thành viên của một tổ chức tôn giáo cũng giúp nuôi dưỡng tư duy tích cực. Phương pháp 4 - Xây dựng lối sống lành mạnh Bước 1 - Ngủ đủ giấc. Bạn sẽ dễ đối mặt với cuộc sống và giữ bản thân tích cực hơn nếu không để cơ thể rã rời. Cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi để hồi phục, từ đó tâm trí mới hoạt động tích cực và hiệu quả. Hãy cố ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Nếu bị khó ngủ, hãy thử giảm bớt ánh sáng trước khi lên giường. Tắt hết màn hình (máy vi tính, TV, điện thoại) ít nhất 30 phút trước khi ngủ. Điều này giúp tâm trí được thư giãn trước khi ngủ. Bước 2 - Ăn uống đầy đủ. Hãy nạp năng lượng lành mạnh cho cơ thể duy trì được thái độ tích cực. Hãy tránh thực phẩm chế biến sẵn hoặc đồ chiên. Nên ăn thực phẩm nhiều dinh dưỡng như trái cây, rau củ, đạm và ngũ cốc nguyên cám. Ăn thực phẩm giàu vitamin được biết đến với tác dụng cải thiện tâm trạng. Đó là thực phẩm chứa selen như ngũ cốc, đậu, hải sản và thịt nạc; chứa axit béo omega-3, chẳng hạn như cá nhiều mỡ, hạt óc chó; chứa folate như rau xanh và các loại đậu. Bước 3 - Uống nhiều nước. Tâm trạng tiêu cực có liên quan đến tình trạng thiếu nước. Hãy đảm bảo cơ thể được cấp đủ nước trong ngày. Đối với nữ giới nên nhắm mục tiêu uống khoảng 2 lít nước và nam giới là 3 lít mỗi ngày. Cơ thể cũng được cấp chất lỏng thông qua thức ăn. Tốt nhất mỗi ngày bạn nên uống 8 cốc nước 200ml mỗi ngày. Bước 4 - Tập thể dục thường xuyên. Khi tập thể dục, cơ thể bạn tiết ra endorphins, vốn là chất hóa học liên quan đến cảm xúc tích cực. Tập thể dục thường xuyên giúp ngăn ngừa căng thẳng, trầm cảm và các bệnh lý khác. Tập thể dục ít nhất 3 lần mỗi tuần, mỗi lần 20-30 phút.

https://www.wikihow.vn/Quy%E1%BA%BFn-r%C5%A9-ph%E1%BB%A5-n%E1%BB%AF-Kim-Ng%C6%B0u

Cách để Quyến rũ phụ nữ Kim Ngưu

Cô nàng mà bạn đang để ý có ngày sinh trong khoảng 20 tháng tư đến 20 tháng năm? Vậy là nàng thuộc cung Kim Ngưu. Nếu chỉ muốn vui vẻ với Kim Ngưu một đêm thì bạn vô cùng sai lầm rồi đấy! Bạn sẽ rơi vào lưới tình của nàng khi còn chưa kịp nhận ra điều đó. Nếu bạn đủ can đảm để bước vào cuộc tình này, hãy đọc tiếp để biết cách khiến nàng bị hút về phía bạn và chỉ mình bạn mà thôi! Phương pháp 1 - Thu hút sự chú ý của nàng Bước 1 - Hãy kiên nhẫn. Nàng Vệ nữ của ái tình này ưa thích sự an toàn. Nàng sẽ không để cho bất cứ ai dễ dàng đến gần mình, vì vậy bạn phải kiên nhẫn. Nàng sẽ không bị mê hoặc chỉ vì một ánh mắt gợi tình và một ly rượu cay nồng. Để có được người phụ nữ này, bạn sẽ phải tốn nhiều thời gian. Nàng hoàn toàn xứng đáng với điều đó! Đừng lo về việc tiến quá sâu vào vùng bạn bè. Đây là một phần bắt buộc trong hành trình chinh phục nàng. Bạn cần phải xây dựng một nền tảng về lòng tin trước khi chạm được vào nàng. Chẳng lẽ bạn muốn người phụ nữ của mình không như vậy sao? {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Seduce-a-Taurus-Woman-Step-01Bullet01.jpg\/v4-460px-Seduce-a-Taurus-Woman-Step-01Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/13\/Seduce-a-Taurus-Woman-Step-01Bullet01.jpg\/v4-728px-Seduce-a-Taurus-Woman-Step-01Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Bước 2 - Tán tỉnh nàng. Đây là cách để bạn tránh khỏi vùng bạn bè! Hãy thể hiện tình cảm với Kim Ngưu một cách lịch thiệp. Tặng nàng những bó hoa. Viết cho nàng một lá thư. Hôn lên má nàng khi chào tạm biệt. Khiến nàng luôn nghĩ đến bạn. Đem đến mọi thứ nàng cần nhưng hãy để nàng khao khát hơn nữa. Bạn có nhớ những gì ông bà ta thường nói không? Bắt đầu ghi lại nhé. Hãy chỉn chu khi đem hoa đến tặng nàng. Phụ nữ Kim Ngưu yêu những thứ đẹp đẽ. Bạn hãy tìm hiểu xem nàng thích gì và gửi quà cho nàng kèm một lời nhắn ý nhị. Hãy thu hút nàng bằng sự chín chắn, bằng ví tiền và thành ý của bạn. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-14.jpg\/v4-460px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fe\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-14.jpg\/v4-728px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Bước 3 - Giúp nàng yên tâm. Phải nói rằng vị nữ thần này có chút vấn đề với lòng tin. Nàng muốn đối phương biết rằng nàng tuyệt vời như thế nào và nói với nàng điều đó! Vì thế, bạn hãy khen ngợi và tán dương nàng – chỉ cần đảm bảo đó là những lời chân thành! Kim Ngưu sẽ mở lòng với bạn nhanh hơn nếu nàng biết mình có địa vị đặc biệt nhường nào trong lòng bạn. Tránh thái độ tiêu cực. Hẳn bạn cũng biết là có một số cung thích “làm cao” hoặc chơi trò mèo vờn chuột? Kim Ngưu thì không. Nàng thích thái độ thẳng thắn và bày tỏ tình cảm rõ ràng hơn là chơi trò đấu trí. Tuyệt đối đừng đối xử với nàng bằng thái độ kẻ cả để khiến nàng cảm thấy yếu đuối và phải khẩn nài bạn. Bạn sẽ nhanh chóng bị tống ra khỏi cửa vì hành động đó. Bước 4 - Đừng vô tâm. Phụ nữ Kim Ngưu có một cá tính mạnh mẽ – nàng là người chắc chắn, đáng tin cậy và giữ nguyên tắc. Nếu biết rằng mình sẽ đến muộn, bạn cần báo cho nàng biết càng sớm càng tốt. Hãy cư xử đàng hoàng, có lẽ Kim Ngưu sẽ tha cho bạn. Và khi bạn đã hứa thì hãy giữ lời. Nếu đã hứa làm gì đó cho nàng, bạn nhất định phải làm. Nếu đã nói rằng bạn sẽ giúp một người bạn của nàng, bạn cũng phải thực hiện. Hãy giữ lời ngay cả khi bạn nói ra điều gì đó mà nàng có thể nghe được. Kim Ngưu cực kỳ trung thành với bạn bè và người thân của nàng – phản bội lòng tin của họ cũng là phản bội lòng tin của nàng. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Seduce-a-Taurus-Woman-Step-04Bullet01.jpg\/v4-460px-Seduce-a-Taurus-Woman-Step-04Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c8\/Seduce-a-Taurus-Woman-Step-04Bullet01.jpg\/v4-728px-Seduce-a-Taurus-Woman-Step-04Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Phương pháp 2 - Quyến rũ nàng Bước 1 - Để cho nàng thể hiện khía cạnh sáng tạo. Người phụ nữ này yêu thích mọi thứ thuộc về nghệ thuật. Nàng sẽ rất vui sướng, nhiệt tình và say sưa khi bạn đưa nàng đến viện bảo tàng, xem kịch, nghe hòa nhạc, thậm chí tham gia buổi nếm rượu vang. Bất cứ nơi nào mang tính sáng tạo và chất lượng thì nàng đều thích đến. Vì vậy, nếu bạn đang tìm ý tưởng cho buổi hẹn hò thì chẳng cần nhìn đâu xa. Nếu buổi hẹn hò cần một chút tưởng tượng, rất thú vị. Nếu có liên quan đến ẩm thực, rất hay. Nếu đó là cơ hội cho nàng khoe tài năng thì lại càng tuyệt vời. Chẳng bao lâu nàng sẽ là của bạn! {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fb\/Date-a-Virgo-Man-Step-05Bullet01.jpg\/v4-460px-Date-a-Virgo-Man-Step-05Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fb\/Date-a-Virgo-Man-Step-05Bullet01.jpg\/v4-728px-Date-a-Virgo-Man-Step-05Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Bước 2 - Chiều chuộng mọi giác quan của nàng. Nếu thực sự muốn chiếm được trái tim của Kim Ngưu, bạn cần chạm đến tất cả các giác quan của nàng. Hãy tạo một khoảnh khắc tuyệt đẹp với hình ảnh, âm thanh, hương vị và cảm giác dễ chịu. Hãy mời nàng đến thưởng thức bữa ăn tối do bạn nấu, thắp vài ngọn nến và để nàng cảm nhận ga trải giường mượt êm như lụa. Mọi thứ sẽ rất tuyệt vời. Hầu như phụ nữ nào cũng thích đàn ông biết nấu nướng, và điều này còn hiệu nghiệm hơn đối với Kim Ngưu. Nàng sẽ thấy bạn khéo tay và có thành ý. Bạn chỉ cần làm mọi thứ đơn giản thôi. Kim Ngưu không hào hứng lắm với những thứ lạ lùng phá cách, kể cả thức ăn. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Lose-Belly-Fat-Fast-%28Women%29-Step-01.jpg\/v4-460px-Lose-Belly-Fat-Fast-%28Women%29-Step-01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/83\/Lose-Belly-Fat-Fast-%28Women%29-Step-01.jpg\/v4-728px-Lose-Belly-Fat-Fast-%28Women%29-Step-01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Bước 3 - Đặt chất lượng lên hàng đầu. Nếu không có túi tiền căng phồng, có lẽ là chặng đường phía trước của bạn khá gian nan. Kim Ngưu yêu thích những thứ đẹp đẽ, dù không đắt tiền và thời thượng nhất nhưng phải đẹp. Dù đó là món đồ mang tính cổ điển, xưa cũ hay hiện đại – miễn là được chế tác tinh tế thì nàng đều thích. Dọn bát đĩa sứ tinh xảo khi bạn mời nàng đến ăn tối. Mua cho nàng những bó hoa lộng lẫy nhất. Diện chiếc áo len cashmere khi đến buổi hẹn hò và khoác lên vai nàng khi nàng lạnh. Và tất nhiên là bạn phải rửa xe thật tinh tươm trước khi đến đón nàng. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Seduce-a-Taurus-Woman-Step-07Bullet01.jpg\/v4-460px-Seduce-a-Taurus-Woman-Step-07Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Seduce-a-Taurus-Woman-Step-07Bullet01.jpg\/v4-728px-Seduce-a-Taurus-Woman-Step-07Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Bước 4 - Cho nàng thấy sự ổn định của bạn. Nàng Kim Ngưu muốn người đàn ông của mình phải có nền tảng vững vàng. Chàng phải có tiền trong ví, một chiếc xe đẹp, một ngôi nhà đàng hoàng, một công việc tốt và có sự ổn định trong tình cảm. Nàng sẽ không tìm kiếm một người để vỗ về chăm sóc, chắc chắn là vậy rồi. Cho dù chưa tính đến chuyện lâu dài, bạn vẫn cần những điều này nhằm thu hút nàng và giữ được nàng bên cạnh đủ lâu để chờ cơ hội. Đừng hành động thất thường trong tình cảm, lúc thì ngọt ngào tán tỉnh, lúc lại tỏ ra lạnh lùng. Nàng sẽ cho rằng bạn là người không biết bản thân muốn gì. Bạn mong muốn nàng nồng ấm với bạn thể nào thì hãy đối xử với nàng như vậy. Nàng sẽ đáp lại bạn! Bước 5 - Kéo dài khúc dạo đầu. Đây là một lời khuyên đáng giá và hãy luôn làm theo lời khuyên này. Khi cuối cùng nàng đã ở sát bên bạn đến mức bạn có thể hôn nàng (và được nàng cho phép), đừng vội vàng hành động ngay. Giữ sự đụng chạm "trong sáng" cho đến khi nàng đòi bạn phải thân mật hơn thế. Khi cả hai không thể kìm được nữa, bạn hãy tiến tới. Bạn muốn nàng luôn chiều ý bạn, đúng không? Kim Ngưu không thuộc kiểu các cô nàng tìm tình một đêm. Hai bạn sẽ tiếp tục gặp nhau, thế nên hãy đối đãi thật tốt với nàng. Nếu bạn chiều lòng nàng, nàng cũng sẽ đáp lại bạn như thế, và cả hai đều hạnh phúc. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6f\/Seduce-a-Taurus-Woman-Step-09Bullet01.jpg\/v4-460px-Seduce-a-Taurus-Woman-Step-09Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6f\/Seduce-a-Taurus-Woman-Step-09Bullet01.jpg\/v4-728px-Seduce-a-Taurus-Woman-Step-09Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Phương pháp 3 - Duy trì tình cảm Bước 1 - Hiểu rằng cung Kim Ngưu thuộc nguyên tố Đất. Các nguyên tố còn lại là Lửa, Nước và Khí. Chỉ cần suy luận một chút là bạn sẽ đoán ra ý nghĩa của nó. Kim Ngưu luôn ổn định (trái với tính dễ thay đổi), nghĩa là nàng luôn kiên định với cung cách Đất của nàng. Một cung thuộc nguyên tố Đất điển hình có thể thể được mô tả như sau: Vừng vàng, ổn định và chống lại sự thay đổi. Đáng tin cậy, kiên định và không dễ nổi nóng hoặc bùng nổ cảm xúc. Không hứng thú với những mạo hiểm và ưa thích những điều chắc chắn. Được biết đến là "thợ xây" của cung hoàng đạo. Bước 2 - Hiểu rằng Kim Ngưu không biểu lộ cảm xúc mạnh mẽ. Đừng mong đợi nàng tán dương bạn và gọi bạn là vị thần nhục cảm sau đêm ân ái. Dù có nghĩ như vậy thì nàng cũng không nói. Sống trong thế giới lý trí và chừng mực, nàng sẽ không òa khóc nức nở, không điền cuồng hay mê đắm ngất ngây trước mặt bạn. Hãy coi đó là ưu điểm của nàng – không gây ồn ào! Điều này không có nghĩa là sẽ nàng không gắn bó với bạn hoặc không tức giận khi bạn không gọi lại cho nàng. Trái lại đấy, anh bạn! Kim Ngưu sẽ húc bạn bằng cặp sừng của nàng. Nàng sẽ hờn giận bạn suốt tuần, chỉ là nàng không bộc lộ ra thôi. Nàng sẽ lạnh lùng quay lưng đi mà không nói một lời. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-11Bullet01.jpg\/v4-460px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-11Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cd\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-11Bullet01.jpg\/v4-728px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-11Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Bước 3 - Hiểu rằng nàng khá truyền thống. Cung cách Đất của Kim Ngưu khiến cho các cung Lửa và Nước cho rằng nàng khá bảo thủ, thậm chí đôi khi còn chán ngắt. Nhưng hoàn toàn không phải vậy! Truyền thống không đồng nghĩa với tẻ nhạt. Truyền thống ở đây nghĩa là nàng giỏi làm việc của mình và biết rõ mình thích gì. Nếu chú tâm vào thịt và khoai tây, nàng sẽ làm được món thịt nấu khoai tây tuyệt hảo. Điều này chẳng có gì lạ! Kim Ngưu không có máu phiêu lưu liều lĩnh, nàng cũng không chìm đắm trong vùng đất thần tiên. Vậy thì có gì là sai? Nàng sống trong thế giới hiện thực và có những điều thực tế để quan tâm. Và nếu thấy ổn, nàng sẽ tiếp tục sống như thế. Nếu thế giới của nàng không tan vỡ, đừng sửa chữa nó làm gì! Bước 4 - Đừng đùa giỡn với tình cảm của Kim Ngưu. Vâng, nàng mạnh mẽ và đáng tin cậy, nàng tử tế, dịu dàng và không biểu lộ cảm xúc mãnh liệt – nhưng điều đó không có nghĩa là bạn có thể bỡn cợt với tình cảm của nàng. Nàng luôn tôn trọng, khéo léo và đối xử với người khác đúng mực. Vì thế, nếu bạn định thao túng hoặc lợi dụng nàng, nàng sẽ mời bạn ra khỏi cửa và không cần nghe giải thích. Cặp sừng của nàng cũng khá nhọn đấy! Nếu bạn đang tìm cách quyến rũ Kim Ngưu và đưa nàng lên taxi, hãy thành thật với nàng. Bạn sẽ tiến xa hơn nhiều so với việc cố đóng vai một người không phải là mình. Nàng sẽ không kiên nhẫn với những kẻ nói dối hoặc đạo đức giả. Nàng có con mắt khá tinh tường nên chẳng khó khăn gì mà không phát hiện ra. Bước 5 - Hãy chung thủy và tận tâm như nàng. Một khi đã chiếm được trái tim của Kim Ngưu, bạn hãy hết lòng tử tế với nàng cũng như nàng tử tế với bạn. Nàng cực kỳ chung thủy, kiên nhẫn và đáng tin cậy. Hãy đền đáp bằng cách đối xử tốt với nàng! Bạn sẽ là người duy nhất trong cuộc đời nàng, chắc chắn là thế. Giờ thì câu hỏi sẽ là: Bạn đã làm gì trên đời này để xứng với nàng? Rất có thể khi bạn đang tìm cách quyến rũ nàng thì bỗng nhận thấy chính mình bị quyến rũ. Thật thú vị phải không? Kim Ngưu có thể là bạn gái lâu dài của bạn nếu bạn xứng đáng. Xin chúc mừng bạn vì đã thuần hóa được nàng Bò này! {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-12Bullet01.jpg\/v4-460px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-12Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/96\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-12Bullet01.jpg\/v4-728px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-12Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

https://www.wikihow.vn/Tr%E1%BB%9F-th%C3%A0nh-ph%C3%B9-th%E1%BB%A7y

Cách để Trở thành phù thủy

Hãy quên đi những chiếc mũ nhọn, những cây chổi và những câu thần chú cũ rích; thực tế là có rất nhiều thông tin sai lệch lan truyền về phù thủy. Thuật phù thủy là một kiểu ma thuật dân gian phức tạp và đậm tính cá nhân, liên quan đến kiến thức sâu xa về thế giới tự nhiên, về thế giới tâm linh và về cái tôi. Nếu bạn có sự kết nối với những thế giới đó và không thỏa mãn với niềm tin truyền thống, có lẽ việc học cách trở thành phù thủy sẽ phù hợp với bạn. Đây là một hành trình rèn luyện suốt cuộc đời. Phương pháp 1 - Tìm hiểu về thuật phù thủy Bước 1 - Tìm hiểu về các truyền thống phép thuật khác nhau. Không có một trường học chính thức nào dạy ma thuật, phép phù thủy hoặc cách sử dụng thần chú, vì vậy những phù thủy tập sự và người “ngoại đạo” thường khó biết được đâu là thật, đâu là giả. Trở thành phù thủy là một hành trình dài mang tính cá nhân với sự nghiên cứu, tìm tòi, với tính kiên nhẫn và học hỏi không ngừng (nói một cách nghiêm túc, nhiều phù thủy chỉ có 20% là phép thuật, còn lại 80% là sự quan sát). Tùy vào ý thích của mỗi người, có nhiều trường phái tư duy và các truyền thống khác nhau mà bạn có thể thấy thú vị hoặc thích hợp hơn với mình. Một số trường phái phép thuật phổ biến bao gồm: Wicca và thuật phù thủy “xanh” lưu hành phổ biến ở Mỹ và thường xoay quanh thuyết Gaia, những câu thần chú dựa vào thiên nhiên, và thiền định. Những phù thủy Wicca đầu tiên là các môn đồ của Gerald Gardner, một học giả người Anh nghiên cứu về phép thuật trong thế kỷ 20, tác giả của những tư tưởng và tác phẩm được phổ biến vào những năm 1950 và 1960. Nếu bạn có hứng thú với các quả cầu pha lê, sử dụng các loại thảo mộc, các nghi lễ và các loại tinh dầu thì phong cách này là phù hợp với bạn. Tân ngoại giáo và tôn giáo của các tu sĩ Xen-tơ cổ xưa, hoặc các phép thuật khác lưu truyền từ đời trước thường chú trọng lịch sử và truyền thống, đặc biệt là thực hành theo các mùa và theo đúng trình tự hành lễ. Nếu bạn muốn quay trở về với nguồn phép thuật "truyền thống", các trường phái này sẽ phù hợp với bạn. Các thuật phù thủy địa phương và bí truyền như Santeria, Stregheria, Fari, Pharmakos và các phép thuật dựa trên các nền văn hóa khác cũng khá phổ biến, tùy vào vùng bạn sinh sống và nền văn hóa truyền thống của bạn. Nếu có sự kết nối mạnh mẽ với một nơi nào đó, bạn hãy tìm hiểu về các phép thuật ở địa phương nơi bạn đang sống. Nhớ rằng có một số tôn giáo/tập quán mang tính khép kín. Một nền văn hóa hoặc tôn giáo được xem là “khép kín” khi bạn buộc phải sinh ra trong cộng đồng hoặc được thụ giáo một cách chính thức mới có thể trở thành một phần của đức tin đó và được quyền tham gia các nghi lễ tâm linh của họ. Những ví dụ tiêu biểu cho các tôn giáo kiểu này là Ấn Độ giáo và nhiều tôn giáo đa dạng khác của các thổ dân châu Mỹ. Tôn giáo Wicca dưới hình thức truyền thống cũng được xem là khép kín do tính chất huyền bí và sự cần thiết phải có nghi lễ thụ giáo chính thức gia nhập tổ chức của các phù thủy. (Trái lại, Neo-Wicca là một nhánh khác cởi mở hơn nhiều, họ đón nhận các phù thủy riêng lẻ, không đòi hỏi nghi lễ thụ giáo chính thức mà chỉ cần tuân theo các nguyên tắc và cách thực hành của các phù thủy Wicca). Cách tốt nhất để nhận biết một nền văn hóa khép kín là hỏi một người thuộc cộng đồng văn hóa đó. Nhìn chung, cũng như nhiều mặt khác trong cuộc sống, tốt nhất là bạn nên xin phép trước khi đón nhận một điều nào đó huyền bí hoặc không quen thuộc với mình Thuật phù thủy cổ xưa không liên quan đến bất cứ tôn giáo, triết lý hoặc hệ thống đức tin nào. Tất cả mọi người thuộc mọi tôn giáo (hoặc không theo tôn giáo nào) đều có thể thực hành thuật phù thủy cổ xưa. Không ai bị cấm đoán thực hành phép thuật. Có một số người thích đóng vai trò của người gác cổng, nhưng sự thực là những người khác không hề có ảnh hưởng đến niềm tin và con đường của bạn, bất kể họ có nói gì chăng nữa. Có các phù thủy theo thuyết vô thần, phù thủy Thiên Chúa giáo, phù thủy Do Thái giáo, phù thủy Lucifer, phù thủy Wicca, phù thủy theo thuyết bất khả tri. Người duy nhất có thể quyết định trường phái nào thích hợp nhất với bạn là chính bạn. Bước 2 - Tìm đọc về các lịch sử và truyền thống khác nhau. Không có một “kinh thánh” nào dạy phép thuật, không có một danh sách hướng dẫn chính thức nào về nguyên tắc hoặc luật lệ của các phù thủy. Bất cứ tài liệu nào tự nhận vai trò này đều là giả mạo. Cách thực hành chỉ là của riêng bạn mà không phải của bất cứ ai khác, vì vậy bạn đừng nên quá tin vào những lời khuyên của các “chuyên gia”. Bạn có thể đọc một số tác phẩm kinh điển, nhưng tất cả đều phải giúp ích cho hiểu biết và cách thực hành của riêng bạn. Một số tác giả và tác phẩm kinh điển bao gồm: Aleister Crowley Tác phẩm The Occult: A History (tạm dịch: Lịch sử huyền bí) của Colin Wilson Malleus Mallificarum (Búa phù thủy), một cuốn sách cổ xưa viết về thuật phù thủy Witchcraft and Demonology (tạm dịch: Thuật phù thủy và quỷ học) của Montague Summers Tìm đọc các tác phẩm của các thầy phù thủy Wicca như Gerald Gardner, Doreen Valiente và Scott Cunningham. Nigel Jackson, Nigel Pennick, Carlo Ginzburg, Robin Artisson, Gemma Gary, Andrew Chumbley có các tác phẩm viết về thuật phù thủy truyền thống và được lưu truyền rộng rãi. (Lưu ý rằng nhiều cuốn sách và/hoặc các tác giả đứng trên quan điểm của các phù thủy Wiccan/neo-pagan. Điều này không có gì sai, nhưng giả sử nếu bạn đang tìm thông tin về phép thuật cổ xưa – tức là các phép thuật không liên quan đến bất cứ tôn giáo, triết lý hay hệ thống đức tin nào – thì những cuốn sách về thuật phù thủy Wicca sẽ không có ích lắm). Một số tác giả, may lắm thì ở mức độ nhầm lẫn và có vấn đề, còn tệ hơn thì cố tình không hiểu và cung cấp thông tin sai lạc một cách có chủ ý. Các tác giả này thường đưa vào những quan điểm không đúng về lịch sử (từ việc hiểu lầm/nhận thức sai cho đến những lời nói dối trắng trợn), những thành kiến về nhiều chủ đề khác nhau, và sự chiếm dụng văn hóa quá khích. Bạn cần thận trọng với một số tác giả như Silver RavenWolf, Raymond Buckland, Laurie Cabot, Margaret Murray, Edain McCoy, và D.J. Conway. Nếu quyết định đọc các tác phẩm của họ, bạn cần kiểm tra lại mọi dữ kiện, nói chung là tất cả mọi thứ. Những cuốn sách như vậy cũng hữu ích, nhưng bạn cần nghiên cứu một cách độc lập, và đừng hoàn toàn tin tưởng bất cứ ai, cho dù họ có nổi tiếng đến đâu chăng nữa. Bạn cũng cần nhớ rằng một số tác giả, mặc dù có các tác phẩm cực kỳ hữu ích, nhưng đã qua đời từ lâu, do đó thông tin của họ có thể khá lỗi thời. Scott Cunningham là một tác giả như vậy. Sách của ông rất bổ ích và cung cấp nhiều thông tin, nhưng bạn đừng quên tìm đọc thêm những nguồn khác. Bước 3 - Phát triển các mục tiêu cá nhân cho con đường của bạn. Sẽ không quá cường điệu khi nói rằng: Trở thành phù thủy là một hành trình cá nhân. Bạn không chỉ có một con đường duy nhất để đi. Vì lẽ đó, điều quan trọng là bạn cần học hỏi những gì có thể, tiếp nhận những gì cần tiếp nhận, viết ra các mục tiêu và vạch ra con đường cho riêng mình. Có thể sẽ hữu ích nếu bạn viết nhật ký, ghi lại những điều mà bạn muốn tìm tòi và khám phá. Sau đây là một vài câu hỏi hướng dẫn để giúp bạn bắt đầu, nhưng việc tìm ra câu trả lời là tùy thuộc vào bạn. Bạn mong muốn điều gì từ phép thuật? Bạn muốn tiến hành các kiểu thần chú và bùa phép nào? Bạn hy vọng học được điều gì từ việc trở thành phù thủy? Bạn hy vọng thuật phù thủy có thể cải thiện hoặc thay đổi cuộc đời bạn như thế nào? Bước 4 - Cẩn thận với những mánh khóe lừa gạt. Bạn hãy cảnh giác với những khóa học phải trả học phí và các chương trình trên mạng. Quá trình phát triển phép thuật không phải là điều có thể truyền đạt trong 25 bước đơn giản với mức học phí 799 ngàn qua một trang web. Thuật phù thủy không gói gọn trong một danh sách viết sẵn về các quy tắc xếp theo thứ tự A, B, C. Đó là một hành trình dài khám phá và không ai giống ai. Khái niệm "trở thành phù thủy" và "thực hành phép thuật" có sự khác biệt đáng kể khi bạn nói chuyện với các thầy phù thủy khác. Đừng quá băn khoăn về ý kiến của những người khác. Nếu có những phù thủy không muốn giúp bạn học hỏi hoặc chỉ trích các nghi thức hoặc các tài liệu mà bạn cảm thấy có ích, bạn hãy nói chuyện với những người khác. Bạn nên tìm một nhóm có cùng lối suy nghĩ như bạn và đừng quan tâm đến những người bất đồng ý kiến. Phương pháp 2 - Sử dụng bùa phép và thần chú Bước 1 - Thu thập các công cụ dùng trong phép thuật. Trước khi sử dụng thần chú và thực hành phép thuật, bạn nên chuẩn bị các công cụ cơ bản. Không, không cần những cây chổi và mũ chóp nhọn. Mỗi phù thủy sẽ cần các công cụ khác nhau để tiến hành các phép thuật nhất định, nhưng những vật cơ bản ít nhiều gì cũng phổ biến. Tuy nhiên, xin nhắc lại là không có vật nào trong danh sách này bắt buộc phải có. Chọn một chiếc đũa phép. Đũa là vật thường được lựa chọn vì sự kết nối giữa chúng và thầy phù thủy. Việc tìm kiếm và nạp năng lượng cho một chiếc đũa dường như đơn giản, nhưng thực ra không hẳn như vậy. Bạn hãy dành nhiều thời gian đi khắp nơi trong rừng và tìm một chiếc que ngắn phù hợp mà bạn cảm nhận được sự kết nối với nó. Linh cảm sẽ mách bảo khi bạn tìm được đúng chiếc đũa phép của mình. Tuy nhiên bạn cũng đừng nghĩ rằng mình không phải là phù thủy "thực sự" nếu không sử dụng đũa hoặc các công cụ như các phù thủy khác. Bạn có cách thực hành phép thuật của riêng mình, và không ai có thể cho rằng điều gì là hiệu quả với bạn. Chày và cối là những vật dụng quan trọng trong khi tiến hành phép thuật. Bộ chày cối được dùng để pha trộn thảo mộc và các nguyên liệu khác thành liều thuốc mê hoặc. Dụng cụ này có bán tại các siêu thị và hầu như căn bếp nào cũng có. Thảo mộc. Cây phỉ, ngải cứu, xô thơm, oải hương và nhiều loại thảo mộc khác thường được sử dụng trong thuật phù thủy. Bách khoa toàn thư về các loại thảo mộc huyền diệu của Scott Cunningham là một cẩm nang thiết yếu dành cho các phù thủy tập sự. Bạn có thể học về quyền năng và công dụng của nhiều loại thảo mộc khác nhau cũng như cách sử dụng chúng. Xăng trắng và muối. Được dùng trong nghi thức thanh tẩy và giữ an toàn cho bùa chú, xăng trắng và muối là hàng rào bảo vệ bạn trong thế giới của những linh hồn. Bạn có thể bảo vệ bản thân bằng cách tiếp năng lượng cho các công cụ của mình với xăng trắng hoàn toàn tự nhiên và rắc muối vòng quanh mình. Bước 2 - Nạp năng lượng cho các công cụ phép thuật. Đũa phép, quả cầu pha lê và các công cụ khác dùng trong các nghi thức tâm linh cần phải được thanh tẩy kỹ lưỡng trước và sau những lần tiến hành phép thuật. Một phù thủy giỏi luôn đồng điệu với công cụ của mình, tiếp năng lượng cho các công cụ đó và bảo vệ chúng khỏi các năng lượng tâm linh xấu. Bạn hãy sử dụng các kỹ thuật trong phép thuật để nạp năng lượng và thanh tẩy công cụ. Mỗi truyền thống lại có những phương pháp khác nhau để hoàn thành nghi thức này, nhưng nhìn chung, nhiều phù thủy dùng năng lượng mặt trăng để nạp năng lượng và thanh tẩy đũa phép, cho phép hòn đá hấp thụ năng lượng từ mặt trăng bằng cách để ngoài trời dưới ánh trăng qua đêm. Lau đũa phép bằng xăng trắng cũng là một nghi thức phổ biến để thanh tẩy và xua tan mọi năng lượng tâm linh xấu. Bước 3 - Thanh tẩy môi trường xung quanh. Những câu thần chú và vòng tròn phép thuật không nhất thiết phải được thực hiện ở giữa khu rừng tối vào lúc nửa đêm, và các nghi thức phép thuật có thể được tiến hành một cách hiệu quả trong phòng ngủ tiện nghi của bạn. Chọn một không gian an toàn mà bạn cảm thấy thoải mái và không bị quấy rầy trong suốt thời gian tiến hành nghi lễ. Ngồi thiền vài phút, tùy theo cách thực hành của bạn. Đọc lời cầu nguyện xin sự bảo vệ, yêu cầu các linh hồn ác và năng lượng xấu tránh xa, đồng thời mời gọi ánh sáng và năng lượng tích cực tiến vào vòng tròn phép thuật. Thiền để chuẩn bị cho nhiệm vụ sắp tới. Thắp nến và chuẩn bị các công cụ khác cần thiết cho nghi thức mà bạn sắp tiến hành. Nếu có những người khác cùng tham dự, mọi người cần phải tụ họp lại, nắm tay nhau và cùng đọc lời cầu nguyện thanh tẩy. Tất cả phải hòa nhập làm một. Bước 4 - Vẽ vòng tròn. Mỗi truyền thống có cách sử dụng các công cụ và phương pháp khác nhau để vẽ vòng tròn, nhưng điều quan trọng không phải là dùng nến, sỏi, phấn vẽ hay que để tạo vòng tròn phép thuật, mà quan trọng là mục đích. Vòng tròn là một rào chắn tâm linh và vật chất bao quanh không gian an toàn của bạn, cho phép bạn tập trung vào các thần linh, quyền lực và năng lượng cần thiết để tiến hành phép thuật. Trong nhiều nghi lễ truyền thống, một vòng tròn cần có bốn ngọn nến đặt ở bốn hướng chính – Đông, Tây, Nam, Bắc. Một ý tưởng hay nữa là đặt các vật tượng trưng cho mỗi nguyên tố cơ bản trong vòng tròn. Bạn nên đặt một nắm đất, một cốc nước, một ngọn nến đang cháy và các biểu tượng cho nguyên tố khác trong vòng tròn. Bước 5 - Niệm thần chú. Chào đón các nguyên tố và các vị thần linh mà bạn vừa cầu khẩn và nói thành tiếng về mục đích của nghi thức. Giờ là lúc các lời cầu nguyện và thần chú được đọc lên. Bạn có thể tìm được các dữ liệu toàn diện về thần chú tại đây. Tập trung và giải phóng năng lượng mà bạn đang cầu khẩn. Mục đích của việc niệm thần chú là biến vòng tròn của bạn thành một đường dẫn giúp bạn liên lạc với thế giới vô hình của các năng lượng và linh hồn. Khi kết nối với các năng lượng đó, bạn phải liên lạc với họ một cách an toàn, đồng thời cũng phải an toàn khi tách khỏi họ. Bước 6 - Hoàn thành nghi thức một cách an toàn. Tạ ơn thần linh (nếu các vị đó hiện diện) vì đã ban ơn cho bạn bằng sự xuất hiện của họ. Cảm ơn các nguyên tố vì đã trợ giúp và ủng hộ bạn trong phép thuật. Đóng hoặc mở vòng tròn, tùy vào cách thực hành của bạn. Các thầy phù thủy Wicca thực hành nghi thức mà họ gọi là Luật nhân ba. Luật này nói rằng mọi điều bạn làm sẽ quay trở lại với bạn gấp ba lần như vậy. Vì thế, hãy khôn ngoan và suy nghĩ về hành động của bạn và tác động của chúng đến những người khác. Tuy nhiên, bạn hãy nhớ rằng không phải mọi phù thủy đều là thầy phù thủy Wicca, và các thầy phù thủy khác không bắt buộc phải tin hoặc tuân theo hướng dẫn của Wicca. Đừng chỉ trích hoặc đả kích bất cứ ai chỉ vì cách thực hành của họ không giống bạn. Phương pháp 3 - Phát triển con đường thực hành phép thuật Bước 1 - Tìm người hướng dẫn. Người tập sự có thể bị choáng ngợp vì những nghi thức, vì vậy điều quan trọng đối với những phù thủy mới bước vào thế giới phép thuật là tìm sự hỗ trợ. Bạn hãy tìm các phù thủy nhiều kinh nghiệm hơn để hướng dẫn bạn về các kỹ xảo huyền bí, giới thiệu sách đọc và bày cho bạn vài câu thần chú. Đừng bao giờ nói dối về kinh nghiệm và kiến thức của mình trong thuật phù thủy. Nếu bạn không phân biệt được chiếc đũa phép và vạc nấu thuốc thì đừng cố gắng làm như mình là một phù thủy dạn dày kinh nghiệm. Mọi người sẽ nhìn thấu điều đó và khó mà tôn trọng bạn. Tốt hơn là bạn nên thành thật về kiến thức của mình và sẵn sàng học hỏi. Bước 2 - Viết sách điềm báo của riêng bạn. Khi bắt đầu bước vào thực hành phép thuật, bạn nên bắt đầu viết một cuốn sách điềm báo của riêng mình. Bạn không cần đến sách bọc bìa da cổ xưa và thấm máu dê – chỉ cần mua một quyển vở làm bài tập là đủ. Trang trí cuốn sách như bạn vẫn làm với cuốn nhật ký bằng những hình ảnh mà bạn cảm thấy có sức mạnh, khiến bạn cảm động hoặc chứa đựng các kiến thức liên quan đến phù thủy. Dùng cuốn vở này ghi lại những câu thần chú, những điều bạn quan sát thấy và những bùa phép mà bạn thu nhặt được từ những tài liệu và nghiên cứu của bạn. Bước 3 - Lập một bàn thờ. Bàn thờ không cần phải phức tạp hoặc nổi bật với chiếc sọ tẩy trắng thần bí của thế kỷ 12 (mặc dù có thì tuyệt). Bàn thờ chỉ là nơi bạn sẽ thực hành nghi lễ. Phần chủ yếu trên bàn thờ sẽ là các vật biểu trưng cá nhân và các đồ vật truyền cảm hứng, những thứ cần thiết cho nghi thức. Đó có thể là quả cầu pha lê, những hòn đá, các loại thảo mộc, tranh ảnh và bất cứ vật nào khác quan trọng đối với bạn. Bạn hãy bày biện bàn thờ với những thứ cần thiết. Nếu bạn là phù thủy xanh, hoặc phù thủy Wicca, có lẽ bạn nên bày lá nguyệt quế, hoa khô, thảo mộc khô và những vật tự nhiên lên bàn thờ. Hãy tìm những hòn đá có mối kết nối với bạn, những vỏ ốc lạ kỳ hoặc các vật khác tượng trưng cho quyền năng và vẻ đẹp. Nếu bạn là một phù thủy druid hoặc một kiểu phù thủy truyền thống khác, hãy bày nhiều hình ảnh của gia đình và tổ tiên của bạn lên bàn thờ. Nếu không có hình ảnh nào, bạn hãy tìm những kỷ vật từ thời xa xưa – những bức ảnh của các chiến sĩ thời chiến tranh hoặc chiếc đồng hồ quả quýt cũ kỹ, những vật nhắc nhớ bạn về quá khứ và giúp bạn kết nối với nó. Bước 4 - Thực hành theo nhịp điệu của các mùa. Nhiều phù thủy (tuy không phải là tất cả) tin rằng việc thực hành phép thuật sẽ thuận lợi hơn nếu bạn hòa nhịp với sự thay đổi của các mùa và thời gian chuyển tiếp giữa các giai đoạn. Bạn hãy hòa cùng nhịp điệu với các pha của mặt trăng và thực hành phép thuật theo sự thay đổi của mặt trăng, điểm thu phân, xuân phân và các dấu hiệu về sự thay đổi thời gian. Tìm mua lịch chiêm tinh và nghiên cứu về sự dịch chuyển của các hành tinh. Lưu ý đến sự thay đổi của các mùa và phản ứng của bạn về cảm xúc, thể chất và tâm linh. Bước 5 - Thu thập các vật thể có ma lực. Tương tự như sách ghi điềm báo cứ dần dần đầy lên và phát triển hơn, việc bổ sung cho các ngăn tủ và bàn thờ với những vật có ma lực cũng là điều có ích. Bạn hãy thu thập các cây thảo mộc và các loại tinh dầu dùng trong nghi thức phép thuật và tiếp tục sưu tầm các loại dầu và thảo mộc có hiệu lực, thực hành và học về các công dụng riêng của chúng. Thu thập các loại đá quý, những quả cầu pha lê và cùng thiền với chúng để tìm ra vật nào kết nối với bạn và có thể sử dụng trong nghi thức phép thuật. Thảo mộc và đá đều có bán sẵn, nhưng bạn vẫn nên học cách tìm kiếm và hái thảo mộc tươi để tự phơi khô. Kết nối với đất càng nhiều càng tốt. Tìm những hướng dẫn về cây cỏ trong vùng khí hậu bạn đang sống và thường xuyên ra ngoài trời để hái các loại thảo mộc có ma lực. Lục tìm quanh lòng suối để tìm đá quý.

https://www.wikihow.vn/Nu%C3%B4i-b%C6%B0%E1%BB%9Bm

Cách để Nuôi bướm

Bạn nhìn ra cửa sổ và thả hồn cùng những cánh bướm thật xinh. Kỳ diệu làm sao, sâu bướm với chỉ hơn 2 cm chiều dài, kẻ có lẽ đã gặm mất những đóa hồng đầy kiêu hãnh trong vườn bạn, lại có thể lột xác thành sinh vật đẹp đẽ đến vậy. Trong lúc mải mê ngắm nhìn, bạn ước ao: “Giá như giây phút này còn mãi”. Và rồi, ơ-rê-ka: "Mình tự nuôi chúng được mà!". Phương pháp 1 - Bắt sâu bướm Bước 1 - Chuẩn bị hộp nuôi được thông hơi tốt. Hộp nuôi sâu bướm có bán tại các cửa hàng thú cưng, cửa hàng chuyên dụng hay qua mạng. Bạn cũng có thể tự tạo từ vật dụng sẵn có trong nhà. Tốt nhất, hộp này nên được làm từ dây lưới để sâu có thể bám vào. Bể cá hay bình 4 lít cũng là lựa chọn khả thi, miễn là có lưới đậy, hoặc bạn có thể dùng mảnh vải thưa và cột chặt bằng dây cao su ở miệng bình. Tuy nhiên, đừng dùng nắp bình đã được đục lỗ - chúng không đủ thoáng khí, đồng thời gờ sắc nhọn quanh lỗ thông khí có thể làm bị thương những chú sâu bướm mỏng manh. Nếu lòng đất là nơi sâu bướm sẽ phát triển thành nhộng, hãy cho một lớp đất và cỏ dày 5 cm vào đáy mỗi hộp. Nếu không, chỉ một lớp giấy báo hay khăn giấy đã là đủ với chúng. Bước 2 - Tìm sâu bướm trên cây. Thay vì diệt trừ, bạn hãy nhận diện (xem phần Cảnh báo) và đem sâu về nuôi, tạo điều kiện để chúng phát triển thành bướm. Mùa bướm nằm trong khoảng từ cuối xuân sang hè, tùy vùng địa lý của địa phương bạn. Nếu không biết nơi thường có sâu bướm, hãy tham khảo sách hướng dẫn thực địa địa phương để xác định loại cây là "vật chủ" yêu thích của bướm. Đó có thể là quyển Chỉ dẫn Ban đầu về Sâu bướm của Peterson (Peterson First Guide to Caterpillars), Sâu bướm vùng Rừng phía Đông (Caterpillars of Eastern Forests ) hay các nguồn tham khảo khác từ internet. Hãy chắc là bạn đã không bắt những loài quý hiếm, bởi đó có thể là hành động phạm pháp. Những loại bướm khác nhau thích những vật chủ khác nhau. Một số vật chủ thường gặp bao gồm: Cây bông tai - Bướm Chúa An tức hương - Bướm Đuôi Nhạn Paw-Paw - Bướm Cọp Vằn hay Bướm Phượng Phương Đông Kế - Bướm Vẽ Mùi tây, thì là – Bướm Phượng Đen Anh đào – Bướm Đêm, Bướm Ngày, Bướm Limenitis Arthemis Nếu không phải mùa sâu bướm hay đơn giản không có thời gian đi lùng, bạn có thể xem xét mua từ các nhà cung cấp. Chúng ta sẽ bàn về vấn đề này ở phần cuối của bài viết. Phương pháp 2 - Làm nhà cho sâu bướm Bước 1 - Dụ sâu bám vào que. Hãy dùng một cành con (nên cùng loại với cây chủ) hay tương tự. Xử lý thật nhẹ nhàng bởi sâu có thể chết khi bị rơi, dù chỉ là rơi rất thấp. Đừng bắt bằng tay vì ba lý do sau: việc chuyển chúng vào nhà mới sẽ khó khăn hơn (chúng bám chặt vào bề mặt và có thể sẽ bị thương khi bị cố gạt khỏi tay), vi khuẩn trên tay có thể khiến sâu bướm nhiễm trùng và một số loài sâu bướm có độc (xem phần Cảnh báo). Đặt que có sâu vào hộp. Que này rất quan trọng bởi nó sẽ là chỗ nghỉ ngơi của nhộng. Bước 2 - Trở lại cái cây hay bụi cây, nơi đã tìm được sâu bướm. Cắt một cành nhỏ cùng ít lá. Gần như chắc chắn, đó cũng chính là cây chủ (thức ăn của sâu bướm). Hãy chắc là bạn đã biết thức ăn yêu thích của sâu bướm trước khi thử cho ăn. Một số loài, chẳng hạn như Bướm Chúa, sẽ chỉ ăn một loại cây (bông tai). Một số loại khác ăn một trong số nhiều loại cây. Tuy nhiên, chúng thường sẽ nhịn đói cho đến chết chứ không ăn thức ăn lạ. Tuy nhiên, nếu không chắc, bạn hãy tham khảo sách thực địa hoặc ra ngoài và lấy lá từ cây chủ: kể cả sâu bướm cũng thích có nhiều lựa chọn. Bước 3 - Cho lá vào hộp. Trước khi cho lá vào, bạn cần kiểm tra côn trùng và nhện bởi chúng có thể làm bị thương và chết sâu. Đừng quên thay lá mỗi ngày bởi sâu không ăn lá cũ hoặc bị khô. Để thức ăn được tươi hơn, hãy để chúng trong những ống cắm hoa (có thể mua với giá rất rẻ ở hầu hết cửa hàng hoa) đầy nước. Đừng dùng đĩa, bình hay hũ đựng lá cây bởi sâu có thể rơi vào đó và chết đuối. Nếu sâu bướm đang bám trên lá cần thay, đừng cố kéo sâu ra bởi chúng bám rất chặt, do đó bạn có thể làm đứt chân của chúng khi kéo. Thay vì vậy, hãy đặt cành mới vào, để sâu tự tìm đường sang đó và lấy cành cũ đi. Bước 4 - Để hộp ngoài trời. Đặt ở nơi kín đáo và được che chắn để bảo vệ sâu khỏi nắng nóng quá mức, cũng như tránh người hay thú nuôi – những đối tượng có thể sẽ làm cản trở sự phát triển thành bướm của sâu. Nếu sống ở môi trường khô ráo, có lẽ thi thoảng bạn nên phun sương cho lồng bởi sâu bướm thích ẩm hơn. Dù vậy, phun sương quá mức cũng có thể sẽ kích thích sự phát triển của nấm mốc. Nếu muốn làm ẩm thêm môi trường sống của sâu, hãy bọc miếng nhựa sạch hoặc giấy bóng kính quanh nhà của chúng. Nó sẽ che chắn nhiệt và làm tăng độ ẩm. Cách này đặc biệt tốt với bướm vẽ và bướm ngày. Phương pháp 3 - Chăm sóc sâu bướm Bước 1 - Kiểm tra sâu bướm mỗi ngày. Làm sạch chất bài tiết của chúng –phân ấu trùng, và bất kỳ sự phát triển nấm mốc nào. Hãy cố cưỡng lại mong muốn được nâng niu chúng, đặc biệt là thời điểm sâu bướm ngủ lịm hay đổi màu, bởi có thể chúng đang bắt đầu chuyển đổi. Hãy cung cấp thức ăn tươi và quan sát sự biến đổi của sâu. Sẽ nhanh thôi, chúng sẽ thành nhộng (bướm) hoặc kén (ngài). Đừng đụng vào nhộng. Ở thời đểm này, chúng không cần nước và thức ăn mà chỉ cần thi thoảng được phun sương để có môi trường ẩm. Sâu bướm bài tiết rất nhiều. Có lẽ bạn nên đặt một ít báo vào trong để hứng và dễ dàng làm sạch phân ấu trùng. Điều này rất quan trọng: nếu phân ấu trùng nằm lại ở nơi cư trú, sâu bướm có thể bị bệnh và chết. Bước 2 - Theo dõi hành vi của sâu. Nếu bắt đầu nhận thấy sâu bướm thay đổi màu sắc hoặc dường như ngủ lịm, nhiều khả năng chúng đang chuẩn bị lột xác hoặc biến thành nhộng. Trong suốt giai đoạn này, chúng rất dễ bị tổn thương. Vì vậy, đừng đụng chạm hay làm rối loạn môi trường sống của chúng. Bạn cũng sẽ nhận thấy chúng bắt đầu cuộn lại. Trong trường hợp khác, sâu bướm có thể sẽ bị bệnh. Nếu một con chết, hãy cho nó ra khỏi hộp ngay để không ảnh hưởng đến sức khỏe những con khác. Bước 3 - Đảm bảo nhộng được treo ở nơi rộng rãi. Hãy chắc là nhộng được treo ở vị trí rộng rãi trong hộp để khi thoát khỏi vỏ, bướm có đủ chỗ sải rộng cánh mà không bị đụng mặt dưới hay thành hộp. Chúng cần đủ không gian để cánh khô, phát triển đầy đủ và từ đó, bay được khi thoát xác. Nếu không, có khả năng bướm sẽ bị rơi và không thể sống sót. Nếu cần thiết, hãy nhẹ nhàng di chuyển cành hay vật nhộng bám vào để tạo điều kiện cho sự thoát xác của chúng. Hãy thật sự, thật sự nhẹ nhàng. Di chuyển một cách chậm rãi. Bạn không muốn đánh rơi và làm hại chú bướm sắp ra đời này đâu! Nếu nhộng bị rơi, bạn hãy đính đầu nhộng vào một mảnh giấy bằng keo nóng đã được làm nguội bớt và chờ keo cứng lại, sau đó ghim mảnh giấy vào bìa các-tông hoặc nút chai và đặt vào hộp. Bước 4 - Hãy kiên nhẫn. Thời gian cần thiết để bướm hay ngài thoát xác không giống nhau, phụ thuộc vào việc đó là loài nào. Nếu bạn tinnh tường và có thể xác định rõ màu cũng như những dấu hiệu khác trên sâu bướm, hãy thử tìm kiếm thông tin qua mạng hay sách báo. Một số loài bướm, chẳng hạn như Bướm chúa, cần từ 9-14 ngày để chuyển từ nhộng thành bướm. Một số loại khác sẽ duy trì thể nhộng trong suốt mùa đông và thoát xác vào mùa xuân. Điều duy nhất cần làm trong giai đoạn này là phun ẩm hộp nuôi như thường lệ. Chúng không cần nước hay thức ăn, chỉ cần môi trường ổn định là đủ. Bạn sẽ thích thú khi quan sát sự đổi màu của nhộng. Khi sự chuyển đổi này trở nên rõ ràng cũng là lúc thời điểm đang đến gần. Nó có thể xảy ra chỉ trong chớp mắt, và vì vậy, nếu muốn được chứng kiến, hãy ở yên đấy và đừng đi đâu. Nó sẽ treo mình trong vài giờ và để cánh xòe rộng và hình thành đầy đủ. Nếu nhộng chuyển đen, có thể nó bị chết. Bạn hãy thử uốn cong nhộng: nếu sau đó nhộng vẫn giữ nguyên tư thế, nhiều khả năng nó đã chết. Phương pháp 4 - Chăm sóc bướm Bước 1 - Sẵn sàng cung cấp thức ăn cho chú bướm vừa thoát xác. Bướm sẽ không ăn trong vài giờ, bởi lúc này nó cần bơm chất lỏng vào những đôi cánh đầy nếp gấp và chờ cho chúng khô. Sau khi được thả, bướm sẽ ở trong vườn nếu bạn cho chúng hoa có mật. Đôi khi, chúng cũng sẽ uống từ dụng cụ đựng thức ăn của chim ruồi. Một số loài bướm cũng thích ăn trái cây chín nục. Hãy chắc là khu vườn của bạn đã được chuẩn bị sẵn sàng. Đừng nản lòng nếu rút cuộc đó là ngài chứ không phải là bướm. Ngài có vẻ ngoài rất giống bướm và dù ít màu sắc hơn, họa tiết trên ngài nhiều khả năng vẫn phức tạp và kỳ diệu. Ngay cả chú ngài với nhiều sắc thái của một màu duy nhất cũng thật đẹp để được chiêm ngưỡng trong thiên thiên. Bước 2 - Quan sát bướm trong vài giờ. Khi cánh bướm đã khô, bạn có thể đặt ngón tay dưới chân bướm, và thường thì chúng sẽ nhảy lên ngón tay bạn. Hãy bước ra ngoài và đặt bướm lên một đóa hoa để có những bức hình thật tuyệt. Nếu tìm hiểu, có thể bạn đã biết vòng đời chú bướm ấy: một số con sống chỉ một ngày. Vì vậy, hãy để tâm đến vấn đề này khi cân nhắc trao trả tự do cho nó. Bướm cần tự do để thật sự phát triển. Cách cầm chân khả thi duy nhất với bướm chính là có vườn rộng để chúng có thể ở lại. Ngoài ra, nhiều loài có tính di trú: nếu muốn chúng được sống, hãy để chúng được tự do ra đi khi muốn. Bước 3 - Ngắm nhìn chú bướm tự do bay lượn. Một số loài chỉ sống được vài ngày, một số chỉ ở lại vài ngày và rồi bắt đầu di trú, một số sẽ ở lại vài tuần. Dù thế nào, hãy vui vì bạn đã nuôi bướm thành công và rồi chờ đợi những lứa tiếp theo. Đừng lo lắng về việc cho ăn nếu đó là Bướm đêm Luna, Bướm đêm Cecropia hay Bướm đêm Polyphemus. Những sinh vật kỳ lạ này chẳng hề có hệ tiêu hóa. Phương pháp 5 - Khám phá những cách tìm sâu bướm khác Bước 1 - Cân nhắc việc bắt một cô bướm trưởng thành. Hầu hết bướm cái bắt được trong tự nhiên đều đã giao phối và có thể đẻ trứng. Nếu bắt được, bạn có thể dụ bướm đẻ trứng. Với bướm, bạn hãy cho chúng vào lồng với một chai nước và một nhánh cây chủ được đặt gần nguồn sáng (tốt nhất là ánh sáng mặt trời). Điều này sẽ khuyến khích bướm đẻ trứng. Có thể bạn cũng muốn để chúng ở chỗ tối và mát mẻ một vài ngày để bướm có thể làm quen với môi trường mới. Ngài dễ nuôi hơn bướm rất nhiều. Nếu bắt được một cô ngài trưởng thành, bạn chỉ việc cho ngài vào một chiếc túi giấy lớn, gấp lại và để đó một vài ngày. Nhiều khả năng ngài sẽ đẻ trứng ở trong. Xé túi, di chuyển và đặt trứng vào hộp chứa thích hợp hơn mà đừng chạm vào chúng. Bước 2 - Tìm đến trang trại bướm chúa. Bởi bướm chúa quá được yêu thích, người ta đã lập cả trang trại cung cấp sâu bướm chúa, chẳng hạn như Monarch Watch. Họ có thể vận chuyển những sinh vật nhỏ đến cho bạn mà không hề làm tổn hại đến chúng. Nhược điểm duy nhất của cách này là bạn vẫn sẽ phải tìm thức ăn - cây bông tai, cho chúng. Nếu trong vùng không có, bạn sẽ phải đặt hàng hoặc trồng để có thể nuôi Bướm Chúa thành công. Bước 3 - Mua sâu bướm từ nhà cung cấp. Có thể bạn không thể tìm được sâu bướm từ vườn, hoặc đơn giản đó không phải là thời điểm thích hợp trong năm (thời điểm này phụ thuộc vào vị trí địa lý của bạn) - "nhà cung cấp sâu bướm" tồn tại chính vì những vấn đề đó. Hầu hết công ty đều có nhiều loại để loại chọn và bạn hoàn toàn hiểu rõ mình sẽ nuôi được gì. Bướm vẽ có lẽ là loài dễ nuôi nhất bởi bạn chỉ việc sử dụng môi trường sinh trưởng cho chúng. Tuy nhiên, cách này sẽ không hấp dẫn bằng tự mình tìm được và xác định thức ăn mà chúng thực sự yêu thích là gì. Nếu có thể, hãy dành đôi chút tời gian rà soát kỹ trong vườn. Thử mọi khả năng trước khi tìm đến trang trại sâu bướm.

https://www.wikihow.vn/Gi%E1%BA%A3i-Ph%C6%B0%C6%A1ng-tr%C3%ACnh-H%E1%BB%AFu-t%E1%BB%89

Cách để Giải Phương trình Hữu tỉ

Biểu thức hữu tỉ là một phân thức có một hay nhiều biến số ở tử hoặc mẫu. Phương trình hữu tỉ là phương trình có ít nhất một biểu thức hữu tỉ. Giống như các phương trình đại số thông thường, phương trình hữu tỉ được giải bằng cách thực hiện các phép toán tương tự cho cả hai vế của phương trình cho đến khi biến số được tách sang một bên của dấu bằng. Hai kỹ thuật nhân chéo và tìm mẫu số chung nhỏ nhất cực kỳ hữu ích để tách biến số và giải các phương trình hữu tỉ. Phương pháp 1 - Nhân chéo Bước 1 - Nếu cần thiết, sắp xếp lại phương trình sao cho mỗi bên của dấu bằng có một phân số. Nhân chéo là cách dễ dàng, nhanh chóng để giải các phương trình hữu tỉ. Thật không may, phương pháp này chỉ áp dụng được cho các phương trình hữu tỉ có chứa duy nhất một biểu thức hoặc phân số hữu tỉ ở mỗi bên của dấu bằng. Nếu phương trình không ở dạng nhân chéo chính tắc, bạn có thể phải sử dụng các phép toán đại số để di chuyển số hạng của nó về đúng vị trí chính tắc. Ví dụ, phương trình (x + 3)/4 - x/(-2) = 0 có thể dễ dàng đưa về dạng nhân chéo bằng cách thêm x/(-2) vào hai vế của phương trình, ta có (x + 3)/4 = x/(-2). Lưu ý rằng số thập phân và số nguyên có thể chuyển thành phân số bằng cách cho chúng mẫu số là 1. Ví dụ, (x + 3)/4 - 2.5 = 5 có thể viết lại là (x + 3)/4 = 7.5/1 để có thể nhân chéo chúng. Một số phương trình hữu tỉ không thể dễ dàng rút gọn thành dạng có một phân số hoặc biểu thức hữu tỉ ở mỗi bên của dấu bằng. Trong những trường hợp này, hãy sử dụng phương pháp mẫu số chung nhỏ nhất. Bước 2 - Nhân chéo. Nhân chéo đơn giản có nghĩa là nhân tử số của phân thức này với mẫu số của phân thức kia. Nhân tử số của phân thức bên trái dấu bằng với mẫu số của phân thức bên phải dấu bằng. Làm tương tự với tử số của phân thức bên phải và mẫu số của phân thức bên trái. Nhân chéo tuân theo các nguyên lý đại số học cơ bản. Các biểu thức hữu tỉ và phân số khác có thể được đưa về dạng phi phân số bằng cách nhân chúng với mẫu của chúng. Nhân chéo về cơ bản là một bước tắt tiện dụng để nhân cả hai vế của phương trình với cả hai mẫu số của phân số. Bạn không tin ư? Hãy thử xem - bạn sẽ có kết quả tương tự sau khi giản lược. Bước 3 - Đặt hai tích bằng nhau. Sau khi nhân chéo, bạn sẽ có hai tích. Đặt hai số hạng này bằng nhau và rút gọn để mỗi vế của phương trình ở dạng tối giản nhất. Ví dụ, nếu biểu thức hữu tỉ ban đầu của bạn là (x+3)/4 = x/(-2), sau khi nhân chéo, bạn sẽ có phương trình mới là -2(x+3) = 4x. Nếu muốn, nó còn có thể được viết thành -2x - 6 = 4x. Bước 4 - Giải phương trình tìm biến số. Sử dụng các phép toán đại số để giải phương trình tìm biến số. Hãy nhớ rằng, nếu x xuất hiện ở cả hai phía của dấu bằng, bạn sẽ phải cộng hoặc trừ số hạng x ở cả hai vế sao cho x chỉ còn lại ở một bên Trong ví dụ này, chúng ta có thể chia cả hai vế phương trình cho -2, kết quả được x+3 = -2x. Trừ đi x ở cả hai vế ta có 3 = -3x. Cuối cùng, chia hai vế cho -3 kết quả -1 = x, hay chính là x = -1. Chúng ta đã giải xong phương trình hữu tỉ tìm x. Phương pháp 2 - Tìm mẫu số chung nhỏ nhất (MSCNN) Bước 1 - Biết được khi nào ta nên tìm mẫu số chung nhỏ nhất. Mẫu số chung nhỏ nhất (MSCNN) có thể được sử dụng để tối giản các phương trình hữu tỉ, giúp giải bài toán tìm biến số. Việc tìm MSCNN là một ý tưởng hay khi phương trình hữu tỉ của bạn không thể dễ dàng viết ở dạng có một (và chỉ một) phân thức hoặc biểu thức hữu tỉ ở mỗi bên của dấu bằng. Để giải các phương trình hữu tỉ có từ ba số hạng trở lên, MSCNN là một công cụ hữu ích. Tuy nhiên, đối với phương trình hữu tỉ hai số hạng thì nhân chéo lại nhanh hơn nhiều. Bước 2 - Xem xét mẫu số của từng phân số. Xác định số nhỏ nhất mà đều chia hết cho mỗi mẫu số. Đây chính là MSCNN cho phương trình của bạn. Đôi khi mẫu số chung nhỏ nhất lại rất dễ nhận biết. Ví dụ, nếu biểu thức của bạn là x/3 + 1/2 = (3x+1)/6, không khó để thấy rằng số nhỏ nhất chia hết cho 3, 2 và 6 thực tế chính là 6. Tuy nhiên, thông thường MSCNN của một phương trình hữu tỉ không dễ tìm như vậy. Trong những trường hợp này, hãy thử xem xét các bội số của mẫu số lớn hơn cho đến khi bạn tìm ra một số có tất cả các mẫu số nhỏ hơn là thừa số. Thường thì MSCNN là bội của hai trong số các mẫu số. Ví dụ, trong phương trình x/8 + 2/6 = (x - 3)/9, MSCNN là 8*9 = 72. Nếu một hoặc nhiều mẫu số của phân số có chứa biến số, quá trình này sẽ phức tạp hơn, nhưng không phải không thể. Trong những trường hợp này, MSCNN sẽ là một biểu thức (có chứa biến số) mà chia hết cho tất cả mẫu số. Ví dụ, trong phương trình 5/(x-1) = 1/x + 2/(3x), MSCNN là 3x (x-1), vì nó chia hết cho mỗi mẫu số - chia nó cho (x-1) ta được 3x, chia nó cho 3x ta được (x-1), và chia nó cho x ta được 3(x-1). Bước 3 - Nhân mỗi phân số trong phương trình hữu tỉ với 1. Nhân từng số hạng với 1 nghe có vẻ vô nghĩa. Tuy nhiên, đây lại là một thủ thuật. 1 có thể định nghĩa là thương của bất kỳ số nào chia cho chính nó – ví dụ như 2/2 và 3/3. Phương pháp này tận dụng lợi thế của định nghĩa trên. Nhân mỗi phân số trong phương trình của bạn với 1, viết 1 là số hoặc số hạng mà nhân nó với từng mẫu số để được MSCNN trên chính nó. Trong ví dụ cơ bản, chúng ta sẽ nhân x/3 với 2/2 để được 2x/6 và nhân 1/2 với 3/3 để được 3/6. 3x +1/6 đã có 6 là MSCNN, nên chúng ta có thể nhân nó với 1/1 hoặc giữ nguyên. Trong ví dụ có biến số ở mẫu của phân số, quá trình sẽ rắc rối hơn một chút. Vì MSCNN là 3x(x-1), chúng ta nhân mỗi biểu thức hữu tỉ với số hạng mà khi nhân nó với mẫu số được 3x(x-1) trên chính nó. Chúng ta sẽ nhân 5/(x-1) với (3x)/(3x) được 5(3x)/(3x)(x-1), nhân 1/x với 3(x-1)/3(x-1) được 3(x-1)/3x(x-1), và nhân 2/(3x) với (x-1)/(x-1) được 2(x-1)/3x(x-1). Bước 4 - Rút gọn và giải phương trình tìm x. Bây giờ mỗi số hạng trong phương trình của bạn đều có cùng mẫu số, bạn có thể loại bỏ các mẫu số ra khỏi phương trình và giải bài toán ở tử số. Sử dụng các phép toán đại số để tìm x (hoặc bất kỳ biến số nào khác). Trong ví dụ về phương trình cơ bản, sau khi nhân mỗi số hạng với dạng thức thay thế của 1, chúng ta có 2x/6 + 3/6 = (3x + 1)/6. Hai phân số có thể cộng với nhau nếu chúng có cùng mẫu số, vì vậy chúng ta có thể rút gọn phương trình này thành (2x + 3)/6 = (3x + 1)/6 mà không thay đổi giá trị của nó. Nhân cả hai vế với 6 để bỏ mẫu số, chúng ta được 2x + 3 = 3x + 1. Trừ đi 1 ở cả hai vế để được 2x + 2 = 3x, và trừ đi 2x ở cả hai vế để được 2 = x, hay chính là x = 2. Trong ví dụ về phương trình có biến số ở mẫu, phương trình mới sau khi nhân mỗi số hạng với "1" là 5(3x)/(3x)(x-1) = 3(x-1)/3x(x-1) + 2(x-1)/3x(x-1). Nhân mỗi số hạng với MSCNN cho phép chúng ta bỏ mẫu số, ta được 5(3x) = 3(x-1) + 2(x-1). Phân tích thành 15x = 3x - 3 + 2x -2, sau đó rút gọn thành 15x = x - 5. Trừ đi x ở cả hai vế ta được 14x = -5, cuối cùng kết quả cho ra là x = -5/14.

