sentence: " Osoby , które śpią w jasnych sypialniach lub przed snem korzystają z bardzo popularnych urządzeń elektronicznych emitujących światło ( zwłaszcza niebieskie ) , mają problemy z zasypianiem , a gorsza też jest jakość ich snu " - podkreśla profesor . Wśród związanych z tym zaburzeń pojawia się m . in . somnambulizm czyli lunatykowanie . Przypadłość ta nie jest rzadkością w przypadku dzieci , coraz częściej pojawia się jednak również wśród dorosłych , co kojarzone jest nie tyle z nadmiarem światła w nocy , co właśnie z wszechobecnymi smartfonami czy laptopami . Biolog wskazuje również na inne tzw . choroby cywilizacyjne , jak cukrzyca czy depresja . Do ich powstania również przyczynia się nadmiar sztucznego światła w naszym życiu , który „ psuje ” nasz wewnętrzny zegar biologiczny - wskazuje profesor . W mózgu kręgowców znajduje się gruczoł , szyszynka , która - gdy jest ciemno - wytwarza i wydziela do krwi melatoninę , zwaną też hormonem ciemności . Hormon ten koordynuje pracę zegara biologicznego u ssaków , regulującego rytmy dobowe , między innymi snu i czuwania . Aby hormonu tego powstało wystarczająco dużo do tego , aby zapewnić dobry sen , dający wypoczynek - niezbędne jest ograniczenie wieczorem źródeł sztucznego światła . " Dlatego odradzam wpatrywanie się w urządzenia elektroniczne w nocy . Najlepiej odstawić je na około dwie godziny przez pójściem do łóżka " - doradza biolog . Dzięki temu szyszynka wytworzy melatoninę . A ta odpowiada za obniżenie ciśnienia , poziomu glukozy i temperatury ciała . Wszystko po to , aby wprowadzić się łagodnie w stan sprzyjający zaśnięciu .