{
    "podcast_name": "بودكاست على البنش",
    "podcast_url": "https://youtube.com/playlist?list=PL5GZJmM-XydHPG2bO3wipcmcFZKUF0g0S ",
    "video_url": "_GKXGOqG0qc",
    "transcript_language": "Arabic (auto-generated)",
    "is_auto_generated": true,
    "translated": false,
    "arabic_transcript": [
        {
            "text": "في حلقه جديده اليوم اول شيء دائما ننسى",
            "start": 2.419,
            "duration": 6.521
        },
        {
            "text": "المقدمه يا اخي انا عبد العزيز دلحي محمد",
            "start": 6.66,
            "duration": 4.74
        },
        {
            "text": "ال سعود بودكاست على البنش هو بودكاست",
            "start": 8.94,
            "duration": 6.96
        },
        {
            "text": "يتناول جميع ما يخص الرياضه تعديل جسمك",
            "start": 11.4,
            "duration": 9.6
        },
        {
            "text": "والصحه العامه باسلوب علمي اسلوب علمي كل",
            "start": 15.9,
            "duration": 8.58
        },
        {
            "text": "اسبوع قاعدين نضيف حاجه على المخده لازم",
            "start": 21.0,
            "duration": 8.42
        },
        {
            "text": "نثبتها ما ينفع لنا سنه ونص لازم",
            "start": 24.48,
            "duration": 4.94
        },
        {
            "text": "لا لازم نخطو خطوه للامام وان شاء الله",
            "start": 29.599,
            "duration": 6.841
        },
        {
            "text": "نزبط المقدمه الحلقه هذه",
            "start": 33.239,
            "duration": 8.281
        },
        {
            "text": "حيكون فيها كانه انت جيت عندي انا ومحمد",
            "start": 36.44,
            "duration": 8.98
        },
        {
            "text": "وقلت لنا حاجه اغلب الناس يقولوها اللي هي",
            "start": 41.52,
            "duration": 8.699
        },
        {
            "text": "انا ما عندي امكانيه ماديه اني اشترك معه",
            "start": 45.42,
            "duration": 8.52
        },
        {
            "text": "مدرب شخصي سواء في النادي او اون لاين كيف",
            "start": 50.219,
            "duration": 9.0
        },
        {
            "text": "ممكن اكون مدرب نفسي في هذه الحلقه بنمسك",
            "start": 53.94,
            "duration": 8.939
        },
        {
            "text": "كل حاجه بنتكلم عن كل شيء بشكل مختصر",
            "start": 59.219,
            "duration": 7.041
        },
        {
            "text": "نعطيك رؤوس الاقلام وانت عليك انك تكمل",
            "start": 62.879,
            "duration": 6.541
        },
        {
            "text": "وصدقني يعني اذا انت بس كذا شغلت بس خليه",
            "start": 66.26,
            "duration": 7.48
        },
        {
            "text": "واحده من مخك راح تعرف لو شغل خليتها",
            "start": 69.42,
            "duration": 8.34
        },
        {
            "text": "بتخلص الخلايا فهذه الحلقه كانها كذا بكج",
            "start": 73.74,
            "duration": 8.16
        },
        {
            "text": "خفيف لطيف سهل التطبيق للجميع بعيدا عن",
            "start": 77.76,
            "duration": 6.3
        },
        {
            "text": "التفاصيل اللي احنا بالعاده بندخل فيها",
            "start": 81.9,
            "duration": 6.3
        },
        {
            "text": "بالحلقات من اصحابك هذه الحلقه بتفيده",
            "start": 84.06,
            "duration": 7.32
        },
        {
            "text": "باذن الله طبعا قبل بدايه اي حلقه لازم",
            "start": 88.2,
            "duration": 6.66
        },
        {
            "text": "ناخذ اسئله المتابعين من الحلقه اللي راحت",
            "start": 91.38,
            "duration": 7.5
        },
        {
            "text": "اول سؤال ما هي اهم النقاط اللي بتتوفر عن",
            "start": 94.86,
            "duration": 8.04
        },
        {
            "text": "تصميم الجدول مقاومه كامل يعني اللي انا",
            "start": 98.88,
            "duration": 6.0
        },
        {
            "text": "فهمت من سؤاله انه ايش الاشياء اللي لازم",
            "start": 102.9,
            "duration": 4.859
        },
        {
            "text": "تكون في النادي تكون لازم موجوده عندي",
            "start": 104.88,
            "duration": 7.16
        },
        {
            "text": "عشان اسوي جدول تمرين طبعا",
            "start": 107.759,
            "duration": 9.481
        },
        {
            "text": "السؤال من بايبر طيب بشكل اساسي انت تقدر",
            "start": 112.04,
            "duration": 10.84
        },
        {
            "text": "تسوي جدول متكامل رياضي للمقاومه",
            "start": 117.24,
            "duration": 5.64
        },
        {
            "text": "السؤال اللي بعده من اس اي هل فعلا في",
            "start": 168.019,
            "duration": 7.421
        },
        {
            "text": "دراسات تقول ان السبرنت يزيد معدل بشكل",
            "start": 172.44,
            "duration": 6.0
        },
        {
            "text": "كبير من شفت واحد يقول انها تزيد بنسبه",
            "start": 175.44,
            "duration": 7.92
        },
        {
            "text": "700% اتوقع هي حتكون تحت قائمه الزياده",
            "start": 178.44,
            "duration": 8.34
        },
        {
            "text": "المؤقته يعني انت اكيد لما قاعد تسوي",
            "start": 183.36,
            "duration": 6.72
        },
        {
            "text": "سبرينت هذا جهد عالي جدا على جسمك يحتاج",
            "start": 186.78,
            "duration": 7.459
        },
        {
            "text": "انه يكون في عده فعل عشان",
            "start": 190.08,
            "duration": 4.159
        },
        {
            "text": "السؤال الثاني من محمد محمد سؤالي عن",
            "start": 240.98,
            "duration": 6.46
        },
        {
            "text": "الكرياتين نفس ما احنا نعرف الكرياتين",
            "start": 244.68,
            "duration": 6.74
        },
        {
            "text": "يخزن ماء في العضلات ومن تجربتي الشخصيه",
            "start": 247.44,
            "duration": 7.639
        },
        {
            "text": "ناشف فلذلك لما اخذ الكرياتين الاحظ",
            "start": 251.42,
            "duration": 6.9
        },
        {
            "text": "او تفاصيل العضلات",
            "start": 255.079,
            "duration": 5.861
        },
        {
            "text": "بالنهايه تجربتك الشخصيه ففي شيء انت",
            "start": 258.32,
            "duration": 6.34
        },
        {
            "text": "متخبي عنك بشكل عام انت ممكن لما تبدا",
            "start": 260.94,
            "duration": 6.479
        },
        {
            "text": "تسوي تاخذ كرياتين يصير فيه حاجه شاطحه",
            "start": 264.66,
            "duration": 5.52
        },
        {
            "text": "لكن بشكل عام الكرياتين المفروض انه ما",
            "start": 267.419,
            "duration": 5.521
        },
        {
            "text": "يخبي المصدر او التفاصيل العضله لانه",
            "start": 270.18,
            "duration": 5.7
        },
        {
            "text": "تخزين المياه يكون داخل العضله في المفروض",
            "start": 272.94,
            "duration": 6.38
        },
        {
            "text": "ما يخبي التفاصيل",
            "start": 275.88,
            "duration": 6.06
        },
        {
            "text": "فحاول انك تركز على انك تشرب مويه بشكل",
            "start": 279.32,
            "duration": 4.86
        },
        {
            "text": "كويس",
            "start": 281.94,
            "duration": 2.24
        },
        {
            "text": "ومن تجربتي الشخصيه اللي قريته ما اشوف",
            "start": 284.28,
            "duration": 6.12
        },
        {
            "text": "الا دخل ابدا",
            "start": 288.0,
            "duration": 6.36
        },
        {
            "text": "طيب عبد الرحمن المقيط لو قررت التزم",
            "start": 290.4,
            "duration": 6.84
        },
        {
            "text": "بالمايكروس طول الاسبوع بس يوم واحد ما",
            "start": 294.36,
            "duration": 5.7
        },
        {
            "text": "احسب الا البروتين هل هذا يؤثر على المدى",
            "start": 297.24,
            "duration": 6.12
        },
        {
            "text": "القريب او البيت دامك انت ملتزم اغلب",
            "start": 300.06,
            "duration": 6.0
        },
        {
            "text": "الاسبوع الشيء اللي بتسويه بيوم واحد ما",
            "start": 303.36,
            "duration": 5.22
        },
        {
            "text": "حيكون له اثر كبير واتوقع هو قصده انه",
            "start": 306.06,
            "duration": 5.579
        },
        {
            "text": "مثلا في يوم واحد من اسبوع واكمل احتياجي",
            "start": 308.58,
            "duration": 5.58
        },
        {
            "text": "من البروتين واخذ الوجبه مفتوحه اتوقع هذا",
            "start": 311.639,
            "duration": 5.101
        },
        {
            "text": "هو الهدف لاني فهمت انه بس تحسب البروتين",
            "start": 314.16,
            "duration": 6.18
        },
        {
            "text": "وتكمل مثلا يمكن يحسب البروتين والباقي",
            "start": 316.74,
            "duration": 7.86
        },
        {
            "text": "يكمله سعرات بس في كلتا الحالتين اذا انت",
            "start": 320.34,
            "duration": 7.44
        },
        {
            "text": "مثلا بتحسب بروتينك بس وبتكمل سعرات ووضعك",
            "start": 324.6,
            "duration": 6.18
        },
        {
            "text": "مره تمام ما راح يصير لك اي مشكله بس مثلا",
            "start": 327.78,
            "duration": 5.88
        },
        {
            "text": "اذا بتحسب بروتين وتاخذ الامر مفتوح راح",
            "start": 330.78,
            "duration": 5.1
        },
        {
            "text": "يعتمد اكيد قديش يعني مثلا اذا انت والله",
            "start": 333.66,
            "duration": 5.52
        },
        {
            "text": "حسبت بروتينك وزدت 5000 سعره لا هذا شيء",
            "start": 335.88,
            "duration": 5.46
        },
        {
            "text": "قعدت تفلم كذا هذا الشيء بياثر على المدى",
            "start": 339.18,
            "duration": 5.82
        },
        {
            "text": "القريب والبعيد اما بالنسبه مثلا ما بينا",
            "start": 341.34,
            "duration": 6.18
        },
        {
            "text": "شويات والدهون اذا زادت الدهون شوي نقصت",
            "start": 345.0,
            "duration": 5.88
        },
        {
            "text": "مو مشكله اذا زادت الكربوهيدرات والده مو",
            "start": 347.52,
            "duration": 6.3
        },
        {
            "text": "مشكله طول ما انك انت ضمن السعرات المحدده",
            "start": 350.88,
            "duration": 7.44
        },
        {
            "text": "لك طيب السؤال هذا مره جميل بس من رصاصه",
            "start": 353.82,
            "duration": 7.74
        },
        {
            "text": "الرحمه يا سلام في نظركم رياضه اللي تكون",
            "start": 358.32,
            "duration": 7.379
        },
        {
            "text": "مفيده للانسان بشكل متقدم له اذا كبر في",
            "start": 361.56,
            "duration": 7.139
        },
        {
            "text": "السن يعني مش الرياضه اللي راح تفيد الشخص",
            "start": 365.699,
            "duration": 6.741
        },
        {
            "text": "على المدى البعيد ايش",
            "start": 368.699,
            "duration": 5.301
        },
        {
            "text": "خلاص",
            "start": 372.44,
            "duration": 4.979
        },
        {
            "text": "انا بالنسبه لي اشوف انه",
            "start": 374.0,
            "duration": 8.039
        },
        {
            "text": "الخلل دائما في الدراسات اللي يدرسوا فيها",
            "start": 377.419,
            "duration": 8.5
        },
        {
            "text": "عدد الوفيات المتسببه بسبب اسلوب الحياه",
            "start": 382.039,
            "duration": 7.72
        },
        {
            "text": "الخامل هي مو متعلقه برياضه معينه هي",
            "start": 385.919,
            "duration": 6.441
        },
        {
            "text": "متعلقه بخمول الشخص",
            "start": 389.759,
            "duration": 6.901
        },
        {
            "text": "فانا اللي اشوفه انه اذا انت لقيت الرياضه",
            "start": 392.36,
            "duration": 6.88
        },
        {
            "text": "اللي تحبها وتقدر تكمل عليها الين ما توصل",
            "start": 396.66,
            "duration": 6.72
        },
        {
            "text": "60 70 80 باذن الله عز وجل طبعا هذه هي",
            "start": 399.24,
            "duration": 6.48
        },
        {
            "text": "رياضه اللي حتعطيك الصحه والعافيه طول",
            "start": 403.38,
            "duration": 5.34
        },
        {
            "text": "حياتك وراي يتفق مع رايك دور الرياضه تقدر",
            "start": 405.72,
            "duration": 4.56
        },
        {
            "text": "تستمر به عليها",
            "start": 408.72,
            "duration": 4.88
        },
        {
            "text": "شوف انها فيها جزء من المقاومه يكون افضل",
            "start": 410.28,
            "duration": 7.02
        },
        {
            "text": "طيب نبدا الحلقه طيب قبل ما نبدا بالحلقه",
            "start": 413.6,
            "duration": 7.9
        },
        {
            "text": "هذه خلينا نتكلم على بعض الاساسيات اللي",
            "start": 417.3,
            "duration": 8.28
        },
        {
            "text": "نبغى المستمع والمشاهد يثبتها في عقله قبل",
            "start": 421.5,
            "duration": 8.16
        },
        {
            "text": "ما نمشي بالخطوات التدريجيه عشان تكون انت",
            "start": 425.58,
            "duration": 6.66
        },
        {
            "text": "مدرب بنفسك طبعا قبل ما تصير مدرب نفسك",
            "start": 429.66,
            "duration": 6.74
        },
        {
            "text": "ضروري جدا يكون عندك فكر المدرب انه شخص",
            "start": 432.24,
            "duration": 7.98
        },
        {
            "text": "انه ينظر الى مشكله ويدور حلها مو ينظر",
            "start": 436.4,
            "duration": 7.5
        },
        {
            "text": "المشكله وقد يصارخ وما ادري",
            "start": 440.22,
            "duration": 7.5
        },
        {
            "text": "انك تعرف كيف تبحث وتتعلم كيف تبحث في",
            "start": 443.9,
            "duration": 7.419
        },
        {
            "text": "البدايه راح تلاحظ مشاكل انك لما تبحث ما",
            "start": 447.72,
            "duration": 6.18
        },
        {
            "text": "تلقى مصدر الصحيح والى اخره وهذا شيء",
            "start": 451.319,
            "duration": 4.981
        },
        {
            "text": "طبيعي احنا وانت لما كنت تدرب نفسك قبل",
            "start": 453.9,
            "duration": 5.04
        },
        {
            "text": "وانا لما صرت ادرب لما كنت تدرب نفسي قبل",
            "start": 456.3,
            "duration": 5.88
        },
        {
            "text": "كنا نواجه اول سنه ما نعرف وين نروح",
            "start": 458.94,
            "duration": 6.3
        },
        {
            "text": "المصادر تكون رايحه فيها ناظر مقاطع",
            "start": 462.18,
            "duration": 5.4
        },
        {
            "text": "يوتيوب فيها معلومات مغلوطه وهذا الشيء",
            "start": 465.24,
            "duration": 3.359
        },
        {
            "text": "طبيعي",
            "start": 467.58,
            "duration": 5.7
        },
        {
            "text": "لازم تعرف هالشيء فانا من يعني من نظري",
            "start": 468.599,