https://www.wikihow.vn/C%C3%B3-v%C3%B2ng-h%C3%B4ng-nh%E1%BB%8F-h%C6%A1n

Cách để Có vòng hông nhỏ hơn

Khi tăng cân, cả nam giới và nữ giới đều có thể có dáng người “hình quả lê” do tích tụ mỡ ở đùi và hông. Đây là những vị trí khó giảm kích thước và khó trở nên săn chắc. Vì không thể "giảm mỡ một chỗ" trên cơ thể nên bạn cần giảm mỡ toàn thân, đồng thời tăng cường sức mạnh của cơ bắp bên dưới mỡ. Để hỗ trợ quá trình giảm cân và giảm kích thước hông, bạn sẽ cần thay đổi chế độ ăn và kế hoạch tập luyện để cho hông nhỏ lại. Phương pháp 1 - Kết hợp bài tập cardio để giúp vòng hông nhỏ hơn Bước 1 - Kết hợp bài tập cardio đều đặn hàng tuần. Dù bạn muốn bộ phận nào trên cơ thể nhỏ lại thì mọi loại bài tập cardio đều sẽ giúp ích cho việc giảm cân. Hầu hết các chuyên gia chăm sóc sức khỏe đều khuyến nghị kết hợp ít nhất 150 phút hay khoảng 2 tiếng rưỡi tập cardio cường độ trung bình mỗi tuần. Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm cân và làm săn chắc các bộ phận khác nhau trên cơ thể, bài tập cardio còn được chứng minh là giúp kiểm soát bệnh tiểu đường hay huyết áp cao tốt hơn, cải thiện thói quen ngủ và thậm chí là cải thiện tâm trạng. Thử bất kỳ bài tập cardio nào, ví dụ như: chạy bộ, khiêu vũ, bơi lội, leo núi hoặc đạp xe. Bước 2 - Thử chạy bộ. Chạy bộ là bài tập tuyệt vời cho tim mạch. Chạy bộ giúp đốt cháy lượng calo đáng kể trong vòng một tiếng và chủ yếu dùng sức mạnh từ cơ đùi. Chạy bộ không những giúp cải thiện sức chịu đựng của tim mạch mà còn cải thiện sức mạnh và sức bền của cơ bắp. Các chuyên gia khuyến nghị nên chạy bộ ít nhất 20 phút mỗi buổi tập để giúp đùi thon gọn và săn chắc. Bước 3 - Đi thang bộ. Leo cầu thang bộ buộc bạn phải hoạt động mạnh các cơ gập hông, cơ đùi trước và cơ bụng dưới. Bên cạnh đó, bài tập này giúp đốt cháy lượng calo đáng kể trong một phút. Kết hợp 2-5 phút chạy trên cầu thang bộ hoặc 5-10 phút leo cầu thang bộ 3 lần mỗi tuần. Hoặc bạn có thể dùng máy tập leo thang ở phòng tập thể hình trong ít nhất 20 phút. Đi thang bộ không những giúp đốt cháy calo và mỡ mà còn là bài tập tuyệt vời giúp chân và mông săn chắc. Bước 4 - Tham gia lớp tập đạp xe theo nhóm. Nhiều vận động viên đạp xe được biết đến với đôi chân đẹp. Đạp xe là bài tập tuyệt vời giúp đốt cháy calo và giúp đôi chân săn chắc. Đạp xe tác động đến nhiều cơ bắp ở chân, bao gồm cơ đùi sau, cơ đùi trước, cẳng chân, cơ đùi trong và cơ mông. Đây là bài tập toàn diện cho đôi chân. Bên cạnh đó, đạp xe cũng rất tốt cho người bị chấn thương hoặc đau đầu gối vì đây là bài tập cường độ cao nhưng ít va chạm. Bước 5 - Tham gia lớp tập Kickboxing. Kickboxing là nhóm bài tập aerobic dùng đến nhiều động tác võ thuật. Bài tập này giúp săn chắc cả phần thân trên và thân dưới. Kickboxing còn được biết đến với tác dụng giúp đốt cháy lượng lớn calo trong một tiếng. Đây là nhóm bài tập tuyệt vời mà bạn nên kết hợp để đốt cháy calo và giảm mỡ toàn thân. Kickboxing dùng nhiều cú đá cần sử dụng đến hầu hết mọi cơ bắp ở chân. Đây là một bài tập khác giúp đùi và cẳng chân được săn chắc. Phương pháp 2 - Kết hợp bài tập sức mạnh để giúp vòng hông nhỏ hơn Bước 1 - Kết hợp tập rèn sức mạnh thường xuyên. Bên cạnh tập cardio, bạn cũng cần kết hợp các bài tập rèn sức mạnh và sức bền. Có nhiều bài tập có thể giúp tăng cường sức mạnh vùng đùi và mông. Nên nhớ rằng cơ chiếm ít không gian hơn mỡ, do đó việc tăng cường sức mạnh cơ chân sẽ chỉ giúp cải thiện vẻ ngoài của hông và đùi. Tập trung thực hiện bài tập lặp lại nhiều lần trong phạm vi vận động thoải mái. Cân nhắc thực hiện các bài tập nhanh dành cho chân như nhảy, nâng cao chân, chạy bộ chậm nâng cao đầu gối, và đá gót về sau. Các chuyển động nhanh tác động đến các sợi cơ khác nhau nhiều hơn chuyển động chậm. Các chuyển động chậm nhưng mạnh mẽ như gánh đùi nâng tạ, deadlift và chùng chân sẽ tác động đến phần sợi cơ còn lại ở hông. Các bài tập rèn luyện sức mạnh không đốt cháy nhiều calo bằng bài tập cardio nhưng sẽ giúp xây dựng cơ bắp săn chắc. Bên cạnh đó, lượng cơ bắp mà bạn dần xây dựng được càng nhiều thì lượng calo mà cơ thể đốt cháy khi nghỉ ngơi càng nhiều. Kết hợp khoảng 2-3 ngày tập rèn sức mạnh mỗi tuần. Nếu tập trung chủ yếu vào hông và đùi, bạn cần đảm bảo có một ngày nghỉ giữa những ngày tập cơ bắp. Bước 2 - Thực hiện chuỗi bài tập Hip Brige. Bài tập tạo thành tư thế hình cây cầu là bài tập phổ biến giúp săn chắc vùng lưng dưới, bụng, mông, và quan trọng nhất là hông. Nằm ngửa, gập đầu gối và hai bàn chân rộng ngang vai. Tập trung giữ cho cột sống thẳng ở giữa. Siết chặt cơ bụng. Từ từ nâng hông lên cho đến khi tạo thành tư thế plank từ vai đến đầu gối. Giữ tư thế trong 3 giây rồi từ từ hạ người xuống sàn. Lặp lại 10-20 lần. Để tăng cường độ bài tập, bạn nên giữ tư thế người trên cao rồi hạ thấp hông xuống khoảng 2,5 cm, sau đó lại đẩy hông lên. Thực hiện bài tập trong 1 phút, sau đó hạ thấp hông xuống. Bước 3 - Tập gánh đùi. Bài tập này giúp săn chắc phần thân dưới, đặc biệt là hông và đùi. Đứng thẳng, chân rộng ngang hông. Siết chặt cơ bụng và dồn trọng lượng lên gót chân. Ngồi xuống giống như đang ngồi lên ghế thấp. Giữ cho đầu gối ở phía sau ngón chân. Đứng nghiêng trước gương khi thực hiện bài tập để kiểm tra tư thế. Dừng lại khoảng 3 giây ở vị trí thấp nhất mà bạn có thể hạ người xuống. Đẩy lực từ gót chân để đứng dậy. Lặp lại 10-20 lần. Bước 4 - Tập chùng chân nhấn gối chéo. Chùng chân nhấn gối chéo là động tác gánh đùi một chân được cải biến. Vì cần thêm lực từ hông nên đây là bài tập tuyệt vời để giúp hông và đùi săn chắc. Đứng thẳng, chân rộng ngang hông. Chéo chân phải về sau chân trái giống như đang nhún đầu gối cúi chào nhà vua. Gập cả hai đầu gối và hạ thấp người xuống. Cố gắng hạ chân trái xuống thấp càng gần sàn càng tốt. Siết chặt cơ và giữ thẳng lưng trong suốt bài tập. Không để người đổ về trước. Lặp lại 10-20 lần nhấn gối chéo ở mỗi bên chân. Bước 5 - Tập Sidestepping (bước ngang). Bài tập này nhắm đến riêng phần hông ngoài và rất tuyệt vời để giúp tăng cường sức mạnh cũng như giúp săn chắc phần hông ngoài. Chuẩn bị đai đàn hồi cỡ nhỏ. Bước vào trong đai rồi kéo đai lên trên đầu gối. Đai phải giãn ra khi bạn bước ngang.  Bước ngang sang phải càng xa càng tốt. Kéo chân trái lại gần chân phải thật chậm. Bước ngang về hướng ngược lại, lần này là bước chân trái trước. Lặp lại bài tập 10-20 lần mỗi bên. Phương pháp 3 - Thay đổi chế độ ăn để góp phần giúp vòng hông nhỏ hơn Bước 1 - Cắt giảm lượng calo. Để hông và đùi nhỏ hơn, bạn cần giảm lượng mỡ toàn thân. Bạn không thể chỉ giảm mỡ tại một vị trí, do đó việc tuân thủ thực đơn giới hạn calo sẽ giúp giảm mỡ hông, đùi và toàn thân. Bạn nên giảm cân chậm và an toàn, tương đương 0,5-1 kg mỗi tuần. Cắt giảm 500-750 calo từ chế độ ăn hiện tại. Cách này thường giúp giảm cân chậm và an toàn. Dùng nhật ký ăn uống hoặc ứng dụng trực tuyến để biết bạn đang nạp vào bao nhiêu calo mỗi ngày. Cách này sẽ xác định giới hạn calo giúp bạn giảm cân. Bước 2 - Protein và rau củ quả nên chiếm tỷ lệ lớn trong bữa ăn. Hiện nay có rất nhiều kiểu ăn kiêng. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ít cacbon-hydrat giúp giảm cân và giảm mỡ nhanh nhất. Nếu muốn áp dụng chế độ ăn ít cacbon-hydrat, phần lớn bữa ăn phải là protein, rau củ và hoa quả. Cách kết hợp thực phẩm này cũng giúp cung cấp đủ dưỡng chất để duy trì chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng. Kết hợp một nguồn protein nạc vào mỗi bữa ăn. Cố gắng kết hợp một phần 90-120 g protein trong đa số bữa chính và bữa ăn nhẹ (cỡ khoảng một bộ bài). Cách này giúp bạn đạt được nhu cầu protein được khuyến nghị hàng ngày. Ngoài ra, nên kết hợp 1-2 khẩu phần hoa quả mỗi ngày (1/2 cốc cắt nhỏ hoặc một miếng nhỏ) và 4-5 phần rau củ mỗi ngày (1 cốc cắt nhỏ hoặc 2 cốc rau xanh). Ví dụ của bữa ăn ít cacbon-hydrat chứa phần lớn là protein và rau củ quả: 1 cốc phô mai tươi và hoa quả cắt lát, 1/4 cốc sốt đậu gà với rau sống cắt nhỏ hoặc salad gà nướng vỉ. Bước 3 - Hạn chế thực phẩm nhiều cacbon-hydrat. Nếu áp dụng chế độ ăn ít cacbon-hydrat để giảm mỡ cơ thể và giảm kích thước hông, đùi, bạn nên theo dõi tổng lượng cacbon-hydrat nạp vào mỗi ngày. Cacbon-hydrat có trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm: hoa quả, chế phẩm từ sữa động vật, rau củ nhiều tinh bột, đậu, các loại hạt, đường và nước ngọt như soda hoặc thức uống bổ sung năng lượng. Các thực phẩm như chế phẩm từ sữa động vật hoặc hoa quả mang lại nhiều dưỡng chất có lợi khác ngoài cacbon-hydrat (như protein và chất xơ). Vì vậy, bạn nên kết hợp các thực phẩm này với lượng nhỏ. Không khuyến nghị tránh hoàn toàn các thực phẩm này. Hạn chế nhất là nhóm ngũ cốc. Hầu hết các dưỡng chất trong nhóm ngũ cốc đều có thể được nạp từ các thực phẩm khác. Bạn nên hạn chế các thực phẩm như bánh mì, gạo, mì ống, bánh mì Bagel và bánh quy giòn. Bước 4 - Uống đủ nước. Bổ sung đủ nước là bước cần thiết của bất kỳ chế độ ăn cân bằng nào và càng quan trọng hơn nếu bạn thường tập thể dục. Hầu hết các chuyên gia chăm sóc sức khỏe đều khuyến nghị uống ít nhất 8-13 cốc nước mỗi ngày. Có thể bạn cần nhiều nước hơn, tùy vào mức độ hoạt động của bạn. Các chuyên gia cũng khuyến nghị nên uống đủ nước để bù lại lượng nước mất đi do đổ mồ hôi khi tập luyện. Chọn thức uống không caffeine, không đường như: nước lọc, nước có hương vị, cà phê tách caffeine và trà tách caffeine.

https://www.wikihow.vn/Th%C3%A1o-tampon

Cách để Tháo tampon

Sử dụng tampon (băng vệ sinh dạng ống) sẽ giúp kỳ kinh nguyệt của chị em phụ nữ dễ chịu hơn rất nhiều. Khi dùng tampon, bạn vẫn có thể bơi lội, chơi thể thao và thực hiện các hoạt động thường ngày khác. Vì tampon được đặt vào trong âm đạo nên với nhiều người, chúng có vẻ khá phức tạp. Tuy nhiên chỉ cần tập luyện một chút là bạn có thể tháo tampon ra rất dễ dàng. Phương pháp 1 - Biết khi nào cần thay tampon Bước 1 - Thay tampon sau mỗi 3-5 giờ để tránh bị tràn. Mặc dù tampon có thể sử dụng đến tối đa là 8 giờ nhưng thường thì bạn nên thay thường xuyên hơn. Tùy vào lượng kinh nguyệt ít hay nhiều, bạn nên thay tampon sau khoảng 3-5 giờ để tránh kinh nguyệt thấm ra ngoài. Nếu để tampon trong người lâu hơn 8 giờ, bạn sẽ có nguy cơ mắc hội chứng Sốc nhiễm độc (TSS), một chứng nhiễm trùng hiếm gặp nhưng có thể dẫn đến tử vong. Nếu khi thay tampon mà thấy tampon vẫn còn khả năng thấm hút tốt và chỉ có một ít máu thì bạn nên chuyển sang dùng loại có độ thấm hút thấp hơn. Bạn nên chọn loại tampon có độ thấm hút thấp nhất có thể tùy vào lượng kinh nguyệt của mình . Bước 2 - Thay tampon nếu cảm thấy ẩm ướt. Điều này có nghĩa là tampon không còn khả năng thấm hút nữa và kinh nguyệt đang bị rỉ ra ngoài. Hãy dùng thêm băng vệ sinh mỏng nếu bạn lo tampon sẽ bị tràn. Bước 3 - Kiểm tra tampon nếu cảm thấy không thoải mái. Nếu dùng tampon đúng cách thì bạn sẽ không có cảm giác về sự hiện diện của nó. Nếu cảm nhận được chiếc tampon thì tức là bạn đang để nó quá nông. Hãy rửa sạch tay và dùng một ngón tay đẩy tampon vào sâu trong âm đạo hơn một chút nữa. Nếu tampon không dịch chuyển hoặc bạn cảm thấy đau thì có thể do âm đạo quá khô, bạn nên lấy tampon ra và làm lại từ đầu. Bạn cũng nên thử dùng tampon có độ thấm hút thấp hơn. Bước 4 - Thay tampon nếu bạn giật nhẹ vào dây và tampon dễ dàng trượt ra ngoài. Mỗi lần đi vệ sinh, bạn nên thử kéo dây tampon. Nếu tampon tuột ra dễ dàng thì bạn nên thay cái khác. Bước 5 - Thay tampon nếu thấy dây tampon có máu. Dù chiếc tampon chưa đầy hay không dễ dàng trượt ra nhưng nếu dây tampon có máu thì có nghĩa là máu sắp rỉ ra ngoài. Bước 6 - Kiểm tra triệu chứng Sốc nhiễm độc. Hãy tháo tampon và đến cơ sở y tế khám nếu bạn có các triệu chứng sau: bất ngờ sốt cao (từ 39 độ trở lên); nổi ban đỏ như bị cháy nắng ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể; cảm thấy chóng mặt hay choáng váng khi đứng dậy, bị nôn hoặc tiêu chảy. Đó là những triệu chứng của hội chứng Sốc nhiễm độc. Dù hiếm gặp nhưng hội chứng này cần được điều trị kịp thời, nếu không có thể dẫn đến tử vong. Phương pháp 2 - Tháo tampon Bước 1 - Ngồi trên bồn cầu và mở rộng hai chân. Ngồi trên bồn cầu sẽ giúp bạn tránh làm bẩn không gian xung quanh. Bước 2 - Thư giãn. Việc tháo tampon ra sẽ không gây đau đớn. Nếu cảm thấy căng thẳng, bạn hãy hít một hơi thật sâu và khiến mình sao nhãng bằng cách đọc một cuốn tạp chí. Đừng siết chặt các cơ âm đạo. Nếu không thể thả lỏng cơ thể thì bạn hãy thử đi tiểu một chút. Việc này có thể khiến các cơ âm đạo thả lỏng để bạn lấy tampon ra dễ dàng. Bước 3 - Kéo sợi dây ở đầu tampon. Chiếc tampon sẽ dễ dàng tuột ra ngoài, thường với rất ít hoặc không có lực ma sát. Nếu bạn không thể lấy tampon ra dễ dàng hoặc cảm thấy đau thì có thể chưa đến lúc cần thay. Trừ khi bạn đã đưa tampon vào được khoảng 8h (nếu là vậy thì hãy đi tiểu để lấy nó ra dễ dàng hơn), bạn có thể để tampon thêm một hoặc hai giờ nữa rồi kiểm tra lại. Nếu tháo tampon ra sau 4-8 giờ và có rất ít máu thì bạn nên đổi sang dùng loại tampon có độ thấm hút thấp hơn hoặc dùng băng vệ sinh để thay thế. Bước 4 - Sau khi tháo tampon ra, bạn hãy gói nó bằng giấy vệ sinh và để vào thùng rác. Nhiều hãng tampon quảng cáo rằng bạn có thể xả tampon của họ trong bồn cầu, nhưng để an toàn thì tốt nhất là không nên làm vậy. Tampon sẽ từ từ bị phân rã, tuy nhiên tốc độ phân ra sẽ không đủ nhanh, chúng sẽ nở ra và làm tắc ống dẫn nước, làm hỏng bể phốt và gây ra rất nhiều các vấn đề (đắt tiền) khác. Phương pháp 3 - Tháo tampon bị mất dây Bước 1 - Đừng hoảng sợ. Tampon không thể “lạc mất” trong cơ thể bạn được dù nó bị đứt dây hay bạn không tìm thấy dây tampon đâu. Bước 2 - Rửa tay bằng xà phòng và nước ấm. Bạn sẽ làm ướt tay, sau đó thoa xà phòng, rửa sạch và tráng lại với nước. Nhớ lau khô tay với khăn sạch. Đôi tay có thể chứa rất nhiều vi khuẩn có hại. Không để móng tay dài hoặc sắc để tránh làm xước cơ thể. Bước 3 - Chuẩn bị tư thế như khi bạn thường đưa tampon vào cơ thể. Ví dụ, bạn có thể ngồi trên bồn cầu, ngồi xổm hoặc đứng gác một chân lên bệ bồn cầu. Hãy chọn cho mình tư thế thoải mái nhất, hít một hơi thật sâu và cố gắng thả lỏng cơ thể. Bước 4 - Đưa ngón tay trỏ vào trong âm đạo và tìm chiếc tampon. Bạn hãy xoay ngón tay theo chuyển động tròn từ trước ra sau cho đến khi cảm nhận được chiếc tampon. Lúc này nó có thể bị đẩy sang bên cạnh hoặc đẩy sâu vào bên trong ống âm đạo, gần cổ tử cung và sau bàng quang. Bước 5 - Đưa hai ngón tay vào trong âm đạo, kẹp lấy chiếc tampon và kéo nó ra ngoài. Nếu không tìm thấy chiếc tampon hoặc gặp khó khăn khi lấy nó ra ngoài, bạn hãy thử ngồi lên bồn cầu và rặn giống như khi bạn rặn đẻ hoặc đi nặng.

https://www.wikihow.vn/S%E1%BB%AD-d%E1%BB%A5ng-t%C3%BAi-ch%C6%B0%E1%BB%9Dm-n%C6%B0%E1%BB%9Bc-n%C3%B3ng

Cách để Sử dụng túi chườm nước nóng

Túi chườm nước nóng là một vật dụng tự nhiên và tương đối an toàn để giữ ấm hoặc giảm đau nhức. Bạn có thể mua túi chườm nước nóng tại hiệu thuốc hoặc các cửa hàng bán thiết bị y tế và chỉ mất vài phút để chuẩn bị. Phương pháp 1 - Rót nước vào túi chườm nước nóng Bước 1 - Chọn túi chườm nước nóng. Dù có nhãn hiệu nào, các túi chườm nước nóng cũng có thiết kế như nhau, bao gồm một túi dày và dẹp, thường là túi cao su, và lớp vỏ bao bọc bên ngoài. Một số loại có lớp vỏ bọc dày hơn với các chất liệu khác nhau, vì vậy bạn hãy chọn loại túi chườm phù hợp nhất với mình. Nhớ mua loại túi chườm có vỏ bao bọc, vì bạn cần có một lớp cách nhiệt giữa túi chườm và da. Trước khi rót nước nóng vào túi chườm, bạn cần kiểm tra xem túi chườm đã bọc vỏ chưa. Vỏ bọc của túi chườm có thể bị ướt một chút, nhưng nếu bạn đổ nước nóng vào túi chườm chưa bọc vỏ thì lớp cao su có thể nóng đến mức không cầm được. Bước 2 - Mở nút đậy túi chườm. Túi chườm của bạn có lẽ đã được bọc vỏ và có một nút đậy bên trên để ngăn nước tràn ra ngoài. Hãy bắt đầu bằng cách mở nút đậy để rót nước vào túi. Nếu trong túi còn nước, bạn nhớ đổ hết nước cũ đi. Bạn cần tận dụng tối đa sức nóng của túi chườm, do đó nước cũ đã nguội còn lại trong túi sẽ khiến túi chườm kém hiệu quả. Bước 3 - Đun nước nóng. Bạn có thể dùng nước nóng từ vòi nước máy, nhưng thường thì nước máy không đủ nóng để rót vào túi chườm. Mặt khác, nước đun sôi lại quá nóng. Bạn nên cố gắng dùng nước có nhiệt độ không quá 42 độ C. Nếu dùng ấm đun, bạn có thể đun sôi nước và để nguội bớt trong vài phút. Như vậy, bạn sẽ có nước nóng để sử dụng túi chườm mà không nóng đến mức làm bỏng da. Nước quá nóng không những có thể làm tổn thương da mà còn làm giảm độ bền của túi chườm. Chất liệu cao su của túi chườm không chịu được nước quá nóng trong thời gian dài, vì vậy việc sử dụng nước nóng không quá 42 độ C sẽ là cách tốt nhất để tăng tuổi thọ của túi chườm. Mỗi loại túi chườm sẽ có yêu cầu khác nhau về nhiệt độ, vì vậy bạn nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng của sản phẩm trước khi dùng. Bước 4 - Rót nước nóng vào đầy khoảng 2/3 túi chườm. Bước này đòi hỏi phải thao tác cẩn thận; vì tất nhiên là bạn không muốn bị bỏng vì nước nóng. Nếu dùng ấm đun nước, bạn hãy rót nước từ từ vào túi chườm cho đến khi đầy khoảng 2/3 túi. Nếu dùng nước máy, bạn nên tắt vòi khi nước bắt đầu nóng và hứng miệng túi chườm vào vòi nước. Từ từ mở lại vòi nước để nước không bắn lên tay. Nhớ cầm túi chườm ở cổ túi để cho chắc chắn. Nếu bạn cầm ở thân túi chườm, phần đầu của túi có thể lật xuống trước khi đầy và khiến nước nóng tràn ra ngoài túi chườm vào tay bạn. Bạn có thể đeo găng tay hoặc vật dụng khác để bảo vệ bàn tay, phòng khi vô tình làm nước tràn vào người. Bạn có thể dựng túi chườm cho nó tự đứng bằng cách đặt các vật khác xung quanh – như vậy bạn có thể rót nước vào túi chườm mà không sợ làm bỏng tay. Bước 5 - Lấy túi chườm ra khỏi vòi nước. Khi túi chườm gần đầy (đừng rót nước đầy đến miệng túi, vì bạn cần chừa lại một khoảng trống nhỏ để đẩy bớt không khí ra ngoài, và túi chườm đầy nước có thể dễ dàng tràn ra), bạn hãy từ từ tắt vòi nước, sau đó cẩn thận lấy túi chườm ra ngoài, nhớ đừng để nước tràn ra. Nếu dùng ấm đun nước, bạn có thể đặt ấm xuống trong khi tay kia vẫn giữ túi chườm đứng thẳng, Nhớ đừng để nước trong túi tràn ra hoặc làm ngả túi chườm. Bước 6 - Ép không khí trong túi chườm ra ngoài. Đặt túi chườm đứng thẳng, đáy túi tựa vào mặt phẳng. Tiếp theo, bạn hãy từ từ ép vào hai mặt của túi chườm để dồn không khí ra ngoài. Tiếp tục ép cho đến khi bạn nhìn thấy nước dâng lên đến miệng túi. Bước 7 - Vặn lại nút đậy của túi chườm. Sau khi đã đẩy hết không khí ra ngoài, bạn có thể vặn lại nút đậy túi chườm, nhớ vặn thật chặt. Vặn nút đậy túi chườm cho đến khi không còn vặn được nữa, sau đó thử lại bằng cách dốc ngược túi xuống xem có nước chảy ra không. Bước 8 - Đặt túi chườm nước nóng lên vùng da mà bạn muốn chườm. Bạn có thể sử dụng túi chườm để giảm đau hoặc để sưởi ấm trong đêm lạnh. Sau khi đã rót nước nóng vào túi chườm, bạn hãy đặt vào giường hoặc chườm lên da khoảng 20-30 phút. Có thể vài phút sau túi chườm mới ấm lên, nhưng ngay sau khi bạn rót nước nóng vào là nó đã đạt đến nhiệt độ cao nhất. Đảm bảo không đặt tùi chườm trên da quá 30 phút. Sức nóng trực tiếp trong thời gian dài có thể gây hại cho bạn, do đó bạn cần cố gắng giữ an toàn hết sức có thể. Nếu bạn chườm nóng để giảm đau nhưng vẫn còn đau, hãy ngừng chườm sau 30 phút, chờ khoảng 10 phút rồi chườm lại. Nếu bạn đặt túi chườm trong giường, hãy để dưới chăn khoảng 20-30 phút trước khi vào giường. Khi đi ngủ, bạn nên lấy túi chườm ra và đổ nước nóng đi. Nếu để túi chườm trên giường trong khi ngủ, bạn có nguy cơ bị bỏng hoặc làm cháy ga trải giường. Bước 9 - Đổ nước đi sau khi sử dụng túi chườm. Đổ nước trong túi chườm ra sau khi nước đã nguội và treo ngược túi chườm xuống cho khô, nhớ mở nút đậy. Trước khi sử dụng lại túi chườm, bạn nên kiểm tra xem túi có bị rò rỉ hoặc hư hại gì không bằng cách rót nước lạnh vào túi. Đừng phơi túi chườm ở nơi có nhiệt độ dao động (chẳng hạn như bên trên bếp), dưới bồn rửa hoặc nơi có nắng chiếu vào, vì sự thay đổi nhiệt độ có thể làm giảm chất lượng của túi chườm. Phương pháp 2 - Sử dụng túi chườm nước nóng Bước 1 - Làm dịu đau bụng kinh. Túi chườm nước nóng rất thường được dùng để làm dịu cơn co thắt trong kỳ kinh nguyệt. Sức nóng có thể ngăn chặn tín hiệu đau truyền lên não bằng cách kích thích các thụ thể nhiệt ở vùng bị đau. Các thụ thể này ngăn chặn việc nhận diện các tín hiệu hoá học gây đau trong cơ thể. Nếu bị đau bụng kinh, bạn có thể rót nước nóng vào túi chườm và chườm lên vùng bụng dưới khoảng 30 phút. Bước 2 - Giảm đau lưng và các dạng đau nhức khác. Nếu bạn bị đau lưng, nhức khớp hoặc đau cơ bắp, túi chườm nước nóng thường sẽ giúp làm dịu căng thẳng. Tương tự như tác dụng giảm đau bụng kinh, sức nóng trên vùng bị đau sẽ ngăn chặn tín hiệu đau truyền đến não. Nó còn giúp kích thích máu lưu thông để vận chuyển các dưỡng chất giúp cơ thể hồi phục đến vùng bị đau. Nhiều khi việc điều trị kết hợp nóng và lạnh cũng có thể giúp giảm đau cơ. Sự tương phản giữa nhiệt độ nóng và lạnh sẽ kích thích và tạo nên các cảm giác mạnh mà không phải chuyển động nhiều, và điều này có tác dụng giảm đau. Bạn có thể chỉ dùng nước nóng hoặc luân phiên chườm lạnh vài phút, sau đó chườm nóng lên chỗ đau. Bước 3 - Chữa đau đầu. Sức nóng có thể giúp giảm đau và căng cơ vốn có thể gây đau đầu. Bạn có thể đặt túi chườm nước nóng lên trán, thái dương hoặc cổ. Thử vài chỗ xem chườm ở đâu đỡ nhất thì chườm ở đó 20-30 phút hoặc đến khi cơn đau bắt đầu thuyên giảm. Bước 4 - Làm ấm giường. Trong những đêm đông lạnh, một chiếc túi chườm nước nóng có thể giúp bạn giữ ấm chân hoặc cơ thể. Đặt túi chườm ở cuối giường gần bàn chân hoặc dưới chăn gần chỗ nằm để làm ấm giường. Túi chườm nước nóng cũng rất hữu ích nếu bạn bị ốm và thân nhiệt thường xuyên thay đổi.

https://www.wikihow.vn/B%E1%BA%A3o-qu%E1%BA%A3n-chu%E1%BB%91i

Cách để Bảo quản chuối

Chuối là loại quả được bán quanh năm, dễ mang theo để ăn, ngọt và mềm nên ăn chuối là một cách tiện lợi để bổ sung các chất dinh dưỡng quan trọng vào chế độ ăn uống của bạn. Chuối giàu vitamin, kẽm, chất xơ hòa tan và chất ức chế protease, giúp làm sạch vi khuẩn trong dạ dày. Nghiên cứu cho biết việc ăn chuối thường xuyên sẽ giúp duy trì chức năng tim, huyết áp, mật độ xương, thị giác, hệ tiêu hóa và sức khỏe thận. Bạn nên mua chuối tươi và bảo quản để ăn dần. Phương pháp 1 - Bảo quản để làm chuối chín Bước 1 - Chọn chuối dựa trên độ chín. Tùy thuộc vào thời điểm ăn và cách bảo quản chuối mà bạn sẽ cần mua chuối chín nhiều hay ít. Nếu chỉ mua để ăn một mình thì bạn sẽ cần chuối còn xanh để chúng không chín ngay cùng một lúc. Nếu mua chuối cho cả nhà hoặc vài người khác và biết họ sẽ ăn nhanh thì chuối chín là thích hợp nhất. Sau đây là một vài lưu ý mà bạn nên nhớ khi chọn chuối: Chuối có màu xanh là chuối chưa chín. Bạn nên mua chuối xanh để bảo quản được lâu mà không cần đông lạnh. Chọn chuối cứng không có đốm đen hoặc vết dập trên vỏ. Chuối chín là chuối đã chuyển màu. Hầu hết các loại chuối đều có màu vàng khi chín nhưng một số loại có màu nâu hoặc đỏ. Nếu bạn thấy rõ màu chuối chín trên vỏ thì chuối đã chín. Chuối có đốm nâu là ngọt nhất. Khi những đốm nâu nhỏ xuất hiện trên vỏ thì phần chuối bên trong đã rất chín. Khi vỏ có nhiều đốm nâu hoặc đen thay cho màu vàng thì chuối đã chín quá mức. Không nên chọn chuối có màu xám hoặc tái. Đây là dấu hiệu cho biết chuối đã được làm lạnh nên chín không đúng cách. Bước 2 - Lấy chuối ra khỏi túi nhựa ngay khi bạn đem chuối về nhà. Đừng bảo quản chuối trong túi nhựa vì độ ẩm cao trong túi sẽ làm cho chuối bị hỏng. Có một giả thuyết khác về việc chuối sẽ tươi lâu hơn khi để trong túi nhựa. Bạn sẽ lấy một quả chuối ra và để phần còn lại trong túi để thử nghiệm. Nếu quả chuối để bên ngoài chín nhanh hơn thì sẽ chứng minh được rằng túi nhựa có khả năng giữ chuối tươi lâu hơn. Tuy nhiên, việc này sẽ phụ thuộc vào độ ẩm và sức nóng trong phòng nơi bạn bảo quản chuối. Bước 3 - Bảo quản chuối sống ở nhiệt độ phòng. Làm lạnh hoặc đông lạnh chuối khi chưa chín sẽ làm cho chuối không thể chín đúng cách, kể cả sau khi đã để ở nhiệt độ phòng. Cho chuối xanh vào túi giấy màu nâu để chuối chín nhanh hơn. Thêm một quả táo hoặc cà chua vào túi để túi chín chỉ trong 1 ngày. Một cách khác để giúp chuối chín nhanh hơn là để chuối ở gần các loại hoa quả chín chẳng hạn như những quả chuối đã chín khác. Bước 4 - Để chuối xanh sắp chín vàng ngoài không khí ở nhiệt độ phòng trong vài ngày. Hãy kiên nhẫn. Mặc dù sự thật là nhiệt độ phòng càng nóng ấm thì chuối sẽ càng nhanh chín nhưng bạn nên tránh để chuối trực tiếp dưới ánh nắng mặt trời. Bước 5 - Treo chuối lên dụng cụ móc chuối. Nếu bạn thích ăn chuối thì tốt nhất nên mua dụng cụ móc chuối. Bạn có thể tìm mua dụng cụ móc chuối để bàn và đặt trên quầy bếp hoặc dùng móc treo chuối trên cao. Dụng cụ móc chuối để bàn và móc treo giúp không khí lưu thông quanh chuối và tránh tình trạng chuối bị "thâm" ở vị trí tiếp xúc với mặt phẳng. Bước 6 - Bảo quản chuối chín ở nhiệt độ phòng nếu bạn sẽ ăn hết trong ít ngày. Bạn nên ăn hoặc cho chuối vào tủ lạnh khi thấy xuất hiện đốm đen trên vỏ và trước khi chuối chín quá mức. Bước 7 - Giữ cho chuối cắt lát luôn tươi. Nếu bạn đã cắt chuối thành lát thì cho dù sẽ để trong tủ lạnh hoặc dùng làm món salad hoa quả thì bạn vẫn nên rưới đều một ít nước chanh, nước dứa hoặc giấm để giữ cho chuối tươi lâu. Phương pháp 2 - Bảo quản chuối đã chín Bước 1 - Ngắt chuối ra khỏi nải. Nếu chuối đã chín thì bạn có thể giữ cho chuối tươi và vàng trong thời gian dài bằng cách ngắt từng quả chuối ra khỏi nải. Như vậy, chuối sẽ tươi lâu hơn. Bước 2 - Bảo quản chuối chín với hoa quả xanh. Lấy một quả lê hoặc quả bơ xanh và đặt gần chuối để làm chậm quá trình chín của chuối, đồng thời giúp hoa quả xanh chín nhanh hơn. Vậy là một mũi tên trúng hai đích! Bước 3 - Bọc phần cuống trong màng bọc thực phẩm. Việc này sẽ ngăn chặn khí ethylene, thường được hình thành tự nhiên trong khi chuối chín, tiến gần đến những phần khác của chuối và làm chuối chín nhanh hơn. Bạn có thể quấn một ít băng keo quanh màng bọc thực phẩm để giữ chặt hơn. Mỗi khi bạn lấy một quả chuối ra khỏi nải thì đừng quên bọc lại phần cuống. Hoặc, bạn có thể ngắt chuối ra khỏi nải và quấn riêng phần cuống của mỗi quả. Việc này sẽ hơi tốn công nhưng rất hiệu quả! Bước 4 - Cho chuối vào ngăn bảo quản rau củ quả trong tủ lạnh sau khi đã chín. Việc làm lạnh sẽ làm chậm quá trình chín của chuối nhưng không dừng hoàn toàn. Vỏ chuối vẫn tiếp tục chuyển sang màu nâu nhưng chuối sẽ vẫn tươi và cứng trong khoảng 1 đến 2 tuần. Theo công ty Dole Bananas, bảo quản chuối chín trong tủ lạnh sẽ giữ được hương vị thơm ngon của chuối trong thời gian dài kể cả khi phần vỏ có chuyển sang màu đen. Bước 5 - Bóc vỏ chuối trước khi đông lạnh. Xếp chuối vào đầy túi nhựa có khóa kéo hoặc hộp nhựa và bảo quản trong tủ đông. Lưu ý: đông lạnh chuối nguyên vỏ sẽ rất khó bóc vỏ sau khi chuối đông cứng. Bên cạnh đó, khi chuối rã đông thì vỏ sẽ mềm nhũn. Bạn có thể dùng chuối đông lạnh đã bóc vỏ để làm sinh tố. Bước 6 - Bảo quản chuối trong tủ đông suốt nhiều tháng. Sau khi rã đông chuối, bạn có thể dùng để nướng hoặc nấu, dùng làm nước sốt và sinh tố. Ngoài ra, bạn cũng có thể rưới một ít nước chanh để chuối không chuyển sang màu nâu. Bóc vỏ chuối và cắt thành khối nhỏ hoặc nghiền trước khi đông lạnh. Chia chuối thành những phần vừa đủ để chế biến thức ăn theo công thức. Cho phần chuối đã chia vào túi đông có khóa kéo hoặc hộp nhựa và bảo quản trong tủ đông. Bước 7 - Làm bánh mì chuối với những quả chuối quá chín. Bánh mì chuối là một món thơm ngon thường được làm từ những quả chuối chín quá mức. Nếu không kịp bảo quản hoặc không kịp ăn khi chuối còn ngon thì có lẽ đây là lúc để bạn tạo ra một món ngon khác. Chắc hẳn là bạn không muốn lãng phí nải chuối thơm ngon đúng không nào? Tất cả những gì bạn cần là một vài nguyên liệu cơ bản, bao gồm chuối, hạt, bột mì, trứng, bơ và bột quế.

https://www.wikihow.vn/V%E1%BA%BD-b%E1%BB%99-n%C3%A3o

Cách để Vẽ bộ não

Bộ não là một trong những bộ phận dễ vẽ nhất của cơ thể. Bạn có thể vẽ đơn giản với nhiều đường ngoẳn ngoèo và giữ hình dạng tròn. Nếu bạn muốn thử thách hơn một chút, hãy vẽ thêm các bộ phận cấu tạo não, chẳng hạn như thân não và tiểu não. Khi đã vẽ được bộ não kiểu hoạt hình hoặc hiện thực, bạn có thể tô màu hoặc ghi chú các bộ phận của não. Phương pháp 1 - Phác thảo bộ não hoạt hình đơn giản Bước 1 - Vẽ một hình hạt đậu to để phác thảo hình dạng của bộ não. Dùng bút chì vẽ một hình hạt đậu thận trên giấy. Kích thước của bộ não là tuỳ ý bạn. Để vẽ hình hạt đậu thận, hãy vẽ một hình tròn hơi lõm ở dưới. Nếu thích, bạn có thể vẽ hình oval cũng được, nhưng nhớ vẽ phần giữa rộng hơn nhiều so với hai đầu. Bước 2 - Vẽ một nửa vòng tròn cong vào giữa bộ não. Để làm đậm nét một phần của bộ não hoạt hình, bạn hãy đặt đầu bút chì tại đường viền dưới của hình vừa vẽ, gần chỗ lõm ở giữa. Vẽ một nửa vòng tròn từ dưới đáy vào giữa hình hạt đậu như một vòng xoắn trang trí. Nhớ rằng bộ não không nhất thiết phải giống như thật, vì bạn đang vẽ theo kiểu hoạt hình đơn giản. Bước 3 - Vẽ 2-3 đường lượn sóng nữa nối liền với nhau bên trong bộ não. Bộ não thường được biết đến với các nếp nhăn, và một số nếp nhăn chạy xuyên suốt não. Hãy vẽ vài nét uốn lượn từ đường viền bên ngoài nối vào nửa vòng tròn mà bạn vừa vẽ, hoặc nối vào cạnh đối diện của bộ não. Bước 4 - Vẽ nhiều đường ngoằn ngoèo không nối với nhau. Những đường này trông như những nếp nhăn khi bạn vẽ khắp bộ não. Không cần phải nối tất cả các đường này với nhau, vì vậy bạn nên vẽ các đường lượn sóng có độ dài và độ cong khác nhau. Các nét vẽ có thể nối liền với đường viền bên ngoài của bộ não hoặc không cần nối liền. Bước 5 - Tô đường viền bên ngoài cho dày hơn để tạo kết cấu cho bộ não. Vẽ đè lên các đường viền cho đậm và cong hơn. Bạn cũng có thể tô đậm vài nét vẽ lượn sóng để chúng nổi bật hơn. Bạn có thể bỏ qua bước này nếu muốn bức vẽ trông giống hình 2 chiều hơn. Phương pháp 2 - Vẽ bộ não kiểu hiện thực Bước 1 - Vẽ một hình oval nằm ngang hơi phồng ở đường cong bên dưới. Vẽ phác thảo một hình oval có kích thước của bộ não mà bạn muốn vẽ. Vẽ hơi vòng lên một chút ở giữa đường cong bên trên để tạo thành phần tròn của não. Khi vẽ đường cong bên dưới, bạn vẽ hơi phồng ra tại gần điểm giữa. Chỗ phồng này chiếm khoảng 1/3 chiều dài của bộ não. Vẽ nhẹ tay để bạn có thể xoá các nét lỗi hoặc tô lại bằng bút mực. Bước 2 - Phác thảo một đường cong hẹp bên trên đường viền trên của não. Đường cong này sẽ giúp bức vẽ của bạn có chiều sâu hơn. Bắt đầu từ một đầu của hình oval, vẽ một đường cong vòng lên trên đường viền phía trên. Đường cong này sẽ cách đường viền ban đầu khoảng 1/3 ở điểm rộng nhất. Nếu không muốn tạo chiều sâu cho bộ não, bạn có thể bỏ qua bước này. Bước 3 - Vẽ một nét cong như hình chữ C trên chỗ phồng của đường viền dưới. Sau khi đã vẽ hình dạng cơ bản của bộ não, bạn sẽ bắt đầu vẽ các nét tách các phần khác nhau của não. Tìm chỗ phồng vừa vẽ ở đường viền dưới và vẽ phần chân của hình chữ C cho khớp với chỗ phồng. Kéo phần đầu chữ C về điểm giữa của bộ não. Chỗ phồng sẽ là thuỳ thái dương của não. Bước 4 - Tô đường cong từ đường viền bên ngoài đến điểm giữa của đường vừa vẽ. Để vẽ một phần khác của não, bạn hãy vẽ một đường cong nhẹ từ đường viền trên của bộ não. Vẽ hơi cong sao cho nó nối liền vào điểm giữa của đường vừa vẽ. Phần mà bạn vừa tách ra sẽ là thuỳ trán. Bước 5 - Vẽ 2-3 đường cong khắp từng phần của não. Vẽ nhiều đường cong mờ cho từng phần. Cố gắng mô phỏng hình dạng của từng phần một. Ví dụ, các đường cong thuỳ trán phải vẽ vòng lên về phía đường vừa vẽ, trong khi các đường cong gần phía sau và phía dưới não sẽ phải vòng xuống về phía dưới. Bạn sẽ dùng các nét vẽ mờ để làm đường hướng dẫn cho các nếp nhăn dễ dàng hơn. Bước 6 - Vẽ các hình bán nguyệt dọc theo các đường vừa vẽ phác để trông giống như các nếp nhăn. Thay vì để nguyên các đường vẽ nhẵn nhụi, bạn sẽ vẽ các đường cong hình bán nguyệt dọc theo các đường này. Các đường cong có thể có nhiều hướng khác nhau để tạo độ gồ ghề. Vẽ như vậy với từng đường vẽ để bộ não có kết cấu nổi. Nhớ tô lại dọc theo đường vẽ mà bạn đã vẽ bên trên bộ não. Thêm các đường cong nhỏ dọc theo đường vẽ này để bộ não có vẻ mấp mô. Bước 7 - Vẽ một hình ống và nửa vòng tròn nằm ngang tại giữa đáy của não. Để vẽ thân não (hành tuỷ não), bạn sẽ vẽ một ống hẹp kéo xuống từ điểm giữa đáy của bộ não. Vẽ dài đến đâu là tuỳ ý bạn. Tiếp theo, vẽ một nửa vòng tròn sát bên phải ống. Nửa vòng tròn này sẽ kéo dài gần đến đầu sau của não. Để vẽ thêm chi tiết cho tiểu não, bạn có thể vẽ thêm các đường mỏng nằm ngang. Vẽ các đường này lượn sóng một chút để trông thật hơn. Bước 8 - Dùng bút sáp, bút dạ, chì màu để tô màu cho bức vẽ. Bạn có thể dùng một màu và đánh bóng bên trong não để tạo chiều sâu, hoặc dùng nhiều màu để làm nổi bật từng phần của não. Ví dụ, bạn có thể dùng 5 hoặc 6 màu nếu muốn ghi chú các bộ phận của não. Các màu khác nhau có thể giúp các phần này nổi bật. Bước 9 - Ghi chú các bộ phận của não nếu bạn muốn dùng để làm hình minh hoạ cấu tạo não. Nếu bạn đang học về các bộ phận của não thì việc vẽ não và ghi chú sẽ là một cách thực hành rất hay. Đối chiếu với sách giáo khoa để ghi chú: Thuỳ trán Thuỳ đỉnh Thuỳ thái dương Thuỳ chẩm Ống tuỷ sống Tiểu não

https://www.wikihow.vn/T%E1%BA%A9y-V%E1%BA%BFt-s%C6%A1n-m%C3%B3ng-tay-kh%E1%BB%8Fi-V%E1%BA%A3i

Cách để Tẩy Vết sơn móng tay khỏi Vải

Bạn có thể nghĩ rằng nếu vô tình làm đổ sơn móng tay lên đi văng hoặc chiếc áo sơ mi yêu thích của mình, vết bẩn sặc sỡ sẽ ở đó mãi mãi. Nhưng trên thực tế, sơn móng tay là một trong những vết bẩn dễ tẩy rửa nhất trong số các vết bẩn trên vải. Hãy tham khảo các bước dưới dây về cách loại bỏ sơn móng tay khỏi quần áo và các loại vải bọc. Phương pháp 1 - Tẩy bỏ Vết sơn móng tay trên Quần áo Bước 1 - Đặt phần vải bị dính bẩn lên vài lớp giấy ăn sao cho mặt vải bị dính bẩn nằm ở mặt dưới, tiếp xúc với lớp giấy. Hãy làm theo cách này dù vết sơn móng tay đã khô hay vẫn ướt. Áp dụng phương pháp này cho vải cotton, lanh, lụa, vải bò và hầu hết các loại vải khác. Hãy thận trọng nếu chất vải có chứa acetate hoặc triacetate vì dung dịch tẩy sơn móng tay sẽ làm chảy các loại vải có chứa các chất hóa học này. Bước 2 - Làm sạch phần vải bị dính bẩn bằng acetone. Sử dụng một miếng bông gòn hoặc khăn giấy tẩm acetone (có bán tại các hiệu thuốc, trong khu vực dành cho dung dịch tẩy sơn móng tay) để làm sạch mặt sau của vải. Cách này sẽ làm vết bẩn bong ra và dính vào lớp khăn giấy phía dưới. Bước 3 - Giặt vải và lặp lại. Cho quần áo bị dính bẩn vào chậu và xả nước vào phần vải bị dính bẩn để giặt sạch, sau đó lại úp phần vải bị dính bẩn xuống vài lớp khăn giấy và lặp lại động tác tẩy bằng acetone để vết vẩn còn lại tiếp dục dính lên lớp khăn giấy. Tiếp tục giặt phần vải bị dính bẩn và tẩy bằng aceton cho đến khi lớp khăn giấy không còn bị dính màu của sơn móng tay từ phần vải bị bẩn vì điều đó chứng tỏ vết sơn đã được tẩy sạch. Kiểm tra phần vải bị bẩn lần cuối để xem còn vết sơn móng tay không. Nếu bạn vẫn nhìn thấy một chút màu sơn nhạt, hãy nhúng miếng bông vào trong aceton và dùng miếng bông đó nhẹ nhàng tẩy đến khi sạch hoàn toàn. Bước 4 - Giặt sạch quần áo. Sau khi đã tẩy vết sơn móng tay bằng dung dịch tẩy vết bẩn, hãy giặt quần/áo theo chỉ dẫn trên nhãn mác. Vết bẩn sẽ hoàn toàn biến mất và bạn có thể mặc lại chiếc quần/áo đó ngay sau khi phơi khô. Phương pháp 2 - Tẩy bỏ Vết sơn móng tay trên Vải bọc Bước 1 - Lau vết sơn ngay khi còn ướt. Nếu bạn nhìn thấy vết sơn móng tay trên các loại vải bọc khi nó vẫn còn ướt, việc loại bỏ vết sơn sẽ dễ dàng hơn nhiều. Dùng một tờ khăn giấy hoặc một miếng vải để loại bỏ sơn móng tay càng nhiều càng tốt. Cố gắng không làm dây sơn móng tay ra các chỗ khác, thay vào đó, hãy dùng khăn giấy để lau nhanh và dứt khoát để sơn không bị quệt ra xung quanh. Dùng một miếng vải hoặc khăn giấy thấm nước tốt nhất có thể để lau được càng nhiều sơn móng tay càng tốt, tránh sơn thấm vào bên trong sợi vải. Bước 2 - Dùng acetone thoa lên phần vải bị bẩn. Dùng một chiếc tăm bông hoặc bất cứ công cụ tương tự nào khác, cho phép bạn thoa chính xác vào vết bẩn, nhúng vào acetone và sau đó thoa lên vết bẩn. Lưu ý, chỉ thoa lên chỗ có vết sơn móng tay. Bạn có thể thử áp dụng với các vết sơn móng tay nằm ở vị trí tương đối khuất trước. Acetone sẽ phản ứng với một số loại vải, bao gồm các loại vải chứa acetate hoặc triacetate, và sẽ làm cho phần vải bị dính sơn móng tay trở nên tồi tệ hơn nếu bạn không cẩn thận. Không đổ acetone lên phần vải bị dính sơn móng tay vì sẽ rất khó để bạn có thể kiểm soát được acetone sẽ chảy lan theo hướng nào nếu không dùng tăm bông hoặc góc của một tờ khăn giấy. Bước 3 - Dùng một miếng vải sạch để thấm sơn. Lưu ý, thấm sơn ở phần vải bị dính sơn móng tay thật cẩn thận và sau đó, dùng phần còn sạch của miếng vải để thấm lại lần nữa. Bạn có thể thêm acetone và tiếp tục thấm cho đến khi vết sơn móng tay biến mất. Bước 4 - Giặt sạch phần vải bị dính sơn bằng nước ấm. Dùng một miếng bọt biển để rửa khu vực bị dính sơn móng tay để loại bỏ dấu vết của acetone hoặc hydrogen peroxide. Sau đó, để vải bọc khô hoàn toàn trước khi sử dụng. Phương pháp 3 - Sử dụng Phương pháp Loại bỏ Sơn móng tay Khác Bước 1 - Dùng nước oxy già. Một số loại vải không phản ứng tốt với acetone nhưng lại phản ứng tốt hơn với oxy già khi áp dụng cùng một phương pháp. Thoa oxy già lên vùng vải bị dính sơn móng tay, dùng một chiếc khăn sạch để lau. Lặp lại động tác này cho đến khi hết vết sơn. Oxy già có tác dụng như một chất tẩy, vì vậy, hãy thử dùng một chút ở những chỗ không dễ nhìn thấy trước khi áp dụng cho vết bẩn. Bước 2 - Dùng keo xịt tóc. Xịt một chút keo xịt tóc lên lông của một chiếc bàn chải đánh răng cũ, sau đó chà nhẹ theo đường tròn trên vết bẩn. Bước 3 - Dùng thuốc xịt côn trùng. Một vài người nói rằng các loại thuốc xịt chống muỗi – loại mà bạn vẫn xịt lên người và quần áo để chống muỗi và các loài côn trùng khác – có tác dụng rất tốt trong việc tẩy vết sơn móng tay. Hãy xịt một chút lên phần lông của một chiếc bàn chải đánh răng cũ rồi chà nhẹ theo đường tròn để loại bỏ vệt sơn móng tay. Bước 4 - Rửa và giặt. Dù sử dụng phương pháp nào, bạn đều cần phải giặt sạch chỗ có vết bẩn để loại bỏ dấu vết của các loại chất tẩy rửa mà bạn đã sử dụng.

https://www.wikihow.vn/%C4%82n-nhi%E1%BB%81u-th%E1%BB%A9c-%C4%83n-h%C6%A1n

Cách để Ăn nhiều thức ăn hơn

Có người ăn để sống, có người lại sống để ăn. Bất kể bạn muốn ăn nhiều hơn để tận hưởng cuộc sống, để tham gia cuộc thi ăn hay để tăng cân, bạn cũng cần học cách thực hiện sao cho an toàn để giữ gìn sức khỏe. Tập luyện để tăng dung tích dạ dày cũng giống như tập luyện cơ bắp vậy; nó đòi hỏi bạn phải có kế hoạch và sự hiểu biết để đạt được kết quả tốt. Phương pháp 1 - Ăn nhiều hơn trong bữa ăn Bước 1 - Không bỏ bữa ăn sáng. Không ít người có quan niệm sai lầm rằng chúng ta cần phải để bụng rỗng nếu muốn ăn nhiều hơn, và trên thực tế thì điều này hoàn toàn không đúng. Bắt đầu ngày mới bằng một ít hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt hoặc protein nạc là một cách rất tuyệt vời để khởi động quá trình trao đổi chất, nghĩa là bạn sẽ đói hơn và sẽ ăn nhiều hơn sau đó. Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những người béo phì thường có thói quen bỏ bữa sáng trong ngày. Bạn đừng bao giờ bỏ đói cơ thể mình. Bước 2 - Đứng khi ăn. Không phải ngẫu nhiên mà các thi sinh tham gia cuộc thi ăn thường đứng khi ăn. Khi bạn ngồi, dạ dày sẽ bị chèn ép bởi các cơ quan khác và không thể giãn ra nhiều như khi đứng. Ăn ở tư thế ngồi cũng không thoải mái. Dạ dày có thể chứa được nhiều thức ăn hơn khi phần thân trên được giãn ra hết mức, và điều này xảy ra ở tư thế đứng. Bước 3 - Mặc quần áo rộng rãi, không gò bó. Chiếc quần thể thao mà bạn mặc vào những ngày nghỉ sẽ là một lựa chọn thông minh. Mặc quần áo thoải mái là điều không thể thiếu nếu bạn muốn ăn nhiều hơn mà vẫn thấy dễ chịu Thực tế là dạ dày sẽ giãn ra khi bạn ăn, và bộ quần áo chật sẽ cản trở dạ dày giãn ra một cách thoải mái. Nếu bạn muốn ăn nhiều hơn, hãy mặc bộ quần áo nào cho phép bạn làm việc này. Bước 4 - Chọn các thức ăn có bột ngọt (MSG). Bột ngọt là một hợp chất tự nhiên được nêm vào nhiều món ăn để tăng vị ngon. Một tác dụng phụ của bột ngọt là nó kích thích phản ứng insulin và làm giảm đường huyết khiến cho cơ thể hiểu rằng cần phải ăn nhiều hơn để tăng mức đường huyết trở lại. Bột ngọt có nhiều trong các thức ăn đóng gói hoặc chế biến sẵn như mì ramen, khoai tây chiên và bánh ngô, rau củ và súp đóng hộp, thịt chế biến. Bột ngọt là một gia vị gây tranh cãi, thường là liên quan đến tình trạng béo phì, và ở một số người là các triệu chứng về sức khỏe như đau ngực và tê mặt. Mặc dù báo cáo của các nghiên cứu cho thấy rằng không có mối liên quan thực sự nào giữa bột ngọt và các triệu chứng trên, nhưng loại gia vị này vẫn là một chất gây tranh cãi. Bước 5 - Uống rượu bia hoặc soda ở mức vừa phải trong bữa ăn. Bên cạnh thực tế là soda và rượu giúp bữa ăn ngon miệng hơn, chất đường trong các thức uống này còn làm mức insulin tăng vọt khiến cho cơ thể nghĩ rằng cần phải ăn nhiều hơn. Nước soda thường chứa nhiều đường tinh chế, và cơ thể sẽ phải sản xuất thêm insulin để xử lý đường, từ đó dẫn đến phản ứng insulin giống như khi ăn bột ngọt, và cơ thể bạn sẽ cho rằng bạn cần ăn nhiều hơn. Soda ăn kiêng có chứa chất tạo ngọt aspartame cũng có hiệu quả tương tự. Ngoài hiệu quả giảm khả năng kiềm chế vốn có thể khiến bạn ăn các thức ăn nhiều calo mà bình thường bạn vẫn tránh, chất đường trong thức uống có cồn cũng có hiệu quả tương tự là giảm mức serotoni và tăng phản ứng insulin, từ đó gây cảm giác đói. Các thức uống có gas thường gây đầy bụng, tức là nếu uống nhiều bia hoặc soda trong bữa ăn thì bạn sẽ mau no hơn và dạ dày không còn nhiều chỗ chứa thức ăn. Bạn chỉ nên uống khoảng nửa lon soda để có hiệu quả tăng insulin mà không bị đầy bụng. Bước 6 - Tránh ăn mù tạt. Khi đang tìm cách ăn nhiều hơn, bạn cần tránh ăn một số gia vị nhất định có chứa các chất kích thích dạ dày và thực quản khiến bạn khó ăn nhiều thức ăn hơn. Mù tạt được làm từ hạt mù tạt xay (một loại thực vật thuộc chi Cải) và giấm, cả hai nguyên liệu này đều làm chậm cảm giác đói và quá trình trao đổi chất. Bạn cũng nên tránh các gia vị cay và gia vị có chứa giấm như sốt BBQ, tương ớt, các loại nước chấm và nước sốt cay. Phương pháp 2 - Ăn để tăng cân Bước 1 - Tính chỉ số khối cơ thể (BMI) trước. Nếu bạn đang muốn tăng cân vì quá gầy hoặc muốn tăng cơ bắp, quan trọng là bạn phải đảm bảo rằng cơ thể bạn đã sẵn sàng cho việc tăng cân một cách lành mạnh nhất có thể. Không phải cứ trông “gầy gò” thì nghĩa là bạn có BMI tối ưu cho việc tăng cân, và bạn sẽ có nguy cơ tự làm hại mình nếu cứ cố gắng tăng cân trước khi có được thân hình cân đối. Mặc dù tốt nhất là nên đến chuyên gia dinh dưỡng trước, bạn có thể tự tính BMI với cách tính sau: Lấy cân nặng tính theo kg (hoặc theo pound chia cho 2,2) chia cho Bình phương chiều cao tính theo mét Nếu BMI của bạn nằm trong khoảng 18,5 và 24,9 thì nghĩa là bạn nhẹ cân trong mức bình thường và có thể tăng cân một cách an toàn với dinh dưỡng và hướng dẫn phù hợp. Bước 2 - Tính lượng calo cần nạp vào để xây dựng cơ bắp. Cơ bắp chỉ có thể phát triển khi bạn tạo ra lượng calo thừa, sau đó việc tập luyện có mục tiêu sẽ giúp bạn gia tăng cơ bắp. Sự khác biệt giữa việc tăng lượng cơ và tăng lượng mỡ đòi hỏi bạn tính toán lượng calo cần nạp vào để tăng cơ bắp một cách hiệu quả và chọn đúng loại thức ăn. Sau đây là cách tính lượng calo bạn sẽ cần nạp vào: Nhân cân nặng của cơ thể tính theo pound với 20. Đây chính là lượng calo bạn cần nạp vào trong thời gian tập luyện để tăng khối lượng cơ bắp. Bước 3 - Tính lượng protein cần thiết. Nếu muốn tăng cơ bắp và tăng cân, điều cốt yếu là bạn cần nạp đủ lượng protein để phát triển cơ. Nếu không có đủ lượng protein, cơ bắp có nguy cơ bị tổn thương nếu bạn tập luyện quá sức. Để biết cần phải ăn bao nhiêu protein nạc, bạn hãy nhân trọng lượng cơ thể tính theo pound với 1,5 để tìm ra số gram protein cần nạp vào trong một ngày. Tập trung vào thịt gà và bơ lạc. Ngoài việc chứa ít chất béo và nhiều protein, các thực phẩm này cũng dễ ăn và dễ mua, nhờ đó bạn sẽ dễ dàng có đủ lượng protein cần thiết trong chế độ ăn. Bước 4 - Uống whey protein shake giữa các bữa ăn Một cách cực kỳ phổ biến để tăng cân và tăng khối cơ sau khi tập luyện là sử dụng thực phẩm bổ sung protein để kích thích phát triển cơ. Bột protein whey có bán rộng rãi và có thể pha chung với sinh tố để bổ sung các chất dinh dưỡng, vitamin và protein chỉ trong một lần pha chế. Protein shake không dễ uống lắm, nhưng bạn có thể pha bột protein whey với các thức uống như sữa chua, sinh tố chuối, dâu và các loại hoa quả thơm ngon khác, và như vậy bạn sẽ không phải nhắm mắt nhắm mũi uống thứ bột protein vô vị như hồ dán. Thức uống thơm ngon sẽ giúp bạn sử dụng kiên trì hơn. Bước 5 - Ăn carbohydrates có chỉ số đường huyết thấp và hấp thụ chậm. Bạn nên ăn lượng carbohydrate (tính bằng gram) gấp 2 lần trọng lượng cơ thể (tính bằng pound) trong những ngày tập luyện. Lượng carbs này nên chủ yếu bao gồm carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp, tức là các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch cán nhỏ, hoa quả tươi và khoai lang. Tránh ăn bột mì tinh chế. Bước 6 - Tăng cường sản sinh testosterone bằng cách ăn chất béo. Các vận động viên xây dựng cơ bắp thường ăn nhiều chất béo bão hoà và chất béo bão hoà đơn giúp tăng mức testosterone, từ đó hỗ trợ xây dựng cơ bắp. Thông thường, bạn nên ăn lượng chất béo tốt (tính theo gram) bằng một nửa trọng lượng cơ thể (tính theo pound) trong những ngày tập luyện. Một trong những cách tốt nhất để thực hiện điều này là uống sữa. Sữa khá dễ uống ngay cả khi bạn không đói và là một cách tuyệt vời để bổ sung thêm chất béo vào chế độ ăn. Hãy uống 3 cốc sữa mỗi ngày trong thời gian tập luyện. Bước 7 - Tăng cường chế độ tập luyện Tất cả lượng calo nạp vào sẽ chỉ chuyển thành mỡ, trừ khi bạn nâng tạ hoặc tập luyện cường độ cao cùng với lượng calo nạp thêm vào. Bạn nên xây dựng chế độ tập luyện lành mạnh phù hợp với sở thích của bạn và mục tiêu tăng khối cơ. Trong những ngày tập luyện, bạn sẽ cần bổ sung một bữa ăn trước và sau khi tập nặng bên cạnh 3 bữa ăn thông thường. Để ăn đúng lượng calo trong những ngày không tập luyện, bạn chỉ cần bỏ đi các bữa ăn bổ sung. Bước 8 - Uống thực phẩm bổ sung chất xơ. Nếu định tăng lượng protein nạc và carbs ăn vào mỗi ngày, một điều cũng không kém quan trọng là uống thực phẩm bổ sung chất xơ để giúp đường ruột hoạt động đều đặn. Nếu không có sản phẩm này, bạn có thể thấy khó chịu trong quá trình tăng cân. Phương pháp 3 - Ăn để tham gia cuộc thi ăn Bước 1 - Phát triển dung tích dạ dày từ từ. Bất cứ ai muốn nuốt được càng nhiều càng tốt để bắt chước cuộc thi ăn Nathan's Hot Dog đều đối mặt với thực tế: bạn không thể ăn thật nhiều mà không có sự chuẩn bị. Dạ dày cũng là một cơ như các cơ khác. Nó cần được tập luyện và hồi phục để tránh nguy cơ tổn thương. Nếu bạn muốn tăng dung tích dạ dày, hãy thực hiện từ từ. Theo một số nghiên cứu, dạ dày của một người trung bình có thể chứa được 1,5 lít mà không buồn nôn, nhưng có thể chứa được 3-5 lít nếu được tập luyện đúng mức. Dạ dày có nguy cơ bị bục nếu bạn ăn quá nhanh và quá nhiều, nhưng trường hợp này cực kỳ hiếm gặp. Thường thì bạn sẽ nôn ra trước khi bạn có nguy cơ bục dạ dày hoặc gặp các vấn đề khác về sức khỏe. Bước 2 - Tập luyện với nước. Cách lành mạnh nhất để tập luyện và tăng dung tích dạ dày không phải là dùng thức ăn mà là dùng nước. Các thí sinh thi ăn có thể uống đến 3,8 lít nước mỗi lần trong chưa đầy 20 phút. Cách này giúp tăng dung tích dạ dày và tương đối ít ảnh hưởng đến sức khỏe so với việc ăn nhiều thức ăn một lúc. Hãy bắt đầu chậm rãi, tăng số lượng cốc nước uống vào dần dần, sau đó tăng tốc độ uống. Khuyến nghị thông thường là uống 8 cốc nước mỗi ngày, vì vậy, bạn nên bắt đầu từ mức này và tăng dần lên. Bước 3 - Làm ướt thức ăn. Nước rất hữu ích trong cuộc thi ăn và cả khi tập luyện. Mặc dù chiếc bánh kẹp nhúng nước có vẻ không ngon lành gì, nhưng nó sẽ làm mềm thức ăn trước khi bạn cho vào miệng, giúp bạn nuốt và bắt đầu quá trình tiêu hoá dễ dàng hơn nhiều. Bạn càng nuốt nhanh thì càng tăng khả năng ăn, và nước sẽ giúp ích cho quá trình này. Đừng uống quá nhiều nước trong khi ăn. Dùng chút nước để bôi trơn thức ăn thì được, nhưng bạn đừng uống ừng ực để giải cơn khát, bằng không thì nước sẽ chiếm một chỗ quý giá trong dạ dày của bạn. Bước 4 - Tập ăn rau họ cải. Mỗi tuần 2-3 lần, các đội thí sinh thi ăn Yasir Salem hấp đến 4 kg bông cải xanh và súp lơ để tập ăn. Loại rau này nhạt, giàu vitamin và tiêu hoá nhanh, do đó sẽ rất thích hợp để làm giãn dạ dày khi kết hợp với một lượng lớn nước. Thêm vào đó, bạn hãy ăn nhiều dưa cải muối Đức. Bắp cải lên men có thành phần probiotic với tác dụng giữ cân bằng hệ thực vật trong đường ruột, vì vậy món ăn này sẽ rất lý tưởng cho những thí sinh thi ăn. Bước 5 - Nhai kẹo cao su để rèn luyện sức mạnh cơ hàm. Các thí sinh thi ăn thường nhai 6 thanh kẹo cao su một lần để tăng sức mạnh các cơ hàm và đảm bảo các cơ quan dùng để ăn hoạt động tốt. Khả năng ăn cũng quan trọng không kém dạ dày, và nếu bạn không thể nhai thức ăn nhanh và hiệu quả thì sẽ không ích gì. Xem bài viết này của wikiHow về các bài tập rèn sức mạnh cổ và hàm mà bạn có thể kết hợp vào chế độ tập luyện hàng ngày. Bước 6 - Thường xuyên tập cardio. Bạn có bao giờ để ý thấy những người thi ăn thường rất sung sức không? Đó là vì họ có sức khỏe tốt. Trái với những gì chúng ta tưởng, khả năng ăn nhiều phụ thuộc vào nhiều yếu tố hơn là sự thèm ăn. Tập luyện tích cực và bài tập cardio là một phần thiết yếu nếu bạn muốn ăn nhanh và nhiều. Hãy tim đọc các bài viết của wikiHow để xem các lời khuyên hữu ích về việc bảo vệ sức khỏe tim mạch. Thở tốt cũng là điều cần thiết đối với những thí sinh thi ăn. Bạn nên thực hiện các bài tập thở để đảm bảo có thể thở hiệu quả khi đang nhồi thức ăn vào bụng. Bước 7 - Chuyên môn hoá. Không phải mọi thí sinh thi ăn đều giống nhau. Nhà vô địch ăn bánh mì kẹp xúc xích cần phải tập luyện theo phương pháp và số lượng khác hẳn với nhà vô địch ăn thịt xông khói, ăn ớt hay ăn hàu. Bạn sẽ có sự chuẩn bị chuyên biệt hơn khi chọn loại thức ăn cụ thể để thi thố. Major League Eating là một tổ chức quốc gia của Hoa Kỳ chuyên quản lý các cuộc thi ăn. Bạn có thể vào trang web của họ để tìm hiểu thêm về việc gia nhập và thi đấu. Một điều rất quan trọng là gặp gỡ chuyên gia sức khỏe, chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia trị liệu phản hồi sinh học để lập chế độ chăm sóc sức khoẻ và tập luyện cho thức ăn mà bạn muốn nạp vào, nhằm đem lại lợi ích thay vì gây hại cho bạn.

