Search is not available for this dataset
url
stringlengths 28
299
| title
stringlengths 0
364
| text
stringlengths 0
1.82M
|
|---|---|---|
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=37#Успенский_пост. | Основной принцип монодиеты | Основной принцип монодиеты — четырехразовое питание.
Завтрак выглядит так: маленькая тарелка каши, можно добавить масло и мед. Никакого хлеба, никакого чая.
Обед — фрукты, например, два средних яблока, только два. И больше ничего не есть!
Полдник — только каша, маленькая тарелка. Без хлеба и каких-либо жидкостей.
Ужин — снова два яблока.
Такое четырехразовое питание сопровождается питьем воды по-йоговски, о чем мы уже говорили. Что касается чая или настоев из трав, которые вы, возможно, пьете вместо чая, то и пейте на здоровье.
Только не сразу после еды, а между двумя приемами пищи. Обычно спрашивают: какую кашу лучше выбрать? Лучше всего любимую, потому что вкус играет очень большую роль в процессе усвоения продукта.
Сколько дней должна продолжаться монодиета? Если вы хотите «почистить» организм, то от 7 до 10 дней. Можно и до 14-ти. Если же вы решили похудеть, то монодиета проводится в течение 14—21 дня. Это уже серьезнее. Но пугаться не следует. Надо помнить, что принцип постепенности применим и при проведении монодиеты. Никакого насилия! Надо привыкнуть к монодиете. Попробуйте сначала питаться так три дня. Это, кстати говоря, по силам каждому. Если же чувствуете, что невмоготу, прервитесь. Потом начинайте снова.
При повторной попытке вы, возможно, продержите монодиету 5 или даже 7 дней. Если дальше опять будет трудно, снова прервитесь. А потом начинайте все сначала, с нуля, как будто предыдущей попытки у вас и не было. Так доберетесь до двух недель, после чего вам монодиета больше не будет в тягость и есть что-то другое не будет хотеться.
С помощью монодиеты похудеть можно очень быстро. Летом или в начале осени можно попробовать «сесть» на фруктово-овощную диету и «почистить» организм. В этом случае каша будет не нужна. Только фрукты или овощи. Например: яблоки и груши. Количество фруктов или овощей можно увеличить с двух единиц до трех. Но не более.
Говоря о системах питания и очистках организма, нельзя забывать, что у нас в России испокон веков существовала гениальная система питания и разгрузки организма. Я имею в виду, конечно же, систему постов православной церкви. Практикующим эту систему прекрасно известно, что она дает возможность проводить полноценную разгрузку и очистку организма от шлаков, не отказываясь полностью ни от каких продуктов. Хотя это, конечно же, лишь попутная цель, которую преследуют посты. Основная цель постов — духовная и воспитательная. Пост — это не только жертва Богу, не только концентрация духовных сил, но еще и воспитание силы воли, умения хоть в чем-то себе отказать. Ибо люди в нашем обществе сейчас совсем не готовы не только физически к нагрузкам, а уж тем более к перегрузкам, но и морально не признают никаких ограничений.
Вам должно быть известно, что в году существуют четыре многодневных поста. Два из них твердо за-фиксированны в календаре, а два других меняют свои даты в соответствие с лунным календарем.
Неизменные посты — это:
а) Успенский пост.Самый короткий из всех мно годневных постов — две недели: с 14 по 27 августа (даты — по новому стилю);
б) Рождественский пост, или Филиппов, поскольку начинается он на другой день после празднования памяти апостола Филиппа, 28 ноября, и продолжает ся 40 дней, вплоть до Рождества Христова, т. е. до 6 января (по старому стилю 25 декабря).
Изменяемые посты — это:
а) Великий Пост,самый большой, семинедельный пост и самый строгий. Он предваряет главный празд ник христиан — Пасху Христову;
б) Петров пост, или Апостольский, поскольку установлен перед праздником апостолов Петра и Павла. Начинается через неделю после Троицы, а продолжительность его зависит от даты празднования Пасхи и колеблется от 8 до 42 дней. Но день оконча ния Петрова поста зафиксирован в календаре чет ко — 11 июля.
В систему постов включены и два еженедельных разгрузочных постных дня: среда и пятница. Что нельзя есть в эти дни? Мясо, молочную пищу, яйца и рыбу.
У всех постов много общего в ограничении питания, но есть и различия. В дни Великого Поста, например, не позволяется есть то же самое, что по средам и пятницам. Но в одном из монастырских уставов Петра Могилы написано, что по субботам и воскресеньям позволяется есть так называемых «черепо-кожих», т. е. нерыбные продукты моря и пресных вод. Имеются в виду раки, крабы, креветки, мидии, устрицы, кальмары и т. д. И, кроме того, разрешается выпить в эти дни грамм сто красного виноградного вина для поддержания сил. Это разрешение, главным образом, касалось только Великого Поста, но потом оно автоматически перекочевало и во все остальные посты.
Что еще важно? Так как вне постов принято выделять среду и пятницу, да и организм к этому привыкает, то во время постов эти дни тоже выделяются: едят только вареное, без растительных жиров. В дни Великого Поста входят два больших праздника Благовещенье и Вербное Воскресенье. В эти дни можно есть и рыбу.
Совершенно очевидно, что Великий Пост, помимо основных духовных целей,— великолепная разгрузка организма, особенно если учесть, что первую и последнюю недели люди старались отметить наиболее строгим воздержанием от пищи, а последние три дня многие садились, что называется, на хлеб и на воду. Но впереди уже виделся праздничный пасхальный стол...
Обратите внимание, что у нас сейчас почти отсутствует само понятие праздничного стола. Любая пища, включая деликатесы, входит в наш ежедневный рацион. Поэтому наш праздничный стол, в отличие от повседневного, «украшен» лишь большим количеством спиртного. Мы забыли о том, что повседневно надо питаться проще, тогда у нас появится пища, способная доставить особую праздничную радость. Кроме всего прочего, надо учиться отказывать себе в чем-то. Пост же в этом смысле дисциплинирует, поскольку человек ограничивает себя не только в пище, но и подвигается на размышления духовные, нравственные. Человек задумывается о душе, и в этом — самый главный смысл постов православной церкви.
Кто-то, возможно, думает, что пост — это какая-то особая невкусная еда. Однако можно настолько вкусно приготовить великолепные постные блюда (благо теперь есть множество книг, посвященных постной кухне), что они будут ничуть не хуже, а зачастую гораздо лучше повседневного мясного ассортимента. Было бы только желание!
А сейчас — снова наш комплекс. Наконец-то мы подошли к освоению знаменитой, всем известной (хотя бы по картинкам) позы лотоса. |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=38 | Упражнение № 36 - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Упражнение № 36. ПАДМАСАНА (поза лотоса). У этой асаны — два варианта. У йогов они не имеют самостоятельных названий, у нас же, в среде доморощенных йогов, прижились достаточно четкие названия этих вариантов: «завязка» и «накладка». Рассмотрим их по порядку.
Вариант первый: «завязка». Исходное положение — сесть на коврик, ноги вытянуть вперед. Согните левую ногу в колене и положите ладонь правой руки на правую ступню возле пальцев. После этого вложите ступню правой ноги боком в коленный сгиб левой ноги, большой палец при этом остается над сгибом. Правую руку пока не убирайте и продолжайте придерживать правую ступню.
Затем надо просунуть ладонь левой руки под голень правой ноги и, взявшись ею за ступню левой ноги, постараться вытянуть пальцы левой ноги из-под коленного сгиба правой ноги. При этом колени обеих ног должны лежать на коврике. Руки занимают любое из тех четырех положений, о которых говорилось в упражнении № 34. Все остальное делается так же, как и в упражнении № 34, только смену ног делать не надо.
В ариант второй: «накладка». Исходное положение — сесть на коврик, ноги вытянуть перед собой.
Затем положите ступню правой ноги на бедро левой ноги (как в упражнении № 35), а ступню левой ноги надо положить на бедро правой ноги. Спина, шея и голова при этом составляют прямую линию.
Внимание направляем на позвоночник. В этом положении надо находиться до одной минуты. Смену ног делать не надо.
В заключение хотелось бы еще раз отметить, что тем, кто легко может 1 делать оба варианта падмасаны, можно исключить из комплекса 34-е и135-е упражнения. Надо сказать, что добиться легкости выполнения позы лотоса будет непросто. Однако отчаиваться неI следует. Нужно продолжать занятия, помня о трех золотых заповедях йоги. Это, во-первых, последовательность с постепенным переходом от простого к сложному, во-вторых, систематичность и регулярность, и, в-третьих, умеренность во всем.
Поэтому не следует во что бы то ни стало сразу же, с первой попытки, стремиться сесть в позу лотоса. Можно повредить суставы и связки. Падмасана у вас впереди, вы все равно освоите это упражнение, которое имеет широкий спектр терапевтических эффектов.
Достарыңызбен бөлісу: | |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=38#В_ариант_второй | Упражнение № 36 - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Упражнение № 36. ПАДМАСАНА (поза лотоса). У этой асаны — два варианта. У йогов они не имеют самостоятельных названий, у нас же, в среде доморощенных йогов, прижились достаточно четкие названия этих вариантов: «завязка» и «накладка». Рассмотрим их по порядку.
Вариант первый: «завязка». Исходное положение — сесть на коврик, ноги вытянуть вперед. Согните левую ногу в колене и положите ладонь правой руки на правую ступню возле пальцев. После этого вложите ступню правой ноги боком в коленный сгиб левой ноги, большой палец при этом остается над сгибом. Правую руку пока не убирайте и продолжайте придерживать правую ступню.
Затем надо просунуть ладонь левой руки под голень правой ноги и, взявшись ею за ступню левой ноги, постараться вытянуть пальцы левой ноги из-под коленного сгиба правой ноги. При этом колени обеих ног должны лежать на коврике. Руки занимают любое из тех четырех положений, о которых говорилось в упражнении № 34. Все остальное делается так же, как и в упражнении № 34, только смену ног делать не надо.
В ариант второй: «накладка». Исходное положение — сесть на коврик, ноги вытянуть перед собой.
Затем положите ступню правой ноги на бедро левой ноги (как в упражнении № 35), а ступню левой ноги надо положить на бедро правой ноги. Спина, шея и голова при этом составляют прямую линию.
Внимание направляем на позвоночник. В этом положении надо находиться до одной минуты. Смену ног делать не надо.
В заключение хотелось бы еще раз отметить, что тем, кто легко может 1 делать оба варианта падмасаны, можно исключить из комплекса 34-е и135-е упражнения. Надо сказать, что добиться легкости выполнения позы лотоса будет непросто. Однако отчаиваться неI следует. Нужно продолжать занятия, помня о трех золотых заповедях йоги. Это, во-первых, последовательность с постепенным переходом от простого к сложному, во-вторых, систематичность и регулярность, и, в-третьих, умеренность во всем.
Поэтому не следует во что бы то ни стало сразу же, с первой попытки, стремиться сесть в позу лотоса. Можно повредить суставы и связки. Падмасана у вас впереди, вы все равно освоите это упражнение, которое имеет широкий спектр терапевтических эффектов.
Достарыңызбен бөлісу: | |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=38#Вариант_первый | Упражнение № 36 - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Упражнение № 36. ПАДМАСАНА (поза лотоса). У этой асаны — два варианта. У йогов они не имеют самостоятельных названий, у нас же, в среде доморощенных йогов, прижились достаточно четкие названия этих вариантов: «завязка» и «накладка». Рассмотрим их по порядку.
Вариант первый: «завязка». Исходное положение — сесть на коврик, ноги вытянуть вперед. Согните левую ногу в колене и положите ладонь правой руки на правую ступню возле пальцев. После этого вложите ступню правой ноги боком в коленный сгиб левой ноги, большой палец при этом остается над сгибом. Правую руку пока не убирайте и продолжайте придерживать правую ступню.
Затем надо просунуть ладонь левой руки под голень правой ноги и, взявшись ею за ступню левой ноги, постараться вытянуть пальцы левой ноги из-под коленного сгиба правой ноги. При этом колени обеих ног должны лежать на коврике. Руки занимают любое из тех четырех положений, о которых говорилось в упражнении № 34. Все остальное делается так же, как и в упражнении № 34, только смену ног делать не надо.
В ариант второй: «накладка». Исходное положение — сесть на коврик, ноги вытянуть перед собой.
Затем положите ступню правой ноги на бедро левой ноги (как в упражнении № 35), а ступню левой ноги надо положить на бедро правой ноги. Спина, шея и голова при этом составляют прямую линию.
Внимание направляем на позвоночник. В этом положении надо находиться до одной минуты. Смену ног делать не надо.
В заключение хотелось бы еще раз отметить, что тем, кто легко может 1 делать оба варианта падмасаны, можно исключить из комплекса 34-е и135-е упражнения. Надо сказать, что добиться легкости выполнения позы лотоса будет непросто. Однако отчаиваться неI следует. Нужно продолжать занятия, помня о трех золотых заповедях йоги. Это, во-первых, последовательность с постепенным переходом от простого к сложному, во-вторых, систематичность и регулярность, и, в-третьих, умеренность во всем.
Поэтому не следует во что бы то ни стало сразу же, с первой попытки, стремиться сесть в позу лотоса. Можно повредить суставы и связки. Падмасана у вас впереди, вы все равно освоите это упражнение, которое имеет широкий спектр терапевтических эффектов.
Достарыңызбен бөлісу: | |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=39 | Терапевтические эффекты - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Терапевтические эффекты упражнений 34—36: способствуют улучшению подвижности тазобедренного, коленного и голеностопного суставов,
помогают при лечении заболеваний суставов, мышц и сухожилий ног,
способствуют выработке хорошей осанки, помогают ликвидировать искривление позвоночника,
улучшают работу сердца, легких, печени, селезенки, желудка, кишечника и других важнейших внутренних органов, поскольку за счет своеобразного замка ног интенсифицируется кровообращение в верхней части туловища.
Противопоказания:
падмасану нельзя делать при тромбозе и тромбофлебите, а также при тяжелых формах варикозного расширения вен на ногах.
Упражнение действительно сложное, но помните, что, может быть, не сразу и совсем не быстро, но у вас оно все равно получится.
ЗАНЯТИЕ ЧЕТЫРНАДЦАТОЕ
ИММУНИТЕТ И ПИТАНИЕ
Дорогие ученики, в настоящее время, когда мы живем в очень непростой экологической обстановке, питаемся некачественными продуктами, дышим отравленным воздухом, чрезвычайно важно знать способы, как восстановить иммунитет организма. Йоги утверждают, что это нетрудно сделать с помощью коррекции системы питания, т. е. введения в рацион определенных продуктов, таких, например, как проросшее зерно пшеницы, а также тестирования продуктов питания на индивидуальную совместимость.
У нас чаще всего приходится слышать такое мнение: никаких чудодейственных свойств у проросшего зерна не обнаружено, а употреблять его в пищу в целях безопасности не рекомендуется. В Индии же проросшее зерно пшеницы используется в пищу издревле. В Европе это начали практиковать в 50-е годы.
Одна из врачей-йогов Гизела Шмидт из Швейцарии, проведя исследования проблемы, в том числе и на себе, написала следующие строки: «Я сама начала принимать проросшее зерно пшеницы на завтрак, когда мне было 54 года. Через несколько месяцев мои седые волосы приобрели первоначальную окраску, стали эластичными и густыми. Зрение восстановилось полностью, как и мои телесные и духовные силы. Это состояние позволяет мне трудиться в полную силу и по настоящий день, когда мне исполнилось 75 лет».
Это было написано около 25 лет тому назад, а Гизела Шмидт до сих пор не только работает, но и занимается йогой. А исследования свойств проросшего зерна пшеницы показали, что оно, особенно его оболочка, содержит такой витамин группы В, как ауксон, который является очень важным стимулятором жизнедеятельности нашего организма. Это не считая всех прочих витаминов, ферментов и микроэлементов, которые необходимы для регулирования жизненно важных процессов человеческого организма, в частности, процессов построения клетки, оптимизации нервной системы.
Какие же заболевания лечат с помощью проросшего зерна пшеницы? Во-первых, туберкулез, заболевания бронхов, воспаление легких, язву желудка и 12-перстной кишки, экзему и камнеобразования в организме. Есть, во-вторых, также целый ряд эффектов, которые считают малозначительными. Это, прежде всего, восстановление первоначального цвета волос, их густоты, а также остроты зрения, координации движений, укрепление зубов.
Употреблять проросшее зерно пшеницы можно в любом возрасте. А улучшение состояния обычно наступает, более или менее заметное, через одну-две недели. Еще одна характерная деталь: у тех, кто принимает проросшее зерно пшеницы, наблюдается почти полная невосприимчивость к простудным заболеваниям. Очень хорошо лечатся некоторые детские заболевания. В частности, совершенно очевиден эффект воздействия проросшего зерна пшеницы на детей с больными легкими, подверженных рахиту, дистрофии.
КАК УПОТРЕБЛЯТЬ ПРОРОСШЕЕ ЗЕРНО ПШЕНИЦЫ
Прежде всего его надо, естественно, приготовить. А поскольку, как показали исследования, полезные вещества, содержащиеся в таком зерне, легко окисляются, то долго его хранить нельзя. Это говориться к тому, что готовить его впрок нецелесообразно. Лучше понемногу каждый день.
Способ такой. За сутки до приготовления, скажем, каши или киселя надо взять зерно из расчета 50—100 г на человека и тщательно промыть холодной водой в эмалированной, керамической или стеклянной посуде. Затем его следует залить холодной водой и дать немного отстояться. Шелуха и пустые оболочки всплывут на поверхность, а на дне посуды останется только полноценное зерно.
Все, что всплывет, надо слить, оставить воды на уровне верхнего зерна пшеницы. Посуду с зерном поставьте в теплое место, прикрыв бумажной салфеткой. Через 24 часа пшеница должна прорасти. У зерен появятся маленькие беленькие росточки длиной до 1 миллиметра. Это как раз то, что надо. А если эти росточки будут больше или же если они, к примеру, позеленели, то это уже может быть опасно для организма. Поэтому проросшее зерно передерживать нельзя.
Зерна с росточками пропускают дважды через мясорубку. Заметим: если проросли не все зерна, то надо отобрать только проросшие. Пока зерна перемалываются, вы должны вскипятить воду или молоко (в зависимости от того, на чем вы будете готовить кашу или кисель). Помните, что лучше всего готовить на воде. Затем залейте пропущенное через мясорубку зерно кипятком, накройте крышкой и дайте настояться. Настаивать надо до тех пор, пока не остынет до температуры, пригодной для употребления, затем есть. В такую кашу можно добавлять и сливочное масло, и мед, и соль по вкусу. Вот только сахар добавлять не следует, так как его вообще не рекомендуется употреблять. Старайтесь по-возможности заменять сахар медом.
Самое главное правило, которое надо помнить при приготовлении этой каши: ее ни в коем случае нельзя кипятить, так как сразу теряются все целебные свойства проросшего зерна.
И еще одно: если вы будете ежедневно употреблять на завтрак кашу из проросшего зерна пшеницы, то общая калорийность питания повысится. Поэтому для баланса надо снизить потребление хлеба и мучных изделий. Пожалуй, это единственное ограничение.
Помните, что наибольший эффект при лечении определенных заболеваний с помощью проросшего зерна пшеницы может быть достигнут через 20—40 дней с начала приема.
Старайтесь применять исключительно доброкачественное зерно пшеницы, без нитратов и пестицидов! Кстати, о доброкачественности продуктов. Пестициды, нитраты, нитриты — как со всем этим бороться? И как распознать доброкачественные продукты? Вроде бы это не так уж сложно, в последнее время стали появляться в продаже различные индикаторы. А вот на Востоке пригодность продуктов питания уже издревле умели определять с помощью драгоценных металлов: золота, платины, серебра, а также меди. Причем определяют не только пригодность, но и совместимость их с тем или иным человеком. Давайте посмотрим, как это делается с помощью золота, например. Специалисты считают, что этот металл наиболее объективен в решении проблемы доброкачественности продуктов питания.
Возьмем обручальное кольцо и сделаем из него отвес на ниточке. (Кстати, если у кого есть серебряный медальон, то можно им также пользоваться для этих целей.)
Положите исследуемый продукт питания на стол, на котором не должно быть никаких металлических предметов. Возьмите кольцо за ниточку в правую руку, а левой проведите по кольцу несколько раз, заряжая его своими биотоками.
Потом поставьте локоть правой руки на стол так, чтобы предплечье было перпендикулярно столу, а кольцо на отвесе поместите над продуктом. При этом постарайтесь отвлечься, думать о чем-нибудь совершенно постороннем, можно даже песенку про себя напевать.
Если кольцо остается без движения, значит, этот продукт для вас нейтрален. Он не полезен, но и не вреден. Если же оно колеблется как маятник в направлении от вас и к вам, то этот продукт вам подходит. И наоборот,— если кольцо начнет двигаться в параллельной вам плоскости, как бы вырисовывая знак минус, то ответ тоже ясен: лучше такой продукт не есть.
Из продуктов таким образом можно проверять все что угодно. Так очень удобно составлять меню для малышей. Возьмите ребенка на руки, и его ручкой проведите несколько раз по кольцу. Далее — все так же, как это описано выше. Этим способом пользуются даже многие врачи-педиаторы, избавляющие с его помощью детей от различных пищевых аллергий и диатезов.
Если проверять одним кольцом пригодность или совместимость пищевых продуктов для нескольких человек, то надо положить это кольцо на деревянную поверхность, чтобы каждый новый человек, взял это кольцо с нее сам. Передавать его из рук в руки не следует, так как кольцо может сохранять биотоки предыдущего человека.
А теперь очередные упражнения нашего комплекса. На этот раз мы приступим к изучению серии дыхательных упражнений под названием БХАСТРИКА (кузнечный мех). Она объединяет четыре упражнения.
Достарыңызбен бөлісу: | |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=39#ЗАНЯТИЕ_ЧЕТЫРНАДЦАТОЕ__ИММУНИТЕТ_И_ПИТАНИЕ | Терапевтические эффекты - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Терапевтические эффекты упражнений 34—36: способствуют улучшению подвижности тазобедренного, коленного и голеностопного суставов,
помогают при лечении заболеваний суставов, мышц и сухожилий ног,
способствуют выработке хорошей осанки, помогают ликвидировать искривление позвоночника,
улучшают работу сердца, легких, печени, селезенки, желудка, кишечника и других важнейших внутренних органов, поскольку за счет своеобразного замка ног интенсифицируется кровообращение в верхней части туловища.
Противопоказания:
падмасану нельзя делать при тромбозе и тромбофлебите, а также при тяжелых формах варикозного расширения вен на ногах.
Упражнение действительно сложное, но помните, что, может быть, не сразу и совсем не быстро, но у вас оно все равно получится.
ЗАНЯТИЕ ЧЕТЫРНАДЦАТОЕ
ИММУНИТЕТ И ПИТАНИЕ
Дорогие ученики, в настоящее время, когда мы живем в очень непростой экологической обстановке, питаемся некачественными продуктами, дышим отравленным воздухом, чрезвычайно важно знать способы, как восстановить иммунитет организма. Йоги утверждают, что это нетрудно сделать с помощью коррекции системы питания, т. е. введения в рацион определенных продуктов, таких, например, как проросшее зерно пшеницы, а также тестирования продуктов питания на индивидуальную совместимость.
У нас чаще всего приходится слышать такое мнение: никаких чудодейственных свойств у проросшего зерна не обнаружено, а употреблять его в пищу в целях безопасности не рекомендуется. В Индии же проросшее зерно пшеницы используется в пищу издревле. В Европе это начали практиковать в 50-е годы.
Одна из врачей-йогов Гизела Шмидт из Швейцарии, проведя исследования проблемы, в том числе и на себе, написала следующие строки: «Я сама начала принимать проросшее зерно пшеницы на завтрак, когда мне было 54 года. Через несколько месяцев мои седые волосы приобрели первоначальную окраску, стали эластичными и густыми. Зрение восстановилось полностью, как и мои телесные и духовные силы. Это состояние позволяет мне трудиться в полную силу и по настоящий день, когда мне исполнилось 75 лет».
Это было написано около 25 лет тому назад, а Гизела Шмидт до сих пор не только работает, но и занимается йогой. А исследования свойств проросшего зерна пшеницы показали, что оно, особенно его оболочка, содержит такой витамин группы В, как ауксон, который является очень важным стимулятором жизнедеятельности нашего организма. Это не считая всех прочих витаминов, ферментов и микроэлементов, которые необходимы для регулирования жизненно важных процессов человеческого организма, в частности, процессов построения клетки, оптимизации нервной системы.
Какие же заболевания лечат с помощью проросшего зерна пшеницы? Во-первых, туберкулез, заболевания бронхов, воспаление легких, язву желудка и 12-перстной кишки, экзему и камнеобразования в организме. Есть, во-вторых, также целый ряд эффектов, которые считают малозначительными. Это, прежде всего, восстановление первоначального цвета волос, их густоты, а также остроты зрения, координации движений, укрепление зубов.
Употреблять проросшее зерно пшеницы можно в любом возрасте. А улучшение состояния обычно наступает, более или менее заметное, через одну-две недели. Еще одна характерная деталь: у тех, кто принимает проросшее зерно пшеницы, наблюдается почти полная невосприимчивость к простудным заболеваниям. Очень хорошо лечатся некоторые детские заболевания. В частности, совершенно очевиден эффект воздействия проросшего зерна пшеницы на детей с больными легкими, подверженных рахиту, дистрофии.
КАК УПОТРЕБЛЯТЬ ПРОРОСШЕЕ ЗЕРНО ПШЕНИЦЫ
Прежде всего его надо, естественно, приготовить. А поскольку, как показали исследования, полезные вещества, содержащиеся в таком зерне, легко окисляются, то долго его хранить нельзя. Это говориться к тому, что готовить его впрок нецелесообразно. Лучше понемногу каждый день.
Способ такой. За сутки до приготовления, скажем, каши или киселя надо взять зерно из расчета 50—100 г на человека и тщательно промыть холодной водой в эмалированной, керамической или стеклянной посуде. Затем его следует залить холодной водой и дать немного отстояться. Шелуха и пустые оболочки всплывут на поверхность, а на дне посуды останется только полноценное зерно.
Все, что всплывет, надо слить, оставить воды на уровне верхнего зерна пшеницы. Посуду с зерном поставьте в теплое место, прикрыв бумажной салфеткой. Через 24 часа пшеница должна прорасти. У зерен появятся маленькие беленькие росточки длиной до 1 миллиметра. Это как раз то, что надо. А если эти росточки будут больше или же если они, к примеру, позеленели, то это уже может быть опасно для организма. Поэтому проросшее зерно передерживать нельзя.
Зерна с росточками пропускают дважды через мясорубку. Заметим: если проросли не все зерна, то надо отобрать только проросшие. Пока зерна перемалываются, вы должны вскипятить воду или молоко (в зависимости от того, на чем вы будете готовить кашу или кисель). Помните, что лучше всего готовить на воде. Затем залейте пропущенное через мясорубку зерно кипятком, накройте крышкой и дайте настояться. Настаивать надо до тех пор, пока не остынет до температуры, пригодной для употребления, затем есть. В такую кашу можно добавлять и сливочное масло, и мед, и соль по вкусу. Вот только сахар добавлять не следует, так как его вообще не рекомендуется употреблять. Старайтесь по-возможности заменять сахар медом.
Самое главное правило, которое надо помнить при приготовлении этой каши: ее ни в коем случае нельзя кипятить, так как сразу теряются все целебные свойства проросшего зерна.
И еще одно: если вы будете ежедневно употреблять на завтрак кашу из проросшего зерна пшеницы, то общая калорийность питания повысится. Поэтому для баланса надо снизить потребление хлеба и мучных изделий. Пожалуй, это единственное ограничение.
Помните, что наибольший эффект при лечении определенных заболеваний с помощью проросшего зерна пшеницы может быть достигнут через 20—40 дней с начала приема.
Старайтесь применять исключительно доброкачественное зерно пшеницы, без нитратов и пестицидов! Кстати, о доброкачественности продуктов. Пестициды, нитраты, нитриты — как со всем этим бороться? И как распознать доброкачественные продукты? Вроде бы это не так уж сложно, в последнее время стали появляться в продаже различные индикаторы. А вот на Востоке пригодность продуктов питания уже издревле умели определять с помощью драгоценных металлов: золота, платины, серебра, а также меди. Причем определяют не только пригодность, но и совместимость их с тем или иным человеком. Давайте посмотрим, как это делается с помощью золота, например. Специалисты считают, что этот металл наиболее объективен в решении проблемы доброкачественности продуктов питания.
Возьмем обручальное кольцо и сделаем из него отвес на ниточке. (Кстати, если у кого есть серебряный медальон, то можно им также пользоваться для этих целей.)
Положите исследуемый продукт питания на стол, на котором не должно быть никаких металлических предметов. Возьмите кольцо за ниточку в правую руку, а левой проведите по кольцу несколько раз, заряжая его своими биотоками.
Потом поставьте локоть правой руки на стол так, чтобы предплечье было перпендикулярно столу, а кольцо на отвесе поместите над продуктом. При этом постарайтесь отвлечься, думать о чем-нибудь совершенно постороннем, можно даже песенку про себя напевать.
Если кольцо остается без движения, значит, этот продукт для вас нейтрален. Он не полезен, но и не вреден. Если же оно колеблется как маятник в направлении от вас и к вам, то этот продукт вам подходит. И наоборот,— если кольцо начнет двигаться в параллельной вам плоскости, как бы вырисовывая знак минус, то ответ тоже ясен: лучше такой продукт не есть.
Из продуктов таким образом можно проверять все что угодно. Так очень удобно составлять меню для малышей. Возьмите ребенка на руки, и его ручкой проведите несколько раз по кольцу. Далее — все так же, как это описано выше. Этим способом пользуются даже многие врачи-педиаторы, избавляющие с его помощью детей от различных пищевых аллергий и диатезов.
Если проверять одним кольцом пригодность или совместимость пищевых продуктов для нескольких человек, то надо положить это кольцо на деревянную поверхность, чтобы каждый новый человек, взял это кольцо с нее сам. Передавать его из рук в руки не следует, так как кольцо может сохранять биотоки предыдущего человека.
А теперь очередные упражнения нашего комплекса. На этот раз мы приступим к изучению серии дыхательных упражнений под названием БХАСТРИКА (кузнечный мех). Она объединяет четыре упражнения.
Достарыңызбен бөлісу: | |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=39#(кузнечный_мех). | Терапевтические эффекты - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Терапевтические эффекты упражнений 34—36: способствуют улучшению подвижности тазобедренного, коленного и голеностопного суставов,
помогают при лечении заболеваний суставов, мышц и сухожилий ног,
способствуют выработке хорошей осанки, помогают ликвидировать искривление позвоночника,
улучшают работу сердца, легких, печени, селезенки, желудка, кишечника и других важнейших внутренних органов, поскольку за счет своеобразного замка ног интенсифицируется кровообращение в верхней части туловища.
Противопоказания:
падмасану нельзя делать при тромбозе и тромбофлебите, а также при тяжелых формах варикозного расширения вен на ногах.
Упражнение действительно сложное, но помните, что, может быть, не сразу и совсем не быстро, но у вас оно все равно получится.
ЗАНЯТИЕ ЧЕТЫРНАДЦАТОЕ
ИММУНИТЕТ И ПИТАНИЕ
Дорогие ученики, в настоящее время, когда мы живем в очень непростой экологической обстановке, питаемся некачественными продуктами, дышим отравленным воздухом, чрезвычайно важно знать способы, как восстановить иммунитет организма. Йоги утверждают, что это нетрудно сделать с помощью коррекции системы питания, т. е. введения в рацион определенных продуктов, таких, например, как проросшее зерно пшеницы, а также тестирования продуктов питания на индивидуальную совместимость.
У нас чаще всего приходится слышать такое мнение: никаких чудодейственных свойств у проросшего зерна не обнаружено, а употреблять его в пищу в целях безопасности не рекомендуется. В Индии же проросшее зерно пшеницы используется в пищу издревле. В Европе это начали практиковать в 50-е годы.
Одна из врачей-йогов Гизела Шмидт из Швейцарии, проведя исследования проблемы, в том числе и на себе, написала следующие строки: «Я сама начала принимать проросшее зерно пшеницы на завтрак, когда мне было 54 года. Через несколько месяцев мои седые волосы приобрели первоначальную окраску, стали эластичными и густыми. Зрение восстановилось полностью, как и мои телесные и духовные силы. Это состояние позволяет мне трудиться в полную силу и по настоящий день, когда мне исполнилось 75 лет».
Это было написано около 25 лет тому назад, а Гизела Шмидт до сих пор не только работает, но и занимается йогой. А исследования свойств проросшего зерна пшеницы показали, что оно, особенно его оболочка, содержит такой витамин группы В, как ауксон, который является очень важным стимулятором жизнедеятельности нашего организма. Это не считая всех прочих витаминов, ферментов и микроэлементов, которые необходимы для регулирования жизненно важных процессов человеческого организма, в частности, процессов построения клетки, оптимизации нервной системы.
Какие же заболевания лечат с помощью проросшего зерна пшеницы? Во-первых, туберкулез, заболевания бронхов, воспаление легких, язву желудка и 12-перстной кишки, экзему и камнеобразования в организме. Есть, во-вторых, также целый ряд эффектов, которые считают малозначительными. Это, прежде всего, восстановление первоначального цвета волос, их густоты, а также остроты зрения, координации движений, укрепление зубов.
Употреблять проросшее зерно пшеницы можно в любом возрасте. А улучшение состояния обычно наступает, более или менее заметное, через одну-две недели. Еще одна характерная деталь: у тех, кто принимает проросшее зерно пшеницы, наблюдается почти полная невосприимчивость к простудным заболеваниям. Очень хорошо лечатся некоторые детские заболевания. В частности, совершенно очевиден эффект воздействия проросшего зерна пшеницы на детей с больными легкими, подверженных рахиту, дистрофии.
КАК УПОТРЕБЛЯТЬ ПРОРОСШЕЕ ЗЕРНО ПШЕНИЦЫ
Прежде всего его надо, естественно, приготовить. А поскольку, как показали исследования, полезные вещества, содержащиеся в таком зерне, легко окисляются, то долго его хранить нельзя. Это говориться к тому, что готовить его впрок нецелесообразно. Лучше понемногу каждый день.
Способ такой. За сутки до приготовления, скажем, каши или киселя надо взять зерно из расчета 50—100 г на человека и тщательно промыть холодной водой в эмалированной, керамической или стеклянной посуде. Затем его следует залить холодной водой и дать немного отстояться. Шелуха и пустые оболочки всплывут на поверхность, а на дне посуды останется только полноценное зерно.
Все, что всплывет, надо слить, оставить воды на уровне верхнего зерна пшеницы. Посуду с зерном поставьте в теплое место, прикрыв бумажной салфеткой. Через 24 часа пшеница должна прорасти. У зерен появятся маленькие беленькие росточки длиной до 1 миллиметра. Это как раз то, что надо. А если эти росточки будут больше или же если они, к примеру, позеленели, то это уже может быть опасно для организма. Поэтому проросшее зерно передерживать нельзя.
Зерна с росточками пропускают дважды через мясорубку. Заметим: если проросли не все зерна, то надо отобрать только проросшие. Пока зерна перемалываются, вы должны вскипятить воду или молоко (в зависимости от того, на чем вы будете готовить кашу или кисель). Помните, что лучше всего готовить на воде. Затем залейте пропущенное через мясорубку зерно кипятком, накройте крышкой и дайте настояться. Настаивать надо до тех пор, пока не остынет до температуры, пригодной для употребления, затем есть. В такую кашу можно добавлять и сливочное масло, и мед, и соль по вкусу. Вот только сахар добавлять не следует, так как его вообще не рекомендуется употреблять. Старайтесь по-возможности заменять сахар медом.
Самое главное правило, которое надо помнить при приготовлении этой каши: ее ни в коем случае нельзя кипятить, так как сразу теряются все целебные свойства проросшего зерна.
И еще одно: если вы будете ежедневно употреблять на завтрак кашу из проросшего зерна пшеницы, то общая калорийность питания повысится. Поэтому для баланса надо снизить потребление хлеба и мучных изделий. Пожалуй, это единственное ограничение.
Помните, что наибольший эффект при лечении определенных заболеваний с помощью проросшего зерна пшеницы может быть достигнут через 20—40 дней с начала приема.
Старайтесь применять исключительно доброкачественное зерно пшеницы, без нитратов и пестицидов! Кстати, о доброкачественности продуктов. Пестициды, нитраты, нитриты — как со всем этим бороться? И как распознать доброкачественные продукты? Вроде бы это не так уж сложно, в последнее время стали появляться в продаже различные индикаторы. А вот на Востоке пригодность продуктов питания уже издревле умели определять с помощью драгоценных металлов: золота, платины, серебра, а также меди. Причем определяют не только пригодность, но и совместимость их с тем или иным человеком. Давайте посмотрим, как это делается с помощью золота, например. Специалисты считают, что этот металл наиболее объективен в решении проблемы доброкачественности продуктов питания.
Возьмем обручальное кольцо и сделаем из него отвес на ниточке. (Кстати, если у кого есть серебряный медальон, то можно им также пользоваться для этих целей.)
Положите исследуемый продукт питания на стол, на котором не должно быть никаких металлических предметов. Возьмите кольцо за ниточку в правую руку, а левой проведите по кольцу несколько раз, заряжая его своими биотоками.
Потом поставьте локоть правой руки на стол так, чтобы предплечье было перпендикулярно столу, а кольцо на отвесе поместите над продуктом. При этом постарайтесь отвлечься, думать о чем-нибудь совершенно постороннем, можно даже песенку про себя напевать.
Если кольцо остается без движения, значит, этот продукт для вас нейтрален. Он не полезен, но и не вреден. Если же оно колеблется как маятник в направлении от вас и к вам, то этот продукт вам подходит. И наоборот,— если кольцо начнет двигаться в параллельной вам плоскости, как бы вырисовывая знак минус, то ответ тоже ясен: лучше такой продукт не есть.
Из продуктов таким образом можно проверять все что угодно. Так очень удобно составлять меню для малышей. Возьмите ребенка на руки, и его ручкой проведите несколько раз по кольцу. Далее — все так же, как это описано выше. Этим способом пользуются даже многие врачи-педиаторы, избавляющие с его помощью детей от различных пищевых аллергий и диатезов.
Если проверять одним кольцом пригодность или совместимость пищевых продуктов для нескольких человек, то надо положить это кольцо на деревянную поверхность, чтобы каждый новый человек, взял это кольцо с нее сам. Передавать его из рук в руки не следует, так как кольцо может сохранять биотоки предыдущего человека.
А теперь очередные упражнения нашего комплекса. На этот раз мы приступим к изучению серии дыхательных упражнений под названием БХАСТРИКА (кузнечный мех). Она объединяет четыре упражнения.
Достарыңызбен бөлісу: | |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=39#Противопоказания | Терапевтические эффекты - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Терапевтические эффекты упражнений 34—36: способствуют улучшению подвижности тазобедренного, коленного и голеностопного суставов,
помогают при лечении заболеваний суставов, мышц и сухожилий ног,
способствуют выработке хорошей осанки, помогают ликвидировать искривление позвоночника,
улучшают работу сердца, легких, печени, селезенки, желудка, кишечника и других важнейших внутренних органов, поскольку за счет своеобразного замка ног интенсифицируется кровообращение в верхней части туловища.
Противопоказания:
падмасану нельзя делать при тромбозе и тромбофлебите, а также при тяжелых формах варикозного расширения вен на ногах.
Упражнение действительно сложное, но помните, что, может быть, не сразу и совсем не быстро, но у вас оно все равно получится.
ЗАНЯТИЕ ЧЕТЫРНАДЦАТОЕ
ИММУНИТЕТ И ПИТАНИЕ
Дорогие ученики, в настоящее время, когда мы живем в очень непростой экологической обстановке, питаемся некачественными продуктами, дышим отравленным воздухом, чрезвычайно важно знать способы, как восстановить иммунитет организма. Йоги утверждают, что это нетрудно сделать с помощью коррекции системы питания, т. е. введения в рацион определенных продуктов, таких, например, как проросшее зерно пшеницы, а также тестирования продуктов питания на индивидуальную совместимость.
У нас чаще всего приходится слышать такое мнение: никаких чудодейственных свойств у проросшего зерна не обнаружено, а употреблять его в пищу в целях безопасности не рекомендуется. В Индии же проросшее зерно пшеницы используется в пищу издревле. В Европе это начали практиковать в 50-е годы.
Одна из врачей-йогов Гизела Шмидт из Швейцарии, проведя исследования проблемы, в том числе и на себе, написала следующие строки: «Я сама начала принимать проросшее зерно пшеницы на завтрак, когда мне было 54 года. Через несколько месяцев мои седые волосы приобрели первоначальную окраску, стали эластичными и густыми. Зрение восстановилось полностью, как и мои телесные и духовные силы. Это состояние позволяет мне трудиться в полную силу и по настоящий день, когда мне исполнилось 75 лет».
Это было написано около 25 лет тому назад, а Гизела Шмидт до сих пор не только работает, но и занимается йогой. А исследования свойств проросшего зерна пшеницы показали, что оно, особенно его оболочка, содержит такой витамин группы В, как ауксон, который является очень важным стимулятором жизнедеятельности нашего организма. Это не считая всех прочих витаминов, ферментов и микроэлементов, которые необходимы для регулирования жизненно важных процессов человеческого организма, в частности, процессов построения клетки, оптимизации нервной системы.
Какие же заболевания лечат с помощью проросшего зерна пшеницы? Во-первых, туберкулез, заболевания бронхов, воспаление легких, язву желудка и 12-перстной кишки, экзему и камнеобразования в организме. Есть, во-вторых, также целый ряд эффектов, которые считают малозначительными. Это, прежде всего, восстановление первоначального цвета волос, их густоты, а также остроты зрения, координации движений, укрепление зубов.
Употреблять проросшее зерно пшеницы можно в любом возрасте. А улучшение состояния обычно наступает, более или менее заметное, через одну-две недели. Еще одна характерная деталь: у тех, кто принимает проросшее зерно пшеницы, наблюдается почти полная невосприимчивость к простудным заболеваниям. Очень хорошо лечатся некоторые детские заболевания. В частности, совершенно очевиден эффект воздействия проросшего зерна пшеницы на детей с больными легкими, подверженных рахиту, дистрофии.
КАК УПОТРЕБЛЯТЬ ПРОРОСШЕЕ ЗЕРНО ПШЕНИЦЫ
Прежде всего его надо, естественно, приготовить. А поскольку, как показали исследования, полезные вещества, содержащиеся в таком зерне, легко окисляются, то долго его хранить нельзя. Это говориться к тому, что готовить его впрок нецелесообразно. Лучше понемногу каждый день.
Способ такой. За сутки до приготовления, скажем, каши или киселя надо взять зерно из расчета 50—100 г на человека и тщательно промыть холодной водой в эмалированной, керамической или стеклянной посуде. Затем его следует залить холодной водой и дать немного отстояться. Шелуха и пустые оболочки всплывут на поверхность, а на дне посуды останется только полноценное зерно.
Все, что всплывет, надо слить, оставить воды на уровне верхнего зерна пшеницы. Посуду с зерном поставьте в теплое место, прикрыв бумажной салфеткой. Через 24 часа пшеница должна прорасти. У зерен появятся маленькие беленькие росточки длиной до 1 миллиметра. Это как раз то, что надо. А если эти росточки будут больше или же если они, к примеру, позеленели, то это уже может быть опасно для организма. Поэтому проросшее зерно передерживать нельзя.
Зерна с росточками пропускают дважды через мясорубку. Заметим: если проросли не все зерна, то надо отобрать только проросшие. Пока зерна перемалываются, вы должны вскипятить воду или молоко (в зависимости от того, на чем вы будете готовить кашу или кисель). Помните, что лучше всего готовить на воде. Затем залейте пропущенное через мясорубку зерно кипятком, накройте крышкой и дайте настояться. Настаивать надо до тех пор, пока не остынет до температуры, пригодной для употребления, затем есть. В такую кашу можно добавлять и сливочное масло, и мед, и соль по вкусу. Вот только сахар добавлять не следует, так как его вообще не рекомендуется употреблять. Старайтесь по-возможности заменять сахар медом.
Самое главное правило, которое надо помнить при приготовлении этой каши: ее ни в коем случае нельзя кипятить, так как сразу теряются все целебные свойства проросшего зерна.
И еще одно: если вы будете ежедневно употреблять на завтрак кашу из проросшего зерна пшеницы, то общая калорийность питания повысится. Поэтому для баланса надо снизить потребление хлеба и мучных изделий. Пожалуй, это единственное ограничение.
Помните, что наибольший эффект при лечении определенных заболеваний с помощью проросшего зерна пшеницы может быть достигнут через 20—40 дней с начала приема.
Старайтесь применять исключительно доброкачественное зерно пшеницы, без нитратов и пестицидов! Кстати, о доброкачественности продуктов. Пестициды, нитраты, нитриты — как со всем этим бороться? И как распознать доброкачественные продукты? Вроде бы это не так уж сложно, в последнее время стали появляться в продаже различные индикаторы. А вот на Востоке пригодность продуктов питания уже издревле умели определять с помощью драгоценных металлов: золота, платины, серебра, а также меди. Причем определяют не только пригодность, но и совместимость их с тем или иным человеком. Давайте посмотрим, как это делается с помощью золота, например. Специалисты считают, что этот металл наиболее объективен в решении проблемы доброкачественности продуктов питания.
Возьмем обручальное кольцо и сделаем из него отвес на ниточке. (Кстати, если у кого есть серебряный медальон, то можно им также пользоваться для этих целей.)
Положите исследуемый продукт питания на стол, на котором не должно быть никаких металлических предметов. Возьмите кольцо за ниточку в правую руку, а левой проведите по кольцу несколько раз, заряжая его своими биотоками.
Потом поставьте локоть правой руки на стол так, чтобы предплечье было перпендикулярно столу, а кольцо на отвесе поместите над продуктом. При этом постарайтесь отвлечься, думать о чем-нибудь совершенно постороннем, можно даже песенку про себя напевать.
Если кольцо остается без движения, значит, этот продукт для вас нейтрален. Он не полезен, но и не вреден. Если же оно колеблется как маятник в направлении от вас и к вам, то этот продукт вам подходит. И наоборот,— если кольцо начнет двигаться в параллельной вам плоскости, как бы вырисовывая знак минус, то ответ тоже ясен: лучше такой продукт не есть.
Из продуктов таким образом можно проверять все что угодно. Так очень удобно составлять меню для малышей. Возьмите ребенка на руки, и его ручкой проведите несколько раз по кольцу. Далее — все так же, как это описано выше. Этим способом пользуются даже многие врачи-педиаторы, избавляющие с его помощью детей от различных пищевых аллергий и диатезов.
Если проверять одним кольцом пригодность или совместимость пищевых продуктов для нескольких человек, то надо положить это кольцо на деревянную поверхность, чтобы каждый новый человек, взял это кольцо с нее сам. Передавать его из рук в руки не следует, так как кольцо может сохранять биотоки предыдущего человека.
А теперь очередные упражнения нашего комплекса. На этот раз мы приступим к изучению серии дыхательных упражнений под названием БХАСТРИКА (кузнечный мех). Она объединяет четыре упражнения.
Достарыңызбен бөлісу: | |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=3 | Основы йоги
ИСТОРИЯ - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Байланысты: 1-zubkov-yoga1.rarЗубков В.А. - Йога для всех и каждого
Основы йоги ИСТОРИЯ Дорогой ученик, прежде чем приступить непосредственно к освоению комплекса оздоровительных упражнений и обязательных очистительных и гигиенических процедур, вам необходимо понять основы учения. Без их знания невозможно постигнуть ту удивительно простую логику, которая является фундаментом любой, подчеркиваю, ЛЮБОЙ школы йоги. Следовательно, теоретическую часть наших уроков в книге НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕЛЬЗЯ ПРОПУСКАТЬ!
Что же такое йога? Ответить однозначно на этот вопрос очень непросто. Учение йогов — одно из древнейших в мире. Оно зародилось в Индии — колыбели человеческой цивилизации. Есть предположение, что йоги существовали еще 10 000 лет назад. Первое упоминание о них встречается в «Ригведе» — одной из самых древних книг, которыми располагает человечество. В гимнах этой книги содержатся первые попытки постигнуть тайны окружающего мира и жизни человека.
Первые йоги были учеными и мистиками. Для них первостепенное значение имел вопрос о смерти и бессмертии, о воссоединении смертного человека с бессмертным духом — Абсолютом.
Изучая в течение многих столетий воздействие на организм различных поз, упражнений, способов дыхания, наблюдая за поведением животных, их адаптацией к окружающей среде, за их поведением во время болезни, йоги познали суть многих биологических процессов и использовали эти знания для поддержания здоровья и продления жизни. В результате систематизации такого опыта возникло учение йоги.
Слово йога происходит от санскритского корня, и перевести его можно как соединять, единство или единение. Чего с чем? Ответ не прост. С одной стороны — это внутренняя гармония нашего тела, т. е. единение физического, психического и духовного начал в человеке. С другой — единение человека с природой, космосом, Богом. Все эти понятия единения или общей гармонии, многоплановой в самом широком смысле слова, йога включает от первых ступеней до последних.
Мне вообще кажется, что это учение является осколком знаний какой-то древней цивилизации, которая стояла на очень высокой ступени развития. Правда, зачастую авторство приписывают древнеиндийскому филологу и философу Патанджали, жившему во втором веке до нашей эры. Однако это не так. Заслуга Патанджали заключается лишь в том, что он сумел систематизировать все известные на тот период знания по йоге, начиная с глубокой древности. Результатом этой систематизации явился его известный трактат под названием Йога-сутра. Но сама йога, конечно же, намного древнее, так как упоминание о ней встречается в Ведах.
Кстати, мое представление о йоге как об осколочных знаниях какой-то древней и очень могучей цивилизации подкрепляет санскрит. В этом языке есть немало слов и терминов, которые стали известны современному человечеству совсем недавно. Как, например, объяснить тот факт, что в языке, давным-давно уже мертвом, есть слова, обозначающие общественные формации: феодализм, капитализм, социализм и даже коммунизм? Нельзя ли предположить, что древнее человечество все это уже проходило, за что, возможно, и было наказано! Уже одни эти факты дают все основания предполагать, что древняя цивилизация, давшая миру йогу, стояла на более высоком уровне развития, чем тот, на котором сейчас мы.
На Востоке известно несколько путей достижения человеком совершенства. Это путь монаха, путь факира, путь воина, философский путь. Путь йога непосредственно связан с этими направлениями. Чем же хорош путь йога? Тем, что в нем много различных направлений. И цели у них разные. Когда в Индии ученик приходит к учителю или примыкает к какой-нибудь школе йоги, ему прежде всего задают вопрос: «Какова ваша цель?». У нас, к сожалению, подобных вопросов не задают потому, наверное, что до недавнего времени считалось, будто цель у всех одна.
Система Патанджали «Аштанга-йога» объединяет все основные направления йоги. В ней восемь ступеней, и, следуя путем йога, человек как бы совершает восхождение к вершинам нравственного и физического самосовершенствования. По этим ступеням надо пройти, не нарушая последовательности, не перескакивая через ступени, не стремясь сразу же одним махом запрыгнуть на самую вершину. Ведь там не удержаться, если не пройдены первые две ступени, которые носят название КРИЙЯ-ЙОГА (морально-этический аспект учения), и если не освоена ХАТХА-ЙОГА — третья и четвертая ступень (физический аспект учения). На этих ступенях человек накапливает колоссальный потенциал здоровья, а этому способствует комплекс упражнений для физического самосовершенствования и занятия ПРАНАЯМОЙ (назовем это дыхательной гимнастикой или, что еще точнее, наукой о дыхании). Как достичь гармонии в себе, говорит сам термин «ХАТХА». Он состоит из двух слов: ХА — Солнце и ТХА — Луна. Смысл тут такой. Как Солнце и Луна являются противоположностями, так и мы пытаемся достичь гармонии в борьбе с противоположностями внутри себя. Установление гармонии между физическим, психическим и даже духовным (так как человек занимается одновременно и крийя-йогой) и есть та задача, что ставит перед собой хатха-йога.
У нас же зачастую бывает так: люди, едва узнав о возможностях йоги, начинают заниматься, причем приступают сразу к РАДЖА-ЙОГЕ, которая составляет пятую, шестую, седьмую и восьмую ступени вось-миступенчатой системы йоги Патанджали. Да еще и говорят при этом: нам не нужна ни крийя-йога, ни хатха-йога. Думаю, что они и не подозревают, какой вред могут нанести не только себе, но и окружающим своим нетерпением и непоследовательностью.
Таким образом, йогу можно рассматривать как СИСТЕМУ ФИЗИЧЕСКОЙ, УМСТВЕННОЙ И ДУХОВНОЙ ТРЕНИРОВКИ. Ее цель — сделать наше сознание зависимым от нашей воли, довести его до совершенства. Это система, представляющая собой МЕТОД ДИСЦИПЛИН ТЕЛА И РАЗУМА, приводящий к психическому и духовному воспитанию.
Прогрессивный деятель и философ Индии Виве-кананда (1863—1902 гг.) — один из величайших современных представителей йоги — неоднократно подчеркивал, что йога основывается на разуме. Разум тесно связан с телом. Когда разум и все органы тела функционируют гармонично и поддаются управлению,— человек здоров и счастлив. А здоровье — богатство для всех. Индийская пословица гласит: «Здоровый бедняк богаче больного царя».