            "duration": 7.561
        },
        {
            "text": "ممكن جمعت الاساسيات هذه ممكن انك تضيف",
            "start": 473.28,
            "duration": 6.24
        },
        {
            "text": "عليها اساسيات اخرى اهم نقطه انك تعرف",
            "start": 476.16,
            "duration": 8.64
        },
        {
            "text": "العضلات وش وظيفتها وهذا شيء يعني ما ظنيت",
            "start": 479.52,
            "duration": 9.0
        },
        {
            "text": "انك تبحث في اليوتيوب ولا بجوجل وبتلقى",
            "start": 484.8,
            "duration": 7.04
        },
        {
            "text": "معلومه غلط لانه الشيء هذا متفق عليه الكل",
            "start": 488.52,
            "duration": 5.48
        },
        {
            "text": "معروف شو تسوي",
            "start": 491.84,
            "duration": 8.079
        },
        {
            "text": "شو تسوي العضلات الاماميه فكل عضله",
            "start": 494.0,
            "duration": 8.74
        },
        {
            "text": "تعلم انت اسماء كل عضله وهذا الشي ما راح",
            "start": 499.919,
            "duration": 5.701
        },
        {
            "text": "ياخذ منك وقت انا متاكد خمس دقائق لانك",
            "start": 502.74,
            "duration": 5.22
        },
        {
            "text": "بتحفظ اسماء العضلات وخمس دقايق اخرى",
            "start": 505.62,
            "duration": 5.579
        },
        {
            "text": "وظائف العضلات بحث بسيط في اليوتيوب جوجل",
            "start": 507.96,
            "duration": 6.72
        },
        {
            "text": "تعرف اكلها انت كذا وضعك تمام هذا اول",
            "start": 511.199,
            "duration": 5.881
        },
        {
            "text": "اساسيه لازم تعرفها",
            "start": 514.68,
            "duration": 5.7
        },
        {
            "text": "الاساسيه الثانيه ممكن تشارك الاساسيه",
            "start": 517.08,
            "duration": 7.319
        },
        {
            "text": "الثانيه هو انك تفهم الاكل اللي قدامك",
            "start": 520.38,
            "duration": 6.019
        },
        {
            "text": "مكون من ايش",
            "start": 524.399,
            "duration": 4.38
        },
        {
            "text": "الثغره الاساسيه اللي كانت عندي انا اول",
            "start": 526.399,
            "duration": 6.041
        },
        {
            "text": "ما بديت في النادي هو كنت اعتقد حسب ما",
            "start": 528.779,
            "duration": 5.701
        },
        {
            "text": "كنت اسمع لانه انا اول ما بديت سنه 2012",
            "start": 532.44,
            "duration": 5.22
        },
        {
            "text": "2011 فبالتالي ايش اللي كان متداول انه",
            "start": 534.48,
            "duration": 6.539
        },
        {
            "text": "تجنب النشويات لا تاكل رز لا تاكل خبز لا",
            "start": 537.66,
            "duration": 6.119
        },
        {
            "text": "تاكل مكرونه لا تاكل اشياء هذه فكان نظام",
            "start": 541.019,
            "duration": 6.421
        },
        {
            "text": "الغذائي عباره عن ايش بروتين فقط ولكن انا",
            "start": 543.779,
            "duration": 7.921
        },
        {
            "text": "في عقلي ما كنت مدرك انه فيه نشويات وفي",
            "start": 547.44,
            "duration": 8.519
        },
        {
            "text": "دهون وان النشويات اصلا مهمه عشان يكون",
            "start": 551.7,
            "duration": 7.259
        },
        {
            "text": "ادائك كويس وعشان ازيد وزني انا كنت شخص",
            "start": 555.959,
            "duration": 5.82
        },
        {
            "text": "نحيف اصلا فكنت اعتقد انه خلاص انا اكمل",
            "start": 558.959,
            "duration": 5.041
        },
        {
            "text": "احتياجه من البروتين اكل دجاجه واللحم اكل",
            "start": 561.779,
            "duration": 5.761
        },
        {
            "text": "تونه اسماك وما يحتاج اكل المغذيات",
            "start": 564.0,
            "duration": 7.32
        },
        {
            "text": "الاساسيه الثانيه فلازم قاعده وقواعد",
            "start": 567.54,
            "duration": 7.2
        },
        {
            "text": "التغذيه تكون واضحه عندك وتكون فاهم انه",
            "start": 571.32,
            "duration": 6.199
        },
        {
            "text": "اكلك منقسم لثلاثه اشياء اساسيه",
            "start": 574.74,
            "duration": 5.48
        },
        {
            "text": "اكيد انت فاهمها",
            "start": 577.519,
            "duration": 6.401
        },
        {
            "text": "النشويات والدهون طيب يمكن هذه من اهم",
            "start": 580.22,
            "duration": 6.34
        },
        {
            "text": "الاشياء انك تعرف كل وجبه يعني مثلا تشوف",
            "start": 583.92,
            "duration": 5.76
        },
        {
            "text": "وجبه قدامك او صنف معين تعرف هذا والله",
            "start": 586.56,
            "duration": 5.82
        },
        {
            "text": "اغلب بروتين اغلب الكربوهيدرات ولا اغلب",
            "start": 589.68,
            "duration": 6.24
        },
        {
            "text": "ودهون هذه مهمه يعني بعض الناس يمكن الحين",
            "start": 592.38,
            "duration": 7.1
        },
        {
            "text": "يتابعونا يشوفون انه هذا شيء بسيط لكن",
            "start": 595.92,
            "duration": 7.28
        },
        {
            "text": "في النادي ما يعرفون والله يحس مثلا",
            "start": 599.48,
            "duration": 6.52
        },
        {
            "text": "الرز مثلا في بروتين او حاجه زي كذا فلازم",
            "start": 603.2,
            "duration": 5.139
        },
        {
            "text": "تعرف هالاشياء الاشياء بسيطه بعدها تتعلم",
            "start": 606.0,
            "duration": 5.76
        },
        {
            "text": "كيف تحسب سعراتك اشوف انك كيف تعرف تحسب",
            "start": 608.339,
            "duration": 6.601
        },
        {
            "text": "سعراتك وتعرف كيف تحسب المايكروز شيء مره",
            "start": 611.76,
            "duration": 6.24
        },
        {
            "text": "مهم وبدل ما تتعب نفسك تروح تبحث وش",
            "start": 614.94,
            "duration": 6.48
        },
        {
            "text": "المايكروز وش الا وش هي وش هي تعلم كيف",
            "start": 618.0,
            "duration": 6.14
        },
        {
            "text": "تحسب عن طريق برنامج اسمه",
            "start": 621.42,
            "duration": 6.12
        },
        {
            "text": "حلو مجرد ما تعرف تحسب عن طريق البرنامج",
            "start": 624.14,
            "duration": 6.699
        },
        {
            "text": "انت وضعك تمام فانت تقدر",
            "start": 627.54,
            "duration": 7.739
        },
        {
            "text": "تعرف كيف تدخل الاكل وتعرف كيف",
            "start": 630.839,
            "duration": 7.381
        },
        {
            "text": "توزن الاكل وهذا الشيء بسيط يعني تقدر",
            "start": 635.279,
            "duration": 6.901
        },
        {
            "text": "تكتب في اليوتيوب شرح برنامج مايك على ما",
            "start": 638.22,
            "duration": 7.26
        },
        {
            "text": "اظن انت منزل منزل مقطع عبد العزيز فقرات",
            "start": 642.18,
            "duration": 7.5
        },
        {
            "text": "الشخصيه عن كيف تستخدمه فتقدر تشوف المقطع",
            "start": 645.48,
            "duration": 6.84
        },
        {
            "text": "هذاك وانت وضعك وضعك ويصير بسيط خلاص سعر",
            "start": 649.68,
            "duration": 6.3
        },
        {
            "text": "لما الاكل قدامك توزنه تضيفه وضعك تمام",
            "start": 652.32,
            "duration": 7.92
        },
        {
            "text": "انا الحين سكرنا الاساسيات تعرف العضلات",
            "start": 655.98,
            "duration": 7.56
        },
        {
            "text": "وشغل تعرف الاكل هذا من وش من وش بالنظر",
            "start": 660.24,
            "duration": 5.94
        },
        {
            "text": "وتعرف كيف تحسبوراتك",
            "start": 663.54,
            "duration": 6.56
        },
        {
            "text": "نبدا الحين نخش بالتغذيه نختصر لك التغذيه",
            "start": 666.18,
            "duration": 7.68
        },
        {
            "text": "بسيطه جدا جدا جدا جدا جدا",
            "start": 670.1,
            "duration": 7.12
        },
        {
            "text": "يمكن لما شخص يبدا سالفه انه يعرف يحسب",
            "start": 673.86,
            "duration": 7.919
        },
        {
            "text": "سعراته دائما تساؤل الكبير اللي هو",
            "start": 677.22,
            "duration": 9.059
        },
        {
            "text": "كيف اعرف احتياجي انا جربت اكثر من موقع",
            "start": 681.779,
            "duration": 8.281
        },
        {
            "text": "وكل موقع يطلع لي كلام مختلف",
            "start": 686.279,
            "duration": 7.8
        },
        {
            "text": "وهذه المشكله انه اغلب الناس تظن انه ما",
            "start": 690.06,
            "duration": 6.48
        },
        {
            "text": "دام المواقع قاعده تختلف معناتها في واحد",
            "start": 694.079,
            "duration": 6.061
        },
        {
            "text": "صح في واحد غلط لكن كل المواقع هي بس فقط",
            "start": 696.54,
            "duration": 8.7
        },
        {
            "text": "تتوقع انه هذا احتياجك من السعرات انت كل",
            "start": 700.14,
            "duration": 8.36
        },
        {
            "text": "اللي عليك وشو انك تاخذ التوقع هذا وتجربه",
            "start": 705.24,
            "duration": 7.08
        },
        {
            "text": "مثلا نقول انك محطه طولك حطيت نشاطك حطيت",
            "start": 708.5,
            "duration": 8.26
        },
        {
            "text": "وزنك وطلع لك مثلا 2000 سعره حراريه",
            "start": 712.32,
            "duration": 7.019
        },
        {
            "text": "انه هذه سعرات المحافظه خلينا نقول انت",
            "start": 716.76,
            "duration": 7.5
        },
        {
            "text": "كشخص والله تبغى تضخم او اللي بمعنى انه",
            "start": 719.339,
            "duration": 7.801
        },
        {
            "text": "تزيد وزن جسمك وتزيد اللي هو الكتله",
            "start": 724.26,
            "duration": 5.6
        },
        {
            "text": "العضليه جيت انت",
            "start": 727.14,
            "duration": 5.58
        },
        {
            "text": "الفين سعره هذه سعرات المحافظه حقتك اللي",
            "start": 729.86,
            "duration": 5.919
        },
        {
            "text": "المفروض ايش تخلي وزنك ثابت رحت انت اكلت",
            "start": 732.72,
            "duration": 6.179
        },
        {
            "text": "فوقها اذا انت تبغى تزيد وزن الطبيعي انك",
            "start": 735.779,
            "duration": 6.441
        },
        {
            "text": "بتاكل فوقه حنقول انك",
            "start": 738.899,
            "duration": 7.44
        },
        {
            "text": "اكلت مثلا 23400",
            "start": 742.22,
            "duration": 8.38
        },
        {
            "text": "بديت تاكل هل السعرات بشكل اساسي لما انت",
            "start": 746.339,
            "duration": 6.921
        },
        {
            "text": "تاخذ سعرات معينه المفروض انك تلتزم عليها",
            "start": 750.6,
            "duration": 5.82
        },
        {
            "text": "اسبوعين قبل ما تقرر اذا هي سعرات مناسبه",
            "start": 753.26,
            "duration": 6.9
        },
        {
            "text": "او لا مشيت عليها اسبوعين",
            "start": 756.42,
            "duration": 3.74
        },
        {
            "text": "بوزنك مو قاعد يزيد",
            "start": 761.04,
            "duration": 4.56
        },
        {
            "text": "معناتها السعرات هذي",
            "start": 762.86,
            "duration": 5.08
        },
        {
            "text": "اللي انت حسبتها من الموقع ما كانت",
            "start": 765.6,
            "duration": 5.299
        },
        {
            "text": "هيسورات المحافظه وهنا وزنك ما كان يزيد",
            "start": 767.94,
            "duration": 6.18
        },
        {
            "text": "وزنك ثابت السعرات اللي تاكلها بالوقت",
            "start": 770.899,
            "duration": 6.161
        },
        {
            "text": "الحالي هي سعرات المحافظه فتبدا تزيد",
            "start": 774.12,
            "duration": 6.0
        },
        {
            "text": "عليها اوكي طبعا كيف تعرف ان وزنك زاد ولا",
            "start": 777.06,
            "duration": 6.0
        },
        {
            "text": "لا انت ما تروح تقيس في يوم",
            "start": 780.12,
            "duration": 5.519
        },
        {
            "text": "وتروح تقيس في يوم ثاني لا انت تجي تقوس",
            "start": 783.06,
            "duration": 5.1
        },
        {
            "text": "بشكل يومي عشان تاخذ ادق شيء انك تقيس",
            "start": 785.639,
            "duration": 4.2
        },
        {
            "text": "بشكل يومي",
            "start": 788.16,
            "duration": 4.16
        },
        {
            "text": "ونهايه الاسبوع تاخذ القياسات كلها",
            "start": 789.839,
            "duration": 5.521
        },
        {
            "text": "وتجمعها وتقسمها على عدد الايام اللي هو",
            "start": 792.32,
            "duration": 5.68
        },
        {
            "text": "سبع ايام او اقل شيء 3 رابع مقاسات في",
            "start": 795.36,
            "duration": 4.88
        },
        {
            "text": "الاسبوع بالضبط",
            "start": 798.0,
            "duration": 5.459
        },
        {
            "text": "مقاسات في الاسبوع تقسمها على اربعه ويفضل",
            "start": 800.24,
            "duration": 5.62
        },
        {
            "text": "انها تكون على معده فاضيه وبعد دخول دوره",
            "start": 803.459,
            "duration": 3.32
        },
        {
            "text": "المياه",
            "start": 805.86,
            "duration": 4.44
        },
        {
            "text": "فكذا يكون تقدر تقارن مثلا اربع قياسات",
            "start": 806.779,
            "duration": 5.74
        },
        {
            "text": "تقسم على اربعه تاخذ متوسط وتقارن بالنسبه",
            "start": 810.3,
            "duration": 4.46
        },
        {
            "text": "الاول الاسبوع الثاني وتشوف والله",
            "start": 812.519,
            "duration": 6.301
        },
        {
            "text": "تنقص وجهك ثابت هذه المحافظه تبغى تسمع",
            "start": 814.76,
            "duration": 8.98
        },
        {
            "text": "زيد عليها 2400 خلنا نحط مثلا 200 300",
            "start": 818.82,
            "duration": 8.759
        },
        {
            "text": "سعره اوكي بدات تزيد وضعك تمام هذه سعرات",
            "start": 823.74,
            "duration": 7.5
        },
        {
            "text": "فوق المحافظه وقاعد انت تختم هدفك هذه بكل",
            "start": 827.579,
            "duration": 7.401
        },
        {
            "text": "بساطه ونفس العكس يطبق للوزن بالضبط",
            "start": 831.24,
            "duration": 7.74
        },
        {
            "text": "على سالفه النزول الوزن انت بتنقص وزنك مو",
            "start": 834.98,
            "duration": 6.22
        },
        {
            "text": "قاعد ينقص هذه معناتها سعرات ما هي اقل من",
            "start": 838.98,
            "duration": 4.74