https://www.wikihow.vn/Nh%E1%BA%ADn-bi%E1%BA%BFt-tr%E1%BA%BB-chuy%E1%BB%83n-gi%E1%BB%9Bi

Cách để Nhận biết trẻ chuyển giới

Nếu con của bạn không theo chuẩn mực giới tính thông thường, có thể bạn sẽ băn khoăn không biết trẻ có phải là người chuyển giới hay không. Bạn hãy lắng nghe trẻ bày tỏ về nhận thức giới tính của bản thân và chú ý đến những xu hướng không theo chuẩn giới tính. Tuy nhiên bạn nên cẩn thận và đừng quá suy diễn, vì nhiều chuẩn mực giới tính thực ra mang tính định kiến. Ví dụ, một bé trai thích chơi búp bê chưa hẳn là người chuyển giới. Trong mọi trường hợp, bạn nên giúp trẻ khám phá các cảm giác và bản dạng giới của mình. Nếu trẻ là người chuyển giới, bạn nên thể hiện lòng yêu thương, ủng hộ và luôn sẵn sàng hỗ trợ trẻ. Phương pháp 1 - Quan sát trẻ Bước 1 - Để ý xem con bạn có các xu hướng khác với chuẩn mực giới tính không. Có thể bạn từng thấy con gái mình thích những món đồ chơi thường được xem là “của con trai”. Hãy nhớ rằng dù con gái bạn thích chơi ô tô thì cũng không có nghĩa trẻ là người chuyển giới. Tuy nhiên, nếu con bạn luôn luôn thể hiện sự thích thú rõ rệt với những thứ không phù hợp với quan niệm thông thường về giới tính thì đây là điều đáng chú ý. Một đứa trẻ có vài hành vi khác biệt có thể chỉ là người không theo chuẩn giới tính, nhưng một đứa trẻ có nhiều hành vi khác biệt và tỏ ra vô cùng khổ sở khi bị buộc phải hành xử phù hợp với giới tính sinh học của mình có lẽ là người chuyển giới. Đừng quên rằng đa phần các quan niệm về giới tính chỉ là định kiến. Ví dụ như xét về mặt di truyền học thì bé trai không nhất định phải thích màu xanh. Bước 2 - Để ý các dấu hiệu khác kèm theo. Trẻ chuyển giới thường bộc lộ nhiều dấu hiệu cho thấy giới tính thật của mình. Những trò chơi tưởng tượng thường thể hiện giới tính cũng như mong muốn về cách ăn mặc và chăm sóc ngoại hình của trẻ. Một đứa trẻ có thể là người chuyển giới nếu có nhiều các dấu hiệu sau đây: Khăng khăng đòi mua sắm ở gian hàng dành cho bé gái/bé trai Tự chọn tên con trai/con gái cho mình Thích bạn bè có giới tính khác (bạn bè có giới tính mà trẻ ao ước) Làm om sòm về các kiểu tóc Thường xuyên đóng giả các nhân vật trong truyện hoặc phim có giới tính mà trẻ mong muốn. Ghét bộ phận sinh dục của mình Ngưỡng mộ những cô bé/cậu bé lớn hơn và mong muốn được như các cô cậu bé đó Đòi mua sách hoặc đồ chơi có ghi “dành cho trẻ trai” hoặc “dành cho trẻ gái” Muốn được đầu thai lại với giới tính thật của trẻ Than vãn về giới tính sinh học của mình Vui vẻ hơn hẳn khi bạn cho trẻ làm điều gì đó liên quan đến giới tính mà trẻ muốn Bước 3 - Để ý đến các dấu hiệu khổ sở của trẻ khi bị ép phải sống với giới tính không mong muốn. Ví dụ, nếu “con trai” của bạn kêu gào om sòm vì không chịu nổi mái tóc cắt ngắn, hoặc nếu “em gái” của bạn khóc lóc khi không được mua quần áo ở gian hàng bán đồ con trai, có lẽ đó là dấu hiệu cho thấy trẻ là người chuyển giới. Giới tính là yếu tố quan trọng, vì vậy trẻ có thể cảm thấy (hoặc hành xử) như thể sắp đến ngày tận thế nếu chúng phải đóng vai một người không phải mình. Chú ý đến những cơn thịnh nộ khi trẻ cắt tóc, mua sắm quần áo, mặc/không mặc trang phục màu hồng và cách chăm sóc ngoại hình. Việc buộc trẻ phải hành xử phù hợp với giới tính sẽ không khác gì một cuộc chiến. Chú ý đến lý lẽ tranh luận của trẻ. Ví dụ, nếu bạn bảo “Con trai cũng được mặc váy mà”, và trẻ bảo “Nhưng con không phải là con trai mặc váy! Con là con gái!” thì có lẽ trẻ là người chuyển giới. Lưu ý các vấn đề hành vi, trầm cảm và sức khỏe tâm thần. Trẻ em bị buộc phải đóng vai trò giới tính trái với nhận thức giới tính của mình có thể rất tức giận và nổi loạn. Chúng cũng có thể chất chứa các cảm giác tiêu cực, dẫn đến các vấn đề về cảm xúc trong nhiều năm sau. May mắn là giải pháp chuyển giới thường sẽ giải quyết được phần lớn vấn đề này. Bước 4 - Lắng nghe trẻ tự xác định giới tính. Con bạn có thể dùng lời nói để bộc lộ bản thân. Nếu có cảm nhận rõ rệt về giới tính của mình, trẻ có thể nói những câu như “Con biết con là con trai!”, cho dù trẻ sinh ra với hình hài là nữ. Trẻ cũng có thể nói những điều như “Không, con là con gái mà!” cho dù khi sinh ra trẻ có giới tính sinh học là nam. Bước 5 - Hiểu rằng giới tính phát triển rất sớm. Giới tính thường phát triển khi trẻ lên ba, nhưng một số trẻ phát triển sớm hơn, khi mới lên hai hoặc 18 tháng tuổi. Bước 6 - Chú ý đến sự liên tục. Nếu con bạn chỉ đòi được gọi là “Dũng” vào một ngày cuối tuần thì đó chưa hẳn là dấu hiệu của trẻ chuyển giới. Trẻ nhỏ cũng thường trải qua các giai đoạn giả làm giới tính khác. Tuy nhiên, nếu con bạn liên tục xác nhận mình thực sự thuộc giới tính khác thì có thể đây là biểu hiện cho thấy trẻ là người chuyển giới. Một đứa trẻ thường xuyên khẳng định về giới tính của mình rất có thể là người chuyển giới. Giải pháp chuyển giới có thể giúp trẻ phát triển khả năng tương tác xã hội, tập trung khi ở trường học và đem lại cảm giác hạnh phúc cho trẻ, đồng thời có thể giúp giảm các vấn đề về hành vi. Một số trẻ em trải qua một giai đoạn rất dài nhìn nhận giới tính khác khi còn rất nhỏ. Giai đoạn này thường chấm dứt khi trẻ lên 9 -10 tuổi. Bước 7 - Lưu ý rằng một số trẻ có thể không hiểu về giới tính của mình trước giai đoạn dậy thì hoặc muộn hơn. Con của bạn có thể không thắc mắc về bản dạng giới cho đến khi trẻ lớn hơn một chút. Giai đoạn dậy thì thường là thời gian mà trẻ bắt đầu băn khoăn về giới tính của mình. Những thay đổi trong cơ thể và hoóc môn có thể khiến trẻ nhận thức rõ hơn về cơ thể mình và cảm giác của trẻ về điều đó. Giai đoạn dậy thì và những năm tiếp theo thường là thời gian mà trẻ bắt đầu thăm dò và khám phá. Bạn hãy lắng nghe con mình nếu trẻ nói rằng chúng cảm thấy mình thuộc giới tính khác. Bước 8 - Thực hiện thử nghiệm, nếu trẻ muốn. Việc cho trẻ tự do khám phá nhận thức giới tính của mình có thể sẽ hữu ích. Nếu trẻ nghĩ mình là người chuyển giới, bạn hãy dành ra một ngày cuối tuần hoặc vài ngày cho phép trẻ “trở thành” người có giới tính khác một thời gian. Chẳng hạn như, bạn có thể gọi trẻ là “Hồng Nhung”và cho trẻ mặc váy. Cho phép trẻ chủ động trong thử nghiệm. Bạn đừng ép trẻ thử làm những việc mà trẻ không muốn, chẳng hạn như gọi trẻ bằng cái tên khác. Quan sát trẻ trong suốt cuộc thử nghiệm. Trẻ có hạnh phúc và tự tin hơn không? Trẻ có vui vẻ hơn không? Như vậy bạn sẽ biết liệu điều này có giúp con bạn hạnh phúc không. Bước 9 - Cho phép trẻ khám phá bản dạng giới của mình với một chuyên gia trị liệu hoặc chuyên viên tư vấn. Con bạn có thể không hoàn toàn thoải mái khi thảo luận về điều này với cha mẹ, hoặc có thể bạn cảm thấy mình không đủ khả năng cho trẻ sự hỗ trợ đầy đủ mà trẻ cần. Hãy thử tìm cho trẻ một chuyên viên tư vấn hoặc chuyên gia trị liệu để giúp đỡ trẻ. Tìm một chuyên gia có kinh nghiệm làm việc với trẻ em chuyển giới. Phương pháp 2 - Hiểu về người chuyển giới Bước 1 - Hiểu ý nghĩa của thuật ngữ “người chuyển giới”. Giới chuyên gia vẫn còn tranh cãi về ý nghĩa của từ này, và thuật ngữ cũng thay đổi nhiều trong những năm gần đây. Tuy nhiên có sự nhất trí chung cho rằng, người chuyển giới là người có nhận thức giới tính hoặc hành vi giới tính khác với chuẩn mực văn hóa thông thường quy định cho giới tính của người đó khi sinh ra. Bước 2 - Hiểu điều gì khiến cho trẻ là người chuyển giới. Làm người chuyển giới không phải là lựa chọn của trẻ và cũng không liên quan đến việc nuôi dạy con của bạn. Các bậc cha mẹ thường than vãn “Tôi đã làm gì để xảy ra chuyện này?” Câu trả lời là “không gì cả”. Trẻ chuyển giới thường sinh ra là đã như vậy. Biết rằng người chuyển giới không phải là “bất thường”. Một đứa trẻ chuyển giới được sinh ra là điều rất phổ biến. Nếu con của bạn thuộc trường hợp này, điều cần thiết là bạn phải hỗ trợ trẻ. Đừng luẩn quẩn với những băn khoăn rằng như thế nào là “bình thường." Bước 3 - Lưu ý rằng một số người mất nhiều thời gian để nhận biết và thể hiện giới tính của mình hơn những người khác. Một số trẻ dõng dạc tuyên bố giới tính thật của mình khi mới lên ba, một số khác mất thời gian dài hơn mới nhận ra rằng trước giờ chúng đang cố gắng sống không đúng với giới tính thật của mình. Sau đây là một số yếu tố có thể làm chậm trễ quá trình công khai giới tính: Thiếu hiểu biết Nỗi sợ bị chối bỏ Chứng kiến sự kỳ thị của xã hội Đã từng thử thể hiện mình nhưng bị trêu chọc hoặc trách mắng Bước 4 - Tìm đọc các nguồn thông tin đáng tin cậy. Bạn đừng nghe những câu chuyện hoang đường hoặc lời đồn đại mà nên dành thời gian nghiên cứu về người chuyển giới. Hãy tìm các nguồn như trang web PFLAG hoặc Family Acceptance Project. Bạn cũng có thể đến thư viện địa phương và nhờ thủ thư giới thiệu một số cuốn sách tốt về người chuyển giới. Đọc những câu chuyện của người chuyển giới. Những câu chuyện do chính những người chuyển giới kể lại có thể giúp bạn hiểu cảm giác của người chuyển giới là thế nào. Bước 5 - Phân biệt giữa người chuyển giới nhất thời và người chuyển giới thực sự. Nếu con bạn liên tục khẳng định giới tính của mình thì khả năng rất cao là điều này không chỉ diễn ra trong một giai đoạn. Nếu trẻ nghĩ rằng điều này chỉ là nhất thời, bạn hãy trò chuyện với trẻ trước khi bắt tay vào hành động. Đứa trẻ nói rằng “chỉ là nhất thời thôi” có thể là đang nói dối vì bị ngược đãi hoặc sợ không được yêu thương như trước nếu nhận mình là người chuyển giới. Bạn cần cho con mình biết rằng dù trẻ có là người chuyển giới thì bạn vẫn yêu thương trẻ, và trẻ thực sự nói nghiêm túc về vấn đề này. Bước 6 - Trao đổi với chuyên gia y tế. Khi có thắc mắc về người chuyển giới, bạn hãy nói chuyện với bác sĩ thường khám cho trẻ. Nếu băn khoăn về tác động tâm lý, bạn hãy tham khảo ý kiến chuyên gia trị liệu. Nhớ rằng đây cũng là khoảng thời gian hoang mang đối với các bậc cha mẹ. Có thể bạn cần cân nhắc tìm sự giúp đỡ bên ngoài bằng cách đến gặp chuyên viên tư vấn để giúp bạn hỗ trợ trẻ khám phá bản dạng giới của mình. Các chuyên gia thường rất thận trọng và sẽ không hối thúc trẻ làm những việc mà trẻ chưa sẵn sàng. Nhớ rằng việc bạn chưa sẵn sàng không có nghĩa là trẻ cũng chưa sẵn sàng hoặc không bị tổn thương gì trong thời gian chờ đợi cha mẹ thấu hiểu. Phương pháp 3 - Giúp trẻ cảm thấy thoải mái Bước 1 - Đi theo sự dẫn dắt của trẻ. Nếu bạn biết lắng nghe, con bạn sẽ cho bạn biết trẻ muốn gì. Điều này sẽ giúp bạn phân biệt giữa một đứa trẻ tuyên bố “Con là con gái!” và một bé trai chỉ đơn thuần thích mặc váy. Giải pháp chuyển giới (hoặc không) nên dựa vào nhu cầu và hạnh phúc của trẻ thay vì suy nghĩ của bạn. Bạn đừng ngăn cản trẻ sống đúng với bản dạng giới của mình chỉ vì bạn cảm thấy không thoải mái, và đừng ép buộc một đứa trẻ không theo chuẩn giới tính phải chuyển giới nếu trẻ có vẻ như không thích. Bước 2 - Biết rằng sự ủng hộ của bạn sẽ tạo nên sự khác biệt lớn cho tương lai của trẻ. Những trẻ chuyển giới có được sự hỗ trợ của gia đình thường ít có nguy cơ tự sát, bỏ nhà đi lang thang hoặc đối mặt với những vấn đề về sức khỏe tâm thần. Một gia đình cảm thông cũng là nguồn lực giúp trẻ đối phó với những vấn đề như bị bắt nạt và kỳ thị, giảm bớt nguy cơ gây hại cho sức khỏe tâm thần của trẻ. Bằng việc chấp nhận và ủng hộ giới tính của con mình, bạn có thể bảo vệ trẻ khỏi những rắc rối có thể gây tai họa cho những người chuyển giới. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ chuyển giới đã trải qua quá trình chuyển giới có tỷ lệ trầm cảm ngang bằng với những bạn bè là người có bản dạng giới trùng với giới tính bẩm sinh, và tỷ lệ lo âu chỉ cao hơn chút ít. Trái lại, những trẻ chuyển giới không tiến hành chuyển đổi giới tính có tỷ lệ gặp phải các vấn đề về sức khỏe tâm thần rất cao. Bước 3 - Hãy là nguồn hỗ trợ cho con mình. Nếu thấy trẻ bộc lộ những thay đổi trong nhận thức giới tính, bạn hãy cố gắng đừng phản ứng tiêu cực. Đừng chỉ trích hoặc gạt đi và bảo rằng bạn không muốn nghe trẻ nói. Thay vào đó, bạn hãy cho phép trẻ khám phá nhận thức giới tính của bản thân qua việc thử nghiệm các hoạt động mới hoặc ăn mặc khác. Nếu có lo ngại, bạn nên nói chuyện với bạn đời hoặc với bác sĩ của trẻ. Đừng nói với trẻ về những lo lắng của bạn. Bạn hãy yêu thương con người thật của trẻ. Con bạn có thể đang trải qua thời khắc khó khăn. Bạn cần cho con biết rằng bạn yêu thương trẻ vô điều kiện. Bạn có thể nói “Mẹ biết là con đang có vài sự thay đổi. Nhưng dù cho điều gì xảy ra thì mẹ vẫn yêu con”. Bước 4 - Đứng ra bảo vệ trẻ. Nếu con bạn không tuân theo hành vi chuẩn mực giới tính thông thường, trẻ có thể bị trêu chọc, thậm chí bị bắt nạt. Ví dụ, những đứa trẻ khác có thể chế nhạo con gái của bạn khi trẻ thích ăn mặc như con trai. Bạn hãy giúp con giải quyết vấn đề. Hãy cho bọn trẻ kia biết rằng bạn sẽ nói lại với giáo viên hoặc với cha mẹ chúng. Nếu bạn nghe thấy ai đó bình phẩm tiêu cực về những người chuyển giới, bạn có thể nói “Những lời bình phẩm như vậy là không đúng đâu. Mọi người làm ơn đừng nói như vậy nữa.” Bước 5 - Ủng hộ trẻ chuyển đối giới tính về mặt xã hội. Chuyển giới về xã hội nghĩa là trẻ có thể sống như người có giới tính mà trẻ chọn. Bạn hãy cố gắng ủng hộ các quyết định của trẻ. Nếu con bạn muốn ăn mặc khác đi, bạn hãy cho phép trẻ làm như vậy. Nếu con bạn thích được gọi bằng một cái tên khác thì bạn nên để cho trẻ lựa chọn. Biết rằng quá trình chuyển giới về xã hội có thể đảo ngược nếu con bạn đổi ý. Nếu chuyện này chỉ xảy ra nhất thời trong một giai đoạn, trẻ có thể quay trở lại với kiểu tóc và tủ quần áo như cũ. Con bạn cũng sẽ nhớ rằng trẻ luôn có bạn bên cạnh vào những lúc bối rối, và điều này có ý nghĩa rất lớn đối với trẻ. Đừng hoảng sợ khi trẻ chuyển giới về xã hội. Một số phụ huynh ban đầu rất khó thích nghi, nhưng bạn hãy nhớ rằng điều này rất quan trọng đối với con bạn, và quá trình này có thể đảo ngược được nếu cuối cùng trẻ không cảm thấy hạnh phúc. Bước 6 - Chú ý đến những dấu hiệu trầm cảm hoặc lo âu. Trẻ em chuyển giới có thể cảm thấy rất căng thẳng, bị bắt nạt, kỳ thị và thiếu sự cảm thông của cộng đồng, thậm chí của cả các thành viên trong gia đình. Điều này có thể tác động xấu lên đứa trẻ. Tất cả những trẻ không theo chuẩn mực giới tính đều có nguy cơ gặp phải các vấn đề về sức khỏe tâm thần cao hơn. Nếu bạn nhận thấy các dấu hiệu không ổn, hãy đưa trẻ đến chuyên gia sức khỏe tâm thần. Để ý đến các dấu hiệu sau ở trẻ: Ngủ quá nhiều Sụt cân hoặc tăng cân đột ngột Thiếu hứng thú trong các hoạt động mà trước kia trẻ vốn yêu thích. Thay đổi tâm trạng rõ rệt Bước 7 - Tìm hiểu các giải pháp y khoa nếu con của bạn là người chuyển giới. Trẻ có thể muốn thực hiện các bước để có được cảm giác thoải mái hơn trong cơ thể. Các giải pháp y khoa nhằm hỗ trợ trẻ, không phải để “chữa trị”. Bạn hãy trao đổi với bác sĩ xem các lựa chọn này có phù hợp với con bạn không. Với trẻ còn nhỏ tuổi, thuốc ức chế dậy thì có thể giúp ngăn ngừa sang chấn khi trẻ trải qua tuổi dậy thì không ổn. Loại thuốc này chỉ làm chậm lại tuổi dậy thì và hoàn toàn có thể đảo ngược. Đây là ”lựa chọn trung hòa”, và có thể giúp giảm nguy cơ gặp các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Khi lớn hơn hoặc trưởng thành, trẻ có thể bắt đầu được điều trị hoóc môn để trải qua thời kỳ dậy thì đúng với giới tính của mình. Khi đã trưởng thành, con bạn có thể chọn cách phẫu thuật chuyển giới. Một số người cần phẫu thuật, một số khác vẫn ổn mà không cần phẫu thuật.

https://www.wikihow.vn/G%E1%BB%A1-b%E1%BA%A3o-v%E1%BB%87-trang-t%C3%ADnh-Excel

Cách để Gỡ bảo vệ trang tính Excel

wikiHow hôm nay sẽ hướng dẫn bạn cách gỡ bảo vệ trang tính (sheet) trong tập hợp trang tính (workbook) Microsoft Excel trên Windows hoặc macOS. Nếu trang tính được bảo vệ bằng mật khẩu mà bạn không biết, bạn có thể sử dụng Google Sheets hoặc kịch bản VBA (trên các phiên bản Excel trước đây) để gỡ lớp bảo vệ. Phương pháp 1 - Sử dụng Microsoft Excel Bước 1 - Mở workbook có trang tính được bảo vệ trên Microsoft Excel. Thông thường, bạn chỉ cần nhấp đúp vào tên tập tin trên máy tính. Bước 2 - Nhấp phải vào thẻ của trang tính được bảo vệ. Mỗi trang tính hiển thị dưới dạng thẻ dọc cạnh dưới Excel. Sheet được bảo vệ thường có biểu tượng ổ khóa trên một số phiên bản Excel. Bạn cần nhấp phải vào thẻ (hoặc biểu tượng khóa) để mở trình đơn ngữ cảnh. Nếu nhiều trang tính được bảo vệ, bạn cần gỡ lớp bảo vệ với từng sheet riêng biệt. Bước 3 - Nhấp vào Unprotect Sheet (Gỡ bảo vệ trang tính). Nếu trang tính không có mật khẩu thì sẽ được mở khóa ngay. Nếu không, bạn sẽ được yêu cầu nhập mật khẩu vào cửa sổ bật lên. Bước 4 - Nhập mật khẩu và nhấp OK. Nếu mật khẩu đúng, trang tính sẽ được gỡ bảo vệ. Nếu bạn không biết mật khẩu, hãy xem phương pháp Sử dụng Google Sheets (Google Trang tính). Cách này cho phép bạn tải tập tin lên Google Sheets, khi đó toàn bộ lớp bảo mật đã được thêm vào Excel sẽ bị xóa. Nếu bạn dùng Excel 2010 trở về trước và không muốn tải tập tin lên Google Sheets, hãy xem phương pháp Sử dụng mã VBA trên Excel 2010 trở về trước. Phương pháp 2 - Tải lên Google Sheets Bước 1 - Truy cập https://drive.google.com bằng trình duyệt web. Nếu có tài khoản Google, bạn có thể sử dụng Google Sheets (ứng dụng trực tuyến miễn phí tương tự Excel) để xóa lớp bảo vệ khỏi toàn bộ trang tính trong workbook kể cả khi bạn không biết mật khẩu. Nếu bạn chưa đăng nhập tài khoản Google, hãy tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình để đăng nhập. Nếu chưa có tài khoản Google, bạn có thể xem Cách để tạo tài khoản Google. Bước 2 - Nhấp vào + New (Mới) ở góc trên bên trái trang. Bước 3 - Nhấp vào File Upload (Tải lên tập tin). Khung Open của máy tính sẽ mở ra. Bước 4 - Chọn tập tin Excel mà bạn muốn chỉnh sửa và nhấp vào Open (Mở). Tập tin sẽ được tải lên Google Drive. Bước 5 - Nhấp đúp vào tập tin Excel trong Google Drive. Có thể bạn cần cuộn xuống để tìm. Bản xem trước của tập tin sẽ mở ra. Bước 6 - Nhấp vào trình đơn Open with (Mở với). Tùy chọn này nằm đầu bản xem trước. Một trình đơn sẽ được mở rộng ra. Bước 7 - Nhấp vào Google Sheets. Vậy là tập tin sẽ được mở để chỉnh sửa trên Google Sheets, mọi lớp bảo vệ trang tính đã được thêm trên Excel sẽ bị loại bỏ. Bước 8 - Tải lại tập tin về máy tính. Nếu muốn tiếp tục làm việc với tập tin trên Microsoft Excel hơn là Google Sheets, bạn có thể tải phiên bản workbook không có lớp bảo vệ mới này theo những bước sau: Nhấp vào trình đơn ở góc trên bên trái trang tính. Nhấp vào (Tải dưới dạng). Nhấp vào . Chọn thư mục lưu tập tin. Nếu bạn muốn giữ lại bản gốc của tập tin (có trang tính được bảo vệ), hãy nhập tên mới cho tập tin sắp tải. Nhấp vào (Lưu) để tải tập tin. Phương pháp 3 - Sử dụng mã VBA trên Excel 2010 trở về trước Bước 1 - Mở workbook có trang tính được bảo vệ trên Excel bằng cách nhấp đúp vào tên tập tin trên máy tính. Tập tin Excel thường kết thúc với phần mở rộng .xls hoặc .xlsx. Áp dụng phương pháp này nếu như bạn đã thử mở khóa sheet nhưng phát hiện rằng trang tính được bảo vệ bằng mật khẩu (và bạn không biết mật khẩu). Cách này sẽ không áp dụng được trên Excel 2013 trở về sau. Bước 2 - Lưu lại tập tin dưới định dạng xls. Nếu tập tin mà bạn đang thao tác có phần mở rộng ".xlsx" (thường gặp nếu bảng tính đã được tạo hoặc chỉnh sửa trên những phiên bản Excel sau này), bạn cần chuyển đổi tập tin sang định dạng Excel 97-2003 (.xls) trước thì mới áp dụng được phương pháp này. Sau đây là cách tiến hành: Nhấp vào trình đơn ở góc trên bên phải. Nhấp vào . Đi đến thư mục mà bạn muốn lưu tập tin. Chọn từ trong trình đơn "Save as type" hoặc "File Format". Nhấp vào . Tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình để thực hiện tất cả quá trình chuyển đổi cần thiết. Bước 3 - Nhấn Alt+F11 để mở Visual Basic Editor. Bước 4 - Nhấp phải vào tên tập tin trong khung "Project - VBAProject". Mục này nằm đầu khung bên trái. Bạn cần chắc chắn rằng mình nhấp phải vào tùy chọn có chứa tên tập tin (đuôi ".xls") nằm phía trên cùng. Một trình đơn sẽ được mở rộng. Bước 5 - Nhấp vào Insert (Chèn) trong trình đơn. Một trình đơn khác sẽ mở rộng. Bước 6 - Nhấp vào Module để chèn mô-đun mới mà chúng ta sẽ dán một số mã vào. Bước 7 - Sao chép mã. Tô sáng mã dưới đây rồi nhấn Ctrl+C (PC) hoặc ⌘ Command+C để sao chép: Sub PasswordBreaker() Breaks worksheet password protection. Dim i As Integer, j As Integer, k As Integer Dim l As Integer, m As Integer, n As Integer Dim i1 As Integer, i2 As Integer, i3 As Integer Dim i4 As Integer, i5 As Integer, i6 As Integer On Error Resume Next For i = 65 To 66: For j = 65 To 66: For k = 65 To 66 For l = 65 To 66: For m = 65 To 66: For i1 = 65 To 66 For i2 = 65 To 66: For i3 = 65 To 66: For i4 = 65 To 66 For i5 = 65 To 66: For i6 = 65 To 66: For n = 32 To 126 ActiveSheet.Unprotect Chr(i) & Chr(j) & Chr(k) & _ Chr(l) & Chr(m) & Chr(i1) & Chr(i2) & Chr(i3) & _ Chr(i4) & Chr(i5) & Chr(i6) & Chr(n) If ActiveSheet.ProtectContents = False Then MsgBox "Password is " & Chr(i) & Chr(j) & _ Chr(k) & Chr(l) & Chr(m) & Chr(i1) & Chr(i2) & _ Chr(i3) & Chr(i4) & Chr(i5) & Chr(i6) & Chr(n) Exit Sub End If Next: Next: Next: Next: Next: Next Next: Next: Next: Next: Next: Next End Sub Bước 8 - Nhấp phải vào mô-đun mới và chọn Paste (Dán). Mã được sao chép sẽ hiện ra trong cửa sổ mô-đun. Bước 9 - Nhấn F5 để thực thi mã. Excel sẽ chạy mã và quá trình này mất khoảng vài phút. Sau khi hoàn tất, mật khẩu mới sẽ hiện ra trong cửa sổ bật lên. Mật khẩu mới sẽ là một số ngẫu nhiên thay thế cho mật khẩu ban đầu. Bước 10 - Nhấp vào OK trên hộp thoại Password bật lên. Mật khẩu mới sẽ hiện ra nhưng bạn không cần phải ghi lại. Chỉ cần nhấp là lớp bảo vệ trang tính sẽ tự động được xóa. Nếu đã chuyển đổi định dạng tập tin trước đó thì bây giờ bạn có thể lưu workbook lại lần nữa thành tập tin .xlsx.

https://www.wikihow.vn/X%C3%A1c-%C4%91%E1%BB%8Bnh-b%C3%A0i-h%C3%A1t-d%C3%B9-kh%C3%B4ng-bi%E1%BA%BFt-l%E1%BB%9Di

Cách để Xác định bài hát dù không biết lời

Bạn nghe được một giai điệu bắt tai nhưng lại không rõ tên bài hát hay ca sĩ trình bày. May mắn là có nhiều ứng dụng di động có thể giúp bạn xác định thông tin về bài hát. Thậm chí nếu bạn không có bản ghi âm, một số trang web vẫn có thể tìm được bài hát bằng những cách khác. Chỉ cần bạn sử dụng công cụ thích hợp, việc tìm thông tin về bài hát nào đó sẽ rất dễ dàng. Phương pháp 1 - Xác định bài hát bằng ứng dụng di động Bước 1 - Sử dụng Soundhound để xác định một bài hát bằng cách phát hoặc ngâm nga giai điệu. Soundhound có thể xác định các bài hát mà bạn ngâm nga nếu như không có bản ghi âm. Hãy tải ứng dụng về điện thoại và mở lên. Bạn có thể nhấn vào biểu tượng Soundhound hoặc đọc lệnh thoại "What song is playing?" (Bản nhạc nào đang phát?). Sau đó, bạn có thể phát bản ghi âm hoặc cố gắng hát lại để ứng dụng nhận dạng. Soundhound sẽ cung cấp thông tin bổ sung về nghệ sỹ và album mà bài hát được phát hành. Bước 2 - Sử dụng ứng dụng Google với điện thoại Android. Với ứng dụng Google được cài đặt sẵn trên điện thoại, bạn có thể kích hoạt Google Assistant (Trợ lý Google) bằng cách đọc lệnh “Okay Google”, hoặc nhấn vào biểu tượng ứng dụng Google trên màn hình. Sau khi Google bật lên, hãy nói “What song is this?” hoặc “Đây là bài hát nào?” và đưa điện thoại về phía nguồn âm thanh đang phát bài hát. Google Assistant sẽ tự động phát hiện và cung cấp thông tin về bài hát. Bạn có thể sử dụng những liên kết mà ứng dụng cung cấp để mua bài hát hoặc tìm bản nhạc trên Youtube. Bước 3 - Hỏi Siri nếu bạn đang dùng iPhone. Đọc lệnh “Hey Siri” để kích hoạt Siri trên iPhone, hoặc nhấn giữ nút Home trên điện thoại. Sau đó, hãy nói “What song is this?” trong khi đưa điện thoại về phía nguồn phát nhạc. Siri sẽ cung cấp liên kết để mua bài hát trên iTunes. Phần mềm mà Siri sử dụng hoạt động tương tự như Shazam. Bước 4 - Tải Shazam nếu bạn sử dụng thiết bị khác ngoài iPhone và Android. Tìm từ khóa Shazam trong cửa hàng ứng dụng và tải về điện thoại. Sau khi tải xong, hãy hướng điện thoại về phía nguồn âm thanh mà bạn muốn xác định. Nhấn vào nút Shazam và chờ vài giây để ứng dụng xác định bài hát. Shazam tương thích với iPhone, điện thoại Windows và thiết bị Android. Phương pháp 2 - Sử dụng website để xác định bài hát Bước 1 - Xác định bài hát bằng Midomi. Website Midomi sẽ xác định bài hát mà bạn phát thông qua micro của máy tính. Bên cạnh đó còn có tùy chọn ngâm nga vào micro nếu như bạn không có bản ghi âm bài hát. Hãy truy cập https://www.midomi.com/ và nhấp vào biểu tượng micro trên trang, sau đó phát hoặc ngâm nga bài hát qua micro để xác định. Bạn có thể mua micro máy tính tại các cửa hàng thiết bị công nghệ hoặc đặt trên mạng. Bước 2 - Sử dụng Musipedia nếu bạn có thể chơi các nốt trong bài nhạc. Nếu bạn có thể chơi các nốt nhạc trong bài hát nhưng không biết lời, hãy truy cập http://www.musipedia.org và chơi bài hát thông qua bàn phím ảo hoặc huýt sáo giai điệu vào micro. Nhấp vào “Music Search” (Tìm kiếm nhạc) ở đầu trang để truy cập vào các công cụ trực tuyến ở đây. Sau đó, chọn phương pháp và bắt đầu chơi bài hát với khả năng tốt nhất của bạn. Website sẽ tìm kiếm trong cơ sở dữ liệu và xác định kết quả trùng khớp nhất dựa vào những nốt nhạc mà bạn đã chơi. Bước 3 - Sử dụng NameMyTune để hỏi thành viên diễn đàn. Bạn có thể ngâm nga hoặc huýt sáo giai điệu bài hát mà bạn muốn xác định, hàng ngàn người sẽ nghe và đoán tên bài hát giúp bạn. Đây là cách xác định tên bài hát mà không tự động hóa . Bước 4 - Nhờ giúp đỡ trên cộng đồng Reddit. Truy cập https://www.reddit.com/r/OnTheTipOfMyTounge/ và đặt câu hỏi tại đây. Trong bài đăng, bạn hãy mô tả âm thanh bài hát và nơi mà bạn đã nghe. Sau đó, cộng đồng người dùng có thể giúp bạn xác định xuất xứ của bài hát. Thông tin về bài hát càng chi tiết thì cơ hội xác định chính xác bài hát sẽ càng cao. Chẳng hạn, bạn có thể đặt câu hỏi như sau: "Mình đang cố tìm một bài hát vô tình nghe được trong quán cà phê. Lời bài hát nói về cô mèo không có mẹ trú mưa bên mái hiên nhà, sau đó ra đi mãi mãi. Có ai biết đây là bài gì không?"

https://www.wikihow.vn/T%C4%83ng-%C4%91%E1%BB%99-ph%C3%A2n-gi%E1%BA%A3i-%E1%BA%A3nh-tr%C3%AAn-iPhone-ho%E1%BA%B7c-iPad

Cách để Tăng độ phân giải ảnh trên iPhone hoặc iPad

Bài viết này hướng dẫn bạn cách tăng độ phân giải ảnh và video trong Camera của iPhone hoặc iPad. Dù không có cách nào để trực tiếp chỉnh độ phân giải ảnh, nhưng bạn có thể chuyển sang định dạng JPEG để có chất lượng ảnh cao nhất. Phương pháp 1 - Thay đổi độ phân giải video Bước 1 - Mở Settings (Cài đặt) của iPhone. Ứng dụng này thường nằm trong màn hình chính. Bước 2 - Cuộn xuống và chạm vào Camera. Camera nằm ở gần phía dưới cùng trình đơn. Bước 3 - Chạm vào Record Video (Quay Video). Danh sách độ phân giải sẽ được hiển thị để bạn lựa chọn. Bước 4 - Lựa chọn độ phân giải cao hơn. Sẽ có nhiều tùy chọn khác nhau tùy theo điện thoại hoặc máy tính bảng. Số càng to thì chất lượng càng cao. Thiết lập này sẽ có tác dụng ngay lập tức. Phương pháp 2 - Thay đổi định dạng ảnh và video Bước 1 - Mở Settings (Cài đặt) của iPhone. Ứng dụng này thường nằm trong màn hình chính. Cách này sẽ giúp bạn thay đổi định dạng tập tin của video và ảnh khi lưu. Bước 2 - Cuộn xuống và chạm vào Camera. Bước 3 - Chạm vào Formats (Định dạng). Bước 4 - Lựa chọn định dạng phù hợp nhất với nhu cầu của bạn. Nếu lựa chọn (Tương thích nhất), ảnh sẽ có chất lượng cao hơn vì được lưu thành định dạng JPEG. Cái giá phải trả là độ phân giải video bị giảm đi. Nếu lựa chọn (Hiệu suất cao) thì sẽ tăng độ phân giải video (lên đến 4K, tùy thuộc theo điện thoại hoặc máy tính bảng), nhưng ảnh sẽ được lưu thành định dạng có độ phân giải thấp hơn đôi chút.

https://www.wikihow.vn/%C4%90%C3%A1nh-gi%C3%A1-t%C3%ACnh-tr%E1%BA%A1ng-vi%C3%AAm-g%C3%A2n-c%E1%BA%B3ng-tay

Cách để Đánh giá tình trạng viêm gân cẳng tay

Cẳng tay kéo dài từ khuỷu tay (cùi chỏ) đến cổ tay. Trong mỗi khớp xương ở hai đầu cẳng tay là các dây gân giúp khớp hoạt động và duy trì chức năng xương, cơ. Khi bị viêm gân cẳng tay, bạn sẽ bị viêm ở các gân liên kết khuỷu tay với cẳng tay và cổ tay. Nếu nghi ngờ bản thân bị viêm gân cẳng tay, bạn cần đi khám bệnh để được chẩn đoán và điều trị. Mặt khác, bạn có thể đánh giá tình trạng viêm gân cẳng tay ngay khi cảm thấy cơn đau hoặc cảm giác khó chịu ở cẳng tay. Phương pháp 1 - Quan sát triệu chứng Bước 1 - Quan sát triệu chứng viêm gân cẳng tay. Bạn có thể cảm nhận cơn đau do viêm gân quanh các gân liên kết đến xương gần khuỷu tay. Một số tên gọi phổ biến của viêm gân cánh tay là hội chứng viêm cầu lồi ngoài xương cánh tay (Tennis Elbow) và viêm cầu lồi trong xương cánh tay (Golfer's Elbow). Các triệu chứng sau có thể là viêm gân cẳng tay: Sưng nhẹ ở cẳng tay Cảm giác đau khi hoạt động và khi ấn lên gân cẳng tay Cơn đau âm ỉ Đau thường xuyên khi cử động tay bị viêm gân cẳng tay Bước 2 - Xem xét để biết có bị viêm cầu lồi trong xương cánh tay hay không. Thuật ngữ y khoa của tình trạng viêm cầu lồi trong cánh tay là Medial Epicondylitis. Cơn đau xuất hiện bên trong khuỷu tay do viêm cơ gấp - cơ giúp khuỷu tay gập lại. Tạo quá nhiều áp lực lên dây gân thông qua các chuyển động lặp lại sẽ làm tăng nguy cơ viêm cầu lồi trong xương cánh tay. Triệu chứng gồm có: Cơn đau bắt đầu ở khuỷu tay rồi lan dần đến phần dưới cánh tay Cảm giác cứng cánh tay Đau hơn khi gập và uốn cổ tay Đau trầm trọng hơn khi thực hiện một số động tác như mở nắp hũ hoặc bắt tay Bước 3 - Xem xét để biết có bị viêm cầu lồi ngoài xương cánh tay hay không. Viêm cầu lồi ngoài cánh tay (Tennis Elbow hay Lateral Epicondylitis) là tình trạng viêm ở phần bên ngoài khuỷu tay. Cơn đau phát sinh do các động tác lặp lại liên quan đến các cơ duỗi - cơ giúp duỗi thẳng khuỷu tay. Triệu chứng viêm cầu lồi ngoài xương cánh tay thường bắt đầu là những cơn khó chịu nhẹ, sau đó dần trở thành cơn đau dữ dội sau hàng tháng. Không có chấn thương hay tai nạn rõ ràng nào góp phần dẫn đến cơn đau này. Triệu chứng thường gặp khi viêm cầu lồi ngoài xương cánh tay bao gồm: Cảm giác đau hoặc bỏng rát bên ngoài khuỷu tay và dưới cẳng tay Lực nắm tay yếu Triệu chứng trở nặng khi sử dụng quá mức các cơ liên quan, ví dụ như khi chơi các môn thể thao dùng vợt, vặn mỏ lết hoặc bắt tay Phương pháp 2 - Xem xét nguyên nhân dẫn đến viêm gân cánh tay Bước 1 - Xác định xem triệu chứng xuất hiện ở một hay cả hai bên tay. Đối với bất kỳ trường hợp viêm gân cánh tay nào thì thường tay thuận sẽ dễ bị ảnh hưởng hơn nhưng cũng có thể cả hai tay bị ảnh hưởng. Viêm gân sẽ xuất hiện ở phần dây gân mà bạn tạo áp lực thường xuyên nhất. Viêm gân cũng có thể xảy ra ở dây gân kiểm soát việc duỗi hoặc gập (duỗi thẳng hoặc co gập), nhưng hiếm khi xảy ra cùng lúc. Các động tác lặp lại tạo áp lực nhiều nhất lên gân duỗi hoặc gân gập sẽ gây viêm gân. Bước 2 - Xác định các động tác lặp lại có thể góp phần gây viêm cầu lồi ngoài xương cánh tay. Viêm cầu lồi ngoài xương cánh tay thường xuất hiện nếu bạn tạo áp lực lên một vật khi khuỷu tay duỗi ra. Viêm cầu lồi ngoài cánh tay thường là do chơi tennis nhưng dùng vợt nhẹ và đánh tay sau bằng hai tay sẽ giúp giảm nguy cơ mắc tình trạng này. Một số động tác khác có thể gây viêm cầu lồi ngoài xương cánh tay gồm có: Nâng vật nặng hoặc dùng dụng cụ nặng lặp đi lặp lại Các công việc liên quan đến nắn bóp hoặc vặn, hoặc các động tác đòi hỏi độ chính xác Các động tác mới hoặc không quen thuộc, ví dụ như dọn dẹp sân vườn lần đầu, bế em bé hoặc dọn dẹp và chuyển nhà. Bước 3 - Xác định các động tác lặp lại có thể góp phần gây viêm cầu lồi trong cánh tay. Mặc dù được đặt theo tên môn thể thao đánh Golf nhưng tình trạng viêm cầu lồi trong xương cánh tay cũng có thể do các môn thể thao khác gây ra, bao gồm các môn liên quan đến việc nắm và/hoặc ném, ví dụ như bóng chày, bóng đá, bắn cung hoặc ném lao. Một số động tác khác có thể gây viêm cầu lồi trong xương cánh tay gồm có: Thực hiện các công việc phải cử động lặp đi lặp lại ở khuỷu tay, bao gồm dùng máy tính, làm vườn, chặt cây hoặc vẽ vời Dùng dụng cụ rung Dùng vợt quá nhỏ hoặc quá nặng so với khả năng hoặc thực hiện động tác đánh bóng xoáy quá sức Tham gia các hoạt động mang tính lặp lại trong hơn 1 tiếng đồng hồ, liên tiếp nhiều ngày, ví dụ như nâng tạ, nấu nướng, đóng đinh, cào cuốc hoặc đốn gỗ Phương pháp 3 - Điều trị viêm gân cánh tay Bước 1 - Tìm biện pháp điều trị ngay lập tức. Mặc dù không đe dọa tính mạng nhưng viêm gân cẳng tay có thể cản trở bạn tham gia các hoạt động hoặc thực hiện các thao tác trong hàng tuần, hàng tháng do đau và khó chịu. Nếu không điều trị, viêm gân có thể làm tăng nguy cơ đứt gân. Đây là tình trạng nghiêm trọng hơn cần được phẫu thuật phục hồi chức năng dây gân. Nếu viêm gân dai dẳng hàng tháng, bạn sẽ bị thoái hóa gân, tác động tiêu cực đến dây gân và gây ra sự phát triển bất thường ở mạch máu mới. Biến chứng của viêm cầu lồi ngoài xương cánh tay trong thời gian dài có thể dẫn đến chấn thương tái phát, đứt dây gân và khó phục hồi bằng phương pháp phẫu thuật hoặc không phẫu thuật do dây thần kinh bị chèn ép trong cẳng tay. Biến chứng của viêm cầu lồi trong xương cánh tay trong thời gian dài có thể dẫn đến đau mãn tính, hạn chế trong cử động và cong khuỷu tay kéo dài hoặc dai dẳng. Bước 2 - Đi khám bệnh. Nếu nghi ngờ bị viêm gân, bạn cần đi khám bệnh để được đánh giá và điều trị. Chẩn đoán và điều trị sớm sẽ giúp điều trị viêm gân cẳng tay thành công hơn. Để chẩn đoán viêm gân cẳng tay, bác sĩ sẽ kiểm tra kỹ thông tin về tiền sử bệnh của bạn và tiến hành khám sức khỏe tổng quát. Bác sĩ có thể tiến hành chụp X quang nếu bạn từng bị chấn thương trước khi cơn đau xuất hiện. Bước 3 - Trao đổi phương pháp điều trị với bác sĩ. Sau chẩn đoán, bác sĩ sẽ khuyến nghị điều trị để giảm đau và cải thiện cử động của cánh tay. Bạn cần tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ trong việc điều trị viêm gân cánh tay và hỏi kỹ nếu có thắc mắc về việc điều trị. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc kháng viêm để giảm viêm trong cẳng tay, giảm đau và cải thiện chức năng của cánh tay. Bạn có thể cần đeo nẹp để hỗ trợ cẳng tay và giảm áp lực lên cơ, dây gân. Nẹp giúp cố định cẳng tay hoặc hỗ trợ cẳng tay, tùy vào mức độ nghiêm trọng. Bác sĩ có thể tiêm corticosteroid quanh dây gân cẳng tay để giảm viêm và giảm đau. Tuy nhiên, nếu bệnh kéo dài hơn 3 tháng, việc tiêm corticosteroid nhiều lần có thể làm suy yếu dây gân và tăng nguy cơ đứt gân. Bước 4 - Hỏi bác sĩ về liệu pháp Plasma. Phương pháp điều trị Plasma giàu tiểu cầu là quy trình lấy máu và quay để tách lọc lấy tiểu cầu, sau đó bơm tiểu cầu lại vào khu vực dây gân cẳng tay. Mặc dù vẫn còn đang được nghiên cứu nhưng phương pháp này cũng mang lại lợi ích trong việc điều trị một số vấn đề về dây gân mãn tính. Bạn cần trao đổi với bác sĩ để biết phương pháp này có phải lựa chọn phù hợp hay không. Bước 5 - Tìm hiểu về vật lý trị liệu. Bác sĩ có thể khuyến nghị kết hợp vật lý trị liệu với các phép điều trị viêm gân khác. Khi tiến hành vật lý trị liệu, bạn sẽ học cách giãn cẳng tay để giảm tình trạng căng cơ. Việc biết cách giảm tình trạng căng cơ là rất quan trọng vì nó góp phần dẫn đến các vết rách nhỏ do viêm gân. Nghề nghiệp và các hoạt động giải trí yêu cầu thực hiện động tác nắm, tạo áp lực lên cơ duỗi hoặc cơ gập hoặc cử động tay/cổ tay lặp lại có thể gây căng cơ, góp phần dẫn đến viêm gân. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể khuyến nghị tiến hành mát-xa ma sát sâu để hỗ trợ tiết các chất kích thích tự nhiên giúp chữa lành dây gân. Kỹ thuật này rất an toàn, nhẹ nhàng và bạn dễ dàng học được từ chuyên gia vật lý trị liệu. Bước 6 - Quan sát triệu chứng nghiêm trọng. Trong một số trường hợp, viêm gân có thể cần được điều trị y tế khẩn cấp. Bạn cần nhận biết triệu chứng nghiêm trọng để yêu cầu điều trị ngay lập tức. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế tức thời nếu: Khuỷu tay nóng và viêm, người bị sốt Không thể gập khuỷu tay Khuỷu tay biến dạng Bạn nghi ngờ bị nứt hoặc vỡ xương do chấn thương ở cẳng tay Bước 7 - Hỗ trợ quá trình phục hồi bằng nguyên liệu tại nhà. Mặc dù nên đi khám bệnh để được chẩn đoán và điều trị viêm gân nhưng bạn cũng có thể dùng một số nguyên liệu tại nhà để cải thiện các cơn đau nhẹ do viêm gân. Hỏi ý kiến bác sĩ để biết việc sử dụng nguyên liệu này có phù hợp hay không. Bạn có thể giảm đau do viêm gân bằng cách: Để khớp bị viêm được nghỉ ngơi và ngừng hoạt động kích thích khớp viêm Quấn đá viên trong khăn rồi chườm lên khớp đau 3-4 lần mỗi ngày, mỗi lần 10 phút Dùng thuốc kháng viêm không kê đơn, ví dụ như Naproxen (Aleve) hoặc Ibuprofen (Motrin)

https://www.wikihow.vn/Li%E1%BB%87u-c%C3%B3-sao-kh%C3%B4ng-khi-b%E1%BA%A1n-gi%E1%BA%A5u-cha-m%E1%BA%B9-v%E1%BB%81-m%E1%BB%91i-quan-h%E1%BB%87-c%E1%BB%A7a-m%C3%ACnh%3F

Nếu bạn không cho cha mẹ biết về mối quan hệ của mình thì sao

Nếu cha mẹ không bằng lòng về mối quan hệ của bạn thì việc giữ kín chuyện tình cảm sẽ giúp bạn dễ thở hơn, nhưng cùng lúc đó bạn có thể cảm thấy tội lỗi vì đã giấu giếm cha mẹ. Bạn phải làm gì trong tình huống nan giải này? Đã có chúng tôi ở đây để hỗ trợ bạn. Chúng tôi sẽ giúp bạn biết liệu có gì sai không nếu bạn giấu cha mẹ về chuyện này. Ngoài ra, chúng tôi cũng sẽ mách bạn làm thế nào để giữ bí mật nếu bạn tin rằng đây là lựa chọn tốt nhất. Phương pháp 1 - Liệu có sao không khi bạn giấu cha mẹ về mối quan hệ của mình? Bước 1 - Không sao. Bạn có thể đợi đến lúc cảm thấy thoải mái nói chuyện với bố mẹ. Bạn có quyền giữ những vấn đề riêng tư cho mình, bao gồm cả chuyện tình cảm. Bạn không có nghĩa vụ phải kể với bố mẹ về người yêu của mình nếu không muốn. Bạn hoàn toàn có thể đợi đến lúc cảm thấy sẵn sàng. Bước 2 - Cho bố mẹ biết khi bạn đã cảm thấy thoải mái. Nói chung, giấu bố mẹ chỉ là giải pháp tạm thời. Một khi tình cảm của bạn với người ấy đã thân thiết hơn, tốt nhất là bạn nên cho bố mẹ biết. Nếu bạn cảm thấy mình sẽ gắn bó lâu dài với người ấy, hãy cân nhắc giới thiệu người yêu với bố mẹ. Bạn có thể cho bố mẹ biết khi đã hẹn hò khoảng 4 tháng, khi bạn đã biết nhiều về người yêu. Bạn không cần phải nói với bố mẹ nếu cảm thấy sợ phản ứng của họ. An toàn là trên hết. Phương pháp 2 - Các lý do để giấu mối quan hệ Bước 1 - Giữ bí mật nếu bạn có thể làm vào tình thế nguy hiểm khi bố mẹ biết. Bạn xứng đáng được bố mẹ yêu thương và tôn trọng, nhưng đôi khi bố mẹ bạn cũng có những vấn đề riêng khiến họ hành xử không tốt. Có lẽ bạn nên giấu cha mẹ chuyện này nếu bạn lo sợ bị tổn thương hoặc bị đuổi khỏi nhà khi nói cho họ biết. Ví dụ, có lẽ bạn sẽ không dám nói với bố mẹ rằng bạn là LGBTQ+ nếu biết rằng họ ghê sợ chuyện đồng tính luyến ái. Trong trường hợp này, bạn có thể đợi một thời gian và chỉ công khai khi cảm thấy an toàn. Tương tự, có thể bạn chưa nên cho bố mẹ biết nếu họ đã từng dọa không hỗ trợ tài chính cho bạn hoặc gửi bạn đến ở nhà người họ hàng. Bước 2 - Giữ kín mối quan hệ của bạn nếu bố mẹ bạn là người rất bảo thủ. Bố mẹ bạn có quyền có quan điểm riêng. Trong khi đó, bạn cũng cần có không gian để lựa chọn các quyết định của mình. Bạn muốn hẹn hò và tận hưởng niềm vui là lẽ tự nhiên. Không có gì sai khi bạn giữ bí mật đôi chút. Giả sử như bố mẹ bạn không muốn cho bạn hẹn hò. Bạn bè của bạn có hẹn hò không? Nếu có, vậy thì sao bạn không thể hẹn hò? Bước 3 - Khoan nói cho bố mẹ biết nếu họ là người có thành kiến và đã từng không bằng lòng với mối quan hệ của bạn. Thật đáng tiếc, các bậc cha mẹ đôi khi không chấp nhận người yêu của con cái vì chủng tộc, nguồn gốc quốc gia hoặc tôn giáo. Điều này là không chấp nhận được, và bạn đừng để cho những thành kiến của bố mẹ ảnh hưởng đến cách sống của bạn. Thật dễ hiểu nếu bạn muốn giấu mối quan hệ của mình một thời gian vì biết rằng cha mẹ bạn sẽ phản ứng như vậy. Trong trường hợp này, bạn nên ở bên cạnh người yêu nhiều hơn. Hãy khiến người yêu bạn hiểu rằng họ quan trọng với bạn như thế nào. Trong thời gian chờ đợi, bạn hãy nói chuyện với cha mẹ, giải thích rằng vì sao bạn không đồng ý với những quan niệm thành kiến của họ. Bạn có thể mở đầu cuộc trò chuyện bằng những câu như “Bố mẹ lo sợ điều gì xảy ra nếu con hẹn hò với một người không cùng tôn giáo?” hoặc “Vì sao bố mẹ nghĩ màu da lại quan trọng?” Bước 4 - Đừng vội cho bố mẹ biết nếu họ hối thúc bạn lập gia đình. Bố mẹ bạn hẳn là luôn muốn những điều tốt nhất cho bạn và có thể quan niệm sai lầm rằng như vậy nghĩa là bạn phải có một người gắn bó lâu dài. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy áp lực khi hẹn hò, vì bố mẹ bạn muốn bất cứ người nào bạn dẫn về nhà giới thiệu phải là “người ấy”. Trong trường hợp này, bạn có thể khoan cho bố mẹ biết cho đến khi bạn chắc chắn rằng mối quan hệ của bạn là nghiêm túc. Đây là lúc bạn có thể áp dụng quy tắc 4 tháng. Sau 4 tháng hẹn hò, bạn có thể sắp xếp giới thiệu người yêu với bố mẹ. Phương pháp 3 - Các lý do không nên giấu mối quan hệ Bước 1 - Đây là ý tưởng tồi nếu bạn đang bị kiểm soát hoặc lạm dụng. Bạn xứng đáng có mối quan hệ lành mạnh và hạnh phúc. Bởi những người lạm dụng thường rất tử tế lúc ban đầu, bạn sẽ dễ bị rơi vào mối quan hệ độc hại. Bố mẹ bạn có thể giúp bạn thoát ra khỏi hoàn cảnh này, thế nên bạn hãy nói thật với bố mẹ. Sau đây là một số dấu hiệu cho thấy người yêu của bạn có thể đang ngược đãi bạn: Họ chửi rủa bạn hoặc chỉ trích bạn. Họ cố gắng tách bạn khỏi gia đình và bạn bè. Họ kiểm tra điện thoại và theo dõi mâng xã hội của bạn. Họ đe dọa bạn, khiến bạn cảm thấy tội lỗi hoặc ép bạn làm những việc bạn không muốn. Họ làm hại bạn bằng bất cứ hình thức nào. Bước 2 - Người yêu của bạn có thể bị tổn thương cảm xúc khi bạn giấu mối quan hệ với họ. Có lẽ bạn yêu thương người ấy và không muốn làm tổn thương họ, nhưng nếu bạn giữ bí mật về mối quan hệ thì người yêu của bạn sẽ đặt dấu hỏi không biết bạn có yêu nghiêm túc không. Hãy cởi mở và trung thực nói cho người yêu biết lý do của bạn, nhưng hãy hiểu nếu họ cảm thấy bực bội vì việc này. Thử nói những câu như: “Em thực sự yêu anh và tự hào vì có người yêu như anh, nhưng em chưa cho bố mẹ biết được vì em sợ bố mẹ tức giận. Chúng mình giả vờ như chỉ là bạn trước mặt bố mẹ em được không?” “Em biết là anh bực mình vì em chưa giới thiệu em với bố mẹ em. Nhưng mà trước đây bố mẹ cứ hay thúc ép em lấy chồng, thế nên em muốn đợi đến khi chúng mình chắc chắn đã.” “Anh rất áy náy vì phải giữ bí mật mối quan hệ của chúng mình. Anh rất yêu em và không muốn mất em. Anh thì không để tâm chuyện chúng mình khác tôn giáo, nhưng em biết là ba mẹ anh sẽ thất vọng. Anh chỉ cần một thời gian để nghĩ xem nên nói với ba mẹ thế nào.” Bước 3 - Nếu bạn nói dối, mối quan hệ giữa bạn và cha mẹ có thể bị tổn hại. Lòng tin là điều cực kỳ quan trọng trong bất cứ mối quan hệ nào, kể cả mối quan hệ giữa cha mẹ và con cái. Lâu dần, lời nói dối của bạn có thể làm xói mòn lòng tin của cha mẹ, và bạn sẽ phải mất rất nhiều thời gian để hàn gắn tình cảm nếu bị phát hiện nói dối. Trong một số trường hợp, nói dối vẫn giúp bạn được nhiều hơn mất, nhưng bạn cần phải trung thực với bản thân khi cân nhắc về hậu quả. Phương pháp 4 - Các lời khuyên giúp giữ bí mật mối quan hệ Bước 1 - Chỉ tiết lộ cho những người mà bạn thực sự tin tưởng. Hãy giữ bí mật với bất cứ người nào có thể để lộ cho bố mẹ bạn biết. Nói chung, có lẽ bạn chỉ nên nói với những người bạn thân. Nếu có nói cho ai đó biết, bạn hãy nhờ họ bao che khi bạn đi cùng người yêu. Ví dụ, bạn có thể nói rằng bạn đến nhà người bạn đó thay vì đi chơi với người yêu. Bước 2 - Làm ra vẻ như bạn không có gì để che giấu. Bố mẹ bạn có thể sinh nghi nếu bạn cứ lén la lén lút hoặc tự nhiên lại giấu điện thoại. Hãy cố gắng làm như bạn không có gì phải giấu cả để bố mẹ bạn nghĩ là mọi chuyện vẫn bình thường. Ví dụ, nếu mọi khi ra ngoài bạn vẫn nói với bố mẹ rằng bạn đi đâu và đi với ai, vậy thì bạn cũng đừng mơ hồ khi đi gặp người yêu để tránh bị nghi ngờ. Thay vào đó, bạn có thể bào “Con đi gặp một người bạn học ở quán pizza”, hoặc “Con ra công viên với mấy người bạn.” Tương tự, bạn đừng che điện thoại khi bố mẹ đi qua, vì như vậy thì họ sẽ biết ngay là có chuyện gì đó. Bước 3 - Tâm sự với bố mẹ về những khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn. Bố mẹ bạn có thể sẽ cảm thấy lạ nếu bạn không trò chuyện cởi mở nữa. Để bố mẹ an tâm, bạn hãy tìm những chuyện khác để nói, chẳng hạn như chuyện ở chỗ làm, ở trường học, những sở thích của bạn hoặc các hoạt động làm cùng bạn bè. Ví dụ, bạn có thể nói cho bố mẹ nghe về một dự án mới mà bạn đang thực hiện. Bạn cũng có thể kể về một bộ phim mới xem hoặc một cuốn sách vừa đọc xong. Bước 4 - Cẩn thận với những thứ bạn đăng trên mạng xã hội. Những hình ảnh, các dòng trạng thái và tin nhắn riêng tư trên mạng xã hội đều cực kỳ nguy hiểm cho mối quan hệ bí mật. Bố mẹ bạn có thể thấy các bài đăng của bạn, hoặc tệ hơn nữa, họ có thể đọc được các tin nhắn riêng của bạn. Để cho an toàn, bạn đừng đăng bất cứ thứ gì về người yêu và nhớ xóa hết các tin nhắn. Nói chuyện với người yêu về những thứ có thể đăng lên mạng xã hội. Bảo họ đừng đăng hình ảnh và những dòng trạng thái về bạn cho đến khi bạn sẵn sàng. Bước 5 - Lắng nghe suy nghĩ của bố mẹ trước khi bác bỏ những lo ngại của họ. Có thể bố mẹ bạn hoàn toàn vô lý về chuyện hẹn hò của bạn, nhưng cũng có khả năng những lo ngại của bố mẹ bạn là có cơ sở, nhất là khi người yêu bạn đối xử không tốt với bạn. Hãy nói chuyện với bố mẹ để biết vì sao họ không muốn cho bạn hẹn hò và nghĩ xem có phải họ chỉ muốn bảo vệ bạn không. Nếu còn nhỏ tuổi, bạn có thể nói “Con biết là bố mẹ không muốn cho con hẹn hò khi chưa được 16 tuổi. Vì sao bố mẹ lại thấy quy tắc này quan trọng thế ạ?” Nếu bố mẹ bạn muốn bạn chia tay với người mà bạn đang hẹn hò, bạn có thể nói “Con biết là bố mẹ không thích anh Khánh. Vì sao vậy ạ?” Nếu bố mẹ chen vào chuyện hẹn hò của bạn, hãy thử nói “Bố mẹ lo lắng chuyện gì sẽ xảy ra nếu con tự chọn ai đó theo ý con?”

