PL9fwy3NUQKwYK1koWfROs5B-vD9JElaBd/5-c-1Cwq7eg_raw.srt

1
00:00:00,710 --> 00:00:03,910
بسم الله الرحمن الرحيم توقفنا طبعا لعند إيش لما

2
00:00:03,910 --> 00:00:06,970
أنا حكيت في هذه الشريعة factors mediating the

3
00:00:06,970 --> 00:00:11,610
response to stress إيش العوامل بتتوسط استجابتنا

4
00:00:11,610 --> 00:00:16,850
للتوتر؟ أول حاجة قاللي personality characteristics

5
00:00:16,850 --> 00:00:22,130
أول شيء بيلعب دور مهم جدا في استجابتنا للتوتر

6
00:00:22,130 --> 00:00:26,830
شخصيتك أنت اللي هي إيش السمات الشخصية واحنا قلنا

7
00:00:26,830 --> 00:00:32,180
فش شخصية مطابقة لشخصيةفي شخصيات مشابهة لبعض لكن

8
00:00:32,180 --> 00:00:37,220
فيش تطابق فبقول في بعض الحالات أنا ال cognitive

9
00:00:37,220 --> 00:00:40,800
المعرفة هلجيت هقولكوا إيش مقصود فيها؟ cognitive

10
00:00:40,800 --> 00:00:45,220
abilities يعني القدرات المعرفية beliefs المعتقدات

11
00:00:45,220 --> 00:00:48,100
attitudes السلوكيات والاتجاهات اللي عندك موجود ال

12
00:00:48,100 --> 00:00:52,140
habits العداد الآن إيش بقولي أنا؟ يعني السماعات

13
00:00:52,140 --> 00:00:55,790
الشخصية بتختلف يعني اتخيلوا معايااللي عنده معرفة

14
00:00:55,790 --> 00:01:00,030
ومتعلم ومثقف بحي المشاكله أكتر من يعني اللي بيكون

15
00:01:00,030 --> 00:01:04,550
جاهل أو ماتعلمش أو راحش مدارس اللي عنده معتقد قوي

16
00:01:04,550 --> 00:01:08,470
وكويس وراضي وقانع بحي المشاكله اللي عنده سلوكيات

17
00:01:08,470 --> 00:01:11,950
طيبة ومحترمة بحي المشاكله اللي عنده عادات محترمة

18
00:01:11,950 --> 00:01:17,270
وهكذا وعكس ايه صحيح طيب بقول هنا previous way of

19
00:01:17,270 --> 00:01:21,750
coping ايش previous ways of coping بقول هنا

20
00:01:21,750 --> 00:01:24,860
previous يعني السابقوهذه الطرق الطرق السابقة

21
00:01:24,860 --> 00:01:28,240
للتأقلم ايش العلماء وجدوا في هذا ال band لجوا

22
00:01:28,240 --> 00:01:31,700
الناس اللي بتأقلموا مع مشاكلهم في حياتهم في السابق

23
00:01:31,700 --> 00:01:34,900
بيقدروا يتأقلموا مع مشاكلهم في حياتهم في المستقبل

24
00:01:34,900 --> 00:01:43,100
يعني كيف اللي عنده قوة في التأقلم مع المشاكل في

25
00:01:43,100 --> 00:01:48,340
حياته الدراسية وفي حياته المهنية هيظلوا جادر يحل

26
00:01:48,340 --> 00:01:52,110
مشاكلهفي المستقبل و هيظلوا قادرين يحلوا مشاكله في

27
00:01:52,110 --> 00:01:56,070
مجتمعه و في بيته و في عمله بدون أي مشكلة

28
00:01:56,070 --> 00:02:01,030
characteristics of a of stressful situation صفات و

29
00:02:01,030 --> 00:02:05,190
سمات الحالات الموترة كمان زي إيش قصدك الحالات

30
00:02:05,190 --> 00:02:09,510
الموترة؟ زي ال nature يعني طبيعة الأشياء الموترة

31
00:02:09,510 --> 00:02:14,490
في حاجة بتحمل توتر شديد طبيعتها زي إيش؟ زي كارثة

32
00:02:14,490 --> 00:02:18,830
معينة زي الموت زي الفصل من العمل ال natureseverity

33
00:02:18,830 --> 00:02:23,070
الحدة حدة .. حدة ال stressful يعني حدة الأشياء

34
00:02:23,070 --> 00:02:27,610
الموترة هل هي شيء يعني عابر وماشي و لا شيء بيبقى

35
00:02:27,610 --> 00:02:34,370
واقف frequency تكرارها هل بتتكرر و لا بس شغل وراحة

36
00:02:34,370 --> 00:02:39,310
عابرة duration مدتها هل طولت و دائما احنا قولنا

37
00:02:39,310 --> 00:02:43,570
ايه قولنا اذا بتطول ال stress معناته مشكلة و لا

38
00:02:43,570 --> 00:02:49,060
شغل قصير طيب ايش وجدوا هنا بالازراج المكتوبPoor

39
00:02:49,060 --> 00:02:52,380
coping الناس اللي عندهم مشكلة في التأقلم اللي

40
00:02:52,380 --> 00:02:56,000
بيعرفوش يتأقلموا في حياتهم مع مشاكلهم may result

41
00:02:56,000 --> 00:03:00,280
from severe life threatening stressors للأسف من

42
00:03:00,280 --> 00:03:06,160
إيه؟ من زيادة وتوترات ومخاطر اللي هي بنعيشها في

43
00:03:06,160 --> 00:03:10,720
حياتنا يعني عشان يكون عندنا علم اللي عندهم نقص في

44
00:03:10,720 --> 00:03:14,880
التأقلم أو ضعف في التأقلم ماتلوم عليهم من كتر ما

45
00:03:14,880 --> 00:03:20,810
اتكومت عليهمواتراكمت عليهم المخاطر في حياتهم صار

46
00:03:20,810 --> 00:03:24,930
مش قادر يتأقلم .. مش قادر يتأقلم مع الحياة علشان

47
00:03:24,930 --> 00:03:30,030
هيك الإنسان يحتاج من حين لآخر يكويس تفريغ الفعالي