        },
        {
            "text": "سعرات المحافظه حقتك والى اخره وتبدا تجرب",
            "start": 841.2,
            "duration": 5.28
        },
        {
            "text": "طبعا انت اللي قاعد تقوله جدا جميل ليش",
            "start": 843.72,
            "duration": 7.38
        },
        {
            "text": "لانه خلاص المستمع الحين قاعد انه خلاص",
            "start": 846.48,
            "duration": 7.799
        },
        {
            "text": "انا لازم اجرب سعرات معينه اذا صار كذا",
            "start": 851.1,
            "duration": 5.52
        },
        {
            "text": "اسوي كذا اذا ما صار كذا اسوي كذا وهذا",
            "start": 854.279,
            "duration": 4.86
        },
        {
            "text": "اللي بيسويه معاك المدرب اكيد المدرب",
            "start": 856.62,
            "duration": 5.159
        },
        {
            "text": "بيختصر عليك اشياء ثانيه ولكن حتى المدرب",
            "start": 859.139,
            "duration": 4.681
        },
        {
            "text": "لازم يجرب معاك لازم يجرب يعني انا لما",
            "start": 861.779,
            "duration": 5.24
        },
        {
            "text": "يجيني متدرب اول اسبوع اعطيه سعرات",
            "start": 863.82,
            "duration": 6.9
        },
        {
            "text": "تقريبيه بعدين اشوف اثارها على شكل جسمه",
            "start": 867.019,
            "duration": 6.82
        },
        {
            "text": "على متوسط وزنه او اسبوع ثاني اسبوع بعدين",
            "start": 870.72,
            "duration": 5.16
        },
        {
            "text": "ابدا اضيف التعديلات على حسب اللي قاعد",
            "start": 873.839,
            "duration": 4.68
        },
        {
            "text": "اشوفه فانت كمان لازم تسوي نفس الحاجه",
            "start": 875.88,
            "duration": 6.72
        },
        {
            "text": "حيجيني الان الشخص يقول لي مثلا خلاص انا",
            "start": 878.519,
            "duration": 7.801
        },
        {
            "text": "حسبت السعرات المناسبه لي كيف اقسم",
            "start": 882.6,
            "duration": 5.039
        },
        {
            "text": "الوجبات",
            "start": 886.32,
            "duration": 4.68
        },
        {
            "text": "اكل وجبتين وسناك ثلاثه وجبات وسناك طبعا",
            "start": 887.639,
            "duration": 6.901
        },
        {
            "text": "هذه المسميات اللي منتشره عند اي شخص توه",
            "start": 891.0,
            "duration": 6.3
        },
        {
            "text": "بادئ بالنادي كيف اقسم وجباتي هلا اضيف",
            "start": 894.54,
            "duration": 4.62
        },
        {
            "text": "سناك ما اضيف سناك",
            "start": 897.3,
            "duration": 4.86
        },
        {
            "text": "راح يكون شيء تفضيلي من ناحيه تقسيم",
            "start": 899.16,
            "duration": 5.58
        },
        {
            "text": "الوجبات راح يكون شيء تفضيل بشكل كبير لكن",
            "start": 902.16,
            "duration": 7.739
        },
        {
            "text": "بشكل اساسي لما نتكلم عن الافضل انك تقسم",
            "start": 904.74,
            "duration": 9.659
        },
        {
            "text": "وجباتك او سعراتك الاجماليه على ثلاث",
            "start": 909.899,
            "duration": 8.341
        },
        {
            "text": "فترات الى خمس فترات هذا لا يعني من خمس",
            "start": 914.399,
            "duration": 6.24
        },
        {
            "text": "فترات افضل من ثلاث فترات الفرق بينهم",
            "start": 918.24,
            "duration": 4.2
        },
        {
            "text": "بسيط وانت تشوف الشيء اللي يناسبه حياتك",
            "start": 920.639,
            "duration": 4.741
        },
        {
            "text": "مثلا نقول انت جربت ثلاث فترات تحس والله",
            "start": 922.44,
            "duration": 6.78
        },
        {
            "text": "انه الفترات بينهم قروشه وتحس بجوع ممكن",
            "start": 925.38,
            "duration": 6.54
        },
        {
            "text": "انك تاخذ سعرات من وجبات الاساسيه وتحطها",
            "start": 929.22,
            "duration": 5.76
        },
        {
            "text": "كسناكات فهي بالنهايه تعتبر تفضيل سناك",
            "start": 931.92,
            "duration": 5.58
        },
        {
            "text": "ليس اساسي وانك تاكل اربع وجبات ولا خمسه",
            "start": 934.98,
            "duration": 5.64
        },
        {
            "text": "وجبات ما هو شيء اساسي تعتبر التفضيل",
            "start": 937.5,
            "duration": 6.12
        },
        {
            "text": "الشيء الثاني اللي لازم الحين بيجي الشخص",
            "start": 940.62,
            "duration": 5.579
        },
        {
            "text": "يقول طيب اوكي انا عرفت سعراتي جربت",
            "start": 943.62,
            "duration": 5.54
        },
        {
            "text": "سعراتي طيب السعرات هذه كيف اقسمها",
            "start": 946.199,
            "duration": 6.961
        },
        {
            "text": "ذكرناها شي بحلقات اخرى وفصلنا فيها مثلا",
            "start": 949.16,
            "duration": 6.82
        },
        {
            "text": "في حلقه المرونه لكن بعطيه لكم بشكل بسيط",
            "start": 953.16,
            "duration": 4.919
        },
        {
            "text": "اذا انت بس تبغى تشوف الحلقه هذه",
            "start": 955.98,
            "duration": 5.76
        },
        {
            "text": "مثل ما قلنا انت شوف كيف تحسبال وراح يبسط",
            "start": 958.079,
            "duration": 6.301
        },
        {
            "text": "عليك كل حاجه اقل حاجه نتكلم اول شيء عن",
            "start": 961.74,
            "duration": 4.7
        },
        {
            "text": "الدهون الدهون على الاقل",
            "start": 964.38,
            "duration": 8.6
        },
        {
            "text": "20% من مجمل سعراتك ما تقل عنه 20% الى 25",
            "start": 966.44,
            "duration": 11.62
        },
        {
            "text": "الاناث ما تقل عن 30% طبعا هل معناتها انه",
            "start": 972.98,
            "duration": 7.9
        },
        {
            "text": "ما اذيت عن 20% لا الدهون مفتوحه عندك",
            "start": 978.06,
            "duration": 6.06
        },
        {
            "text": "عادي تقدر تخلي 50% من سعراتك دهون عادي",
            "start": 980.88,
            "duration": 7.88
        },
        {
            "text": "هذا بالنهايه وبيزعل علينا ما فيش",
            "start": 984.12,
            "duration": 7.98
        },
        {
            "text": "بس انه اهم حاجه ما تنقص تحت 20% للذكور",
            "start": 988.76,
            "duration": 6.639
        },
        {
            "text": "والاناث ما تنزل عن 30% طيب نجي على",
            "start": 992.1,
            "duration": 8.28
        },
        {
            "text": "البروتين البروتين انت يعني الكلام فيه",
            "start": 995.399,
            "duration": 8.101
        },
        {
            "text": "ضجه اللي يقول واحد فاصله اثنين واحد فاصل",
            "start": 1000.38,
            "duration": 8.399
        },
        {
            "text": "سته بس بشكل عام من 1.6 الى 1.8 واحد فاصل",
            "start": 1003.5,
            "duration": 8.18
        },
        {
            "text": "سته تضربها وزن جسمك ويطلع لك ايش",
            "start": 1008.779,
            "duration": 5.161
        },
        {
            "text": "جسمك في الكيلو يطلع لك اللي هو كميه",
            "start": 1011.68,
            "duration": 4.12
        },
        {
            "text": "البروتين اللي انت تاكلها فمتطلع لك",
            "start": 1013.94,
            "duration": 4.74
        },
        {
            "text": "بالجرامات بعدين الجرامات هذي تحولها الى",
            "start": 1015.8,
            "duration": 6.38
        },
        {
            "text": "سعرات طبعا اذا انت تابعت",
            "start": 1018.68,
            "duration": 5.779
        },
        {
            "text": "راح تعرف كيف تحولها",
            "start": 1022.18,
            "duration": 4.019
        },
        {
            "text": "لسعرات",
            "start": 1024.459,
            "duration": 5.46
        },
        {
            "text": "الدهون كل جرام يساوي",
            "start": 1026.199,
            "duration": 6.701
        },
        {
            "text": "البروتين كلغ يساوي اربع سعرات",
            "start": 1029.919,
            "duration": 5.26
        },
        {
            "text": "والكربوهيدرات كل جرام يساوي اربع سعرات",
            "start": 1032.9,
            "duration": 3.559
        },
        {
            "text": "طبعا",
            "start": 1035.179,
            "duration": 4.441
        },
        {
            "text": "الدهون نتوزع من واحد فاصله واحد ثمانيه",
            "start": 1036.459,
            "duration": 5.441
        },
        {
            "text": "هل معناتها واحد فاصله ثمانيه افضل واحد",
            "start": 1039.62,
            "duration": 5.04
        },
        {
            "text": "فاصله سته لا انت شوف اللي يناسبك تقدر",
            "start": 1041.9,
            "duration": 5.46
        },
        {
            "text": "ترتفع حتى الى 2.2 اذا انت تحب بروتين",
            "start": 1044.66,
            "duration": 5.1
        },
        {
            "text": "اكثر ما في اشكال",
            "start": 1047.36,
            "duration": 5.28
        },
        {
            "text": "ننتقل الكربوهيدرات بكل بساطه انت عندك",
            "start": 1049.76,
            "duration": 4.2
        },
        {
            "text": "الدهون",
            "start": 1052.64,
            "duration": 3.98
        },
        {
            "text": "وزعتها انت مثلا قلت والله ابي يصير كيتو",
            "start": 1053.96,
            "duration": 7.32
        },
        {
            "text": "خليتها 50% 70% اللي يريحك واخذت كميه",
            "start": 1056.62,
            "duration": 6.88
        },
        {
            "text": "البروتين حقتك",
            "start": 1061.28,
            "duration": 6.84
        },
        {
            "text": "بقيه السعرات توزعها الكربوهيدرات بس ما",
            "start": 1063.5,
            "duration": 7.74
        },
        {
            "text": "في اي ما في نظام اللي حسب الكربوهيدرات",
            "start": 1068.12,
            "duration": 5.84
        },
        {
            "text": "هي المتبقي",
            "start": 1071.24,
            "duration": 2.72
        },
        {
            "text": "من سعراتك بعد ما توزعها الدهون والبروتين",
            "start": 1074.32,
            "duration": 6.66
        },
        {
            "text": "اللي هو طبعا في مدارس تغذيه ثانيه يحسب",
            "start": 1077.9,
            "duration": 6.54
        },
        {
            "text": "الكربوهيدرات على حسب وزن الجسم ولكن انا",
            "start": 1080.98,
            "duration": 6.34
        },
        {
            "text": "اللي اشوف الطريقه الافضل هو انك توزع",
            "start": 1084.44,
            "duration": 5.52
        },
        {
            "text": "الدهون تطلع احتياجك من البروتين طبعا ليش",
            "start": 1087.32,
            "duration": 5.7
        },
        {
            "text": "يحتاج الدهون نعطيه اولويه لانه في عندك",
            "start": 1089.96,
            "duration": 5.64
        },
        {
            "text": "حد معين من الدهون لازم تدخلها على جسمك",
            "start": 1093.02,
            "duration": 7.399
        },
        {
            "text": "عشان تحافظ على وظائفه الهرمونات والجسم",
            "start": 1095.6,
            "duration": 8.04
        },
        {
            "text": "مهمه جدا ما تنقص عنها بعدين نطلع",
            "start": 1100.419,
            "duration": 5.441
        },
        {
            "text": "البروتين لان هو العنصر الوحيد الاساسي",
            "start": 1103.64,
            "duration": 7.52
        },
        {
            "text": "البناء للاستشفاء لا المحافظه",
            "start": 1105.86,
            "duration": 7.76
        },
        {
            "text": "العضليه تقريبا يمكن",
            "start": 1111.16,
            "duration": 5.44
        },
        {
            "text": "لخصنا التغذيه بشكل مره بسيط احنا الحلقه",
            "start": 1113.62,
            "duration": 4.38
        },
        {
            "text": "هذه نبغاء",
            "start": 1116.6,
            "duration": 5.66
        },
        {
            "text": "ونخش في التفاصيل بتصير الحلقه مدتها",
            "start": 1118.0,
            "duration": 7.299
        },
        {
            "text": "في التف اصيل سالفه التغذيه تقدر تروح",
            "start": 1122.26,
            "duration": 5.26
        },
        {
            "text": "لحلقه المرونه اذا تبغى تتفصل فيها اكثر",
            "start": 1125.299,
            "duration": 3.981
        },
        {
            "text": "لكن هذا الشيء",
            "start": 1127.52,
            "duration": 6.12
        },
        {
            "text": "انت تقدر تبدا فيه واذا عندك اي سؤال عن",
            "start": 1129.28,
            "duration": 6.58
        },
        {
            "text": "اي نقطه قلناها ممكن نفصله بحلقه كامله",
            "start": 1133.64,
            "duration": 5.279
        },
        {
            "text": "مستقبلا لكن زي ما قال محمد هذه الحلقه",
            "start": 1135.86,
            "duration": 6.98
        },
        {
            "text": "ملمومه طيب الان ودي نتكلم",
            "start": 1138.919,
            "duration": 8.901
        },
        {
            "text": "بحاجه بشكل مبسط اللي هو كيف اختار",
            "start": 1142.84,
            "duration": 7.48
        },
        {
            "text": "الاكلات اللي انا ابغى اكلها هل حيصنع",
            "start": 1147.82,
            "duration": 4.8
        },
        {
            "text": "معاي اختلاف كبير واذا اكلت مثلا",
            "start": 1150.32,
            "duration": 6.0
        },
        {
            "text": "مصادر نشويات من المكرونه او من الارز او",
            "start": 1152.62,
            "duration": 5.5
        },
        {
            "text": "من البطاطس",
            "start": 1156.32,
            "duration": 5.52
        },
        {
            "text": "بالنهايه كنتيجه خساره دهون او زياده وزن",
            "start": 1158.12,
            "duration": 6.62
        },
        {
            "text": "ما راح يفرق كثير اذا هي تحت",
            "start": 1161.84,
            "duration": 7.14
        },
        {
            "text": "قائمه السعرات حقتك وتحت الماكروز اللي هي",
            "start": 1164.74,
            "duration": 7.0
        },
        {
            "text": "الدهون والكربوهيدرات وبروتين ما راح تفرق",
            "start": 1168.98,
            "duration": 6.36
        },
        {
            "text": "لكن بشكل عام حاول انه اكلك يكون متنوع",
            "start": 1171.74,
            "duration": 7.439
        },
        {
            "text": "وفي نفس الوقت يكون دخل حصه من الفواكه",
            "start": 1175.34,
            "duration": 7.44
        },
        {
            "text": "وحصه من الخضار حصه الى حصتين من الخضار",
            "start": 1179.179,
            "duration": 6.841
        },
        {
            "text": "في اليوم وان شاء الله وضعك تمام لكن بشكل",
            "start": 1182.78,
            "duration": 5.7
        },
        {
            "text": "عام الامور هذه تقدر تتفصل فيها بشكل كبير",
            "start": 1186.02,
            "duration": 4.56
        },
        {
            "text": "يعني انت عندك احتياج من الالياف لازم انت",
            "start": 1188.48,
            "duration": 5.16
        },
        {