https://www.wikihow.vn/C%E1%BA%A3m-th%E1%BA%A5y-%C4%91%C6%B0%E1%BB%A3c-y%C3%AAu

Cách để Cảm thấy được yêu

Bạn cảm thấy không được yêu thương? Đó hẳn là cảm giác tê tái, trống rỗng khi nghĩ rằng chẳng ai thèm yêu thương mình trên đời. Tuy nhiên, có thể bạn chỉ vì một vài hiểu lầm hay giao tiếp sai lệch mà bạn không biết mình đang được yêu mến như thế nào . Phần lớn chúng ta không cảm thấy được yêu thương vì tự bản thân mình đã đóng sầm cánh cửa trái tim. Bạn nên cởi mở tâm hồn để đón nhận tình cảm và khuyến khích những người bạn yêu quý cởi mở trái tim họ; chỉ cần bạn làm theo bài viết sau. Phương pháp 1 - Yêu thương bản thân Bước 1 - Xây dựng lòng tự tôn Phần lớn thời gian, dù được mọi người xung quanh yêu quý, con người ta vẫn cảm thấy không được yêu thương. Thường thì đó là do chúng ta không tin rằng người khác yêu quý mình, vì chính ta còn không yêu được bản thân. Nếu cảm thấy không ai thương mình, thì tốt nhất nên bắt đầu bằng yêu thương bản thân mình trước. Hãy xây dựng lòng tự tôn bằng cách trân trọng điểm tốt, nhân từ với khuyết điểm bản thân. Đừng kìm hãm mình lại bởi những kỳ vọng hoàn hảo mà hãy nhận ra rằng bạn hoàn hảo khi là chính mình. Bước 2 - Xây dựng lòng tự tin Tự tin vào bản thân là đặc điểm rất hấp dẫn ở một con người. Khi mọi người thấy bạn tự tin rằng bản thân có thể xông pha ngoài kia và chiến thắng, họ cũng sẽ đặt niềm tin vào bạn (và họ yêu điều đó). Hãy xây dựng sự tự tin bằng cách đón nhận các thử thách, bảo vệ chính kiến, và làm những việc khiến bản thân cảm thấy tự hào. Bước 3 - Nhận sự giúp đỡ khi cần. Đôi khi, đầu óc bạn không hoạt động tốt như mọi khi nữa. Chúng không còn tỉnh táo và cần chút giúp sức để khỏe lên. Nếu cảm thấy không thể một mình giải quyết vấn đề, thì hãy nhờ trợ giúp. Cũng như bị cảm lạnh thì uống thuốc, cơ thể bạn cần được chăm sóc bởi những chuyên gia như là bác sĩ. Tại wikiHow, chúng tôi yêu thương nhau, yêu thương tất cả mọi người và rất mong bạn được hạnh phúc sau khi đọc bài viết này. Hãy làm những gì có thể để cảm nhận tình yêu bạn xứng đáng được hưởng! Phương pháp 2 - Đánh giá tình yêu Bước 1 - Hiểu về tình yêu Hãy đảm bảo bạn hiểu tình yêu là gì. Đôi khi, những người xấu xa trong cuộc đời sẽ khiến bạn có niềm tin sai lệch về tình yêu. Đừng để họ làm bạn bối rối: yêu là không đau đớn, tình yêu không đến từ một phía, và yêu thì không có điều kiện. Bước 2 - Nhìn vào hành động của họ. Hãy nhìn vào cách hành xử của những người thân. Họ có nói những điều thô lỗ với bạn? Họ có phớt lờ khi bạn nói về cảm xúc của mình? Đó là những dấu hiệu đáng báo động. Tuy nhiên, có thể họ yêu thương bạn nhưng không giỏi thể hiện, họ không thể nói thành lời nhưng thể hiện qua hành động bằng cách luôn ở bên bạn, cố không làm bạn tổn thương và không bao giờ khiến bạn nghĩ rằng họ coi thường bạn. Bước 3 - Nhìn vào hành động của chính mình. Bạn đang mang gánh nặng tình bạn hay tình yêu? Bạn có cho đi nhiều hơn nhận lại? Bạn lúc nào cũng tử tế với họ nhưng rồi chỉ nhận được lời cảm ơn đại khái và không không có gì đền đáp? Đây cũng là dấu hiệu xấu. Ngược lại, nếu bạn cảm thấy mình được nhận lại nhiều như cho đi thì mọi chuyện vẫn ổn. Bước 4 - Bỏ lại gánh nặng sau lưng. Nếu ai đó làm bạn tổi thương (về thể xác hay tinh thần), hoặc thậm chí họ tiêu tốn nhiều năng lượng của bạn mà không xứng đáng, thì đừng giữ họ nữa. Bạn không cần những người đó. Hãy bỏ họ lại và tiếp tục tiến lên. Hãy tìm những người bạn hay các mối quan hệ đáp ứng được mong muốn của mình vì bạn xứng đáng có được nhiều hơn. Phương pháp 3 - Tìm kiếm tình yêu Bước 1 - Cởi mở cảm xúc. Điều này có thể khó, nhưng là cách tốt nhất để ngăn cảm giác không được yêu thương. Hãy nói với mọi người bạn cảm thấy được yêu thương như thế nào. Hãy kể với họ những vấn đề của bạn. Và nếu họ nói yêu thương bạn, thì hãy tin điều đó. Hãy cho những người xung quanh cơ hội thể hiện tình cảm. Đừng đẩy họ ra xa hoặc nghi ngờ tình cảm đó. Có thể người ấy thật sự yêu bạn đấy. Bước 2 - Mở lòng với tình yêu mới. Bạn có thể không cảm thấy được yêu vì bạn có một tư tưởng cụ thể về tình yêu cũng như nguồn gốc của nó. Hãy xem lại cách mình định nghĩa tình yêu và nghĩ xem có thể thay đổi suy nghĩ đó không. Tình yêu không nhất thiết bắt nguồn từ các mối quan hệ lãng mạn, và cũng chẳng bao gồm những món quà đắt tiền, thiệp sinh nhật, hay phải đạt những tiêu chuẩn trong danh sách nào. Bước 3 - Làm tình nguyện. Một cách hay để nhận lấy tình yêu đó là trao nó đi, cho cộng đồng chẳng hạn. Hãy xung phong làm tình nguyện cho các hoạt động địa phương, bất cứ việc gì từ trông trẻ cho đến phát cơm từ thiện, đều có thể giúp ích cho bạn và cộng đồng. Mọi người sẽ cảm kích những việc bạn làm và bạn sẽ cảm nhận được tình yêu mình đang tìm kiếm trong khi lan tỏa ảnh hưởng tích cực. Ngoài ra cũng có các tổ chức giúp đỡ trẻ em bị thiệt thòi như Blue Dragon, Xuan Association nếu bạn muốn giúp đỡ. Bước 4 - Nuôi thú cưng. Một con chó hay mèo sẽ giúp bạn cảm thấy được yêu thương. Thú cưng yêu thương và phụ thuộc vào chúng ta rất nhiều. Bạn có thể thay đổi cuộc đời một con vật bằng cách nhận nuôi hoặc tình nguyện làm việc tại một nhà tình thương cho thú cưng. Nhất là khi khu bạn sống có nhà tình thương đáng tin cậy, thì đây là lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Bước 5 - Tìm kiếm những người giống bạn. Việc tìm một cộng đồng gồm những người giống mình cũng là một cách để cảm nhận tình yêu thương. Internet đã khiến cho việc tìm kiếm này dễ dàng hơn. Cộng đồng người hâm mộ những thứ giống bạn là khởi đầu dễ dàng nhất. Bạn cũng có thể kết bạn ở ngoài đời thật. Hãy thử tham gia một lớp học về lĩnh vực bạn thích tại một trung tâm ở khu vực bạn sống. Bước 6 - Đi nhà thờ. Một cách khác để giúp bản thân cảm nhận tình yêu đó là tham gia lễ nhà thờ hoặc một nhóm tôn giáo khác. Hãy tìm một cộng đồng chia sẻ những giá trị giống bạn và tham gia hội họp với họ thường xuyên. Bạn cũng có thể tham gia một nhóm học tập để pháp triển mối quan hệ gần gũi hơn với các giáo dân. Bước 7 - Hẹn hò với ai đó. Nếu bạn nghĩ mối quan hệ lãng mạn là thứ tốt nhất cho bản thân, thì hãy hẹn hò ai đó khi đã sẵn sàng về mặt cảm xúc. Hãy nhớ: bạn không nên tiến vào một mối quan hệ và mong người ấy sẽ thổi bay mọi vấn đề của mình hoặc nghĩ rằng bản thân không thể hạnh phúc nếu không có người yêu. Đó không phải những tư tưởng lành mạnh. Ngược lại nếu bạn đã sẵn sàng để vượt qua những chướng ngại khi hẹn hò với ai đó, thì hãy tìm một người bạn trai or tìm một người bạn gái cho bản thân.

https://www.wikihow.vn/Ch%E1%BB%89nh-s%E1%BB%ADa-video-trong-Snapchat

Cách để Chỉnh sửa video trong Snapchat

Bài viết wikiHow này hướng dẫn bạn cách thêm các bộ lọc và hiệu ứng đặc biệt vào video cũng như chỉnh sửa những video đã đăng lên phần câu chuyện (Snapchat Story) của mình. Phương pháp 1 - Thêm hiệu ứng đặc biệt Bước 1 - Mở Snapchat. Đây là biểu tượng có nền vàng và hình con ma màu trắng bên trong. Bước 2 - Nhấp và giữ tay vào hình tròn lớn để quay video. Video có thể kéo dài lên đến 10 giây. Bước 3 - Thả ngón tay sau khi quay xong video. Bước 4 - Vuốt sang phải hoặc sang trái để thêm hiệu ứng đặc biệt. Nếu chưa bật tính năng bộ lọc, bạn cần nhấp để nhìn thấy hiệu ứng đặc biệt. Biểu tượng ốc sên sẽ phát video ở tốc độ chậm, còn biểu tượng con thỏ sẽ phát video với tốc độ nhanh hơn. Nút ba mũi tên hướng về phía sau giúp tua ngược video. Một số bộ lọc có tác dụng thay đổi màu sắc hoặc độ sáng của màn hình. Các bộ lọc khác giúp bổ sung những hiệu ứng kiểu như tốc độ hiện tại, địa điểm hoặc thời gian. Bước 5 - Giữ một ngón tay trên màn hình và vuốt một ngón tay khác để kết hợp nhiều bộ lọc. Lưu ý rằng có một vài bộ lọc kiểu như ốc sên và thỏ không thể được kết hợp với nhau. Bước 6 - Nhấp biểu tượng gửi. Biểu tượng này có hình mũi tên màu trắng chỉ sang phải, nằm ở góc dưới bên phải màn hình. Bước 7 - Nhấp để lựa chọn người nhận. Bước 8 - Nhấp biểu tượng gửi thêm một lần nữa. Phương pháp 2 - Chỉnh sửa video trong phần Story Bước 1 - Vuốt sang trái để nhìn thấy các câu chuyện. Sau khi Snap (ảnh hoặc video) đã được đăng vào phần câu chuyện (Story), bạn không thể thêm các hiệu ứng đặc biệt và bộ lọc nữa. Bước 2 - Nhấp vào biểu tượng ba dấu chấm xếp chồng theo chiều dọc. Biểu tượng này nằm ở phía trên cùng màn hình thuộc góc bên phải của câu chuyện. Nếu nhấp vào đây, bạn sẽ nhìn thấy những Snap khác góp phần tạo nên câu chuyện của mình. Bước 3 - Nhấp vào một Snap trong câu chuyện của bạn. Bước 4 - Nhấp vào biểu tượng thùng rác để xóa Snap. Bước 5 - Nhấp Delete. Bước này giúp gỡ bỏ Snap khỏi câu chuyện của bạn.

https://www.wikihow.vn/Di%E1%BB%87t-tr%E1%BB%AB-B%E1%BB%8D-ch%C3%A9t-L%C3%A2y-lan-Trong-Nh%C3%A0

Cách để Diệt trừ Bọ chét Lây lan Trong Nhà

Nếu thú cưng của bạn liên tục gãi, rụng từng mảng lông hoặc xuất hiện nhiều vảy hay các đốm nóng, có lẽ chúng đang có vấn đề nghiêm trọng về bọ chét. Nếu bọ chét xuất hiện trên thú cưng thì chúng cũng ở trong nhà và trong sân nhà của bạn – có thể còn ở ngay trên bạn nữa. May mắn là bạn có thể thực hiện các bước như dùng các hóa chất tổng hợp và các sản phẩm thiên nhiên để diệt trừ lũ bọ chét mà vẫn bảo vệ được thú cưng. Bạn hãy tiếp tục đọc các bước sau để biết cách xử lý. Phương pháp 1 - Điều trị cho Thú cưng Bước 1 - Bắt đầu bằng việc tắm kỹ cho thú cưng. Tắm cho chó hoặc mèo của bạn với dầu tắm nhẹ dịu hoặc nước rửa bát gốc tự nhiên làm từ quả họ cam quýt. Bạn có thể dùng thuốc trừ bọ chét thông dụng. Bọ chét không bám vào lông thú, do đó chúng sẽ rơi xuống nước và chết đuối. Nếu chỉ tắm thôi thì chưa đủ để loại trừ bọ chét. Các con bọ chét ngoài môi trường sẽ nhảy trở lại lên thú cưng sau khi lông khô. Điều quan trọng là bạn phải thoa thuốc cho thú cưng sau khi tắm xong. Sau khi tắm cho thú cưng, bạn chải lông cho chúng bằng lược chải bọ chét. Bạn cần dùng lược chải bọ chét mỗi khi xử lý bọ chét cho thú cưng. Nhờ người chải lông cho thú cưng kẹp lông thú hoặc cắt ngắn đi trước khi dùng những cách điều trị khác. Như thế sẽ giúp cho thuốc diệt bọ chét có thể chạm vào da thú, nơi lũ bọ chét trú ngụ và có thể giúp lược chải có hiệu quả hơn. Hỏi bác sĩ thú y về thuốc xịt hoặc thuốc bột có thể dùng được cho thú cưng của bạn. Bước 2 - Điều trị cho mọi thú cưng của bạn bằng cả thuốc uống và thuốc bôi. Các loại thuốc uống như Program và Sentinel có thể dùng song song với thuốc bôi như Frontline. Đảm bảo dùng đúng liều lượng dành riêng cho thú cưng của bạn, vì chúng có thể có những phản ứng nghiêm trọng nếu dùng quá liều. Không bao giờ dùng thuốc chống bọ chét của chó cho mèo, vì hệ thần kinh của mèo có thể chỉ chịu được loại dành cho họ mèo. Dùng thuốc chống bọ chét vào cùng ngày mà bạn xử lý nhà và sân để có hiệu quả tối ưu. Bước 3 - Giặt giường ngủ và các đồ vải của thú cưng. Việc giặt giũ sẽ giảm đáng kể số lượng trứng và ấu trùng bọ chét bám trên đó và khiến thuốc trừ bọ chét có tác dụng hơn. Quá trình giặt sẽ không diệt được bọ chét, nhưng có thể loại trừ được một số trứng qua quá trình xả nước. Mặt khác, quá trình sấy khô trung bình khoảng 30 phút sẽ diệt trứng và số bọ chét còn sót lại trên vải. Làm tất cả những việc trên cùng một lúc, loại bỏ hết mọi thứ và gói chúng thật kỹ. Gói những đồ sạch trong tấm vải sạch hoặc trong bao rác kín cho đến 12 tiếng sau khi bạn xử lý nhà và thú cưng để ngăn bọ chét bò vào đồ sạch. Bước 4 - Để cho thú cưng đi lại tự do quanh nhà sau khi bạn xử lý bọ chét trong nhà và trên thú cưng. Lũ bọ chét sẽ đánh hơi thấy mùi con mồi và nhảy vào lông thú cưng, nhưng chúng sẽ nhanh chóng bị tiêu diệt ngay khi chúng cắn vào da con vật. Bước 5 - Cố gắng giữ thú cưng ở trong nhà càng nhiều càng tốt trong vòng 30 ngày. Nếu thú cưng của bạn buộc phải ra ngoài, bạn nhớ cho chúng tránh xa những đám cỏ cao, lá rụng, những khu vực có đá sỏi và bãi cát. Nếu nuôi chó và cần dẫn chó đi dạo, trong tháng đầu tiên bạn cố gắng đi trên lề đường. Mặc dù bọ chét có thể bị ngộ độc khi chúng nhảy lên da chó mèo, nhưng trong khi đang cố gắng diệt trừ sự lây nhiễm phiền toái này thì chắc hẳn bạn không muốn thú cưng của bạn nhiễm bọ chét mới khi còn đang cố diệt lũ bọ chét cũ. Nếu có thể, bạn nên giữ thú cưng ở trong nhà vào những tháng mùa đông, đặc biệt là mèo. Cách ly cho thú cưng cũng tiết kiệm tiền cho bạn, vì sau khi loại trừ sự lây lan bọ chét, bạn sẽ không cần phải xử lý lại trừ khi bạn lại phát hiện thêm bọ chét. Bước 6 - Tiếp tục điều trị cho thú cưng bằng thuốc chống bọ chét sau mỗi 30 ngày. Nếu thú cưng của bạn chỉ ở trong nhà, bạn có thể ngừng thuốc chống bọ chét sau 4 tháng sử dụng. Nhưng nếu thú cưng của bạn thường đi ra ngoài, bạn cần tiếp tục điều trị cho chúng. Phương pháp 2 - Xử lý Nhà, Sân và Trị Bọ chét trên Người bằng Hóa chất Bước 1 - Dùng thuốc chống muỗi có chứa DEET xịt vào tất chân, mắt cá và gấu quần của bạn mỗi ngày để ngăn ngừa bọ chét cắn. Nếu bạn đã xử lý cho thú cưng, lũ bọ chét sẽ bị tiêu diệt khi tiếp xúc với máu của thú cưng. Nhưng bạn thì chưa được xử lý bằng thuốc chống bọ chét, do đó máu của bạn vẫn là món ngon của chúng. Bọ chét chỉ cần một lần hút máu để đẻ trứng, vì vậy bạn cần phải ngừng cung cấp thức ăn cho chúng. Sau 30 ngày, bạn có thể không còn phải lo bôi thuốc chống muỗi DEET lên mắt cá nữa. Nếu không còn nhìn thấy lũ bọ chét nhảy xung quanh thì bạn có thể hoàn toàn yên tâm. Nhưng nếu vẫn nhìn thấy bọ chét hoặc bị cắn ở mắt cá thì bạn phải tiếp tục xịt thuốc chống muỗi. Bước 2 - Lau rửa kỹ sàn nhà. Làm sạch cả những bề mặt lót thảm và bề mặt nhẵn. Hút bụi toàn bộ thảm và đệm. Bỏ cả một chiếc vòng cổ chống bọ chét (cắt nhỏ) vào trong túi hút bụi. Việc hút bụi không những giúp hút hết bọ chét, trứng và ấu trùng, mà độ rung của máy hút bụi cũng khiến bọ chét chui ra khỏi kén. Vì thuốc trừ côn trùng không thể diệt được bọ chét ở giai đoạn nhộng, do đó việc làm cho chúng lộ diện sẽ là một cơ hội tốt để bạn diệt thêm bọ chét. Vứt bỏ túi rác vào thùng rác ngoài trời sau khi hoàn tất công việc. Sau đó bạn tiếp tục bật máy hút bụi và dùng thuốc chống bọ chét xịt vào đầu hút của máy hút bụi. Lau sạch bề mặt nhẵn. Dùng chất tẩy rửa như Pine-Sol hoặc giấm táo không pha loãng để xua lũ bọ chét bò ra khỏi các khe để chúng lộ ra nhiều hơn khi bạn xịt hoặc phun thuốc trong nhà. Bước 3 - Mua bình xịt hoặc phun sương, đọc kỹ hướng dẫn và chú ý mua đủ thuốc để phun tất cả các phòng trong nhà. Bạn cần đảm bảo sản phẩm diệt được cả trứng bọ chét, do đó hãy tìm các hoạt chất như methoprene, fenoxycarb hoặc pyriproxyfen. Xịt vào thảm, đồ đạc, ván gỗ ép chân tường, dọc theo tường và nơi ngủ của thú cưng. Chú ý làm theo hướng dẫn trên bình xịt. Đừng bỏ qua rìa cửa, các ngóc ngách, sàn nhà có kẽ nứt và dưới gầm đồ đạc và dưới nệm. Ấu trùng bọ chét thích nấp ở những nơi tối, ngay cả khi thú cưng của bạn không chui xuống gầm giường tủ vì chúng quá to không chui vừa. Khi dùng bình phun sương, bạn vẫn cần bình xịt để xịt vào những nơi bình phun sương không tới được. Bước 4 - Xử lý sân nhà nếu thú cưng của bạn ở ngoài sân quá 5% thời gian của chúng. Dọn sạch rác như lá rụng, cỏ vụn hoặc các vật chất hữu cơ trước khi xử lý sân. Ngoài ra, bạn hãy cắt cỏ trước khi xịt. Đảm bảo xịt vào các khu vực dưới bóng râm hoặc nửa tối nửa sáng, bao gồm bên trong nhà của chó, quanh gốc cây, lùm cây, bụi cây hoặc dưới gầm bàn hoặc dưới cổng. Bước 5 - Sau khi xử lý nhà lần đầu tiên, hai tuần sau bạn xịt lại. Một số bọ chét trong nhà bạn có thể còn trong kén hoặc trong giai đoạn nhộng mà thuốc diệt côn trùng không xử lý được. Xịt lần thứ hai để đảm bảo diệt hết lũ bọ chét còn nằm trong kén khi bạn xịt lần đầu tiên. Bạn cũng nên nhờ bác sĩ thú y giới thiệu cho các sản phẩm bảo vệ môi trường mà có hiệu quả tới 6-12 tháng. Khi kén nở ra, ấu trùng sẽ tiếp xúc với hóa chất và bị tiêu diệt, bạn chỉ cần phun lại thuốc sau mỗi 6-12 tháng nếu cần thiết. Phương pháp 3 - Dùng Liệu pháp Tự nhiên để Loại trừ Bọ chét Bước 1 - Giữ cho nhà càng lạnh càng tốt khi bạn không có ở nhà. Bọ chét không thể phát triển tốt trong môi trường lạnh. Việc giữ cho nhà thật lạnh khi bạn không ở nhà sẽ buộc lũ bọ chét phải “di cư” sang thú cưng của bạn, và ở đó chúng sẽ chết. Mua một máy điều nhiệt điện tử có thể giảm nhiệt độ hoặc tắt máy sưởi khi bạn đi làm hoặc ngủ. Mở rộng cửa sổ khi bạn ra khỏi nhà nếu có thể. Bước 2 - Che đậy đồ đạc sau khi xử lý nhà. Làm như vậy là để ngăn không cho bọ chét ẩn nấp bên trong các tấm đệm, dưới gối hoặc dưới chăn. Bước 3 - Thoa chanh hoặc cam lên lông thú cưng. Vắt hết nước một quả cam hay chanh và lấy phần vỏ xoa lên lông thú cưng. Thú cưng của bạn sẽ thơm tho và cũng không bị nhiễm độc nếu liếm nước hoặc dầu cam chanh trên lông. Lưu ý rằng tinh dầu vỏ cam chanh đậm đặc có độc đối với thú cưng, do đó bạn chỉ được dùng nước ép cam chanh – đừng bao giờ dùng tinh dầu. Bước 4 - Sử dụng động vật săn mồi tự nhiên ở ngoài sân. Bạn có thể mua loài “giun tròn có ích” ở các cửa hàng thú cưng hoặc các cửa hàng làm vườn chuyên về chăm sóc cỏ hữu cơ. Giun tròn có ích sẽ ăn ấu trùng bọ chét, ngăn chặn lứa bọ chét kế tiếp xâm nhập vào nhà bạn. Bạn đừng lo – chúng không phải là loài giun có thể gây bệnh giun sán cho thú cưng. Bước 5 - Dùng giấm táo. Hòa 1 thìa cà phê giấm táo vào khoảng 1 lít nước và cho vào bát nước uống của chó. Khi chó uống nước, giấm táo sẽ vào cơ thể và khiến máu của chó có vị khó chịu đối với bọ chét. Sau khi hết 2-3 bát nước như thế, bạn sẽ thấy bắt đầu có kết quả; nhưng nó sẽ có tác dụng tốt khi giấm vào trong cơ thể của chó. Không có bằng chứng khoa học chứng minh cho phương pháp này, mặc dù một số người đã gặp may khi áp dụng.

https://www.wikihow.vn/Tr%C3%A1nh-%C4%91%E1%BB%95-m%E1%BB%93-h%C3%B4i-qu%C3%A1-nhi%E1%BB%81u

Cách để Tránh đổ mồ hôi quá nhiều

Bạn tránh bắt tay người khác vì tay mình đổ nhiều mồ hôi? Chân bạn nhiều mồ hôi đến mức vớ và giày luôn có mùi? Bạn xấu hổ vì các vết ố vàng do mồ hôi lan rộng dưới cánh tay? Đây là những vấn đề không chỉ riêng bạn gặp phải. Có thể bạn đang mắc một loại bệnh lý gọi là tăng tiết mồ hôi. Ngay cả khi không phải do bệnh lý mà vẫn đổ mồ hôi nhiều thì bạn vẫn có thể tiến hành các bước giúp ngăn mùi hôi, cảm giác ẩm ướt khiến bạn mất tự tin và ảnh hưởng đến cuộc sống. Phương pháp 1 - Dùng sản phẩm ngăn tiết mồ hôi Bước 1 - Bắt đầu dùng sản phẩm dạng sáp ngăn tiết mồ hôi dưới cánh tay. Đọc kỹ nhãn để chắc chắn đó là sản phẩm ngăn tiết mồ hôi chứ không chỉ là sản phẩm khử mùi. Sản phẩm khử mùi át đi mùi hôi dưới cánh tay nhưng không giúp kiểm soát tình trạng tiết quá nhiều mồ hôi. Bước 2 - Tìm mua sản phẩm được dán nhãn "đặc trị". Sản phẩm ngăn tiết mồ hôi đặc trị có giá cao hơn nhưng hiệu quả hơn trong việc giảm tiết mồ hôi. Bước 3 - Dùng sản phẩm ngăn tiết mồ hôi một lần vào buổi sáng và một lần trước khi đi ngủ. Thoa sản phẩm ngăn tiết mồ hôi hai lần mỗi ngày đã được chứng minh lâm sàng là rất hiệu quả ngăn tiết mồ hôi quá mức. Nếu chỉ dùng một lần, bạn nên thoa trước khi đi ngủ thay vì thoa vào buổi sáng. Ngoài ra, bạn cũng nên mát-xa cho sản phẩm ngăn tiết mồ hôi cho thấm vào da. Bước 4 - Chỉ thoa sản phẩm ngăn tiết mồ hôi lên da khô. Nếu vùng dưới cánh tay đổ mồ hôi hoặc sau khi vừa tắm xong, bạn nên dùng khăn lau khô hoặc dùng máy sấy cài chế độ gió mát để sấy khô. Sản phẩm ngăn tiết mồ hôi thoa lên vùng dưới cánh tay đang ướt có thể gây kích ứng da. Bước 5 - Dùng sản phẩm ngăn tiết mồ hôi cho các vị trí khác trên cơ thể ngoài vùng dưới cánh tay. Sản phẩm ngăn tiết mồ hôi dạng xịt aerosol là giải pháp tuyệt vời cho tình trạng đổ mồ hôi chân, miễn là bạn đảm bảo xịt lên cả lòng bàn chân và giữa các ngón chân. Nếu vùng mặt đổ nhiều mồ hôi, bạn nên thử thoa một ít sản phẩm ngăn tiết mồ hôi dọc theo đường viền tóc. Nên thử trước khi ra nơi công cộng để đảm bảo sản phẩm ngăn tiết mồ hôi không kích ứng da mặt. Phương pháp 2 - Mặc quần áo phù hợp Bước 1 - Chọn chất liệu vải thấm mồ hôi. Vải cotton sẽ hút ẩm tương tự như loại vải dùng để may trang phục tập thể thao (có đặc tính hút ẩm). Ngoài ra, bạn có thể chọn quần áo từ vải dệt thưa, ví dụ như vải lanh. Bước 2 - Mặc nhiều lớp. Nam giới nên mặc áo lót giúp thấm mồ hôi, còn nữ giới có thể mặc áo hai dây có khả năng thấm hút hoặc sử dụng miếng dán thấm hút mồ hôi. Bước 3 - Chọn đúng màu sắc. Nếu bạn mặc đồ trắng, mọi người sẽ dễ nhận thấy bạn đổ mồ hôi. Nếu chọn màu đậm hoặc vải có hoa văn thì mồ hôi sẽ không hiện quá rõ. Bước 4 - Chọn giày "dễ thở" nếu bị đổ mồ hôi chân. Các nhãn hiệu như Geox có bán lót giày hút ẩm và giúp hơi ẩm thoát qua các lỗ trong miếng lót giày. Mặt khác, bạn có thể giảm đổ mồ hôi chân bằng cách mang giày làm từ da hoặc các chất liệu tự nhiên khác. Mang giày xăng-đan hoặc đi chân trần khi có thể để chân được thoáng khí. Bước 5 - Mang quần áo dự phòng. Mang thêm áo thun hoặc áo khoác để thay vào giữa ngày, khi trên quần áo có dấu vết của mồ hôi. Thay quần áo trong nhà vệ sinh hoặc trong xe hơi, đồng thời dùng miếng vải hoặc khăn tay để lau bớt mồ hôi trước khi mặc đồ mới. Ngoài ra, nếu chân đổ mồ hôi và có mùi, bạn nên mang thêm vớ và giày dự phòng. Phương pháp 3 - Thay đổi lối sống và dùng nguyên liệu tại nhà chưa được kiểm chứng Bước 1 - Không ăn thức ăn cay. Các loại thực phẩm như ớt cay khiến bạn đổ nhiều mồ hôi hơn, còn hành tây và tỏi khiến mồ hôi có mùi khó chịu. Bạn nên ăn thức ăn thanh đạm hơn suốt ngày nếu đang ở nơi làm việc hoặc nơi công cộng. Bước 2 - Giảm cân Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì thì việc giảm cân sẽ giúp giảm lượng mồ hôi tiết ra. Càng nặng cân thì bạn càng đổ nhiều mồ hôi vì cơ thể khó hạ nhiệt một cách hiệu quả. Bước 3 - Giữ vệ sinh cá nhân. Bạn có thể giảm mùi mồ hôi một cách đáng kể bằng thói quen đơn giản là vệ sinh cá nhân thường xuyên. Tắm hàng ngày (tắm vòi sen hoặc tắm bồn). Trong trường hợp nặng, bạn nên tắm hai lần mỗi ngày. Dùng xà phòng khử mùi để giúp loại bỏ vi khuẩn gây mùi. Khi ra ngoài, bạn nên mang theo khăn giấy ướt em bé hoặc các loại khăn ướt tương tự. Vào nhà vệ sinh để dùng khăn ướt lau mồ hôi dưới cánh tay và trên cơ thể một cách nhanh chóng để sạch sẽ như ban đầu. Luôn mang sản phẩm ngăn tiết mồ hôi bên người để sử dụng nhanh chóng, đặc biệt là sau khi hoạt động thể chất hoặc sau hoạt động gây căng thẳng như diễn thuyết. Nếu có không gian làm việc riêng, bạn có thể đặt thanh lăn ngăn tiết mồ hôi trong ngăn bàn. Chỉ cần đảm bảo không đặt sản phẩm ngăn tiết mồ hôi trong xe hơi nóng để tránh tan chảy. Bước 4 - Bỏ uống thức uống chứa caffeine. Các thức uống này khiến bạn đổ mồ hôi quá mức. Bước 5 - Thử dùng lá xô thơm. Một số người tin rằng lá xô thơm có thể giúp xoa dịu dây thần kinh khiến bạn đổ mồ hôi nhiều. Hãy thử dùng công thức từ lá xô thơm dưới đây để ngăn tiết mồ hôi quá mức: Cho 4 thìa canh lá xô thơm vào 2 cốc (500 ml) nước sôi. Đun liu riu 5 phút rồi đổ nước qua rây lỗ nhỏ để chắt lấy nước uống. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c7\/Avoid-Sweating-Too-Much-Step-16Bullet1.jpg\/v4-460px-Avoid-Sweating-Too-Much-Step-16Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c7\/Avoid-Sweating-Too-Much-Step-16Bullet1.jpg\/v4-672px-Avoid-Sweating-Too-Much-Step-16Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":672,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Kết hợp 5 thìa canh lá xô thơm, 1 thìa canh rễ cây nữ lang và 1 thìa canh cỏ đuôi ngựa. Đổ 1 cốc (250 m) nước sôi lên hỗn hợp thảo mộc rồi đun cho sôi lại. Lọc bỏ lá rồi dùng nước thảo mộc để uống hàng ngày. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/Avoid-Sweating-Too-Much-Step-16Bullet2.jpg\/v4-460px-Avoid-Sweating-Too-Much-Step-16Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6e\/Avoid-Sweating-Too-Much-Step-16Bullet2.jpg\/v4-672px-Avoid-Sweating-Too-Much-Step-16Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":672,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Bước 6 - Rửa bàn tay và bàn chân bằng hỗn hợp thảo mộc. Trộn lá khuynh diệp, vỏ sồi, lá cây óc chó, lá cây phỉ và rễ cây tormentil với lượng bằng nhau. Cho 5 thìa canh hỗn hợp vào 2 lít nước. Đun sôi hỗn hợp khoảng 5 phút rồi tắt bếp. Đổ thêm vào 1 lít nước mát rồi dùng hỗn hợp để ngâm tay và chân. Bước 7 - Dùng thảo mộc để ngăn đổ mồ hôi trộm. Trộn 3 phần lá xô thơm, lá cây óc chó với 2 phần lá cây tầm ma và lá dâu tây. Đổ 1 cốc (250 ml) nước đang bốc hơi vào hỗn hợp để uống trước khi đi ngủ. Bước 8 - Uống trà từ lá bạc hà, hạt thìa là hoặc tía tô đất nếu đổ mồ hôi do lo âu hoặc căng thẳng. Uống các loại trà này trước khi đi ngủ giúp bạn thư giãn và nghỉ ngơi một chút, nhờ đó giảm cảm giác lo âu. Bước 9 - Sử dụng thêm tinh dầu khi tắm. Thử dùng tinh dầu hoa hồng, hoa oải hương hoặc tinh dầu cam để tạo mùi hương dễ chịu và che mùi hôi cơ thể. Bước 10 - Thoa tinh dầu thành một lớp mỏng lên bàn tay và bàn chân. Chọn tinh dầu phong lữ, tràm trà hoặc tinh dầu cây bách. Phương pháp 4 - Tìm sự trợ giúp y tế Bước 1 - Trao đổi trước với bác sĩ hoặc bác sĩ da liễu. Nếu gặp tình trạng quần áo ướt sũng, khiến bạn khó xử hoặc không thể kiểm soát mùi mồ hôi, bạn nên đến gặp bác sĩ tổng quát hoặc bác sĩ da liễu. Chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể tiến hành xét nghiệm máu để kiểm tra tuyến giáp hoặc tìm dấu hiệu nhiễm trùng, hoặc tiến hành các xét nghiệm khác tùy theo đánh giá chuyên môn. Bước 2 - Thử phương pháp điện chuyển ion đối với tình trạng đổ nhiều mồ hôi ở bàn tay và bàn chân. Bác sĩ có thể cho bạn dùng máy điện chuyển ion tại nhà - máy dùng dòng điện nhẹ chạy qua nước để “ngắt” tuyến mồ hôi. Bước 3 - Hỏi về việc tiêm Botox. Botox có thể tạm thời gây tê liệt tuyến mồ hôi trong 7-19 tháng sau mỗi lần tiêm. Botox thường được dùng kiểm soát tình trạng đổ mồ hôi dưới cánh tay nhưng cũng có thể được tiêm vào mặt, bàn tay hoặc bàn chân. Bước 4 - Dùng máy MiraDry. Thiết bị này tác động đến vùng da dưới cánh tay hoặc các vị trí đổ mồ hôi khác có một lớp mỡ bảo vệ. Thiết bị cầm tay này cung cấp năng lượng điện từ được kiểm soát, và nhiệt sẽ làm phân hủy tuyến mồ hôi. Bác sĩ thường khuyến nghị 2 lần điều trị cách nhau 3 tháng. Bước 5 - Uống thuốc kháng cholin. Mặc dù không được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ FDA chấp thuận, nhưng các thuốc này từ lâu đã được kê đơn cho tình trạng đổ nhiều mồ hôi. Các vận động viên, người tập thể thao và người làm việc ngoài trời nên tránh dùng các thuốc này vì thuốc làm mất khả năng tiết mồ hôi, từ đó có thể khiến cơ thể khó hạ nhiệt. Bước 6 - Nhờ sự can thiệp về tâm lý. Nếu bạn đổ nhiều mồ hôi do lo âu thì khóa trị liệu hành vi nhận thức hoặc trị liệu tâm lý có thể giúp bạn giảm tiết mồ hôi. Bước 7 - Tiến hành phẫu thuật như một giải pháp cuối cùng. Bạn có 2 lựa chọn. . Quy trình này được tiến hành sau khi được gây tê cục bộ tại phòng khám của bác sĩ da liễu. Bác sĩ sẽ dùng phương pháp hút, nạo hoặc laser để phá hủy tuyến mồ hôi. Bạn thường phục hồi sau 2 ngày nhưng cần hạn chế sử dụng cánh tay trong khoảng 1 tuần. Rất tiếc là bảo hiểm y tế có thể không chi trả cho quy trình phẫu thuật này. . Bác sĩ phẫu thuật sẽ gây mê toàn thân cho bệnh nhân rồi cắt các dây thần kinh từ cột sống chịu trách nhiệm kích thích đổ mồ hôi quá mức. Quy trình phẫu thuật này có thể gây tác dụng phụ nghiêm trọng, bao gồm hạ huyết áp, chịu nóng kém và loạn nhịp tim. Vì vậy, phương pháp này chỉ được đề xuất khi các phép điều trị khác thất bại. Bước 8 - Hỏi bác sĩ về các phương pháp điều trị thử nghiệm. Các phương pháp này gồm có châm cứu, phản hồi sinh học, thôi miên hoặc kỹ thuật thư giãn.

https://www.wikihow.vn/L%C3%A0m-s%C3%A1ng-m%C3%A0u-t%C3%B3c-nhu%E1%BB%99m

Cách để Làm sáng màu tóc nhuộm

Việc duy trì màu tóc như ý muốn thường khá tốn kém. Nếu vừa nhuộm tóc nhưng thấy màu tóc quá tối màu, bạn có thể làm sáng màu tóc mà không cần đến salon đắt tiền. Làm sáng màu tóc một cách tương đối là điều có thể, nhưng bạn không nên hy vọng quá nhiều. Nếu cảm thấy không thể tự làm được (và không chịu được màu tóc quá tối), bạn sẽ đành phải đến gặp chuyên gia chăm sóc tóc. Phương pháp 1 - Can thiệp tức thời ngay sau khi nhuộm tóc Bước 1 - Gội đầu bằng nước nóng. Nhiệt độ sẽ mở biểu bì, tạo điều kiện cho thuốc nhuộm trôi đi. Bạn có thể đứng dưới vòi hoa sen hoặc cúi đầu trên bồn rửa để giội nước. Bước 2 - Gội đầu bằng dầu gội làm sạch sâu không dùng cho tóc nhuộm. Bạn nên dùng dầu gội ngay sau khi nhuộm tóc có kết quả không như ý muốn để tẩy bớt màu tóc mới. Rót một lượng nhỏ dầu gội (hoặc theo khuyến nghị trên bao bì sản phẩm) vào lòng bàn tay rồi thoa lên tóc ướt mới nhuộm. Mặc dù không nên hao tác quá mạnh tay, nhưng bạn cũng cần tạo lực mạnh hơn so với khi “mát-xa nhẹ nhàng” bằng dầu gội thông thường. Có rất nhiều thương hiệu dầu gội phù hợp cho bạn lựa chọn tại các cửa hàng, siêu thị. Chỉ cần đảm bảo tìm đúng loại không dùng cho tóc nhuộm.. Bước 3 - Dùng dầu xả. Sau khi gội đầu bằng dầu gội làm sạch sâu, bạn cần giảm hiệu ứng làm sạch mạnh của dầu gội trên tóc bằng cách dưỡng ẩm. Cho một lượng dầu xả vừa phải vào lòng bàn tay và mát-xa tóc từ gốc đến ngọn, sau đó gội sạch. Nếu có thể, bạn nên chờ vài ngày rồi mới tẩy thuốc nhuộm để tóc có thời gian phục hồi sau quá trình nhuộm tóc bằng hóa chất. Tuy nhiên, nếu phải tẩy màu tóc càng sớm càng tốt thì bạn đừng quên tìm cách phục hồi tóc hư tổn bằng cách dùng dầu xả. Phương pháp 2 - Trộn muối nở với dầu gội Bước 1 - Trộn 2 cốc muối nở và 1/4 cốc dầu gội làm sạch sâu vào bát (không dùng bát kim loại). Tính kiềm của muối nở sẽ mở biểu bì trên thân tóc, giúp dầu gội tẩy bớt màu thuốc nhuộm. Dùng dụng cụ đánh trứng để trộn đều muối nở với dầu gội. Use a whisk to work the baking soda and shampoo together. Nếu có mái tóc dài quá vai, có thể bạn cần dùng đến 3 cốc muối nở nếu muốn làm sáng màu tóc. Bước 2 - Làm ướt tóc bằng nước nóng. Nhiệt độ cao kết hợp với muối nở sẽ giúp biểu bì tóc mở đáng kể. Bước 3 - Thoa hỗn hợp lên tóc ướt. Bạn có thể dùng tay hoặc phới để phết hỗn hợp lên tóc. Phết sau cho hỗn hợp phủ đều lên tóc nhuộm để tránh tình trạng tóc có màu loang lổ sau khi tẩy. Cẩn thận không để hỗn hợp tiếp xúc với mắt. Bạn nên quấn khăn hoặc vải quanh đầu để ngăn hỗn hợp chảy xuống mặt. Bước 4 - Gội sạch sau 5-15 phút. Thời gian chờ sẽ phụ thuộc vào việc bạn muốn làm sáng màu tóc lên mấy tông. Thời gian để hỗn hợp trên tóc càng lâu thì hiệu quả àm sáng màu tóc càng cao, nhưng không được để quá 15 phút. Bạn có thể phết hỗn hợp nhiều lần nếu lần tẩy đầu tiên không hiệu quả. Bước 5 - Sấy khô một phần tóc để kiểm tra màu. Có thể bạn sẽ cần gội đầu lần nữa và hơi nóng sẽ gây hại tóc, vì vậy bạn chỉ nên sấy khô một phần tóc nhỏ để kiểm tra. Nếu đã hài lòng với màu tóc, bạn có thể sấy khô toàn bộ mái tóc. Nếu không, bạn có thể trộn thêm một mẻ thuốc nở với dầu gội để gội lại lần nữa. Bước 6 - Trộn thêm một mẻ thuốc nở với dầu gội mới nếu cần thiết. Nếu màu tóc chưa đủ sáng, bạn có thể thoa hỗn hợp một lần nữa. Bạn có thể tăng hiệu quả của hỗn hợp bằng cách thêm 1 thìa bột tẩy màu tóc. Đeo găng tay khi thoa hỗn hợp chứa bột tẩy lên tóc. Sau khi tẩy màu tóc xong, bạn nên tránh tạo kiểu tóc bằng nhiệt khoảng 1-2 ngày. Quá trình huộm và tẩy màu dễ gây hư tổn cho tóc. Phương pháp 3 - Dùng mũ trùm đầu Bước 1 - Trộn thuốc tẩy, dầu gội đầu và chất khai triển. Trong một chiếc bát sạch, hãy trộn thuốc tẩy, dầu gội và chất khai triển với lượng bằng nhau. Trộn đều. Bạn có thể mua chất khai triển ở các cửa tiệm làm đẹp, tiệm thuốc hoặc nơi bán thuốc nhuộm tóc. Bước 2 - Bôi hỗn hợp lên tóc ướt. Làm ướt tóc và dùng khăn thấm nhẹ trước khi bôi hỗn hợp lên tóc. Đeo găng tay vào trước khi xử lý. Bắt đầu từ gốc tóc, bạn sẽ bôi hỗn hợp dần lên chân tóc. Bước 3 - Dùng mũ tắm để trùm lại. Để hỗn hợp trên tóc và bọc mũ trùm đầu lại trong 10 phút. Đừng để quá lâu kẻo hỏng tóc. Nếu không có mũ trùm đầu, bạn có thể dùng bọc ni lông để bọc tóc. Bước 4 - Sau cùng, xả sạch. Dùng nước lạnh để xả hết hỗn hợp. Dùng thêm dầu xả để tránh gãy và hỏng tóc. Bạn có thể dùng mặt nạ dưỡng tóc. Phương pháp 4 - Tạo hỗn hợp vitamin C Bước 1 - Nghiền 15-20 viên vitamin C trong bát. Bạn có thể dùng chày để giã hoặc dùng dụng cụ cùn không làm hỏng bát. Bước 2 - Cho một ít dầu gội trị gàu vào bột vitamin C. Bạn chỉ cần một lượng nhỏ vừa đủ để tạo hỗn hợp với bột. Dùng cây đánh trứng trộn đều. Bước 3 - Làm ướt tóc bằng nước nóng. Nước nóng sẽ mở biểu bì tóc để hỗn hợp tẩy trôi màu nhuộm hiệu quả hơn. Bước 4 - Phết đều hỗn hợp lên tóc. Bạn có thể dùng tay để phết hỗn hợp lên tóc. Nhớ phết đều lên toàn bộ tóc, nếu không màu tóc sẽ loang lổ sau khi trôi thuốc nhuộm. Bước 5 - Để nguyên khoảng 1 tiếng. Dùng mũ trùm đầu lại nếu cần thiết. Một tiếng sau, bạn hãy gội sạch hỗn hợp trên tóc bằng nước mát. Sử dụng dầu xả để dưỡng ẩm nếu thấy tóc khô sau khi tẩy. Phương pháp 5 - Xịt oxy già Bước 1 - Rót oxy già vào bình xịt. Để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên dùng bình để xịt oxy già lên tóc. Nếu đổ trưc tiếp oxy từ chai lên đầu, bạn sẽ không biết có bao nhiêu phần tóc được tẩy màu. Hiệu quả của oxy già rất khó đoán và phương pháp này chỉ là hạ sách. Oxy già không giúp rửa trôi thuốc nhuộm và hóa chất trong tóc mà có thể sẽ đưa thêm hóa chất vào tóc. Vì vậy, bạn nên cẩn trọng khi dùng. Bước 2 - Xịt oxy già đều lên tóc. Vặn nắp bình xịt đến chế độ “phun sương” (nếu có) thay vì chế độ “xịt tia”. Xịt oxy già lên vùng tóc muốn làm sáng màu từ khoảng cách khoảng 30 cm. Dùng tay hoặc vải che mắt lại. Oxy già an toàn cho da nhưng có thể gây bỏng mắt. Rửa mắt bằng nước mát ngay nếu oxy già dính vào mắt. Tiếp xúc với nắng có thể giúp làm sáng màu tóc nhưng cũng làm tóc bị khô. Nếu xịt oxy già lên tóc, bạn cần cảnh giác với tác động của ánh nắng khi ra ngoài trời. Dùng kẹp cố định tóc để đảm bảo chỉ xịt lên phần tóc muốn làm sáng màu. Bước 3 - Gội đầu sạch bằng nước lạnh sau 30 phút. Oxy già lưu lại trên tóc quá 30 phút có thể khiến tóc khô hoặc bị tẩy quá mức. Việc dùng quá nhiều oxy già có thể khiến tóc chuyển màu hơi cam giống màu đồng thau. Dùng dầu xả dưỡng ẩm sâu cho tóc nếu tóc khô sau khi tẩy bằng oxy già.

https://www.wikihow.vn/T%E1%BA%A9y-V%E1%BA%BFt-M%C3%A1u-Kh%C3%B4-tr%C3%AAn-V%E1%BA%A3i

Cách để Tẩy Vết Máu Khô trên Vải

Vết máu khô trên vải vẫn có thể được tẩy sạch, mặc dù điều này sẽ khó hơn nếu vết bẩn đã được giặt trong nước nóng hoặc được đặt trong máy sấy khô. Có nhiều cách để thử loại bỏ vết máu như thế này, từ việc sử dụng đồ có sẵn trong bếp hoặc công cụ giặt tẩy cho đến sản phẩm mạnh hơn. Nhưng đặc biệt cẩn thận khi cố gắng tẩy vết bẩn trên vải tơ, len hoặc loại vải mềm khác. Phương pháp 1 - Chà Vết bẩn với Xà phòng và Nước Bước 1 - Sử dụng phương pháp đơn giản này cho vải lanh và cotton. Phương pháp này không yêu cầu công cụ đặc biệt nào cả, mà chỉ cần kéo dài thời gian chà giặt. Đặc biệt đây là cách thích hợp cho vết bẩn trên kết cấu vải tự nhiên như vải lanh và cotton. Loại vải mà bề mặt của chúng bị xù lông thành nhiều cục tròn nhỏ, còn được gọi là “bông len” hoặc “bi len”, thì cần nhiều thời gian hơn cho việc chà giặt nhẹ nhàng hơn. Loại vải này gồm len và hầu hết các loại vải sợi nhân tạo. Bước 2 - Lật mặt sau của vết bẩn. Như vậy, nước có thể tác động lên vết bẩn từ phía sau, giúp loại vết bẩn ra khỏi vải. Giặt với mặt sau của vải hiệu quả hơn xả nước trực tiếp lên vết bẩn. Bạn có thể cần phải lộn trái quần áo để giặt. Bước 3 - Xối nước lạnh lên vết bẩn. Ngay cả vết bẩn đã lâu ngày cũng thường không bám sâu hoàn toàn vào vải, vì thế hãy bắt đầu bằng việc giặt sạch phần vết bẩn bám dính lỏng lẻo trên bề mặt vải. Xả nước lạnh lên mặt sau của vải để nước ngấm vào vết bẩn. Để vải trong nước đang xả khoảng vài phút, ít nhất vết bẩn sẽ giảm kích thước đi một chút. Lưu ý: không nên giặt vết máu trong nước ấm hoặc nước nóng vì có thể làm vết bẩn bám chặt vĩnh viễn vào sợi vải. Bước 4 - Chà xà phòng lên vết bẩn. Lật vết bẩn lên. Chà xà phòng liên tục lên vết bẩn để tạo bọt. Bất kỳ xà phòng nào cũng có thể được sử dụng, nhưng loại xà phòng giặt đồ dạng rắn truyền thống có thể tạo nhiều bọt và hiệu quả hơn loại xà phòng rửa tay dịu nhẹ. Bước 5 - Nắm chỗ vết bẩn bằng hai tay. Vò hai bên vải chỗ vết bẩn. Giữ chặt vải sao cho bạn có thể chà chúng vào nhau. Bước 6 - Chà vết bẩn với nhau. Chia miếng vải thành hai phần và để chúng đối mặt vào nhau. Chà mạnh hai phần miếng vải này vào nhau, nếu là vải mềm hãy chà nhẹ nhàng nhưng tốc độ phải nhanh. Lực ma sát bạn tạo ra sẽ từ từ làm cho một phần vết máu nhả vào bọt xà phòng và không bám lại vào vải. Hãy đeo găng tay để bảo vệ da khỏi bị trầy và phồng rộp. Găng tay cao su latex hoặc nitrile loại vừa sẽ giúp bạn nắm chặt vải hơn và giặt dễ dàng hơn. Bước 7 - Thay nước và xà phòng thường xuyên để tiếp tục chà. Nếu vải bắt đầu khô đi hoặc hết bọt, hãy xối nước sạch và cho thêm xà phòng vào vết bẩn. Tiếp tục chà như trên cho đến đi vết bẩn biến mất. Nếu bạn thấy không có tiến triển gì sau năm đến mười phút, hãy thử chà mạnh hơn hoặc chuyển qua phương pháp khác. Phương pháp 2 - Sử dụng Bột làm mềm Thịt Bước 1 - Loại bột này được sử dụng cho bất cứ loại vải nào, nhưng cẩn thận với vải tơ và len. Bột làm mềm thịt, được bán tại nhiều cửa hàng tạp hóa, có thể phá vỡ protein trong mọi vết máu. Nhưng một số chuyên gia về vải tơ cho rằng bột làm mềm thịt cũng có khả năng phá vỡ kết cấu sợi tơ và len. Trước hết hãy thử phương pháp này trên một góc vải nhỏ để xem có bị hư hỏng gì không. Bước 2 - Làm ướt bột làm mềm thịt nguyên chất. Cho khoảng 15 ml bột làm mềm thịt nguyên chất vào bát nhỏ. Vừa đổ nước vừa đảo cho đến khi tạo ra hỗn hợp hơi đặc. Đừng sử dụng bột làm mềm thịt đã qua tẩm ướp, vì gia vị trong đó có thể làm vải thêm vấy bẩn. Bước 3 - Nhẹ nhàng chà hỗn hợp lên vải. Xoa đều hỗn hợp lên vết máu khô và dùng ngón tay chà lên nhẹ nhàng. Sau đó để yên khoảng một giờ. Bước 4 - Rửa sạch hỗn hợp trước khi giặt. Sau vài giờ, hãy rửa sạch hỗn hợp bằng nước lạnh. Giặt vải như bình thường, phơi khô ngoài trời sẽ tốt hơn dùng máy sấy khô, vì hơi nóng có thể làm bóng mờ của vết máu bám vào vải vĩnh viễn. Phương pháp 3 - Sử dụng Nước rửa Enzym Bước 1 - Không nên sử dụng phương án này cho vải len hoặc tơ. Nước tẩy rửa chứa enzym có thể phá vỡ protein trong vết máu. Vì vết máu bám vào vải nhờ vào liên kết protein, nên nước tẩy rửa chứa enzym có thể làm sạch chúng một cách hiệu quả. Tuy nhiên, sợi tơ và len lại được làm từ protein, vì vậy chúng có thể bị phá hủy nếu sử dụng sản phẩm chứa enzym. Bước 2 - Tìm kiếm loại nước tẩy rửa chứa enzym. Nếu bạn đang phân vân trong việc tìm kiếm sản phẩm tẩy rửa được dán nhãn là “enzym” hoặc “nước rửa chứa enzym”, hãy thử thuốc tẩy quần áo “tự nhiên” hoặc “thân thiện với môi trường” hoặc chất xử lý trước khi giặt, loại chất này thường chứa enzym phân hủy. Thuốc tẩy quần áo Nature's Miracle và Seventh Generation là hai loại có thể được sử dụng trong phương án này. Bước 3 - Xối nước lạnh vào vải để làm máu khô nhả ra. Dùng ngón tay giũ vải để giúp loại bỏ mảng bám, hoặc cạo mảng bám bằng dao cùn. Bước 4 - Ngâm vải trong nước lạnh với nước tẩy rửa chứa enzym. Hoà khoảng 120 ml (1/2 cốc) nước tẩy rửa vào một bát nước lạnh, sau đó ngâm vết máu vào. Thời gian ngâm sẽ phụ thuộc vào vết máu đã lâu ngày hay chưa, và sản phẩm tẩy rửa có tác dụng mạnh như thế nào. Ngâm ít nhất một giờ, hoặc có thể lâu đến tám giờ. Không bắt buộc nhưng bạn có thể chà nước tẩy rửa lên vết bẩn bằng bàn chải đánh răng trước khi ngâm. Bước 5 - Giặt miếng vải và phơi khô. Giặt vải như bình thường, nhưng đừng để vải vào máy sấy khô vì hơi nóng sẽ làm vết máu bám chặt vĩnh viễn. Hãy phơi ngoài trời, sau đó kiểm tra xem vết máu có còn hay không. Phương pháp 4 - Sử dụng Nước ép Chanh và Ánh nắng Mặt trời Bước 1 - Hãy sử dụng phương pháp này vào mùa nắng. Với phương pháp này, bạn sẽ sử dụng nguyên liệu phổ biến, nhưng cần ánh nắng mặt trời để hoàn tất tiến trình. Bạn cũng phải chờ vải khô ngoài trời để xác định được vết bẩn đã biến mất hoàn toàn hay chưa, điều này làm cho tiến trình chậm hơn các phương pháp khác. Lưu ý: cả nước ép chanh và ánh nắng có thể làm hỏng mọi loại vải mềm đặc biệt là vải tơ. Bước 2 - Ngâm miếng vải dính máu trong nước lạnh. Ngâm vải trong nước lạnh khoảng một vài phút. Trong thời gian đó, hãy chuẩn bị nguyên liệu cần thiết khác. Gồm có nước ép chanh, muối, và túi nhựa có khóa loại lớn, để bỏ miếng vải vào. Bước 3 - Vắt bớt nước và để miếng vải vào túi nhựa. Vắt miếng vải để loại bỏ bớt nước dư thừa. Sau đó giũ ra và đặt vào túi nhựa lớn có khóa. Bước 4 - Thêm nước ép chanh và muối vào. Đổ khoảng 500 ml (2 cốc) nước ép chanh và 120 ml (1/2 cốc) muối vào túi nhựa và khóa lại. Bước 5 - Bóp miếng vải. Khi túi nhựa được khóa lại, hãy bóp miếng vải bên trong để nước ép chanh tác dụng lên vải và vết bẩn. Khi đó muối được hòa tan, và nước ép chanh được chà lên vải cũng như vết bẩn. Bước 6 - Lấy vải ra sau mười phút. Để yên túi nhựa khoảng mười phút. Sau đó lấy vải ra và vắt hết nước chanh. Bước 7 - Phơi khô vải dưới ánh nắng mặt trời. Treo vải lên dây, khung phơi quần áo hoặc trải miếng vải trên mặt phẳng cho khô. Hãy phơi dưới ánh nắng mặt trời, đừng phơi trước lò hâm nóng. Có thể vải sẽ trở nên đơ cứng sau một lần phơi, nhưng hiện tượng này sẽ biến mất một khi vải được giặt bình thường trở lại. Bước 8 - Giặt vải với nước sạch. Nếu vết máu đã biến mất, hãy giặt vải với nước sạch để làm sạch tất cả hỗn hợp muối và nước ép chanh. Nếu vết máu vẫn còn, hãy làm ẩm miếng vải và phơi khô dưới ánh nắng mặt trời trở lại. Phương pháp 5 - Thử Phương pháp Mạnh hơn Bước 1 - Nhận thức về rủi ro. Chất được sử dụng trong mục này là chất tẩy vết bẩn cực mạnh. Tuy nhiên, đó là độ mạnh có thể làm phai màu vải hoặc gây ra hư hại vĩnh viễn cho sợi vải. Mọi phương pháp ở đây tốt nhất nên được áp dụng cho vải trắng thô, hoặc chỉ là giải pháp cuối cùng nếu tất cả phương pháp khác đều không có tác dụng. Bước 2 - Trước hết hãy thử trên một góc vải. Sau khi bạn đã chọn được một trong những giải pháp dưới đây, hãy sử dụng bông y tế hoặc khăn giấy để chấm lên góc vải hoặc góc khuất của miếng vải với một lượng thật nhỏ. Để yên trong năm đến mười phút, sau đó xem chất tẩy có làm phai màu vải hay không. Bước 3 - Cân nhắc sử dụng giấm trắng. Giấm thường không mạnh như giải pháp khác dưới đây, nhưng vẫn có khả năng làm hư vải. Ngâm vết máu trong giấm trắng khoảng ba mươi phút, sau đó vừa dùng ngón tay chà vết máu vừa xối nước lạnh lên vải. Lặp lại nếu vết bẩn có tiến triển đáng kể nhưng chưa biến mất hoàn toàn. Bước 4 - Thử nước ôxy già. Nước ôxy già thường được bán với độ mạnh 3%, có thể được đổ trực tiếp lên vết bẩn hoặc chấm lên bằng bông y tế. Cẩn thận vì chất này có thể làm phai màu vải. Để vải trong tối khoảng 5-10 phút, vì ánh sáng sẽ làm nước ôxy già mất tác dụng, sau đó hãy thấm vết bẩn bằng bông tắm hoặc miếng vải. Bước 5 - Ngoài ra, hãy thử hỗn hợp ammoniac. Bắt đầu với “ammoniac dùng trong nhà” hoặc dung dịch “amoni hyđrôxit”, chúng được bán như sản phẩm tẩy rửa. Pha loãng chất tẩy rửa này với lượng nước tương đương, sau đó đổ lên vết bẩn và để trong mười lăm phút trước khi thấm hết nước và rửa sạch. Nếu “góc vải được thử” có dấu hiệu hư hại, bạn nên ngâm vải trong hỗn hợp loãng hơn nhiều, chẳng hạn như 15 ml ammoniac dùng trong nhà, 1 lít nước, và một giọt nước rửa tay. Lưu ý: ammoniac có thể phá vỡ kết cấu sợi tơ hoặc len. Ammoniac dùng trong nhà xấp xỉ khoảng 5-10% ammoniac và 90-95% nước. Hỗn hợp ammoniac mạnh hơn có khả năng phá hủy cao hơn, vì thế bạn nên pha loãng hơn để sử dụng.

https://www.wikihow.vn/B%E1%BA%AFt-chuy%E1%BB%87n-v%E1%BB%9Bi-m%E1%BB%99t-c%C3%B4-g%C3%A1i-b%E1%BA%A1n-kh%C3%B4ng-quen

Cách để Bắt chuyện với một cô gái bạn không quen

Có lẽ bạn rất căng thẳng khi muốn bắt chuyện với một cô gái xa lạ, nhưng với một số gợi ý, bạn sẽ tự tin hơn để bắt đầu buổi nói chuyện. Khi bạn đang tiếp cận một cô gái, hãy trao cho nàng một nụ cười ấm áp và đọc ngôn ngữ cơ thể để xem cô ấy có sẵn sàng trò chuyện hay không. Sau đó, bạn sẽ nói về nơi mình sống, đặt những câu hỏi thân thiện, tỏ ra hài hước, và xin thông tin liên lạc để khiến cô ấy mong chờ nhiều hơn ở bạn. Nếu bạn đang nói chuyện trực tuyến hoặc trên ứng dụng hẹn hò, hãy bắt đầu bằng một tin nhắn cá nhân thân thiện để chứng tỏ bạn đang nghĩ về cô ấy. Phương pháp 1 - Tiếp cận trực tiếp một cô gái Bước 1 - Hít một hơi thở sâu và tự nhủ rằng vì sao bạn là một người tuyệt vời. Cảm thấy lo lắng khi nói chuyện với người lạ là điều bình thường, vậy nên bạn hãy cố gắng giữ bình tĩnh bằng cách hít thở sâu và nhớ đến các phẩm chất tốt của mình. Nhớ rằng, bạn không có gì để mất! Nếu cô ấy không muốn nói chuyện, bạn sẽ chẳng sao, nhưng nếu không thử thì bạn không bao giờ biết. Tự nhủ mình rằng: “Mình là người tốt bụng, vui tính, và chiếc áo mình đang mặc thật tuyệt vời. Cô ấy sẽ hạnh phúc khi nói chuyện với mình.” Bước 2 - Chăm chút kỹ ngoại hình để tăng sự tự tin. Đảm bảo bạn trông đẹp nhất và cảm thấy tự tin nhất bằng cách tắm rửa sạch sẽ, xịt khử mùi, và mặc quần áo mà bạn thích. Bạn không cần phải làm mình quá khác biệt so với bình thường, chỉ cần chú ý hơn đến mùi cơ thể và chăm chút ngoại hình kỹ hơn, khi đó bạn sẽ tự tin để tiếp cận bất kỳ cô gái nào. Sự hấp dẫn chủ yếu toát ra từ cách bạn thể hiện bản thân chứ không phải hình thức bề ngoài. Nếu bạn tỏ ra là người biết chăm sóc chính mình, luôn thân thiện và mỉm cười, bạn sẽ quyến rũ hơn nhiều. Bước 3 - Giao tiếp bằng mắt với cô ấy. Khi bạn bước về phía cô gái, hãy nhìn vào mắt nàng để cô ấy biết bạn đang tới và không bị bất ngờ. Để tỏ ra thân thiện tối đa, bạn nên tiếp cận từ bên hông hay phía trước để cô ấy thấy bạn, thay vì từ phía sau. Giao tiếp bằng mắt có thể tăng cường sự tự tin và thể hiện bạn muốn nói chuyện với cô ấy. Nếu phải tiếp cận cô ấy từ phía sau, bạn nên nói “Xin chào” thay vì chạm vào vai họ. Một số cô gái cảm thấy hoảng sợ khi có người đột ngột chạm vào mình. Bước 4 - Nở nụ cười ấm áp khi tiếp cận. Nụ cười cho thấy bạn là người thân thiện và dễ tiếp xúc. Nó khiến cô gái cảm thấy an toàn, vì bạn tỏ ra giản dị, không giống như kẻ thích chinh phục. Bạn tỏ ra là người vui tính nếu luôn mỉm cười thay vì cau có. Bước 5 - Đọc ngôn ngữ cơ thể để biết cô ấy có sẵn sàng nói chuyện hay không. Ngôn ngữ cơ thể lạc quan bao gồm tươi cười, nghiêng người về phía bạn, giao tiếp bằng mắt, vân vê mái tóc hay vạt áo. Các dấu hiệu cho thấy cô ấy không thích nói chuyện bao gồm bắt chéo tay, nhìn xuống đất, giữ khoảng cách xa với bạn, hoặc nhìn điện thoại. Nếu bạn biết cô ấy ngại thì đừng xem việc không giao tiếp bằng mắt là dấu hiệu xấu. Bước 6 - Rời đi một cách tôn trọng nếu cô ấy dường như không hào hứng. Đừng để bụng chuyện này. Có lẽ cô ấy mới trải qua một ngày khó khăn, quá nhút nhát, hoặc đã thích ai đó và không muốn tán tỉnh với bạn. Bạn có thể thử tiếp cận cô ấy vào một dịp khác để xem thái độ của cô ấy có khá hơn không. Tuy nhiên, nếu cô ấy vẫn không có hứng nói chuyện thì tốt nhất bạn nên ngừng lại. Cô ấy sẽ thấy kì quái hoặc bực mình vì bạn liên tục cố gắng tiếp cận. Thay vào đó, bạn nên nghĩ đến các cô gái khác mà mình có thể nói chuyện. Phương pháp 2 - Bắt đầu trò chuyện Bước 1 - Gợi chuyện để nói dựa vào địa điểm đang ở. Ví dụ, nếu bạn gặp cô gái ở trạm xe buýt thì nói về thời tiết. Nếu bạn đang ở quán cà phê thì nhờ cô ấy gợi ý nên gọi thức uống gì. Nếu ở trường học thì bạn hỏi cô ấy xem buổi học thế nào. Gợi chuyện dựa vào nơi bạn đang ở là cách tuyệt vời để bắt đầu một buổi nói chuyện với người bạn không quen, vì nó ngẫu hứng và thân thiện. Bước 2 - Giới thiệu bản thân và hỏi tên cô ấy. Sau khi nói chuyện khoảng một phút, bạn nên giới thiệu mình và hỏi tên cô ấy. Bạn chỉ cần nói tên mà không cho biết họ nếu muốn duy trì sự tự nhiên. Cho nhau biết tên là cách rất hay để xác lập mối quan hệ. Bạn hãy nói, “Mình tên Nam. Bạn tên gì thế?” Bước 3 - Cố gắng làm cô ấy cười. Nhiều cô gái cảm thấy con trai hài hước rất hấp dẫn. Nếu bạn thích nói đùa thì đừng ngại tỏ ra ngớ ngẩn. Bạn có thể bình luận một cách lập dị về những gì mình thấy, hoặc nói điều gì đó tỏ ra xem thường bản thân một chút. Bạn có thể trêu chọc cô ấy một cách vừa phải, tránh đi quá xa hoặc làm họ tổn thương. Nếu bạn thấy khó có thể nói đùa với người lạ thì đừng cố gắng. Thay vào đó, hãy quyến rũ cô ấy bằng các phương diện khác của bạn, chẳng hạn sự lạc quan hay nụ cười đẹp. Bước 4 - Hỏi các câu hỏi mở và lắng nghe. Cách tốt nhất để duy trì một buổi nói chuyện là phải cho và nhận ý kiến. Nếu bạn cảm thấy lo lắng thì sẽ có khuynh hướng nói lan man, nhưng bạn sẽ có cơ hội hiểu về cô ấy nhiều hơn nếu biết đặt câu hỏi mở và thật sự lắng nghe. Đừng vội vàng đặt các câu hỏi quá riêng tư. Bạn có thể hỏi, “Bạn thích gì ở quán cà phê này?” hoặc “Mình thích chiếc áo Hogwarts của bạn. Bạn thích tập Harry Potter nào?” Nếu hai bạn đang ở trường học thì có thể hỏi, “Ai dạy bạn môn lịch sử vậy?” hoặc “Bạn có tham gia đội bóng rổ không? Hình như tuần rồi mình có thấy bạn chơi.” Bước 5 - Giữ bầu không khí lạc quan trong buổi nói chuyện. Bất kể bạn nói chuyện gì thì cũng phải nói với thái độ tích cực. Khi hai bạn đã hiểu nhau hơn thì có thể bàn những chuyện sâu sắc, nặng nề hơn, nhưng bây giờ là lúc nói về những việc và con người mà bạn thích. Điều này cho thấy bạn là người biết quan tâm và luôn lạc quan. Ví dụ, nếu cô ấy cho biết ban nhạc yêu thích của mình và hỏi bạn có thích không thì bạn đừng nói rằng, “Mình ghét mấy gã đó. Họ hát dở tệ”. Thay vào đó, bạn hãy lái buổi nói chuyện theo hướng tích cực: “Mình không biết nhiều về họ. Nhưng mình rất thích các buổi hòa nhạc ngoài trời. Bạn đi nghe bao giờ chưa?” Bước 6 - Khen ngợi một cách tinh tế về tính cách của cô ấy. Tập trung vào những điểm thuộc về nét đẹp bên trong của cô ấy, chẳng hạn như “Bạn thật vui tính”, hoặc “Bạn thật ngọt ngào”. Nếu bạn muốn khen vẻ bề ngoài của cô ấy thì tập trung khen nụ cười, mái tóc, đôi mắt, và quần áo, tránh đề cập đến tính cách của họ. Nói thành thật và dùng những từ như xinh và dễ thương, thay vì nói nóng bỏng hoặc hấp dẫn, để tránh làm cô ấy sợ. Cố gắng lồng ghép lời khen vào buổi nói chuyện một cách tự nhiên. Nếu cô ấy nói điều gì đó khiến bạn cười, sau khi cười xong bạn hãy nói, “Bạn thật vui tính”. Nếu cô ấy nói điều gì đó tốt đẹp, bạn hãy nói, “Bạn thật ngọt ngào”. Nếu có một khoảng lặng trong buổi nói chuyện và cô ấy đang mỉm cười, bạn có thể nói, “Bạn có nụ cười đẹp lắm”. Xem cô ấy phản ứng thế nào với lời khen của bạn. Nếu cô ấy đỏ mặt, mỉm cười, cười khúc khích, hoặc khen ngược lại bạn, đó là dấu hiệu tốt. Nếu cô ấy nổi giận và lùi lại thì có lẽ cô ấy không hứng thú với bạn. Bước 7 - Xin thông tin liên lạc trước khi tạm biệt. Đừng để buổi nói chuyện trở nên vô nghĩa khi không bao giờ gặp lại cô ấy! Hãy dũng cảm xin số điện thoại của cô ấy, hoặc đề nghị kết bạn với nàng trên Facebook hoặc Instagram. Nếu bạn thấy cô ấy có vẻ miễn cưỡng khi cho số điện thoại thì bạn cho số của bạn, và để nàng hành động trước tùy ý muốn. Bạn có thể nói, “Mình phải đi bây giờ, nhưng mình muốn nói chuyện với bạn sau. Cho mình số điện thoại được không?” Hoặc bạn nói rằng, “Mình rất muốn gặp lại bạn. Cho mình số điện thoại được không?” Sau đó, bạn đưa điện thoại cho cô ấy để lấy số. Phương pháp 3 - Nhắn tin bằng ứng dụng hẹn hò Bước 1 - Nhắn tin xin lời khuyên nếu bạn có số của cô ấy. Đây là lý do rất phù hợp để bạn nhắn tin cho ai đó mới quen. Bạn có thể xin lời khuyên về bất kỳ việc gì: nên học lớp nào, chỗ nào bán kem ngon nhất trong thị trấn, hoặc nên đọc sách gì. Lồng ghép lời khen vào buổi nói chuyện để tán tỉnh nàng. Nhắn cho cô ấy như sau: “Mình chưa biết nên chọn môn học nào cho học kỳ sau, bạn thông minh nhất ở đây rồi. Cho mình lời khuyên đi?” Hoặc, “Bạn hát rất hay trong buổi hòa nhạc ngày hôm qua! Còn bài hát nào hay không nhỉ? Mình muốn nghe thêm một số bài hát”. Đùa giỡn bằng cách giả bộ có việc gấp, “Mình có câu hỏi cần hỏi bạn gấp: tiệm kem nào ngon nhất trong thành phố nhỉ?” Bước 2 - Nhờ bạn gái gợi ý để bắt đầu buổi nói chuyện. Cho dù bạn không biết cô gái đó, nhưng bạn có thể giả định rằng cô ấy thích nghe nhạc, xem tivi, hoặc đọc sách. Bạn có thể nói rằng mình vừa xem xong một chương trình TV hoặc đang tìm kênh nào đó hay để xem. Hãy nhắn như sau, “Mình vừa xem xong “Bạn muốn hẹn hò”. Chương trình rất hay! Bạn có biết chương trình nào khác mà hay không?” Bước 3 - Gửi cho cô ấy tin nhắn ngụ ý “đang nghĩ đến em” để thể hiện sự ngọt ngào của bạn. Điều này thật sự ngọt ngào và chứng tỏ cô ấy đang ở trong tâm trí bạn, dù bạn chưa biết rõ về nàng. Nếu bạn thích một bạn gái dễ thương trong lớp, thì đây là cách phù hợp để gửi một tin nhắn bất ngờ. Bạn có thể nhắn, “Mới nghe xong bài "Xuân này con không về", mình chợt nhớ đến bạn trong buổi biểu diễn nhạc xuân hôm đó. Bạn đang làm gì thế?” Nhắc đến một điểm chung giữa hai bạn. Ví dụ, “Mới gặp thầy Trung ở siêu thị. Hihi, ngại chết được. Không biết làm sao có thể vượt qua môn đó mà không có mấy câu bình luận vui của bạn.” Bước 4 - Hẹn cô gái đến học chung để lấy cớ hẹn hò. Nếu bạn có số của một bạn gái trong lớp, hoặc đang nhắn tin với cô ấy trên mạng xã hội, hãy mời cô ấy đến học chung để có cớ hẹn hò. Nếu bạn muốn tỏ ra tán tỉnh hơn thì dùng từ “hẹn hò”. Nhắn như sau, “Thầy L cho cả núi bài tập về nhà... Hẹn hò làm bài tập cuối tuần này không?” Cho cô ấy làm người hùng bằng cách nhắn tin, “Mình sắp chết vì học rồi. Cứu mình với!” Bước 5 - Nhắc đến một chi tiết trong lý lịch của cô ấy khi đang nhắn tin trên ứng dụng hẹn hò. Khi gửi tin nhắn đầu tiên cho cô gái bạn vừa kết đôi trên ứng dụng hẹn hò, đừng chỉ nói “Chào” hoặc khen cô ấy trông đẹp. Chứng minh rằng bạn đã dành thời gian đọc lý lịch của cô ấy bằng cách nhắc đến một chi tiết trong đó. Thoải mái nhắn tin hài hước và tự hạ thấp bản thân một chút. Ví dụ, nếu trong lý lịch nói cô ấy thích karaoke thì bạn nói, “Mình thấy bạn có thể làm một ngôi sao karaoke đó. Hát lạc điệu có phải là một thảm họa với bạn không? Hỏi dùm một người bạn ấy mà”. Ví dụ, nếu trong lý lịch nói cô ấy thích xem bộ phim Friends thì bạn nói, “Vậy bạn thấy mình giống Rachel, Phoebe, hay Monica?” Nếu lý lịch ghi là cô ấy thích đọc sách, hãy hỏi cuốn sách yêu thích của nàng là gì. Nếu cô ấy không ghi điều gì cụ thể trong lý lịch thì bạn đặt câu hỏi về một trong các tấm ảnh của cô ấy. Ví dụ, “Cảnh trông rất đẹp! Bạn chụp ở đâu thế?” Bước 6 - Mời cô ấy hẹn hò sau khi trò chuyện một lúc trên mạng. Nhớ rằng, mục đích của ứng dụng hẹn hò không phải là để nói chuyện trên môi trường ảo mãi mãi, mà để sắp xếp thời gian gặp mặt trực tiếp. Sau khi xác lập được mối quan hệ bạn bè, bạn hãy mời cô ấy đi chơi. Bạn sẽ không thể biết hai người có hợp nhau hay không nếu không gặp mặt trực tiếp. Hãy thẳng thắn mời cô ấy đi chơi. Bạn hãy nói, “Mình có thể mời bạn đi uống cà phê trong tuần này không? Có một quán cà phê mới mở có món bánh rất ngon.” Hoặc nói, “Mình muốn gặp mặt để nói chuyện tiếp. Bạn thích uống nước ở quán Benni vào thứ Sáu không?” Nếu cô ấy không rảnh vào thời gian bạn đề cập thì hỏi xem khi nào cô ấy rảnh.