48
00:03:30,030 --> 00:03:34,170
و يطلع و يشوف الدنيا و يحاول يرفع نفسه عشان

49
00:03:34,170 --> 00:03:37,510
مايصارش له مرحلة coping و إلا شخصيته بتصير هشة

50
00:03:37,510 --> 00:03:42,530
تتأثر من أقل شيء أربعة parenting إيش يعني ال

51
00:03:42,530 --> 00:03:47,210
parenting؟ parenting يعني الأباء و الأمهاتيعني

52
00:03:47,210 --> 00:03:51,710
برضه هذه تلعب دور في استجابتنا للتوتر، سبحان الله

53
00:03:51,710 --> 00:03:54,910
الأباء و الأمهات لما يكونوا واجفين مع أولادهم جيد

54
00:03:54,910 --> 00:03:59,090
بيساعدوا الأبن أنه يقدر يحل مشاكله، إذا لا قدر

55
00:03:59,090 --> 00:04:02,230
الله الأب في شجة و الأم في شجة و الجوالات في كل

56
00:04:02,230 --> 00:04:06,410
واحد ملي في نفسه و الولد كمان يعني إله .. إله

57
00:04:06,410 --> 00:04:09,810
طقوسه، أصحابه، أصدقاءه، ماحدش يدور على حدا، بتصير

58
00:04:09,810 --> 00:04:12,890
مشكلة، فإيش بقول أنا predicted child resilience

59
00:04:12,890 --> 00:04:16,970
and use of more adaptive coping strategies؟أنا

60
00:04:16,970 --> 00:04:21,590
ترجمت عشان ما تتغلبوش لأن في كلمات صعبة بقول أبوه

61
00:04:21,590 --> 00:04:25,350
والأمومة يعني الأب والأم تتنبأ بصمود الأطفال

62
00:04:25,350 --> 00:04:28,430
واستخدام المزيد من استراتيجيات المواجهة على التكيف

63
00:04:28,430 --> 00:04:32,890
اش يعني؟ يعني احنا و أنا هذا الكلام بدعو انتوا

64
00:04:32,890 --> 00:04:35,670
كمان تنصحوا الناس و تنصحوا اللي بتشوفونه في حياتكم

65
00:04:35,670 --> 00:04:39,790
وانتوا كمان لما .. للمستقبل ان شاء الله لما يصير

66
00:04:39,790 --> 00:04:44,860
يعني عيلة و يصير زواج و خلفهان حافظ على أولاد، لأ

67
00:04:44,860 --> 00:04:48,480
الحفاظ على الأولاد لا يعني الوقوف معهم شرا وخيرا

68
00:04:48,480 --> 00:04:54,080
أبدا اللي بيجوي و بيخلي صمود أطفاله القوي بالأدب و

69
00:04:54,080 --> 00:04:57,480
بالاحترام و بالتقوى و بالصلاح بيضلوا إيش؟ لحالهم

70
00:04:57,480 --> 00:05:01,320
بيصيروا يستخدموا استراتيجيات لحالهم و بيقدروا

71
00:05:01,320 --> 00:05:05,560
يتكيّفوا و اللي بيعود ابنه على دائما للأسف على

72
00:05:05,560 --> 00:05:10,320
الدلال الزائد و أنه يعتمد كاملكامل على البيت بيصير

73
00:05:10,320 --> 00:05:13,440
مجرد ما يطلع برا مش هيقدر و كتير في ناس مانعاني

74
00:05:13,440 --> 00:05:17,400
منهم بيصل الجامعة و هو لسه زي الطفل مش عارف يعني

75
00:05:17,400 --> 00:05:20,460
بده حد يوديه و بده حد يجيبه و مش عارف يتعامل مع

76
00:05:20,460 --> 00:05:25,600
الناس بشكل عام خامسة Lucas of control ايش معناه

77
00:05:25,600 --> 00:05:29,640
Lucas of control فقد التحكم او فقد السيطرة على

78
00:05:29,640 --> 00:05:33,860
النفس في بعض الناس مش بيدهم يعني ال response عندهم

79
00:05:33,860 --> 00:05:38,900
مش بيدهم بتلاقي بعد ما بيعملأي شيء يعني بتلاقيه

80
00:05:38,900 --> 00:05:42,040
ممكن يكون أب ممكن يكون أخ ممكن يكون المرأة في

81
00:05:42,040 --> 00:05:46,940
البيت بيصير حدث بتلاقي انفعلت مباشرة وعملت معركة

82
00:05:46,940 --> 00:05:51,460
بعد شوية هذولة اللي كويس فيهم easy come easy go

83
00:05:51,460 --> 00:05:54,680
بتلاقي اللي بنفعله كتير و اللي بتشوفونه بغضبه كتير

84
00:05:54,680 --> 00:05:58,540
هذا له جلبهم طيب ماتخافوش بغضب و بعدين بهدأ زي

85
00:05:58,540 --> 00:06:02,500
النار بتطلع و بعدين بتهدأ لحالها بس هذول المساكين

86
00:06:02,500 --> 00:06:05,920
عندهم ايش فقد السيطرة ماتستغربوش لو قلتلكم ممكن

87
00:06:05,920 --> 00:06:10,250
يكون استئازةممكن يكون دكتور ممكن يكون في .. بيشتغل

88
00:06:10,250 --> 00:06:14,270
في أي مكان و أي حاجة بتعمله غضب بتلاقي نرفض نرفض

89
00:06:14,270 --> 00:06:17,510
نرفض و بعد شوية كان بقول خلاص باهدا و بروح و بيصير

90
00:06:17,510 --> 00:06:22,190
طبيعي و كده لأنه قلبه طيب ستة social support الدعم

91
00:06:22,190 --> 00:06:26,990
الاجتماعي الدعم الاجتماعي مهم جدا هرش بقول يعتبر

92
00:06:26,990 --> 00:06:29,670
على emotional responsiveness ايش responsiveness

93
00:06:29,670 --> 00:06:32,590
يعني جاي من كلمة response الاستجابة الاستجابات

94
00:06:32,590 --> 00:06:37,430
العاطفية و ال empathy التعاطفو ال communication

95
00:06:37,430 --> 00:06:42,210
بالتواصل شوفوا المجتمع لمن بيعمل دعم و أنا هنا

96
00:06:42,210 --> 00:06:48,410
بسجل إعجابي لبعض العائلات اللي لازالتممتدة و مستمر