            "text": "تدخل الياف في كل وجبه عندك مثلا احتياج",
            "start": 1190.58,
            "duration": 5.339
        },
        {
            "text": "من الفيتامينات والمعادن هذه الاشياء لازم",
            "start": 1193.64,
            "duration": 7.26
        },
        {
            "text": "انت تتنوع فيها لكن بشكل اساسي لا تحل",
            "start": 1195.919,
            "duration": 7.441
        },
        {
            "text": "مشكله ما هي موجوده يعني انت اذا ما عندك",
            "start": 1200.9,
            "duration": 5.82
        },
        {
            "text": "نقص فيتامينات معناتها اكلك وضعك وضع وضع",
            "start": 1203.36,
            "duration": 6.179
        },
        {
            "text": "تمام اذا والله انت لاحظت ان عندك خمول",
            "start": 1206.72,
            "duration": 5.22
        },
        {
            "text": "وسويت فحص عندك فيتامينات معينه معناته في",
            "start": 1209.539,
            "duration": 7.341
        },
        {
            "text": "مشكله في نظام غذائي فلازم انك تعدلهم",
            "start": 1211.94,
            "duration": 7.5
        },
        {
            "text": "فامور هذه لا تعقد على نفسك اذا انت ما",
            "start": 1216.88,
            "duration": 4.48
        },
        {
            "text": "تواجه مشكله تعقد على نفسك يعني انا نفسي",
            "start": 1219.44,
            "duration": 4.32
        },
        {
            "text": "خلاص انا اعرف انه والله عندي نقص فيتامين",
            "start": 1221.36,
            "duration": 5.84
        },
        {
            "text": "دال مهما سويت بنظام الغذائي واسلوب غذائي",
            "start": 1223.76,
            "duration": 7.14
        },
        {
            "text": "بيخليني يكون عندي نقص في هالاشياء فاضطر",
            "start": 1227.2,
            "duration": 6.4
        },
        {
            "text": "والله اني اسوي اخذ لي مكمل غذائي له مكمل",
            "start": 1230.9,
            "duration": 5.399
        },
        {
            "text": "بجرعات محافظه او حاجه زي كذا لا تتشمس",
            "start": 1233.6,
            "duration": 4.4
        },
        {
            "text": "شكلك",
            "start": 1236.299,
            "duration": 3.801
        },
        {
            "text": "من الله",
            "start": 1238.0,
            "duration": 5.46
        },
        {
            "text": "طيب نخش على التمرين",
            "start": 1240.1,
            "duration": 7.9
        },
        {
            "text": "كيف الواحد يسوي له جدول تمرين يمكن هذه",
            "start": 1243.46,
            "duration": 6.599
        },
        {
            "text": "الاشياء اللي دائما الواحد",
            "start": 1248.0,
            "duration": 6.38
        },
        {
            "text": "ينحاز فيها لما يجي يخشش النادي يجي يخش",
            "start": 1250.059,
            "duration": 8.561
        },
        {
            "text": "انا شامل الاب شامل هلا بعشر ايام والى",
            "start": 1254.38,
            "duration": 8.26
        },
        {
            "text": "اخره خلنا نبدا انت انسان توك داخل للنادي",
            "start": 1258.62,
            "duration": 6.9
        },
        {
            "text": "اوكي هل لازم سالفه انك تسوي عشره ايام",
            "start": 1262.64,
            "duration": 6.24
        },
        {
            "text": "كارديو قبل ما تبدا لا عادي تبدا حديث على",
            "start": 1265.52,
            "duration": 7.26
        },
        {
            "text": "طول سالفه عشره هذه تصريفه من المدرب",
            "start": 1268.88,
            "duration": 8.12
        },
        {
            "text": "طيب نجي لسالفه التمرين نبدا حبه حبه",
            "start": 1272.78,
            "duration": 7.86
        },
        {
            "text": "بالكبر كم عدد الايام اللي المفروض انت",
            "start": 1277.0,
            "duration": 5.02
        },
        {
            "text": "تتمرنها",
            "start": 1280.64,
            "duration": 4.38
        },
        {
            "text": "اغلب الناس تظن انه عدد ايام اكثر نتائج",
            "start": 1282.02,
            "duration": 5.539
        },
        {
            "text": "افضل لكن هذا مو بشرط",
            "start": 1285.02,
            "duration": 5.94
        },
        {
            "text": "الافضل انك تلعب عدد الايام اللي انت تقدر",
            "start": 1287.559,
            "duration": 6.401
        },
        {
            "text": "تستمر عليها اذا هي ثلاثه ايام كان بها",
            "start": 1290.96,
            "duration": 5.94
        },
        {
            "text": "اذا هي اربع ايام كان بها فدور عده الايام",
            "start": 1293.96,
            "duration": 5.04
        },
        {
            "text": "اللي انت تقدر تقول والله انا اقدر التزم",
            "start": 1296.9,
            "duration": 5.159
        },
        {
            "text": "فيها في يوم الاجازه في ايام الاجازه وفي",
            "start": 1299.0,
            "duration": 5.22
        },
        {
            "text": "ايام الدراسه وفي ايام الدوام مو نظام",
            "start": 1302.059,
            "duration": 4.681
        },
        {
            "text": "تقول والله انا الحين بتمرن سته ايام عشان",
            "start": 1304.22,
            "duration": 7.14
        },
        {
            "text": "اجازه فيها طيب جت الدوام بتسوي عادي العب",
            "start": 1306.74,
            "duration": 7.14
        },
        {
            "text": "الايام اللي تقدر تلتزم عليها وايش حياتك",
            "start": 1311.36,
            "duration": 5.88
        },
        {
            "text": "انا طول انا تقريبا مره ثمان سنوات",
            "start": 1313.88,
            "duration": 6.179
        },
        {
            "text": "ست سنوات منها كلها اربع ايام ليش لانه",
            "start": 1317.24,
            "duration": 5.059
        },
        {
            "text": "هذا الشيء اللي خليني اعيش حياتي",
            "start": 1320.059,
            "duration": 6.841
        },
        {
            "text": "وارتاح وانت الان كوتش لنفسك",
            "start": 1322.299,
            "duration": 8.441
        },
        {
            "text": "ودنا انه ينبني عندك وعي انه مثلا اذا انت",
            "start": 1326.9,
            "duration": 6.0
        },
        {
            "text": "الان قاعد تمشي النادي خمسه ايام في",
            "start": 1330.74,
            "duration": 5.52
        },
        {
            "text": "الاسبوع ولكن قعدت تلقى نفسك قاعد تقطع كل",
            "start": 1332.9,
            "duration": 6.18
        },
        {
            "text": "شويه وقعدت تتضايق وتقصر في مهام حياتك",
            "start": 1336.26,
            "duration": 4.46
        },
        {
            "text": "الثانيه",
            "start": 1339.08,
            "duration": 5.459
        },
        {
            "text": "على الاغلب حيطالع حينقص عدد الايام عشان",
            "start": 1340.72,
            "duration": 7.26
        },
        {
            "text": "يكون مناسب للاشغال اللي عندك",
            "start": 1344.539,
            "duration": 7.981
        },
        {
            "text": "ممكن تنقصها لاربع ايام تشوف تمام كمل",
            "start": 1347.98,
            "duration": 8.26
        },
        {
            "text": "عليها ما هي تمام حول الى ثلاثه ايام شفت",
            "start": 1352.52,
            "duration": 7.279
        },
        {
            "text": "الامور تمام كمل على ثلاثه ايام بالضبط",
            "start": 1356.24,
            "duration": 7.26
        },
        {
            "text": "انا ودي بعد نهايه الحلقه هذه الواحد يصير",
            "start": 1359.799,
            "duration": 5.86
        },
        {
            "text": "تفكيره مره شويه مو ابيض او اسود بالضبط",
            "start": 1363.5,
            "duration": 5.1
        },
        {
            "text": "دائما تعلم انه في منطقه رماديه بالضبط",
            "start": 1365.659,
            "duration": 5.461
        },
        {
            "text": "يعني ما في شيء صح مئه بالمئه بالنهايه",
            "start": 1368.6,
            "duration": 3.26
        },
        {
            "text": "انت",
            "start": 1371.12,
            "duration": 3.559
        },
        {
            "text": "الاهم هو الاستمرار",
            "start": 1371.86,
            "duration": 8.26
        },
        {
            "text": "اخترت والله اربع ايام اوكي يجي الحين يجي",
            "start": 1374.679,
            "duration": 8.821
        },
        {
            "text": "الواحد يقول طيب وش العب العب",
            "start": 1380.12,
            "duration": 6.96
        },
        {
            "text": "كل يوم عضله العاب مدري وشو العب والعب",
            "start": 1383.5,
            "duration": 6.179
        },
        {
            "text": "والعب والعب",
            "start": 1387.08,
            "duration": 2.599
        },
        {
            "text": "[موسيقى]",
            "start": 1401.08,
            "duration": 3.05
        },
        {
            "text": "ايش الاشياء اللي انت ممكن تستخدمها مثلا",
            "start": 1416.12,
            "duration": 7.02
        },
        {
            "text": "هنقول ثلاث ايام ايش الكومبنيشن اللي انت",
            "start": 1419.36,
            "duration": 5.88
        },
        {
            "text": "ممكن تستخدمها عشان تلعب العضله مرتين في",
            "start": 1423.14,
            "duration": 5.0
        },
        {
            "text": "الاسبوع ممكن انك ايش تلعب كل الايام",
            "start": 1425.24,
            "duration": 6.02
        },
        {
            "text": "بمعنى انه كل الجسم او مثلا اول يومين",
            "start": 1428.14,
            "duration": 6.899
        },
        {
            "text": "علوي سفلي بعدين",
            "start": 1431.26,
            "duration": 5.86
        },
        {
            "text": "والاربع ايام نفس السالفه ممكن تخليها",
            "start": 1435.039,
            "duration": 5.02
        },
        {
            "text": "كلها في البودي ابر علوي سفلي علوي سفلي",
            "start": 1437.12,
            "duration": 6.36
        },
        {
            "text": "والى اخره انت عاد تقدر تتلاعب فيها ممكن",
            "start": 1440.059,
            "duration": 5.961
        },
        {
            "text": "سته ايام تلعب مثلا",
            "start": 1443.48,
            "duration": 5.84
        },
        {
            "text": "سحب دفع",
            "start": 1446.02,
            "duration": 3.3
        },
        {
            "text": "وسحب دفع ارجل وسحب دفع ارجون فكلها صح",
            "start": 1449.5,
            "duration": 6.22
        },
        {
            "text": "بنهايه انت تبغى الهدف انك تلعب العضله",
            "start": 1453.159,
            "duration": 4.121
        },
        {
            "text": "مرتين في الاسبوع",
            "start": 1455.72,
            "duration": 4.079
        },
        {
            "text": "بدي انك تلعب العضله اكثر من مره اكثر",
            "start": 1457.28,
            "duration": 5.16
        },
        {
            "text": "مرتين في الاسبوع هذا الشيء تقول انه افضل",
            "start": 1459.799,
            "duration": 5.101
        },
        {
            "text": "والاخره بس بالنهايه انت دور توزيع اللي",
            "start": 1462.44,
            "duration": 5.46
        },
        {
            "text": "انت تناسبك وتستانس عليها",
            "start": 1464.9,
            "duration": 5.88
        },
        {
            "text": "فانتهينا خلينا نقول انت اربع ايام قلت",
            "start": 1467.9,
            "duration": 6.48
        },
        {
            "text": "والله انا استانس مثلا على خلاص اختارلي",
            "start": 1470.78,
            "duration": 8.639
        },
        {
            "text": "صلى الله وبارك طيب ننتقل للجزئيه اللي في",
            "start": 1474.38,
            "duration": 6.84
        },
        {
            "text": "حدها",
            "start": 1479.419,
            "duration": 5.521
        },
        {
            "text": "كم كيف اوزع تمارين عليها يمكن السؤال هذا",
            "start": 1481.22,
            "duration": 6.48
        },
        {
            "text": "ينطرح عليه انه الحين انا في اليوم كما",
            "start": 1484.94,
            "duration": 7.5
        },
        {
            "text": "لعب تمرين لا تفكر تلعب تمرين فكر كمان",
            "start": 1487.7,
            "duration": 7.859
        },
        {
            "text": "الجلسات خلاص انت الحين بتلعب علوه سفلي",
            "start": 1492.44,
            "duration": 4.32
        },
        {
            "text": "علوه سفلي",
            "start": 1495.559,
            "duration": 5.581
        },
        {
            "text": "العب من عشره لعشرين جلسه في الاسبوع الكل",
            "start": 1496.76,
            "duration": 7.82
        },
        {
            "text": "عضله كبيره اوكي من ناحيه العضلات الصغيره",
            "start": 1501.14,
            "duration": 7.14
        },
        {
            "text": "يختلف الكلام مالها هذا ممكن مثلا تقول من",
            "start": 1504.58,
            "duration": 6.28
        },
        {
            "text": "اربعه الى 12 جلسه والبعض يقول من ثمانيه",
            "start": 1508.28,
            "duration": 5.879
        },
        {
            "text": "الى جلسه تكون جلسات عزل لها يعني تمارين",
            "start": 1510.86,
            "duration": 6.319
        },
        {
            "text": "عازل لها",
            "start": 1514.159,
            "duration": 3.02
        },
        {
            "text": "العضلات الكبيره اللي يندرج تحتها الظهر",
            "start": 1517.299,
            "duration": 8.681
        },
        {
            "text": "الصدر الارجل هذه العضلات الكبيره العضلات",
            "start": 1520.48,
            "duration": 9.699
        },
        {
            "text": "الصغيره مثل الاكتاف الباي التراي البطات",
            "start": 1525.98,
            "duration": 5.78
        },
        {
            "text": "اوكي",
            "start": 1530.179,
            "duration": 5.88
        },
        {
            "text": "فانت تبدا توزع الجلسات هذي خل نقول انتو",
            "start": 1531.76,
            "duration": 6.64
        },
        {
            "text": "اخترتوا تقول والله بلعب 15 جلسه خلاص",
            "start": 1536.059,
            "duration": 4.921
        },
        {
            "text": "توزع الجلسات هذي على التمارين بالطريقه",
            "start": 1538.4,
            "duration": 7.159
        },
        {
            "text": "اللي انت تبيها يعني كتير ناس",
            "start": 1540.98,
            "duration": 8.939
        },
        {
            "text": "جاسات بشكل كويس بس مثلا حاطي اليوم 8",
            "start": 1545.559,
            "duration": 8.261
        },
        {
            "text": "تمارين وكل تمرين جلستين لاعب سحب افقي في",
            "start": 1549.919,
            "duration": 7.281
        },
        {
            "text": "الجهاز لاحظ اجازتين بعدين لاعب بسحب افقي",
            "start": 1553.82,
            "duration": 7.26
        },
        {
            "text": "بالكيبل لاعب طيب ليش انت عادي تقدر تمثل",
            "start": 1557.2,
            "duration": 7.0
        },
        {
            "text": "تلعب بالتمرين 6 ساعات كثيره تقدر تخلي",
            "start": 1561.08,
            "duration": 6.06
        },
        {
            "text": "تمرين واحد خمسه سادسات مو شرط انك تلعب",
            "start": 1564.2,
            "duration": 5.82
        },
        {
            "text": "اكثر من تمرين فانت عادي مثلا اليوم تجي",
            "start": 1567.14,
            "duration": 5.94
        },
        {
            "text": "تلعب اربعه تمارين وجازاتها مره عاريه بس",