https://www.wikihow.vn/Ng%E1%BB%A7-L%C3%A2u-h%C6%A1n

Cách để Ngủ Lâu hơn

Một giấc ngủ thật ngon là điều mà mọi người trên thế giới đều mong đợi. Câu nói ngủ là một "nghệ thuật" mà mọi người cần phải thành thạo thật ra khá đúng. Chuẩn bị cơ thể, tinh thần và môi trường sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon sẽ góp phần đem lại sự thư giãn tối đa cho bạn. Thói quen ngủ của mỗi người mỗi khác và với một chút nỗ lực, bất kỳ ai cũng có thể ngủ lâu hơn! Phương pháp 1 - Chuẩn bị Phòng ốc để Ngủ Bước 1 - Sử dụng loại đệm giường chất lượng cao. Đây là một trong những yếu tố quan trọng nhất mà bạn phải cân nhắc. Chiếc giường tốt không nhất thiết phải luôn "mềm mại", vì vậy, bạn nên lựa chọn loại đệm nâng đỡ phù hợp với lưng của bạn và hãy nhớ chắc chắn rằng nó cũng sẽ đem lại sự thoải mái cho bạn khi ngủ. Bước 2 - Bảo đảm rằng đầu của bạn được nâng đỡ phù hợp. Bạn nên nhớ sử dụng loại gối đầu thoải mái và hỗ trợ cho tư thế ngủ của bạn. Sở hữu chiếc gối đầu phù hợp sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái và không đau đớn khi thức giấc. Nếu bạn cảm thấy thoải mái, bạn sẽ có thể ngủ lâu hơn. Bước 3 - Đảm bảo rằng căn phòng của bạn luôn thoáng mát và có nhiệt độ phù hợp. Bạn nên giữ cho phòng ngủ của mình luôn thông thoáng để bạn có thể nhận được luồng không khí trong lành. Điều chỉnh nhiệt độ phòng sao cho không quá nóng hoặc quá lạnh. Thông thường, nhiệt độ phù hợp sẽ vào khoảng từ 18 – 22 °C, tuy nhiên, bạn nên đặt nhiệt độ sao cho bạncảm thấy thoải mái. Bạn nên điều chỉnh nhiệt độ lạnh hơn mức độ thoải mái của bạn một chút – sao cho bạn vẫn cảm thấy ổn nhưng vẫn cần phải đắp chăn – điều đó sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Nếu căn phòng của bạn khá ngột ngạt, bạn nên mở hé cửa sổ một chút trước giờ ngủ. Bước 4 - Bật quạt máy. Ngoài việc cung cấp luồng không khí mát mẻ và điều chỉnh nhiệt độ cho căn phòng, quạt máy sẽ sản sinh tạp âm nhẹ, nhất quán. Điều này có thể giúp bạn loại bỏ tác nhân kích thích thính giác hoạt động khiến bạn không thể chìm vào giấc ngủ cũng như ngủ lâu hơn. Bạn nên nhớ rằng đối với một vài người thì quạt máy có thể sẽ không đem lại hiệu quả. Nếu nó không giúp ích được cho bạn thì bạn không nên sử dụng. Bước 5 - Duy trì độ tối cho căn phòng của bạn. Bạn nên cố gắng giữ cho căn phòng của bạn luôn chìm trong bóng tối. Bộ não của bạn sẽ bị kích thích bởi tín hiệu của ánh sáng, vì vậy, một căn phòng tối sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Bạn có thể lắp đặt rèm sáo hoặc rèm cửa. Vấn đề này cũng sẽ xảy ra đối với nguồn ánh sáng nhỏ, chẳng hạn như từ TV, đồng hộ điện tử hoặc đầu máy DVD. Loại bỏ luồng ánh sáng trong phòng cũng sẽ giúp bạn ngăn chặn sự hiện diện của tác nhân kích thích có thể thay đổi hoặc ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nếu bạn không thể, hoặc không muốn lắp đặt rèm sáo hoặc rèm cửa vì một lý do nào đó, bạn có thể sử dụng tấm che mắt khi ngủ để căn phòng có độ tối vừa đủ. Bước 6 - Loại trừ vật nuôi và tác nhân quấy rầy khác khỏi phòng ngủ. Bạn nên kiểm tra xem bạn đã xua đuổi muỗi và vật nuôi khỏi phòng ngủ của bạn hay chưa. Ngoài ra, nếu trong nhà bạn có nuôi vật cưng, bạn nên chắc chắn rằng chúng sẽ không thể trèo lên giường ngủ hoặc bước vào phòng ngủ để tránh quấy rầy giấc ngủ của bạn. Bước 7 - Sử dụng nến và xịt phòng có hương thơm. Nhiều bằng chứng cho thấy bạn sẽ dễ ngủ hơn trong không gian tươi mắt, sạch sẽ, hoặc có hương thơm. Bạn nên cố gắng sử dụng xịt phòng có mùi hương dịu nhẹ để cải thiện tâm trạng và không gian trong phòng ngủ. Nếu bạn sử dụng nến có hương thơm, bạn nên nhớ tắt chúng đi trước khi ngủ để tránh gây hỏa hoạn. Phương pháp 2 - Chuẩn bị Bản thân để Ngủ Bước 1 - Hình thành thói quen đi ngủ nghiêm ngặt. Hơn hết mọi việc, bạn cần phải thiết lập và tuân theo lịch trình ngủ chặt chẽ. Phương pháp này sẽ giúp bảo đảm rằng cả cơ thể và tâm trí bạn luôn trong tình trạng sẵn sàng để ngủ vào mỗi tối. Điều này có nghĩa là bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày (ngay cả ngày cuối tuần). Trong trường hợp bạn không thể đi ngủ đúng giờ, điều quan trọng là bạn cần phải thức dậy vào thời điểm tương tự như thường lệ. Bạn có thể sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn một chút, nhưng bạn sẽ gây xáo trộn cho thói quen ngủ của mình nhiều hơn nếu bạn ngủ nướng. Nếu bạn mệt mỏi, bạn có thể chợp mắt nhanh trong ngày. Tuy nhiên, bạn không nên ngủ trưa nhiều hơn 20 – 30 phút. Bước 2 - Tập thể dục mỗi ngày. Hoạt động thể chất với liều lượng phù hợp sẽ giúp bạn chuẩn bị cơ thể sẵn sàng cho giờ ngủ. Tập thể dục nhẹ sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và giúp bạn ngủ trong một khoảng thời gian dài hơn. Bạn có thể chạy bộ, bơi lội, hoặc đi bộ. Không nên tập thể dục ngay trước giờ ngủ. Cung cấp adrenaline cho cơ thể trước giờ ngủ sẽ tác động tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Bạn nên tập thể dục ít nhất là 2 giờ trước khi ngủ. Bước 3 - Thiết lập thời gian dành riêng cho việc “thả lỏng” trong thói quen ngủ của bạn. Sau một ngày bận rộn, tâm trí bạn sẽ cố gắng xử lý rất nhiều thông tin. Để bộ não của bạn có thời gian để thư giãn, bạn có thể nghe loại nhạc êm dịu hoặc đọc sách trong vòng 10 phút trước khi ngủ. Bạn chỉ nên cố gắng thực hiện quá trình này trong 10 phút, bởi vì quá dành quá nhiều thời gian cho nó có thể khiến giác quan của bạn bị kích thích và gây gián đoạn cho giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, bạn nên tránh đọc sách trên thiết bị có đèn nền (back-lit) vì chúng sẽ gây gián đoạn cho giấc ngủ của bạn. Bạn cũng không nên bàn luận những chuyện quan trọng trước giờ ngủ. Ví dụ, nếu bạn gặp vấn đề với vợ/chồng bạn, bạn không trao đổi về nó trước giờ ngủ. Bạn nên giải quyết sự lo ngại của bản thân vào thời điểm sớm hơn để chúng không quấy rầy bạn vào buổi tối. Bước 4 - Không nên ăn uống trước giờ ngủ. Bạn nên ăn tối ít nhất là 2 giờ trước khi ngủ và không nên tiếp tục ăn uống sau khi đã dùng bữa tối. Cơ thể của bạn sẽ dễ dàng điều chỉnh để chuẩn bị cho giấc ngủ hơn nếu nó không bận rộn cho quá trình tiêu hóa. Điều này có nghĩa là nếu bạn cảm thấy đói bụng trước giờ ngủ, bạn có thể uống một tách trà thảo mộc hoặc ăn một vài chiếc bánh quy giòn (cracker) để kiềm chế cơn đói. Khi dạ dày của bạn đang “sôi sục”, bạn cũng khó có thể ngủ ngon. Bước 5 - Cắt giảm lượng caffein. Tác dụng cung cấp năng lượng của caffein sẽ duy trì trong một khoảng thời gian dài sau khi sử dụng. Vì vậy, bạn nên hạn chế lượng cà phê mà bạn tiêu thụ vào khoảng 200 mg (khoảng 2 cốc cà phê), và bạn nên cố gắng uống cốc cà phê cuối cùng trong vòng ít nhất là 6 giờ trước khi ngủ. Nếu có thể, hãy ngừng sử dụng caffein một cách tuyệt đối, hoặc sử dụng càng ít càng tốt. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả khi bạn tiêu thụ caffein trong vòng 6 giờ trước khi ngủ, nó cũng có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Bước 6 - Ngâm chân. Ngâm chân trong nước ấm trong khoảng 2 phút trước khi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn và đồng thời tăng cường sự tuần hoàn máu tại khu vực này. Đảm bảo cho lượng máu lưu thông đầy đủ tại phần đầu mũi chân sẽ giúp bạn loại bỏ tình trạng co giật chân. Ngoài ra, ngâm mình trong nước ấm trước khi đi ngủ cũng sẽ đem lại hiệu quả tương tự. Bước 7 - Đi vệ sinh trước khi ngủ. Bạn nên đi vệ sinh trước khi ngủ để bạn không phải thức giấc giữa đêm vì điều này sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Bước 8 - Thông đường hô hấp. Có thể hít thở thoải mái là điều rất quan trọng để có được một đêm ngon giấc. Hãy nằm xuống và hít thở sâu trước khi ngủ để thông mũi. Tránh đắp chăn hoặc gối lên mặt khi ngủ. Phương pháp 3 - Ngủ Lâu hơn Bước 1 - Thức dậy khi đồng hồ đổ chuông. Điều quan trọng là bạn không nên ấn nút hoãn báo thức (snooze) khi đồng hồ reo vang vào buổi sáng. Hoãn báo thức sẽ gây gián đoạn cho thói quen ngủ của bạn và khiến cảm thấy mệt mỏi hơn khi cố gắng thức giấc và không hề cung cấp thêm cho bạn thời gian ngủ chất lượng. Hẹn giờ báo thức trễ hơn một chút. Nếu bạn có thời gian để ấn nút hoãn báo thức và quay về giường ngủ sau khi thức dậy vào buổi sáng, bạn sẽ có thêm thời gian để ngủ nướng. Vì vậy, bạn nên hẹn giờ báo thức trễ hơn một chút để bạn có thể tận hưởng tối đa khoảng thời gian chất lượng để ngủ mà không bị gián đoạn. Bước 2 - Chuẩn bị sẵn đồ dùng cần thiết cho ngày hôm sau vào tối hôm trước. Có thể bạn sẽ cần phải thức dậy sớm để làm bữa sáng hoặc chuẩn bị cơm hộp để ăn trưa hoặc bạn cần thêm thời gian để dọn dẹp và chải chuốt bản thân. Một cách để bạn có thể ngủ lâu hơn một chút đó là đối phó với vấn đề này vào đêm hôm trước. Bạn có thể chuẩn bị sẵn cơm hộp và cất nó trong tủ lạnh. Nếu bạn muốn uống cà phê vào buổi sáng, bạn có thể điều chỉnh ấm đun tự động. Nếu bạn cần phải tắm, bạn có thể tắm trước khi ngủ. Thực hiện điều chỉnh nhỏ trong thói quen vào buổi tối có thể cho phép bạn có nhiều thời gian để ngủ hơn vào buổi sáng. Điều quan trọng mà bạn cần phải ghi nhớ đó là tắm trước khi ngủ có thể góp phần gây khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ, thay vào đó, bạn nên tiến hành ngâm mình trong nước ấm thay vì tắm. Bước 3 - Nằm trên giường. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn thường xuyên thức giấc trong đêm, bạn nên tránh mở mắt hoặc ra khỏi giường. Chiến thuật tốt nhất đó chính là nhắm mắt và không nên chuyển đổi tư thế ngủ nếu bạn thường thức dậy trước giờ báo thức. Hành động này sẽ giúp bạn ngủ lại ngay lập tức và giúp bạn ngủ lâu hơn. Nếu bạn không thể quay về với giấc ngủ trong vòng 20 phút sau khi thức giấc thì có nghĩa là bạn không thể làm gì để thay đổi tình trạng này. Hãy thức dậy và thực hiệnnhững việc thường nhật để bạn có thể sẵn sàng cho giấc ngủ và ngủ lâu hơn trong đêm hôm sau. Nếu bạn thức giấc sớm hơn nhiều giờ trước giờ báo thức, bạn có thể uống trà thảo mộc hoặc đọc sách trong vòng một vài phút. Hành động này sẽ giúp bạn thư giãn để có thể quay về với giấc ngủ. Bước 4 - Tránh căng thẳng vào buổi sáng. Mặc dù không phải lúc nào bạn cũng có thể thực hiện được điều này, nhưng có một cách để bạn có thể ngủ trong một khoảng thời gian dài hơn vào buổi tối - đó chính là loại bỏ vấn đề gây áp lực hoặc căng thẳng khỏi thói quen buổi sáng của bạn. Nếu bạn lo lắng về một điều gì đó đã xảy ra vào buổi sáng, nó có thể khiến bạn khó ngủ vào buổi tối và khôn thể ngủ ngon. Vì vậy, bạn nên cố gắng lên kế hoạch cho các cuộc họp hoặc sự kiện quan trọng vào buổi trưa hoặc buổi tối. Phương pháp 4 - Sử dụng Thuốc ngủ Bước 1 - Ghi chép thói quen ngủ của bạn. Trước khi tìm đến với thuốc ngủ, bạn nên ghi chú lại thói quen và khuôn khổ khi ngủ của bạn. Điều này sẽ giúp bạn xác định và loại bỏ bất kỳ một vấn đề nào đang gây ảnh hưởng cho thói quen ngủ của bạn trước khi tiến hành sử dụng thuốc để điều trị. Bước 2 - Đến gặp bác sĩ. Một khi bạn đã ghi chép về thói quen ngủ của bản thân, bạn nên trò chuyện với bác sĩ. Chia sẻ thông tin với bác sĩ có thể đem lại giải pháp đơn giản và hiệu quả tốt cho vấn đề liên quan đến giấc ngủ của bạn. Bác sĩ sẽ có thể xác định và điều trị bất kỳ một tình trạng bệnh lý tìm ẩn nào là nguyên nhân hoặc góp phần khiến bạn bị mất ngủ. Sau khi đến gặp bác sĩ và chia sẻ về thói quen ngủ của mình, bạn sẽ dễ dàng quyết định xem liệu thuốc ngủ có phải là giải pháp phù hợp dành cho bạn. Bước 3 - Lựa chọn loại thuốc ngủ không hình thành tình trạng phụ thuộc thuốc. Trong nhiều năm, thuốc ngủ được xem là giải pháp nguy hiểm để điều trị các vấn đề liên quan đến giấc ngủ vì chúng sẽ hình thành sự phụ thuộc cho người sử dụng, và họ luôn cần phải uống thuốc ngủ để có thể ngủ mỗi đêm, bất kể hoàn cảnh xung quanh có như thế nào. Tuy nhiên, tiến bộ gần đây trong y học chế biến thuốc ngủ đã có thể đem đến cho bạn loại thuốc ngủ có thể giúp bạn nhanh chìm vào giấc ngủ hơn và ngủ lâu hơn mà không khiến bạn phải phụ thuộc vào thuốc. Loại thuốc ngủ không cần kê toa phổ biến dựa trên các hoạt chất sau: Diphenhydramine, thường được sử dụng trong loại thuốc có tên gọi Benadryl, là một loại chất kháng histamin với tác dụng an thần. Tác dụng phụ của diphenhydramine là khô miệng, uể oải, mờ mắt, bí tiểu và táo bón. Doxylamine succinate (có trong nhãn hiệu Stressno) cũng có chứa chất kháng histamin và có tác dụng an thần. Doxylamine succinate và diphenhydramine có tác dụng phụ tương tự nhau. Melatonin là một loại hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức tự nhiên của cơ thể. Thực phẩn bổ sung có chứa melatonin đã được chứng minh có khả năng đem lại hiệu quả trong việc điều trị tình trạng mệt mỏi sau chuyến bay dài (jet lag). Nó cũng giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Tác dụng phụ mà bạn nên chú ý đó chính là đau đầu và buồn ngủ vào ban ngày. Thực phẩm bổ sung được bào chế từ cây nữ lang (valerian) đã được sử dụng như thuốc ngủ trong một vài trường hợp. Mặc dù nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có khả năng chữa trị, một vài nghiên cứu khác lại cho rằng nó không đem lại hiệu quả như thuốc ngủ. Cây nữ lang không gây tác dụng phụ khi sử dụng. Hầu hết mọi loại thuốc ngủ không cần kê toa đều dựa trên tác dụng an thần của chất kháng histamin để giúp người dùng dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, cơ thể con người có thể nhanh chóng hình thành khả năng kháng các loại thuốc kháng histamin này, vì vậy, tốt nhất bạn chỉ nên sử dụng chúng như giải pháp tạm thời. Bước 4 - Tránh sử dụng rượu bia. Không nên uống thuốc ngủ chung với rượu bia. Mặc dù “men rượu” và thuốc ngủ chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy uể oải, tác dụng phụ trong việc sử dụng cùng một lúc cả hai thứ có thể sẽ khá nguy hiểm và có nguy cơ gây tử vong. Bước 5 - Kiểm tra độ tương thích của thuốc ngủ với các loại thuốc khác mà bạn đang sử dụng. Bạn nên bảo đảm rằng bạn hoàn toàn có thể sử dung loại thuốc ngủ mà bạn lựa chọn cùng các loại thuốc khác. Điều này rất quan trọng vì hai lý do. Một là, nó sẽ giúp bạn chắc chắn rằng bạn sẽ không gặp phải sự tương tác không tốt giữa hai loại thuốc. Hai là, bất kỳ một sự can thiệp nào vào giờ giấc uống thuốc thông thường của bạn có thể tác động tiêu cực đến khả năng chìm vào giấc ngủ và khiến bạn khó có thể ngủ lâu hơn vì vấn đề sức khỏe mà bạn đang mắc phải có thể sẽ tái diễn. Khi trò chuyện với bác sĩ về việc sử dụng thuốc ngủ, bạn nên nhớ kể ra mọi loại thuốc mà bạn đang sử dụng, cho dù chúng có là thuốc được kê toa hay thuốc thông thường. Bước 6 - Nhờ bác sĩ kê toa thuốc ngủ cho bạn. Nếu thuốc ngủ thông thường không đem lại hiệu quả, bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ về các loại thuốc kê toa có thể giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ lâu hơn. Những loại thuốc phổ biến bao gồm: Benzodiazepine. Đây là loại thuốc làm chậm hệ thần kinh của bạn, khiến bạn dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, chúng có thể gây tác dụng phụ nghiêm trọng. Thuốc ngủ không chứa benzodiazepine. Loại thuốc này được sử dụng nhiều hơn là benzodiazepine và có thể có ít tác dụng phụ hơn. Chất chủ vận thụ thể melatonin. Chúng cũng hoạt động tương tự như loại thuốc melatonin không cần kê toa và giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn. Chất chủ vận thụ thể orexin. Chúng ngăn chặn sự sản sinh orexin, một loại hóa chất trong não có thể gây khó ngủ. Một vài loại thuốc trên có thể sẽ không an toàn cho phụ nữ có thai. Bạn nên trao đổi với bác sĩ về bất kỳ một tình trạng bệnh lý nào mà bạn đang gặp phải trước khi sử dụng bất kỳ một loại thuốc kê toa nào.

https://www.wikihow.vn/Vi%E1%BA%BFt-m%E1%BB%99t-%C4%90%E1%BB%81-xu%E1%BA%A5t

Cách để Viết một Đề xuất

Viết một kế hoạch đề xuất tốt là kỹ năng then chốt trong nhiều ngành nghề, từ trường học cho đến quản lý kinh doanh và cả các ngành địa chất học. Mục tiêu của một đề xuất là để nhận được hỗ trợ cho dự án bạn đang tiến hành bằng cách thông báo cho những người thích hợp biết. Ý tưởng hay đề nghị của bạn có nhiều khả năng được thông qua hơn nếu bạn có biết cách truyền đạt chúng một cách rõ ràng, súc tích và lôi cuốn. Biết cách viết một đề xuất thuyết phục, lôi cuốn là điều cần thiết cho sự thành công trên nhiều lĩnh vực. Có rất nhiều mẫu kế hoạch đề xuất khác nhau, như đề xuất khoa học hay đề xuất đăng ký đề tài, nhưng chúng đều tuân theo các hướng dẫn cơ bản sau. Phương pháp 1 - Lên Kế hoạch cho Đề xuất Bước 1 - Xác định “đối tượng” của bản đề xuất. Trước khi viết, bạn cần chắc chắn rằng bạn hướng đến đối tượng của bản đề xuất, họ có thể đã biết hoặc chưa biết về đề tài của bạn. Việc này sẽ giúp bạn tập trung ý tưởng và diễn giải chúng theo cách tối ưu nhất. Sẽ tốt hơn nếu bạn giả định rằng người đọc sẽ rất bận rộn, họ đọc (hay thậm chí là lướt qua) một cách nhanh chóng, và không thiên về đề tài của bạn bởi bất kỳ lý do đặc biệt nào. Hiệu quả và sức thuyết phục là chìa khóa quyết định thành công của một đề xuất. Ai sẽ đọc đề xuất của bạn? Họ thông thuộc về đề tài của bạn ở mức độ nào? Bạn cần làm rõ những gì hay sẽ cần cung cấp thêm thông tin cho điều gì? Bạn muốn người đọc hiểu được những gì qua đề xuất của bạn? Bạn cần cung cấp cho người đọc những thông tin gì để họ ra quyết định như bạn mong muốn? Điều chỉnh giọng văn của bạn để hợp với kỳ vọng và mong muốn của người đọc. Họ muốn nghe gì? Cách nào là hiệu quả nhất để trao đổi với họ? Bạn sẽ giúp họ hiểu những gì bạn trình bày bằng cách nào? Bước 2 - Xác định vấn đề. Bạn đã rõ vấn đề mình cần là gì, nhưng còn người đọc liệu có hiểu rõ hay không? Ngoài ra, liệu người đọc có tin là bạn đã hiểu những gì bạn nói hay chưa? Bạn có thể bổ trợ cho nét riêng biệt của mình bằng cách sử dụng các chứng cứ và giải thích xuyên suốt bài đề xuất để hỗ trợ cho các khẳng định của mình. Bằng cách đặt ra vấn đề một cách thích đáng, bạn đã bắt đầu thuyết phục người đọc rằng mình chính là người thích hợp với nó. Hãy nghĩ đến vấn đề sau khi thực hiện bước này: Vấn đề này áp dung cho tình huống nào? Lý do nào đằng sau vấn đề này? Chúng ta có chắc là chính chúng chứ không phải thứ khác là lý do thực sự không? Và chắc chắn như thế nào? Vấn đề này đã từng có người thử làm chưa? Nếu có: thì có hiệu quả không? Tại sao? Nếu không: thì tại sao lại như vậy? Không nên: viết phần tóm tắt quá hiển nhiên.Nên: thể hiện bạn đã tiến hành nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng để hiểu rõ vấn đề. Bước 3 - Xác định hướng giải quyết. Việc này nên được trình bày thẳng vào trọng tâm và thật dễ hiểu. Một khi đã đặt vấn đề xong, thì bạn sẽ giải quyết nó như thế nào? Nêu cách giải quyết càng thu hẹp (và càng khả thi) càng tốt. Không nên: quên tuân theo mọi yêu cầu trong tài liệu yêu cầu đề xuất.Nên: vượt khỏi ngân sách tối thiểu khi được cho phép. Đề xuất của bạn cần phải làm rõ vấn đề “và” phải đưa ra được giải pháp thuyết phục những độc giả không hứng thú hay đa nghi hưởng ứng. Khán giả của bạn có thể không phải là những người dễ tính nhất để bị thuyết phục. Liệu giải pháp bạn đưa ra đã có tính logic và khả thi chưa? Mất bao lâu để bạn thực hiện đầy đủ những điều này? Hãy cân nhắc giải pháp về phương diện mục tiêu. Mục tiêu chính của bạn chính là đích đến cuối cùng bạn nhất định phải đạt được trong dự án của mình. Các mục tiêu thứ yếu là những đích đến còn lại mà dự án của bạn có thể đạt được. Một cách hữu ích khác là xem xét giải pháp theo hướng “đầu ra” và “có thể chuyển giao.” Đầu ra chính là các kết quả có thể định lượng mục tiêu của bạn. Ví dụ, nếu đề xuất của bạn nhắm tới một dự án kinh doanh với mục tiêu là "tăng lợi nhuận", một trong những đầu ra có thể sẽ là "tăng lợi nhuận 100.000 đô la.” Có thể chuyển giao là các sản phẩm hay dịch vụ bạn muốn "phân phát" cùng với dự án. Ví dụ, một đề xuất của một dự án khoa học có thể “chuyển giao” một loại vắc-xin hay một loại thuốc mới. Người đọc đề xuất sẽ tìm kiếm các kết quả đầu ra hay có thể chuyển giao, bởi vì chúng là con đường dễ dàng nhất để xác định cái gì là "đáng giá" trong dự án. Bước 4 - Hãy giữ các yếu tố phong cách trong suy nghĩ. Dựa vào đề xuất và ai là người sẽ đọc nó, bạn cần phải viết theo một phong cách nhất định. Họ kỳ vọng điều gì? Họ có hứng thú về vấn đề của bạn không? Không nên: lạm dụng thuật ngữ, chữ viết tắt tối nghĩa, hoặc ngôn ngữ phức tạp không cần thiết ("cải thiện sự mất cân bằng tại nơi làm việc").Nên: viết bằng ngôn ngữ rõ ràng và trực tiếp nếu có thể ("cho nhân viên thôi việc"). Hãy nghĩ đến mức độ biệt ngữ (ngôn ngữ chuyên ngành) bạn nên sử dụng. Một lối viết hiệu quả thường không sử dụng biệt ngữ trừ khi bạn không thể giải thích một số khái niệm mà không dùng đến nó. Hãy thử xem xét sự khác biệt giữa "điều chỉnh bất cân bằng nguồn lực" với "sa thải nhân viên.” Cụm từ thứ hai không chỉ rõ ràng về nghĩa hơn, nó còn sử dụng ít chữ hơn, dành ra cho bạn nhiều khoảng thời gian hơn để trình bày các ý của mình. Bạn sẽ thuyết phục họ như thế nào? Một bài đề xuất thuyết phục có thể sử dụng các hình thức lôi cuốn biểu cảm, nhưng phải nên luôn luôn dựa trên sự kiện thực tế - là nền tảng của cuộc tranh luận. Ví dụ, đề xuất chương trình bảo tồn loài gấu trúc có thể đề cập đến việc trẻ em trong tương lai sẽ thất vọng đến thế nào nếu không còn thấy gấu trúc nữa, nhưng bạn không chỉ nên dừng ở đó. Tính thuyết phục của đề xuất phải dựa trên tranh luận trên cơ sở các sự kiện thực tế cũng như các giải pháp của nó. Bước 5 - Lập dàn ý. Đây không phải là một phần của bài viết cuối cùng, những nó sẽ giúp bạn sắp xếp các ý tưởng. Hãy đảm bảo rằng bạn đã nắm rõ các chi tiết liên quan trước khi bắt đầu. Dàn bài nên bao gồm vấn đề của bạn, giải pháp, cách bạn giải quyết vấn đề, tại sao giải pháp đó là tốt nhất, và kết luận. Nếu bạn đang viết đề xuất thực thi, bạn sẽ cần thêm những thứ như phân tích ngân sách và các chi tiết thuộc về tổ chức. Phương pháp 2 - Viết Đề xuất Bước 1 - Bắt đầu với lời giới thiệu vững chắc. Bài đề xuất của bạn nên bắt đầu bằng một câu dẫn nhập thu hút. Một cách lý tưởng, hẳn là bạn muốn người đọc mê mẩn ngay từ điểm đầu tiên. Hãy làm bài đề xuất càng có chủ đích và hữu ích càng tốt. Sử dụng một số thông tin nền để đưa người đọc vào khu vực mình muốn. Sau đó đưa ra mục đích của đề xuất của bạn Nếu có được thực tế nổi bật nào giúp bạn lóe lên ý tưởng tại sao vấn đề này cần thực hiện và phải được thực hiện ngay, thì nó là một ván cược an toàn mà bạn có thể bắt đầu. Dù bất cứ là gì đi nữa, thì hãy đảm bảo là bạn bắt đầu với một thực tế chứ không phải là ý kiến cá nhân. Bước 2 - Đặt vấn đề. Sau phần giới thiệu, hãy đi vào phần thân bài, phần chính trong bài viết của bạn. Đây là nơi bạn sẽ đặt vấn đề. Nếu người đọc không biết nhiều về tình huống đặt ra, thì hãy nêu rõ. Hãy nghĩ về chúng như các mảng "thực trạng" trong đề xuất của bạn. Vấn đề ở đây là gì? Điều gì khiến nó xảy ra? Vấn đề đó gây ra ảnh hưởng gì? Nhấn mạnh lý do vấn đề của bạn cần phải được giải quyết và phải giải quyết ngay. Người đọc sẽ ra sao nếu bạn bỏ qua yếu tố này? Hãy đảm bảo bạn phải trả lời hết tất cả những câu hỏi và dùng các nghiên cứu cũng như thực tế để bổ trợ cho chúng. Hãy sử dụng nhiều nguồn đáng tin cậy. Không nên: chỉ dựa vào những quan điểm chung chung dựa trên cảm xúc hoặc giá trị.Nên: giới hạn vấn đề trong phạm vi quan tâm hoặc tuyên bố sứ mệnh của người đọc đề xuất một cách trực tiếp nhất có thể. Bước 3 - Đề xuất giải pháp. Có thể cho rằng đây là phần quan trọng nhất trong bài đề xuất của bạn. Phần giải pháp chính là nơi bạn đi sâu vào "cách" giải quyết vấn đề, "tại sao" bạn lại làm như vậy, và "cái gì" sẽ là đầu ra của vấn đề. Để chắc chắn mình đã có một bài đề xuất thuyết phục, hãy nghĩ về những điều sau: Nói về các tác động lớn hơn của những ý tưởng của bạn. Các ý tưởng dường như có tính áp dụng hữu hạn sẽ không khơi gợi được sự hứng thú cho người đọc như những ý tưởng mang ảnh hưởng diện rộng. Vi dụ: "Càng hiểu biết về sức tiêu thụ cá thu thì chiến lược quản lý và đảm bảo mặt hàng cá thu đóng hộp trong tương lai sẽ bao quát được càng rộng." Việc chỉ rõ "tại sao" bạn làm điều gì cũng quan trọng như việc bạn nói rằng mình sẽ làm nó. Xem như độc giả của bạn đều nghi nghờ và sẽ không chấp nhận ý tưởng vì vẻ ngoài. Nếu bạn đề xuất nghiên cứu thông qua việc bắt-và-thả 2.000 con cá thu, thì hãy giải thích vì sao lại làm việc đó. Tại sao cách làm này tốt hơn những cách khác? Nếu so với những lựa chọn khác, kinh phí cho việc này đắt hơn, thì tại sao bạn không thể dùng những lựa chọn rẻ tiền hơn? Hãy lường trước và giải quyết những câu hỏi để thấy được rằng bạn đã nhìn nhận vấn đề đầy đủ trên tất cả các khía cạnh của nó. Phải làm cho người đọc sau khi đọc xong đề xuất có thể chắc chắn rằng bạn có thể giải quyết vấn đề này một cách hiệu quả. Thật vậy, những gì bạn nên viết phải giải quyết được vấn đề hoặc nêu ra được cách giải quyết. Nghiên cứu đề xuất của bạn một cách chuyên sâu. Càng nêu ra được nhiều ví dụ và dẫn chứng thực tế cho khán giả càng tốt – sẽ thuyết phục hơn nhiều. Tránh nêu ý kiến cá nhân và dựa trên nghiên cứu của người khác. Nếu đề xuất của bạn không chứng minh được giải pháp bạn nêu ra là hiệu quả có nghĩa là giải pháp đó không thỏa đáng. Nếu giải pháp không khả thi thì nó cũng trở nên vô nghĩa. Hãy nghĩ về kết quả giải pháp của bạn. Thử trước nếu có thể và xét duyệt lại nếu cần. Bước 4 - Bao gồm cả kế hoạch thực hiện và ngân sách. Bài đề xuất của bạn chính là thể hiện cho một sự đầu tư sau này. Cho nên để thuyết phục người đọc rằng bạn là một nhà đầu tư tốt, hãy cung cấp càng nhiều thông tin chi tiết và vững chắc về quá trình thực hiện và ngân sách càng tốt. Không nên: bao gồm các mục tiêu mơ hồ, không thể đo đạc, hoặc không liên quan đến vấn đề được nêu.Nên: đưa ra cụ thể trách nhiệm và thời gian cam kết ở cấp độ phòng ban hoặc từng cá nhân. Khi nào bạn sẽ bắt đầu dự án? Nó sẽ được thực hiện theo tiến độ nào? Các bước thực hiện liên kết với nhau ra sao? Những thứ gì có thể được hoàn thành đồng thời? Bạn càng tỉ mỉ, những người đọc đề xuất sẽ càng bị thuyết phục và tin tưởng hơn rằng bạn đã chuẩn bị kỹ mọi thứ và sẽ không lãng phí tiền bạc của họ. Hãy chắc chắn đề xuất của bạn có ý nghĩa về tài chính. Nếu đề xuất nhắm đến một công ty hay một người nào đó, hãy xem xét ngân sách của họ. Nếu họ không thể đáp ứng đề xuất của bạn, thì có nghĩa đây không phải là một đề xuất phù hợp. Nếu đề xuất của bạn phù hợp ngân sách của họ, thì hãy kèm theo cả lý do tại sao đề xuất đó xứng đáng được họ đầu tư thời gian và tiền bạc. Bước 5 - Gói gọn với phần kết luận. Phần này nên phản ánh phần giới thiệu, cô đọng thông điệp chính của bạn. Nếu còn các tình huống nào của đề xuất chưa được thực hiện thì hãy nêu rõ chúng. Tóm tắt những lợi ích của đề xuất và khẳng định rằng lợi nhuận nhiều hơn chi phí. Hãy để cho người nghe suy nghĩ về tương lai. Và như mọi khi, cảm ơn họ vì đã dành thời gian cho bạn. Nếu còn nội dung bổ sung nhưng không phù hợp để thêm vào đề xuất, bạn có thể thêm nó thành phụ lục. Nhưng hãy hiểu rằng nếu tập tài liệu dày quá thì người ta sẽ cảm thấy “ngại” nó. Nếu nghi ngại, đơn giản đừng đưa nó vào. Nếu có hai hay nhiều phụ lục đính kèm vào đề xuất, hãy đánh dấu chúng theo dạng A, B,… Cách này có thể áp dụng khi bạn có nhiều bảng số liệu, các bài báo in lại, các bức thư chứng thực hay các thứ tương tự. Bước 6 - Chỉnh sửa bài viết. Hãy tỉ mỉ trong quá trình viết, chỉnh sửa và thiết kế bài đề xuất. Xem lại nếu cần để nó trở nên rõ ràng và ngắn gọn, yêu cầu người khác cho ý kiến và hiệu chỉnh theo đó, và đảm bảo rằng bài thuyết trình gây được sự lôi cuốn và thu hút người nghe cũng như hữu ích và được sắp xếp rõ ràng. Nhờ vài người đọc bài của bạn. Họ sẽ có thể chỉ ra vấn đề mà bạn chưa thấy được. Có thể sẽ có rất nhiều vấn đề chưa được chỉ ra hay những câu hỏi mà bạn còn để mở. Loại bỏ các biệt ngữ và lối nói khuôn mẫu! Những thứ này khiến bạn có vẻ lười biếng và cản trở bạn trong việc thấu hiểu vấn đề. Đừng dùng các từ dài khi mà các từ ngắn là đủ để diễn tả. Tránh lối nói bị động bất cứ khi nào có thể. Câu bị động dùng các động từ dạng "được, bị" khiến cho câu nói của bạn không rõ nghĩa. Hãy so sánh 2 câu sau: "Cửa sổ bị phá vỡ bởi xác sống" và câu "Xác sống phá vỡ cửa sổ.” Trong câu đầu tiên, bạn sẽ không biết "ai" đã phá vỡ cánh cửa: có phải xác sống không? Hay cửa sổ bị ai có ném vào các xác sống khiến nó bị vỡ? Trong câu thứ hai, bạn biết chắc chắn là ai đã làm vỡ cửa sổ, đây chính là đều quan trọng. Không nên: bắt đầu bản đề xuất với Tôi tin rằng..., Giải pháp này có thể hỗ trợ... hoặc các ngữ văn tương tự.Nên: sử dụng ngôn ngữ rõ ràng và trực tiếp: Kế hoạch đề xuất sẽ giảm đáng kể tỉ lệ đói nghèo. Bước 7 - Đọc lại bài viết. Chỉnh sửa tập trung vào nội dung, làm nó rõ ràng và ngắn gọn nhất có thể. Đọc lại để chắc chắn rằng bài viết của bạn không còn lỗi chính tả nào nữa. Kiểm tra cẩn thận các lỗi phát âm, chính tả hay dấu câu. Bất cứ lỗi nào trong bài viết cũng sẽ khiến bạn có vẻ không có sự đầu tư đầy đủ, thiếu chuyên môn và giảm độ tin cậy, hãy giảm thiểu khả năng xảy ra điều đó để được đánh giá cao hơn. Đảm bảo rằng hình thức bài viết của bạn phải phù hợp với bất kỳ yêu cầu nào của hướng dẫn.

https://www.wikihow.vn/V%C6%B0%E1%BB%A3t-qua-m%E1%BB%99t-Bu%E1%BB%95i-ph%E1%BB%8Fng-v%E1%BA%A5n-Xin-vi%E1%BB%87c

Cách để Vượt qua một Buổi phỏng vấn Xin việc

Phỏng vấn đôi khi là cơ hội duy nhất để gây ấn tượng và đề cử bản thân như một ứng viên sáng giá cho công việc. Dành một chút thời gian và công sức để chuẩn bị cho buổi phỏng vấn có thể là yếu tố quyết định việc bạn có lọt vào vòng tiếp theo, hay có được nhận vào làm hay không. Hãy học cách lên kế hoạch để thành công, tiếp cận buổi phỏng vấn đúng cách, tránh những lỗi thường gặp trong phỏng vấn xin việc để đem đến cho bản thân cơ hội tốt nhất và để có một khởi đầu thuận lợi. Phương pháp 1 - Bắt đầu Chuẩn bị Bước 1 - Tìm hiểu về công ty trước khi phỏng vấn. Bạn sẽ tạo được hình ảnh bản thân là một ứng viên nghiêm túc nếu bạn tham dự buổi phỏng vấn mà nắm được những kiến thức và định hướng của công ty. Cố gắng tìm hiểu các mục tiêu của doanh nghiệp hay tổ chức mà bạn ứng tuyển, cảm nhận phong cách và lối suy nghĩ của họ với đối thủ. Tập trung vào những từ ngữ được viết trên trang web của công ty. Nếu bạn ứng tuyển cho công việc phục vụ tại một nhà hàng theo mô hình "từ nông trại đến thẳng bàn ăn", bạn nên làm quen với ý nghĩa của nó. Nếu bạn ứng tuyển vào vị trí biên tập viên cho một tạp chí y học toàn diện, bạn cần phải nghiên cứu về phương pháp chăm sóc bệnh nhân tổng thể. Biết được tên người phỏng vấn và vị trí của họ trong công ty có thể giúp bạn trò chuyện được nhiều hơn trong buổi phỏng vấn, điều này thường tạo một ấn tượng tích cực cho người phỏng vấn. Bước 2 - Dự đoán và luyện tập trả lời các câu hỏi phỏng vấn thông thường. Phần căng thẳng nhất của buổi phỏng vấn xin việc chính là nghĩ cách trả lời câu hỏi. Người phỏng vấn muốn nghe điều gì? Cố gắng tìm hiểu và dự đoán những câu hỏi có thể được đặt ra và luyện tập trả lời. Hãy trả lời một cách chân thành, nhưng vẫn phản ánh được sự tích cực của bản thân với vai trò ứng viên. Những câu hỏi thường gặp trong buổi phỏng vấn bao gồm: Bạn biết gì về công ty của chúng tôi? Tại sao bạn nghĩ mình phù hợp với công ty này? Bạn sẽ đóng góp điều gì cho công ty? Hãy kể lại một lần bạn đã vượt qua thử thách trong công việc. Bước 3 - Điểm mạnh và điểm yếu. Thử thách liên quan tới công việc khó khăn nhất bạn từng gặp phải là gì? Điểm mạnh của bạn là gì? Điểm yếu của bạn là gì? Đây là những câu hỏi thường gặp nhất, và buổi phỏng vấn chính là giây phút cuối cùng bạn vật lộn để tìm ra một câu trả lời ưng ý. Bạn sẽ gặp các câu hỏi này ở hầu hết các buổi phỏng vấn. Câu trả lời thích hợp cho các câu hỏi trên đôi khi cần thể hiện được sự tự tin: "Tôi là người rất có tổ chức với công việc và lịch trình của mình, nhưng ngài sẽ không thể hình dung ra điều này nếu chưa thấy bàn làm việc của tôi." là một câu trả lời hay. Tương tự như vậy, "Tôi là người có trách nhiệm nhưng đôi khi không nhớ tới sự giúp đỡ của người khác." có thể là câu trả lời trung thực và hiệu quả. Nếu bạn ứng tuyển vào một vị trí lãnh đạo thì việc thể hiện tố chất lãnh đạo và sự tự tin của bạn là điều quan trọng. Điểm mạnh có thể là "Tôi giỏi trong việc truyền đạt những điều tôi thấy đến mọi người và làm cho họ cảm thấy phấn khích vì mục tiêu chung." Nếu nói về điểm yếu "Tôi cần kiềm chế và nhận từng dự án một thôi. Đôi khi tôi muốn làm quá nhiều việc." Nếu bạn ứng tuyển cho một vị trí khởi đầu, người phỏng vấn sẽ không tìm kiếm ở bạn những tố chất của một người lãnh đạo. Điểm mạnh có thể là "Tôi làm theo chỉ dẫn rất tốt và tôi học hỏi nhanh. Nếu tôi chưa biết làm việc gì, tôi luôn sẵn sàng học hỏi và tiến bộ, để tôi không phải hỏi lại lần thứ hai." Nói về điểm yếu như sau, "Không phải lúc nào tôi cũng có những ý tưởng hay, nhưng tôi rất vui khi giúp người khác thực hiện ý tưởng của họ." Bước 4 - Hãy nghĩ về một vài câu hỏi hay. Người phỏng vấn sẽ hỏi bạn có câu hỏi nào không, điều này có thể hạ gục hàng loạt những ứng viên mới đi phỏng vấn lần đầu. Đặt ra một câu hỏi cho thấy rằng bạn thực sự tham gia vào cuộc đối thoại, vậy nên hãy chuẩn bị một danh sách các câu hỏi phòng trường hợp bạn không thể tự nghĩ ra khi được hỏi tới. Bạn có thể tham khảo những câu hỏi sau: Ngài thích điều gì khi làm việc ở công ty này? Một người cần những yếu tố gì để thành công tại công ty này? Tôi sẽ làm việc cùng với ai nhiều nhất? Các hoạt động hàng ngày bao gồm những gì? Tôi có môi trường để phát triển trong công ty không? Doanh thu của vị trí này như thế nào? Bước 5 - Tránh sự sáo rỗng. Phỏng vấn là cách để nhà tuyển dụng tiềm năng hiểu thêm về chứ không phải là một người sáo rỗng, không có lập trường đưa ra những câu trả lời dập khuôn để cố kiếm một công việc. Mục đích của buổi phỏng vấn không phải để xu nịnh, thể hiện hay nói những điều người phỏng vấn muốn nghe. Mục đích chính là trả lời một cách chân thành, không xúc phạm trí thông minh của người phỏng vấn. Tránh nói những câu như "Điểm yếu duy nhất của tôi chính là tôi quá hoàn hảo" hay "Công ty này cần một người như tôi để thay đổi nó." Bước 6 - Hoàn thành tất cả các tài liệu cần thiết trước thời hạn. Tuỳ thuộc vào quá trình phỏng vấn, nó thực sự hữu ích nếu bạn mang theo bản sao hồ sơ, thư giới thiệu, danh mục công việc và đơn xin việc của bạn. Rà soát lại tất cả các tài liệu để tránh lỗi chính tả và ngữ pháp. Nếu bạn có thời gian, hãy đưa chúng cho một người khác để họ đọc lại và kiểm tra lỗi giúp bạn. Một điều quan trọng nữa là ghi nhớ nội dung hồ sơ, CV, và các giấy tờ ứng tuyển khác. Các tài liệu sẽ trở nên khả nghi nếu bạn không nhớ được nội dung từ hồ sơ của bạn, vậy nên bạn cần đảm bảo rằng tên tuổi, ngày tháng và phần mô tả trách nhiệm phải thật rõ ràng. Bước 7 - Trang phục cũng đóng góp một phần. Hãy chọn bộ trang phục khiến bạn cảm thấy tự tin và nhìn chuyên nghiệp, ví dụ như trang phục phù hợp với công việc bạn đang ứng tuyển. Trong hầu hết các trường hợp thì vest đen đều phù hợp để mặc đi phỏng vấn, trừ khi bạn ứng tuyển một công việc với trang phục giản dị, trong trường hợp này thì quần âu và áo sơ mi có cổ là phù hợp. Phương pháp 2 - Hoàn thành Xuất sắc buổi Phỏng vấn Bước 1 - Hãy tới đúng giờ. Không gì tệ hơn tới phỏng vấn xin việc muộn. Hãy có mặt đúng giờ và luôn sẵn sàng. Nếu buổi phỏng vấn diễn ra ở một khu vực bạn chưa quen, hãy đến đó vào trước ngày phỏng vấn để đảm bảo rằng bạn không muộn giờ vì bị lạc. Hãy đến sớm hơn 10 đến 15 phút so với giờ hẹn phỏng vấn. Mặc dù việc có mặt đúng giờ rất quan trọng nhưng tới quá sớm có thể khiến nhà tuyển dụng không hài lòng. Nếu họ hẹn bạn tới vào một thời điểm chính xác, có nghĩa là họ muốn bạn có mặt vào giờ đó, chứ không phải trước đó 30 phút. Nếu bạn muốn tạo ấn tượng tốt, hãy tuân theo các chỉ thị đó. Chuẩn bị trong khi đợi, viết ghi chú hay xem qua miêu tả công việc và thông tin của công ty. Cầm tài liệu và vật dụng bằng tay trái để bạn lập tức có thể đứng dậy và bắt tay ngay khi người phỏng vấn bước tới chào bạn. Bước 2 - Luyện tập dáng đứng quyền năng trước khi phỏng vấn để giúp bản thân cảm thấy tốt nhất. Nếu được, hãy đi vào phòng vệ sinh hoặc một chỗ riêng tư khoảng 5 phút trước giờ phỏng vấn. Nhìn vào gương và đứng thẳng, vai đẩy ra phía sau, hai bàn chân đứng rộng bằng vai và chống tay vào hông. Sau đó, giữ tư thế này trong khoảng một tới hai phút. Nó sẽ mang lại hiệu quả về mặt tâm lý và cả thể chất, khiến bạn cảm thấy mình quyền lực và tự tin hơn. Hãy thử nói thêm những câu khẳng định tích cực như "Mình chắc chắn đáp ứng được yêu cầu của vị trí này và mình sẽ chứng minh điều đó!" Bước 3 - Hãy là chính mình. Tại buổi phỏng vấn, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng và muốn thể hiện tốt nhất. Không nghi ngờ gì đây thật sự là một tình huống đáng sợ. Nhưng hãy cố ghi nhớ rằng bạn không cần phải trình diễn để có được công việc. Bạn chỉ cần là chính mình. Tập trung giữ bình tĩnh và chăm chú lắng nghe cuộc hội thoại. Hãy luôn là chính mình. Người phỏng vấn biết bạn căng thẳng. Đừng ngại nói ra điều đó. Nó có thể giúp bạn giải toả và tìm hiểu người phỏng vấn ở một mức độ sâu hơn và giúp bạn nổi bật hơn. Đừng ngại ngần nói về những chuyện nhỏ nhặt. Bước 4 - Chăm chú lắng nghe và tập trung chú ý. Một trong những điều tệ nhất bạn có thể làm trong một buổi phỏng vấn chính là yêu cầu người phỏng vấn nhắc lại câu hỏi vì bạn không chú ý. Đừng tự hại chính mình vì một phút lơ đễnh. Hầu hết các buổi phỏng vấn không kéo dài quá 15 phút, và chắc chắn không bao giờ kéo dài quá 1 giờ. Hãy tập trung nắm vững cuộc hội thoại và đáp lại một cách tích cực. Bước 5 - Ngồi thẳng lưng. Hơi cúi người về phía trước và chăm chú lắng nghe trong suốt buổi phỏng vấn, hãy nói chuyện cởi mở và sử dụng ngôn ngữ cơ thể. Hãy nhìn thẳng vào người phỏng vấn khi bạn trả lời cũng như khi họ nói. Có một mẹo phỏng vấn rất hữu ích là nhìn vào vị trí giữa hai mắt của người phỏng vấn. Họ sẽ không biết rằng bạn đang không nhìn vào mắt họ, và việc này sẽ giúp bạn thư giãn hơn. Bạn có thể thực hiện thử với bạn bè của mình, chắc chắn sẽ bất ngờ. Bước 6 - Suy nghĩ trước khi nói. Một lỗi thường gặp khác trong buổi phỏng vấn chính là nói quá nhiều và quá nhanh. Bạn không cần phải lấp những phút im lặng khó xử bằng việc tán gẫu. Đặc biệt nếu bạn là người hồi hộp khi nói chuyện thì không cần phải làm vậy. Hãy cứ ngồi và lắng nghe. Đừng nói quá nhiều. Khi được hỏi, bạn không cần phải trả lời ngay lập tức. Trên thực tế, đó có thể là đòn kết liễu buổi phỏng vấn nếu người phỏng vấn nghĩ rằng bạn không hề động não trước một câu hỏi phức tạp. Hãy bình tĩnh và suy nghĩ. Ngừng lại và nói "Đây là một cây hỏi thú vị, hãy cho tôi suy nghĩ và đưa ra câu trả lời thích hợp." Bước 7 - Sẵn sàng làm bất cứ việc gì. Câu trả lời phù hợp nhất trong buổi phỏng vấn chính là "CÓ". Bạn có sẵn sàng làm việc vào buổi tối hay cuối tuần không? Có. Bạn có thoải mái nếu phải phụ trách nhiều khách hàng? Có. Bạn có kinh nghiệm làm việc trong môi trường có cường độ làm việc cao không? Có. Khi bạn được tuyển, các công ty sẽ dành thời gian đầu tạo kỹ năng cần thiết cho công việc giúp bạn học hỏi được những điều bạn chưa biết. Đừng tự hạ thấp bản thân. Hãy đồng ý và sắp xếp các chi tiết sau khi có được công việc. Đừng nói dối. Sẵn sàng làm bất cứ điều gì cần cho công việc không có nghĩa là bạn thổi phồng kinh nghiệm của bản thân hay bịa chuyện, chính những điều này sẽ loại bạn ngay trong ngày đầu tiên đi làm. Nếu bạn chưa từng nấu ăn, bạn không nên nói với người quản lý bếp rằng bạn là một đầu bếp giỏi. Bước 8 - Thể hiện bản thân khi trò chuyện. Thông thường, mục đích của buổi phỏng vấn là để tìm hiểu thêm về bạn. Họ đã nắm được hồ sơ, kinh nghiệm và các yếu tố cần thiết trên giấy tờ. Điều mà họ không biết chính là bản thân bạn. Buổi phỏng vấn không phải cuộc thẩm vấn hay tranh luận. Đó là một cuộc đối thoại vì vậy hãy nói chuyện. Khi người phỏng vấn nói, hãy chú ý lắng nghe những gì họ nói, nghe và đáp lại một cách thành thật. Nhiều ứng viên bị loại khi người phỏng vấn chưa hỏi đã lập tức đặt một loạt các câu hỏi kiểu thăm dò ý kiến. Bước 9 - Ghi chú. Hãy kẹp theo giấy bút trong cặp xách của bạn để ghi chú nhanh nếu cần. Bạn có thể mang theo bản sao tài liệu ứng tuyển và danh sách câu hỏi để tham khảo nếu thấy cần. Viết ghi chú thể hiện bạn là người bận rộn và có tổ chức. Nó cũng giúp bạn ghi nhớ những chi tiết và tên quan trọng, có thể sẽ hữu ích sau cuộc phỏng vấn, hay khi bạn muốn tiếp tục liên lạc. Cẩn thận và chỉ ghi chú ngắn ngọn khi cần, những ghi chú dài có thể gây mất tập trung. Bước 10 - Theo sát buổi phỏng vấn. Liên lạc ngay sau buổi phỏng vấn là một ý kiến hay để gợi lại tên bạn trong cuộc đối thoại. Trừ khi nhà tuyển dụng nói rõ rằng không được làm vậy, còn không thì hãy liên lạc để tìm hiểu về buổi phỏng vấn. Gọi trực tiếp thường không được khuyến khích, nhưng gửi thư điện tử hay các loại thư khác là một ý kiến hay. Vì các công ty thường phải kiểm tra rất nhiều tài liệu, hãy đảm bảo rằng tài liệu của bạn đã sẵn sàng để nhận một cú điện thoại và được chuyển tới nhà tuyển dụng. Tóm tắt những chi tiết quan trọng của buổi phỏng vấn, sử dụng các ghi chú để làm tỉnh táo trí nhớ của bạn. Nhớ cảm ơn người phỏng vấn vì đã tạo cơ hội, và đề cập rằng bạn đang chờ tin từ công ty. Phương pháp 3 - Tránh Mắc các Lỗi Thông thường Bước 1 - Đừng xuất hiện với một cốc cà phê. Vì lý do nào đó, nhiều người cho rằng đem theo một cốc cà phê tới buổi phỏng vấn là ý hay. Nhưng đối với người phỏng vấn thì việc này nhẹ nhất là thiếu lịch sự, và tệ nhất là thể hiện sự không tôn trọng. Không phải bạn đang trong giờ nghỉ trưa, vậy nên hãy chờ tới sau buổi phỏng vấn để mua cho mình một cốc latte, chứ không phải trước đó. Ngay cả khi buổi phỏng vấn diễn ra sớm, hay bạn có thể phải đợi rất lâu thì cũng đừng xuất hiện với một cốc cà phê. Thêm một điểm nữa chính là bạn không phải lo sẽ làm đổ nó. Bước 2 - Tắt điện thoại và để nó ở ngoài. Hành vi thiếu tế nhị nhất của chiếc điện thoại là gì? Chính là sử dụng nó trong buổi phỏng vấn. Đừng bao giờ rút điện thoại hay nhìn điện thoại trong buổi phỏng vấn. Vì người phỏng vấn sẽ để ý, bạn nên giống như một người sống trong hang động chưa bao giờ nghe về mấy cái ứng dụng trên điện thoại. Tắt điện thoại và để trong xe, dù trong bất kỳ trường hợp nào, đừng tạo ấn tượng xấu với người phỏng vấn rằng bạn coi một tin nhắn quan trọng hơn việc nhận được một công việc. Bước 3 - Đừng nói về tiền bạc. Buổi phỏng vấn không phải là thời điểm để nói về lợi ích, khả năng tăng lương, hay thậm chí bàn luận về tiền bạc. Nếu bạn ứng tuyển cho một công việc, đây là lúc để tập trung vào kỹ năng và trình độ của bạn. Đôi khi bạn sẽ được hỏi về mức lương bạn mong muốn. Câu trả lời hay nhất chính là bạn sẵn sàng làm việc với mức lương thấp hơn mức trung bình của vị trí này. Hãy nhấn mạnh rằng bạn thật sự muốn có công việc này và bạn đồng ý với mức lương được đưa ra. Bước 4 - Hãy coi buổi phỏng vấn như một cuộc trò chuyện, không phải một buổi thẩm vấn. Đừng bao giờ tỏ ra phòng vệ trong một buổi phỏng vấn, ngay cả khi bạn cảm thấy mình không hoà hợp được với người phỏng vấn. Đây là một cuộc trò chuyện, vì vậy hãy cố làm tốt nhất. Không ai cố tình chống lại bạn. Hãy coi đây như một cơ hội để cải thiện bản thân và đưa ra một lời giải thích chính đáng chứ không phải một chiếc mặt nạ phòng vệ. Bước 5 - Đừng chỉ trích sếp trước của bạn. Nên tránh đưa ra những bình luận nhỏ mọn về đồng nghiệp, cấp trên trước đó, hay công việc khác. Ngay cả khi bạn ứng tuyển cho một công ty đối thủ, hãy tránh tự tô vẽ bản thân thành một người ở một trình độ khác và rất khó làm việc cùng. Không nên phàn nàn về công việc trước của bạn. Nếu bạn được hỏi tại sao lại bỏ công việc hiện tại, hãy nói điều gì đó tích cực. "Tôi đang tìm kiếm nhiều hơn là một môi trường làm việc và tôi rất phấn khích về một khởi đầu mới. Đối với tôi, đây là một nơi lý tưởng để thực hiện điều đó." Bước 6 - Tránh hút thuốc và uống rượu trước buổi phỏng vấn. Ngay cả khi bạn nghiện thuốc, hãy tránh hút thuốc trước khi phỏng vấn. Một nghiên cứu gần đây cho biết có đến 90% nhà tuyển dụng sẽ thuê một người không hút thuốc thay vì người hút thuốc nếu hai người có cùng trình độ. Dù đúng hay sai, thì khói thuốc cũng khiến ứng viên trông có vẻ căng thẳng. Tương tự như vậy, nên tránh uống rượu dù là để làm dịu tinh thần. Bạn muốn mình sắc bén và ghi điểm, chứ không phải một người cẩu thả. Người phỏng vấn hiểu rằng bạn sẽ căng thẳng, vì đó là một buổi phỏng vấn xin việc. Bước 7 - Đừng sợ bộc lộ bản thân. Tỷ phú Richard Branson tuyên bố rằng ông tuyển người chủ yếu dựa vào tính cách họ, trái ngược với kinh nghiệm và kỹ năng trình độ. Mỗi công việc đều có sự khác biệt và những kỹ năng thiết yếu cần cho công việc thì bạn có thể học được. Tập trung thể hiện bản thân và để con người thật sự của bạn toả sáng, đừng cố gắng trở thành ai khác.