97
00:06:48,410 --> 00:06:53,470
عندهم اللي هي الأعراف القديمة اللي هم كبير للعائلة

98
00:06:53,470 --> 00:06:57,750
زي المختار أو مثلا أعمام و كذا كبير هم موجود و

99
00:06:57,750 --> 00:07:02,090
بسمعوا كلامه زي المختار زي رب الأسرة اللي كلنا

100
00:07:02,090 --> 00:07:07,750
بندين بالطاعة له بالاحترام و هو كمان بيعلمنا كيف

101
00:07:07,750 --> 00:07:12,170
نحترم بعض كل ما فيه دعم مجتمعي للإنسان من ناحية

102
00:07:12,170 --> 00:07:17,060
دعم عاطفي و دعم مثلاتواصلي كل ما بيخلينا نقدر

103
00:07:17,060 --> 00:07:21,580
نواجه المشاكل في حياتنا stress and a physical

104
00:07:21,580 --> 00:07:27,620
illness هل التوتر بيعمل أمراض بيعمل أمراض جسدية

105
00:07:27,620 --> 00:07:31,740
طبعا طبعا طبعا وخليكم هنا قولت تلات مرات و بتعمل

106
00:07:31,740 --> 00:07:36,480
strong correlation هناك علاقة قوية بين التوتر وبين

107
00:07:36,480 --> 00:07:41,460
الأمراض الجسدية ويمكن أنا كتير كنت بطيق في هذه

108
00:07:41,460 --> 00:07:45,190
المحاضرات الأخيرةليه؟ لأنه اللي بتحكي عن ال stress

109
00:07:45,190 --> 00:07:49,350
بالذات لأن الموضوع مهم و الموضوع يلامس كل إنسان

110
00:07:49,350 --> 00:07:53,990
فيكوا و أنتوا و أهليكوا و أقاربكوا كلكوا مافي واحد

111
00:07:53,990 --> 00:07:56,970
سعيد في الدنيا سعادة كاملة أبدا اللي بيقولك عن

112
00:07:56,970 --> 00:08:00,810
حاله سعيد سعادة كاملة لم يسلم منه يعني من الغضب و

113
00:08:00,810 --> 00:08:03,350
التوتر و النكد حتى الأنبياء صلى الله عليه و سلم

114
00:08:03,350 --> 00:08:06,570
عليهم الصلاة و السلام علشان هيك كل إنسان فينا

115
00:08:06,570 --> 00:08:11,290
يتعرض لذلك أنا كنت يعني بطيع عشان نقدر ننصح أهلينا

116
00:08:11,970 --> 00:08:15,750
بعدين طبعا قبل كل شي ننصح نفسنا إيش الأمراض اللي

117
00:08:15,750 --> 00:08:19,870
ممكن تحدث استجابة للتوتر؟ أول مرض اسمه

118
00:08:19,870 --> 00:08:24,350
cardiovascular مرض بصيب القلب والجهاز الدوري زي

119
00:08:24,350 --> 00:08:28,810
إيه؟ خليكوا تذكرين الإختصار M.I. Myocardial

120
00:08:28,810 --> 00:08:33,190
Infarction أخدها في ال terminology الجلطة القلبية

121
00:08:33,190 --> 00:08:37,350
Myocardial Infarction اللي بدو يكتبها أو بدو

122
00:08:37,350 --> 00:08:40,950
يعرفها بيلاقيها موجودة في ال net في ال terminology

123
00:08:41,570 --> 00:08:44,290
وينما يجي موجود على قموس اللي أعطاناك يا مرض حمله

124
00:08:44,290 --> 00:08:50,070
كله موجود CVA اختصار لإيش cerebrovascular accident

125
00:08:50,070 --> 00:08:54,690
cerebrovascular accident إيش هنا .. هنا إيش قلنا

126
00:08:54,690 --> 00:08:59,790
الجلطة القلبية هنا إسم إيش الجلطة الدماغية الجلطة

127
00:08:59,790 --> 00:09:03,550
الإيه الدماغية يا الجلطة بتصير في قلبي أما بتصير

128
00:09:03,550 --> 00:09:08,620
في الدماغ في شرين المخ اتنين endocrineتتأثر لاحظين

129
00:09:08,620 --> 00:09:12,020
ان كل شغلات physical يعني في الجسم جوا القلب في

130
00:09:12,020 --> 00:09:16,620
الجسم endocrine في الجسم الغدد الصمم ماذا يحصل

131
00:09:16,620 --> 00:09:22,640
كاستجابة لل stress اول حاجة DM شو يعني ال DM؟

132
00:09:22,640 --> 00:09:28,940
diabetes mellitus يعني مرض السكري DM diabetes

133
00:09:28,940 --> 00:09:31,520
mellitus يعني مرض السكري خليكم حافظين ما حد

134
00:09:31,520 --> 00:09:35,030
يجيبكرا يقولي ما انت استاذ ماقلتاش هين بالفظةوعشان

135
00:09:35,030 --> 00:09:37,650
انتوا تتابعوا و هذا اللي بيفرق بين اللي كان يحضر

136
00:09:37,650 --> 00:09:40,550
محاضرات بكرا في الامتحانات و يكون واعي و صاحي و

137
00:09:40,550 --> 00:09:44,530
بعيدة و بين اللي مابحضرش and thyrotoxicosis

138
00:09:44,530 --> 00:09:48,230
thyrotoxicosis يعني تسمم من غدة الدراقية تسمم

139
00:09:48,230 --> 00:09:52,770
الغدة الدراقية thyrotoxicosis طيب central nervous

140
00:09:52,770 --> 00:09:56,150
system اختصاره ايه انتوا لحالكوا حطوه ممتاز

141
00:09:56,150 --> 00:10:00,890
هيفيكوا قالوها CNS central nervous system ايش

142
00:10:00,890 --> 00:10:05,750
بيصير فيه headache مع كتر التوتر صداعميجرين ايش

143
00:10:05,750 --> 00:10:09,450
يعني ميجرين؟ الشقيقة اللي بيسموه الصداع النصفي كان

144
00:10:09,450 --> 00:10:13,270
بيقولك نص راس اليمين بجعني أو نص راس الشمال بجعني

145
00:10:13,270 --> 00:10:17,650
و نص التاني مابجعنيش هذا اسمه ايه؟ الشقيقة اربعة