            "start": 1570.02,
            "duration": 5.159
        },
        {
            "text": "انت اذا انت ما تفضل هالشي وتبغى مثلا",
            "start": 1573.08,
            "duration": 5.88
        },
        {
            "text": "تلعب كثيره عادي هذا الشيء اللي راجع لك",
            "start": 1575.179,
            "duration": 6.6
        },
        {
            "text": "فما في شي صح مئه بالمئه في ناحيه توزيع",
            "start": 1578.96,
            "duration": 5.12
        },
        {
            "text": "الجلسات وكم عدد التمارين اللي يلعبها",
            "start": 1581.779,
            "duration": 6.181
        },
        {
            "text": "بالنهايه تفضيل شخصي خطوات عمليه الان",
            "start": 1584.08,
            "duration": 6.0
        },
        {
            "text": "حددت عدد الايام اللي تمشي فيها النادي",
            "start": 1587.96,
            "duration": 6.18
        },
        {
            "text": "حددت الجدول اللي تمشي عليه الان حان",
            "start": 1590.08,
            "duration": 6.339
        },
        {
            "text": "الوقت انك تحدد التمارين اللي انت تبغى",
            "start": 1594.14,
            "duration": 6.6
        },
        {
            "text": "تلعبها هنا ابغاك تسوي هذا سواء وانت قاعد",
            "start": 1596.419,
            "duration": 6.961
        },
        {
            "text": "تسمع البودكاست او تسوي لحالك على جنب",
            "start": 1600.74,
            "duration": 7.02
        },
        {
            "text": "اكتب لسته التمارين اللي حتلعبها بكل يوم",
            "start": 1603.38,
            "duration": 7.56
        },
        {
            "text": "من الايام هذه مثلا تحدث ثلاثه ايام يفضل",
            "start": 1607.76,
            "duration": 5.72
        },
        {
            "text": "انك تحدد الايام هذه بالضبط يعني جمعه",
            "start": 1610.94,
            "duration": 8.3
        },
        {
            "text": "اثنين خميس لازم تحددها انت تعامل هذا",
            "start": 1613.48,
            "duration": 10.299
        },
        {
            "text": "كبزنس كدوام خلاص ما يكون في لعب الشيء",
            "start": 1619.24,
            "duration": 7.78
        },
        {
            "text": "هذا مهم خلاص حدد التمارين اللي انت",
            "start": 1623.779,
            "duration": 6.241
        },
        {
            "text": "تسويها حدد عدد الجلسات اللي انت تبغى",
            "start": 1627.02,
            "duration": 6.84
        },
        {
            "text": "تلعبها لكل عضله زي ما قلنا دليل عملي",
            "start": 1630.02,
            "duration": 5.159
        },
        {
            "text": "يخليها ما بين",
            "start": 1633.86,
            "duration": 6.24
        },
        {
            "text": "12 الى 15 عشان نعطي امثله عمليه ايه في",
            "start": 1635.179,
            "duration": 8.521
        },
        {
            "text": "الاسبوع لكل عضله كبيره ممكن مثلا عشره",
            "start": 1640.1,
            "duration": 7.559
        },
        {
            "text": "عشرين جلسه بس ممكن شخص توا بادي تمام",
            "start": 1643.7,
            "duration": 6.78
        },
        {
            "text": "خلاص وانت العضلات مثلا اللي تبغى تركز",
            "start": 1647.659,
            "duration": 5.581
        },
        {
            "text": "عليها اعطيها لحد الاعلى والاضلات اللي ما",
            "start": 1650.48,
            "duration": 4.799
        },
        {
            "text": "تبغى تركز عليها اعطيها حد اقل شويه مثلا",
            "start": 1653.24,
            "duration": 4.88
        },
        {
            "text": "تبغى تركز على عضلات الصدع واعطيها 16 17",
            "start": 1655.279,
            "duration": 5.78
        },
        {
            "text": "ما تبغى تركز على",
            "start": 1658.12,
            "duration": 6.939
        },
        {
            "text": "الظهر اعطيها 12 14 هذا لا يعني انه ما",
            "start": 1661.059,
            "duration": 7.301
        },
        {
            "text": "راح يتطور لا لا ايه اكيد حنخش الان حبه",
            "start": 1665.059,
            "duration": 6.781
        },
        {
            "text": "حبه هنا اهم خطوه تسويها انك تثبت",
            "start": 1668.36,
            "duration": 7.62
        },
        {
            "text": "التمارين هذه تخليها عندك على الاقل ما",
            "start": 1671.84,
            "duration": 8.88
        },
        {
            "text": "بين 12 اسبوع الى 16 اسبوع وفي ناس يسوي",
            "start": 1675.98,
            "duration": 8.819
        },
        {
            "text": "نفس التمارين لسنه وسنتين شو اسمه بيتحسن",
            "start": 1680.72,
            "duration": 7.199
        },
        {
            "text": "وبيتحسن وبيتحسن لانه ليش خليتك تكتب",
            "start": 1684.799,
            "duration": 6.421
        },
        {
            "text": "الاشياء هذه لانه الان حندخل على عامل",
            "start": 1687.919,
            "duration": 6.481
        },
        {
            "text": "اساسي ومهم اللي هو انك لازم تتابع",
            "start": 1691.22,
            "duration": 5.459
        },
        {
            "text": "الاوزان اللي انت قاعد تشيلها انت ككوتش",
            "start": 1694.4,
            "duration": 5.04
        },
        {
            "text": "لنفسك ما حتسمح نفسك انك تمشي بشكل عشوائي",
            "start": 1696.679,
            "duration": 5.701
        },
        {
            "text": "لانه كذا انت ما صرت نفسك انت صرت انسان",
            "start": 1699.44,
            "duration": 5.339
        },
        {
            "text": "هاوي وتمشي النادي وتطقطق وتلعب مو غلط",
            "start": 1702.38,
            "duration": 5.64
        },
        {
            "text": "عادي كويس يعني انا وصلت لجسم كويس وانا",
            "start": 1704.779,
            "duration": 5.061
        },
        {
            "text": "اسوي كذا بس انت الان تبغى تصير كوشن نفسك",
            "start": 1708.02,
            "duration": 5.759
        },
        {
            "text": "حتكتب التمارين هذه وحتقسمها بجدول مناسب",
            "start": 1709.84,
            "duration": 6.52
        },
        {
            "text": "لك سواء بالنوت يا اما ناس اشوفهم يسجلوا",
            "start": 1713.779,
            "duration": 4.621
        },
        {
            "text": "اوزانهم بالنوتس الاسبوع الاول يكتب",
            "start": 1716.36,
            "duration": 3.7
        },
        {
            "text": "الاسبوع الثاني بعدين تسوي كوبي بيست",
            "start": 1718.4,
            "duration": 4.949
        },
        {
            "text": "[موسيقى]",
            "start": 1720.06,
            "duration": 3.289
        },
        {
            "text": "يمكن في عندك مشكله في التكنيك يمكن تحتاج",
            "start": 1774.98,
            "duration": 6.0
        },
        {
            "text": "تبدا تاخذ فيديوهات لنفسك انت كوش نفسك",
            "start": 1778.76,
            "duration": 5.46
        },
        {
            "text": "خلاص لازم تصور نفسك الفيديوهات وتقارن من",
            "start": 1780.98,
            "duration": 6.0
        },
        {
            "text": "اسبوع للثاني ايش الخلل اللي عندي يمكن",
            "start": 1784.22,
            "duration": 5.579
        },
        {
            "text": "احتاج ادخل كوعي يمكن احتاج ارفع كوع يمكن",
            "start": 1786.98,
            "duration": 6.24
        },
        {
            "text": "السكوات قاعد تسوي هاي قاعد اقوس اسفل",
            "start": 1789.799,
            "duration": 4.921
        },
        {
            "text": "ظهري بزياده عشان كذا قاعد يجيني انا",
            "start": 1793.22,
            "duration": 3.959
        },
        {
            "text": "باسفل الظهر اكتب ملاحظات لانه ملاحظات",
            "start": 1794.72,
            "duration": 6.78
        },
        {
            "text": "هذه حتكون مقاييس للتعديل المستقبلي في",
            "start": 1797.179,
            "duration": 6.661
        },
        {
            "text": "الاسابيع الجايه ولا تقول حتذكر الملاحظه",
            "start": 1801.5,
            "duration": 6.12
        },
        {
            "text": "والله يعني مثلا احيانا احيانا اجي اشوف",
            "start": 1803.84,
            "duration": 6.8
        },
        {
            "text": "حاجه واقول اوكي الاسبوع الجاي",
            "start": 1807.62,
            "duration": 5.4
        },
        {
            "text": "بالمقطع مثلا اشوفها وقول الاسبوع الجاي",
            "start": 1810.64,
            "duration": 5.58
        },
        {
            "text": "بسوي كذا وكذا وكذا يجي اسبوع جاي",
            "start": 1813.02,
            "duration": 6.2
        },
        {
            "text": "والله",
            "start": 1816.22,
            "duration": 3.0
        },
        {
            "text": "نسيت اجرب الشيء الجديد",
            "start": 1819.399,
            "duration": 5.861
        },
        {
            "text": "فملاحظات مره انا عندي المدرب اللي عندي",
            "start": 1822.1,
            "duration": 6.54
        },
        {
            "text": "مسعود عنده مدرب ايضا ومدربنا عنده مدرب",
            "start": 1825.26,
            "duration": 7.799
        },
        {
            "text": "تلقى الجداول فيها خانه للملاحظات عشان",
            "start": 1828.64,
            "duration": 6.7
        },
        {
            "text": "المدرب يطلع عليها ايضا",
            "start": 1833.059,
            "duration": 5.1
        },
        {
            "text": "يحاول يكتشف الخلل هذا معاك فانت اللي",
            "start": 1835.34,
            "duration": 4.62
        },
        {
            "text": "قاعد تسويه قاعد تحاول تكتشف الخلل هذا مع",
            "start": 1838.159,
            "duration": 4.5
        },
        {
            "text": "نفسك اكيد",
            "start": 1839.96,
            "duration": 5.3
        },
        {
            "text": "ضروري انك تسجلك الحاجه",
            "start": 1842.659,
            "duration": 6.081
        },
        {
            "text": "خلاص انت مثلا كتبت جدولك كتبت التمارين",
            "start": 1845.26,
            "duration": 7.2
        },
        {
            "text": "ثبتها قاعد من اسبوع اسبوع قاعد تابع نفسك",
            "start": 1848.74,
            "duration": 8.5
        },
        {
            "text": "انت الحين يعني خلاص كل اللي عليك انك",
            "start": 1852.46,
            "duration": 7.36
        },
        {
            "text": "تشوف الشيء قاعد تسويه الاسبوع وتحاول",
            "start": 1857.24,
            "duration": 5.039
        },
        {
            "text": "تتطور عليه من اسبوع لاسبوع او من شهر على",
            "start": 1859.82,
            "duration": 5.459
        },
        {
            "text": "حسب سرعه تطورك خلاص وضعك تمام انت ما",
            "start": 1862.279,
            "duration": 5.4
        },
        {
            "text": "تحتاج اي شيء ثاني طيب بيجي واحد يقول طيب",
            "start": 1865.279,
            "duration": 4.861
        },
        {
            "text": "العداد ايش المفروض يسوي فيها بشكل عام",
            "start": 1867.679,
            "duration": 5.941
        },
        {
            "text": "عديت ما راح تفرق كثير اهم حاجه انه انت",
            "start": 1870.14,
            "duration": 5.82
        },
        {
            "text": "عندك قاعد تلعب العضله مرتين في الاسبوع",
            "start": 1873.62,
            "duration": 5.46
        },
        {
            "text": "او عندك الايام متوزعه على اكثر من مره",
            "start": 1875.96,
            "duration": 7.079
        },
        {
            "text": "فانت ممكن تخلي ايام عداتها متوسطه ويا",
            "start": 1879.08,
            "duration": 7.26
        },
        {
            "text": "معداتها عاليه عشان يكون عندك تنوع في",
            "start": 1883.039,
            "duration": 6.181
        },
        {
            "text": "العداد وتنوع في التحفيز فهذا الشيء انت",
            "start": 1886.34,
            "duration": 6.719
        },
        {
            "text": "ممكن تسويه بس برضو الاساس انك تتطور من",
            "start": 1889.22,
            "duration": 7.079
        },
        {
            "text": "اسبوع ايش العدات بالضبط ومدري وشو ابغى",
            "start": 1893.059,
            "duration": 5.641
        },
        {
            "text": "السبع عدات ابي ستاته ما راح تفرق كثير",
            "start": 1896.299,
            "duration": 4.5
        },
        {
            "text": "اهم حاجه انت والله سويت اليوم 30 كيلو",
            "start": 1898.7,
            "duration": 5.42
        },
        {
            "text": "استعداد بعد شه",
            "start": 1900.799,
            "duration": 8.76
        },
        {
            "text": "انت ممتاز ومثلا الان متى اغير التمارين",
            "start": 1904.12,
            "duration": 8.5
        },
        {
            "text": "انت مو كتبت التمارين اللي عندك الان فانت",
            "start": 1909.559,
            "duration": 7.34
        },
        {
            "text": "بامكانك تجي تقول مثلا يا اخي انا",
            "start": 1912.62,
            "duration": 7.679
        },
        {
            "text": "خطفت منه مستواي علق فيه ما قاعد احس",
            "start": 1916.899,
            "duration": 5.88
        },
        {
            "text": "بتفعيل كويس ما قاعد احس",
            "start": 1920.299,
            "duration": 6.901
        },
        {
            "text": "التمرين هذا يا سيدي شيله حط دامبل حط",
            "start": 1922.779,
            "duration": 8.861
        },
        {
            "text": "مشين انت عندك امكانيه بالتلاعب ببعض",
            "start": 1927.2,
            "duration": 6.42
        },
        {
            "text": "التمارين اللي انت ما هي مناسبه لك بالضبط",
            "start": 1931.64,
            "duration": 4.44
        },
        {
            "text": "ما في تمرين معين كل الناس لازم يلعبوها",
            "start": 1933.62,
            "duration": 6.24
        },
        {
            "text": "شيل هذه النقطه من بالك كل التمارين لها",
            "start": 1936.08,
            "duration": 7.319
        },
        {
            "text": "بدائل وانت شوف الشيء اللي تلعب فيه تحسيه",
            "start": 1939.86,
            "duration": 6.38
        },
        {
            "text": "بتفعيل افضل وانت اهم شيء قاعد تستمتع فيه",
            "start": 1943.399,
            "duration": 6.061
        },
        {
            "text": "ولا تحكم على التمرين اللي انت بتحطه ولا",
            "start": 1946.24,
            "duration": 7.179
        },
        {
            "text": "بعد تقريبا 12 اسبوع خلاص يعني التمرين",
            "start": 1949.46,
            "duration": 6.66
        },
        {
            "text": "هذا والله يوجعك قاعد يسبب لك مشاكل غيره",
            "start": 1953.419,
            "duration": 5.76
        },
        {
            "text": "بس مثلا والله انا اختلف معك في سالفه انه",
            "start": 1956.12,
            "duration": 5.279
        },
        {
            "text": "والله اذا مو قاعد تتطور تغيرون لانه اذا",
            "start": 1959.179,
            "duration": 5.641
        },
        {
            "text": "انت مو قاعد تتطور غيرته بتبدا تتطور في",
            "start": 1961.399,
            "duration": 5.28
        },
        {
            "text": "البدايه لانه انت قاعد تتعلم تكنيك تمرين",
            "start": 1964.82,
            "duration": 5.28
        },
        {
            "text": "جديد والى اخره فلذلك انت تغيره اذا انت",
            "start": 1966.679,
            "duration": 5.161
        },
        {
            "text": "مثلا مو قاعد تتطور معناته في مشكله في",