https://www.wikihow.vn/T%C3%ADnh-l%C3%A3i-su%E1%BA%A5t-hi%E1%BB%87u-d%E1%BB%A5ng

Cách để Tính lãi suất hiệu dụng

Khi xem xét một khoản vay hoặc đầu tư, có thể bạn khó hình dung được chi phí thực tế của khoản vay hoặc lợi nhuận thực tế của khoản đầu tư đó. Có nhiều thuật ngữ khác nhau dùng để mô tả mức lãi suất hoặc lợi nhuận của một khoản vay, bao gồm lãi suất phần trăm hàng năm, lãi suất thực hưởng, lãi suất danh nghĩa, v.v…. Trong số đó, lãi suất hiệu dụng có lẽ là hữu ích nhất bởi nó cho bạn một cái nhìn tương đối toàn diện về chi phí thực sự của khoản vay. Để tính lãi suất hiệu dụng của một khoản vay, bạn cần phải biết về các điều khoản vay và thực hiện một phép tính đơn giản. Phương pháp 1 - Nắm các thông tin cần thiết Bước 1 - Làm quen với khái niệm về lãi suất hiệu dụng. Lãi suất hiệu dụng dùng để mô tả toàn bộ chi phí của khoản vay; nó bao gồm cả tác động của lãi kép mà lãi suất danh nghĩa hoặc lãi suất "công bố" không tính đến. Ví dụ, một khoản vay với lãi suất kép 10% một tháng thực ra có lãi suất cao hơn 10% bởi tiền lãi sẽ được cộng gộp hàng tháng. Lãi suất hiệu dụng không bao gồm các loại phí trả một lần, chẳng hạn như lệ phí khởi vay. Các loại phí này được tính trong lãi suất phần trăm hàng năm. Bước 2 - Xác định lãi suất công bố. Lãi suất công bố (còn gọi là lãi suất danh nghĩa) được thể hiện dưới dạng phần trăm. Lãi suất công bố thường là lãi suất “quảng cáo”. Đó là con số mà người cho vay thường đưa ra để công bố mức lãi suất của họ. Bước 3 - Xác định số kỳ ghép lãi của khoản vay. Kỳ ghép lãi thường được tính theo tháng, quý, năm hoặc liên tục. Con số này chỉ số lần tiền lãi được cộng gộp. Thường thì kỳ ghép lãi được tính theo tháng. Tuy nhiên, bạn vẫn nên hỏi lại người cho vay để chắc chắn. Phương pháp 2 - Tính lãi suất hiệu dụng Bước 1 - Làm quen với công thức chuyển đổi lãi suất công bố sang lãi suất hiệu dụng. Lãi suất hiệu dụng được tính bằng công thức đơn giản: r = (1 + i/n)^n - 1. Trong công thức này, r biểu thị cho lãi suất hiệu dụng, i tượng trưng cho lãi suất công bố, và n là số kỳ ghép lãi mỗi năm. Bước 2 - Tính lãi suất hiệu dụng bằng công thức trên. Lấy ví dụ một khoản vay có lãi suất công bố là 5% và được ghép lãi hàng tháng. Sử dụng công thức trên, ta có: r = (1 + 0,05/12)^12 - 1, tức r = 5,12%. Cùng một khoản vay trên nhưng kỳ ghép lãi được tính theo ngày, ta có: r = (1 + 0,05/365)^365 - 1, tức r = 5,13%. Lưu ý rằng lãi suất hiệu dụng sẽ luôn cao hơn lãi suất công bố. Bước 3 - Làm quen với công thức dùng trong trường hợp lãi kép liên tục. Nếu tiền lãi được cộng gộp liên tục, bạn cần tính lãi suất hiệu dụng bằng một công thức khác: r = e^i - 1. Trong công thức này, r là lãi suất hiệu dụng, i là lãi suất công bố và e là hằng số 2,718. Bước 4 - Tính lãi suất hiệu dụng trong trường hợp lãi kép liên tục. Lấy vị dụ một khoản vay có lãi suất danh nghĩa là 9% với lãi kép liên tục. Theo công thức trên, ta có: r = 2,718^0,09 - 1, tức 9,417%. Bước 5 - Sau khi đọc và hiểu rõ lý thuyết, bạn có thể đơn giản hoá cách tính bằng cách sau. Sau khi làm quen với lý thuyết, bạn có thể giải phép tính theo cách khác. Tìm số kỳ trong một năm. Số kỳ trong năm sẽ là 2 cho định kỳ nửa năm, 4 cho định kỳ hàng quý, 12 cho hàng tháng và 365 cho hàng ngày. Số kỳ mỗi năm x 100 cộng lãi suất. Nếu lãi suất là 5%, nó sẽ là 205 cho định kỳ nửa năm, 405 cho hàng quý, 1205 cho hàng tháng, 36505 cho hàng ngày. Tiền lãi hiệu dụng sẽ là giá trị của phần vượt quá 100, trong trường hợp tiền vốn là 100. Làm phép tính như sau: ((205÷200)^2)×100 = 105,0625 ((405÷400)^4)×100 = 105,095 ((1205÷1200)^12)×100=105,116 ((36505÷36500)^365)×100 = 105,127 Giá trị vượt quá 100 trong trường hợp 'a' là lãi suất hiệu dụng được ghép lãi theo định kỳ nửa năm. Như vậy, 5,0625 là lãi suất hiệu dụng cho định kỳ nửa năm; 5,095 cho hàng quý; 5,116 cho hàng tháng, và 5,127 cho hàng ngày. Bạn chỉ cần ghi nhớ theo dạng định lý. (Số kỳ x 100 cộng lãi suất) chia cho (số kỳ x 100) luỹ thừa số kỳ, kết quả nhân với 100. Giá trị vượt quá 100 sẽ là lãi suất hiệu dụng.

https://www.wikihow.vn/T%E1%BA%AFm-cho-m%C3%A8o-con

Cách để Tắm cho mèo con

Thường thì mèo lớn hay mèo con đều giỏi chải chuốt để tự làm sạch, nhưng cũng có lúc việc này vượt quá khả năng của chúng – như khi chú mèo con của bạn trèo vào lò sưởi dính đầy bồ hóng chẳng hạn. Nếu bạn biết cách cho mèo con làm quen với nước và biết các bước phải làm để tắm sạch cho nó, lần sau bạn sẽ không phải lúng túng gì khi chú mèo con của bạn cần tắm. Phương pháp 1 - Tập cho mèo quen tắm Bước 1 - Đảm bảo chú mèo con của bạn đã được ít nhất 8 tuần tuổi. Tắm cho mèo con chưa đủ 8 tuần tuổi là không nên. Trước khi mèo con được 8 tuần tuổi, mèo mẹ sẽ lo chải chuốt cho nó. Nếu cần phải làm sạch cho mèo con chưa được 8 tuần tuổi, bạn có thể dùng khăn mềm, ẩm để lau những chỗ bẩn trên lông mèo thay vì đem nó đi tắm. Ngay cả khi mèo con không cần tắm khi đã đủ 8 tuần tuổi thì đây vẫn là thời điểm lý tưởng để bạn bắt đầu cho mèo làm quen với việc tắm táp. Như vậy, bạn dễ dàng tắm cho mèo khi nó trưởng thành, bất kể là để sửa soạn cho mèo biểu diễn hoặc để giảm dị ứng lông mèo. Nếu được tập làm quen từ bé, chú mèo của bạn sẽ dễ dàng chịu tắm hơn. Bước 2 - Tập cho mèo quen được cầm lên tay. Nếu muốn tắm được cho mèo con, bạn nên bắt đầu bế mèo con lên tay cho nó quen càng sớm càng tốt. Không những phải tập không sợ nước, mèo con cũng cần có thời gian để quen với cảm giác bị giữ trong khi tắm. Cầm lấy bàn chân của mèo con và vuốt ve các ngón chân, bụng, lưng và bên trong tai của nó. Bước 3 - Đặt mèo con vào chậu tắm không có nước. Có lẽ ý tưởng đầu tiên nảy ra trong đầu bạn sẽ là tắm cho mèo con ở bồn rửa, nhưng cách này không an toàn vì mèo có thể nhảy ra khỏi bồn rửa và bị thương. Chậu tắm là lựa chọn tốt hơn nhiều, vì mèo sẽ không nhảy ra khỏi chậu tắm được. Bạn hãy đặt mèo con vào chậu tắm khô, cho nó hít ngửi khám phá xung quanh vài phút và khen ngợi nó. Bạn có thể làm bước này trước khi mèo con được 8 tuần tuổi để tập cho mèo quen với chậu tắm trước khi cho nước vào chậu. Bước 4 - Nhúng chân mèo vào nước. Sau khi mèo con đã thoải mái khi ở trong chậu tắm khô, bạn hãy thử nhúng chân mèo vào chậu tắm lấp xấp nước. Tích nước ấm (không nóng) vào bồn tắm sao cho mức nước cao đến khoảng 3-5 cm (chỉ vừa đủ ngập bàn chân mèo) trong khi mèo ở trong phòng tắm để nó quen với tiếng nước chảy. Có lẽ bạn phải đóng cửa phòng tắm để ngăn chặn ý đồ chạy trốn của mèo. Dùng một tay đỡ bụng mèo và đặt chân mèo vào nước. Vuốt ve và khen ngợi để mèo bình tĩnh lại, và thưởng cho mèo sau khi nó đứng được vài phút mà không vùng vẫy hoặc cố thoát ra khỏi chậu tắm. Nếu mèo không bình tĩnh khi đứng trong nước, bạn đừng khen và thưởng cho nó, vì làm vậy là bạn đang khuyến khích hành vi không mong muốn. Thay vào đó, hãy nhấc mèo ra để hôm sau thử làm lại. Bạn có thể phải lặp lại bước này nhiều ngày mới tập được cho mèo đứng được trong nước mà không chống cự. Bất cứ lúc nào thấy mèo con hoảng sợ, bạn hãy nhẹ nhàng túm lấy gáy nó và nhấc ra khỏi nước. Khi bạn giữ gáy mèo là tự nhiên nó sẽ bình tĩnh lại và thư giãn. Bạn có thể đặt tấm thảm chống trượt trong chậu tắm, vì mèo con thường dễ hoảng sợ nếu bị trượt chân trong chậu. Bước 5 - Dùng khăn khô lau chân mèo. Mèo con rất dễ bị lạnh run khi lông bị ướt. Khi tập cho mèo quen tắm, bạn nhớ lau khô lông cho nó bất cứ khi nào nhấc mèo ra khỏi nước, dù là chỉ nhúng ướt chân hay khi cả bộ lông mèo rỏ nước ròng ròng. Bước 6 - Giữ bình tĩnh. Quá trình tập cho mèo con quen được bế và tiếp xúc với nước đòi hỏi thời gian và sự kiên nhẫn. Dù có thế nào, bạn cũng đừng nổi cáu hoặc lớn tiếng với mèo, vì làm vậy bạn sẽ chỉ khiến cho mèo sợ hãi và làm thụt lùi tiến trình rèn luyện. Phương pháp 2 - Tắm cho mèo con Bước 1 - Cân nhắc nhờ ai đó hỗ trợ. Bạn có thể giữ gáy mèo trong khi tắm để nó bình tĩnh lại, nhưng cách này không phải lúc nào cũng tiện khi bạn đang kỳ cọ hoặc xoa xà phòng cho mèo. Nếu chú mèo con của bạn tỏ ra khó thích nghi với nước, bạn nên nhờ ai đó giúp một tay trước khi chuyển sang bước kế tiếp. Nhờ người đó ở bên cạnh và sẵn sàng túm gáy mèo nếu nó hoảng loạn hoặc giơ móng vuốt ra để thoát thân khi bạn đang bận cả hai tay. Bước 2 - Dùng khăn bông xoa lên lông mèo. Sau khi mèo con đã chịu đứng trong nước mà không vùng vẫy, bạn có thể bắt đầu làm ướt lông mèo thêm một chút. Đầu tiên, bạn nên dùng khăn ướt để xoa lên lông mèo thay vì giội nước. Đây là phương pháp kết hợp quá trình làm ướt lông mèo với vài cử chỉ vuốt ve và gãi dọc lưng mèo mà mèo sẽ thích thú hơn là chỉ nhúng mèo xuống nước. Lúc này bạn đừng dùng bất cứ loại dầu tắm nào. Ban đầu bạn chỉ nên tắm cho mèo con bằng cách chà khăn để giúp mèo thích ứng. Nếu cứ cố dùng dầu tắm cho mèo trước khi nó thực sự quen tắm, rốt cuộc bạn có thể bị mắc kẹt với một chú mèo con mình đầy xà phòng và hoảng loạn. Cũng như các bước khác, bạn đừng tiếc lời khen ngợi và thưởng cho nó để khích lệ khi chú mèo con của bạn ngoan ngoãn trong khi tắm. Một buổi tắm với dầu tắm chỉ nên kéo dài khoảng 5 phút, do đó bạn hãy tập cho mèo con tắm trong khoảng thời gian này. Bước 3 - Giội nước lên lưng mèo. Sau khi mèo con đã quen với việc tắm bằng khăn ướt, bạn có thể bắt đầu chuyển sang dùng cốc hoặc bát nhỏ để rót một chút nước lên lưng mèo. Cũng như mọi lần, bạn hãy khen và thưởng cho mèo con nếu nó chịu chấp nhận một bước mới. Bước 4 - Tránh để nước chảy vào mặt mèo. Mèo con có thể gặp nguy hiểm khi bị nước chảy vào mắt, tai hoặc mũi. Khi rót nước gần đến mặt mèo, bạn nhớ nâng cằm mèo lên và dùng tay che chắn cho nước khỏi chảy lên mặt nó. Để rửa mặt cho mèo, bạn có thể dùng khăn bông ẩm, sạch và không có xà phòng để lau quanh mắt, tai và miệng mèo. Lau từng nhát ngắn theo chiều lông mọc của mèo, kiểu như mèo mẹ liếm láp cho mèo con. Bước 5 - Dùng dầu tắm. Dùng dầu tắm dành riêng cho mèo con với lượng dầu bằng cỡ đồng xu nhỏ. Xoa đều dầu tắm khắp bộ lông ướt của mèo con cho lên bọt. Chà hai bên sườn và bụng mèo, và đừng quên chà giữa các kẽ dưới đệm bàn chân để đất cát trong đó bong ra. Nhấc đuôi mèo lên và dùng khăn mềm lau nhẹ nếu bạn cần làm sạch hậu môn cho mèo. Đảm bảo dùng dầu tắm cho mèo con, không dùng dầu tắm của người. Độ cân bằng pH của hai loại dầu tắm này rất khác nhau, và dầu tắm của người sẽ làm khô da mèo con. Ngay cả khi mèo đã quen với việc tắm xà phòng, bạn chỉ nên dùng xà phòng một lần trong hai lần tắm cho mèo để tránh làm khô da nó. Bước 6 - Tắm nước lại cho mèo thật kỹ. Bây giờ thì mèo con đã quen được giội nước, bạn sẽ dễ dàng giội sạch dầu tắm. Để làm sạch dầu tắm còn sót trên đỉnh đầu mèo, bạn dùng khăn sạch vắt bớt nước để lau sạch xà phòng thay vì giội nước lên đầu mèo. Bước 7 - Nhanh tay khi tắm cho mèo. Bạn không nên vội vàng, nhưng cũng đừng để cho mèo con ngâm nước. Toàn bộ quá trình làm ướt lông mèo, kỳ cọ và tắm lại bằng nước chỉ nên kéo dài khoảng 5 phút. Đừng thử thách tính kiên nhẫn của mèo con trong quá trình tắm, vì điều này sẽ có thể khiến cho mèo khó thích nghi hơn về lâu dài. Trong tất cả các bước tắm cho mèo, bạn hãy giữ bình tĩnh và nói giọng dịu dàng để khen mèo con trong khi tắm. Như vậy, chú mèo con của bạn sẽ bình tĩnh lâu hơn. Bước 8 - Lau mèo cho thật khô. Cũng như các bước khác đòi hỏi phải làm ướt mèo con, bạn nên nhẹ nhàng dùng khăn lau khô mèo ngay sau khi nhấc nó ra khỏi nước để mèo khỏi bị lạnh. Mặc dù nên dùng khăn để lau khô mèo, nhưng nếu muốn dùng máy sấy tóc, bạn nhớ để mức nhiệt thấp nhất với tốc độ chậm nhất và cầm máy sấy tóc cách xa mèo ít nhất 30 cm.

https://www.wikihow.vn/L%C3%A0m-B%C3%A1nh-Arepa

Cách để Làm Bánh Arepa

Có nguồn gốc từ Nam Mỹ, cụ thể hơn là từ Colombia và Venezuela, bánh Arepa là món bánh ngô quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của người dân bản địa. Bánh Arepa được làm từ bột ngô và nướng vỉ trên bếp lửa (ở Colombia) hoặc chiên sơ và nướng lò (ở Venezuela). Bánh có thể để ăn không nhưng thường được nhồi thêm phần nhân ngon miệng. Bạn có thể tự làm bánh Arepa với 3 loại nhân khác nhau theo hướng dẫn dưới đây: Phương pháp 1 - Làm Bánh Arepa Bước 1 - Trộn nguyên liệu. Đổ bột ngô và một chút muối vào tô lớn. Dùng đầu ngón tay hoặc dụng cụ đánh trứng trộn đều nguyên liệu với nhau. Chuẩn bị nước ấm và đổ từ từ vào hỗn hợp bột. Hãy mua bột ngô mịn được sơ chế sẵn như bột Harina P.A.N, loại bột truyền thống được sử dụng ở Venezuela. Bột Harina thường có màu vàng hoặc trắng, không chứa gluten và chất bảo quản. Nếu không có bột ngô mịn, bạn có thể thay thế bằng tinh bột ngô thô được xay nhuyễn nhưng phải đảm bảo rằng bột đã qua quá trình sơ chế. Bước 2 - Nhào bột. Dùng tay nhào bột với nước đến khi tạo thành hỗn hợp bột nhào mềm dẻo. Nhào đến khi không còn phần bột ngô vón cục và bột có thể lăn thành khối cầu mà không vỡ ra. Nếu bột nhào quá ướt, hãy cho thêm vài thìa bột ngô và nhào tiếp. Nếu bột dễ rời ra, hãy cho thêm 1-2 thìa nước ấm. Tiếp tục cho thêm nước đến khi bột nhào đạt kết cấu như yêu cầu. Bước 3 - Tạo hình bánh Arepa. Bứt một nắm bột vừa bằng nắm tay và lăn thành khối cầu. Sau đó, dùng lòng bàn tay ấn khối bột xuống để tạo thành hình tròn lớn. Hình tròn nên dày 1,3 cm và có đường kính 7,5-10 cm, tùy độ lớn của bánh Arapes mà bạn muốn. Cho phần bột bánh đã tạo hình lên khay nướng và tiếp tục tạo hình phần bột còn lại. Nếu muốn để dành bột và nướng sau, bạn hãy phủ màng nhựa lên khay đựng bột bánh và cho khay vào tủ lạnh bảo quản 3-4 ngày. Bánh Arepa chưa nướng cũng có thể đem đông lạnh. Bạn chỉ cần gói từng miếng bột bánh vào màng nhựa và đặt vào hộp đựng có thể đậy kín. Bột bánh có thể bảo quản được vài tháng. Bước 4 - Dùng vỉ nướng truyền thống, loại có thể giữ bánh cách ngọn lửa 2,5 cm, để nướng theo phong cách Colombia. Bước 5 - Để nướng bánh theo phong cách Venezuela, bạn hãy làm nóng lò ở 250°C. Hãy làm nóng lò khi đã chuẩn bị bột bánh xong và trước khi chiên bánh. Lò nướng phải đủ nóng trước khi cho bánh vào. Bước 6 - Chiên bánh. Cho một thìa dầu trong chảo gang hoặc chảo chiên lớn và đun nóng dưới ngọn lửa vừa. Khi dầu đã nóng, hãy cho vài miếng bột bánh vào và chiên đến khi hình thành lớp vỏ giòn. Quá trình này mất khoảng 3-4 phút. Lật bánh lại và chiên tiếp đến khi vỏ bánh chuyển màu nâu vàng. Vớt bánh và cho lên khay nướng rồi tiếp tục chiên phần bột còn lại. Bước 7 - Nướng bánh. Khi bánh đã được chiên hết và xếp lên khay nướng, hãy cho khay nướng vào lò. Nướng bánh khoảng 15 phút. Khi cảm thấy bánh đã chín, hãy lấy bánh ra và chạm thử lên trên. Nếu phần ruột bánh tạo cảm giác rỗng giống như không có gì ở giữa thì nghĩa là bánh đã chín. Bước 8 - Cắt đôi bánh. Dùng dao sắc cắt đôi bánh theo chiều dọc. Sau đó, nhồi nhân vào và thưởng thức. Phương pháp 2 - Nhồi nhân Bánh Arepa Bước 1 - Làm nhân bánh Arepa cho bữa sáng. Ở Venezuela, bánh Arepa thường được nhồi nhân thịt nguội và phô mai để ăn sáng. Bạn có thể nhồi nhân thịt nguội với rau hoặc thịt nguội hun khói và kết hợp với phô mai như phô mai Guayanes, Paisa hoặc Duro. Nếu không có các loại phô mai truyền thống vùng Venezuela, bạn có thể thay thế bằng phô mai Fresco hoặc Mozzarella. Kiểu nhân ít truyền thống hơn nhưng vẫn rất ngon miệng cho món bánh Arepa buổi sáng đó là trứng bác và sốt Salsa. Bước 2 - Làm nhân bánh Arepa để ăn nhẹ. Bánh Arepa thường được ăn không hoặc kết hợp với một loại nhân phô mai đơn giản để làm món ăn nhẹ. Nếu thích món ăn nhẹ ngon hơn nữa, bạn có thể kết hợp với các loại nhân bánh sau: Salad thịt gà và quả bơ. Trộn thịt gà cắt nhỏ, sốt mayonnaise, hành tây cắt hạt lựu, cần tây cắt nhỏ với muối và tiêu. Phết hỗn hợp lên một mặt bánh Arepas rồi đặt vài lát bơ lên. Cuối cùng, đặt nửa bánh còn lại lên trên. Đậu đen và sốt Salsa. Phết sốt đậu đen lên một mặt bánh rồi rưới sốt Salsa cay lên. Bạn có thể cho thêm vài lát phô mai để tạo vị béo. Bước 3 - Làm bánh Arepa De Pabellón. Sau bánh Arepa, De Pabellón là món ăn quý giá nhất của Venezuela. Sự kết hợp của bánh Arepa và De Pabellón sẽ tạo ra một món ăn vô cùng tinh tế. Món bánh Arepa De Pabellón bao gồm các nguyên liệu sau: Bò xé, đậu đen và chuối mễ. Đây là món bánh có phong cách truyền thống nhất. Cho trứng chiên và phô mai lên trên các nguyên liệu thịt bò, đậu đen và chuối mễ để món bánh có vị ngon ấn tượng hơn.

https://www.wikihow.vn/V%C6%B0%E1%BB%A3t-qua-%C4%90au-th%C6%B0%C6%A1ng-v%C3%A0-M%E1%BA%A5t-m%C3%A1t

Cách để Vượt qua Đau thương và Mất mát

Khi mất đi một ai đó vô cùng quan trọng và quý giá đối với bạn, nỗi thương tiếc có thể trở nên rất mãnh liệt. Nỗi đau, những kỉ niệm buồn và những câu hỏi còn để ngỏ có thể ám ảnh bạn. Bạn thấy dường như mình không thể được như trước, bạn sẽ không thể cười hay cảm thấy toàn vẹn nữa. Mặc dù không có cách nào để thương tiếc mà không đau đớn nhưng vẫn có những cách “lành mạnh” để bày tỏ niềm tiếc thương nhưng vẫn giúp bạn có thể tiến về phía trước. Đừng cam chịu một cuộc đời không có niềm vui, hãy cố gắng vượt qua nỗi mất mát và rồi dù có mất nhiều thời gian nhưng chắc chắn bạn sẽ cảm thấy khá hơn. Phương pháp 1 - Vượt qua Nỗi tiếc thương Bước 1 - Đối diện với nỗi mất mát. Sau khi mất đi một người cực kì quan trọng, đôi khi chúng ta muốn làm bất cứ thứ gì để làm giảm nỗi đau. Những thói quen gây hại như dùng ma tuý, lạm dụng đồ uống có cồn, ngủ nhiều, sử dụng Internet quá mức hay quan hệ tình dục bừa bãi sẽ đe dọa sức khoẻ của bạn và khiến bạn có nguy cơ nghiện ngập và càng phải chịu nhiều đau đớn hơn. Bạn sẽ không bao giờ nguôi ngoai được nếu không dám đối diện với sự thật - nỗi mất mát đó. Khi lờ đi nỗi đau do mất mát gây ra hay ru ngủ bản thân bằng những thú tiêu khiển chỉ có tác dụng ngắn hạn (dù bạn có cố gắng trốn tránh) thì đến cuối cùng, nỗi thương tiếc cũng sẽ chiếm lấy bạn. Hãy đối diện với sự mất mát đó. Bạn cần để bản thân khóc hay bày tỏ niềm thương tiếc bằng bất cứ cách nào mà bạn cảm thấy tự nhiên. Chấp nhận nỗi đau mất mát là bước đầu tiên giúp bạn vượt qua nó. Khi sự mất mát vẫn còn mới xảy ra trong trí nhớ của bạn thì bạn cần tập trung chú ý đến nỗi thương tiếc. Tuy nhiên, bạn nên lập ra một giới hạn cho những thương tiếc kéo dài. Hãy tự cho bản thân một khoảng thời gian, có thể là vài ngày đến một tuần, để cảm nhận nỗi buồn sâu sắc. Những cũng cần lưu ý rằng nếu bạn càng dành nhiều thời gian đắm mình trong nỗi buồn thì càng khó thoát khỏi nỗi mất mát đó. Cuối cùng, bạn sẽ bị tê liệt vì tự thương hại bản thân và không thể bước tiếp. Bước 2 - Giải toả nỗi đau của bạn. Hãy để những giọt nước mắt rơi. Đừng bao giờ sợ khóc ngay cả khi đây không phải là điều bạn thường làm. Bạn cần hiểu rằng không có cách cảm nhận hay bày tỏ nỗi buồn nào là đúng hay sai cả. Điều quan trọng là bạn thừa nhận nỗi buồn và cố gắng vượt qua nó. Cách bạn vượt qua nỗi buồn hoàn toàn do chính mình quyết định, và mỗi người sẽ có những cách khác nhau. Đi tìm lối thoát cho nỗi đau của bạn. Nếu bạn cảm thấy muốn làm một hoạt động nào đó khi tiếc thương thì hãy cứ làm, miễn là đừng gây đau đớn cho bản thân hay những người khác. Khóc lóc, ném gối, chạy đường dài, ném hết mọi thứ ra ngoài, lái xe, hét to hết mức trong rừng hay một nơi cô quạnh nào đó, và hình dung lại những kỉ niệm của bạn là một số cách mọi người thường chọn để giải thoát nỗi đau của mình. Cách làm nào cũng có hiệu quả tương tự. Tránh làm bất cứ điều gì gây hại đến bản thân hay những người khác. Mất mát không phải để gây đau đớn hay làm mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Mất mát là khoảng thời gian chúng ta học cách tìm ý nghĩa cho những cảm xúc trong lòng bạn và học cách đương đầu với nỗi đau. Bước 3 - Chia sẻ cảm xúc của bạn với những người khác. Tìm kiếm người chia sẽ khi bạn đang chịu đau đớn là một cách làm rất tốt cho bạn. Nếu bạn không thể tìm được người bạn nào thì hãy dựa vào một người lạ đồng cảm, thầy tu, cố vấn hay bác sĩ tâm lí. Ngay cả khi bạn thấy mình đang nói linh tinh, bối rối và không chắc chắn thì việc nói chuyện với một ai đó mà bạn tin tưởng là một hình thức giúp bản thân bạn giải thoát phần nào cơn đau mà bạn đang gánh chịu. Hãy coi trò chuyện như một hình thức sắp xếp những cảm xúc của bạn. Những suy nghĩ của bạn không nhất thiết phải mạch lạc hay hợp lí mà chỉ cần giúp bạn giải toả cảm xúc là được. Nếu bạn lo rằng những người khác sẽ cảm thấy bối rối hay buồn bã khi lắng nghe bạn nói thì một lời cảnh báo đơn giản trước khi tâm sự sẽ giúp làm vơi đi nỗi lo lắng này. Chỉ cần nói cho họ biết rằng bạn đang thấy buồn bã hay bối rối và một số từ bạn nói sẽ chẳng có nghĩa lí gì thì bạn vẫn rất trân trọng một người chịu lắng nghe mình. Một người bạn hay một người giúp đỡ biết quan tâm sẽ không thấy phiền. Bước 4 - Tạo khoảng cách với những người không biết thông cảm. Thật không may là không phải tất cả những người bạn chọn để nói chuyện khi đang thương tiếc có thể giúp ích cho bạn. Hãy ngừng quan tâm đến những người nói những điều như “hãy vượt qua đi”, “đừng có nhạy cảm như thế chứ,” "tôi đã rất nhanh chóng vượt qua khi chuyện đó xảy đến với mình", v.v. Họ đơn giản không hiểu cảm xúc của bạn, vì vậy đừng chú ý đến những lời bình luận thiếu tế nhị của họ. Hãy nói với họ rằng “Nếu bạn thấy mình không thể chịu đựng được thì không cần phải ở bên cạnh tôi khi tôi đang trải qua vấn đề này. Nhưng dù bạn có cảm thấy thế nào thì tôi vẫn cần phải vượt qua, vì thế làm ơn hãy để tôi yên". Một vài người dù không coi trọng nỗi tiếc thương của bạn cũng có thể là những người bạn có ý tốt (nhưng hơi thiếu sót). Hãy liên lạc lại với họ khi bạn đã thấy mạnh mẽ hơn. Trước lúc đó, hãy tránh xa tính thiếu kiên nhẫn của họ - bạn không thể vội vàng hồi phục cảm xúc ngay được. Bước 5 - Đừng hối tiếc. Sau khi mất đi một ai đó, bạn có thể cảm thấy tội lỗi. Tâm trí bạn đầy rẫy những suy nghĩ như “Ước gì mình có cơ hội từ biệt lần cuối”, hay “Ước gì mình đã đối xử tốt hơn với người này”. Đừng để bản thân mình bị cảm giác tội lỗi nuốt chửng. Dù bạn có nghĩ đi nghĩ lại bao nhiêu lần thì quá khứ . Người bạn yêu quý mất đi không phải lỗi của bạn. Thay vì day dứt về những điều lẽ ra bạn "nên" làm, hãy tập trung vào những điều bạn "có thể" làm – hãy điều chỉnh những cảm xúc của bạn và bước tiếp. Nếu bạn cảm thấy tội lỗi sau một mất mát, hãy nói chuyện với một người từng quen người đó. Họ sẽ luôn có thể giúp bạn thuyết phục bản thân rằng sự mất mát đó không phải do lỗi của bạn. Bước 6 - Giữ lại những điều gợi bạn nhớ đến người yêu quý đó. Chỉ vì người đó hoặc chú thú cưng đó mất đi không có nghĩa là bạn sẽ không nhớ đến họ nữa. Bạn có thể cảm thấy được an ủi khi biết rằng dù họ không còn ở đây thì tình bạn, tình yêu và những mối quan hệ cá nhân mà bạn đã có với họ vẫn tồn tại. Không ai có thể lấy đi điều đó, mối quan hệ mà bạn có với họ sẽ luôn là một phần trong bạn. Một vài kỉ vật rất đáng giữ lại để nhắc bạn nhớ về lòng dũng cảm, sự kiên cường và khả năng mường tượng một tương lai tốt đẹp hơn của chính mình. Hãy giữ những kỉ vật nhắc bạn nhớ đến người đó hoặc chú thú cưng đó trong một chiếc hộp ở góc nào đó. Chỉ nên đem chúng ra xem khi bạn cần một vật hữu hình để nhớ lại những kỉ niệm của mình. Nhớ rằng để những kỉ vật ở xung quanh những nơi dễ thấy không phải là ý hay vì nó sẽ liên tục nhắc nhở bạn về người đã ra đi đó và khiến bạn khó bước tiếp hơn. Bước 7 - Tìm kiếm sự giúp đỡ. Trong xã hội này, chúng ta có xu hướng chê bai những người có vấn đề về cảm xúc, và đây là xu hướng hết sức tai hại. Việc gặp mặt bác sĩ tâm lí hay cố vấn khiến bạn trở nên yếu đuối hay đáng thương mà là biểu hiện của sức mạnh. Qua việc tìm kiếm sự giúp đỡ mà bạn cần, bạn thể hiện mong muốn bước tiếp và vượt qua nỗi thương tiếc của mình và đó là điều rất đáng trân trọng. Đừng ngại ngần lên lịch hẹn gặp với một chuyên gia. Trong năm 2004, hơn một phần tư số người trưởng thành ở Mỹ đã tới gặp bác sĩ tâm lí trong vòng hai năm trước đó. Phương pháp 2 - Tập Hướng tới Hạnh phúc Bước 1 - Ngừng chú ý đến nỗi buồn. Hãy cố gắng nhớ đến những khoảng thời gian tươi đẹp và những kỉ niệm tuyệt vời nhất mà bạn đã từng có giữa bạn với người đó hoặc chú thú cưng mà bạn đã mất. Việc tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực hay sự nuối tiếc cũng không thể thay đổi sự việc đã xảy ra mà chỉ khiến bạn thấy tồi tệ hơn. Hãy nhớ rằng những người đã từng mang lại hạnh phúc cho bạn sẽ không bao giờ muốn bạn chìm trong nỗi buồn. Thay vào đó, cố gắng nhớ đến những cách người đó nói chuyện, những thói quen nhỏ đặc biệt, những lúc hai người vui vẻ bên nhau hay những thứ mà người đó đã dạy cho bạn về cuộc sống cũng như về chính bản thân bạn. Nếu bạn mất một chú thú cưng, hãy nhớ đến những khoảng thời gian tuyệt vời khi nó bên cạnh, cuộc sống hạnh phúc mà bạn đã tặng cho nó hay những điểm đặc biệt mà chỉ mình nó sở hữu. Mỗi khi bạn thấy mình có xu hướng trở nên buồn bã, giận dữ hoặc tự thương hại bản thân hơn, hãy lấy một cuốn nhật kí và viết lại những điều đẹp đẽ mà bạn nhớ về người hoặc chú thú cưng đã mất đó. Trong những khoảnh khắc buồn bã, bạn có thể tìm đến cuốn nhật kí này để nhắc nhở bản thân về niềm hạnh phúc mà hai bạn đã có khi bên nhau. Bước 2 - Tự đánh lạc hướng bản thân. Thông qua việc làm cho mình bận rộn hơn và dành thời gian cho những công việc đòi hỏi nhiều sự tập trung thì bạn đã giúp bản thân không có thời gian để liên tục nghĩ về những nỗi mất mát nữa. Cách này cũng giúp bạn nhận ra rằng cuộc sống quanh bạn vẫn còn rất những điều tốt đẹp đang chờ đón. Mặc dù làm việc hay học tập có thể giúp bạn tạm thời không còn nghĩ đến sự mất mát nhưng cũng đừng quá lạm dụng điều này để đánh lạc hướng bản thân, nếu không bạn sẽ thấy mình chỉ có công việc và nỗi buồn, và chẳng còn gì khác. Hãy tìm đến những thú tiêu khiển vui vẻ hơn bằng cách làm những điều khiến bạn thấy yên lòng. Có rất nhiều lựa chọn dành cho bạn, ví dụ như làm vườn, nấu ăn, câu cá, nghe bài hát yêu thích của bạn, đi bộ, vẽ, viết, v.v… Hãy chọn bất cứ hoạt động nào mang lại cho bạn những giây phút vui vẻ, thư giãn (điều mà công việc hoặc học hành hàng ngày không thể cho bạn được). Tham gia các hoạt động xã hội. Hãy coi việc làm tình nguyện như một cơ hội để chuyển hướng chú ý từ những vấn đề của bạn sang những khó khăn của người khác. Nếu bạn thích trẻ con thì lũ nhóc luôn đầy bất ngờ và tiếng cười trẻ con có thể giúp làm dịu tâm hồn của bạn. Bước 3 - Tìm kiếm niềm vui trong những ngày đẹp trời. Một biểu hiện thường thấy của sự tiếc thương là bạn chỉ ở nhà và không màng đến cuộc sống bên ngoài. Khi bạn đã vượt qua nỗi buồn ban đầu thì hãy kiếm cơ hội thưởng thức những ngày nắng đẹp. Hãy dành chút thời gian đi bộ, thưởng ngoạn và đơn giản là chú ý đến những vẻ đẹp tự nhiên quanh bạn. Bạn đừng cố gắng nghĩ đến những cảm xúc cụ thể mà chỉ cần để hơi ấm mặt trời cùng những âm thanh của thế giới thấm trong người. Chiêm ngưỡng vẻ đẹp của cây cối cùng những kiến trúc mà bạn nhìn thấy. Hãy để nhịp sống hối hả nhắc nhở bạn rằng thế giới rất đẹp. Cuộc sống vẫn cứ tiếp diễn, và bạn xứng đáng được là một phần trong đó cùng hòa nhập vào những thói quen hàng ngày của mình. Một vài nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng ánh sáng mặt trời có chứa chất chống trầm cảm tự nhiên. Ra khỏi nhà sẽ giúp bạn thoát khỏi mớ cảm xúc của mình. Bước 4 - Nhận thức lại ý niệm về những gì bạn đã mất đi. Khi đánh mất ai đó, thật không may là họ sẽ không bao giờ hiện hữu nữa. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là người mà bạn đã mất không tồn tại trên thế giới này dưới dạng ý niệm hay biểu tượng. Hãy nhớ rẳng người hay chú thú cưng mà bạn đã mất vẫn sống mãi trong những suy nghĩ, lời nói và hành động của bạn. Khi ta nói chuyện, hành động hay nghĩ về điều gì bị ảnh hưởng bởi những kí ức về người đã ra đi thì họ sẽ luôn tồn tại trong đó. Nhiều tôn giáo đã răn dạy rằng linh hồn của con người vẫn tồn tại sau khi cơ thể của họ chết đi. Những tôn giáo khác thì dạy rằng tinh tuý của con người chuyển thành một dạng khác hoặc sẽ hồi sinh về lại Trái đất. Nếu bạn theo tôn giáo thì hãy tìm kiếm niềm an ủi bằng việc tin rằng người mà bạn đã mất vẫn tồn tại vĩnh hằng dưới dạng linh hồn. Bước 5 - Dành thời gian với những người bạn tốt. Sau mất mát, bạn có thể thấy rất khó để tìm động lực ra ngoài và dành thời gian với bạn bè. Tuy nhiên, hành động này đánh dấu một bước phát triển đáng kể trong tâm trạng của bạn. Bạn nên tìm đến những người bạn hiểu rõ trạng thái cảm xúc của bạn ngay cả khi bạn chưa hoàn toàn phục hồi. Hãy tìm đến những người bạn hoặc người quen vui tính, tốt bụng và nhạy cảm. Họ sẽ giúp bạn dễ dàng hoà nhập lại với vai trò xã hội của mình, từ đó bạn sẽ thấy bận rộn khi đang cố gắng vượt qua nỗi thương tiếc. Buổi đi chơi đầu tiên sau một mất mát lớn có thể chút gì đó hơi dè dặt và ngượng nghịu do bạn bè của bạn đang lo lắng về cách tiếp cận vấn đề đó. Đừng để điều này làm cho bạn thất vọng vì bạn vẫn cần quay trở lại cuộc sống xã hội bình thường của mình ở một thời điểm nào đó. Hãy kiên trì, dù có phải mất hàng tuần hoặc nhiều tháng để mọi thứ hoàn toàn trở về “bình thường” thì việc dành thời gian đi chơi với những người bạn tốt sẽ luôn giúp ích nhiều cho bạn. Bước 6 - Đừng giả vờ vui vẻ. Khi quay trở lại với cuộc sống thường ngày, bạn có thể cảm thấy có những tình huống trong công việc và xã hội đòi hỏi bạn phải vui vẻ hơn dù bạn thật sự không thấy vậy. Khi đã cố gắng không để bản thân chìm đắm trong nỗi buồn, bạn cũng cần tránh “giả” niềm vui của mình. Niềm vui giả tạo khiến bạn thấy thật tệ hại vì quả là một gánh nặng khi phải nở nụ cười dù bạn không muốn. Đừng biến niềm vui thành một công việc nhàm chán! Vẻ ngoài và cách hành xử của bạn có thể nghiêm túc trong cuộc sống xã hội cũng như trong công việc cũng không có vấn đề gì , miễn là bạn không làm cản trở niềm vui của những người khác. Hãy để dành nụ cười cho đến khi bạn thực sự thấy vui, và nụ cười đó sẽ ngọt ngào hơn rất nhiều. Bước 7 - Để thời gian hàn gắn những vết thương. Quá trình hồi phục về mặt cảm xúc của bạn có thể kéo dài hàng tháng cho đến hàng năm, và điều này là hoàn toàn bình thường. Trong thời gian đó, bạn có thể bắt đầu bày tỏ sự tôn trọng người mà bạn đã mất bằng quyết tâm tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn. Đừng lo lắng, bạn sẽ không bao giờ quên những người bạn yêu mến. Bạn cũng sẽ sử dụng sức mạnh nội tại để tìm kiếm những mục tiêu và những thành tựu mà mình đã để lỡ. Điều thay đổi là cách bạn tiếp cận cuộc sống từ thời khắc này – có thể sẽ xuất hiện một mục tiêu rõ ràng hơn, nhận thức mới về giá trị hay một quan điểm hoàn toàn thay đổi về những khía cạnh nhất định của cuộc sống. Tuy nhiên, những bước phát triển này sẽ không thể xảy ra nếu bạn không cho bản thân thời gian để hàn gắn. Mặc dù bạn nên dành cho mình một khoảng thời gian thích hợp để hàn gắn thì cũng cần nhớ rằng cuộc sống của bạn rất đáng quý và bạn có trách nhiệm tận dụng hết khoảng thời gian trong cuộc sống này. Mục tiêu của cuộc đời bạn là phải hạnh phúc chứ không buồn bã. Đừng vội vã tránh xa nỗi thương tiếc nhưng cũng đừng hài lòng khi chỉ mới phục hồi được một phần. Hãy đặt mục tiêu phục hồi dựa vào một trong những bước tiến nhỏ đó. Đây là điều bạn cần phải làm vì bản thân – hãy tiếp bước dù có mất bao nhiêu thời gian đi chăng nữa. Bước 8 - Đừng nghi ngờ niềm vui của mình. Đừng thấy tội lỗi vì mình có cảm giác vui vẻ. Không có khoảng thời gian nào cố định để bạn hồi phục từ mất mát cả. Nếu bạn nhanh chóng tìm lại được niềm vui thì đừng cảm thấy tội lỗi vì mình chưa thương tiếc đủ nhiều. Nếu bạn cảm thấy mình đã phục hồi từ mất mát thì có thể là bạn thật. Đừng áp đặt hạn chót cho nỗi thương tiếc, nhưng cũng đừng trì hoãn niềm vui của bạn. Đừng bao giờ ép bản thân phải cảm thấy buồn hơn mức cần thiết.

https://www.wikihow.vn/Ph%C3%A2n-t%C3%ADch-M%E1%BB%99t-s%E1%BB%91-Th%C3%A0nh-c%C3%A1c-Th%E1%BB%ABa-s%E1%BB%91

Cách để Phân tích Một số Thành các Thừa số

Thừa số của một số cho trước là những số mà khi nhân với nhau sẽ có tích bằng số cho trước đó. Nghĩ theo cách khác, mọi số đều là tích của nhiều thừa số. Học cách phân tích ra thừa số - hay tách một số thành các thừa số - là kỹ năng toán học quan trọng không chỉ được áp dụng trong số học cơ bản mà còn trong đại số, tích phân và hơn thế nữa. Xem Bước 1 để bắt đầu học cách phân tích một số ra thừa số! Phương pháp 1 - Phân tích Số nguyên Cơ bản ra thừa số Bước 1 - Viết số của bạn. Để bắt đầu phân tích, bạn cần một con số - bất kỳ con số nào, nhưng để phù hợp với mục đích bài viết, hãy bắt đầu với một số nguyên đơn giản. Số nguyên là những số không có cấu tạo phân số hoặc phần thập phân (số nguyên bao gồm toàn bộ số nguyên dương và số nguyên âm). Hãy chọn số . Viết số này ra giấy nháp. Bước 2 - Tìm thêm hai số nữa mà tích của chúng là con số ban đầu bạn chọn. Bất kỳ số nguyên nào cũng có thể viết thành tích của hai số nguyên khác. Kể cả số nguyên tố cũng có thể viết thành tích của 1 và chính nó. Nghĩ về một số dưới dạng tích của hai thừa số có thể khiến bạn phải tư duy "ngược" - hẳn là bạn đã tự hỏi, "phép nhân nào có kết quả bằng con số này?" Với ví dụ của chúng ta, 12 có một vài thừa số như 12 × 1, 6 × 2, và 3 × 4 đều bằng 12. Vì vậy, ta có thể nói rằng thừa số của 12 là . Hãy sử dụng thừa số 6 và 2 cho mục đích của bài. Các số chẵn đặc biệt dễ phân tích bởi mọi số chẵn đều có thừa số là 2. 4 = 2 × 2, 26 = 13 × 2, v.v. Bước 3 - Xác định xem liệu các thừa số hiện tại có thể phân tích tiếp được nữa không. Rất nhiều số - đặc biệt là các số lớn - có thể phân tích thêm vài lần. Khi bạn đã tìm được hai thừa số của một số cho trước, nếu bản thân một thừa số cũng có thừa số riêng của nó, bạn cũng có thể phân tích thừa số này thành các thừa số nhỏ hơn. Tùy từng trường hợp, việc phân tích có thể có hoặc không có lợi. Theo ví dụ của chúng ta, số 12 đã được phân tích thành 2 × 6. Để ý rằng 6 cũng có thừa số của chính nó - 3 × 2 = 6. Vì vậy, ta có thể nói rằng 12 = . Bước 4 - Dừng phân tích khi tất cả các thừa số đều là số nguyên tố. Số nguyên tố là những số chỉ chia hết cho 1 và chính nó. Ví dụ, 2, 3, 5, 7, 11, 13 và 17 là những số nguyên tố. Khi bạn đã phân tích một số thành tích của các thừa số nguyên tố thì việc phân tích thêm là thừa thãi. Phân tích thêm các thừa số này thành tích của chính nó và một không có tác dụng gì, vì vậy bạn có thể dừng lại. Trong ví dụ của chúng ta, 12 đã được phân tích thành 2 × (2 × 3). 2, 2, và 3 đều là các số nguyên tố. Nếu phân tích thêm nữa, chúng ta phải phân tích thành (2 × 1) × ((2 × 1)(3 × 1)), thường không có tác dụng gì cả và được bỏ qua. Bước 5 - Phân tích số âm theo cách tương tự. Cách phân tích các số âm cũng gần như tương đồng với cách phân tích các số dương. Điểm khác biệt duy nhất là tích các thừa số phải là một số âm, nên số lượng các thừa số mang giá trị âm phải là số lẻ. Ví dụ, hãy phân tích -60. Theo đó: -60 = -10 × 6 -60 = (-5 × 2) × 6 -60 = (-5 × 2) × (3 × 2) -60 = . Lưu ý rằng chỉ cần số lượng các thừa số âm là số lẻ thì tích của tất cả các thừa số cũng sẽ là số âm, tương tự như khi chỉ có một thừa số âm. Ví dụ, cũng bằng -60. Phương pháp 2 - Cách thức Phân tích Các Số Lớn thành thừa số Bước 1 - Viết số của bạn phía trên một bảng có 2 cột. Việc phân tích số nhỏ ra thừa số thường khá đơn giản, nhưng phân tích số lớn sẽ phức tạp hơn. Phần lớn chúng ta sẽ gặp khó khăn khi phân tích một số có 4 hoặc 5 chữ số ra thừa số nguyên tố mà không được dùng giấy bút. May mắn là khi kẻ bảng, quá trình này trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Viết số của bạn phía trên bảng chữ T với hai cột – bạn sẽ dùng bảng này để theo dõi danh sách thừa số tăng lên. Cho ví dụ của chúng ta, hãy chọn một số có 4 chữ số để phân tích ra thừa số, đó là . Bước 2 - Chia số của bạn cho một thừa số nguyên tố nhỏ nhất có thể. Chia số của bạn cho một thừa số nguyên tố nhỏ nhất (ngoài 1) mà số của bạn chia hết cho thừa số này và không để lại số dư. Viết thừa số nguyên tố vào cột bên trái và ghi thương của phép chia ngang hàng ở cột bên phải. Như lưu ý ở trên, các số chẵn sẽ dễ phân tích hơn vì thừa số nguyên tố nhỏ nhất của chúng luôn luôn là 2. Mặt khác, số lẻ sẽ có thừa số nguyên tố nhỏ nhất khác 2. Ở ví dụ của chúng ta, vì 6.552 là số chẵn, ta biết được 2 là thừa số nguyên tố nhỏ nhất của số này. 6.552 ÷ 2 = 3.276. Ở cột bên trái, ta viết , và ở cột bên phải. Bước 3 - Tiếp tục phân tích thành thừa số theo cách này. Tiếp theo, chia số ở cột bên phải cho thừa số nguyên tố nhỏ nhất của nó, thay vì sử dụng con số phía trên bảng. Viết thừa số nguyên tố được chọn vào cột bên trái và kết quả mới của phép chia vào cột bên phải. Tiếp tục quá trình này – sau mỗi lần lặp lại, các số ở cột phải sẽ nhỏ dần đi. Hãy tiếp tục phân tích. 3.276 ÷ 2 = 1.638, vậy ta sẽ viết thêm một số dưới đáy cột bên trái, và viết dưới đáy cột bên phải. 1.638 ÷ 2 = 819, vậy ta sẽ viết và dưới đáy hai cột như khi nãy. Bước 4 - Phân tích số lẻ bằng cách thử chia nó cho các thừa số nguyên tố nhỏ. Việc tìm thừa số nguyên tố nhỏ nhất của các số lẻ sẽ khó hơn số chẵn bởi chúng không tự động có 2 là thừa số nguyên tố nhỏ nhất. Khi bạn có kết quả là một số lẻ, hãy thử chia nó cho một vài số nguyên tố nhỏ khác 2 - 3, 5, 7, 11, và tiếp tục cho tới khi số lẻ này chia hết cho một số nguyên tố và không để lại số dư. Đó chính là thừa số nguyên tố nhỏ nhất. Với ví dụ của chúng ta, ta được kết quả là 819. 819 là số lẻ, vì vậy 2 không phải là thừa số của 819. Thay vì viết 2, chúng ta sẽ thử số nguyên tố tiếp theo: 3. 819 ÷ 3 = 273 và không có số dư, vì vậy ta viết và . Khi đoán thừa số, bạn nên thử tất cả các số nguyên tố có giá trị nhỏ hơn hoặc bằng căn bậc hai của thừa số lớn nhất bạn đã tìm được. Nếu số của bạn không chia hết cho bất kỳ thừa số nào, có thể bạn đang cố phân tích một số nguyên tố, và quá trình phân tích ra thừa số có thể dừng lại ở đó. Bước 5 - Tiếp tục cho tới khi ra thương số là 1. Tiếp tục chia số ở cột bên phải với thừa số nguyên tố nhỏ nhất của nó cho tới khi bạn có số nguyên tố ở cột bên phải. Chia số này cho chính nó – bước này sẽ ghi nhận số đó vào cột bên trái và "1" ở cột bên phải. Hãy hoàn tất việc phân tích con số của chúng ta. Xem giải thích chi tiết dưới đây: Chia tiếp cho 3: 273 ÷ 3 = 91, không có số dư, vậy ta viết và . Hãy thử tiếp số 3: 3 không phải là thừa số của 91, và số nguyên tố nhỏ nhất liền sau đó (5) cũng không phải thừa số của 91, tuy nhiên 91 ÷ 7 = 13, không có số dư, vậy ta viết và . Hãy tiếp tục thử với 7: 7 không phải là thừa số của 13, 11 (số nguyên tố liền sau đó) cũng vậy, nhưng 13 có thừa số là chính nó: 13 ÷ 13 = 1. Vì thế, để hoàn tất bảng phân tích, ta viết và . Ta có thể ngừng phân tích ở đây. Bước 6 - Những số ở cột bên trái chính là thừa số của con số bạn chọn ban đầu. Khi cột bên phải kết thúc với số 1, bạn đã hoàn thành. Các số ở cột bên trái chính là thừa số bạn cần tìm. Nói cách khác, tích của các số đó sẽ bằng con số ghi phía trên bảng. Nếu các thừa số này lặp lại nhiều lần, bạn có thể dùng ký hiệu lũy thừa để tiết kiệm diện tích. Ví dụ, nếu dãy thừa số của bạn có bốn số 2, bạn có thể viết 2 thay vì 2 × 2 × 2 × 2. Ở ví dụ của chúng ta, 6.552 = . Đây là kết quả hoàn chỉnh sau khi phân tích 6.552 thành thừa số nguyên tố. Bất kể thứ tự thực hiện phép nhân như thế nào, tích cuối cùng sẽ bằng 6.552.

https://www.wikihow.vn/T%C3%A1n-t%E1%BB%89nh-m%E1%BB%99t-Ch%C3%A0ng-trai

Cách để Tán tỉnh một Chàng trai

Tán tỉnh một chàng trai dễ thương nào đó nghe có vẻ như là một nhiệm vụ bất khả thi, nhưng thật ra nó lại dễ hơn bạn tưởng rất nhiều! Tất cả những gì bạn cần phải có là sự tự tin, một thái độ tích cực và một chút táo bạo nữa. Hãy nắm vững các bước sau đây để có thể thành công trong việc tán tỉnh chàng trai mà bạn thích nhé! Phương pháp 1 - Tán tỉnh Từ xa Bước 1 - Hãy nhìn vào mắt anh ấy. Nhìn vào mắt là kĩ năng chính trong việc tán tỉnh mà bạn có thể sử dụng ở bất kỳ đâu, vào bất kỳ thời điểm nào, chỉ cần anh ấy đang ở trong tầm ngắm. Đừng nhìn chằm chằm như muốn ăn tươi nuốt sống anh ấy, một cái nhìn trìu mến cũng đủ để anh ấy hiểu là bạn có cảm tình với anh ấy. Đây cũng là một cách rất hay trong việc xác định tình cảm của anh ấy dành cho bạn – nếu như anh ấy cũng đáp lại bạn bằng ánh nhìn tương tự, thì có nghĩa là anh ấy cũng kết bạn đấy. Nhưng nếu anh ấy nhìn đi chỗ khác, có thể là do anh ấy nhút nhát. Một cách hay mà bạn nên sử dụng đó là nhìn thẳng vào anh ấy cho đến khi nào anh ấy nhìn lại. Khi ấy, bạn hãy tiếp tục nhìn trìu mến trong vài giây sau đó mỉm cười và quay đi. Nếu bạn thuộc tuýp người bạo dạn, hãy nháy mắt với anh ấy! Bước 2 - Cười lên nào. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bạn cười bạn sẽ trở nên thu hút đối phương hơn, vì vậy đừng ngại khoe nụ cười tráng sáng nhé! Cười cũng làm đối phương cảm thấy bạn là một người khá thân thiện và dễ gần, khi bạn cười bạn sẽ làm cho anh ấy muốn đến bắt chuyện với bạn đấy! Cười cũng sẽ làm cho “bản thân bạn” cảm thấy vui vẻ hơn và tự tin hơn, đây là hai thành phần quan trọng sẽ giúp bạn thành công trong việc tán tỉnh. Bước 3 - Sử dụng ngôn ngữ cơ thể. Không cần phải thốt nên lời, bạn có thể nói lên rất nhiều điều tốt đẹp thông qua các cử chỉ của bạn. Cười và nhìn vào mắt chỉ là một phần trong việc sử dụng ngôn ngữ cơ thể, ngoài ra còn một số điều khác mà bạn cũng nên chú ý cẩn thận trong việc sử dụng: Đừng khoanh tay. Khoanh tay thể hiện những điều hoàn toàn trái ngược với cười – nó làm cho bạn trông khó gần và kém thân thiện, và có thể sẽ làm cho anh ấy ngại tiếp xúc với bạn. Nhiều người hay khoanh tay khi họ cảm thấy lo lắng, nên bạn hãy cẩn thận trong vấn đề này nhé. Hất tóc. Hất tóc là một hành động khá nữ tính nhưng thường được sử dụng như một hành động để quyến rũ đối phương. Đây là một hành động mang ý nghĩa tán tỉnh rõ rệt cho nên nếu bạn hất tóc trước mặt một chàng trai nào đấy, anh ấy sẽ hiểu ngay rằng bạn đang “bật đèn xanh” với anh ấy. Nghịch trang sức bạn đang đeo. Nghịch với các trang sức như dây chuyền sẽ làm cho đối phương chú ý vào phần cổ của bạn, và đối với nhiều chàng trai thì đây là một hành động khá quyến rũ. Bước 4 - Hãy khôn khéo tìm cách đi ngang qua anh ấy. Để có thể tán tỉnh được anh ấy, bạn cần hiện diện càng nhiều trong bán kính của đối phương càng tốt. Hãy hành động như là bạn chỉ tình cờ đi ngang qua anh ấy, đừng để anh ấy biết bạn cố tình nhé. Đi ngang qua bàn của anh ấy khi ra về, hoặc dắt cún cưng của bạn đi dạo trong công viên mà anh ấy thường hay chơi đá bóng. Cẩn thận đừng sử dụng phương pháp này quá thường xuyên, nếu không anh ấy sẽ nghĩ bạn đang theo dõi anh ấy. Bước 5 - Phải diện một chút. Hãy chăm chút cho bản thân một tí có như vậy bạn mới có thể tự tin hơn mỗi khi anh ấy ở gần bạn. Diện không có nghĩa là phải mặc váy ngắn, đeo giày cao gót và chải nhiều mascara – nó chỉ đơn giản là bạn phải luôn gọn gàng và chỉn chu trong cách ăn mặc. Nếu bạn ăn mặc đẹp một chút thì chắc hẳn bạn cũng cảm thấy tự tin hơn rất nhiều – và điều này rất tốt cho việc tán tỉnh! Luôn giữ cho tóc sạch sẽ và thơm tho, chải răng, cạo lông ở những nơi cần thiết, sơn móng tay – bạn có thể làm bất cứ điều gì mà bạn nghĩ sẽ làm cho bản thân mình đẹp hơn. Ăn mặc tươm tất, đừng mặc quần áo nhăn nhó, hãy mặc những loại quần áo giúp bạn cảm thấy thoải mái – quần jeans cũng là một lựa chọn tốt đấy! Thử tạo các kiểu tóc khác nhau – uốn, duỗi, búi tóc, thắt bím – để mỗi ngày trông mới mẻ hơn. Tương tự cho cách trang điểm – hãy thử qua các cách trang điểm theo các tông màu và các xu hướng khác nhau để tìm ra phong cách phù hợp với bản thân bạn. Bước 6 - Hãy là người bắt chuyện trước tiên. Bạn cũng có thể chờ cho anh ấy bắt chuyện trước. Đối với các chàng trai thì họ thường hay xem xét nhiều cơ hội trước rồi mới bắt đầu lựa chọn cô gái mà mình muốn bắt chuyện cho nên nếu bạn bắt chuyện trước, bạn sẽ trở nên đặc biệt hơn so với các cô gái khác mà anh ta đang để ý – và tất nhiên nếu bạn là người tiên phong thì bạn có lợi thế là có thể lựa chọn thời gian và địa điểm mà bạn thấy phù hợp. Phương pháp 2 - Tán tỉnh Trực tiếp Bước 1 - Nói chuyện với anh ấy. Một trong những cách hay giúp bạn có thể dễ dàng tán tỉnh anh ất là kéo anh ấy vào một câu chuyện nào đấy. Tìm cơ hội hỏi chuyện anh ấy, hãy nói về những thứ mà cả hai cùng biết và cùng thích, chẳng hạn như chuyện trường lớp, công việc, hoặc các sự kiện đang diễn ra. Hãy bắt đầu bằng một câu hỏi. Cách này sẽ giúp anh ấy biết rằng bạn muốn biết nhiều hơn về anh ấy, chứ không phải là bạn chỉ thích nói về bản thân mình. Hãy hỏi anh ấy xem anh ấy nghĩ thế nào về bộ phim “Fast and Furious” mới chiếu, hay bạn có thể hỏi xem cuối tuần qua anh ấy làm gì. Tránh các câu hỏi mà anh ấy có thể chỉ trả lời “có” hoặc “không” – hỏi các loại câu hỏi này chẳng khác nào bạn muốn kết thúc câu chuyện ngay khi nó vừa mới bắt đầu. Chuyển hướng câu chuyện về phía anh ấy. Ai cũng thích nói nhiều về bản thân mình cả, cho nên bạn có thể hỏi chuyện anh ấy về các lĩnh vực mà anh ấy có thể nói hoài về nó chẳng hạn như âm nhạc, thể thao hoặc các kế hoạch tương lai. Hãy nhắc tên anh ấy nhiều lần trong khi giao tiếp. Theo như nghiên cứu thì con người thường thích nghe người khác gọi tên mình khi trò chuyện- đặc biệt là khi tên mình được gọi bởi một người khác giới! Gọi anh ấy bằng tên sẽ làm cho anh ấy cảm thấy đặc biệt và sẽ làm cho hai bạn trở nên thân mật hơn. Bước 2 - Hãy mỉm cười và cười to. Hãy cười thật nhiều trong suốt cuộc trò chuyện với anh ấy để cho anh ấy biết rằng bạn rất thoải mái khi ở cạnh anh ấy, và bạn rất thích nghe anh ấy nói. Cười cũng sẽ làm cho bạn hấp dẫn hơn và cũng cho anh ấy thấy rằng bạn là người rất yêu đời và vui tính. Khi anh ấy kể chuyện cười, hãy cười thật to, nam giới thường thích điều này. Tuy nhiên đừng làm quá mức nếu không thì trông bạn sẽ giống như con linh cẩu cười suốt ngày và bạn sẽ làm anh ấy sợ chạy mất dép đấy! Bước 3 - Hãy vô tình chạm tay nhau. Tìm cách chạm vào anh ấy sẽ cho anh ấy biết rằng bạn đang tán tỉnh anh ấy và bạn cũng đã sẵn sàng cho những bước tiến gần gũi hơn. Hãy thử làm theo những cách sau đây: Chạm nhẹ cánh tay anh ấy khi hai bạn đang nói chuyện. Hay khi anh ấy kể chuyện cười, hãy đưa tay chạm tay anh ấy khi bạn đang cười. Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng cách này như là biểu hiện của sự vui mừng hoặc sự an ủi. Đặt tay hoặc khuỷu tay lên vai anh ấy. Đây như là một cách thể hiện sự thân thiết giữa hai bạn và cũng cho thấy rằng bạn hoàn toàn thoải mái khi ở cạnh anh ấy. “Vô tình”dựa vô anh ấy khi cả hai đang đi cùng nhàu. Nếu bạn đã qua giai đoạn tán tỉnh và bạn muốn đưa tình cảm của mình sang bước tiếp theo, bạn có thể chạm vào tay anh ấy và xem phản ứng của anh ấy như thế nào. Chỉnh lại cổ áo của anh ấy. Một chiêu thức táo bạo khác mà bạn có thể sử dụng là bạn hãy nói với anh ấy rằng cổ áo (hoặc cà vạt) anh ấy bị nhăn, và như thế bạn mới có thể dựa người vào và sửa lại cho anh ấy. Hãy mặt đối mặt với anh ấy, sau đó dùng ngón tay chạm vào cổ anh ấy trong khi bạn đang sửa lại cổ áo của anh ấy. Khi kết thúc, trước khi lùi lại, bạn hãy nhìn vào mắt anh ấy và nói rằng “trông đẹp trai hơn rồi đấy!” Bước 4 - Hướng sự quan tâm của anh ấy vào thân hình bạn. Nam giới thường yêu bằng mắt, vì thế nửa kín nửa hở sẽ làm anh ấy chú ý tới bạn hơn. Khi anh ấy hướng sự quan tâm vào thân hình bạn và cảm thấy tim đập nhanh vì bạn thì cũng là lúc anh ấy nhận ra anh ấy thích bạn đến mức nào. Bóp vai. Hãy giả bộ như bạn đang bị đau vai nên bạn phải kéo vai áo xuống để mát xa. Nếu gặp may, anh ấy sẽ bảo bạn để anh ấy giúp. Hãy hỏi anh ấy xem liệu bạn có nên xỏ lỗ ở rốn hay không. Đối với các cô nàng tự tin về vòng bụng của mình, cách hay nhất là kéo áo lên một tí và chỉ cho anh ấy xem bạn muốn xỏ lỗ rốn như thế nào và hỏi ý kiến anh ấy. Nếu anh ấy bắt đầu lắp bắp thì trò tinh nghịch này của bạn đã thu hút anh ấy rồi đấy. Liếm môi. Hãy làm anh ấy suy nghĩ về việc hôn bạn bằng cách tạo sự chú ý về phía đôi môi. Liếm môi, cắn môi, bôi son gió – làm những gì bạn thích với đôi môi nhưng hãy tỏ vẻ càng hờ hững càng tốt.. Hãy cẩn thận đừng lạm dụng những cách ở trên nhiều quá- tạo sự chú ý vào thân hình chỉ đem lại kết quả tốt nếu như bạn làm vừa phải. Nếu không thì bạn trông như một kẻ đang tuyệt vọng, thích sự chú ý, vì thế nên tránh lượn lờ trước mặt anh ấy khi đang mặc vỏn vẹn có bộ bikini (trừ khi bạn đang đi biển!) Bước 5 - Khiêu vũ với nhau. Nhảy với nhau là một cách cho thấy bạn thích anh ấy. Khiêu vũ ở trường, trong quán rượu, hay ở bất kỳ đâu cũng được miễn là hai bạn có thời gian riêng tư với nhau. Hãy cho anh ấy biết rằng bạn chọn khiêu vũ cùng anh ấy. Nắm lấy tay anh ấy và kéo anh ấy ra khỏi đám đông. Nếu anh ấy đồng ý, có nghĩa là anh ấy cũng thích vậy. Nếu bạn muốn, bạn có thể chọn cách nhảy gợi cảm, nhưng tránh dồn ép anh ấy quá mức hoặc tỏ ra khiêu gợi quá mức – nếu bạn làm quá mức trước mặt mọi người thì sẽ trở nên lố lăng và bạn sẽ làm anh ấy cảm thấy khó chịu. Nếu anh ấy không nhảy giỏi, bạn có thể làm anh ấy tự tin hơn bằng cách tạo ra những điệu nhảy điên rồ nhất của riêng bạn- cứ tận hưởng những khoảnh khắc điên rồ này- nếu như sự điên rồ của bạn làm anh ấy cười thì cũng đáng mà. Hãy thử điệu nhảy chậm cùng anh ấy. Vòng tay qua vai anh ấy và để anh ấy ôm chặt eo bạn. Hãy nhìn thẳng vào mắt anh ấy trong lúc đung đưa người theo điệu nhạc- anh ấy sẽ tan chảy cho xem. Bước 6 - Hãy khen anh ấy. Đừng nghĩ rằng chỉ phái nữ mới là người thích nhận lời khen tặng- phái nam cũng thích được khen đấy nhé! Những lời khen tặng bạn dành cho anh ấy sẽ làm cho anh ấy cảm thấy được bạn quan tâm và bạn thích anh ấy vì anh ấy là chính mình và bạn chỉ quan tâm đến hai bạn chứ không phải những điều gì khác. Sau đây là vài cách khiến lời khen tặng của bạn trở nên tuyệt vời hơn: Hãy cụ thể. Lời khen càng cụ thể thì lời khen càng có giá trị. Nếu bạn chỉ nói những câu như là “Anh thật đẹp trai”, thì có thể anh ấy đã từng nghe qua câu này nhiều lần trước kia rồi. Nếu bạn chú ý về một tính cách cụ thể nào đó của anh ấy mà bạn thích, lời khen của bạn sẽ trở nên đặc biệt và bạn sẽ có thêm một điểm cộng trong tâm trí anh ấy. Nếu anh ấy tham gia đội thể thao và bạn đã từng xem anh ấy thi đấu, hãy khen cách anh ấy thi đấu. Nếu bạn từng nghe anh ấy chơi đàn hoặc trống, hãy khen cách chơi đàn của anh ấy. Nếu bạn muốn thân mật hơn nữa, hãy khen rằng anh ấy có đôi mắt đẹp – và hãy viện lý do đó mà nhìn vào mắt anh ấy. Khi khen tặng anh ấy, hãy tiến gần lại anh ấy, hạ giọng và nói một cách nhẹ nhàng. Cách này làm cho lời khen mang tính thân mật và bí mật hơn. Hãy nhìn vào mắt anh ấy khi bạn khen anh ấy và mỉm cười nhẹ nhàng. Đây là biểu hiện của sự chân thành trong lời khen của bạn và cho anh ấy thấy rằng bạn thật sự rất ấn tượng trước những gì anh ấy làm. Cũng đừng nên khen quá mức hoặc khen giả tạo. Nếu bạn chỉ giả vờ khen thì nó sẽ mang hiệu ứng ngược và anh ấy cũng sẽ không nghĩ tốt về bạn lắm đâu. Một lời khen chân thành xuất phát từ đáy lòng có giá trị hơn cả trăm ngàn lời khen giả tạo. Bước 7 - Ghẹo anh ấy. Chòng ghẹo cũng là một kỹ năng tán tỉnh rất tốt - nếu được sử dụng đúng cách. Chòng ghẹo sẽ giúp xây dựng cảm giác thân mật và giúp cho anh ấy thấy rằng bạn là một người vui tính. Hãy nhớ rằng - một khi bạn chòng ghẹo người khác, thì phải chấp nhận bị ghẹo lại! Ghẹo anh ấy về những việc nhỏ, những việc không quan trọng - ví dụ như ghẹo anh ấy rằng anh ấy có cảm tình với cô gíao dạy Toán, hay rằng anh ấy yêu chú cún nhà anh ấy hơn bất kì một người nào trên trái đất. Nếu anh ấy khá đẹp trai, hãy hỏi xem hãng quần áo Abercrombie đã phỏng vấn anh ấy để làm người mẫu chưa, nếu anh ấy mới tham gia tập thể hình, hãy ghẹo anh ấy rằng chưa gì bạn đã thấy bụng sáu múi rồi- thay vì có thể xúc phạm anh ấy, hãy biến nó thành những lời khen úp úp mở mở! Đừng ghẹo anh ấy về những vấn đế quá riêng tư nếu không anh ấy sẽ nghĩ không hay về bạn- những câu có ý xúc phạm đến gia đình anh ấy, hay xúc phạm thành tích học tập hoặc làm việc của anh ấy, hay phê bình vẻ ngoài của anh ấy, đó là những điều bạn nên tránh- ít ra cũng tránh cho đến khi nào hai bạn đã quen nhau khá lâu. Bước 8 - Hãy làm cho anh ấy muốn gặp bạn thường xuyên hơn. Đừng nói chuyện quá lâu hoặc quá dài dòng sẽ làm anh ấy chán và không chú ý đến bạn. Thay vì vậy, hãy cáo lui khi anh ấy vẫn còn đang trong tâm trạng muốn tán chuyện với bạn thì sẽ làm anh ấy muốn gặp lại bạn lần sau. Hãy để ngỏ lời mời gặp lại anh ấy. Nếu bạn nói, “Em có chuyện phải đi rồi, nhưng em sẽ gặp anh vào ngày mai nhé?”, bạn đã cho anh ấy biết rằng bạn có kế hoạch gặp lại anh ấy vào ngày mai. Tựa vào anh ấy như bạn muốn hôn anh ấy, nhưng phút cuối hãy xoay đầu và thì thầm vào tai anh ấy rằng “Hôm nay em rất vui”. Phương pháp 3 - Tán tỉnh qua Tin nhắn Bước 1 - “Tình cờ” nhắn tin cho anh ấy. Nếu bạn không biết phải nói gì thì cứ giả vờ như bạn nhắn nhầm cho anh ấy thay vì nhắn cho một người bạn thân. Nhắn những câu như là “Haha, phải đó! Vậy cuối tuần này cậu sẽ làm gì?:)” Hãy chờ trong một hay hai phút, sau đó bạn hãy nhắn một tin nữa với ý như là “Ui, em nhắn nhầm người, xin lỗi anh nhé! Nhưng mà cuối cùng thì cuối tuần này anh sẽ làm gì thế? ;)” Tin nhắn này sẽ giống như là bạn không thật sự “vô tình” nhắn nhầm tin, nhưng bạn cũng vui vì đã nhắn nhầm lúc đầu. Bước 2 - Đừng nhắn những tin nhàm chán. Những tin nhắn này thật vô ích – tin nhắn theo kiểu “khoẻ không?” hay “có gì mới?” thật sự là rất nhàm chán và sẽ không làm cho anh ấy nhắn lại đâu. Hãy nhắn những tin đặc biệt, thú vị - chỉ nên gửi cho anh ấy tin nhắn mà bạn biết rằng anh ấy sẽ cười sau khi đọc nó. Ví dụ, hãy nhắn như thế này “Lúc nãy em đi ngang qua tiệm đồ chơi, thấy có một con gấu bông to đùng ngồi trên kệ - em cứ tưởng là anh ngồi trên đó chứ.” hay là “Anh ơi nhanh lên, giúp em chọn một trong hai cái lựa chọn sinh tử này: sô cô la hay bánh ngọt?” Bước 3 - Đừng nhắn tin liên tục. Khi đang trò chuyện bằng tin nhắn, đừng tỏ thái độ quá khích và trả lời mọi tin anh ấy nhắn cho bạn. Nếu bạn làm vậy anh ấy sẽ nghĩ là bạn hăm hở quá mức. Nếu anh ấy hỏi bạn nhiều thứ trong một tin nhắn. Hãy chỉ trả lời một vài thứ và úp úp mở mở những thứ còn lại. Anh ấy sẽ cảm thấy bạn thật bí ẩn và muốn biết nhiều hơn về bạn. Cũng tương tự, đừng gửi cho anh ấy một tá câu hỏi trong mỗi tin nhắn- vì như vậy cũng làm cho bạn trở thành một người hăm hở quá mức- và hỏi nhiều quá thì anh ấy sẽ chỉ trả lời đại khái thôi. Hãy nhắn những tin nhắn ngắn nhưng dễ thương. Bước 4 - Đưa ra gợi ý. Một khi mọi chuyện diễn ra trôi chảy và bạn cảm thấy thoải mái khi nhắn tin cho anh ấy thì bạn có thể nhắn cho anh ấy những tin gợi ý rằng bạn muốn tiến xa hơn với anh ấy. Hãy cứ từ tốn – không có gì phải vội cả, bạn chỉ cần nhắn cho anh ấy vài gợi ý rằng bạn muốn dành thời gian với anh ấy, chẳng hạn như là “Em sắp xem phim ma đây, ước gì có anh ở đây cho em đỡ sợ!” Nếu anh ấy trả lời lại theo kiểu anh ấy cũng thích vậy thì bạn có thể tiếp tục tán tỉnh với anh ấy. Hãy dành cho anh ấy lời khen có ý tán tỉnh theo kiểu “Hôm nay em cứ nghĩ về anh hoài, em cứ liên tưởng tới cơ bắp của anh khi mặc cái áo đó.” Nếu bạn muốn tiến nhanh hơn, bạn có thể thêm các gợi ý tinh nghịch một tí cho anh ấy. Ví dụ như là, nếu anh ấy nhắn tin và bạn không trả lời lại trong vòng nửa tiếng thì bạn có thể nói là “Xin lỗi em bận tắm....”. Phần còn lại là do sự tưởng tượng của anh ấy vẽ ra. Bước 5 - Nếu bạn không nhận được tin nhắn trả lời lại, thì đừng gửi tiếp một tin nhắn nữa. Quy tắc nhắn tin là số lượng tin nhắn bạn nhận cũng phải gần bẳng số tin bạn gửi đi. Có nghĩa là nếu trong một ngày bạn gửi 20 tin nhắn cho anh ấy và anh ấy chỉ trả lời lại cho bạn 5 tin nhắn thì có nghĩa là bạn đang đi quá đà đấy. Hãy cố gắng kiểm soát bản thân và đừng cứ lúc nào cũng nhắn tin cho anh ấy. Hãy nhắn khi bạn có chuyện gì đó hay hay hoặc quan trọng để nói. Và nếu bạn nhắn nhiều hơn hai tin mà anh ấy không trả lời tin nào thì hãy ngừng lại nhé. Tránh luôn là người đầu tiên nhắn tin. Hãy tỏ vẻ bí ẩn một chút và để anh ấy nhắn trước. Nếu như anh ấy nhắn trước, có nghĩa là anh ấy thích bạn. Đừng bao giờ nhắn những tin nhắn theo kiểu chỉ có từ “ừ” hoặc “ok” hoặc “lol” thôi. Nhắn kiểu đấy thì anh ấy cũng sẽ không biết phải nhắn lại như thế nào đâu. Bước 6 - Tin nhắn kèm hình ảnh. Loại tin nhắn này thường là một cách giao tiếp khá thú vị - và cũng giúp bạn chắc chắn rằng anh ấy sẽ có ảnh của bạn trong điện thoại của anh ấy. Hãy gửi cho anh ấy hình của bạn cùng một nhóm bạn đang đi mua sắm và thêm vào lời nhắn “Anh đi không?” Gửi cho anh ấy hình bạn đang nằm trên ghế kèm theo tin nhắn “Em đang chán nè. Anh có gì làm em vui không?” Gửi cho anh ấy hình quảng cáo một bộ phim hoặc một buổi hoà nhạc kèm theo lời nhắn “Đi xem nhé?” Bước 7 - Gửi tin nhắn hẹn hò. Nhắn tin là một cách thú vị để hẹn anh ấy đi chơi, đặc biệt nếu bạn cảm thấy ngại khi phải hỏi trực tiếp. Hãy nhắn cho anh ấy những tin theo kiểu như sau: "Em mới thấy quảng cáo phim Người Dơi mới đó, em muốn xem quá. Cuối tuần này mình đi xem nha?” hay “Thèm uống caramel Frappuccino quá! Hẹn gặp anh lúc tan trường nhé? Em đãi. :)” Ngay cả khi anh ấy từ chối, đừng hoảng. Nhắn tin hẹn hò sẽ không làm bạn mất mặt nếu bị từ chối đâu. Chỉ cần nhắn lại cho anh ấy rằng “Vậy thôi, để khi khác.” và chờ xem anh ấy có nhắn lại gì nữa hay không.