146
00:10:17,650 --> 00:10:24,250
GIT اللي هي gastro intestinal tract مرض

147
00:10:24,250 --> 00:10:28,350
بصيب ايش من التوتر اللي هو المعدة والجهاز الهضم زي

148
00:10:28,350 --> 00:10:31,350
ايه؟ زي ال alternative colitis

149
00:10:33,600 --> 00:10:37,780
Kolitis التهاب القلون .. طب ال Sarative متقرح يعني

150
00:10:37,780 --> 00:10:42,840
التهاب القلون المتقرح من كتر إيه ال stress؟ في

151
00:10:42,840 --> 00:10:45,840
منهم بيصير انهم peptic ulcer .. إيش يعني؟ قرحت

152
00:10:45,840 --> 00:10:50,440
المعدة و ال 12 .. peptic ulcer من كتر ال stress

153
00:10:50,440 --> 00:10:55,280
صار عنده نزيف في المعدة immune system الجهاز

154
00:10:55,280 --> 00:10:58,000
المناعي .. إيش بيصير في المناعة؟ هاي كتبت لنا

155
00:10:58,000 --> 00:11:02,850
decrease بتجلبجل حاجة اسمه immunoglobulin

156
00:11:02,850 --> 00:11:07,890
immunoglobulin يعتبر عنصر أساسي من تركيبات لبروتين

157
00:11:07,890 --> 00:11:11,950
له علاقة مباشرة بال إيه بال immunity بالمناعة

158
00:11:11,950 --> 00:11:16,490
lymphocytes خلايا المناعة الخلايا المناعة برضه

159
00:11:16,490 --> 00:11:20,790
يعني كناية على أنه إيه المناعة والجهاز المناعي مع

160
00:11:20,790 --> 00:11:24,890
ال stress بتدمر عشان هيك بتزيد الأمراض ال cancer

161
00:11:24,890 --> 00:11:29,260
على اعتبار إيه السرطانعلى اعتبار انه ايه؟ انه لما

162
00:11:29,260 --> 00:11:32,680
بتزيد المناعة .. لما بتزيد المناعة بكون الإنسان

163
00:11:32,680 --> 00:11:37,320
كويس بتجلي المناعة بده إيه؟ يسيطر المرض فكل ما

164
00:11:37,320 --> 00:11:40,620
بتجلي المناعة أكتر كل ما ال cancer بزيد يمكن احنا

165
00:11:40,620 --> 00:11:45,000
قولنا خسيط مثلا أمراض لكن لو احنا جينا على السبيل

166
00:11:45,000 --> 00:11:49,640
اللي حصر اليوم العلماء بقولوا أن معظم أمراض العالم

167
00:11:49,640 --> 00:11:53,620
إن لم يكن كلها معظم أمراض العالم إن لم يكن كلها

168
00:11:54,170 --> 00:11:58,210
للأسف نتيجتها وسبابها إيه؟ ال stress فال stress

169
00:11:58,210 --> 00:12:03,210
يعتبر مرض العصر في العالم كله طب stress management

170
00:12:03,210 --> 00:12:08,410
كيف بدي أعمل إدارة للتوتر؟ طب ليش ماقولناش .. لو

171
00:12:08,410 --> 00:12:11,750
واحد شاطر فيك و ذكي يقول ليش ماقولتش stress

172
00:12:11,750 --> 00:12:16,090
treatment؟ ليش ماقولتش علاج التوتر؟ و قولت إدارة

173
00:12:16,090 --> 00:12:20,910
التوتر؟ لأن لما أقول كلمة stress management stress

174
00:12:20,910 --> 00:12:25,510
managementعشان .. لو قلت treatment معناته بدي

175
00:12:25,510 --> 00:12:28,970
أعالجه .. بدي أعالجه يعني بدي طيب ففيش هنا دوة

176
00:12:28,970 --> 00:12:33,630
اسمها antistress يعني مضادة للتوتر لكن في إمكانية

177
00:12:33,630 --> 00:12:36,890
أعمل حاجات في حياتي أعمل إدارة لل stress لما نقول

178
00:12:36,890 --> 00:12:43,610
إدارة بخفف ال stress بهدئ نفسي بهدئ من روعي بحاول

179
00:12:43,610 --> 00:12:47,370
أبعد عن التوترات كل اسم هو management كيف بعمل

180
00:12:47,370 --> 00:12:51,130
management؟ عن طريق تلت حاجات modify stressful

181
00:12:51,130 --> 00:12:56,980
environmentاما بعمل تحوير و برتب البيئة اللي

182
00:12:56,980 --> 00:13:00,540
حواليا يعني انا بتدخل في البيئة عشان ماتنكدش عليا

183
00:13:00,540 --> 00:13:04,920
او change individual cognition او بغير معرفتي يعني

184
00:13:04,920 --> 00:13:09,560
بغير من نفسي هنا بغير من بيئتي هنا بغير من حالي

185
00:13:09,560 --> 00:13:13,780
هنا التالت ايه reduce stress او بجلل التوتر مش

186
00:13:13,780 --> 00:13:17,320
قادر by treating ايش treating؟ عن طريق ان اتعالج

187
00:13:17,320 --> 00:13:22,480
اخد مسكنات و مهدئات طيب نيجي الان نبحث عنها

188
00:13:23,350 --> 00:13:29,970
techniques القاليات ما هي القاليات والطرق اللي

189
00:13:29,970 --> 00:13:33,790
بقدر اعمل فيها stress management اول حاجة حاجة

190
00:13:33,790 --> 00:13:38,810
اسمها ايه bio feedback bio حاجة حيوية feedback

191
00:13:38,810 --> 00:13:42,990
تاخدها ايش معناه bio feedback اتخيلوا معايا الجسم

192
00:13:42,990 --> 00:13:47,310
صار فيه مع التوترات زيادة في دقة القلب زيادة في

193
00:13:47,310 --> 00:13:50,390
افراز الهرمونات صار فيه نكد زيادة الزيادة اللي

194
00:13:50,390 --> 00:13:54,240
صارت عندي انا بده ارجع الجسم لطبيعتهطول ما الجسم

195
00:13:54,240 --> 00:13:59,000
فيه دجات قلب زيادة و توترات و عرق و كده مش هيظبط