Следовательно, йогу следует рассматривать как практическую систему самоусовершенствования, как метод воздействия на физическую основу человека и — прямое следствие из этого — как способ приобретения так необходимого человечеству физического здоровья. |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=40 | Упражнение № 37 - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Упражнение № 37. Исходное положение — сукха-сана, ардха-падмасана или любой из вариантов пад-масаны. Руки должны находиться в первом из четырех известных вам по упражнению № 34 положений: ладони лежат на коленях, пальцы вместе. Голова, шея и туловище составляют прямую линию, смотрим в одну точку прямо перед собой.
Сделайте медленный и спокойный вдох через нос и затем начните упражнение с резкого выдоха. Его сменяет такой же резкий вдох через нос.
Упражнение состоит из резких выдохов и вдохов, которые выполняются в быстром темпе. Для контроля темпа заметим, что выдох и вдох выполняются за одну секунду. Это считается за один раз. Всего же упражнение выполняется от 5 до 15 раз. Тип дыхания напоминает очистительные дыхательные упражнения № 3—6, только выдохи и вдохи по резкости более равномерны. Внимание «скользит» по каналу сушум-на (спинной мозг) вниз и вверх с каждым выдохом и вдохом соответственно.
Упражнение № 38.Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Большим пальцем правой руки закрываем правую ноздрю. Остальные пальцы подняты вверх и соединены вместе.
Далее все повторяется, как в упражнении № 37; делаем через левую ноздрю медленный и спокойный вдох и с резкого выдоха через эту же левую ноздрю начинаем дыхание, которое выполняется в таком же быстром темпе, как и в предыдущем упражнении. Направление внимания и количество выполнений то же самое.
У пражнение № 39.Исходное положение — как и в упражнении № 38. Но только положение правой руки несколько иное: теперь ее средний палец прижимает левую ноздрю.
Далее надо сделать через правую ноздрю медленный и спокойный вдох, а затем все повторяется, как и в упражнении № 38. Направление внимания и количество выполнений то же самое.
Упражнение № 40.Исходное положение — как в упражнении № 37. Сделать медленный и спокойный вдох через нос.
Дальнейшее дыхание выполнять поочередно: сначала — один выдох и вдох через левую ноздрю (для этого большим пальцем правой руки надо прикрыть правую ноздрю, как в упражнении № 38), затем еще один выдох и вдох, но уже через правую ноздрю (при этом левая ноздря прикрывается средним пальцем правой руки, как в упражнении № 39). Для простоты контроля за правильностью выполнения отметим, что смена пальцев, поочередно прикрывающих то правую, то левую ноздрю, производится перед каждым новым выдохом.
Упражнение выполняется от 5 до 15 раз, считая выдох и вдох левой ноздрей и выдох и вдох правой ноздрей за один раз. Внимание по-прежнему направляется на канал сушумна.
Помните, Дорогие ученики, что все дыхательные упражнения, которые вы выполняете в комплексе, очень важны, так как они готовят ваш организм к будущим занятиям дыхательной гимнастикой индийских йогов — пранаямой. Поэтому я советую вам уделить им особое внимание. |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=40#Упражнение_№_38. | Упражнение № 37 - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Упражнение № 37. Исходное положение — сукха-сана, ардха-падмасана или любой из вариантов пад-масаны. Руки должны находиться в первом из четырех известных вам по упражнению № 34 положений: ладони лежат на коленях, пальцы вместе. Голова, шея и туловище составляют прямую линию, смотрим в одну точку прямо перед собой.
Сделайте медленный и спокойный вдох через нос и затем начните упражнение с резкого выдоха. Его сменяет такой же резкий вдох через нос.
Упражнение состоит из резких выдохов и вдохов, которые выполняются в быстром темпе. Для контроля темпа заметим, что выдох и вдох выполняются за одну секунду. Это считается за один раз. Всего же упражнение выполняется от 5 до 15 раз. Тип дыхания напоминает очистительные дыхательные упражнения № 3—6, только выдохи и вдохи по резкости более равномерны. Внимание «скользит» по каналу сушум-на (спинной мозг) вниз и вверх с каждым выдохом и вдохом соответственно.
Упражнение № 38.Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Большим пальцем правой руки закрываем правую ноздрю. Остальные пальцы подняты вверх и соединены вместе.
Далее все повторяется, как в упражнении № 37; делаем через левую ноздрю медленный и спокойный вдох и с резкого выдоха через эту же левую ноздрю начинаем дыхание, которое выполняется в таком же быстром темпе, как и в предыдущем упражнении. Направление внимания и количество выполнений то же самое.
У пражнение № 39.Исходное положение — как и в упражнении № 38. Но только положение правой руки несколько иное: теперь ее средний палец прижимает левую ноздрю.
Далее надо сделать через правую ноздрю медленный и спокойный вдох, а затем все повторяется, как и в упражнении № 38. Направление внимания и количество выполнений то же самое.
Упражнение № 40.Исходное положение — как в упражнении № 37. Сделать медленный и спокойный вдох через нос.
Дальнейшее дыхание выполнять поочередно: сначала — один выдох и вдох через левую ноздрю (для этого большим пальцем правой руки надо прикрыть правую ноздрю, как в упражнении № 38), затем еще один выдох и вдох, но уже через правую ноздрю (при этом левая ноздря прикрывается средним пальцем правой руки, как в упражнении № 39). Для простоты контроля за правильностью выполнения отметим, что смена пальцев, поочередно прикрывающих то правую, то левую ноздрю, производится перед каждым новым выдохом.
Упражнение выполняется от 5 до 15 раз, считая выдох и вдох левой ноздрей и выдох и вдох правой ноздрей за один раз. Внимание по-прежнему направляется на канал сушумна.
Помните, Дорогие ученики, что все дыхательные упражнения, которые вы выполняете в комплексе, очень важны, так как они готовят ваш организм к будущим занятиям дыхательной гимнастикой индийских йогов — пранаямой. Поэтому я советую вам уделить им особое внимание. |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=40#У_пражнение_№_39. | Упражнение № 37 - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Упражнение № 37. Исходное положение — сукха-сана, ардха-падмасана или любой из вариантов пад-масаны. Руки должны находиться в первом из четырех известных вам по упражнению № 34 положений: ладони лежат на коленях, пальцы вместе. Голова, шея и туловище составляют прямую линию, смотрим в одну точку прямо перед собой.
Сделайте медленный и спокойный вдох через нос и затем начните упражнение с резкого выдоха. Его сменяет такой же резкий вдох через нос.
Упражнение состоит из резких выдохов и вдохов, которые выполняются в быстром темпе. Для контроля темпа заметим, что выдох и вдох выполняются за одну секунду. Это считается за один раз. Всего же упражнение выполняется от 5 до 15 раз. Тип дыхания напоминает очистительные дыхательные упражнения № 3—6, только выдохи и вдохи по резкости более равномерны. Внимание «скользит» по каналу сушум-на (спинной мозг) вниз и вверх с каждым выдохом и вдохом соответственно.
Упражнение № 38.Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Большим пальцем правой руки закрываем правую ноздрю. Остальные пальцы подняты вверх и соединены вместе.
Далее все повторяется, как в упражнении № 37; делаем через левую ноздрю медленный и спокойный вдох и с резкого выдоха через эту же левую ноздрю начинаем дыхание, которое выполняется в таком же быстром темпе, как и в предыдущем упражнении. Направление внимания и количество выполнений то же самое.
У пражнение № 39.Исходное положение — как и в упражнении № 38. Но только положение правой руки несколько иное: теперь ее средний палец прижимает левую ноздрю.
Далее надо сделать через правую ноздрю медленный и спокойный вдох, а затем все повторяется, как и в упражнении № 38. Направление внимания и количество выполнений то же самое.
Упражнение № 40.Исходное положение — как в упражнении № 37. Сделать медленный и спокойный вдох через нос.
Дальнейшее дыхание выполнять поочередно: сначала — один выдох и вдох через левую ноздрю (для этого большим пальцем правой руки надо прикрыть правую ноздрю, как в упражнении № 38), затем еще один выдох и вдох, но уже через правую ноздрю (при этом левая ноздря прикрывается средним пальцем правой руки, как в упражнении № 39). Для простоты контроля за правильностью выполнения отметим, что смена пальцев, поочередно прикрывающих то правую, то левую ноздрю, производится перед каждым новым выдохом.
Упражнение выполняется от 5 до 15 раз, считая выдох и вдох левой ноздрей и выдох и вдох правой ноздрей за один раз. Внимание по-прежнему направляется на канал сушумна.
Помните, Дорогие ученики, что все дыхательные упражнения, которые вы выполняете в комплексе, очень важны, так как они готовят ваш организм к будущим занятиям дыхательной гимнастикой индийских йогов — пранаямой. Поэтому я советую вам уделить им особое внимание. |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=40#Упражнение_№_40. | Упражнение № 37 - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Упражнение № 37. Исходное положение — сукха-сана, ардха-падмасана или любой из вариантов пад-масаны. Руки должны находиться в первом из четырех известных вам по упражнению № 34 положений: ладони лежат на коленях, пальцы вместе. Голова, шея и туловище составляют прямую линию, смотрим в одну точку прямо перед собой.
Сделайте медленный и спокойный вдох через нос и затем начните упражнение с резкого выдоха. Его сменяет такой же резкий вдох через нос.
Упражнение состоит из резких выдохов и вдохов, которые выполняются в быстром темпе. Для контроля темпа заметим, что выдох и вдох выполняются за одну секунду. Это считается за один раз. Всего же упражнение выполняется от 5 до 15 раз. Тип дыхания напоминает очистительные дыхательные упражнения № 3—6, только выдохи и вдохи по резкости более равномерны. Внимание «скользит» по каналу сушум-на (спинной мозг) вниз и вверх с каждым выдохом и вдохом соответственно.
Упражнение № 38.Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Большим пальцем правой руки закрываем правую ноздрю. Остальные пальцы подняты вверх и соединены вместе.
Далее все повторяется, как в упражнении № 37; делаем через левую ноздрю медленный и спокойный вдох и с резкого выдоха через эту же левую ноздрю начинаем дыхание, которое выполняется в таком же быстром темпе, как и в предыдущем упражнении. Направление внимания и количество выполнений то же самое.
У пражнение № 39.Исходное положение — как и в упражнении № 38. Но только положение правой руки несколько иное: теперь ее средний палец прижимает левую ноздрю.
Далее надо сделать через правую ноздрю медленный и спокойный вдох, а затем все повторяется, как и в упражнении № 38. Направление внимания и количество выполнений то же самое.
Упражнение № 40.Исходное положение — как в упражнении № 37. Сделать медленный и спокойный вдох через нос.
Дальнейшее дыхание выполнять поочередно: сначала — один выдох и вдох через левую ноздрю (для этого большим пальцем правой руки надо прикрыть правую ноздрю, как в упражнении № 38), затем еще один выдох и вдох, но уже через правую ноздрю (при этом левая ноздря прикрывается средним пальцем правой руки, как в упражнении № 39). Для простоты контроля за правильностью выполнения отметим, что смена пальцев, поочередно прикрывающих то правую, то левую ноздрю, производится перед каждым новым выдохом.
Упражнение выполняется от 5 до 15 раз, считая выдох и вдох левой ноздрей и выдох и вдох правой ноздрей за один раз. Внимание по-прежнему направляется на канал сушумна.
Помните, Дорогие ученики, что все дыхательные упражнения, которые вы выполняете в комплексе, очень важны, так как они готовят ваш организм к будущим занятиям дыхательной гимнастикой индийских йогов — пранаямой. Поэтому я советую вам уделить им особое внимание. |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=41 | ЗАНЯТИЕ ПЯТНАДЦАТОЕ - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | ЗАНЯТИЕ ПЯТНАДЦАТОЕ
ФЕНОМЕН ЛЕЧЕБНОГО ГОЛОДАНИЯ
Дорогие ученики, тема сегодняшнего занятия — лечебное голодание. Прежде всего мы должны разобраться в трех, на первый взгляд, очевидных для всех понятиях: голод, голодовка, голодание. В чем их отличие?
Голод — это когда человек в силу каких-то внешних обстоятельств лишен пищи. Он мечтает о ней, он хочет есть, он стремится к пище, ждет ее, чувствует, что умирает без нее.
Голодовка являет собой совершенно иную ситуацию с совершенно иным психологическим настроем. Человек отказывается от пиши ради достижения тех или иных целей, которые он поставил перед собой, заранее зная, что обрекает себя на мучения. Он согласен с тем, что отказ от пищи — мучение, но он держится изо всех сил, ибо хочет во что бы то ни стало достичь своей цели. Ясно, что он будет выносливее, чем человек, попавший в ситуацию, где вынужден голодать.
Лечебное же голодание сопряжено с совершенно иной психологической установкой. Здесь человек тоже сознательно отказывается от пищи, но он знает, что принесет себе пользу, избавится от многих заболеваний, омолодит свой организм, если периодически не будет какое-то определенное и не такое уж продолжительное время есть. Самое важное — это психологический настрой.
Итак, мы будем исходить из того бесспорного факта, что вопросы рационального питания и лечебного голодания тесно связаны между собой. Как система разгрузки организма лечебное голодание существовало, наверное, испокон веков. Посмотрите на животных. Когда они заболевают, никогда не едят. Они будто бы сознательно становятся на путь лечебного голодания и тем избавляются от болезней.
Какова же система лечебного голодания? Она состоит из трех видов: длительного голодания (от 10 до 40 дней), среднего (от 2 до 10 дней) и краткосрочного, которое продолжается от 24 до 36 часов. Надо знать, что длительное лечебное голодание для основной массы людей возможно только в условиях больничного стационара, поскольку его проведение требует наблюдения врачей. Чтобы провести его самому, надо очень многое знать. И прежде всего — как и в какой последовательности выходить из лечебного голодания.
Существует множество методик, и все они разные. Индийские йоги считают, что показателем тут должен быть вкус слюны: как только она стала сладкой, можно выходить из голодания. Они же говорят и о том, что восстановительный период должен продолжаться столько же, сколько длилось и само голодание. Причем выход из длительного лечебного голодания начинается так: кусочек черствого хлеба или сухаря, тщательно разжевывается, как бы растворяется во рту, а затем выплевывается вместе со слюной.
Все правила, которые существуют в методике длительного голодания, правомерны и для среднего по продолжительности воздержания от пищи (от 2 до 10 дней). Его можно применять как средство очистки организма от шлаков при смене сезонов года. Но вот что необходимо рекомендовать всем, так это кратковременное лечебное голодание. Не придерживаться этого могут только те, кто строго следует системе постов русской православной церкви. Хотя и они тоже могут прибегать, может быть, не столь регулярно, к однодневным «постам» в виде еженедельного краткосрочного голодания.
Йоги рекомендуют проводить его в течение 36 часов. Эта рекомендация не распространяется на детей. Однако если ребенок болен, то ограничение ему тоже необходимо. Обязательное условие, без соблюдения которого нельзя проводить даже краткосрочное голодание, это умение пить воду по-йоговски: 10—12 стаканов сырой и чистой воды. Об этом мы подробно говорили на предыдущих занятиях.
Почему это требование представляется столь важным? Да потому, что сырая, или как мы ее называли, живая вода — это источник праны, энергии, а следовательно, и питания клеток человеческого организма. Голодать без питья воды по-йоговски — это значит отравлять свой организм продуктами обмена веществ, которые при голодании обычно выводятся из организма с водой через почки и кожу. Первый и самый главный признак самоотравления организма при кратковременном лечебном голодании без питья воды по-йоговски — головная боль.
Итак, мы определили, что каждому человеку необходимо раз в неделю проводить кратковременное лечебное голодание в течение 36 часов. Только очень слабым и больным людям прописывается 24-часовое голодание. Детям и подросткам до совершеннолетия, а также очень худым людям голодать нельзя, только в случае каких-то очень серьезных заболеваний.
Накануне голодания надо психологически настроиться на него, а точнее, настроиться на то, что ваш организм освободится от шлаков и ядов, что вы станете здоровее. Во время самого голодания ни в коем случае нельзя обращать внимания на еду или следовать каким-либо уговорам окружающих съесть хоть что-нибудь. (Как всегда, труднее всего женщинам, им же надо готовить пищу для членов семьи!)
Привычный режим дня при проведении лечебного голодания можно не менять. Желательно в этот день больше быть на природе, на воздухе, избегать шума, чрезмерных перегрузок, как физических, так и умственных. Не следует париться в бане (тем более в сауне), хотя помыться можно. Нужно стараться в этот день поменьше говорить. Вспомните третье правило ниямы — тапас. Точнее, один из его видов — вачи-ка, тапас речи. Говоря о нем, йоги рекомендуют один раз в неделю соблюдать день полного молчания (маона). Его рекомендуется устраивать одновременно с днем кратковременного лечебного голодания.
Какие же ощущения в день кратковременного лечебного голодания следует считать нормальными и естественными? Прежде всего, легкость в теле и ясность в голове. Возможно небольшое похолодание конечностей, но этого бояться не надо. Если же вы чувствуете какой-то дискомфорт, головную боль или головокружение, то это значит, что происходит самоотравление организма. Чтобы избежать этого, надо пить сырую воду по-йоговски. Во второй половине дня не рекомендуется глотать слюну, лучше сплевывать ее, так как в ней много токсинов.
Какова же техника проведения кратковременного лечебного голодания? 36 часов — это сутки и ночь. Накануне вы ужинаете как обычно. Только не надо стараться ужинать так, словно вы хотите запастись едой на двое суток. Весь следующий день вы ничего не едите, а только пьете воду, как положено. Вечером, конечно же, никакого ужина. На следующее утро у вас будет выход из голодания. Это обычно бывает легкий завтрак, он может состоять из стакана сока или очень небольшого количества овощей, фруктов. Целый день после 36-часового голодания надо придерживаться разгрузочно-диетического питания.
Что касается 24-часового голодания, то оно отличается от 36-часового только тем, что прерывается вечером. Вечером же можно позволить себе легкий ужин, такой же, как завтрак после 36-часового голодания.
К кратковременному лечебному голоданию надо привыкать постепенно. Сначала его надо проводить раз в месяц, в следующем месяце у вас уже будет два «голодных» дня, потом вы практикуете их один раз в декаду, с четвертого месяца вы уже можете перейти на еженедельное голодание. А вот какой день выбрать для этого — тут надо обратиться за советом к лайя-йоге.
Лайя-йога — один из тех достаточно многочисленных аспектов учения йогов, которые не вошли в восьмиричную систему Патанджали. Лайя-йога — йога природных ритмов и вибраций, как ее еще называют — космическая йога. Не следует путать ее с астрологией, хотя, возможно, во многом они соприкасаются. Она занимается изучением воздействия ритмов и вибраций, идущих к Земле от основных светил и планет. Все это координируется с биологическим ритмом, заданным каждому конкретному человеку при рождении. (Подробнее об этих ритмах и вибрациях, а также о дыхательных упражнениях и способах, позволяющих оптимизировать их, вы узнаете в следующей моей книге.)
В чем отличие астрологии от лайя-йоги? Если говорить коротко, то астрология занимается предсказаниями событий, составлением гороскопов, а лайя-йога характеризует эти события. Это как бы статистический банк данных человечества. Помимо характеристики событий, людей и явлений, лайя-йога занимается еще и тем, что позволяет вернуть человеку тот естественный ритм, который был задан ему при рождении. Человек, как правило, выбивается из этого ритма, что влечет множество различных заболеваний.
На основании правил лайя-йоги можно легко установить оптимальные дни для кратковременного лечебного голодания.
Не удивляйтесь, Дорогие ученики, что числа некоторых знаков зодиака отличаются от общепринятых — это относится к особенностям биоритмологических принципов лайя-йоги.
Будем надеяться, что вы морально готовы к тому, чтобы с помощью голодания попытаться очистить ваш организм.
А теперь — очередные упражнения из нашего комплекса. На этот раз мы разучим три позы, которые венчают собой серию асан из положения сидя.
Достарыңызбен бөлісу: | |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=42 | Упражнение № 41 - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Байланысты: 1-zubkov-yoga1.rarЗубков В.А. - Йога для всех и каждого
Упражнение № 41 — ЙОГА-МУДРА (поза йоги из исходного положения падмасана — «завязка»). Мы уже во второй раз встречаемся в комплексе с мудрой, т. е. с позой, которая оказывает мощное терапевтическое воздействие на эндокринную систему. Эта поза имеет несколько вариантов выполнения. Дело в том, что сегодня, возможно, не все из вас могут выполнять лотосные позы, я имею в виду падмасану в двух вариантах — «завязка» и «накладка». А некоторым, быть может, трудно или дискомфортно выполнять даже сукхасану — «удобную позу». Классически упражнение № 41 выполняется из падмасаны — «завязки», но начинающим дана возможность освоить это упражнение из более легких поз.
Т е, кто не страдает варикозным расширением вен на ногах или ограничением подвижности коленных суставов, могут выполнять эту мудру из исход ного положения вадж-расана (твердая поза), а те, кто не в состоянии выполнить ваджрасану, могут удовлетвориться сукхасаной (хотя сразу скажу, что выполнять йога-мудру из этого положения далеко не просто).
Исходное положение — 1-й вариант падмасаны («завязка»). Руки занимают положение № 1 для лотосных поз, лежат на коленях, пальцы вместе. Голова, шея и спина составляют прямую линию. Смотрим прямо перед собой в одну точку.
Сделайте медленный и спокойный вдох через нос и одновременно заведите руки за спину, на поясницу. Мужчины должны взяться левой рукой за запястье правой, а женщины правой рукой за запястье левой. Затем вместе с выдохом надо слегка подтянуть живот и медленно наклонить голову и туловище вперед и вниз до прикосновения лба к коврику. Здесь необходимо задержать дыхание и побыть в этом положении на паузе после выдоха, до состояния дискомфорта. А потом вместе с медленным и спокойным вдохом через нос вернуться в вертикальное положение, а с выдохом положить руки на колени, в исходное положение. Помните, что во время наклона нельзя отрывать ягодицы от пола или от пяток, если вы делаете это упражнение из ваджрасаны. Для удобства выполнения, на стадии разучивания, вы можете соединенные на пояснице руки поднимать несколько выше, в направлении лопаток.
Внимание направляем на внутренние органы, расположенные в области живота (не забывайте, что во время наклона и внизу, на паузе, живот остается слегка подтянутым).
Если при наклоне вы не достаете до пола головой, не отчаивайтесь, а постарайтесь, максимально наклонившись, расслабиться. Постепенно вы будете опускаться все ниже и ниже, пока через какое-то время не достанете головой пола.
Упражнение выполняется от 1 до 3 раз. |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=43 | Упражнение № 42 - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Упражнение № 42 тоже носит название ЙОГА-МУДРА, но выполняется оно из 2-го варианта падмасаны — «накладки». Тем, кто не может еще сделать эту лотосную позу, позволяется выполнять йога-мудру из ардха-падмасаны (позы полулотоса), либо даже из сукхасаны.
Итак, исходное положение — падмасана «накладка». Руки занимают первое положение для лотосных поз — покоятся на коленях. Одновременно с медленным и спокойным вдохом через нос вы кладете кисти рук тыльной стороной на подошвы ног, прижимаете локти к туловищу и вместе с медленным выдохом выполняете то же самое, что и в предыдущем упражнении. Главное, помните, что, находясь на паузе в наклоненном положении, надо не забывать прижимать локти к корпусу. Выход из позы осуществляется так: с медленным вдохом поднимаем туловище в вертикальное положение, а с выдохом возвращаем руки в исходную позицию.
Направление внимания и количество раз выполнения — то же, что и в предыдущем упражнении. Противопоказания, главным образом, касаются возрастных ограничений. Надеюсь, вы помните, что мудры нельзя выполнять до 18 лет. Хотя детям тоже можно делать это упражнение, но на произвольном дыхании, без задержек.
Терапевтические эффекты упражнений № 41, 42: помогают в лечении заболеваний легких, печени, желудка и селезенки,
очень эффективны при хроническом поносе и диспепсии,
улучшают перистальтику кишечника,
оказывают лечебное воздействие при язве желудка, при проказе и венерических заболеваниях,
повышают общий иммунитет организма, улучшают артериальное кровообращение, оптимизируют кроветворные процессы в организме,
способствуют репродуцированию СО2 в организме, что оказывает благотворное воздействие на клетки органов и тканей.
Упражнение № 43 — ВАТ НАРИ САНСТХАН ШАК-ТИВАРДХАК (упражнение для укрепления позвоночника).
Исходное положение — сесть на коврик, лицом на восток. Ноги согните в коленях и подтяните ступни к туловищу. Руками постарайтесь обхватить ноги так, чтобы кистью правой руки взяться за лодыжку левой ноги, а кистью левой руки взяться за запястье правой руки (это положение для мужчин). А женщинам надо левой рукой взяться за лодыжку правой ноги, а правой рукой — за запястье левой. Голову опустите на грудь, в подбородочный замок, лоб соответственно приближен к коленям.
Приняв такое положение, необходимо резко, отбросив всякий страх, откинуть тело назад, и сразу же вернуться в исходное положение, т. е. вы, как ролик, перекатываетесь на спине. Поэтому среди йогов-любителей в нашей стране это упражнение так и называется: «ролик».
Самое сложное — преодолеть страх перед перекатыванием назад, потому что многие боятся удариться о пол затылком. Знайте, что если вы сделаете подбородочный замок и приблизите лоб к коленям, этого никогда не произойдет. Помните, что упражнение нужно выполнять резко, иначе вы не сможете вернуться в исходное положение.
Если у вас не получается обхватить ноги руками, то вы можете взяться за лодыжки. Хотя такое положение — не из лучших, так как в процессе выполнения колени будут разъезжаться в стороны.
Внимание направляем на позвоночник. Перекатывание назад и вперед считается за один раз, а упражнение выполняется от 5 до 10 раз. Дыхание произвольное через нос.
Если первое время у вас будут болезненные ощущения во время перекатывания, то подстелите себе что-нибудь помягче. С опытом вы сможете делать это упражнение на коврике для занятий.
Достарыңызбен бөлісу: | |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=43#Противопоказания | Упражнение № 42 - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Упражнение № 42 тоже носит название ЙОГА-МУДРА, но выполняется оно из 2-го варианта падмасаны — «накладки». Тем, кто не может еще сделать эту лотосную позу, позволяется выполнять йога-мудру из ардха-падмасаны (позы полулотоса), либо даже из сукхасаны.
Итак, исходное положение — падмасана «накладка». Руки занимают первое положение для лотосных поз — покоятся на коленях. Одновременно с медленным и спокойным вдохом через нос вы кладете кисти рук тыльной стороной на подошвы ног, прижимаете локти к туловищу и вместе с медленным выдохом выполняете то же самое, что и в предыдущем упражнении. Главное, помните, что, находясь на паузе в наклоненном положении, надо не забывать прижимать локти к корпусу. Выход из позы осуществляется так: с медленным вдохом поднимаем туловище в вертикальное положение, а с выдохом возвращаем руки в исходную позицию.
Направление внимания и количество раз выполнения — то же, что и в предыдущем упражнении. Противопоказания, главным образом, касаются возрастных ограничений. Надеюсь, вы помните, что мудры нельзя выполнять до 18 лет. Хотя детям тоже можно делать это упражнение, но на произвольном дыхании, без задержек.
Терапевтические эффекты упражнений № 41, 42: помогают в лечении заболеваний легких, печени, желудка и селезенки,
очень эффективны при хроническом поносе и диспепсии,
улучшают перистальтику кишечника,
оказывают лечебное воздействие при язве желудка, при проказе и венерических заболеваниях,
повышают общий иммунитет организма, улучшают артериальное кровообращение, оптимизируют кроветворные процессы в организме,
способствуют репродуцированию СО2 в организме, что оказывает благотворное воздействие на клетки органов и тканей.
Упражнение № 43 — ВАТ НАРИ САНСТХАН ШАК-ТИВАРДХАК (упражнение для укрепления позвоночника).
Исходное положение — сесть на коврик, лицом на восток. Ноги согните в коленях и подтяните ступни к туловищу. Руками постарайтесь обхватить ноги так, чтобы кистью правой руки взяться за лодыжку левой ноги, а кистью левой руки взяться за запястье правой руки (это положение для мужчин). А женщинам надо левой рукой взяться за лодыжку правой ноги, а правой рукой — за запястье левой. Голову опустите на грудь, в подбородочный замок, лоб соответственно приближен к коленям.
Приняв такое положение, необходимо резко, отбросив всякий страх, откинуть тело назад, и сразу же вернуться в исходное положение, т. е. вы, как ролик, перекатываетесь на спине. Поэтому среди йогов-любителей в нашей стране это упражнение так и называется: «ролик».
Самое сложное — преодолеть страх перед перекатыванием назад, потому что многие боятся удариться о пол затылком. Знайте, что если вы сделаете подбородочный замок и приблизите лоб к коленям, этого никогда не произойдет. Помните, что упражнение нужно выполнять резко, иначе вы не сможете вернуться в исходное положение.
Если у вас не получается обхватить ноги руками, то вы можете взяться за лодыжки. Хотя такое положение — не из лучших, так как в процессе выполнения колени будут разъезжаться в стороны.
Внимание направляем на позвоночник. Перекатывание назад и вперед считается за один раз, а упражнение выполняется от 5 до 10 раз. Дыхание произвольное через нос.
Если первое время у вас будут болезненные ощущения во время перекатывания, то подстелите себе что-нибудь помягче. С опытом вы сможете делать это упражнение на коврике для занятий.
Достарыңызбен бөлісу: | |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=43#Терапевтические_эффекты | Упражнение № 42 - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Упражнение № 42 тоже носит название ЙОГА-МУДРА, но выполняется оно из 2-го варианта падмасаны — «накладки». Тем, кто не может еще сделать эту лотосную позу, позволяется выполнять йога-мудру из ардха-падмасаны (позы полулотоса), либо даже из сукхасаны.
Итак, исходное положение — падмасана «накладка». Руки занимают первое положение для лотосных поз — покоятся на коленях. Одновременно с медленным и спокойным вдохом через нос вы кладете кисти рук тыльной стороной на подошвы ног, прижимаете локти к туловищу и вместе с медленным выдохом выполняете то же самое, что и в предыдущем упражнении. Главное, помните, что, находясь на паузе в наклоненном положении, надо не забывать прижимать локти к корпусу. Выход из позы осуществляется так: с медленным вдохом поднимаем туловище в вертикальное положение, а с выдохом возвращаем руки в исходную позицию.
Направление внимания и количество раз выполнения — то же, что и в предыдущем упражнении. Противопоказания, главным образом, касаются возрастных ограничений. Надеюсь, вы помните, что мудры нельзя выполнять до 18 лет. Хотя детям тоже можно делать это упражнение, но на произвольном дыхании, без задержек.
Терапевтические эффекты упражнений № 41, 42: помогают в лечении заболеваний легких, печени, желудка и селезенки,
очень эффективны при хроническом поносе и диспепсии,
улучшают перистальтику кишечника,
оказывают лечебное воздействие при язве желудка, при проказе и венерических заболеваниях,
повышают общий иммунитет организма, улучшают артериальное кровообращение, оптимизируют кроветворные процессы в организме,
способствуют репродуцированию СО2 в организме, что оказывает благотворное воздействие на клетки органов и тканей.
Упражнение № 43 — ВАТ НАРИ САНСТХАН ШАК-ТИВАРДХАК (упражнение для укрепления позвоночника).
Исходное положение — сесть на коврик, лицом на восток. Ноги согните в коленях и подтяните ступни к туловищу. Руками постарайтесь обхватить ноги так, чтобы кистью правой руки взяться за лодыжку левой ноги, а кистью левой руки взяться за запястье правой руки (это положение для мужчин). А женщинам надо левой рукой взяться за лодыжку правой ноги, а правой рукой — за запястье левой. Голову опустите на грудь, в подбородочный замок, лоб соответственно приближен к коленям.
Приняв такое положение, необходимо резко, отбросив всякий страх, откинуть тело назад, и сразу же вернуться в исходное положение, т. е. вы, как ролик, перекатываетесь на спине. Поэтому среди йогов-любителей в нашей стране это упражнение так и называется: «ролик».
Самое сложное — преодолеть страх перед перекатыванием назад, потому что многие боятся удариться о пол затылком. Знайте, что если вы сделаете подбородочный замок и приблизите лоб к коленям, этого никогда не произойдет. Помните, что упражнение нужно выполнять резко, иначе вы не сможете вернуться в исходное положение.
Если у вас не получается обхватить ноги руками, то вы можете взяться за лодыжки. Хотя такое положение — не из лучших, так как в процессе выполнения колени будут разъезжаться в стороны.
Внимание направляем на позвоночник. Перекатывание назад и вперед считается за один раз, а упражнение выполняется от 5 до 10 раз. Дыхание произвольное через нос.
Если первое время у вас будут болезненные ощущения во время перекатывания, то подстелите себе что-нибудь помягче. С опытом вы сможете делать это упражнение на коврике для занятий.
Достарыңызбен бөлісу: | |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=43#Упражнение_№_43 | Упражнение № 42 - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Упражнение № 42 тоже носит название ЙОГА-МУДРА, но выполняется оно из 2-го варианта падмасаны — «накладки». Тем, кто не может еще сделать эту лотосную позу, позволяется выполнять йога-мудру из ардха-падмасаны (позы полулотоса), либо даже из сукхасаны.
Итак, исходное положение — падмасана «накладка». Руки занимают первое положение для лотосных поз — покоятся на коленях. Одновременно с медленным и спокойным вдохом через нос вы кладете кисти рук тыльной стороной на подошвы ног, прижимаете локти к туловищу и вместе с медленным выдохом выполняете то же самое, что и в предыдущем упражнении. Главное, помните, что, находясь на паузе в наклоненном положении, надо не забывать прижимать локти к корпусу. Выход из позы осуществляется так: с медленным вдохом поднимаем туловище в вертикальное положение, а с выдохом возвращаем руки в исходную позицию.
Направление внимания и количество раз выполнения — то же, что и в предыдущем упражнении. Противопоказания, главным образом, касаются возрастных ограничений. Надеюсь, вы помните, что мудры нельзя выполнять до 18 лет. Хотя детям тоже можно делать это упражнение, но на произвольном дыхании, без задержек.
Терапевтические эффекты упражнений № 41, 42: помогают в лечении заболеваний легких, печени, желудка и селезенки,
очень эффективны при хроническом поносе и диспепсии,
улучшают перистальтику кишечника,
оказывают лечебное воздействие при язве желудка, при проказе и венерических заболеваниях,
повышают общий иммунитет организма, улучшают артериальное кровообращение, оптимизируют кроветворные процессы в организме,
способствуют репродуцированию СО2 в организме, что оказывает благотворное воздействие на клетки органов и тканей.
Упражнение № 43 — ВАТ НАРИ САНСТХАН ШАК-ТИВАРДХАК (упражнение для укрепления позвоночника).
Исходное положение — сесть на коврик, лицом на восток. Ноги согните в коленях и подтяните ступни к туловищу. Руками постарайтесь обхватить ноги так, чтобы кистью правой руки взяться за лодыжку левой ноги, а кистью левой руки взяться за запястье правой руки (это положение для мужчин). А женщинам надо левой рукой взяться за лодыжку правой ноги, а правой рукой — за запястье левой. Голову опустите на грудь, в подбородочный замок, лоб соответственно приближен к коленям.
Приняв такое положение, необходимо резко, отбросив всякий страх, откинуть тело назад, и сразу же вернуться в исходное положение, т. е. вы, как ролик, перекатываетесь на спине. Поэтому среди йогов-любителей в нашей стране это упражнение так и называется: «ролик».
Самое сложное — преодолеть страх перед перекатыванием назад, потому что многие боятся удариться о пол затылком. Знайте, что если вы сделаете подбородочный замок и приблизите лоб к коленям, этого никогда не произойдет. Помните, что упражнение нужно выполнять резко, иначе вы не сможете вернуться в исходное положение.
Если у вас не получается обхватить ноги руками, то вы можете взяться за лодыжки. Хотя такое положение — не из лучших, так как в процессе выполнения колени будут разъезжаться в стороны.
Внимание направляем на позвоночник. Перекатывание назад и вперед считается за один раз, а упражнение выполняется от 5 до 10 раз. Дыхание произвольное через нос.
Если первое время у вас будут болезненные ощущения во время перекатывания, то подстелите себе что-нибудь помягче. С опытом вы сможете делать это упражнение на коврике для занятий.
Достарыңызбен бөлісу: | |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=44 | Терапевтические эффекты - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Терапевтические эффекты:
способствует развитию гибкости и подвижности
позвоночника,
помогает при лечении ревматизма,
помогает при лечении заболеваний головного мозга,
улучшает память,
снимает алкогольное опьянение.
Противопоказания:
смещение межпозвоночных дисков,
пояснично-крестцовый и грудной радикулит в острой форме.
Вот мы и закончили серию упражнений из положения сидя. Наверное, вы обратили внимание на то, что эта серия начинается с упражнений, которые воздействуют на позвоночник, а следовательно, на весь организм, и таким же упражнением заканчивается. Внутри же блока «сидячих» упражнений соблюдена терапевтическая направленность от головы к ногам.
Теперь вспомним дополнительное упражнение СИНХАСАНА (поза Льва). Пора вставить его в комплекс в надлежащее место. Конечно же, оно должно быть после упражнения № 40, т. е. после бхастрики.
ЗАНЯТИЕ ШЕСТНАДЦАТОЕ
ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА НА КЛЕТОЧНОМ УРОВНЕ
Теперь, Дорогие ученики, когда вы знаете, что надо есть и как надо пить, пришло время научиться очищать свой организм от шлаков на клеточном уровне. Вы уже, надеюсь, проводили чистку кишечника и желудка, но для того, чтобы организм смог функционировать в наиболее оптимальном режиме, необходимо периодически, лучше всего 4 раза в год, при смене сезонов, или хотя бы раз в полгода проводить очистку внутриклеточной жидкости. Эта процедура совсем не сложная, хотя требует некоторой подготовки и определенных усилий. Она издревле практикуется индийскими йогами и называется ШАНКХ-ПРАКШАЛЯНА (жест раковины) или БАРИША-НА (приход дождя).
К этой процедуре необходимо заранее подготовиться. Прежде всего надо очень хорошо выучить четыре упражнения, которые используются в ходе ее проведения. Дело в том, что процедура должна проводиться в очень быстром темпе, и вам просто некогда будет заглядывать в книгу.
Шанкх-пракшаляну надо делать утром натощак. Лучше всего, если это будет выходной день. Хотя процедура занимает всего 1,5—2 часа, но вам понадобится несколько часов, чтобы отдохнуть после нее. Естественно, что в этот день утренний комплекс выполнять не надо.
Вскипятите примерно 3 литра воды, можно несколько больше. Температура воды должна быть чуть ниже, чем та, которую мы пьем по утрам перед упражнением пурна сарпасана, т. е. такой, чтобы вы могли пить ее большими глотками. Воду надо подсолить, она должна напоминать физиологический раствор. Пропорции таковы: одна десертная (без верха) ложка поваренной соли на литр воды. Подсаливать воду нужно для того, чтобы она не так быстро впитывалась через слизистую оболочку желудка и кишечника. Если вода покажется вам слишком соленой, можно ее немного разбавить.
Итак, вы приготовили воду, теперь можно приступать непосредственно к процедуре.
Выпейте стакан соленой воды и сразу же выполните серию, состоящую из четырех упражнений. Особенность этой серии, которую вы будете выполнять после каждого выпитого стакана воды,— очень высокий темп. Необходимо успеть проделать все четыре упражнения за 1 минуту!
Достарыңызбен бөлісу: | |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=44#(жест_раковины) | Терапевтические эффекты - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Терапевтические эффекты:
способствует развитию гибкости и подвижности
позвоночника,
помогает при лечении ревматизма,
помогает при лечении заболеваний головного мозга,
улучшает память,
снимает алкогольное опьянение.
Противопоказания:
смещение межпозвоночных дисков,
пояснично-крестцовый и грудной радикулит в острой форме.
Вот мы и закончили серию упражнений из положения сидя. Наверное, вы обратили внимание на то, что эта серия начинается с упражнений, которые воздействуют на позвоночник, а следовательно, на весь организм, и таким же упражнением заканчивается. Внутри же блока «сидячих» упражнений соблюдена терапевтическая направленность от головы к ногам.
Теперь вспомним дополнительное упражнение СИНХАСАНА (поза Льва). Пора вставить его в комплекс в надлежащее место. Конечно же, оно должно быть после упражнения № 40, т. е. после бхастрики.
ЗАНЯТИЕ ШЕСТНАДЦАТОЕ
ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА НА КЛЕТОЧНОМ УРОВНЕ
Теперь, Дорогие ученики, когда вы знаете, что надо есть и как надо пить, пришло время научиться очищать свой организм от шлаков на клеточном уровне. Вы уже, надеюсь, проводили чистку кишечника и желудка, но для того, чтобы организм смог функционировать в наиболее оптимальном режиме, необходимо периодически, лучше всего 4 раза в год, при смене сезонов, или хотя бы раз в полгода проводить очистку внутриклеточной жидкости. Эта процедура совсем не сложная, хотя требует некоторой подготовки и определенных усилий. Она издревле практикуется индийскими йогами и называется ШАНКХ-ПРАКШАЛЯНА (жест раковины) или БАРИША-НА (приход дождя).
К этой процедуре необходимо заранее подготовиться. Прежде всего надо очень хорошо выучить четыре упражнения, которые используются в ходе ее проведения. Дело в том, что процедура должна проводиться в очень быстром темпе, и вам просто некогда будет заглядывать в книгу.
Шанкх-пракшаляну надо делать утром натощак. Лучше всего, если это будет выходной день. Хотя процедура занимает всего 1,5—2 часа, но вам понадобится несколько часов, чтобы отдохнуть после нее. Естественно, что в этот день утренний комплекс выполнять не надо.
Вскипятите примерно 3 литра воды, можно несколько больше. Температура воды должна быть чуть ниже, чем та, которую мы пьем по утрам перед упражнением пурна сарпасана, т. е. такой, чтобы вы могли пить ее большими глотками. Воду надо подсолить, она должна напоминать физиологический раствор. Пропорции таковы: одна десертная (без верха) ложка поваренной соли на литр воды. Подсаливать воду нужно для того, чтобы она не так быстро впитывалась через слизистую оболочку желудка и кишечника. Если вода покажется вам слишком соленой, можно ее немного разбавить.
Итак, вы приготовили воду, теперь можно приступать непосредственно к процедуре.
Выпейте стакан соленой воды и сразу же выполните серию, состоящую из четырех упражнений. Особенность этой серии, которую вы будете выполнять после каждого выпитого стакана воды,— очень высокий темп. Необходимо успеть проделать все четыре упражнения за 1 минуту!
Достарыңызбен бөлісу: | |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=44#ЗАНЯТИЕ_ШЕСТНАДЦАТОЕ__ОЧИЩЕНИЕ_ОРГАНИЗМА_НА_КЛЕТОЧНОМ_УРОВНЕ | Терапевтические эффекты - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Терапевтические эффекты:
способствует развитию гибкости и подвижности
позвоночника,
помогает при лечении ревматизма,
помогает при лечении заболеваний головного мозга,
улучшает память,
снимает алкогольное опьянение.
Противопоказания:
смещение межпозвоночных дисков,
пояснично-крестцовый и грудной радикулит в острой форме.
Вот мы и закончили серию упражнений из положения сидя. Наверное, вы обратили внимание на то, что эта серия начинается с упражнений, которые воздействуют на позвоночник, а следовательно, на весь организм, и таким же упражнением заканчивается. Внутри же блока «сидячих» упражнений соблюдена терапевтическая направленность от головы к ногам.
Теперь вспомним дополнительное упражнение СИНХАСАНА (поза Льва). Пора вставить его в комплекс в надлежащее место. Конечно же, оно должно быть после упражнения № 40, т. е. после бхастрики.
ЗАНЯТИЕ ШЕСТНАДЦАТОЕ
ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА НА КЛЕТОЧНОМ УРОВНЕ
Теперь, Дорогие ученики, когда вы знаете, что надо есть и как надо пить, пришло время научиться очищать свой организм от шлаков на клеточном уровне. Вы уже, надеюсь, проводили чистку кишечника и желудка, но для того, чтобы организм смог функционировать в наиболее оптимальном режиме, необходимо периодически, лучше всего 4 раза в год, при смене сезонов, или хотя бы раз в полгода проводить очистку внутриклеточной жидкости. Эта процедура совсем не сложная, хотя требует некоторой подготовки и определенных усилий. Она издревле практикуется индийскими йогами и называется ШАНКХ-ПРАКШАЛЯНА (жест раковины) или БАРИША-НА (приход дождя).
К этой процедуре необходимо заранее подготовиться. Прежде всего надо очень хорошо выучить четыре упражнения, которые используются в ходе ее проведения. Дело в том, что процедура должна проводиться в очень быстром темпе, и вам просто некогда будет заглядывать в книгу.
Шанкх-пракшаляну надо делать утром натощак. Лучше всего, если это будет выходной день. Хотя процедура занимает всего 1,5—2 часа, но вам понадобится несколько часов, чтобы отдохнуть после нее. Естественно, что в этот день утренний комплекс выполнять не надо.
Вскипятите примерно 3 литра воды, можно несколько больше. Температура воды должна быть чуть ниже, чем та, которую мы пьем по утрам перед упражнением пурна сарпасана, т. е. такой, чтобы вы могли пить ее большими глотками. Воду надо подсолить, она должна напоминать физиологический раствор. Пропорции таковы: одна десертная (без верха) ложка поваренной соли на литр воды. Подсаливать воду нужно для того, чтобы она не так быстро впитывалась через слизистую оболочку желудка и кишечника. Если вода покажется вам слишком соленой, можно ее немного разбавить.
Итак, вы приготовили воду, теперь можно приступать непосредственно к процедуре.
Выпейте стакан соленой воды и сразу же выполните серию, состоящую из четырех упражнений. Особенность этой серии, которую вы будете выполнять после каждого выпитого стакана воды,— очень высокий темп. Необходимо успеть проделать все четыре упражнения за 1 минуту!
Достарыңызбен бөлісу: | |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=44#Противопоказания | Терапевтические эффекты - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Терапевтические эффекты:
способствует развитию гибкости и подвижности
позвоночника,
помогает при лечении ревматизма,
помогает при лечении заболеваний головного мозга,
улучшает память,
снимает алкогольное опьянение.
Противопоказания:
смещение межпозвоночных дисков,
пояснично-крестцовый и грудной радикулит в острой форме.
Вот мы и закончили серию упражнений из положения сидя. Наверное, вы обратили внимание на то, что эта серия начинается с упражнений, которые воздействуют на позвоночник, а следовательно, на весь организм, и таким же упражнением заканчивается. Внутри же блока «сидячих» упражнений соблюдена терапевтическая направленность от головы к ногам.
Теперь вспомним дополнительное упражнение СИНХАСАНА (поза Льва). Пора вставить его в комплекс в надлежащее место. Конечно же, оно должно быть после упражнения № 40, т. е. после бхастрики.
ЗАНЯТИЕ ШЕСТНАДЦАТОЕ
ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА НА КЛЕТОЧНОМ УРОВНЕ
Теперь, Дорогие ученики, когда вы знаете, что надо есть и как надо пить, пришло время научиться очищать свой организм от шлаков на клеточном уровне. Вы уже, надеюсь, проводили чистку кишечника и желудка, но для того, чтобы организм смог функционировать в наиболее оптимальном режиме, необходимо периодически, лучше всего 4 раза в год, при смене сезонов, или хотя бы раз в полгода проводить очистку внутриклеточной жидкости. Эта процедура совсем не сложная, хотя требует некоторой подготовки и определенных усилий. Она издревле практикуется индийскими йогами и называется ШАНКХ-ПРАКШАЛЯНА (жест раковины) или БАРИША-НА (приход дождя).
К этой процедуре необходимо заранее подготовиться. Прежде всего надо очень хорошо выучить четыре упражнения, которые используются в ходе ее проведения. Дело в том, что процедура должна проводиться в очень быстром темпе, и вам просто некогда будет заглядывать в книгу.
Шанкх-пракшаляну надо делать утром натощак. Лучше всего, если это будет выходной день. Хотя процедура занимает всего 1,5—2 часа, но вам понадобится несколько часов, чтобы отдохнуть после нее. Естественно, что в этот день утренний комплекс выполнять не надо.
Вскипятите примерно 3 литра воды, можно несколько больше. Температура воды должна быть чуть ниже, чем та, которую мы пьем по утрам перед упражнением пурна сарпасана, т. е. такой, чтобы вы могли пить ее большими глотками. Воду надо подсолить, она должна напоминать физиологический раствор. Пропорции таковы: одна десертная (без верха) ложка поваренной соли на литр воды. Подсаливать воду нужно для того, чтобы она не так быстро впитывалась через слизистую оболочку желудка и кишечника. Если вода покажется вам слишком соленой, можно ее немного разбавить.
Итак, вы приготовили воду, теперь можно приступать непосредственно к процедуре.
Выпейте стакан соленой воды и сразу же выполните серию, состоящую из четырех упражнений. Особенность этой серии, которую вы будете выполнять после каждого выпитого стакана воды,— очень высокий темп. Необходимо успеть проделать все четыре упражнения за 1 минуту!
Достарыңызбен бөлісу: | |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=45 | Упражнение первое - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Байланысты: 1-zubkov-yoga1.rarЗубков В.А. - Йога для всех и каждого
Упражнение первое УРДХВА-ХАСТОТТАНАСАНА (поза с поднятыми руками).
Исходное положение стоя. Ступни ног расставлены примерно на 30 сантиметров и параллельны друг другу. Прямые руки подняты над головой, пальцы переплетены, ладони «смотрят» вверх. Спина прямая, дыхание произвольное. Из этого положения осуществляем быстрые наклоны туловища влево и вправо, что считается за один раз. А упражнение выполняется 4 раза примерно за 10 секунд.
При наклонах старайтесь не сгибать руки в локтях и ноги в коленях, но амплитуда наклонов должна быть максимальной.
Благодаря этому упражнению открывается привратник желудка и при каждом наклоне часть воды покидает желудок и направляется в двенадцатиперстную кишку.
Внимание в этом, да и во всех упражнениях серии, направляем, естественно, на желудочно-кишечный тракт.
Сразу же после этого упражнения выполняем упражнение второе КАТИЧАКРАСАНА (поза для поясничной чакры). Исходное положение — то же, что и в предыдущем упражнении, но правая рука вытянута вперед ладонью вниз (пальцы вместе), а левая согнута в локте, большой и указательный пальцы соединены в колечко (позиция рук № 3 для лотосных поз) и касаются правой ключицы. Спина прямая, смотрим на кончики пальцев вытянутой руки.
Из этого положения I необходимо совершить быстрый и резкий поворот верхней части туловища как можно дальше вправо назад. Затем быстро возвращайтесь в исходное положение, меняете руки (левая впереди, правая на левой ключице), и резко поворачивайтесь влево. Поворот вправо и влево считается за один раз, а упражнение выполняется 4 раза примерно за 10—15
Очень важно смотреть на кончики пальцев вытянутой вперед руки, так как тогда во время поворотов, рука не будет опережать голову и туловище и сила скручивания будет максимальной. Еще немаловажно научиться четко менять руки в исходном положении, иначе вы будете беспорядочно махать руками.
Упражнение помогает воде продвигаться по тонкому кишечнику. |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=46 | Упражнение третье - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Упражнение третье САРПАСАНА (поза Змеи).
Э то упражнение представляет собой некий вариант хорошо известной вам пурна сарпасаны. Даже исходное положение то же, что и в упражнении № 2 основного утреннего комплекса (лежа на животе, подбородок на коврике, ладони упираются в пол около плечевых суставов), но ноги расставлены примерно на 30 сантиметров.
Из этого положения нужно прогнуться, отжаться от пола, так чтобы ваше тело опиралось на ладони рук и носки ног, и выполнить быстрые повороты головой и верхней частью корпуса влево и вправо (так, чтобы увидеть противоположную пятку). Поворот влево и вправо считается за 1 раз, а упражнение, как и предыдущие, выполняется 4 раза примерно за 15 секунд.
Это упражнение также проводит воду по тонкому кишечнику.
И наконец, последнее четвертое упражнение УДАРА КРАСАСАНА (поза сокращения живота). Это, пожалуй, самое трудное упражнение серии.
Исходное положение — сидя на корточках на всей ступне. Ступни расставлены примерно на 30 сантиметров и параллельны друг другу. Пятки находятся с внешней стороны бедер. Руки лежат на коленях.
П риняв такое положение, вы должны быстро выполнить несколько движений одновременно:
С помощью левой руки положить левое колено на пол перед правой ступней.
Одновременно с этим повернуть голову и верх нюю часть туловища вправо назад.
И одновременно с этим надавить правой рукой на правое колено по направлению влево, осуществить перекручивание.
Выполнив синхронно все эти движения, надо вернуться в исходное положение и осуществить такой же поворот в левую сторону со сменой ног соответственно.
Поворот вправо и влево считается за один раз, а упражнение выполняется 4 раза примерно за 15 секунд.
Если в предыдущих упражнениях допустимо перепутать направление первого движения (хотя в них тоже есть четкая закономерность: первое упражнение — наклон влево, второе — поворот вправо и третье — опять влево), то четвертое упражнение очень важно начинать с поворота в правую сторону. Это надо для того, чтобы прежде всего надавить на восходящую толстую кишку, т. к. упражнение проводит воду по толстому кишечнику.
Все упражнения выполняются на произвольном дыхании, задерживать его нельзя.
Между упражнениями не должно быть почти никаких пауз, необходимо выполнить всю серию за одну минуту.
Итак, вы выпили стакан соленой воды, выполнили серию упражнений и затем без перерыва снова пьете стакан воды и выполняете упражнения. И так продолжаете до тех пор, пока не будет выпито 6 стаканов воды.