https://www.wikihow.vn/Quy%E1%BA%BFt-%C4%91o%C3%A1n-m%C3%A0-Kh%C3%B4ng-Ng%E1%BA%A1o-m%E1%BA%A1n

Cách để Quyết đoán mà Không Ngạo mạn

Sự quyết đoán diễn đạt nhu cầu của bạn một cách thẳng thắn với chính bạn và với cả những người khác. Phong cách giao tiếp quyết đoán cũng như hành vi quyết đoán có thể khiến bạn cảm thấy hài lòng hơn và mãn nguyện hơn. Nó cũng giúp bạn bộc lộ sự tự tin, khiến người khác thoải mái và tin tưởng khi tương tác với bạn. Tuy rằng sự quyết đoán trong giao tiếp đôi khi bị diễn giải sai thành sự kiêu ngạo, ích kỷ và vô bổ, nhưng nếu biết cách thiết lập những ranh giới rõ ràng, truyền đạt những nhu cầu và ý tưởng của mình một cách dễ hiểu và tôn trọng, bạn có thể nâng cao mối quan hệ với những người khác, dù người đó là đồng nghiệp, bạn bè hay “đối tượng” tình cảm của bạn. Phương pháp 1 - Đặt Nền tảng cho Tính quyết đoán Bước 1 - So sánh hành vi quyết đoán và hành vi thụ động. Quyết đoán không phải là ngạo mạn. Người thụ động thường để cho quyền lợi của mình bị xâm phạm khi đồng ý làm những điều mà họ không muốn làm, không dám đưa ra quyết định của mình, khiêm nhường quá mức và không muốn truyền đạt những suy nghĩ và cảm xúc của mình một cách thẳng thắn. Người quyết đoán không ngại nói “không” trước những đòi hỏi không thích hợp và vô lý. Họ tự tin một cách đúng mức khi biểu lộ cảm xúc, nhu cầu và cách ứng xử của mình đối với mọi người. Người quyết đoán không để quyền lợi của mình bị xâm phạm và cũng không xâm phạm quyền lợi hay cảm xúc của người khác vì lợi ích của mình. Người quyết đoán có cảm giác mạnh mẽ về niềm tin nội tại (là cảm giác họ đang hành động theo những giá trị của bản thân và đang làm hết sức mình). Sự quyết đoán đề cao tính trung thực, thẳng thắn về mặt cảm xúc và các mối quan hệ giữa các cá nhân. Nến bạn không tự đứng trên đôi chân của mình hoặc phụ thuộc vào những người khác để đưa ra mọi quyết định thì bạn khó mà hài lòng với những quan hệ cá nhân của mình. Những người không quyết đoán nói chung thường có chỉ số hạnh phúc và mức độ an tâm thấp. Bước 2 - Nhận biết hành vi quyết đoán. Hành vi quyết đoán liên quan đến cách bạn nói cũng như những điều bạn nói. Quyết đoán không có nghĩa là xúc phạm hay hạ thấp người khác, mà đó là cách thể hiện quyền được suy nghĩ, được đáp ứng nhu cầu và cảm xúc. Những hành vi sau đây được coi là quyết đoán: Diễn đạt cảm xúc một cách rõ ràng Nói với người khác về những nhu cầu của bạn với phong thái thoải mái Không chửi rủa, nói tục và tránh các hình thức diễn đạt không thích hợp khác Truyền đạt thẳng thắn và trung thực Công nhận quyền của người khác trong giao tiếp Có những phát biểu hợp tác và quan tâm những ý kiến của người khác. Một ví dụ cho hành vi quyết đoán là khi có người chen ngang lên trước mặt bạn khi xếp hàng, bạn nói với họ bằng giọng bình tĩnh, “Tôi mới là người kế tiếp. Tôi không chấp nhận cho anh chen ngang như vậy”. Nếu tình huống ngược lại khi bạn vô tình chen ngang hàng, thì hành vi quyết đoán sẽ là nhận trách nhiệm và xin lỗi: “Xin lỗi anh, tôi không nhìn thấy anh đang đứng trong hàng. Tôi sẽ xếp sau anh”. Nhận trách nhiệm một cách quả quyết không có nghĩa là bạn phải khom lưng hay hạ mình mà là công nhận nhu cầu của người khác và của chính bạn. Bước 3 - Nhớ rằng quyết đoán là một kỹ năng được rèn luyện. Mặc dù một số người sinh ra đã có tính quyết đoán hơn người, nhưng giao tiếp một cách quyết đoán và thích hợp là một kỹ năng đòi hỏi thời gian và sự thực hành. Điều này đặc biệt đúng đối với phụ nữ, đối tượng thường bị những áp lực xã hội và văn hóa buộc phải kiềm chế hành vi và lối giao tiếp mang tính quyết đoán. Xin lỗi và nhận trách nhiệm là một phản ứng lành mạnh, hữu ích khi bạn không thực hiện hành vi giao tiếp thích hợp. Bước 4 - Nhận thức rằng bạn có quyền. Những áp lực văn hóa và xã hội có thể khiến bạn tin rằng bạn không có quyền nói “không” trong một số trường hợp nào đó, chẳng hạn như khi ở nơi làm việc hoặc với bạn bè. Nếu là phụ nữ, bạn có thể còn phải đối mặt với định kiến xã hội khi xử sự quyết đoán, bị gán cho những tính cách như “ồn ào”, “tự cao” hay “hung dữ”. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải hiểu rằng không ai đáng phải trải qua cảm giác thấy mình vô giá trị và bị đe dọa. Bạn có quyền có những nhu cầu, những suy nghĩ và cảm xúc, đồng thời có quyền biểu lộ những điều đó một cách thích đáng. Bước 5 - Nhận biết bạn cần thay đổi ở đâu. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy bị áp lực phải đồng thuận ở nơi làm việc hay với bạn bè, hoặc cảm thấy phiền muộn hay bất lực khi tương tác với những người khác thì có lẽ bạn cần rèn luyện tính quyết đoán ở những nơi đó. Bạn cần nhớ rằng hành vi thụ động thực chất không phải là làm điều tốt cho ai; nó có thể khiến bạn không được đánh giá đúng mức và bị coi nhẹ, và tính thụ động cũng có nghĩa là không thẳng thắn với mọi người. Thử ghi nhật ký về những lần bạn cảm thấy bị đe dọa, ép buộc, chịu áp lực hoặc có cảm giác bị động hay rụt rè. Việc này có thể giúp bạn xác định được những khía cạnh nào gây ra vấn đề khó khăn nhất cho bạn, và bạn nên tập trung vào đâu để rèn luyện tính quyết đoán. Bước 6 - Nhờ sự giúp đỡ. Nếu bạn biết rằng phản ứng một cách quyết đoán là điều khó khăn đối với mình, vậy thì nhờ sự giúp đỡ của một người đáng tin cậy cũng là một ý hay. Đó có thể là người bạn, người yêu, cấp trên hay là một chuyên gia tư vấn. Bạn hãy mô tả tình huống và vấn đề của mình càng cụ thể càng tốt và sau đó mô tả những thay đổi về hành vi mà bạn mong muốn. Ví dụ, nếu thấy mình khó từ chối các dự án làm thêm dù không được trả thêm thù lao, bạn có thể nói chuyện với một đồng nghiệp đáng tin cậy về các chiến thuật để đòi quyền lợi một cách quả quyết nếu lần sau cấp trên yêu cầu bạn làm thêm việc. Bạn cũng có thể thực hành những phản ứng quyết đoán với những người mà bạn tin cậy trước khi áp dụng vào tình huống khó khăn thực tế. Việc diễn tập sẽ giúp bạn biết cách tiếp cận với tình huống một cách thích hợp, đồng thời cũng giúp bạn đỡ hồi hộp. Bước 7 - Thực hành trong những tình huống ít căng thẳng. Để trở thành người quyết đoán trong giao tiếp, bạn phải mất thời gian và sự rèn luyện, và đối với những người không quen khẳng định mình thì điều này có thể gây nhiều lo âu. Bạn hãy thử thực hành kỹ năng này trong những tình huống an toàn mà bạn có thể biểu lộ sự quyết đoán của mình một cách chắc chắn và không phải chịu quá nhiều áp lực khi giao tiếp. Ví dụ, nếu bạn thường gặp khó khăn khi khẳng định ý muốn của mình, vậy thì lần sau khi ở nhà hàng hay trong quán cà phê mà món ăn bạn gọi bị nhầm lẫn, bạn hãy lịch sự nói cho rõ và yêu cầu xử lý việc đó: “Tôi gọi món bít tết chín vừa. Nhưng miếng thịt này trông có vẻ như đã chín kỹ. Anh có thể làm lại được không?” Bước 8 - Kiểm tra bối cảnh của tình huống. Đôi khi những người thụ động hoặc hung hăng có thể cho rằng bạn kiêu ngạo mặc dù bạn không như thế. Điều quan trọng là bạn phải nhận ra khi nào thì những lời phê phán đó là sự diễn giải sai lệch về hành vi của bạn, và khi nào thì có thể là đúng. Để đáp lại những chỉ trích này, bạn thử nhấn mạnh rằng bạn muốn hợp tác chứ không muốn lấn át. Những người thụ động có thể coi sự quyết đoán là thô lỗ vì họ không quen lên tiếng vì bản thân mình. Người thụ động có thể thấy phong cách cởi mở và trực tiếp trong lối truyền đạt quyết đoán khác với cách mà họ cư xử và sẽ đánh giá không đúng về tính quyết đoán. Những người có tính hung hăng thụ động thường diễn đạt những suy nghĩ và cảm xúc của mình một cách gián tiếp, thường cố gắng che giấu cảm xúc thật của họ và trừng phạt người khác bằng cách rút lui, hờn dỗi, v.v…. Tính hung hăng thụ động rất có hại cho các mối quan hệ và giao tiếp. Vì quen che giấu cảm xúc của mình và chỉ biểu lộ một cách gián tiếp, những người hung hăng thụ động có thể coi sự thẳng thắn đi kèm với quyết đoán là thô lỗ hoặc thù địch. Người hung hăng có thể bực tức khi người quyết đoán đứng lên tự vệ thay vì sợ hãi trước những đòi hỏi của họ. Họ có thể quen với lối suy nghĩ về giao tiếp là chỉ xoay quanh những thứ họ muốn và họ cần. Họ thậm chí có thể diễn giải sự quyết đoán là thù địch vì đã quen đánh giá bản thân họ cao hơn người khác và chờ đợi người khác đối xử với họ theo cách đó. Trong một vài trường hợp, những người khác có thể đánh giá sai hành vi của bạn do thành kiến và cách nhìn nhận của riêng họ. Nạn phân biệt chủng tộc và các kiểu định kiến và thành kiến khác có thể khiến người ta đánh giá hành vi của bạn theo những tiêu chuẩn sai lạc và không đem lại ích lợi nào. Ví dụ, trong văn hóa Mỹ, thành kiến tai hại và lan tỏa về “người đàn bà da đen hung dữ” có thể khiến một số người gán cho hành vi quyết đoán của mọi phụ nữ Mỹ gốc Phi đều là hung hăng. Phụ nữ phương Tây thường được trông đợi phải “dịu dàng” và có thể bị phán xét gay gắt khi có thái độ quyết đoán. Không may là bạn khó có thể làm gì để thay đổi suy nghĩ của người khác một khi họ đã có định kiến như vậy. Sự thiếu cân bằng quyền lực trong các tình huống cũng có thể dẫn đến diễn giải sai. Ví dụ, nếu bạn là người phụ trách một đội, những người dưới quyền của bạn rất dễ coi các hành động và yêu cầu của bạn là ích kỷ hơn là quyết đoán. Bạn hãy tập trung vào việc hợp tác, quan tâm đến cảm giác và nhu cầu của mọi người, đồng thời khuyến khích người khác thể hiện bản thân. Quan tâm những người xung quanh là chìa khóa để giữ cho hành vi của bạn mang tính quyết đoán mà không rơi vào sự hung hăng. Tập trung vào các bước để có “Sự quyết đoán đúng đắn” ở phần 2 để đảm bảo hành vi của bạn mang tính quyết đoán mà không thụ động hoặc hung hăng. Phương pháp 2 - Rèn luyện sự Quyết đoán Đúng đắn Bước 1 - Hãy là người lắng nghe tích cực. Cho mọi người biết ranh giới và cảm xúc của bạn đồng thời trao cho họ không gian để trò chuyện, thảo luận và giãi bày cảm xúc là một điều quan trọng. Hỏi những câu nối tiếp trong suốt cuộc nói chuyện và biểu lộ sự quả quyết bằng cách gật đầu, ra điệu bộ và thể hiện sự đồng ý. Nhìn thẳng vào người đang nói chuyện. Bạn không cần phải nhìn chằm chằm vào người đối diện, nhưng nên cố gắng duy trì sự giao tiếp bằng mắt khoảng 70% thời gian khi bạn nghe. Điều này truyền đạt cho người nói rằng bạn đang quan tâm và chú ý. Người ta rất dễ mắc lỗi là suy nghĩ về điều mà mình sẽ đáp lại trước khi người kia dứt lời. Ví dụ, khi một người bạn kể với bạn về ngày tệ hại của cô ấy, có thể bạn sẽ nghĩ đến việc kể về ngày kinh khủng của bạn trong khi cô ấy vẫn đang nói. Làm như vậy có nghĩa là bạn không tập trung vào người kia. Nếu thấy khó khăn trong việc tập trung vào điều người kia đang nói với mình, bạn hãy thử nhắc lại hoặc tóm tắt trong đầu điều họ nói. Điều này sẽ buộc bạn phải chú ý hơn. Khi đến lượt mình nói, bạn thử dùng câu hỏi hoặc cách diễn đạt nào đó để làm rõ điều mà bạn vừa nghe. Ví dụ như, nếu bạn nghe người yêu của bạn phàn nàn về điều bạn đã làm khiến cô ấy buồn lòng, bạn nên làm rõ lại điều mình vừa nghe: “Anh nghe em nói là_____, có đúng không?”. Việc này sẽ giúp bạn khỏi kết luận vội vàng hoặc hiểu sai. Bước 2 - Nhún nhường và khiêm tốn. Tính quyết đoán và sự khiêm tốn tạo nên một sự kết hợp hài hòa. Người quyết đoán không cần phải trèo lên tận nóc nhà và hét lên “Tôi, tôi, tôi đây, nhìn xem tôi đã làm được gì này!” Bạn hoàn toàn có thể đón nhận những lời khen ngợi về một việc mà bạn đã làm tốt, và cũng hoàn toàn bình thường khi bạn nhắc cho mọi người biết bạn đã có đóng góp, miễn đó không phải là những lời huênh hoang hoặc nhắm vào việc hạ thấp người khác để đề cao mình. Thể hiện sự nhún nhường không có nghĩa là bạn yếu đuối hoặc hạ thấp mình. Bạn có thể ăn mừng thành công và tự chúc mừng mình khi đã làm tốt một việc nào đó. Chỉ cần bạn không “dìm hàng” người khác để nâng mình lên. Ví dụ, nếu ai đó khen bạn rằng phần thuyết trình của bạn rất tuyệt, bạn đừng nghĩ rằng mình nên trả lời kiểu như “Ôi, nó chẳng là gì”. Cách phản ứng như vậy đã làm giảm giá trị công sức và thành quả thực sự của bạn. Thay vì thế, bạn hãy đáp lại một cách quả quyết, công nhận nỗ lực của chính mình tuy vẫn tỏ ra khiêm tốn: “Cảm ơn bạn! Mình làm việc cật lực và còn có sự giúp đỡ rất lớn”. Bước 3 - Dùng những phát biểu có chủ ngữ là “Tôi”. Những câu phát biểu tập trung vào điều mà ‘’bạn’’ đang cảm nhận, suy nghĩ hoặc trải nghiệm chính là cách để diễn đạt nhu cầu của bạn mà tránh đổ lỗi cho người khác hoặc “đọc suy nghĩ” của người khác (cho rằng bạn biết người khác đang nghĩ gì hoặc đang trải qua điều gì). Bạn có thể bộc bạch những cảm nhận của mình như “Tôi thích___” và “Tôi không muốn___”, đồng thời đưa ra những phê bình mang tính xây dựng như “Tôi cảm thấy buồn bực khi bạn____”. Ví dụ, nếu một đồng nghiệp quên buổi hẹn ăn trưa với bạn, bạn đừng cho đó là vì cô ấy không quan tâm. Thay vào đó, bạn hãy dùng câu có chủ ngữ là “tôi” và sau đó mở lối cho cô ấy giải thích: “Tôi thấy buồn khi bạn không đến nơi chúng ta đã hẹn ăn trưa. Có chuyện gì xảy ra vậy?” Bộc lộ những cảm xúc thực sự của bạn. Ví dụ như khi bạn được mời dự sự kiện ở công ty mà bạn không muốn đi chút nào, bạn không nên nói kiểu như “Ôi, tôi nghĩ tôi sẽ đi, nhưng thực ra đó không phải là điều tôi thích”. Thay vào đó, bạn hãy nói “Tôi thực sự không thích đám đông. Tôi không muốn đi”. Bước 4 - Tránh dùng từ “nên” hoặc “phải”. Dùng những từ như “phải” hoặc “nên” nghe như những lời răn dạy, khiển trách hoặc ra lệnh. Những từ như vậy được xếp vào loại “mệnh lệnh thức” và có thể gây nên cảm giác tức giận và tội lỗi cho người khác (hoặc cho bạn nếu bạn dùng những câu đó cho mình). Ví dụ, thay vì nói với con “Con phải nhớ nhiệm vụ đổ rác của con đấy”, bạn thử nói “con có một việc quan trọng là đem rác ra ngoài khi đến lượt con”. Không thay thế những câu bắt đầu bằng “Tôi thích… hơn” hay “Tôi mong bạn…” bằng những câu nói với từ “nên”. Bước 5 - Dùng giọng nói điềm đạm và dễ chịu. Tránh la hét hay quát tháo, vì những hành vi như vậy có thể gây khó chịu cho người khác và khiến người ta không nghe lời bạn nói. Thay vì to tiếng, bạn hãy nói với giọng bình tĩnh và điềm đạm nghe sao cho êm tai. Bước 6 - Mời gọi người khác chia sẻ suy nghĩ và trải nghiệm. Đừng cho rằng bạn “biết tuốt” về tình huống đó, hoặc bạn biết cách xử trí tốt nhất. Thay vì thế, bạn hãy mời mọi người trao đổi bằng những câu nói mang tính hợp tác như “Bạn nghĩ sao?” hoặc “Bạn có đề xuất nào về vấn đề này không?” Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn đưa ra những lời phê bình mang tính xây dựng hoặc chia sẻ những cảm giác tiêu cực. Việc mời người khác chia sẻ cảm xúc và suy nghĩ sẽ khiến họ cảm thấy họ quan trọng đối với bạn. Ví dụ, nếu có một người bạn “chuyên môn” hủy kế hoạch với bạn vào phút cuối, bạn hãy diễn tả cảm giác của mình và sau đó mời cô ấy chia sẻ: “Khi chúng ta đã lên kế hoạch mà bạn lại hủy vào phút cuối, mình cảm thấy rất nản vì đã quá muộn nên mình không thể lên kế hoạch riêng của mình. Đôi khi mình còn nghĩ là bạn không muốn dành thời gian cho mình. Có chuyện gì đang xảy ra thế?” Bước 7 - Tránh đổ lỗi cho người khác. Đổ lỗi cho người khác vì khuyết điểm hay lỗi lầm của chính bạn có thể gây tổn hại nghiêm trọng trong giao tiếp. Phê phán người khác vì sự thiếu sót của họ bằng những ngôn từ mang tính trách móc, đặc biệt những từ ngữ khái quát hóa như “Anh lúc nào cũng quên đón em!” hay “Anh thật là hậu đậu!” sẽ cản trở một cuộc đối thoại hiệu quả. Ví dụ, nếu nhân viên của bạn quên nộp một bản báo cáo quan trọng, bạn đừng trút lên họ những lời khiển trách với ngôn ngữ tiêu cực; có thể họ cũng đã cảm thấy áy náy vì đã quên. Thay vào đó, bạn hãy quả quyết tập trung vào việc người đó có thể làm khác đi trong tương lai: “Tôi thấy cô đã quên nộp bản báo cáo. Khi có thời hạn cuối thì tôi cài chế độ nhắc nhở trong lịch để khỏi quên. Cô thấy làm như vậy có giúp ích được cho cô không?” Bước 8 - Phân biệt giữa thực tế và cách nhìn nhận. Nếu bạn và một người khác bất đồng về việc gì đó, bạn đừng tranh cãi xem ai “đúng”. Điều này đặc biệt hữu ích trong những trường hợp thông thường không có câu trả lời “đúng”, ví dụ như khi xảy sự cố gây tổn thương tình cảm của ai đó. Dùng những câu như “trải nghiệm của tôi lại khác” sẽ là cách để dành chỗ cho mọi người chia sẻ trải nghiệm của họ. Ví dụ, cứ hình dung rằng người yêu của bạn đến và nói rằng bạn đã làm họ rất buồn trong cuộc nói chuyện lần trước. Thay vì ngay lập tức trả lời “Em/anh đâu có cố ý” hoặc dùng ngôn ngữ đề phòng, đầu tiên bạn hãy nhận thức rằng họ đã có cảm giác như vậy. Ví dụ bạn có thể nói: “Anh xin lỗi đã làm em buồn. Anh thực sự không có ý đó và anh sẽ cố gắng không nói những điều như vậy nữa”. Một ví dụ khác, bạn nên nhớ rằng con người có nhiều cách tiếp cận cuộc sống. Không phải chỉ vì khác biệt với cách của bạn mà cách của người khác là sai. Bạn hãy tưởng tượng một đồng nghiệp đang xử lý dự án theo một phương pháp mà bạn không nghĩ nó sẽ đem lại hiệu quả cao nhất. Cách truyền đạt hung hăng nhất có thể là: “Cách đó thật là ngớ ngẩn” hay “Ai mà lại làm như thế?” Thay vào đó, nếu ở vị trí như người phụ trách dự án, hay là cấp trên của người đó, bạn hãy thể hiện sự quan tâm của mình về tính hiệu quả một cách quyết đoán: “Tôi thấy anh đang xử lý dự án theo cách X. Nhưng tôi có kinh nghiệm với các dự án như thế này, và tôi thấy cách Y có thể đem lại kết quả tốt hơn và nhanh hơn. Anh nghĩ thế nào nếu thử làm theo cách đó?” Ghi nhớ rằng thông thường bạn không ở vị trí “sửa lưng” người khác. Một ý hay trong trường hợp này là kiềm chế áp đặt quan điểm của mình lên người khác. Bước 9 - Sẵn lòng tìm hiểu các phương án khác nhau. Việc thỏa hiệp thường là cần thiết và hữu ích khi tương tác với người khác. Thay vì cứng ngắc bám chặt vào quan điểm hoặc kế hoạch của mình trong một tình huống, bạn hãy tỏ ý sẵn sàng tìm hiểu các giải pháp khác. Bạn vẫn có thể quyết đoán với ý tưởng của mình trong khi mời mọi người chia sẻ ý tưởng của họ. Điều này sẽ tăng khả năng khiến mọi người cảm thấy được đóng góp và được coi trọng. Những người khác sẽ sẵn sàng hợp tác hơn là chỉ tuân theo. Ví dụ, nếu bạn và người ấy nhận thấy rằng hai người cứ hết lần này đến lần khác tranh cãi về cùng một vấn đề, bạn hãy hỏi: “Chúng ta có thể làm gì để cả hai cùng khắc phục được vấn đề này?” Bước 10 - Nói những câu rõ ràng và chân thành. Ngay cả khi đang rất buồn nản, bạn cũng nên tránh các câu mỉa mai hoặc trịch thượng, vì đó là cách truyền đạt gây tổn thương và lạc hướng. Thay vào đó, bạn nên diễn đạt một cách rõ ràng, chân thành về suy nghĩ và nhu cầu của mình. Ví dụ, nếu bạn có một người bạn thường xuyên đến muộn khi đi chơi với bạn, bạn hãy biểu lộ rõ ràng cảm giác của mình mà không mỉa mai. Một phản ứng kém trong trường hợp này có thể là: “Ồ, ngạc nhiên chưa. Ít ra lần này thì cậu cũng chỉ đến muộn có một nửa thời gian của bữa ăn thôi mà”. Thay vào đó, bạn hãy thử nói thế này: “Khi mình đã hẹn mà cậu không đến đúng giờ, tớ có cảm giác như cậu không coi trọng thời gian của chúng ta. Tớ sẽ thấy vui vẻ khi đi chơi với cậu hơn nến cậu đến đúng giờ khi mình đã hẹn”. Bước 11 - Dùng ngôn ngữ quyết đoán của cơ thể. Có nhiều cách giao tiếp không lời. Và những cử động của cơ thể biểu lộ thái độ của bạn khi tương tác với người khác. Bạn có thể dùng ngôn ngữ cơ thể khiến người khác thấy thoải mái để truyền đạt cảm giác của bạn. Những ví dụ về ngôn ngữ quyết đoán của cơ thể bao gồm: Giao tiếp bằng mắt. Áp dụng nguyên tắc 50/70: duy trì giao tiếp bằng mắt ít nhất 50% thời gian khi bạn nói, và 70% thời gian khi bạn nghe người kia nói. Cử động thoải mái, nhẹ nhàng. Ngôn ngữ quyết đoán của cơ thể không được căng thẳng, khép kín hoặc thu mình mà phải điềm tĩnh và mượt mà. Tránh các động tác chỉ trỏ mà nên mở lòng bàn tay. Cố gắng không cựa quậy nhiều. Dáng điệu mở. Giữ vai mở ra sau và mặt quay về phía người đang nói chuyện với bạn. Đặt trọng tâm cơ thể đều lên hai chân thay vì dồn về một bên. Hai bàn chân giang ra cách nhau khoảng 10 -15 cm và không bắt chéo chân. Thả lỏng miệng và hàm. Động tác mím chặt môi hay nghiến chặt hàm răng biểu lộ sự căng thẳng, không thoải mái hoặc hung hăng. Thả lỏng miệng và hàm, đồng thời thể hiện cảm xúc bằng nét mặt (mỉm cười khi vui, cau mày khi bực bội, v.v…) Phương pháp 3 - Tránh Thái độ Ngạo mạn Bước 1 - So sánh giữa ngạo mạn và quyết đoán. Quyết đoán là cách mà bạn đứng lên bảo vệ suy nghĩ và nhu cầu của mình, trong khi ngạo mạn là một kiểu hung hăng, hống hách trong lối suy nghĩ cũng như hành vi xâm phạm vào quyền của người khác và hạ thấp người khác để tự đề cao mình. Người ngạo mạn bộc lộ suy nghĩ và nhu cầu của họ bằng sự hy sinh của người khác. Người ngạo mạn thường không nhận khuyết điểm và lỗi lầm của họ. Người ngạo mạn thường tỏ ra rất tự tin từ bên ngoài (nghĩa là họ dựa trên quan điểm của chính mình để đọc ý nghĩ của người khác về họ). Mặc dù bản chất kiểu tự tin này cũng không phải là tiêu cực, nhưng nó có thể khiến người kiêu ngạo đặt lòng tự tôn của mình lên trên cảm xúc của người khác. Ngạo mạn là một dạng của tính hung hăng thường khiến người khác cực kỳ khó chịu, thậm chí bực bội hoặc tức giận sau khi tiếp xúc với một người ngạo mạn. Khi cảm thấy bị đe dọa, người ngạo mạn thường tấn công hoặc trách mắng người khác. Bước 2 - Nhận biết những hành vi ngạo mạn. Hành vi ngạo mạn cũng biểu lộ những suy nghĩ, nhu cầu và cảm xúc, nhưng theo cách thiếu tôn trọng hoặc hạ thấp người khác. Mặc dù nội dung chính của một câu nói ngạo mạn có thể cũng giống như câu nói quyết đoán – chẳng hạn như, “Tôi không muốn làm việc đó” – nhưng hành vi ngạo mạn không biểu đạt sự thông cảm hoặc trách nhiệm. Sau đây là một số ví dụ về hành vi ngạo mạn: Dùng ngôn ngữ không thích hợp đối với người khác Làm người khác cảm thấy thấp kém và vô giá trị Dùng giọng nhạo báng hoặc trịch thượng Đe dọa Tập trung vào việc khiển trách Tấn công người khác Tự bảo vệ mình nhưng không nghĩ đến người khác Một ví dụ của hành vi ngạo mạn là hét lên với những tên gọi hoặc ngôn ngữ không thích hợp với người chen ngang trước mặt bạn khi đang xếp hàng; hoặc bạn nói với người đó rằng họ thật ngu ngốc và đe dọa họ nếu còn nhìn thấy họ lần nữa. Nếu tình huống đảo ngược khi bạn là người vô tình chen ngang, thì hành vi ngạo mạn là đổ lỗi cho người khác hoặc dùng giọng điệu trịch thượng như: “Ồ, nếu anh không muốn tôi chen vào hàng thì anh phải làm rõ là anh đang xếp hàng chứ.” Bước 3 - Không coi thường và hạ thấp người kia. Hạ thấp hoặc coi thường người khác sẽ ngăn cản việc giao tiếp có hiệu quả. Thậm chí nếu họ có lỗi và làm tổn thương bạn, bạn cũng nên tránh dùng những ngôn từ xúc phạm hoặc thấp kém. Ví dụ, một cách giao tiếp ngạo mạn với bạn cùng phòng có thể là: “Cậu đúng là bẩn như lợn! Tại sao cậu không giữ cho chỗ ở sạch sẽ được hả?” Trong khi đó, cách giao tiếp quyết đoán có thể là: “Cậu muốn làm gì ở chỗ riêng của mình thì làm, nhưng tớ mong là cậu cố gắng giữ gọn gàng ngăn nắp trong không gian chung của tớ và cậu”. Bước 4 - Lắng nghe ý kiến của người khác. Những người ngạo mạn thường khăng khăng làm cho tình huống phải xoay quanh họ: họ cảm thấy thế nào, họ nghĩ ra sao và họ trải qua tình huống đó như thế nào. Bạn hãy tránh tính ngạo mạn bằng cách lắng nghe người khác khi họ nói về suy nghĩ, nhu cầu và cảm giác của họ. Bước 5 - Tránh những câu có chủ ngữ là người kia. Những phát ngôn như vậy sẽ như lời tuyên bố mà có thể bạn không có khả năng chứng minh. Bạn chỉ có thể nói một cách tự tin và chính xác về sự việc có thật – ví dụ như thời gian đã định của một cuộc hẹn – và về cảm giác cũng như trải nghiệm của bạn. Dùng những câu nói có chủ ngữ là “tôi” bất cứ khi nào có thể, đồng thời nói về sự kiện có thật của tình huống thay vì đưa ra các nhận định về ý định của người kia. Ví dụ, tránh dùng ngôn từ khiển trách như “Anh đang chọc tức tôi đấy!” Thay vào đó bạn hãy dùng câu với đại từ “tôi”, ví dụ như “Bây giờ tôi thấy buồn nản quá”. Bước 6 - Không đe dọa người kia. Hăm dọa và đe nẹt không có chỗ trong cách giao tiếp quyết đoán, nhưng thường xuyên xảy ra ở cách giao tiếp ngạo mạn. Là một người quyết đoán, mục đích của bạn phải là khiến cho người khác cảm thấy thoải mái vì họ biết rằng bạn sẽ chân thành với họ. Những lời dọa nạt khiến mọi người sợ hãi, bực dọc và nó giết chết sự giao tiếp hiệu quả. Ngôn ngữ hăm dọa thường bao gồm việc khiển trách. Ví dụ, nếu bạn hỏi nhóm của mình câu gì đó mà không ai đáp lời, một phản ứng hung hăng có thể là, “Mọi người thậm chí có hiểu gì không vậy?” Thay vì đưa ra những lời đe dọa hoặc trách mắng, bạn nên diễn đạt lại câu hỏi: “Tôi giải thích khái niệm này như vậy đã rõ chưa ạ?” Bước 7 - Tránh sử dụng ngôn ngữ không phù hợp. Ngoài những ngôn từ rõ ràng là không hay như chửi thề, lăng mạ, rủa sả, bạn cũng nên tránh những ngôn từ khái quát hóa hoặc gộp chung. Ngôn ngữ kiểu này thường thể hiện bằng những câu với những từ như “luôn luôn” hoặc “không bao giờ” hoặc khái quát hóa về ý định của người kia. Ví dụ, bạn hãy tưởng tượng bạn có một đồng nghiệp thường xuyên quên đón bạn đến bãi để xe. Phản ứng ngạo mạn có thể là: “Anh chẳng bao giờ nhớ đón tôi đến bãi xe cả, anh làm tôi rất bực mình. Không hiểu sao có một việc đơn giản thế mà anh cũng không nhớ được”. Trong khi đó, phản ứng quyết đoán có thể là: “Tuần qua đã hai lần anh quên đón tôi đến bãi xe. Tôi cảm thấy rất nản và hồi hộp mỗi khi anh quên vì sợ muộn giờ làm. Anh có thể cố gắng hơn để nhớ đón tôi không? Nếu không thì tôi sẽ phải có kế hoạch khác”. Bước 8 - Tránh ngôn ngữ cơ thể hung hăng. Ngôn ngữ cơ thể hung hăng cũng truyền thông điệp nhiều như là cách dùng từ ngữ. Để tránh có biểu hiện như là ngạo mạn, bạn nên chú ý đến ngôn ngữ cơ thể của mình và tránh những cử chỉ sau: Xâm phạm không gian riêng. Áp dụng “quy tắc một mét” ở nơi công cộng và trong các tình huống ở văn phòng. Không tiến lại gần hơn khoảng cách đó trừ khi bạn được mời, ví dụ như bạn đang hẹn hò hoặc ai đó nhờ bạn giúp đỡ. Những cử chỉ hung hăng. Chỉ tay hoặc giơ nắm đấm là thủ phạm số một ở đây. Khoanh tay. Trong khi bắt chéo chân là dấu hiệu của sự thiếu tự tin, điệu bộ khoanh tay biểu lộ một người không muốn giao tiếp. Nghiến hoặc siết chặt hàm. Nếu bạn đẩy hàm ra trước quá xa hoặc nghiến chặt hàm, bạn có vẻ như kiêu ngạo hoặc thù địch. Chiếm quá nhiều không gian. Điều này thường xảy ra ở nam giới hơn là ở ở phụ nữ. Kiểu ngôn ngữ cơ thể chiếm nhiều không gian không cần thiết có thể biểu hiện sự ngạo mạn hơn là tự tin. Bạn có thể chiếm chỗ theo nhu cầu để được thoải mái, nhưng đừng xâm phạm vào không gian của người khác.

https://www.wikihow.vn/Th%C3%A0nh-c%C3%B4ng-Trong-Cu%E1%BB%99c-s%E1%BB%91ng

Cách để Thành công Trong Cuộc sống

Bất kể bạn bao nhiêu tuổi, sống ở đâu hoặc mục tiêu sự nghiệp của bạn là gì, có lẽ mục tiêu cuối cùng trong cuộc sống của bạn sẽ là trở nên hạnh phúc và thành công. Thành công không chỉ gói gọn trong tiền tài và danh tiếng, mà còn có nghĩa là theo đuổi đam mê, sống có mục đích và tận hưởng giây phút hiện tại. Phương pháp 1 - Xây dựng con đường dẫn đến thành công Bước 1 - Sống có mục đích. Để đạt được ước mơ và trở thành người mà bạn hằng ao ước, bạn sẽ phải bắt đầu bằng việc chú ý đến hành động của mình. Hãy hỏi bản thân: “Những gì mình đang làm có đưa mình đến với điều mình muốn trong đời không?”. Nếu bạn thường cảm thấy chán nản, mơ mộng về tương lai hay quá khứ hoặc đếm từng giờ từng phút cho đến khi hết ngày, nguyên nhân có lẽ là vì bạn mất kết nối với những gì mình đang làm. Trân trọng thời gian của bạn. Hãy dành thời gian rảnh rỗi cho những việc mà bạn yêu thích thay vì để thời gian trôi qua một cách vô ích. Ví dụ, thay vì chỉ xem tivi vào cuối tuần, bạn sẽ dành thời gian cho những sở thích hoặc ở bên những người thân yêu và những người bạn mới. Đánh giá năng suất của bạn dựa trên sự tận tâm thay vì thành quả. Những gì bạn làm không nhất thiết phải tạo ra thành quả theo cách truyền thống, mà mọi việc nên khiến bạn say mê và vui thích. Lưu ý, bạn hoàn toàn có thể dành một ít thời gian để ngồi không và chỉ làm “mèo lười”. Cách này thực sự có ích cho trí tưởng tượng và quá trình tự nhận thức của bạn. Hãy tạo ra sự cân bằng giữa việc bạn muốn làm và việc cho phép bản thân được “thảnh thơi”. Bước 2 - Xác định đam mê. Trước khi đạt được thành công, bạn sẽ phải định nghĩa thành công theo cách của riêng mình. Mặc dù bạn có thể mất vài năm để biết mình muốn làm gì trong đời, nhưng việc xác định đam mê, sở thích và giá trị sẽ giúp bạn đặt ra mục tiêu và cảm thấy cuộc sống có ý nghĩa hơn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xác định các yếu tố kể trên, hãy nhờ bạn bè hoặc người thân giúp đỡ. Bạn có thể hỏi bản thân những câu hỏi sau: Di sản mà bạn muốn để lại là gì? Bạn muốn người khác nhớ gì về mình? Bạn muốn thay đổi cộng đồng của mình theo cách nào? Bạn yêu thích lĩnh vực nào trong cuộc sống? Ví dụ, bạn có thể nghĩ về môn học yêu thích của mình và tự hỏi vì sao bạn thích chúng. Chẳng hạn như trong trường hợp bạn thích nhạc kịch. Hãy đặt câu hỏi: đó là vì bạn thích âm nhạc hay vì bạn thích hợp tác với một nhóm lớn để hoàn thành mục tiêu chung? Bước 3 - Liệt kê các mục tiêu và những gì bạn sẽ làm để đạt được chúng. Bạn cần liệt kê mục tiêu ngắn hạn và dài hạn. Đừng chỉ giới hạn trong mục tiêu tài chính và sự nghiệp; hãy thêm mục tiêu tình cảm, mục tiêu phát triển bản thân, những điều mà bạn muốn trải nghiệm hoặc muốn học hỏi. Lập ra mốc thời gian dành cho từng mục tiêu mà bạn muốn đạt được. Đặt mục tiêu SMART; đây là những mục tiêu cụ thể, đo lường được, có thể đạt được, thiết thực và có giới hạn thời gian. Chia nhỏ những mục tiêu lớn. Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là nhìn ngắm thế giới, bạn có thể đặt mục tiêu tiết kiệm tiền và khám phá một số quốc gia. Bước 4 - Tuân thủ những cam kết. Việc lên kế hoạch thôi vẫn chưa đủ; quan trọng là bạn phải làm được những gì đã đặt ra. Nếu bạn hứa sẽ làm việc gì cho ai đó, hãy giữ đúng lời hứa. Tương tự như vậy, đừng nhận lời làm việc gì đó nếu bạn không chắc mình có làm được hay không. Hãy thành thật nhìn nhận những hạn chế của bạn. Tránh việc hủy kế hoạch và cố gắng không hủy kế hoạch hai lần với cùng một người. Tuân thủ những cam kết mà bạn đã đặt ra cho bản thân. Hãy viết cam kết của bạn ra giấy và treo ở nơi bạn có thể thấy. Đảm bảo các cam kết sẽ dần dần đưa bạn đến với mục tiêu của mình. Thỉnh thoảng xem lại các mục tiêu để đảm bảo bạn đang đi đúng hướng. Phương pháp 2 - Thành công về mặt vật chất Bước 1 - Học hỏi. Học vấn cho bạn kiến thức, kỹ năng và niềm tin để khai mở tối đa tiềm năng của mình. Xét riêng thành công về mặt tài chính, số liệu thống kê cho biết trình độ học vấn của bạn càng cao (chẳng hạn như đạt được học vị cao) thì số tiền mà bạn kiếm được sẽ càng nhiều. Năm 2011, tại Hoa Kỳ, thu nhập trung bình một tuần của người tốt nghiệp trung học là 638 đô la Mỹ, trong khi người có bằng cử nhân là 1053 đô la Mỹ. Cũng trong năm đó, những người có bằng thạc sĩ có thu nhập 1263 đô la Mỹ và người có bằng tiến sĩ nhận được mức lương 1551 đô la Mỹ. Bạn không nhất thiết phải tham gia hình thức đào tạo chính quy. Chương trình đào tạo nghề và huấn luyện dài hạn cũng có thể giúp bạn nhận được thu nhập cao hơn. Việc có bằng cấp trong lĩnh vực nào đó cũng góp phần cải thiện mức lương của bạn. Đừng quên học hỏi vì đam mê. Khi biết thêm về cuộc sống, bạn sẽ đặt nhiều câu hỏi hơn và thích thú hơn trong việc học hỏi. Bước 2 - Quản lý tài chính. Việc học cách quản lý tiền bạc sẽ giúp bạn đạt được sự đảm bảo về tài chính theo thời gian, bất kể bạn có thu nhập cao hay thấp. Theo dõi chi tiêu. Hãy trừ khoản chi tiêu cố định trong thu nhập hằng tháng của bạn để xác định số tiền tiêu vặt mà bạn có thể dùng trong mỗi tháng. Ngoài ra, bạn cũng nên theo dõi sao kê ngân hàng thường xuyên và lưu ý các khoản chi. Như vậy, bạn sẽ tránh được việc chi tiêu quá mức và đảm bảo sao kê luôn đúng. Nắm rõ thu nhập của bạn. Khi tính thu nhập, bạn nhớ trừ đi các khoản thuế và bảo hiểm phải đóng trên tổng thu nhập. Đừng quên các khoản lặt vặt như phí bảo hiểm cao cấp, các khoản tiết kiệm và khoản vay. Con số còn lại là thu nhập thực mà bạn có thể cầm trong tay. Cắt giảm chi tiêu. Nếu thu nhập của bạn không đủ để trang trải các khoản chi cố định, hãy xem xét lại và cắt giảm các khoản chi tiêu không cần thiết. Tiết kiệm tiền. Mỗi tháng, bạn nên dành ra một khoản nhỏ để gửi tiết kiệm. Bạn có thể đề nghị chủ lao động gửi một khoản tiền lương vào tài khoản tiết kiệm của mình. Đầu tư một cách thận trọng. Nếu công ty của bạn có gói tiết kiệm hưu trí, hãy dành số tiền dư của bạn cho khoản đầu tư này. Bước 3 - Quản lý thời gian. Việc trì hoãn những công việc quan trọng đến phút cuối có thể khiến bạn gặp phải căng thẳng không đáng có và dễ dàng mắc lỗi sai cũng như sơ sót. Hãy quản lý thời gian sao cho bạn có thể hoàn thành công việc một cách hiệu quả. Dùng bảng thời gian biểu để sắp xếp công việc trong ngày, trong tuần và trong tháng. Đặt lời nhắc trên điện thoại thông minh và sử dụng tính năng hẹn giờ trên điện thoại để quản lý thời gian hiệu quả hơn. Liệt kê tất cả những việc mà bạn cần làm trong ngày và đánh dấu mỗi công việc đã hoàn thành. Đây là cách giúp bạn duy trì động lực và làm việc có tổ chức. Phương pháp 3 - Thành công về mặt tinh thần Bước 1 - Tận hưởng giây phút hiện tại. Nếu thường vấn vương quá khứ hoặc mơ mộng về tương lai, bạn đang bỏ qua hiện tại. Hãy nhớ rằng quá khứ và tương lai chỉ là ảo ảnh và cuộc sống thực là những gì đang tồn tại ở đây và ngay bây giờ. Bắt đầu chú ý đến những suy nghĩ tiêu cực để bạn có thể xua tan chúng và tận hưởng khoảnh khắc hiện tại. Khi suy nghĩ tiêu cực xuất hiện trong đầu, bạn hãy nhận diện và dán nhãn tiêu cực cho nó, rồi để nó tan biến. Thiền hoặc bài tập tĩnh tâm thông thường có thể giúp bạn thực hiện việc này một cách tự nhiên. Tập thói quen chú ý đến những điều nhỏ nhặt xung quanh bạn. Trân trọng sự ấm áp của ánh nắng trên da, cảm giác của chân khi đi trên mặt đất hoặc tác phẩm nghệ thuật ở nhà hàng mà bạn đang ăn. Việc chú ý những điều này sẽ giúp bạn “tắt” sự huyên náo trong đầu và trân trọng từng khoảnh khắc. Bước 2 - Đừng so sánh cuộc sống của bạn với người khác. Thật không may khi nhiều người đánh giá mức độ thành công của họ qua việc so sánh với thành công của những người xung quanh. Nếu bạn muốn có cảm giác thành công và hạnh phúc, hãy nhìn nhận cuộc sống của bạn như nó vốn là. Nhiều người có xu hướng so sánh mặt hạn chế trong cuộc sống của họ với mặt nổi trội trong cuộc sống của người khác. Hãy nhớ rằng dù cuộc sống của ai đó có hào nhoáng đến mức nào đi chăng nữa thì sau cánh cửa đóng kín, mỗi người đều đối mặt với đau khổ, sự bất an và những khó khăn khác. Do đó, bạn nên chú ý và giới hạn việc sử dụng mạng xã hội để ghi nhớ điều này. Thay vì so sánh bản thân với người "vượt trội" hơn bạn, hãy nghĩ đến những người vô gia cư, mắc bệnh hiểm nghèo hoặc sống trong nghèo khổ. Đây là cách giúp bạn trân trọng những gì mình có thay vì cảm thấy tự ti về bản thân. Bạn có thể tham gia hoạt động tình nguyện để cảm nhận rõ hơn về điều này. Như vậy, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc và tự tin hơn. Bước 3 - Biết ơn cuộc sống. Bất kể có đạt được bao nhiêu thứ trong đời, bạn vẫn sẽ không hạnh phúc nếu chỉ luôn tập trung vào những gì bạn không có. Do đó, mỗi ngày, hãy dành thời gian cảm kích những gì bạn có. Đừng chỉ nghĩ đến vật chất; bạn cũng nên biết ơn những người thân yêu và trân trọng những kỷ niệm tươi đẹp. Phương pháp 4 - Thành công trong mọi khía cạnh của cuộc sống Bước 1 - Chăm sóc sức khỏe Cơ thể khỏe mạnh thì tâm trí mới khỏe mạnh. Hãy chọn chế độ ăn uống cân bằng và đảm bảo bạn không bị thiếu các dưỡng chất cần thiết. Tìm hiểu nguyên nhân của những vấn đề mà bạn đang gặp phải, như thiếu năng lượng hoặc mất tập trung và trao đổi với bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia sức khỏe để cải thiện tình trạng. Đừng quên vận động thường xuyên, nhưng bạn nhớ lựa chọn hình thức tập luyện theo sở thích. Bước 2 - Nắm bắt cơ hội. Nếu bạn có cơ hội tỏa sáng, đừng chần chừ. Nếu bạn lo rằng mình không có thời gian và năng lượng cho một cơ hội tốt, hãy hỏi bản thân: việc này có góp phần đưa mình đến mục tiêu lớn không? Nếu câu trả lời là có, hãy tạm gác những cam kết khác để theo đuổi cơ hội này. Hãy nhớ rằng cơ hội chỉ đến một lần. Bạn không thể để dành cơ hội. Điều đó không có nghĩa là bạn nên dùng hết các khoản tiết kiệm hoặc không màng đến an toàn của bản thân; thay vào đó, bạn cần biết gật đầu trước cơ hội phát triển. Bước 3 - Gặp gỡ những người tích cực. Hãy kết bạn với những người mà bạn ngưỡng mộ vì lý do nào đó như: họ hạnh phúc, tử tế, hào phóng, thành công trong công việc, hoặc thành công theo cách khác. Kết nối với những người đạt được những gì mà bạn mong muốn, hoặc người đang nỗ lực vì mục tiêu chung. Đừng để sự đố kỵ gây trở ngại cho bạn: thành công của người khác không hề ảnh hưởng đến thành công của bạn. Khi kết bạn với ai đó, hãy tự hỏi bản thân liệu người này khiến bạn cảm thấy tích cực, tự tin và hăng hái hay cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức, kém cỏi. Bạn nên dành thời gian cho những người tích cực thay vì những người rút hết năng lượng của bạn. Nếu bạn có bạn bè hoặc người thân luôn khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân, hãy hạn chế dành thời gian cho họ. Ngoài ra, bạn phải biết mối quan hệ nào ngăn bạn tiến gần đến mục tiêu, khiến bạn mệt mỏi hoặc đòi hỏi quá nhiều thời gian và năng lượng của bạn mà không có sự đền đáp tương xứng. Tìm người cố vấn trong số những người mà bạn ngưỡng mộ. Nếu bạn nghĩ mình có thể học hỏi từ ai đó, hãy xin họ cho lời khuyên. Bước 4 - Thiết lập ranh giới với những người khác Hãy bảo vệ nhu cầu của bạn. Bạn nên quan tâm đến người khác, nhưng phải nói không với hành vi lạm dụng. Hãy nhớ rằng làm người tốt không có nghĩa là bạn phải chịu đựng lời nói hoặc hành động bạo lực hay thiếu tử tế của người khác. Ngoài ra, bạn cũng nên tôn trọng ranh giới mà người khác đặt ra cho mình. Hãy lắng nghe khi người thân yêu nói rằng họ cần không gian riêng hoặc muốn được làm việc gì đó một mình.

https://www.wikihow.vn/T%E1%BA%A3i-v%C3%A0-truy%E1%BB%81n-phim-v%C3%A0o-USB

Cách để Tải và truyền phim vào USB

wikiHow hôm nay sẽ hướng dẫn bạn cách chép phim mà bạn vừa tải về máy tính Windows hoặc Mac vào ổ đĩa flash USB. Khi tải phim, bạn cần chắc rằng mình không vi phạm luật về sao chép đa phương tiện bất hợp pháp. Trong hầu hết trường hợp, có thể bạn cần trả tiền để tải phim về. Phương pháp 1 - Tải phim Bước 1 - Tìm phim mà bạn muốn tải. Có nhiều nơi mà bạn có thể tải phim, từ YouTube đến các trang tải tập tin. Trong hầu hết trường hợp, có thể bạn phải trả tiền để tải phim một cách hợp pháp. Bạn cần chắc rằng mình không phạm luật trước khi tiến hành tải phim. Trên trang torrent, bạn có thể tải phim với uTorrent hoặc BitTorrent. Bước 2 - Đảm bảo rằng phim mà bạn chọn là an toàn. Khi tải bất kỳ nội dung nào trên Internet, hãy cẩn thận với những trang có nhiều quảng cáo hoặc cửa sổ bật lên, cũng như các trang mà địa chỉ không có giao thức "HTTPS" trước phần "www". Nếu có thể, bạn nên xem qua nhận xét và đánh giá của mọi người về tập tin tải. Nếu người dùng khác đã báo cáo vi-rút hay vấn đề nào đó, bạn nên tránh sử dụng trang đó. Bạn cũng cần chắc rằng định dạng của phim sẽ hoạt động trên máy tính, TV hoặc thiết bị khác mà bạn dùng để xem phim. Bước 3 - Tải phim. Nhấp vào nút "Download" (Tải xuống) của trang, nút này có chữ hoặc hình mũi tên hướng xuống. Tùy vào thiết lập của trình duyệt, có thể bạn cần chọn vị trí tải xuống (chẳng hạn như màn hình desktop) trước khi tập tin bắt đầu tải về. Bạn cần chắc rằng nút tải xuống mà bạn nhấp vào là của trang chứ không phải quảng cáo bật lên. Nút tải xuống thường là liên kết chứ không phải kiểu nút màu xanh lá cây hay nhấp nháy. Bước 4 - Chờ phim tải xong. Sau khi phim tải về máy tính, bạn có thể bắt đầu chép tập tin sang USB. Phương pháp 2 - Chép tập tin trên Windows Bước 1 - Cắm ổ đĩa flash vào cổng USB trên thân máy tính. Bước 2 - Sao chép tập tin phim. Nhấp vào tập tin phim, sau đó nhấn Ctrl+X để cắt. Tập tin phim sẽ biến mất. Nếu bạn muốn giữ lại tập tin phim trên máy tính, hãy nhấn Ctrl+C để sao chép. Bước 3 - Mở Start . Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình. Bước 4 - Mở This PC. Gõ this pc, sau đó nhấp vào ở đầu thực đơn Start. Một cửa sổ mới sẽ mở ra. Bước 5 - Mở ổ đĩa flash. Trong phần "Devices and drives" (Thiết bị và ổ đĩa) gần giữa cửa sổ, bạn nhấp đúp vào tên của USB, Nếu bạn không thấy bất kỳ nội dung nào bên dưới tiêu đề "Devices and drives", hãy nhấp đúp vào tiêu đề. Bước 6 - Dán tập tin phim vào. Trên cửa sổ của USB, hãy nhấn Ctrl+V. Bạn sẽ thấy tập tin phim xuất hiện trong ổ đĩa, tuy nhiên sẽ mất vài phút để hoàn tất quá trình chép tập tin nếu như phim có dung lượng lớn (ví dụ: trên 1 GB). Bước 7 - Lấy USB ra. Sau khi tập tin phim được chuyển thành công vào ổ đĩa flash, bạn nhấp vào biểu tượng USB ở góc dưới bên phải màn hình, sau đó kích vào trong thực đơn bật lên. Sau đó, bạn có thể rút USB ra. Có thể bạn cần nhấp vào dấu {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/70\/Android7expandless.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/70\/Android7expandless.png\/30px-Android7expandless.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":30,"bigHeight":30,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} trước thì mới thấy biểu tượng ổ đĩa thu nhỏ. Phương pháp 3 - Chép tập tin trên Mac Bước 1 - Cắm ổ đĩa flash vào cổng USB trên thân máy tính. Nếu máy tính không có cổng USB 3.0, bạn sẽ cần bộ chuyển đổi Thunderbolt 3 to USB hoặc ổ đĩa flash USB-C. Bước 2 - Mở Finder. Nhấp vào biểu tượng Finder hình mặt người màu xanh nằm trên thanh Dock của Mac. Bước 3 - Tìm tập tin phim. Đi đến thư mục mà bạn đã tải phim về. Theo mặc định, hầu hết trình duyệt sẽ lưu tập tin tải xuống vào thư mục , bạn có thể nhấp vào thư mục ở bên trái cửa sổ Finder. Bước 4 - Sao chép tập tin phim. Nhấp vào tập tin phim để chọn, sau đó nhấp vào (Chỉnh sửa) đầu màn hình rồi kích trong trình đơn thả xuống hiện ra. Chẳng hạn, nếu tập tin phim có tựa đề "The Hobbit (English)", bạn nhấp vào từ trong trình đơn thả xuống . Bước 5 - Nhấp vào tên của USB ở góc dưới bên trái cửa sổ Finder. Ổ đĩa flash sẽ mở ra trong cửa sổ chính Finder. Bước 6 - Dán tập tin phim vào. Sau khi mở cửa sổ của USB, bạn nhấp vào lần nữa và chọn (Dán nội dung). Bước 7 - Nhấp vào biểu tượng "Eject" . Tùy chọn có hình mũi tên hướng lên nằm bên phải tên của USB trên Finder. Sau khi phim được truyền vào ổ đĩa flash, bạn nhấp vào tùy chọn này để lấy USB ra một cách an toàn. Bước 8 - Rút USB ra. Khi được nhắc, bạn có thể rút ổ đĩa flash ra khỏi cổng USB trên máy tính.

https://www.wikihow.vn/%C4%90i%E1%BB%81u-tr%E1%BB%8B-t%C3%B3c-th%C6%B0a-m%E1%BB%8Fng