196
00:13:59,000 --> 00:14:04,160
لما ارجع الجسم لطبيعته ايش اسمه؟ biofeedback ارجع

197
00:14:04,160 --> 00:14:10,620
الجسد لطبيعته البيولوجية يعني الصحية عن طريق ايه؟

198
00:14:10,620 --> 00:14:13,920
عن طريق بيقولي monitoring التحكم في ال body

199
00:14:13,920 --> 00:14:16,720
physiological functions انا عن طريق التحكم

200
00:14:16,720 --> 00:14:21,280
بالوظائف الفيسيولوجية .. و حد يغلط يقولي cycle؟

201
00:14:22,560 --> 00:14:27,160
التحكم بالوظائف الفيسيولوجية زي ايش مش احنا قلنا

202
00:14:27,160 --> 00:14:30,320
في التوتر بزيد ال heart rate اللي هو ال pulse اه

203
00:14:30,320 --> 00:14:35,560
طبعا و قلنا بزيد ايه ال respiratory rate بزيد محدد

204
00:14:35,560 --> 00:14:39,120
التنفس بشكل كبير و مش بس هيك بزيد كمان ال blood

205
00:14:39,120 --> 00:14:44,460
pressure اللي هو ايه الدغط الدغط الدم و هكذا طيب

206
00:14:44,460 --> 00:14:48,140
and learning to control them بدي اتعلم كيف ايه كيف

207
00:14:48,140 --> 00:14:52,140
انا انا اتحكم فيهابقول لي هذا الكلب كله effective

208
00:14:52,140 --> 00:14:55,920
يعتبر فاعل في ال management in some conditions زي

209
00:14:55,920 --> 00:14:59,840
إيه؟ زي حالات ال migraine migraine يعني الصداع

210
00:14:59,840 --> 00:15:03,740
الشقيقة و ال essential hypertension اللي لما أقول

211
00:15:03,740 --> 00:15:07,240
كلمة essential hypertension يعني الضغط اللي هو مرض

212
00:15:07,240 --> 00:15:10,640
الضغط المزمنين اللي هو من النوع الأول هلجأت

213
00:15:10,640 --> 00:15:13,580
أقولكوا أيش؟ يعني على اعتبار أن الضغط نوعين بكرا

214
00:15:13,580 --> 00:15:16,300
هتاخدوها ان شاء الله لما تصيروا ثانوية أو تلتانية

215
00:15:16,300 --> 00:15:18,560
الضغط اللي هو لما بقولك والله فلان معا ضغط فلان

216
00:15:18,560 --> 00:15:21,620
معا ضغطلما يقولك مع ضغط معظم الناس اللي معاهم ضغط

217
00:15:21,620 --> 00:15:25,820
يمكن يكونوا 95% اسمه essential hypertension اللي

218
00:15:25,820 --> 00:15:31,140
بيسموه الأساسي لكن في نسبة يمكن 5% تقريبا هذول

219
00:15:31,140 --> 00:15:33,760
الناس secondary عندهم hypertension مش essential

220
00:15:33,760 --> 00:15:38,910
ليش secondary؟إن عندهم الضغط ناتج عن شيء مش عن

221
00:15:38,910 --> 00:15:43,370
الجسم نفسه صار عنده ضغط وإنما عن شيء تاني زي أكل

222
00:15:43,370 --> 00:15:46,750
هوايا فصار عنده ضغط، عملنا له عملية صار عنده ضغط،

223
00:15:46,750 --> 00:15:50,610
صار فيها حمل ال set فصار عندها ضغط، إيش المقصود

224
00:15:50,610 --> 00:15:55,150
بكل هذا الكلام اللي أنا قلته؟ المقصود هنا إنه أنا

225
00:15:55,150 --> 00:16:00,030
بدأ أعمل إعادة برمجة الجسم بالتحكم .. إعادة برمجة

226
00:16:00,030 --> 00:16:04,370
الجسم بالتحكم بالتغيرات الفيزيولوجيةفدققت قلب

227
00:16:04,370 --> 00:16:07,310
سريعة و نابط سريع بروح يشبه اخد بسير الطبيب لما

228
00:16:07,310 --> 00:16:12,190
نيقص بيجي و بقوله معلش انا بديك تاخد دوة لدجات

229
00:16:12,190 --> 00:16:15,330
الجلب هلجيت واحد بيقولك انا بحس دجات الجلب عندك

230
00:16:15,330 --> 00:16:19,730
كتير بخاف اصلا لما الدجات الجلب بتسرع بزيد الخوف و

231
00:16:19,730 --> 00:16:23,750
الخوف بزيد التوتر فلما نعطيه علاج يخفف اللي هو

232
00:16:23,750 --> 00:16:28,250
دجات الجلب تلقائيا بيخف الخوف و بيخف التوتر و هكذا

233
00:16:28,250 --> 00:16:31,730
طيب و واحد تاني بيقول انا الدقد عندي عالي هلجيت

234
00:16:31,730 --> 00:16:36,470
لما انا بعطيهمضادة ايه؟ ارتفاع الضغط مجرد ما ينزل

235
00:16:36,470 --> 00:16:40,890
الضغط ايش صار فيه؟ ارتاح هذا الأمر اللي انا حكيته

236
00:16:40,890 --> 00:16:46,690
الارتياح اسمه ايه؟ biofeedback بي relaxation

237
00:16:46,690 --> 00:16:49,870
techniques ايش يعني relaxation techniques؟ اللي هو

238
00:16:49,870 --> 00:16:53,610
تمارين الاسترخاء او طرق الاسترخاء اللي احنا بدنا

239
00:16:53,610 --> 00:16:56,810
نستخدمها في حياتنا يعني في بعض الناس بقولوا اني

240
00:16:56,810 --> 00:16:59,510
مابحبش العياجات بقولوا طب اعمل استرخاء طب كيف اعمل

241
00:16:59,510 --> 00:17:05,020
استرخاء؟بدو يخفف حاجة اسمها ايه muscle tension بدو

242
00:17:05,020 --> 00:17:08,420
يعمل تقليل لل ايه decrease muscle tension زي ايه

243
00:17:08,420 --> 00:17:13,160
كان بدك تتبع relaxation techniques كيف بده تتبعها

244
00:17:13,160 --> 00:17:17,280
بقول عن طريق ايه practice by في home في البيت by