Если вы будете добросовестно выполнять упражнения, то вода легко пройдет по кишечнику и желудок не будет переполнен. Но если вы чувствуете, что больше выпить воды не в состоянии — это значит, что привратник желудка не открылся по какой-то причине и вода не может устремиться в кишечник. В этом случае, не выпивая больше воды, сделайте серию упражнений два или три раза, причем можно прибавить к ней какую-нибудь «перевернутую» позу, например, «позу березки» (упражнение № 53). Если же и это не помогло, тогда сделайте вамана-дхаоти (вызовите рвотный рефлекс) и считайте, что на этот раз процедура вам не удалась (хотя это очень редкий вариант).
После 6-го стакана воды и серии упражнений надо немедленно идти в туалет. Обычно процесс дефекации проходит без труда (можно помогать себе движениями живота, как в упражнениях № 25—27). Но если в течение пяти минут ничего не выходит, следует выполнить 2—3 раза серию упражнений, не выпивая больше воды. Если и это не помогает, то надо сделать клизму.
После туалета сразу же выпейте еще один стакан соленой воды, сделайте серию упражнений и сразу же снова идите в туалет.
Так вы и будете чередовать: стакан воды — серия упражнений — туалет до тех пор, пока вода не будет выходить абсолютно чистой. Это и есть критерий окончания процедуры. Сколько всего надо выпить стаканов воды? Это очень сложный вопрос, зависящий от степени зашлакованности организма, поэтому число стаканов колеблется от 10 (естественно, включая первые 6) до 18.
Процедуру можно закончить двумя способами. Во-первых, перестав пить воду, вы в течение часа еще несколько раз сходите в туалет, а, поверьте мне, он вам уже порядком надоест. Во-вторых, лучше выпить 2—3 стакана чуть тепловатой несоленой воды, сделать вамана-дхаоти и забыть о походах в туалет. Кстати, во время посещения туалета в процессе выполнения процедуры, я советую вам не пользоваться туалетной бумагой, а подмываться чуть прохладной водой и смазываться либо вазелином, либо растительным маслом, чтобы не было раздражения.
Теперь наступает самый главный момент. Организм будет сильно обезвожен. За счет потребления соленой воды происходит адсорбирование внутриклеточной жидкости, привлечение ее к желудочно-кишечному тракту (в этом и суть очистки), поэтому вам будет очень хотеться пить. Но пить и есть вы должны не раньше, чем через полчаса, но и не позже, чем через час после окончания процедуры.
Какой же будет режим питания в этот день? Первый прием пищи должен состоять из очень сильно разваренной рисовой каши, с обязательным добавлением 50 грамм сливочного или растительного масла. Каша может быть заправлена разваренной морковью, медом, солью. Хлеб есть нельзя. После еды нужно попить. Это может быть чай с травами, а также вода, включая минеральную. Вот и все.
Следующие трапезы в этот день могут состоять из такой же каши, только без сливочного масла, плюс бутерброды (без масла) с твердыми сортами сыра.
Категорически запрещается в день проведения процедуры употреблять мясомолочные продукты, сырые овощи и фрукты, кислые продукты, соки, алкоголь. Если вы хотите получить максимальный эффект от процедуры, то в течение недели избегайте мясного.
Достарыңызбен бөлісу: | |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=47 | Терапевтические эффекты - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Терапевтические эффекты: процедура способствует очищению внутриклеточной жидкости, удаляет шлаки со слизистой оболочки толстого кишечника, ликвидирует хронические запоры, способствует появлению свежести дыхания, улучшает сон, очищает кожу, ликвидирует кожные сыпи, улучшает цвет лица, стимулирует работу печени и поджелудочной жел зы, способствует лечению сахарного диабета, нормализует вес и оптимизирует обменные процессы в организме. Противопоказания: язва желудка и двенадцатиперстной кишки в острый период, дизентерия и диспепсия, острый колит, острый аппендицит, туберкулез кишечника, онкологические заболевания. Теперь, когда вы познакомились с главной йо-говской очистительной процедурой, мы перейдем к очередным асанам комплекса. Они открывают серию упражнений из положения лежа.
Прежде чем познакомиться с первыми тремя упражнениями, необходимо изучить основное исходное положение для «лежачих» асан. Оно таково: ложитесь на коврик на спину головой на восток. Пятки и носки ног вместе, руки лежат вдоль туловища ладонями вниз, пальцы рук вместе, тело расслаблено. Смотрите вверх широко открытыми глазами, взгляд неподвижен. Дыхание произвольное, спокойное через нос.
Серия упражнений № 44—46 носит название ПА-ЧАН-САНСТХАН СУДХАРАК (упражнения, улучшающие работу пищеварительного тракта).
Упражнение № 44. Исходное положение — основная позиция для упражнений серии лежа. В быстром темпе осуществляйте подъем и опускание левой ноги, не сгибая ее в колене, и не отрывая от пола правую ногу. Носок тянуть не надо. При опускании вниз нога должна касаться пяткой пола. Дыхание спокойное, произвольное через нос. Внимание направляйте на внутренние органы, расположенные в области живота. Подъем и опускание ноги считается за один раз, а упражнение выполняется от 5 до 10 раз.
Упражнение № 45.Выполняется точно так же, как и упражнение № 44, но только правой ногой. |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=47#Противопоказания | Терапевтические эффекты - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Терапевтические эффекты: процедура способствует очищению внутриклеточной жидкости, удаляет шлаки со слизистой оболочки толстого кишечника, ликвидирует хронические запоры, способствует появлению свежести дыхания, улучшает сон, очищает кожу, ликвидирует кожные сыпи, улучшает цвет лица, стимулирует работу печени и поджелудочной жел зы, способствует лечению сахарного диабета, нормализует вес и оптимизирует обменные процессы в организме. Противопоказания: язва желудка и двенадцатиперстной кишки в острый период, дизентерия и диспепсия, острый колит, острый аппендицит, туберкулез кишечника, онкологические заболевания. Теперь, когда вы познакомились с главной йо-говской очистительной процедурой, мы перейдем к очередным асанам комплекса. Они открывают серию упражнений из положения лежа.
Прежде чем познакомиться с первыми тремя упражнениями, необходимо изучить основное исходное положение для «лежачих» асан. Оно таково: ложитесь на коврик на спину головой на восток. Пятки и носки ног вместе, руки лежат вдоль туловища ладонями вниз, пальцы рук вместе, тело расслаблено. Смотрите вверх широко открытыми глазами, взгляд неподвижен. Дыхание произвольное, спокойное через нос.
Серия упражнений № 44—46 носит название ПА-ЧАН-САНСТХАН СУДХАРАК (упражнения, улучшающие работу пищеварительного тракта).
Упражнение № 44. Исходное положение — основная позиция для упражнений серии лежа. В быстром темпе осуществляйте подъем и опускание левой ноги, не сгибая ее в колене, и не отрывая от пола правую ногу. Носок тянуть не надо. При опускании вниз нога должна касаться пяткой пола. Дыхание спокойное, произвольное через нос. Внимание направляйте на внутренние органы, расположенные в области живота. Подъем и опускание ноги считается за один раз, а упражнение выполняется от 5 до 10 раз.
Упражнение № 45.Выполняется точно так же, как и упражнение № 44, но только правой ногой. |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=47#Упражнение_№_45. | Терапевтические эффекты - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Терапевтические эффекты: процедура способствует очищению внутриклеточной жидкости, удаляет шлаки со слизистой оболочки толстого кишечника, ликвидирует хронические запоры, способствует появлению свежести дыхания, улучшает сон, очищает кожу, ликвидирует кожные сыпи, улучшает цвет лица, стимулирует работу печени и поджелудочной жел зы, способствует лечению сахарного диабета, нормализует вес и оптимизирует обменные процессы в организме. Противопоказания: язва желудка и двенадцатиперстной кишки в острый период, дизентерия и диспепсия, острый колит, острый аппендицит, туберкулез кишечника, онкологические заболевания. Теперь, когда вы познакомились с главной йо-говской очистительной процедурой, мы перейдем к очередным асанам комплекса. Они открывают серию упражнений из положения лежа.
Прежде чем познакомиться с первыми тремя упражнениями, необходимо изучить основное исходное положение для «лежачих» асан. Оно таково: ложитесь на коврик на спину головой на восток. Пятки и носки ног вместе, руки лежат вдоль туловища ладонями вниз, пальцы рук вместе, тело расслаблено. Смотрите вверх широко открытыми глазами, взгляд неподвижен. Дыхание произвольное, спокойное через нос.
Серия упражнений № 44—46 носит название ПА-ЧАН-САНСТХАН СУДХАРАК (упражнения, улучшающие работу пищеварительного тракта).
Упражнение № 44. Исходное положение — основная позиция для упражнений серии лежа. В быстром темпе осуществляйте подъем и опускание левой ноги, не сгибая ее в колене, и не отрывая от пола правую ногу. Носок тянуть не надо. При опускании вниз нога должна касаться пяткой пола. Дыхание спокойное, произвольное через нос. Внимание направляйте на внутренние органы, расположенные в области живота. Подъем и опускание ноги считается за один раз, а упражнение выполняется от 5 до 10 раз.
Упражнение № 45.Выполняется точно так же, как и упражнение № 44, но только правой ногой. |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=47#(упражнения,_улучшающие_работу_пищеварительного_тракта).___Упражнение_№_44. | Терапевтические эффекты - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Терапевтические эффекты: процедура способствует очищению внутриклеточной жидкости, удаляет шлаки со слизистой оболочки толстого кишечника, ликвидирует хронические запоры, способствует появлению свежести дыхания, улучшает сон, очищает кожу, ликвидирует кожные сыпи, улучшает цвет лица, стимулирует работу печени и поджелудочной жел зы, способствует лечению сахарного диабета, нормализует вес и оптимизирует обменные процессы в организме. Противопоказания: язва желудка и двенадцатиперстной кишки в острый период, дизентерия и диспепсия, острый колит, острый аппендицит, туберкулез кишечника, онкологические заболевания. Теперь, когда вы познакомились с главной йо-говской очистительной процедурой, мы перейдем к очередным асанам комплекса. Они открывают серию упражнений из положения лежа.
Прежде чем познакомиться с первыми тремя упражнениями, необходимо изучить основное исходное положение для «лежачих» асан. Оно таково: ложитесь на коврик на спину головой на восток. Пятки и носки ног вместе, руки лежат вдоль туловища ладонями вниз, пальцы рук вместе, тело расслаблено. Смотрите вверх широко открытыми глазами, взгляд неподвижен. Дыхание произвольное, спокойное через нос.
Серия упражнений № 44—46 носит название ПА-ЧАН-САНСТХАН СУДХАРАК (упражнения, улучшающие работу пищеварительного тракта).
Упражнение № 44. Исходное положение — основная позиция для упражнений серии лежа. В быстром темпе осуществляйте подъем и опускание левой ноги, не сгибая ее в колене, и не отрывая от пола правую ногу. Носок тянуть не надо. При опускании вниз нога должна касаться пяткой пола. Дыхание спокойное, произвольное через нос. Внимание направляйте на внутренние органы, расположенные в области живота. Подъем и опускание ноги считается за один раз, а упражнение выполняется от 5 до 10 раз.
Упражнение № 45.Выполняется точно так же, как и упражнение № 44, но только правой ногой. |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=48 | Упражнение № 46 - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Упражнение № 46. Исходное положение — то же, что и в предыдущих упражнениях.
Очень медленно осуществляем подъем и опускание двух ног одновременно. Количество раз и направление внимания такое же.
Терапевтические эффекты:
оказывают благотворное влияние на желудок, печень и почки,
способствуют удалению жировых отложений на животе,
нормализуют работу всего пищеварительного тракта,
укрепляют мышцы живота, спины и ног.
Эти упражнения подготовят вас, Дорогие ученики, к выполнению других более сложных упражнений из положения лежа.
ЗАНЯТИЕ СЕМНАДЦАТОЕ
ЧИСТКА ПРОДОЛЖАЕТСЯ. ЖЕЛЧНЫЙ ПУЗЫРЬ И ПЕЧЕНЬ
Итак, Дорогие ученики, мы продолжаем тему очистки организма от шлаков. На этот раз мы познакомимся с достаточно сложной, но, как утверждают йоги, весьма эффективной процедурой, действие которой направлено на чистку печени и ликвидацию камней в желчном пузыре и желчных протоках. Речь идет о тех камнях и песке, которые могут накапливаться в организме и заметно осложнять нашу жизнь, доставляя немало неприятностей. Изучая комплекс, мы уже встречали упражнения, способствующие не только ликвидации камней, скажем, в почках, но и предотвращающие их образование. Например, пурна сарпасана, или комплексная поза змеи, упражнение № 2 основного обязательного утреннего комплекса для здоровых и больных людей.
Возможно, вы уже встречали в литературе по вопросам оздоровления подобные процедуры. Почти все они ставят человека в чрезвычайно тяжелое положение ввиду сложности и длительности подготовительного процесса и условий проведения. В то же время, когда дело доходит непосредственно до чистки, оказывается, что она осуществляется не полностью, зачастую неверно и уж во всяком случае неэффективно. Наша процедура не требует какой-то специальной подготовки, тем более что она проверена многовековой практикой индийских йогов.
Для проведения чистки печени и желчного пузыря необходимы два выходных дня, к примеру, суббота и воскресенье. Начнем знакомство с техникой проведения процедуры.
Итак, 1-й день (суббота). Комплекс упражнений хатха-йоги в этот день отменяется. Поэтому я рекомендую вам утром, как только проснетесь, выпить воды, а вместо завтрака выпить стакан кефира или кислого молока. Больше ничего ни есть, ни пить не надо.
В 14 часов надо сварить манную кашу. Вообще-то она считается вредным продуктом (балластом для нашего организма), но в данном случае каша выступает как желчегонное средство. Готовить ее надо на молоке, которое следует наполовину разбавить водой. Такова йоговская рекомендация. Каша может быть как жидкой, так и густой, кстати, по желанию добавьте в нее мед, соль и масло.
Сварили кашу, съели, и в этот день уже больше ничего есть не надо. Воду тоже не пьем (даже по-йоговски). Дальнейший ход процедуры таков.
В 17 часов следует сделать большую клизму: не менее 1,5 литров (можно и до 2-х литров) теплой примерно 38 градусов воды.
В 18 часов необходимо выпить стакан подогретого оливкового масла. Если трудно, то разделите дозу на две части и выпейте с интервалом в 15—30 минут. Если вам совсем тяжело это сделать, то можете запивать масло мятным чаем с лимоном и медом. Это приятно еще и по той причине, что целый день вы были лишены воды.
Когда масло выпито, нужно лечь в кровать. На область печени кладем грелку. В наших условиях я рекомендую пользоваться электрогрелкой, чтобы бесконечно не менять обычную. Ведь лежать надо очень долго, до утра.
Кому-то, возможно, захочется лечь на бок, поскольку так вроде бы удобнее. Но это будет не совсем правильно, поскольку в нашем случае категорически запрещается подгибать ноги как в паху, так и в коленях. А лежать на боку с прямыми ногами и трудно, и неудобно.
В процессе процедуры вас, возможно, будет слегка тошнить, бывают случаи рвоты. Не пугайтесь — это вполне естественное состояние. Надо перетерпеть, тем более, что в ряде случаев процесс удаления камней сопровождается болезненными ощущениями. Занимайтесь чем угодно, но помните, что лежать надо только на спине с прямыми ногами. Время от времени вы можете слегка поворачиваться на левый бок, но при этом ноги подгибать нельзя. Вставайте только по необходимости в туалет.
Достарыңызбен бөлісу: | |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=48#ЗАНЯТИЕ_СЕМНАДЦАТОЕ__ЧИСТКА_ПРОДОЛЖАЕТСЯ._ЖЕЛЧНЫЙ_ПУЗЫРЬ_И_ПЕЧЕНЬ | Упражнение № 46 - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Упражнение № 46. Исходное положение — то же, что и в предыдущих упражнениях.
Очень медленно осуществляем подъем и опускание двух ног одновременно. Количество раз и направление внимания такое же.
Терапевтические эффекты:
оказывают благотворное влияние на желудок, печень и почки,
способствуют удалению жировых отложений на животе,
нормализуют работу всего пищеварительного тракта,
укрепляют мышцы живота, спины и ног.
Эти упражнения подготовят вас, Дорогие ученики, к выполнению других более сложных упражнений из положения лежа.
ЗАНЯТИЕ СЕМНАДЦАТОЕ
ЧИСТКА ПРОДОЛЖАЕТСЯ. ЖЕЛЧНЫЙ ПУЗЫРЬ И ПЕЧЕНЬ
Итак, Дорогие ученики, мы продолжаем тему очистки организма от шлаков. На этот раз мы познакомимся с достаточно сложной, но, как утверждают йоги, весьма эффективной процедурой, действие которой направлено на чистку печени и ликвидацию камней в желчном пузыре и желчных протоках. Речь идет о тех камнях и песке, которые могут накапливаться в организме и заметно осложнять нашу жизнь, доставляя немало неприятностей. Изучая комплекс, мы уже встречали упражнения, способствующие не только ликвидации камней, скажем, в почках, но и предотвращающие их образование. Например, пурна сарпасана, или комплексная поза змеи, упражнение № 2 основного обязательного утреннего комплекса для здоровых и больных людей.
Возможно, вы уже встречали в литературе по вопросам оздоровления подобные процедуры. Почти все они ставят человека в чрезвычайно тяжелое положение ввиду сложности и длительности подготовительного процесса и условий проведения. В то же время, когда дело доходит непосредственно до чистки, оказывается, что она осуществляется не полностью, зачастую неверно и уж во всяком случае неэффективно. Наша процедура не требует какой-то специальной подготовки, тем более что она проверена многовековой практикой индийских йогов.
Для проведения чистки печени и желчного пузыря необходимы два выходных дня, к примеру, суббота и воскресенье. Начнем знакомство с техникой проведения процедуры.
Итак, 1-й день (суббота). Комплекс упражнений хатха-йоги в этот день отменяется. Поэтому я рекомендую вам утром, как только проснетесь, выпить воды, а вместо завтрака выпить стакан кефира или кислого молока. Больше ничего ни есть, ни пить не надо.
В 14 часов надо сварить манную кашу. Вообще-то она считается вредным продуктом (балластом для нашего организма), но в данном случае каша выступает как желчегонное средство. Готовить ее надо на молоке, которое следует наполовину разбавить водой. Такова йоговская рекомендация. Каша может быть как жидкой, так и густой, кстати, по желанию добавьте в нее мед, соль и масло.
Сварили кашу, съели, и в этот день уже больше ничего есть не надо. Воду тоже не пьем (даже по-йоговски). Дальнейший ход процедуры таков.
В 17 часов следует сделать большую клизму: не менее 1,5 литров (можно и до 2-х литров) теплой примерно 38 градусов воды.
В 18 часов необходимо выпить стакан подогретого оливкового масла. Если трудно, то разделите дозу на две части и выпейте с интервалом в 15—30 минут. Если вам совсем тяжело это сделать, то можете запивать масло мятным чаем с лимоном и медом. Это приятно еще и по той причине, что целый день вы были лишены воды.
Когда масло выпито, нужно лечь в кровать. На область печени кладем грелку. В наших условиях я рекомендую пользоваться электрогрелкой, чтобы бесконечно не менять обычную. Ведь лежать надо очень долго, до утра.
Кому-то, возможно, захочется лечь на бок, поскольку так вроде бы удобнее. Но это будет не совсем правильно, поскольку в нашем случае категорически запрещается подгибать ноги как в паху, так и в коленях. А лежать на боку с прямыми ногами и трудно, и неудобно.
В процессе процедуры вас, возможно, будет слегка тошнить, бывают случаи рвоты. Не пугайтесь — это вполне естественное состояние. Надо перетерпеть, тем более, что в ряде случаев процесс удаления камней сопровождается болезненными ощущениями. Занимайтесь чем угодно, но помните, что лежать надо только на спине с прямыми ногами. Время от времени вы можете слегка поворачиваться на левый бок, но при этом ноги подгибать нельзя. Вставайте только по необходимости в туалет.
Достарыңызбен бөлісу: | |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=48#Терапевтические_эффекты | Упражнение № 46 - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Упражнение № 46. Исходное положение — то же, что и в предыдущих упражнениях.
Очень медленно осуществляем подъем и опускание двух ног одновременно. Количество раз и направление внимания такое же.
Терапевтические эффекты:
оказывают благотворное влияние на желудок, печень и почки,
способствуют удалению жировых отложений на животе,
нормализуют работу всего пищеварительного тракта,
укрепляют мышцы живота, спины и ног.
Эти упражнения подготовят вас, Дорогие ученики, к выполнению других более сложных упражнений из положения лежа.
ЗАНЯТИЕ СЕМНАДЦАТОЕ
ЧИСТКА ПРОДОЛЖАЕТСЯ. ЖЕЛЧНЫЙ ПУЗЫРЬ И ПЕЧЕНЬ
Итак, Дорогие ученики, мы продолжаем тему очистки организма от шлаков. На этот раз мы познакомимся с достаточно сложной, но, как утверждают йоги, весьма эффективной процедурой, действие которой направлено на чистку печени и ликвидацию камней в желчном пузыре и желчных протоках. Речь идет о тех камнях и песке, которые могут накапливаться в организме и заметно осложнять нашу жизнь, доставляя немало неприятностей. Изучая комплекс, мы уже встречали упражнения, способствующие не только ликвидации камней, скажем, в почках, но и предотвращающие их образование. Например, пурна сарпасана, или комплексная поза змеи, упражнение № 2 основного обязательного утреннего комплекса для здоровых и больных людей.
Возможно, вы уже встречали в литературе по вопросам оздоровления подобные процедуры. Почти все они ставят человека в чрезвычайно тяжелое положение ввиду сложности и длительности подготовительного процесса и условий проведения. В то же время, когда дело доходит непосредственно до чистки, оказывается, что она осуществляется не полностью, зачастую неверно и уж во всяком случае неэффективно. Наша процедура не требует какой-то специальной подготовки, тем более что она проверена многовековой практикой индийских йогов.
Для проведения чистки печени и желчного пузыря необходимы два выходных дня, к примеру, суббота и воскресенье. Начнем знакомство с техникой проведения процедуры.
Итак, 1-й день (суббота). Комплекс упражнений хатха-йоги в этот день отменяется. Поэтому я рекомендую вам утром, как только проснетесь, выпить воды, а вместо завтрака выпить стакан кефира или кислого молока. Больше ничего ни есть, ни пить не надо.
В 14 часов надо сварить манную кашу. Вообще-то она считается вредным продуктом (балластом для нашего организма), но в данном случае каша выступает как желчегонное средство. Готовить ее надо на молоке, которое следует наполовину разбавить водой. Такова йоговская рекомендация. Каша может быть как жидкой, так и густой, кстати, по желанию добавьте в нее мед, соль и масло.
Сварили кашу, съели, и в этот день уже больше ничего есть не надо. Воду тоже не пьем (даже по-йоговски). Дальнейший ход процедуры таков.
В 17 часов следует сделать большую клизму: не менее 1,5 литров (можно и до 2-х литров) теплой примерно 38 градусов воды.
В 18 часов необходимо выпить стакан подогретого оливкового масла. Если трудно, то разделите дозу на две части и выпейте с интервалом в 15—30 минут. Если вам совсем тяжело это сделать, то можете запивать масло мятным чаем с лимоном и медом. Это приятно еще и по той причине, что целый день вы были лишены воды.
Когда масло выпито, нужно лечь в кровать. На область печени кладем грелку. В наших условиях я рекомендую пользоваться электрогрелкой, чтобы бесконечно не менять обычную. Ведь лежать надо очень долго, до утра.
Кому-то, возможно, захочется лечь на бок, поскольку так вроде бы удобнее. Но это будет не совсем правильно, поскольку в нашем случае категорически запрещается подгибать ноги как в паху, так и в коленях. А лежать на боку с прямыми ногами и трудно, и неудобно.
В процессе процедуры вас, возможно, будет слегка тошнить, бывают случаи рвоты. Не пугайтесь — это вполне естественное состояние. Надо перетерпеть, тем более, что в ряде случаев процесс удаления камней сопровождается болезненными ощущениями. Занимайтесь чем угодно, но помните, что лежать надо только на спине с прямыми ногами. Время от времени вы можете слегка поворачиваться на левый бок, но при этом ноги подгибать нельзя. Вставайте только по необходимости в туалет.
Достарыңызбен бөлісу: | |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=49 | Зубков В. А. Йога для всех и каждого - бет 49 | 2-й день (воскресенье). Обычно ближе к утру возникает естественный позыв к эвакуации кишечника. Если он не возник, то около 7 часов утра вы должны обязательно сходить в туалет и освободить кишечник. Если есть камни, то вы их увидите на фоне экскрементов. Если же камней не будет, то это значит, что ваш организм чист (что бывает чрезвычайно редко). Вышедшие из кишечника камни желательно собрать, чтобы потом с помощью лабораторного анализа определить их природу, причину камнеобразования.
Ровно через час после эвакуации кишечника необходимо сделать клизму объемом примерно 1—1,5 литра. После этого опять будут выходить камни, если они, конечно, есть.
После этой клизмы необходимо поесть, например, кисель из овсянки, либо отвар из нее с медом, а потом надо обязательно выпить минеральной воды. Лучше всего подходит для этой цели обычная столовая вода, не сильно газированная.
Всего после этой клизмы надо сделать еще три клизмы с полуторачасовым интервалом. Обычно наи-юольшое количество камней и сгустков желчи, которые
в будущем могут стать камнями, выходит после третьей клизмы.
Вот и вся процедура. Что тут важно знать и пом-нить? В первый год лечения по этому методу ее можно проводить каждые три месяца, при смене сезонов. Впоследствии, после первого года лечения, эта процедура проводится не чаще двух раз в год. Особую осторожность при ее проведении надо соблюдать тем, кто страдает диэнцефальным синдромом. При малейших неприятных ощущениях им лучше прекратить процедуру. Поостеречься надо и тем, у кого в желчном пузыре есть камни большого размера, а также в острый период желчекаменной болезни. В этих случаях процедуру можно проводить только под наблюдением специалиста. Кстати говоря, больным, у которых желчный пузырь удален, можно и нужно делать эту процедуру.
После того, как двухдневная процедура выполнена, нужно в течение недели питаться молочно-растительной пищей: соки, салаты, всевозможная зелень, творог (лучше домашний), грецкие орехи, яблоки, изюм, особенно если он приготовлен с овсяной кашей, в которую можно добавить ложечку сливочного масла.
Ограничения, как видите, не велики — зато польза поистине огромна. Остается пожелать вам успешного очищения!
МАССАЖ СТОПЫ
Дорогие ученики, на протяжении двух занятий мы с вами изучали способы очистки организма от шлаков. Но как же сделать, чтобы организм работал в оптимальном режиме и зашлаковка не происходила? Индийские йоги нашли ответ на этот вопрос. Кроме выполнения определенных оздоровительных процедур и упражнений утреннего комплекса, необходим массаж стопы. Ведь стопы являются картой нашего организма. И это не преувеличение. В целом ряде нетрадиционных для европейской медицины систем лечения существует методика массажа стоп. И везде он называется индийским массажем потому, что именно индийцы первыми заметили, а потом и физиологически обосновали положительное влияние этой процедуры за счет устойчивой рефлекторной связи нервных окончаний стопы с внутренними органами и системами человеческого организма.
Точно так же, как на ушной раковине, слизистой оболочке носа, радужной оболочке глаз есть точки и зоны, представляющие важнейшие внутренние органы человека, так и на стопе есть их проекции. Определить хотя бы примерно, где они расположены, несложно: надо рассматривать стопу так, чтобы пальцы были вверху, а пятка внизу. Тогда это будет своеобразная проекция стоящего человека.
Пальцы ног «отвечают» за голову и за все, что на ней и в ней расположено. Ниже — легкие, печень, сердце, желудок, желчный пузырь. Вдоль внутренней стороны стопы — проекция позвоночника сверху вниз. Кстати, и по форме эта линия напоминает позвоночник. В специальных изданиях, посвященных рефлексотерапии, а также популярных изданиях можно встретить более или менее подробные карты с изображением зон поверхности стопы, на которые проецируются все важнейшие органы и системы нашего организма. Я предлагаю вам вариант, который, как считают индийские йоги, наиболее приемлем для практического применения.
Концепция о рефлекторной связи проекционных зон стопы с важнейшими внутренними органами проверена многовековой практикой. Многие современные массажисты также подтверждают, что даже европейский классический массаж более эффективен, если он проводится после массажа стоп.
Самомассаж стопы — вполне доступная каждому процедура. Разговор об этом весьма кстати и потому, что вы уже знакомы с такими упражнениями комплекса, как сукхасана (удобная поза), ардха-падмасана (поза полулотоса). Именно эти асаны можно взять для исходного положения при проведении массажа стопы. Надо помнить и соблюдать общий йоговский принцип терапевтического воздействия на организм человека: сверху вниз. Воздействие на стопу оказывается в такой же последовательности: начиная с пальцев.
Прежде всего надо сесть в удобную позу — сукха-сану или в ардха-падмасану — позу полулотоса. Воздействовать на ступню лучше двумя руками одновременно, большими пальцами обеих рук, «идя» от кончиков пальцев к пятке. Можно мысленно разделить поверхность стопы несколькими поперечными линиями и разминать стопу вдоль этих линий.
В процессе массажа вам обязательно попадутся болезненные точки. Зная топографию проекций внутренних органов на стопу, можно определить, что не в порядке и где что болит. Обходить при массаже эти точки стороной не следует. Но воздействовать на них надо осторожно: сначала разминать область вокруг этих, так называемых, максимальных точек. Потом — слегка надавливая на них, постепенно увеличивая силу воздействия до тех пор, пока болевые ощущения не притупятся или не пройдут совсем.
Каждую стопу необходимо разминать от 5 до 10 минут. Надавливать надо не только пальцами (так как они очень быстро устанут), а как бы немного от плеча, используя давление корпуса. Разминать стопу можно кулаком, костяшками пальцев, это тоже очень хорошо тонизирует. Можно воздействовать гладкими камешками или китайскими массажными шариками. Весьма хороши для самомассажа стоп всевозможные коврики, тапочки, досочки, которые есть в продаже.
Широко распространен резиновый коврик с шипами различной высоты. Он наиболее удобен из всех пассивных массажеров. Достаточно положить его в ванной комнате, и вы уже волей-неволей будете ежедневно по утрам несколько минут стоять на нем, переминаясь с ноги на ногу во время умывания. Это уже неплохо!
А самый естественный массаж стоп — конечно же, ходить босиком.
Хочу подчеркнуть еще раз: нет таких мышц, желез, внутренних органов, у которых бы не было проекционных зон на ступне. Поэтому массаж стоп — их растирание, разминание, воздействие с помощью ударных и вибрационных приемов — заметно повышает общий тонус организма, иммунитет, позволяет снять чувство усталости, утомления, а также облегчить или вообще устранить многие болезненные явления.
А теперь пора переходить к очередным упражнениям комплекса. На этот раз мы возьмем два упражнения.
Достарыңызбен бөлісу: | |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=4 | МЕТОДИКА - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | МЕТОДИКА
Итак, вы теперь знаете, что путь к здоровью и совершенству по системе индийских йогов состоит из восьми ступеней. Первые две ступени ЯМА и НИЯМА составляют крийя-йогу — морально-этический аспект учения, без которого дальнейшие занятия йогой невыполнимы. Конечно, можно проигнорировать этот этап, но беда в том, что в будущем занятия не принесут вам существенной пользы, мало того, вы можете даже нанести непоправимый вред организму. В лучшем случае вы бросите занятия, не достигнув никаких успехов.
В древние времена в Индии ученик — чела — даже не допускался до занятий физическими упражнениями, пока не проходил одно-двухгодичный «курс» смирения, послушания и морально-этического воспитания. В настоящее время мы с вами имеем право приступить к изучению физических упражнений и оздоровительных процедур, в обязательном порядке выделяя ежедневно хотя бы 10—15 минут на занятия крийя-йогой. Об этом непосредственно пойдет речь на наших практических уроках.
Теперь несколько слов о хатха-йоге, которой мы с вами будем заниматься. Хатха-йога включает третью и четвертую ступени аштанга-йоги, которые называются АСАНА и ПРАНАЯМА. Асана представляет собой физические упражнения, гигиенические и оздоровительные процедуры, а пранаяма — дыхательную гимнастику индийских йогов, а точнее — науку о дыхании. Те, кто немного знаком с различными оздоровительными комплексами по йоговской методике, могут задать правомерный вопрос: почему пранаяма является четвертой ступенью на лестнице аштанга-йоги и следует за асаной, т. е. физическими упражнениями, когда известно,— что именно с дыхательных упражнений начинается йоговская гимнастика и они всегда предшествуют физическим упражнениям, т. е. асанам.
Но никакой несогласованности в этом нет, объясняется все очень просто. Согласно йоговской методике надо сначала освоить комплекс физических упражнений, научиться дышать так, как того требует этот комплекс, а именно, практиковать задержки дыхания после вдоха или после выдоха, учиться дышать только через нос. Кстати, по этому поводу йоги говорят так: дышать через рот — это все равно, что есть носом.
И действительно, на этом этапе освоения комплекса упражнений хатха-йоги человек учится дышать, сокращает частоту дыхания. Надо сказать, что у современного человека частота дыхания колеблется в пределах от 14 до 20 вдохов в минуту и медики почему-то считают это нормальным. Занятия основным комплексом упражнений снизят частоту дыхания до 6—8 вдохов в минуту, как раз до той нормы, когда можно начинать заниматься пранаямой. Вот тогда-то пранаяма и займет свое место в общем комплексе упражнений перед асаной. Но помните, что до этого момента вам необходимо освоить комплекс асан, иначе вы можете нанести себе вред. Это один из методических секретов, которые необходимо знать и которыми изобилует система йоготерапии.
Дело в том, что познакомиться с основными методическими принципами с помощью литературы почти невозможно, исключение составляют только книги моего отца Анатолия Николаевича Зубкова. Эти принципы традиционно не только не публикуются, но даже намеренно скрываются. Мы находим книги, где рекомендуют наборы тех или иных асан, те или иные комплексы. Но вот методика их использования не дается. Такова традиция на Востоке — передавать эти знания из рук в руки, от учителя к ученику непосредственно.
Давайте перейдем теперь к основам той методики, которая реально пригодится нам на наших практических занятиях. Итак, первый вопрос, кто же может заниматься йогой? Сразу же уточним, что речь сейчас пойдет только о хатха-йоге. Хатха-йогой может заниматься каждый независимо от пола, национальности, вероисповедания и профессии. Что касается возраста, то нижний предел — 6 лет, верхнего же предела нет. Есть и 87-летние, которые великолепно выполняют упражнения не хуже 20-летних.
Лучшее время суток для занятий — утро. Помните, что заниматься надо натощак. Если утром нет возможности, то — вечером. Только не раньше, чем через 3—4 часа после приема пищи. А лучше, конечно, если пройдет 5—6 часов. Если человек занимается каким-то видом спорта, то надо запомнить: до йоги никаких других упражнений выполнять не надо! После, спустя хотя бы 2 часа,— пожалуйста.
Для занятий йогой необходим свободный спортивный костюм, который не стесняет движений, хотя лучше всего заниматься максимально обнаженным. И .какой-нибудь коврик, подстилка либо шкура. Ориентируйтесь на восток. Если упражнение выполняется стоя или сидя, то лицом на восток, если лежа, то головой на восток. Кстати, рекомендации есть у йогов и по поводу сна: спать надо головой на север или на восток. И ни в коем случае не иначе. Если вы последуете этому совету, то, возможно, многие недуги, которые беспокоят вас, например, бессонница, частые головные боли, депрессивные состояния, уйдут, стоит лишь вам сменить направление положения тела во время сна.
Индийские йоги первые в мире создали систему комплексного воздействия упражнений — асан — на организм человека. Под комплексным воздействием прежде всего подразумевается терапевтическая направленность асан. Это воздействие идет сверху вниз: сначала выполняются упражнения, которые оказывают воздействие на голову, шею, плечи, руки,— заканчивая ногами.
Далее. Комплексность заключается еще и в методике изучения и освоения упражнений хатха-йоги. Сначала берется одно упражнение и человек выполняет его как минимум в течение недели, а то и десяти дней. За это время упражнение успевает оказать на организм терапевтическое воздействие. И так далее: каждое последующее упражнение (или их серия) добавляется в комплекс только после того, как освоено и подействовало предыдущее. Это непременное условие, в особенности для начинающих.
После того как комплекс разучен, им необходимо заниматься, как говорят йоги, не менее трех лет, а еще лучше — пять. И только тогда можно переходить к изучению следующего комплекса, усиленного, который завершает третью ступень хатха-йоги. Он тоже, как и основной комплекс, состоит из 54 упражнений, причем 24 из них перешли в него из предыдущего основного комплекса, а остальные 30 — новые. Таким образом, общее количество ОСНОВНЫХ асан, используемых в йоге,— 84. Правда, есть еще и дополнительные асаны, лечебные, которые могут войти в строго определенные места комплекса.
Тут методика такова. Все упражнения в комплексе делятся на статические (асаны), динамические (вьяям) и упражнения, оказывающие мощное воздействие на железы внутренней секреции,— на эндокринную систему (мудры). Все они перемешаны в комплексе в соответствии с их терапевтической направленностью: от головы к ногам. А по способу выполнения они делятся на три группы: стоя, сидя и лежа. В такой последовательности они и выполняются, за исключением двух первых упражнений, которые способны воздействовать на весь организм и поэтому являются универсальными.
Но самое главное, о чем надо помнить при определении места для понравившейся вам дополнительной асаны, так это о том, что направленность терапевтического воздействия упражнений соблюдается и внутри каждой их группы: от головы к ногам. Зная это, вы легко определите место для любого необходимого упражнения. Оно выполняется стоя? Значит, вставляем его в группу упражнений, выполняемых из положения стоя. Воздействует на живот? Значит, его место в комплексе до или после упражнений для живота. Вот и весь секрет!
Очень важный вопрос — о частоте выполнения тех или иных упражнений. В большинстве книг по йоге это не оговаривается, хотя здесь тоже есть свои законы и правила. Например, если не указывается, сколько раз выполнять упражнение, то его надо выполнять всего один раз. А вот когда написано, что упражнение повторяется, то его надо делать только два раза.
Если же написано, что упражнение выполняется, к примеру, от 5 до 10 раз, то это значит, что сначала,— как бы хорошо вы ни были подготовлены физически, но в йоге вы начинающий,— надо взять минимальное количество повторений, добавляя по одному разу каждую неделю до тех пор, пока не достигните максимума: т. е. в данном случае — 10 раз. И большее количество раз делать не следует, ибо нанесете вред организму.
Есть немало упражнений, которые выполняются на задержке дыхания, на максимальной паузе, либо после вдоха, либо после выдоха. Это отнюдь не значит, что надо задерживать дыхание до черноты в глазах. Как только у вас появились первые ощущения дискомфорта, надо сразу же выходить из этой асаны. В начальный период занятий традиционно действуют довольно жесткие законы. Например, если в период разучивания комплекса у вас получится перерыв больше десяти дней, то надо начинать все сначала, с упражнения № 1. Особенно обидно бывает, когда разучено упражнений 50 из комплекса, и вдруг... начинать все сначала. Но никаких поблажек быть не может. Это связано с тем, что уникальность йо-говского комплексного подхода как раз и заключается в беспрерывном оздоровительном воздействии на организм человека, в особенности на первом этапе. А перерыв нарушает стройность системы и превращает йогу в обыкновенную гимнастику.
Если же комплекс разучен и вы его выполняете полностью, то после перерыва более чем в 10 дней можно продолжать делать все упражнения, но начинать надо с минимального количества повторений.
Помните, что йогой нельзя заниматься только тогда, когда вы больны, при повышенной температуре, а также женщинам во время менструаций или беременности.
Чтобы не сбиться и не спутать огромное количество упражнений, количество их повторений, а также дни недели, когда вам положено добавлять новые асаны, необходимо сделать специальный график занятий, очень простой и удобный.
Конечно, я привожу лишь образец графика, который вы должны обязательно сделать. Он рассчитан на 54 упражнения и примерно 30 недель. Хочу уточнить некоторые детали. Обратите внимание, что в графах «Первая неделя...» указано, с какого числа по какое длится эта неделя. Почему? Может случиться, что вы в течение, например, первой недели пропустили по какой-нибудь причине 2 дня. Тогда, согласно методическим правилам индийских йогов, вы должны прибавить к этой неделе пропущенные два дня, следовательно, первая неделя у вас будет уже не с 1.01 по 7.01, а с 1.01 по 9.01. Итак, теперь вы можете приступить к изучению «Основного обязательного утреннего комплекса для здоровых и больных людей» — таково полное название первой ступеньки на пути постижения хатха-йоги.
Достарыңызбен бөлісу: | |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=50 | Упражнение № 47 - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Упражнение № 47 — ТАРАГИ МУДРА (поза озера). Исходное положение — основное для поз серии лежа. Постарайтесь не нарушая исходного положения расслабить все тело. Сделайте медленный и спокойный вдох через нос, затем такой же медленный и спокойный выдох, задержите дыхание после выдоха и втяните как можно больше живот. Оставайтесь в таком положении на максимальной паузе, т. е. до того момента, когда захочется вдохнуть. Передерживать паузу не надо. Внимание направляем на внутренние органы брюшной полости.
Когда появилось желание вдохнуть — надо расслабить мышцы живота и сделать медленный и спокойный вдох через нос.
Упражнение всегда выполняется 2 раза.
Терапевтические эффекты:
ликвидирует недуги и расстройства пищеварительного тракта, улучшает деятельность кишечника, усиливает выделение пищеварительных соков,
ликвидирует жировые отложения на животе.
Противопоказания:
острая форма язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки,
возрастные ограничения, касающиеся всех мудр.
Упражнение № 48 — ХАСТАПАДАСАНА из положения лежа (поза для рук и ног). В литературе по йоге можно встретить еще два названия этого упражнения: падахастасана (поза для ног и рук) и пашчимуттана -сана (поза подъема к западу).
Исходное положение — основное для поз серии лежа. Одновременно с медленным вдохом через нос переводите прямые руки вверх за голову ладонями вверх. А вместе с медленным и спокойным выдохом через нос необходимо также медленно оторвать руки, верхнюю часть туловища и голову от пола, а затем наклониться вперед и вниз, так чтобы указательными пальцами рук взяться за большие пальцы ног. Голова находится между руками. Живот должен быть немного подтянут. В этом положении необходимо находиться на максимальной паузе после выдоха до чувства дискомфорта.
Когда ваша гибкость в процессе занятий улучшится, то вы сможете касаться лбом коленей, а предплечья будут лежать на полу параллельно голеням.
По окончании максимальной паузы надо одновременно с медленным и спокойным вдохом через нос вернуться в горизонтальное положение, а с медленным выдохом положить руки вдоль туловища. Следите за тем, чтобы во время движения как вперед, так и назад голова находилась между руками, так как руки обычно опережают туловище.
Внимание во время упражнения направляется на внутренние органы живота. Упражнение выполняется от 1 до 3 раз.
Упражнения, которым мы обучались сегодня, Дорогие ученики, не относятся к разряду легких, но я надеюсь, что вы постепенно успешно с ними справитесь.
Чтобы правильно выполнить упражнение нужно помнить, что:
нельзя во время входа и выхода из позы отрывать пятки от пола,
нельзя входить в позу рывком. Начинающим можно разрешить небольшой рывок в начале упражнения при переходе к «линии трудности». Если вы поначалу не достаете до кончиков пальцев ног руками,— не отчаивайтесь, главное, расслабиться и оставаться в этом положении на паузе, постепенно вы сможете выполнить упражнение. Терапевтические эффекты: исчезают жировые отложения на животе, постепенно исчезают заболевания печени, желудка и кишечника,
ликвидируется несварение желудка,
повышается выделение желудочного сока, что улучшает пищеварение,
улучшается деятельность печени и вместе с тем уменьшается избыточное отделение желчи,
исчезают запоры,
помогает в лечении заболеваний, сопровождающихся обильным отделением мокроты.
Достарыңызбен бөлісу: | |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=51 | ЗАНЯТИЕ ВОСЕМНАДЦАТОЕ - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | ЗАНЯТИЕ ВОСЕМНАДЦАТОЕ
КАК БОРОТЬСЯ С НЕРВНЫМИ СТРЕССАМИ
Дорогие ученики, как вы понимаете, тема нервных стрессов, бессонницы, успокоения нервной системы чрезвычайно актуальна в наше время. Мало кто может похвалиться тем, что имеет железные нервы и его не волнуют бесконечные проблемы и неурядицы, которыми полна наша жизнь.
Конечно, понятно, что человек, ведущий здоровый образ жизни, сочетающий его с духовной практикой, защищен от многих житейских перипетий. Но этого не всегда достаточно. На наших занятиях мы немного уже затрагивали вопрос нормализации деятельности нервной системы. Вспомните упражнение № 54 шавасана, в котором можно засыпать, позу полного расслабления, водные процедуры, дыхательные упражнения, лотосные позы. Но этим йоговский арсенал далеко не исчерпывается.
Прежде всего давайте познакомимся с одним очень простым рецептов из сокровищницы аюрведы, который способствует успокоению нервной системы. Для него нужен мед. Не важно, какой — цветочный, горчичный, горный, гречишный, липовый, лишь бы это был натуральный мед.
Чайная ложка натурального меда, размешивается в стакане сырой воды комнатной температуры. Принимать надо по стакану три раза в день за час (или более чем за час) до еды или через 2 часа (или более) после еды.
Вот и весь рецепт. Многие, однако, не прочь чайную ложку меда заменить столовой. Но не надо забывать, что мед — продукт биологически активный, и в зависимости от дозы оказывает различное воздействие на организм. В малых количествах, например, мед оказывает седативное действие, т. е. успокаивает. В больших же количествах он, наоборот, возбуждает. Этим обстоятельством никак нельзя пренебрегать. И если в рецепте сказано, что нужно взять чайную ложку меда, то это именно то количество, которое необходимо для достижения данного конкретного результата.
Неумеренное потребление меда может привести к перевозбуждению нервной системы, завороту кишок, различным заболеваниям желудка и другим неприятностям.
Этот простой рецепт не только позволит вам успокоить нервную систему и нормализовать сон, но и значительно повысить тонус своего организма.
А вот еще одно средство, которое нормализует сон и оптимизирует деятельность нервной системы. Рецепт тоже простейший, но не зря же говорят, что истина в простоте. Совет тем, у кого серьезно нарушен сон, заключается в том, чтобы ежедневно перед сном делать один—два медленных, спокойных и полных вдоха через каждую ноздрю настойки валерианы. (Конечно, идеально было бы применять технику полного йоговского дыхания, но, к сожалению, это тема уже следующей книги, касающейся йоговской биоритмологии и дыхательной гимнастики.)
Подчеркнем, что это должен быть медленный вдох, заполняющий весь объем легких. Техника выполнения такова: сначала при вдохе подается вперед живот, затем расширяется грудная клетка, потом расправляются плечи. В такой же последовательности делается и выдох, медленно и спокойно: сначала подтягивается живот, потом опускается грудная клетка и плечи. Помните, что вдыхать и выдыхать нельзя до предела, всегда должен оставаться небольшой резерв. Иначе такое дыхание может привести к гипервентиляции легких.
Итак, через каждую ноздрю надо сделать один—два полных вдоха паров валерианы. Другая ноздря во время вдоха прижимается пальцем.
А вот рецепт отвара из трав, он тоже из запасников аюрведы и тоже направлен на нормализацию деятельности нервной системы.
Нужно взять по три равных части вереска, пустырника и сушеницы и одну часть корня валерианы. Как и в большинстве подобных рецептов имеются в виду сухие травы. Компоненты перемешиваются. Затем надо взять 3 столовые ложки этой смеси на 2 стакана воды. Томить на медленном огне под крышкой в течение 3—5 минут, считая от момента закипания. Это лекарство следует принимать на ночь по полстакана в течение месяца. Если оно будет не очень эффективно, то нужно сделать перерыв на 10 дней, а потом повторить месячный курс лечения.
А теперь перейдем к специальному комплексу йоговских упражнений, выполнение которых преследует ту же цель: успокоить нервную систему, подлечить ее, избавиться от бессонницы.
ТРИКУТА
ТРИКУТА — это, так называемый, «третий глаз», расположенный в области межбровья, где проецируется нервный психофизический центр аджна-чакра. В этом месте на лбу есть некое подобие углубления, которое достаточно легко обнаружить прощупыванием.
По поводу «третьего глаза» написано немало книг. Одна из них называется «Открытие третьего глаза». Ее автор — Борис Сахаров, который писал под псевдонимом Аров. Эта книга неоднократно издавалась в России начиная с 30-х годов. Она полезна для первого знакомства с предметом.
С открытием аджна-чакры обычно связывают пробуждение в человеке таких, например, способностей, как ясновидение.
Правда, есть вот какое «но». Когда эти способности пробуждаются в человеке сами собой, в процессе самосовершенствования,— это одно. И совсем другое дело, если человек ставит целью пробудить в себе эти способности как бы раньше положенного времени. Это недостойная цель, и обычно люди, которые шли путем, предлагаемым в книге Бориса Сахарова, очень часто теряли рассудок. Их опыты заканчивались шизофренией и психиатрической лечебницей. Так что я рекомендую вам эту книгу исключительно в плане ознакомительном.
Тем не менее, на трикуту можно и нужно воздействовать, но другими способами, не прибегая к помощи психотехники. Упражнения, которые я вам предлагаю, оказывают воздействие на аджна-чакру только для успокоения нервной системы и не направлены на открытие третьего глаза. Поэтому вы совершенно свободно можете их выполнять.
Достарыңызбен бөлісу: | |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=52 | Первое упражнение - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Первое упражнение. Исходное положение — сук-хасана (удобная поза). Смотреть надо прямо перед собой в одну точку. Большой палец поставьте на область трикуты, остальные пальцы — вместе и направлены вверх. Глаза необходимо закрыть. Затем очень медленно осуществляем вращательное движение ладонью влево и вправо по оси большого пальца.
Внимание направляем на трйкуту. Вращательные движения проделываем до тех пор, пока не появится ощущение напряжения мускула в области межбровья (ощущение как бы энергетического шарика). Темп упражнения таков — поворот влево и вправо осуществляется за 1—2 минуты. Давить сильно на область трикуты не надо.
Необходимо отметить, что есть люди, которые плохо переносят упражнения трикуты, у них ощущение «шарика» возникает почти сразу. Таким людям упражнения трикуты противопоказаны.
Второе упражнение. Исходное положение — сук-хасана. Спина прямая. Необходимо закрыть глаза, а затем указательными пальцами проводить от трикуты над бровями к вискам. Делать это надо очень нежно, едва дотрагиваясь до кожи. Не случайно это движение йоги называют прикосновением крыла бабочки.
В нимание направляем на трикуту. Упражнение, как и предыдущее, выполняется до появления напряжения в области межбровья.
Теперь, Дорогие ученики, необходимо коснуться такого немаловажного вопроса, как сон. Как же рекомендуют спать йоги?
У большинства из нас как-то само собой сложилось представление о йогах как о людях, которые не спят или спят настолько мало, что можно считать, будто бы не спят вообще.
Это, конечно же, не так. Рекомендации йогов относительно продолжительности сна ничуть не отличаются от советов наших врачей. Йоги рекомендуют спать 7—8 часов для того, чтобы организм мог функционировать нормально. Причем женщинам нужно спать на час больше, чем мужчинам.
Минимальная продолжительность сна, считают йоги,— 6,5 часов. Но в этом случае надо соблюдать определенный режим: ложиться в 21.30 и вставать в 4 утра. Такой режим очень удобен для занимающихся йогой: ранним утром в воздухе больше праны (природной энергии), флюидов, ионов.
С другой стороны, самый полезный и полноценный сон — до 12 часов ночи. Недаром говорят, что час сна до полуночи по своему качественному показателю и полезности равен двум часам сна после полуночи. Надо помнить также и то, что сон на голодный желудок способствует похуданию (конечно же, это касается только тех, кто столкнулся с проблемой лишнего веса).
Итак, как же спать и на чем спать? Не надо думать, что йоги спят на гвоздях и битом бутылочном стекле. У них так же, как и у прочих людей есть обычная постель.
Йоги предпочитают, чтобы она была ровная и жесткая. Такая постель удобна и полезна, так как она позволяет не только принять естественное положение, но и правильно дышать, что очень важно.
Нужна ли подушка? Без нее можно обходиться только в том случае, если вы предпочитаете спать на животе. Во всех остальных случаях подушка необходима. Но она должна быть похожа на валик и быть достаточно жесткой. Если тонкую подушку согнуть пополам, получится то, что надо. Ее размер должен быть строго индивидуальным. Он определяется следующим образом: если вы легли на бок и подложили вашу подушку-валик под голову и шею, то голова и туловище должны составить прямую линию, тогда позвоночник будет прямой. Очень хорошую подушку-валик можно сделать из банного полотенца, которое нужно скрутить в толстый жгут и по краям связать двумя лентами.
Что же касается привычки спать на спине, то лучше от нее отказаться, поскольку сон на спине вреден для организма. Во-первых, потому что при таком положении тела во время сна внутренние органы принимают не самое лучшее положение. Во-вторых, потому, что во время сна человек дышит преимущественно ртом, что углубляет дыхание. А это приводит к гипервентиляции легких.