Cách để Điều trị tóc thưa mỏng

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tóc thưa mỏng, trong đó có yếu tố căng thẳng. Nếu tóc trở nên thưa đi, bạn cũng đừng buồn phiền. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn nhiều cách giúp điều trị tóc thưa mỏng. Phương pháp 1 - Kích thích mọc tóc Bước 1 - Sử dụng sản phẩm chăm sóc tóc nhẹ nhàng. Khi nhận thấy tóc thưa mỏng đi, bạn nên chuyển sang dùng các sản phẩm chăm sóc tóc dịu nhẹ và hoàn toàn tự nhiên. Nhiều loại dầu gội, dầu xả, keo xịt tóc và các sản phẩm khác có chứa hóa chất quá mạnh cho da đầu và tóc nên có thể kích thích rụng tóc và gây tổn thương cho phần tóc còn lại. Sử dụng dầu gội không chứa sulfat hoặc cồn. Những thành phần này rất khô và gây hại cho tóc. Tìm dầu xả không chứa silicon. Thành phần này gây nặng đầu và cần dùng dầu gội chứa sunfat để gội sạch. Tìm sản phẩm tạo kiểu tóc chứa các thành phần tự nhiên trong cửa hàng thực phẩm an toàn. Bước 2 - Chải bằng lược thay vì bằng bàn chải tóc. Chải tóc bằng bàn chải có xu hướng gây rụng tóc, đặc biệt là khi tóc còn ướt. Cách tốt nhất để tóc thẳng nếp là dùng lược răng thưa. Bắt đầu chải từ vị trí gần đầu, chải thẳng nếp từ phần chân tóc trước, sau đó chải dần xuống đuôi tóc. Bước 3 - Để khô tóc tự nhiên. Để tránh tóc rụng quá nhiều sau khi tắm, bạn nên lau nhẹ tóc bằng khăn mềm – tránh siết chặt và quấn khăn mạnh tay. Nên để tóc khô tự nhiên thay vì sử dụng máy sấy tóc, vì nhiệt từ máy sấy tóc có thể gây khô và gãy tóc. Càng thường xuyên để khô tóc tự nhiên, bạn càng kích thích mọc tóc mới. Bước 4 - Dùng công nghệ tạo kiểu tóc không dùng nhiệt. Tránh sử dụng máy uốn tóc, máy duỗi hoặc bất kỳ công cụ nào dùng nhiệt để tạo kiểu tóc. Bạn nên thử quấn tóc tự nhiên và hạn chế tạo kiểu bất cứ khi nào có thể. Khi sử dụng các công cụ nhiệt để tạo kiểu tóc, bạn nên để ở chế độ thấp nhất và mát nhất có thể. Có rất nhiều cách tạo kiểu tóc không cần nhiệt – bạn có thể thử các cách uốn hoặc duỗi khác nhau và tìm phương pháp phù hợp. Bước 5 - Tránh các kiểu tóc dễ gây rụng tóc. Thắt bím chặt, uốn gợn sóng và những kiểu kéo căng tóc ra sau có thể khiến tóc rụng dễ dàng hơn. Thử xõa tóc hoặc buộc hờ. Tránh buộc chun hoặc cài trâm cho tóc vì có thể khiến tóc bị giật mạnh. Bước 6 - Xoa bóp da đầu bằng dầu dưỡng như dầu trứng hoặc dầu hạnh nhân/mù tạt/ dừa/jojoba. Xoa bóp da đầu được cho là có thể kích thích mọc tóc bằng cách tăng tuần hoàn quanh nang tóc. Bắt đầu tạo thói quen xoa bóp da đầu khi tắm. Đặt đầu ngón tay lên da đầu và chà nhẹ nhàng theo chuyển động tròn. Bắt đầu xoa bóp tại vị trí gần trán, kéo dọc theo 2 bên và lui dần về phía đầu. Bạn nên tập trung xoa bóp vị trí tóc thưa mỏng. Bước 7 - Cân nhắc dùng thuốc kích thích mọc tóc. Thuốc kích thích mọc tóc phổ biến nhất là Minoxidil. Thuốc này có dạng kem hoặc bọt, có thể thoa trực tiếp lên da đầu mỗi ngày 2 lần, trong vòng 12 tuần. Nhiều người hồi phục lại tóc khi điều trị bằng Minoxidil. Tuy nhiên, theo Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ, dùng Minoxidil có thể gây một số nguy cơ về sức khỏe mà bạn nên cẩn thận. Bạn có thể dùng các phương pháp thay thế khác như: Cấy tóc. Tóc được cấy lên da đầu, sau đó sẽ mọc dày lên tại khu vực tóc thưa. Phẫu thuật ghép da đầu. Các mảng hói sẽ được phẫu thuật loại bỏ, sau đó một mảng da đầu phủ tóc sẽ được đắp lên vết mổ. Phương pháp 2 - Tìm nguyên nhân gây rụng tóc Bước 1 - Xem xét yếu tố hormone có gây thưa mỏng tóc hay không. Nguyên nhân phổ biến nhất gây thưa mỏng tóc ở nam và nữ giới là do yếu tố di truyền về hormone giới tính khiến tóc rụng theo kiểu đặc trưng. Kiểu hói đầu ở nam hay nữ mặc dù là tình trạng lâu dài nhưng chắc chắn bạn vẫn có thể thực hiện một số biện pháp giúp kìm hãm và điều trị quá trình hói đầu. Đôi khi sự thay đổi hormone có thể dẫn đến rụng tóc tạm thời. Phụ nữ đang mang thai, ngưng sử dụng thuốc ngừa thai, hoặc đang trải qua thời kỳ mãn kinh có thể bị thưa mỏng tóc tạm thời. Xử lý tóc nhẹ nhàng, sử dụng sản phẩm chăm sóc tóc hoàn toàn tự nhiên và thay đổi kiểu tóc có thể giúp làm chậm quá trình rụng tóc do hormone. Bước 2 - Xác định tình trạng sức khỏe. Một số bệnh có thể gây rụng tóc. Điều trị các bệnh này có thể giúp kìm hãm hoặc ngăn ngừa rụng tóc. Nếu biết mình mắc một trong những bệnh sau đây, bạn nên nói chuyện với bác sĩ để bắt đầu chương trình điều trị bệnh và giúp tóc mọc dày trở lại. Vấn đề về tuyến giáp. Khi tuyến giáp hoạt động bất thường, tóc có thể rụng nhiều hơn bình thường. Nhiễm trùng da đầu và rối loạn da. Rụng tóc có thể là do một bệnh về da gây ra, chẳng hạn như hắc lào. Điều trị bệnh có thể giúp tóc mọc trở lại. Rụng tóc từng mảng (Alopecia areata). Đây là tình trạng rối loạn hệ miễn dịch và ảnh hưởng trực tiếp đến nang tóc. Bước 3 - Kiểm tra thuốc. Một số thuốc chữa bệnh có thể dẫn đến rụng tóc. Nếu đang dùng thuốc có tác dụng phụ gây rụng tóc, bạn có thể trao đổi với bác sĩ để tìm thuốc khác thay thế. Nếu không thể chuyển sang thuốc khác, bạn cũng nên xem xét kỹ lưỡng. Thuốc điều trị các bệnh sau có thể gây thưa mỏng tóc: Ung thư Trầm cảm Vấn đề tim mạch Viêm khớp Huyết áp cao Bước 4 - Xác định xem căng thẳng có phải là nguyên nhân. Rụng tóc có thể do cú sốc về thể chất hay tinh thần hoặc do căng thẳng gây ra. Bất kỳ kiểu sốc nào đối với cơ thể cũng có thể gây phản ứng thể chất và rụng tóc là tình trạng thường thấy khi bị sốc. Nếu bạn bị căng thẳng kinh niên, việc giải quyết nguyên nhân gây căng thẳng là cách quan trọng giúp giữ gìn sức khỏe bản thân. Phương pháp 3 - Thay đổi lối sống Bước 1 - Giảm căng thẳng. Căng thẳng có thể gây rụng tóc, do đó các phương pháp giúp giảm căng thẳng có thể hạn chế rụng tóc. Nếu cuộc sống quá áp lực, bạn có thể áp dụng các phương pháp thư giãn mỗi ngày như sau: Ngủ nhiều hơn. Thiếu ngủ có thể sản sinh hormone cortisol gây căng thẳng. Tập thể dục thường xuyên. Thử ngồi thiền hoặc tập yoga. Bước 2 - Ăn nhiều protein. Protein là một trong những thành tố cấu tạo nên tóc, do đó rụng tóc có thể xảy ra nếu bạn bị thiếu hụt protein. Người ăn chay và thuần chay thường bị thưa mỏng tóc do bị thiếu protein. Bạn có thể ăn nhiều các thực phẩm sau: Cá, thịt gà, thịt bò và thịt lợn Đậu đen, đậu gà và những loại đậu khác Đậu phụ Sản phẩm sữa Bước 3 - Bổ sung Omega-3. Cơ thể cần axit béo omega-3 để tạo tóc mới. Ăn nhiều omega-3 rất cần thiết cho sự phát triển của tóc, vì vậy bạn nên thử ăn các thực phẩm sau: Cá hồi Cá mòi Quả óc chó Quả bơ Bước 4 - Dùng thực phẩm chức năng bổ sung Biotin. Biotin là một vitamin B có trong các sản phẩm động vật, giúp da, tóc và móng khỏe mạnh. Thực phẩm chức năng bổ sung Biotin thường được quảng bá là chất bổ sung kích thích mọc tóc là vì lý do này. Bạn nên dùng Biotin theo khuyến cáo hoặc tăng cường ăn thực phẩm chứa Biotin như gan cùng các sản phẩm thịt khác, quả óc chó và rau lá xanh.

https://www.wikihow.vn/Nh%E1%BA%ADn-bi%E1%BA%BFt-ch%E1%BB%A9ng-ch%C3%A1n-%C4%83n-%E1%BB%9F-thi%E1%BA%BFu-n%E1%BB%AF

Cách để Nhận biết chứng chán ăn ở thiếu nữ

Chứng chán ăn là một dạng rối loạn ăn uống thường gặp ở lứa tuổi vị thành niên, đặc biệt là thiếu nữ, vì gần 90-95% người mắc chứng bệnh này là thiếu nữ và phụ nữ. Dạng rối loạn ăn uống này có thể bắt nguồn từ áp lực xã hội phải trông mảnh mai hoặc phải có cân nặng nhất định, các yếu tố cá nhân như di truyền hay sinh học, và các yếu tố tính cách như lo lắng, căng thẳng, hoặc buồn bã. Dấu hiệu phổ biến nhất của chứng chán ăn là cơ thể gầy gò hoặc sụt cân. Tuy nhiên, các dấu hiệu về thể chất và hành vi có thể giúp bạn nhận ra liệu cô con gái hoặc cô bạn của mình có đang mắc chứng chán ăn hay không. Nếu họ có biểu hiện của bất kỳ triệu chứng hoặc dấu hiệu nào dưới đây, bạn nên khuyên họ tìm cách điều trị chứng bệnh nguy hiểm tiềm ẩn này. Phương pháp 1 - Nhận biết các dấu hiệu thể chất Bước 1 - Lưu ý nếu cô ấy có dấu hiệu sụt cân, xương nhô ra và hốc hác. Một trong những triệu chứng phổ biến của việc sụt cân nghiêm trọng là cơ thể gầy trơ xương, nhất là xương đòn và xương ngực. Đó là do thiếu mỡ trong cơ thể, dẫn đến tình trạng lộ xương dưới da. Khuôn mặt cô ấy trông hốc hác, xương má nhô ra, trông cô ấy khá nhợt nhạt và thiếu chất. Bước 2 - Kiểm tra liệu cô ấy có vẻ mệt, yếu ớt, hoặc ngất không. Ăn quá ít trong thời gian dài có thể dẫn đến các dấu hiệu kiệt sức như chóng mặt, ngất, và không thể thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào. Người mắc chứng chán ăn không chịu ra khỏi giường hoặc không hoàn thành các công việc thường ngày vì năng lượng cực kỳ ít do không ăn đầy đủ hoặc chẳng ăn gì. Bước 3 - Chú ý nếu móng tay của cô ấy có vẻ dễ gãy, tóc mảnh và bắt đầu rụng. Do thiếu chất nên móng tay có thể gãy dễ dàng hoặc có vẻ khô giòn. Tương tự, tóc sẽ rụng từng nắm hoặc dễ gãy. Một dấu hiệu khác của chứng chán ăn đó là sự phát triển lông trên mặt và cơ thể, được biết như là lông tơ. Điều này là do cơ thể đang cố gắng giữ ấm khi bị thiếu dinh dưỡng và năng lượng từ thức ăn. Bước 4 - Hỏi xem kinh nguyệt cô ấy có đều hay có bị mất kinh không. Nhiều cô gái mắc chứng chán ăn thường bị mất kinh hoặc chu kỳ kinh nguyệt không đều. Với các thiếu nữ 14-16 tuổi, tình trạng này được gọi là mất kinh, hoặc vô kinh. Nếu một cô gái bị mất kinh do một dạng rối loạn ăn uống, chẳng hạn như chứng chán ăn, cô ấy sẽ có nguy cơ gặp phải các vấn đề sức khoẻ và nên khám bác sĩ càng sớm càng tốt. Phương pháp 2 - Nhận biết các dấu hiệu hành vi Bước 1 - Để ý nếu cô ấy bỏ ăn hoặc ăn rất ít. Chứng chán ăn tâm thần là một dạng rối loạn ăn uống mà người bệnh nhịn ăn để có được cân nặng nhất định. Nếu mắc chứng chán ăn, cô ấy sẽ thường xuyên nhịn ăn hoặc biện minh cho lý do tại sao cô ấy không thể ăn. Cô ấy cũng có thể bỏ bữa hoặc giả vờ mình đã ăn nhưng thật sự thì không. Mặc dù đói, nhưng cô ấy có thể phủ nhận điều đó và nhịn ăn. Ngoài ra, cô ấy có thể lập ra một chế độ ăn hạn chế, dù chúng chứa calo nhưng cô ấy nạp lượng calo thấp hơn nhiều so với nhu cầu cơ thể cần hoặc chỉ ăn thức ăn ít béo mà cô ấy nghĩ sẽ không làm tăng cân. Chúng được xem là thực phẩm “an toàn” và có thể được lợi dụng để biện minh rằng cô ấy có ăn, mặc dù trên thực tế cô ấy ăn ít hơn nhiều so với một bữa ăn đủ chất. Bước 2 - Nhận biết cách ăn uống của cô ấy. Nhiều cô gái mắc chứng biếng ăn sẽ có cách để duy trì sự kiểm soát khi ăn. Cô ấy có thể đưa đẩy thức ăn quanh đĩa để ra vẻ như đã ăn hoặc gắp thức ăn nhưng không thực sự ăn bất cứ thứ gì trong đó. Cô ấy cũng có thể cắt nhỏ thức ăn hoặc nhai nhưng sau đó lại nhổ ra. Cô ấy cũng có thể nôn sau khi ăn. Chú ý nếu cô ấy vào nhà tắm sau mỗi bữa ăn và bị sâu răng hoặc hơi thở có mùi, cả hai vấn đề này đều do chất axit gây ra khi nôn. Bước 3 - Kiểm tra nếu cô ấy tập thể dục quá độ hoặc có thói quen tập luyện nghiệm khắc. Điều này có thể là do mong muốn kiểm soát cân nặng và cảm thấy mình có thể tiếp tục giảm cân. Nhiều người mắc chứng chán ăn sẽ chú ý rất nhiều đến chế độ tập luyện và tập thể dục mỗi ngày hoặc nhiều lần trong ngày nhằm cố gắng duy trì cân nặng. Bạn cũng nên lưu ý nếu cô ấy tăng cường tập thể dục, nhưng sự thèm ăn vẫn không cải thiện hoặc vẫn không ăn gì. Đây có thể là dấu hiệu cho thấy chứng chán ăn đang ngày càng tệ hơn và cô ấy đang cố kiểm soát chế độ tập luyện như một cách để kiểm soát cân nặng. Bước 4 - Chú ý nếu cô ấy phàn nàn về cân nặng hoặc ngoại hình của mình. Chứng biếng ăn cũng là một dạng rối loạn ở mức độ tâm lý mà người bệnh liên tục phàn nàn về cân nặng và ngoại hình của mình. Cô ấy có thể làm việc này thường xuyên khi soi gương, hoặc xấu hổ với ngoại hình của mình khi hai bạn đi mua sắm hoặc đi chơi. Cô ấy cũng có thể nói cô ấy trông béo và xấu xí ra sao và muốn có một cơ thể mảnh mai như thế thế nào, kể cả khi cô ấy đã khá gầy. Cô ấy cũng có thể “kiểm tra cơ thể” bằng cách liên tục xem cân nặng, đo vòng eo, và kiểm tra cơ thể qua gương. Ngoài ra, nhiều người mắc chứng chán ăn sẽ mặc quần áo rộng để che giấu cơ thể hoặc tránh bị chú ý về cân nặng. Bước 5 - Hỏi cô ấy có dùng thuốc giảm cân hay không. Để cố giảm cân, có thể cô ấy sẽ uống thuốc giảm cân để đẩy nhanh quá trình làm mất trọng lượng. Sử dụng những chất này là một phần quan trọng trong việc cố gắng kiểm soát việc tăng và giảm cân. Cô ấy cũng có thể dùng thuốc nhuận tràng hoặc thuốc lợi tiểu, đây là những loại thuốc giúp đào thải chất lỏng ra khỏi cơ thể. Trên thực tế, các loại thuốc đó đều ít ảnh hưởng đến lượng calo mà cô ấy hấp thu từ thức ăn và sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng. Bước 6 - Chú ý nếu cô ấy tránh mặt bạn bè, gia đình, và các hoạt động xã hội. Thông thường chứng chán ăn đi cùng với chứng trầm cảm, lo lắng, và lòng tự trọng thấp, nhất là ở thiếu nữ. Cô ấy có thể từ chối tham gia các hoạt động yêu thích trước kia hoặc tránh gặp mặt những người cô ấy đã rất hào hứng đi cùng như bạn bè hay gia đình. Chứng chán ăn của cô ấy có thể bắt đầu ảnh hưởng đến việc học, khả năng giao tiếp với bạn bè, và khả năng hoàn thành công việc hay việc nhà. Những thay đổi ở hành vi có thể là dấu hiệu cho thấy cô ấy có thể đang chiến đấu với chứng chán ăn và cần sự hỗ trợ cũng như sự giúp đỡ từ bạn để tìm ra cách chữa trị chứng bệnh này.

https://www.wikihow.vn/Ghi-nh%E1%BB%9B-nhanh

Cách để Ghi nhớ nhanh

Ghi nhớ nhanh là một kỹ năng quan trọng rất cần thiết. Cho dù là đi học, đi làm hay chỉ đơn giản là để cải thiện bản thân, việc rèn luyện trí nhớ sẽ nâng cao năng lực của bạn và giúp trí não khỏe mạnh. Nghệ thuật ghi nhớ đã có từ thời cổ đại và lịch cũng ghi nhận nhiều cách thông minh để giúp con người ghi nhớ. Bằng việc áp dụng tâm lý học hiện đại, việc cải thiện trí nhớ có thể được chia thành năm phương pháp chính. Phương pháp 1 - Ghi nhớ bằng sự liên tưởng Bước 1 - Chẳng hạn như bạn phải nhớ các bộ phận trong phần trượt của súng ngắn 1911. Danh sách các bộ phận của súng từ trước ra sau mà bạn cần nhớ gồm có: Thanh trượt Đầu nòng súng Nòng súng Chốt nổ Móc kéo vỏ Búa gõ Bước 2 - Tìm hiểu phương pháp liên tưởng. Trí não của con người rất giỏi liên tưởng mọi thứ. Khả năng này đã ăn sâu đến nỗi chúng ta có thể áp dụng nó để ghi nhớ thông tin. Đối với phương pháp ghi nhớ này, bạn sẽ tạo ra một hành trình hoặc chuyến tham quan bằng hình ảnh liên quan đến thông tin cần nhớ. Việc tái hiện hành trình hoặc chuyến tham quan bằng hình ảnh sẽ giúp bạn ghi nhớ thông tin. Bước 3 - Tìm hiểu khả năng áp dụng phương pháp liên tưởng. Phương pháp liên tưởng rất hữu ích, đặc biệt khi bạn có trí tưởng tượng phong phú. Xuyên suốt thời kỳ lịch sử, con người đã biết áp dụng một vài biến thể của phương pháp liên tưởng (chẳng hạn như tưởng tượng đang đi quanh những ngôi nhà trí óc, nhìn quanh một căn phòng tưởng tượng hoặc lật một quyển sách ảo) để sắp xếp trí nhớ. Thông tin có thể dễ dàng chia nhỏ và sắp xếp trong không gian rất thích hợp với phương pháp liên tưởng - chẳng hạn như những khổ thơ, các bộ phận của một động cơ hoặc phương pháp chế biến một món ăn. Thông tin không thể chia nhỏ thường khó phù hợp với phương pháp này - chẳng hạn như khái niệm cơ bản của Trường phái tranh ấn tượng trừu tượng, lịch sử của Chiến tranh Hoa hồng hoặc các bước để hẹn hò với ai đó. Bước 4 - Hình dung ra một chuỗi trí nhớ bổ sung và liên kết chúng với thông tin cần nhớ của bạn. Bạn sẽ dùng trí nhớ bổ sung như là "chìa khóa quan trọng" để ghi nhớ thông tin. Vì lý do này, nếu bạn có một danh sách thông tin rời rạc không thể liên kết lại với nhau, việc này sẽ khó hình thành "chìa khóa quan trọng". Với ví dụ ở phần đầu, chúng ta chỉ cần tưởng tượng bản thân trở thành một người tí hon có thể đi vào bên trong khẩu súng ngắn 1911. Bước 5 - Luyện tập lướt qua hình ảnh trong trí não của bạn và ghi nhớ thông tin cần thiết. Việc này có thể trở nên thú vị hoặc đơn giản và dễ nhớ tùy theo khả năng của bạn. Với ví dụ của chúng ta, một người tí hon đi vào khẩu súng 1911 sẽ nói: "Đầu tiên, tôi gặp đầu nóng súng và ở bên trong đó tôi có thể nhìn thấy một nòng súng. Phía sau nóng súng và khóa nòng, tôi nhìn thấy một chiếc lỗ nhỏ giúp tôi nhìn rõ chốt nổ và ở bên trái bộ phận này là móc kéo vỏ đặt sát vào thành của thanh trượt; khi đi đến cuối đường, tôi gặp bộ phận búa gõ của súng." Bước 6 - Thực hành đi và khám phá hình ảnh trong trí não của bạn. Vài lần trong ngày, bạn nên tập trung và tái hiện hình ảnh của chuyến đi. Bạn tập luyện càng nhiều thì sẽ càng nhanh chóng nhớ thông tin hơn. Bước 7 - Tập nhắc lại thông tin đã nhớ từ hình ảnh trong trí não của bạn. Khi thực hiện bài tập liên tưởng hình ảnh, trí não của bạn sẽ càng giỏi trong việc hình thành sự mường tượng vốn là "chìa khóa quan trọng", nhưng điều đó vẫn chưa đủ - bạn cần phải nhớ những chi tiết thêm vào phần hình ảnh tưởng tượng của mình. Thử "đi ngược" - bắt đầu với một danh sách thông tin, thử xem bạn có thể tái hiện chính xác hành trình trí não hoặc "chìa khóa quan trọng" ban đầu hay không. Phương pháp 2 - Ghi nhớ bằng cách học thuộc lòng Bước 1 - Đặt trường hợp bạn đang cố nhớ một vài bang và thủ phủ của những bang đó từ bờ Đông sang bờ Tây của nước Mỹ. Các bước trong phương pháp này sẽ hướng dẫn bạn cách nhớ những thông tin trên: Để ghi nhớ bằng cách học thuộc lòng, chúng ta chỉ cần lặp lại những gì cần nhớ nhiều lần đến khi thông tin được khắc sâu trong trí nhớ. Việc lặp lại khiến cho não hình thành những liên kết và khuôn mẫu mới giúp bạn ghi nhớ thông tin - như các chuyên gia thần kinh học có nói: “những tế bào thần kinh nào dùng sóng điện liên lạc với nhau sẽ kết hợp và tăng cường cho nhau”. Bước 2 - Lưu ý rằng phương pháp ghi nhớ bằng cách học thuộc lòng chỉ hiệu quả với một số loại thông tin. Việc ghi nhớ bằng cách lặp lại thông tin khuyến khích não hình thành những liên kết cần thiết để nói hoặc thực hiện những gì bạn đã nhớ. Phương pháp ghi nhớ này phù hợp để nhớ các bước thao tác bằng tay và danh sách thông tin ngắn như danh sách mua sắm, cách khởi động xe ô tô hoặc cách là một chiếc áo sơ mi. Tuy nhiên, phương pháp học thuộc lòng không hiệu quả với việc nhớ nhiều thông tin riêng lẻ hoặc khái niệm phức tạp như bảng tuần hoàn nguyên tố hóa học từ trái sang phải, khái niệm duy vật biện chứng hoặc các bộ phận của động cơ xe ô tô. Bước 3 - Lập danh sách những điều cần nhớ. Đảm bảo danh sách của bạn phải hoàn chỉnh và sắp xếp theo thứ tự mà bạn cần. Bước 4 - Đọc những gì bạn cần nhớ. Đối với việc ghi nhớ các bang, bạn chỉ cần đọc đi đọc lại tên của từng bang. Bước 5 - Nhắc lại thông tin cần nhớ mà không phải nhìn danh sách. Thử che một phần hoặc toàn bộ danh sách bằng một mẩu giấy và đọc lại phần thông tin đã được che. Thử kéo xuống bên dưới trang để che thông tin của bức ảnh phía trên - bạn có nhớ hai dòng cuối là gì không? Ban đầu bạn sẽ nhớ sai nhiều lần - nhưng đừng nản! Đây chỉ là cách giúp não làm quen với việc ghi nhớ. Hãy cứ tiếp tục và chỉ sau vài phút, bạn sẽ nhớ mọi thứ mà mình cần nhớ. Phương pháp 3 - Ghi nhớ bằng việc chia nhóm thông tin Bước 1 - Hình dung bạn đang phải nhớ tên các quốc gia trong Hội đồng Bảo an Liên Hiệp Quốc. Danh sách này có 10 quốc gia và bạn có thể chia chúng theo từng nhóm. Bước 2 - Tìm hiểu xem việc chia nhóm thông tin phù hợp với những trường hợp nào. Phương pháp này phù hợp khi bạn muốn nhớ thông tin được hợp nhất từ những chi tiết nhỏ theo thứ tự hợp lý. Trong ví dụ trên, bạn có thể chia các quốc gia theo lục địa; các nguyên tố trong bảng tuần hoàn có thể được chia theo nhóm; hoặc nếu phải nhớ các bộ phận của một động cơ, bạn sẽ chia thông tin theo từng phần phụ (chẳng hạn như ống dẫn, động cơ, ống xả, mạch điện). Nếu phải nhớ một số điện thoại, bạn hãy nhìn vào cách chúng ta viết số - cách viết này được hình thành để giúp ta nhớ thông tin theo nhóm. Ví dụ, số điện thoại đường dây nóng của lãnh đạo Thành phố Hồ Chí Minh là (028) 88 247 247 sẽ dễ nhớ hơn theo từng nhóm ba số - 028 88 247 và 247 - thay vì nhớ theo thứ tự ngẫu nhiên 0, 288, 824, 7247. Việc chia nhóm thông tin không phù hợp với những dữ liệu và ý tưởng lớn, phức tạp không thể chia nhỏ một cách dễ dàng. Ví dụ, bạn sẽ khó mà chia nhóm thông tin để nhớ khái niệm về nhân quyền, khái niệm về tính chất của một quốc gia hoặc danh sách các số điện thoại gần giống nhau. Bước 3 - Chia nhóm thông tin cần nhớ thành những nhóm nhỏ hơn và dễ nhớ hơn. Vì bạn phải chia nhóm thông tin từ một nguồn lớn, phương pháp này thích hợp với nguồn thông tin có thể chia theo những nhóm hợp lý. Bước 4 - Tập nhớ những mẩu nhỏ trong phần thông tin cần nhớ. Đối với ví dụ về các quốc gia trong Hội đồng Bảo an Liên Hiệp Quốc, bạn sẽ cố nhớ các quốc gia theo từng lục địa được liệt kê như trong bức ảnh trên. Bước 5 - Tập liên kết các mẩu thông tin nhỏ. Việc nhớ từng phần thông tin chỉ là khởi đầu để nhớ toàn bộ thông tin khi dùng phương pháp này - bạn sẽ còn phải tập hợp các mẩu thông tin. Thử kéo xuống bên dưới trang để phần thông tin trong bức ảnh trên được che lại. Bạn nhớ được bao nhiêu thông tin trong danh sách đó? Phương pháp 4 - Ghi nhớ bằng cách tạo chuỗi liên kết thông tin thành câu hoặc ý tưởng Bước 1 - Đặt trường hợp bạn phải nhớ danh sách mua sắm. Danh sách của bạn bao gồm nhiều món đồ không có liên hệ gì với nhau. Bước 2 - Tìm hiểu xem việc tạo chuỗi liên kết phù hợp với thông tin nào. Nếu phải nhớ nhiều món đồ thì phương pháp này không khả thi; vì lẽ đó, phương pháp tạo chuỗi liên kết chỉ thích hợp với những danh sách ngắn chứa thông tin khó nhớ. Việc tạo chuỗi liên kết chỉ thích hợp với danh sách ngắn gồm những thông tin không liên quan đến nhau (chẳng hạn như danh sách gồm “cây cảnh, bàn phím, chai nhựa, gà con). Với danh sách này, bạn sẽ khó mà áp dụng phương pháp khác như chia nhỏ thông tin vì không có bất kỳ danh mục nào phù hợp để xếp thông tin theo nhóm. Bước 3 - Đặt câu hoặc tạo ra hình ảnh có chứa tất cả thông tin mà bạn cần nhớ. Đây là phần thú vị nhất của phương pháp này: câu hoặc hình ảnh càng kỳ quặc và lạ lùng thì bạn sẽ càng dễ nhớ thông tin hơn. Ví dụ: Bơ lạc và bánh mì sandwich hạt cà phê espresso được quấn bằng một sơi dây cáp mạng và được đâm xuyên qua một cây tuốc nơ vít. Bước 4 - Lặp lại câu hoặc tái hiện hình ảnh và sau đó nhắc lại thông tin mà bạn đã cố nhớ qua việc đặt câu hoặc liên tưởng hình ảnh. Bạn sẽ dùng câu hoặc hình ảnh như là chìa khóa để nhớ thông tin cần thiết. Bơ lạc và bánh mì sandwich hạt cà phê espresso được quấn bằng một sơi dây cáp mạng và được đâm xuyên qua một cây tuốc nơ vítbơ lạc, hạt cà phê espresso, bánh mì sandwich, dây cáp mạng, tuốc nơ vít Phương pháp 5 - Ghi nhớ bằng cách dùng thuật nhớ Bước 1 - Hình dung bạn cần phải nhớ công thức lượng giác cơ bản. Chẳng hạn như với yêu cầu này, bạn sẽ phải tìm cách nhớ sin, cos, tan của một góc trong tam giác vuông. Bước 2 - Tìm hiểu thuật nhớ. Thuật nhớ chỉ đơn giản là một từ chuyên ngành dùng để chỉ quá trình mà bạn đã được biết đến từ thời còn đi học. Nếu đã từng dùng mẹo nhớ OSACOMP để nhớ trật tự tính từ trong một cụm từ tiếng Anh (Opinion - quan điểm, Size - kích cỡ, Age - độ tuổi, Color - màu sắc, Origin - nguồn gốc, Material - chất liệu, Purpose - mục đích) hoặc “Nàng Mang Áo Sang Phố Sửa Cho Anh” để nhớ một số nguyên tố trong bảng tuần hoàn hóa học (Na Mg Al Si P S Cl Ar), bạn đã biết dùng thuật nhớ. Bước 3 - Tìm hiểu xem thuật nhớ phù hợp với thông tin nào. Nếu bạn phải nhớ nhiều thông tin và không thể đặt câu ngắn hoặc cụm từ thì sẽ khó mà áp dụng phương pháp này; vì lẽ đó, phương pháp dùng thuật nhớ, tương tự như việc tạo chuỗi liên kết chỉ thích hợp với số ít thông tin có thể sắp xếp theo nhóm. Thuật nhớ thích hợp hơn với việc nhớ danh sách các từ, nhưng không hiệu quả khi nhớ những danh sách dài không có sự liên kết rõ ràng, như danh sách số điện thoại hoặc dãy số pi. Bước 4 - Tạo ra mẹo nhớ. Mẹo nhớ chỉ đơn giản là câu hoặc cụm từ "chủ đạo" giúp bạn nhớ thông tin. Với ví dụ ban đầu, bạn có thể tạo một từ vô nghĩa, nhưng đơn giản và dễ nhớ. Bước 5 - Tập nhớ mẹo nhớ của bạn và những thông tin mà bạn cần nhớ từ mẹo đó. Thử kéo xuống bên dưới trang để che nội dung ở bức ảnh trên xem bạn có nhớ thông tin từ mẹo nhớ hay không?

https://www.wikihow.vn/%C4%90%E1%BB%91i-ph%C3%B3-v%E1%BB%9Bi-N%E1%BB%97i-bu%E1%BB%93n

Cách để Đối phó với Nỗi buồn

Chúng ta thường đối phó với nỗi buồn bằng cách phủ nhận, tránh né và tự trách bản thân vi đã buồn phiền. Thế nhưng, bạn không thể đối phó với cảm xúc bằng việc chôn giấu nó. Thay vào đó, bạn cần đối diện với cảm xúc của mình ngay lúc này. Hãy áp dụng các biện pháp lành mạnh để tự giúp bản thân khuây khoả và tìm sự hỗ trợ mà bạn cần để vượt qua nỗi buồn. Phương pháp 1 - Đối phó với cảm xúc của bản thân Bước 1 - Thừa nhận cảm giác của bạn. Đừng kìm nén nỗi buồn hoặc vờ như mình vẫn ổn. Hãy thừa nhận những gì mà bạn đang cảm thấy, vì điều này sẽ giúp bạn giải toả cảm xúc và đứng dậy dễ dàng hơn. Gọi tên cảm xúc bên trong bạn. Nếu có ai đó hỏi rằng bạn đang cảm thấy thế nào, hãy thành thật đáp “Tôi buồn”. Đó là bước đầu tiên để bạn tự chữa lành và tìm sự hỗ trợ mà bạn đang cần. Nếu bạn cảm thấy việc thổ lộ với người khác về nỗi buồn của mình dường như quá khó, hãy tự nói với bản thân trước. Nhìn vào gương và thừa nhận những gì bạn đang cảm thấy chỉ bằng một câu đơn giản “Tôi buồn”. Bạn cũng có thể viết ra cảm giác của mình trong nhật ký. Bước 2 - Cho phép bản thân được buồn. Bạn cũng đừng tự trừng phạt hoặc nhiếc móc bản thân vì đã cảm thấy buồn. Buồn là cảm xúc thông thường của con người mà ai cũng từng trải qua, thế nên bạn không phải tự trách mình. Hãy cho bản thân không gian và thời gian để bộc lộ cảm xúc mà không tự phán xét hoặc chỉ trích vì đã có cảm giác buồn. Hãy làm bất cứ việc gì để giải toả phiền muộn trong lòng – khóc, nằm lì trên giường hoặc ôm ấp thú cưng cũng được. Để khỏi mãi đắm chìm trong nỗi buồn, bạn cần đặt ra thời hạn. Bạn có thể cho phép mình buồn trong một hai ngày (hoặc nhiều hơn tùy vào tình huống). Sau đó, hãy quyết tâm thay đổi tâm trạng bằng các hoạt động lạc quan hơn, chẳng hạn như nghe những bản nhạc sôi động, tập thể dục hoặc đi chơi với bạn bè. Bước 3 - Giải toả cảm xúc bằng các hoạt động sáng tạo. Hãy chuyển nỗi buồn của bạn thành sự sáng tạo nghệ thuật. Khi làm thơ, viết truyện, sáng tác bài hát hoặc vẽ vời, bạn có thể biểu lộ và xua tan nỗi buồn một cách tích cực và có ý nghĩa. Vẽ một bức tranh mô tả cảm xúc của bạn hoặc nghe một bản nhạc khiến bạn xúc động. Dù bạn có tin hay không, những bản nhạc buồn chưa chắc đã khiến bạn buồn hơn. Thực ra nhiều người cảm thấy khuây khoả hơn sau khi nghe nhạc buồn. Bước 4 - Hãy nhớ lại xem bạn đã vượt qua những khoảng thời gian buồn phiền trước đây như thế nào. Hãy nhớ rằng, cũng như mọi cảm xúc khác, nỗi buồn chỉ là tạm thời. Cách tốt nhất để làm việc này là nhớ lại những lần bạn đã từng buồn bã và nghĩ xem bạn đã làm gì để nguôi ngoai. Bằng cách nhớ lại nỗi buồn trong quá khứ, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn khi đối phó với nỗi buồn, bởi bạn biết rằng mình đã từng trải qua cảm giác này trước đây. Thêm vào đó, bạn có thể nhận ra các chiến thuật đối phó tích cực từng giúp ích cho bạn, chẳng hạn như gọi điện cho một người bạn hoặc chơi với thú cưng. Bước 5 - Viết nhật ký để xác định căn nguyên của nỗi buồn và bước tiếp. Viết ra các suy nghĩ và cảm xúc của mình để xác định nguyên nhân gây ra nỗi buồn có thể cũng là một cách hữu ích. Từ đó, bạn có thể tiến đến các bước tìm lại cảm giác vui vẻ. Nếu bạn nhận thấy nỗi buồn của mình xuất phát từ tình huống, hãy viết ra các sự kiện và/hoặc tình huống khiến bạn phiền muộn, chẳng hạn như công việc căng thẳng hoặc tài chính khó khăn. Điều này có thể giúp bạn nghĩ ra các giải pháp khả thi để giải quyết vấn đề. Nếu cảm thấy nỗi buồn của mình có nguyên nhân từ tâm lý, bạn cần cố gắng nhận biết những kiểu suy nghĩ của bạn, vì điều này sẽ giúp bạn biết khi nào phải tìm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Hãy ghi lại những ý nghĩ của mình càng nhiều càng tốt, vì chúng thường bị che lấp bởi những niềm tin sâu xa hơn. Phương pháp 2 - Nâng cao tinh thần cho bản thân Bước 1 - Năng vận động hơn. Có lẽ bạn chỉ muốn nằm dài cả ngày những khi buồn bã – bạn có thể làm vậy một thời gian, nhưng rồi cũng sẽ đến lúc bạn phải ngồi dậy và vận động. Các hoạt động thể chất sẽ kích thích sự giải phóng endorphin, loại hoá chất vốn có vai trò đem lại cảm giác hạnh phúc trong não. Bạn có thể đi dạo xung quanh khu phố, chơi trò nhặt đồ với cún cưng hoặc cùng bạn bè đi dự tiệc khiêu vũ. Bước 2 - Cười. Những người có tính hài hước thường có sức bật mạnh mẽ hơn khi rơi vào hoàn cảnh khó khăn, thế nên bạn hãy tìm nhiều cách để cười. Đi chơi với một người bạn biết cách pha trò hoặc sưu tầm phim hài hoặc các chương trình truyền hình vui nhộn mà bạn yêu thích. Bước 3 - Làm những việc mà bạn yêu thích. Có một cách tuyệt vời để vượt qua nỗi buồn là dành thời gian cho các sở thích và đam mê. Những hoạt động này thường là nơi mà bạn có thế bám víu và đem lại niềm vui cho bạn ngay cả trong hoàn cảnh không may. Nếu thích chơi tennis, bạn hãy đặt lịch chơi vài buổi trong tuần này. Nếu thích làm bánh, hãy thử cùng người thân yêu sáng tạo một công thức làm bánh mới. Bước 4 - Tránh xa các cách đối phó không lành mạnh. Rượu, ma tuý, thức ăn hại sức khoẻ và mua sắm lu bù có thể xoa diu bạn khi buồn phiền. Tuy nhiên, những thú tiêu khiển này chỉ tạm thời làm tê nỗi đau. Thậm chí chúng còn là mầm mống của nghiện ngập hoặc gây ra các hành vi hủy hoại sau này. Hãy cưỡng lại sự cám dỗ của các thú giải khuây có hại bằng cách tránh xa chúng những khi bạn cảm thấy buồn. Hạn chế tiếp cận rượu, chất kích thích hoặc thức ăn không tốt cho sức khoẻ (trữ thức ăn lành mạnh trong tủ lạnh và tủ bếp) và rút tiền mặt đủ để chi tiêu hàng ngày và cất thẻ tín dụng đi. Thay vi lún sâu vào những thú vui không lành mạnh, bạn hãy dành thời gian để chăm sóc bản thân. Phương pháp 3 - Tìm sự hỗ trợ Bước 1 - Dành thời gian ở bên cạnh những người ủng hộ bạn. Hãy tìm đến những người thân yêu để được tiếp thêm sức mạnh và sự động viên khi bạn cảm thấy buồn. Chỉ cần có ai đó ở bên bạn cũng đã có ích, nhưng bạn còn có thể mở lời nhờ mọi người những việc cụ thể để họ có thể giúp bạn. Ví dụ, bạn có thể gợi ý để người yêu vuốt ve âu yếm bạn hay rủ một người bạn thân cùng ngồi xem lại các bức ảnh người cha quá cố của bạn. Hãy cho mọi người bên cạnh biết họ có thể làm gì để giúp bạn. Đừng tự cô lập bản thân, vì điều này có thể khiến tâm trạng của bạn càng tệ hơn, và bạn sẽ càng chìm đắm trong nỗi buồn. Bước 2 - Nhận trách nhiệm nào đó. Khi buồn phiền, bạn có thể cảm thấy các hoạt động thường ngày cũng khó khăn. Hãy nhờ những người xung quanh giúp bạn hoàn thành bổn phận và trách nhiệm của mình. Nhờ bạn cùng phòng nhắc bạn ra khỏi giường và mặc quần áo chỉnh tề vào buổi sáng, hoặc nhờ đồng nghiệp đôn đốc bạn hoàn thành một dự án quan trọng. Lập một danh sách những việc bạn muốn hoặc cần làm, và mỗi khi làm xong việc nào thì gạch đi mục đó. Điều này sẽ giúp bạn giữ động lực và tích cực hơn. Bước 3 - Tham gia một nhóm hỗ trợ. Hãy thổ lộ cảm xúc của mình với những người có thể đồng cảm với bạn. Tham gia một nhóm hỗ trợ ngoài đời hoặc trực tuyến là một cách tuyệt vời để kết nối với những người khác và nhận được sự hỗ trợ. Nếu một người thân yêu của bạn vừa mất, hãy tham gia vào nhóm mất mát người thân. Nếu đang vật lộn với một căn bệnh nan y, bạn có thể gia nhập nhóm hỗ trợ dành cho các bệnh nhân ung thư. Bước 4 - Đến gặp chuyên gia tâm lý nếu nỗi buồn ảnh hưởng đến hoạt động của bạn trong đời sống hàng ngày. Đôi khi, cho dù bạn có nỗ lực thế nào đi nữa, nỗi buồn vẫn không thể tự tan biến, thậm chí còn trở thành một dạng trầm trọng hơn, chẳng hạn như trầm cảm. Nếu bạn cần đối phó với nỗi buồn, hãy tìm một chuyên gia tư vấn tâm lý. Chỉ cần có người để chia sẻ là bạn đã có thể cảm thấy khá hơn. Tuy nhiên, chuyên gia tâm lý cũng có thể hướng dẫn bạn các kỹ thuật để giúp bạn giải toả nỗi buồn, chẳng hạn như viết nhật ký hoặc tập biết ơn. Trong khi nỗi buồn nói chung thường chỉ là tạm thời và xoay quanh những tác nhân bên ngoài, bệnh trầm cảm thường đến từ bên trong và kéo dài. Nó thường gây cảm giác như mọi thứ không còn gì vui thú và không gắn với một sự kiện nào cụ thể. Trầm cảm thường bao gồm cảm giác mệt mỏi, khó tập trung, thiếu ngủ hoặc chán ăn, kèm theo đó là cảm giác vô giá trị hoặc tội lỗi. Bước 5 - Khám sức khoẻ để loại trừ các nguyên nhân thể chất khiến bạn có cảm giác buồn bã. Cân nhắc đi khám bệnh để biết nỗi buồn của bạn có phải là do các yếu tố thể chất như đường huyết hoặc thiếu vitamin D không. Những yếu tố này có thể gây cảm giác buồn và cũng dễ điều trị.

https://www.wikihow.vn/Nh%E1%BA%ADn-bi%E1%BA%BFt-b%E1%BB%87nh-T%C3%A2m-th%E1%BA%A7n-Ph%C3%A2n-li%E1%BB%87t

Cách để Nhận biết bệnh Tâm thần Phân liệt

Việc chẩn đoán bệnh tâm thần phân liệt là một quá trình lâm sàng diễn ra phức tạp mà trước đây là đề tài gây nhiều tranh luận. Bạn không thể tự mình chẩn đoán bệnh tâm thần phân liệt, mà phải nhờ một chuyên gia lâm sàng như bác sĩ chuyên khoa tâm thần hay nhà tâm lý học lâm sàng. Chỉ có chuyên gia về sức khỏe tâm thần mới có thể chẩn đoán chính xác bệnh tâm thần phân liệt. Tuy nhiên, nếu bạn nghi ngờ mình bị tâm thần phân liệt thì có thể tìm hiểu một số đặc điểm bệnh để có cái nhìn rõ hơn về chứng tâm thần phân liệt và xác định xem mình có nguy cơ hay không. Phương pháp 1 - Nhận diện Triệu chứng Đặc thù Bước 1 - Phân biệt triệu chứng đặc thù (Tiêu chí A). Để chẩn đoán bệnh tâm thần phân liệt, đầu tiên chuyên gia lâm sàng về sức khỏe tâm thần sẽ tìm triệu chứng thuộc năm “nhóm” sau: ảo tưởng, ảo giác, nói và suy nghĩ lộn xộn, hành vi có động cơ lộn xộn hoặc bất thường (bao gồm rối loạn tâm lý), và các triệu chứng tiêu cực cho thấy giảm biểu lộ hành vi. Bạn phải có ít nhất 2 triệu chứng trở lên. Mỗi triệu chứng phải xảy ra trong khoảng thời gian đáng kể trong chu kỳ 1 tháng (ít hơn nếu triệu chứng đã được điều trị). Tối thiểu một trong hai triệu chứng đó phải thuộc nhóm ảo tưởng, ảo giác hoặc nói năng lộn xộn. Bước 2 - Nhận biết chứng ảo tưởng. Ảo tưởng là một niềm tin vô lý thường xuất hiện khi người bệnh nhận thấy mối đe dọa nào đó, nhưng tất cả những người khác đều không nhận thấy mối đe dọa này. Ảo tưởng vẫn tiếp tục tồn tại dù có bằng chứng cho thấy điều đó không thể là sự thật. Có sự khác biệt giữa ảo tưởng và hoài nghi. Nhiều người đôi khi có những nghi ngờ không hợp lý, chẳng hạn như cho rằng đồng nghiệp đang “cố ý gây phiền toái cho mình” hoặc nghĩ rằng mình đang bị “vận xui đeo đuổi”. Bạn phải phân biệt dựa trên mức độ của những niềm tin này, liệu chúng có khiến bạn căng thẳng đến mức không thể làm việc hiệu quả. Ví dụ, nếu bạn tin là chính phủ đang theo dõi mình, đến độ không dám ra khỏi nhà để đi làm hay đi học thì đó là dấu hiệu niềm tin vô lý đang gây bất ổn trong cuộc sống. Thỉnh thoảng có những ảo tưởng rất kỳ quái, chẳng hạn như tin rằng bạn là một loài vật hay sinh vật siêu nhiên. Nếu bạn phát hiện mình tin vào điều gì nằm ngoài khả năng bình thường có thể xảy ra thì đây có khả năng là dấu hiệu của ảo tưởng (nhưng chắc chắn không phải là khả năng duy nhất). Bước 3 - Để ý xem bạn có mắc chứng ảo giác. Ảo giác là những trải nghiệm thuộc giác quan dường như có thật nhưng thực ra chỉ có trong tâm trí của bạn. Ảo giác thường xảy ra dưới dạng thính giác (nghe được), ảo thị (thấy được), ảo khứu (ngửi được), hoặc ảo giác xúc giác (sờ được, như cảm giác kiến bò trên da). Ảo giác có thể tác động tới bất kì giác quan nào. Ví dụ, bạn có thường xuyên cảm thấy có gì đó bò trên tay không? Có hay nghe thấy tiếng động dù không có người xung quanh? Bạn có nhìn thấy những thứ mà “lẽ ra không thể” ở đó, hoặc không có ai nhìn thấy? Bước 4 - Nghĩ về niềm tin tôn giáo và tập tục văn hóa. Có niềm tin mà người khác cho rằng “kỳ lạ” không có nghĩa bạn đang ảo tưởng. Tương tự như vậy, thấy những thứ mà người khác không thấy không phải luôn luôn là một ảo giác nguy hiểm. Niềm tin chỉ có thể phán xét là “ảo tưởng” hay nguy hiểm khi xét theo các tập tục tôn giáo và văn hóa ở địa phương. Niềm tin và cách nhìn nhận của mỗi người thường chỉ là dấu hiệu của chứng loạn tâm thần hay tâm thần phân liệt nếu nó gây trở ngại bất lợi trong cuộc sống hằng ngày. Ví dụ, niềm tin cho rằng hành động xấu xa sẽ bị trừng phạt bởi “số kiếp” hay “nghiệp chướng” dường như khá ảo tưởng với một số nền văn hóa, nhưng hoàn toàn bình thường với các dân tộc khác. Cách nhìn nhận về ảo giác cũng tùy thuộc vào tập quán văn hóa. Ví dụ, trẻ em ở nhiều nền văn hóa có thể có ảo giác thính giác hay thị giác như nghe thấy giọng nói của người thân đã chết mà không bị xem là loạn tâm thần, và chúng cũng không mắc chứng loạn tâm thần khi lớn lên. Những người quá mộ đạo có nhiều khả năng thấy hoặc nghe một số điều khác thường, như nghe thấy giọng nói của thần thánh hoặc nhìn thấy thiên thần. Nhiều hệ thống tín ngưỡng chấp nhận các trải nghiệm này là thật và tốt, thậm chí là điều mà họ hằng tìm kiếm. Trừ khi trải nghiệm này gây căng thẳng hoặc nguy hiểm cho bản thân họ hoặc cho người khác, bình thường chúng không phải là điều đáng lo. Bước 5 - Cách nói năng và suy nghĩ của bạn có lộn xộn không? Bạn nên hiểu nói và suy nghĩ lộn xộn theo đúng nghĩa đen của nó. Nghĩa là bạn cảm thấy khó có thể trả lời thấu đáo và đầy đủ cho các câu hỏi. Câu trả lời của bạn thường lạc đề, rời rạc hoặc không hoàn chỉnh. Trong nhiều trường hợp, nói năng lộn xộn còn đi kèm theo sự bất lực hay không muốn nhìn thẳng vào người nghe, hoặc sử dụng cách giao tiếp không bằng lời, như dùng cử chỉ hay ngôn ngữ cơ thể. Bạn phải nhờ người khác chú ý xem có xảy ra điều này hay không. Với trường hợp bệnh nặng lời nói bị “đan xen lẫn lộn”, các chuỗi lời nói và ý nghĩ không liên quan với nhau và người nghe không thể hiểu. Cũng như các triệu chứng khác trong phần này, bạn phải xem xét tật nói và suy nghĩ “lộn xộn” trong bối cảnh văn hóa và xã hội nơi bạn sống. Ví dụ, một số tín ngưỡng cho rằng người ta sẽ nói bằng thứ ngôn ngữ kỳ lạ không thể hiểu khi được tiếp xúc với một nhân vật thần linh nào đó. Ngoài ra, văn kể chuyện cũng có cách kết cấu khác rất nhiều giữa các nền văn hóa, một số nơi có những câu chuyện truyền miệng tỏ ra “kỳ lạ” hoặc “bố cục lộn xộn” đối với người ngoài không quen với tập tục và văn hóa của người kể. Ngôn ngữ của bạn chỉ có thể xem là lộn xộn nếu người khác đã quen với tập tục văn hóa và tôn giáo của bạn mà vẫn không thể hiểu hay giải nghĩa được (hay trong các tình huống mà ngôn ngữ của bạn “lẽ ra” phải hiểu được). Bước 6 - Nhận diện hành vi loạn tâm thần hay hoàn toàn hỗn loạn. Hành vi loạn tâm thần hay hoàn toàn hỗn loạn biểu hiện dưới một số cách khác nhau. Bạn có thể cảm thấy không tập trung, thậm chí không thể làm các công việc đơn giản như rửa tay, hoặc bị kích động, khờ khạo hay hứng thú một cách không tưởng tượng nổi. Động cơ hành vi “bất thường” biểu hiện dưới dạng hành vi không phù hợp, không tập trung, thái quá hoặc không có mục đích. Ví dụ, bạn khua tay điên cuồng hoặc làm động tác kì lạ. Rối loạn tâm thần là một dấu hiệu khác của động cơ hành vi bất thường. Đối với người bị tâm thần phân liệt nặng, họ có thể ngồi yên không nói trong nhiều ngày liên tục. Những người bị rối loạn tâm thần không phản ứng với yếu tố kích thích từ bên ngoài, chẳng hạn như gợi ý nói chuyện hay đụng chạm vào cơ thể như sờ và khều. Bước 7 - Đánh giá tình trạng mất chức năng. Triệu chứng tiêu cực là những triệu chứng cho thấy “suy giảm” biểu hiện hành vi “bình thường”. Ví dụ, suy giảm biểu hiện tình cảm là một “triệu chứng tiêu cực”, kể cả mất hứng thú với những thứ bạn từng thích hoặc mất động lực làm việc cũng được xem là suy giảm chức năng tiêu cực. Triệu chứng tiêu cực cũng có thể liên quan tới mặt nhận thức, chẳng hạn như khó tập trung. Các triệu chứng về mặt nhận thức thường gây tổn hại nhiều hơn và người khác dễ dàng nhận ra hơn so với chứng thiếu tập trung hay thiếu chú ý thường thấy ở người bị rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD). Không giống như bệnh thiếu chú ý (ADD) hoặc bệnh rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), những khó khăn về mặt nhận thức diễn ra trong nhiều bối cảnh khác nhau của cuộc sống và gây rắc rối đáng kể. Phương pháp 2 - Xem xét Cuộc sống của Bạn bên cạnh Cuộc sống của Người khác Bước 1 - Đánh giá công việc và đời sống xã hội của bạn (Tiêu chí B). Tiêu chí thứ hai để chẩn đoán bệnh tâm thần phân liệt là “rối loạn chức năng xã hội/nghề nghiệp”. Tình trạng loạn chức năng phải xảy ra trong khoảng thời gian đáng kể từ khi bắt đầu biểu hiện triệu chứng. Nhiều vấn đề khác về sức khỏe cũng gây loạn chức năng trong công việc và đời sống xã hội, vì vậy ngay cả khi bạn đang gặp rắc rối ở một hay nhiều lĩnh vực của cuộc sống thì cũng không có nghĩa bạn bị tâm thần phân liệt. Một hoặc nhiều lĩnh vực “quan trọng” chịu ảnh hưởng tiêu cực là: Công việc/Học hành Quan hệ cá nhân Chăm sóc bản thân Bước 2 - Nghĩ về cách bạn xử lý công việc. Một trong những tiêu chí để đánh giá “loạn chức năng” là khả năng hoàn thành yêu cầu công việc. Nếu còn là một sinh viên chưa ra trường đi làm thì bạn phải xem xét khả năng học tập của mình. Suy nghĩ về những câu hỏi sau: Bạn có thấy tự tin mỗi khi rời nhà tới chỗ làm hay trường học? Bạn có gặp khó khăn khi phải tới lớp đúng giờ hay có mặt đều đặn theo thời khóa biểu? Có phần việc nào mà giờ đây bạn thấy sợ phải làm? Nếu là sinh viên, kết quả học tập của bạn có bị ảnh hưởng xấu không? Bước 3 - Ngẫm nghĩ về mối quan hệ của bạn với người khác. Việc này cần được xem xét trên cơ sở thế nào là bình thường với bạn. Nếu bạn vẫn luôn là một người rụt rè thì việc không muốn giao tiếp với người khác không nhất thiết là dấu hiệu của loạn chức năng. Tuy nhiên, nếu bạn để ý thấy hành vi và động cơ của mình trở nên không “bình thường” với mình, đó có thể là điều bạn cần cho chuyên gia sức khỏe tâm thần biết. Bạn vẫn còn cảm thấy hứng thú với các mối quan hệ trước đây? Bạn còn thích xã giao theo cách mình thường làm không? Bạn có cảm thấy không còn thích nói chuyện với người khác nhiều như trước đây? Bạn có cảm thấy sợ hay rất lo lắng mỗi khi tương tác với người khác? Bạn có thấy bị người khác quấy rầy hoặc nghi ngờ họ có động cơ không muốn cho bạn biết? Bước 4 - Nghĩ về hành vi tự chăm sóc bản thân. “Tự chăm sóc bản thân” ý nói khả năng tự lo cho chính mình để duy trì sức khỏe và chức năng hoạt động. Tiêu chí này cũng cần phải đánh giá dựa trên cơ sở “thế nào là bình thường với bạn”. Vì vậy nếu bạn thường tập thể dục 2-3 lần mỗi tuần nhưng đã ba tháng nay không còn thích tập thì đó có thể là dấu hiệu của sự rối loạn. Các hành vi sau cũng là dấu hiệu xao nhãng chăm sóc bản thân: Bạn bắt đầu sử dụng hoặc tăng lạm dụng chất kích thích, chẳng hạn như rượu bia hay ma túy Bạn ngủ không ngon hoặc thời gian ngủ thay đổi trong phạm vi rộng (ví dụ, tối qua ngủ 2 tiếng, tối nay ngủ 14 tiếng v.v...) Bạn không “cảm thấy” vừa ý, hoặc thấy “tẻ nhạt” Vệ sinh thân thể ngày càng bê bối Không thu dọn nơi ở Phương pháp 3 - Nghĩ về Khả năng khác Bước 1 - Chú ý xem các triệu chứng đã xuất hiện bao lâu (Tiêu chí C). Để chẩn đoán bệnh tâm thần phân liệt, chuyên gia sức khỏe tâm thần sẽ hỏi bạn tình trạng rối loạn và các triệu chứng đã xảy ra bao lâu. Nếu đúng là bệnh tâm thần phân liệt thì tình trạng rối loạn phải xảy ra ít nhất 6 tháng. Thời gian này phải bao gồm ít nhất 1 tháng diễn ra “tình trạng hoạt động” của các triệu chứng được nói tới trong Phần 1 (Tiêu chí A), dù yêu cầu 1 tháng này có thể ít đi nếu triệu chứng được điều trị. Thời gian 6 tháng cũng có thể bao gồm các giai đoạn xuất hiện triệu chứng “tiền triệu” hay triệu chứng tàn dư. Trong các giai đoạn này, triệu chứng có khi ít mãnh liệt (tức là “yếu ớt”) hoặc có khi chỉ xuất hiện những “triệu chứng tiêu cực” như ít có cảm xúc hay không muốn đụng tay vào bất cứ việc gì. Bước 2 - Loại trừ các căn bệnh có thể là thủ phạm (Tiêu chí D). Rối loạn phân liệt cảm xúc và rối loạn lưỡng cực (hay chứng trầm cảm) cùng với các đặc điểm rối loạn thần kinh có thể tạo ra những triệu chứng rất giống với bệnh tâm thần phân liệt. Các bệnh khác hay những chấn thương thể chất như đột quỵ và khối u cũng gây ra triệu chứng rối loạn thần kinh. Đó là lý do vì sao bạn rất cần một chuyên gia lâm sàng về sức khỏe tâm thần giúp đỡ. Bạn không thể tự mình phân biệt rạch ròi các triệu chứng này. Chuyên gia lâm sàng sẽ hỏi bạn liệu thời điểm vui buồn lẫn lộn hay trầm cảm nặng có xảy ra đồng thời với lúc các triệu chứng đang ở “giai đoạn hoạt động” không. Thời điểm trầm cảm nặng bao gồm ít nhất một trong những tình trạng sau trong thời gian tối thiểu 2 tuần: tâm trạng ưu tư hay mất hứng thú, niềm vui trong những việc mà trước đây rất thích. Thời điểm trầm cảm cũng bao gồm những triệu chứng thường xuyên hay gần như lúc nào cũng diễn ra trong khung thời gian đó, chẳng hạn như thay đổi cân nặng, bất ngờ đổi thói quen ngủ, mệt mỏi, dễ kích động hoặc trầm lắng, cảm thấy tội lỗi hay vô dụng, khó tập trung và suy nghĩ, thường suy nghĩ về cái chết. Chuyên gia sức khỏe tâm thần sẽ giúp bạn xác định liệu đã từng trải qua thời điểm trầm cảm nặng hay chưa. Thời điểm vui buồn lẫn lộn là khoảng thời gian rất dễ nhận biết (thường ít nhất là 1 tuần) khi bạn có tâm trạng hưng phấn tăng cao bất thường, dễ nổi nóng hoặc cởi mở. Bạn cũng biểu hiện ít nhất ba triệu chứng khác như ít muốn ngủ hơn, ý tưởng thổi phồng về bản thân, suy nghĩ phù phiếm hoặc thoáng qua, xao nhãng, tham gia nhiều hơn vào các hoạt động hướng mục tiêu, hoặc tham gia thái quá vào hoạt động vui chơi, đặc biệt những hoạt động có nguy cơ hay tiềm năng gây ra hậu quả tiêu cực. Chuyên gia sức khỏe tâm thần giúp bạn xác định liệu đã từng trải qua thời điểm vui buồn lẫn lộn hay chưa. Họ cũng hỏi bạn xem các thời điểm có tâm trạng này kéo dài bao lâu trong “thời gian hoạt động” của các triệu chứng. Nếu thời điểm có tâm trạng chỉ xảy ra ngắn gọn so với thời gian triệu chứng diễn ra ở giai đoạn hoạt động và tàn dư thì đây có thể là dấu hiệu của bệnh tâm thần phân liệt. Bước 3 - Loại trừ nguyên nhân sử dụng chất kích thích (Tiêu chí E). Sử dụng chất kích thích như rượu bia và ma túy có thể gây ra những triệu chứng tương tự như bệnh tâm thần phân liệt. Khi chẩn đoán bệnh chuyên gia lâm sàng phải đảm bảo rằng chứng rối loạn và triệu chứng bạn đang gặp phải không phải do “ảnh hưởng sinh lý học trực tiếp” của chất kích thích, như ma túy và các loại thuốc phi pháp. Cho dù hợp pháp nhưng các thuốc kê toa có thể gây ra tác dụng phụ như ảo giác. Đối với bác sĩ lâm sàng họ phải phân biệt được đâu là tác dụng phụ do sử dụng thuốc và đâu là triệu chứng của bệnh. Rối loạn sử dụng chất kích thích (thường gọi là “lạm dụng chất kích thích”) hay xảy ra đồng thời với bệnh tâm thần phân liệt. Nhiều người mắc bệnh tâm thần phân liệt cố gắng “tự điều trị” triệu chứng của họ bằng thuốc, rượu bia và ma túy. Chuyên gia sức khỏe tâm thần sẽ giúp xác định liệu bạn có đang lạm dụng chất kích thích hay không. Bước 4 - Xem xét tình trạng của mình trong mối liên hệ với bệnh Chậm Phát triển Toàn diện hay Rối loạn Phổ Tự kỷ. Đây là một yếu tố khác mà chuyên gia lâm sàng cần xử lý. Chứng chậm phát triển toàn diện hay rối loạn phổ tự kỷ cũng gây ra các triệu chứng tương tự như bệnh tâm thần phân liệt. Nếu thuở nhỏ bạn từng có tiền sử rối loạn phổ tự kỷ hay các bệnh rối loạn về khả năng giao tiếp thì chỉ có thể kết luận về bệnh tâm thần phân liệt khi những ảo tưởng hay ảo giác diễn ra rõ ràng. Bước 5 - Các tiêu chí này không “đảm bảo” bạn bị tâm thần phân liệt. Người ta xem những tiêu chí để kết luận bệnh tâm thần phân liệt và nhiều bệnh tâm thần khác là có nhiều điểm chung. Nghĩa là có nhiều cách lý giải triệu chứng và chúng cũng kết hợp theo nhiều cách khác nhau, và biểu hiện không giống nhau tùy vào quan điểm mỗi người. Rất khó chẩn đoán bệnh tâm thần phân liệt ngay cả đối với chuyên gia đã qua đào tạo. Như đã nói ở phần trên, có khả năng các triệu chứng của bạn bắt nguồn từ một chấn thương tâm lý, bệnh tật hay do chứng rối loạn nào đó. Bạn phải nhờ chuyên gia y tế về sức khỏe tâm thần chẩn đoán chính xác bệnh hay chứng rối loạn của mình. Tập tục văn hóa, đặc trưng riêng của mỗi cá nhân và người dân địa phương trong cách suy nghĩ và nói chuyện có thể ảnh hưởng tới nhận định về một hành vi “bình thường”. Phương pháp 4 - Hành động Bước 1 - Nhờ bạn bè và gia đình giúp đỡ. Có những điều mà bản thân mình rất khó nhận ra, chẳng hạn như sự ảo tưởng. Do đó bạn cần nhờ người thân và bạn bè xác định xem mình có đang biểu hiện những triệu chứng này hay không. Bước 2 - Viết nhật ký. Bắt đầu viết khi bạn cho rằng mình đang bị ảo giác hay có các triệu chứng khác. Theo dõi những gì xảy ra ngay trước đó và trong khi bạn gặp tình trạng này. Như vậy bạn sẽ đánh giá được các triệu chứng này xảy ra thường xuyên thế nào, đồng thời đó cũng là dữ liệu cung cấp thêm cho chuyên gia khi bạn nhờ họ chẩn đoán. Bước 3 - Chú ý đến hành vi bất thường. Đặc biệt ở trẻ vị thành niên, bệnh tâm thần phân liệt có thể tiến triển chậm chạp trong thời gian từ 6-9 tháng. Nếu bạn thấy mình đang có cách ứng xử khác thường và không hiểu lý do vì sao thì nên nói chuyện với bác sĩ tâm thần. Không “phớt lờ” những hành vi này như là chẳng có gì xảy ra, đặc biệt nếu chúng rất khác thường với bạn hoặc đang làm bạn căng thẳng hay loạn chức năng. Các thay đổi này là dấu hiệu có điều gì đó không ổn. Có thể đó không phải là bệnh tâm thần phân liệt nhưng bạn cần phải xem xét. Bước 4 - Khám sàng lọc. Kiểm tra trực tuyến không thể cho bạn biết mình có bị tâm thần phân liệt hay không. Chỉ có bác sĩ lâm sàng mới đưa ra được chẩn đoán chính xác sau khi khám, kiểm nghiệm và phỏng vấn bạn. Tuy nhiên, một bảng câu hỏi tốt dùng để tầm soát bệnh có thể giúp bạn nhận ra mình đang mắc những triệu chứng nào, và đánh giá xem đó có phải dấu hiệu của bệnh tâm thần phân liệt hay không. Trên trang web của Thư viện Tư liệu Sức khỏe Tâm thần có một phiên bản miễn phí của bài Kiểm tra Tâm thần Phân liệt và Chỉ số Đánh giá bệnh Loạn Tâm thần Giai đoạn đầu (STEPI). Trang web Psych Central cũng có một bài kiểm tra sàng lọc trực tuyến. Bước 5 - Nói chuyện với chuyên gia. Nếu bạn lo lắng mình mắc bệnh tâm thần phân liệt thì nên nói chuyện với bác sĩ hay chuyên viên trị liệu. Thông thường họ không có đủ kiến thức để chẩn đoán bệnh tâm thần phân liệt, nhưng bác sĩ hay chuyên viên trị liệu tổng quát có thể giúp bạn hiểu hơn về căn bệnh này và cân nhắc có nên tới bác sĩ tâm thần hay không. Bác sĩ cũng giúp bạn loại trừ các nguyên nhân khác có thể gây ra triệu chứng đó, như chấn thương hay bệnh khác. Phương pháp 5 - Nhận biết Đối tượng có Nguy cơ Bước 1 - Người ta vẫn đang tìm hiểu về nguyên nhân của bệnh tâm thần phân liệt. Mặc dù các nhà nghiên cứu đã tìm ra một số yếu tố có quan hệ với quá trình phát triển của nguyên nhân dẫn tới bệnh tâm thần phân liệt, nhưng nguyên nhân chính xác là gì thì vẫn chưa rõ. Thảo luận tiền sử bệnh của gia đình với bác sĩ hoặc chuyên gia về sức khỏe tâm thần. Bước 2 - Xem xét những người trong họ hàng có ai từng mắc bệnh tâm thần phân liệt hay một chứng bệnh rối loạn tương tự. Ít nhất thì căn bệnh này cũng có phần nào mang tính di truyền. Bạn có rủi ro mắc tâm thần phân liệt cao hơn 10% nếu có ít nhất một thành viên “cấp một” trong gia đình (như bố mẹ hoặc anh em ruột) mắc bệnh này. Nếu bạn có anh em sinh đôi hoặc cả hai bố mẹ đều được chẩn đoán mắc bệnh tâm thần phân liệt thì nguy cơ của bạn sẽ cao hơn từ 40-65%. Tuy nhiên, khoảng 60% những người được chẩn đoán mắc bệnh tâm thần phân liệt không có người thân cận huyết bị tâm thần phân liệt. Nếu một thành viên khác trong gia đình hoặc chính bạn mắc bệnh rối loạn tương tự tâm thần phân liệt, chẳng hạn như rối loạn ảo tưởng, thì bạn có nguy cơ mắc tâm thần phân liệt cao hơn. Bước 3 - Xác định xem bạn có tiếp xúc với rủi ro nào đó khi còn trong bụng mẹ. Trẻ sơ sinh tiếp xúc với các loại virus, độc tố hoặc suy dinh dưỡng khi còn là thai nhi sẽ dễ mắc bệnh tâm thần phân liệt hơn. Điều này càng đúng nếu rủi ro đó xảy ra trong tam cá nguyệt thứ nhất và thứ hai của thai kỳ. Tình trạng thiếu ôxi trong lúc sinh cũng khiến trẻ sơ sinh dễ mắc tâm thần phân liệt hơn. Trẻ sơ sinh ra đời ở những vùng đang diễn ra nạn đói có nguy cơ mắc bệnh này cao gấp hai lần, có lẽ vì phụ nữ không nhận đủ chất dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai. Bước 4 - Chú ý đến tuổi của người cha. Một số nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa tuổi của người cha và nguy cơ phát triển bệnh tâm thần phân liệt. Trong đó có một nghiên cứu chứng minh trẻ sơ sinh có cha từ 50 tuổi trở lên lúc mới sinh có rủi ro mắc bệnh này cao hơn 3 lần so với trẻ có cha từ 25 tuổi trở xuống. Người ta cho rằng có lẽ là vì khi tuổi của nam giới càng cao thì tinh trùng của họ càng có nguy cơ đột biến cao hơn.