            "start": 1970.1,
            "duration": 4.14
        },
        {
            "text": "البرمجه حقتك ممكن مثلا على الجلسات ما هي",
            "start": 1971.84,
            "duration": 3.319
        },
        {
            "text": "مناسبه",
            "start": 1974.24,
            "duration": 3.72
        },
        {
            "text": "اكلك ما هو مناسب في الشيكل هذا الشيء",
            "start": 1975.159,
            "duration": 6.161
        },
        {
            "text": "سالفه التطور ما هو شرط دائما يكون سبب",
            "start": 1977.96,
            "duration": 6.36
        },
        {
            "text": "التغيير ممكن انه انت مو قاعد تطور لانه",
            "start": 1981.32,
            "duration": 4.56
        },
        {
            "text": "والله في شيء يؤلمك ما انت قاعد تسوي",
            "start": 1984.32,
            "duration": 4.079
        },
        {
            "text": "تكنيك صحيح والى اخره وانت ما انت فاضي",
            "start": 1985.88,
            "duration": 5.399
        },
        {
            "text": "تقول يا اخي انا هدفي بناء العضلات ماني",
            "start": 1988.399,
            "duration": 5.041
        },
        {
            "text": "فاضيه اتعلم تكنيك التمرين الصعب خلاص",
            "start": 1991.279,
            "duration": 3.201
        },
        {
            "text": "غيروا",
            "start": 1993.44,
            "duration": 5.88
        },
        {
            "text": "انه لو مثلا له مده طويله 18 اسبوع بعدها",
            "start": 1994.48,
            "duration": 8.199
        },
        {
            "text": "بدا يوقف التطوع لمده طويله احد الخيارات",
            "start": 1999.32,
            "duration": 6.8
        },
        {
            "text": "اللي عندك انك تضيف تمرين جديد فيصير عندك",
            "start": 2002.679,
            "duration": 5.84
        },
        {
            "text": "انه شيء جديد وتحس فيه بشكل افضل",
            "start": 2006.12,
            "duration": 5.26
        },
        {
            "text": "للاستمتاع الشخصي ولكن زي ما قال محمد",
            "start": 2008.519,
            "duration": 5.741
        },
        {
            "text": "ايضا ممكن في عندك خلل بالتكنيك بالبرمجه",
            "start": 2011.38,
            "duration": 6.179
        },
        {
            "text": "ولكن اذا انت حاب تشيله من اساسه لانك ما",
            "start": 2014.26,
            "duration": 6.48
        },
        {
            "text": "قاعد تحس بالتقدم تبعك وقف الحماس بعد",
            "start": 2017.559,
            "duration": 6.681
        },
        {
            "text": "التمرين هذا ممكن ممكن وقف الحماس طيب",
            "start": 2020.74,
            "duration": 6.779
        },
        {
            "text": "النقطه اللي بعدها اللي اشوفها من اهم من",
            "start": 2024.24,
            "duration": 7.2
        },
        {
            "text": "اهم الاشياء مده بين الجلسات",
            "start": 2027.519,
            "duration": 7.921
        },
        {
            "text": "اهم حاجه انه تكون جاهز نفسيا عضليا وفي",
            "start": 2031.44,
            "duration": 7.619
        },
        {
            "text": "نفس الوقت التنفسيا فهذا الثلاث اشياء",
            "start": 2035.44,
            "duration": 7.02
        },
        {
            "text": "النقطه اللي بعدها نشوف من اهم الاشياء",
            "start": 2039.059,
            "duration": 6.181
        },
        {
            "text": "انه لا تعقدها",
            "start": 2042.46,
            "duration": 8.04
        },
        {
            "text": "انت خلاص عرفت سعرات عرفت تمرين كتبت",
            "start": 2045.24,
            "duration": 10.54
        },
        {
            "text": "تمرينك خلاص استمر وركز في اللي عندك لا",
            "start": 2050.5,
            "duration": 8.28
        },
        {
            "text": "تقعد تشوف اوكي بديت كتبت الجدول حقك تروح",
            "start": 2055.78,
            "duration": 6.42
        },
        {
            "text": "تيك توك تروح يوتيوب تروح تشوفنا بعدين",
            "start": 2058.78,
            "duration": 7.2
        },
        {
            "text": "تقول يلا احس يا اخي كذا يحكم كثير من",
            "start": 2062.2,
            "duration": 7.62
        },
        {
            "text": "النظام اللي الا وابغى اغير حاجه لا تغير",
            "start": 2065.98,
            "duration": 7.98
        },
        {
            "text": "خلاص انت مو لازم انه الجدول يكون معقد",
            "start": 2069.82,
            "duration": 7.859
        },
        {
            "text": "عشان يشتغل الاساسيات ما دامها موجوده راح",
            "start": 2073.96,
            "duration": 6.0
        },
        {
            "text": "تتطور",
            "start": 2077.679,
            "duration": 5.341
        },
        {
            "text": "اذا شفت واحد قاعد يسوي اسلوب تمريني معقد",
            "start": 2079.96,
            "duration": 6.379
        },
        {
            "text": "او اسلوب هذا مو معناته انه بيشتغل معاك",
            "start": 2083.02,
            "duration": 7.56
        },
        {
            "text": "واحيانا سالفه انك تغير من اسلوب معقد الى",
            "start": 2086.339,
            "duration": 6.76
        },
        {
            "text": "اخر الى اخر الى اخر هذا شيء ممكن خليك ما",
            "start": 2090.58,
            "duration": 5.339
        },
        {
            "text": "تتطور ان التغيير الدائم الدائم بيخليك ما",
            "start": 2093.099,
            "duration": 7.5
        },
        {
            "text": "تتطور فضروري جدا انك ما تتشتت",
            "start": 2095.919,
            "duration": 7.141
        },
        {
            "text": "ركز في الخطه اللي عندك وحاول انك ايش",
            "start": 2100.599,
            "duration": 6.5
        },
        {
            "text": "تبني عليه مثل ما تقول",
            "start": 2103.06,
            "duration": 8.4
        },
        {
            "text": "بمعنى انك تجرب وتشوف ايش الخطا وتعدل لكن",
            "start": 2107.099,
            "duration": 6.881
        },
        {
            "text": "اذا انت كل شوي تغير من خطه الخطه الخطه",
            "start": 2111.46,
            "duration": 6.42
        },
        {
            "text": "ما راح تعرف بالضبط وش الخطا عشان انا احس",
            "start": 2113.98,
            "duration": 6.66
        },
        {
            "text": "يا محمد الجيل الجديد",
            "start": 2117.88,
            "duration": 4.92
        },
        {
            "text": "عنده مشكله",
            "start": 2120.64,
            "duration": 5.12
        },
        {
            "text": "مشكله هذه هي طوفان المعلومات اللي قاعد",
            "start": 2122.8,
            "duration": 5.46
        },
        {
            "text": "يتعرض له الشخص",
            "start": 2125.76,
            "duration": 5.94
        },
        {
            "text": "احنا زمان لما بدينا ما في له جدول واحد",
            "start": 2128.26,
            "duration": 5.339
        },
        {
            "text": "تلعب صدى",
            "start": 2131.7,
            "duration": 5.68
        },
        {
            "text": "ظهر بايت راي مع بعض كتف بطن بيوم لحاله",
            "start": 2133.599,
            "duration": 6.081
        },
        {
            "text": "احيانا",
            "start": 2137.38,
            "duration": 6.959
        },
        {
            "text": "فاحيانا البساطه هي اللي خلتنا نتقدم",
            "start": 2139.68,
            "duration": 5.88
        },
        {
            "text": "ونوصل",
            "start": 2144.339,
            "duration": 5.641
        },
        {
            "text": "لمستويات كويسه لانه انا كنت مقتنع مئه",
            "start": 2145.56,
            "duration": 7.24
        },
        {
            "text": "بالمئه انه هذه افضل خطه في العالم يعني",
            "start": 2149.98,
            "duration": 6.02
        },
        {
            "text": "موجوده هذه الموجود افضل",
            "start": 2152.8,
            "duration": 6.48
        },
        {
            "text": "وكل اللي حولي يعضله وعلمت اللي حولي",
            "start": 2156.0,
            "duration": 7.66
        },
        {
            "text": "يسووها وعضلوا بعد بس احيانا لما تبدا",
            "start": 2159.28,
            "duration": 8.28
        },
        {
            "text": "قاعد تشوف على التيك توك جدول بوش بولكس",
            "start": 2163.66,
            "duration": 6.3
        },
        {
            "text": "افضل جدول للبناء العضلي الفول بادين",
            "start": 2167.56,
            "duration": 4.799
        },
        {
            "text": "الحلقه اللي تكلمنا عنها بشكل علمي تبدا",
            "start": 2169.96,
            "duration": 5.879
        },
        {
            "text": "تنهز وانت لما تبدا تنهز يبدا التشتت اللي",
            "start": 2172.359,
            "duration": 5.821
        },
        {
            "text": "انت تكلمت عنه نقطه جدا مهمه قلتها انت",
            "start": 2175.839,
            "duration": 4.861
        },
        {
            "text": "انه حلم تنتقل من جدول معقد الجدول معقد",
            "start": 2178.18,
            "duration": 3.54
        },
        {
            "text": "ثاني",
            "start": 2180.7,
            "duration": 3.3
        },
        {
            "text": "هذا هو السبب انك انت ما قاعد تتقدم انك",
            "start": 2181.72,
            "duration": 4.56
        },
        {
            "text": "انت ما قاعد تعطي جسمك وقت انه يتاقلم على",
            "start": 2184.0,
            "duration": 4.339
        },
        {
            "text": "جدول معين",
            "start": 2186.28,
            "duration": 5.46
        },
        {
            "text": "فبسطها على نفسك خليك في الطبقه اللي عندك",
            "start": 2188.339,
            "duration": 6.641
        },
        {
            "text": "والاشياء اللي انت مدركها حاليا هذا لا",
            "start": 2191.74,
            "duration": 5.64
        },
        {
            "text": "يعني انك لا تتعلم البودكاست هذا كله هدفه",
            "start": 2194.98,
            "duration": 6.0
        },
        {
            "text": "التعليم والتثقيف والتحسين ولكن انا اخر",
            "start": 2197.38,
            "duration": 7.08
        },
        {
            "text": "فتره بديت احس انه كثرت المعلومات هذه هي",
            "start": 2200.98,
            "duration": 5.76
        },
        {
            "text": "السبب انه الجيل الجديد هذا ما قاعد يوصل",
            "start": 2204.46,
            "duration": 4.32
        },
        {
            "text": "لنفس الاجسام والمستويات اللي كنت اشوفها",
            "start": 2206.74,
            "duration": 6.48
        },
        {
            "text": "سابقا ما تلاحظ الجيل الجديد هو لانه مثل",
            "start": 2208.78,
            "duration": 8.22
        },
        {
            "text": "ما تقول كثير من الناس صاروا يدورون",
            "start": 2213.22,
            "duration": 7.02
        },
        {
            "text": "الطريقه الاسهل وصار الدلع واجد مثل ما",
            "start": 2217.0,
            "duration": 7.02
        },
        {
            "text": "تقول او الامثله احيانا النظام اللي ابي",
            "start": 2220.24,
            "duration": 6.359
        },
        {
            "text": "اروح الامثل والله عشان اختصر وقت عشان",
            "start": 2224.02,
            "duration": 4.98
        },
        {
            "text": "اختصر وقت ولا مثلا",
            "start": 2226.599,
            "duration": 5.76
        },
        {
            "text": "مثلا ما راح العب سالفه مثلا اللعب من قرب",
            "start": 2229.0,
            "duration": 7.74
        },
        {
            "text": "الفشل العضلي كثير ناس بلعب 4 عدات عن",
            "start": 2232.359,
            "duration": 7.921
        },
        {
            "text": "الفشل العضلي لانه هو طيب انت تتكلم الناس",
            "start": 2236.74,
            "duration": 5.82
        },
        {
            "text": "لما يلعبون للفشل العضلي في ناس يقولون",
            "start": 2240.28,
            "duration": 4.319
        },
        {
            "text": "بعيدين عن فشل عظي بعشر عدات يعني بعض",
            "start": 2242.56,
            "duration": 4.26
        },
        {
            "text": "الدراسات قالوا انه",
            "start": 2244.599,
            "duration": 4.861
        },
        {
            "text": "جربوه الناس يروحون الفشل العضلي وبعدين",
            "start": 2246.82,
            "duration": 6.44
        },
        {
            "text": "اختبروهم اكتشفوا انهم بعيدين",
            "start": 2249.46,
            "duration": 7.159
        },
        {
            "text": "فانت تخيل معي انك انت بعيد عن الفشل عظيم",
            "start": 2253.26,
            "duration": 7.48
        },
        {
            "text": "فانت ضروري جدا انك انت تلعب الشده مناسبه",
            "start": 2256.619,
            "duration": 6.361
        },
        {
            "text": "وفي نفس الوقت",
            "start": 2260.74,
            "duration": 4.4
        },
        {
            "text": "نفسك لانه",
            "start": 2262.98,
            "duration": 7.24
        },
        {
            "text": "العلم هو نفسه هنا كبير للناس ما يفهمونها",
            "start": 2265.14,
            "duration": 8.8
        },
        {
            "text": "العلم نفسه لكن الناس تفسر العلم",
            "start": 2270.22,
            "duration": 7.02
        },
        {
            "text": "كل واحد بطريقه مختلفه يعني مثلا حق",
            "start": 2273.94,
            "duration": 7.86
        },
        {
            "text": "الكيتو يفسر يفسر دراسه كذا وهذا يفسد بس",
            "start": 2277.24,
            "duration": 7.82
        },
        {
            "text": "انه ايش بالنهايه هي",
            "start": 2281.8,
            "duration": 5.76
        },
        {
            "text": "عمليه ايضا",
            "start": 2285.06,
            "duration": 7.84
        },
        {
            "text": "انت لما تاكل كيتو السبب انك تشبع فلذلك",
            "start": 2287.56,
            "duration": 7.38
        },
        {
            "text": "تاكل اقل مسارات محافظه تنها",
            "start": 2292.9,
            "duration": 6.12
        },
        {
            "text": "حق السعرات يقول كل في النهايه كل نفس",
            "start": 2294.94,
            "duration": 6.48
        },
        {
            "text": "الشيء بس كل واحد يفسرها بالطريقه اللي هي",
            "start": 2299.02,
            "duration": 5.64
        },
        {
            "text": "تعجبه وانت عاد تبدا تنحاس من كل واحد راح",
            "start": 2301.42,
            "duration": 6.24
        },
        {
            "text": "يكون عنده تحيز اللي مثلا قاعد يبيع حاجه",
            "start": 2304.66,
            "duration": 5.64
        },
        {
            "text": "واللي مثلا يكره شخص واحد واللي يكره هذا",
            "start": 2307.66,
            "duration": 6.32
        },
        {
            "text": "ولازم يضاد هذا وما ادري وش فلذلك انت",
            "start": 2310.3,
            "duration": 8.22
        },
        {
            "text": "اكتب ولا تبحث عن حل مشكله ما هي موجوده",
            "start": 2313.98,
            "duration": 7.72
        },
        {
            "text": "وانا للامانه يعني بديت اميل للبساطه",
            "start": 2318.52,
            "duration": 5.66
        },
        {
            "text": "خصوصا مع المدربين اللي عندي مع المتابعين",
            "start": 2321.7,
            "duration": 7.139
        },
        {
            "text": "لانه اوكي انا اتعلم واتثقف واتوسع لنفسي",
            "start": 2324.18,
            "duration": 7.06