245
00:17:17,280 --> 00:17:22,140
using tape انك تجيب شريط او media معينة recorded

246
00:17:22,140 --> 00:17:25,540
مسجل فيها instructions كيف يعني مسجل فيها تعليمات؟

247
00:17:25,960 --> 00:17:29,980
الان اليوم لو فتحنا على الجوجل او فتحنا حتى على

248
00:17:29,980 --> 00:17:33,120
اليوتيوب هلاجي فيه كتير حاجز ما ال relaxation

249
00:17:33,120 --> 00:17:36,560
techniques و من ضمنها زي ال yoga زي التمرين

250
00:17:36,560 --> 00:17:41,540
الاسترخاء زي التمرين الصباح هداش بقول افضل شي انه

251
00:17:41,540 --> 00:17:45,900
بيجي في البيت فترة الصبح بنقوله هاي معاك تسجيل و

252
00:17:45,900 --> 00:17:50,120
حاول انت تسمع التسجيل و تنفذ اللي موجود فيه بطريقة

253
00:17:50,120 --> 00:17:56,460
..بطريقة يعني step by step عشان تقدر تصل لقلية

254
00:17:56,460 --> 00:18:00,060
الراحة اللي لك و الراحة لنفسك زي لما كان زمان

255
00:18:00,060 --> 00:18:04,500
يعلمونا شهيخ و بعدين زفير بهدوء و كان يقولولنا

256
00:18:04,500 --> 00:18:08,900
يعني مثلا اجلس و حاول انك تتأمل تفكر بشيء إيجابي

257
00:18:08,900 --> 00:18:11,720
كل هذا ايش اسمه relaxation technique ان شاء الله

258
00:18:11,720 --> 00:18:14,440
لو احنا نقعد في غزة نقدر نسيطر و نعمل هذه الشغلات

259
00:18:15,790 --> 00:18:20,090
البعض اسمه meditation وليس medication meditation

260
00:18:20,090 --> 00:18:24,230
هنا اتغيرت medication معناته العققير الطبية أما

261
00:18:24,230 --> 00:18:28,290
meditation العلاج بالإيحاء ايش العلاج بالإيحاء

262
00:18:28,290 --> 00:18:33,830
بيقول most effective يعتبر لو فعلية كبيرة جدا متى

263
00:18:33,830 --> 00:18:38,270
لما نتعامل مع إيش مع أعراض التوتر of dealing with

264
00:18:38,270 --> 00:18:43,470
stress symptoms يستخدم الإيحاءفي التعامل مع إيه

265
00:18:43,470 --> 00:18:48,470
أعراض التوتر؟ إيش وليها القد حقولكم؟ بقول

266
00:18:48,470 --> 00:18:53,070
psychological طيب psychological from form sorry

267
00:18:53,070 --> 00:18:58,630
شكل من الأشكال اللي هو الاسترخاء بس إيش بيصير فيه

268
00:18:58,630 --> 00:19:03,350
concentration تركيز necessary ضروري for peak

269
00:19:03,350 --> 00:19:07,410
performance إنه الإنسان عشان يصل لأعلى درجة من

270
00:19:07,410 --> 00:19:13,430
الأداء كيف يعني؟بقول إنه هذا ال meditation هو علاج

271
00:19:13,430 --> 00:19:19,470
إيحائي يتم بدون استخدام علاج أن يكون المريض في شيء

272
00:19:19,470 --> 00:19:25,730
مريح قاعد على سرير معين بطريقة معينة و إضاءة خافتة

273
00:19:25,730 --> 00:19:31,190
و معالج يعطيه أوامر و في نفس الوقت بقوله ركز معايا

274
00:19:31,190 --> 00:19:36,180
في كلاميو حاول أنك تسمع القوامر تبعتي أشبه ما يكون

275
00:19:36,180 --> 00:19:41,450
بالتنويم المغناطيسي لكن ماوصلش للتنويمability to

276
00:19:41,450 --> 00:19:46,210
focus on a specific word or object و بقوله لو سمحت

277
00:19:46,210 --> 00:19:50,190
ركز معايا على كلمة محددة او object يعني بيجيله

278
00:19:50,190 --> 00:19:54,770
المعالج و بقعد جنبه و بقوله انا هعرض عليك صورة

279
00:19:54,770 --> 00:19:58,930
فيها شغلات كتيرة و فيها كلمات يمكن تلاقي ملين انا

280
00:19:58,930 --> 00:20:02,030
مابدي اضايقك تتطلع على كل الصورة بديك تتطلع على

281
00:20:02,030 --> 00:20:06,560
كلمة محددة في داخل الصورةأو على شيء محدد في داخل

282
00:20:06,560 --> 00:20:11,120
هذه اللوحة هذا يعتبر ايه؟ meditation العلاج

283
00:20:11,120 --> 00:20:15,940
بالإيهاء بيجيب بالمناسبة بيريح زي ما مرات سبحان

284
00:20:15,940 --> 00:20:18,560
الله تلقائيا بيصير عندنا لما انت بيصير عندك

285
00:20:18,560 --> 00:20:23,160
meditation في من بعضكم وامهاتكم أو أباكم كن كن

286
00:20:23,160 --> 00:20:25,900
موجود معاه بتلاقي يبقى يبصرح وممكن إذا كان في

287
00:20:25,900 --> 00:20:29,260
عندكوا إخوة صغار في منهم مرات بتلاقي لحاله بصرح

288
00:20:29,260 --> 00:20:33,890
انت بتتكلم فيه وبيطلع فيكوا ويبقى سارحفتبتقولوا يا

289
00:20:33,890 --> 00:20:38,810
محمد يا محمد انا معاك انا معاك فبيبقى سارح فى فترة

290
00:20:38,810 --> 00:20:41,890
الصراحان هذه بتعمله زى نوع من الإيحاء بتريحه شوية

291
00:20:41,890 --> 00:20:45,830
بتعمله release لل tension بتخفف ايش الدغض و التوتر

292
00:20:45,830 --> 00:20:52,590
عنده دى exercise التمرين الرياضة من الرياضات اللى

293
00:20:52,590 --> 00:20:55,790
بيخفف من التوتر swimming وجدوا العلماء على فكرة

294
00:20:55,790 --> 00:20:59,870
كثير من العلماء وجدوا اكبر رياضة فى العالم بتخفف