Многие считают, что спать на левом боку вредно, так как это, значит, спать на стороне сердца. Это не совсем так. Ведь сердце находится не строго слева. Это во-первых. А во-вторых, если человек спит на правом боку, то сердце занимает самое неудобное положение — оно как бы провисает. Поэтому оптимальным можно признать совет йогов засыпать на левом боку и обязательно переворачиваться во сне с боку на бок. Дело в том, что если вы будете спать всю ночь только на одном боку, может возникнуть угроза заболевания почечных лоханок. Чтобы приучить себя переворачиваться с одного бока на другой и тем самым обеспечивать нормальный режим сна, необходимо перед сном в кровати как бы задавать себе такую программу и мысленно приказать мозгу контролировать этот процесс.
Если вы будете соблюдать эти рекомендации, то такие проблемы, как бессонница, ночные кошмары, частые пробуждения отойдут в прошлое сами собой.
А сейчас познакомьтесь с очередными упражнениями обязательного основного утреннего комплекса для здоровых и больных людей.
Достарыңызбен бөлісу: | |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=53 | Упражнение № 49 - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Упражнение № 49 — УТТАНПАДАСАНА (поза с поднятыми ногами). Часто любители йоги называют ее «лодочка». Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение чрезвычайно сложное.
Исходное положение — лечь на коврик на спину, пятки и носки ног вместе. Руки надо прижать к туловищу таким образом, чтобы локти не касались пола. Затем поднимаем голову, верхнюю часть туловища, а также ноги одновременно на высоту примерно 30—40 сантиметров от пола. Голова и туловище должны составлять прямую линию. Глаза находятся на уровне носков ног, на которые в процессе выполнения упражнения и надо смотреть. Опираемся мы соответственно на крестец и ягодицы.
Высота подъема головы и ног определяется индивидуально. В нужном именно для вас положении вы почувствуете, что все тело вибрирует, причем не от физического перенапряжения и усталости. Вы почувствуете вибрацию совершенно иного, внутреннего характера.
Дыхание произвольное через нос, задерживать его ни в коем случае нельзя. Пребывать в этом положении нужно до появления ощущения «сверления» или «воронки» в области пупка. Это не боль, а ощущение вращения, которое приходит не раньше, чем через минуту пребывания в этой позе. Сразу, конечно же, это ощущение не придет, поэтому первое время критерием выхода из позы может быть чувство усталости.
Внимание направляем на пупок. Дело в том, что область пупка является местом проекции важного энергетического центра, который носит название Манипура-чакра. Йоги считают, что в этом центре пересекаются 72 000 энергетических микроканалов, незначительное отклонение которых от этого центра порождает в организме человека различные заболевания. Йоготерапия придает пупочному центру очень большое значение. Поэтому существуют всевозможные методики, направленные на коррекцию пупка. Кстати, «вправление» пупка практикуется издревле народной медициной разных стран и народов, в том числе и в России (вспомните деда Щукаря с горшком на животе в «Поднятой целине» Михаила Шолохова).
Достарыңызбен бөлісу: | |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=54 | Терапевтические эффекты - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Терапевтические эффекты: это упражнение оказывает благотворное воздействие на пупочный центр, нормализует и координирует его, способствует лечению хронических заболеваний желудка, ликвидирует метеоризм, укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, предотвращает пупочную грыжу, развивает и укрепляет мышцы ног. Упражнение № 50— ДХАНУРАСАНА (поза лука). (Естественно, что подразумевается тот лук, из которого стреляют, а не тот, который едят.)
И сходное положение — лечь на живот, руки вдоль туловища, ладонями вверх. Подбородок лежит на коврике, пятки и носки ног вместе, носками упираемся в пол. Прежде всего, надо раздвинуть ноги, согнуть их в коленях и взяться руками за щиколотки или же за ступни в подъеме. Затем одновременно с медленным вдохом через нос прогнуться, оторвать голову, верхнюю часть туловища и бедра от пола, задержать дыхание и находиться в этом положении на паузе после вдоха. Смотреть при этом надо вверх.
Для того чтобы легче было оторвать бедра от пола, надо, не отпуская ног, постараться, как бы немного распрямить ноги в коленях. Конечно, полностью распрямить ноги вам не удастся, но бедра от пола оторвутся. В дальнейшем, когда вы полностью освоите упражнение, в этом положении можно немного покачаться вперед — назад.
Когда вы почувствуете желание выдохнуть, надо одновременно с медленным выдохом через нос опуститься в исходное положение.
Упражнение выполняется от 1 до 3 раз. Внимание направляем на брюшную полость.
После упражнения рекомендую немного отдохнуть, расслабившись в таком же положении, как и после упражнения № 2 пурна сарпасана (комплексная поза Змеи).
Терапевтические эффекты:регулирует функции надпочечников, ликвидирует излишние жировые отложения на животе, оказывает стимулирующее воздействие на эндокринную систему, помогает при лечении заболеваний органов живота и таза, улучшает пищеварение и перистальтику кишечника, развивает гибкость позвоночника. |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=54#Терапевтические_эффекты | Терапевтические эффекты - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Терапевтические эффекты: это упражнение оказывает благотворное воздействие на пупочный центр, нормализует и координирует его, способствует лечению хронических заболеваний желудка, ликвидирует метеоризм, укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, предотвращает пупочную грыжу, развивает и укрепляет мышцы ног. Упражнение № 50— ДХАНУРАСАНА (поза лука). (Естественно, что подразумевается тот лук, из которого стреляют, а не тот, который едят.)
И сходное положение — лечь на живот, руки вдоль туловища, ладонями вверх. Подбородок лежит на коврике, пятки и носки ног вместе, носками упираемся в пол. Прежде всего, надо раздвинуть ноги, согнуть их в коленях и взяться руками за щиколотки или же за ступни в подъеме. Затем одновременно с медленным вдохом через нос прогнуться, оторвать голову, верхнюю часть туловища и бедра от пола, задержать дыхание и находиться в этом положении на паузе после вдоха. Смотреть при этом надо вверх.
Для того чтобы легче было оторвать бедра от пола, надо, не отпуская ног, постараться, как бы немного распрямить ноги в коленях. Конечно, полностью распрямить ноги вам не удастся, но бедра от пола оторвутся. В дальнейшем, когда вы полностью освоите упражнение, в этом положении можно немного покачаться вперед — назад.
Когда вы почувствуете желание выдохнуть, надо одновременно с медленным выдохом через нос опуститься в исходное положение.
Упражнение выполняется от 1 до 3 раз. Внимание направляем на брюшную полость.
После упражнения рекомендую немного отдохнуть, расслабившись в таком же положении, как и после упражнения № 2 пурна сарпасана (комплексная поза Змеи).
Терапевтические эффекты:регулирует функции надпочечников, ликвидирует излишние жировые отложения на животе, оказывает стимулирующее воздействие на эндокринную систему, помогает при лечении заболеваний органов живота и таза, улучшает пищеварение и перистальтику кишечника, развивает гибкость позвоночника. |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=54#Упражнение_№_50 | Терапевтические эффекты - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Терапевтические эффекты: это упражнение оказывает благотворное воздействие на пупочный центр, нормализует и координирует его, способствует лечению хронических заболеваний желудка, ликвидирует метеоризм, укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, предотвращает пупочную грыжу, развивает и укрепляет мышцы ног. Упражнение № 50— ДХАНУРАСАНА (поза лука). (Естественно, что подразумевается тот лук, из которого стреляют, а не тот, который едят.)
И сходное положение — лечь на живот, руки вдоль туловища, ладонями вверх. Подбородок лежит на коврике, пятки и носки ног вместе, носками упираемся в пол. Прежде всего, надо раздвинуть ноги, согнуть их в коленях и взяться руками за щиколотки или же за ступни в подъеме. Затем одновременно с медленным вдохом через нос прогнуться, оторвать голову, верхнюю часть туловища и бедра от пола, задержать дыхание и находиться в этом положении на паузе после вдоха. Смотреть при этом надо вверх.
Для того чтобы легче было оторвать бедра от пола, надо, не отпуская ног, постараться, как бы немного распрямить ноги в коленях. Конечно, полностью распрямить ноги вам не удастся, но бедра от пола оторвутся. В дальнейшем, когда вы полностью освоите упражнение, в этом положении можно немного покачаться вперед — назад.
Когда вы почувствуете желание выдохнуть, надо одновременно с медленным выдохом через нос опуститься в исходное положение.
Упражнение выполняется от 1 до 3 раз. Внимание направляем на брюшную полость.
После упражнения рекомендую немного отдохнуть, расслабившись в таком же положении, как и после упражнения № 2 пурна сарпасана (комплексная поза Змеи).
Терапевтические эффекты:регулирует функции надпочечников, ликвидирует излишние жировые отложения на животе, оказывает стимулирующее воздействие на эндокринную систему, помогает при лечении заболеваний органов живота и таза, улучшает пищеварение и перистальтику кишечника, развивает гибкость позвоночника. |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=55 | ЗАНЯТИЕ ДЕВЯТНАДЦАТОЕ - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | ЗАНЯТИЕ ДЕВЯТНАДЦАТОЕ ИСЦЕЛЯЮЩАЯ СИЛА РАСТЕНИЙ Это занятие, Дорогие ученики, посвящено фрагментам древнеиндийского народного искусства врачевания, которое называется аюрведа. Первыми дошедшими до нас источниками аюрведических знаний стали трактаты, написанные еще в первом тысячелетии до нашей эры. Это — «Чарака-самхита» и «Суш-рута-самхита». Первая из них посвящена лечению заболеваний внутренних органов и содержит огромное количество рецептов различных лекарственных средств. Многие из них, к сожалению, нам недоступны, многие еще до конца не расшифрованы, но, тем не менее, мы имеем уникальную возможность познакомиться и использовать некоторые из них.
Конечно, эти книги вместили далеко не все из того арсенала, каким пользуется народная индийская медицина. Многие рецепты, лекарские методики и техники бережно хранятся в различных школах йоготерапии в виде устного предания, которое учитель передает самым достойным из учеников. Мы же с вами, не ставя перед собой цели детального изучения предмета, остановимся на тех рецептах, которые можем применить, используя растения, прочно вошедшие в нашу жизнь.
Возьмем, например, коланхое. Это растение с круглыми и мясистыми листами часто встречается в наших квартирах. Нам нужен тот вид коланхое, который размножается спорами, т. е. живородящий.
При геморроеочень эффективно использовать листья коланхое. Делается это следующим образом. Нужно лезвием бритвы или острым ножом счистить плотную кожуру с листочка коланхое, затем сделать на нем несколько сквозных проколов и положить на марлю. Листочек пустит сок. Марля вместе с листиком на ночь прикладывается к геморроидальным шишкам.
При язвах и ранкахпоступают аналогично.
При сильном насморке надо взять листок коланхое, надрезать или очистить его, затем отжать сок. В каждую ноздрю нужно закапать по 2—3 капли.
Как правило, это вызывает сильное отделение слизи, чихание. Но надо помнить, что закапывание коланхое в нос не годится для тех, кто страдает отитом. Потому что при чихании можно повредить евстахиеву трубу.
Коланхое является отличным бактерицидным средством. А для страдающих отитом полезно вместо сока коланхое применять точно так же сок алоэ, который оказывает более мягкое воздействие.
Теперь можно поговорить и об алоэ, или, как его еще обычно называют, столетнике. Обычно в лечебных целях применяют сок нижних листьев алоэ, так как они более сочные. И лучше всего брать листья растения, которое старше двух лет. |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=55#При_геморрое | ЗАНЯТИЕ ДЕВЯТНАДЦАТОЕ - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | ЗАНЯТИЕ ДЕВЯТНАДЦАТОЕ ИСЦЕЛЯЮЩАЯ СИЛА РАСТЕНИЙ Это занятие, Дорогие ученики, посвящено фрагментам древнеиндийского народного искусства врачевания, которое называется аюрведа. Первыми дошедшими до нас источниками аюрведических знаний стали трактаты, написанные еще в первом тысячелетии до нашей эры. Это — «Чарака-самхита» и «Суш-рута-самхита». Первая из них посвящена лечению заболеваний внутренних органов и содержит огромное количество рецептов различных лекарственных средств. Многие из них, к сожалению, нам недоступны, многие еще до конца не расшифрованы, но, тем не менее, мы имеем уникальную возможность познакомиться и использовать некоторые из них.
Конечно, эти книги вместили далеко не все из того арсенала, каким пользуется народная индийская медицина. Многие рецепты, лекарские методики и техники бережно хранятся в различных школах йоготерапии в виде устного предания, которое учитель передает самым достойным из учеников. Мы же с вами, не ставя перед собой цели детального изучения предмета, остановимся на тех рецептах, которые можем применить, используя растения, прочно вошедшие в нашу жизнь.
Возьмем, например, коланхое. Это растение с круглыми и мясистыми листами часто встречается в наших квартирах. Нам нужен тот вид коланхое, который размножается спорами, т. е. живородящий.
При геморроеочень эффективно использовать листья коланхое. Делается это следующим образом. Нужно лезвием бритвы или острым ножом счистить плотную кожуру с листочка коланхое, затем сделать на нем несколько сквозных проколов и положить на марлю. Листочек пустит сок. Марля вместе с листиком на ночь прикладывается к геморроидальным шишкам.
При язвах и ранкахпоступают аналогично.
При сильном насморке надо взять листок коланхое, надрезать или очистить его, затем отжать сок. В каждую ноздрю нужно закапать по 2—3 капли.
Как правило, это вызывает сильное отделение слизи, чихание. Но надо помнить, что закапывание коланхое в нос не годится для тех, кто страдает отитом. Потому что при чихании можно повредить евстахиеву трубу.
Коланхое является отличным бактерицидным средством. А для страдающих отитом полезно вместо сока коланхое применять точно так же сок алоэ, который оказывает более мягкое воздействие.
Теперь можно поговорить и об алоэ, или, как его еще обычно называют, столетнике. Обычно в лечебных целях применяют сок нижних листьев алоэ, так как они более сочные. И лучше всего брать листья растения, которое старше двух лет. |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=55#При_язвах_и_ранках | ЗАНЯТИЕ ДЕВЯТНАДЦАТОЕ - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | ЗАНЯТИЕ ДЕВЯТНАДЦАТОЕ ИСЦЕЛЯЮЩАЯ СИЛА РАСТЕНИЙ Это занятие, Дорогие ученики, посвящено фрагментам древнеиндийского народного искусства врачевания, которое называется аюрведа. Первыми дошедшими до нас источниками аюрведических знаний стали трактаты, написанные еще в первом тысячелетии до нашей эры. Это — «Чарака-самхита» и «Суш-рута-самхита». Первая из них посвящена лечению заболеваний внутренних органов и содержит огромное количество рецептов различных лекарственных средств. Многие из них, к сожалению, нам недоступны, многие еще до конца не расшифрованы, но, тем не менее, мы имеем уникальную возможность познакомиться и использовать некоторые из них.
Конечно, эти книги вместили далеко не все из того арсенала, каким пользуется народная индийская медицина. Многие рецепты, лекарские методики и техники бережно хранятся в различных школах йоготерапии в виде устного предания, которое учитель передает самым достойным из учеников. Мы же с вами, не ставя перед собой цели детального изучения предмета, остановимся на тех рецептах, которые можем применить, используя растения, прочно вошедшие в нашу жизнь.
Возьмем, например, коланхое. Это растение с круглыми и мясистыми листами часто встречается в наших квартирах. Нам нужен тот вид коланхое, который размножается спорами, т. е. живородящий.
При геморроеочень эффективно использовать листья коланхое. Делается это следующим образом. Нужно лезвием бритвы или острым ножом счистить плотную кожуру с листочка коланхое, затем сделать на нем несколько сквозных проколов и положить на марлю. Листочек пустит сок. Марля вместе с листиком на ночь прикладывается к геморроидальным шишкам.
При язвах и ранкахпоступают аналогично.
При сильном насморке надо взять листок коланхое, надрезать или очистить его, затем отжать сок. В каждую ноздрю нужно закапать по 2—3 капли.
Как правило, это вызывает сильное отделение слизи, чихание. Но надо помнить, что закапывание коланхое в нос не годится для тех, кто страдает отитом. Потому что при чихании можно повредить евстахиеву трубу.
Коланхое является отличным бактерицидным средством. А для страдающих отитом полезно вместо сока коланхое применять точно так же сок алоэ, который оказывает более мягкое воздействие.
Теперь можно поговорить и об алоэ, или, как его еще обычно называют, столетнике. Обычно в лечебных целях применяют сок нижних листьев алоэ, так как они более сочные. И лучше всего брать листья растения, которое старше двух лет. |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=55#«Чарака-самхита»_и_«Суш-рута-самхита». | ЗАНЯТИЕ ДЕВЯТНАДЦАТОЕ - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | ЗАНЯТИЕ ДЕВЯТНАДЦАТОЕ ИСЦЕЛЯЮЩАЯ СИЛА РАСТЕНИЙ Это занятие, Дорогие ученики, посвящено фрагментам древнеиндийского народного искусства врачевания, которое называется аюрведа. Первыми дошедшими до нас источниками аюрведических знаний стали трактаты, написанные еще в первом тысячелетии до нашей эры. Это — «Чарака-самхита» и «Суш-рута-самхита». Первая из них посвящена лечению заболеваний внутренних органов и содержит огромное количество рецептов различных лекарственных средств. Многие из них, к сожалению, нам недоступны, многие еще до конца не расшифрованы, но, тем не менее, мы имеем уникальную возможность познакомиться и использовать некоторые из них.
Конечно, эти книги вместили далеко не все из того арсенала, каким пользуется народная индийская медицина. Многие рецепты, лекарские методики и техники бережно хранятся в различных школах йоготерапии в виде устного предания, которое учитель передает самым достойным из учеников. Мы же с вами, не ставя перед собой цели детального изучения предмета, остановимся на тех рецептах, которые можем применить, используя растения, прочно вошедшие в нашу жизнь.
Возьмем, например, коланхое. Это растение с круглыми и мясистыми листами часто встречается в наших квартирах. Нам нужен тот вид коланхое, который размножается спорами, т. е. живородящий.
При геморроеочень эффективно использовать листья коланхое. Делается это следующим образом. Нужно лезвием бритвы или острым ножом счистить плотную кожуру с листочка коланхое, затем сделать на нем несколько сквозных проколов и положить на марлю. Листочек пустит сок. Марля вместе с листиком на ночь прикладывается к геморроидальным шишкам.
При язвах и ранкахпоступают аналогично.
При сильном насморке надо взять листок коланхое, надрезать или очистить его, затем отжать сок. В каждую ноздрю нужно закапать по 2—3 капли.
Как правило, это вызывает сильное отделение слизи, чихание. Но надо помнить, что закапывание коланхое в нос не годится для тех, кто страдает отитом. Потому что при чихании можно повредить евстахиеву трубу.
Коланхое является отличным бактерицидным средством. А для страдающих отитом полезно вместо сока коланхое применять точно так же сок алоэ, который оказывает более мягкое воздействие.
Теперь можно поговорить и об алоэ, или, как его еще обычно называют, столетнике. Обычно в лечебных целях применяют сок нижних листьев алоэ, так как они более сочные. И лучше всего брать листья растения, которое старше двух лет. |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=56 | При гастритах с пониженной кислотностью и хронических колитах | При гастритах с пониженной кислотностью и хронических колитах обычно пьют сок алоэ. Его надо пить по чайной ложке 2—3 раза в день за 20—30 минут до еды. Это, правда, не очень приятно, ибо сок горький. После того как выпьете, можно съесть пол чайной ложки меда.
По этой схеме надо употреблять алое в течение месяца. А при необходимости повторите курс лечения, сделав 10-дневный перерыв.
При заболеваниях кожных покровов и слизистых оболочекочень хорошо делать компрессы с соком алоэ. Это прекрасно помогает тем, у кого есть язвочки, ранки или ожоги (кстати, при ожогах коланхое помогает не хуже). Нужно пропитать соком алоэ марлю, наложить ее на пораженное место и забинтовать. При заболеваниях десен, полости рта и горласок алоэ применяют в виде полосканий. Причем можно полоскать как цельным соком, так и наполовину разбавленным. Разбавлять можно сырой водой. Эта рекомендация хороша при кровотечении из десен, а также при ангинах и пиорее.
При остром насморкесок алоэ необходимо закапывать в каждую ноздрю примерно по 5 капель.
При эрозии шейки матки во влагалище помещают тампоны с соком алоэ.
Если вам необходимо восстановить силы после тяжелой болезни,то очень хорош вот такой аюрведиче-ский рецепт. Его эффективность во многом зависит от точного соблюдения пропорций при приготовлении лекарства.
Смешать 150 граммов сока алоэ, 250 граммов натурального пчелиного меда (лучше всего жидкого), 350 граммов красного виноградного крепленого вина (типа «Кагор»). 5 дней настаивать в темном и теплом месте. Принимать надо по столовой ложке 3 раза в день перед едой. Это возбуждает аппетит и улучшает пищеварение.
При туберкулезе легких, язве желудка, подагре и даже онкологических заболеванияхприменяется следующий древний рецепт, хотя он во многом идет вразрез с рекомендациями некоторых наших современных ученых медиков (они однажды объявили алоэ растением, содержащим канцерогенные вещества). На эту тему даже были опубликованы статьи. Но аюрведа имеет на этот счет свое особое мнение: с помощью алоэ издревле лечили многие, в том числе и онкологические заболевания.
Этот рецепт также требует очень точных пропорций. Листья алоэ (не сок, а именно листья) — 375 граммов надо пропустить через мясорубку. Причем перед тем, как срезать с алоэ нижние листья, которые пойдут на приготовление лекарства, само растение не надо поливать в течение пяти дней. Тогда сок будет более концентрированным, соберет в себе все полезные вещества. В таких случаях говорят, что сок «натягивается».
Потом надо взять майский мед — 620 граммов и красное сухое виноградное вино (типа «Каберне») — 675 граммов. Смешать и настаивать 5 дней в темном месте при комнатной температуре.
Принимать следующим образом: в первый день — по чайной ложке 3 раза в день за час до еды, а в последующие дни — по столовой ложке 3 раза в день за час до еды.
Надо помнить, что алоэ в любом виде нельзя применять беременным. А всем остальным не только можно, но и нужно, до тех пор пока не кончится приготовленное вами лекарство. Если вы сочтете, что курс лечения следует продолжить, то сделайте это точно так же, но только после десятидневного перерыва.
В различной литературе вам может встретиться рекомендация класть листья алоэ перед приготовлением лекарства на несколько дней в холодильник. Это приемлемо, конечно, поскольку в этом случае сок тоже «натягивается». Однако наш способ (выдержать растение перед срезом листьев в течение пяти суток без воды) лучше, поскольку он натуральнее.
Теперь несколько слов об агаве. Это пальмообразное растение с большими мясистыми и пятнистыми листьями используется для лечения полиартрита. Обычно берут один лист (именно один, так как он очень большой) и удаляют с него кожицу. Затем лист либо сворачивают, либо режут — это зависит от размера посуды. Настаивают в течение пяти дней в 0,5 литре водки в теплом темном месте. Подчеркнем одну очень важную деталь: возраст растения должен быть не менее четырех лет. Если больше — то лучше.
Настой этот нужен, к возможному огорчению некоторых мужчин, не для того, чтобы пить, а смазывать им больные суставы. Затем следует завязать суставы чем-нибудь теплым. Процедуру лучше всего
делать на ночь.
А вот весьма интересная рекомендация лечения полиартрита, которая известна под названием «цыганский рецепт». Он также эффективен и при ревматизме.
Рецепт этот действительно цыганский, поскольку цыгане, которые родом, как известно, из Индии (а точнее — выходцы из штата Раджастан), имеют к этой рекомендации самое прямое отношение.
Утром натощак надо съесть одну сырую очи щенную картофелину.
Либо сразу после этого, либо через небольшое время съесть одну-две картофелины в мундире, раз варенные до кашицеобразного состояния. Варить на до не только в мундире, но и без соли. Съесть необ ходимо вместе с кожурой. Но это еще не все!
3. Необходимо каждый день носить с собой, как можно ближе к телу, сырую неочищенную картофе лину.
И вот что интересно, если больной человек целый день носит картофелину близко к телу, а потом разрежет ее пополам, то увидит, что она стала на срезе темного цвета. А у некоторых даже бывает черная. Тут все зависит от характера и степени заболевания.
Вопрос возникает обычно такой: как долго и сколько картофелин надо носить как можно ближе к телу? Ответ может быть таким: носить, пока болеете, и, конечно же, одну картофелину, а не десять.
Интересно, что наши экономные люди очень быстро придумали дополнение к старинному рецепту и предложили следующее. Тот картофель, который вы носили с собой, не выбрасывать, а разрезать и прикладывать его половинки к подагрическим шишкам на ногах. Говорят, помогает. |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=56#Если_вам_необходимо_восстановить_силы_после_тяжелой_болезни | При гастритах с пониженной кислотностью и хронических колитах | При гастритах с пониженной кислотностью и хронических колитах обычно пьют сок алоэ. Его надо пить по чайной ложке 2—3 раза в день за 20—30 минут до еды. Это, правда, не очень приятно, ибо сок горький. После того как выпьете, можно съесть пол чайной ложки меда.
По этой схеме надо употреблять алое в течение месяца. А при необходимости повторите курс лечения, сделав 10-дневный перерыв.
При заболеваниях кожных покровов и слизистых оболочекочень хорошо делать компрессы с соком алоэ. Это прекрасно помогает тем, у кого есть язвочки, ранки или ожоги (кстати, при ожогах коланхое помогает не хуже). Нужно пропитать соком алоэ марлю, наложить ее на пораженное место и забинтовать. При заболеваниях десен, полости рта и горласок алоэ применяют в виде полосканий. Причем можно полоскать как цельным соком, так и наполовину разбавленным. Разбавлять можно сырой водой. Эта рекомендация хороша при кровотечении из десен, а также при ангинах и пиорее.
При остром насморкесок алоэ необходимо закапывать в каждую ноздрю примерно по 5 капель.
При эрозии шейки матки во влагалище помещают тампоны с соком алоэ.
Если вам необходимо восстановить силы после тяжелой болезни,то очень хорош вот такой аюрведиче-ский рецепт. Его эффективность во многом зависит от точного соблюдения пропорций при приготовлении лекарства.
Смешать 150 граммов сока алоэ, 250 граммов натурального пчелиного меда (лучше всего жидкого), 350 граммов красного виноградного крепленого вина (типа «Кагор»). 5 дней настаивать в темном и теплом месте. Принимать надо по столовой ложке 3 раза в день перед едой. Это возбуждает аппетит и улучшает пищеварение.
При туберкулезе легких, язве желудка, подагре и даже онкологических заболеванияхприменяется следующий древний рецепт, хотя он во многом идет вразрез с рекомендациями некоторых наших современных ученых медиков (они однажды объявили алоэ растением, содержащим канцерогенные вещества). На эту тему даже были опубликованы статьи. Но аюрведа имеет на этот счет свое особое мнение: с помощью алоэ издревле лечили многие, в том числе и онкологические заболевания.
Этот рецепт также требует очень точных пропорций. Листья алоэ (не сок, а именно листья) — 375 граммов надо пропустить через мясорубку. Причем перед тем, как срезать с алоэ нижние листья, которые пойдут на приготовление лекарства, само растение не надо поливать в течение пяти дней. Тогда сок будет более концентрированным, соберет в себе все полезные вещества. В таких случаях говорят, что сок «натягивается».
Потом надо взять майский мед — 620 граммов и красное сухое виноградное вино (типа «Каберне») — 675 граммов. Смешать и настаивать 5 дней в темном месте при комнатной температуре.
Принимать следующим образом: в первый день — по чайной ложке 3 раза в день за час до еды, а в последующие дни — по столовой ложке 3 раза в день за час до еды.
Надо помнить, что алоэ в любом виде нельзя применять беременным. А всем остальным не только можно, но и нужно, до тех пор пока не кончится приготовленное вами лекарство. Если вы сочтете, что курс лечения следует продолжить, то сделайте это точно так же, но только после десятидневного перерыва.
В различной литературе вам может встретиться рекомендация класть листья алоэ перед приготовлением лекарства на несколько дней в холодильник. Это приемлемо, конечно, поскольку в этом случае сок тоже «натягивается». Однако наш способ (выдержать растение перед срезом листьев в течение пяти суток без воды) лучше, поскольку он натуральнее.
Теперь несколько слов об агаве. Это пальмообразное растение с большими мясистыми и пятнистыми листьями используется для лечения полиартрита. Обычно берут один лист (именно один, так как он очень большой) и удаляют с него кожицу. Затем лист либо сворачивают, либо режут — это зависит от размера посуды. Настаивают в течение пяти дней в 0,5 литре водки в теплом темном месте. Подчеркнем одну очень важную деталь: возраст растения должен быть не менее четырех лет. Если больше — то лучше.
Настой этот нужен, к возможному огорчению некоторых мужчин, не для того, чтобы пить, а смазывать им больные суставы. Затем следует завязать суставы чем-нибудь теплым. Процедуру лучше всего
делать на ночь.
А вот весьма интересная рекомендация лечения полиартрита, которая известна под названием «цыганский рецепт». Он также эффективен и при ревматизме.
Рецепт этот действительно цыганский, поскольку цыгане, которые родом, как известно, из Индии (а точнее — выходцы из штата Раджастан), имеют к этой рекомендации самое прямое отношение.
Утром натощак надо съесть одну сырую очи щенную картофелину.
Либо сразу после этого, либо через небольшое время съесть одну-две картофелины в мундире, раз варенные до кашицеобразного состояния. Варить на до не только в мундире, но и без соли. Съесть необ ходимо вместе с кожурой. Но это еще не все!
3. Необходимо каждый день носить с собой, как можно ближе к телу, сырую неочищенную картофе лину.
И вот что интересно, если больной человек целый день носит картофелину близко к телу, а потом разрежет ее пополам, то увидит, что она стала на срезе темного цвета. А у некоторых даже бывает черная. Тут все зависит от характера и степени заболевания.
Вопрос возникает обычно такой: как долго и сколько картофелин надо носить как можно ближе к телу? Ответ может быть таким: носить, пока болеете, и, конечно же, одну картофелину, а не десять.
Интересно, что наши экономные люди очень быстро придумали дополнение к старинному рецепту и предложили следующее. Тот картофель, который вы носили с собой, не выбрасывать, а разрезать и прикладывать его половинки к подагрическим шишкам на ногах. Говорят, помогает. |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=56#При_заболеваниях_десен,_полости_рта_и_горла | При гастритах с пониженной кислотностью и хронических колитах | При гастритах с пониженной кислотностью и хронических колитах обычно пьют сок алоэ. Его надо пить по чайной ложке 2—3 раза в день за 20—30 минут до еды. Это, правда, не очень приятно, ибо сок горький. После того как выпьете, можно съесть пол чайной ложки меда.
По этой схеме надо употреблять алое в течение месяца. А при необходимости повторите курс лечения, сделав 10-дневный перерыв.
При заболеваниях кожных покровов и слизистых оболочекочень хорошо делать компрессы с соком алоэ. Это прекрасно помогает тем, у кого есть язвочки, ранки или ожоги (кстати, при ожогах коланхое помогает не хуже). Нужно пропитать соком алоэ марлю, наложить ее на пораженное место и забинтовать. При заболеваниях десен, полости рта и горласок алоэ применяют в виде полосканий. Причем можно полоскать как цельным соком, так и наполовину разбавленным. Разбавлять можно сырой водой. Эта рекомендация хороша при кровотечении из десен, а также при ангинах и пиорее.
При остром насморкесок алоэ необходимо закапывать в каждую ноздрю примерно по 5 капель.
При эрозии шейки матки во влагалище помещают тампоны с соком алоэ.
Если вам необходимо восстановить силы после тяжелой болезни,то очень хорош вот такой аюрведиче-ский рецепт. Его эффективность во многом зависит от точного соблюдения пропорций при приготовлении лекарства.
Смешать 150 граммов сока алоэ, 250 граммов натурального пчелиного меда (лучше всего жидкого), 350 граммов красного виноградного крепленого вина (типа «Кагор»). 5 дней настаивать в темном и теплом месте. Принимать надо по столовой ложке 3 раза в день перед едой. Это возбуждает аппетит и улучшает пищеварение.
При туберкулезе легких, язве желудка, подагре и даже онкологических заболеванияхприменяется следующий древний рецепт, хотя он во многом идет вразрез с рекомендациями некоторых наших современных ученых медиков (они однажды объявили алоэ растением, содержащим канцерогенные вещества). На эту тему даже были опубликованы статьи. Но аюрведа имеет на этот счет свое особое мнение: с помощью алоэ издревле лечили многие, в том числе и онкологические заболевания.
Этот рецепт также требует очень точных пропорций. Листья алоэ (не сок, а именно листья) — 375 граммов надо пропустить через мясорубку. Причем перед тем, как срезать с алоэ нижние листья, которые пойдут на приготовление лекарства, само растение не надо поливать в течение пяти дней. Тогда сок будет более концентрированным, соберет в себе все полезные вещества. В таких случаях говорят, что сок «натягивается».
Потом надо взять майский мед — 620 граммов и красное сухое виноградное вино (типа «Каберне») — 675 граммов. Смешать и настаивать 5 дней в темном месте при комнатной температуре.
Принимать следующим образом: в первый день — по чайной ложке 3 раза в день за час до еды, а в последующие дни — по столовой ложке 3 раза в день за час до еды.
Надо помнить, что алоэ в любом виде нельзя применять беременным. А всем остальным не только можно, но и нужно, до тех пор пока не кончится приготовленное вами лекарство. Если вы сочтете, что курс лечения следует продолжить, то сделайте это точно так же, но только после десятидневного перерыва.
В различной литературе вам может встретиться рекомендация класть листья алоэ перед приготовлением лекарства на несколько дней в холодильник. Это приемлемо, конечно, поскольку в этом случае сок тоже «натягивается». Однако наш способ (выдержать растение перед срезом листьев в течение пяти суток без воды) лучше, поскольку он натуральнее.
Теперь несколько слов об агаве. Это пальмообразное растение с большими мясистыми и пятнистыми листьями используется для лечения полиартрита. Обычно берут один лист (именно один, так как он очень большой) и удаляют с него кожицу. Затем лист либо сворачивают, либо режут — это зависит от размера посуды. Настаивают в течение пяти дней в 0,5 литре водки в теплом темном месте. Подчеркнем одну очень важную деталь: возраст растения должен быть не менее четырех лет. Если больше — то лучше.
Настой этот нужен, к возможному огорчению некоторых мужчин, не для того, чтобы пить, а смазывать им больные суставы. Затем следует завязать суставы чем-нибудь теплым. Процедуру лучше всего
делать на ночь.
А вот весьма интересная рекомендация лечения полиартрита, которая известна под названием «цыганский рецепт». Он также эффективен и при ревматизме.
Рецепт этот действительно цыганский, поскольку цыгане, которые родом, как известно, из Индии (а точнее — выходцы из штата Раджастан), имеют к этой рекомендации самое прямое отношение.
Утром натощак надо съесть одну сырую очи щенную картофелину.
Либо сразу после этого, либо через небольшое время съесть одну-две картофелины в мундире, раз варенные до кашицеобразного состояния. Варить на до не только в мундире, но и без соли. Съесть необ ходимо вместе с кожурой. Но это еще не все!
3. Необходимо каждый день носить с собой, как можно ближе к телу, сырую неочищенную картофе лину.
И вот что интересно, если больной человек целый день носит картофелину близко к телу, а потом разрежет ее пополам, то увидит, что она стала на срезе темного цвета. А у некоторых даже бывает черная. Тут все зависит от характера и степени заболевания.
Вопрос возникает обычно такой: как долго и сколько картофелин надо носить как можно ближе к телу? Ответ может быть таким: носить, пока болеете, и, конечно же, одну картофелину, а не десять.
Интересно, что наши экономные люди очень быстро придумали дополнение к старинному рецепту и предложили следующее. Тот картофель, который вы носили с собой, не выбрасывать, а разрезать и прикладывать его половинки к подагрическим шишкам на ногах. Говорят, помогает. |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=56#При_заболеваниях_кожных_покровов_и_слизистых_оболочек | При гастритах с пониженной кислотностью и хронических колитах | При гастритах с пониженной кислотностью и хронических колитах обычно пьют сок алоэ. Его надо пить по чайной ложке 2—3 раза в день за 20—30 минут до еды. Это, правда, не очень приятно, ибо сок горький. После того как выпьете, можно съесть пол чайной ложки меда.
По этой схеме надо употреблять алое в течение месяца. А при необходимости повторите курс лечения, сделав 10-дневный перерыв.
При заболеваниях кожных покровов и слизистых оболочекочень хорошо делать компрессы с соком алоэ. Это прекрасно помогает тем, у кого есть язвочки, ранки или ожоги (кстати, при ожогах коланхое помогает не хуже). Нужно пропитать соком алоэ марлю, наложить ее на пораженное место и забинтовать. При заболеваниях десен, полости рта и горласок алоэ применяют в виде полосканий. Причем можно полоскать как цельным соком, так и наполовину разбавленным. Разбавлять можно сырой водой. Эта рекомендация хороша при кровотечении из десен, а также при ангинах и пиорее.
При остром насморкесок алоэ необходимо закапывать в каждую ноздрю примерно по 5 капель.
При эрозии шейки матки во влагалище помещают тампоны с соком алоэ.
Если вам необходимо восстановить силы после тяжелой болезни,то очень хорош вот такой аюрведиче-ский рецепт. Его эффективность во многом зависит от точного соблюдения пропорций при приготовлении лекарства.
Смешать 150 граммов сока алоэ, 250 граммов натурального пчелиного меда (лучше всего жидкого), 350 граммов красного виноградного крепленого вина (типа «Кагор»). 5 дней настаивать в темном и теплом месте. Принимать надо по столовой ложке 3 раза в день перед едой. Это возбуждает аппетит и улучшает пищеварение.
При туберкулезе легких, язве желудка, подагре и даже онкологических заболеванияхприменяется следующий древний рецепт, хотя он во многом идет вразрез с рекомендациями некоторых наших современных ученых медиков (они однажды объявили алоэ растением, содержащим канцерогенные вещества). На эту тему даже были опубликованы статьи. Но аюрведа имеет на этот счет свое особое мнение: с помощью алоэ издревле лечили многие, в том числе и онкологические заболевания.
Этот рецепт также требует очень точных пропорций. Листья алоэ (не сок, а именно листья) — 375 граммов надо пропустить через мясорубку. Причем перед тем, как срезать с алоэ нижние листья, которые пойдут на приготовление лекарства, само растение не надо поливать в течение пяти дней. Тогда сок будет более концентрированным, соберет в себе все полезные вещества. В таких случаях говорят, что сок «натягивается».
Потом надо взять майский мед — 620 граммов и красное сухое виноградное вино (типа «Каберне») — 675 граммов. Смешать и настаивать 5 дней в темном месте при комнатной температуре.
Принимать следующим образом: в первый день — по чайной ложке 3 раза в день за час до еды, а в последующие дни — по столовой ложке 3 раза в день за час до еды.
Надо помнить, что алоэ в любом виде нельзя применять беременным. А всем остальным не только можно, но и нужно, до тех пор пока не кончится приготовленное вами лекарство. Если вы сочтете, что курс лечения следует продолжить, то сделайте это точно так же, но только после десятидневного перерыва.
В различной литературе вам может встретиться рекомендация класть листья алоэ перед приготовлением лекарства на несколько дней в холодильник. Это приемлемо, конечно, поскольку в этом случае сок тоже «натягивается». Однако наш способ (выдержать растение перед срезом листьев в течение пяти суток без воды) лучше, поскольку он натуральнее.
Теперь несколько слов об агаве. Это пальмообразное растение с большими мясистыми и пятнистыми листьями используется для лечения полиартрита. Обычно берут один лист (именно один, так как он очень большой) и удаляют с него кожицу. Затем лист либо сворачивают, либо режут — это зависит от размера посуды. Настаивают в течение пяти дней в 0,5 литре водки в теплом темном месте. Подчеркнем одну очень важную деталь: возраст растения должен быть не менее четырех лет. Если больше — то лучше.
Настой этот нужен, к возможному огорчению некоторых мужчин, не для того, чтобы пить, а смазывать им больные суставы. Затем следует завязать суставы чем-нибудь теплым. Процедуру лучше всего
делать на ночь.
А вот весьма интересная рекомендация лечения полиартрита, которая известна под названием «цыганский рецепт». Он также эффективен и при ревматизме.
Рецепт этот действительно цыганский, поскольку цыгане, которые родом, как известно, из Индии (а точнее — выходцы из штата Раджастан), имеют к этой рекомендации самое прямое отношение.
Утром натощак надо съесть одну сырую очи щенную картофелину.
Либо сразу после этого, либо через небольшое время съесть одну-две картофелины в мундире, раз варенные до кашицеобразного состояния. Варить на до не только в мундире, но и без соли. Съесть необ ходимо вместе с кожурой. Но это еще не все!
3. Необходимо каждый день носить с собой, как можно ближе к телу, сырую неочищенную картофе лину.
И вот что интересно, если больной человек целый день носит картофелину близко к телу, а потом разрежет ее пополам, то увидит, что она стала на срезе темного цвета. А у некоторых даже бывает черная. Тут все зависит от характера и степени заболевания.
Вопрос возникает обычно такой: как долго и сколько картофелин надо носить как можно ближе к телу? Ответ может быть таким: носить, пока болеете, и, конечно же, одну картофелину, а не десять.
Интересно, что наши экономные люди очень быстро придумали дополнение к старинному рецепту и предложили следующее. Тот картофель, который вы носили с собой, не выбрасывать, а разрезать и прикладывать его половинки к подагрическим шишкам на ногах. Говорят, помогает. |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=56#При_остром_насморке | При гастритах с пониженной кислотностью и хронических колитах | При гастритах с пониженной кислотностью и хронических колитах обычно пьют сок алоэ. Его надо пить по чайной ложке 2—3 раза в день за 20—30 минут до еды. Это, правда, не очень приятно, ибо сок горький. После того как выпьете, можно съесть пол чайной ложки меда.
По этой схеме надо употреблять алое в течение месяца. А при необходимости повторите курс лечения, сделав 10-дневный перерыв.
При заболеваниях кожных покровов и слизистых оболочекочень хорошо делать компрессы с соком алоэ. Это прекрасно помогает тем, у кого есть язвочки, ранки или ожоги (кстати, при ожогах коланхое помогает не хуже). Нужно пропитать соком алоэ марлю, наложить ее на пораженное место и забинтовать. При заболеваниях десен, полости рта и горласок алоэ применяют в виде полосканий. Причем можно полоскать как цельным соком, так и наполовину разбавленным. Разбавлять можно сырой водой. Эта рекомендация хороша при кровотечении из десен, а также при ангинах и пиорее.
При остром насморкесок алоэ необходимо закапывать в каждую ноздрю примерно по 5 капель.
При эрозии шейки матки во влагалище помещают тампоны с соком алоэ.
Если вам необходимо восстановить силы после тяжелой болезни,то очень хорош вот такой аюрведиче-ский рецепт. Его эффективность во многом зависит от точного соблюдения пропорций при приготовлении лекарства.
Смешать 150 граммов сока алоэ, 250 граммов натурального пчелиного меда (лучше всего жидкого), 350 граммов красного виноградного крепленого вина (типа «Кагор»). 5 дней настаивать в темном и теплом месте. Принимать надо по столовой ложке 3 раза в день перед едой. Это возбуждает аппетит и улучшает пищеварение.
При туберкулезе легких, язве желудка, подагре и даже онкологических заболеванияхприменяется следующий древний рецепт, хотя он во многом идет вразрез с рекомендациями некоторых наших современных ученых медиков (они однажды объявили алоэ растением, содержащим канцерогенные вещества). На эту тему даже были опубликованы статьи. Но аюрведа имеет на этот счет свое особое мнение: с помощью алоэ издревле лечили многие, в том числе и онкологические заболевания.
Этот рецепт также требует очень точных пропорций. Листья алоэ (не сок, а именно листья) — 375 граммов надо пропустить через мясорубку. Причем перед тем, как срезать с алоэ нижние листья, которые пойдут на приготовление лекарства, само растение не надо поливать в течение пяти дней. Тогда сок будет более концентрированным, соберет в себе все полезные вещества. В таких случаях говорят, что сок «натягивается».
Потом надо взять майский мед — 620 граммов и красное сухое виноградное вино (типа «Каберне») — 675 граммов. Смешать и настаивать 5 дней в темном месте при комнатной температуре.
Принимать следующим образом: в первый день — по чайной ложке 3 раза в день за час до еды, а в последующие дни — по столовой ложке 3 раза в день за час до еды.
Надо помнить, что алоэ в любом виде нельзя применять беременным. А всем остальным не только можно, но и нужно, до тех пор пока не кончится приготовленное вами лекарство. Если вы сочтете, что курс лечения следует продолжить, то сделайте это точно так же, но только после десятидневного перерыва.
В различной литературе вам может встретиться рекомендация класть листья алоэ перед приготовлением лекарства на несколько дней в холодильник. Это приемлемо, конечно, поскольку в этом случае сок тоже «натягивается». Однако наш способ (выдержать растение перед срезом листьев в течение пяти суток без воды) лучше, поскольку он натуральнее.
Теперь несколько слов об агаве. Это пальмообразное растение с большими мясистыми и пятнистыми листьями используется для лечения полиартрита. Обычно берут один лист (именно один, так как он очень большой) и удаляют с него кожицу. Затем лист либо сворачивают, либо режут — это зависит от размера посуды. Настаивают в течение пяти дней в 0,5 литре водки в теплом темном месте. Подчеркнем одну очень важную деталь: возраст растения должен быть не менее четырех лет. Если больше — то лучше.
Настой этот нужен, к возможному огорчению некоторых мужчин, не для того, чтобы пить, а смазывать им больные суставы. Затем следует завязать суставы чем-нибудь теплым. Процедуру лучше всего
делать на ночь.
А вот весьма интересная рекомендация лечения полиартрита, которая известна под названием «цыганский рецепт». Он также эффективен и при ревматизме.
Рецепт этот действительно цыганский, поскольку цыгане, которые родом, как известно, из Индии (а точнее — выходцы из штата Раджастан), имеют к этой рекомендации самое прямое отношение.
Утром натощак надо съесть одну сырую очи щенную картофелину.
Либо сразу после этого, либо через небольшое время съесть одну-две картофелины в мундире, раз варенные до кашицеобразного состояния. Варить на до не только в мундире, но и без соли. Съесть необ ходимо вместе с кожурой. Но это еще не все!
3. Необходимо каждый день носить с собой, как можно ближе к телу, сырую неочищенную картофе лину.
И вот что интересно, если больной человек целый день носит картофелину близко к телу, а потом разрежет ее пополам, то увидит, что она стала на срезе темного цвета. А у некоторых даже бывает черная. Тут все зависит от характера и степени заболевания.
Вопрос возникает обычно такой: как долго и сколько картофелин надо носить как можно ближе к телу? Ответ может быть таким: носить, пока болеете, и, конечно же, одну картофелину, а не десять.
Интересно, что наши экономные люди очень быстро придумали дополнение к старинному рецепту и предложили следующее. Тот картофель, который вы носили с собой, не выбрасывать, а разрезать и прикладывать его половинки к подагрическим шишкам на ногах. Говорят, помогает. |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=56#При_туберкулезе_легких,_язве_желудка,_подагре_и_даже_онкологических_заболеваниях | При гастритах с пониженной кислотностью и хронических колитах | При гастритах с пониженной кислотностью и хронических колитах обычно пьют сок алоэ. Его надо пить по чайной ложке 2—3 раза в день за 20—30 минут до еды. Это, правда, не очень приятно, ибо сок горький. После того как выпьете, можно съесть пол чайной ложки меда.
По этой схеме надо употреблять алое в течение месяца. А при необходимости повторите курс лечения, сделав 10-дневный перерыв.
При заболеваниях кожных покровов и слизистых оболочекочень хорошо делать компрессы с соком алоэ. Это прекрасно помогает тем, у кого есть язвочки, ранки или ожоги (кстати, при ожогах коланхое помогает не хуже). Нужно пропитать соком алоэ марлю, наложить ее на пораженное место и забинтовать. При заболеваниях десен, полости рта и горласок алоэ применяют в виде полосканий. Причем можно полоскать как цельным соком, так и наполовину разбавленным. Разбавлять можно сырой водой. Эта рекомендация хороша при кровотечении из десен, а также при ангинах и пиорее.
При остром насморкесок алоэ необходимо закапывать в каждую ноздрю примерно по 5 капель.
При эрозии шейки матки во влагалище помещают тампоны с соком алоэ.
Если вам необходимо восстановить силы после тяжелой болезни,то очень хорош вот такой аюрведиче-ский рецепт. Его эффективность во многом зависит от точного соблюдения пропорций при приготовлении лекарства.
Смешать 150 граммов сока алоэ, 250 граммов натурального пчелиного меда (лучше всего жидкого), 350 граммов красного виноградного крепленого вина (типа «Кагор»). 5 дней настаивать в темном и теплом месте. Принимать надо по столовой ложке 3 раза в день перед едой. Это возбуждает аппетит и улучшает пищеварение.
При туберкулезе легких, язве желудка, подагре и даже онкологических заболеванияхприменяется следующий древний рецепт, хотя он во многом идет вразрез с рекомендациями некоторых наших современных ученых медиков (они однажды объявили алоэ растением, содержащим канцерогенные вещества). На эту тему даже были опубликованы статьи. Но аюрведа имеет на этот счет свое особое мнение: с помощью алоэ издревле лечили многие, в том числе и онкологические заболевания.
Этот рецепт также требует очень точных пропорций. Листья алоэ (не сок, а именно листья) — 375 граммов надо пропустить через мясорубку. Причем перед тем, как срезать с алоэ нижние листья, которые пойдут на приготовление лекарства, само растение не надо поливать в течение пяти дней. Тогда сок будет более концентрированным, соберет в себе все полезные вещества. В таких случаях говорят, что сок «натягивается».
Потом надо взять майский мед — 620 граммов и красное сухое виноградное вино (типа «Каберне») — 675 граммов. Смешать и настаивать 5 дней в темном месте при комнатной температуре.
Принимать следующим образом: в первый день — по чайной ложке 3 раза в день за час до еды, а в последующие дни — по столовой ложке 3 раза в день за час до еды.
Надо помнить, что алоэ в любом виде нельзя применять беременным. А всем остальным не только можно, но и нужно, до тех пор пока не кончится приготовленное вами лекарство. Если вы сочтете, что курс лечения следует продолжить, то сделайте это точно так же, но только после десятидневного перерыва.
В различной литературе вам может встретиться рекомендация класть листья алоэ перед приготовлением лекарства на несколько дней в холодильник. Это приемлемо, конечно, поскольку в этом случае сок тоже «натягивается». Однако наш способ (выдержать растение перед срезом листьев в течение пяти суток без воды) лучше, поскольку он натуральнее.
Теперь несколько слов об агаве. Это пальмообразное растение с большими мясистыми и пятнистыми листьями используется для лечения полиартрита. Обычно берут один лист (именно один, так как он очень большой) и удаляют с него кожицу. Затем лист либо сворачивают, либо режут — это зависит от размера посуды. Настаивают в течение пяти дней в 0,5 литре водки в теплом темном месте. Подчеркнем одну очень важную деталь: возраст растения должен быть не менее четырех лет. Если больше — то лучше.
Настой этот нужен, к возможному огорчению некоторых мужчин, не для того, чтобы пить, а смазывать им больные суставы. Затем следует завязать суставы чем-нибудь теплым. Процедуру лучше всего
делать на ночь.
А вот весьма интересная рекомендация лечения полиартрита, которая известна под названием «цыганский рецепт». Он также эффективен и при ревматизме.
Рецепт этот действительно цыганский, поскольку цыгане, которые родом, как известно, из Индии (а точнее — выходцы из штата Раджастан), имеют к этой рекомендации самое прямое отношение.
Утром натощак надо съесть одну сырую очи щенную картофелину.
Либо сразу после этого, либо через небольшое время съесть одну-две картофелины в мундире, раз варенные до кашицеобразного состояния. Варить на до не только в мундире, но и без соли. Съесть необ ходимо вместе с кожурой. Но это еще не все!
3. Необходимо каждый день носить с собой, как можно ближе к телу, сырую неочищенную картофе лину.
И вот что интересно, если больной человек целый день носит картофелину близко к телу, а потом разрежет ее пополам, то увидит, что она стала на срезе темного цвета. А у некоторых даже бывает черная. Тут все зависит от характера и степени заболевания.
Вопрос возникает обычно такой: как долго и сколько картофелин надо носить как можно ближе к телу? Ответ может быть таким: носить, пока болеете, и, конечно же, одну картофелину, а не десять.
Интересно, что наши экономные люди очень быстро придумали дополнение к старинному рецепту и предложили следующее. Тот картофель, который вы носили с собой, не выбрасывать, а разрезать и прикладывать его половинки к подагрическим шишкам на ногах. Говорят, помогает. |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=57 | При язве желудка и двенадцатиперстной кишки | При язве желудка и двенадцатиперстной кишки совет будет такой: каждый день поджаривать четверть стакана льняного семени, пока не зарумянится. А с вечера залить его 0,5 стакана кипяченой (примерно 38 градусов) воды. Утром этот настой надо перемешать, процедить и выпить натощак за час до еды. Пить льняное семя надо 25 дней.
Одновременно с этим, т. е. в течение этих 25 дней пить такой отвар. Трифоль и тысячелистник, по 2 столовые ложки. Залить 2,5 стаканами холодной сырой воды и кипятить 4 минуты. Пить отвар надо по полстакана 3 раза в день за 20 минут до еды в течение 25 дней, пока пьете льняное семя.
Далее надо настаивать корень девясила — 100 граммов — в 0,5 литре водки в течение 10 дней в теплом темном месте. Надо рассчитать так, чтобы к моменту окончания курса приема льняного семени настой девясила был уже готов. Его надо принимать по столовой ложке 2 раза в день: утром и вечером, за 20—30 минут до еды.