        },
        {
            "text": "لكن الفئه التي تتابعني من المبتدئين",
            "start": 2328.839,
            "duration": 5.76
        },
        {
            "text": "المتوسطين والفئه هذه يوثقوا فيك يوثقوا",
            "start": 2331.24,
            "duration": 6.599
        },
        {
            "text": "فيني فمسؤوليتي اني ابسط لهم وهو الشخص",
            "start": 2334.599,
            "duration": 6.0
        },
        {
            "text": "لما يبغى يتعمق حيلقى المصادر انه يتعمق",
            "start": 2337.839,
            "duration": 6.421
        },
        {
            "text": "فيها فلو نبغى نبسطها",
            "start": 2340.599,
            "duration": 5.461
        },
        {
            "text": "امشي النادي",
            "start": 2344.26,
            "duration": 5.52
        },
        {
            "text": "وتمرن وشد على نفسك بالضبط هذا قالها لما",
            "start": 2346.06,
            "duration": 6.779
        },
        {
            "text": "كان قاعد يتناقش معجف نيبرد في يقول له لا",
            "start": 2349.78,
            "duration": 4.4
        },
        {
            "text": "خلاص",
            "start": 2352.839,
            "duration": 4.921
        },
        {
            "text": "وفيها جزء من الصحه فيها جزء من الصحه",
            "start": 2354.18,
            "duration": 6.939
        },
        {
            "text": "صحيح انه مو الامثل لا استشفائك ولكن الان",
            "start": 2357.76,
            "duration": 8.4
        },
        {
            "text": "احنا ما بين كفتين وكفت للامانه بكل صراحه",
            "start": 2361.119,
            "duration": 10.201
        },
        {
            "text": "كفت الدلع قاعده تفوز بشكل كبير عن كفه ان",
            "start": 2366.16,
            "duration": 7.919
        },
        {
            "text": "الشخص يدفع نفسه ويلعب بشده مناسبه قاعد",
            "start": 2371.32,
            "duration": 5.64
        },
        {
            "text": "اشوف قدامي مو طبيعي حاليا في بعض مو",
            "start": 2374.079,
            "duration": 6.0
        },
        {
            "text": "طبيعي ادخل النادي استهبال اقسم بالله شيء",
            "start": 2376.96,
            "duration": 4.399
        },
        {
            "text": "يحرق قدامك",
            "start": 2380.079,
            "duration": 5.581
        },
        {
            "text": "يلعب يلعب بعدين اول ما تكنيكه بدا على",
            "start": 2381.359,
            "duration": 9.72
        },
        {
            "text": "طول يوقف كان يعني تقدروا يعني اخر",
            "start": 2385.66,
            "duration": 10.199
        },
        {
            "text": "في يكون حركه هذا شيء طبيعي ادفع العدتين",
            "start": 2391.079,
            "duration": 8.221
        },
        {
            "text": "الزياده هذه ومو لازم يكون في",
            "start": 2395.859,
            "duration": 8.24
        },
        {
            "text": "المصل مانت كونكشن مو لازم يكون الاتصال",
            "start": 2399.3,
            "duration": 8.08
        },
        {
            "text": "العصبي العضلي موجود ميه بالميه في جميع",
            "start": 2404.099,
            "duration": 5.641
        },
        {
            "text": "العداد",
            "start": 2407.38,
            "duration": 2.36
        },
        {
            "text": "يعني انت مثلا قاعد تلعب قصص",
            "start": 2410.7,
            "duration": 7.36
        },
        {
            "text": "انت طول ما انك انت قاعد تمشي من نقطه الف",
            "start": 2415.32,
            "duration": 5.799
        },
        {
            "text": "الى نقطه باء بتكنيك كويس انت قاعد تفعل",
            "start": 2418.06,
            "duration": 5.279
        },
        {
            "text": "العضله حتى لو ما حسيت فيها بالضبط كيف",
            "start": 2421.119,
            "duration": 5.761
        },
        {
            "text": "اصلا جسمك مستحيل يتحرك الحركه هذه لانه",
            "start": 2423.339,
            "duration": 5.581
        },
        {
            "text": "ايش قلنا في بدايه الحلقه كل عضله لها",
            "start": 2426.88,
            "duration": 4.26
        },
        {
            "text": "وظيفه لها وظيفه ايش الوظيفه اني انتقل من",
            "start": 2428.92,
            "duration": 5.22
        },
        {
            "text": "نقطه الف النقطه باء فانت مستحيل تنتقل من",
            "start": 2431.14,
            "duration": 4.76
        },
        {
            "text": "نقطه الف مثلا في",
            "start": 2434.14,
            "duration": 5.219
        },
        {
            "text": "الكتف الجانبي من تحت وتطلع فوق اذا كنت",
            "start": 2435.9,
            "duration": 7.199
        },
        {
            "text": "في الجانبي مو شغال كيف طلعت بمعجزه الهيه",
            "start": 2439.359,
            "duration": 8.0
        },
        {
            "text": "بالعظام بالطاقه النوويه طلعت بالعضله",
            "start": 2443.099,
            "duration": 9.101
        },
        {
            "text": "اغلب الناس حسب العضله ومدري شو مثلا",
            "start": 2447.359,
            "duration": 6.76
        },
        {
            "text": "قاعد تشتغل معك اكثر من عضله وهذا شيء",
            "start": 2452.2,
            "duration": 4.02
        },
        {
            "text": "طبيعي ما هي مشكله وفي نفس الوقت احيانا",
            "start": 2454.119,
            "duration": 4.561
        },
        {
            "text": "تكون تمارين مركبه هذا شيء طبيعي انك ما",
            "start": 2456.22,
            "duration": 4.139
        },
        {
            "text": "تحس بالعضله بالضبط اللي انت تبغى تحس",
            "start": 2458.68,
            "duration": 3.659
        },
        {
            "text": "فيها وفي نفس الوقت احيانا تكون عضلاتك",
            "start": 2460.359,
            "duration": 3.781
        },
        {
            "text": "مره صغيره فلذلك الاحساس فيها ما يكون",
            "start": 2462.339,
            "duration": 4.921
        },
        {
            "text": "عالي وهذا شيء طبيعي يبغى له حلقه توافق",
            "start": 2464.14,
            "duration": 6.12
        },
        {
            "text": "العصبي العضلي ليش لا ليش لا ولا شعورك في",
            "start": 2467.26,
            "duration": 6.06
        },
        {
            "text": "التعليقات طيب الموضوع اللي بعده ونشوفه",
            "start": 2470.26,
            "duration": 5.819
        },
        {
            "text": "من اهم اهم اهم الاشياء",
            "start": 2473.32,
            "duration": 4.68
        },
        {
            "text": "استمراريه",
            "start": 2476.079,
            "duration": 7.801
        },
        {
            "text": "مهما كانت خطتك جباره ومهما انت كنت انسان",
            "start": 2478.0,
            "duration": 10.44
        },
        {
            "text": "صارم على نفسك اذا انت ما سويت خطه تقدر",
            "start": 2483.88,
            "duration": 5.959
        },
        {
            "text": "تستمر عليها",
            "start": 2488.44,
            "duration": 4.8
        },
        {
            "text": "وما سويت نظام غذائي تقدر تستمر عليه ما",
            "start": 2489.839,
            "duration": 8.02
        },
        {
            "text": "يهم انت والله شهر سويت خطه ممكن صارم",
            "start": 2493.24,
            "duration": 7.619
        },
        {
            "text": "فيها وقاعد تمشي فيها بالحرف وقاعد تمشي",
            "start": 2497.859,
            "duration": 8.281
        },
        {
            "text": "فيها بالتغذيه بالجرام بس انه ايش شيء غير",
            "start": 2500.859,
            "duration": 9.181
        },
        {
            "text": "قابل للاستمرار ايش الفائده فدائما دور",
            "start": 2506.14,
            "duration": 8.939
        },
        {
            "text": "الخطه المستدامه كي تحصل على اقصى نتائج",
            "start": 2510.04,
            "duration": 8.4
        },
        {
            "text": "هذه من اهم النصائح اللي ممكن اعطيها لاي",
            "start": 2515.079,
            "duration": 6.121
        },
        {
            "text": "شخص بعطيك مثال كل شخص كتابع الحلقه هذه",
            "start": 2518.44,
            "duration": 6.48
        },
        {
            "text": "في عنده احد من اصحابه من اهله كان معضل",
            "start": 2521.2,
            "duration": 6.12
        },
        {
            "text": "كان ماشي على افضل خطه للبناء العضلي",
            "start": 2524.92,
            "duration": 5.699
        },
        {
            "text": "ولنشافه ولا كل شيء بالنسبه له",
            "start": 2527.32,
            "duration": 6.98
        },
        {
            "text": "وقف الشخص هذا كيف جسمه الحين",
            "start": 2530.619,
            "duration": 6.72
        },
        {
            "text": "مش الفائده خلاص انت هو كان ماشي على افضل",
            "start": 2534.3,
            "duration": 6.64
        },
        {
            "text": "خطه ترى مثاليه وافضل وانت شفته بعينك بس",
            "start": 2537.339,
            "duration": 6.061
        },
        {
            "text": "وقف والله عمل والله مشغول والله ان شاء",
            "start": 2540.94,
            "duration": 5.48
        },
        {
            "text": "الله ان شاء الله نعود مستقبلا",
            "start": 2543.4,
            "duration": 6.78
        },
        {
            "text": "كل الكلام اللي قلناه فوق هباء يعني ايش",
            "start": 2546.42,
            "duration": 5.62
        },
        {
            "text": "الفائده انت عطلت وكل شيء وصلت الهدف",
            "start": 2550.18,
            "duration": 4.2
        },
        {
            "text": "الانتباه بعدين ما تقدر تكمل ما تقدر تكمل",
            "start": 2552.04,
            "duration": 5.059
        },
        {
            "text": "ولا مثلا وصلت المرحله ما تقدر فدائما",
            "start": 2554.38,
            "duration": 5.16
        },
        {
            "text": "تعلم كيف",
            "start": 2557.099,
            "duration": 5.621
        },
        {
            "text": "تدخل النادي الاسلوب حياتك احيانا بتجيك",
            "start": 2559.54,
            "duration": 5.579
        },
        {
            "text": "ظروف انا عندي منتدربين واجد يجيهم ظروف",
            "start": 2562.72,
            "duration": 5.16
        },
        {
            "text": "ودائما اللي يعجبني فيه بعض المتدربين",
            "start": 2565.119,
            "duration": 7.201
        },
        {
            "text": "عندي نوعين في نوع اللي يسحب شهرين بعدين",
            "start": 2567.88,
            "duration": 6.739
        },
        {
            "text": "يجي يقول والله معلش كان عندي ظرف طيب ليش",
            "start": 2572.32,
            "duration": 6.42
        },
        {
            "text": "وفي النوع الثاني اللي يجي محمد انا",
            "start": 2574.619,
            "duration": 6.901
        },
        {
            "text": "الشهرين القادمه الدوام بيكون عندي ضغط",
            "start": 2578.74,
            "duration": 6.96
        },
        {
            "text": "بصير اداوم سته ايام والى اخره ابغى اعدل",
            "start": 2581.52,
            "duration": 7.18
        },
        {
            "text": "الجدول وعدل هذا حبيبنا بالضبط يعني اعدلك",
            "start": 2585.7,
            "duration": 5.58
        },
        {
            "text": "الجدول احطه كم انا قصتك الجلسات ايه",
            "start": 2588.7,
            "duration": 4.74
        },
        {
            "text": "النظام اللي يقول لك طيب انت كم تقدر في",
            "start": 2591.28,
            "duration": 5.28
        },
        {
            "text": "اليوم كم تقدر تتمرن في الاسبوع واجي احطه",
            "start": 2593.44,
            "duration": 5.879
        },
        {
            "text": "يومين في الاسبوع عادي تتمر يومين في",
            "start": 2596.56,
            "duration": 4.62
        },
        {
            "text": "الاسبوع افضل منك تقطع نفس الشخص الثاني",
            "start": 2599.319,
            "duration": 5.28
        },
        {
            "text": "اللي حرين قطع شهرين وزاد تقريبا فوق",
            "start": 2601.18,
            "duration": 7.08
        },
        {
            "text": "العشره كيلو انا اقول طب ايش الفائده في",
            "start": 2604.599,
            "duration": 6.24
        },
        {
            "text": "حاجه الناس ما تفهمها محمد",
            "start": 2608.26,
            "duration": 6.62
        },
        {
            "text": "العمليه الصعبه هي انك تبني كتله العضليه",
            "start": 2610.839,
            "duration": 7.561
        },
        {
            "text": "العمليه اللي اسهل وتافهه جدا هو انك",
            "start": 2614.88,
            "duration": 5.979
        },
        {
            "text": "تحافظ على الكتله هذه حجم التدريب عشان",
            "start": 2618.4,
            "duration": 5.939
        },
        {
            "text": "تحافظ على كتلتك العضليه نص اللي قاعد",
            "start": 2620.859,
            "duration": 6.781
        },
        {
            "text": "تلعبه حاليا كاقل بعد ثلث يمكن ثلث ثلث",
            "start": 2624.339,
            "duration": 7.381
        },
        {
            "text": "ومو لازم شده كافيه يعني بس يعني يا الله",
            "start": 2627.64,
            "duration": 7.26
        },
        {
            "text": "يا الله تحط شويه الضغط خلاص انا بجلس",
            "start": 2631.72,
            "duration": 6.24
        },
        {
            "text": "اما انك تسحب عليها تسحب عليك طبعا بعض",
            "start": 2634.9,
            "duration": 6.439
        },
        {
            "text": "الناس يسويها شي بعدين يلاحظون",
            "start": 2637.96,
            "duration": 3.379
        },
        {
            "text": "مو انه عضلاتك اختفت هذا الشيء لازم تحطها",
            "start": 2641.7,
            "duration": 6.659
        },
        {
            "text": "ببالك في الاستمراريه مهمه ولازم تعرف كيف",
            "start": 2645.22,
            "duration": 7.74
        },
        {
            "text": "تلف وتدور وتعرف الامور قبل يعني ما تصير",
            "start": 2648.359,
            "duration": 8.281
        },
        {
            "text": "يعني مو نظام اللي والله",
            "start": 2652.96,
            "duration": 7.32
        },
        {
            "text": "بعد اسبوع العيد يلا نروح نشتري فستان",
            "start": 2656.64,
            "duration": 6.76
        },
        {
            "text": "والثوب ونفصل يا هو انت عارف ان العيد",
            "start": 2660.28,
            "duration": 5.48
        },
        {
            "text": "الحين ضبط وضعك",
            "start": 2663.4,
            "duration": 5.64
        },
        {
            "text": "نفس السالفه انت مثلا عارف انه الاسابيع",
            "start": 2665.76,
            "duration": 5.98
        },
        {
            "text": "القادمه بتصير عندك اختبارات جهز جدولك",
            "start": 2669.04,
            "duration": 5.1
        },
        {
            "text": "عشان الاختبارات هذه اعرف متى اوقات",
            "start": 2671.74,
            "duration": 4.8
        },
        {
            "text": "الاختبارات اعرف متى انا حرفيا لما ينزل",
            "start": 2674.14,
            "duration": 4.04
        },
        {
            "text": "جدول اختبارات",
            "start": 2676.54,
            "duration": 5.18
        },
        {
            "text": "ايام كان عندي اختبارات يعني",
            "start": 2678.18,
            "duration": 7.3
        },
        {
            "text": "والله مو سهل فكنت حربين لما ينزل جدول",
            "start": 2681.72,
            "duration": 7.42
        },
        {