295
00:20:59,870 --> 00:21:05,140
حاجتين السباحة و المشيماقلتش الجراي، ماقلتش

296
00:21:05,140 --> 00:21:10,220
الفوتبول، ماقلتش لعب مثلا التنس او غير .. أنا قلت

297
00:21:10,220 --> 00:21:14,180
ايه؟ swimming، أسباحة و ال walking لاجو التنتين

298
00:21:14,180 --> 00:21:17,500
بزيدوا كتير بإفراز السيروتينين، هرمون السعادة

299
00:21:17,500 --> 00:21:21,940
running أجت وقتش أجت .. running وقتش أجت .. أجت

300
00:21:21,940 --> 00:21:26,280
بعد ال walking علشان هيك المشي السريعة أفضل شيء

301
00:21:26,280 --> 00:21:30,320
للإنسان إليش بتعمل release tension؟ بتخلي دي يفقد

302
00:21:30,320 --> 00:21:34,850
ضغط كتيروتوتر كتير improve mood ايش improve mood

303
00:21:34,850 --> 00:21:40,350
بتحسن بتحسن ايش المزاج general sense of well being

304
00:21:40,350 --> 00:21:46,850
بتخلي احساس عام بشيء جيد شيء كويس help decrease

305
00:21:46,850 --> 00:21:51,630
anxiety و بيقلل ايش القلق علشان هيك اللي بيكون

306
00:21:51,630 --> 00:21:55,770
متوتر و في مجال يجم يمشي يمشي شفته مثلا حد في

307
00:21:55,770 --> 00:21:58,790
البيت و صار في عنده نكتة كويس يطلع يمشي إذا بس مشى

308
00:21:58,790 --> 00:22:03,880
و رجع هتلاقي ورتاح نفسيةE group therapy العلاج

309
00:22:03,880 --> 00:22:09,120
الجماعي متى بنستخدمه لما الإنسان مش قادر بالمرة

310
00:22:09,120 --> 00:22:12,300
يسيطر على نفسه، إيش بنعمله؟ بنجيب groups، بنجيب

311
00:22:12,300 --> 00:22:17,100
مجموعة متشابهة في ال background، في خلفيتهم، و

312
00:22:17,100 --> 00:22:21,420
كلهم عندهم مشاكل مثلا، هنجيب مرضى السكر اللي عندهم

313
00:22:21,420 --> 00:22:25,220
ايش، توتر، زي ما أنا عملت، هيك عملت مع المرضى،

314
00:22:25,220 --> 00:22:27,760
جبتهم كلهم مع بعض، الآن في مثل أنا بقول، اللي

315
00:22:27,760 --> 00:22:31,130
بتشوف بلوت غيره، بتهون عليه بلوتهأو في الأول بيشوف

316
00:22:31,130 --> 00:22:34,410
المشكلة تغيره و بتهون عليه مشكلته ال clients give

317
00:22:34,410 --> 00:22:38,090
each other support كل واحد بيعطي دعم للتاني

318
00:22:38,090 --> 00:22:42,290
exchange experiences بتصير تبادل الخبرات كل ما

319
00:22:42,290 --> 00:22:45,670
احنا بنتبادل الخبرات بيننا بتعمل helpful ايش يعني؟

320
00:22:45,670 --> 00:22:49,070
بتساعدنا كتير ل some groups ايش يعني؟ يعني اللي

321
00:22:49,070 --> 00:22:53,190
بنجيب مرضى السكر مثلا اللي عنده متوتر عالي جدا

322
00:22:53,190 --> 00:22:57,860
بنلاقي واحد مسكين عنده القدم السكريةفمبتورة التاني

323
00:22:57,860 --> 00:23:02,460
لأ عنده مسكين ضرب السكر عينيه بطل يشوف التالت ضربت

324
00:23:02,460 --> 00:23:05,980
الكلية الرابع ماضربتش ولا حاجة بس هو دايما مرفز

325
00:23:05,980 --> 00:23:10,120
الخامس بس مجرد أنه سمع في السكر مضايق الآن مجرد ما

326
00:23:10,120 --> 00:23:13,680
شاف الحالات التانية إيش هانت عليه نفسه قال لي أنا

327
00:23:13,680 --> 00:23:16,640
كويس عشان هيك بيسموه العلاج الجماعة أنه بنجيب

328
00:23:16,640 --> 00:23:20,160
مجموعة تعاني من نفس المشاكل بنحطهم مع بعض وكل واحد

329
00:23:20,160 --> 00:23:24,720
بيحكي عن نفسه عشان نخفف على الآخرين cognitive

330
00:23:24,720 --> 00:23:29,430
behavioral therapyاختصاره العالمي CBT او اكتنسون

331
00:23:29,430 --> 00:23:33,530
CBT يعني و انا بده اخليها علشان اللي بسمع المحاضرة

332
00:23:33,530 --> 00:23:37,330
و يكون شاطر و يفهمها CBT cognitive behavioral

333
00:23:37,330 --> 00:23:40,790
therapy اسمه العلاج المعرفي السلوكي العلاج المعرفي

334
00:23:40,790 --> 00:23:43,950
السلوكي بيستخدموها مين؟ العلاج اللي هو المعالجين

335
00:23:43,950 --> 00:23:47,870
النفسيين هذا يعتبر successful يعني ناجح متى؟ لما

336
00:23:47,870 --> 00:23:51,810
نكون ال stress له علاقة بالإيه؟ اه stress عامل

337
00:23:51,810 --> 00:23:54,830
الطرابات يعني لما نكون ال stress عامل الطرابات

338
00:23:54,830 --> 00:24:00,330
شديدة للإنسانبستخدمه CBT ليه؟ لأنه بيعمل positive

339
00:24:00,330 --> 00:24:04,950
reframing إيش positive reframing؟ بيعمل إعادة إطار

340
00:24:04,950 --> 00:24:10,930
إيجابي لحياتك إيش يعني؟ باختصار كل الكلام هنا إنه

341
00:24:10,930 --> 00:24:15,470
نحوّل turning negative messages نحوّل الرسائل اللي