На следующем занятии мы продолжим тему аюр-веды, а теперь очередные упражнения нашего комплекса.
Мы приближаемся к концу комплекса упражнений. На этот раз вы должны будете разучить две довольно непростые позы.
Упражнение № 51— ВИПАРИТА-КАРАНИ (перевернутая поза). Часто у нас в стране ее называют «поза полуберезки», а в английском варианте она известна как «поза полусвечи».
Исходное положение — лежа (стандартная позиция). Опираясь на ладони необходимо поднять обе ноги до вертикального положения, а потом немного продвинуть их дальше по направлению к голове. Пятки и носки ног должны быть вместе. Когда ягодицы начнут подниматься, то нужно взяться за них расставленными пальцами и вернуть ноги в вертикальное положение. В итоге ягодицы будут как бы лежать на ваших ладонях, а предплечья — строго перпендикулярно полу. В пояснице необходимо немного прогнуться. Ноги в коленях не сгибать, носки ног тянуть вверх не нужно.
Эта поза требует определенных усилий и сноровки. Хотя выполняется она всего лишь один раз, но на выдержку, поэтому необходимо вести про себя счет в секундах. Начинать надо с 10 секунд и, прибавляя каждую неделю по 10 секунд, довести ее до 200 секунд для мужчин и до 360 секунд для женщин (недаром эту позу называют «королевой поз для женщин»).
Внимание направляем на половые органы. Выход из позы осуществляется следующим образом: ноги переводим немного в сторону головы, кладем на коврик руки ладонями вниз, а затем медленно опускаем ноги. |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=57#Упражнение_№_51 | При язве желудка и двенадцатиперстной кишки | При язве желудка и двенадцатиперстной кишки совет будет такой: каждый день поджаривать четверть стакана льняного семени, пока не зарумянится. А с вечера залить его 0,5 стакана кипяченой (примерно 38 градусов) воды. Утром этот настой надо перемешать, процедить и выпить натощак за час до еды. Пить льняное семя надо 25 дней.
Одновременно с этим, т. е. в течение этих 25 дней пить такой отвар. Трифоль и тысячелистник, по 2 столовые ложки. Залить 2,5 стаканами холодной сырой воды и кипятить 4 минуты. Пить отвар надо по полстакана 3 раза в день за 20 минут до еды в течение 25 дней, пока пьете льняное семя.
Далее надо настаивать корень девясила — 100 граммов — в 0,5 литре водки в течение 10 дней в теплом темном месте. Надо рассчитать так, чтобы к моменту окончания курса приема льняного семени настой девясила был уже готов. Его надо принимать по столовой ложке 2 раза в день: утром и вечером, за 20—30 минут до еды.
На следующем занятии мы продолжим тему аюр-веды, а теперь очередные упражнения нашего комплекса.
Мы приближаемся к концу комплекса упражнений. На этот раз вы должны будете разучить две довольно непростые позы.
Упражнение № 51— ВИПАРИТА-КАРАНИ (перевернутая поза). Часто у нас в стране ее называют «поза полуберезки», а в английском варианте она известна как «поза полусвечи».
Исходное положение — лежа (стандартная позиция). Опираясь на ладони необходимо поднять обе ноги до вертикального положения, а потом немного продвинуть их дальше по направлению к голове. Пятки и носки ног должны быть вместе. Когда ягодицы начнут подниматься, то нужно взяться за них расставленными пальцами и вернуть ноги в вертикальное положение. В итоге ягодицы будут как бы лежать на ваших ладонях, а предплечья — строго перпендикулярно полу. В пояснице необходимо немного прогнуться. Ноги в коленях не сгибать, носки ног тянуть вверх не нужно.
Эта поза требует определенных усилий и сноровки. Хотя выполняется она всего лишь один раз, но на выдержку, поэтому необходимо вести про себя счет в секундах. Начинать надо с 10 секунд и, прибавляя каждую неделю по 10 секунд, довести ее до 200 секунд для мужчин и до 360 секунд для женщин (недаром эту позу называют «королевой поз для женщин»).
Внимание направляем на половые органы. Выход из позы осуществляется следующим образом: ноги переводим немного в сторону головы, кладем на коврик руки ладонями вниз, а затем медленно опускаем ноги. |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=58 | Терапевтические эффекты - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Терапевтические эффекты: регулирует функции половых органов, гармонизирует деятельность щитовидной железы и других эндокринных желез, стимулирует органы малого таза, ликвидирует фригидность, способствует лечению импотенции, обладает омолаживающим эффектом, предупреждает раннее старение, разглаживает морщины на лице и шее. Противопоказания: серьезные сердечные заболевания и высокое артериальное давление. Хочу предупредить, что у женщин при выполнении упражнения часто появляется ощущение, что кто-то будто бы рядом дышит. Но пугаться не следует, это так называемое «дыхание половых органов».
Упражнение № 52— ХАЛЬ-АСАНА (поза плуга). Эта асана имеет 3 варианта. Они отличаются по степени сложности, и пока вы в совершенстве не освоите первый вариант — не имеете право переходить к другому. В итоге вы освоите все три позиции и будете выполнять каждый вариант по одному разу.
Первый вариант.Исходное положение — основное для поз серии лежа. Делаем медленный и спокойный вдох через нос и одновременно с медленным выдохом, опираясь на ладони, поднимаем прямые ноги и переводим их за голову до прикосновения носков к полу. Ни в коем случае нельзя выполнять это движение резко! Задерживаем дыхание и находимся в перевернутом положении на максимальной паузе после выдоха. Почувствовав дискомфорт, одновременно с медленным вдохом через нос возвращаемся в исходное положение.
Второй вариант.Проделываем все то же, что и в первом варианте, но после прикосновения пальцев ног к коврику переводим прямые руки назад в сторону головы. В конечном положении руки будут лежать на полу параллельно ногам, ладонями вверх. Выход из упражнения таков: сначала возвращаются в исходное положение руки, а затем вместе со вдохом ноги.
Третий вариант.Все то же самое, что в первых двух вариантах, но руки в конечном положении под-кладываются под шею. При выходе из позы прежде всего в исходное положение возвращаются руки, и только после этого вместе со вдохом — ноги.
Во всех трех вариантах есть один нюанс: как только ноги коснутся пола за головой, необходимо упереться кончиками пальцев в пол и распрямить ноги еще больше.
Если вы не в состоянии коснуться ногами пола за головой, старайтесь тянуть ноги назад как можно больше, и постепенно у вас все получится.
Во всех вариантах упражнения внимание направляется на внутренние органы брюшной полости.
Упражнение выполняется от 1 до 3 раз. Терапевтические эффекты:развивает гибкость позвоночника, способствует хорошему пищеварению, предупреждает и ликвидирует невралгии, прострелы, мышечный ревматизм, придает заряд бодрости, содействует усиленному притоку крови к мышцам спины, тонизирует симпатическую нервную систему, благотворно воздействует на щитовидную железу и на эндокринную систему в целом, улучшает память, гармонизирует деятельность всех внутренних орга-нов. |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=58#Второй_вариант. | Терапевтические эффекты - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Терапевтические эффекты: регулирует функции половых органов, гармонизирует деятельность щитовидной железы и других эндокринных желез, стимулирует органы малого таза, ликвидирует фригидность, способствует лечению импотенции, обладает омолаживающим эффектом, предупреждает раннее старение, разглаживает морщины на лице и шее. Противопоказания: серьезные сердечные заболевания и высокое артериальное давление. Хочу предупредить, что у женщин при выполнении упражнения часто появляется ощущение, что кто-то будто бы рядом дышит. Но пугаться не следует, это так называемое «дыхание половых органов».
Упражнение № 52— ХАЛЬ-АСАНА (поза плуга). Эта асана имеет 3 варианта. Они отличаются по степени сложности, и пока вы в совершенстве не освоите первый вариант — не имеете право переходить к другому. В итоге вы освоите все три позиции и будете выполнять каждый вариант по одному разу.
Первый вариант.Исходное положение — основное для поз серии лежа. Делаем медленный и спокойный вдох через нос и одновременно с медленным выдохом, опираясь на ладони, поднимаем прямые ноги и переводим их за голову до прикосновения носков к полу. Ни в коем случае нельзя выполнять это движение резко! Задерживаем дыхание и находимся в перевернутом положении на максимальной паузе после выдоха. Почувствовав дискомфорт, одновременно с медленным вдохом через нос возвращаемся в исходное положение.
Второй вариант.Проделываем все то же, что и в первом варианте, но после прикосновения пальцев ног к коврику переводим прямые руки назад в сторону головы. В конечном положении руки будут лежать на полу параллельно ногам, ладонями вверх. Выход из упражнения таков: сначала возвращаются в исходное положение руки, а затем вместе со вдохом ноги.
Третий вариант.Все то же самое, что в первых двух вариантах, но руки в конечном положении под-кладываются под шею. При выходе из позы прежде всего в исходное положение возвращаются руки, и только после этого вместе со вдохом — ноги.
Во всех трех вариантах есть один нюанс: как только ноги коснутся пола за головой, необходимо упереться кончиками пальцев в пол и распрямить ноги еще больше.
Если вы не в состоянии коснуться ногами пола за головой, старайтесь тянуть ноги назад как можно больше, и постепенно у вас все получится.
Во всех вариантах упражнения внимание направляется на внутренние органы брюшной полости.
Упражнение выполняется от 1 до 3 раз. Терапевтические эффекты:развивает гибкость позвоночника, способствует хорошему пищеварению, предупреждает и ликвидирует невралгии, прострелы, мышечный ревматизм, придает заряд бодрости, содействует усиленному притоку крови к мышцам спины, тонизирует симпатическую нервную систему, благотворно воздействует на щитовидную железу и на эндокринную систему в целом, улучшает память, гармонизирует деятельность всех внутренних орга-нов. |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=58#Первый_вариант. | Терапевтические эффекты - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Терапевтические эффекты: регулирует функции половых органов, гармонизирует деятельность щитовидной железы и других эндокринных желез, стимулирует органы малого таза, ликвидирует фригидность, способствует лечению импотенции, обладает омолаживающим эффектом, предупреждает раннее старение, разглаживает морщины на лице и шее. Противопоказания: серьезные сердечные заболевания и высокое артериальное давление. Хочу предупредить, что у женщин при выполнении упражнения часто появляется ощущение, что кто-то будто бы рядом дышит. Но пугаться не следует, это так называемое «дыхание половых органов».
Упражнение № 52— ХАЛЬ-АСАНА (поза плуга). Эта асана имеет 3 варианта. Они отличаются по степени сложности, и пока вы в совершенстве не освоите первый вариант — не имеете право переходить к другому. В итоге вы освоите все три позиции и будете выполнять каждый вариант по одному разу.
Первый вариант.Исходное положение — основное для поз серии лежа. Делаем медленный и спокойный вдох через нос и одновременно с медленным выдохом, опираясь на ладони, поднимаем прямые ноги и переводим их за голову до прикосновения носков к полу. Ни в коем случае нельзя выполнять это движение резко! Задерживаем дыхание и находимся в перевернутом положении на максимальной паузе после выдоха. Почувствовав дискомфорт, одновременно с медленным вдохом через нос возвращаемся в исходное положение.
Второй вариант.Проделываем все то же, что и в первом варианте, но после прикосновения пальцев ног к коврику переводим прямые руки назад в сторону головы. В конечном положении руки будут лежать на полу параллельно ногам, ладонями вверх. Выход из упражнения таков: сначала возвращаются в исходное положение руки, а затем вместе со вдохом ноги.
Третий вариант.Все то же самое, что в первых двух вариантах, но руки в конечном положении под-кладываются под шею. При выходе из позы прежде всего в исходное положение возвращаются руки, и только после этого вместе со вдохом — ноги.
Во всех трех вариантах есть один нюанс: как только ноги коснутся пола за головой, необходимо упереться кончиками пальцев в пол и распрямить ноги еще больше.
Если вы не в состоянии коснуться ногами пола за головой, старайтесь тянуть ноги назад как можно больше, и постепенно у вас все получится.
Во всех вариантах упражнения внимание направляется на внутренние органы брюшной полости.
Упражнение выполняется от 1 до 3 раз. Терапевтические эффекты:развивает гибкость позвоночника, способствует хорошему пищеварению, предупреждает и ликвидирует невралгии, прострелы, мышечный ревматизм, придает заряд бодрости, содействует усиленному притоку крови к мышцам спины, тонизирует симпатическую нервную систему, благотворно воздействует на щитовидную железу и на эндокринную систему в целом, улучшает память, гармонизирует деятельность всех внутренних орга-нов. |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=58#Противопоказания | Терапевтические эффекты - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Терапевтические эффекты: регулирует функции половых органов, гармонизирует деятельность щитовидной железы и других эндокринных желез, стимулирует органы малого таза, ликвидирует фригидность, способствует лечению импотенции, обладает омолаживающим эффектом, предупреждает раннее старение, разглаживает морщины на лице и шее. Противопоказания: серьезные сердечные заболевания и высокое артериальное давление. Хочу предупредить, что у женщин при выполнении упражнения часто появляется ощущение, что кто-то будто бы рядом дышит. Но пугаться не следует, это так называемое «дыхание половых органов».
Упражнение № 52— ХАЛЬ-АСАНА (поза плуга). Эта асана имеет 3 варианта. Они отличаются по степени сложности, и пока вы в совершенстве не освоите первый вариант — не имеете право переходить к другому. В итоге вы освоите все три позиции и будете выполнять каждый вариант по одному разу.
Первый вариант.Исходное положение — основное для поз серии лежа. Делаем медленный и спокойный вдох через нос и одновременно с медленным выдохом, опираясь на ладони, поднимаем прямые ноги и переводим их за голову до прикосновения носков к полу. Ни в коем случае нельзя выполнять это движение резко! Задерживаем дыхание и находимся в перевернутом положении на максимальной паузе после выдоха. Почувствовав дискомфорт, одновременно с медленным вдохом через нос возвращаемся в исходное положение.
Второй вариант.Проделываем все то же, что и в первом варианте, но после прикосновения пальцев ног к коврику переводим прямые руки назад в сторону головы. В конечном положении руки будут лежать на полу параллельно ногам, ладонями вверх. Выход из упражнения таков: сначала возвращаются в исходное положение руки, а затем вместе со вдохом ноги.
Третий вариант.Все то же самое, что в первых двух вариантах, но руки в конечном положении под-кладываются под шею. При выходе из позы прежде всего в исходное положение возвращаются руки, и только после этого вместе со вдохом — ноги.
Во всех трех вариантах есть один нюанс: как только ноги коснутся пола за головой, необходимо упереться кончиками пальцев в пол и распрямить ноги еще больше.
Если вы не в состоянии коснуться ногами пола за головой, старайтесь тянуть ноги назад как можно больше, и постепенно у вас все получится.
Во всех вариантах упражнения внимание направляется на внутренние органы брюшной полости.
Упражнение выполняется от 1 до 3 раз. Терапевтические эффекты:развивает гибкость позвоночника, способствует хорошему пищеварению, предупреждает и ликвидирует невралгии, прострелы, мышечный ревматизм, придает заряд бодрости, содействует усиленному притоку крови к мышцам спины, тонизирует симпатическую нервную систему, благотворно воздействует на щитовидную железу и на эндокринную систему в целом, улучшает память, гармонизирует деятельность всех внутренних орга-нов. |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=58#Терапевтические_эффекты | Терапевтические эффекты - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Терапевтические эффекты: регулирует функции половых органов, гармонизирует деятельность щитовидной железы и других эндокринных желез, стимулирует органы малого таза, ликвидирует фригидность, способствует лечению импотенции, обладает омолаживающим эффектом, предупреждает раннее старение, разглаживает морщины на лице и шее. Противопоказания: серьезные сердечные заболевания и высокое артериальное давление. Хочу предупредить, что у женщин при выполнении упражнения часто появляется ощущение, что кто-то будто бы рядом дышит. Но пугаться не следует, это так называемое «дыхание половых органов».
Упражнение № 52— ХАЛЬ-АСАНА (поза плуга). Эта асана имеет 3 варианта. Они отличаются по степени сложности, и пока вы в совершенстве не освоите первый вариант — не имеете право переходить к другому. В итоге вы освоите все три позиции и будете выполнять каждый вариант по одному разу.
Первый вариант.Исходное положение — основное для поз серии лежа. Делаем медленный и спокойный вдох через нос и одновременно с медленным выдохом, опираясь на ладони, поднимаем прямые ноги и переводим их за голову до прикосновения носков к полу. Ни в коем случае нельзя выполнять это движение резко! Задерживаем дыхание и находимся в перевернутом положении на максимальной паузе после выдоха. Почувствовав дискомфорт, одновременно с медленным вдохом через нос возвращаемся в исходное положение.
Второй вариант.Проделываем все то же, что и в первом варианте, но после прикосновения пальцев ног к коврику переводим прямые руки назад в сторону головы. В конечном положении руки будут лежать на полу параллельно ногам, ладонями вверх. Выход из упражнения таков: сначала возвращаются в исходное положение руки, а затем вместе со вдохом ноги.
Третий вариант.Все то же самое, что в первых двух вариантах, но руки в конечном положении под-кладываются под шею. При выходе из позы прежде всего в исходное положение возвращаются руки, и только после этого вместе со вдохом — ноги.
Во всех трех вариантах есть один нюанс: как только ноги коснутся пола за головой, необходимо упереться кончиками пальцев в пол и распрямить ноги еще больше.
Если вы не в состоянии коснуться ногами пола за головой, старайтесь тянуть ноги назад как можно больше, и постепенно у вас все получится.
Во всех вариантах упражнения внимание направляется на внутренние органы брюшной полости.
Упражнение выполняется от 1 до 3 раз. Терапевтические эффекты:развивает гибкость позвоночника, способствует хорошему пищеварению, предупреждает и ликвидирует невралгии, прострелы, мышечный ревматизм, придает заряд бодрости, содействует усиленному притоку крови к мышцам спины, тонизирует симпатическую нервную систему, благотворно воздействует на щитовидную железу и на эндокринную систему в целом, улучшает память, гармонизирует деятельность всех внутренних орга-нов. |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=58#Третий_вариант. | Терапевтические эффекты - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Терапевтические эффекты: регулирует функции половых органов, гармонизирует деятельность щитовидной железы и других эндокринных желез, стимулирует органы малого таза, ликвидирует фригидность, способствует лечению импотенции, обладает омолаживающим эффектом, предупреждает раннее старение, разглаживает морщины на лице и шее. Противопоказания: серьезные сердечные заболевания и высокое артериальное давление. Хочу предупредить, что у женщин при выполнении упражнения часто появляется ощущение, что кто-то будто бы рядом дышит. Но пугаться не следует, это так называемое «дыхание половых органов».
Упражнение № 52— ХАЛЬ-АСАНА (поза плуга). Эта асана имеет 3 варианта. Они отличаются по степени сложности, и пока вы в совершенстве не освоите первый вариант — не имеете право переходить к другому. В итоге вы освоите все три позиции и будете выполнять каждый вариант по одному разу.
Первый вариант.Исходное положение — основное для поз серии лежа. Делаем медленный и спокойный вдох через нос и одновременно с медленным выдохом, опираясь на ладони, поднимаем прямые ноги и переводим их за голову до прикосновения носков к полу. Ни в коем случае нельзя выполнять это движение резко! Задерживаем дыхание и находимся в перевернутом положении на максимальной паузе после выдоха. Почувствовав дискомфорт, одновременно с медленным вдохом через нос возвращаемся в исходное положение.
Второй вариант.Проделываем все то же, что и в первом варианте, но после прикосновения пальцев ног к коврику переводим прямые руки назад в сторону головы. В конечном положении руки будут лежать на полу параллельно ногам, ладонями вверх. Выход из упражнения таков: сначала возвращаются в исходное положение руки, а затем вместе со вдохом ноги.
Третий вариант.Все то же самое, что в первых двух вариантах, но руки в конечном положении под-кладываются под шею. При выходе из позы прежде всего в исходное положение возвращаются руки, и только после этого вместе со вдохом — ноги.
Во всех трех вариантах есть один нюанс: как только ноги коснутся пола за головой, необходимо упереться кончиками пальцев в пол и распрямить ноги еще больше.
Если вы не в состоянии коснуться ногами пола за головой, старайтесь тянуть ноги назад как можно больше, и постепенно у вас все получится.
Во всех вариантах упражнения внимание направляется на внутренние органы брюшной полости.
Упражнение выполняется от 1 до 3 раз. Терапевтические эффекты:развивает гибкость позвоночника, способствует хорошему пищеварению, предупреждает и ликвидирует невралгии, прострелы, мышечный ревматизм, придает заряд бодрости, содействует усиленному притоку крови к мышцам спины, тонизирует симпатическую нервную систему, благотворно воздействует на щитовидную железу и на эндокринную систему в целом, улучшает память, гармонизирует деятельность всех внутренних орга-нов. |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=58#Упражнение_№_52 | Терапевтические эффекты - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Терапевтические эффекты: регулирует функции половых органов, гармонизирует деятельность щитовидной железы и других эндокринных желез, стимулирует органы малого таза, ликвидирует фригидность, способствует лечению импотенции, обладает омолаживающим эффектом, предупреждает раннее старение, разглаживает морщины на лице и шее. Противопоказания: серьезные сердечные заболевания и высокое артериальное давление. Хочу предупредить, что у женщин при выполнении упражнения часто появляется ощущение, что кто-то будто бы рядом дышит. Но пугаться не следует, это так называемое «дыхание половых органов».
Упражнение № 52— ХАЛЬ-АСАНА (поза плуга). Эта асана имеет 3 варианта. Они отличаются по степени сложности, и пока вы в совершенстве не освоите первый вариант — не имеете право переходить к другому. В итоге вы освоите все три позиции и будете выполнять каждый вариант по одному разу.
Первый вариант.Исходное положение — основное для поз серии лежа. Делаем медленный и спокойный вдох через нос и одновременно с медленным выдохом, опираясь на ладони, поднимаем прямые ноги и переводим их за голову до прикосновения носков к полу. Ни в коем случае нельзя выполнять это движение резко! Задерживаем дыхание и находимся в перевернутом положении на максимальной паузе после выдоха. Почувствовав дискомфорт, одновременно с медленным вдохом через нос возвращаемся в исходное положение.
Второй вариант.Проделываем все то же, что и в первом варианте, но после прикосновения пальцев ног к коврику переводим прямые руки назад в сторону головы. В конечном положении руки будут лежать на полу параллельно ногам, ладонями вверх. Выход из упражнения таков: сначала возвращаются в исходное положение руки, а затем вместе со вдохом ноги.
Третий вариант.Все то же самое, что в первых двух вариантах, но руки в конечном положении под-кладываются под шею. При выходе из позы прежде всего в исходное положение возвращаются руки, и только после этого вместе со вдохом — ноги.
Во всех трех вариантах есть один нюанс: как только ноги коснутся пола за головой, необходимо упереться кончиками пальцев в пол и распрямить ноги еще больше.
Если вы не в состоянии коснуться ногами пола за головой, старайтесь тянуть ноги назад как можно больше, и постепенно у вас все получится.
Во всех вариантах упражнения внимание направляется на внутренние органы брюшной полости.
Упражнение выполняется от 1 до 3 раз. Терапевтические эффекты:развивает гибкость позвоночника, способствует хорошему пищеварению, предупреждает и ликвидирует невралгии, прострелы, мышечный ревматизм, придает заряд бодрости, содействует усиленному притоку крови к мышцам спины, тонизирует симпатическую нервную систему, благотворно воздействует на щитовидную железу и на эндокринную систему в целом, улучшает память, гармонизирует деятельность всех внутренних орга-нов. |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=59 | Противопоказания - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Байланысты: 1-zubkov-yoga1.rarЗубков В.А. - Йога для всех и каждого
Противопоказания: серьезные сердечные заболевания и повышенное артериальное давление.
ЗАНЯТИЕ ДВАДЦАТОЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА С ПОМОЩЬЮ АЮРВЕДЫ Вот и настал, Дорогие ученики, наш последний урок. Для кого-то, возможно, это лишь конец начального этапа самосовершенствования, кто-то лишь попробовал и решил, что для него все эти рекомендации слишком обременительны, если строго их выполнять, и ограничился отдельными асанами и процедурами...
Но это не важно, главное, что вы познакомились с теми азами здорового образа жизни, которые предлагают нам индийские йоги. Естественно, что мы коснулись лишь одной стотысячной части поистине огромного йоговского наследия и еще об очень многом придется узнать тем из вас, кто решится продолжить, например, изучить пранаяму — дыхательную гимнастику индийских йогов, без которой немыслимы дальнейшие занятия...
Будем надеяться, что вам удастся немного удовлетворить ваше стремление к знаниям в области йоготерапии, познакомившись с материалами моих следующих книг.
А пока вы, наверное, убедились, что йога — это немалый труд, к тому же многие упражнения, в особенности последние, наверняка кажутся вам достаточно сложными для выполнения. И большинству из вас не хватает гибкости позвоночника, эластичности мышц.
На этом занятии мы поговорим о йоговских способах очистки сосудов, суставов и позвоночника от известковых отложений, которые являются бичом нашего времени. Наверняка нет такого человека, который не жаловался бы на боли в спине, в суставах, на частые головные боли и скачки давления. Все это результат экологической катастрофы, во-первых, и неправильного образа жизни, во-вторых. Йоги предлагают очень простые способы очистки организма от известковых отложений, доступные всем и каждому, было бы только желание.
К сожалению, два из этих способов очистки, уже дошли до нашего читателя в сильно искаженном виде, как всегда либо неправильно рекомендованные к исполнению, либо усложненные до крайности.
Я же постараюсь передать их вам в первозданном виде, в котором йоги используют эти процедуры в течение тысячелетий.
Прежде всего — рецепт по очистке всего организма, главным образом, позвоночника и суставов от солей.
Рано утром вы должны взять 2 столовые ложки риса, ополоснуть их водой из-под крана, а затем тщательно промыть холодной кипяченой водой. Затем вы кладете рис в баночку и заливаете кипяченой водой комнатной температуры так, чтобы вода была на два — три пальца выше верхнего слоя риса. Эта баночка должна простоять у вас до следующего утра.
Помните, что за эти сутки необходимо 4 раза сменить кипяченую воду. Это совсем не обязательно делать строго по часам, достаточно разбить ваш период бодрствования примерно на равные части. Тем, кого днем не бывает дома, советуем взять с собой на работу баночку и бутылку воды.
На следующее утро вы должны еще раз промыть рис кипяченой водой и отварить в кипяченой воде без соли. Рис должен получится рассыпчатый, поэтому не надо брать большое количество воды и долго варить. Итак, рис сварен. Теперь его надо еще раз промыть кипяченой водой комнатной температуры и съесть натощак без соли и хлеба. После этого в течение двух часов ничего не есть и не пить. Далее вы следуете своему обычному режиму питания без каких либо ограничений.
Когда вы съели рис, необходимо поставить новую порцию на следующий день. Все процедура занимает достаточно долгое время, а именно 40 дней. Но поверьте 5 результат того стоит.
Примерно на 10—15 день я рекомендую подключить какие-нибудь мочегонные травы, которые найдутся в ближайшей аптеке. Принимать их нужно в течение 20 дней, т. е., почти до конца вашей рисовой диеты. Эти травы очень хорошо выводят из организма абсорбированные соли и шлаки. Принимать их надо 2 раза в день перед обедом и ужином за 15—20 минут. Не надо использовать несколько баночек для вымачивания риса, как рекомендуют наши любители усложнять все, даже самые простые рекомендации.
Теперь следующий рецепт, принадлежащий на этот раз тибетской йоге. Этот рецепт, датируемый V—IV тысячелетием до нашей эры, за какие-нибудь 20 лет хождения в нашей стране претерпел такие изменения, которые не смогли затронуть его в течение двух десятков веков.
Эффективность этой процедуры потрясающая. Она очищает сосуды от жировых и известковых отложений, придает им эластичность; предупреждает инфаркты, стенокардии, склерозы и параличи; ликвидирует головные боли и шумы в ушах; восстанавливает зрение; улучшает и восстанавливает обмен веществ в организме; предупреждает образование опухолей, и наконец, способствует омолаживанию организма в целом.
Проводится процедура так. Надо 350 граммов чеснока пропустить не менее двух раз через мясорубку, а затем взять из получившейся массы 200 грамм, желательно вместе с соком. Этот чеснок вы должны положить в керамический сосуд или бутылку из темного стекла и залить 200 граммами медицинского спирта. Бутылку надо закрыть керамической либо натуральной пробкой, естественно, хорошо притертой, и хранить в темном прохладном месте в течение 10 дней.
Через 10 дней настой нужно процедить через плотную хлопчатобумажную тряпочку или же через несколько слоев марли. Отжатую массу чеснока надо выбросить, а процеженный настой поставить в темное прохладное место еще на 2 дня. Ровно через 2 дня вы должны начать лечение.
Схема такова. Вам надо с помощью пипетки капать этот настой в гомеопатических дозах в небольшое количество сырого молока (30—50 граммов) и пить 3 раза в день за 20—30 минут до завтрака, обеда и ужина следующим образом. |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=5 | ЗАНЯТИЕ ПЕРВОЕ - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Байланысты: 1-zubkov-yoga1.rarЗубков В.А. - Йога для всех и каждого
ЗАНЯТИЕ ПЕРВОЕ ОЧИСТИТЕЛЬНАЯ СИЛА ВОДЫ Йога, как вы уже, наверное, поняли,— это образ жизни. Причем достаточно приятный и не такой уж обременительный, как это может показаться с первого раза. Итак, Дорогие ученики, сегодня мы приступаем к знакомству с так называемым «Основным обязательным утренним комплексом для здоровых и больных людей». Это первая, и причем обязательная, стадия для начинающих заниматься йогой. Комплекс построен таким образом, что у вас происходит полное обновление организма за счет того, что каждое упражнение, стоящее в строго определенном месте, оказывает терапевтическое воздействие на те или иные органы. Вот почему на стадии разучивания необходимо очень строго следовать методическим указаниям, чтобы не нарушить стройность системы.
Название комплекса говорит само за себя. Основной — значит тот, который создает базис вашего здоровья. Обязательный — тот, который невозможно пропустить. Утренний — следовательно, с него начинается каждый ваш день. Для здоровых и больных людей — т. е. он предназначен для всех без исключения, каждый в состоянии освоить его независимо от возраста и состояния здоровья.
Вероятно, поначалу вас удивит, что комплекс разучивается черепашьими шагами и на его освоение может уйти от полугода и больше, но помните, что главная его цель не развитие мышечной массы, гибкости и т. д., а всецелое оздоровление организма, а в этом деле спешка невозможна.
Попробуем определить, с чего должен начинаться день у новоиспеченного йогина. Итак, вы проснулись. Не надо сразу же вскакивать и начинать готовить себе завтрак. Прежде всего, не вставая с постели, необходимо выполнить очень несложное упражнение М 1 комплекса, которое называется СУШУМНА НАРИ ШАКТИВАРДХАК. С древнеиндийского языка санскрит это переводится как — укрепление спинномозгового канала сушумна. Необходимо пояснить, что сушумна — это энергетический канал, вдоль него расположены 7 энергетических центров — чакр, которые можно рассматривать как нервные центры, сплетения. По мере открытия этого канала потенциальная энергия Кунда-лини, по представлениям йогов находящаяся у человека в копчике, способна подниматься, доходить до определенных чакр, раскрывая их, после чего человек начинает обретать скрытые потенциальные возможности организма.
Проснувшись, лягте на спину. При этом не имеет значения, укрыты вы одеялом или нет. Главное — убрать из-под головы подушку. Руки лежат вдоль туловища. Пальцы желательно держать вместе, глаза — широко открытыми, так как это способствует быстрому пробуждению и лучшей концентрации внимания.
Упражнение состоит из потягивающих движений ногами. Сначала очень медленно (подчеркиваю слово очень) и плавно вытянуть как можно дальше вперед пятку левой ноги, пальцы ступни при этом нужно тянуть на себя. Пятку от простыни не отрывать. Нога как бы удлиняется. Все тело расслаблено, а вытянутая нога сильно напряжена. Когда будет зафиксировано максимальное напряжение и максимальное вытягивание ноги вперед, следует мысленно отсчитать пять секунд (и раз, и два, и три, и четыре, и пять), а потом резко сбросить напряжение.
Дыхание задерживать не нужно. Дышать следует спокойно, произвольно и через нос.
Затем выполнить такое же движение правой ногой, потом двумя ногами вместе. Вот эти потягивающие движения левой, правой, а потом двумя ногами вместе считаются за один раз выполнения. А упражнение выполняется всегда пять раз.
Концентрация внимания на копчике. Самое трудное в упражнениях йоги — это концентрация внимания. Как этого добиться? Можно мысленно послать импульс из коры головного мозга либо любую абстрактную мыслеформу в область копчика. При этом представлять его совсем не обязательно. Можно послать импульс в виде какого-то лучика, например, вдоль позвоночника. Если вам это сделать тяжело, то попробуйте представить себе тепло в области копчика. Будто вся кровь, все тепло организма концентрируется именно там. В этом упражнении сделать подобное не очень трудно, поскольку во время выполнения вы будете чувствовать напряжение в области копчика.
В других же упражнениях концентрировать внимание сложнее. Но йоги считают так. В первое время, если вы только начинаете заниматься, можно и не обращать особого внимания на концентрацию внимания. Куда важнее в этот период сосредоточиться на максимально правильном выполнении упражнения, чтобы ваши мысли не отвлекались на то, что вам надо вставать, готовить завтрак, бежать на работу и т. д. Только тогда вы научитесь правильно концентрировать внимание, направляя его туда, куда нужно. |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=60 | 1 - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | И далее вы пьете по 25 капель 3 раза в день до тех пор, пока не будет выпит весь настой.
Этот курс лечения проводится раз в 5 лет.
Конечно же, в наших экологических условиях этого недостаточно, поэтому года через два—три вы можете еще раз почистить сосуды с помощью другого рецепта из арсенала тибетской медицины.
Его терапевтические эффекты примерно идентичны предыдущему, но основу его составляют травы.
Вам надо сделать смесь из следующих сухих трав:
Ромашка — 100 грамм.
Зверобой — 100 грамм.
Бессмертник — 100 грамм.
Березовые почки — 100 грамм.
Смешав и хорошо перемолов их (можно в кофемолке), вы должны сложить смесь в керамическую, в крайнем случае, эмалированную посуду, плотно закрыть крышкой и в таком виде хранить.
Готовить настой надо так. Одну столовую ложку смеси заливаем 0,5 литра кипятка, настаиваем 20 минут, а затем процеживаем через хлопчатобумажную ткань или же несколько слоев марли. Пить надо по 1 стакану 2 раза в день, начиная с вечера.
Вечером вы в стакан настоя кладете чайную ложку натурального меда, хорошо размешиваете и медленно выпиваете. После этого уже нельзя ничего ни есть, ни пить.
Утром подогреваете на пару оставшийся стакан настоя, опять кладете чайную ложечку меда, размешиваете и выпиваете за 20 минут до завтрака. Так вы пьете этот настой ежедневно, пока не закончится вся травная смесь.
Обычно этот рецепт тоже применяют раз в 5 лет.
Вот и все, Дорогие ученики, что я хотел рассказать вам по поводу очистки организма, а теперь время переходить к освоению последнего упражнения основного обязательного утреннего комплекса для здоровых и больных людей. Строго говоря, это предпоследнее упражнение, но последнее № 54, шаваса-на, вам уже знакома.
Упражнение № 53— САРВАНГАСАНА (поза для всех частей тела). Эта поза, которая у нас известна как «поза березки», а в англоязычных странах как «поза свечи», является поистине удивительным упражнением, заслуживающим почетного титула «королевы поз комплекса для начинающих». В комплексе для многоопытных йогов подобную роль играет стойка на голове Ширшасана. Исходное положение — основное для поз серии лежа. Опираясь на ладони рук необходимо поднять прямые ноги и перевести их по направлению к голове, после чего небольшим рывком подать обе ноги вверх, взять себя руками за корпус поближе к лопаткам и находиться в этом положении, стараясь тянуть носки ног вверх. Опора на плечи, затылок и локти, а все тело занимает положение, перпендикулярное полу. При правильном положении тела у вас автоматически получается подбородочный замок — джа-ландхара-бандха. Дыхание спокойное, произвольное через нос. В этом положении нужно вести про себя счет, так как упражнение надо делать от 10 до 200 секунд, прибавляя каждую неделю по 10 секунд.
Внимание направляется на щитовидную железу, выполняется сарвангасана 1 раз. Выход из упражнения следующий: переводим немного ноги по направлению к голове, кладем их на коврик и, опираясь на руки, медленно возвращаем ноги в исходное положение. |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=60#Упражнение_№_53 | 1 - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | И далее вы пьете по 25 капель 3 раза в день до тех пор, пока не будет выпит весь настой.
Этот курс лечения проводится раз в 5 лет.
Конечно же, в наших экологических условиях этого недостаточно, поэтому года через два—три вы можете еще раз почистить сосуды с помощью другого рецепта из арсенала тибетской медицины.
Его терапевтические эффекты примерно идентичны предыдущему, но основу его составляют травы.
Вам надо сделать смесь из следующих сухих трав:
Ромашка — 100 грамм.
Зверобой — 100 грамм.
Бессмертник — 100 грамм.
Березовые почки — 100 грамм.
Смешав и хорошо перемолов их (можно в кофемолке), вы должны сложить смесь в керамическую, в крайнем случае, эмалированную посуду, плотно закрыть крышкой и в таком виде хранить.
Готовить настой надо так. Одну столовую ложку смеси заливаем 0,5 литра кипятка, настаиваем 20 минут, а затем процеживаем через хлопчатобумажную ткань или же несколько слоев марли. Пить надо по 1 стакану 2 раза в день, начиная с вечера.
Вечером вы в стакан настоя кладете чайную ложку натурального меда, хорошо размешиваете и медленно выпиваете. После этого уже нельзя ничего ни есть, ни пить.
Утром подогреваете на пару оставшийся стакан настоя, опять кладете чайную ложечку меда, размешиваете и выпиваете за 20 минут до завтрака. Так вы пьете этот настой ежедневно, пока не закончится вся травная смесь.
Обычно этот рецепт тоже применяют раз в 5 лет.
Вот и все, Дорогие ученики, что я хотел рассказать вам по поводу очистки организма, а теперь время переходить к освоению последнего упражнения основного обязательного утреннего комплекса для здоровых и больных людей. Строго говоря, это предпоследнее упражнение, но последнее № 54, шаваса-на, вам уже знакома.
Упражнение № 53— САРВАНГАСАНА (поза для всех частей тела). Эта поза, которая у нас известна как «поза березки», а в англоязычных странах как «поза свечи», является поистине удивительным упражнением, заслуживающим почетного титула «королевы поз комплекса для начинающих». В комплексе для многоопытных йогов подобную роль играет стойка на голове Ширшасана. Исходное положение — основное для поз серии лежа. Опираясь на ладони рук необходимо поднять прямые ноги и перевести их по направлению к голове, после чего небольшим рывком подать обе ноги вверх, взять себя руками за корпус поближе к лопаткам и находиться в этом положении, стараясь тянуть носки ног вверх. Опора на плечи, затылок и локти, а все тело занимает положение, перпендикулярное полу. При правильном положении тела у вас автоматически получается подбородочный замок — джа-ландхара-бандха. Дыхание спокойное, произвольное через нос. В этом положении нужно вести про себя счет, так как упражнение надо делать от 10 до 200 секунд, прибавляя каждую неделю по 10 секунд.
Внимание направляется на щитовидную железу, выполняется сарвангасана 1 раз. Выход из упражнения следующий: переводим немного ноги по направлению к голове, кладем их на коврик и, опираясь на руки, медленно возвращаем ноги в исходное положение. |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=61 | Терапевтические эффекты - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Терапевтические эффекты: оказывает благотворное воздействие на эндокринную систему, в частности, регулирует деятельность щитовидной железы, восстанавливает деятельность половых органов, помогает при лечении импотенции и фригидности, улучшает кроветворные процессы в организме, укрепляет нервную систему, очень полезна при запорах, несварении желудка и бронхиа,гъной астме, восстанавливает деятельность почек и мочевого пузыря, дает организму силу, хороший тонус и энергию. Противопоказания: шейно-грудной радикулит, повышенное артериальное давление, серьезные сердечно-сосудистые заболевания. Интересно, что эта поза относится к упражнениям серии стоя, только наоборот. А в конце комплекса она находится потому, что воздействует на весь организм в целом. Вспомните подобные же исключения в начале нашего комплекса.
Теперь, Дорогие ученики, когда мы закончили изучение начального комплекса йоги, все находится в ваших руках, вы знаете достаточно много, чтобы быть в состоянии справиться со многими заболеваниями и недугами, которые неожиданно подстерегают каждого из нас. Впереди у вас изучение дыхательной гимнастики индийских йогов — пранаямы, освоение многих дополнительных лечебных упражнений, продолжение комплекса хатха-йоги усиленного уровня и многое-многое другое. Я надеюсь, что в будущем у нас будет возможность встретиться с вами на страницах моих книг и продолжить наши занятия.
Я желаю вам успехов и всего самого, самого лучшего. До новых встреч! |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=61#ЗАБОЛЕВАНИЯ,_СИМПТОМЫ___АСАНЫ | Терапевтические эффекты - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Терапевтические эффекты: оказывает благотворное воздействие на эндокринную систему, в частности, регулирует деятельность щитовидной железы, восстанавливает деятельность половых органов, помогает при лечении импотенции и фригидности, улучшает кроветворные процессы в организме, укрепляет нервную систему, очень полезна при запорах, несварении желудка и бронхиа,гъной астме, восстанавливает деятельность почек и мочевого пузыря, дает организму силу, хороший тонус и энергию. Противопоказания: шейно-грудной радикулит, повышенное артериальное давление, серьезные сердечно-сосудистые заболевания. Интересно, что эта поза относится к упражнениям серии стоя, только наоборот. А в конце комплекса она находится потому, что воздействует на весь организм в целом. Вспомните подобные же исключения в начале нашего комплекса.
Теперь, Дорогие ученики, когда мы закончили изучение начального комплекса йоги, все находится в ваших руках, вы знаете достаточно много, чтобы быть в состоянии справиться со многими заболеваниями и недугами, которые неожиданно подстерегают каждого из нас. Впереди у вас изучение дыхательной гимнастики индийских йогов — пранаямы, освоение многих дополнительных лечебных упражнений, продолжение комплекса хатха-йоги усиленного уровня и многое-многое другое. Я надеюсь, что в будущем у нас будет возможность встретиться с вами на страницах моих книг и продолжить наши занятия.
Я желаю вам успехов и всего самого, самого лучшего. До новых встреч! |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=61#Противопоказания | Терапевтические эффекты - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Терапевтические эффекты: оказывает благотворное воздействие на эндокринную систему, в частности, регулирует деятельность щитовидной железы, восстанавливает деятельность половых органов, помогает при лечении импотенции и фригидности, улучшает кроветворные процессы в организме, укрепляет нервную систему, очень полезна при запорах, несварении желудка и бронхиа,гъной астме, восстанавливает деятельность почек и мочевого пузыря, дает организму силу, хороший тонус и энергию. Противопоказания: шейно-грудной радикулит, повышенное артериальное давление, серьезные сердечно-сосудистые заболевания. Интересно, что эта поза относится к упражнениям серии стоя, только наоборот. А в конце комплекса она находится потому, что воздействует на весь организм в целом. Вспомните подобные же исключения в начале нашего комплекса.
Теперь, Дорогие ученики, когда мы закончили изучение начального комплекса йоги, все находится в ваших руках, вы знаете достаточно много, чтобы быть в состоянии справиться со многими заболеваниями и недугами, которые неожиданно подстерегают каждого из нас. Впереди у вас изучение дыхательной гимнастики индийских йогов — пранаямы, освоение многих дополнительных лечебных упражнений, продолжение комплекса хатха-йоги усиленного уровня и многое-многое другое. Я надеюсь, что в будущем у нас будет возможность встретиться с вами на страницах моих книг и продолжить наши занятия.
Я желаю вам успехов и всего самого, самого лучшего. До новых встреч! |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=61#Я_желаю_вам_успехов_и_всего_самого,_самого_лучшего._До_новых_встреч! | Терапевтические эффекты - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Терапевтические эффекты: оказывает благотворное воздействие на эндокринную систему, в частности, регулирует деятельность щитовидной железы, восстанавливает деятельность половых органов, помогает при лечении импотенции и фригидности, улучшает кроветворные процессы в организме, укрепляет нервную систему, очень полезна при запорах, несварении желудка и бронхиа,гъной астме, восстанавливает деятельность почек и мочевого пузыря, дает организму силу, хороший тонус и энергию. Противопоказания: шейно-грудной радикулит, повышенное артериальное давление, серьезные сердечно-сосудистые заболевания. Интересно, что эта поза относится к упражнениям серии стоя, только наоборот. А в конце комплекса она находится потому, что воздействует на весь организм в целом. Вспомните подобные же исключения в начале нашего комплекса.
Теперь, Дорогие ученики, когда мы закончили изучение начального комплекса йоги, все находится в ваших руках, вы знаете достаточно много, чтобы быть в состоянии справиться со многими заболеваниями и недугами, которые неожиданно подстерегают каждого из нас. Впереди у вас изучение дыхательной гимнастики индийских йогов — пранаямы, освоение многих дополнительных лечебных упражнений, продолжение комплекса хатха-йоги усиленного уровня и многое-многое другое. Я надеюсь, что в будущем у нас будет возможность встретиться с вами на страницах моих книг и продолжить наши занятия.
Я желаю вам успехов и всего самого, самого лучшего. До новых встреч! |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=62 | РЕКОМЕНДАЦИИ - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | РЕКОМЕНДАЦИИ
Аденоиды
|
САРВАНГАСАЯА, ОЧИСТИТЕЛЬНЫЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПР-НИЯ (№ 3-6)
|
Процедура
Джаля-нети
|
Ангина
|
СИ1ГХАСАНА, ГРИВА ШАКТИ-ВАРДХАК, САРВАНГАСАНА
|
Полоскание горла
|
Аллергия
|
САРВАНГАСАНА, ХАСТАЛАДАСАНА
|
Шанкх-пракша-ляна
|
Апатичность, вялость, заторможенность
|
СКАНДХ ШАКТИВАРДХАК ПУРНАБХУДЖА ШАКТИ-ВИКАСАК
|
Басти
|
Аппендикс
|
САРВАНГАСАНА, ЙОГА-МУДРА
|
|
Аппетит, недостаток
|
ПАДАХАСТАСАНА, УДДИЯНА-БАНДХА
|
Вамана-дхаоти
|
Атеросклероз
|
ВАТНАРИ САНСТХАН ШАКТИ-ВАРДХАК
|
Тибетская гомеопатия, занятие № 20
|
Артрит, воспаление суставов
|
ЙОГА-МУДРА, Упр. № 19—21, ЛАДАМУЛЯ ШАКТИ-ВАРДХАК
|
Рисовая диета
|
Астма
|
САРВАНГАСАНА, Очистительные дыхательные упр. № 3—6, БХАСТРИКА
|
|
Бессонница
|
ШАВАСАНА, ТРИКУТА
|
Аюрведические рецепты, занятие № 18
|
Близорукость
|
ТРАТАКА, КАПОЛЯШАКТИ-ВАРДХАК
|
Джаля-нети
|
Болезни глаз
|
ТРАТАКА
|
|
Боль: в мышцах,
|
ШАВАСАНА
|
|
в спине
|
ПАДМАСАНА, ВАТНАРИ САНСТХАН ШАКТИ-ВАРДХАК
|
|
в спине у женщин
|
ХАСТАЛАДАСАНА,
СУШУМНА НАРИ ШАКТИВАРДХАК
|
|
Бронхит
|
БХАСТРИКА
|
Аюрведические рецепты, занятие № 19
|
Варикозное расширение вен
|
ВИПАРИТА-КАРАНИ
|
Тибетская гомеопатия, занятие № 20
|
Вилочковой железы, нарушении функции
|
САРВАНГАСАНА, ДХАНУРАСАНА, ЙОГА-МУДРА
|
Массаж стопы
|
Выделение гноя
|
ХАСТА ПАДАСАНА
|
|
Гинекология, женские заболевания
|
ВИПАРИТА-КАРАНИ, КАКИ-МУДРА, ЙОГА-МУДРА
|
Массаж стопы
|
Гипоталамуса, нарушение функции
|
САРВАНГАСАНА, ВАТНАРИ САНСТХАН ШАКТИВАРДХАК
|
|
Гипофиз
|
САРВАНГАСАНА
|
|
I оловная боль
|
КАРПА ШАКТИВАРДХАК
|
Тибетский массаж головы
|
Депрессия
|
ШАВАСАНА, ТРИКУТА
|
Водные процедуры
|
Дерматиты
|
ХАСТАЛАДАСАНА
|
Шанкх-прак-шаляна, питание
|
Диабет
|
ДХАНУРАСАНА, УДДИЯНА-БАНДХА
|
Шанк-прак-шаляна
|
Диспепсия, расстройство пищеварения
|
УДАР ШАКТИВАРДХАК, ТАРАГИ-МУДРА
|
|
Жар, лихорадка, озноб, нервное возбуждение
|
ВИПАРИТА-КАРАНИ, ШАВАСАНА
|
|
Желтуха
|
ХАСТАЛАДАСАНА, ЙОГА-МУДРА
|
Очистка печени
|
Желчный пузырь, камни
|
ПАШЧИМОТТАСА-НА
|
Очистка печени
|
Запах изо рта
|
УДДИЯНА-БАНДХА, УДАР ШАКТИВАРДХАК
|
Шанкхпракшаляна, Вамана дхаоти
|
Запоры
|
ДХАНУРАСАНА, ХАСТАЛАДАСАНА, ХАЛЬ-АСАНА, УДАР ШАКТИВАРДХАК, ТАРАГИ-МУДРА
|
Басти
|
Заражение крови
|
САРВАИГАСАНА, ЙОГА-МУДРА
|
Шакх-пракша-ляна
|
Зоб
|
Все упражнения с подбородочным замком
|
|
Зрение, нарушения
|
ТРАТАКА
|
Питание
|
Зубы
|
САРВАНГАСАНА
|
Аюрведические рецепты
|
Иажога
|
ШШНА -БАНДХА
|
|
Истерия, истерический невроз
|
ТРИКУТА, ШАВАСАНА
|
Аюрведические рецепты
|
Кислотность, нарушения
|
УДДИЯНА-БАНДХА, ТАРАГИ-МУДРА
|
|
Кожные заболевания
|
САРВАНГАСАНА, ЙОГА-МУДРА
|
Шанкх-прак-шаляна
|
Концентрация, неумение сосредотачиваться
|
ШАВАСАНА, ПАДМАСАНА, ТРИКУТА
|
|
Малокровие
|
ХАСТА-ПАДАСАНА, ЙОГА-МУДРА
|
Питание
|
Надпочечников, воспаление
|
УТТАНПАДАСАНА, ПУРНА САРПАСАНА
|
Питье воды
|
Нефрит
|
ПУРНА САРПАСАНА
|
Питье воды
|
Одышка
|
САРВАНГАСАНА, Дыхательные упражнения
|
|
Ожирение
|
ТАРАГИ-МУДРА
|
Монодиета, лечебное голодание
|
Осанка, коррекция
|
ПУРНА САРПАСАНА, СУКХАСАНА
|
|
Отечность, одутловатость
|
ВИПАРИТА КАРАНИ, САРВАНГАСАНА
|
|
Опущение органов живота
|
САРВАНГАСАНА
|
|
Память, нарушения
|
ВАТНАРИ САНСТХАН ШАКТИ-ВАРДХАК
|
Лечебное голодание
|
Половые расстройства
|
САРВАНГАСАНА, ВИПАРИТА КАРАНИ, КАКИ-МУДРА
|
Гидропроцедуры
|
Простуда
|
СИНХАСАНА, САРВАНГАСАНА, Очистительные дыхательные упражнения
|
Джаля-нети, проросшая пшеница
|
Прыщи
|
ХАСТАПАДАСАНА
|
Шанкх-пракшаляна
|
Ревматизм
|
САРВАНГАСАНА, ЙОГА-МУДРА
|
|
Ригидность затылочных мышц, кривошея
|
ГРИВА ШАКТИ-ВАРДХАК
|
|
Сердце, сердцебиение учащенное
|
ШАВАСАНА
|
|
Спазмы, судороги
|
СУШУМНА НАРИ ШАКТИВАРДХАК
|
Гидротерапия
|
Тонзиллит
|
СИНХАСАНА
|
Джаля-нети, полоскание горла
|
Тошнота
|
ВАДЖРАСАНА
|
|
Туберкулез
|
Дыхательные упражнения
|
Аюредические рецепты, занятие № 19
|
Утомление, усталость
|
ШАВАСАНА
|
|
Уши, заболевание
|
КАРНА ШАКТИВАРДХАК
|
Тибетский самомассаж
|
Экзема
|
САРВАНГАСАНА, ВАДЖРАСАНА
|
Шанкх-прак-шаляна
|
Эмфизема легких
|
Дыхательные упражнения
|
|
Эпилептические приступы
|
САРВАНГАСАНА
|
|
Язва желудка, язва двенадцатиперстной кишки
|
ЙОГА-МУДРА, ХАСТАПАДСАНА
|
Питание
| |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=6 | Терапевтические эффекты - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Терапевтические эффекты.
стабилизируется и пробуждается энергетика всего организма, так как открывается канал сушумна, который является балансиром между отрицательной женской энергией ИДА (Инь) и положительной мужской энергией ПИНГАЛА (Ян),
нормализуется кровообращение во всем организме,
оказывается благотворное воздействие на симпатическую нервную систему,
очень эффективно при лечении радикулита и остеохондроза поясничного отдела позвоночника,
предупреждает появление судорог в икроножных мышцах,
предупреждаются обморочные состояния в связи с резкой сменой положения тела, например, при вставании с кровати,
повышается выносливость организма.
Как видите, упражнение достаточно универсально, так как воздействует на весь организм в целом. В то же время оно очень просто в исполнении.
Теперь, когда упражнение выполнено, время вставать и приступать к гидропроцедурам. Им в Индии уделяется очень большое внимание, и не только из-за жаркого климата. Вспомните об исцеляющих и очищающих свойствах воды. Традиционно гидропроцедуры должны предшествовать комплексу. Человек не только должен энергетически очиститься перед выполнением упражнений, но главное то, что в отличие от европейской системы физического воспитания, где водные процедуры выполняются после зарядки, в йоге гидротерапия перед комплексом необходима для того, чтобы открыть поры кожи для дыхания. Ведь воздух для йогов — один из трех важнейших источников праны, или энергии, которую человек черпает из окружающей природы. И если поры кожи будут открыты, то во время занятий вы будете поглощать прану не только через органы дыхания и воздухоносные пути, но и через поры кожи.
Вы спросите, почему же нельзя принимать водные процедуры после комплекса, ведь выполнив несколько десятков физических упражнений, можно и вспотеть. Йоги считают так: если человек занимается как положено, т. е. не насилуя себя, не торопясь, восстанавливая дыхание, то он не будет потеть и утомляться.
Наконец, йога — это не столько гимнастика мышц, сколько гимнастика внутренних органов, своеобразный массаж. Приток крови к ним во время выполнения комплекса интенсифицируется. Все тело, равно как и внутренние органы, разогревается. Поэтому применение каких-либо, в особенности закаливающих, процедур после комплекса может принести непоправимый вред.
Итак, запомним: гидропроцедуры обязательно предшествуют комплексу. Что же это за процедуры и о какой системе идет речь? Отметим сразу, что ничего необычного у йогов тут нет. Поэтому, если вы уже приучили себя к холодной воде, то можно спокойно продолжать делать то, к чему привыкли, стараясь идти дальше. Новичкам же надо, не торопя события, пройти по всем четырем ступеням системы гидропроцедур.
Вот вы умылись, сходили в туалет и очистили свой кишечник (к особенностям личной гигиены мы вернемся в следующих уроках) и теперь приступаете непосредственно к системе гидротерапии.
Предположим, что вы новичок, тогда для вас первым шагом должно стать ОБТИРАНИЕ. Для него необходимо одно мягкое и одно жесткое, типа вафельного, полотенце для растирания и самомассажа. Прежде всего вы должны намочить мягкое полотенце и обтереться им. Помните, что поначалу температура воды должна быть приятной, комфортной для тела. Но каждую неделю температуру воды надо .снижать на несколько градусов до тех пор, пока вы не сможете обтираться обычной холодной водой из-под крана.
Затем необходимо интенсивно растереть тело сухим грубым полотенцем. Этим вы не только массируете его, но и удаляете старый, отживший эпителий. После того как вы научитесь обтираться совершенно холодной водой, можно смело переходить на следующую ступень системы гидропроцедур.
ОБЛИВАНИЕ. Несмотря на то, что вы уже привыкли обтираться холодной водой, осваивать обливание нужно опять-таки с температуры, которая приятна для вашего тела. И не надо стремиться сразу же выливать на себя ведро холодной воды. Ее температуру снижают еженедельно на несколько градусов до тех пор, пока вы не сможете спокойно обливаться водой из-под крана. Для обливания пользуйтесь ведром, тазиком или большой кастрюлей.
Надо помнить об одной очень важной особенности. Пока вы обливаетесь относительно теплой водой, надо, как и на предыдущей стадии, обтираться грубым полотенцем. Но как только вода станет прохладной или холодной,— полотенце вам больше не нужно. Обтирайтесь рукой. После обливания стряхните воду с кожи интенсивными линейными движениями ладоней, массируя одновременно тело. И сразу же одевайтесь прямо на влажное тело. Через несколько минут оно будет буквально гореть.
Следующая ступенька — ДУШ. Кому-то, вероятно, покажется, что он может заменить обливание. Но это не так. Ибо душ — это процедура более длительная по времени и, следовательно, представляет собой по сравнению с одномоментным обливанием более высокую ступень системы гидротерапии. Но правила здесь прежние: понедельный переход от комфортной для тела температуры к холодной, от обтирания полотенцем к стряхиванию воды с кожи рукой. Иными словами, переход должен быть постепенным.
Четвертой ступенью йоговской гидротерапии является ПЛАВАНИЕ. Чаще всего оно, как правило, недоступно в качестве ежедневной процедуры для большинства из нас, в особенности для городских жителей. Приемом ванны плавание заменить ни в коей мере нельзя, поскольку в этом процессе главное — двигательная активность. Следовательно, многие из нас должны довольствоваться третьей ступенью водных процедур. Но не это важно, главное, что если .вы будете следовать системе, то сможете закалить себя, забыть о простудах и переохлаждениях, повысить иммунитет организма, а значит, перестать болеть.
Пока вы занимаетесь гидротерапией, комната, в которой вы будете выполнять упражнения комплекса, должна проветриться, а также должна вскипеть вода, необходимая для следующей асаны. Взрослому человеку необходимо 300—350 граммов горячей, но не обжигающей губы воды. Кипяток можно разбавить до нужной температуры холодной кипяченой водой.
Эту воду нужно выпить, сидя либо на стуле, либо на корточках или скрестив ноги по-турецки,— как вам удобнее, но обязательно сидя, не торопясь, мелкими глотками.
Сразу же после этого ложитесь на коврик на живот. Пятки и носки вместе, ноги упираются в пол пальцами. Носки при этом надо слегка тянуть на себя. Руки упираются ладонями в пол на уровне плеч, пальцы рук вместе, локти вверх, подбородок на коврике. Таково исходное положение упражнения № 2, которое называется ПУРНА САРПАСАНА (комплексная поза змеи).
Опираясь на ладони, надо очень медленно (подчеркиваю: очень медленно) поднять голову и верхнюю часть туловища как можно выше вверх, прогнуться и зафиксировать взгляд на потолке. Нижнюю часть живота (вес, что ниже пупка) нельзя ни в коем случае отрывать от пола. Поэтому не стремитесь выпрямлять руки до конца.
Это положение фиксируется на одну секунду
Причем нужно стараться, чтобы все мышцы тела, которые не задействованы в этом упражнении, а также мышцы лица были расслаблены.
Не сдвигая с места рук и ног, очень медленно поверните голову и верхнюю часть туловища влево так, чтобы через левое плечо увидеть пятку правой ноги. При этом таз должен быть плотно прижат к полу. Снова на одну секунду задержитесь в этом положении.
Затем также очень медленно поверните голову и верхнюю часть туловища вправо, и через правое плечо постарайтесь увидеть пятку левой ноги. Это положение также фиксируется на одну секунду. Следите за тем, чтобы во время поворотов у вас не разъезжались в сторону пятки.
После этого очень медленно и плавно вновь прогнитесь вверх как в начале упражнения. И зафиксировав его на одну секунду, вернитесь, очень медленно и плавно, в исходное положение и задержитесь в нем также на одну секунду.
После этого упражнение повторяется, только в другой последовательности: вверх — вправо — влево — вверх — вниз. После того как вы в последний раз опустились вниз, не надо уже фиксироваться в этом положении, а необходимо сразу же расслабиться. Для этого положите голову на коврик в любую сторону, руки вдоль туловища ладонями вверх, ноги надо расслабить, пятки разойдутся в стороны, носки ног на полу. В этом положении полежите около минуты. Расслабление необходимо, чтобы нормализовать кровообращение и дыхание. Это очень важный момент.
Во время выполнения этого довольно трудного упражнения старайтесь не задерживать дыхание, пусть оно будет спокойное, произвольное, но обязательно через нос.
Одна из сложнейших проблем в этом упражнении — концентрация внимания. В исходном положении, лежа на полу, сосредоточьте внимание на щитовидной железе. Во время прогиба вверх внимание «скользит» сверху вниз по позвоночнику. Когда вы прогнулись,— оно «раздваивается» на обе почки. Там же оно и остается во время всех поворотов. А когда вы опускаетесь вниз, внимание «скользит» по позвоночнику снизу вверх и в исходном положении вновь фиксируется на щитовидной железе.
Это упражнение всегда выполняется 2 раза. Но время фиксации в крайних положениях растет от 1 до 30 секунд. Каждую неделю (или десять дней — как вам удобнее) добавляется по одной секунде. Таким образом, через 30 недель вы будете задерживаться в каждом положении на 30 секунд.
Многим этот темп может показаться непосильным. Допустим, вы дошли до 10-секундной фиксации, а одиннадцатую секунду никак добавить не можете. Не переживайте, остановитесь на этом рубеже на недельку-другую. Не насилуйте себя ни в коем случае.
Всегда помните о трех золотых заповедях индийских йогов: последовательность с постепенным переходом от простого к сложному, систематичность и регулярность, умеренность во всем.
Так и в этом упражнении, идите к 30-секундному рубежу постепенно и легко дойдете до цели.
Достарыңызбен бөлісу: | |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=7 | Терапевтические эффекты - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Терапевтические эффекты:
предупреждает и лечит люмбоишалгии и ишиаз (все то, что в народе называют прострелами), развивает гибкость позвоночника,
укрепляет мышцы спины и живота,
способствует лечению различных заболеваний почек, в том числе предотвращает образование камней в почках, а при почечно-каменной болезни ликвидирует их,
предупреждает и мчит сколиозы,
улучшает деятельность мочеточников, яичников и придатков,
развивает двигательные мышцы глаз,
помогает при лечении пониженной функции щитовидной железы,
улучшает работу кишечника (тут подключается горячая вода, которую пьют перед выполнением упражнения),
способствует лечению гастрита, ликвидирует запоры,
улучшает работу желудочно-кишечного тракта в целом,
интенсифицирует кровообращение в организме,
создает, как утверждают йоги, центр красивой осанки в коре головного мозга.
У этого упражнения есть и противопоказания. Самое главное и почти единственное — гиперфункция щитовидной железы. Впрочем, упражнение можно выполнять, но только не делая поворотов: вверх — фиксация — вниз — фиксация и повтор: вверх — фиксация — вниз — расслабление. Вторым противопоказанием может быть серьезная травма позвоночника: переломы, сильное смещение межпозвоночных дисков. Однако и в этих случаях, после консультации с врачом, некоторым позволяется делать упражнение, правда, с большой осторожностью. Ну вот, наш первый урок закончен. В заключение хотелось бы обратить ваше внимание на кажущееся несоответствие между методикой и практикой. Ведь а!Ы знаем, что в начале комплекса должны быть упражнения, выполняющиеся стоя, затем сидя и только потом лежа. Однако всем известно, что нет Правил без исключений. Эти два упражнения в положении лежа открывают комплекс потому, что дают широчайший терапевтический эффект и воздействуют на организм в целом. Последующие упражнения имеют более узкую терапевтическую направленность и занимают место в комплексе согласно правилам методики.
Итак, к следующему уроку вы должны приступить через неделю. А ослабленным, больным и пожилым людям рекомендуется прибавлять новые упражнения даже через две недели.
Достарыңызбен бөлісу: | |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=8 | ЗАНЯТИЕ ВТОРОЕ - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | ЗАНЯТИЕ ВТОРОЕ
ГИГИЕНА ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНОГО ТРАКТА
Ну вот, Дорогой ученик, прошла неделя занятий йогой, и вы, наверное, с нетерпением ожидаете, когда же сможете завести нога за голову, не говоря уже о том, чтобы на ней стоять. Но всему свое время. Пока нашей основной темой является гидротерапия, которая в учении йогов чрезвычайно многогранна и не исчерпывается одним омовением и закаливанием.
Вода обладает поистине чудотворными очистительными свойствами, что не преминули использовать йоги в своей оздоровительной системе. Вот и мы сегодня поговорим о различных методах очистки организма с помощью воды.
Все знают поговорку, что мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить. Ну а поскольку есть еда, то есть и кухня, где она готовится. В нашем организме эту роль выполняет желудочно-кишечный тракт.
Люди чаще всего обращают на него внимание только тогда, когда он их беспокоит. Хотя кухню в собственном доме они предпочитают содержать в чистоте: и чистят, и моют, и убирают.
Йоги говорят о необходимости содержать кухню человеческого организма в чистоте и порядке. Ибо из этой кухни для него исходит не только все полезное, но и немало вредоносного, оказывающего пагубное воздействие на большинство систем жизнеобеспечения. У людей, которые ведут неправильный образ жизни, не занимаются чисткой своего организма, кишечник очень сильно засоряется, на его стенках наслаиваются шлаки. Полезные вещества, впитываясь через кишечник, отравляются ими и таким образом загрязняют весь организм, в результате чего возникает огромное количество заболеваний, на первый взгляд даже не связанных напрямую с кишечником.
Не случайно йоги, когда обследуют человека, в первую очередь спрашивают о том, как работает его желудочно-кишечный тракт.
Как же нам поддерживать желудочно-кишеч- ный тракт в чистоте и порядке? Индийские йоги предлагают несколько очень простых и эффективных очисток с использованием воды.
Итак, первая носит название ВАМАНА-ДХАОТИ. Эта процедура направлена на очистку непосредственно желудка.
Когда еще очень давно мы с моим отцом впервые пришли в Институт йоготерапии и йогокультуры в Лакхнау, то застали такую сцену: несколько человек сидели возле забора на корточках и вызывали рвотный рефлекс, закладывая в рот несколько пальцев. У человека неподготовленного да к тому же русского эта сцена могла вызвать совершенно определенный вопрос: «Чем занимались эти люди вчера? Не приняли ли они лишнего?..».
А люди занимались совершенно обычным для йогов делом — с помощью вамана-дхаоти чистили свои желудки. В Индии эту процедуру делают часто, многие даже каждый день. Да и понятно: вода там плохая, в ней очень много болезнетворных микробов, а пища традиционно острая.
В литературе по йоге можно встретить еще два названия процедуры: кунджаля и гаджакарани. Последнее — очень образное, его можно перевести как «действие слона», намек на то, как слон заталкивает в рот свой хобот.
Проводится вамана-дхаоти просто: надо выпить утром натощак, перед вашими водными процедурами, до комплекса, примерно 3 литра тепловатой воды. Кому-то, возможно, столько не понадобиться, но уж никак не меньше полутора литров. Пить ее надо сидя, достаточно быстро. Затем положить в рот 3—4 пальца и надавить на корень языка. Другая рука в это время надавливает на живот. Появляется рвотный рефлекс, и желудок очищается. Делать это надо несколько раз, чтобы вышла вся вода сразу же, как только выпили ее, чтобы она не начала всасываться. Не забывайте, что у этой процедуры есть и противопоказания:
повышенное кровяное давление в период криза, а не просто наличие гипертонии,
серьезные сердечные заболевания,
язва желудка и двенадцатиперстной кишки в острой форме.
Как же часто надо делать вамана-дхаоти в наших условиях? Конечно, не так часто, как это делают индийские йоги. 1—2 раза в месяц вполне достаточно для того, чтобы содержать желудок в чистоте. Или же делать по мере необходимости: в случае переедания или отравления.
Но тем, кто страдает сахарным диабетом, йоги рекомендуют проводить эту процедуру раз в неделю, ибо она стимулирует работу поджелудочной железы, что в свою очередь способствует выделению инсулина.
Подчеркиваю еще раз: процедура утренняя и проводить ее надо перед другими утренними процедурами. Помните, что эвакуация желудка и его очистка — единый цикл.
Следующая процедура, которая неразрывно связана с предыдущей, хотя и не делается так часто,— БАСТИ. Ее можно назвать одной иэ древнейших и .
эффективнейших методик очистки организма, направленных на очистку кишечника. Как ни странно, но речь пойдет о клизме.
В Индии она известна с древнейших времен. Так что не думайте, что это изобретение европейских медиков. На этот счет существует даже легенда. Йоги сидели на берегу реки и выполняли асаны. И вдруг увидели птицу с длинным клювом, которая летела, что называется, на последнем издыхании. Ей удалось долететь до воды. Йоги подумали, что она будет пить. Но прежде птица набрала в клюв воды, затем засунула его в анальное отверстие, почистила кишечник и только потом стала пить воду, после чего, полная сил, полетела дальше.
Йоги тут же позаимствовали этот метод у птицы. А первой клизмой стала камышовая трубка с поршнем внутри. Испытали ее на старых людях, которые уже много лет не вставали с постелей. Легенда гласит, что после процедуры старики ушли сами, неся постели под мышкой.
Казалось бы, что тут мудрствовать лукаво? Применяй эту известную процедуру по мере необходимости или в соответствии с рекомендациями специалистов по лечебному голоданию в клиниках профессора Ю.С. Николаева — и никаких проблем. Но вопрос в том, что многие из тех, кто заканчивает курс лечебного голодания по методикам этих специалистов, потом очень долго не могут вернуться к естественному способу очистки кишечника. Процесс обратной адаптации очень сложен.
Йоги же предлагают систему, применение которой не нарушает естественный рефлекс эвакуации кишечника. Причем процедуры в технике басти способствуют не столько ускорению дефекации, сколько очистке стенок толстого кишечника.
Как это делается? Во время процедуры йоги рекомендуют лежать на правом боку, согнув ноги, чтобы надавливать на восходящую толстую кишку. Клизма может быть использована любая, вода тоже может быть любая, хотя желательно кипяченая, лишь бы ее температура равнялась внутренней температуре человеческого тела, т. е. была около 38 градусов. Проводить эту процедуру необходимо вечером, перед сном. А длительность проведения одного цикла этой процедуры равна одной неделе.
В первый день используется 0,5 литра воды, во второй — 1 литр, третий день перерыв, в четвертый день — 1,5 литра, далее — двухдневный перерыв, а в седьмой день для процедуры потребуется уже 2 литра воды.
Как часто следует проводить такую процедуру? Система такова. Вы ее провели, а в следующий раз должны сделать через месяц после окончания предыдущей. Потом через два месяца после окончания второй процедуры. Далее — через 3, 4, 5 и 6 месяцев после окончания предыдущих процедур. После чего басти проводится раз в полгода. Но самое главное условие — выдержать систему в течение недели с теми объемами воды, о которых шла речь.
Теперь настала пора перейти к следующим упражнениям комплекса. В этот раз вы будете осваивать серию дыхательных упражнений, которые хотя и не являются пранаямой, но, как я уже отмечал выше, готовят ваш организм к будущим занятиям дыхательной гимнастикой индийских йогов. Они приучают вас дышать только носом, сокращают количество вдохов в минуту, снижают излишнюю глубину дыхания, которая может привести к гипервентиляции легких.
Кстати, я вам советую в первые недели занятий йогой произвести следующие замеры, которые, как считают йога, являются основными показателями здоровья человека. Это — частота биения пульса в минуту, количество вдохов в минуту и, наконец, продолжительность так называемой максимальной паузы после выдоха, т. е. задержки дыхания после выдоха. Пусть вас не смущают первые результаты, потому что к йоговским нормам вы приблизитесь не скоро. Вы думаете, что у вас нормальный пульс, если он составляет от 60 до 80 ударов в минуту? Ошибаетесь. Йо~ говская норма — 40—50 ударов в минуту. А частота дыхания? У нас считается нормой 14—18 вдохов в минуту. Йоги с этим не согласны. Их критерий — 1—3 вдоха в минуту. Ну а что такое максимальная пауза после выдоха и какая она у вас, вы, конечно, не знаете. Кстати, определяется она следующим образом: сидя на стуле сделайте спокойный вдох и выдох через нос, а затем задержите дыхание и зажмите крылья носа пальцами. Сдерживайте дыхание как можно дольше, но не до почернения в глазах, а до первого чувства дискомфорта, так, чтобы после паузы вы не заглатывали воздух ртом, словно рыба, а могли бы сделать спокойный вдох через нос. Поначалу у большинства из вас эта пауза составит не более чем 20—30 секунд, ну а йоги считают, что у здорового человека она должна составлять не менее минуты. Кстати, когда будете замерять дыхание, тоже старайтесь делать это сидя.
Итак, запишите результаты замеров этих трех основных критериев здоровья и периодически, хотя бы раз в месяц, возвращайтесь к ним. При наличии прогресса в занятиях ваш пульс будет сокращаться, дыхание тоже, а максимальная пауза после выдоха будет расти. Если этого не произойдет, то наверняка вы что-то в комплексе упражнений выполняете неправильно.
Переходим теперь к серии ОЧИСТИТЕЛЬНЫХ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ.
Достарыңызбен бөлісу: | |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=9 | Упражнение № 3 - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Упражнение № 3 носит название ВИШУДДХА-ЧАКРА ШУДЦХИ (очищение euuiyddxa-чакры, которая проецируется на горловое нервное сплетение.) Эта вьяям — динамическое упражнение — открывает серию из четырех дыхательных упражнений.
Исходное положение — ТАДАСАНА (основная стойка). Встаньте прямо, пятки и носки вместе, руки вдоль туловища и расслаблены. Спина прямая, смотреть перед собой в одну точку. Запомните это исходное положение, оно у нас будет неоднократно встречаться в комплексе. Приняв исходное положение, делаете медленный и спокойный вдох через нос. Упраж нение начинается с короткого и резкого выдоха через нос. Выдох рез кий, как удар, намного интенсивнее вдоха. Вы дохи и вдохи необходимо 9делать в быстром темпе.
Каждый вдох и выдох считается за один раз, а выполняется это упражнение от 10 до 25 раз.
Дыхание напоминает пыхтение паровоза. Работают только верхушки легких. Плечи и корпус неподвижны.
Внимание в течение первого полугодия занятий концентрируйте на верхушках легких. А затем конкретизируем его и направляем на вишуддха-чакру, на область гортани.
Упражнение № 4называется БУДДХИ ТАТХАДХРИ-ТИ ШАКТИ-ВИКАСАК (упражнение для укрепления и развития ума и силы воли). Исходное положение — тадасана. Сделайте медленный и спокойный вдох через нос, запрокиньте голову до предела назад, посмотрите вверх в одну точку, а затем выполняйте резкие выдохи и короткие вдохи через нос, так же, как и в предыдущем упражнении. Оно выполняется тоже от 10 до 25 раз.
Внимание в течение первого полугодия концентрируем на верхушках легких, а затем направляем на макушку в место проекции сахасрара-чак-ры.
Упражнение №5 — СМАРАНА ШАКТИ-ВИКА-САК (упражнение для развития памяти). Исходное положение — тадасана, но голова должна быть немного наклонена вперед так, чтобы вы могли смотреть на пол в точку на расстоянии примерно полутора шагов от кончиков пальцев ног.
Делаем спокойный вдох через нос и с резким выдохом через нос выполняем такой же тип дыхания, как и в предыдущем упражнении. Выполняется от 10 до 25 раз.
П еред выполнением упражнения можно легко проверить правильность наклона головы: ладонь правой руки поставить ребром (все пальцы вместе) на ключицы, голова наклоняется вперед до прикосновения подбородка к большому пальцу. Зафиксировав правильное положение головы, верните руку в исходное положение.
Концентрация внимания должна быть поначалу на верхушках легких, а через полгода — на межбровье, в месте проекции аджна-чакры. И, наконец, упражнение № 6 — МЕДХА ШАКТИ-ВИКАСАК (упражнение для развития интеллекта). И сходное положение — тадасана, но голова наклоняется на грудь, подбородок прижимается к яремной (венечной) ямке между ключицами. Это один из трех йоговских замков, под названием подбородочный, джаляндхара-бандха. Йоги говорят, что он оказывает очень мощное воздействие на щитовидную железу, головной мозг и даже меняет энцефалограмму.
Несмотря на то, что голова наклонена вперед, следите за спиной. Она должна быть прямая. Смотреть надо вниз, гла за не закрывать. Зафиксировав джаляндхару-бандху, делаете медленный вдох через нос и с резким выдохом выполняете тот же тип дыхания, что и в предыдущих упраж нениях этой серии. Количество выполнений тоже самое — от 10 до 25 раз. (Надеюсь, вы помните, что согласно методике вначале необходимо освоить минимальное число повторений, ну а затем прибавлять по одному в неделю.)
Внимание направляем в первое время на верхушки легких, а примерно через полгода на впадину под затылком. |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=9#Упражнение_№_4 | Упражнение № 3 - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Упражнение № 3 носит название ВИШУДДХА-ЧАКРА ШУДЦХИ (очищение euuiyddxa-чакры, которая проецируется на горловое нервное сплетение.) Эта вьяям — динамическое упражнение — открывает серию из четырех дыхательных упражнений.
Исходное положение — ТАДАСАНА (основная стойка). Встаньте прямо, пятки и носки вместе, руки вдоль туловища и расслаблены. Спина прямая, смотреть перед собой в одну точку. Запомните это исходное положение, оно у нас будет неоднократно встречаться в комплексе. Приняв исходное положение, делаете медленный и спокойный вдох через нос. Упраж нение начинается с короткого и резкого выдоха через нос. Выдох рез кий, как удар, намного интенсивнее вдоха. Вы дохи и вдохи необходимо 9делать в быстром темпе.
Каждый вдох и выдох считается за один раз, а выполняется это упражнение от 10 до 25 раз.
Дыхание напоминает пыхтение паровоза. Работают только верхушки легких. Плечи и корпус неподвижны.
Внимание в течение первого полугодия занятий концентрируйте на верхушках легких. А затем конкретизируем его и направляем на вишуддха-чакру, на область гортани.
Упражнение № 4называется БУДДХИ ТАТХАДХРИ-ТИ ШАКТИ-ВИКАСАК (упражнение для укрепления и развития ума и силы воли). Исходное положение — тадасана. Сделайте медленный и спокойный вдох через нос, запрокиньте голову до предела назад, посмотрите вверх в одну точку, а затем выполняйте резкие выдохи и короткие вдохи через нос, так же, как и в предыдущем упражнении. Оно выполняется тоже от 10 до 25 раз.
Внимание в течение первого полугодия концентрируем на верхушках легких, а затем направляем на макушку в место проекции сахасрара-чак-ры.
Упражнение №5 — СМАРАНА ШАКТИ-ВИКА-САК (упражнение для развития памяти). Исходное положение — тадасана, но голова должна быть немного наклонена вперед так, чтобы вы могли смотреть на пол в точку на расстоянии примерно полутора шагов от кончиков пальцев ног.
Делаем спокойный вдох через нос и с резким выдохом через нос выполняем такой же тип дыхания, как и в предыдущем упражнении. Выполняется от 10 до 25 раз.
П еред выполнением упражнения можно легко проверить правильность наклона головы: ладонь правой руки поставить ребром (все пальцы вместе) на ключицы, голова наклоняется вперед до прикосновения подбородка к большому пальцу. Зафиксировав правильное положение головы, верните руку в исходное положение.
Концентрация внимания должна быть поначалу на верхушках легких, а через полгода — на межбровье, в месте проекции аджна-чакры. И, наконец, упражнение № 6 — МЕДХА ШАКТИ-ВИКАСАК (упражнение для развития интеллекта). И сходное положение — тадасана, но голова наклоняется на грудь, подбородок прижимается к яремной (венечной) ямке между ключицами. Это один из трех йоговских замков, под названием подбородочный, джаляндхара-бандха. Йоги говорят, что он оказывает очень мощное воздействие на щитовидную железу, головной мозг и даже меняет энцефалограмму.
Несмотря на то, что голова наклонена вперед, следите за спиной. Она должна быть прямая. Смотреть надо вниз, гла за не закрывать. Зафиксировав джаляндхару-бандху, делаете медленный вдох через нос и с резким выдохом выполняете тот же тип дыхания, что и в предыдущих упраж нениях этой серии. Количество выполнений тоже самое — от 10 до 25 раз. (Надеюсь, вы помните, что согласно методике вначале необходимо освоить минимальное число повторений, ну а затем прибавлять по одному в неделю.)
Внимание направляем в первое время на верхушки легких, а примерно через полгода на впадину под затылком. |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html?page=9#Упражнение_№ | Упражнение № 3 - Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Упражнение № 3 носит название ВИШУДДХА-ЧАКРА ШУДЦХИ (очищение euuiyddxa-чакры, которая проецируется на горловое нервное сплетение.) Эта вьяям — динамическое упражнение — открывает серию из четырех дыхательных упражнений.
Исходное положение — ТАДАСАНА (основная стойка). Встаньте прямо, пятки и носки вместе, руки вдоль туловища и расслаблены. Спина прямая, смотреть перед собой в одну точку. Запомните это исходное положение, оно у нас будет неоднократно встречаться в комплексе. Приняв исходное положение, делаете медленный и спокойный вдох через нос. Упраж нение начинается с короткого и резкого выдоха через нос. Выдох рез кий, как удар, намного интенсивнее вдоха. Вы дохи и вдохи необходимо 9делать в быстром темпе.
Каждый вдох и выдох считается за один раз, а выполняется это упражнение от 10 до 25 раз.
Дыхание напоминает пыхтение паровоза. Работают только верхушки легких. Плечи и корпус неподвижны.
Внимание в течение первого полугодия занятий концентрируйте на верхушках легких. А затем конкретизируем его и направляем на вишуддха-чакру, на область гортани.
Упражнение № 4называется БУДДХИ ТАТХАДХРИ-ТИ ШАКТИ-ВИКАСАК (упражнение для укрепления и развития ума и силы воли). Исходное положение — тадасана. Сделайте медленный и спокойный вдох через нос, запрокиньте голову до предела назад, посмотрите вверх в одну точку, а затем выполняйте резкие выдохи и короткие вдохи через нос, так же, как и в предыдущем упражнении. Оно выполняется тоже от 10 до 25 раз.
Внимание в течение первого полугодия концентрируем на верхушках легких, а затем направляем на макушку в место проекции сахасрара-чак-ры.
Упражнение №5 — СМАРАНА ШАКТИ-ВИКА-САК (упражнение для развития памяти). Исходное положение — тадасана, но голова должна быть немного наклонена вперед так, чтобы вы могли смотреть на пол в точку на расстоянии примерно полутора шагов от кончиков пальцев ног.
Делаем спокойный вдох через нос и с резким выдохом через нос выполняем такой же тип дыхания, как и в предыдущем упражнении. Выполняется от 10 до 25 раз.
П еред выполнением упражнения можно легко проверить правильность наклона головы: ладонь правой руки поставить ребром (все пальцы вместе) на ключицы, голова наклоняется вперед до прикосновения подбородка к большому пальцу. Зафиксировав правильное положение головы, верните руку в исходное положение.
Концентрация внимания должна быть поначалу на верхушках легких, а через полгода — на межбровье, в месте проекции аджна-чакры. И, наконец, упражнение № 6 — МЕДХА ШАКТИ-ВИКАСАК (упражнение для развития интеллекта). И сходное положение — тадасана, но голова наклоняется на грудь, подбородок прижимается к яремной (венечной) ямке между ключицами. Это один из трех йоговских замков, под названием подбородочный, джаляндхара-бандха. Йоги говорят, что он оказывает очень мощное воздействие на щитовидную железу, головной мозг и даже меняет энцефалограмму.
Несмотря на то, что голова наклонена вперед, следите за спиной. Она должна быть прямая. Смотреть надо вниз, гла за не закрывать. Зафиксировав джаляндхару-бандху, делаете медленный вдох через нос и с резким выдохом выполняете тот же тип дыхания, что и в предыдущих упраж нениях этой серии. Количество выполнений тоже самое — от 10 до 25 раз. (Надеюсь, вы помните, что согласно методике вначале необходимо освоить минимальное число повторений, ну а затем прибавлять по одному в неделю.)
Внимание направляем в первое время на верхушки легких, а примерно через полгода на впадину под затылком. |
http://emirsaba.org/zubkov-v-a-joga-dlya-vseh-i-kajdogo.html | Зубков В. А. Йога для всех и каждого | Зубков В. А.
Вместо предисловия 3
ОСНОВЫ ЙОГИ
История 8
Методика 12
Занятие первое
Очистительная сила воды 20
Занятие второе
Гигиена желудочно-кишечного тракта 32
Занятие третье
Вода—лекарство от насморка 42
Занятие четвертое
Искусство внутренней чистоты. Часть i 50
Занятие пятое
Здоровье зубов без «Стиморола» 58
Занятие шестое
Красота здоровых волос 71
Как восстановить волосяной покров 73
Занятие седьмое
Искусство внутренней чистоты. Частьп 80
Занятие восьмое
Животворный источник воды 87
Занятие девятое
Советы тибетских докторов 94
Упражнения тибетского самомассажа... 95
Занятие десятое
Коррекция зрения 102
Занятие одиннадцатое
Пища и здоровье г. 117
Занятие двенадцатое
Рациональность питания 128
Занятие тринадцатое
Питание и самоограничение 136
Занятие четырнадцатое
Иммунитет и питание 143
Как употреблять проросшее зерно пшеницы 144
Занятие пятнадцатое
Феномен лечебного голодания 150
Занятие шестнадцатое
Очищение организма на клеточном уровне 161
Занятие семнадцатое
Чистка продолжается. Желчный пузырь и печень 171
Массаж стопы 174
Занятие восемнадцатое
Как бороться с нервными стрессами 182
Трикута
184
Занятие девятнадцатое
Исцеляющая сила растений 192
Занятие двадцатое
Очищение организма с
помощью Аюрведы 202
Лечение заболеваний с помощью йоготерапии 210 |
http://emirsaba.org/zubnie-aleveolyarnie-i-bazalenie-dugi-prikus-zubnie-aleveolyar.html?page=2 | Прикусы
Положение зубных дуг в центральной окклюзии называется прикусом | Прикусы
Положение зубных дуг в центральной окклюзии называется прикусом (рис. 2). Различают физиологический и патологический прикусы. При физиологическом прикусе жевание, речь и форма лица не нарушены, припатологическом прикусе отмечаются те или иные нарушения. Существуют 4 вида физиологического прикуса: ортогнатия, прогения, бипрогнатия и прямой прикус.
Рис. 2. Положение зубных рядов в центральной окклюзии:
а — вид спереди; б — вид сбоку
При ортогнатии (ortos — прямой, gnatio — челюсть) имеется небольшое перекрытие резцами верхней челюсти зубов нижней челюсти. Прогения (pro — вперед, genio — подбородок) характеризуется обратными отношениями. Для бипрогнатии типичен наклон вперед верхних и нижних зубов с перекрытием нижних верхними. В прямом прикусе режущие края верхних и нижних резцов соприкасаются друг с другом (рис. 3)
Рис. 3. Разновидности физиологического постоянного прикуса, вид сбоку. Схематично в правом верхнем углу каждого рисунка показаны взаимоотношения зубов верхней и нижней челюстей:
1 — ортогнатический прикус; 2 — прогенический прикус; 3 — прямой прикус; 4 — бипрогнатический прикус
К патологическим прикусам (рис. 4) относятся значительные степени прогнатии и прогении, а также открытый, закрытый и перекрестный прикусы.
Рис. 4. Разновидности (аномалии) постоянного прикуса, вид сбоку и спереди. Схема:
1 — значительная степень прогнатии; 2 — значительная степень прогении; 3 — перекрестный прикус; 4 — открытый прямой прикус; 5 — открытый боковой прикус
При открытом прикусе между верхними и нижними резцами образуется большая или небольшая щель; контакта между передними зубами нет. При закрытом прикусе верхние резцы полностью перекрывают (закрывают) нижние. При перекрестном прикусе смыкание передних зубов правильное, но щечные жевательные бугорки нижних коренных зубов расположены не кнутри, а кнаружи от верхних. Встречаются и другие виды прикусов (рис. 5, 6).
Рис. 5. Схема сагиттальных аномалий прикуса (по Энглу). Вертикальными линиями показаны соотношения верхнего и нижнего первых моляров по сравнению с нейтральным прикусом, вид сбоку. Схема:
1 — нейтральный прикус; 2 — дистальный прикус (или прогнатия) с вестибулярным отклонением верхних резцов; 3 — дистальный прикус (или прогнатия) с лингвальным отклонением верхних резцов; 4 — медиальный прикус (или прогения) с лингвальным отклонением нижних резцов
Рис. 6. Прикус старого человека при отсутствии зубов, вид сбоку
Анатомия человека С.С. Михайлов, А.В. Чукбар, А.Г. Цыбулькин
Зубные дуги верхней и нижней челюстей имеют своеобразное строение и определяют вид прикуса — характер смыкания зубных рядов. В большинстве случаев при одном из вариантов физиологической нормы — ортогнатическом виде прикуса — зубной ряд постоянных зубов верхней челюсти имеет форму полуэллипса, нижней — параболы (рис. 67, 68).
В правильно сформированной зубочелюстной системе зубные ряды представляют собой единое целое как в морфологическом, так и в функциональном отношении. Единство зубного ряда обеспечивается целым рядом факторов. К ним относятся межзубные контакты, альвеолярные отростки и пародонт.
Значительную роль в устойчивости зубных рядов играет характер расположения зубов, направление их коронок и корней. Межзубные контактные пункты (рис. 69) у передних зубов расположены вблизи режущего края, а у боковых — жевательной поверхности. Под ними располагается треугольное пространство, обращенное своим основанием к альвеолярному отростку. Последнее заполнено межзубным десневым сосочком, который таким образом оказывается защищенным от повреждения пищей. Межзубные контакты, обеспечивая морфологическое единство зубных рядов, придают им при жевании характер органа. Давление, падающее на какой-либо зуб, распространяется не только по его корням на альвеолярный отросток, но по межзубным контактам на соседние зубы (рис. 70).
С возрастом контактные пункты стираются и вместо них образуются контактные площадки. Стирание контактных пунктов является косвенным доказательством физиологической подвижности зубов, совершаемой в трех взаимно перпендикулярных направлениях (вертикальном, трансверзальном и сагиттальном).
Стирание контактных пунктов не вызывает нарушения непрерывности зубной дуги. Объясняется это мезиальным сдвигом зубов, вследствие чего имеет место укорочение зубного ряда, достигающее, по некоторым данным, I см. Единство зубного ряда обеспечивается также пародонтом и альвеолярным отростком. Важную роль в связи между отдельными зубами и грает межзубная связка маргинального пародонта. Она идет от цемента одного зуба к другому над вершиной межзубной перегородки в виде мощного пучка соединительнотканных волокон (рис. 80). Благодаря этой связке передвижения одного зуба мезиально или дистально вызывает передвижение других, рядом стоящих зубов. Это теоретическое положение было подтверждено экспериментами (Д.А.Калвелис).
Нижние зубы, кроме того, получают дополнительную устойчивость в связи с щечной выпуклостью зубной дуги, наклоном и формой коронок зубов. При исследовании коронок нижних зубов можно заметить, что их язычные поверхности уже щечных, и поэтому контактные поверхности коронок не параллельны, а сближаются (конвергируют) по направлению к языку. Эта особенность формы зубов не связана с выпуклостью зубных рядов, поскольку верхние зубы имеют параллельные контактные поверхности. У первого верхнего моляра эти поверхности иногда даже конвергируют в обратном, т.е. в щечном, направлении. Зубы нижней челюсти наклонены коронками внутрь, а корнями — кнаружи. Щечная выпуклость зубной дуги, форма и положение зубов нижней челюсти создают таким образом для нижнего зубного ряда устойчивость, подобную крепости свода арки, построенной из кирпичей трапециевидной формы.
Коронки нижних моляров, кроме того, наклонены вперед, а корни — назад. Это обстоятельство мешает сдвигу зубного ряда назад. Наклон зубов верхней челюсти менее благоприятен для их устойчивости. Зубы верхней челюсти наклонены коронками кнаружи, а корнями внутрь. Горизонтально действующие силы, возникающие при жевании, способны лишь усилить наклон зуба, который по мере его отклонения кнаружи все более лишается поддержки соседних. Эта особенность расположения зубов, делающая верхний зубной ряд менее устойчивым по сравнению с нижним, компенсируется большим количеством корней у верхних жевательных зубов. Верхний зубной ряд по своей форме напоминает полуэллипс, нижний — параболу; форма зубных дуг, расположение в них зубов и характер их наклона являются индивидуальными особенностями. Поэтому наряду с типичной и наиболее распространенной формой зубных дуг наблюдаются отклонения в ту или иную сторону. Это сказывается и на характере смыкания зубных рядов (прикусе), который индивидуально различен.
В ортопедической стоматологии принято различать, кроме зубной, альвеолярную и базальную дуги (рис. 71). Под альвеолярной дугой подразумевают линию, проведенную по гребню альвеолярного отростка. Базальная дуга проходит по верхушкам корней и часто называется апикальным базисом. Поскольку на верхней челюсти коронки наклонены кнаружи, а корни внутрь, ее зубная дуга шире альвеолярной, а последняя — шире базальной. Базальная дуга, таким образом, является местом, где сосредоточивается жевательное давление и где берут свое начало контрфорсы. На нижней челюсти, наоборот, вследствие наклона коронок зубов внутрь, а корней — кнаружи зубная дуга уже альвеолярной, а последняя - уже базальной. По этой причине с потерей зубов нижняя челюсть при ее приближении к верхней выступает вперед, создавая видимость прогении (старческая прогения). Ортогнатический прикус, наиболее распространенный среди европейцев (у 79,6%), характеризуется отвесным положением фронтальных зубов или легким отклонением их кпереди и резцовым перекрытием; верхние резцы несколько перекрывают нижние — приблизительно на 1/3 высоты их коронок (рис. 72). Менее распространен прямой прикус. Для него характерно прямое смыкание режущих поверхностей фронтальных зубов.
Контрфорсы - это функциональные образования, воспринимающие жевательное давление и удары, возникающие во время смыкания зубных рядов. Различают четыре контрфорса. 1) Лобно-носовой контрфорс соответствует боковой стенке носовой полости. Направляясь кверху, он переходит в носовой отросток и укрепляет участок верхней челюсти в этой области, уравновешивая силы давления и тяги, развиваемые клыками в направлении снизу вверх. 2) Скуловой контрфорс опирается сверху в тело скуловой кости и подкрепляется сзади скуловой дугой. Он воспринимает силы, идущие от жевательных зубов снизу вверх, спереди назад и снаружи внутрь. 3) Крыло-небный контрфорс образован бугром верхней челюсти, который подпирается крыловидным отростком. Он воспринимает давление снизу вверх и сзади вперед, идущее от моляров. 4) Нёбный контрфорс образуется нёбными отростками, скрепляющими правую и левую стороны зубных дуг в поперечном направлении. Он воспринимает жевательное давление, идущее в поперечном направлении.
В отдельных местах черепа имеются костные утолщения, или контрфорсы, по которым жевательное давление передается на свод черепа. Между этими контрфорсами располагаются более тонкие костные образования, называемые слабыми местами. В этих участках чаще бывают переломы. Утолщения наблюдаются как на верхней, так и на нижней челюсти. На верхней челюсти различают 4 контрфорса (рис. 1).
Достарыңызбен бөлісу: | |
http://emirsaba.org/zubnie-aleveolyarnie-i-bazalenie-dugi-prikus-zubnie-aleveolyar.html?page=2#В_ортопедической_стоматологии_принято_различать,_кроме_зубной,_альвеолярную_и_базальную_дуги | Прикусы
Положение зубных дуг в центральной окклюзии называется прикусом | Прикусы
Положение зубных дуг в центральной окклюзии называется прикусом (рис. 2). Различают физиологический и патологический прикусы. При физиологическом прикусе жевание, речь и форма лица не нарушены, припатологическом прикусе отмечаются те или иные нарушения. Существуют 4 вида физиологического прикуса: ортогнатия, прогения, бипрогнатия и прямой прикус.
Рис. 2. Положение зубных рядов в центральной окклюзии:
а — вид спереди; б — вид сбоку
При ортогнатии (ortos — прямой, gnatio — челюсть) имеется небольшое перекрытие резцами верхней челюсти зубов нижней челюсти. Прогения (pro — вперед, genio — подбородок) характеризуется обратными отношениями. Для бипрогнатии типичен наклон вперед верхних и нижних зубов с перекрытием нижних верхними. В прямом прикусе режущие края верхних и нижних резцов соприкасаются друг с другом (рис. 3)
Рис. 3. Разновидности физиологического постоянного прикуса, вид сбоку. Схематично в правом верхнем углу каждого рисунка показаны взаимоотношения зубов верхней и нижней челюстей:
1 — ортогнатический прикус; 2 — прогенический прикус; 3 — прямой прикус; 4 — бипрогнатический прикус
К патологическим прикусам (рис. 4) относятся значительные степени прогнатии и прогении, а также открытый, закрытый и перекрестный прикусы.
Рис. 4. Разновидности (аномалии) постоянного прикуса, вид сбоку и спереди. Схема:
1 — значительная степень прогнатии; 2 — значительная степень прогении; 3 — перекрестный прикус; 4 — открытый прямой прикус; 5 — открытый боковой прикус
При открытом прикусе между верхними и нижними резцами образуется большая или небольшая щель; контакта между передними зубами нет. При закрытом прикусе верхние резцы полностью перекрывают (закрывают) нижние. При перекрестном прикусе смыкание передних зубов правильное, но щечные жевательные бугорки нижних коренных зубов расположены не кнутри, а кнаружи от верхних. Встречаются и другие виды прикусов (рис. 5, 6).
Рис. 5. Схема сагиттальных аномалий прикуса (по Энглу). Вертикальными линиями показаны соотношения верхнего и нижнего первых моляров по сравнению с нейтральным прикусом, вид сбоку. Схема:
1 — нейтральный прикус; 2 — дистальный прикус (или прогнатия) с вестибулярным отклонением верхних резцов; 3 — дистальный прикус (или прогнатия) с лингвальным отклонением верхних резцов; 4 — медиальный прикус (или прогения) с лингвальным отклонением нижних резцов
Рис. 6. Прикус старого человека при отсутствии зубов, вид сбоку
Анатомия человека С.С. Михайлов, А.В. Чукбар, А.Г. Цыбулькин
Зубные дуги верхней и нижней челюстей имеют своеобразное строение и определяют вид прикуса — характер смыкания зубных рядов. В большинстве случаев при одном из вариантов физиологической нормы — ортогнатическом виде прикуса — зубной ряд постоянных зубов верхней челюсти имеет форму полуэллипса, нижней — параболы (рис. 67, 68).
В правильно сформированной зубочелюстной системе зубные ряды представляют собой единое целое как в морфологическом, так и в функциональном отношении. Единство зубного ряда обеспечивается целым рядом факторов. К ним относятся межзубные контакты, альвеолярные отростки и пародонт.
Значительную роль в устойчивости зубных рядов играет характер расположения зубов, направление их коронок и корней. Межзубные контактные пункты (рис. 69) у передних зубов расположены вблизи режущего края, а у боковых — жевательной поверхности. Под ними располагается треугольное пространство, обращенное своим основанием к альвеолярному отростку. Последнее заполнено межзубным десневым сосочком, который таким образом оказывается защищенным от повреждения пищей. Межзубные контакты, обеспечивая морфологическое единство зубных рядов, придают им при жевании характер органа. Давление, падающее на какой-либо зуб, распространяется не только по его корням на альвеолярный отросток, но по межзубным контактам на соседние зубы (рис. 70).
С возрастом контактные пункты стираются и вместо них образуются контактные площадки. Стирание контактных пунктов является косвенным доказательством физиологической подвижности зубов, совершаемой в трех взаимно перпендикулярных направлениях (вертикальном, трансверзальном и сагиттальном).
Стирание контактных пунктов не вызывает нарушения непрерывности зубной дуги. Объясняется это мезиальным сдвигом зубов, вследствие чего имеет место укорочение зубного ряда, достигающее, по некоторым данным, I см. Единство зубного ряда обеспечивается также пародонтом и альвеолярным отростком. Важную роль в связи между отдельными зубами и грает межзубная связка маргинального пародонта. Она идет от цемента одного зуба к другому над вершиной межзубной перегородки в виде мощного пучка соединительнотканных волокон (рис. 80). Благодаря этой связке передвижения одного зуба мезиально или дистально вызывает передвижение других, рядом стоящих зубов. Это теоретическое положение было подтверждено экспериментами (Д.А.Калвелис).
Нижние зубы, кроме того, получают дополнительную устойчивость в связи с щечной выпуклостью зубной дуги, наклоном и формой коронок зубов. При исследовании коронок нижних зубов можно заметить, что их язычные поверхности уже щечных, и поэтому контактные поверхности коронок не параллельны, а сближаются (конвергируют) по направлению к языку. Эта особенность формы зубов не связана с выпуклостью зубных рядов, поскольку верхние зубы имеют параллельные контактные поверхности. У первого верхнего моляра эти поверхности иногда даже конвергируют в обратном, т.е. в щечном, направлении. Зубы нижней челюсти наклонены коронками внутрь, а корнями — кнаружи. Щечная выпуклость зубной дуги, форма и положение зубов нижней челюсти создают таким образом для нижнего зубного ряда устойчивость, подобную крепости свода арки, построенной из кирпичей трапециевидной формы.
Коронки нижних моляров, кроме того, наклонены вперед, а корни — назад. Это обстоятельство мешает сдвигу зубного ряда назад. Наклон зубов верхней челюсти менее благоприятен для их устойчивости. Зубы верхней челюсти наклонены коронками кнаружи, а корнями внутрь. Горизонтально действующие силы, возникающие при жевании, способны лишь усилить наклон зуба, который по мере его отклонения кнаружи все более лишается поддержки соседних. Эта особенность расположения зубов, делающая верхний зубной ряд менее устойчивым по сравнению с нижним, компенсируется большим количеством корней у верхних жевательных зубов. Верхний зубной ряд по своей форме напоминает полуэллипс, нижний — параболу; форма зубных дуг, расположение в них зубов и характер их наклона являются индивидуальными особенностями. Поэтому наряду с типичной и наиболее распространенной формой зубных дуг наблюдаются отклонения в ту или иную сторону. Это сказывается и на характере смыкания зубных рядов (прикусе), который индивидуально различен.
В ортопедической стоматологии принято различать, кроме зубной, альвеолярную и базальную дуги (рис. 71). Под альвеолярной дугой подразумевают линию, проведенную по гребню альвеолярного отростка. Базальная дуга проходит по верхушкам корней и часто называется апикальным базисом. Поскольку на верхней челюсти коронки наклонены кнаружи, а корни внутрь, ее зубная дуга шире альвеолярной, а последняя — шире базальной. Базальная дуга, таким образом, является местом, где сосредоточивается жевательное давление и где берут свое начало контрфорсы. На нижней челюсти, наоборот, вследствие наклона коронок зубов внутрь, а корней — кнаружи зубная дуга уже альвеолярной, а последняя - уже базальной. По этой причине с потерей зубов нижняя челюсть при ее приближении к верхней выступает вперед, создавая видимость прогении (старческая прогения). Ортогнатический прикус, наиболее распространенный среди европейцев (у 79,6%), характеризуется отвесным положением фронтальных зубов или легким отклонением их кпереди и резцовым перекрытием; верхние резцы несколько перекрывают нижние — приблизительно на 1/3 высоты их коронок (рис. 72). Менее распространен прямой прикус. Для него характерно прямое смыкание режущих поверхностей фронтальных зубов.
Контрфорсы - это функциональные образования, воспринимающие жевательное давление и удары, возникающие во время смыкания зубных рядов. Различают четыре контрфорса. 1) Лобно-носовой контрфорс соответствует боковой стенке носовой полости. Направляясь кверху, он переходит в носовой отросток и укрепляет участок верхней челюсти в этой области, уравновешивая силы давления и тяги, развиваемые клыками в направлении снизу вверх. 2) Скуловой контрфорс опирается сверху в тело скуловой кости и подкрепляется сзади скуловой дугой. Он воспринимает силы, идущие от жевательных зубов снизу вверх, спереди назад и снаружи внутрь. 3) Крыло-небный контрфорс образован бугром верхней челюсти, который подпирается крыловидным отростком. Он воспринимает давление снизу вверх и сзади вперед, идущее от моляров. 4) Нёбный контрфорс образуется нёбными отростками, скрепляющими правую и левую стороны зубных дуг в поперечном направлении. Он воспринимает жевательное давление, идущее в поперечном направлении.
В отдельных местах черепа имеются костные утолщения, или контрфорсы, по которым жевательное давление передается на свод черепа. Между этими контрфорсами располагаются более тонкие костные образования, называемые слабыми местами. В этих участках чаще бывают переломы. Утолщения наблюдаются как на верхней, так и на нижней челюсти. На верхней челюсти различают 4 контрфорса (рис. 1).
Достарыңызбен бөлісу: | |
http://emirsaba.org/zubnie-aleveolyarnie-i-bazalenie-dugi-prikus-zubnie-aleveolyar.html?page=2#_._Межзубные_контактные_пункты | Прикусы
Положение зубных дуг в центральной окклюзии называется прикусом | Прикусы
Положение зубных дуг в центральной окклюзии называется прикусом (рис. 2). Различают физиологический и патологический прикусы. При физиологическом прикусе жевание, речь и форма лица не нарушены, припатологическом прикусе отмечаются те или иные нарушения. Существуют 4 вида физиологического прикуса: ортогнатия, прогения, бипрогнатия и прямой прикус.
Рис. 2. Положение зубных рядов в центральной окклюзии:
а — вид спереди; б — вид сбоку
При ортогнатии (ortos — прямой, gnatio — челюсть) имеется небольшое перекрытие резцами верхней челюсти зубов нижней челюсти. Прогения (pro — вперед, genio — подбородок) характеризуется обратными отношениями. Для бипрогнатии типичен наклон вперед верхних и нижних зубов с перекрытием нижних верхними. В прямом прикусе режущие края верхних и нижних резцов соприкасаются друг с другом (рис. 3)
Рис. 3. Разновидности физиологического постоянного прикуса, вид сбоку. Схематично в правом верхнем углу каждого рисунка показаны взаимоотношения зубов верхней и нижней челюстей:
1 — ортогнатический прикус; 2 — прогенический прикус; 3 — прямой прикус; 4 — бипрогнатический прикус
К патологическим прикусам (рис. 4) относятся значительные степени прогнатии и прогении, а также открытый, закрытый и перекрестный прикусы.
Рис. 4. Разновидности (аномалии) постоянного прикуса, вид сбоку и спереди. Схема:
1 — значительная степень прогнатии; 2 — значительная степень прогении; 3 — перекрестный прикус; 4 — открытый прямой прикус; 5 — открытый боковой прикус
При открытом прикусе между верхними и нижними резцами образуется большая или небольшая щель; контакта между передними зубами нет. При закрытом прикусе верхние резцы полностью перекрывают (закрывают) нижние. При перекрестном прикусе смыкание передних зубов правильное, но щечные жевательные бугорки нижних коренных зубов расположены не кнутри, а кнаружи от верхних. Встречаются и другие виды прикусов (рис. 5, 6).
Рис. 5. Схема сагиттальных аномалий прикуса (по Энглу). Вертикальными линиями показаны соотношения верхнего и нижнего первых моляров по сравнению с нейтральным прикусом, вид сбоку. Схема:
1 — нейтральный прикус; 2 — дистальный прикус (или прогнатия) с вестибулярным отклонением верхних резцов; 3 — дистальный прикус (или прогнатия) с лингвальным отклонением верхних резцов; 4 — медиальный прикус (или прогения) с лингвальным отклонением нижних резцов
Рис. 6. Прикус старого человека при отсутствии зубов, вид сбоку
Анатомия человека С.С. Михайлов, А.В. Чукбар, А.Г. Цыбулькин
Зубные дуги верхней и нижней челюстей имеют своеобразное строение и определяют вид прикуса — характер смыкания зубных рядов. В большинстве случаев при одном из вариантов физиологической нормы — ортогнатическом виде прикуса — зубной ряд постоянных зубов верхней челюсти имеет форму полуэллипса, нижней — параболы (рис. 67, 68).
В правильно сформированной зубочелюстной системе зубные ряды представляют собой единое целое как в морфологическом, так и в функциональном отношении. Единство зубного ряда обеспечивается целым рядом факторов. К ним относятся межзубные контакты, альвеолярные отростки и пародонт.
Значительную роль в устойчивости зубных рядов играет характер расположения зубов, направление их коронок и корней. Межзубные контактные пункты (рис. 69) у передних зубов расположены вблизи режущего края, а у боковых — жевательной поверхности. Под ними располагается треугольное пространство, обращенное своим основанием к альвеолярному отростку. Последнее заполнено межзубным десневым сосочком, который таким образом оказывается защищенным от повреждения пищей. Межзубные контакты, обеспечивая морфологическое единство зубных рядов, придают им при жевании характер органа. Давление, падающее на какой-либо зуб, распространяется не только по его корням на альвеолярный отросток, но по межзубным контактам на соседние зубы (рис. 70).
С возрастом контактные пункты стираются и вместо них образуются контактные площадки. Стирание контактных пунктов является косвенным доказательством физиологической подвижности зубов, совершаемой в трех взаимно перпендикулярных направлениях (вертикальном, трансверзальном и сагиттальном).
Стирание контактных пунктов не вызывает нарушения непрерывности зубной дуги. Объясняется это мезиальным сдвигом зубов, вследствие чего имеет место укорочение зубного ряда, достигающее, по некоторым данным, I см. Единство зубного ряда обеспечивается также пародонтом и альвеолярным отростком. Важную роль в связи между отдельными зубами и грает межзубная связка маргинального пародонта. Она идет от цемента одного зуба к другому над вершиной межзубной перегородки в виде мощного пучка соединительнотканных волокон (рис. 80). Благодаря этой связке передвижения одного зуба мезиально или дистально вызывает передвижение других, рядом стоящих зубов. Это теоретическое положение было подтверждено экспериментами (Д.А.Калвелис).
Нижние зубы, кроме того, получают дополнительную устойчивость в связи с щечной выпуклостью зубной дуги, наклоном и формой коронок зубов. При исследовании коронок нижних зубов можно заметить, что их язычные поверхности уже щечных, и поэтому контактные поверхности коронок не параллельны, а сближаются (конвергируют) по направлению к языку. Эта особенность формы зубов не связана с выпуклостью зубных рядов, поскольку верхние зубы имеют параллельные контактные поверхности. У первого верхнего моляра эти поверхности иногда даже конвергируют в обратном, т.е. в щечном, направлении. Зубы нижней челюсти наклонены коронками внутрь, а корнями — кнаружи. Щечная выпуклость зубной дуги, форма и положение зубов нижней челюсти создают таким образом для нижнего зубного ряда устойчивость, подобную крепости свода арки, построенной из кирпичей трапециевидной формы.
Коронки нижних моляров, кроме того, наклонены вперед, а корни — назад. Это обстоятельство мешает сдвигу зубного ряда назад. Наклон зубов верхней челюсти менее благоприятен для их устойчивости. Зубы верхней челюсти наклонены коронками кнаружи, а корнями внутрь. Горизонтально действующие силы, возникающие при жевании, способны лишь усилить наклон зуба, который по мере его отклонения кнаружи все более лишается поддержки соседних. Эта особенность расположения зубов, делающая верхний зубной ряд менее устойчивым по сравнению с нижним, компенсируется большим количеством корней у верхних жевательных зубов. Верхний зубной ряд по своей форме напоминает полуэллипс, нижний — параболу; форма зубных дуг, расположение в них зубов и характер их наклона являются индивидуальными особенностями. Поэтому наряду с типичной и наиболее распространенной формой зубных дуг наблюдаются отклонения в ту или иную сторону. Это сказывается и на характере смыкания зубных рядов (прикусе), который индивидуально различен.
В ортопедической стоматологии принято различать, кроме зубной, альвеолярную и базальную дуги (рис. 71). Под альвеолярной дугой подразумевают линию, проведенную по гребню альвеолярного отростка. Базальная дуга проходит по верхушкам корней и часто называется апикальным базисом. Поскольку на верхней челюсти коронки наклонены кнаружи, а корни внутрь, ее зубная дуга шире альвеолярной, а последняя — шире базальной. Базальная дуга, таким образом, является местом, где сосредоточивается жевательное давление и где берут свое начало контрфорсы. На нижней челюсти, наоборот, вследствие наклона коронок зубов внутрь, а корней — кнаружи зубная дуга уже альвеолярной, а последняя - уже базальной. По этой причине с потерей зубов нижняя челюсть при ее приближении к верхней выступает вперед, создавая видимость прогении (старческая прогения). Ортогнатический прикус, наиболее распространенный среди европейцев (у 79,6%), характеризуется отвесным положением фронтальных зубов или легким отклонением их кпереди и резцовым перекрытием; верхние резцы несколько перекрывают нижние — приблизительно на 1/3 высоты их коронок (рис. 72). Менее распространен прямой прикус. Для него характерно прямое смыкание режущих поверхностей фронтальных зубов.
Контрфорсы - это функциональные образования, воспринимающие жевательное давление и удары, возникающие во время смыкания зубных рядов. Различают четыре контрфорса. 1) Лобно-носовой контрфорс соответствует боковой стенке носовой полости. Направляясь кверху, он переходит в носовой отросток и укрепляет участок верхней челюсти в этой области, уравновешивая силы давления и тяги, развиваемые клыками в направлении снизу вверх. 2) Скуловой контрфорс опирается сверху в тело скуловой кости и подкрепляется сзади скуловой дугой. Он воспринимает силы, идущие от жевательных зубов снизу вверх, спереди назад и снаружи внутрь. 3) Крыло-небный контрфорс образован бугром верхней челюсти, который подпирается крыловидным отростком. Он воспринимает давление снизу вверх и сзади вперед, идущее от моляров. 4) Нёбный контрфорс образуется нёбными отростками, скрепляющими правую и левую стороны зубных дуг в поперечном направлении. Он воспринимает жевательное давление, идущее в поперечном направлении.
В отдельных местах черепа имеются костные утолщения, или контрфорсы, по которым жевательное давление передается на свод черепа. Между этими контрфорсами располагаются более тонкие костные образования, называемые слабыми местами. В этих участках чаще бывают переломы. Утолщения наблюдаются как на верхней, так и на нижней челюсти. На верхней челюсти различают 4 контрфорса (рис. 1).
Достарыңызбен бөлісу: | |
http://emirsaba.org/zubnie-aleveolyarnie-i-bazalenie-dugi-prikus-zubnie-aleveolyar.html?page=2#Прогения | Прикусы
Положение зубных дуг в центральной окклюзии называется прикусом | Прикусы
Положение зубных дуг в центральной окклюзии называется прикусом (рис. 2). Различают физиологический и патологический прикусы. При физиологическом прикусе жевание, речь и форма лица не нарушены, припатологическом прикусе отмечаются те или иные нарушения. Существуют 4 вида физиологического прикуса: ортогнатия, прогения, бипрогнатия и прямой прикус.
Рис. 2. Положение зубных рядов в центральной окклюзии:
а — вид спереди; б — вид сбоку
При ортогнатии (ortos — прямой, gnatio — челюсть) имеется небольшое перекрытие резцами верхней челюсти зубов нижней челюсти. Прогения (pro — вперед, genio — подбородок) характеризуется обратными отношениями. Для бипрогнатии типичен наклон вперед верхних и нижних зубов с перекрытием нижних верхними. В прямом прикусе режущие края верхних и нижних резцов соприкасаются друг с другом (рис. 3)
Рис. 3. Разновидности физиологического постоянного прикуса, вид сбоку. Схематично в правом верхнем углу каждого рисунка показаны взаимоотношения зубов верхней и нижней челюстей:
1 — ортогнатический прикус; 2 — прогенический прикус; 3 — прямой прикус; 4 — бипрогнатический прикус
К патологическим прикусам (рис. 4) относятся значительные степени прогнатии и прогении, а также открытый, закрытый и перекрестный прикусы.
Рис. 4. Разновидности (аномалии) постоянного прикуса, вид сбоку и спереди. Схема:
1 — значительная степень прогнатии; 2 — значительная степень прогении; 3 — перекрестный прикус; 4 — открытый прямой прикус; 5 — открытый боковой прикус
При открытом прикусе между верхними и нижними резцами образуется большая или небольшая щель; контакта между передними зубами нет. При закрытом прикусе верхние резцы полностью перекрывают (закрывают) нижние. При перекрестном прикусе смыкание передних зубов правильное, но щечные жевательные бугорки нижних коренных зубов расположены не кнутри, а кнаружи от верхних. Встречаются и другие виды прикусов (рис. 5, 6).
Рис. 5. Схема сагиттальных аномалий прикуса (по Энглу). Вертикальными линиями показаны соотношения верхнего и нижнего первых моляров по сравнению с нейтральным прикусом, вид сбоку. Схема:
1 — нейтральный прикус; 2 — дистальный прикус (или прогнатия) с вестибулярным отклонением верхних резцов; 3 — дистальный прикус (или прогнатия) с лингвальным отклонением верхних резцов; 4 — медиальный прикус (или прогения) с лингвальным отклонением нижних резцов
Рис. 6. Прикус старого человека при отсутствии зубов, вид сбоку
Анатомия человека С.С. Михайлов, А.В. Чукбар, А.Г. Цыбулькин
Зубные дуги верхней и нижней челюстей имеют своеобразное строение и определяют вид прикуса — характер смыкания зубных рядов. В большинстве случаев при одном из вариантов физиологической нормы — ортогнатическом виде прикуса — зубной ряд постоянных зубов верхней челюсти имеет форму полуэллипса, нижней — параболы (рис. 67, 68).
В правильно сформированной зубочелюстной системе зубные ряды представляют собой единое целое как в морфологическом, так и в функциональном отношении. Единство зубного ряда обеспечивается целым рядом факторов. К ним относятся межзубные контакты, альвеолярные отростки и пародонт.
Значительную роль в устойчивости зубных рядов играет характер расположения зубов, направление их коронок и корней. Межзубные контактные пункты (рис. 69) у передних зубов расположены вблизи режущего края, а у боковых — жевательной поверхности. Под ними располагается треугольное пространство, обращенное своим основанием к альвеолярному отростку. Последнее заполнено межзубным десневым сосочком, который таким образом оказывается защищенным от повреждения пищей. Межзубные контакты, обеспечивая морфологическое единство зубных рядов, придают им при жевании характер органа. Давление, падающее на какой-либо зуб, распространяется не только по его корням на альвеолярный отросток, но по межзубным контактам на соседние зубы (рис. 70).
С возрастом контактные пункты стираются и вместо них образуются контактные площадки. Стирание контактных пунктов является косвенным доказательством физиологической подвижности зубов, совершаемой в трех взаимно перпендикулярных направлениях (вертикальном, трансверзальном и сагиттальном).
Стирание контактных пунктов не вызывает нарушения непрерывности зубной дуги. Объясняется это мезиальным сдвигом зубов, вследствие чего имеет место укорочение зубного ряда, достигающее, по некоторым данным, I см. Единство зубного ряда обеспечивается также пародонтом и альвеолярным отростком. Важную роль в связи между отдельными зубами и грает межзубная связка маргинального пародонта. Она идет от цемента одного зуба к другому над вершиной межзубной перегородки в виде мощного пучка соединительнотканных волокон (рис. 80). Благодаря этой связке передвижения одного зуба мезиально или дистально вызывает передвижение других, рядом стоящих зубов. Это теоретическое положение было подтверждено экспериментами (Д.А.Калвелис).
Нижние зубы, кроме того, получают дополнительную устойчивость в связи с щечной выпуклостью зубной дуги, наклоном и формой коронок зубов. При исследовании коронок нижних зубов можно заметить, что их язычные поверхности уже щечных, и поэтому контактные поверхности коронок не параллельны, а сближаются (конвергируют) по направлению к языку. Эта особенность формы зубов не связана с выпуклостью зубных рядов, поскольку верхние зубы имеют параллельные контактные поверхности. У первого верхнего моляра эти поверхности иногда даже конвергируют в обратном, т.е. в щечном, направлении. Зубы нижней челюсти наклонены коронками внутрь, а корнями — кнаружи. Щечная выпуклость зубной дуги, форма и положение зубов нижней челюсти создают таким образом для нижнего зубного ряда устойчивость, подобную крепости свода арки, построенной из кирпичей трапециевидной формы.
Коронки нижних моляров, кроме того, наклонены вперед, а корни — назад. Это обстоятельство мешает сдвигу зубного ряда назад. Наклон зубов верхней челюсти менее благоприятен для их устойчивости. Зубы верхней челюсти наклонены коронками кнаружи, а корнями внутрь. Горизонтально действующие силы, возникающие при жевании, способны лишь усилить наклон зуба, который по мере его отклонения кнаружи все более лишается поддержки соседних. Эта особенность расположения зубов, делающая верхний зубной ряд менее устойчивым по сравнению с нижним, компенсируется большим количеством корней у верхних жевательных зубов. Верхний зубной ряд по своей форме напоминает полуэллипс, нижний — параболу; форма зубных дуг, расположение в них зубов и характер их наклона являются индивидуальными особенностями. Поэтому наряду с типичной и наиболее распространенной формой зубных дуг наблюдаются отклонения в ту или иную сторону. Это сказывается и на характере смыкания зубных рядов (прикусе), который индивидуально различен.
В ортопедической стоматологии принято различать, кроме зубной, альвеолярную и базальную дуги (рис. 71). Под альвеолярной дугой подразумевают линию, проведенную по гребню альвеолярного отростка. Базальная дуга проходит по верхушкам корней и часто называется апикальным базисом. Поскольку на верхней челюсти коронки наклонены кнаружи, а корни внутрь, ее зубная дуга шире альвеолярной, а последняя — шире базальной. Базальная дуга, таким образом, является местом, где сосредоточивается жевательное давление и где берут свое начало контрфорсы. На нижней челюсти, наоборот, вследствие наклона коронок зубов внутрь, а корней — кнаружи зубная дуга уже альвеолярной, а последняя - уже базальной. По этой причине с потерей зубов нижняя челюсть при ее приближении к верхней выступает вперед, создавая видимость прогении (старческая прогения). Ортогнатический прикус, наиболее распространенный среди европейцев (у 79,6%), характеризуется отвесным положением фронтальных зубов или легким отклонением их кпереди и резцовым перекрытием; верхние резцы несколько перекрывают нижние — приблизительно на 1/3 высоты их коронок (рис. 72). Менее распространен прямой прикус. Для него характерно прямое смыкание режущих поверхностей фронтальных зубов.
Контрфорсы - это функциональные образования, воспринимающие жевательное давление и удары, возникающие во время смыкания зубных рядов. Различают четыре контрфорса. 1) Лобно-носовой контрфорс соответствует боковой стенке носовой полости. Направляясь кверху, он переходит в носовой отросток и укрепляет участок верхней челюсти в этой области, уравновешивая силы давления и тяги, развиваемые клыками в направлении снизу вверх. 2) Скуловой контрфорс опирается сверху в тело скуловой кости и подкрепляется сзади скуловой дугой. Он воспринимает силы, идущие от жевательных зубов снизу вверх, спереди назад и снаружи внутрь. 3) Крыло-небный контрфорс образован бугром верхней челюсти, который подпирается крыловидным отростком. Он воспринимает давление снизу вверх и сзади вперед, идущее от моляров. 4) Нёбный контрфорс образуется нёбными отростками, скрепляющими правую и левую стороны зубных дуг в поперечном направлении. Он воспринимает жевательное давление, идущее в поперечном направлении.
В отдельных местах черепа имеются костные утолщения, или контрфорсы, по которым жевательное давление передается на свод черепа. Между этими контрфорсами располагаются более тонкие костные образования, называемые слабыми местами. В этих участках чаще бывают переломы. Утолщения наблюдаются как на верхней, так и на нижней челюсти. На верхней челюсти различают 4 контрфорса (рис. 1).
Достарыңызбен бөлісу: | |
http://emirsaba.org/zubnie-aleveolyarnie-i-bazalenie-dugi-prikus-zubnie-aleveolyar.html?page=2#Рис._2. | Прикусы
Положение зубных дуг в центральной окклюзии называется прикусом | Прикусы
Положение зубных дуг в центральной окклюзии называется прикусом (рис. 2). Различают физиологический и патологический прикусы. При физиологическом прикусе жевание, речь и форма лица не нарушены, припатологическом прикусе отмечаются те или иные нарушения. Существуют 4 вида физиологического прикуса: ортогнатия, прогения, бипрогнатия и прямой прикус.
Рис. 2. Положение зубных рядов в центральной окклюзии:
а — вид спереди; б — вид сбоку
При ортогнатии (ortos — прямой, gnatio — челюсть) имеется небольшое перекрытие резцами верхней челюсти зубов нижней челюсти. Прогения (pro — вперед, genio — подбородок) характеризуется обратными отношениями. Для бипрогнатии типичен наклон вперед верхних и нижних зубов с перекрытием нижних верхними. В прямом прикусе режущие края верхних и нижних резцов соприкасаются друг с другом (рис. 3)
Рис. 3. Разновидности физиологического постоянного прикуса, вид сбоку. Схематично в правом верхнем углу каждого рисунка показаны взаимоотношения зубов верхней и нижней челюстей:
1 — ортогнатический прикус; 2 — прогенический прикус; 3 — прямой прикус; 4 — бипрогнатический прикус
К патологическим прикусам (рис. 4) относятся значительные степени прогнатии и прогении, а также открытый, закрытый и перекрестный прикусы.
Рис. 4. Разновидности (аномалии) постоянного прикуса, вид сбоку и спереди. Схема:
1 — значительная степень прогнатии; 2 — значительная степень прогении; 3 — перекрестный прикус; 4 — открытый прямой прикус; 5 — открытый боковой прикус
При открытом прикусе между верхними и нижними резцами образуется большая или небольшая щель; контакта между передними зубами нет. При закрытом прикусе верхние резцы полностью перекрывают (закрывают) нижние. При перекрестном прикусе смыкание передних зубов правильное, но щечные жевательные бугорки нижних коренных зубов расположены не кнутри, а кнаружи от верхних. Встречаются и другие виды прикусов (рис. 5, 6).
Рис. 5. Схема сагиттальных аномалий прикуса (по Энглу). Вертикальными линиями показаны соотношения верхнего и нижнего первых моляров по сравнению с нейтральным прикусом, вид сбоку. Схема:
1 — нейтральный прикус; 2 — дистальный прикус (или прогнатия) с вестибулярным отклонением верхних резцов; 3 — дистальный прикус (или прогнатия) с лингвальным отклонением верхних резцов; 4 — медиальный прикус (или прогения) с лингвальным отклонением нижних резцов
Рис. 6. Прикус старого человека при отсутствии зубов, вид сбоку
Анатомия человека С.С. Михайлов, А.В. Чукбар, А.Г. Цыбулькин
Зубные дуги верхней и нижней челюстей имеют своеобразное строение и определяют вид прикуса — характер смыкания зубных рядов. В большинстве случаев при одном из вариантов физиологической нормы — ортогнатическом виде прикуса — зубной ряд постоянных зубов верхней челюсти имеет форму полуэллипса, нижней — параболы (рис. 67, 68).
В правильно сформированной зубочелюстной системе зубные ряды представляют собой единое целое как в морфологическом, так и в функциональном отношении. Единство зубного ряда обеспечивается целым рядом факторов. К ним относятся межзубные контакты, альвеолярные отростки и пародонт.
Значительную роль в устойчивости зубных рядов играет характер расположения зубов, направление их коронок и корней. Межзубные контактные пункты (рис. 69) у передних зубов расположены вблизи режущего края, а у боковых — жевательной поверхности. Под ними располагается треугольное пространство, обращенное своим основанием к альвеолярному отростку. Последнее заполнено межзубным десневым сосочком, который таким образом оказывается защищенным от повреждения пищей. Межзубные контакты, обеспечивая морфологическое единство зубных рядов, придают им при жевании характер органа. Давление, падающее на какой-либо зуб, распространяется не только по его корням на альвеолярный отросток, но по межзубным контактам на соседние зубы (рис. 70).
С возрастом контактные пункты стираются и вместо них образуются контактные площадки. Стирание контактных пунктов является косвенным доказательством физиологической подвижности зубов, совершаемой в трех взаимно перпендикулярных направлениях (вертикальном, трансверзальном и сагиттальном).
Стирание контактных пунктов не вызывает нарушения непрерывности зубной дуги. Объясняется это мезиальным сдвигом зубов, вследствие чего имеет место укорочение зубного ряда, достигающее, по некоторым данным, I см. Единство зубного ряда обеспечивается также пародонтом и альвеолярным отростком. Важную роль в связи между отдельными зубами и грает межзубная связка маргинального пародонта. Она идет от цемента одного зуба к другому над вершиной межзубной перегородки в виде мощного пучка соединительнотканных волокон (рис. 80). Благодаря этой связке передвижения одного зуба мезиально или дистально вызывает передвижение других, рядом стоящих зубов. Это теоретическое положение было подтверждено экспериментами (Д.А.Калвелис).
Нижние зубы, кроме того, получают дополнительную устойчивость в связи с щечной выпуклостью зубной дуги, наклоном и формой коронок зубов. При исследовании коронок нижних зубов можно заметить, что их язычные поверхности уже щечных, и поэтому контактные поверхности коронок не параллельны, а сближаются (конвергируют) по направлению к языку. Эта особенность формы зубов не связана с выпуклостью зубных рядов, поскольку верхние зубы имеют параллельные контактные поверхности. У первого верхнего моляра эти поверхности иногда даже конвергируют в обратном, т.е. в щечном, направлении. Зубы нижней челюсти наклонены коронками внутрь, а корнями — кнаружи. Щечная выпуклость зубной дуги, форма и положение зубов нижней челюсти создают таким образом для нижнего зубного ряда устойчивость, подобную крепости свода арки, построенной из кирпичей трапециевидной формы.
Коронки нижних моляров, кроме того, наклонены вперед, а корни — назад. Это обстоятельство мешает сдвигу зубного ряда назад. Наклон зубов верхней челюсти менее благоприятен для их устойчивости. Зубы верхней челюсти наклонены коронками кнаружи, а корнями внутрь. Горизонтально действующие силы, возникающие при жевании, способны лишь усилить наклон зуба, который по мере его отклонения кнаружи все более лишается поддержки соседних. Эта особенность расположения зубов, делающая верхний зубной ряд менее устойчивым по сравнению с нижним, компенсируется большим количеством корней у верхних жевательных зубов. Верхний зубной ряд по своей форме напоминает полуэллипс, нижний — параболу; форма зубных дуг, расположение в них зубов и характер их наклона являются индивидуальными особенностями. Поэтому наряду с типичной и наиболее распространенной формой зубных дуг наблюдаются отклонения в ту или иную сторону. Это сказывается и на характере смыкания зубных рядов (прикусе), который индивидуально различен.
В ортопедической стоматологии принято различать, кроме зубной, альвеолярную и базальную дуги (рис. 71). Под альвеолярной дугой подразумевают линию, проведенную по гребню альвеолярного отростка. Базальная дуга проходит по верхушкам корней и часто называется апикальным базисом. Поскольку на верхней челюсти коронки наклонены кнаружи, а корни внутрь, ее зубная дуга шире альвеолярной, а последняя — шире базальной. Базальная дуга, таким образом, является местом, где сосредоточивается жевательное давление и где берут свое начало контрфорсы. На нижней челюсти, наоборот, вследствие наклона коронок зубов внутрь, а корней — кнаружи зубная дуга уже альвеолярной, а последняя - уже базальной. По этой причине с потерей зубов нижняя челюсть при ее приближении к верхней выступает вперед, создавая видимость прогении (старческая прогения). Ортогнатический прикус, наиболее распространенный среди европейцев (у 79,6%), характеризуется отвесным положением фронтальных зубов или легким отклонением их кпереди и резцовым перекрытием; верхние резцы несколько перекрывают нижние — приблизительно на 1/3 высоты их коронок (рис. 72). Менее распространен прямой прикус. Для него характерно прямое смыкание режущих поверхностей фронтальных зубов.
Контрфорсы - это функциональные образования, воспринимающие жевательное давление и удары, возникающие во время смыкания зубных рядов. Различают четыре контрфорса. 1) Лобно-носовой контрфорс соответствует боковой стенке носовой полости. Направляясь кверху, он переходит в носовой отросток и укрепляет участок верхней челюсти в этой области, уравновешивая силы давления и тяги, развиваемые клыками в направлении снизу вверх. 2) Скуловой контрфорс опирается сверху в тело скуловой кости и подкрепляется сзади скуловой дугой. Он воспринимает силы, идущие от жевательных зубов снизу вверх, спереди назад и снаружи внутрь. 3) Крыло-небный контрфорс образован бугром верхней челюсти, который подпирается крыловидным отростком. Он воспринимает давление снизу вверх и сзади вперед, идущее от моляров. 4) Нёбный контрфорс образуется нёбными отростками, скрепляющими правую и левую стороны зубных дуг в поперечном направлении. Он воспринимает жевательное давление, идущее в поперечном направлении.
В отдельных местах черепа имеются костные утолщения, или контрфорсы, по которым жевательное давление передается на свод черепа. Между этими контрфорсами располагаются более тонкие костные образования, называемые слабыми местами. В этих участках чаще бывают переломы. Утолщения наблюдаются как на верхней, так и на нижней челюсти. На верхней челюсти различают 4 контрфорса (рис. 1).
Достарыңызбен бөлісу: | |
http://emirsaba.org/zubnie-aleveolyarnie-i-bazalenie-dugi-prikus-zubnie-aleveolyar.html?page=3 | Лобно-носовой контрфорс - Зубные, альвеолярные и базальные дуги. Прикус зубные, альвеолярные и базальные дуги | Лобно-носовой контрфорс опирается внизу на альвеолярные возвышения в области клыка, вверху продолжается в виде усиленной пластинки лобного отростка верхней челюсти, достигая носовой части лобной кости. Правый и левый контрфорсы в области носовой части лобной кости укрепляются поперечно расположенными костными валиками в виде надбровных дуг. Этот контрфорс уравновешивает силу давления снизу вверх, развиваемую клыками.
Альвеолярно-скуловой контрфорс идет от альвеолярного возвышения 1-го и 2-го моляров, направляется вверх по скулоальвеолярному гребню к скуловой кости, которая перераспределяет давление: кзади — на скуловой отросток височной кости, сверху — на скуловой отросток лобной кости, кнутри — на скуловой отросток и подглазничный край верхней челюсти, в сторону лобно-носового контрфорса. Альвеолярно-скуловой контрфорс наиболее выражен и уравновешивает силу, развиваемую жевательными зубами в направлении снизу вверх, спереди назад и снаружи кнутри. |
http://emirsaba.org/zubnie-aleveolyarnie-i-bazalenie-dugi-prikus-zubnie-aleveolyar.html?page=3#Альвеолярно-скуловой_контрфорс | Лобно-носовой контрфорс - Зубные, альвеолярные и базальные дуги. Прикус зубные, альвеолярные и базальные дуги | Лобно-носовой контрфорс опирается внизу на альвеолярные возвышения в области клыка, вверху продолжается в виде усиленной пластинки лобного отростка верхней челюсти, достигая носовой части лобной кости. Правый и левый контрфорсы в области носовой части лобной кости укрепляются поперечно расположенными костными валиками в виде надбровных дуг. Этот контрфорс уравновешивает силу давления снизу вверх, развиваемую клыками.
Альвеолярно-скуловой контрфорс идет от альвеолярного возвышения 1-го и 2-го моляров, направляется вверх по скулоальвеолярному гребню к скуловой кости, которая перераспределяет давление: кзади — на скуловой отросток височной кости, сверху — на скуловой отросток лобной кости, кнутри — на скуловой отросток и подглазничный край верхней челюсти, в сторону лобно-носового контрфорса. Альвеолярно-скуловой контрфорс наиболее выражен и уравновешивает силу, развиваемую жевательными зубами в направлении снизу вверх, спереди назад и снаружи кнутри. |
http://emirsaba.org/zubnie-aleveolyarnie-i-bazalenie-dugi-prikus-zubnie-aleveolyar.html?page=4 | Крыловидно-нёбный контрфорс - Зубные, альвеолярные и базальные дуги. Прикус зубные, альвеолярные и базальные дуги | Крыловидно-нёбный контрфорс начинается от альвеолярного возвышения моляров и бугра верхней челюсти, направляется вверх, где усиливается крыловидным отростком клиновидной кости и перпендикулярной пластинкой нёбной кости. Этот контрфорс уравновешивает силу, развиваемую молярами в направлении снизу вверх и сзади наперед.
Нёбный контрфорс образован нёбными отростками верхней челюсти и горизонтальными пластинками нёбной кости, соединяющими правую и левую альвеолярные дуги в поперечном направлении. Этот контрфорс уравновешивает силу, развиваемую во время жевания в поперечном направлении.
На нижней челюсти костные балки ориентированы по следующим направлениям, или траекториям:
1) от места приложения мышечной силы к венечному и мыщелковому отросткам и к альвеолярной части;
2) от подбородочного бугорка одной стороны к такому же бугорку противоположной стороны;
3) в области тела нижней челюсти, у ее основания, к венечному и мыщелковому отросткам и по альвеолярному краю;
4) от угла нижней челюсти поперечно по заднему краю к вершине венечного отростка;
5) задние траектории поднимаются вверх к головке мыщелкового отростка;
6) от венечного отростка по свободному краю вырезки в сторону головки мыщелкового отростка;
7) от позадимолярной ямки к углу нижней челюсти идут веерообразно радиальные траектории (см. рис. 1, е).
У новорожденных костные перекладины не имеют определенной ориентации, траектории отсутствуют.
В целом на нижней челюсти выделяют 2 контрфорса:
1)
Достарыңызбен бөлісу: | |
http://emirsaba.org/zubnie-aleveolyarnie-i-bazalenie-dugi-prikus-zubnie-aleveolyar.html?page=4#Нёбный_контрфорс | Крыловидно-нёбный контрфорс - Зубные, альвеолярные и базальные дуги. Прикус зубные, альвеолярные и базальные дуги | Крыловидно-нёбный контрфорс начинается от альвеолярного возвышения моляров и бугра верхней челюсти, направляется вверх, где усиливается крыловидным отростком клиновидной кости и перпендикулярной пластинкой нёбной кости. Этот контрфорс уравновешивает силу, развиваемую молярами в направлении снизу вверх и сзади наперед.
Нёбный контрфорс образован нёбными отростками верхней челюсти и горизонтальными пластинками нёбной кости, соединяющими правую и левую альвеолярные дуги в поперечном направлении. Этот контрфорс уравновешивает силу, развиваемую во время жевания в поперечном направлении.
На нижней челюсти костные балки ориентированы по следующим направлениям, или траекториям:
1) от места приложения мышечной силы к венечному и мыщелковому отросткам и к альвеолярной части;
2) от подбородочного бугорка одной стороны к такому же бугорку противоположной стороны;
3) в области тела нижней челюсти, у ее основания, к венечному и мыщелковому отросткам и по альвеолярному краю;
4) от угла нижней челюсти поперечно по заднему краю к вершине венечного отростка;
5) задние траектории поднимаются вверх к головке мыщелкового отростка;
6) от венечного отростка по свободному краю вырезки в сторону головки мыщелкового отростка;
7) от позадимолярной ямки к углу нижней челюсти идут веерообразно радиальные траектории (см. рис. 1, е).
У новорожденных костные перекладины не имеют определенной ориентации, траектории отсутствуют.
В целом на нижней челюсти выделяют 2 контрфорса:
1)
Достарыңызбен бөлісу: | |
http://emirsaba.org/zubnie-aleveolyarnie-i-bazalenie-dugi-prikus-zubnie-aleveolyar.html?page=5 | альвеолярный - Зубные, альвеолярные и базальные дуги. Прикус зубные, альвеолярные и базальные дуги | альвеолярный (направляется вверх к альвеолярным ячейкам);
2) восходящий (идет вверх по ветви нижней челюсти к шейке и головке).
Отсюда жевательное давление передается на нижнечелюстную ямку височной кости.
На внутреннем основании черепа так же, как в лицевом отделе, имеется ряд контрфорсов, которые воспринимают нагрузки и образуют стенки черепных ямок (см. рис. 1, ж).
Слабые места костей черепа (тонкие участки, отверстия, щели) определяют направление переломов.
Рис. 1. Контрфорсы челюстей:
а - контрфорсы верхней челюсти (вид спереди); б - контрфорсы верхней челюсти (вид сбоку на черепе); в - небные контрфорсы; г - контрфорсы верхней челюсти (вид сбоку); д - контрфорсы верхней челюсти (вид изнутри); е - контрфорсы нижней челюсти; ж - контрфорсы передней (1), средней (2), задней (3) черепных ямок и большого (4) отверстия
Анатомия человека С.С. Михайлов, А.В. Чукбар, А.Г. Цыбулькин
- вертикальном (вверх-вниз), что соответствует открыванию и закрыванию рта;
- сагиттальном (скольжение или перемещение вперед-назад);
- трансверзальном (боковые смещения вправо-влево).
Последнее направление является комбинацией двух первых. Каждое движение нижней челюсти происходит при одновременном скольжении и вращении головок нижней челюсти. Разница заключается лишь в том, что в одних случаях в суставах преобладают шарнирные, а в других — скользящие движения.
Достарыңызбен бөлісу: | |
http://emirsaba.org/zubnie-aleveolyarnie-i-bazalenie-dugi-prikus-zubnie-aleveolyar.html | Зубные, альвеолярные и базальные дуги. Прикус зубные, альвеолярные и базальные дуги | ЗУБНЫЕ, АЛЬВЕОЛЯРНЫЕ И БАЗАЛЬНЫЕ ДУГИ. ПРИКУС
Зубные, альвеолярные и базальные дуги
Зубы, расположенные в челюстях, образуют зубные дуги. Под зубной дугой в стоматологии понимают линию, проведенную через вестибулярные края окклюзионных поверхностей и режущих краев коронок. Верхний ряд постоянных зубов образует верхнюю зубную дугу (arcus dentalis superior), а нижний — нижнюю зубную дугу (arcus dentalis inferior) параболической формы. Верхняя зубная дуга несколько шире нижней, вследствие чего окклюзионная поверхность верхних зубов находятся кпереди и кнаружи от соответствующих нижних.
Кроме зубных дуг, в стоматологии выделяют альвеолярную дугу — линию, проведенную по гребню альвеолярного отростка (альвеолярной части), и базальную дугу — линию, проведенную через верхушки корней. В норме на верхней челюсти зубная дуга шире альвеолярной, которая в свою очередь шире базальной. На нижней челюсти самой широкой является базальная дуга и самой узкой — зубная дуга. Формы дуг имеют индивидуальные различия, что н обусловливает особенности положения зубов и прикуса.
Зубные дуги в целом образуют функциональную систему, единство и устойчивость которой обеспечиваются альвеолярными отростками, пародонтом и периодонтом, фиксирующим зубы, а также порядком расположения зубов в смысле ориентации их коронок и корней.
Соседние зубы, как отмечалось, имеют контактные пункты (рис. 1), расположенные на выпуклых участках вблизи режущих поверхностей. Благодаря межзубным контактам давление при жевании распределяется на соседние зубы и таким образом уменьшается нагрузка на отдельные корни. По мере функционирования контактные пункты вследствие стирания эмали увеличиваются, что связано с физиологической подвижностью зубов. При стирании контактных пунктов происходит постепенное укорочение зубной дуги.
Рис. 1. Основные характеристики зубных рядов:
а — ориентирные линии на черепе в боковой проекции; б — схема построения окклюзионной поверхности; в — контактные пункты
Коронки коренных зубов нижнего зубного ряда наклонены внутрь и вперед, а корни — кнаружи и дистально, что обеспечивает устойчивость зубного ряда и предупреждает его сдвиг назад. Устойчивость верхнего зубного ряда достигается преимущественно увеличением числа корней.
Поверхность, образуемая окклюзионными поверхностями коренных и режущими краями передних зубов, называется окклюзионной поверхностью. В процессе функционального приспособления она приобретает дугообразное искривление с выпуклостью дуги в сторону нижней челюсти. Линия, проведенная через окклюзионную поверхность, называется сагиттальной окклюзионной линией. Функциональное перемещение нижней челюсти жевательными мышцами обозначается термином артикуляция.
Положение зубных рядов в стадии их смыкания называют окклюзией. Возможны 4 основных вида окклюзии: центральная, передняя и две боковые — правая и левая. Центральная окклюзия образуется при срединном смыкании зубных рядов и физиологическом контакте зубов-антагонистов. В этом случае наблюдаются наиболее полный бугорково-фиссурный контакт зубов-антагонистов, симметричное сокращение жевательных мышц, а головка нижней челюсти находится на середине заднего ската суставного бугорка. При передней окклюзии отмечается срединное смыкание зубных рядов, но нижний зубной ряд выдвинут. Боковая окклюзия характеризуется сдвигом нижней челюсти влево (левая окклюзия) или вправо (правая окклюзия). Анализ биомеханики артикуляции и окклюзии отражает функциональное состояние различных элементов зубочелюстной системы, что помогает в конструировании зубных протезов.
Достарыңызбен бөлісу: | |
http://emirsaba.org/zulpaeva-balausa.html | Зулпаева Балауса | Сөж-9
Этнос халық
ұлт этникалық топ ұғымдары
Дайындаған Зулпаева Балауса
Этнос, этникалық қауымдастық [грек, ethnos - тайпа, халық]
- бір халықты
екіншісінен ажыратуға мүмкіндік беретін ортақ белгілері бар қауымдастық.
"Этнос" ұғымы əлі күнге бірыңғай түсіндірілмейді. Кең мағынада,
"этнос" ұғымын
көпшілік зерттеушілер барлық дəрежедегі этникалық жүйелер
жиынтығы
ретінде түсіндіру қалыптасқан (тайпа, халық, ұлт жəне т.б.). Алайда, кейбіреулер
(Л. Н. Гумилевтан кейін) оны негізгі жүйе ретінде қарастырады (субэтностар,
суперэтностармен қатар жəне т.б.).
Тар мағынада алғашқылардың бірі болып "этнос" ұғымына анықтама берген М.
Вебер: "Этнос - мүшелері сыртқы бейнелерінің, əдет-ғұрыптарының
үқсастықтарына қарай немесе ортақ отаршылық не
көші-қонды басынан
өткерген тағдырлас тарихына қарай өздерінің шығу тектерінің бір екендігіне
сенетін топ"
.
Бүдан кейін де көптеген зерттеушілер этносқа аумақ, тіл,
дін ортақтығының негізінде
өзінше анықтама беруге тырысты. Алайда, Л. Н. Гумилевтің пікірінше, аталған
белгілердің
бірде-бірі жалпыға бірдей, кез келген этносқа қолданыла бермейді,
мүнымен бірқатар зерттеушілер келісті.
Этнос ең алдымен, мəденитілдік қауымдастық. Этностың пайда болуында аумақ жəне
əлеуметтік қарым-қатынас тілінің ортақтығы шешуші фактор болып табылады. Саяси
кеңістіктің ор¬тақтығы мен халықтың əлеуметтік жəне шаруашылық əдістерінің
ортақтығы да маңызды рөл атқаратыны сөзсіз.
Этникалық ұйысудың басты тетігі салт-дəстүр, əдет-ғұрып түрінде мүраға
қалатын
мəдениет болып табылады
Этникалық топ - кең мағынада, нақтылы этникаға
негізделген адамдар тобы, яғни,
əрбір жеке адам туғаннан иемденетін əлеуметтік жəне мəдени бірегейлік.
"Этникалық
топ" ұғымы 1950-1960-шы жж. пайда болды. Ол "тайпа" ұғымының орнын басты.
Қазіргі кезде "этникалық топ" ұғымы қоғамдық ғылымдарда екі негізгі мəнге ие.
Біріншісі, этникалық топқа барлық осы этносты құрайтын адамдар тобын
жатқызу.Екіншісі, этиникалық топ пен ұлтты қарсы қою. Соңғысында ұлт пен
этникалық топ арасындағы айырмашылық
бірнеше факторлармен
байланыстырылады:Біріншіден, ұлттық дербестікке немесе ұлттық мемлекеттілікке
үмтылатын ұлттың саяси бағдарламасына негізделген ұлтшылдыққа ие. Ал,
этникалық топтың ондай бағдарламасы жоқ; |
http://emirsaba.org/zulyarov-ileya-112-gruppa-1-tapsirma-zerttep-ou-edisi-arili-me.html?page=2 | -тапсырма. Мәтінге қатысты өз ойыңызды білдіріп, пікіріңізді ортаға салыңыз | Жарнамасы керемет газдалған сусындарға қарағанда, қымыздың өзіндік құны 100 есе жоғары.
Бір сауғанда 200 грамм ғана дәрулік сусын алынады.
Ал қымыз тұтынушыға жеткенге дейінгі жұмыс биені күніне алты рет сауып, оны сақтап, зауытқа апарып, дайындау технологиясын бұлжытпай орындап, содан кейін ыдысқа құюмен аяқталады.
Ал қымыз тұтынушыға жеткенге дейінгі жұмыс биені күніне алты рет сауып, оны сақтап, зауытқа апарып, дайындау технологиясын бұлжытпай орындап
2-бөлігі
Алматының түбіндегі Панфилов совхозында бір кездері жыл бойы бие сауып, қымыз ашыту үрдісі болған.
Жабайы сауда қымыздың да, шұбаттың да көсегесін көгертпейді.
«Құнын түсірмей, қадірін асырамыз десек, қымыз бен шұбатқа рұқсат беруді бір жүйеге келтіруіміз керек. «Кез келген жерде сата бер»
Бұл орайда бірден-бір жол – табиғи сусын шығаратын отандық кәсіпкерлерге мемлекет тарапынан қолдау көрсету.
3-бөлігі
Қымызды зерттеуге бүкіл ғұмырын арнаған Қазақстанның еңбек сіңірген ғылым қайраткері, биология ғылымының докторы, профессор Зұлхарнай Сейітовтің есімі елге таныс.
Тіпті жаз айында құрғақ қымызды тонна-тонна етіп жинап алсақ, қыс бойы сусыннан тарықпас едік.
Құрғақ қымыздың да бие сүтінен алынатынын, оның да маусымдық бал сусынымыздан бір де кем емес екеніне мен кепілдік беремін» (Дерек көзі: «Егемен Қазақстан» ).
Әркім өзінің екі биесінің қымызын базарға, не жол бойына ала жүгірумен ұлттық бренд жасай алмаймыз.
3-тапсырма. «Қазақстанның имиджін қалыптастыратын ұлттық бренд деп қандай өнім/қызмет түрін атай аласыз?» БАҚ материалдарынан (бейнебаяндар, суреттік көріністер, трек кестелер қолданып) аналитикалық шолу жасаңыздар. Курт-ашытылған сүт өнімі
Бұл тек Қазақстанда ғана танымал емес, ашытылған сүт өнімі. Оны сынап көргендердің бәрі аздап қышқылдығы бар тұзды дәмді ұзақ уақыт есте сақтайды.
Ежелгі уақытта көшпелі халықтар үшін ұзақ уақыт сақталатын пайдалы және пайдалы тағам қажет болды. Курт кальцийдің көп мөлшерінің көзі болып табылады және арнайы сақтау шарттарын қажет етпейді, сонымен бірге пісіру процесінде консерванттар қолданылмайды.
Қазақтар құртты сузбеден дайындайды. Сузбе-айранды (қышқыл сүт, айранның аналогы) сусыздандыру арқылы алынған сүзбе массасы. Сузбе дайындауға арналған сүт майсыз болуы мүмкін, егер ол еленген сүт болса, яғни арнайы сепаратор арқылы кілегей бөлінген сүт.
Егер сүт тұтас болса, сузбе белгілі бір майлылықты алады және одан үй ірімшігі жиі дайындалады.
Курт үшін қайнатылған, содан кейін 20-30С температураға дейін салқындатылған және айранға ашытқы қосылған майсыз сүтті қолдану ұсынылады – 1-2 ас қасық.қасықтар, жабылған және ашыту үшін жылы жерге қойылған. Сүт қышқылданған кезде, алынған айран тығыз кенеп қапшыққа құйылады және сұйықтықтың ағуы үшін ілінеді. Бұл процесс айранның мөлшеріне байланысты бірнеше сағаттан бір күнге дейін созылады. Нәтижесінде қалың сүзбе массасы пайда болады, оны тұз қосып қайнатады, салқындатады және кішкене диаметрлі шарларға немесе ұзын кішкентай шұжықтар түрінде айналдырады. Жаңа піскен, әлі кептірілмеген курт шығады. Ол сырттай және дәміне қарай сүзбеге ұқсайды және т. б. Куртқа тұз жиі қосылады (түпнұсқада – тек тұз), ол тұзды дәмі бар қалың сүзбе алады. Біздің замандастарымыз қант, джем және т. б. қосылған курттың әртүрлі модификацияларын ойлап тапты.
Жаңа курттың шарлары кең жалпақ ыдысқа немесе науаға салынып, таза дәкемен жабылып, тігу үшін жылы, желдетілетін жерге қойылады. Жазда бұл процесс бірнеше күннен бір аптаға дейін созылады. Толық кептіруден кейін курт бұзылмайды, ол қаттырақ болуы мүмкін, бірақ ол өзінің дәмін жоғалтпайды, керісінше, ол дәмді дәмге ие болады.
Қазақстанның кейбір өңірлерінде құртты жаңа күйінде пайдаланады-шарларға илектеу сатысына дейін, қалың сүзбе массасы түрінде мұздатады және қыста сүт қышқылы өнімдері көп болмаған кезде, кальцийдің табиғи көзі ретінде сорпа қосады. Сорпа-бұл Бешбармак тағамымен бірге ұсынылатын сорпа. |
http://emirsaba.org/zulyarov-ileya-112-gruppa-1-tapsirma-zerttep-ou-edisi-arili-me.html?page=2#Бұрыннан_білемін__Сенбеймін__Жаңа_ақпарат__Мүмкін_деп_есептеймін | -тапсырма. Мәтінге қатысты өз ойыңызды білдіріп, пікіріңізді ортаға салыңыз | Жарнамасы керемет газдалған сусындарға қарағанда, қымыздың өзіндік құны 100 есе жоғары.
Бір сауғанда 200 грамм ғана дәрулік сусын алынады.
Ал қымыз тұтынушыға жеткенге дейінгі жұмыс биені күніне алты рет сауып, оны сақтап, зауытқа апарып, дайындау технологиясын бұлжытпай орындап, содан кейін ыдысқа құюмен аяқталады.
Ал қымыз тұтынушыға жеткенге дейінгі жұмыс биені күніне алты рет сауып, оны сақтап, зауытқа апарып, дайындау технологиясын бұлжытпай орындап
2-бөлігі
Алматының түбіндегі Панфилов совхозында бір кездері жыл бойы бие сауып, қымыз ашыту үрдісі болған.
Жабайы сауда қымыздың да, шұбаттың да көсегесін көгертпейді.
«Құнын түсірмей, қадірін асырамыз десек, қымыз бен шұбатқа рұқсат беруді бір жүйеге келтіруіміз керек. «Кез келген жерде сата бер»
Бұл орайда бірден-бір жол – табиғи сусын шығаратын отандық кәсіпкерлерге мемлекет тарапынан қолдау көрсету.
3-бөлігі
Қымызды зерттеуге бүкіл ғұмырын арнаған Қазақстанның еңбек сіңірген ғылым қайраткері, биология ғылымының докторы, профессор Зұлхарнай Сейітовтің есімі елге таныс.
Тіпті жаз айында құрғақ қымызды тонна-тонна етіп жинап алсақ, қыс бойы сусыннан тарықпас едік.
Құрғақ қымыздың да бие сүтінен алынатынын, оның да маусымдық бал сусынымыздан бір де кем емес екеніне мен кепілдік беремін» (Дерек көзі: «Егемен Қазақстан» ).
Әркім өзінің екі биесінің қымызын базарға, не жол бойына ала жүгірумен ұлттық бренд жасай алмаймыз.
3-тапсырма. «Қазақстанның имиджін қалыптастыратын ұлттық бренд деп қандай өнім/қызмет түрін атай аласыз?» БАҚ материалдарынан (бейнебаяндар, суреттік көріністер, трек кестелер қолданып) аналитикалық шолу жасаңыздар. Курт-ашытылған сүт өнімі
Бұл тек Қазақстанда ғана танымал емес, ашытылған сүт өнімі. Оны сынап көргендердің бәрі аздап қышқылдығы бар тұзды дәмді ұзақ уақыт есте сақтайды.
Ежелгі уақытта көшпелі халықтар үшін ұзақ уақыт сақталатын пайдалы және пайдалы тағам қажет болды. Курт кальцийдің көп мөлшерінің көзі болып табылады және арнайы сақтау шарттарын қажет етпейді, сонымен бірге пісіру процесінде консерванттар қолданылмайды.
Қазақтар құртты сузбеден дайындайды. Сузбе-айранды (қышқыл сүт, айранның аналогы) сусыздандыру арқылы алынған сүзбе массасы. Сузбе дайындауға арналған сүт майсыз болуы мүмкін, егер ол еленген сүт болса, яғни арнайы сепаратор арқылы кілегей бөлінген сүт.
Егер сүт тұтас болса, сузбе белгілі бір майлылықты алады және одан үй ірімшігі жиі дайындалады.
Курт үшін қайнатылған, содан кейін 20-30С температураға дейін салқындатылған және айранға ашытқы қосылған майсыз сүтті қолдану ұсынылады – 1-2 ас қасық.қасықтар, жабылған және ашыту үшін жылы жерге қойылған. Сүт қышқылданған кезде, алынған айран тығыз кенеп қапшыққа құйылады және сұйықтықтың ағуы үшін ілінеді. Бұл процесс айранның мөлшеріне байланысты бірнеше сағаттан бір күнге дейін созылады. Нәтижесінде қалың сүзбе массасы пайда болады, оны тұз қосып қайнатады, салқындатады және кішкене диаметрлі шарларға немесе ұзын кішкентай шұжықтар түрінде айналдырады. Жаңа піскен, әлі кептірілмеген курт шығады. Ол сырттай және дәміне қарай сүзбеге ұқсайды және т. б. Куртқа тұз жиі қосылады (түпнұсқада – тек тұз), ол тұзды дәмі бар қалың сүзбе алады. Біздің замандастарымыз қант, джем және т. б. қосылған курттың әртүрлі модификацияларын ойлап тапты.
Жаңа курттың шарлары кең жалпақ ыдысқа немесе науаға салынып, таза дәкемен жабылып, тігу үшін жылы, желдетілетін жерге қойылады. Жазда бұл процесс бірнеше күннен бір аптаға дейін созылады. Толық кептіруден кейін курт бұзылмайды, ол қаттырақ болуы мүмкін, бірақ ол өзінің дәмін жоғалтпайды, керісінше, ол дәмді дәмге ие болады.
Қазақстанның кейбір өңірлерінде құртты жаңа күйінде пайдаланады-шарларға илектеу сатысына дейін, қалың сүзбе массасы түрінде мұздатады және қыста сүт қышқылы өнімдері көп болмаған кезде, кальцийдің табиғи көзі ретінде сорпа қосады. Сорпа-бұл Бешбармак тағамымен бірге ұсынылатын сорпа. |
http://emirsaba.org/zulyarov-ileya-112-gruppa-1-tapsirma-zerttep-ou-edisi-arili-me.html | Зуляров Илья 112 группа 1-тапсырма. Зерттеп оқу әдісі арқылы мәтінді оқып шығыңыздар. Ахметбек НҰрсила, «Саржайлау» | Зуляров Илья 112 группа 1-тапсырма. Зерттеп оқу әдісі арқылы мәтінді оқып шығыңыздар. Ахметбек НҰРСИЛА, «Саржайлау» корпорациясының төрағасы:
– Жарнамасы керемет газдалған сусындарға қарағанда, қымыздың өзіндік құны 100 есе жоғары. Бір сауғанда 200 грамм ғана дәрулік сусын алынады. Ал қымыз тұтынушыға жеткенге дейінгі жұмыс биені күніне алты рет сауып, оны сақтап, зауытқа апарып, дайындау технологиясын бұлжытпай орындап, содан кейін ыдысқа құюмен аяқталады. Бұл орайда бірден-бір жол – табиғи сусын шығаратын отандық кәсіпкерлерге мемлекет тарапынан қолдау көрсету.
Қымызды зерттеуге бүкіл ғұмырын арнаған Қазақстанның еңбек сіңірген ғылым қайраткері, биология ғылымының докторы, профессор Зұлхарнай Сейітовтің есімі елге таныс. Ғалымның қымызға қатысты идеясы мынадай:
«Құнын түсірмей, қадірін асырамыз десек, қымыз бен шұбатқа рұқсат беруді бір жүйеге келтіруіміз керек. «Кез келген жерде сата бер» деуге тыйым салынып, еліміз бойынша екі-үш орында ғана рұқсат қағаз беретін мекеме болса, қане. Сатылатын қымыздың сапасын қатаң қадағалайтын сауатты лабораториялар ұйымдастырып, ол есепте тұруы керек. Әркім өзінің екі биесінің қымызын базарға, не жол бойына ала жүгірумен ұлттық бренд жасай алмаймыз. Жабайы сауда қымыздың да, шұбаттың да көсегесін көгертпейді. Сонымен қатар жыл бойы бие сауу ісін де қолға алатын уақыт жетті. Егер лауазымды мекемелер бұл игілікті іске ден қойғандарға қаржылай қарайласып, құқықтарын қорғап жатса, ел ішінде жұмысты дөңгелетіп әкететіндер бар. Бастағысы келеді, бірақ аяғына шығара аламын ба, жолда омақаса құлаймын ба деп мықты сенімді серік ете алмайды. Алматының түбіндегі Панфилов совхозында бір кездері жыл бойы бие сауып, қымыз ашыту үрдісі болған. Кейде біз өткеннің бәріне «әй, қойшы» деп қарайтынымыз бар. Жаманнан жиренгенмен, жақсысынан үйренейік. Әсіресе ұлтқа қажет жұмысты жұмылған жұдырықтай болып бірге атқарсақ, ұтылмас едік. Бұл ұрпаққа үлгі болып қалар еді. Тіпті жаз айында құрғақ қымызды тонна-тонна етіп жинап алсақ, қыс бойы сусыннан тарықпас едік. Құрғақ қымыздың да бие сүтінен алынатынын, оның да маусымдық бал сусынымыздан бір де кем емес екеніне мен кепілдік беремін» (Дерек көзі: «Егемен Қазақстан» ). |
http://emirsaba.org/zulyarov-ileya-112-gruppa-1-tapsirma-zerttep-ou-edisi-arili-me.html#Қазақстанның_еңбек_сіңірген_ғылым_қайраткері,_биология_ғылымының_докторы,_профессор_Зұлхарнай_Сейітовтің | Зуляров Илья 112 группа 1-тапсырма. Зерттеп оқу әдісі арқылы мәтінді оқып шығыңыздар. Ахметбек НҰрсила, «Саржайлау» | Зуляров Илья 112 группа 1-тапсырма. Зерттеп оқу әдісі арқылы мәтінді оқып шығыңыздар. Ахметбек НҰРСИЛА, «Саржайлау» корпорациясының төрағасы:
– Жарнамасы керемет газдалған сусындарға қарағанда, қымыздың өзіндік құны 100 есе жоғары. Бір сауғанда 200 грамм ғана дәрулік сусын алынады. Ал қымыз тұтынушыға жеткенге дейінгі жұмыс биені күніне алты рет сауып, оны сақтап, зауытқа апарып, дайындау технологиясын бұлжытпай орындап, содан кейін ыдысқа құюмен аяқталады. Бұл орайда бірден-бір жол – табиғи сусын шығаратын отандық кәсіпкерлерге мемлекет тарапынан қолдау көрсету.
Қымызды зерттеуге бүкіл ғұмырын арнаған Қазақстанның еңбек сіңірген ғылым қайраткері, биология ғылымының докторы, профессор Зұлхарнай Сейітовтің есімі елге таныс. Ғалымның қымызға қатысты идеясы мынадай:
«Құнын түсірмей, қадірін асырамыз десек, қымыз бен шұбатқа рұқсат беруді бір жүйеге келтіруіміз керек. «Кез келген жерде сата бер» деуге тыйым салынып, еліміз бойынша екі-үш орында ғана рұқсат қағаз беретін мекеме болса, қане. Сатылатын қымыздың сапасын қатаң қадағалайтын сауатты лабораториялар ұйымдастырып, ол есепте тұруы керек. Әркім өзінің екі биесінің қымызын базарға, не жол бойына ала жүгірумен ұлттық бренд жасай алмаймыз. Жабайы сауда қымыздың да, шұбаттың да көсегесін көгертпейді. Сонымен қатар жыл бойы бие сауу ісін де қолға алатын уақыт жетті. Егер лауазымды мекемелер бұл игілікті іске ден қойғандарға қаржылай қарайласып, құқықтарын қорғап жатса, ел ішінде жұмысты дөңгелетіп әкететіндер бар. Бастағысы келеді, бірақ аяғына шығара аламын ба, жолда омақаса құлаймын ба деп мықты сенімді серік ете алмайды. Алматының түбіндегі Панфилов совхозында бір кездері жыл бойы бие сауып, қымыз ашыту үрдісі болған. Кейде біз өткеннің бәріне «әй, қойшы» деп қарайтынымыз бар. Жаманнан жиренгенмен, жақсысынан үйренейік. Әсіресе ұлтқа қажет жұмысты жұмылған жұдырықтай болып бірге атқарсақ, ұтылмас едік. Бұл ұрпаққа үлгі болып қалар еді. Тіпті жаз айында құрғақ қымызды тонна-тонна етіп жинап алсақ, қыс бойы сусыннан тарықпас едік. Құрғақ қымыздың да бие сүтінен алынатынын, оның да маусымдық бал сусынымыздан бір де кем емес екеніне мен кепілдік беремін» (Дерек көзі: «Егемен Қазақстан» ). |
http://emirsaba.org/zu-posle-prochteniya-voprosi-v-konce-kajdoj-glavi-pomogut-vdum.html#D_o_u_g_L_e_m_o_v__Д_у_г_Л_е_м_о_в | Зу после прочтения. Вопросы в конце каждой главы помогут вдумчиво проанализировать материал и перспективы его использования на практике | Эту книгу хорошо дополняют:
Искусство обучать
Джули Дирксен
Искусство
объяснять
Ли ЛеФевер
От знаний к навыкам
Дуг Лемов, Эрика Вулвей и Кейти Ецци
УДК 378.147
ББК 74.026
Л44
Издано с разрешения John Wiley & Sons, Inc.
На русском языке публикуется впервые
Лемов, Д.
Мастерство учителя. Проверенные методики выдающихся преподавателей / Дуг Лемов ; пер.
с англ. О. Медведь. — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2014. — 416 с.
ISBN 978-5-00057-170-5
Если вы учитель, желающий улучшить успеваемость учеников, прочитайте эту книгу. Если же
вы руководитель,
преследующий ту же цель, закупите эту книгу для своей школы! Она поможет
каждому преподавателю повысить педагогическое мастерство, потому что описанные в ней методы,
применяемые самыми успешными учителями, способен освоить каждый, а опробовать их можно сра-
зу после прочтения.
Вопросы в конце каждой главы помогут вдумчиво проанализировать материал
и перспективы его использования на практике.
УДК 378.147
ББК 74.026
Все права защищены.
Никакая часть данной книги не может быть
воспроизведена в
какой бы то ни было форме
без письменного разрешения
владельцев авторских прав.
Правовую поддержку издательства обеспечивает
юридическая фирма «Вегас-Лекс
Л44
© John Wiley & Sons, Inc., 2010
©
Перевод на русский язык, издание на русском языке.
ООО «Манн. Иванов и Фербер», 2014
ISBN 978-5-00057-170-5 |
http://emirsaba.org/zu-posle-prochteniya-voprosi-v-konce-kajdoj-glavi-pomogut-vdum.html?page=100 | Зу после прочтения. Вопросы в конце каждой главы помогут вдумчиво проанализировать материал и перспективы его использования на практике - бет 100 | Оперативно.
•
Постарайтесь понять, какое огромное одолжение вы делаете детям,
если сразу замечаете, что они бездельничают, и используете нежесткие дисципли-
нарные меры для исправления ситуации, избавляя их тем самым от весьма серьез-
ного наказания впоследствии. Согласитесь, очень полезная тактика.
Последовательно.
•
Будьте предсказуемо последовательны, чтобы можно было
полностью изъять из этого уравнения переменную вашей эмоциональной реакции
и сфокусировать учеников на действии, ее спровоцировавшем.
Адекватно.
•
Если проступок незначителен, начните с малого. Не прибегайте
к жестким мерам, пока этого не потребует ситуация.
Чаще всего принимать действительно эффективные меры учителям мешают
предупреждения. Предупреждение не предполагает никаких реальных действий — это
лишь угроза, что вы можете принять меры, и, следовательно, данная тактика контрпро-
дуктивна, то есть приводит к результатам, противоположным желаемым. Предупре-
ждения говорят ученикам, что некоторая доля неповиновения не только приемлема,
но и ожидаема. Предупреждая их, учитель, по сути, заявляет: «Ладно, на первый раз
прощаю. Если это повторится, я начну злиться. А уж на третий раз пеняйте на себя».
Если вы так поступаете, знайте, что ваши ученики непременно и в полной мере вос-
пользуются первыми двумя безопасными попытками. Если ваши ожидания и правила
сознательно игнорируются, а вы в ответ ничего не предпринимаете (не вмешиваетесь
сразу, чтобы прекратить непорядок, не принимаете соответствующих дисциплинар-
ных мер), не стоит считать ожидания ожиданиями, а правила — правилами.
264
Мастерство учителя
Я вовсе не хочу сказать, что вы должны прибегать к наказаниям каждый раз, как
только ученики не оправдали ваших ожиданий. Как мы говорили, обсуждая методику
«Что делать», ни в коем случае нельзя серьезно наказывать детей, если проступок вы-
зван некомпетентностью (а не непослушанием). Если проблема в незнании и неком-
петентности, дисциплинарной мерой может быть соответствующая реакция учителя
(например, применение методики «Делаем еще раз» или примерно такие слова: «У нас
сейчас нет времени, но мы с тобой попрактикуемся после уроков») либо просто четкий
приказ («Поставь ноги под парту, положи карандаш на стол и смотри на меня»). В лю-
бом случае реакция на некомпетентность должна обучать детей, что именно нужно
сделать, чтобы выполнить ваше требование.
Очень правильно также напомнить всему классу о своих общих ожиданиях в слу-
чае, если дети начинают расслабляться и отвлекаться. Помните, что проблема вынос-
ливости и проблема непослушания — совсем не одно и то же. Стоит обратиться с та-
ким напоминанием и к отдельному ученику, который сам, в отличие от вас, возможно,
и не понимает, что начал отвлекаться от дела. Дети, которые добросовестно стараются,
имеют полное право на «презумпцию невиновности» — их проблемы следует коррек-
тировать с применением управленческих методик (например, «100 процентов»).
Однако если вы абсолютно уверены, что причиной недопустимого поведения ста-
ло непослушание, а не некомпетентность или усталость ребенка и что оно явно пред-
намеренное, ни напоминания, ни предупреждения уже не годятся. Тут нужны отно-
сительно жесткие дисциплинарные меры. Предупреждая, вы закрываете глаза на то,
что ученик вас ослушался; при этом весь класс видит, что никакого реального нака-
зания за проступок не последовало. Предупреждение или напоминание специально
обращает внимание учеников на то, что вы заметили и признали ситуацию, но ничего
не предприняли. Даже если непослушание было вызвано непреднамеренным непо-
виновением, конструктивная коррекция тоже лучше предупреждения, поскольку она
реально позволяет исправить ситуацию. А предупреждение — всего лишь обсуждение
последствий дальнейшего неправильного выбора, сделанного ребенком.
Если вы хотите принимать дисциплинарные меры эффективно, справедливо и без
колебаний, разработайте систему постепенного наращивания наказаний. Тогда ваши
действия будут последовательны и понятны для учеников, а это единственный способ
реально пресечь нежелательное поведение. Кроме того, в этом случае вы будете на-
дежно защищены от ситуаций, когда учитель ненароком сам ослабляет свои позиции.
Формирование и поддержка высоких ожиданий в отношении поведения
265
Если вы сразу используете самое серьезное наказание из всех возможных, у вас на ру-
ках просто не остается козырей, и, поверьте, вашим ученикам это отлично известно.
Они понимают, что им больше нечего бояться и не на что рассчитывать, и это отсут-
ствие стимулов тут же отражается на их поведении.
Не пожалейте времени на планирование реакции заранее, вплоть до составления
четкой последовательности действий. Например, для начала можно попросить учени-
ка выполнить команду еще раз, более подобающим образом. Затем можно потребовать
извинений. Потом стоит прибегнуть к частичной отмене привилегий (например, к вос-
питательной беседе на большой перемене) либо ненадолго оставить провинившегося
после уроков. Далее вы, возможно, на определенный период запланируете лишение
его всех привилегий (скажем, отмените все сегодняшние перемены или оставите его
после уроков на целый час) либо позвоните его родителям. Можно ввести систему по-
степенного ужесточения дисциплинарных мер на цветных карточках (если речь идет
об учащихся начальной школы), школьных долларах (для учеников средних классов)
или дисциплинарных взысканиях (если проблема возникла со старшеклассником).
Применяя наказание, неизменно соблюдайте ряд правил.
Будьте спокойны, уравновешенны и объективны; не сердитесь и не мстите право-
•
нарушителю (методика 47 «Эмоциональное постоянство», глава 7). Сосредоточь-
тесь на текущем моменте — «Прояви себя впредь с лучшей стороны» — и сразу
двигайтесь дальше.
Действуйте постепенно. По возможности наказывайте поэтапно, постепенно уже-
•
сточая дисциплинарные меры. И держите стимулы про запас.
Если возможно, сохраняйте конфиденциальность, а если без этого не обойтись,
•
наказывайте публично. Когда неправомерное поведение никак не сказывается
на окружающих, решайте проблему один на один. Если ученик проявляет непо-
виновение открыто, на глазах всего класса, все остальные должны понимать, что
далее непременно последует наказание. Все детали детям знать необязательно,
но им необходимо видеть, что меры были приняты.
Начав выполнять все вышеописанные советы, вы наверняка вскоре заметите, что
раздавать наказания вам приходится все реже и реже, что, согласитесь, и было вашей
целью.
266
Мастерство учителя
РАЗМЫШЛЕНИЯ И ПРАКТИКА
1. Далее перечислены распространенные варианты неподобающего пове-
дения учащихся на уроке. Письменно сформулируйте для каждого из них
невербальные вмешательства, которые можно использовать в классе, по-
путно обучая детей тому, как исправить ситуацию. Попрактикуйтесь в их
применении перед зеркалом либо прибегните к помощи друга:
ученик сидит, ссутулившись;
•
ученица опустила голову на стол, глаза прикрыты;
•
ученик положил голову на стол, глаз не видно;
•
ученик жестами выражает негодование однокласснику;
•
ученик постоянно смотрит под парту на неизвестный для вас предмет.
•
2. Для каждого перечисленного выше проступка составьте сценарии пози-
тивной групповой и анонимной индивидуальной коррекции, которые
позволят исправить ситуацию.
3. Составьте список по крайней мере пяти позитивных вариантов поведен-
ческих моделей в классе, которые можно укрепить посредством невер-
бальных вмешательств. Продумайте сигнал для каждого из них.
4. Воспользовавшись методикой «Что делать», измените следующие указа-
ния так, чтобы они стали более четкими конкретными, наблюдаемыми
и последовательными.
Класс, это нужно записать в тетради!
•
Тайсон, прекрати баловаться!
•
Эйвери, не отвлекайся!
•
Ты внимательно слушаешь, Донти?
•
Мне бы хотелось начать урок, класс.
•
5. В следующий раз, организовывая любое мероприятие, попрактикуйтесь
в использовании методики «Порог» — встречайте каждого гостя в дверях
коротким личным приветствием.
267
Достарыңызбен бөлісу: | |
http://emirsaba.org/zu-posle-prochteniya-voprosi-v-konce-kajdoj-glavi-pomogut-vdum.html?page=101 | Зу после прочтения. Вопросы в конце каждой главы помогут вдумчиво проанализировать материал и перспективы его использования на практике - бет 101 | ГЛАВА 7
ВОСПИТАНИЕ ХАРАКТЕРА
И УКРЕПЛЕНИЕ ДОВЕРИЯ
В зависимости от обстановки и тона смысл любого сообщения меняется: неулови-
мо, резко, а порой и полностью. В школьной среде задача эффективной коммуника-
ции усугубляется огромным количеством разных сред, где вам приходится общаться
с учениками, не говоря уже о диапазоне тем, которые вы как учитель обязаны с ними
обсуждать. Например, разговор с гипотетическим учеником по имени Стивен в кон-
це учебного дня в среду — один из сотен разговоров, «вместившихся» в одну неде-
лю, — может вестись в зависимости от нюансов в частном порядке, в квазичастном
(когда его могут услышать другие дети) или публично. Аудитория при этом может
быть как мало-, так и многочисленной, состоять из врагов, союзников, представителей
школьной администрации, восхищенных одноклассников Стивена или ваших коллег.
Ваша цель может заключаться в том, чтобы исправить поведение ученика, похвалить
его, о чем-то расспросить, дать совет или указание и так далее. В ходе общения вы
можете явно или косвенно, ссылаясь на предыдущие беседы, готовить почву для бу-
дущих разговоров, пытаться изменить самовосприятие мальчика, его восприятие вас,
школы, образования, одноклассников, каких-то жизненных ценностей и других важ-
ных вещей. Это можно делать с юмором, теплотой, доброжелательной строгостью,
деликатностью или, напротив, довольно резко. Стивен (как и вы) может разозлить-
ся, обрадоваться, расстроиться, остаться бесстрастным или начать защищаться, стать
268
Мастерство учителя
более мотивированным, почувствовать к вам благодарность. Возможно, в самый раз-
гар беседы вы вдруг поймете, что опаздываете на урок или вам срочно нужно в туалет.
А Стивену, напротив, никуда не нужно. Или наоборот. В результате этой беседы вы
можете повлиять на поведение Стивена сегодня, завтра или в следующем году. Вы
можете изменить его восприятие вас как учителя или школы вообще. И эта беседа не-
пременно (пусть вы и не осознаёте этого) изменит ваше представление о собственной
работе: считаете ли вы себя хорошим учителем? Изменяете ли к лучшему жизнь своих
учеников? Уважают ли вас? И вообще, нужно ли вам все это? Может, и правда стоило
в свое время получить лицензию торговца недвижимостью? Короче говоря, разговор
со Стивеном, как и любой другой разговор, — поистине «смертельный номер», он
чрезвычайно сложен и многогранен. И чтобы провести его на должном уровне, вам по-
надобятся некоторые правила, причем не только в отношении слов, которые вы будете
произносить, но и в отношении тона, используемого в беседе.
МЕТОДИКА 43
«ПОЗИТИВНОЕ ОБРАМЛЕНИЕ»
Позитивное всегда мотивирует людей больше, чем негативное. Стремление к успеху
и счастью побуждает нас к более решительным поступкам, нежели желание избежать
наказания. Исследования психологов неоднократно показывали, что людей значи-
тельно сильнее подстегивают образы положительного результата, а не страх перед
негативным исходом. И этот факт, без сомнения, должен влиять на ваш подход к пре-
подаванию. Это вовсе не значит, что вы не должны негативно реагировать на явно
неконструктивное поведение ученика или на то, что он отвлекается от дела. В этом
случае вам, конечно же, придется исправить и улучшить поведение, и сделать это надо
последовательно, четко, а при необходимости и с применением строгого наказания.
Но методика «Позитивное обрамление» свидетельствует о том, что ваше вмешатель-
ство окажется намного эффективнее, если будет обставлено позитивно.
Применение данной методики означает, что учитель корректирует поведение уче-
ников в позитивном и конструктивном ключе. Это не означает, что надо всеми си-
лами избегать любых неприятных вмешательств и говорить с учениками только
Воспитание характера и укрепление доверия
269
о позитивном, игнорируя все негативное. Благодаря первому подходу вы учите детей
своему предмету (и попутно обучаете их, как поступать правильно) оптимистично,
уверенно, даже весело. Применяя второй вариант действий, учитель, по сути, отрека-
ется от своей ответственности. Если Дэвид на уроке отвлекся, недостаточно просто
похвалить сидящую рядом Мэри за то, что она сосредоточенна и внимательна. Вам
необходимо исправить поведение Дэвида, но сделать это надо в исключительно по-
зитивном ключе.
Я вполне допускаю, что некоторые учителя могут интерпретировать эту мето-
дику как совет избегать любой коррекции непродуктивного поведения и сосредото-
читься исключительно на укреплении позитивных поведенческих моделей. Эта за-
дача, безусловно, чрезвычайно важна, и мы обсудим ее далее, когда будем говорить
о методике 45 «Точная похвала», однако укрепления позитивного поведения учеников,
конечно же, недостаточно. Главная польза «Позитивного обрамления» заключается
в том, что этот метод позволяет говорить о неконструктивном поведении последова-
тельно и исправлять его позитивно, направляя тем самым детей на нужные знания
и правильные поступки. Это непростая задача, но в случае успеха данный подход при-
носит поистине превосходные плоды.
КЛЮЧЕВАЯ ИДЕЯ
«ПОЗИТИВНОЕ ОБРАМЛЕНИЕ»
Исправление поведения учащихся должно проводиться последовательно и позитив-
но. Рисуйте картину мира, в котором вам хочется видеть ваших учеников, даже в те
моменты, когда напряженно трудитесь над улучшением их нынешнего мира.
Методика «Позитивное обрамление» эффективно исправляет поведение и направ-
ляет учащихся на путь истинный, но для этого нужно соблюдать шесть правил, о кото-
рых пойдет речь ниже.
270
Мастерство учителя
1. Живите настоящим. На публике, то есть в присутствии других детей или во вре-
мя урока, старайтесь никогда не распространяться о том, что ученикам улучшить пока
не под силу. Говорите о том, что может, должно или даже обязано быть исправлено.
При необходимости это можно сделать весьма твердо и даже в приказном порядке (см.
методику 37 «Что делать»), но все коррекции должны быть сосредоточены только
на том, что ученикам нужно предпринять в данный момент, чтобы сделать шаг вперед
и добиться определенного успеха. Для разбора полетов — то есть для обсуждения
того, что пошло не так, — еще найдется место и время. Избегайте делать это, когда
урок и так висит на волоске. Ваши инструкции и приказы должны описывать конкрет-
ный следующий шаг на пути к успеху. Говорите «Кеана, я хочу видеть твои глаза»,
а не «Кеана, прекрати оборачиваться к Тане».
2. Исходите из лучшего. Не объясняй-
те злым умыслом то, что может оказать-
ся результатом рассеянности, недостатка
практики или искреннего непонимания.
Если вы не уверены, что проступок был
преднамеренным, его публичное обсужде-
ние всегда должно оставаться позитивным
и показывать: вы знаете, что ваши учени-
ки изо всех сил старались (и будут стараться) выполнить ваше распоряжение, просто
пока не смогли. Например, вы говорите: «Подождите-ка, ребята. Тут кое-кто, кажет-
ся, считает, что, прежде чем выстроиться в шеренгу, необязательно задвинуть свой
стул» или «Подождите-ка, ребята. Я попросил задвинуть стулья, а кое-кто решил этого
не делать». Подобная формулировка предполагает, что проблема вызвана недобрыми
намерениями и негативными чертами характера провинившихся: эгоизмом, откровен-
ным неуважением, ленью и другими. В данной ситуации намного правильнее было бы
сказать: «Подождите-ка, ребята. Некоторые из вас, кажется, забыли задвинуть стулья»
или «Ой-ой-ой. Кажется, мы позабыли, что надо делать со стулом, когда выходишь
из-за парты. Давайте-ка вернемся на шаг назад и сделаем все, как требуется». Так вы
продемонстрируете доверие к ученикам. Больше того, вам это ничего не будет стоить,
так как при необходимости вы по-прежнему можете принять дисциплинарные меры.
По сути, очередное повторение того же действия может стать и наказанием. И даже
наказывая, по-прежнему следует всегда исходить из лучшего. В сущности, перестав
Достарыңызбен бөлісу: | |
http://emirsaba.org/zu-posle-prochteniya-voprosi-v-konce-kajdoj-glavi-pomogut-vdum.html?page=101#_Живите_настоящим. | Зу после прочтения. Вопросы в конце каждой главы помогут вдумчиво проанализировать материал и перспективы его использования на практике - бет 101 | ГЛАВА 7
ВОСПИТАНИЕ ХАРАКТЕРА
И УКРЕПЛЕНИЕ ДОВЕРИЯ
В зависимости от обстановки и тона смысл любого сообщения меняется: неулови-
мо, резко, а порой и полностью. В школьной среде задача эффективной коммуника-
ции усугубляется огромным количеством разных сред, где вам приходится общаться
с учениками, не говоря уже о диапазоне тем, которые вы как учитель обязаны с ними
обсуждать. Например, разговор с гипотетическим учеником по имени Стивен в кон-
це учебного дня в среду — один из сотен разговоров, «вместившихся» в одну неде-
лю, — может вестись в зависимости от нюансов в частном порядке, в квазичастном
(когда его могут услышать другие дети) или публично. Аудитория при этом может
быть как мало-, так и многочисленной, состоять из врагов, союзников, представителей
школьной администрации, восхищенных одноклассников Стивена или ваших коллег.
Ваша цель может заключаться в том, чтобы исправить поведение ученика, похвалить
его, о чем-то расспросить, дать совет или указание и так далее. В ходе общения вы
можете явно или косвенно, ссылаясь на предыдущие беседы, готовить почву для бу-
дущих разговоров, пытаться изменить самовосприятие мальчика, его восприятие вас,
школы, образования, одноклассников, каких-то жизненных ценностей и других важ-
ных вещей. Это можно делать с юмором, теплотой, доброжелательной строгостью,
деликатностью или, напротив, довольно резко. Стивен (как и вы) может разозлить-
ся, обрадоваться, расстроиться, остаться бесстрастным или начать защищаться, стать
268
Мастерство учителя
более мотивированным, почувствовать к вам благодарность. Возможно, в самый раз-
гар беседы вы вдруг поймете, что опаздываете на урок или вам срочно нужно в туалет.
А Стивену, напротив, никуда не нужно. Или наоборот. В результате этой беседы вы
можете повлиять на поведение Стивена сегодня, завтра или в следующем году. Вы
можете изменить его восприятие вас как учителя или школы вообще. И эта беседа не-
пременно (пусть вы и не осознаёте этого) изменит ваше представление о собственной
работе: считаете ли вы себя хорошим учителем? Изменяете ли к лучшему жизнь своих
учеников? Уважают ли вас? И вообще, нужно ли вам все это? Может, и правда стоило
в свое время получить лицензию торговца недвижимостью? Короче говоря, разговор
со Стивеном, как и любой другой разговор, — поистине «смертельный номер», он
чрезвычайно сложен и многогранен. И чтобы провести его на должном уровне, вам по-
надобятся некоторые правила, причем не только в отношении слов, которые вы будете
произносить, но и в отношении тона, используемого в беседе.
МЕТОДИКА 43
«ПОЗИТИВНОЕ ОБРАМЛЕНИЕ»
Позитивное всегда мотивирует людей больше, чем негативное. Стремление к успеху
и счастью побуждает нас к более решительным поступкам, нежели желание избежать
наказания. Исследования психологов неоднократно показывали, что людей значи-
тельно сильнее подстегивают образы положительного результата, а не страх перед
негативным исходом. И этот факт, без сомнения, должен влиять на ваш подход к пре-
подаванию. Это вовсе не значит, что вы не должны негативно реагировать на явно
неконструктивное поведение ученика или на то, что он отвлекается от дела. В этом
случае вам, конечно же, придется исправить и улучшить поведение, и сделать это надо
последовательно, четко, а при необходимости и с применением строгого наказания.
Но методика «Позитивное обрамление» свидетельствует о том, что ваше вмешатель-
ство окажется намного эффективнее, если будет обставлено позитивно.
Применение данной методики означает, что учитель корректирует поведение уче-
ников в позитивном и конструктивном ключе. Это не означает, что надо всеми си-
лами избегать любых неприятных вмешательств и говорить с учениками только
Воспитание характера и укрепление доверия
269
о позитивном, игнорируя все негативное. Благодаря первому подходу вы учите детей
своему предмету (и попутно обучаете их, как поступать правильно) оптимистично,
уверенно, даже весело. Применяя второй вариант действий, учитель, по сути, отрека-
ется от своей ответственности. Если Дэвид на уроке отвлекся, недостаточно просто
похвалить сидящую рядом Мэри за то, что она сосредоточенна и внимательна. Вам
необходимо исправить поведение Дэвида, но сделать это надо в исключительно по-
зитивном ключе.
Я вполне допускаю, что некоторые учителя могут интерпретировать эту мето-
дику как совет избегать любой коррекции непродуктивного поведения и сосредото-
читься исключительно на укреплении позитивных поведенческих моделей. Эта за-
дача, безусловно, чрезвычайно важна, и мы обсудим ее далее, когда будем говорить
о методике 45 «Точная похвала», однако укрепления позитивного поведения учеников,
конечно же, недостаточно. Главная польза «Позитивного обрамления» заключается
в том, что этот метод позволяет говорить о неконструктивном поведении последова-
тельно и исправлять его позитивно, направляя тем самым детей на нужные знания
и правильные поступки. Это непростая задача, но в случае успеха данный подход при-
носит поистине превосходные плоды.
КЛЮЧЕВАЯ ИДЕЯ
«ПОЗИТИВНОЕ ОБРАМЛЕНИЕ»
Исправление поведения учащихся должно проводиться последовательно и позитив-
но. Рисуйте картину мира, в котором вам хочется видеть ваших учеников, даже в те
моменты, когда напряженно трудитесь над улучшением их нынешнего мира.
Методика «Позитивное обрамление» эффективно исправляет поведение и направ-
ляет учащихся на путь истинный, но для этого нужно соблюдать шесть правил, о кото-
рых пойдет речь ниже.
270
Мастерство учителя
1. Живите настоящим. На публике, то есть в присутствии других детей или во вре-
мя урока, старайтесь никогда не распространяться о том, что ученикам улучшить пока
не под силу. Говорите о том, что может, должно или даже обязано быть исправлено.
При необходимости это можно сделать весьма твердо и даже в приказном порядке (см.
методику 37 «Что делать»), но все коррекции должны быть сосредоточены только
на том, что ученикам нужно предпринять в данный момент, чтобы сделать шаг вперед
и добиться определенного успеха. Для разбора полетов — то есть для обсуждения
того, что пошло не так, — еще найдется место и время. Избегайте делать это, когда
урок и так висит на волоске. Ваши инструкции и приказы должны описывать конкрет-
ный следующий шаг на пути к успеху. Говорите «Кеана, я хочу видеть твои глаза»,
а не «Кеана, прекрати оборачиваться к Тане».
2. Исходите из лучшего. Не объясняй-
те злым умыслом то, что может оказать-
ся результатом рассеянности, недостатка
практики или искреннего непонимания.
Если вы не уверены, что проступок был
преднамеренным, его публичное обсужде-
ние всегда должно оставаться позитивным
и показывать: вы знаете, что ваши учени-
ки изо всех сил старались (и будут стараться) выполнить ваше распоряжение, просто
пока не смогли. Например, вы говорите: «Подождите-ка, ребята. Тут кое-кто, кажет-
ся, считает, что, прежде чем выстроиться в шеренгу, необязательно задвинуть свой
стул» или «Подождите-ка, ребята. Я попросил задвинуть стулья, а кое-кто решил этого
не делать». Подобная формулировка предполагает, что проблема вызвана недобрыми
намерениями и негативными чертами характера провинившихся: эгоизмом, откровен-
ным неуважением, ленью и другими. В данной ситуации намного правильнее было бы
сказать: «Подождите-ка, ребята. Некоторые из вас, кажется, забыли задвинуть стулья»
или «Ой-ой-ой. Кажется, мы позабыли, что надо делать со стулом, когда выходишь
из-за парты. Давайте-ка вернемся на шаг назад и сделаем все, как требуется». Так вы
продемонстрируете доверие к ученикам. Больше того, вам это ничего не будет стоить,
так как при необходимости вы по-прежнему можете принять дисциплинарные меры.
По сути, очередное повторение того же действия может стать и наказанием. И даже
наказывая, по-прежнему следует всегда исходить из лучшего. В сущности, перестав
Достарыңызбен бөлісу: | |
http://emirsaba.org/zu-posle-prochteniya-voprosi-v-konce-kajdoj-glavi-pomogut-vdum.html?page=101#Исходите_из_лучшего. | Зу после прочтения. Вопросы в конце каждой главы помогут вдумчиво проанализировать материал и перспективы его использования на практике - бет 101 | ГЛАВА 7
ВОСПИТАНИЕ ХАРАКТЕРА
И УКРЕПЛЕНИЕ ДОВЕРИЯ
В зависимости от обстановки и тона смысл любого сообщения меняется: неулови-
мо, резко, а порой и полностью. В школьной среде задача эффективной коммуника-
ции усугубляется огромным количеством разных сред, где вам приходится общаться
с учениками, не говоря уже о диапазоне тем, которые вы как учитель обязаны с ними
обсуждать. Например, разговор с гипотетическим учеником по имени Стивен в кон-
це учебного дня в среду — один из сотен разговоров, «вместившихся» в одну неде-
лю, — может вестись в зависимости от нюансов в частном порядке, в квазичастном
(когда его могут услышать другие дети) или публично. Аудитория при этом может
быть как мало-, так и многочисленной, состоять из врагов, союзников, представителей
школьной администрации, восхищенных одноклассников Стивена или ваших коллег.
Ваша цель может заключаться в том, чтобы исправить поведение ученика, похвалить
его, о чем-то расспросить, дать совет или указание и так далее. В ходе общения вы
можете явно или косвенно, ссылаясь на предыдущие беседы, готовить почву для бу-
дущих разговоров, пытаться изменить самовосприятие мальчика, его восприятие вас,
школы, образования, одноклассников, каких-то жизненных ценностей и других важ-
ных вещей. Это можно делать с юмором, теплотой, доброжелательной строгостью,
деликатностью или, напротив, довольно резко. Стивен (как и вы) может разозлить-
ся, обрадоваться, расстроиться, остаться бесстрастным или начать защищаться, стать
268
Мастерство учителя
более мотивированным, почувствовать к вам благодарность. Возможно, в самый раз-
гар беседы вы вдруг поймете, что опаздываете на урок или вам срочно нужно в туалет.
А Стивену, напротив, никуда не нужно. Или наоборот. В результате этой беседы вы
можете повлиять на поведение Стивена сегодня, завтра или в следующем году. Вы
можете изменить его восприятие вас как учителя или школы вообще. И эта беседа не-
пременно (пусть вы и не осознаёте этого) изменит ваше представление о собственной
работе: считаете ли вы себя хорошим учителем? Изменяете ли к лучшему жизнь своих
учеников? Уважают ли вас? И вообще, нужно ли вам все это? Может, и правда стоило
в свое время получить лицензию торговца недвижимостью? Короче говоря, разговор
со Стивеном, как и любой другой разговор, — поистине «смертельный номер», он
чрезвычайно сложен и многогранен. И чтобы провести его на должном уровне, вам по-
надобятся некоторые правила, причем не только в отношении слов, которые вы будете
произносить, но и в отношении тона, используемого в беседе.
МЕТОДИКА 43
«ПОЗИТИВНОЕ ОБРАМЛЕНИЕ»
Позитивное всегда мотивирует людей больше, чем негативное. Стремление к успеху
и счастью побуждает нас к более решительным поступкам, нежели желание избежать
наказания. Исследования психологов неоднократно показывали, что людей значи-
тельно сильнее подстегивают образы положительного результата, а не страх перед
негативным исходом. И этот факт, без сомнения, должен влиять на ваш подход к пре-
подаванию. Это вовсе не значит, что вы не должны негативно реагировать на явно
неконструктивное поведение ученика или на то, что он отвлекается от дела. В этом
случае вам, конечно же, придется исправить и улучшить поведение, и сделать это надо
последовательно, четко, а при необходимости и с применением строгого наказания.
Но методика «Позитивное обрамление» свидетельствует о том, что ваше вмешатель-
ство окажется намного эффективнее, если будет обставлено позитивно.
Применение данной методики означает, что учитель корректирует поведение уче-
ников в позитивном и конструктивном ключе. Это не означает, что надо всеми си-
лами избегать любых неприятных вмешательств и говорить с учениками только
Воспитание характера и укрепление доверия
269
о позитивном, игнорируя все негативное. Благодаря первому подходу вы учите детей
своему предмету (и попутно обучаете их, как поступать правильно) оптимистично,
уверенно, даже весело. Применяя второй вариант действий, учитель, по сути, отрека-
ется от своей ответственности. Если Дэвид на уроке отвлекся, недостаточно просто
похвалить сидящую рядом Мэри за то, что она сосредоточенна и внимательна. Вам
необходимо исправить поведение Дэвида, но сделать это надо в исключительно по-
зитивном ключе.
Я вполне допускаю, что некоторые учителя могут интерпретировать эту мето-
дику как совет избегать любой коррекции непродуктивного поведения и сосредото-
читься исключительно на укреплении позитивных поведенческих моделей. Эта за-
дача, безусловно, чрезвычайно важна, и мы обсудим ее далее, когда будем говорить
о методике 45 «Точная похвала», однако укрепления позитивного поведения учеников,
конечно же, недостаточно. Главная польза «Позитивного обрамления» заключается
в том, что этот метод позволяет говорить о неконструктивном поведении последова-
тельно и исправлять его позитивно, направляя тем самым детей на нужные знания
и правильные поступки. Это непростая задача, но в случае успеха данный подход при-
носит поистине превосходные плоды.
КЛЮЧЕВАЯ ИДЕЯ
«ПОЗИТИВНОЕ ОБРАМЛЕНИЕ»
Исправление поведения учащихся должно проводиться последовательно и позитив-
но. Рисуйте картину мира, в котором вам хочется видеть ваших учеников, даже в те
моменты, когда напряженно трудитесь над улучшением их нынешнего мира.
Методика «Позитивное обрамление» эффективно исправляет поведение и направ-
ляет учащихся на путь истинный, но для этого нужно соблюдать шесть правил, о кото-
рых пойдет речь ниже.
270
Мастерство учителя
1. Живите настоящим. На публике, то есть в присутствии других детей или во вре-
мя урока, старайтесь никогда не распространяться о том, что ученикам улучшить пока
не под силу. Говорите о том, что может, должно или даже обязано быть исправлено.
При необходимости это можно сделать весьма твердо и даже в приказном порядке (см.
методику 37 «Что делать»), но все коррекции должны быть сосредоточены только
на том, что ученикам нужно предпринять в данный момент, чтобы сделать шаг вперед
и добиться определенного успеха. Для разбора полетов — то есть для обсуждения
того, что пошло не так, — еще найдется место и время. Избегайте делать это, когда
урок и так висит на волоске. Ваши инструкции и приказы должны описывать конкрет-
ный следующий шаг на пути к успеху. Говорите «Кеана, я хочу видеть твои глаза»,
а не «Кеана, прекрати оборачиваться к Тане».
2. Исходите из лучшего. Не объясняй-
те злым умыслом то, что может оказать-
ся результатом рассеянности, недостатка
практики или искреннего непонимания.
Если вы не уверены, что проступок был
преднамеренным, его публичное обсужде-
ние всегда должно оставаться позитивным
и показывать: вы знаете, что ваши учени-
ки изо всех сил старались (и будут стараться) выполнить ваше распоряжение, просто
пока не смогли. Например, вы говорите: «Подождите-ка, ребята. Тут кое-кто, кажет-
ся, считает, что, прежде чем выстроиться в шеренгу, необязательно задвинуть свой
стул» или «Подождите-ка, ребята. Я попросил задвинуть стулья, а кое-кто решил этого
не делать». Подобная формулировка предполагает, что проблема вызвана недобрыми
намерениями и негативными чертами характера провинившихся: эгоизмом, откровен-
ным неуважением, ленью и другими. В данной ситуации намного правильнее было бы
сказать: «Подождите-ка, ребята. Некоторые из вас, кажется, забыли задвинуть стулья»
или «Ой-ой-ой. Кажется, мы позабыли, что надо делать со стулом, когда выходишь
из-за парты. Давайте-ка вернемся на шаг назад и сделаем все, как требуется». Так вы
продемонстрируете доверие к ученикам. Больше того, вам это ничего не будет стоить,
так как при необходимости вы по-прежнему можете принять дисциплинарные меры.
По сути, очередное повторение того же действия может стать и наказанием. И даже
наказывая, по-прежнему следует всегда исходить из лучшего. В сущности, перестав
Достарыңызбен бөлісу: | |
http://emirsaba.org/zu-posle-prochteniya-voprosi-v-konce-kajdoj-glavi-pomogut-vdum.html?page=102 | Зу после прочтения. Вопросы в конце каждой главы помогут вдумчиво проанализировать материал и перспективы его использования на практике - бет 102 | Воспитание характера и укрепление доверия
271
считать преднамеренность обязательной предпосылкой для дисциплинарных мер, вы
«отсоедините» наказание от львиной доли негативных эмоций, с ним связанных. Тогда
дисциплинарная мера перестанет быть приговором («Ты сделал это намеренно, и вот
моя месть») и станет скорее инструментом для усовершенствования («Мы тут делаем
вещи определенным образом и исправляемся до тех пор, пока не добьемся нужного
результата, независимо от причины первоначальной неудачи»).
Более того,
исходя из худшего, учитель выглядит слабым. Демонстрируя свою
уверенность в том, что ученики всегда стараются выполнить все ваши распоряжения
и пожелания, вы показываете им, что контролируете ситуацию. Фраза «Чарльз, если
ты сейчас же не сядешь прямо, я вынужден буду оставить тебя после уроков» вполне
четко
обнаруживает ваши опасения, что Чарльз вас ослушается. Для начала лучше
скажите: «Чарльз, выпрямись, пожалуйста», — и продолжите урок (на какое-то вре-
мя), словно даже не можете представить себе, что ученик не подчинится вашему тре-
бованию. Или скажите что-то вроде: «Чарльз, я хочу видеть твои глаза». В этой фразе
никак не оцениваются намерения Чарльза — только содержится информация о том,
что должен сделать мальчик, чтобы исправить ситуацию.
Один из самых эффективных
способов показать, что вы всегда исходите из лучше-
го, — раздавая команды и указания, благодарить детей за их выполнение. Это еще раз
подчеркнет вашу уверенность в том, что ученик просто не может вам не подчиниться:
«Дети, спасибо за то, что расселись по местам на раз-два-три…»
3.
Позволяйте оправданную анонимность. Предоставляйте учащимся шанс вы-
полнять ваши указания в условиях оправданной анонимности — при условии что они
действительно добросовестно стараются их выполнить.
Если возможно, исправляя
нежелательное поведение в первый раз, обходитесь без имен. Если вы видите, что не-
сколько детей изо всех сил стараются выполнить ваше распоряжение, но у них не по-
лучается, сначала скажите что-то вроде: «Дети, проверьте еще раз и убедитесь, что вы
сделали все именно так, как я вас просил». В большинстве случаев это даст результаты
быстрее, чем перечисление конкретных имен, — разумеется, если проблемы не вы-
званы сознательным непослушанием. Намного лучше сказать: «Подождите минуту,
пятый класс [ребята, дети — возможны варианты]. Я слышу, кто-то выкрикивает ответ
с места. А мне нужно, чтобы вы сидели тихо и были готовы к работе!» — чем отчиты-
вать нарушителя правила перед всем классом. Немаловажно и то, что, сохраняя ано-
нимность — равно как и всегда исходя из лучшего, — вы при необходимости вполне
272
Мастерство
учителя
можете прибегнуть к дисциплинарным мерам: «Некоторые из вас не выполнили мои
указания полностью, так что давайте попробуем еще разок». Если же вы видите, что
кто-то из учеников не слишком старается выполнить ваши распоряжения, сохранить
анонимность, конечно, не удастся, но никогда не начинайте с называния имен. Кроме
того, важно помнить, что благодаря анонимным дисциплинарным мерам вы делаете
акцент на совместной ответственности класса: «Дети, некоторые из вас не выполнили
моего распоряжения, и теперь будет наказан весь класс».
4.
Усиливайте импульс и говорите о позитивном. В мире спорта импульс —
силу, заставляющую некоторые команды достигать величайших результатов благодаря
мощному энергетическому всплеску, — иногда называют Большим Мо
*
. О Большом
Мо мечтают все, но лишь немногие знают, как его достичь. Сравните, например, два
заявления двух учителей, недавно «подслушанные» мной в разных классах.
Достарыңызбен бөлісу: |
http://emirsaba.org/zu-posle-prochteniya-voprosi-v-konce-kajdoj-glavi-pomogut-vdum.html?page=102#Позволяйте_оправданную_анонимность. | Зу после прочтения. Вопросы в конце каждой главы помогут вдумчиво проанализировать материал и перспективы его использования на практике - бет 102 | Воспитание характера и укрепление доверия
271
считать преднамеренность обязательной предпосылкой для дисциплинарных мер, вы
«отсоедините» наказание от львиной доли негативных эмоций, с ним связанных. Тогда
дисциплинарная мера перестанет быть приговором («Ты сделал это намеренно, и вот
моя месть») и станет скорее инструментом для усовершенствования («Мы тут делаем
вещи определенным образом и исправляемся до тех пор, пока не добьемся нужного
результата, независимо от причины первоначальной неудачи»).
Более того,
исходя из худшего, учитель выглядит слабым. Демонстрируя свою
уверенность в том, что ученики всегда стараются выполнить все ваши распоряжения
и пожелания, вы показываете им, что контролируете ситуацию. Фраза «Чарльз, если
ты сейчас же не сядешь прямо, я вынужден буду оставить тебя после уроков» вполне
четко
обнаруживает ваши опасения, что Чарльз вас ослушается. Для начала лучше
скажите: «Чарльз, выпрямись, пожалуйста», — и продолжите урок (на какое-то вре-
мя), словно даже не можете представить себе, что ученик не подчинится вашему тре-
бованию. Или скажите что-то вроде: «Чарльз, я хочу видеть твои глаза». В этой фразе
никак не оцениваются намерения Чарльза — только содержится информация о том,
что должен сделать мальчик, чтобы исправить ситуацию.
Один из самых эффективных
способов показать, что вы всегда исходите из лучше-
го, — раздавая команды и указания, благодарить детей за их выполнение. Это еще раз
подчеркнет вашу уверенность в том, что ученик просто не может вам не подчиниться:
«Дети, спасибо за то, что расселись по местам на раз-два-три…»
3.
Позволяйте оправданную анонимность. Предоставляйте учащимся шанс вы-
полнять ваши указания в условиях оправданной анонимности — при условии что они
действительно добросовестно стараются их выполнить.
Если возможно, исправляя
нежелательное поведение в первый раз, обходитесь без имен. Если вы видите, что не-
сколько детей изо всех сил стараются выполнить ваше распоряжение, но у них не по-
лучается, сначала скажите что-то вроде: «Дети, проверьте еще раз и убедитесь, что вы
сделали все именно так, как я вас просил». В большинстве случаев это даст результаты
быстрее, чем перечисление конкретных имен, — разумеется, если проблемы не вы-
званы сознательным непослушанием. Намного лучше сказать: «Подождите минуту,
пятый класс [ребята, дети — возможны варианты]. Я слышу, кто-то выкрикивает ответ
с места. А мне нужно, чтобы вы сидели тихо и были готовы к работе!» — чем отчиты-
вать нарушителя правила перед всем классом. Немаловажно и то, что, сохраняя ано-
нимность — равно как и всегда исходя из лучшего, — вы при необходимости вполне
272
Мастерство
учителя
можете прибегнуть к дисциплинарным мерам: «Некоторые из вас не выполнили мои
указания полностью, так что давайте попробуем еще разок». Если же вы видите, что
кто-то из учеников не слишком старается выполнить ваши распоряжения, сохранить
анонимность, конечно, не удастся, но никогда не начинайте с называния имен. Кроме
того, важно помнить, что благодаря анонимным дисциплинарным мерам вы делаете
акцент на совместной ответственности класса: «Дети, некоторые из вас не выполнили
моего распоряжения, и теперь будет наказан весь класс».
4.
Усиливайте импульс и говорите о позитивном. В мире спорта импульс —
силу, заставляющую некоторые команды достигать величайших результатов благодаря
мощному энергетическому всплеску, — иногда называют Большим Мо
*
. О Большом
Мо мечтают все, но лишь немногие знают, как его достичь. Сравните, например, два
заявления двух учителей, недавно «подслушанные» мной в разных классах.
Достарыңызбен бөлісу: |
http://emirsaba.org/zu-posle-prochteniya-voprosi-v-konce-kajdoj-glavi-pomogut-vdum.html?page=102#Усиливайте_импульс_и_говорите_о_позитивном. | Зу после прочтения. Вопросы в конце каждой главы помогут вдумчиво проанализировать материал и перспективы его использования на практике - бет 102 | Воспитание характера и укрепление доверия
271
считать преднамеренность обязательной предпосылкой для дисциплинарных мер, вы
«отсоедините» наказание от львиной доли негативных эмоций, с ним связанных. Тогда
дисциплинарная мера перестанет быть приговором («Ты сделал это намеренно, и вот
моя месть») и станет скорее инструментом для усовершенствования («Мы тут делаем
вещи определенным образом и исправляемся до тех пор, пока не добьемся нужного
результата, независимо от причины первоначальной неудачи»).
Более того,
исходя из худшего, учитель выглядит слабым. Демонстрируя свою
уверенность в том, что ученики всегда стараются выполнить все ваши распоряжения
и пожелания, вы показываете им, что контролируете ситуацию. Фраза «Чарльз, если
ты сейчас же не сядешь прямо, я вынужден буду оставить тебя после уроков» вполне
четко
обнаруживает ваши опасения, что Чарльз вас ослушается. Для начала лучше
скажите: «Чарльз, выпрямись, пожалуйста», — и продолжите урок (на какое-то вре-
мя), словно даже не можете представить себе, что ученик не подчинится вашему тре-
бованию. Или скажите что-то вроде: «Чарльз, я хочу видеть твои глаза». В этой фразе
никак не оцениваются намерения Чарльза — только содержится информация о том,
что должен сделать мальчик, чтобы исправить ситуацию.
Один из самых эффективных
способов показать, что вы всегда исходите из лучше-
го, — раздавая команды и указания, благодарить детей за их выполнение. Это еще раз
подчеркнет вашу уверенность в том, что ученик просто не может вам не подчиниться:
«Дети, спасибо за то, что расселись по местам на раз-два-три…»
3.
Позволяйте оправданную анонимность. Предоставляйте учащимся шанс вы-
полнять ваши указания в условиях оправданной анонимности — при условии что они
действительно добросовестно стараются их выполнить.
Если возможно, исправляя
нежелательное поведение в первый раз, обходитесь без имен. Если вы видите, что не-
сколько детей изо всех сил стараются выполнить ваше распоряжение, но у них не по-
лучается, сначала скажите что-то вроде: «Дети, проверьте еще раз и убедитесь, что вы
сделали все именно так, как я вас просил». В большинстве случаев это даст результаты
быстрее, чем перечисление конкретных имен, — разумеется, если проблемы не вы-
званы сознательным непослушанием. Намного лучше сказать: «Подождите минуту,
пятый класс [ребята, дети — возможны варианты]. Я слышу, кто-то выкрикивает ответ
с места. А мне нужно, чтобы вы сидели тихо и были готовы к работе!» — чем отчиты-
вать нарушителя правила перед всем классом. Немаловажно и то, что, сохраняя ано-
нимность — равно как и всегда исходя из лучшего, — вы при необходимости вполне
272
Мастерство
учителя
можете прибегнуть к дисциплинарным мерам: «Некоторые из вас не выполнили мои
указания полностью, так что давайте попробуем еще разок». Если же вы видите, что
кто-то из учеников не слишком старается выполнить ваши распоряжения, сохранить
анонимность, конечно, не удастся, но никогда не начинайте с называния имен. Кроме
того, важно помнить, что благодаря анонимным дисциплинарным мерам вы делаете
акцент на совместной ответственности класса: «Дети, некоторые из вас не выполнили
моего распоряжения, и теперь будет наказан весь класс».
4.
Усиливайте импульс и говорите о позитивном. В мире спорта импульс —
силу, заставляющую некоторые команды достигать величайших результатов благодаря
мощному энергетическому всплеску, — иногда называют Большим Мо
*
. О Большом
Мо мечтают все, но лишь немногие знают, как его достичь. Сравните, например, два
заявления двух учителей, недавно «подслушанные» мной в разных классах.
Достарыңызбен бөлісу: |