            "text": "اختبارات اقول اوكي انا هنا هالايام احط",
            "start": 2685.48,
            "duration": 5.94
        },
        {
            "text": "كذا شرطه هذا اليوم اقدر اتمرن فيه هذا",
            "start": 2689.14,
            "duration": 4.62
        },
        {
            "text": "اقدر اتمر فيه هذا مثلا اخلص من الاختبار",
            "start": 2691.42,
            "duration": 4.58
        },
        {
            "text": "واطلع على طول اقدر اتمرن",
            "start": 2693.76,
            "duration": 5.099
        },
        {
            "text": "وبعدها اكمل المذاكره كنت دائما احب انه",
            "start": 2696.0,
            "duration": 7.42
        },
        {
            "text": "زي كذا فاقد اشخبط على الجدول وبس كله",
            "start": 2698.859,
            "duration": 7.281
        },
        {
            "text": "بالملف اللي سووه المتابعين الحين",
            "start": 2703.42,
            "duration": 5.82
        },
        {
            "text": "بالضبط ويقدروا يضيفوا عليه الاشياء اللي",
            "start": 2706.14,
            "duration": 5.92
        },
        {
            "text": "هنختم فيها الحلقه ايضا اللي هو كيف تتابع",
            "start": 2709.24,
            "duration": 6.78
        },
        {
            "text": "تقدمك خلينا نعطي خطوات بسيطه يضيفها على",
            "start": 2712.06,
            "duration": 7.14
        },
        {
            "text": "الملف اللي عنده انا حبدا بالحاجه",
            "start": 2716.02,
            "duration": 5.4
        },
        {
            "text": "الاساسيه اللي انا ذكرتها بالنص",
            "start": 2719.2,
            "duration": 6.72
        },
        {
            "text": "تابع اوزانك اذا اوزانك قاعده تزيد مستواك",
            "start": 2721.42,
            "duration": 7.56
        },
        {
            "text": "قاعد يتحسن انت قاعد تتقدم ولما اتكلم على",
            "start": 2725.92,
            "duration": 5.76
        },
        {
            "text": "التقدم التقدم بالاداء ليس فقط بالاوزان",
            "start": 2728.98,
            "duration": 6.54
        },
        {
            "text": "تقدم بالاداء زياده احساسك بالعضلات اللي",
            "start": 2731.68,
            "duration": 6.659
        },
        {
            "text": "قاعد تلعبها تحسن التكنيك اللي عندك وايضا",
            "start": 2735.52,
            "duration": 7.079
        },
        {
            "text": "زياده العداد والوزن والتحكم وهذا كله",
            "start": 2738.339,
            "duration": 6.961
        },
        {
            "text": "موجود ومسجل عندك ضبط فانت تسجل هالاشياء",
            "start": 2742.599,
            "duration": 5.161
        },
        {
            "text": "هذه انت وضعك برا تمام من ناحيه التمرين",
            "start": 2745.3,
            "duration": 5.519
        },
        {
            "text": "من ناحيه التغذيه سولك الحين انت الحين",
            "start": 2747.76,
            "duration": 8.16
        },
        {
            "text": "تقدر تخش اكسل في مليون مربع فصل لك يعني",
            "start": 2750.819,
            "duration": 11.061
        },
        {
            "text": "ما تحتاج وتسوي لك جدول وحط صفوف صعب",
            "start": 2755.92,
            "duration": 5.96
        },
        {
            "text": "البايخ مو لازم تمدده",
            "start": 2762.54,
            "duration": 7.24
        },
        {
            "text": "حط اول خانه وزن الجسم حلو قوي يعني في",
            "start": 2764.819,
            "duration": 6.721
        },
        {
            "text": "حاجه في الاكسل ميزه",
            "start": 2769.78,
            "duration": 5.76
        },
        {
            "text": "الخانه الاولى تحط التاريخ اليوم",
            "start": 2771.54,
            "duration": 6.66
        },
        {
            "text": "فهمت كيف واليوم نفسه",
            "start": 2775.54,
            "duration": 5.88
        },
        {
            "text": "وتضغط كليكين كذا في الزاويه بعدين ينزل",
            "start": 2778.2,
            "duration": 5.22
        },
        {
            "text": "لك لما الى",
            "start": 2781.42,
            "duration": 6.199
        },
        {
            "text": "الايام وخمسه",
            "start": 2783.42,
            "duration": 4.199
        },
        {
            "text": "سهله جدا فانت تسجل الايام بعدين الخانه",
            "start": 2787.8,
            "duration": 8.14
        },
        {
            "text": "اللي بعدها تحط فوق وزن الجسم طيب حلو وزن",
            "start": 2792.22,
            "duration": 7.2
        },
        {
            "text": "جسم هذا اول ما اقوم من النوم اروح اقيسه",
            "start": 2795.94,
            "duration": 5.399
        },
        {
            "text": "اول ما اقوم من النوم اروح دوره المياه",
            "start": 2799.42,
            "duration": 4.98
        },
        {
            "text": "بعدين اقيسه طبعا يجي دايما الناس اللي",
            "start": 2801.339,
            "duration": 4.881
        },
        {
            "text": "دايما ينسون",
            "start": 2804.4,
            "duration": 6.719
        },
        {
            "text": "عندك شيء اذا انت غرفتك فيها دوره مياه",
            "start": 2806.22,
            "duration": 7.84
        },
        {
            "text": "خاصه فيك سهل حط الميزان وانت كذا مو صح",
            "start": 2811.119,
            "duration": 6.261
        },
        {
            "text": "حط الميزان في دوره المياه",
            "start": 2814.06,
            "duration": 6.84
        },
        {
            "text": "حط الميزان في دوره المياه على طول تخلص",
            "start": 2817.38,
            "duration": 7.54
        },
        {
            "text": "وبعدين توازن حلو حلو مثلا نقول دوره مياه",
            "start": 2820.9,
            "duration": 6.419
        },
        {
            "text": "مشتركه مع اخوانك مدري شو ما ودك تحط",
            "start": 2824.92,
            "duration": 4.74
        },
        {
            "text": "الميزان هناك بكل بساطه انا مثلا هذا اللي",
            "start": 2827.319,
            "duration": 3.421
        },
        {
            "text": "انا مسويه",
            "start": 2829.66,
            "duration": 3.199
        },
        {
            "text": "في غرفتي جاي مثل",
            "start": 2830.74,
            "duration": 5.52
        },
        {
            "text": "السيراميك لان انا الغرفه فيها فرشه فلازم",
            "start": 2832.859,
            "duration": 5.76
        },
        {
            "text": "انه الميزان يكون على ارض",
            "start": 2836.26,
            "duration": 6.059
        },
        {
            "text": "فحطيت مثل بلاطه وحطيت فوق الميزان خلاص",
            "start": 2838.619,
            "duration": 7.0
        },
        {
            "text": "اخلص على طول فانت تسهل عليك الامور يا",
            "start": 2842.319,
            "duration": 5.821
        },
        {
            "text": "عمي خلي العيله كلهم يقوسون",
            "start": 2845.619,
            "duration": 6.601
        },
        {
            "text": "نجيب لهم اكتئاب فانت سهل عليك الموضوع",
            "start": 2848.14,
            "duration": 6.06
        },
        {
            "text": "عشان هذا خلاص وزن جسمك انت قاعد تقيس",
            "start": 2852.22,
            "duration": 5.94
        },
        {
            "text": "بشكل يومي وقعد تقيس المتوسط اعرف كيف",
            "start": 2854.2,
            "duration": 7.619
        },
        {
            "text": "تحسب المتوسط بيكسل سهل جدا ابحث عنوان",
            "start": 2858.16,
            "duration": 6.0
        },
        {
            "text": "حلقه هذي كيف تصير مدرب بنفسك ودروس",
            "start": 2861.819,
            "duration": 6.901
        },
        {
            "text": "مستفاده من الاكسل والله العظيم عندك في",
            "start": 2864.16,
            "duration": 6.72
        },
        {
            "text": "طريقه في الاكسل تقدر تطلع المتوسط من",
            "start": 2868.72,
            "duration": 5.34
        },
        {
            "text": "سبعه ايام سهله تقد تحط الخانات وتسوي",
            "start": 2870.88,
            "duration": 6.36
        },
        {
            "text": "وتحط يساوي افريد وتحط القناه اللي انت",
            "start": 2874.06,
            "duration": 5.48
        },
        {
            "text": "تبغى تطلع عليها",
            "start": 2877.24,
            "duration": 4.04
        },
        {
            "text": "في",
            "start": 2879.54,
            "duration": 4.02
        },
        {
            "text": "النوت حق جوالك",
            "start": 2881.28,
            "duration": 6.0
        },
        {
            "text": "او مثلا تقدر تحطها على معظم",
            "start": 2883.56,
            "duration": 7.72
        },
        {
            "text": "تقدر تحسب المتوسط وكل شيء فيه الخاصيه",
            "start": 2887.28,
            "duration": 6.76
        },
        {
            "text": "هذه لو تقدر تحوس فيه حوس زي ما تحوس انت",
            "start": 2891.28,
            "duration": 5.88
        },
        {
            "text": "في برامج كثيره زي ما تحس في الالعاب اغلب",
            "start": 2894.04,
            "duration": 5.94
        },
        {
            "text": "الناس الالعاب ويقعد يدف ويلف",
            "start": 2897.16,
            "duration": 4.58
        },
        {
            "text": "وما يعرف يحوس",
            "start": 2899.98,
            "duration": 6.379
        },
        {
            "text": "صعب والبوس صعب بس يومين عشان يهزموا بس",
            "start": 2901.74,
            "duration": 7.9
        },
        {
            "text": "ما اعرف ايه يقول لك صعب علي يا عمي انت",
            "start": 2906.359,
            "duration": 7.72
        },
        {
            "text": "لازم اقوى بوس في عالم الجيمنج",
            "start": 2909.64,
            "duration": 4.439
        },
        {
            "text": "الاساسيه كنت بتقول حاجه وزن الجسم ممكن",
            "start": 2917.14,
            "duration": 4.679
        },
        {
            "text": "نضيف بعد خانه",
            "start": 2920.02,
            "duration": 7.04
        },
        {
            "text": "مقاس مثلا الخصر مقاس الفخذ مقاس هاي اول",
            "start": 2921.819,
            "duration": 9.601
        },
        {
            "text": "مقاسها هذه تسوي مقاصد مقاصد يعني مثلا",
            "start": 2927.06,
            "duration": 9.7
        },
        {
            "text": "عندك فخذ خصر وعندك الذره هذه انت تقيسها",
            "start": 2931.42,
            "duration": 8.64
        },
        {
            "text": "بشكل مره واحده باسبوع مره في الشهر او",
            "start": 2936.76,
            "duration": 5.52
        },
        {
            "text": "مره في الشهر اللي يريحك انت مدرب بنفسك",
            "start": 2940.06,
            "duration": 5.279
        },
        {
            "text": "تصير تبغاه اهم حاجه انه في حاجه انت تقدر",
            "start": 2942.28,
            "duration": 6.78
        },
        {
            "text": "من فتره لفتره وعندك الصوره صور نفسك مره",
            "start": 2945.339,
            "duration": 7.581
        },
        {
            "text": "في الشهر وقد تقارن ملف خاص ايش لا تضيع",
            "start": 2949.06,
            "duration": 7.44
        },
        {
            "text": "بس حط بالك انه في الصور ممكن احيانا يمر",
            "start": 2952.92,
            "duration": 6.34
        },
        {
            "text": "شهر شهرين ما تلاحظ فيهم هذا شيء عادي",
            "start": 2956.5,
            "duration": 7.02
        },
        {
            "text": "انتبه الوقت مع الوقت بيمر عليك سنه بتروح",
            "start": 2959.26,
            "duration": 8.78
        },
        {
            "text": "تشوف اخر صوره وتقارنها باول شهر في السنه",
            "start": 2963.52,
            "duration": 8.099
        },
        {
            "text": "والله في تغير لكن متقارن بين شهر وشهر",
            "start": 2968.04,
            "duration": 7.38
        },
        {
            "text": "مطرح تغير كبير تقريبا الحلقه هذه",
            "start": 2971.619,
            "duration": 7.681
        },
        {
            "text": "الف مبروك عليكم نعطيكم شهاده تدريب",
            "start": 2975.42,
            "duration": 7.02
        },
        {
            "text": "مدربين على البنش بس ابغى اسال سؤال",
            "start": 2979.3,
            "duration": 5.64
        },
        {
            "text": "بيننا وبين متابعين اكيد اللي وصل هنا",
            "start": 2982.44,
            "duration": 6.94
        },
        {
            "text": "يعني مهتم بالموضوع مهتم بالبودكاست هل",
            "start": 2984.94,
            "duration": 8.159
        },
        {
            "text": "تشوف انه اذا سوينا دوره انا ومحمد",
            "start": 2989.38,
            "duration": 7.739
        },
        {
            "text": "وخليناها معتمده من جهه حكوميه هل تكون",
            "start": 2993.099,
            "duration": 7.98
        },
        {
            "text": "مهتم وايش تشوف عنوان الدوره هذه هل تشوف",
            "start": 2997.119,
            "duration": 7.2
        },
        {
            "text": "عنوان كيف تصمم خطتك تدريبيه كيف تصمم خطه",
            "start": 3001.079,
            "duration": 5.28
        },
        {
            "text": "غذائيه طبعا احنا لما نتكلم دوره حنتكلم",
            "start": 3004.319,
            "duration": 5.221
        },
        {
            "text": "شيء احترافي وشيء متوسط الى متقدم يعني",
            "start": 3006.359,
            "duration": 6.24
        },
        {
            "text": "هندخل بتفاصيل عميقه فاكتبنا بالتعليقات",
            "start": 3009.54,
            "duration": 5.46
        },
        {
            "text": "اذا انت مهتم بهذا الشيء ولا لا واذا عندك",
            "start": 3012.599,
            "duration": 4.381
        },
        {
            "text": "افكار ثانيه لدورات ثانيه احنا مهتمين",
            "start": 3015.0,
            "duration": 5.18
        },
        {
            "text": "نسمع منك لانه حابين انه نقدم لكم",
            "start": 3016.98,
            "duration": 7.08
        },
        {
            "text": "زياده خصوصا انه ملاحظين انه في كميه",
            "start": 3020.18,
            "duration": 7.12
        },
        {
            "text": "عاليه منكم مهتمين بمواضيع عميقه جدا",
            "start": 3024.06,
            "duration": 6.24
        },
        {
            "text": "وبتفاصيل عميقه ما يمكن انه نتكلم عنها",
            "start": 3027.3,
            "duration": 6.92
        },
        {
            "text": "خصوصا للناس اللي قاعد تستمع",
            "start": 3030.3,
            "duration": 3.92
        },
        {
            "text": "ايه فاذا انت مهتم بالاشياء هذه بتقول",
            "start": 3035.339,
            "duration": 3.961
        },
        {
            "text": "بالتعليقات لانه قاعدين نشتغل على حاجه زي",
            "start": 3037.38,
            "duration": 4.8
        },
        {
            "text": "كذا وحابين نسمع منك ايضا اذا انت مهتم",
            "start": 3039.3,
            "duration": 5.18
        },
        {
            "text": "واكيد اضافتك",
            "start": 3042.18,
            "duration": 5.159
        },
        {
            "text": "حتساعدنا انه نلقى الشيء اللي انت فعلا",
            "start": 3044.48,
            "duration": 8.02
        },
        {
            "text": "تبغى تتعلمه وتبغى تشوفه كان هذا البنج",
            "start": 3047.339,
            "duration": 7.941
        },
        {
            "text": "نشوفكم الحلقه الجايه",
            "start": 3052.5,
            "duration": 2.78
        }
    ]
}