342
00:24:15,470 --> 00:24:19,070
بتجينا في حياتنا سلبية ل positive messages

343
00:24:19,070 --> 00:24:22,670
لإيجابية يعني لو كل إنسان جدر يحوّل الأفكار

344
00:24:22,670 --> 00:24:26,240
السلبية اللي في حياتهلأفكار إيجابية هيعيش سعيد

345
00:24:26,240 --> 00:24:30,860
فعشان ايه كدول الناس؟ إيش المعالجين؟ بس فقط بيمسكن

346
00:24:30,860 --> 00:24:35,960
المرضى و بعلمهم كيف أنك تغير الأفكار السيئة إلى

347
00:24:35,960 --> 00:24:40,220
أفكار إيجابية طبعا لما نصل لسنة رابعة هتفهموا أكتر

348
00:24:40,220 --> 00:24:44,560
في موضوع الأمراض النفسية اللي بعد assertiveness

349
00:24:44,560 --> 00:24:50,860
training التدريب على التوكيد كلمة assertiveness مش

350
00:24:50,860 --> 00:24:54,640
تأكيدلما قلت أكيد أنا بأكد عليك، لكن لما أقولك

351
00:24:54,640 --> 00:25:01,500
توكيد، لأ التوكيد هي إبراز الشخصية بدون لا غضب ولا

352
00:25:01,500 --> 00:25:05,520
بدون إيه ولا بدون نرفزة وفي نفس الوقت ولا بدون إيش

353
00:25:05,520 --> 00:25:08,760
إن أنا ما .. يعني أنا أطنش ال acceptance أنا

354
00:25:08,760 --> 00:25:12,620
هضربلكم مثلا و هتفهموا لحالكم يساعد الشخص to take

355
00:25:12,620 --> 00:25:16,600
more control بيساعد الشخص عشان إيش يكون عنده تحكم

356
00:25:16,600 --> 00:25:20,420
أكبرover life situations في أحداث الحياة أعطيكم

357
00:25:20,420 --> 00:25:25,120
مثال أحسن مثال لل assertiveness و احنا دايما حتى

358
00:25:25,120 --> 00:25:27,860
في سنة الرابعة لما نبعتين في الأمراض النفسية

359
00:25:27,860 --> 00:25:31,840
بقولهم لازم .. لازم أنت تطبق في حياتك كيف يعني؟

360
00:25:31,840 --> 00:25:35,960
الآن تخيلوا معايا ركبة البنت بدأ تيجي على الجامعة

361
00:25:35,960 --> 00:25:40,300
السيارة فيها أربع ركاب الآن الأربع ركاب كانوا مثلا

362
00:25:40,300 --> 00:25:45,420
موجودين تلاتة في مثلا الشباب و هي موجودة الآن أول

363
00:25:45,420 --> 00:25:49,100
ما كانت قاعدة ورا في السيارةصاروا الشباب للأسف

364
00:25:49,100 --> 00:25:54,160
واحد منهم ممكن يكون سيء بغير قصد عماله شوية بتغط

365
00:25:54,160 --> 00:25:58,420
.. بتغط يعني بحاول يلز .. الآن اللي ماعندهاش

366
00:25:58,420 --> 00:26:01,760
assertiveness حاضر الساكن، تخجل هنا، هتخجل و تعرج

367
00:26:01,760 --> 00:26:05,280
و مش عارف إيش ده تعمل ووضع صعب و كرب و بتلزج جانب

368
00:26:05,280 --> 00:26:08,460
الشباب و لا هي قادرة تقول الصواج إشي ولا شيء ..

369
00:26:08,460 --> 00:26:10,880
الآن إيش بيصير هنا ال assertiveness؟ إيش كيف

370
00:26:10,880 --> 00:26:15,090
بنعودها؟ لأ أول شيء بنقول الله سمحت يا أستاذأو لو

371
00:26:15,090 --> 00:26:17,730
سمحت يا السواج لو سمحت أنا بدي أقعد قدام و أجيب

372
00:26:17,730 --> 00:26:21,630
الشاب لورا، إذا خجلانة بقول إيش كمالالي جنبي، لو

373
00:26:21,630 --> 00:26:25,690
سمحت يا أستاذ مالك هيك، بكل أدب، أنت مابتخلطيش،

374
00:26:25,690 --> 00:26:29,730
بعد شوية بزود الوتيرة، أستاذ ابعد عني شوية، بعدها

375
00:26:29,730 --> 00:26:33,610
في بنات شطرات بتحط كتاب مثلا، بس مش تحط شنطة ما

376
00:26:33,610 --> 00:26:36,830
شاء الله جد ال .. يعني جد البني آدم و تكونوا يعني

377
00:26:36,830 --> 00:26:40,620
أخدت كمان راكب و مارسة عشان اللي ..يعني يصير أنت و

378
00:26:40,620 --> 00:26:44,340
الشالتة ان راكبين و هم اتنين يطلعوا برا السيارة،

379
00:26:44,340 --> 00:26:49,540
مش لها درجة، حطت كتاب، حطت أي شيء، في منهم طيب ما

380
00:26:49,540 --> 00:26:52,440
.. ماقدرتش تعمل ولا تسيطرش تعمل؟بالكل أسلوب اللي

381
00:26:52,440 --> 00:26:55,720
بيسمعه توقف على جنبه و بتنزل و بكل أدب بتنزلي

382
00:26:55,720 --> 00:26:59,700
علشان ولا إنه تضلك طول الطريق و أنت شعر أنك أنت

383
00:26:59,700 --> 00:27:02,500
يعني مغلوب على أمرك و مش قادر تسيطر عليه هذا

384
00:27:02,500 --> 00:27:05,800
بيسموه إيش التدريب على إيش ال assertiveness اللي

385
00:27:05,800 --> 00:27:09,560
في حياتنا اللي السلوك التوكيدي أنه أقدر أنا أعبر

386
00:27:09,560 --> 00:27:13,800
عن نفسي و أقدر أتحكم في أحداث حياتي بشكل أريح و

387
00:27:13,800 --> 00:27:17,720
بشكل لائق هيك من كل خلصنا ال chapter بطلعلنا ال

388
00:27:17,720 --> 00:27:19,580
chapter الأخير اللي هو chapter ال intelligence

389
00:27:19,580 --> 00:27:22,900
الذكاءالنساء الله سبحانه وتعالى تكونوا استفدتوا

390
00:27:22,900 --> 00:27:25,920
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته